Kannete ke batla lijo tse monate

Ka linako tse ling ho na le boemo bo hlokang ka potlako ho tima lenyora la lipompong. Ho feta moo, "tlala" e joalo e ka bonoa ho motho ofe kapa ofe, ho sa tsotelehe hore na o na le leino le monate kapa che.

Ke eng e etsang hore u felloe ke mamello le hobaneng u batla liswiki? Ka tlase mona ke a mang a mabaka a ho lakatsa ho etsa lintho tse itseng.

Mabaka a ka sehloohong a hore na o batla liswiti

Khafetsa, 'mele o hloka "sweetie" ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo kapa ho khutlisa ho leka-lekana ha lintlha tse sieo. Maemong a sithabetsang, ha u ikutloa u le bolutu, 'me ho ts'oha ho hloname moeeng, tlhoko ea ho ja li-sweets ea eketseha. Ka tsela ena, o leka ho lefella ho haella ha "thabo" ea lihormone tsa thabo ka ho li ntša lijong.

Hape, "tlala" ena e ka amana ka kotloloho le lijo tsa hau. Mohlomong o khathetse ke ho ja k'habeche le salate, mme ke moo 'mele o hlohlelletsang. Maemong ana, ho hlokahala hore u nahane ka likhetho bakeng sa "meputso" bakeng sa hau, ka linako tse ling u behele nako ea "ho koeteloa moea."

Litlamorao tse tebileng le ho feta li ka baka mathata a metabolic 'meleng, ka ho haella ha lintho tse itseng,' mele o qala ho hloka ho tlatsa niche e se nang letho. Hape, "takatso" e joalo e ka supa maloetse a mang, a kang lefu la tsoekere le mathata a lihormone. Maemong a joalo, haeba u belaela hore ho na le phoso e itseng, o lokela ho etela ngaka hang-hang ho fumana mabaka.

Se susumetsoang ke lipompong le se se haellang

Joaloka eona kapa che, lijo tse monate li bapala karolo ea bohlokoa bophelong ba motho. Mohlala, "takatso" e joalo e ka u joetsa se sieo 'meleng. Haeba u hlokomela hore u koatile, boemo ba letlalo le moriri oa hau bo mpefetse, kapa mohlomong le makhopho le ho teneha a ka be a hlahile ho hang, joale sena se supa ho haella ha chromium 'meleng.

Takatso e tšoanang e ke keng ea hanyetsoa hangata e fumanoa ho basali ba baimana, kahoo u se ke ua khesa motsotso o joalo 'me ua "soabisa" mmele.

Karolo e kholo ea ntho ena ea thekiso e ka fumaneha lihlapi le linaoa, li-mushroom le monokotsoai, meroho le litholoana, hammoho le lebese. Ntle le moo, o ka reka "livithamini tsa botle" tse khethehileng, joalo ka tomoso ea mochini oa tsoekere.

U ka kenya liswiti joang

Takatso ea kamehla ea ho sebelisa lipompong e ka lematsa motho eo. Ka hona, o lokela ho iponela 'nete ea hore mona o hloka ho fetisa takatso ea hau. Ke lijo life tse ka "qhekellang" mpa le ho tlisa khotsofalo? Kahoo, a re ke re boneng:

• Chokolete e lefifi e tla tima “lenyora” ka botlalo haeba o thabela tatso ea eona hanyane ka hanyane. Lintho tse molemo tse fumanehang ho eona li tla qala ts'ebetso ea bona hanghang, hape o tla fumana lethal dose ea li-endorphin tse tla ntlafatsa mohopolo oa hau.
• Litholoana tse omisitsoeng li na le tsoekere ea "tlhaho", e tla u thusa ho hlasimolla tsoekere ea hau 'meleng. Ha u khutla, u tla fumana matla le matla hammoho le moea o monate. Selo sa mantlha ha se ho sebelisa sehlahisoa sena hampe, e le hore se se ke sa senya palo eo.
• E-ja nama ea khomo, ona ke mohloli o motle oa lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa mmele, tse ka theolang takatso ea ho ja lipompong.
• Ka lebaka la ho haella ha liswiti, "nwa khalase ea metsi 'me u lokise li-fritter tsa" tse phetseng hantle "ka lihoete kapa salate ea litholoana. E nke butle ho thabela le ho lekana.
• Ho ja khaba ea mahe a linotsi, sena se tla fokotsa takatso ea lipompong, 'me ka nako e ts'oanang e tla tsoela' mele molemo, ka tsela ea likarolo tsa bohlokoa tsa mohlala.

Ntoeng ea ho loantša "feberu e monate", ntho ea mantlha ke ho tima lenyora la 'mele ka nako. U ka itšireletsa linakong tse joalo haeba u ja ka nepo ebile u leka-lekana. Empa haeba u ikutloa u its'epahalla ka kotloloho, ho tla hlokahala hore u buisane le ngaka 'me u hlahlobe liteko tsa ho tseba hore na mafu a teng a ka ba teng.

U lokela ho etsa eng haeba u batla lipompong?

Kajeno ho se ho tsebahala hore leino le monate le na le ts'episo e ts'oanang le e monate, joalo ka mohlala, matahoa a joala. Empa joalo ka bokhoba ba joala, "joala bo monate" bo boetse bo tlisa litlamorao tse bohloko mabapi le bophelo ba motho.

Lino tse monate li na le kotsi e phahameng ea lefu la tsoekere, 'me li na le menyetla ea ho tšoaroa ke boima bo feteletseng le mafu a pampitšana ea gastrointestinal. Ka hona, ho hlaha potso e hlakileng: na ho ka khoneha ho thibela tloaelo ea ho ja lipompong tse ngata mme na hoa hlokahala ho etsa see? U lokela ho etsa eng haeba u batla lipompong?

Bakeng sa ho tlohela tloaelo e bolotsana, ha ho hlokahale hore o khaotse ho ja lipompong, hobane joale e tla be e le mofuta o mong o feteletseng, o aparetsoeng ke mathata le likotsi tse fokolang.

Maemong ana, "khauta e bolelang" e ka ba "lipompong tse phetseng hantle", tse sa "thetseng" 'mele ea rona feela li kopa lipompong, empa hape li fana ka lintho tsohle tse hlokahalang, hape, li-endorphin.

Ho fetola tsoekere ka mokhoa o mong

Tsoekere e ka nkeloa sebaka ke metsoako e meng e mengata: ka lino-mapholi (tee, kofi, lebese) u ka eketsa mahe a linotši, tsoekere e tsoekere e phehiloe ka mokhoa o phethahetseng ka litholoana kapa makhapetla a litholoana tse felletseng, porridge e ka tšeloa ka mokopu, sinamone, monokotšoai, linate, morara kapa raese e ka eketsoa. litholoana tse omisitsoeng.

Jeme le polokeho le tsona li har'a lipompong tsa "tse phetseng hantle" - li tletse ka li-amino acid le livithamini (ka mor'a moo, ha se ke ha lefeela hore bakuli ba nang le tonsillitis le sefuba ba eletsoa hore ba noe tee ka raspberry jam?).

Empa chokolete ea lebese e nkuoa e le monko o kotsi 'me e lokela ho nkeloa sebaka ke e ntsho, bohlokoa ba seo litsebi tsohle tsa phepo e reng.

Ho khaoloa ke lik'habohaedreite

E le hore u fokotse boima ba 'mele le ho bo laola haholoanyane, u hloka ho tlohela lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng kapa ho li sebelisa ka seoelo haholo.

Joalokaha u tseba, lik'habohaedreite ke mohloli o matla oa matla, empa ka nako e ts'oanang, li fetoloa habonolo hore ebe tsoekere, ebe li beoa ka lehlakoreng la rona.

Ka hona, hoa hlokahala ho feta lihlahisoa tse joalo tse nang le lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng, tse kang lihlahisoa tsa baking (li-buns, li-buns, mahobe, likuku, likuku, lipane le lipane, jj.) Lijo tse ling tseo re atisang ho li ja.

Empa joang hona joale ntle le li-donuts tsa hau tse ratoang, rolls le li-cheesecake? Nahana feela hore na li ka nkeloa sebaka! Haeba u sa khone ho phela ntle le likuku le li-pastry, joale u ka li nkela ka marmalade le marshmallows, hammoho le lijo tse tsoekere tse entsoeng ka linoko, liapolekose tse omisitsoeng kapa matsatsi ka mahe a linotsi le linate. Pitsa e halikiloeng e entsoeng ka hlama e sa lomosoang e halikiloeng ka litholoana tse sa lomosoang, litholoana kapa monokotsoai ha e phahameng haholo ka lik'halori ho feta li-donuts tse halikiloeng kapa likuku ea tranelate.

Mona ke risepe ea likuku e entsoeng ntle le phofo. Teko ea eona ke ... litholoana tse omisitsoeng, linate le lipeo: li hatakeloa ka likutu tse nyane ebe li "tlama" ka mahe a linotsi kapa a kokonate. Ebe e re hlama e beoa ka lekoteng le kentsoeng ka foil ebe le abuoa ka mokhoa o tšoanang. Ka hare, o ka beha likotoana tsa litholoana kapa monokotsoai. Keke ena ha e apehe, empa kenya sehatsetsi bakeng sa ho thatafatsa.

Litholoana le taolo ea lero la litholoana

Ho sa tsotelehe hore na e utloahala e makatsa hakae, litholoana li lokela ho jeoa ka bongata. Litholoana ke lijana tsa bohlokoa tsa limatlafatsi, livithamine le fiber, empa ka nako e ts'oanang li na le tsoekere e ngata, eo hang-hang e qalang ho bokellana 'meleng ebe e beoa libakeng tse sa lokelang. Letsatsing leo ho hlokahalang ho se je litholoana tse fetang 2-4 ntle le kotsi ea ho nona.

E tšoanang e ea bakeng sa lino. Leha taba ea hore lino-mapholi ke analogue e phetseng hantle ea litholoana, ha li na limatlafatsi tse ngata joaloka fiber ea 'nete. Ho feta moo, tsoekere e eketsoa ho lino tse ngata tse rekisoang lebenkeleng. Ka hona, ho molemo ho noa lino tse sa tsoa nosetsoa kapa ho rata litholoana ka botlalo.

Kahoo, ho hana tsoekere le lihlahisoa tse ling ha se kotsi ho hang mme o ka tima lenyora la hau la liswiti ka lintho tse ling tse sebetsang.

Marina Chernyavskaya. haholo-holo bakeng sa sebaka Dietmix - dietmix.ru

Li-sweets nakong ea lijo: ho etsa eng ha u hlile u batla?

Libakeng tsa kofi, mabenkeleng, lireschorenteng, mabenkeleng ohle a mabenkele re pota-potiloe ke liteko tse monate. Li-cheesecake, tiramisu, liemahale tsa moea, lijana tse monko o monate, likuku tse loileng ... Ho thata ho li hanela! Ho na le tsela ea ho tsoa! U hloka ho ithuta ho khetha lipompong tse nepahetseng le ho ja lik'habohaedreite hantle. Mme malebela a rona a sebetsang a tla o thusa ka sena. Bakeng sa sessert - melao e 'meli ea khauta.

Hobaneng ha re rata ho etsa lintho tse ngata hakana?

Tsoekere le lipompong tse ling tse tummeng ke lik'habohaedreite tse bonolo. Hang ha li le ka har'a tšilo ea lijo, li qala ho kenella maling, hanghang le ka bongata bo phahameng ba tsoekere. Ho ja barekisi ba chokolete, ka potlako re qala ho ikutloa re tletse le matla a mangata.

Empa tlala kapele e qala hape: mekhahlelo ea tsoekere ea mali le eona e theoha haholo. Ka hona, lik'habohaedreite tse bonolo li boetse li bitsoa lik'habohaedreite tse potlakileng. Ke ka lebaka leo re ratang lijo tse monate. Ba ne ba ja liswiti, ba hlasimolohile, ba sebetsa ka litholoana 'me hape ba khathala, ba lapile.

Ho ja lipompong hape ho eketsa matla a macha. 'Mele o tloaetse ho sebelisa lik'habohaedreite tse bonolo ebe oa li khetha. Kahoo ho na le lerato la lipompong, tseo hangata li lebisang ho nona le ho feteletseng.

Hoo e ka bang lisosa tsohle le litapole tse tsoekere li entsoe motheong oa tsoekere e tšoeu, e sa tliseng melemo ea letho 'meleng.

Palo ea 1

Kamehla laola hore na o ja liswiti tse kae. Ka ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse bonolo, re kotsing ea ho nona hofeta ka letsatsi mme re feta tekanyo ea khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi. Sesosa sa bobe mona se thehiloe molemong oa hore ho tlotloa ho feta tekano ho etsahala re sa lemohe!

Lik'halori ha re hlokomele

Ligrama tse 100 tsa tsoekere e tšoeu li na le ligrama tse 99,8 tsa lik'habohaedreite, ligrama tse 0 tsa protheine le ligrama tse 0 tsa khalori! Ho noela linoelo tse 4 tsa tee ka letsatsi le likhaba tse tharo tsa tsoekere, re fumana 300 kcal e eketsehileng.

