Boikoetliso bakeng sa lefu la tsoekere - boikoetliso ba lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ha se polelo. Ha ho na lebaka la ho e nka e le lefu le bolaeang le nang le mefokolo nthong e 'ngoe le e' ngoe. Ho joalo, ho ka ba kotsi, empa ha feela tekanyo ea tsoekere e sa laoloe, lijo ha li lateloe, 'me motho o tsoela pele ho phela bophelo bo litšila. Batho ba bangata ha ba belaele hore papali e nang le pathology e joalo e ka fetoha mothusi oa sebele le poloko. E ke ke ea khutlisa matla feela, ea kokobetsa ho otsela ha methapo, empa hape e ka ntlafatsa haholo ts'ebetso ea manyeme. See se ka etsahala joang, hona melao ea mantlha ea koetliso ho batho ba nang le lefu la tsoekere ke efe?

Koetliso e thibelang

Ho koetlisetsoa lefu la tsoekere ho etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa ka nako e le ngoe. Taba ea mantlha, e etsa hore o tsamaee le ho qeta lik'hilojule tse ngata, eu lumellang ho fokotsa boima ba 'mele. Sena se bohlokoa haholo ho banna, bao hangata ba nang le mafura a mangata kahare ka lebaka la botenya. Mafura ana a ka hare a senya ts'ebetso e tloaelehileng ea manyeme 'me e kanna ea ba sesosa se bakileng ho se sebetse hantle ha tšoelesa ena ea bohlokoa. Ho fokotsa boima ba 'mele butle-butle ka koetliso ho ka lebisa ho lokollotsoeng ha tšoelesa ho mafura a pathological le ho e nolofalletsa hore e sebetse ka botlalo. Taba ea bobeli, ho ikoetlisa ho ka ntlafatsa maemo a tsoekere ka tlhaho. Glucose e tsoang maling e tla ea litlhoko tsa matla tsa lisele tsa mesifa le pelo, mme boemo maling bo tla theoha ntle le lithethefatsi tsa hypoglycemic. Ke 'nete hore papali e le' ngoe e kanna ea se lekane, empa bonyane mojaro o ka fokotsa tekanyetso ea lik'hemik'hale tse fokotsang tsoekere. Taba ea boraro, ho theola boima ba 'mele le ho ikoetlisa ha mesifa le pelo li kenya letsoho phokotsong e kholo ea menyetla ea ho ba le mafu a vascular le myocardial, a atisang ho fumanoa boteng ba lefu la tsoekere. Boikoetliso bo nepahetseng bo ka thusa ho thibela ho senyeha ho hoholo hoa phallo ea mali le matsoho, hobane nakong ea boikoetliso, phallo ea mali e kenella likarolong tse hole tsa 'mele.

Melao ea mantlha ea koetliso ea lefu la tsoekere

Se ke oa potlakela ho potlakela dumbbells kapa ho matha ho matha. Pele ho moo, o lokela ho fumana melao ea sehlooho mabapi le lipapali bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Li latelang:

• Ngaka, eseng mokoetlisi, o na le boikarabello ba ho khetha mofuta oa thupelo. Ho joalo, setsebi sa endocrinologist se tla tlohela ho ikoetlisa ka ho matha kapa ho sesa ka matla. Lipapali tsena li hloka 'mele o phetseng hantle. Empa ho sesa, li-aerobics, Pilates kapa yoga ho ke ke ha lumella feela, empa le ho khothaletsa ho li etsa hangata kamoo ho ka khonehang. Ha a etsa qeto, ngaka e tataisoa ke ho hlahlojoa ke mokuli, ho ba teng ha methapo ea methapo ea lefu lena le boemo ba mokuli,

• Fumana tekanyetso ea lithethefatsi tsa hypoglycemic bakeng sa matsatsi a ho ikoetlisa. Ena ke ntlha ea bohlokoa haholo, hobane ka matsatsi a koetliso litekanyetso tsa li-insulin kapa tsa molomo tsa hypoglycemic li lokela ho theoloa. Sena se bakoa ke ts'ebeliso e matla ea tsoekere ke mesifa nakong ea thupelo. Ha u ntse u boloka litekanyetso tse tloaelehileng, ho ka etsahala hore u be le hypoglycemia ea bohlokoa. Potso ea ho fetola litekanyetso li lokela ho botsoa ho ngaka. E khethoa motheong oa litekanyo tsa pele tsa litekanyo tsa tsoekere pele, nakong le ka mor'a koetliso,

