Lijo tse tsoang Elena Malysheva ea nang le lefu la tsoekere

Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere e bapala karolo ea bohlokoa joaloka kalafo ea lithethefatsi. Ka thuto e bonolo ea mofuta oa bobeli oa lefu lena, khalemelo ea lijo e ka thusa ho boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere ea mali le ntle le ho sebelisa lipilisi. Ka lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin, ja lijo ha li nkele insulin sebaka, empa ho hlokahala hape bakeng sa boiketlo ba mokuli le ho thibela mathata.

Baithuti ba lefu la tsoekere ba tlameha ho tseba! Tsoekere e tloaelehile ho motho e mong le e mong. Ho lekane ho nka likhabapo tse peli letsatsi le leng le le leng pele ho lijo ... Lintlha tse ling >>

Bohlokoa ba sistimi

Mofuta ona oa phepo e nepahetseng ea bongaka e etselitsoe ho lokisa boima ba 'mele mme ka nako e ts'oanang o tlatselletsa mmele ka livithamini le liminerale tse sebetsang. U sebelisa lijo tsena, u ka loana ka katleho le khatello e phahameng ea mali le cholesterol e phahameng. Elena Malysheva o eletsa ho sebelisa lijana tsohle ka bongata, ke hore, ka likarolo tse nyane motšehare, e le hore lijo li nkoe hantle mme ha ho na mojaro o mongata ho manyeme.

Tloaelo ea lijo ea letsatsi le letsatsi e arotsoe hantle lijong tse 5,6. Sena se ka qoba ho phomola nako e telele lipakeng tsa lijo le ho fokotseha ho matla hoa tsoekere ea mali. Ntle le moo, maikutlo a tlala ka linako tse khutšoane joalo ha a na nako ea ho bapala haholo, ka hona, ha ho na moleko oa ho ja ho feta kamoo o lokelang ho ba ka teng.

Ho sa tsotelehe mofuta oa "mellitus" ea lefu la tsoekere, bakuli ha baa lokela ho ja lijo tse nang le khalori e phahameng haholo. Le ha ho baloa ka nepo ea index ea glycemic le boleng ba phepo, lijana tse joalo li na le moroalo o matla ho litho tsa tšilo le li-pancreas, tse seng li fokolisitsoe ke lefu la tsoekere. Lijo tse nang le khalori e tlase li bonolo ho hlaka le ho thusa ho theola boima ba 'mele ntle le ho lahleheloa ke likarolo tsa bohlokoa tsa phepo e nepahetseng.

Ntle le moo, ho bohlokoa hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba mamele melao ena:

fokotsa palo ea letsoai le linoko ka lijo,
qolla lijo tse mafura,
seke oa tlola lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea,
ja lijo tse leka-lekaneng le tsa tlhaho.

Ha o kenyelletsa sehlahisoa se sa tloaelehang kapa se secha lijong, ho bohlokoa hore u hlahlobe tsela eo 'mele o etsang ka eona ka glucometer. Haeba tsoekere ea mali e bolokiloe ka har'a meeli e tloaelehileng, joale mofuta ona oa lijo o ka kenngoa ka mokhoa o sireletsehileng lijong tsa letsatsi le letsatsi.

Lijoa tsa hoseng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea

Lijoa tsa pele tsa hoseng ho latela melaoana ea lijo tsa Malysheva ha lia lokela ho qala ka la 8 hoseng. Ena ke nako e ntle ka ho fetisisa ha mmele o se o fihlile mme o ka amohela limatlafatsi. Joalo ka lijana tsa hoseng, ho molemo ho fana ka khetho ho li-porridge tse phehiloeng holim'a metsi. Kenya tsoekere, lebese kapa sirapo e sa khothalletsoang.

Lijo-thollo li na le lik'habohaedreite tse tsamaeang butle, tse fanang ka maikutlo a ho phethahala ka nako e telele ebile ha li bake phetoho ea tšohanyetso tsoekere ea mali. Litholoana tse sa koaeloang letho kapa sopho e nyane ea bohobe bo sa lomosoang, sengoe sa chisi e nang le mafura a tlase e kanna ea eketsa lijo-thollo.

Lijo tsa mots'eare ke nako ea lijo tse bobebe. Khalase ea kefir e mafura a tlase kapa pere e loketse morero ona. Mefuta e meng e ka ba khalase ea lero la lamunu, lamunu kapa apole. Ho ja lijo tse nang le mafura ka nako ena ea letsatsi ha ho ratehe. Ka hona, mahe, linate le chisi ha li a loketse batho ba latelang lijo tsa Malysheva tsa lefu la tsoekere.

Bakeng sa lijo tsa motšehare, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ja lijo tse matlafatsang ka ho fetisisa. Lisebelisoa li tlameha ho ba le meroho. Sena e kanna ea ba salate ea li-beet le lihoete, likomkomere tse ncha le tamati, li-eggplant tse halikiloeng (ntle le botoro) kapa sauerkraut. E le sejana se ka sehloohong, nama ea khoho e halikiloeng kapa nama ea teko le karolo e nyane ea sejana sa lehlakoreng (li-porridge tsa buckwheat, raese e sootho) li loketse. Ho tloha lino-mapholi ka nako ea lijo tsa motšehare o ka ja compote e sa koaeloang, e phehiloeng ho tsoa litholoana tse omisitsoeng kapa lero la litholoana ho tsoa ho li-currants, cranberries, blueberries.

Nakong ea lijo tsa motšehare, o ka khona ho ja linate tse 'maloa le litholoana tse ling. E ka ba li-cashews, almonds, walnuts le linate tsa Brazil, hazel. Li lokela ho ba tse tala, bakuli ha ba khone ho ja linate tse halikiloeng le ha li le ngata haholo.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho molemo ho ja lijo tse nang le phepo, empa ka nako e tsoanang ho bonolo ho fepa lijo. E ka ba sopho ea tranelate e entsoeng ka mokopu kapa lierekisi, khoho e halikiloeng ka litlama tsa Provencal le li-buckwheat, li-cutlets tsa litlhapi tsa mohloa, jj. K'habeche e khabisitsoeng ka ho tlatsoa ha meroho kapa 'mince ea khōrō le eona ke khetho e ntle bakeng sa lijo tsa mantsiboea tse sa tlatseng boima ka mpeng.

Pele ba robala, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho noa khalase ea kefir e mafura a tlase kapa lebese le kolobelitsoeng. Batho ha ba khone ho robala ka lebaka la tlala e matla, ka hona, ho bohlokoa hore motho a noe lino tse nang le lebese le bolila ka lihora tse peli pele a robala.

Lihlahisoa tse thibetsoeng

Ho boloka lijo ho bohlokoa ho tseba ka lijo tse sa batleheng tse hlokang ho felisoa ka botlalo lijong. Tsena li kenyeletsa:

Lihlahisoa tse felileng
ketchup, mayonnaise le lisose tse ling tsa mabenkele,
ke tsubelle nama le soseuse,
tsoekere, liswiti, chokolete,
Lihlahisoa tse entsoeng ka phofo tse monate, likuku,
lihlapi tse halikiloeng le nama.

Pele a fetohela ho lijo ho latela melao-motheo ea phepo ea Malysheva ea lefu la tsoekere, mokuli o lokela ho buisana le setsebi sa endocrinologist. Maemong a mang, e kanna ea qhekelloa, ka hona u ke ke ua fetola menyu e khothalelitsoeng ke ngaka ka boeena. Ntle le lijo hore u lule u phetse hantle, ho hlokahala hore u kenye letsoho kamehla lithutong tse bobebe tsa 'mele le ho tsamaea ka moea o mocha letsatsi le leng le le leng.

Elena Malysheva mabapi le lefu la tsoekere la mofuta oa 2: Video ea Live Healthy

Keketseho ea tsoekere ea mali e etsahala khafetsa haeba motho a qoba ts'ebeliso ea lijo tse phetseng hantle, a sa tlohele mekhoa e mebe mme a phela bophelo ba ho lula fatše. Bakeng sa ho thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere ka nako, o hloka ho hlahloba lijo tsa hau ka hloko, ho ela hloko bophelo bo botle ba 'mele le ho ikoetlisa.

Lenaneong le Elena Malysheva Living tsoekere e phetseng hantle e nkuoa e le lefu le hlokang mokhoa o ikhethileng. Molao-motheo oa bohlokoa oa ntoa khahlanong le lefu lena ke khetho ea lijo tse nepahetseng le ho latela litlhare tsa phepo e nepahetseng. Haeba u laola boemo ba hau ka tieo, ja feela melemo mme u ipehele lihlahisoa tse kotsi, motho o khona ho sebetsana ka katleho le lefu la methapo.

