Li-pancake tsa li-recipe tsa lefu la tsoekere

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ba hlokolosi haholo ha ba khetha lijo tse theolelang. Li-pancake tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ke khetho e ntle ha u batla lipompong, hobane u ka li pheha, u latela litlhahiso tsa litsebi tsa phepo mme u se ke oa ts'oha hore hang-hang ho ja e tla ba ho hobe. Ho feta moo, o ka etsa hore lisebelisoa tsena tsa tsoekere eseng feela ka tse monate, empa le ka tse lutlang.

HABOHLOKOA HO TSEBA! Le lefu la tsoekere le tsoetseng pele le ka phekoloa lapeng, ntle le ho buuoa kapa lipetlele. Bala feela seo Marina Vladimirovna a se buang. bala litlhahiso.

Na li-pancake li ka fuoa batho ba nang le lefu la tsoekere?

Ka lefu la tsoekere, li-pancake lia lumelloa, empa sehlahisoa sena se lokela ho qojoa haeba se phehiloe ka phofo ea koro ea koro ea pele le lebese le mafura.

Tsoekere e fokotseha hang-hang! Lefu la tsoekere ha nako e ntse e tsamaea le lona le ka lebisa ho letšoele la maloetse, a kang mathata a pono, maemo a letlalo le moriri, liso, maloetse a mokokotlo esita le hlahala ea mofets'e! Batho ba ile ba ruta boiphihlelo bo bohloko ho fetolela maemo a bona a tsoekere. bala ho tsoela pele.

Ho boetse ho bohlokoa ho khetha tse tlatsoang ka hloko, hobane li ka ba le khalori e phahameng, 'me, ka hona, li na le tsoekere e ngata. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o ka pheha li-pancake ka ho kenyelletsa poone, rye, oat kapa phofo ea buckwheat ka lebese le mafura a tlase kapa metsi, ho khothalletsoa ho sebelisa monokotsoai le litholoana, nama e nonneng le tlhapi, meroho, chisi e nang le mafura a tlase, le tse tlatsoang. Ka phofo e ts'oanang, o ka baka li-pancake tsa tsoekere tse nang le tsoekere ka hofir e mafura a tlase. Empa u ke ke ua ja li-pancake tse rekiloeng tse rekiloeng ka lebenkeleng, hobane li eketsa lisebelisoa tse ngata tse fapaneng tsa tlatsetso, litlamorao tsa tsona li mpe ho batho ba phetseng hantle. U lokela ho sebelisa le sejana sena ka hloko lijong, lireschorenteng le li-canteens, haholo haeba sebopeho se hlile se sa hlahisoe ka lenaneng.

Ha u lokisa li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere, o lokela ho latela melao e joalo:

• Bala litaba tsa khalamo ea sebatli sa ka moso,
• ja hanyane, empa khafetsa,
• o ka eketsa tsoekere hlama, sebelisa tsoekere ka tsoekere kapa mahe a linotsi,
• li-pancake tse thibetsoeng le li-pancake tsa lefu la tsoekere,
• Sebaka sa phofo ea koro le mabitso a eona kaofela,
• chisi e nang le mafura a tlase, litholoana, meroho, nama e mafura a tlase le tlhapi li lumelloa e le filimi,
• etsa lisose bakeng sa li-pancake motheong oa yogurt e mafura a tlase le tranelate e bolila, tšela ka sirapo ea maple kapa mahe a linotsi.

Lisebelisoa tsa li-pancake tse sebetsang

Melao e ka sehloohong ea ho etsa li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e tla ba phepelo ea phofo ea koro ea sehlopha sa pele ka poone, buckwheat, rye kapa oatmeal, lebese le mafura le lokela ho nkeloa sebaka ke skim kapa metsi, tsoekere le tse nkang sebaka, le botoro ka phallo e mafura a tlase. Ho joalo le ka li-pancake tse amanang le sejana sena: ho pheha, kefir e mafura a tlase e nkuoa.

Recipe ea Oatmeal Pancake

• 130 g oatmeal
• Li-whites tse tšoeu
• 180 ml ea metsi
• khaba e nyane ea letsoai
• e lumelletsoe tsoekere e nkele tsoekere,
• 3 g ea phofo ea ho baka
• marotholi a mmaloa a oli ea meroho.

Obetse ka motsoako oa basoeu, letsoai le tsoekere le botoro. Grind oat flakes e nang le grinder ea kofi kapa blender ho ba phofo (o ka e nka hang-hang e loketse) 'me oa sutumetsa. Kopanya ka hloko phofo ea ho baka le phofo ho boima bo shapuoe. Tšela ka metsing ebe u kopanya hape ho fihlela e boreleli. Frying pan ka koae e sa khangoang, ntle le ho lubric, chesa mollo ho futhumatsa. Tšela hlama e lekaneng paneng, hang ha lehlakore le leng la pancake e tlang e se e loketse - e fetole ebe u e tšela ka lehlakoreng le leng.

Li-pancake tsa Buckwheat

• 250 g buckwheat
• khalase ea metsi a futhumetseng,
• Sakha ea hlaba ntlheng ea thipa,
• 25 g ea oli ea limela.

Grind buckwheat ka grinder ea kofi. Kopanya metsoako eohle ho fihlela e boreleli e le hore ho se be le makhopho, 'me u behelle ka thōko metsotso e 15 ho hokahanya likarolo. Fry li-pancake ka pane e chesang e chesang ea Teflon, e sa tlotsoang ka eng kapa eng, ho blush ka mahlakoreng ka bobeli. Li-pancake tsa Buckwheat li pholosoa ka bobeli li chesa ebile li bata ka litlolo tse monate kapa tse monate.

Li-pancake tsa phofo

• 250 ml skim lebese
• 10 g tsoekere,
• 250 g rye phofo
• Lehe 1
• sinamone ea fatše
• marotholi a 'maloa a oli ea meroho.

Otla lehe le tsoekere ka motsoako. Butle-butle eketsa phofo, u e kopanya ka hloko hore ho se be le makhopho. Butle-butle tšela ka lebese le oli ea meroho, ntle le ho khaotsa ho kopanya. Bakeng sa phello e ntle ka ho fetisisa, ka mor'a ho eketsa likarolo tsohle, o ka kopanya le bongata le motsoako. Fry ka pane e chesang e se nang lithupa ntle le ho sebelisa oli mahlakoreng ka bobeli. Li-pancake tse tsoang ho phofo ea rye bakeng sa lefu la tsoekere li fumanoa ka 'mala o motle oa chokolete.

Li-pancake toppings

Ha ho na taba ea bohlokoa le ho feta ke ho tlatsoa, ​​e tla apesoa li-pancake tsa lefu la tsoekere. Ha ho na joalo ha u lokela ho nka monokotsoai le litholoana tse halikiloeng ka tsoekere bakeng sa sena, hammoho le tranelate e bolila ea mafura le chisi ea Cottage. Ha ho kgothaletswe ho tlatsa li-pancake ka nama e mafura. Likhetho tse ntle e tla ba litholoana tse halikiloeng kapa tse halikiloeng, lisose tsa yogurt, sefuba sa khoho, mahe a halikiloeng ka lieie, lilakane tse nyane tsa mafura a mafura.

Ho tlatsoa litholoana

Ho tlatsoa ha Apple bakeng sa li-pancake ho tla ba monate haholo hape ho phetse hantle. Mokhoa oa ho o hlophisa o bonolo: nka litholoana tse sa tsoakoang haholo, tse tharo ho grater, eketsa monate le tsona ke tsona! O ka kenya lintho tsena ka ntle. Haeba motho a sa rate liapole, a ka itokisetsa ka tsela ena ho tlatsoa ha li-cherries, fragole, liperekisi, liapole. O ka phuthela ka li-pancake li-grapefruits, lilamunu kapa li-tangerine tse halikiloeng ho tsoa ho li-membrane. Monyetla oa ho tlatsoa ha litholoana ke hore li na le tsoekere e nyane le acid e ngata, potasiamo, pectin le fiber, tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele.

Li-pancake tsa curd

Cottage chisi e na le calcium e ngata, mme mofuta oa eona o se nang mafura e tla ba tlatsetso e ntle bakeng sa li-pancake tsa tsoekere. Sehlahisoa sena se ka nosetsoa ka stevia kapa fructose, eketsa litholoana tse omisitsoeng kapa sinamone. Mofuta o monate oa chisi ea cottage le fragole: kopanya chisi ea chisi le tranelate e nang le mafura a tlase kapa yoghur e mafura a tlase, fragole e halikiloeng le koena, eketsa monokotsoai, litlama le sweetener ho latsoa boteng. Haeba u sa batle ho tlatsoa ka monate, u ka tšela chisi ea ntloana ebe u kopanya lieie e tala e tala le / kapa dill ho eona.

Libuka tse sa koaeloang ke letho

Ha se motho e mong le e mong ea ratang lipompong, batho ba joalo ba ka rata li-toppings ho tloha matsoele a khoho a phehiloeng ka lieie kapa li-mushroom. Slices ea litlhapi tse khubelu ka litlama. Ka lefu lena, o ka ja caviar ka tekanyo e nyane, e phethahetseng joalo ka filler ka li-pancake tsa buckwheat kapa li-rye. Ho monate haholo ho loha lieie e tala e khabisitsoeng ka khalase e nang le dill mane na ka har'a pancake, e halikiloeng le e tala.

Li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere - li-recipe tse monate le tse phetseng hantle le litlatsetso

Pancreatic pathology e bitsoa lefu la tsoekere "mellitus", e tsamaeang le tlolo ea tlhahiso ea "insulin" ea lihomone ke lihlekehleke tsa Langerhans-Sobolev. Batho ba nang le lefu le joalo ba hloka ho itloaetsa lijo tsa bona kamehla. Ho na le lihlahisoa tse 'maloa tse lokelang ho lahloa kapa ho haelloa ka bongata bo boholo kamoo ho ka khonehang.

Motho e mong le e mong o batla ho its'oara ka ntho e monate, haholo ha ho etsoa mokete kapa matsatsi a phomolo. O tlameha ho fumana tloaelo le ho sebelisa litlolo tse ke keng tsa baka lefu la tsoekere. Monko o monate oa batho ba bangata ke li-pancake. Ka lebaka la ho tšaba phofo le liswiti, bakuli ba leka ho hana sehlahisoa se entsoeng ka bokhabane. Empa ha se motho e mong le e mong ea tsebang hore o ka fumana mekhabiso ea li-pancake tse monate tsa batho ba lefu la tsoekere.

Se ka sebelisoang lijana

Mokhoa oa khale oa ho pheha ha o sebelisoe ka lebaka la index e phahameng ea glycemic ea sejana se felileng. Mohlala, mahe a sebelisitsoeng ka har'a risepe e tloaelehileng ea pancake a na le index ea 48, botoro - 51 ka 100 g ea sehlahisoa. Ntle le sena, ho sebelisoa lebese le tsoekere e ngata.

Ha re se re bokelletse mefuta eohle ea li-pancake tsa phepo bakeng sa lefu la tsoekere, re ka fihlela qeto ea hore na ke eng e lumelletsoeng ke lijo e lokelang ho theola index ea glycemic ea sehlahisoa se nang le phello mme ka tsela eo e lumelle bakuli ho thabela lijo. Lihlahisoa tse latelang li sebelisoa ho lokisa hlama:

• phofo ea buckwheat
• oatmeal
• tsoekere
• rye phofo
• chisi ea chisi
• lensisi
• phofo ea raese.