• Etsa ntle le cheseho. Koetliso ea lefu la tsoekere e lokela ho ba e leka-lekaneng. Ha ho na litlaleho tse lokelang ho lumelloa matsatsing a pele a thupelo. Sena se ka baka ho otsela, ho tepella le ho baka hypoglycemia. Koetliso e nepahetseng ea pele ke metsotso e 10. Kamora nako, koetliso e tla nka nako e telele ea metsotso e 40-50 mme e tla bapisoa le koetliso ea batho ba se nang lefu la tsoekere,

• Itlhokomele. Litsebi tsa lefu la tsoekere li tlameha feela ho hlokomela boleng ba lieta le liaparo hore li be le 'mele. Sena se tla qoba ho mpefala le ho feta ha mathata a letlalo, maoto le matsoho ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Liaparo tse phefumolohang tse loketseng li ke ke tsa lumella letlalo hore le ome, 'me botshepehi ba lona bo ke ke ba tlotsoa. Hangata, lieta ha lia lokela ho koenya likepe. Ke maemong ana feela moo ho tla khonahala ho qoba ho eketseha kapa ponahalo ea lera la leoto, le atisang ho hlaha le lefu la tsoekere le sa ts'epeng insulin. Phallo e ntle ea mali ea maoto e tla qoba ponahalo ea mapetsong, kenyelletso ea ts'oaetso ea fungal. Ha ho moo ho lokelang hore lieta li itlhatsoe kapa li kenye letsoho ho theheng ha poone, hobane ho tsoekere maloetse ana e ka ba monyako oa ts'oaetso le ho baka ho ba le leoto la lefu la tsoekere.

• Haeba u batla sephetho, ikoetlise kamehla. Melemo ea bophelo bo botle e ka fumaneha feela ka ho ikoetlisa khafetsa. Haeba u qala, tlohela, 'me u qala hape, ha ho sa tla ba le matla,' me 'mele o ke ke oa khona ho tloaela liphetoho tse potlakileng mmusong oa mojaro,

• Nahana ka likotsi tsa ho ikoetlisa ho itseng. Matla a ho ikoetlisa bakeng sa lefu la tsoekere a tšoaetsanoa. Taba ke hore ka meroalo e boima, menyetla ea ho thulana le methapo ea mokokotlo e eketseha, hape e ka baka mathata le ho feta,

• Ramatiki le maoto a lefu la tsoekere ha se tšitiso. Le ha ho na le mathata a tebileng joalo, ho ka etsahala hape ho hlokahala hore u koetlise. Ho etsa sena, o lokela ho khetha mefuta e bolokehileng le e sebetsang. Bakeng sa bakuli ba nang le methapo ea methapo ea kutlo, ho bontšoa letamo, 'me le maoto a lefu la tsoekere, Pilates kapa yoga e maemong a ho bua leshano kapa a lutseng,

• Ha hoa lokela ho ba le tsietsi. Haeba u ikutloa u sa thaba hoseng, ho ka ba molemo ho chechisa koetliso. Hoa hlokahala ho emisa koetliso e qalileng haeba ntho e ngoe le e ngoe e ne e le ntho e tloaelehileng, empa nakong ea thupelo ho ne ho ena le ho hloka botsitso sefubeng, ho tsekela kapa ho opeloa ke hlooho, mahlaba a pono a fetohile, ho tšoenyeha ho hlahile kapa ho tsikitloa ke mofufutso o batang,

• Se ke oa lebala ka likarolo tsa phepo e nepahetseng. Ha ho khalemelo e tsoang ho mokoetlisi ea hole haholo le endocrinology e lokelang ho beoa ka pele. Keletso ea lijo li fanoa feela ke setsebi sa phepo ea limela. Ka lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin, hammoho le phokotso ea litekanyetso tsa insulin, palo ea lik'habohaedreite e lokela ho eketsoa pele ho koetliso. E ka ba khalase e eketsehileng ea lero ka makhapetla, banana kapa litholoana tse fokolang tse omisitsoeng. Nka banana, lero la litholoana kapa yogurt ea litholoana tsa tlhaho le uena haeba mesebetsi ea hau e se e le telele ebile e nka nako e fetang halofo ea hora.

'Me ha ua tšoanela ho nyahama le ho feta, ho ba botsoa haholo. Ka mokhoa o nepahetseng, o ka fumana liphetho tse ntle, ntlafatsa mmele mme o ikutloa o le betere, le ha karete e fumanoa e na le lefu la tsoekere.

Litšobotsi tsa lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere le ka baka bofofu, lefu la liphio le pelo, stroke, lefu la methapo ea methapo, le ka lebisang ho khaotsoeng. Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere o fumanoa haholo ho bacha, kahoo o bitsoa lefu la tsoekere la bana.

United States, mofuta oa pele oa lefu la tsoekere o ama 10% (ba fetang limilione tse leshome le metso e tšeletseng) ba lefu la tsoekere. Ba 90% ba setseng ba na le lefu la tsoekere la mofuta oa II, le tsamaeang le lintlha tse amang ho holofala ha mafu a pelo le methapo, e leng: khatello e phahameng ea mali, cholesterol e phahameng, botenya.