Le haeba u nka lipilisi tsa tsoekere e phahameng, phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere e lokela ho ba e nepahetseng, ho seng joalo e ke ke ea sebetsa ho fokotsa litekanyetso tsa tsoekere. Haeba boemo ba tsoekere bo nyoloha, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho theola mojaro makhophong, ka lebaka leo ho hlahisoang insulin.

Joalokaha Elena Malysheva a bolela thelevisheneng, "Ho phela hantle," lefu la tsoekere le fela hanghang haeba u khetha lijo. Sena se o lumella ho tiisa tsoekere nako e telele.

Pele ho tsohle, o hloka ho lahla lino tse khabisitsoeng ka khabone, metsi a mebala a nang le li-preservatives le dae, lino tse lipaketeng. Lenaneo la "Live Healthy" le supa hore tsoekere ka mofuta ofe kapa ofe e kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere, ka hona, ho bohlokoa ho se kenye liswiti tsohle lijong. Ho kenyelletsa - ice cream, liswiti, likuku le lihlahisoa tse ling tsa confectionery, index ea glycemic eo e phahameng haholo.

Ho tlatsa 'mele o anngoeng ke livithamini le lintho tse nang le thuso, ho khothalletsoa ho ja litholoana tse sa lomosoang, meroho e sa tsoakoang, meroho letsatsi le leng le le leng, ka potlako sena se fokotsa sekhahla sa tsoekere maling le ho nolofatsa litho tsa ka hare. Lijo li lokela ho kenyelletsa lijo tse nang le acid e bitsoangicicic, li kenyeletsa nama e khubelu, sepinachi, lihoete, broccoli.

Setsebi sa TV Elena Malysheva o bitsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke lefu le ntseng le laoloa. Ho ikutloa o le betere, o hloka ho ja ka nako e hlalositsoeng ka thata ka likarolo tse nyane empa tse khotsofatsang.
Ho bohlokoa ho ithuta ho tseba ka nepo palo ea lik'habohaedreite lijong. Ho etsa sena, sebelisa sistimi e amoheloang ka kakaretso bakeng sa ho bala matšoao a sebelisang likarolo tsa bohobe. Sejo se le seng sa bohobe se lekana le 12 g ea lik'habohaedreite, sena se lokela ho nahaneloa ha u khetha lijo. Bakeng sa sena, hangata batho ba nang le lefu la tsoekere ba sebelisa tafole e khethehileng eo ba e nkileng kapa ba e beha sebakeng se hlahelletseng ka kichineng.

Pheko ea kalafo ea Malysheva bakeng sa lefu la tsoekere e fumanoeng le mofuta oa bobeli oa lefu ke ho bala ka hloko index ea glycemic ea sehlahisoa se seng le se seng. Hona le mefuta e 'meli ea lik'habohaedreite tse fumanoang lijong - butle ebile li potlakile.

Li-carbohydrate tse fokolang li khona ho kenella butle-butle 'meleng, kahoo maemo a tsoekere ea mali ha a eketsehe haholo. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa lijo-thollo tse fapaneng tse fapaneng tse sebetsang bakeng sa lefu la tsoekere.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li fumaneha ka liswiti, li-confectionery, lihlahisoa tsa likuku, le thepa e halikiloeng ea phofo ea koro. Haeba u sebelisa sejana se joalo se lokiselitsoeng se entsoe, ho na le tokollo e bohale ea insulin, ka lebaka leo ho bala ha glucose hangata ho nyolohelang maemong a bohlokoa. Ho latela Elena Malysheva oa lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe, o hloka ho lahla ka ho felletseng lijo tse nang le khalori e ngata le ho ja lijo tse phetseng hantle feela.

Lijana li hlatsoetsoa haholo tse ncha kapa li sebelisa kalafo e fokolang ea mocheso. Tafole e nang le likarolo tsa khalori ea sehlahisoa e lokela ho ba le lefu la tsoekere kamehla.

Haeba motho a e-na le lefu la tsoekere, Elena Malysheva lenaneong la "Live Healthy" o fana ka lethathamo la letsatsi le le leng.

U hloka ho ja lijo tsa hoseng hoseng ho fihlela ka hora ea 8 hoseng. Cheese ea oatmeal, kefir le chisi e nang le mafura a tlase tse nang le metsi a belang li ka kenyelletsoa lijong.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ka khotsofatsa tlala ea hau ka litholoana tse sa lomeloang kapa meroho e phehiloeng.
E-ja hoo e ka bang ka 12 bosiu. Lijo li ka kenyelletsa tlhapi e phehiloeng kapa nama e nang le meroho. Sejana se lokela ho phehoa ntle le ho natetsoa ka letsoai le lenyane. Ho ka eketsoa likhaba tse peli tsa oli ea mohloaare ka tlhapi kapa nama.
E-ba le seneke ka khalase e le 'ngoe ea kefir kapa lebese.
Lijo tsa mantsiboea hangata li oa mantsiboea ho fihlela lihora tse 19. Qoba lijo tse boima nakong ena.

Sejo se loketseng sa lijo tsa mantsiboea ke salate ea meroho le kefir e mafura a tlase.

Sebapali le sebini se tsebahalang Igor Kornelyuk o ile a nka karolo lenaneong la TV "Live Healthy" mabapi le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Kamora ho fumana ts'oaetso, sebini se ile sa qala ho sebelisa lithethefatsi tse tsoekere e tlase maling, sa fokotsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, 'me sa kenyelletsa liprotheine lijong tsa hae.

Kamora ho ja lijo tse matlafatsang, Igor Kornelyuk o ile a khona ho theoha li-kilos tse 22 tsa boima bo feteletseng, tsoekere e tloaelehileng ea mali mme a ntlafatsa boemo ba mmele ka kakaretso. Mokhoa ona oa kalafo o reretsoeng ho khotsofatsa lijo le liprotheine, o ipapisitse le melao-motheo ea phepo ea setsebi sa phepo sa Mafora se bitsoang Pierre Ducon.

Pele u qala kalafo, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau. Taba ke hore lijo life kapa life tsa Pierre Ducon li na le li-contraindication, ka hona, li lokela ho khethoa ka bomong bakeng sa mokuli ka mong. Ka kalafo e sa lokang, ho na le kotsi ea mathata.

Mokhoa ona o reretsoe ho fokotsa boima ba tsoekere ntle le tšebeliso ea meriana, 'me e na le mekhahlelo e meraro.

Karolo e hlaselang ea tsamaiso ea phepo e nepahetseng, e nkang matsatsi a 10, ke ts'ebeliso e sa feleng ea lijo tse ngata tsa protheine. Lihlahisoa tsena ke linate, tlhapi, nama, chisi, linaoa.
Mokhahlelo oa bobeli oa mokhoa ke se bitsoang sekepe se bitsang sekepe, ha sejo se tlase sa carb se nkeloa sebaka ke meroho, 'me ka lehlakoreng le leng. Phetoho e etsoa letsatsi le letsatsi ka likhoeli tse 'maloa.
Karolo ea ho qetela, ea ho qetela e kenyelletsa phetoho e bonolo ea ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse bontšitsoeng ho batho ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere. Lijo tsa protheine hangata li jeoa, 'me tse ling le tse ling tse sebeletsang li lokela ho baloa ka bongata, boima, le khalori ea khalori. Nako ena e nka beke.

Bakeng sa ho tsitsisa maemo le ho felisa ho qhoma ho tsoekere ho mali, o hloka ho kenyelletsa oatmeal holim'a metsi ka lenaneng letsatsi le leng le le leng. Hoa hlokahala ho lahla ka botlalo lijo tse mafura, tse tsoekere, tse letsoai. Ho kenyelletsa o ke ke oa ja liswiti ka mokhoa o fe kapa o fe.

Lijo tsa Pierre Ducon li qalile ka mokhoa o khethehileng bakeng sa batho ba fumanoang ba na le lefu la tsoekere. Empa kajeno e sebelisoa ke motho e mong le e mong ea batlang ho hloekisa 'mele oa chefo e bokellitsoeng le chefo, ho ntlafatsa metabolism, ho matlafatsa' mele lijong tse phetseng hantle, le ho fetola lijo tse laetsoeng.

Hajoale, lijo tsena li bitsoa Sefora, li se li tsebahala haholo har'a batho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Mafura le tsoekere ha li kenyelletsoe ka tlung, ka hona phepo e nkuoa e le protheine. Melemo ea ho ja ka mokhoa o joalo e kenyelletsa monyetla oa ho ja lijo tse nang le phepo e telele le ho matlafatsa boemo bo tloaelehileng ba mokuli.