Buckwheat phofo - sejo se monate ebile se bolokehile bakeng sa li-pancake

Liroboto tse lumelletsoeng

Li-pancake li ka jeoa ka mokhoa o tloaelehileng, le mefuta eohle ea litlolo. Li-machete li rata ho sebelisa mefuta e fapa-fapaneng ea nama, li-mushroom, chisi ea chisi, li-jams tsa litholoana le polokeho, hop e phehiloeng. Har'a lethathamo lena ho na le litlatsetso tse sireletsehileng bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere.

Mofuta o nang le mafura a mangata ke pheko e ntle. Haeba u e koaela ka hloko ka pancake, u tla fumana motsoako o ka lokiselitsoeng tšebeliso ea letsatsi le letsatsi le tafoleng ea matsatsi a phomolo. Ho etsa hore chisi ea ntloaneng e khonehe, ho e-na le tsoekere, o ka kenyelletsa li-sweeteners tsa tlhaho kapa li-sweetener. Khetho e khahlisang e ne e tla ba palo e nyane ea fructose kapa pinch ea phofo ea stevia.

Ke mang ea sa hopoleng tatso ea phae le hop, e neng e hlophisitsoe ke nkhono oa ka bongoaneng. Li-pancake tsa tsoekere tse nang le hop e khabisitsoeng ke ntho e monate. Ho molemo ho fepa meroho ntle le ho eketsa oli, mme qetellong ho ntlafatsa tatso ka bongata bo fokolang ba lihoete le lieie.

Ke qetile lilemo tse ngata ke ithuta ka bothata ba DIABETES. Hoa tšosa ha batho ba bangata ba shoa, mme le ho feta ba holofala ka lebaka la lefu la tsoekere.

Ke mothating oa ho bolela litaba tse molemo - Setsi sa Patlisiso sa Endocrinological sa Russian Academy of Medical Science se atlehile ho hlahisa moriana o folisang lefu la tsoekere ka botlalo. Hona joale, katleho ea sethethefatsi sena e se e le haufi le 100%.

Litaba tse ling tse monate: Lekala la Bophelo le se le iphumanetse tšebetso ea lenaneo le ikhethileng bakeng sa litšenyehelo tsohle tsa lithethefatsi. Naheng ea Russia le linaha tsa CIS batho ba nang le lefu la tsoekere pele o ka fumana pheko - MAHALA!

Ho tlatsa litholoana le melee

Hobaneng u sa sebelise mefuta e fapaneng ea liapole ho fana ka li-pancake tse eketsehileng le monko. Grated, o ka eketsa sopho kapa tholoana ea fructose tholoana. Liapole li phuthetsoe ka li-pancake tse tala le tse tala. U ka sebelisa:

Bohlokoa! Lihlahisoa tsohle tse reriloeng li na le index ea glycemic e tlase, e na le palo e lekaneng ea ascorbic acid, fiber, pectin le potasiamo - ha e lumelloe feela, empa le lintho tse joalo tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa mokuli.

Sehlahisoa se sithabetseng se ka kopanngoa le chisi e nang le mafura a tlase, litholoana kapa monokotsoai.

E lumelloa ho sebelisa palo e nyane ea mefuta e latelang ea linate:

• li-peanuts - e thusa ho fokotsa cholesterol, e kenelletse ho sa tloaelehang ha lits'ebetso tsa metabolic (eseng tse fetang 60 g ea sehlahisoa ho kokota),
• lialmonde - li lumelletsoe bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1, esita le ba nang le matšoao a nephropathy,
• pine nati - e na le phello e molemo ts'ebetsong ea makhopho, empa e lumelloa hore e sebelisoe ka sebopeho sa eona se tala (eseng ho feta 25 g ka letsatsi),
• hazelnuts - e ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea pelo, liphio le mokhoa oa mpa,
• walnut - e lumelloa ka bongata bo fokolang ka foromo e tala kapa e halikiloeng,
• Nate ea Brazil - e tletse ka magnesium, e thusang ho monya tsoekere ke 'mele (eseng ho feta 50 g ka letsatsi).

Nuts - bokhoni ba ho boloka mmele o tloaelehileng le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mokuli ea nang le lefu la tsoekere

Ela hloko

Ho latela WHO, selemo se seng le se seng lefatšeng ka bophara batho ba limilione tse 2 ba bolaoa ke lefu la tsoekere le mathata a lona. Ha ho se na tšehetso e tšoanelehang bakeng sa 'mele, lefu la tsoekere le lebisa mefuta e fapaneng ea mathata, butle-butle a senya' mele oa motho.

Mathata a atileng ka ho fetisisa ke: lefu la tsoekere, 'metso, lefu la ho ferekanya kelello, liso tsa ka mpeng, hypoglycemia, ketoacidosis. Lefu la tsoekere le lona le ka lebisa ho hlahisoeng ha marangrang a nang le mofetše. Hoo e batlang e le maemong ohle, motho ea nang le lefu la tsoekere o shoa, a kula le lefu le bohloko kapa o fetoha motho oa nnete ea holofetseng.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba etsa eng? Setsi sa Patlisiso sa Endocrinological sa Russian Academy of Medical Science se atlehile ho etsa pheko e folisang lefu la tsoekere ka botlalo.

Lenaneo la Federal "Bophelo bo Botle" le ntse le tsoela pele, kahare ho sebopeho seo sehlahisoa sena se fuoang moahi e mong le e mong oa Russia le CIS - MAHALA . Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi, bona sebaka sa semmuso sa MINZDRAVA.

Ts'ebeliso ea nama ea khomo le eona ea khothalletsoa, ​​hobane e khona ho laola boholo ba tsoekere 'meleng. Nama efe kapa efe e tlameha ho khethoa ntle le mafura le methapo, pre-stew, pheha kapa e besitsoe ka linoko tse fokolang.

Maple sirapo

Sehlahisoa sena se sebelisoa e le ntho e tsoekere. Ka eona, u ke ke ua eketsa letho le monate hlama. Ha u ntse u pheha, li-pancake tsohle tse 'maloa tse kahare ho sesebelisoa li ka nosetsoa ka sirapo. Sena se tla lumella sehlahisoa hore se ome le ho fumana tatso le monko o monate.

Maple Syrup - Setsi sa Tsoekere se Fudored

Mefuta e fapaneng ea sehlahisoa sena e tlatsa tatso ea li-pancake tse tsoang mefuteng e fapaneng ea phofo. Ho molemo ho sebelisa yoghur e tšoeu e se nang li-additi. Empa ho tsoa ho mafura a bolila tranelate e bolila u hloka ho hana. E ka nkeloa sebaka ke sehlahisoa se tšoanang sa khalori e tlase. Pele u sebeletsa, tšela ka holimo likhaba tse 'maloa tsa tranelate e bolila kapa yoghur, kapa feela beha setshelo se nang le sehlahisoa haufi le li-pancake.

Tekanyo e nyane ea mahe a linotši e kentsoeng ka holim'a sejana ha e utloise 'mele oa mokuli bohloko. Ho molemo ho sebelisa sehlahisoa se bokelloang nakong ea lipalesa tsa mongoa. Ebe e tla ruisoa ka chromium, e hlokahalang haholo bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, haholo-holo ba nang le lefu la mofuta oa 2.

Babali ba rona baa ngola

Ha ke le 47, ho ile ha fumanoa hore ke na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka libeke tse 'maloa ke ile ka fumana hoo e ka bang 15 kg. Mokhathala o sa khaotseng, ho otsela, ho ikutloa o fokola, pono e ile ea qala ho lula fatše.

Ha ke e-ba lilemo li 55, ke ne ke se ke ntse ke itlhabile ka insulin, tsohle li ne li le mpe haholo. Boloetse bona bo ile ba tsoela pele ho hlaha, ka linako tse ling ke ts'oaroa ka linako tse itseng, ambulense ka boeona e mpusitse lefats'eng le latelang. Nako eohle ke ne ke nahana hore nako ena e tla ba ea ho qetela.

Tsohle li ile tsa fetoha ha morali oa ka a ntumella hore ke bale sengoliloeng se le seng inthaneteng. U ka inahanela hore na ke leboha hakae ho eena. Sengoliloeng sena se nthusitse ho felisa lefu la tsoekere ka botlalo, e leng lefu le bitsoang le sa phekoleheng. Lilemo tse 2 tse fetileng ke qalile ho sisinyeha ho feta, nakong ea selemo le hlabula ke ea naheng letsatsi le letsatsi, re phela bophelo bo mafolofolo le monna oa ka, re tsamaea haholo. Motho e mong le e mong o maketse ke kamoo ke tsamaellanang le tsohle, moo matla le matla a mangata a tsoang teng, ba ntse ba sa kholoe hore ke lilemo tse 66.

Ke mang ea batlang ho phela bophelo bo bolelele, bo matla 'me a lebale ka lefu lena le tšabehang ka ho sa feleng, nka metsotso e 5' me u bale sengoloa sena.

Li-pancake tsa Buckwheat

Ho pheha sejana, o hloka ho nka lintho tse latelang:

• buckwheat groats - 1 khalase,
• metsi - ½ senoelo,
• soda - ¼ tsp,
• asene ho tima soda le ho e
• oli ea limela - 2 tbsp.

Grits e lokela ho ba mobung ka khekheng ea kofi kapa ka grikeng ea leloala ho fihlela phofo le ho thijoa. Kenya metsi, asene e nang le hydrate le oli ea meroho. Tšoaea motsoako sebakeng se futhumetseng sa metsotso e 20.

Pane e hloka ho futhumatsoa hantle. Kenya mafura panong ha ho hlokahale, tlhahlobong ho se ho na le oli e lekaneng. Ntho e ngoe le e ngoe e loketse li-pancake tse phehiloeng. Mahe a linotsi, ho tlatsuoa ha litholoana, linate, monokotsoai o loketse lijana.

Lipale tsa babali ba rona

Lefu la tsoekere le felileng lapeng. E se e le khoeli esale ke lebala ka tsoekere le ho nka insulin. Oh, kamoo ke neng ke utloa bohloko, ho akheha khafetsa, mehala ea tšohanyetso.Ke makhetlo a makae ke eang ho li-endocrinologists, empa ba bua ntho e le 'ngoe moo - "Nka insulin." 'Me hona joale ho se ho fetile libeke tse 5, kaha boemo ba tsoekere ea mali bo tloaelehile, eseng ente e le' ngoe ea insulin 'me re leboha sehlooho sena kaofela. Mang le mang ea nang le lefu la tsoekere o tlameha ho bala!

Mosebetsi o tsoileng matsoho oa Oatmeal

Risepe ea li-pancake tse thehiloeng ho oatmeal e tla u lumella ho pheha sopho e bobebe, e bonolo ebile e nosetsang molomo haholo. Lokisetsa metsoako:

• phofo ea oat - 120 g,
• lebese - 1 senoelo
• lehe la khoho
• pinch ea letsoai
• sweetener kapa fructose ho ya ka 1 tsp tsoekere
• hlama ea phofo ea ho baka - ½ tsp

Li-pancake tsa oatmeal ke sejana se bobebe hape se potlakileng, mme kamora mokhabiso, le sona se monate haholo

Beha lehe ka letsoai le tsoekere ka sekotlolo. Butle-butle oatmeal e tlotsitsoeng butle, e hlohlelletsa hlama e le hore ho se be le makhopho. Kenya phofo ea ho baka ebe u kopanya hantle hape.