Keketseho ea lefu la tsoekere la mofuta oa II e amana haholo le bophelo, haholoholo, botena. Mofuta ona oa lefu la tsoekere o fumanoa ho batho ba lilemo tse fetang mashome a mane. Lefu la tsoekere la Mofuta oa II le bakoa ke ho phela bophelo ba ho lula fatše. Sena se bolela hore lefu lena le ka qojoa.

Lefu la tsoekere hona ke lefu leo ​​ho lona boemo ba tsoekere ea mali bo ntseng bo phahamisoa khafetsa, ekaba ka lebaka la khaello ea insulin (mofuta oa I) kapa ka lebaka la ho se lemohe ha hae ke 'mele (mofuta I).

Glucose ke mofuta oa mantlha oa mafura a boko, ka hona tsoekere ea mali e lokela ho ba e nepahetseng, haholo bakeng sa lefu la tsoekere.

Bophahamo ba tsoekere bo laoloa ke lihormone tse entsoeng ke manyeme.

Ha litekanyetso tsa tsoekere ea mali li theoha, makhopho a pepeseha glucagon, e thusang ho khutlisetsa maemo a tloaelehileng a tsoekere ea mali.

Ha tekanyo ea tsoekere ea mali e phahame haholo, pancreas e boloka insulin, e thusang tsoekere ho nooa ka potlako kapa ho kenngoa 'meleng hore e kenngoe hamorao.

Ho phela hantle 'meleng le lipapali bakeng la batho ba lefu la tsoekere

Kaha ho ikoetlisa ho khothalletsoa mefuta e 'meli ea batho ba nang le lefu la tsoekere, mofuta oa I le mofuta oa II) khothaletso e molemohali bakeng sa lefu la tsoekere la bobeli ke ho ikoetlisa khafetsa - boikoetliso

Ho ikoetlisa bakeng sa lefu la tsoekere ho thusa batho ho sebetsana ka katleho le botenya.

Li ka fokotsa kapa tsa nyenyefatsa tlhoko ea insulin kapa meriana e meng e sebelisoang ke batho ba nang le lefu la tsoekere ho eketsa maemo a insulin maling.

Pele o qala ho kenya tšebetsong lenaneo la ho ikoetlisa ka kamoreng ea ho ikoetlisa bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho ithuta litlhahiso.

Litlhahiso tse peli tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo mokuli e mong le e mong oa lefu la tsoekere a lokelang ho li latela: ho lekola tsoekere ea mali le ho hlokomela maoto.

Tlhokomelo ea Lefu la tsoekere

Lieta bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho lokoloha ka ho lekaneng 'me ba be le lekhalo pakeng tsa menoana le menoana ea seeta e le ho qoba ponahalo ea poone le menoana e menang. Li-socks li lokela ho lula li hloekile, eseng ka thata leoto, empa ka nako e ts'oanang ha lia lokela ho koaloa.

Ka lebaka la ho fokotseha hoa kutlo lipakeng, batho ba nang le lefu la tsoekere ba kotsing e eketsehileng ea likotsi tsa leoto le liso. Sebelisa litlolo tse khethehileng, litlolo bakeng sa maoto, tse fokotsang likhohlano ka lebaka la hore na ho na le liso tsa mofuta ofe.

Batho ba boima haholo ba kotsing ea ho lematsa maoto a bona ka mathata a morao ka lebaka la ho eketseha ha mesifa nakong ea boikoetliso, ho kenyelletsa ho theola boima ba bona. Maemong a joalo, ho khothalletsoa boikoetliso bo bong ba sefofane, joalo ka ho sesa le ho palama baesekele.

Taolo ea tsoekere ea mali

Pele o qala ho ikoetlisa, o hloka ho etsa bonnete ba hore boemo ba tsoekere ea mali bo tloaelehile, ke hore, bo lule bo le tlasa taolo. "Ho laoloa" ho bolela hore pele a qala ho ikoetlisa, lefu la tsoekere le ile la ja limatlafatsi tse ngata tsa mmele le ho kenya insulin ka matla ho boloka maemo a tsoekere a mali a le haufi le a tloaelehileng.

Lefu la tsoekere le Lijo

Bakeng sa lefu la tsoekere, menyetla ea lefu la pelo e phahame, 'me ba eletsoa ho latela litlhahiso tse latelang tsa phepo e nepahetseng. Leha likhothaletso tsena li batla li sa tšoane le tse fuoang batho ba phetseng hantle, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ba mamela, hobane bophelo ba bona bo hlile bo itšetlehile ka hore na ba ja eng le hore na.