'Me 300-400 kcal ho motho e moholo e batla e le lijo tsa mantsiboea tse felletseng. Eketsa tee ho cheesecake eo u e ratang haholo kapa bareng ea chokolete - mme kamora khoeli kapa tse peli, moaparo o lethekeng ha o kopane ka bolotsana.

Keletso ea 2

Leka ho qoba lijo tse nang le tsoekere e patiloeng.

'Nete ke hore lijo tse ngata tsa letsatsi le leng le le leng li na le tsoekere e patehileng ka har'a mofuta oa bona: lijo-thollo tse tsoang hang-hang le granola, lijana tsa lijo, li-yogurts, lino tse tsoekere tse sa tsoaneng, biri, lino tse tahang, nama e tsubang, lijo tse halikiloeng esita le nama e halikiloeng!

Keletso ea 3

Leka ho inehela tsoekere e tšoeu butle-butle ka botlalo. Tikoloho ea rona ea tlhaho e entsoe ka mokhoa oo re hlokang lik'habohaedreite, empa u sa hloke tsoekere e tšoeu. U ka fumana sena se le thata kapa ebile se sa khonehe.

Ke tla u joetsa lekunutu: Bokhoba ba lipompong bo ka felisoa ka libeke tse 2-3 feela. Ka ho fokotsa butle-butle li-sweets lijong tsa hau, kamora nakoana o tla makatsoa ke ho tseba hore u se u sa natefeloe ke lijo tseo u li ratang haholo. Empa lipompong ke bofokoli bo fokolang ba basali boo u batlang ho bo lumella le nakong ea lijo. Hape, ha re lule re ikemiselitse ho tela lintho tse felletseng ka botlalo.

Ho na le melao e 'meli, ho e boloka, ha ua lokela ho tlohela liswiti ka ho felletseng mme ka nako e ts'oanang u ka fumana litholoana tse ntle ho tsoa lijong.

Molao oa Khauta No. 1

Etsa bonnete ba hore o ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng - starch le fiber (linaoa, bohobe kapa bohobe ba korong, sea-buckwheat, oatmeal, raese, meroho). Haeba khafetsa u batla lipompong, ho na le lik'habohaedreite tse 'maloa tse rarahaneng lijong tsa hau!

Lihlahisoa tse joalo li boloka tsoekere e le teng maling, li se ke tsa e lumella hore e tlole haholo, 'me u ke ke ua huleloa ke kuku e sa reroang kapa chokolete e sa reroang. Palo ea lik'habohaedreite tse rarahaneng e lokela ho ba karolo ea 50% ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.

Ho ja lik'habohaedreite tse rarahaneng, haholo-holo litlala, ho molemo haholo qalong le bohareng ba letsatsi. Lijoa tsa hoseng li kenyeletsa lijo-thollo tse phetseng hantle, bohobe.

Mantsiboea, ho bohlokoa ho fana ka khetho ea lijo tsa protheine le fiber (nama, tlhapi, likhoho, meroho e sa tsoa khuoa kapa ea stewed).

Ho hana ka botlalo kapa ka mokhoa o sa lekanyetsoang oa lik'habohaedreite tse thata ho tiisa ho senyeha, mathata a bophelo bo botle le ho nona.

Molao oa Khauta No. 2

Khetha lipompong tse "nepahetseng". • Pheha tsoekere le mahe a linotsi. Mahe a linotsi a na le liminerale, li-acid tse ngata, livithamini, li fana ka matla a tšoarellang nako e telele, li sireletsa khahlanong le sefuba ebile li matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.

Ho kopanya linate le mahe a linotsi, o fumana sopho e bobebe empa e makatsang! Ho motho e moholo, ligrama tse ka bang 80-130 tsa mahe a linotši ka letsatsi li lumelloa ho litekanyetso tse 'maloa, haeba lipompong tse ling le tsoekere ha e qheleloe ka thoko.

Qala ho sebelisa tsoekere ea 'moba e sootho.

Tsoekere e sa tsoakoang e sootho e na le tatso e ntle ea caramel ebile e loketse haholo bakeng sa ho baka lapeng. Ka likhalori tse batlang li lekana le tsoekere e tšoeu, sootho ke mohloli oa magnesium, tšepe, calcium, phosphorus le potasiamo.

• Li-sweets tse sebetsang li kenyelletsa marshmallows, lipompong, jelly le marmalade. Li entsoe motheong oa pectin - fiber e qhibilihang ka tlhaho, 'me e na le likhalase tse fokotsehileng: li-marshmallows tse ka bang 300 kcal, athe chokolete - e fetang 500 kcal. cocktails. Grind litholoana tse omisitsoeng, qhala gelatin ka lebese kapa kefir ebe u kopanya metsoako. Tlohela ka serame ho fihlela e fihla ka botlalo. Sessert ena e u lumella ho tima lenyora la hau la liswiti. • Khetha chokolete e nang le likateng tsa cocoa tse phahameng ka ho fetisisa. Chokolete e lefifi e monya mmele haholoanyane mme e fana ka satiety e kholo ha e bapisoa le lebese. Ho ka ba ligrama tse 25 tsa chokolete e lefifi ka letsatsi e ke ke ea utloisa batho ba hao bohloko. • U ka khetha fructose (tsoekere ea litholoana) joalo ka sebaka sa tsoekere. Fructose e fumaneha ka monokotsoai le litholoana, empa u ka e reka makaleng a ikhethileng a mabenkele a korosari. Likahare tsa khalori ea fructose li batla li lekana le tsoekere, 'me ho latela monate, o li feta ka makhetlo a 1.5-1,7. E lokela ho sebelisoa ka mokhoa o itekanetseng, joalo ka tsoekere e tšoeu. • 'Me bakeng sa li-gourmet ho na le monko o monate oa gourmet oa Japan - wagashi. E lokiselitsoe feela ho tsoa linthong tsa tlhaho: linate, litholoana tse omisitsoeng, li-chestnuts, seaweed, raese kapa hlama ea linaoa, lero la lipalesa. Sopho ena e na le tsoekere e fokolang kapa, hangata, ha e na eona.

Ho ja liswiti leha e le life ho molemo hoseng.

Khetha lihlahisoa tse nepahetseng, e-ba mahlahahlaha ebile u motle!

KE HOBANE'NG HA BA LITLHAKU TSA MOTSOALLE HA KE BATLA HO lahleheloa?

Takatso ea ho theola boima ba 'mele hase ntho e fumanehang seoelo mehleng ea rona. Batho ba bangata ha ba khethe ho ikoetlisa ka matla le nako le nako, empa lijo tse thata. Ka sebele, ho ja hanyane, ho hloka nako e ngata, 'me chelete ea bolokoa. Ka takatso ea ho ba mosesaane, banana ba bangata ba fihlella seteraeke sa nnete sa tlala - ba hana lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare tsa ho ja le lijo tsa mantsiboea.

Ho latela bafuputsi ba Univesithing ea Columbia, molateli ea tloaelehileng oa lijo tse thata ha a "je" 1000 kcal. Sena ha se na taba bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ebetso ea methapo. Mona ke kelello 'me e romella letšoao "jang bonyane ho hong."

Hobaneng re batla lijo tse monate, ho seng joalo ka poleiti ea oatmeal kapa sefuba sa matsoele a khoho? Tsamaiso ea methapo e bohareng e sebetsa feela ho tsoekere, 'me ho e tlosa ka lipompong ho bonolo haholo ho feta ho tsoa lijong tse phetseng hantle tse nang le protheine kapa lik'habohaedreite tse rarahaneng. Mme mmele o rata tharollo tse bonolo.

Seo u lokelang ho se etsa haeba letsatsi le leng le le leng u batla liswiti: haeba u na le bonnete ba hore u ke ke ua ja haholo le ho theola boima ba 'mele kapa ho lula u le hantle, u tla tlameha ho hlahloba phepo e nepahetseng.Etsa bonnete ba ho kenyelletsa lik'habohaedreite tse rarahaneng ho eona - li-buckwheat, oatmeal le raese e sootho li tla thusa 'mele oa hau ho lula o na le glucose e' ngoe e boloketsoeng tsamaiso ea methapo e bohareng.

E ja khafetsa, ka nako e ts'oanang, kahoo 'mele o tla ithuta ho phela ka seo o se fang kapele. Molao oa 10% o tla u thusa. Lekanya liperesente tse leshome tsa khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi ebe u ja lispisi tseo u li ratang haholo kapa eng kapa eng eo pelo ea hau e e lakatsang.

KE HOBANE'NG HA BATHO BA BANGATA BA LOKELA HO TSEBA HA KE LE METSOALLE E METSOALLE?

Haholo-holo baatlelete ba lipapali tsa cyclic kapa ba ratang koetliso ea boikoetliso ba sehlopha ba sotleha ka taba ena. Manonyeletso nakong ea mofuta ona oa mosebetsi o boima o fepa ka glucose e ngata. Ho bonolo ho e fumana ka ho tlola lik'habohaedreite.

Haeba u ka sebelisa phula kapa mohloli o mong oa lik'habohaedreite tse thata "lijong tsa hau" lihora tse 3 pele u ikoetlisa, lebella takatso e matla ea lipompong kamora ho ikoetlisa. Nakong ea ts'ebetso, mesifa e tla qeta matla a tsoekere, mme e tla hloka le ho feta hore e fole.

Ke ka lebaka leo lijong tsa moatlelete kapa motho ea ratang ho ikoetlisa feela a lokelang ho ba le porridge, bohobe bo sootho, matlhare le meroho. Tšebeliso ea litholoana, haholo-holo tse nang le fiber le pectin, le eona ha e thibetsoe. Ka karolelano, re hloka 3-4 g ea lik'habohaedreite ka kilo e le 'ngoe ea boima ba' mele ho boloka ts'ebetso e tloaelehileng ea mesifa.

Ke ka lebaka leo lijo tsa protheine tsa nako e telele li sa lokelang libapali, limathi, skiers le barati ba lifofane. Seo u lokelang ho se etsa: haeba u hlile u batla lipompong ka mor'a ho ikoetlisa, u ka sebelisa "fensetere ea" carbohydrate "(metsotso e 20 kamora ho fela ha motsamao) mme o ja litholoana tse monate tse peli.

Haeba takatso ea lipompong eu fihlile ka lihora tse 'maloa, eja ... lijo-thollo tse nang le litholoana, kapa u iphe sengoe sa bohobe ba mabele.

KE HOBANE'NG HA BATLE HO BOTSA HO RATA HA KE SE KE KE Lahla Lintho 'me HA KE SEBELISE LITLHOKOMELA?

Hangata takatso ea ho sebelisa lik'habohaedreite tse bonolo haholoanyane e amahanngoa le ts'ebetso e eketsehileng ea tsamaiso ea methapo. Ha ho hlokahale ho rarolla mathata a rarahaneng a lipalo kapa ho itokisetsa thuto. Boko le methapo li hloka phepo e nepahetseng ha feela re le ka tlas'a khatello ea nako e telele.

Likhohlano le baratuoa, mathata mosebetsing, khatello ea maikutlo, maikutlo a "ho hloka tšepo" a bophelo - tsena kaofela ke litsela tse tobileng tsa ho khothatsoa. Bothata bo boholo ke hore ha ho na motho ea re rutang ho phomola ka nepo le ho rarolla mathata a rona a maikutlo, empa likeletso tse ngata tse tsoang lethathamong la "ja chokolete, ikutloa li le betere" - dime tse 12.

Mathata a maikutlo, joalo ka a mang, a hloka ho rarolloa, eseng ho bokelloa. Haeba ho na le ho hong ho u halefisang, empa ha u na monyetla oa ho tlosa ntho e tenang, ho ikoetlisa ka matla ho a thusa. Ka ntoa ea "botsoa" ea nako e telele - ka lehlakoreng le leng, mekhoa ea ho phomola. Leha ho le joalo, ho ja chokolete kamehla hase khetho.

Mokhoa oa ho hlola takatso ea lipompong: Itumelle ka tieo hore se u khopisang haholo.

Mohlomong ona ke mosebetsi o sa ratoang kapa ke mookameli ea seng bohlale le ea masene haholo? Kapa u tloaetse ho etsa eka monna oa hau o phethahetse, empa u ikutloa u hloka tlhokomelo le ho hloka kamano e haufi ka lapeng? Taba ea mantlha, supa maikutlo a hau, e ngole pampiring, 'me u nahane ka hore na u ka li lahla joang ntle le hore u qhekelloe ke ho ikoalla ho tlola tekano,' me u sa senye letho.

E khothalelitsoe: khalemelo ea boima ba kelello Ke hobane'ng ha u batla lipompong ka mor'a ho ja? Haeba u lula u batla lipompong le ka mor'a lijo tse matlafatsang, ho na le likhetho tse peli: ebang ha u je lijo tse nang le lik'habohaedreite tse lekaneng bakeng sa boima ba hau le mofuta oa boikoetliso, 'mele o leka ho koahela bofokoli ba tsoekere ka tsela ena, kapa u se u tloaetse lijo tsa tsoekere le ho li ja ka bohloeki. inertia. Ho hlola takatso ea lipompong, ithute ho ja ka tsela e leka-lekaneng molemong oa pele, 'me u tlohele tloaelo e mpe ho la bobeli. Hobaneng o batla liswiti nakong ea hau? Ha e le hantle, esita le bo-rasaense ha ba fane ka karabo ea potso ena.Bafuputsi ba bang ba re ena ke tsela eo 'mele o arabeloang ka eona ha motho a lahleheloa ke tšepe e ngata ka mali.

