U ka sebelisa k'holeseterole ea mali ka katleho joang?

Kajeno, khafetsa o utloa ka ntho e joalo ka k'holeseterole, le ka kotsi eo e e bakang 'meleng. Batho ba ntse ba ipotsa: ho fokotsa cholesterol ea mali joang? Ha ho makatse hore ebe ke litaba tse phahameng tsa ntho ena tse bakang mathata a mangata a bophelo bo botle. Hoa eketsoa haholo menyetla ea ho ba le lefu la pelo, ho bola ha mali, ho senyeha ha methapo. Ho otloa ke lefu la pelo, ho nyekeloa ke pelo hangata ho etsahala hantle hobane mali a na le cholesterol e ngata.

Empa na o lula a le kotsi joalo kamehla? Na ntho e phelang e ka ba teng ntle le ntho ee? Ha re sebetsaneng le taba ena. E fumane hore cholesterol e ka ba le phello e ntle tikolohong ea motho ea ka hare, hammoho le e seng mpe. 'Me ntlha ha e eo ho hang karolo ena, empa e le ka bongata.

'Mele oa motho o hloka cholesterol bakeng sa boemo bo tloaelehileng ba sebopeho le tšebetso. Empa ho fetella ha eona, joalo ka ntho e 'ngoe le e' ngoe, ho ama boemo ba bophelo bo botle. Ha ua tšoanela ho nahana hore ke ho fetella feela ho hlahisoang hampe - ho haella ha cholesterol le hona ho na le litlamorao tse bohloko. Mmele o tlameha ho hlahisa 80% ea cholesterol ka boyona, 'me ke 20% feela e lokelang ho tsoa lijong. Khafetsa likamano tsena li senyeha haholo, tse kenyelletsang litlolo tse ngata tsa molao.

Phello e ka sehloohong ea ho fetella ke atherosclerosis, e leng lefu le amanang ka kotloloho le ho itšetleha ka cholesterol. Likahare tse kenelletseng ka har'a likepe li baka tšenyo ea kahare ea sekepe ka hare. Ebe e kenngoa likepeng, ho thehoa li-atherosselotic plaque. Butle-butle, ba tlatsa sekepe ebe se etsa hore e tlohe le ho bala. Sena se eketsa kotsi ea mafu a mangata le litšila tse sebetsang. u ka fokotsa cholesterol kapele joang?

Ho ata ha cholesterol e ngata, ehlile, ho bontša hore e hloka ho fokotsoa. 'Me ho eletsoa hore u etse sena kapele kamoo ho ka khonehang. Ho etsa sena, ha ho na ho lekana feela ho khetholla lijo tse nang le cholesterol lijong. U hloka ho fepa lijo tsa hau le ho kenyelletsa mafura, acid e mafura, liprotheine, fiber, pectin. U hloka ho khomarela lijo tse nang le phepo e nepahetseng.

U ka boela ua theola cholesterol kapele ka ho hlahloba tsela eo u phelang ka eona. U hloka ho leka ho lula u e-na le maikutlo a matle, kopanela liketsong tsa ho phomola, ho tlatsa bophelo ba hau ka maikutlo a nepahetseng le maikutlo a hlakileng. Phomolo, ho tsamaea, kalafo ea spa kapa ho natefeloa feela ke matla a ho folisa a tlhaho ho thusa ho khutlisa 'mele le ho tlosa lintho tsohle tse kotsi ho lona. O hloka ho leka ho boloka lehloeo le fokolang kgahlano le batho ba o potileng, o sa tsepamise maikutlo ho letho.

Cholesterol e tla theoha haholo haeba o tlohela ho tahoa le ho tsuba. Papali, ts'ebetso e ntle ea 'mele, boikhathollo le bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo li na le phello e ntle. Ho bohlokoa hape hore nako le nako u lule u shebile bophelo ba hao bo botle, ho latela tlhahlobo ea thibelo. Ha ho khetholloa maloetse, a lokela ho phekoloa kapele kamoo ho ka khonehang, mafu ohle a amanang a lokela ho felisoa, mme nts'etsopele ea ts'oaetso le ts'oaetso ea tšoaetso e lokela ho thibeloa.