1. Ha u rera palo ea lik'hilojule tse u lokelang ho loanela ho li fihlela le ho li boloka li le boima ba 'mele.
2. lik'habohaedreite e lokela ho ba tse ka bang 55-60% ea karolelano ea khalori kaofela.
3. Palo ea fiber e sebelisitsoeng e lokela ho eketsoa, ​​'me lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng li lokela ho fokotsoa.
4. E sebelisa feela 0,4 g ea protheine ka 0.5 kg ea boima ba 'mele.
5. Ho ja mafura a mangata ho lokela ho lekanyetsoa ho 30% feela ea khalori eohle e jang. Ho tsena, mafura a tlatsitsoeng ha a lokela ho feta 10%.
6. Ho ja letsoai le lengata ho lokela ho lekanyetsoa ho 1 g, ka likhalori tse 1000, mme ha li fetele 3 g ka letsatsi.
7. Joala bo ka nooa haholo ka tsela e itekanetseng.

Ka lefu la tsoekere, ha u khone ho ikoetlisa ka mpeng e se nang letho. Pele u ikoetlisa, u lokela ho ja lihora tse 2-3. Litšebeletso tsa nama ea nama ea kolobe tse nkang nako e telele li tlameha ho ba teng. Tsena ke meroho le litholoana tse sa buuoeng.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore bakeng sa katleho ea boikoetliso ba 'mele ho lefu la tsoekere la mellitus, motho o lokela ho latela lijo ka tieo, a felise tsoekere ka botlalo, bohobe le joala ho tsoa lijong.

Mekhoa ea kalafo pele le ka mor'a boikoetliso e ka sebelisoa feela kamora ho buisana le ngaka ea hau le ho latela lengolo la ngaka. Ntle le moo, o lokela ho botsa ngaka ea hau ka monyetla oa ho ja lijo tse nang le phepo e ntle le lino tse tahang.

Boikoetliso ba lefu la tsoekere

Ho ikoetlisa khafetsa ka lefu la tsoekere ha se nako ea boithabiso feela, ke mokhoa oa ho folisa. Ho leka-lekana le lefu la tsoekere e fetohile e 'ngoe ea mekhoa ea kalafo le karolo ea kalafo e hlokahalang.

Koetliso ea Cardio e pholosa bophelo, 'me boikoetliso ba matla bo e etsa hore e tšoanelehe.

Ho fokotsa boima ba 'mele butle-butle ka ho ikoetlisa khafetsa ho ka lebisa ho lokolloa ha makhopho ho mafura a sa tloaelehang le ho e nolofalletsa hore e sebetse ka botlalo. Taba ea bobeli, ho ikoetlisa ho thusa ho ntlafatsa maemo a tsoekere ea mali ka tlhaho.

Boikoetliso bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere bo arotsoe ho ba matla le thupelo ea Cardio. Ho ikoetlisa ka matla ho kenyelletsa ho phahamisa boima ba 'mele, ke hore, ho haha' mele, le boikoetliso ba 'mele ka boima ba bona - li-push-ups le squats.

Ho ikoetlisa ha Cardio ho matlafatsa tsamaiso ea pelo le pelo, ho etsa hore khatello ea mali e lekane le ho thibela ho otloa ke pelo. Lethathamo la bona le kenyelletsa ho ikoetlisa, ho matha, ho sesa, ho palama baesekele, ho siling, ho sesa, joalo-joalo likhethong tsena tsohle, theko e tlase ka ho fetisisa ebile e tsoetseng pele hantle ke ts'ebetso ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Ha ho hlokahale hore u qale ho etsa boikoetliso ba lefu la tsoekere, hobane ho ba le mmele o motle ho thusa ho ba le sebopeho se setle sa 'mele le thabo e ntle!

Tlhaloso ea Buka: Lefu la tsoekere le ho itekanela 'mele

Tlhaloso le kakaretso ea "Lefu la tsoekere le ho phela hantle 'mele. Pros and hasara. Ho ikoetlisa ka melemo ea bophelo bo botle" bala mahala inthaneteng.