Nako ea karolo ea pele ea tlhaselo e tla ipapisa le palo ea boima ba liponto tse eketsehileng. Ha o theolela 10 kg, nako e ka nka matsatsi a mararo, ka 10 - 20 kg - matsatsi a mahlano, haeba u batla ho fokotsa boima ba 'mele ka 20-30 kg, lijo li lateloa beke. Ka li-kilos tse kholo, sethala sa ho hlasela se ka nka matsatsi a leshome.
Motho ea nang le lefu la tsoekere matsatsing ana a ka ba le letsoalo le fokolang, mala le bofokoli, empa ona ke ts'ebetso ea tlhaho ea ho nchafatsa 'mele mofuteng oa lijo, ka hona ha ho na lebaka la ho tšoenyeha.
Karolo ea bobeli e nkuoa e le eona karolo ea bohlokoahali, katleho ea kalafo e tla its'etleha. Motho o fapana lipakeng tsa liprotheine le lijo tse tloaelehileng, tse molemo haholo 'meleng ebile li eketsa lijo tse fapaneng.
Nako ea karolo ea boraro, ho lokisa karolo ea lijo tsa Mafora le eona e ipapisitse le li-kilogram tse theohileng. Kilo e le 'ngoe ke matsatsi a 10, ka hona, e le hore o felise tse ling tse 10 kg, o hloka ho latela mokhoa oa ho folisa oa matsatsi a 100. Matsatsing ana, lijo tse nang le liprotheine lia khethoa.
Karolo ea ho qetela ea lijo e tsebahala ho batho ba bangata ba atisang ho theola boima ba 'mele kapa ba lekang ho ja ka nepo.

Ntle le ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea oat, ha ua lokela ho lebala ka matsatsi a ho itima lijo nakong ea beke.

Phatlalatso ea TV, e bua ka lefu la tsoekere, e fa batho ba nang le lefu la tsoekere ba mofuta o mong oa lefu lena hore ba latele lijo tse itseng. Ho fumana sephetho se hlakileng, phepo e nepahetseng e lokela ho lateloa bonyane likhoeli tse peli.

Ho ea ka Malysheva, boima ba 'mele bo eketsehileng ha se bothata ba botle bo botle, empa hape sesosa sa nts'etsopele ea maloetse a mangata a tebileng, a kenyeletsang lefu la tsoekere, ts'ebetso ea pelo le lefu la mofets'e.

Ntlheng ena, ho khothalletsoa hore, ho kenyelletsa le ho nka moriana, ho ja ka mokhoa o kopanetsoeng le ho leka-lekana. Ka mor'a mokhoa ona, butle-butle le ka polokeho 'mele oohle o ka fokotsa boima ba' mele hammoho le ho ntlafatsa bophelo bo botle. Ts'ebetsong ea ho latela mokhoa oa ho ja o fanang ka phepo e nepahetseng, methapo eohle ea metabolic e thatafala, ke ka lebaka leo maemo a tsoekere ea mali a fokotsehang.

Lenaneo la lefu la tsoekere la Malysheva le hlokomelisa hore ho theola boima ba 'mele ho lokela ho etsoa butle le hantle. Ka letsatsi, ho fokotsa boima ba 'mele ha hoa lumelloa ho feta ligrama tse 500. Motheo oa phepo e nepahetseng ke tšebeliso ea lijo tse nang le khalori e tlase e nang le index e tlase ea glycemic. E lumelloa ho ja eseng ho feta 1200-1300 Kcal ka letsatsi. Lijo tsena li lokela ho lateloa letsatsi le leng le le leng ka likhoeli tse 'maloa.
Kamora ho ja, ho bohlokoa ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi a nooang ka letsatsi, tee le lino tse ling ha se mona. Ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ho khothalletsoa ho noa metsi hora e le 'ngoe pele u e ja le hora e le' ngoe ka mor'a ho ja.
Ho kenyelletsa o hloka ho hopola ka ho ikoetlisa. Haeba o kopanya ka nepo phepo e nepahetseng le boikoetliso ba ka mehla, motho ea nang le lefu la tsoekere a ka fumana phello e bonoang, a phahamisa letsoalo la 'mele, a ntlafatsa maemo a akaretsang a letlalo le mesifa ea mesifa.

Kahoo, lefu la tsoekere, Elena Malysheva le bolela lefu le hlokang mokhoa o ikhethileng. Haeba u latela phepelo e khothalletsoang ea kalafo, ka likhoeli tse peli u ka tlosa habonolo liponto tse ling tse hlano ho isa ho tse leshome.

Kamora ho fihlela boima bo lakatsehang, o tlameha ho latela lijo tse tšehetsang ho kopanya liphetho le ho hlophisa 'mele ho amohela likhalori tse ncha. Nakong ena, e lumelloa ho ja ho fihlela 1600 Kcal ka letsatsi, sethala se tšehetsang se nka libeke tse peli ho isa ho tse hlano, ho latela litšobotsi tsa 'mele.

Ho fihlella phello e ntle lijong le ho qoba mathata a lefu la tsoekere, o hloka ho latela melao-motheo e mengata e khothalletsoang ke sebui sa puo.

U hloka ho ja hangata, bonyane makhetlo a mahlano ka letsatsi, empa likarolo e lokela ho ba tse nyane le tse tlase. Lijoa tsa hoseng li lokela ho ba pakeng tsa 8 hoseng, lijo tsa motšeare ka 10 a.m., lijo tsa mots'eare li molemo ho tloha ka 12 hoseng ho isa ho 1 p.m. lijo tsa motšeare ka 4 hoseng, le lijo tsa mantsiboea ka 18-19 p.m.

Hoo e ka bang 1300 Kcal e lumelloa ho jeoa ka letsatsi, empa ka bophelo bo mafolofolo haholo, litekanyo tsa letsatsi le letsatsi tsa likhalori tse jeoang li ka eketsoa ho 1500 Kcal. Ho bohlokoa ho tsepamisa maikutlo lijong tse phetseng hantle, menyu e kenyelletsa meroho e sa tsoa khuoa, lihlahisoa tsa lebese, bohobe bo bongata ba mabele.

Khoho e tšoeu kapa tlhapi e khothalletsoa ho pheha, mouoane kapa grill. Li-sweets le li-pastries li nkeloa sebaka ke litholoana tse omisitsoeng, 'me tsoekere e hloekisitsoeng e nyane le mahe a linotši. Lino tse tahang li lokela ho lahloa ka ho felletseng.

Ho latela Elena Malysheva, lijo tse joalo li na le "drawback" e le 'ngoe feela - li lokela ho bonoa ka likhoeli tse' maloa, tseo e seng bakuli bohle ba ka li emang.
Ho it hlola le lefu la tsoekere, o hloka ho fetola phepo e nepahetseng hore e be mokhoa oa bophelo.
Motho ea nang le lefu la tsoekere o tlameha ho ithata le 'mele oa hae, ho seng joalo, ha ho se na lerato, takatso le takatso, ha ho na moriana o tla thusa.

Ho bohlokoa hore u se lebale ka livithamini le liminerale, ho phela bophelo bo mafolofolo, ho sisinyeha 'meleng le ho fumana meroalo e bobebe' meleng. Joalokaha Elena Malysheva a bolela videong ena: "U phele hantle!" E tla ba khona ho fumana sephetho se lakatsehang, ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho matlafatsa 'mele ka lilemo tse ngata.

Ka video e sehloohong sena, Elena Malysheva, hammoho le litsebi, ba tla bua ka lefu la tsoekere.

Lefu la tsoekere le phatloha ka tšohanyetso. Mme phetoho ea hae eohle e kholo haholo. Re tlameha ho nchafatsa ka botlalo mokhoa o tloaelehileng oa bophelo, re fetole mekhoa ea rona.

'Me pele ho tsohle - ha e le hantle fetola maikutlo a hau ho phepo e nepahetseng. Lenaneo la letsatsi le letsatsi le khethiloeng hantle le khetha boiketlo ka kakaretso, 'me ka linako tse ling boleng ba bophelo ka kakaretso.

Bakeng sa bakuli ba mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere, menyu ke molao-motheo o ka sehloohong oa ho loantša lefu lena. Ho laola ka matla le ho ithiba ho u fa monyetla oa ho hanela lefu lena ka katleho.

Phekolo ea bongaka e ke ke ea fana ka sephetho haeba mokuli a sa latele lijo.