U ka theola k'holeseterole e joang lapeng?

Lapeng, ho fokotsa cholesterol ho bonolo haholo ho feta sepetlele kapa sepetlele. Ho bonolo hape ho etsetsa motho ea holofetseng ea lulang lapeng hangata ho feta motho ea tlamehang ho ea mosebetsing letsatsi le leng le le leng. Sena se bakoa haholo ke taba ea hore lapeng motho ha a na ts'oaetso ea khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Ho na le monyetla oa ho phomola, ho ja ka botlalo. Sena ke sa bohlokoa haholo bakeng sa kalafo le thibelo ea lefu lefe kapa lefe. Ho bohlokoa ho boloka regimen ea letsatsi le letsatsi, ho ja ka botlalo. Lijo li lokela ho ba li phetseng hantle, lijong.

U hloka ho tsamaea le moea o mocha letsatsi le letsatsi. Ho tsamaea ka tsela e nang le thuso, ho matha ka tsela e ikhethang ka nako e ts'oanang. Ho sesa, ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ho ba le phello e ntle. Tšusumetso e ntle e ka fumaneha ka ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng la hatha yoga, qigong. Ha li lumelle feela ho tsamaisa 'mele oa nama, empa li bile li lumellanya boemo ba bona ba kelello, bo bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka bophelo bo botle.

Mefuta e fapa-fapaneng ea kalafo le li-prophylactic complexes, boikoetliso bo khethiloeng ka ho khetheha bo reretsoeng ho khetholla tšebetso ea litho tsa kahare le lits'ebetso li sebetsa hantle haholo. Tsamaiso e tloaelehileng ea ts'ebetso ea metabolic e ka fihlelleha ka thuso ea boikoetliso bo khethehileng ba ho hema, mekhoa ea ho phomola le mefuta e mengata ea ho thuisa. Ho bohlokoa ho etsa mekhoa ea ho nahanisisa ka hare le ho iphekola, ho ikoetlisa ka boits'oaro.

Iphe nako ea ho etsa lintho tseo u li ratang haholo, tsa ho phomola, ho phomola, ho ithabisa. Bulela 'mino o khathollang, likerese. U ka leka ho sebelisa lebone le monko o monate le libano le oli ea bohlokoa, e tla u thusa ho phomola, ho fumana kutloano. Ka ho latellana, boemo ba hau ba 'mele le kelello, methapo ea metabolic e thathamisitsoe. Libate tse nang le thuso ka litlolo tsa meriana, lioli tsa bohlokoa. Bosiu, ho bohlokoa ho ba le sililo e bobebe u sebelisa lioli tsa tlhaho, litlatsetso tsa semela.

Mokhoa oa ho fokotsa litlhare tsa cholesterol?

Ho na le lisebelisoa tse ngata, tsa bongaka tsa setso le tsa setso, tse u lumellang ho potlaka le ho sebetsa ka nepo maemong a cholesterol. Mummy o ipakile o le hantle, o u lumella ho hloekisa, ho tlosa chefo e feteletseng le chefo. Ena ke khetla e seng kotsi ho 'mele hobane e na le qalo ea tlhaho. Lisebelisoa tsena li na le thepa ea pholiso ebile li na le phello e ntle. Chebahalo e ntle ka ho fetisisa ke 'mala o motšo. Mummy ho molemo ho a noa hoseng pele o robala. Ho khothalletsoa ho qhala chelete e hlokahalang. Litekanyetso li latela boima ba 'mele. Ka boima ba li-kilo tse 70 - ligrama tse 0,6. Nako ea kalafo e lokela ho ba matsatsi a 28. Ke nakong ena feela moo sephetho se ka bang teng, hobane nakong ena mohato o felletseng oa biochemical o etsahala, 'mele o hlaphohetsoe ka botlalo, lisele li nchafalitsoe. U ka hlapollela 'm'i eseng feela ka metsi, empa le lero, lebese le futhumetseng, ho eketsa mahe a linotsi.