Natalya Andreevna Danilova

Lefu la tsoekere le ho ikoetlisa: melemo le mathata. Ho ikoetlisa ka melemo ea bophelo bo botle

Morali e mong ea tummeng ea neng a tšoeroe ke lefu la tsoekere ka lilemo tse supileng, o ile a lumela: “Ha ngaka e re tsoekere ea mali e feta makhetlo a robeli, ke ne ke sa tšehe. Haufinyane batho ba leshome le metso e supileng ba ile kaofela. Ka 'nete, ke ne ke tšohile. Mme yaba o nahana ka hloko mme a nka qeto: mohlomong ke bakeng sa tsohle tse etsahetseng? Hoja e ne e se ka lefu la tsoekere, ke ne nke ke ka nahana ka seo ke se jang, hore na ke sisinyeha ho kae le hore na ke phela joang ka kakaretso! Ho theosa le lilemo ke phela le lefu lena, ke ile ka utloisisa haholo 'me ka ithuta haholo. Ka hona, ke leboha lefu la tsoekere! ”

Joalokaha ba re, ho ne ho ka se be le thabo, empa bomalimabe bo ile ba thusa. Ehlile, bophelo bo nang le lefu la tsoekere ha se mosebetsi o bonolo, ho hloka boiteko bo bongata. Leha ho le joalo ho ba bangata ba rona, o fetoha monyetla oa ho fetola bophelo ba hae haholo (mme hangata - ho ba joalo!). Rea qala (qetellong!) Ho hlokomela 'mele ea rona, e ileng ea re sebeletsa ka ts'epahalo lilemo tse ngata' me ea se ke ea amohela teboho.

Molao oa pele oo litho tsa Club e Tletseng le Lefu la Tsoekere, o o thehileng ka 1986 ke moprofesa oa Amerika A. Briggs, a ithutang ho latela, ke: "Rata bokuli ba hau 'me u lebohe ka liphetoho tse tlatselitseng bophelong ba hau." Ho feta moo, sena se tlameha ho etsoa ka tieo, ka hloko.

Ho ne ho tla bonahala eka ho ke keng ha khoneha ho bakuli - ke hobane'ng ha re leboha lefu lena le bolotsana? Mme o ka rata lefu jwang ka pelo yohle? Mothehi oa sehlopha seo oa hlalosa: “Ha ua lokela ho rata boemo bo bohloko, empa pele ho uena u boemong bona. Re tlameha ho ithuta ho mamela 'mele ea rona, ho utloisisa seo e se hlokang. Ts'ebetso ena e monate haholo! Ha u nka mehato ea pele tseleng ena, ka sebele u tla utloa hore na bophelo bo tletse ka moelelo o ikhethileng o neng o kile oa u khelosa. 'Mele oa hau e tla ba buka e thabisang ho uena.Mme ka letsatsi le leng u tla hlokomela hore ke lefu le ileng la bula mahlo a hau linthong tse ngata tse ntle bophelong. ”

Mehopolo ena e etsa hore ke nahane: khaotsa ho belaela ka lefu lena. Khaotsang ho re utloela bohloko 'me re hopole nako ea ha re ne re phela re se na bokuli. Lefu la tsoekere le buletse leqephe le lecha ho biography ea rona. O ntse a hloekile. Mme rona ka borona re tlameha ho ngola pale e khahlisang ea kamoo re ileng ra fokotsa lipontšo tsa lefu la tsoekere, ra li nka tlasa taolo mme ra ithuta ho phela bophelo bo felletseng ba thabo. Le hore bophelong bona re ile ra qetella re fumane nako ea ho itlhokomela. Thanks lefu la tsoekere!

Karolo ea I. Mokhoa oa bophelo - Oa sebetsa!

Khaolo ea 1. Tsela ea bophelo kapa lefutso?

Kajeno, bophelo ba lefu la tsoekere ha bo sithabe maikutlo joalo ka ha ho ne ho le lilemong tse mashome a seng makae tse fetileng. Bongaka ka nako ena o ile a khona ho nka mohato o moholo ho ea pele. Lilemong tse 30 feela tse fetileng, pele ho ente e ngoe le e ngoe ea insulin, ho ne ho hlokahala senoko hore se belisoe, 'me insulin eona e ne e se boleng. Mokuli o ile a tlameha ho tlohela liboka tsa ho tsamaea le tse khahlisang, ho lula lijong tse thata, le ho laola maemo a tsoekere ea mali ho hlokahala ho etela tleliniking moo a lulang teng.

Kajeno, batho ba nang le lefu la tsoekere ba fumaneha lithethefatsi tsa kajeno tse sebetsang tsa hypoglycemic. Ho hlaha ha moloko o mocha oa li-insulin ho entse li-indulgences tsa bohlokoa lijong: kamora jekete u ka ja lijo tse ka bang leha e le life (ntho e 'ngoe ke hore na o khutlela ho likuku le liswiti). Ha ho na lebaka la ho bua ka bobebe ba lisenthimithara tse lahliloeng le tse bitsoang lipentšele tsa syringe: ente e ka etsoa kae kapa kae, esita le ka liaparo. Ho feta moo, ho ile ha hlaha lipompo tsa "insulin", tse tsitsitseng 'meleng,' me, ho latela lenaneo le fuoeng, khafetsa kenya ente ea 'mele' meleng. 'Me bonolo ba li-glucometer ha bo khonehe ho hang - ke mona, matla a fetang lefu lena! Hona joale motho e mong le e mong a ka laola litekanyetso tsa bona tsa tsoekere a le lapeng.