Tšela lebese ka hlama e tsoang ka molatsoana o phallang, otla tsohle ka sejoalo-hole ho fihlela ho theoa boima. Kaha ha ho na oli tlhahlobong, tšela likhaba tse 1-2 ka pane e futhumetseng hantle. mafura a meroho mme a ka baka.

Pele o nka hlama le lere, nako le nako ha o hloka ho e kopanya, o phahamisa likarolo tse boima ho tloha tlase tankeng e oeleng moepeng. Cheka ka mahlakoreng ka bobeli. Sebeletsa ka tsela e ts'oanang le sejana sa khale, u sebelisa ho tlatsa kapa ho nosetsa ho nkhang hamonate.

Li-enfelopo tse entsoe ka monokotsoai le stevia

Ho lokisa hlama, o hloka ho lokisa:

• lehe la khoho
• chisi e nang le mafura a tlase - 80-100 g,
• soda - ½ tsp,
• pinch ea letsoai
• mafura a meroho - 2 tbsp.,.
• phofo ea rye - senoelo se le seng,
• Ntoa ea Stevia - 2 ml (½ tsp).

Kopanya phofo le letsoai ka sekotlolo se le seng. Arohane, o hloka ho otla lehe, linepe tsa stevia le chisi ea cottage. Ka mor'a moo, hokahanya mesaletsa eo ka bobeli 'me u kenye sirapo e tšikiloeng. Qetellong, eketsa oli ea meroho hlama. O ka qala ho baka. Ha ho hlokahale hore u kenye mafura pan, ho lekane tekong.

Li-pancake tsa rye li ntle ka ho tlatsa litholoana tsa melee, li ka kopanngoa le linate. E nosetsa ka holimo ka tranelate e bolila kapa yoghur. Haeba motho ea amohelang ntlo ea lapeng a batla ho mo bontša talenta ea hae e ntle, o ka etsa li-envelop ka ntle ho li-pancake. Monokotšoai o kenyelletsa e mong le e mong (li-gooseberries, tse tala, li-currants, li-blueberries).

Lentil Cristmas

Bakeng sa sejana seo u lokelang ho se pheha:

• lente - kopi e le 'ngoe,
• turmeric - ½ tsp,
• metsi - likhalase tse 3,
• lebese - 1 senoelo
• lehe
• pinch ea letsoai.

Etsa phofo ho tsoa lenseng, u e fafatse ka leloala la grouse kapa grinder ea kofi. Kenya turmeric ebe u tšela metsi ha a ntse a hlohlelletsa. Ho feta ha halofo ea hora hamorao, ha lijo-thollo li ka nka mongobo o lekaneng le ho eketseha ka boholo. E latelang, hlahisa lebese le lehe le pele le otloa ka letsoai. Hlama e se e loketse ho baka.

Li-pancake tsa Lentil tse tlatsitsoeng ka nama - ha li na thuso feela, empa li bolokehile

Hang ha pancake e se e loketse, o hloka ho e tlohella hore e pholile hanyane, ebe nama kapa tlhapi e tlatsoa ka setsing sa sehlahisoa ka thato ea eona ebe e menetsoe ka mokhoa oa meqolo kapa lienfelopo. Holimo ka tranelate e nang le mafura a tlase kapa yoghur ntle le tatso.

Li-pancake tsa raese tsa raese

Sehlahisoa sa "corepy" se tla fetoha lesela, crispy ebile le tšesaane haholo. E ka fuoa merogo e mecha.

• metsi - 1 khalase,
• phofo ea raese - ½ senoelo,
• cumin - 1 tsp,
• pinch ea letsoai
• pinch of asafoetida
• parsley e khabisitsoeng - likhaba tse 3,
• ginger - likhaba tse 2

Ka sekotong, kopanya phofo, letsoai, minamine e halikiloeng le asafoetida. Ebe u tšela metsi, a hlohlelletsa kamehla, hore ho se be le makhopho. Khemere ea grated e eketsoa. Tablespoons tse peli li tšeloa ka pane e futhumetseng. mafura a meroho le ho baka li-pancake.

Boholo ba lefu la tsoekere, kamora ho bala risepe, bo tla khahloa ke hore na ho ka khoneha ho ja linoko tsohle tse sebelisitsoeng. Ha li khonehe feela, empa li hloka ho sebelisoa lijong, kaha e mong le e mong oa bona o na le bokhoni bo latelang:

• cumine (zira) - e nolofatsa mosebetsi oa phepelo ea ka mpeng mme e kenya tšebetsong lits'ebetso tsa metabolic,
• asafoetida - e potlakisa tšilo ea lijo, e na le phello e ntle tsamaisong ea endocrine,
• ginger - e theola tsoekere e maling, e tlosa k'holeseterole e feteletseng, e na le litlamorao tse matlafatsang sesole sa 'mele.

Linoko - bathusi ba linokoane ha ba loana le mafu

Maqheka a manyane

Ho na le likhothaletso, ho latela tumellano tse tla u lumella ho thabela lijo tse o li ratang, empa o se ke oa utloisa 'mele bohloko:

• Shebella boholo ba ho sebeletsa. Ha ho na tlhoko ea ho hlasela qubu e kholo ea li-pancake tse monate. E lokela ho ja likotoana tse 2-3. Ho molemo ho khutlela ho bona hape kamora lihora tse 'maloa.
• U hloka ho bala litaba tsa khalori ea sejana esita leha u ntse u pheha.
• Se ke ua sebelisa tsoekere bakeng sa hlama kapa topping. Ho na le mefuta e metle haholo ka mokhoa oa fructose kapa stevia.
• Ho molemo ho chesa lihlahisoa tse nang le botoro ka pane e koahetsoeng ka teflon. Sena se tla fokotsa palo ea mafura a sebelisitsoeng.

Likhetho tsa Culinary ke taba ea motho e mong le e mong. Hoa hlokahala ho ba bohlale mabapi le ho hlophisoa le ho hlahisoa ha lijana. Sena ha se na ho thabela sehlahisoa sa hau feela seo u se ratang, empa hape se tla boloka boemo bo hlokahalang ba tsoekere 'meleng, bo bohlokoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Li-pancake maelekezo a mofuta oa 2 diabetes

Lefu la tsoekere, lefu leo ​​batho ba limilione ba phelang le lona. Ho boloka mmele o le maemong a matle, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho lekola lijo tseo ba li jang, ntle le lijo tse nang le lik'habohaedreite. Motsoako ona o kotsi ho bakuli hobane o eketsa tsoekere ea maling maling, e leng se bakang mathata a lefu la tsoekere. Ka lebaka lena, ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mellitus, hangata potso e hlaha ho litsebi hore na li-pancake li ka jeoa.

Likarolo tsa tšebeliso

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o ka ja li-pancake, leha ho le joalo, o lokela ho latela melao e 'maloa. Ntho e ka sehloohong ho tsoa melaong ke ho hlophisoa ha sejana ntle le ho eketsa phofo (koro) ea seemo se phahameng ka ho fetisisa, kaha sehlahisoa sena ha se khothaletsoe lefu lena. Ho hlokahala hape ho ela hloko ka botlalo ho tlatsoa, ​​ho tla sebelisoa bakeng sa li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere. Ts'ebeliso ea lihlahisoa life kapa life tse nang le tsoekere e ngata (litholoana tse monate, jeme, joalo-joalo) e hanyetsitsoe ho bakuli.

Pele u lokisa li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere, ho bohlokoa hore u ithute litlhahiso tse latelang.

1. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho molemo ho pheha li-pancake tse tsoang ho wholemeal.
2. Li-pancake tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ka ho khetheha li entsoe ka buckwheat, oat, rye kapa phofo ea poone.
3. Li-pancake tsa lefu la tsoekere le tsona ha lia lokela ho eketsa botoro ea tlhaho. Ho khothalletsoa ho e nkela sebaka ka phallo e tlase ea mafura.
4. Ka mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho hlokahala hore u nahane ka hloko ka litlatsetso (tlatso). Sehlahisoa sefe kapa sefe se sebelisitsoeng se tlameha ho lumelloa ke mokuli.
5. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, tšebeliso e tlase ea sejana seo e bohlokoa, hammoho le litaba tsa eona tsa khalori.

Haeba u sebelisa li-pancake ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ka tekanyo e fokolang 'me u latela likeletso tsohle tse boletsoeng ka holimo, u ka natefeloa ke sejana seo ka khutso, ntle le ho tšoenyeha ka litlamorao.

Mohlomong ho na le menyetla e mengata ea li-pancake bakeng sa batho ba lefu la tsoekere ho feta bakeng sa batho ba phetseng hantle. U ka pheha sejana ho tsoa phofo ea mefuta e fapaneng, 'me u ka li tlatsa ka palo e kholo ea linoko tse monate. Ho bohlokoa haholo ho utloisisa hore litlolo bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere li nts'etsopele ho nahanela litšobotsi tsa 'mele oa batho ba lefu la tsoekere, kahoo u ka li ja u sa tšabe ho eketseha ha tsoekere ea glucose. Empa ka lebaka la hore bakuli ba joalo ba na le mefokolo ea motho ka mong, ho bohlokoa hore u ee ngakeng pele u khetha khetho ea ho pheha sejana.

Lero lena le loketse lijo tsa hoseng kapa lijo tsa motšeare:

• li-gratso tse halikiloeng ka korong ea kofi 250 gr,
• metsi a futhumetseng 1/2;
• soda e hlamiloeng (ntlheng ea thipa),
• oli ea limela 25 gr.

Litho tsohle li tsoakane ho fihlela boima bo bongata bo fumanoa. Tlohela hlama bakeng sa kotara ea hora sebakeng se futhumetseng. Hlama e nyane (1 tbsp. L) e tšeloa ka pane ea Teflon (ntle le ho eketsa oli). Li-pancake li halikiloe ho fihlela li le putsoa khauta ka mahlakoreng ka bobeli.

Ho tlatsoa ha li-pancake tsa fragola ho lokiselitsoe esale pele. Bakeng sa ho tlatsa, o hloka 50 gr. Chokolete e lefifi e lefifi (e halositsoe) le 300 gr. shapuoa ka fragola blender (chilled).

Bakeng sa teko eo u e hlokang:

• lebese 1 tbsp;
• lehe 1 pc
• metsi 1 tbsp;
• oli ea limela 1 tbsp. l
• oatmeal 1 tbsp,
• letsoai.

hlama e lokisoa ka tsela e ts'oanang le ea li-pancake tse tloaelehileng. Lebese le shapuoa lehe. Kamora letsoai le eketsoa. Ebe butle butle tšela metsi a chesang. Hlohlelletsa kamehla ho thibela lehe ho petsoha. Qetellong, eketsa oli le phofo. Fafatsa hlama ka pane e omileng. Ka li-pancake tse felileng, eketsa ho tlatsa ebe u li taka ka tube. Khabisa ka ho tšela chokolete.

Li-pancake tse khabisitsoeng ka chisi ea cottage li monate ebile li phetse hantle.

Ho lokisa hlama eo u e hlokang:

• phofo ea 0,1 kg
• lebese 0,2 l
• Mahe a mabeli,
• sweetener 1 tbsp. l
• botoro 0.05 kg,
• letsoai.