Ke lijo tse khethiloeng ka nepo tse ka fihlelang botsitso ba nako e telele ea maemo a tsoekere ea mali.

ho bohlokoa ho lumelloa ho lino-mapholi tse khabisitsoeng ka khabone, metsi a mebala le lino tse tsoang lipaketeng tsa ka ho sa feleng. Mofuta ofe kapa ofe oa tsoekere, confectionery, le liswiti tsohle, ho kenyeletsoa ice cream, ha li lumelloe.
Bakeng sa ho thusa 'mele o nang le khatello ea maikutlo, o o tlatsa ka livithamini, o boloka o le matla, ho bohlokoa ho eketsa tšebeliso ea litholoana, meroho, meroho e fapa-fapaneng.
lijo li lokela ho nooa ka linako tse hlalositsoeng hantle le ka likarolo tse lekanang. Re tla tlameha ho ithuta ho bala sephethephethe sa carbohydrate ea sehlahisoa leha e le sefe: sistimi ea lipalo e sebelisoa ka letšoao le ikhethileng - yuniti ea bohobe (XE). E nkoa e lekana le ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite. Ha u khetha lihlahisoa, hoa hlokahala ho bala XE e ho tsona. Bakeng sa sena, ho sebelisoa litafole tse loketseng ho beha kichineng, 'me khetho ea mokotla e lula e le teng.

Lihlahisoa tsohle tse nang le lik'habohaedreite li ka aroloa ka lihlopha tse peli:

ka lik'habohaedreite tse liehang. Butle-butle ba kenella 'meleng, boemo ba insulin maling ha bo eketsehe haholo. Mofuta ona o kenyelletsa, mohlala, mefuta e fapaneng ea likomkomere,
lijo tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng. Tsena ke mefuta eohle ea liswiki le li-pastry, mefuta e fapaneng ea ho baka, haholo-holo ho tloha phofo ea koro. Ho ja lijo tse joalo ho lebisa ho lokolloeng ha insulin e ngata; boemo ba tsoekere ea mali ho lefu la tsoekere bo ka nyolohela boemong bo boima.

Ho latela Elena Malysheva, bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ho sa tsotelehe mofuta oa lefu lena, ba lokela ho khetholla lijo tsa khalori e phahameng haholo bophelong ba bona.

Litafole tsa khalori tsa tsoekere li lokela ho jaroa le uena kamehla.

Lijo tse ka nahanoang bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere ka letsatsi le le leng:

Ha ea lokela ho nkuoa pele ho hora ea 8 hoseng. E na le oatmeal e sentsoeng ka metsi a belang, kefir le chisi e tlaase e nang le mafura.

E kenyeletsa litholoana tse sa buuoang kapa meroho e phehiloeng.

E tla tšoaroa ka nako e ka bang 12 motšehare. U hloka ho pheha tlhapi e halikiloeng kapa nama e nang le meroho. Tekanyo e nyane ea letsoai e sebelisitsoe, u se ke oa beha li-seasonings. Nama le tlhapi li ka latsoa le likhaba tse 'maloa tsa oli ea mohloaare.

Khalase ea lebese kapa kefir.

E khothalelitsoe pele ho feta lihora tse 19. Salate e nang le limela le kefir ea dikahare tse fokolang tsa mafura.

Sebini se ile sa fumanoa se se na molemo. Corneluk ka mabaka a bophelo bo botle o ile a tlameha ho theola haholo ts'ebeliso ea lijo leha e le life tse nang le lik'habohaedreite. Lijo li ne li entsoe ka liprotheine tse ngata.

Lijo tsa protheine li jeoa khafetsa le ka bongata. Motheo oa sethala sena ke nama, tlhapi, chisi, linate, linaoa .. Bohato ba pele bo nka matsatsi a 10.

Protein, lijo tsa meroho li nka sebaka sa carb e tlaase. Phetoho e etsahala letsatsi le letsatsi. Ona ke mohato o molelele, o ka nkang likhoeli tse 'maloa.

Phihlello e bonolo, butle-butle ea ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng tse bontšitsoeng ho batho ba lefu la tsoekere. Lijo tsa protheine li nkuoa haholo-holo, likarolo ha li baloe ka thata. Nako ena e nka hoo e ka bang beke e le 'ngoe.

Letsatsi le leng le le leng lijo li kenyelletsa oatmeal metsing. Mafura, dinoko, letsoai ha a qheleloe ka thoko. Ho monate ho thibetsoe ka mokhoa o hlophisitsoeng.

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, o ka ikhethela lijo, le tse tsebahalang haholo, kamora ho buisana le ngaka ea hau.

Qeto e potlakileng e ka ba kotsi haholo.

Mabapi le lefu la tsoekere lenaneong la TV "Live bophelo bo botle!" Le Elena Malysheva

Lefu la tsoekere ke bothata bo potlakileng ba sechaba sa sejoale-joale.

Boloetse bona bo senya mesebetsi eohle ea bohlokoa ea 'mele, e fetoha sesosa sa nts'etsopele ea mathata a mangata a fokotsang tebello ea bophelo.

Empa ka mokhoa o nepahetseng oa ho ja le oa ho ja, o ka phela ka tsela e tloaelehileng le pathology ena.

Seo Malysheva a se buang ka lefu la tsoekere lenaneong la "Live Healthy" (hobaneng ha lefu la kelello le hlaha, ho na le monyetla oa ho hlaphoheloa le ho ja), sengoloa.ads-pc-2

Lisosa tsa lefu la tsoekere li ngata. 'Me kaofela ha tsona li thehiloe' neteng hore makhopho ha a hlahise insulin ka bongata bo hlokahalang, kapa sebete ha se khone ho monya tsoekere ka tekanyo e nepahetseng. Ka lebaka leo, tsoekere e nyoloha maling, metabolism e tšoenyeha.

Papatsong ea hae ea Malyshev ka lefu la tsoekere o bua ka lintho tse ngata tse molemo. Ho kenyelletsa tlhokomelo e lefuoa matšoao a lefu lena. Ntle le moo, ka ho supa lefu lena ka nako le ho qala kalafo, o ka fumana monyetla o motle oa ho fola.

Lefu la tsoekere le hlaha ka:

Ha motho a ntse a tsofala, monyetla oa ho ba le lefu lena oa eketseha.

Batho ba fetang lilemo tse 45 ba tloaetse ho ba le lefu la tsoekere.

Khafetsa, lisosa tse 'maloa li lebisa ho hlaheng ha pathology. Mohlala, boima bo feteletseng, lilemo le lefutso.

Ho latela lipalo, liperesente tse 6 tsa naha kaofela li na le lefu la tsoekere. Ena ke data ea bohlokoa. Palo ea 'nete e kholo haholo. Ntle le moo, hoa tsebahala hore lefu la mofuta oa bobeli le lula le hlaha ka tsela ea morao, le tsoella ka matšoao a sa bonahaleng kapa a nang le tšoaetso.

Lefu la tsoekere ke bokuli bo tebileng. Haeba tsoekere ea mali e phahame haholo, menyetla ea ho tšoaroa ke stroke, myocardial infarction e eketseha makhetlo a 6. Ho feta 50% ea batho ba nang le lefu la tsoekere ba bolaoa ke nephropathy, angiopathy ea leoto. Selemo se seng le se seng, bakuli ba fetang 1,000,000 ba siuoa ba se na leoto, 'me bakuli ba ka bang 700,000 ba fumanoeng ba e-na le lefu la tsoekere ba felloa ke pono ka ho feletseng.

Ho lemoha maemo a tsoekere ho bonolo lapeng. Bakeng sa sena, k'hemistri e lokela ho reka sesebelisoa se ikhethang - glucometer.

Bakuli ba ngolisitsoeng, ba eang lingakeng nako le nako ba fuoa tlhahlobo ea mali bakeng sa tsoekere ka laboratoring.

Tloaelo e nkuoa e le sesupo maemong ho tloha ho 3.5 ho isa ho 5.5. Ntho ea bohlokoa ke hore boemo ha boa lokela ho ba tlase ho 2,5, hobane tsoekere e fepa bokong ba motho. 'Me ka ho oela ho matla ha ntho ena, hypoglycemia ea hlaha, e amang hampe ts'ebetso ea boko, tsamaiso ea methapo.

Lenaneo la Malysheva mabapi le lefu la tsoekere le re ho feto-fetoha ha glucose maling le hona ho kotsi. Sena se lebisa timetsong ea methapo ea methapo. Cholesterol e kena libakeng tse amehang, foromo ea methapo ea methapo, e bakang mathata.

Hoo e ka bang 90% ea batho ba nang le lefu la tsoekere ke batho ba baholo. Maemong ana, lefu ha le tsoaloe, empa le fumanoe.

Hangata ho na le lefu la kelello ho bacha. Sesosa sa khafetsa sa nts'etsopele ke chefo le khaello ea phepo e nepahetseng.

Boemong ba pele ba tšenyo ea pancreatic, ka lilemo tse ngata u ka li etsa ntle le litafole tse theolelang tsoekere.