Mahe a linotši e boetse ke sesebelisoa sa bohlokoa se u lumellang ho fokotsa tekanyetso ea moriana ka nako e khuts'oane. Mahe a linotsi a hlahisoa ke mahe a linotši a tsoang lero, paddy, phoka ka thuso ea li-enzyme tse khethehileng tse hlahisoang ke litšoelesa tsa mahe a linotsi.

Motsoako o joalo oa setso o ipakile o phetse hantle: nka likhaba tse 2 tsa mahe a linotsi le palo e lekanang ea asene ea apole ea cider ka khalase ea metsi. Kopanya ka botlalo, nka linoelo tse 1-2 ka letsatsi. E thusa ho tlosa chefo le lintho tse feteletseng mmeleng, hape e boetse e tsamaisa ts'ebetso ea mantlha ea metabolic. Mahe a linotsi a na le li-enzyme tse ngata tse khethollang sebopeho sa mali, li fana ka mefuta ea tsona ea tlhaho. E na le livithamini le liminerale tse hlokahalang bakeng sa 'mele.

Sebakeng sa mahe a linotsi, o ka sebelisa mahe a linotsi, a boetse a etsa hore ho khonehe ho potlakisa mekhoa ea metabolic, ho hloekisa 'mele. Li ka hlafuna, kapa tsa ekeletsoa tee, lino tse ling.

Peo e phofshoana e thusa ho fetisa metabolism 'meleng. Ke mofuta oa limela tse emisitsoeng. Melao ea polokelo e lokela ho bolokoa ka hloko, hobane e senngoa ka potlako. E na le limatlafatsi tse ngata haholo ho feta pheko efe kapa efe ea homeopathic. Ebe e tsoakoa le mahe a linotsi, ebe e tsoakoa ka botlalo, e tšeloa ka mahe a linotsi ebe e tiisitsoe.

E sebetsang kalafo le ho thibela mafu a pelo le vascular.

Jelly ea borena e shebahala joaloka boima ba tranelate e bolila. E na le matla a ho khutlisa, pholiso, le tlhoekiso. E susumetsa ts'ebetso ea metabolic, e etsa hore pelo e sebetse hantle, e qhibilihe mali le ho a boloka. Nka makhetlo a 10-15 mg makhetlo a 2-4 ka letsatsi bakeng sa libeke tse 2,4.

Beeswax e hlahisoa ke bokahare ba linotši. Pele e maemong a metsi, mme ke feela ka mor'a ho ikopanya le moea moo e bang le botsitso ka mokhoa o ts'oanang.

U ka fokotsa cholesterol joang ntle le lipilisi?

Phekolo e nepahetseng le phepo ea lero e tla thusa ho tlosa cholesterol e ngata. Ho molemo ho sebelisa lino-mapholi ka mahe a linotsi. Lero le khotsofatsa 'mele ka livithamini, liminerale, li hloekisa, le ho tsamaisa lintho tse amanang le metabolic, li tlosa chefo. Ntle le moo, li na le fiber e ngata, e khethollang metabolism ea lik'habohaedreite hape e thathamisa cholesterol, e thibela ho theoa ha li-amana tsa eona maboteng a methapo ea mali.

Tšusumetso e ntle e ka fumaneha ka ho sebelisa lero la meroho le hlapolotsoeng. Litapole, hop, rantipole, beet le lero la tamati li ipakile li le tseleng e ntle ka ho fetisisa. Ba khothalletsoa hore ba hlapolloe ka metsi ka karolelano ea 1: 10.

Ho khothalletsoa ho noa lino-mapholi lithutong. E 'ngoe le e' ngoe ea thuto e nka matsatsi a 10-14 ka khefu ea beke. Ho khothalletsoa hore u fetole lino tsa meroho ka litholoana le melee. Bakeng sa morara o loketseng ka ho fetisisa, apole, fragola, mahapu, apricot, pere, plum, perekisi, lamunu. Ho lijusi tsa melee e loketseng ke: currant, blueberry, raspberry, fragola, lingonberry.