Ho tlatsoa ho lokiselitsoe ho tloha ho 50 gr. linaoa tse halikiloeng, mahe a mabeli, 40 gr. botoro, 250 gr. chisi khekhe ea likhoho, ½ tsp. monate le zest e le 'ngoe ea lamunu.

Ho khothalletsoa ho sebelisa phofo e tlotsitsoeng. Mahe, tsoekere, letsoai le 0,05 l. shapa lebese ka blender. Ebe u eketsa phofo ebe u otla hlama ka letsoho. Ebe u eketsa oli le litha e le 0,05. lebese. Tšela hlama moo ho omileng.

Bakeng sa ho tlatsoa, ​​sila grice ea lamunu ka botoro ebe u eketsa chisi ea chisi, cranberry le yolks ho motsoako. Li-squirrel tse nang le tsoekere ea tsoekere le tatso ea vanilla li shapuoa ka thoko. Kamora tsohle li tsoakane.

Hlama e felileng e tlotsitsoe ka ho tlatsoa ebe e koaheloa ka lishubhu tse nyane. Methapo e hlahisoang e beha moqotong oa ho baka ebe e romeloa ka ontong halofo ea hora ka mocheso oa likhato tse 200.

Li-pancake tsa tsoekere li loketse lijo tsa hoseng tse monate. U ka li ja ka mokhoa oa lijo tse theolelang. Haeba o lakatsa, o ka lokisa tse ling tse tlatsang, kaofela ho latela monahano, hape, ho latela bokhoni ba lihlahisoa tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere.

Ke eng hape eo sehlahisoa sa maiketsetso se ka tsamaisoang ka sona?

Ho pheha ke halofo ea ntoa. E tlameha ho sebeletsoa e le hore e monate, e thabise 'mele hape e bolokehe bathong ba nang le lefu la tsoekere.

Sehlahisoa sena se sebelisoa e le ntho e tsoekere. Ka eona, u ke ke ua eketsa letho le monate hlama. Ha u ntse u pheha, li-pancake tsohle tse 'maloa tse kahare ho sesebelisoa li ka nosetsoa ka sirapo. Sena se tla lumella sehlahisoa hore se ome le ho fumana tatso le monko o monate.

Maple Syrup - Setsi sa Tsoekere se Fudored

Mefuta e fapaneng ea sehlahisoa sena e tlatsa tatso ea li-pancake tse tsoang mefuteng e fapaneng ea phofo. Ho molemo ho sebelisa yoghur e tšoeu e se nang li-additi. Empa ho tsoa ho mafura a bolila tranelate e bolila u hloka ho hana. E ka nkeloa sebaka ke sehlahisoa se tšoanang sa khalori e tlase. Pele u sebeletsa, tšela ka holimo likhaba tse 'maloa tsa tranelate e bolila kapa yoghur, kapa feela beha setshelo se nang le sehlahisoa haufi le li-pancake.

Tekanyo e nyane ea mahe a linotši e kentsoeng ka holim'a sejana ha e utloise 'mele oa mokuli bohloko. Ho molemo ho sebelisa sehlahisoa se bokelloang nakong ea lipalesa tsa mongoa. Ebe e tla ruisoa ka chromium, e hlokahalang haholo bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, haholo-holo ba nang le lefu la mofuta oa 2.

Ke mang ea sa rateng lijo tsa leoatleng. Ho ke ke ha khoneha hore ba kulang ba je caviar ka li-pancake tse nang le likhaba, empa ho khabisa sejana ka mahe a 'maloa - hobaneng. Le ha lihlahisoa tse joalo li sa hole le phepo.

Liphetoho tsa lefu la tsoekere

Liphetoho tsohle tse sebelisitsoeng li bolokehile ebile li theko e tlase. Ts'ebetso ea ho pheha ha e nke nako e ngata, 'me lijana li loketse le mokete o moholo oa feshene.

Ho pheha sejana, o hloka ho nka lintho tse latelang:

• buckwheat groats - 1 khalase,
• metsi - ½ senoelo,
• soda - ¼ tsp,
• asene ho tima soda le ho e
• oli ea limela - 2 tbsp.

Grits e lokela ho ba mobung ka khekheng ea kofi kapa ka grikeng ea leloala ho fihlela phofo le ho thijoa. Kenya metsi, asene e nang le hydrate le oli ea meroho. Tšoaea motsoako sebakeng se futhumetseng sa metsotso e 20.

Pane e hloka ho futhumatsoa hantle. Kenya mafura panong ha ho hlokahale, tlhahlobong ho se ho na le oli e lekaneng. Ntho e ngoe le e ngoe e loketse li-pancake tse phehiloeng. Mahe a linotsi, ho tlatsuoa ha litholoana, linate, monokotsoai o loketse lijana.

Risepe ea li-pancake tse thehiloeng ho oatmeal e tla u lumella ho pheha sopho e bobebe, e bonolo ebile e nosetsang molomo haholo. Lokisetsa metsoako:

• phofo ea oat - 120 g,
• lebese - 1 senoelo
• lehe la khoho
• pinch ea letsoai
• sweetener kapa fructose ho ya ka 1 tsp tsoekere
• hlama ea phofo ea ho baka - ½ tsp

Li-pancake tsa oatmeal ke sejana se bobebe hape se potlakileng, mme kamora mokhabiso, le sona se monate haholo

Beha lehe ka letsoai le tsoekere ka sekotlolo. Butle-butle oatmeal e tlotsitsoeng butle, e hlohlelletsa hlama e le hore ho se be le makhopho. Kenya phofo ea ho baka ebe u kopanya hantle hape.

Tšela lebese ka hlama e tsoang ka molatsoana o phallang, otla tsohle ka sejoalo-hole ho fihlela ho theoa boima. Kaha ha ho na oli tlhahlobong, tšela likhaba tse 1-2 ka pane e futhumetseng hantle. mafura a meroho mme a ka baka.

Pele o nka hlama le lere, nako le nako ha o hloka ho e kopanya, o phahamisa likarolo tse boima ho tloha tlase tankeng e oeleng moepeng. Cheka ka mahlakoreng ka bobeli. Sebeletsa ka tsela e ts'oanang le sejana sa khale, u sebelisa ho tlatsa kapa ho nosetsa ho nkhang hamonate.

U ka etsa li-pancake ho tsoa ho eng

Phofo ea koro ea sehlopha sa pele ke motsoako o ka sehloohong oa ho lokisa li-pancake tsa setso tsa Russia. Ho baka motheong oa eona ha ho khothalletsoe bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Sehlahisoa sena se na le index ea "glycemic" e phahameng haholo le boemo bo lekanang ba khalori.

Kaha batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho shebana le lijo tse tlase tsa GI, ho kenyeletsoa le phofo ealemeleme, ho bokella menus, lenane la tse loketseng mafu a lefu la tsoekere le ka etsoa. Tsena li kenyeletsa:

• oat, rye, raese kapa phofo ea buckwheat,
• sweeteners - fructose, stevia, cyclamate, erythrol,
• mahe (haholo-holo liprotheine),
• chisi e entsoeng ka tlung,
• linaoa tsa lens tsa linaoa.

Ka likarolo tsena li etsa risepe eseng feela bakeng sa li-pancake tse bonolo, empa hape le likuku la pancake. Kaha o kentse tlatsa le ho tlotsoa ka tranelate e bolila, sejana se ka apehoa ka ontong.

Li-pancake tse bonolo tsa pancake

Ho na le mekhoa e mengata ea ho baka li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Liphekolo li kenyelletsa tšebeliso ea liprotheine tse fapa-fapaneng, tse nang le mafura esita le lihlahisoa tsa nama ea nama ea kolobe, eo index ea eona ea glycemic le eona e sa feteng litekanyetso tse itseng. Ho tsoa ho monate e ka ba chokolete e lefifi, hammoho le monokotsoai le litholoana (li-cherries, raspberries, fragole, liapole, li-prunes, li-apricots tse omisitsoeng). Ho ke ho hlokomeloe hore lijo tse joalo tsa semela li na le livithamini, liminerale le fiber tse ngata tse nolofatsang ho kenyelletsoa ha metsoako ea lik'habohaedreite.

Ntle le moo, mefuta e mengata e tloaelehileng ea meroho, ntle le litapole le mekopu, e loketse. E lumelloa ho eketsa li-mushroom tse ling ho tlatsitsoeng meroho e tlatsitsoeng.

Hape, li-toppings tsa setso tsa "pancake" tse tsoang ho nama, sebete le chisi ha lia thibeloa. U ka eketsa linoko tse tsoekere tsa tlhaho, vanillin ho curd, kapa u li kopanye le litlama tse sehiloeng.

Sehlopha se seng sa lijo tse loketseng ke linate (li-walnuts, almonds, kedare, hazelnuts). Linate li na le protheine e ngata, li kenya letsoho tsamaisong e tloaelehileng ea metabolism, li na le phello e ntle tšebetsong ea tsamaiso ea pelo le methapo ea mmele.

Mokhoa oa ho sebeletsa li-pancake

Ho boetse ho na le likhetho tse ngata tsa ho bapisoa ha li-pancake kapa li-fritter tse ling tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ha u khetha sesepa, ho tla ba molemo ho nahana ka litaba tsa eona tsa khalori.

• le mahe a linotsi - sehlahisoa se tsebahalang sa linotsi se lumelloa ho sebelisoa tsoekere ka tekanyo e nyane, haeba mokokotlo oa dextrose maling le oona o laoloa ka ho hlaka. E loketseng haholo ke mahe a linotsi a acacia a nang le chromium, a thusang tsoekere,
• ka yoghur kapa tranelate e bolila e entsoeng hae - lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fokolang ke tlatsetso e ntle bakeng sa li-pancake tse phehiloeng ho tsoa mefuteng ea lijo ea phofo,
• ka lero la 'mapa - kamora ho khabisa "pancake e ngoe le e ngoe ea boraro kapa ea bone ka sehlahisoa sena se ka nkang tsoekere, o ka tšela sejana se monate le sa mantlha tafoleng,
• ka chokolete e bohloko (ka sebopeho se qhibilihileng) - e nang le GI ea 35 le 73% ea litaba tsa cocoa, chokolete e joalo e lumelloa ho jelloa haeba o nka 15 g ka ho sebeletsa.
• ka caviar - khetho ena, e seng e fetohile ea khale, ka tekanyo e fokolang o ka e khona ka litekanyetso tse khotsofatsang tsa glycemic.

Li-Pancake tsa Oatmeal

Phofo ea oat e ka fumaneha lapeng, e ntse e bilikisoa ka grinder ea kofi ea Hercules. 120 gr. tšela phofo, e otla ka lehe, eketsa sopho e tsoekere (e lekanang le tsoekere e le 1 tsp) le pinch ea letsoai. Tšela ½ tsp ka hlama e belang. phofo ea ho baka, ebe o hlohlelletsa hanyane, tšela 200 g. lebese.

Lienfelopo tsa manyeme

Lijo tse ngata tsa phofo ea rye li kenyelletsa mokhoa o latelang. Nka kopi e le 'ngoe ea phofo, moo 100 g e tsoakiloeng. chisi ea chisi e shapuoe ka ½ tsp stevia le lehe le le leng. Letsoai le theotsoeng moqomong oa asene (kotara ea khaba) le likhaba tse peli li eketsoa hlama. oli ea limela.