Ho Live Healthy, lefu la tsoekere le bonoa e le lefu le hlokang mokhoa o ikhethileng. E 'ngoe ea melao-motheo ea bohlokoa ea ntoa ke ho latela lijo tse nang le pheko. Ho ja lijo tse phetseng hantle feela le ho ipehela lijo tse se nang phepo e ntle, motho o fumana monyetla o motle oa ho sebetsana ka katleho le lefu la kelello.

Le haeba motho a hloka ho sebelisa lipilisi letsatsi le letsatsi, liente tsa insulin, phepo e nepahetseng e lokela ho nepahala. Ka maemo a phahameng a tsoekere, ho hlokahala hore ho khutlise khatello ea maikutlo makhophong, a ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea insulin. Joalokaha ho boletsoe lenaneong "Live Healthy", lefu la tsoekere ho bakuli ba sa ts'epeng insulin le ka hlola kapele ka ho khetha lijo.

Lijo tse khothalletsoang ke Malysheva tsa lefu la tsoekere li ipapisitse le melao-motheo e latelang:

ho hana lino tse tahiloeng ka khabone, metsi a boloka le metsi a mang a mebala moo ho nang le dae le meriana e bolokiloeng.
mokhelo ho menu ea lipompong. Buns, ice cream, confectionery, liswiti le lihlahisoa tse ling tse tšoauoang ka index e phahameng ea glycemic li thibetsoe,
menu e lokela ho kenyelletsa spinach, beet, broccoli, nama e khubelu. Lihlahisoa tsena kaofela li na le lipoic acid, e nang le tšusumetso e ntle tšebetsong ea manyeme,
bakeng sa ho tlatsa 'mele ka li-microelements tse sebetsang le livithamini, ho khothalletsoa ho sebelisa meroho e mengata, hammoho le litholoana le litholoana tse sa buuoeng. Li kenya letsoho ho lokiseng litho tsa ka hare mme li fokotsa tsoekere ea mali hantle.
hoa hlokahala ho ja ka nako e lekaneng bakeng sa ho khotsofatsa likarolo tse nyane,
fokotsa palo ea lik'habohaedreite ho menu. Ho na le tafole e ikhethang e u lumellang ho bala ka nepo sekhahla sa lik'habohaedreite ka letsatsi bakeng sa lefu la tsoekere,
e khothalletsoa ho beha lihlahisoa ho ea kalafo e fokolang ea mocheso .ads-mob-2

ads-pc-4 Khafetsa, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le tsamaisana le khatello ea mali le lefu la pelo. Litsenyehelo tse ka bang tsa ho phekola mathata ana ke li-ruble tse 50 000 ka selemo.

Empa ho latela melao ea bophelo bo botle, tekanyetso ea lithethefatsi e ka fokotsoa. Ngoliso ea kalafo e lokela ho fetoloa ke ngaka. Ho seng joalo, ho na le kotsi ea ho lematsa 'mele.

Litsebi tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li hloka ho laola mefuta ea lijo tsa glycemic. Li-carbohydrate li secrete kapele ebile li lieha.

E potlakile e nang le li-confectionery, li-pastry, liswiti. Ha li entsoe, ho tsoa insulin e bohale, 'mele oa tsoekere o nyolohela boemong bo boima.

Ka hona, Elena Malysheva o eletsa ho khetholla ka botlalo lijo tse nang le khalori e phahameng lijong. Li-carbohydrate tse nyane li kenngoa butle butle ke 'mele, ka hona, li se ke tsa lebisa keketseho e matla ea tsoekere. Lithollo tse fapaneng li tla tsoela bakuli ba lefu la tsoekere molemo.

Mohlala oa lijo bakeng sa motho ea nang le lefu la tsoekere:

lijo tsa hoseng ho fihlela tse 8. E na le chisi e nang le mafura a tlase, oatmeal kapa kefir,
senoko. Ho molemo ho khetha meroho e phehiloeng kapa litholoana tse sa lomosoang,
lijo tsa motšeare ka 12 hoseng. Lenane le kenyelletsa nama e halikiloeng ea tlhapi, tlhapi. E le sejana se lehlakoreng - meroho. Palo ea letsoai le ho natefa e lokela ho ba nyane. E lumelletsoe ho eketsa oli ea mohloaare,
senoko. Khalase ea lebese kapa kefir,
lijo tsa mantsiboea ho fihlela lihora tse 19. Ho bohlokoa hore sejana se bobebe. Mohlala, salate ea meroho kapa sesepa sa lebese se loketse.

Lijo tse ling, tse jang lijo tsa Malysheva bakeng sa lefu la tsoekere ha lia lumelloa. Haeba o hlorisoa haholo ke tlala, o ka ja sandwich e nyane ka likomkomere le litlama kapa tholoana e le 'ngoe. Motšehare o hloka ho noa metsi a lekaneng a ntse a le teng. Ho felisa tlala ka potlako le ho fokotsa kotsi ea ho ja ho feta tekano, o lokela ho noa metsi a fokolang pele o ja. Ebe 'mele o tla tšoloha kapele.

Mananeo a seea-le-moea pono a "Live Healthy!" A Elena Malysheva a amanang le lefu la tsoekere:

Kahoo, lenaneo "Live Healthy" le buang ka lefu la tsoekere le Elena Malysheva le re lefu lena le hlaha ka lebaka la tšebeliso e mpe ea lihlahisoa tse kotsi, le ho phela bophelo ba ho lula fatše. Ho hana mekhoa e mebe, ho hlahloba lijo, ho ikoetlisa khafetsa ho na le monyetla oa ho thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere. Empa le haeba bokuli bo ka hlaha, hoa khoneha ho phela bophelo bo felletseng. Ntho ea bohlokoa ke ho latela likeletso tse ling 'me u lule u shebile bophelo ba hao bo botle.

E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, mokuli o lokela ho hlokomela ka ho hlaka seo a se jang, hammoho le bophelo bo botle. Morero oa bohlokoahali oa lefu la tsoekere ke ho thibela ho ja lijo tse monate haholo, hammoho le ho sebelisa phepo e nepahetseng ho theola boima ba 'mele.

Hajoale, lefu la tsoekere ha le phekoloe ka lipilisi kapa liente. Ka nepahalo, ke letšoao, 'me ho hlaphoheloa meriana ena ha ho etsahale. Ka hona, ho boloka boemo bo tloaelehileng ba manyeme ho khoneha feela ka thuso ea khetho e nepahetseng ea lijo.

Mosebetsi oa mantlha oa motho ofe kapa ofe ea nang le lefu la tsoekere ke ho fokotsa mojaro ho setho se ka sehloohong se kulang haholo. Ke leboha lits'ebetso tsa phepo e nepahetseng tsa phepo hore ho ka laoloa tšebeliso ea insulin le tsoekere ea mali, e tla fana ka tšehetso bakeng sa manyeme.

Ho na le melao-motheo e 'maloa ea ho ja lijo tsa lefu la tsoekere la E. Malysheva:

Pele, lino tsohle tse nang le tsoekere tse nang le khase tse nang le tsoekere, thepa e halikiloeng ka tsoekere, tsoekere e hloekisitsoeng le e tloaelehileng ea gran e lokela ho behelloa ka thoko.
Hoa hlokahala ho ja lijo tsa semela tse ngata kamoo ho ka khonehang - monokotsoai, litholoana, haholo-holo meroho, meroho, haholo-holo e ncha.
Hoo e ka bang lijo tse ling kaofela li lumelletsoe hore li jeoe, empa li lokela ho tsotelloa ka likarolo tse bitsoang li-mkate, tseo e 'ngoe le e' ngoe e lekanang le ligrama tse 12 tsa nama ea nama ea kolobe. Palo eohle ea likarolo tsa bohobe (XE) ka letsatsi mme ka nako e le 'ngoe e khothaletsoa ke ngaka e eang ho latela sephetho sa tlhatlhobo, botebo ba boemo ba motho.

E le ho bala ka nepo li-menu ho latela sisteme ea lijo tsa Malysheva, ho hlokahala hore u sebelise litafole tse khethehileng. Lihlahisoa tsohle li na le index ea glycemic. Lijo tsohle ka boleng ba lik'habohaedreite li ka aroloa likarolo tse peli:

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse potlakisang tsoekere e maling, ka hona li kotsi ho batho ba lefu la tsoekere.
Fuoa lik'habohaedreite butle. Lihlahisoa tsena ha li lebise keketseho e sa lebelloang ea tsoekere, ka hona ha e hloke litekanyetso tse kholo tsa insulin mme li lumelloa bakeng sa lefu la tsoekere.

Ho latela lijo tsa Malysheva, lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata le tsona li tla tlameha ho tloheloa ka ho felletseng. Lijo tse nang le meroho, tse lahleheloang ke livithamini le liminerale ka mor'a ho pheha, li khothalletsoa hore li sebelisoe ka mokhoa o tala. Ho latela litafole tsa khalori ea lijo le ho nahanisisa ka index ea glycemic, ho baloa lenane la letsatsi le letsatsi la lefu la tsoekere.