Ka bokhutšoanyane, lingaka li entse ntho e 'ngoe le e' ngoe ho nolofalletsa batho ba lefu la tsoekere. Joale ho ho rona. Re ka ntlafatsa boiketlo ba rona hantle ka ho khetha mokhoa o nepahetseng oa bophelo.

Hobaneng o nahana hore ho atile lipuo tse ngata ho utloahala haufinyane hore lefu la tsoekere ke tsela ea bophelo? Pele ho tsohle, hobane lipatlisiso tsa morao-rao li bontšitse hore karolo ea lintlha tsa lefutso ho nts'etsopele ea lefu lena ha e kholo joalo ka ha ho ne ho nahanoa pele. Che, ehlile, lefutso le ke ke la haneloa. Mme leha ho le joalo, bo-ramahlale ba fihletse qeto: mokhoa oo motho a o tsamaisang o bapala karolo e kholo ho hola lefu lena le tebileng. Ho joalo, kannete, boteng ba lefu la tsoekere ho a le mong (kapa bobeli ba bona) batsoali bo eketsa haholo monyetla oa ho holofala. Empa - tlhokomelo! Le haeba bo-mme le ntate ba ne ba e-na le lefu la tsoekere, lefu lena le tla hlaha feela ka lebaka la lintlha tse ling.

Ntho ea bohlokoahali e ka bakang tsoelo-pele ea lefu la tsoekere le lefutso le futsanehileng e nkoa e le boima ba 'mele. Boloetse bo na le monyetla o motle oa ho hola haeba motho a e-na le mafura a mangata a letlalo, 'me liteko li bontša boemo bo phahameng ba cholesterol, triglycerides e phahameng le tsoekere e phahameng ea mali. Letšoao le tšosang e ka ba kholo ea moriri sefahlehong le 'meleng ho basali.

Joale u lokela ho etsa eng haeba u na le lintlha tsee kaofela (kapa esita le karolo ea tsona)? Mme, ho feta moo, e mong oa batsoali ba hao e ne e le lefu la tsoekere? Mathela ngakeng? Ho joalo. Empa pele ho tsohle, o hloka ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo. Hang-hang, ka mokhoa o fetisisang!

Mme pele ho tsohle, o hloka ho fetola mekhoa ea ho ja le ho hlokomela 'mele oa hau. O tla hlola bokuli bo atamelang ha feela o le mmele o motle!

Empa na see se ke ke sa etsoa? O ka khona, ehlile (ke rona batsamaisi ba bophelo ba rona!). Ke hajoale feela litholoana e tla ba tse bosula. Joalo ka boemo, haeba lefu le ntse le hlaha 'me u beha molato ho litleleniki tse eang. Ngaka, ehlile, e tla etsa mosebetsi oa eona - ntle le ho nka karolo ha hao ho ka se khonehe ho fihlela sephetho se tebileng.

Lingaka li re: tebello ea bophelo ba batho ba nang le lefu la tsoekere, ba sa fetoleng bophelo ba bona ka kakaretso, e khuts'oane ka lilemo tse leshome ho feta tsa lithaka tsa bona tse phetseng hantle. Empa bakuli ba ileng ba ikakhela ka setotsoana ba phela nako e telele joalo ka batho ba sa tsebeng ho ba le lefu la tsoekere. Ba phela ka mokhoa o ikhethileng, ba latela litlhoko tse ikhethang.

Kahoo, re ka fihlela qeto ea hore: mokhoa oa bophelo o bapala karolo ea bohlokoa ha ho tluoa menyetla ea ho ba le bokuli, leha e le ka lefutso le futsanehileng, 'me ho ka u pholosa mathateng. Mme batho ba seng ba ntse ba tobane le lefu la tsoekere, phepo e nepahetseng le boikoetliso bo reriloeng bo ka fana ka lilemo tse 12 tsa bophelo bo mafolofolo. Mpho e ntle, na ha ho joalo?

Haeba o ntse o belaela hore na o lokela ho ba le tlhahlobo ea lefu la tsoekere (kapa lefutso la lefutso) ho fetola bophelo ba hau, mamela pale e rutang. O ile a potoloha likoranta tse ngata, 'me libapali tsa hae tsa fetoha mohlala ho batho ba lefu la tsoekere.

Mme oa setsebi sa fisiks sa mmele Boris Zhelrygin o ile a kula ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka nako ena, mosali o ne a le lilemo tse fetang mashome a supileng 'me o ne a nonne haholo. Boris, eo ho neng ho se mohla a kileng a sebetsana le lefu la tsoekere, o ne a utloile hore phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa li phetha karolo ea bohlokoa ho lefu lena. O entse qeto ea ho utloisisa taba ena ka botlalo, a khetha 'm'ae lijo tse loketseng le ho mo fa mokhoa oa ho tsamaea ka tekanyo e hlokahalang.