Ho boetse ho na le tšibollo ea boitšoaro - re ntse re leka ho tlosa tsitsipano e itseng ka ho ja lijo, tseo re li amahanyang le ntho e monate. Mokhoa oa ho fokotsa litakatso tsa lipompong nakong ea ho ilela khoeli? Ja lijo tse fapaneng le tse ling, 'me u iphe nako ea ho phomola matsatsing ana.

Hobaneng ha o batla liswiti pele ho nako ea ho ilela khoeli? Bo-rasaense ba hlokometse tloaelo e le 'ngoe - "litakatso" tsa korosari li hlaha khafetsa ho ba tšohileng haholo mme ba ja ba sa lekanang. Kahoo ka linako tse ling "senya" lijo tsa hau tsa khalori tse tlase ka lihlahisoa tse phetseng hantle, le likhilone tsa liswiti li tla lula li sireletsehile. Na o lula o batla liswiti mariha? Hangata e thabisa ba batlang ho theola boima ba 'mele.

Batho ba labalabela ho seha lik'hilojule le ho lakatsa lipompong, 'mele o arabela ka takatso ea ho ja hanyane kamoo ho ka khonehang. Leka hore u se ke oa fokotsa lijo tse fetang 500-600 kcal esita le ka matsatsi a ho itima lijo, bothata bo tla rarolloa. Na o batla liswiti ka shoalane? Ho lakatsa liswiti mantsiboea ho ka tsamaisana le ho khathala kelellong ho tsoa mesebetsing ea letsatsi le letsatsi, le lijo tse se nang moeli.

Mamela - o kanna oa fepeha feela kapa oa sebetsa ka thata. Leka ho felisa sesosa sena.

Haeba u lula u batla lisw ...

Haeba u lula u batla lipompong, ka potlako ba tla re joetsa hore ho na le ntho e haellang 'meleng. Le ha e le hantle, lisosa li ka rarahana haholo ebile li tebile ho feta khaello ea magnesium le theobromine. Ehlile, ho tseba hore na magnesium ke eona e molato ka taba ea hore o ja bara ea chokolete ea boraro ka letsatsi ho bonolo.

Bona hore na ho na le lijo tsa leoatleng tse ngata, linaoa le lijo tsa sea-buckwheat. Ha ho joalo? Ha ho makatse hore chokolete ke mohloli oa eona o theko e phahameng ka ho fetisisa.

Ebile, bo-ramahlale ha ba so ka ba etsa qeto ea hore na ho phoso'ng ka rona haeba takatso ea lipompong e khona ho nka mehato eohle eo ho ka nahanoang ka eona 'me e nka mefuta e tšosang.

Haeba u batla ho ja lipompong, ho bolela lefu la tsoekere

Batho ba bangata ba hlile ba lumela keletsong ea nkhono ea ho hlokomela lefu la tsoekere.

Na u na le lepotlapotla, mokhathala, kapa metsi a bolokiloeng? Lefu la tsoekere U batla leino le monate? Ena ke eona! 'Me haeba takatso ea lijo tse theolelang tsoekere e sa atlehe? Ho mathela glucometer! Re tla u hopotsa ka moetlo hore ho bohlokoa ho lekanya tsoekere ea mali ka likhoeli tse ling le tse ling tse tšeletseng haeba u le ka holimo ho lilemo tse 25, 'me u ka khona ho etsa tlhahlobo hang ka selemo, haeba u le monyane.

Empa ho tšoha, 'me, haholoholo, ho iketsetsa "tšoaetso" e holileng ka lapeng, ebe ho “phekoloa ka litlhare tsa batho” bakeng sa bokuli bo iqapetsoeng, ha ho na thuso. Hypochondria ha e so etse leha e le mang ea phetseng hantle kelellong haeba o tšoenyehile, kapa ho bile le lefu la tsoekere historing ea lelapa la hau - e-ea ho endocrinologist feela.

Ho tloha ho lakatsa ngoanana ea monate ho ke ke ha tlosa

Ntho e 'ngoe ea tsebo e tsoang "moriana o tsebahalang". Bohle rea tseba hore ho basali, maikutlo le takatso ea lijo li ka angoa habonolo ke maemo a ho feto-fetoha ha maemo a lihormone ho latela letsatsi la ho ilela khoeli. Ka hona lefatšeng la kajeno tsebo ena e phahamiselitsoe phethehong e itseng.

Ts'oaetso ea boipelaetso e sebetsa? E, u na le PMS! Ke rekile chokolete seteisheneng sa khase hobane feela ke rata labels? Ka sebele PMS! Haeba lapeng o etsa tlhahiso ea matsal'ae - motho ea otlolohileng ea tsamaeang ka kotloloho ke mosali.

Kahoo, ha ho na bopaki ba saense ba hore ho feto-fetoha ha maemo ho estradiol ho progesterone ka tsela e itseng ho ama takatso ea rona ea ho ja liswiti. Ho fapana le moo, ho feto-fetoha ho joalo ho tlatsetsa ho fokotseheng hoa maikutlo, mme re se re ntse re phahamisa mohopolo kamoo re ka khonang.

Mme rea tseba hore na ka chokolete, kaha hangata re e e lokolla ka tsela e fapaneng, re lahleheloa ke lintho tse bonolo tsa bana joalo ka ho tants'a, lipapali le ho taka ha motho e moholo.

Haeba u hlile u na le PMS, u ka leka mekhoa e 'maloa ho rarolla bothata. Lingaka li ka leka ho lokisa boemo ka ho ja li-vithamine tse potolohileng, ba ka fana ka lithibela-mafu tsa tlhaho tse tla ntlafatsa boemo ba lihormone.'Me mohlomong lenane la sepheo moeeng oa psychology ea kelello e tla u thusa.

Ingolle, mohlala, joalo ka sepheo sa nnete le se khonehang bakeng sa letsatsi ha ho na lipompong. Ka kakaretso. Kapa ho na le, empa ke tekanyo e itseng.

Mme khutlela mananeng nako le nako, le ho fumana tšusumetso e 'ngoe, tla le mofuta o mong oa setšoantšo se tla bonts'a melemo ea hau hobane u ke ke ua ja liswiti.

Haeba nako ea PMS ea hau e sithabetsa, nahana ka hore na u ka rera joang mosebetsi oa hau e le hore o se ke oa tlala haholo. Ka nepo, qeta matsatsi a "thata ka ho fetisisa" ho etsa mesebetsi e meng e sa bakeng liphihlelo tse ngata tse mpe ebile e sa hlokeng boinehelo bo felletseng. 'Me u boloke ho hong ho monate, empa ho se kotsi haholo, haeba ts'ebeliso e matla ea temallo e matla ho u feta.

O ka se etse ntle le liswiti haeba o sebetsa ka kelello

Sena ke ho hong ho tloha bongoaneng.

Hopola, ba ile ba lumelloa ho nka metsi le chokolete feela bakeng sa litlhahlobo tsa sekolo, mme ba nang le limpho tse kholo ka ho fetisisa ba sebelisitse katleho hoo e batlang e le thuto eohle ea fisiks ka k'hemistri ka foil? Mme ba bang ba ntse ba khona ho tla le lihloohoana tse nyane.

Re bolelloa hore boko bo ja glucose e tiileng. Kahoo, ha ho na monyetla oa ho ba bohlale haholoanyane haeba u sa je chokolete. Kapa ... ho ntse ho na le menyetla, haholo haeba u ja ka tloaelo le ho ja lik'habohaedreite tse rarahaneng, hape eseng tse ling feela tse bonolo?

Ebile, bonyane bo hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea boko ke 140 g ea lik'habohaedreite ka sebopeho sa bona se hloekileng ka letsatsi. Ho tloha ho tsona ke taba ea motho ka mong.

Ebile ha ho hlokahale hore o je chokolete le likhoto tse ling, senoelo sa raese le sona e tla ba letsete le tloaelehileng ho banka ea nama ea kolobe. Kapa apole, banana kapa lamunu.

Ho joalo, ha ho na taba ho hang, haholo haeba u sa fumane feela lik'habohaedreite tse 140, empa bonyane 3-4 g ka kilo e le 'ngoe ea boima ba' mele.

Ho monate ke karolo ea bohlokoa ea lijong.

Ha re feteleng nalaneng. Na baholo-holo ba rona ba ne ba lula ba ja liswiti? Che, lijo-thollo tse tsoekere, jeme le lipie le eona e ne e se motheo oa lijo. O ile a sebeletsa boholo ba lijo-thollo le lihlahisoa tsa lebese. Lishiti li kene lijong feela lekholong la bo20 la lilemo, mme le ka nako eo, e ne e le nakong ea lijo tse ngata feela. Mme che, re ke ke ra shoa haeba re sa li je letsatsi le letsatsi.

Ke eng e ka amanang le takatso ea kamehla ea ho ja lipompong?

Lingaka le litsebi tsa kelello li supa mabaka a latelang a ho lemalla lijo tse monate:

Lijo tse tsoekere le tsoekere eo ba nang le eona ke lik'habohaedreite tse potlakileng tse ka tlohang hanghang ho tsoa mala le lisele tsa 'mele' me tsa ba fa matla. Ka hona, ha re lapile haholo, 'mele o ka batla liswiti e le hore o khutlise matla hape o se ke oa sebelisa masala a bona ho "ntšitsoeng" lik'habohaedreite lihlahisoa tse ling.

Calorie Too Low

E monate e kanna ea se ke ea nka sebaka sa mathata a kelello. Takatso ea ho e ja e ka ba karabelo e bonolo ea 'mele oa hau ho fihlela u sa ja ka ho lekana. Ho etsahala hore motho a batle ho theola boima ba 'mele hoo e leng khahlanong le' mele oa hae, 'me a ke ke a ho etsa ka lijo tse lekaneng tsa khalori.

Mekhoa ea ho ja e thibelang, le mekhoa e meng e tšoanang, e sebelisoa. Empa sena ha se hlile se thusa, haholo ha o ela hloko taba ea hore ho na le = ntho eo u e batlang.

Khafetsa, lijo tse theolelang lijo tse sa tsebeng letho li etsa hore ka tloaelo motho a je lijo tsa khalori tsa motho ea “jang hantle” moeeng oa hore “a se ke a ja eng kapa eng e ke keng ea ba khoho, raese kapa likomkomere.”

Haeba u fokotsa boima ba 'mele, lik'habohaedreite ha li laeloe, empa ke liswisi feela tse lemaletseng, leka ho bala likhalori. Mohlomong khaello e kholo haholo, ka hona o batla liswiti tse sa feleng.

Leka ho latela "buka" e haellang ea 200-300 kcal ka letsatsi, 'me u se ke oa oela ka tlase. Na u hloka ho theola boima ba 'mele kapele? Hokela Cardio, leka ho sisinyeha ho feta, empa u se ke oa ja hanyane.

Ka tsela ena u tla khona ho mamella khaello ea khalori habonolo, 'me u ka khona

Lijo tse sa leka-lekanang, lijo tse thata

Mokhoa ona oa ho ja hangata o lebisa maemong moo 'mele o fumanang mofuta o le mong feela oa limatlafatsi mme o na le khaello e matla ho ba bang. Mohlala, haeba u latela lijo tsa protheine, mmele o tla ba le khaello ea lik'habohaedreite, ka hona e tla u qobella ho ja khekhe kapa chokolete ea chokolete.

Tsoekere e fokolang ea mali

Boemo bo tšoanang bo ka qholotsa mafu a mang, ho sebelisa meriana kapa lipilisi tse thata. Le ha ho ka ba joalo, empa ka lebaka la khaello e matla ea tsoekere, 'mele o tla leka ka hohle-hohle ho e khutlisa ka lebaka la lijo tse tsoekere.

Monko ke ntho e ntle haholo ea ho qhekella, ka hona, ka ho tšoenyeha maikutlong, 'mele o qala ho hloka chokolete esita le bosiu. Linaoa tsa cocoa tse sebelisitsoeng ho etsa chokolete li na le serotonin ("hormone ea thabo") le caffeine, e nang le matla a ho ntlafatsa mohopolo kapele.

PMS, qaleho ea ho ilela khoeli, ho khaotsa ho ilela khoeli

Mabaka a takatso ea ho ja liswiti ho potoloha le nako a ka hlaha mabapi le ho se leka-lekane ha lihormone. Ho joalo, pele ho ho ilela khoeli le nakong ea ho ilela khoeli ho basali, boemo ba progesterone bo fokotsehile haholo, bo bileng bo tsosetsang ho qala ha linaha tse sithabetsang.

Kahoo 'mele o leka ho hlasimoloha ka lebaka la serotonin. Boemo bo tšoanang bo etsahala le ho khaotsa ho ilela khoeli.

Boimana

Nakong ea kemolo, 'mele oa mosali o sebelisa matla a mangata, kahoo o hloka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Hape, bo-'mè ba lebelletsoeng ba ka ba le bothata ba ho se mamelle lihlahisoa tse ling le ho lemalla ba bang hampe. Hangata ho etsahala hore mosali oa moimana a be le takatso ea lipompong, haholo-holo mantsiboea le bosiu.