Mohlala oa menu ke o latelang:

Lijoa tsa hoseng, 8.00. U ka ja oatmeal, noa kefir, ja chisi ea chisi. Lijo tse joalo li tla matlafatsa nako e telele 'me li ke ke tsa lebisa ho eketseha ha tsoekere.
Lijo tsa motšeare, 12.00. Ka nako ena, ho molemo ho ja nama e phehiloeng, tlhapi e nang le meroho.
Lijo tsa mantsiboea, 19.00. Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a e-noa seno sa lebese 'me a ja salate ea meroho, o tla ikutloa a le hantle hoseng.

Ho ja lijo tse bobebe le lijo tse ling ho ea ka lijo. Haeba tlala e potlaka, maemong a feteletseng o ka ja tholoana e le 'ngoe kapa sandwich e nyane e nang le makhasi a makhasi, likomkomere. Ho pholletsa le letsatsi, ha ua lokela ho lekanyetsa tšebeliso ea metsi feela, empa u hloka ho noa feela metsi a se nang khabone. Ho fokotsa maikutlo a tlala, ba noa metsi a manyane pele ho lijo, tse tla ba thusa ho tlatsa kapele le ho se lape kapele.

Igor Kornelyuk o ile a qobelloa ho sebelisa sistimi ea phepo e nepahetseng, kaha bokuli ba hae bo ile ba qala ho tsoela pele ka thata ka lebaka la ho se latele litekanyetso tsa batho ba lefu la tsoekere. Bakeng sa ho theha lijo, sebini se ile sa nka mokhoa oa Dukan oa phepo e nepahetseng, se fokotsang karolo ea "carbohydrate" menyu. Lijo tsohle tsa letsatsi le letsatsi li ka kenyelletsa lijo tse fapaneng, kaha lijo li ea maemong a mangata:

Tlhaselo Nakong ena, o ka ja lijo tsa protheine, le ka bongata bo boholo. Ho fihlela ho ligrama tse 15 tsa protheine e fumaneha ts'ebetsong ea 100 ea gram ea lihlapi, nama, linaoa, linate, chisi. Ho theola boima ba 'mele haholo, phepo e joalo e nka matsatsi a 3-10.
Cruise Matsatsing ana o ka ja lik'habohaedreite tse liehang, liprotheine, meroho. Monate oa phepo e nepahetseng ke hore o hloka ho qeta letsatsi ka mefuta ea lijo tsa protheine le meroho le matsatsi ho lijo tse tlase tsa carb. Nako - ka khetho (ho isa ho likhoeli tse 1-4).
E ea fela Nakong ena, o hloka ho fetohela lijong tse tloaelehileng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, ke hore, ja le ho lahla lijo tse tsoekere. Empa lijo tse nang le liprotheine li lokela ho ba teng lenaneng (matsatsi a 7).
Ho tsitsa. Letsatsi le leng le le leng u hloka ho ja phofo ho tsoa ho oatmeal hoseng, ntle le tse tsoekere, tse mafura le tse letsoai.

Le ha sebini se lahlehetsoe ke boima ba 'mele haholo le ho tloaela boemo ba sona nakong ea lijo, o lokela ho khetha lethathamo feela hammoho le ngaka e eang teng, hobane lefu le leng le le leng la lefu la tsoekere le na le mafu a lona a kopaneng le lihlahisoa tse fapaneng.

Mathata a amanang le metabolism ea calcium, Medicine - M., 2013. - 336 leq.
Maloetse a Endocrine le ho ima hoa lipotso le likarabo. Tataiso ea lingaka, E-noto - M., 2015. - 272 c.
Dedov I.I., Shestakova M.V., Milenkaya T.M. Lefu la tsoekere: retinopathy, nephropathy, Bongaka -, 2001. - 176 leq.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sa marang-rang ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.

Seo Elena Malysheva a se buang ka lefu la tsoekere

Joalokaha Elena Malysheva a bolela thelevisheneng, "Ho phela hantle," lefu la tsoekere le fela hanghang haeba u khetha lijo. Sena se o lumella ho tiisa tsoekere nako e telele.

Setsebi sa TV Elena Malysheva o bitsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke lefu le ntseng le laoloa. Ho ikutloa o le betere, o hloka ho ja ka nako e hlalositsoeng ka thata ka likarolo tse nyane empa tse khotsofatsang.
Ho bohlokoa ho ithuta ho tseba ka nepo palo ea lik'habohaedreite lijong. Ho etsa sena, sebelisa sistimi e amoheloang ka kakaretso bakeng sa ho bala matšoao a sebelisang likarolo tsa bohobe. Sejo se le seng sa bohobe se lekana le 12 g ea lik'habohaedreite, sena se lokela ho nahaneloa ha u khetha lijo. Bakeng sa sena, hangata batho ba nang le lefu la tsoekere ba sebelisa tafole e khethehileng eo ba e nkileng kapa ba e beha sebakeng se hlahelletseng ka kichineng.

Lijo tsa Elena Malysheva tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Lijana li hlatsoetsoa haholo tse ncha kapa li sebelisa kalafo e fokolang ea mocheso. Tafole e nang le likarolo tsa khalori ea sehlahisoa e lokela ho ba le lefu la tsoekere kamehla.

Haeba motho a e-na le lefu la tsoekere, Elena Malysheva lenaneong la "Live Healthy" o fana ka lethathamo la letsatsi le le leng.

U hloka ho ja lijo tsa hoseng hoseng ho fihlela ka hora ea 8 hoseng. Cheese ea oatmeal, kefir le chisi e nang le mafura a tlase tse nang le metsi a belang li ka kenyelletsoa lijong.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ka khotsofatsa tlala ea hau ka litholoana tse sa lomeloang kapa meroho e phehiloeng.
E-ja hoo e ka bang ka 12 bosiu. Lijo li ka kenyelletsa tlhapi e phehiloeng kapa nama e nang le meroho. Sejana se lokela ho phehoa ntle le ho natetsoa ka letsoai le lenyane. Ho ka eketsoa likhaba tse peli tsa oli ea mohloaare ka tlhapi kapa nama.
E-ba le seneke ka khalase e le 'ngoe ea kefir kapa lebese.
Lijo tsa mantsiboea hangata li oa mantsiboea ho fihlela lihora tse 19. Qoba lijo tse boima nakong ena.

Sejo se loketseng sa lijo tsa mantsiboea ke salate ea meroho le kefir e mafura a tlase.

Lijo tsa Corneluc tsa lefu la tsoekere

Mokhoa ona o reretsoe ho fokotsa boima ba tsoekere ntle le tšebeliso ea meriana, 'me e na le mekhahlelo e meraro.

Karolo e hlaselang ea tsamaiso ea phepo e nepahetseng, e nkang matsatsi a 10, ke ts'ebeliso e sa feleng ea lijo tse ngata tsa protheine. Lihlahisoa tsena ke linate, tlhapi, nama, chisi, linaoa.
Mokhahlelo oa bobeli oa mokhoa ke se bitsoang sekepe se bitsang sekepe, ha sejo se tlase sa carb se nkeloa sebaka ke meroho, 'me ka lehlakoreng le leng. Phetoho e etsoa letsatsi le letsatsi ka likhoeli tse 'maloa.
Karolo ea ho qetela, ea ho qetela e kenyelletsa phetoho e bonolo ea ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse bontšitsoeng ho batho ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere. Lijo tsa protheine hangata li jeoa, 'me tse ling le tse ling tse sebeletsang li lokela ho baloa ka bongata, boima, le khalori ea khalori. Nako ena e nka beke.

Nako ea karolo ea pele ea tlhaselo e tla ipapisa le palo ea boima ba liponto tse eketsehileng. Ha o theolela 10 kg, nako e ka nka matsatsi a mararo, ka 10 - 20 kg - matsatsi a mahlano, haeba u batla ho fokotsa boima ba 'mele ka 20-30 kg, lijo li lateloa beke. Ka li-kilos tse kholo, sethala sa ho hlasela se ka nka matsatsi a leshome.
Motho ea nang le lefu la tsoekere matsatsing ana a ka ba le letsoalo le fokolang, mala le bofokoli, empa ona ke ts'ebetso ea tlhaho ea ho nchafatsa 'mele mofuteng oa lijo, ka hona ha ho na lebaka la ho tšoenyeha.
Karolo ea bobeli e nkuoa e le eona karolo ea bohlokoahali, katleho ea kalafo e tla its'etleha. Motho o fapana lipakeng tsa liprotheine le lijo tse tloaelehileng, tse molemo haholo 'meleng ebile li eketsa lijo tse fapaneng.
Nako ea karolo ea boraro, ho lokisa karolo ea lijo tsa Mafora le eona e ipapisitse le li-kilogram tse theohileng. Kilo e le 'ngoe ke matsatsi a 10, ka hona, e le hore o felise tse ling tse 10 kg, o hloka ho latela mokhoa oa ho folisa oa matsatsi a 100. Matsatsing ana, lijo tse nang le liprotheine lia khethoa.
Karolo ea ho qetela ea lijo e tsebahala ho batho ba bangata ba atisang ho theola boima ba 'mele kapa ba lekang ho ja ka nepo.