Qalong, mosali-moholo ea seng a tsofetse o ile a lumela ho tsilatsila ho ja le ho etsa mokhoa o ikhethileng. O ne a sena mekhoa e metle - pele lefu la tsoekere le kokota monyako, o ne a sa nahane ka hore na mokhoa oa bophelo o bohlokoa hakae. Leha ho le joalo Boris o ile a tsitlallela. Koetliso e qalile - ka nepo, sethaleng sa pele e ne e le boikoetliso bo bokhuts'oanyane bo nkang metsotso e fokolang feela.

'Me kapele liphetho tsa pele tse ntle li fumanoe, boemo ba mokuli bo ile ba ntlafala. Sena se mo khothalelitse ts'ebeliso e ncha, mme o ile a tsoela pele ho ikoetlisa ka thata tlasa taolo ea mora oa hae.

Kamora nako, mosali o ile a fetoha. Lingaka li ile tsa makala: o ile a khona ho etsa makholo a mahlano (e, makholo a mahlano!) Li-squats ka letsatsi, ho matha? Ntle le moo, haufinyane tjena e ne e le mofumahali ea mafura, hole le thuto ea 'mele. 'Me bocheng, ha se motho e mong le e mong ea ka jarang mojaro o joalo!

Mme moatlelete ea tsofetseng o ile a tsoela pele ho ikoetlisa a bile a nka karolo litlholisanong, a matha sefapano se bolelele ba lik'hilomithara (ka nako eo o ne a le lilemo li 86). Ha a atamela letsatsi la hae la tsoalo la mashome a robong, mosali eo o ile a hlokomela hore pono ea hae e qala ho ntlafala, o khona ho bala likoranta ntle le likhalase. Lefu la tsoekere le haufi le ho khaotsa ho mo tšoenya - bophelo bo mafolofolo bo entse mosebetsi oa bona. Tsoekere ea mali e khutletse ho tloaelehileng.

Mokhoa oa bophelo bo botle ba Zherygin o tšoaroa ka tsela e fapaneng. Basomi ba lumela hore ka lehlakoreng la hae ho na le ts'ebetso e ngata haholo ea ho tsomula sabole ea hae ka thuso ea tloaelo e tsoetseng pele ea boikoetliso bakeng sa monster e joalo, eo ho bonahalang ho ba bangata e le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo pale ena eohle ho na le ntlha ea bohlokoa haholo: boikoetliso ba 'mele bo ile ba fana ka tšepo le moea oa bobeli ho batho ba tsielehileng. Mme le ha ho na tlhokahalo ea ho bua ka pholiso e felletseng ka thuso ea mokhoa oa mohlolo (moriana o lula o tšosa haeba o nkha joaloka "mohlolo"), leha ho le joalo melemo ea ho ikoetlisa khafetsa tlasa taolo ea mokoetlisi e hlakile. Maemo a tsoekere a tsitsitse (hobaneng - re tla bua hanyane hamorao), maikutlo a ntlafala, matla le ho hana ho eketseha ha mafu. Na ha ho monate?

Papali Khahlano le Lefu la Tsoekere le Kotsi ea Pelo

Matla a mmele oa metabolism ke indasteri e ikhethang kapa le filosofi mokhoa oa lipapali. Likarolo tsa sepheo sa ho koetlisa mmele ka metabolic kenya letsoho hape mesebetsing ea lipapali batho ba nang le mafuamanang le metabolismjoalo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, khatello e phahameng ea mali, cholesterol e phahameng esita le botenya.

Ka lebaka leo, boikoetliso ba metabolic bo beha meeli e mecha bakeng sa lipapali: boikoetliso khafetsa emisoa ebile e lekantsoe ho latela litlhoko le boiphihlelo ba taba.

E shebile ts'ebetso ea ho ikoetlisa ka bobeli (mohlala, ho lekanya sekhahla sa pelo se sebelisang moeli oa sekhahla sa pelo) le ts'ebetso (phokotso efe kapa efe ea boima le boemo ba mpa, empa ntho ea bohlokoa le ho feta ke khatello ea cholesterol, triglycerides, glucose maling).

Ha ho bolele hore karolo ea bohlokoa ea mananeo a ho ba le mmele o matla ke ho ja ka tsela e leka-lekaneng.

Lipheo tsa boikoetliso ba mmele oa Metabolic

Ho itšepa ha ho bolele bophelo bo botle: batho ba bangata ba se nang mafura a mangata le bona ba na le mathata a metabolic, ntle le ho tseba ka hona. Matla a mmele oa metabolism o na le sepheo sa ho ntlafatsa maemo a batho ba joalo.