Ho nwa joala

Kamora joala, 'mele oa rona o lahleheloa ke livithamini le limatlafatsi tse ngata, ka hona liswiti tse' maloa ke tsela e ntle ea ho khutlisa matla kapele.

Ha motho a se na letho leo a ka le etsang, a ka ba le letsoalo la hae a sa tsebe, 'me a leka ho le "tima" ka ho sisinya. Maemong ana, ho lakatsa ho ka theha eseng feela bakeng sa liswiti, empa le lihlahisoa tse ling tsohle tse sehatsetsing.

Ke lintho life tse sieo 'meleng haeba li hloka liswiti?

Litsebi tsa phepo e re ka ho lakatsa lipompong, 'mele ea rona e tlaleha tlhokahalo e potlakileng ea ho fumana limatlafatsi "tse haellang" le livithamini. Ho utloisisa hantle hore na 'mele oa hau o hloka eng, tafole e entsoeng ke lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng e tla u thusa.

Empa le tafole ena ha e felise likhetho tsohle tse ka khonehang bakeng sa takatso ea lijo tse theolelang.

Tabeng ena, ho bohlokoa eseng feela ho ela hloko takatso e akaretsang ea ho ja ntho e monate, empa le lihlahisoa tseo u li batlang:

• Liapolekose tse omisitsoeng - khaello ea vithamine A. e nang le: avocado, mahapu, pepere, liperekisi, litapole, broccoli, mahe, chisi, lihoete, sebete, tlhapi.
• Banana ke tlhokahalo e kholo ea Potasiamo (K). E na le: liapolekose tse sa omisitsoeng, lierekisi, linate, linaoa, li-prunes, litapole, lifeiga, tamati.
• Chocolate ke khaello e ka khonehang ea magnesium (Mg). E na le: linate tsa phaene le li-walnuts, lierekisi, li-cashews, lialmonde, li-buckwheat, mosetare, litlolo tsa leoatle, nyalothe, nyalothe, linaoa.
• Flour - khaello ea Nitrogen (N) le mafura. E na le: linaoa, linate, nama.

Lihlahisoa tse ka nkang liswiti "tse mpe"

Lithibelo tse thata tsa lijo le tsona ha li na thuso, ho haella ha livithamini ho baka ho senyeha ha ts'ebetso ea 'mele kaofela, ka hona, mokhoa o hlakileng oa hlokahala ho khetha lijo. E tla ba ho utloahala ho fetohela ho setsebi sa phepo e nepahetseng kapa bonyane fumana tumellano le setsebi, hobane batho ba nang le lefu la tsoekere, lefu la qoqotho le pelo ba hloka ho hokahanya mananeo a khethehileng a phepo e nepahetseng.

Se ka nkang monate:

• Monate- sehlahisoa sa tlhaho se ka nkang liswiti, se na le tsoekere le fructose, asiti ea litholoana, letsoai la liminerale, oli ea bohlokoa, li-amino acid. Tabeng ena, mahe a linotsi a tlhaho a na le thuso e ngata, empa o boetse o na le lik'habohaedreite, kahoo u ke ke ua li sebelisa haholo.
• Litholoana tse omisitsoeng- e na le fiber le fructose. Liapolekose tse sebetsang tse omisitsoeng, mehla, morara o omisitsoeng le monokotsoai o omisitsoeng. Ho bohlokoa hore u se ke ua reka seomisang se kolobisitsoeng ka sirapo ea tsoekere.
• Chokolete e lefifi - ho molemo ho khetha tile e nang le sehlahisoa se phahameng ka ho fetisisa sa sehlahisoa sa cocoa (ho tloha 70%), e na le tsoekere e tlase. Ka bophelo bo mafolofolo, o ka sebelisa ligrama tse 30 ka letsatsi.
• Marshmallows- ha e na mafura, e thehiloe ka liprotheine le gelatin, ka linako tse ling tsa morao li nkeloa sebaka ke agar-agar. Leha ho le joalo, lihlahisoa tse rekiloeng hangata li na le tsoekere e ngata le litoeba, ka hona, li-marshmallows tse fetang 1-2 ka letsatsi ha li lumelloe. Lapeng, e entsoe ka mela.
• Marmalade le pastille - E lokiselitsoe ho tsoa ho puree ea litholoana, e nang le pectin e ngata, sena se kenya letsoho ho hlahisoeng ke collagen 'meleng. E loketse ho tlohela marmalade, e fafalitsoeng ka tsoekere kapa vanilla.
• Monokotšoai o mocha le litholoana - li nkuoa li le bohlokoa ka ho fetisisa lenaneng le thathamisitsoeng. Tse nang le khalori e phahameng ka ho fetisisa ke morara le libanana, u lokela ho li qoba. U ka ja li-raspberries ka mokhoa o sireletsehileng, mahapu, liphaenapole, lilamunu, liapole le litholoana tse ling tse nang le livithamini. Ho meroho, mokopu o monate.
• Jelly- E lokiselitsoe ho tsoa lero la litholoana le gelatin, ka hona ha e na mafura. Se rekisoang ka mekotleng ea lebenkele, se kenyelletsa gelatin, fructose e ngata le monko o monate.
• Leqhoa la litholoana - Ena ke tsela e 'ngoe eo u ka e phehang ka holim'a ice cream. Ho hlokahala lero la litholoana (kapa litapole tse khotliloeng) le hlobo.

Lijo tsa lijo ke hona joale ke khoebo e felletseng. Ka hona, haeba ha ho na nako, empa u batla lipompong, u ka etsa odara bakeng sa lihlahisoa tse khahlang. Ha li rekisoe, ho bokelloa lisekeke tse felletseng, ho tloha ho lichifi tsa litholoana ho isa ho monokotsoai o mocha.

Lisebelisoa tsa Lijo tsa Lijo

Ho na le lipatlisiso tsa semmuso tsa hore ka tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea ho fihlela ho kilo e le 1 ea litholoana kapa monokotsoai, tahlehelo ea boima ba li-kilogram tse 3-4 e bonoa. Ho na le mekhabiso e mengata ho feta ho khutlisetsa liswinki ha u ntse u li ja; re tla nahana ka tse tsebahalang haholo.

Litholoana tsa jelly e nang le yogurt ea tlhaho, e ka nkeloang ke tranelate e bolila e nang le mafura a tlase. Bakeng sa 1 kg ea litholoana (efe kapa efe: kiwi, fragole, lilamunu, jj.) O hloka mekotla e 'meli ea "gelatin" ea hang hang ea ligrama tse 25 le ligrama tse 200 tsa yogurt ea tlhaho e seng mafura. Gelatin e lokela ho tloheloa hore e ruruhe kapa e inamise hang ka metsing a chesang (ho latela risepe e sebelisoang), ebe e kopanya le yogurt. Kopanya metsoako eohle ka foromo e tebileng ebe u tloha sehatsetsing ho fihlela u tiisitsoe ka botlalo bakeng sa lihora tse 1-3.

Liapole tse phehiloeng e ka lokisoa ka sebopeho se hloekileng kapa ka linoko leha e le life. Khetho e tummeng ka ho fetisisa ke mahe a linotsi le sinamone. U hloka ho khaola mantlha ea apole ho fumana khatello e fokolang ea maikutlo, eseng ka lesoba. Mahe a tšeloa ka har'a sesebelisoa sa phomolo se tsoang, ntho e ngoe le e ngoe e fafatsoa ka sinamone. Litholoana li lokela ho beoa ka sejelong sa ho baka, seo pele se neng se koahetsoe ka letlalo, ho apaya liapole bakeng sa metsotso e 20 ka mocheso oa likhato tse 180.

Li-cookie tsa lijo tse nang le linate, liapolekose tse omisitsoeng le limela. Bakeng sa ho pheha, o hloka ho nka oat kapa phofo ea poone, tsoekere ha e eketsoe ho hang. Grosa linate le litholoana tse omisitsoeng. Karolo e hokahanyang ke lehe le le leng le otisitsoeng le likhaba tse 5 tsa lebese. Karolelano ea phofo le litholoana tse omisitsoeng e lokela ho ba e le 'ngoe, ho ke ke bohlale ho eketsa tee e le 1 ea phofo ea ho baka. Hoa hlokahala ho kopanya likarolo tsohle, hlama ha ea lokela ho ba metsi. Ka mor'a moo, phutha lera le tšesaane la hlama, u ka le fa sebete sebopeho leha e le sefe le ho baka ka mocheso oa likhato tse 200 bakeng sa metsotso e 15-20.

Pompong ea lijo - e lokiselitsoe ho tsoa linate (ligrama tse 70), li-prunes (100 dikgerama) le cocoa (40 dikgerama). Joaloka karolo e tlamang, o hloka ho nka ligrama tse 50 tsa botoro e qhibilihileng. Kopanya cocoa, linate tse khaotsoeng le linōko ka sekotlolo se le seng, ebe u eketsa botoro ebe u etsa libolo tse hloekileng, u ntse u ka li tšela ka kokonate. Ho etsa hore e be bonolo, beha li-sweets ka sekotlolo se bataletseng, se koahetsoeng ka foil kapa letlalo, 'me u romelle ka sehatsetsing lihora tse 3. Boloka liswiti tse sa feteng matsatsi a 5.

Lijo tsa mokokotlo - Ona ke motsoako o sithabetseng oa litholoana tsa melee ka mofuta oa ice cream. U ka khetha sehlahisoa leha e le sefe: mango, phaenapole, liapole, mahapu, kiwi, hape eketsa linoko, linoko, li-clove, Cardamom, sinamone. Molao-motheo oa boitokiso o tšoana le smoothie - metsoako eohle e fatše, ebe e tšeloa ka hlobo ebe e romelloa ka sehatsetsing lihora tse 2-3.

Palo ea lipompong ha e felle feela ka lipompong feela, ho na le likhetho tse ngata tsa ho ja lipompong le ho se ntlafale. Ho bohlokoa feela ho khona ho bala boleng ba sehlahisoa le ho se sebelisa ho fihlela bonyane.

Video e thusang mabapi le mokhoa oa ho kenya liswiti lijong

Basali ba bangata ba na le takatso ea lipompong. Ho ka ba le mabaka a mangata a ho batla ho ja pompong kapa selae sa phae ea maiketsetso (kapa mohlomong ka bobeli ba tsona). Har'a tsona, ho se leka-lekane ha lihormone (ho haella ha serotonin ea lihormone), premenstrual syndrome, mokhathala o sa feleng, khatello ea maikutlo. Litsebi tse ngata li lumela hore ho sa tsotelehe mabaka, u ka khona ho a hlola. Mona ke lihlahisoa tsa mantlha, ho e-na le ho nka monate le mehato ea ho thusa ho hlola lekhoba lena le kotsi.

Khetho ea 1 - eketsa liprotheine

Ho joalo, lijo tsa protheine ha se khetho, ho e-na le ho nka monate . Ka kutloisiso ea hore squirrels e ke ke ea khona ho felisa ka botlalo takatso ea ho ja halva kapa chokolete. Empa li ka fokotsa takatso ena. Haeba bakeng sa lijo tsa motšeare kapa tsa mantsiboea u pheha mahe ka chisi kapa cauliflower, bacon, joale karolo ea liswiti e tla fokotsoa haholo.

Khetho ea 2 - metsi a peppermint

Haeba lipompong tse patiloeng ka har'a k'habote kapa sehatsetsing se ntse se itšenola (ka nako e tšoanang pejana ho feta kamoo ho neng ho lebelletsoe), o hloka ho nahana, ho e-na le ho nka monate . E loketseng - metsi a koena kapa peppermint kapa tee e tala e nang le koena. Moo u ka qalang:

1. Ho lema lekhasi la koena, ho ea lebenkeleng, e le hore u se ke oa reka li-cookies (u ka li etsa ka lebenkeleng). Peppermint - e khotsofatsa tlala ka mokhoa o phethahetseng.

2. E le hore u se ke ua fihlela pipi e 'ngoe, ho hlokahala hore u hlatsoe molomo ka metsi a mint ka mor'a karolo e lumelletsoeng. Peppermint e tlosa kamora ho latela. Ka hora kapa tse peli tse tlang, eng kapa eng e sa koaeloang ke letho e tla ba metle haholo ho feta liswiti.

Khetho ea 3 - e sitisitsoe

Ho lakatsa liswiti ke tloaelo e mpe e hlokang ho nkeloa sebaka ke tloaelo e ngoe. Kahoo khetho ea boraro, ho e-na le ho nka monate :

Shebella filimi eao u e ratang haholo,

3. bapala piano (kapa seletsa se seng sa 'mino),

4. robala hanyane,

Ka kakaretso, leka hore u se ke ua lula 'me u se ke ua nahana ka yummy.

Mokhoa oa ho boelanya lipompong le lijo

Ka ho fana ka liswiti ka ho felletseng, o senya mmele oa hau ho hong ho bohlokoa. Taba ea pele, tsoekere ke mohloli o ka sehloohong oa tsoekere. Taba ea bobeli, lipompong ho thusa ho hlahisa "serotonin" ea hormone, e phethang karolo ea bohlokoa ho laola maikutlo a rona.