Ntle le ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea oat, ha ua lokela ho lebala ka matsatsi a ho itima lijo nakong ea beke.

Phepo ea mantlha ea lefu la tsoekere

Ho fihlella phello e ntle lijong le ho qoba mathata a lefu la tsoekere, o hloka ho latela melao-motheo e mengata e khothalletsoang ke sebui sa puo.

Ho latela Elena Malysheva, lijo tse joalo li na le "drawback" e le 'ngoe feela - li lokela ho bonoa ka likhoeli tse' maloa, tseo e seng bakuli bohle ba ka li emang.
Ho it hlola le lefu la tsoekere, o hloka ho fetola phepo e nepahetseng hore e be mokhoa oa bophelo.
Motho ea nang le lefu la tsoekere o tlameha ho ithata le 'mele oa hae, ho seng joalo, ha ho se na lerato, takatso le takatso, ha ho na moriana o tla thusa.

Ka video e sehloohong sena, Elena Malysheva, hammoho le litsebi, ba tla bua ka lefu la tsoekere.

Lijo tsa 'mele Malysheva le lefu la tsoekere

Ho na le melao-motheo e 'maloa ea ho ja lijo tsa lefu la tsoekere la E. Malysheva:

Pele, lino tsohle tse nang le tsoekere tse nang le khase tse nang le tsoekere, thepa e halikiloeng ka tsoekere, tsoekere e hloekisitsoeng le e tloaelehileng ea gran e lokela ho behelloa ka thoko.
Hoa hlokahala ho ja lijo tsa semela tse ngata kamoo ho ka khonehang - monokotsoai, litholoana, haholo-holo meroho, meroho, haholo-holo e ncha.
Hoo e ka bang lijo tse ling kaofela li lumelletsoe hore li jeoe, empa li lokela ho tsotelloa ka likarolo tse bitsoang li-mkate, tseo e 'ngoe le e' ngoe e lekanang le ligrama tse 12 tsa nama ea nama ea kolobe. Palo eohle ea likarolo tsa bohobe (XE) ka letsatsi mme ka nako e le 'ngoe e khothaletsoa ke ngaka e eang ho latela sephetho sa tlhatlhobo, botebo ba boemo ba motho.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse potlakisang tsoekere e maling, ka hona li kotsi ho batho ba lefu la tsoekere.
Fuoa lik'habohaedreite butle. Lihlahisoa tsena ha li lebise keketseho e sa lebelloang ea tsoekere, ka hona ha e hloke litekanyetso tse kholo tsa insulin mme li lumelloa bakeng sa lefu la tsoekere.

Mohlala oa menu ke o latelang:

Lijoa tsa hoseng, 8.00. U ka ja oatmeal, noa kefir, ja chisi ea chisi. Lijo tse joalo li tla matlafatsa nako e telele 'me li ke ke tsa lebisa ho eketseha ha tsoekere.
Lijo tsa motšeare, 12.00. Ka nako ena, ho molemo ho ja nama e phehiloeng, tlhapi e nang le meroho.
Lijo tsa mantsiboea, 19.00. Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a e-noa seno sa lebese 'me a ja salate ea meroho, o tla ikutloa a le hantle hoseng.

Ho ja lijo tse bobebe le lijo tse ling ho ea ka lijo. Haeba tlala e potlaka, maemong a feteletseng o ka ja tholoana e le 'ngoe kapa sandwich e nyane e nang le makhasi a makhasi, likomkomere. Ho pholletsa le letsatsi, ha ua lokela ho fokotsa meeli ea metsi, empa u hloka ho noa feela metsi a se nang khabone. Ho fokotsa maikutlo a tlala, ba noa metsi a manyane pele ho lijo, tse tla ba thusa ho tlatsa kapele le ho se lape kapele.

Lefu la tsoekere le lijo tsa Corneluk

Igor Kornelyuk o ile a qobelloa ho sebelisa sistimi ea phepo e nepahetseng, kaha bokuli ba hae bo ile ba qala ho tsoela pele ka thata ka lebaka la ho se latele litekanyetso tsa batho ba lefu la tsoekere. Bakeng sa ho theha lijo, sebini se ile sa nka mokhoa oa Dukan oa phepo e nepahetseng, se fokotsang karolo ea "carbohydrate" menyu.Lijo tsohle tsa letsatsi le letsatsi li ka kenyelletsa lijo tse fapaneng, kaha lijo li ea maemong a mangata:

Tlhaselo Nakong ena, o ka ja lijo tsa protheine, le ka bongata bo boholo. Ho fihlela ho ligrama tse 15 tsa protheine e fumaneha ts'ebetsong ea 100 ea gram ea lihlapi, nama, linaoa, linate, chisi. Ho theola boima ba 'mele haholo, phepo e joalo e nka matsatsi a 3-10.
Cruise Matsatsing ana o ka ja lik'habohaedreite tse liehang, liprotheine, meroho. Monate oa phepo e nepahetseng ke hore o hloka ho qeta letsatsi ka mefuta ea lijo tsa protheine le meroho le matsatsi ho lijo tse tlase tsa carb. Nako - ka khetho (ho isa ho likhoeli tse 1-4).
E ea fela Nakong ena, o hloka ho fetohela lijong tse tloaelehileng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, ke hore, ja le ho lahla lijo tse tsoekere. Empa lijo tse nang le liprotheine li lokela ho ba teng lenaneng (matsatsi a 7).
Ho tsitsa. Letsatsi le leng le le leng u hloka ho ja phofo ho tsoa ho oatmeal hoseng, ntle le tse tsoekere, tse mafura le tse letsoai.

Lijo tsa mofuta oa lefu la tsoekere la 2 e lokela ho ba eng?

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Lefu la tsoekere le hlaha ka lebaka la khaello ea metabolic, ntho e ka sehloohong ho lefu lena ke ho haella ha tsoekere maling.

Phepo e nepahetseng e phetha karolo ea bohlokoa bophelong ba motho ea nang le lefu la tsoekere. Ka mokhoa o bonolo oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, phepo ke kalafo e felletseng.

Maemong a itekanetseng a lefu lena, phepo e matlafatsang e kopantsoe le insulin kapa lipilisi tse theolelang tsoekere e maling.

Lijo tse entsoeng hantle bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li kenyelletsa lijana tse fapaneng tse monate empa li le phepo.

Mokuli e mong le e mong o na le moralo oa hae oa phepo, empa leha o le hae, o ka sebelisa mokhoa o le mong o tloaelehileng o bitsoang lijo 9 (kapa tafole ea 9).

Ho bonolo ho iphetola ka ho eketsa kapa ho tlosa lihlahisoa tse ikhethileng.

Mokhoa oa matla

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba fuoe lijo tsa bophelo bohle, ka hona ho bohlokoa ho theha lenane hore lijo tse ho lona li fapane ebile li monate, empa ka nako e ts'oanang li thusa ho boloka boima ba taolo le taolo ea tsoekere ea mali.

Likahare tsa khalori ea lijo li hloka ho beoa leihlo khafetsa: tekanyo ea lijo tsa khalori ea letsatsi le letsatsi e ipapisitse le bong ba mokuli, lilemo, ho ikoetlisa le ho hola, hammoho le lithethefatsi tseo a li nkang.

Ho molemo ho tšohla sehlooho sena ka botlalo le ngaka ea hau.

Seo u lokelang ho se sheba?

Litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka ho etsa moralo o nepahetseng oa phepo le ho kenyelletsa lijo tse tlang pele ka ho lona, ho tlosa lijo tse se nang phepo.

Ho hatisoa haholo ho lokela ho beoa meroho (ho fihlela ho 1 kg ka letsatsi), litholoana tse sa buuoang (300-400 g), nama e mafura a tlase le litlhapi (ho fihlela ho 300 g ka letsatsi) le li-mushroom (ho fihlela ligrama tse 150).
Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng (lipompong, tsoekere, lijo tse tsoekere, sesepa, joalo-joalo) li thibetsoe.
Bakeng sa letsatsi, ho tla lekana hore mokuli a je 100 g ea bohobe, lijo-thollo kapa litapole (ho khethoa ntho e le 'ngoe).
Haeba u batla ho faposa lijo tse nang le lik'habohaedreite ka tsela e itseng, ho ka ba molemo ho khetha lipompong tsa lefu la tsoekere (ho fapana le tsoekere), empa ha lia lokela ho jaroa.
Lihlahisoa tsohle- “li-provocateurs” (li-roll, mayonnaise, likuku, jj) hole le mahlo, li li nkela ka lipolanete tsa litholoana le meroho.