Kahoo sepheo sa hae ha se ho fokotsa boima ba 'mele haholo, ho fokotsa mpa, ho pepeta mesifa, ho eketsa mamello ea pelo, joalo-joalo, empa:

• Ho hlohlelletsa metabolism ea lipid: hoa tsejoa hore boikoetliso ba aerobic bo chesa haholo mafura. Ho hlohlelletsoa ha mehloli ea mafura ho tla lebisa ho fokotseha ho hoholo ha triglycerides, ho eketsa cholesterol e ntle ka lebaka la bobe. Ho hlakile hore ho tšehetsa lijo tse nang le phepo e ntle ho bohlokoa ntlheng ena.
• Ts'ebeliso ea ts'usumetso ea khalori: ho ikoetlisa ho chesa matla a mangata le ho eketsa boima ba mesifa, bo amanang le ho hlohlelletsa metabolism ka kakaretso.
• Tloaelo ea khatello ea mali: pelo, joalo ka methapo eohle ea methapo, e tla sebetsa hantle, ka lebaka la tahlehelo ea boima ba 'mele.
• Keketseho ea kutlo ea insulin (ho fokotseha ha maikutlo, ke hore, ho hanyetsa insulin, ho rera esale pele nts'etsopele ea lefu la tsoekere), ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba ho lula le ho ja le lijo tse nang le tsoekere le mafura a mangata.

Ho ikoetlisa le eng?

Lenaneo le nepahetseng la 'mele la metabolism e tlameha ho koetlisoa ke mokoetlisi ea nang le bokhoni, e bohlokoa hape tšebelisano le ngaka le setsebi sa phepo. Ka hona, morupeluoa e mong le e mong o fumana lenaneo la lipapali tse hlophisitsoeng ho latela boemo ba hae ba 'mele, mofuta oa lijo le mathata a teng a bophelo bo botle.

Leha ho le joalo, o ka hlalosa melao ka kakaretsoe lokelang ho lateloa ho kenya tšebetsong lenaneo la metabolic ea lipapali:

• Karolo e ka sehloohong ke aerobics ka botebo bo tlase (hangata 50-60% ea sekhahla se phahameng sa pelo). E ka ba tšohanyetso ho tsamaea kapa ho matha, letsatsi le leng le le leng bakeng sa metsotso e 30 ho ea ho e 'ngoe, ho laola ho otla ha hae ka sekhahla sa sekhahla sa pelo.
• Ntho e ntle ea anaerobic, e kenyeletsang ho sebetsa ka boima ba 'mele le ho hanyetsa ho se fetelletse, ho eketsa boima ba mesifa. Mosebetsi ona o eketsa ho arabela ha sele ho insulin, o fokotsa ho hanyetsa insulin mme ka hona kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere. Boikoetliso ba Anaerobic bo lokela ho etsoa makhetlo a 2 ka beke.
• Mesebetsi e hlakileng e kang yoga kapa Pilatestloaelo ea ho laola khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Ho laola ho phefumoloha le ho laola khatello ea maikutlo ho ntlafatsa ho leka-lekana ha endocrine, ho thusa ho ntlafatsa boemo ba metabolic.

Ho ikoetlisa ka matla a metaboliki - likotsi le li-contraindication

Ho hlakile hore boemo bo hlokahalang le bo lekaneng ba ho etsa mmele o tiileng oa mmele ke kutloisiso ea hore mefuta eohle ketsahalo e boletsoenge lokela ho etsoa butle butle ntle le ho fetella.

Ho ikoetlisa haholo e ka ba sesosa sa khatello ea maikutlo: ha ho amohelehe hore motho ea nang le mathata a pelo kapa lefu la tsoekere a bapale lipapali joaloka motho ea phetseng hantle. Kahoo ela hloko 'me u se ke ua potlaka!

Ho sa laolehe ho ka baka likotsi tse mpe ho feta tse ntle:

• Boikoetliso bo bobe ba ho ikoetlisa, mohlala, ntle le taolo ea ho otla ha pelo kapa nako e telele haholo, ho ka lebisa ho fokotseha ha boima ba mesifa kapa ho lahleheloa ke katleho ea boikoetliso.
• Bophahamo bo Phahameng haholo ho ka lebisa ho ho fetelletseng le ho hoebeng ka bongata, ho eketsa khatello ea mali le ho baka mathata a pelo.
• Tlosa phoso e ka baka likotsi tsamaisong ea masculoskeletal.

Kahoo o tlameha ho itšetleha ka litlhahiso tsa litsebi tse tla lokisa, ho shebella ts'ebetsong le ho lokisa lenaneo!