Leha ho le joalo, haeba u entse qeto e tiileng ea ho tlohela mesebetsi eohle e "kotsi" ka ho sa feleng, re u fa monyetla oa ho tloaelana le ea nkang sebaka se setle ebile se seng monate.

Lijo li se li nkoa e le khatello e matla ea maikutlo, 'me haeba u ntse u hlokisa' mele oa "thabo ea ho qetela", e ka ba mpe. Ho tloha mona ho na le likhathatso tsena tsohle le ho fifala li hlaha mahlong ha ho bonoa likuku ka lifensetereng.

Lihlahisoa tse lumelloang ho jeoa ka bongata nakong ea lijo li ka theola takatso ea rona ea lipompong, empa ntle le ho senya bophelo bo botle. Ntho e ka sehloohong ke lintho tse nyane. Joale ho nkeloa eng monate?

1. Litholoana ke seo lijo li ka se jellang ka botlalo. Li na le li-fructose tse ngata, 'me joalo ka ha u tseba, ke mofuta oa tsoekere o sebetsang ka ho fetisisa.
2. Litholoana tse omisitsoeng - tse tla tlatsa 'mele ka livithamini tse hlokahalang, li-amino acid le lintlha tsa mohlala. Ntho e ka sehloohong - se ke oa thekesela 'me u tsebe tekanyo.
3. Tee e tsoekere, empa le mahe a linotsi ho e-na le tsoekere. Leha e na le litaba tsa khalori, sehlahisoa sa pele se na le thuso e fetang ea ho qetela.
4. Marmalade, marshmallows le marshmallows.
5. Nate, chokolete e lefifi le monokotsoai (esita le serame).

Liratsoana tse monate

Tse molemo ka ho fetisisa, ntle le pelaelo, ke litholoana tse omisitsoeng. Leha ho le joalo, esita le har'a bona ho na le baetapele.

Matsatsi a nkuoa e le tlholisano ea 'nete lipompong, kaha ke tsona tse monko o monate ka ho fetisisa (70% fructose le sucrose). Empa, ho fapana le ea pele, ha e senye, empa, ho fapana le moo, e matlafatsa enamel ea meno. Ka hona, haeba o ntse o nahana ka mokhoa oa ho fetola lipompong ka ho theola boima ba 'mele kapa ho ba lijong tse nepahetseng, netefatsa hore o khetha khetho bakeng sa matsatsi, kaha a na le:

• li-amino acid tse fetang 20 tseo tsamaiso ea rona ea methapo ea kelello le boko li li hlokang,
• livithamini A, C, E le B 6,
• folic acid.

Ho feta moo, litholoana tse monate li khutlisa microflora ea mala. U ka ja likotoana tse 15 ka letsatsi.

Na ua tseba hore apricot e omisitsoeng e na le livithamini tse ngata ho feta tse ncha? Eseng hore feela ba nka liswiti - liapolekose tse omisitsoeng le tsona "li fiela" lintho tsohle tse kotsi 'meleng le ho li sireletsa khaellong ea mali.

Mme qetellong, moetapele oa boraro hara litholoana tse omisitsoeng ke morara o omisitsoeng o monate. Lirosa li tsebahala ka ho ba le bongata ba livithamini tsa B, ka hona li bohlokoa haholo ha o qala tsamaiso ea methapo. Ntle le moo, e na le liminerale tse ngata (calcium, iron, phosphorus, magnesium), tse hlokahalang bakeng sa ho boloka 'mele nakong ea selemo.

Tloaelo e thata haholo ea ho ja

Sebe ke sebe se lokelang ho patala, lijo tsa rona li monate. Haholo-holo ha li khanya le litakatso tsa ba lekang ho theola boima ba 'mele kapa ba shebileng bophelo ba bona bo botle. O ka beha molato ka mehloli e tsebahalang le "libini" tsa li-buckwheat le sefuba sa likhoho ka mokhoa oo u ratang, empa ntlha ha e lule e le ho bona kamehla.

Re boloka lijo, kapa ka nako ea ho pheha, kahoo re ja ntho e tšoanang bakeng sa halofo ea beke. Monate o fetoha tsela ea ho etsa hore mebala ea bophelo ba letsatsi le letsatsi e be ea 'mala o moputsoa. Tharollo mona e bonolo - itheke lijo-thollo tse fapaneng, u se ke ua ja likhoho feela, empa le tlhapi, chisi ea chisi, mahe le mehloli e meng ea protheine.

Kamora nako, iketsetse molao - leka litholoana tse fapaneng tse fapaneng, eseng tse o li jeleng pele feela mme o atlehile ho li reka. Leka ho leka, ho reka linoko, etsa ho hong e le hore u rate lijo, eseng feela karolo ea chelete ea hau le "tlamo" ho mmele.

'Me hanyane ka hanyane, ha u sa tla hloka chokolete e eketsehileng ho tlatsa phepo e nepahetseng ea hau.

Etela GP ho ea hlahlojoa

Pele ho tsohle, o lokela ho hlahloba tsoekere ea hau ea mali, mme, mohlomong, ho etsa tlhahlobo e ikhethang ea mamello ea glucose (e tla u tsebisa haeba o na le lefu la tsoekere). Haeba letšoao lena le tloaelehile, fana ka mali ho bona hore na likarolo tsa biochemical le livithamini li joang.

Ho ka etsahala hore kamora ho hlahloba boemo ba hau ba bophelo bo botle le nalane ea bongaka, ngaka e tla u fa likhetho tse eketsehileng tsa tlhatlhobo bakeng sa hau. Haeba ho na le mathata a bophelo bo botle, o tla u joetsa hore na u etseng.

Boholo ba hae ke Morena

Sehlahisoa se latelang se ke ke sa boleloa se nkang liswiti, 'me litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li se bitsa pheko ea phepo. E mabapi le chokolete. U maketse? Hantle haholo ntho e na le thuso, empa ha feela matsohong a hao o hloname.

Mofuta ona oa chokolete o na le tsoekere e fokolang, 'me linaoa tsa cocoa li na le lintho tse khothatsang mohopolo, li eketsa mohopolo ebile li fana ka matla. 1/10 ea tile e tloaelehileng (10-15 g) e lumelloa ho jeoa le ke ba latelang lijo tse thata.

Lebaka leo u batlang liswiti ke lona mabaka a mantlha

Tsohle li ne li tla loka haeba e ne e se ka masoabi ...

"Khatelo-pele" e joalo khoebong e monate e ama bophelo ba rona bo botle joang, kaofela rea ​​tseba: lefu la tsoekere, boima ba 'mele le mafu a tšilo ea lijo a eketseha selemo se seng le se seng.

Hohle feela, sena ke bofokoli bo sa feleng, mokhathala, ho hloka thahasello ... Batho ba baholo, bana, bacha ...

Lingaka li lla joalo: bongata ba liswiti bo ka lebisa litlamorao tse mpe!

Ke nahana hore maemong a joalo u hloka feela ho ithuta ho itlhatsoa ka lipompong tse joalo tse ke keng tsa ama bophelo bo botle le ponahalo ea rona, tse matlafatsang cellulite le ponahalo ea li-kilos tse ling.

Ke khothaletsa eng?

Ha re nkeng monate o tsoang lijong tsa rona ho o mong o ke keng oa ba kotsi joalo. Ho na le seo re se lahlang hang-hang 'me re se chencha ka liswiti tse phetseng hantle.

Ha re leke ho kenyelletsa tsoekere e tšoeu lijong, kapa bonyane re e fetole ka li-analogues tse seng kotsi.

Re tla ithuta ho pheha “liswisi” re le bang, 'me re se ke ra tšaba hore ba tla re ntša kotsi.

Ke na le litlolo tse ngata bakeng sa hau, kaha ke lekile hang ha u sa batle ho khutlela ka lebenkeleng la lisakerete, le kentsoeng litlatsetso tse fapaneng tsa khemikhale le tsoekere e tšoeu!

Empa lintho tsa pele ke hore ke tlo fana ka lintlha tse 'maloa sehloohong sena.

'Me sengolong sa kajeno ke batla ho u fa maikutlo a hore na u ka kenya li-sweets joang lijong ntle le ho ntša kotsi ho palo le bophelo.

Joale ke hobane'ng ha u batla lipompong?

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li tšoaea mabaka a mararo a mantlha a hobaneng re batla ho ja liswiti:

• Ntlha ea phepo e nepahetseng

Ho boleloa khafetsa ka semelo sa lefutso bakeng sa lipompong.

Joalo ka "sena se fuoe": mme oa ka o ne a e-na le leino le monate, ntate o ne a e-na le leino le monate, ntate-moholo o ne a ja liswiti bophelo bohle ba hae, malome, abuti, moemisi ... O ne a e-na le lefu la tsoekere a bile a le boima bo feteletseng - ke seo ke se futsitseng, ke 'na enoa ...

Ebile, ehlile ke HABIT, "ho tsotella" (ntle le bobe bofe kapa bofe, empa ka lebaka la ho se tsebe lijo tsa mantlha) e fetiselitsoeng ho rona ke seo ho thoeng ke "lefa" ke batsoali ba rona. Mme ho bona - batswadi ba bona. Re na le khokahano?

Re ne re sa tsoa ruteha. Mme re se re e tloaetse.

O tloaetse taba ea hore hona ho tloaelehile. Feta, joalo ka, ke na le eona, 'me u ke ke ua etsa letho ka eona ...

Ebile, ke tsela feela ea ho qoba boikarabello. Ha ke batle ho nka bophelo ba ka ka matsohong a ka ebe ke qala ho fetola MYSELF.

Tloaelo - seo ke “lefa” la rona kaofela le "tlhaho ea tlhaho".

Batho ba bangata ba tla makala: empa batsoali ba ka ba nkhanetse ho ja liswisi tse ngata, hobaneng ke mo rata haholo?

Hobane tholoana e hanetsoeng e monate.

Hape ena ke leraba le leng hape: ha a se a holofetse, ngoana o “tloha” a felletse ka se neng se labalabela ka nako eo e neng e le khale se ka fihleleha.

Mme hape, ho thata hakakang ho tlola ka “nale” ena! Ho itšetleha ka insulin ha ho kotsi eseng feela ka litlamorao, empa hape hobane ho thata haholo ho hana.

"Eketsa mafura mollong" ke lisebelisoa tse tlatsetsoang tsa lik'hemik'hale tse fumanehang ka bongata lipompong: litatso, litatso, jj. Ba theha kamano e matla linthong tse joalo.

• Taba ea kelello ea ho lemalla liswiti

Takatso ea khafetsa ea ho ja ntho e monate e ka ba maikutlo feela: mohlala, o bile le khatello ea maikutlo le kelello (ho hloleha ka pele ho motho, qobello e matla mosebetsing, qabang le motho eo o sebetsang le eena) ...

Kapa o khathetse haholo mmeleng.

Tse ngata haholo hoo ke sa ikutloeng joalo ka tsona, 'me ha ke na nako ea ho khathatseha haholo ke ho pheha ntho e bohlokoa le e phetseng hantle. Ho na le ntho e monate le e feshene e lulang e atametse. Haeba e le sieo, joale ka lebenkeleng le haufi. U ka ja - 'me ua odara.

Hangata ho etsahala maemong a joalo re bile re hlophiselitsoe ho bonahala eka re pheha ho hong ho nepahetseng le ho nepahetseng, ebile re ea lebenkeleng ebe re khetha lihlahisoa.

Empa ho na le lintho tse ngata tse thabisang!

Mabokose a 'mala o khanyang, le lipakete lia u hohela: "U mphe!", Le monko oa li-croissants tse phehiloeng bocha le li-buns li etsa hore u hlanyehe ...

Ho thata ho hanela mona mme o se ke oa khotsofatsa tlala HA HO joalo ka se neng se reriloe qalong, mona ha o hloke tlhokomeliso le boits'oaro, ha ho na tsela e 'ngoe!

Karolo ea ntlha ena hape ke motsotso oa ha motho a huleloa leino le monate ka boeona ho phahamisa maikutlo a hae, ho ithabisa, 'me bophelong ha ho na thabo e itseng ...

Ha ho "boima ba maikutlo" (ka tsela e nepahetseng), ha ho na tlhoko ea tlhoko le boleng ba lefats'e la lefats'e lena, ha ho na maikutlo a ho ikhotsofatsa, ha ho na thabo hobane u batla likamano tse haufi le tse lerato, empa ha li eo ... Ha ho na kutloisiso ea ho fetola bophelo ba hau. bakeng sa tse ntle ... Kamehla ho na le ntho e "che" ...

Mohlomong o utloile sephetho: e bitsoa "ho nka mathata a hau," hape, ho sebelisoa lijo tse monate le tse seng monate.

Bakeng sa ba nonneng haholo, maemo a utloisa bohloko le ho feta, mme ho thoe "kaha ntho e ngoe le e ngoe e mpe haholo, ke tlo ea ja pie, e ntse e le nyane, ha ho na letho le ka lahlehang ..." ...

Bothata ke hore ho jamming joalo ho mpefatsa bothata bofe kapa bofe maikutlong le kelellong: ha ho na mathata a fokolang, ho feta ao.