Birch sap e na le matla a ho thibela ho ruruha, e tsamaisa mekhoa ea metabolic hape e thusa ho hloekisa 'mele. E bokelloa ho tloha barking e tlotsitsoeng ea birch nakong ea selemo. Nka linoelo tse peli ka letsatsi, u tšela khaba ea mahe a linotsi.

Ka k'holeseterole e ntseng e eketseha, li-amana tsa eona maboteng a methapo ea mali, joalo ka ha sena sohle se tsamaisana le mathata a metabolic, thabo e eketsehileng ea ts'ebetso ea methapo, ho khothalletsoa ho nka lero la valerian. Lero le tlhotloa metso ho tloha ka Loetse ho fihlela Mphalane. E amoheloa e le motsoako: khaba ea lero le lino tse peli tsa mahe a linotsi. U ka e noesa ka metsi.

Meroho ea granite e bohlokoa haholo, e sa hloekiseng 'mele feela, empa hape e kenya letsoho ho satellite ea eona ka li-vithamine, liminerale, li etsa hore metabolism e sebetse hantle. E ipakile e le ho lefu la atherosmithosis, mokhathala, kapa ho teneha hoa mmele. Jusi ea Nettle e sebetsa ka tsela e tšoanang. E boetse e khothalletsoa ho ntlafatsa ts'ebetso ea hematopoiesis, e matlafatsa mekhoa ea metabolic hantle. Nka karolo ea boraro ea khalase makhetlo a mararo ka letsatsi ka ho eketsoa ha khaba ea mahe a linotsi.

Meroho ea eiee, konofolo, alfalfa, likomkomere, parsley, dandelion, maselese, mokopu, mokopu, yarrow le sorrel li tla thusa ho hlola cholesterol e phahameng. Mohlala, litlama le litlama li ka eketsoa ka linoko tsa meroho. Lero la lemone le loketse litholoana.

U ka fokotsa lijo tsa k'holeseterole joang?

Litlhapi tsa leoatleng li bonahala hantle ka boemo ba mali, kahoo lijo li lokela ho kenyelletsa ligrama tse 200 ka beke, tse tla etsa hore ho khonehe ho thibela thrombosis.

Mefuta e fapaneng ea linate e na le likarolo tse thusang methapong ea mali. Hoo e ka bang ligrama tse 30 tsa linate letsatsi le letsatsi li fana ka ts'ireletso e tšepahalang khahlanong le li-cholesterol amana. Lijo tse mafura li khothalletsoa hore li nkeloe oli ea limela. Oli ea Sesame e sebetsa hantle litsing tsa mali. Mokhoa oa ho pheha lijo le oona o bohlokoa. U ke ke ua fepa lijo, u lokela ho sebelisa oli ka sebopeho sa eona e tala, u natefisetsa lijo tse lokiselitsoeng. Ho khothalletsoa ho ja fiber e ngata kamoo ho ka khonehang. Ho khothalletsoa ho ja mehloaare, mehloaare, litholoana le meroho e mengata, meroho kamoo ho ka khonehang. Ho molemo ho ja bohobe bo tsoang ka korong. Sena ke mohloli oa li-pectins, tse thusang ho tlosa cholesterol e ngata 'meleng.