Ho baka ka pane e tlotsitsoeng ka mafura, hlama e lokela ho tšolloa e le hore li-pancake li se ke tsa ba tse tšesaane haholo, ho seng joalo ho tla ba thata ho li tlosa pane. U ka thatela li-currants, li-raspberries kapa li-blackberry ka li-pancake.

Likomkomere tsa Rice tsa India

Bakeng sa likuku tse sephara, kapa, joalo ka ha li bitsoa joalo, dosov, raese e sootho e loketse haholo. Kamora halofo ea khalase ea phofo, e hlapelle hore e be boemong bo tšoanang ba 200 g. metsi a nang le khaba ea kirine le karoloana ea asafoetida. Ebe motso oa ginger, o grated ka grater e ntle, o eketsoa ka motsoako. Kamora ho tlatsa pane le ligrama tse 50 tsa oli ea sonobolomo, o ka qala ho baka.

Li-tortillas li monate ebile li phetse hantle, kaha metsoako ea mantlha e na le phello e ntle tšebetsong ea ts'ebetso ea mokokotlo le tsamaiso ea endocrine, ho ntlafatsa metabolism le boits'ireletso, mme ka ho fetisisa, k'holeseterole e tlase le tsoekere.

Mokhoa oa ho sebelisa li-pancake ka molemo o moholo

Bakeng sa ho eketsa katleho ea phepo e nepahetseng ea phepo, motho o lokela ho latela melao e itseng e ntlafalitsoeng ke litsebi lefapheng la endocrinology.

1. Ha u pheha, nahana ka litlolo tsa khalori ea lijo. Ho bohlokoa ho bala palo ea likhalori ka letsatsi lohle.
2. Se ke oa ja haholo ka nako. Pancake e le 'ngoe e batla e lekana le bohobe bo le bong. Ka hona, tloaelo e lokela ho ba - ho ja li-pancake tse peli feela ka hora. Li ka baka makhetlo a 'maloa ka beke.
3. Ha ho na moo u lokelang ho sebelisa tsoekere kapa lihlahisoa tse nang le eona ha o ntse o hlophisoa. Kamehla eketsa feela tse kaholimo kapa tse ling tse loketseng tsoekere.
4. Haeba u latela lijo tse thehiloeng phepong ea lik'habohaedreite, ho ena le phofo ea buckwheat, oat kapa rye, ho kgothaletswa ho sebelisa peo ea folaxe, linate tsa phaene kapa almonds tse grated (marzipan).
5. Haeba u pheha ka pane le Teflon kapa koae e 'ngoe e sa khangoang, sena se tla fokotsa mafura a teng lijong tse phehiloeng.

Qeto

Ehlile, motho e mong le e mong o na le mekhoa ea hae ea ho ja. Mokhoa o ikhethileng oa ho hlophisoa le ho khethoa ha metsoako le oona e ka ba motho ka mong. Leha ho le joalo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho latela sete e itseng ea lihlahisoa le mekhoa ea ho pheha. Maemong ana, o ka fumana mekhabiso e mengata e ke keng ea senya le ho khelosa tafole ea hau. Ena ke senotlolo sa boemo bo phetseng hantle ba 'mele.

Ho tlatsa nama

Ha se motho e mong le e mong ea ratang li-pancake ka mokhoa oa sehlahisoa se monate. Batho ba bang ba khetha tatso e letsoai sejana. U ka sebelisa nama ea khoho kapa nama ea khomo bakeng sa sena. Kuku e khona ho fokotsa bongata ba cholesterol e kotsi maling, e tla ba molemo ho ba nang le mafu a mofuta oa 1 le mofuta oa 2.

Ts'ebeliso ea nama ea khomo le eona ea khothalletsoa, ​​hobane e khona ho laola boholo ba tsoekere 'meleng. Nama efe kapa efe e tlameha ho khethoa ntle le mafura le methapo, pre-stew, pheha kapa e besitsoe ka linoko tse fokolang.

Likarolo tsa ho etsa li-pancake tsa lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke lefu la manyeme leo ho lona tšitiso ea "insulin" ea "hormone" e fumanehang lihlekehlekeng tsa Langerhans-Sobolev. Ho boloka boima ba 'mele le tsoekere ea mali e le tloaelo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho lula ba lekola lijo tsa bona, ba fokotsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng kamoo ho ka khonehang.

Lijo tse monate li amahanngoa le matsatsi a phomolo, thabo e monate, le lefu la tsoekere le tsona li joalo. Li-pancake li nkoa e le lijo tsa setso tsa setso sa Russia. Empa lijo tse monate le tse feshene ke sera sa pele sa motho e mong le e mong ea latelang lipalo tsa bona le litekanyetso tsa bohlokoa.

Leha ho le joalo, ha ua tšoanela ho ikimetsa thabo ea ho ja li-pancake, haholo hobane har'a litlolo tse ngata ho na le likhetho tsa lefu la tsoekere.

U ke ke ua bitsa mokhoa oa khale oa li-pancake tsa Russia tse entsoeng ka lijo tsa phofo ea koro ea premium: index ea glycemic ea sejana e feta se tloaelehileng, re sa bue ka litaba tsa khalori. Ntle le moo, ho baka ho tsoa ho phofo e koahetsoeng ho loketse bakuli ba lefu la tsoekere.

Kamora ho hlahloba mekhabiso e fapaneng, o ka fumana hore na ke lijo life tse loketseng ho etsa li-pancake tsa phepo bakeng sa lefu la tsoekere:

1. Buckwheat, raese, rye kapa phofo ea oat,
2. Li-sweeteners (ka ho khetheha ke tlhaho - stevia kapa erythrol),
3. Chisi ea maiketsetso ea malapeng,
4. Mahe (ho feta - liprotheine feela)
5. Lils tsa lefatše.

Ntle le li-pancake ka bomong, phae ea pancake le eona ea bohlokoa, eo karolo ea tsona ea li-pancake e fetisoang ka botlalo, e tlatsitsoeng ka tranelate e bolila ebe e phehiloe ka ontong.

Ho video https - sehlopha sa litsebi tsa li-pancake tsa ho baka bakeng sa lefu la tsoekere.

Li-pancake tsa tsoekere ea mofuta oa 1 le oa 2 li jeoa joalo joalo, ka botoro, tranelate e bolila, mahe a linotsi, chokolete kapa tse nang le tse ling tse fapa-fapaneng: nama, tlhapi, sebete, chisi ea chisi, k'habeche, li-mushroom, le jeme ... Ho bonolo ho khetha ba sireletsehileng lenaneng lena. ka likhetho tsa lefu la tsoekere.

• Ho tlatsoa hoa Curd. Cheese e tšetsoeng ka tlung e kolobisitsoeng ka lapeng e ka nokoa ka stevia 'me ea natsoa ka vanilla (morara o lenaneng la linoko tse thibetsoeng) kapa oa tlatsa ka letsoai le meroho.
• Litoro tse monate. Ho meroho eo e holang kaholimo ho lefats'e, ha se bohle ba lefu la tsoekere ba lumelloang ntle le mokopu. Tse ling kaofela li ka kopanngoa le tatso ea hau: hop, li-mushroom, lieie, lihoete, linaoa ...

• Buckwheat konokono - mokotla o le mong.,
• Metsi a futhumetseng - halofo ea senoelo,
• Soda - kotara ea tsp.,
• Ho chesa asene
• Oli (mohloaare, sonobolomo) - litafole tse peli. likhaba.

U ka etsa phofo e tsoang likomkomere ka grinder ea kofi. Ebe u sefa metsi, o tšela ka metsi, o tšela sopho, e kenngoeng ka asene le oli. E tlohele e etse halofo ea hora. Fafatsa pan e tenya ea ho halika (hantle ka ho fafatsa ka Teflon) le setlolo sa oli hang feela. Bakeng sa ho baka, ho tla ba le oli e lekaneng e nang le hlama.

Ka phofo e tsoang ho li-oat, li-pancake tse tlotsitsoeng le tse bonolo lia fumanoa bakeng sa batho ba 2 ba lefu la tsoekere. Bakeng sa ho baka o tla hloka:

1. Lebese - khalase e 1.,
2. Oatmeal phofo - 120 g,
3. Letsoai ho latsoa
4. Sweetener - e lekantsoe e le tee e le ngoe ea tsoekere,
5. Lehe - 1 pc.,
6. Ho baka phofo bakeng sa hlama - halofo ea khaba.

Oatmeal e ka fumaneha grinder ea lithollo ea Hercules. Fafatsa phofo, u qhekelle lehe, letsoai le le tsoekere. Beha lehe le kopane le phofo. Kenya phofo ea ho baka. Tšela lebese ka motsoako o le mong ka likarolo tse nokeng e tšesaane, o hlohlelletsa kamehla ka spatula. U ka sebelisa motsoako.

Ha ho na oli ho risepe, kahoo pan e lokela ho tlotsoa. Pele pancake e 'ngoe le e' ngoe, hlama e tlameha ho tsoakoa, kaha karolo ea eona e ea pele. Cheka ka mahlakoreng ka bobeli ho fihlela e le putsoa khauta. E sebeletsoa ka mahe a linotsi, tranelate e bolila le lisose e fe kapa e fe ea khale.

Bakeng sa risepe ena o tla hloka metsoako e latelang:

• Lehe - 1 pc.,
• Cottage chisi - 100 g
• Soda - halofo ea khaba,
• Letswai le lekana
• Oli ea mohloaare kapa ea soneblomo - litafole tse 2. l.,
• Rye phofo kapa lijo-thollo - 1 stack.
• Stevia - 2 ml (halofo ea khaba).

Ka sekotlolo se seholo, fafatsa phofo (kapa u e phehe ka grinder ea kofi ho tsoa ho lijo-thollo), beha letsoai. Ka sekotlolo se seng, otla chisi ea chate ka lehe le stevia. Kopanya lihlahisoa, eketsa asene e tlatsitsoeng ka asene le oli.

Tšela pan hang. Li-pancake tse tšesaane haholo ho thata ho li fetola, kaha li lokolohile. Tšela tse ling hape. Lienfelopong tsa melee, o ka beha li-raspberries, li-currants, li-mulberry le monokotsoai o mong.

Bakeng sa li-pancake, o hloka ho pheha lihlahisoa:

• Mabanta - khalase e le 'ngoe.
• Metsi - likopi tse 3.,
• Turmeric - halofo ea khaba,
• Lehe - 1 pc.,
• Lebese - 1 stake,
• Letsoai ho latsoa.

Tšela lensisi ka grinder ea kofi, kopanya le turmeric ebe u hlapolla ka metsi. Tlohela hlama bonyane metsotso e 30, ho fihlela khoele e tletse ka metsi le ho ruruha. Ebe ho tšeloa lebese, lehe le nang le letsoai mme o ka baka. Kenya ho tlatsoa ka li-pancake tse futhumetseng ebe oa li phahamisa. Haeba ho hlokahala, o ka khaola halofo.

E sebelisitsoe ka lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng (ntle le li-flavorings le lisebelisoa tse ling).

Li-tortillas li tšesaane, li na le masoba. Li ja ka meroho. Rice bakeng sa phofo e molemo ho nka sootho, sootho.