Boima bo eketsehileng, ho se khotsofale le uena, boemo ba ho se rate le ho hloka tšepo ...

• Mathata a ka hare 'meleng

Boloetse ba litho tsa ka hare, khaello ea phepo e nepahetseng, bo sa leka-lekanang liprotheine, mafura, lik'habohaedreite hape bo felisitsoeng ke livithamini le liminerale bo baka "zhor e monate".

Ka phepo e ntle, ho bonahala, ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlakile: lijo tse se nang phepo ha li fane 'mele le matla a lekaneng, re lula re ikutloa re robetse ebile re bolaoa, ke ka lebaka leo re lekang ho boela re ipha matla ka tsela ena.

Boemong ba 'mele, tšebeliso ea tsoekere maling e baka tsitsipano e matla ho insulin maling,' me ka nako e telele re ikutloa re sa sebetse hantle. Empa eseng nako e telele. Hoo e ka bang metsotso e mashome a mararo.

Mme ebe - ho theoha ho matla ha matla le "rollback" morao, tse re qobellang ho fihlella lipompong, tee e monate, kofi, tsokolate hape. E fetoha potoloho e khopo.

Mathata a litho tsa ka hare, mathata a metabolic, mathata a lihormone (e leng ntho e le 'ngoe) le ona a baka tlhoko e matla ea lipompong.

Lingaka li hlokometse hore har'a ba nang le mafu a sa foleng, ho na le meno a monate ho feta har'a ba "phetseng hantle"!

Mme maloetse ana le mathata a hlaha kae? Ho tsoa tseleng e fosahetseng ea bophelo, eo phepo e phethang karolo ea bohlokoa, lumellana!

Ka mantsoe a mang, re "bolaea" bophelo ba rona, re ja lijo tse se nang mafolofolo le tse se nang phepo e nepahetseng, re ja lijo tse ngata tse monate, tse mafura le tse mafura, re qala ho kula le ho ikutloa re le mpe, ebe boemo ba rona ba bophelo bo botle bo re qholotsa hore re latsoe hape ...

Mme hape potoloho e mpe ...

Tsohle tse kaholimo, ka mohopolo, li ka hlalosoa ka mokha o le mong, o bitsoang "ho itšetleha". Leha ekaba e utloahala e utloisa bohloko hakae, empa ho joalo ...

Mokhoa oa ho khaola selika-liko sena se khopo le ho lahla temallo e monate - sehlooho se pharalletse ebile se bohlokoa.

Mona o hloka ho ikoetlisa kelellong, ho fetola maikutlo a hau bophelong le mokhoa oa bophelo ka kakaretso.

Bakeng sa ba qalang, ke khothaletsa ho ithuta ho nkela liswinki tse se nang phepo tse ntle molemong oa bona o mong.

Haeba re hokahanya bonyane boitaolo le tlhokomeliso ho sena sohle, kea u tiisetsa hore maloetse, mathata a ho ba le boima bo feteletseng le semelo se sebe sa maikutlo a tla qala butle butle empa ka 'nete ke tla u tlohela!

Jelly Joys

Marmalade ke pheko e 'ngoe e sebetsang bakeng sa ba seng ba sa tsebe se nkang monate. Ha ho na mafura ho eona, kaha e hlophisitsoe motheong oa litholoana le berry puree, mme lireschorenteng tse ling ho na le agar-agar - ntho e nang le iodine, e bohlokoa haholo ho sebete le tšoelesa ea qoqotho.

Ke marmalade efe eo u ka e khethang, ho hlafuna kapa jelly, taba ea tatso, ntho e ka sehloohong ke boleng! Ka hona, ha o reka, o seke oa ba botsoa haholo ho phethela sephutheloana ebe o bala sebopeho. Pele ho tsohle, ela hloko mabitso a dae ena. Linomoro tsa tlhaho li kenyelletsa:

Ka boteng ba tartrazine le carmoisine, ho bohlokoa hore u hane ho reka, hobane dae ena ke allergener e matla. Hopola: li-marmalade tsa boleng bo holimo li na le moriti o lerootho, 'me liswisi tse khanyang tsa jelly hangata li entsoe ka boqhetseke.

Litumeliso

U ka fetola liseke joang ka phepo e nepahetseng kapa ho theola boima ba 'mele, haeba u sa khone ho hana lijana? Le lentsoe "che" le na le mekhelo. Mohlala, pastille le marshmallows e batla e le liswiti tse ntle.

Lokisetsa liswiti ka bobeli ho tsoa ho litholoana (melee) ka ho eketsoa ha liprotheine le tsoekere. Monyetla o totobetseng oa ho tšoara ke litaba tse phahameng tsa pectin, 'me ho tsejoa ho tlosa lintho tse kotsi' meleng.

Ntle le moo, "metsoalle ea moea" e bohlokoa haholo bakeng sa mafu a methapo ea ka mpeng, kaha e fokotsa ho teneha ha mucosa ea mpa.Keletso e le 'ngoe feela: reka le ho jella li-marshmallows ka' mala o mosoeu; tse mebala hangata li na le mebala ea maiketsetso.

Lijo tse fokolang tsa carb

Ka lebaka le itseng, batho bohle ba tlileng boikoetlisong maobane ba nkile qeto ea hore ba hloka feela lijo ka moea oa ho omisa moetsi oa litsebi.

Ho hlakile hore ntho e ngoe le e ngoe ha ea ka ea nkuoa "ka tšohanyetso," empa hobane mehloli e mengata ea ho haha ​​'mele e ile ea ea ka tšohanyetso ho matšoele, ka nako e tšoanang a leka ho fumana chelete ho uena le nna. Kahoo batho ba lutse lijong tsa carb tse tlase, ba ipotsa hamorao, hore na hobaneng ba ke ke ba theola boima ba 'mele ka tsela efe kapa efe.

Empa ha e sebetse hobane ha ho na motho ea hlileng a lutseng ka lijo.

Ho bonolo haholo - mona ke chokolete, mona ke bun, ho hong ho monate le ho khahlisa ... Ka kakaretso, ke batla ho theola boima ba 'mele,' me ha ke batle ho ... Ha e le hantle, o hloka ho feta mehatong e 'maloa ea ho ikamahanya le maemo, o fokotsa butle-butle palo ea lik'habohaedreite lijong. Lijo tse nang le carb e tlase li ile tsa lumelloa hantle. Mme ha sena se sa etsoa, ​​ho ka se be bonolo ho khona ho e mamella.

Ntle le moo, ho bohlokoa ho hlokomela hore batho ba nang le liperesente tse phahameng tsa mafura a nang le lik'habohaedreite tse tlase ha ba na thuso, ke tlhokofatso feela. Haeba u sa je bonyane ligrame tse tharo tsa lik'habohaedreite ka kilofo e le 'ngoe ea boima ba' mele, lijo tseo u li jang li na le carb e tlase, 'me ke eena ea "molato" hobane ho se letho le etsahalang ka ho hana liswiti

Ka kakaretso, "litlhaselo" tsa litakatso tsa liswiti le tsona li ka re putsa ka lerato le ikhethileng bakeng sa mojaro oa cyclic.

Ena ke ha Cardio e sa etsoe ka hora, empa habeli sehlohlolong sa ho omisa, kapa ha ho se ho omisoa, ho theola boima ba 'mele feela, empa motho a ke ke a arohana le tloaelo e ntle ea ho ba teng lihlopha tsohle tse sehlopha.

Haeba u batla lipompong ha u qeta sehlopha, hoa utloahala ho nahanisisa ka botebo le bophahamo ba tsona. U ke ke oa hlola 'marine, ho joalo?

Lijo tsa ba sa khone ho phela ntle le liswiti

Lebaka la bobeli le ka ba teng ke ho haella ha chromium kapa vanadium 'meleng. Tsena ke lintho tse fumanehang tse fanang ka limolek'hule tsa oksijene seleng ka 'ngoe le ho ntlafatsa tšebetso ea metabolic. Mochine oa vithamine o kenyelletsang likarolo tsena o tla u thusa.

Mme qetellong, lebaka le tsebahalang ka ho fetisisa ke hore o latela mathata ha o le monate. Kaofela re hopola ho tloha bongoaneng: hore ngoana ha a lle, ho hlokahala hore u mo fe lipompong. Mme motho e moholo o ja liswiki ho etsa hore a ikutloe a thabile a bile a tšelisehile.

Alexey Kovalkov, setsebi sa phepo e nepahetseng, MD, moprofesa, moqapi oa mekhoa ea ho theola boima ba 'mele, sengoli sa libuka tsa ho fokotsa boima ba' mele:

Ho lemalla liswiti ke ntho e tloaelehileng. Ke ea mefuta e 'meli - insulin le serotonin. U ja ho hong ho monate, tsoekere ea hau e tsoekere haholo, 'me insulin e ntšoa maling: - e leng hormone e eketsang takatso ea lijo. Mme hape o batla liswiti, 'me nako le nako o li eketsa.

Haeba ho ts'epahalla serotonin, joale ka thuso ea liswese o leka ho itlhasimolla. Ha u ja liswiti, haholo-holo chokolete kapa ice cream, ho lokolloa palo e kholo ea lihomone tsa thabo. Keletso e le 'ngoe - batla hore na u ka ikhahlisa joang ka tsela e fapaneng.

Ho lokolloa ha lihormone tsa thabo ha ho bake liswiti feela, empa le lipapali, thobalano, le liphihlelo tse ncha (ka mohlala, ho ea lebaleng la boithabiso kapa moketjaneng oa sebapali seo u se ratang). ”

Natalia Fadeeva, ngaka ea Setsi sa Lijo tsa Lelapa:

“Ela hloko ka hloko hore na ho na le lijo life lijong tsa hau tse nang le tsoekere e patiloeng. Batho ba bangata ha ba nahane ka taba ea hore ho li-yogurts tsa litholoana (ho ka bonahala ho le molemo) ho na le tsoekere e ngata.

Khalase ea lero le kopantsoeng le na le boholo ba tsoekere e lekanang le lisepa tse 2-3 tsa tsoekere. Tsoekere e ka har'a maiketsetso, lichifi, mayineise, ketchup, esita le ka boroso le likhoeng tsa Crab! E ja hamolemo, ngola ka botlalo, fumana livithamini, liminerale, liprotheine ho eona.

Haeba u ja khafetsa, maikutlo a tlala le takatso ea ho ja lipompong li ke ke tsa hlaha ho uena. ”

Palo ea 1. E-ja ntho e itseng

Haeba e sa sebetse: qeta letsatsi ho chokolete

Yoghur ea tlhaho, chisi ea konkrese, chisi, kefir, lehe le phehiloeng / nama ea omelet, nama e halikiloeng, tlhapi, linate - litsebi tsa phepo li eletsa ho ja ntho ea protheine ha o batla ntho e monate. Lijo tse nang le liprotheine tse ngata li thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali, mme tlala e "monate" e theoha ka nako ea metsotso e 15 ho isa ho e le ngoe.

Haeba mokhoa ona o sa sebetse, leka e 'ngoe: ho hlola takatso e feteletseng ea liswiti, qeta letsatsi le le leng feela ho chokolete. Mohlala, setsebi sa phepo e nepahetseng Margarita Koroleva o khetha bareki ba hae ba meno a monate ka matsatsi a 2-3 a ho itima lijo ka chokolete.

Morero oa ts'ebetso: Khetha chokolete ea boleng bo nang le cocoa e nang le bonyane 75-80%. Arola chokolete e 100 g ea chisi 'me u e je feela har'a mots'eare, e qhala ka leleme. Ke li-receptions tse 6 feela ho fihlela ka 8 mantsiboea. U ka noa tee le metsi ntle le lithibelo.

Ntle le chokolete, letsatsi ka apine ea phaenapole e ka thusa (ho khaola ligrama tse 1,2 tsa li-ruble le ho ja ka tekanyetso e 6 ho fihlela ka 8 bosiu), melon, jelly ea litholoana. Kamora ho "jarolla" joalo, ho tla ba bonolo ho uena ho mamella lithibelo kapa esita le ho tlohela monate ka nakoana.

Keletso ea 2. Ja liswiti tsa sopho feela

Haeba e sa sebetse: e-ba le senoko se monate sa thapama

Khekhe kapa sengoathoana sa likuku hang ka mor'a lijo tse matla tsa pelo ha se bake tsitsipano e matla tsoekere ea mali. U khotsofatsa tlhoko ea lipompong mme ka nako e ts'oanang u se ke oa lahleheloa ke moelelo oa hau. Haeba lijo tsa hau tsa mots'eare e le sengoathoana sa khekhe, takatso ea ho ja karolo e 'ngoe e ka feta halofo ea hora.

Keletso ke 'nete haholo, empa ha e loketse motho e mong le e mong: ka linako tse ling ka mor'a lijo tsa motšehare ha u batle li-sweets, empa mantsiboea u ke ke ua ithiba. Setsebi sa phepo sa Switzerland sa Switzerland Leconte se fana ka tharollo e fapaneng. O ile a sekaseka ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi ea lihormone le li-enzyme tse makholo letsatsi le leng le le leng mme a fihlela qeto ea hore nako e lumellanang ka ho fetisisa bakeng sa lijo tse tsoekere ho tloha ntlheng ea pono ea li-biorhythms tsa rona ke ho tloha ka 5 hoseng ho isa ho 6.30 p.m.