Phekolo ea jusi e tla ba le phello e ntle 'meleng. Ho fihlella phello e ntle, ho khothalletsoa ho noa lino tse fapaneng bonyane likhalase tse 2-3 ka letsatsi. Ho molemo ho fapana ka mefuta ka mefuta. Li-citrus, apole le lero la morara li bohlokoa haholo. Ho khothalletsoa ho eketsa lero le lenyenyane la lemone (le sa tsoa kenngoa) mofuteng o mong le o mong oa lero. U ka nka li-beetroot, rantipole, lero la hop. Li lokela ho nooa ka karolo ea boraro ea khalase. u ka theola k'holeseterole e kae ka linoko le konofolo

Lemon e thehiloe hantle e le sesebelisoa se etselitsoeng ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ke antioxidant e matla, e khotsofatsa 'mele ka vithamine C, e thusa ho tlosa chefo, chefo, ho etsa hore lits'ebetso tsa metabolic li fetole. Garlic e na le ts'ebetso e khahlanong le ho ruruha le antiplatelet, e thibela ho bokellana ha lintho 'meleng, e rarolla sekhahla sa mali le litiiso. Ha mmoho tlatselisang tšebetso ea e mong.

E ka nkoa ka mefuta e fapaneng. Lemon e atisa ho eketsoa tee, e jeoe ka linoko. Litapole tse halikiloeng tsa lemone le konofolo li thehiloe hantle. Ho itokisetsa, nka lero la 1, u le fetise ka grinder ea nama hammoho le ebola. Jusi e arohantsoe le boima ba puree. Senya ka thoko litekanyetso tsa 5-6 tsa konofolo ka konofolo. Garlic le lime puree li tsoakiloe, li tsoakoe hantle ho fihlela ho thehoa boima bo bongata, bo jeoang ke tee ka makhetlo a 2-3 ka letsatsi. Sehlahisoa se bolokiloe ka sehatsetsing.

U ka fokotsa cholesterol joang nakong ea kemaro?

Mokhoa o sireletsehileng le o sebetsang ka ho fetisisa oa ho theola cholesterol nakong ea kemolo ke ho ntlafatsa phepo e nepahetseng. Sena se ke ke sa thusa ho fokotseha feela, empa le ho tloaelo ea lits'ebetso tsa metabolic, tsela e tloaelehileng ea kemolo le kholo e phethahetseng ea "fetus".

Ho bohlokoa ho fokotsa tšebeliso ea mafura. Lijo tse nang le mafura a tlase li loketse. Bakeng sa ho eketsa matla, sebelisa oli ea mohloaare. Mafura a sebelisetsoa feela ho phahamisa matla, ha ho kgothaletswe ho li fafatsa.

U ka se be le mahe a mangata, empa ha ua lokela ho a qhala ka botlalo. Ho ja protheine ho na le mabaka a mangata (ho latela k'holeseterole). Ho khothalletsoa ho sebelisa mahe a sa feteng a 3 ka beke.

Ho khothalletsoa ho sebelisa litlama tse ngata (tse nang le pectin). E sitisa tšebetso ea cholesterol: e potoloha molek'hule, e khothalletsa tlhahiso. Lithuto tse ngata tsa liteko li netefalitse sena. Ntle le moo, ho bohlokoa: ho eketsa boima ba 'mele ho thusa ho eketsa kolesterol, ka lebaka leo, li-pathologies tsa pelo le methapo ea mali.

Ho bohlokoa ho ja meroho le litholoana tse ling. Li-oats li na le tšusumetso e ntle: li-oat bran, lijo-thollo, li-buns li na le pectin e ngata. Poone le lihoete le tsona li thusa ho fokotsa cholesterol le li-depositi tse ling.

U ka fokotsa cholesterol joang ho hypothyroidism?

Khahlano le semelo sa hypothyroidism, ho hlahisa cholesterol hangata ho etsahala, hobane ho na le tlolo ea ts'ebetso ea metabolic, semelo sa endocrine. Ho elasticity ea methapo ea mali e fokotsehile haholo, molumo oa bona oa senyeha.

Ho lokisa boemo, ho bohlokoa ho boloka boemo ba 'mele bo leka-lekaneng. Sena se tla lumella ho tloaela tšebetso ea litšoelesa tsa endocrine, tse tla lebisa ho tloaelehileng maemong a morao a endocrine 'meleng. Ka lebaka leo, ts'ebetso ea metabolic e tla fola butle, 'mele o tla hloekisoa, chefo e feteletseng le lintho li tla tlosoa' meleng.