Bakeng sa tlhahlobo u tla hloka lihlahisoa tsena tsa mantlha:

1. Metsi - 1 khalase.
2. Rice phofo - halofo ea stack.,
3. Cumine (Zira) - tee e le 'ngoe,
4. Letsoai ho latsoa
5. Parsley - litafole tse 3. l.,
6. Asafoetida - pina
7. Motso oa ginger - litafole tse 2. l

Ka sekotlolo se seholo, kopanya phofo le zira le asafoetida, letsoai. Hlatsoa ka metsi e le hore ho se na likheo tse setseng. Grate motso oa ginger ka grater e ntle ebe o kopanya le lihlahisoa tse ling. Fafatsa pane e halikiloeng ka linoko tse peli tsa oli ebe u li baka li-pancake.

Ha ho na lebaka la ho tšoenyeha ka sena:

• Cumin - e khutlisetsa metabolism le ts'ebetso ea tšilo ea lijo,
• Asafoetida - e ntlafatsa tšilo ea lijo, e thusa mosebetsi oa tsamaiso ea endocrine,
• Khemere - e theola glucometer, e tlosa "cholesterol" e mpe, e hlahise antibacterial, e matlafatsa sesole sa 'mele.

E le hore sephetho se tsoang lijong tsa phepo e be se setle, ho bohlokoa ho latela likhothaletso tsa li-endocrinologists:

1. Laola boholo ba ho sebeletsa. Ka karolelano, pancake e le 'ngoe e ka lekana le karolo e le' ngoe ea bohobe. Ka hona, ka nako e le ngoe ho eletsoa ho se je li-pancake tse fetang tse peli. Lihora tse 'maloa hamorao, haeba ho hlokahala, e ka phetoa. U ka pheha sejana se joalo makhetlo a 1-2 ka beke.
2. Likahare tsa khalori tsa sejana li baloa ka har'a tšebetso ea eona. Ka akhaonto ea eona, lenane la likhalori tsa letsatsi le fetotsoe.
3. Tsoekere le lintho tse tsoang ho eona (jeme, jeme, jeme) ha lia lokela ho sebelisoa ka hlama kapa bakeng sa topping. Ka puseletso e ntle ea tsoekere, o ka nka fructose, e nang le e mpe - stevia kapa erythrol.
4. Pitsa e senang lithupa e tla thusa ho fokotsa tekanyo ea mafura ho li-cookie.
5. Mang le mang ea latelang melao-motheo ea phepo e tlase ea carb, oatmeal, buckwheat kapa phofo ea rye o lokela ho nkeloa sebaka ke almond, folaxe, kedare, kokonate.
6. Ha u sebeletsa lijana, ho ekelletsa linate, sesame, mokopu kapa lipeo tsa sonobolomo li sebelisoa.

Ha u khetha risepe, lebisa tlhokomelo ho lihlahisoa tsa glycemic:

• Buckwheat phofo - 40 mayuniti.,
• Ho tloha ho oatmeal - likarolo tse 45.,
• Rye - 40 unit.,
• Ho tsoa ho lierekisi - 35 unit.,
• Ho tsoa ho lense - likotoana tse 34.

Ha li phehisane khang ka likhetho tsa bohlophisi. Kaofela re batho, 'me e mong le e mong oa rona o tlameha ho ba le khetho ea lihlahisoa le mokhoa oa ho itokisa. Empa ho molemo ho khetha lefu la tsoekere lenaneng la lijana tse lumelletsoeng ebe o li lokisa ka kutloisiso ea ts'ebetso. Ke maemong ana feela, u ke keng ua natefeloa ke lijo tseo u li ratang feela, empa hape le ho boloka bophelo bo botle.

Na li-pancake tsa lefu la tsoekere - maikutlo a setsebi video ena

Li-pancake tsa lefu la tsoekere: likarolo tsa ho pheha

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho ipehela lijo tse ngata. A na li na le li-pancake? Ntle le moo, lijo tse nang le lik'habohaedreite li kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ke li-pancake life tse ka jeoang ke bakuli le ho li pheha ka nepo? Re tla ithuta ho bala sengoliloeng.

E le karolo ea tlhahlobo, li-pancake tse entsoeng ho latela risepe ea setso Lijo tse thibetsoeng:

• Lebese le nang le mafura a mangata.
• Koro ea koro, kaha motsoako ona o na le index ea "glycemic" e ka bang 69.
• Stuffing bakeng sa li-pancake tse tsoang litholoana tse monate. Ha ho fanoa ka phekolo ea mocheso, metsoako e ba kotsi ho mokuli.
• Tsoekere e tloaelehileng. Litsebi tsa lefu la tsoekere li lumelloa ho sebelisa li-sweeteners feela.

Li-pancake tse halikiloeng ka lebenkeleng li na le likhakanyo tsa lik'hemik'hale le li-flavor tsa flavor ho lelefatsa bophelo. Sehlahisoa se joalo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere se thibetsoe ka thata.

Ho baka bakuli ba lefu la tsoekere ho lokiselitsoe ho latela litlolo tse khethehileng. Bakuli ba hloka ho ithuta melao e 'maloa:

• li-pancake li lokiselitsoe ho tsoa ho phofo ea Wholemeal - buckwheat, oatmeal kapa rye,
• sebakeng sa botoro, ho molemo ho sebelisa sehlahisoa se tšoanang le mafura a tlase,
• Kenya tsoekere e nkang hlama,
• ho tlatsoa ho lokela ho lokisoa lijong tse lumelloang.

Litsebi tsa tsoekere ha lia lokela ho kenella ho ho baka. Hoa hlokahala ho fetola tekanyetso ea insulin e tsamaisoang, hammoho le ho hopola ho bala likhalori.

Li-pancake tsa batho ba lefu la tsoekere ho tsoa ho lijo-thollo tse fapaneng - kalafo e phetseng hantle

Thabela li-pancake e le sejana se seholo kapa sessert ke moetlo oa lijo tsa rona. Ka hona, esita le bakeng sa maloetse a hlokang kalafo ea ho ja, ho na le khetho e pharalletseng ho lokisoeng ha sejana sena se monate se tsoang lihlahisoeng tse lumelletsoeng. Ka tloaelo lithibelo li amana le motsoako o ka sehloohong - phofo, ka hona, li-pancake, li-pancake bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ha phofo ea koro e sa ratehe lijaneng, e baka ho tsoa linthong tse thehiloeng lijalong tse ling. O ka tlatsa litlolo tsa ho ja ka litlatsetso tsa tsoekere le litlatsetso tse phetseng hantle tsa meroho bakeng sa li-pancake.

Ha u pheha li-pancake le li-fritter tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere, hangata litlolo li khetha phofo e nang le GI e nyane. Leha taba ea hore boleng ba matla a phofo ea mefuta e fapaneng e batla e lekana ebile e lekana le 300 kcal ka 100 g ea sehlahisoa, mefuta e meng ea phofo e ka baka ts'oarelo ea tsoekere ea mali, ha e meng e kenngoa butle butle ka lebaka la litaba tse phahameng tsa likhoele tsa semela.

Lijo tsa setso tsa ho etsa li-pancake le li-fritter li kenyelletsa phofo ea koro ea premium, lebese, mahe, tsoekere, botoro - ke hore, lijo tse nang le GI e phahameng, lijo tse nang le khalori e ngata, li na le cholesterol e ngata, kahoo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li ka baka tlolo ea molao. ho leka-lekana ha glycemic le ho mpefatsa ha mafu a kopaneng. Bakeng sa li-pancake tse nang le lefu la tsoekere, ho khothalletsoa ho ela hloko mefuta e meng ea phofo ea koro. Ha e ntse e eketseha, e theola GI. Li-pancake tse entsoeng ka oat, rye, buckwheat le mefuta e meng ea phofo e tla ba mokhoa o mong o motle bakeng sa ho baka koro.

GI ea mefuta e fapaneng ea phofo

Melao e akaretsang ea tokiso ea li-pancake le manyeme bakeng sa lefu la tsoekere, ntle le mefuta e meng ea phofo, ke e latelang:

• ke makhooa a lee feela a nkang tlhahlobo,
• ho sebelisoa tsoekere ea tsoekere
• li-pancake ha lia phehoa ka lebese empa ka metsi,
• E lumelloa ho eketsa tee ea oli ea meroho hlama,
• li-pancake le li-pancake li phehiloe ka pane e nang le koae e se nang thupa e sa hlokeng mafura.

Haeba ho sa khonehe ho reka phofo e lakatsehang, u ka e pheha ka lijo-thollo, u senya lijo-thollo ka grinder ea kofi.

Karolo ea phofo ea rye ke dikahare tsa eona tse phahameng haholo tsa fiber tse nang le GI e tlase. Li-pancake tse tsoang ho phofo ea rye li fumanoa ka 'mala o sa tloaelehang ka mebala le tatso e bolila ka ho khetheha. Ho tsoekere, li-rye pastry li loketse taba ea hore li-pancake tse joalo ha li ame boima ba 'mele ebile ha li eketse tsoekere ea mali.

Ho etsa li-pancake tsa rye, o tla hloka 200 g ea phofo ea rye, 500 ml ea metsi a futhumetseng, 1 e tšoeu lehe, khaba e le 'ngoe ea oli ea soneblomo, khaba ea sirapo le letsoai, monate o lekanang le thispone. Sebakeng sa metsi, kefir e se nang mafura e lumelloa.

Kopanya phofo e halikiloeng ka sekotlolo se seholo le letsoai, tsoekere le tsoekere, eketsa halofo ea metsi, u otle lehe le le tsoeu ka kopanya ebe u tšela hlama.Kopanya ka bonolo ebe o eketsa metsi a setseng ka oli ea meroho. Koahela hlama ka sekotlolo ka thaole ebe u behella metsotso e 20.

Fafatsa pan e halikiloeng ka koae e senang thupa, tšela hlama ka bohareng ka khaba e kholo, e bake ka mahlakoreng ka bobeli ho fihlela khauta.

Li-pancake tsa rye li ntle haholo bakeng sa ho khabisoa ka nama, tlhapi kapa litlolo tse bolokiloeng ke meroho:

200 g ea salmon e halikiloeng le 100 g ea chisi ea cottage - lokolla litlhapi masapong ebe o li kopanya likotoana, o fafatse ka lero la lemone, o tšela khaba e le 1 ea chisi ea cottage le tlhapi bakeng sa pancake e ngoe le e ngoe, u pene ka enfelopo,

K'habeche e le 1, pepere e 1 ea tšepe, langa le le lej, kotara ea khaba - khabeloa khaba tsohle le sechu ho fihlela li le khaba ea oli ea mohloaare. Bakeng sa pancake e ngoe le e ngoe, tšela khaba ea meroho ebe u moma sebopeho leha e le sefe.

Oatmeal, e ka fumanehang lebenkeleng, e ka ba ea mefuta e 'meli: e entsoe ka makhapetla a phophomiloeng le a omisitsoeng ka bongata mme e loketse ho etsa jelly kapa pudding,' me phofo e thumisehileng e sebelisetsoa ho baka. Leha ho le joalo, phofo e joalo e ka etsoa hae, e sotha li-oats ka grinder ea kofi ho ea naheng eo u e batlang. Oatmeal le lihlahisoa tsa eona li thusa ho laola boima, hobane likarolo tsa oats li kentse letsoho taolong ea metabolism ea mafura.