Ka nako ena, Leconte e khothaletsa ho ja khetho: kuku e le 'ngoe e nyane, sengoathoana sa khekhe, sorbet ea litholoana, ice cream (80 g), chokolete e lefifi (30 g) kapa apole e halikiloeng ka mahe a linotsi kapa a lero la maple. Ho ja lijo tse joalo tsa motšeare ho ka fokotsa takatso ea lipompong ka kakaretso.

Keletso ea 3. Brashe menoana ea hau

Haeba e sa sebetse: ts'oara mofero ka hanong 'me ue tsoe

Ho brashe menoana ea hau ka nako ea takatso e matla ea ho ja ho hong ho monate ho thusa ho chencha lilatsoana tsa tatso. Latsoang ka hanong le fetoha, 'me takatso ea fokola. Empa ha ke tsotelle hore na ke leka mokhoa ona joang, ha o sebetse.

Empa likeletso tsa Karl Lagerfeld li nthusitse: ts'oara pheko eo u e ratang ka hanong ebe oa e tšoela. Moqapi o entse sena le Coca-Cola ha a ne a theoha boima ba 'mele tlas'a taolo ea ngaka e tummeng ea Mofora ea bitsoang Jean-Claude Udre.

Bakeng sa selemo se nang le Lagerfeld ea lilemo li 64 se qhalane ka 42 kg.

Malebela a 4. Ja liswiti hang ka beke

Haeba e sa sebetse: jella liswiti ka likarolo tse nyane makhetlo a 3-4 ka beke

Keletso ea khafetsa ea litsebi tsa phepo e nepahetseng: u se ke ua khetha lijo tse u li ratang ho hang. Hang ka beke, o ka khona ho lefella karolo e kholo ea tiramisu, likuku tse 'maloa ka tranelate, joalo-joalo. Empa moputso ona o lokela ho fumanoa - bakeng sa matsatsi a tšeletseng a setseng, u lebale ka li-goodies.

Ha se motho e mong le e mong ea nang le boikemisetso bo joalo. Ho balehela moleko ke tsela e mpe ea ho sebetsana le eona. Ho boletse Gillian Riley, e leng e mong oa litsebi tse tummeng ka ho fetisisa kalafong ea bokhoba ba tahi (ho ja ho feta tekano, ho tsuba).

Haeba u rata lipompong, sebelisa sebopeho sena ho fumana mokhoa oa hau oa ho ja oa motho ka mong. Inna, Vidgof, morupeli oa Yoga bakeng sa ba qalang le mananeo a Yoga Breath seterateng sa LIVE! TV, o bohlale haholo, ka maikutlo a ka. O ja lipompong makhetlo a 3-4 ka beke, empa ka likarolo tse nyane.

Ka tloaelo Inna e khetha lero la monokotsoai / o monokotsoai o monate, litholoana tse 'maloa tse omisitsoeng, selae sa apole ea maiketsetso, likuku tse peli tse nyane, likhaba tse 1 tsa lebese le tlotsitsoeng.

Mohlomong mokhoa ona kapa o mong oa mekhoa e kaholimo o tla o lumellana le likeletso tsa mantlha tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng, mme o tla thusa hore o se ke oa fetella ka lebaka la ho utloahala o le monate, empa o sa sebelise lijo tse fokolang.

Haeba u batla lijo tse monate

Tsoekere e ka nkeloa sebaka ke monate

Mohlomong motho e mong le e mong ea neng a ja lijong o ne a na le monyetla oa ho bona ntho e monate, ho utloa kapa ho hopola, mme ka nako eo o hlile o batla ho hong ho monate. Mme ba bangata ba ne ba sithabetse mme ba itumella ho ja liswiti ebe ba ikoahlaea. Kapa u lebale ka eona, ebe u re a ke ke a theola boima ba 'mele.

Tsoekere ke sera sa sehlooho sa motho e motle. Karolo ea lik'habohaedreite, e nang le index ea glycemic ea 100, e kenang kapele 'meleng. Ke ka ntle le lihlahisoa tse joalo moo litsamaiso tsohle tsa ho fokotsa boima ba 'mele le lijo tsohle li lokelang ho qala.

Ke kahoo e ke keng ea khonahala, haholo ha o se o na le mathata a ho theola boima ba 'mele. Ha o boloka boima ba 'mele, ka nako e' ngoe o ka khona ho reka lipompong, empa ha feela koetliso e latelang e tla ba telele le ho teba.

Ho ja lijo tse monate tse se nang bohloko ka ho fetisisa bakeng sa mmele oa hau ho tla etsahala haeba nakoana pele kapa hang ka mor'a ho ikoetlisa.

Empa u lokela ho etsa eng ha hantle nakong ea lijo u batla lipompong? Motho ea monate o tla re thusa ka sena. E ka rekoa lebenkeleng lefe kapa lefe la korosari. Ho bohlokoa hape ho tseba hore ntle le liswiti, lino le tsona li tlameha ho behelloa ka thoko. 'Me sebaka se seng ho tsona e ka ba Coca-Cola Light kapa li-analogues tse ling.

Hape mabenkeleng a maholo u ka fumana lipompong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, tse entsoeng motheong oa fructose 'me ha li na tsoekere. Le ha ho le joalo, ho molemo ho li qoba le tsona, hobane fructose le eona e na le carbohydrate, empa ka index ea glycemic e tlase haholo (

20), empa ka lik'halori tse tšoanang.

Qeto, haeba u hlile u batla lijo tse monate, sebelisa seno se tsoekere kapa se se nang phepo.

Na hoa khoneha ho ba le lijo tse monate: ke eng se ka khonehang, hona hobane'ng?

Halofo e ntle ea ho phatloha nakong ea ho theola boima ba 'mele ha e hlahisoe ke khalori e tlaase ea khalori, empa ka lebaka la khaello ea lintho tse ntle tseo u li ratang. 'Me 80% ea basali e na le liswiti tse fapaneng joalo: ho tloha ho chokolete ho ea ho thabo ea Turkey.

Motho e mong o nka linyeoe tse joalo e le sesupo sa ho hloka thato ea motho, motho e mong o lumela hore ho tseba lintho tsa moea ke feela borabele.

Empa ke hobaneng ha o hlile o batla lijo tse monate? Na ehlile see ke takatso e batloang ea tholoana e hanetsoeng, ho hloka matla le tšusumetso, kapa takatso e joalo e hola le maoto ho tloha sebakeng se seng? Mme na hoa khoneha ho ja liswisi ka lijo bonyane ka bongata bo fokolang, ntle le ho ama liphetho? Re e hlophisa hammoho.

Hobaneng ha o batla lipompong lijo?

Ebile, ho na le mabaka a mangata a hore na le torong u ka bona mela e metelele ea liswinki, likuku le ice cream. Hape ha se tsona kaofela tse amanang le ho haelloa ke bokhoni bo tloaelehileng ba ho phela matsatsi a 'maloa ntle le chokolete.

Boholo ba bona, ehlile bo amana le boemo ba maikutlo. Basali ba bangata ba tloaetse ho ba le nako e sithabetsang khamphaning e mosa ea likuku, li-buns le marmalade. Sengoathoana se ile sa oela lelemeng, 'me ho bonahala eka bophelo bo ne bo se monate joalo. Sekhechana se seng - esita le se setle.

Kamora halofo ea hora, khatello ea maikutlo e tlala ka matla a macha.

Lijong, liswiti hangata li batloa ka lebaka le le leng: phokotso e kholo ea khalori ea lijo e beha mmele maemong a khatello ea maikutlo, leha boemo ba maikutlo bo akaretsang bo sa shebahale joaloka matšoao a eona a khale. Matsatsing a mabeli a pele, ho ka etsahala hore ho fetisetsa "ho hlorisa" menyu ho be bonolo, empa ebe boemo bo fihlela qeto e hlakileng.

'Me ho na le takatso e tukang ea ho kokotela menoana ka bareng ea chokolete. Mme fa phepo ka boyone e wela mo nakong e e thata, bothata bo nna bogolo le go feta. Ebile, ho na le tsela e le 'ngoe ea ho tsoa: ho fumana mohloli o fapaneng oa thabo.

Lihormone tse tšoanang tse hlahisoang ha ho ja likuku li khabisitsoe ka hugs e haufi, thobalano, litaba tse monate, menyetla e meng ea ho hlaphoheloa maikutlong ka letšoao le kopaneng.

Liperesente tsa ba batlang liswisi lijong feela ba ke ke ba fokotsoa.

Haeba pele u etsa liteko tsa menyu, ho ne ho tloaelehile lebokose la chokolete le likoto tse 'maloa tsa letsatsi, ka hona ha ua tšoanela ho lebella ho "khetha" ka letsatsi la pele.Ho fetola mekhoa ea ho ja ho hloka bonyane libeke tse 'maloa, kapa ho feta moo.

O ka fokotsa nako ena ka ho khetha mefuta e bonolo ka ho fetisisa e tla hlalosoa ka tlase. Leha ho le joalo, letsatsi le leng le le leng ha u sa khona ho etsa sena.

Lebaka le leng le etsang hore ho be le takatso ea lipompong lijo ke ho haella ha lintlha tse itseng tsa letsopa. Ho bohlokoa ho utloisisa hantle seo u se batlang. Eseng feela "liemahale" tse ntle, empa sehlahisoa se itseng.

Takatso ea ho sila chokolete e ka hlaha ka lebaka la khaello ea magnesium. E phetoa hape ka tšebeliso ea linate, mehloa le litholoana. Ho lakatsa ntho e ngoe le e ngoe e ka sieang monate ka leleme hangata ho bakoa ke ho haella ha chromium.

Cheese, broccoli le morara li tla lopolla.

U ka ja eng e monate nakong ea lijo ntle le litlamorao tse sa thabiseng?

Kaha khatello ea maikutlo hangata ke sesosa sa takatso ea cookies le lipompong nakong ea boima ba 'mele, o lokela ho tseba hore na o ka ja liswisi ha o ja, o ka li sebelisa joang hore o se ke oa hlakola tsohle, le hore o khetha liswiti life.

Ho na le maemo khafetsa ha nakong ea ts'ebetso ea ho senya li-kilogram tse hloiloeng kamora sethala moo likuku e se e lora, ho hlaha boemo bo thata haholoanyane: ho thothomela kahare, bofokoli, ho nyekeloa le hlooho le hlooho.

Sena se iponahatsa e le hypoglycemia - ho theoha hoa bohlokoa ha tsoekere ea mali. Ka khatello e matla ea methapo, tsoekere e ikarabellang bakeng sa mofuta oa adrenaline e qala ho chesa.

Maemong a joalo, ho sa na le tlhoko ea lijo tse monate - ha li ngangisane le 'mele, hona ha e sa le morero. Empa ha ho motho ea ileng a re khanya e putsoa e fuoe likuku tsa tranelate.

Bakeng sa hypoglycemia sethaleng sa pele, tšela feela tee e matla ebe u tšela cube ea tsoekere ho eona. Ebile, sena se tla ama khutlela ho boiphihlelo ba tšebetso ho feta.

Empa maemong a rarahaneng haholoanyane - e boetse e hloka bareki ea chokolete e lefifi. Ke 'nete, eseng kaofela. Ho lekane halofo ea hae.

Li-carbohydrate tse rarahaneng ka tsela ea lijo-thollo li ka sebeletsa molemong o le mong: ho khethoa oat kapa poone.

Boemong ha mohopolo oa hore o ka ja liswiti ha o ja lijo ke taba ea nako feela (mohlala, ha o leka ho imetsa ho ja chokolete le likuku letsatsi le leng le le leng), o lokela ho tsepamisa maikutlo a hau ho mefuta e fokolang ea khalori e phahameng. Ka mantsoe a mang, ho ena le sekotoana sa likuku, nka marshmallows kapa marshmallows (eseng ka chokolete!). Sebakeng sa ice cream e nang le caramel - litholoana sorbet.

Har'a liswiki tse tšoanang tsa leseli, marmalade le jelly li hlokomeleha, empa ha se eona e petetsaneng ho tsoekere, dyes le "chemistry" e 'ngoe. Khetha mefuta eo e lokiselitsoeng motheong oa lero la litholoana tsa tlhaho. Ho feta tsohle - e phehe ka boeena. Jelly e ntle ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele ke gelatin le lero le lecha la litholoana. Melemo ea manonyeletso le letlalo ho eona, ka tsela, e kholo haholo.

Lisebelisoa tse sebetsang nakong ea boimana

Ho latela likhothaletso tsa lingaka, likhoeli tsa pele tse 3 palo ea lik'habohaedreite tse sebelisoang ka letsatsi ha ea lokela ho feta 450 g, mme kamora moo - 350-400 g. Ka hona, mokhoa o nang le bokhoni oa ho kopanya litholoana, linate, monokotsoai le lintho tse ling tse ntle o tla etsa hore lethathamo la 'm'e oa ka moso le be le monate ebile le phetse hantle. Joale ho ka etsoa joang ka lipompong nakong ea boimana?