Ho khothalletsoa ho etsa mefuta e mengata ea 'mele le matla a fanang ka phallo ea mali e hlokahalang, molumo oa mesifa, ts'ebetso ea metabolic le ho felisa ho tsitsipana. Ho ikoetlisa ka matla ho matlafatsa mesifa le methapo ea mali.

Etsa bonnete ba ho kenyelletsa boikoetliso ba ho phefumoloha tloaelo ea letsatsi le letsatsi. Li bohlokoa haholo molemong oa pelo le methapo ea methapo, ha li ntse li matlafatsa methapo ea mali, li eketsa molumo oa tsona le matla a lona, ​​li tšehetsa metabolism e tloaelehileng, phallo e ngata ea mali le ho hloekisa 'mele oa lintho tse feteletseng, chefo le lihlahisoa tsa metabolic.Oksijene e eketsa matla a mali a ho itlhoekisa, ho khelosa mafura.

Etsa bonnete ba hore u hloka mekhoa ea ho phomola le ho thuisa e tla thusa ho theola moea, ho tsamaisa ts'ebetso ea methapo le ea kelello 'meleng, ka ho tšoanang, nalane eohle ea ts'abo le ea lihormone e tloaelehile. Matla a ho phomola a matlafatsoa haeba o kenyelletsa 'mino o khathollang, melumo ea tlhaho, mantsoe a liphoofolo ka morao.

Ho bohlokoa ho hlahloba lijo tsa hau. Lijo li lokela ho kenyelletsa nama ea khomo, lebese la skim. Garlic e tla ba le phello e ntle. Kajeno ha u rekisoa u ka fumana konopo ea konofolo, e se nang monko ebile e bonolo ho e sebelisa. Lithako tse ling tsa phepelo ea lijo li ka fetole cholesterol e tloaelehileng, joalo ka psyllium, metamucin. Ho bohlokoa ho kenyelletsa joala, ho tsuba, ho noa kofi le tee e matla haholo.

Tsela ea ho theola cholesterol ho ngoana joang?

Ho molemo hore ngoana a theole cholesterol ka mekhoa ea tlhaho: ho fana ka ts'ebetso e phahameng ea koloi. Bana ba lokela ho tsamaea moeeng o mocha, ba mathe, ba tlole, ba bapale lipapali tsa ka ntle, ba be bohale, ba je hantle. Lehlabula - ho sesa, ho chaba letsatsi. Lijo li lokela ho fapana, li na le likarolo tsohle tse hlokahalang, palo e lekaneng ea li-vithamine le likarolo tsa trace.

Hoa hlokahala ho boloka boemo bo lekaneng ba livithamini. joang ho theola cholesterol e atlehileng

Ho na le lihlahisoa tse ling tse tlatsetsang ho fokotseheng ha tlhaho ha lintho tse kotsi. Mohlala, tee e ntšo e tloaelehileng e na le thuso ho batho ba bangata.

Moemeli oa tatso e tšoanang le letsoai la lemone o fokotsa cholesterol ka hoo e ka bang 10%. Ntho ena e kena karabong ea lik'hemik'hale, e thibela sebopeho sa eona mafung.

Spirulina (seaweed) le eona e sebetsa e le mohloli o ruileng oa liprotheine, tse laolang ka botlalo litekanyo tsa cholesterol. Oat le eona e na le phello e tšoanang. E boetse e thibela ho thehoa ha li-cholesterol plaque.

Kahoo, karabo ea potso e totobala: ho fokotsa cholesterol ea mali joang? Sena se hlakile hore se hloka mokhoa o kopaneng le mamello. Pele ho tsohle, o hloka ho hlahloba bocha mokhoa oa hau oa bophelo, iphe nako ea ho ikoetlisa, ho phomola. Kamora moo, o hloka ho tlosa lihlahisoa tsohle tse kotsi, khomarela phepo e nepahetseng. Ho ka 'na ha hlokahala phepelo ea phepo e nepahetseng, livithamini le liminerale.