Li-pancake tsa Classical oat bakeng sa lefu la tsoekere li lokiselitsoe ho tloha ho 180 ml ea metsi, 130 g ea oatmeal, khaba ea oli ea soneblomo, liprotheine tse tsoang mahe a mabeli. Otla makhooa a lehe ka motsoako, eketsa oli ea soneblomo, pina ea letsoai, 'me haeba ho hlokahala, o natefatsoe ke tatso. Tšela phofo ka har'a motsoako o shapuoeng ebe o kopanya, eketsa metsi ebe u kopanya hape ho fihlela o boreleli. Preheat pan e se nang lithupa, tšela sekhechana se tšesaane sa hlama le Fry mahlakore ka bobeli ho fihlela khauta. Oatmeal ka har'a risepe e ka tsoakoa ka halofo le rye.

Sebakeng sa metsi, e lumelloa ho nka tekanyo e lekanang ea lebese le futhumetseng la skim. Tabeng ena, tlhahlobo e felisitsoeng pele u baka e lokela ho lumelloa ho ema ka mocheso oa kamore bakeng sa halofo ea hora. Ho tloha tlhahlobong ena, li-pancake li lokile. Li tla latsoa ka ho khetheha haeba mela e sithabetseng e peiloe hlama pele e baka.

Ntle le li-pancake kapa li-pancake, yoghur ea maiketsetso kapa chisi e shapuoeng e nang le mafura a tlase e loketse, haeba lijo li lumella, o ka eketsa khaba ea mahe a linotsi, apole kapa jeme.

Buckwheat phofo ea tsoekere ea mofuta oa bobeli e khothalletsoa hore ba se ke ba e reka, empa ba e phehele ba le bang. Taba ke hore ts'ebetsong ea indasteri ea phofo ea buckwheat, lihlahisoa tsa eona tse tala li hloekisoa hantle. Haeba u nka li-buckwheat tse tloaelehileng bakeng sa li-pancake ebe u li grilla ka grinder ea kofi, joale likaroloana tsa likhetla tsa lijo-thollo, tse nang le fiber ea bohlokoa ho bakuli ba lefu la tsoekere, li tla oela phofo.

Buckwheat phofo ke e 'ngoe ea li-calorie tse phahameng ka ho fetisisa, ka hona ho bohlokoa ho pheha li-pancake tsa tsoekere ho eona ka ho tlatsa ho nang le liprotheine le mafura ho lefella ho feto-fetoha ha glycemic: mohlala, ka chisi ea chisi kapa tlhapi.

Li-pancake tsa "Buckwheat" ha li khothaletsoe ho ruruha ha sesepa sa "bowel" le "peptic ulcer" hobane phofo ea "buckwheat" e ka baka ho tsitsipana le mala a ka mpeng.

Ho etsa li-pancake, nka 250 g ea buckwheat ebe u e tšela ka phofo, e kopanye le 100 ml ea metsi a futhumetseng, khaba e le 1 ea oli ea meroho le pinch ea soda. Hlama e felileng e lokela ho emela kotara ea hora sebakeng se futhumetseng. Hoo e ka bang thispone ea hlama e tšeloa pane e chesang e sa khangoang ebe e halikiloe ka mahlakoreng ka bobeli ho fihlela khauta. Ho na le makhooa a lehe a ka bang 1-2 ka har'a risepe - a hloka ho shapuoa ka motsoako mme a kenngoe ka hloko hlama.

Bakeng sa ho tlatsa li-pancake tsa buckwheat, o ka sebelisa:

• chisi ea ka tlung - e halikiloe le e tsoakiloeng ka yogurt,
• liapole le liperela - li entsoe ka peō le ho fafatsa ka sinamone,
• sechu ho tsoa ho meroho efe kapa efe - li-eggplant tse halikiloeng, zucchini, pepere ea tšepe, zucchini, lieie, lihoete,
• hamola le chisi
• nama ea khomo e phehiloeng, khoho,
• tlhapi e halikiloeng kapa e phehiloeng.

Li-pancake tse sa tsoa baka tse halikiloeng li ka jeoa ka tranelate e nang le mafura a tlase, haeba lijo li sa hane.

Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka ho etsa li-pancake tse lumelloang ebile li le bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere, bona video e ka tlase.

Lefu la tsoekere, lefu leo ​​batho ba limilione ba phelang le lona. Ho boloka mmele o le maemong a matle, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho lekola lijo tseo ba li jang, ntle le lijo tse nang le lik'habohaedreite. Motsoako ona o kotsi ho bakuli hobane o eketsa tsoekere ea maling maling, e leng se bakang mathata a lefu la tsoekere. Ka lebaka lena, ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mellitus, hangata potso e hlaha ho litsebi hore na li-pancake li ka jeoa.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o ka ja li-pancake, leha ho le joalo, o lokela ho latela melao e 'maloa. Ntho e ka sehloohong ho tsoa melaong ke ho hlophisoa ha sejana ntle le ho eketsa phofo (koro) ea seemo se phahameng ka ho fetisisa, kaha sehlahisoa sena ha se khothaletsoe lefu lena. Ho hlokahala hape ho ela hloko ka botlalo ho tlatsoa, ​​ho tla sebelisoa bakeng sa li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere. Ts'ebeliso ea lihlahisoa life kapa life tse nang le tsoekere e ngata (litholoana tse monate, jeme, joalo-joalo) e hanyetsitsoe ho bakuli.

Pele u lokisa li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere, ho bohlokoa hore u ithute litlhahiso tse latelang.

1. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho molemo ho pheha li-pancake tse tsoang ho wholemeal.
2. Li-pancake tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ka ho khetheha li entsoe ka buckwheat, oat, rye kapa phofo ea poone.
3. Li-pancake tsa lefu la tsoekere le tsona ha lia lokela ho eketsa botoro ea tlhaho. Ho khothalletsoa ho e nkela sebaka ka phallo e tlase ea mafura.
4. Ka mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho hlokahala hore u nahane ka hloko ka litlatsetso (tlatso). Sehlahisoa sefe kapa sefe se sebelisitsoeng se tlameha ho lumelloa ke mokuli.
5. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, tšebeliso e tlase ea sejana seo e bohlokoa, hammoho le litaba tsa eona tsa khalori.

Haeba u sebelisa li-pancake ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ka tekanyo e fokolang 'me u latela likeletso tsohle tse boletsoeng ka holimo, u ka natefeloa ke sejana seo ka khutso, ntle le ho tšoenyeha ka litlamorao.

Mohlomong ho na le menyetla e mengata ea li-pancake bakeng sa batho ba lefu la tsoekere ho feta bakeng sa batho ba phetseng hantle. U ka pheha sejana ho tsoa phofo ea mefuta e fapaneng, 'me u ka li tlatsa ka palo e kholo ea linoko tse monate. Ho bohlokoa haholo ho utloisisa hore litlolo bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere li nts'etsopele ho nahanela litšobotsi tsa 'mele oa batho ba lefu la tsoekere, kahoo u ka li ja u sa tšabe ho eketseha ha tsoekere ea glucose. Empa ka lebaka la hore bakuli ba joalo ba na le mefokolo ea motho ka mong, ho bohlokoa hore u ee ngakeng pele u khetha khetho ea ho pheha sejana.

Lero lena le loketse lijo tsa hoseng kapa lijo tsa motšeare:

• li-gratso tse halikiloeng ka korong ea kofi 250 gr,
• metsi a futhumetseng 1/2;
• soda e hlamiloeng (ntlheng ea thipa),
• oli ea limela 25 gr.

Litho tsohle li tsoakane ho fihlela boima bo bongata bo fumanoa. Tlohela hlama bakeng sa kotara ea hora sebakeng se futhumetseng. Hlama e nyane (1 tbsp. L) e tšeloa ka pane ea Teflon (ntle le ho eketsa oli). Li-pancake li halikiloe ho fihlela li le putsoa khauta ka mahlakoreng ka bobeli.

Ho tlatsoa ha li-pancake tsa fragola ho lokiselitsoe esale pele. Bakeng sa ho tlatsa, o hloka 50 gr. Chokolete e lefifi e lefifi (e halositsoe) le 300 gr. shapuoa ka fragola blender (chilled).

Bakeng sa teko eo u e hlokang:

• lebese 1 tbsp;
• lehe 1 pc
• metsi 1 tbsp;
• oli ea limela 1 tbsp. l
• oatmeal 1 tbsp,
• letsoai.

hlama e lokisoa ka tsela e ts'oanang le ea li-pancake tse tloaelehileng. Lebese le shapuoa lehe. Kamora letsoai le eketsoa. Ebe butle butle tšela metsi a chesang. Hlohlelletsa kamehla ho thibela lehe ho petsoha. Qetellong, eketsa oli le phofo. Fafatsa hlama ka pane e omileng. Ka li-pancake tse felileng, eketsa ho tlatsa ebe u li taka ka tube. Khabisa ka ho tšela chokolete.

Li-pancake tse khabisitsoeng ka chisi ea cottage li monate ebile li phetse hantle.

Ho lokisa hlama eo u e hlokang:

• phofo ea 0,1 kg
• lebese 0,2 l
• Mahe a mabeli,
• sweetener 1 tbsp. l
• botoro 0.05 kg,
• letsoai.

Ho tlatsoa ho lokiselitsoe ho tloha ho 50 gr. linaoa tse halikiloeng, mahe a mabeli, 40 gr. botoro, 250 gr. chisi khekhe ea likhoho, ½ tsp. monate le zest e le 'ngoe ea lamunu.

Ho khothalletsoa ho sebelisa phofo e tlotsitsoeng. Mahe, tsoekere, letsoai le 0,05 l. shapa lebese ka blender. Ebe u eketsa phofo ebe u otla hlama ka letsoho. Ebe u eketsa oli le litha e le 0,05. lebese. Tšela hlama moo ho omileng.

Bakeng sa ho tlatsoa, ​​sila grice ea lamunu ka botoro ebe u eketsa chisi ea chisi, cranberry le yolks ho motsoako. Li-squirrel tse nang le tsoekere ea tsoekere le tatso ea vanilla li shapuoa ka thoko. Kamora tsohle li tsoakane.

Hlama e felileng e tlotsitsoe ka ho tlatsoa ebe e koaheloa ka lishubhu tse nyane. Methapo e hlahisoang e beha moqotong oa ho baka ebe e romeloa ka ontong halofo ea hora ka mocheso oa likhato tse 200.

Li-pancake tsa tsoekere li loketse lijo tsa hoseng tse monate. U ka li ja ka mokhoa oa lijo tse theolelang. Haeba o lakatsa, o ka lokisa tse ling tse tlatsang, kaofela ho latela monahano, hape, ho latela bokhoni ba lihlahisoa tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere.

1. 
   Tabidze, Nana Dzhimsherovna lefu la tsoekere. Lifestyle / Tabidze Nana Dzhimsherovna. - Moscow: Univesithi ea Botho ea Sechaba ea Russia, 2011 .-- 986 c.
2. 
   E kholo, G. Mathata a amanang le metabolism ea lipid. Diagnostics, tleliniki, kalafo / G. Galler, M. Ganefeld, V. Yaross. - M: Bongaka, 1979. - 336 leq.
3. 
   Mokhoa oa ho ithuta ho phela le lefu la tsoekere. - M.: Interprax, 1991 .-- 112 leq.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sa marang-rang ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.

Ho pheha li-pancake tsa phofo

"Pancake ea pele e lumpy" ha e hlile ha e bue ka makhopho a rona a tsoang ho phofo ea rye bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Bonyane lihlahisoa, thabo e ngata le "polelo" e joalo ea lingaka.