Etsa bonnete ba hore o laola boholo ba li-servings tsa hau.

Ha u tlatsa poleiti, e arole likarolo tse peli, e 'ngoe e tlatse motsoako oa meroho, e arole halofo e ngoe ka likarolo tse 2' me u tlatse ka protheine (chisi ea chisi, nama, tlhapi) le lik'habohaedreite tse rarahaneng (raese, Buckwheat, paseka, litapole kapa bohobe).

Ke lijo tse nang le phepo e ntle tse tla u lumella ho boloka tsoekere e maling e le tloaelo.

Tafole ea lihlahisoa

Sehlopha se le seng (se sa sebelisoeng moeli)

Sehlopha sa 2 (se ka khonehang, empa se na le moeli)

Sehlopha sa 3 (ha se lumelloe)

Lihlahisoa tsa kuku le lijo-tholloBohobe ba makalaBohobe bo sa thekeseleng, lihlahisoa tsa bohobe, lijo-thollo, pasekaCookies, likuku (likuku, likuku) Meroho, meroho ea motso, merohoMefuta eohle ea k'habeche, sorrel, litlama tse ncha, tamati, likomkomere, zucchini, pepere ea bell, li-eggplant, lihoete, li-turnips, li-radish, li-mushroom, lieieLitapole tse phehiloeng, poone le linaoa (ha li kotuloe)Litapole tse halikiloeng, raese e tšoeu kapa meroho e halikiloeng Litholoana, monokotsoaiLemon, Quince, CranberryLiapole, monokotsoai (li-currants, tse tala, li-blueberries), li-cherries, liperekisi, plums, libanana, mahapu, lilamunu, lifeiga Linate, linokoPepere, sinamone, linoko, litlama, mosetaretaLiaparo tsa salate, mayonnaise ea lapeng e entsoeng ka mafura a tlaseMayonnaise e nang le mafura, ketchup, joala bo bongata BrothsLitlhapi (tse se nang mafura), merohoMehlare ea merohoMafura a Moroho Lihlahisoa tsa lebeseMefuta e tlase ea chisi, kefirLebese la letlalo, lihlahisoa tsa lebese le bolila, chisi ea feta, li-yoghurts tsa tlhahoBotoro, tranelate e bolila, tranelate, lebese le tlotsitsoeng, chisi tse mafura Litlhapi le lijo tsa leoatlengLetlapa la tlhapi le mafura a tlaseLitlhapi tse mafura a mahareng, li-oyster, squid, shrimp, crayfish le musselsLitlhapi tse mafura, eel, caviar, oli ea makotikoti, herring, mackerel Nyama le lingoliloeng tsa eonaKhoho ea likhoho, mmutla, veal, mohatla, nama ea khomoLetata, khantsi, bacon, soseji, nama e mafura le nama e khanniloeng MafuraMohloaare, Flaxseed, Poone kapa oli ea soneblomoMafura LiteketeLikalimo tsa litholoanaLitholoana tsa Tsoekere ea mahalaLi-puddings tsa ice cream Ho bakaConfectionery e lokiselitsoeng mafura a seng le 'ona le ka linoko tse monateKeke, likuku, biscuit Li-sweetsLithabeng tse monate feelaChokolete, liswiti, haholo-holo linate, mahe a linotsi NutsLi-Hazelnuts, almonds, walnuts le linate tsa phaene, li-chestnut, li-pistachios, peo ea soneblomoKokonate, Peanuts LinoTee le kofi e sa koaeloang kofi ntle le tranelate, metsi a liminerale, lino-mapholi tse tsoekereLino tse tahang

Lirosa tsa phepo e nepahetseng mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere li ka fumanoa karolong e nepahetseng ea sebaka sa rona sa marang-rang.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o hloka lijo tse 5-6 ka letsatsi, 'me ho bohlokoa hore o je lijo ka nako e tšoanang letsatsi le leng le le leng.
Lijo tsa ho qetela - eseng kamora lihora tse peli pele a robala.
Etsa kopi e kholo ea salate bakeng sa letsatsi, ho baka pan ea nama ebe u ja lihora tse ling le tse ling tse 3 ka poleiti e nyane. Haeba tlala e hlasela ka nako ea "e sa atleheng", o ka loma ho ja le apole kapa khalase ea kefir e nang le mafura a tlase, litsebi li eletsa.
Se ke oa tlola lijo tsa hoseng: lijo tsa hoseng li thusa ho boloka tsoekere e tsitsitseng maling.
Ho nooa joala ha ho lumelloe ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Joala bo sebetsa e le mohloli oa likhalori tse se nang letho, 'me li ka baka hypoglycemia ho bakuli.

Hopola hore ho latela lijo tse nang le pheko ho tla thusa ho qoba mathata a mangata a lefu la tsoekere - bofofu, lefu la pelo, angiopathy, jj. Hape o ka boloka palo e tloaelehileng.

Kakaretso

Kamora ho bala sengoloa sena, o ka ipotsa, "Ke ka ja lijo tse ngata hakalo, nka ja eng?"

Ebile, ho phekola lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka lijo ho tšoana le phepo e phetseng hantle e thusang ho fokotsa boima ba 'mele.

Lijo tse tšoanang li lateloa ke batho ba bangata ba se nang lefu la tsoekere, ba lekolang bophelo ba bona le ponahalo ea bona.

Ho se ho ngotsoe libuka tse makholo tse phehiloeng tse nang le mekhabiso ea ho pheha lijo tse phetseng hantle le tse monate tse loketseng phepo e nepahetseng mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere. Ela hloko feela ho hlophisoa ha menu ea hau 'me u se ke ua ja "eng kapa eng."

Lefu la tsoekere le sa laoloang

Litlamorao tsa lefu la tsoekere tse sa laoleheng li mpe haholo: ho foufala, mathata a liphio, kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo le tšenyo e bohloko methapong ea kutlo. Hajoale, lingaka tse ngata li haha kalafo taolong e thata ea tsoekere ea mali. Leha taba ea hore lefu la tsoekere le tšoauoa ke tsoekere e ngata (mofuta oa tsoekere e hlokahalang bakeng sa matla a lisele) maling, mokhoa o joalo o nolofalitsoeng o ka potlakisa nako ea mofuta o tloaelehileng oa lefu la tsoekere, empa o sa felise lisosa tsa lefu lena.

Mokhoa o mocha oa hlokahala bakeng sa tlhahlobo le kalafo ea lefu la tsoekere, kaha ntlha e amoheloang ka kakaretso ha e sa atleha. Naha ea Russia ke setsing sa seoa sa lefu la tsoekere. Lilemong tse mashome a mabeli tse fetileng, palo ea batho ba baholo ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere e imenne habeli, mme palo ea bana ba nang le ts'oaetso ena e mpa e tšosa. Lefu la tsoekere le fetohile sesosa se ka sehloohong sa lefu la pelo le atileng ho pholletsa le naha hape e le sesosa se ka sehloohong sa ho khaoloa le ho foufala ho batho ba baholo.

Taba ea bohlokoa ke hore batho ba nang le lefu la tsoekere (le ba tšoeroeng ke lefu la tsoekere) ba utloisisa hore na tsoekere e maling e kotsi hakae 'me ba nka mehato e tiileng ho thibela lits'ebetso tsena. Ntho e tsebahalang ka ho fetisisa har'a bona ke ts'ebetso ea glycation, ts'ebetso e ts'oanang e etsahala ka ontong ha lijo li soeufala. Glycation (e hlalosoang e le karabelo ea ho kopanya limolek'hule tsa tsoekere le liprotheine, e hlahisang sebopeho sa likarolo tse sa sebetseng 'meleng) ke sesosa sa mantlha sa mathata a lefu la tsoekere, kaha a senya protheine hohle' meleng, e amanang le ho senyeha ha methapo ea pelo, ho otloa ke pelo le bofofu.

Lefu la tsoekere ke sesosa se ka sehloohong sa khatello ea maikutlo. Litsebi tsa lefu la tsoekere li tšoeroe ke maemo a phahameng a methapo ea kutlo e lematsang methapo ea mmele hohle, ho tloha mahlong ho ea pelong. Hape, ho bohlokoa hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba utloisise tlhokeho ea kalafo ea antioxidant e fokotsang khatello ea maikutlo le ho fokotsa kotsi ea mathata a lefu la tsoekere.