1. Pheha metsi, eketsa stevia ho eona, e pholile.
2. Kenya chisi ea chisi, lehe ho metsi a batang a tsoekere, kopanya.
3. Tšela phofo ka sejana se seng, letsoai ebe u kopanya chisi ea chisi le lehe mona.
4. Kenya sopho, kopanya, tšela oli, kopanya.
5. Re baka li-pancake ka mahlakoreng ka bobeli, ka pane e chesang.

Ho molemo ho pheha ka pane e khethehileng ka koae e se nang thupa, ka hona ho ke ke ha ba le mathata ka ho baka.

Li-pancake tse entsoeng ka phofo ea rye bakeng sa batho ba tsoekere ba na le tatso e monate, ka hona, le hoja litsebi li lumela hore hop e khabisitsoeng ka ho fetisisa ke eona e tlatsang hantle, re ntse re fana ka tlatsetso e monate ho li-pancake. Sebelisa li-blueberries tse ncha kapa tse batang, li-currants, lingonberry, honeysuckle. U ka khaola monokotsoai ka blender ebe o tšela li-pancake ho tsona, kapa u thatela monokotšoai kaofela ka likuku ea rye.

U batla ho hong ho tloaelehileng? Ka nako eo eketsa monokotsoai ka ho hlama ebe o pheha.

Haeba u sebelisa chisi ea Cottage, lebese, yoghur, joale lihlahisoa tsohle li lokela ho ba le mafura a fokolang. Le haeba monate o thibetsoe, u ke ke ua u thibela ho phela ka mokhoa o motle, 'me hangata u batla ho ja pancake ka ntho e monate haholo, ntle le tse ling.

Phutholoha! Na liapole le mahe a linotsi - se ke keng sa tlatsa monate? Ha u na bonnete ba hore u e etsa joang? Sena ha se letho le rarahaneng, joale re tla se nka ka mohato ka mohato.

Apple le mahe a linotsi a tlatsa li-pancake tsa batho ba tsoekere

Monko oa monate ona ha o sebetse feela joalo ka ho tlatsa, empa hape le sessert e ikemetseng, eo ho eona e mong le e mong o tla oela leratong.

Ho pheha apole le mahe a linotsi ka holimo

1. Khaola liapole ka likotoana tse nyane.
2. Qhibiliha botoro ho sechu se nang le mocheso.
3. Tšela liapole ka botoro le ho silila ho fihlela li kokobela.
4. Kenya mahe a linotsi, tsoela pele ho qhekella metsotso e meng e 2-3.
5. Pholile hanyane ebe o phuthela ka pancake.

Ke mang ea ratang ho sesa, eketsa sinamone e nyane, 'me e se e le tatso e ncha.

Re u joetse hore na u ka etsa li-pancake joang ho tloha ho phofo ea rye bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Risepe ha e qete, 'me ke uena feela ea ka e khethollang ka ho eketsa litlatsetso tse fapaneng. Ha o batle ho taka lintho, tšela mahe a linotsi, kapa sirapo ea maple. Mme o hopole hore tsohle di na le tekanyo. Eba bophelo bo botle!

Ngoliso ea Portal "Moapehi oa hau"

Bakeng sa lisebelisoa tse ncha (lipapatso, lingoliloeng, lihlahisoa tsa tlhahisoleseling tsa mahala), bontša ea hau lebitso la pele le lengolo-tsoibila

Li-pancake bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Mang kapa mang o batla ho thabela li-pancake tse monate, empa ka linako tse ling maloetse a mang ha a fane ka monyetla oa ho leka mekhabiso e tloaelehileng hammoho le batho ba bang Motho e mong le e mong o batla ho thabela li-pancake tse monate, empa ka linako tse ling maloetse a mang ha a fane ka monyetla oa ho leka litlolo tse tloaelehileng hammoho le a mang. Mohlala, batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho ja phofo ea koro, mahe, monate le mafura, 'me likarolo tsena kaofela ke likarolo tsa pancake. Empa o ka fumana tsela ea ho tsoa boemong bofe kapa bofe. Ka lebaka la litlhahiso tse ntlafalitsoeng le likhothaletso tse ling, bohle ba nang le lefu la tsoekere ba tla khona ho iphetetsa. Fumana litlolo tsa li-pancake tse monate tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la 2 sehloohong sena.

Menyetla ea ho etsa li-pancake ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere

Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, o ka pheha li-pancake ho tsoa:

• Buckwheat
• oatmeal
• boi.

1. Buckwheat, oat le phofo ea rye li ka lokisoa ka boithatelo kapa tsa rekoa li se li lokisitsoe. Haeba khetho e oele pele, e etsoa ka tsela e bonolo. Lithollo le oatmeal li siloa ka grinder ea kofi, e lengoa ebe e ka sebelisoa.
2. Buckwheat ka boeona ke sehlahisoa sa lijo, ha se na glutana. Ka hona, li-pancake tsa buckwheat li na le thuso ebile li bolokehile esita le ho batho ba lefu la tsoekere.
3. O ka eketsa makhooa a lehe, li-sweeteners, mahe a linotsi le fructose hlama.
4. Ho tlatsa le sejana se phehiloeng tafoleng ho bohlokoa haholo. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, o ka etsa li-pancake ka k'habeche, chisi ea chisi, litholoana le monokotsoai. Ho tlatsoa ha curd ho phetse hantle ebile ho monate. Fumana chisi e tšehali. Pele u thatela pancake, o hloka ho apeha hop ka lihoete le lieie. U ka etsa litlolo tse ncha tse halikiloeng ka mahe a linotsi kapa liapole tse lohiloeng.
5. Li-pancake le mahe a linotsi, tranelate e bolila e nang le mafura a mangata le sirapo ea maple lia tšeloa. Mahe a linotsi a ka nkela tsoekere sebaka 'me ha a utloise tsoekere kotsi. Ka holim'a pancake e lumelloa ho tšela tranelate e se nang mafura, empa ha ho joalo. Haeba u batla ho leka siling ea maple, tseba hore tsoekere e nkiloe le tsoekere linaheng tse ling nako e telele. Tlatsetso ena ea phepo e nepahetseng e na le tatso ea bomolimo.

Li-pancake tsa oatmeal (risepe ea khale)

Risepe ena e bonolo haholo ho e pheha, 'me sejana ka boeona se na le tatso e sa hlakoheng le e sa lebaleheng. Ho eletsoa hore u se ke ua sebelisa yolk ea lehe. Nka liprotheine tse ngata ebe u li otla ka botlalo ka motsoako.

• Oatmeal kapa oatmeal - 130 g,
• lehe le lesoeu - ho tsoa mahe a mabeli,
• metsi - 180 ml
• Ho latsoeha,
• letsoai - ntlheng ea thipa,
• phofo ea ho baka - 2-3 g,
• oli ea soneblomo - marotholi a 5-6.

Recipe ena e bonolo haholo ho e pheha, 'me sejana ka boeona se na le tatso e bobebe ebile e sa lebaleheng.

Sengoliloeng sena se thusitse balemi ba lirapa ba bangata ho emisa ho senya sebakeng sa bona mme ba ntse ba kotula haholo.

Ke ne nke ke ka nahana hore e le hore nka fumana kotulo e ntle ka ho fetisisa tikolohong ea ka eohle ea "bolulo ba lehlabula", ke hloka feela ho emisa ho tlosa libethe le ts'epo ea tlhaho.
Ho fihlela moo nka hopolang, lehlabula le leng le le leng ke ne ke le naheng. Taba ea pele, ho motsoali, joale 'na le monna oa ka re ile ra reka ea rona. Ho tloha mathoasong a selemo ho fihlela hoetla, nako eohle ea ka ea mahala e sebelisitsoe ho lema, ho wetha, garter, ho rema, ho nosetsa, ho kotula, 'me qetellong, ho boloka le ho leka ho boloka kotulo ho fihlela selemong se tlang. Me ho joalo le ka sedikadikwe.

1. Otla ka motsoako kapa motsoako o tsoekere oa whisk, oli ea soneblomo, protheine ea mahe a mabeli le letsoai.
2. Grind oat flakes ka kofi ea grase kapa nka oatmeal e loketseng. O lopolotsoe.
3. Tšela phofo ea oatmeal le phofo ea ho baka ho motsoako o shapuoe.
4. Kopanya ka botlalo.
5. Tšela 180 ml ea metsi mme u kopanye hape. Re etsa sena ho fihlela boima kaofela e ba boiqapelo, ntle le makhopho.
6. Re nka pane e halikiloeng ka koae e se nang thupa ebe rea e futhumatsa ka mollo.
7. Tšela hlama ka pane le sekoti se tšesaane.
8. Fry ka lehlakoreng le leng le le leng.

E sebelisitsoe e chesa.

Li-pancake tsa lefu la tsoekere

Li-pancake li nepahetse bakeng sa lefu la tsoekere? Ha u se u hlophisitse pancake ea motheo (melao ea ho pheha), o ka leka ho tlatsa le moralo. Sena se baka phapang ea phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere 'me, ka kakaretso, se etsa hore bophelo bo be monate le ho feta. Li-pancake tsa lefu la tsoekere - Tsena ke li-pancake ntle le tsoekere, tse nang le mefuta e fapaneng ea lijo tsa phofo kapa ntle le tsona, hape le li-fillers kapa litholoana tsa curd.

Pancake e le 'ngoe e nang le ho tlatsa e tla lokolloa kae-kae ka ligrama tse 80, mme sena se ka ba 1 XE.

Li-pancake tsa lefu la tsoekere e tla ba khetho e ntle e khotsofatsang bakeng sa lijo tsa hoseng kapa lijo tse bobebe. Tšela sessert e joalo ka sirapo ea maple kapa mahe a linotsi, fafatsa ka sinamone ebe u khabisa ka mint. Sessert ea tsoekere e phethahetseng e loketse.

Ka risepe ena, re tla fapanya phofo bakeng sa oat bran.

Melao e bonolo, ho latela hore na u tla fumana li-pancake tsa ja joang.

Lumela mots'eare, baratuoa ba ka ba tsoekere. Kajeno ke rata ho kopanela haholo

Li-tub tsa Curd ke khetho e ntle haholo bakeng sa lijo tsa hoseng. Ba etse

Motho e mong le e mong oa tseba hore oatmeal e na le molemo haholo bakeng sa mmele, empa le tsona

Qala letsatsi ka li-pancake. Mme le ha joale ha se Shrovetide, empa ho li-pancake

Buckwheat phofo e se ntse e theko, empa kaha ke e rata haholo.

Litaba tsa lefu la tsoekere

• Magnesium e fokotsa haholo khatello ea mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere

Attokana Lowers Ho ba le Kotsi Bophelong ba pelo

Bo-rasaense ba qapile tsela e ncha ea ho theha lisele tsa bo-beta tse hloekileng

Ho robala hanyane - ho na le monyetla oa ho fetolela lefu la tsoekere pele ho lefu la tsoekere

Ho ithuta ka T-Rex ho fa bana ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 monyetla oa hore ba fole

Lijo tsa lefu la tsoekere

• Beke ea phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere - Laboraro
• Khabana ea lefu la tsoekere. Khasi e joalo ea hop e ntle ebile e monate
• Biri le lefu la tsoekere: u noe kapa u sa noe?
• "Molao-motheo oa poleiti" kapa metheo ea phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere
• Chocolate bakeng sa lefu la tsoekere