Taba ea mantlha, ho bohlokoa hore basali ba boemong bo “monate” ba ho lokisa lintho tse tsoang lapeng. Mohlala, ice cream e ka etsoa ka lero la litholoana kapa yogurt, pastille ea litholoana e omisitsoeng, cookies ea oatmeal le jelly. Lumela li-cookie tse bolokehileng tsa liswiti haholo.

Taba ea bobeli, mahe a linotsi e ka ba sebaka se seng sa tsoekere. Ela hloko, ka bongata, sehlahisoa se sebetsang se ka fetoha mohloli oa allergies.

Taba ea boraro, ho fapana le likuku, meqolo le liswiti, beha litholoana tse omisitsoeng bakeng sa tee. Liapole tse omisitsoeng, matsatsi, morara o omisitsoeng, li-prunes, liapole tse omisitsoeng - tsena tsohle ke lintho tsa tlhaho, tse nang le pectin, li-antioxidants, livithamine le fiber.

Oa bone, marang-marang le marmalade a ka nka sebaka se loketseng tafoleng nakong ea lijo tsa hoseng. Empa ka boemo bo le bong: pheha ho ea ka risepe ea khale.

Ka bohlano, chokolete e theko e phahameng e nang le linaoa tse ngata tsa cocoa e ka tlisa melemo e meholo 'meleng. Temoso feela: tseba tekanyo!

Bothata ba botšelela, meroho e monate ea selemo (mokopu, poone, lihoete) le litholoana ke tsona tse nkang monate ha o sa batle ho ipehela letho. Ka linako tse ling o ka etsa salate, lero le sa tsoa pepesoa, li-smoothie, lino tse ncha le tse ling tse ngata ho tsoa ho sehlahisoa se le seng. Ka hona, u se ke oa tšaba ho leka.

Mokhoa oa ho bolaea litakatso tsa liswiti nakong ea boima ba 'mele?

Kaha monate ha o hlokahale ka linako tsohle nakong ea ho theola boima ba 'mele,' me ka linako tse ling e fetoha teko e 'ngoe ea ho ba le molomo o sa sebetseng, motho o lokela ho tseba ho fokotsa litakatso bakeng sa ona. Hangata takatso ea ho ba sweetie ka meahong ea bona e khopisa le ho hloka lijo tsa lik'habohaedreite. Motheong oa sena, u ka theha malebela a 'maloa:

• Ho bohlokoa ho ba le lijo tsa hoseng, mme ho bohlokoa hape ho kenyelletsa lik'habohaedreite tse rarahaneng lijong tsa hoseng hona. E ke e be poleiti e bonolo ea metsi, empa e se e tla fokotsa ka halofo ea litakatso tsa lintho tse kotsi tsa motšehare.
• E ja khafetsa, hanyane hanyane. Kahoo likhefu tse telele li ke ke tsa etsoa nakong eo ho hulang ho hong ho akhelang ntho e sa hlakoheng ka mpeng. Ka lebaka le itseng, "ntho" ena ha e fetohe langa le le lej kapa sengoathoana sa tlhapi: letsoho le fihla sebakeng sa gingerbread.

Mme, ntle le pelaelo, tlhahiso ea bohlokoa ka ho fetisisa: ho utloisisa lebaka la 'nete la ho lakatsa lipompong lijo. Haeba metso ea bobe e maemong a kelello, ho hlokahala hore e sebetse ka kelello, eseng ho aha phepo e nepahetseng.

Haeba ho e-na le pherekano lekaleng la lintho tse fumanehang, ho tla hlokahala hore u qale ho etsa bakeng sa tlhaelo-pele e itseng.

Ho khothalelitsoe hore leino le monate le monko o monate, le ileng la qala ho theola boima ba 'mele butle, butle butle ho theola "lethathamo" mme le fetole liswiti tse kotsi le tse bolokehileng.

Na hoa khoneha ho ba le lijo tse monate, 'me na hoa hlokahala?

O ka ja eng ka liswiti ka boima ba 'mele: lenane la lijo tse nang le phepo

Ho latela lijo tse thata letsatsi le leng le le leng, ke batla ho itšireletsa ho ntho e monate, e khotsofatsang, e nang le khalori e ngata ebile e kotsi.

Empa ke eng eo u lokelang ho e khetha: setšoantšo se nyane kapa li-buns tseo u li ratang haholo, likuku, liswiti tse ling? Ha se basali bohle ba sejoale-joale ba tsebang hore likhopolo tsena tse peli li ka kopanngoa habonolo mohahong o le mong oa phepo.

U hloka ho tseba hore na u ka ja liswinki life ka boima ba mmele le ka bongata. Tlhahisoleseling e bokelitsoeng ka tlase e tla u thusa.

O ka ja monate o kae ntle le ho tsoa kotsi?

Ke batla ho u lemosa hang-hang, maro a ka: haeba monate o "phetse hantle," sena ha se bolele hore u ka se ja ka li-kilogram, u se ke oa mafura 'me oa se ke oa kula.

Haholo-holo khafetsa, leraba le joalo le oela ho bao, ba lekang ho theola boima ba 'mele, ho theola boima ba' mele, ho tlosa cellulite kapa ho ntlafatsa bophelo ba bona, ba ithuta hore lipompong li "bohlokoa".

Ba roba lihlooho, ba potlakela ho ithuta "sejo se monate" se neng se sa tsejoe pele, ka tšusumetso e kholo joale ba ja litholoana tsa mosebetsi oa bona ka bongata bo sa lomosoang.

Ebe ho soetseha: sena ha se sebetse. Sena se molemo ka ho fetisisa.

Ho hobe le ho feta, boemo bo ntse bo mpefala, ke tseba ba bangata ba neng ba e-ea ketseng ka "liswisi tse phetseng hantle", ba li phehile ba li ja haholo, 'me ba sentse bophelo ba bona hantle. Sena ha se khonehe.

E se eka re ka ba “batho ba baholo” e le kannete ntlheng ena.

"E-ja ka moo u batlang" ha ho bue ka rona, na u lumetse? Ka teka-tekano senotlolo sa bophelo bo botle, botle, kutloano le bophelo bo mafolofolo bo monate.

Hobaneng hangata re batla liswiki: re fumana “bokhoba bo monate”!

Seno ke eng?

Ho tseba "sera sefahlehong", ke hore, ho utloisisa SEBAKA sa bothata ka bohona, re tla khona ho atamela makasine ena ka hloko le ho utloisisa se etsahallang rona.

Kahoo - ho tla ba bonolo haholo ho rarolla bothata. Ho tla ba bonolo ho ithiba.

Ho etsa tlhokomeliso ke ntho e ngoe le e ngoe ea rona!

Seo u lokelang ho se ja ha u batla liswiti?

Kamehla ke ne ke rata lipompong, empa ha ke se ke entse khetho molemong oa bophelo bo botle, ke ile ka nkela liswiti tsohle tse tsoang lijong tsa ka ka liswiti tsa lihlahisoa tsa tlhaho le tse phetseng hantle.

Ha ke le tseleng, kamora nakoana ke hlokometse hore ha ke hule lipompong.

'Me joale, ha ke feta mafapha ka liswiti, chokolete le liswiti tse ling ka lebenkeleng le ho utloa monko ona, ho bonahala eka ke manyala feela, mme pele ntho e ngoe le e ngoe e ne e fapane hantle.

Hlokomela! Haeba u nka qeto ea ho khaotsa ho ja lipompong tsa lebenkele, tse tšetsoeng tsoekere e tšoeu le mefuta eohle ea litlatsetso, u hopole hore ha o fetola monate o "mpe" ho ba o "phetseng hantle", ho molemo hore o se ke oa ba le monahano o bobebe: liswisi tse phetseng hantle li na le tsoekere le likhalori. Tlohela tsoekere le tlhaho, tlohella likhalori tse fokolang. Empa li teng, 'me ho na le tse ngata tsa tsona, ka hona BOPHELO ha bo so ka bo hlakoloa!

• Kahoo, sebakeng sa pele re na le MAHALA

Haeba u kulisoa ke lihlahisoa tsa linotši, joale tlola ntho ena feela, ha e tšoanele uena.

Mahe a linotsi ha a na thuso feela, empa hape e le sehlahisoa sa phekolo ea 'nete se nang le thepa e ikhethang ea pholiso. E na le liminerale, livithamini, li-antioxidants le lintho tse ling tse ngata tse hlokahalang bakeng sa bophelo ba rona bo botle.

E bonolo ebile e kenella ka potlako 'meleng oa rona.

Haeba u batla ho se utloe tatso e monate feela, empa hape u fumane melemo eohle ea mahe a linotši, joale hopola molao o ka sehloohong ts'ebelisong ea mahe a linotsi: e tlameha ho ba a nnete. Hlokomela linepe, reka mahe a linotsi feela ho barekisi ba linotsi ba tšepahalang.

Reka mahe a linotsi ha se mahe a linotsi, ke chelete e lahliloeng. Ho molemo hore o se e nke.

Se ke ua sebelisa mahe a linotsi hampe. Tai e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi e le hore li "bolaee" le ho khotsofatsa takatso ea tšohanyetso ea ho ja liswiti, e tla lekana.

• Ho ea pele - METSOALLE LE BERRIKI.

Litholoana tsohle le monokotsoai li na le livithamini tse ngata, liminerale, fiber e phetseng hantle, li ka khotsofatsa tlala, lenyora le ho fokotsa litakatso bakeng sa takatso e sa hlokahaleng

lipompong. Li na le thuso bakeng sa tšilo ea lijo, tlhoekiso ea mali ho tsoa linthong tse chefo le linthong tse chefo, bakeng sa tahlehelo ea boima ba mmele (hopola mohato!).

Litholoana tse ncha le monokotsoai li bohlokoa ebile lia hlokahala lijong tsa letsatsi le letsatsi!

Haeba monokotšoai kapa litholoana li le acidic, sena ha se bolele hore ha li na tsoekere ho hang. Ho fokola feela moo, le asiti tsa litholoana tse ling, le ho feta, ke phapang eo kaofela.

Mokhoa o motle hape o phetseng hantle oa ho reka liswiti!

Batho ba bangata ba tšaba litholoana ka lebaka la hore li ka ntlafala le ho feta, 'me ba leke ho li ja.

Ena ke phoso e kholo le phoso: li a hlokahala ebile li na le thuso, empa o ka fola ho eng kapa eng ha o ka ja ka bongata. Ha ho na sehlahisoa se seng le se seng se ka bang kotsi, leha se le molemo haholo lefatšeng lohle, haeba se le ngata haholo.

Ho soabisa haholo ho utloa hangata hore ngoanana ea monyebe joalo ka mollo o ts'aba ka morara o le mong, empa ho na le mofuta o mong o sa utloisiseheng. Mme o hlalosa sena ka taba ea hore "ba nona mafura" ... Empa ho halva e nang le tsoekere e tšoeu 'me ho ntse ho sa hlake hore na e sebopeho sa - che.

Ntle le moo, hajoale e se e le mabapi le HO SIRELETSA lipompong tse se nang phepo tse ntle le tse ntle, tse phetseng hantle le tsa tlhaho.

Ena ke khetho ea rona.

'Me lik'hilojule li na le ntho e ngoe le e ngoe - mahe a linotši a tlhaho le li-cookie. Empa re ke ke ra khetha li-cookies hobane feela e na le likhalase tse tlase ho feta mahe a linotsi, ha ho joalo? Sena ha se na kelello.

Ka hona, lik'halori ha se sohle se hlokahalang bakeng sa phepo e nepahetseng le e nepahetseng. Ka tsela, ena ke phoso e kholo haholo ea ba bangata - ba shebane feela le likhalori.

Ke rata litholoana le monokotsoai, ke li ja, 'me ke u eletsa ka tieo hore o keteke limpho tsena tse monate, tsa lero le monate, tsa tlhaho!

E re ke u hopotse malebela a 'maloa a bonolo a ho ja litholoana le monokotsoai. Sena se bohlokoa haholo e le hore se se ke sa senya ts'oaetso ea hau:

1. Litholoana le monokotsoai ke sejana se ikemetseng, 'me u hloka ho li ja e le sejo se arohaneng (bua seneke), kapa eseng pele ho metsotso e 3040 pele u ja.
2. U ke ke ua ja litholoana le monokotsoai kamora lijo tse ka sehloohong, joalo ka sopho.Ena ke phoso e tebileng e tla u lebisa ho ts'oants'oa ha mekhoa ea ho hlohlona (litholoana li tla baka tsoekere, lijo li tla thekesela, ho hlonama hoa mpa, 'me u ke ke ua fumana molemo le thabo ka ho ja).
3. Se ke oa kopanya letsoai le litholoana tse bolila sejong se le seng. Motsoako o mobe haholo ke litholoana tsa banana le tsa lamunu. Banana ke pale e fapaneng ka ho felletseng. E na le khalori e phahameng haholo, e boreleli haholo, e boima haholo hore e ka thula litholoana. Se ke oa e ja khafetsa. Empa haeba UVaz tsohle li lokile - ka kopo. Banana e le 'ngoe ka letsatsi ke lijo tse matla. Ntho ea bohlokoa ke hore banana e butsoitse haholo, matšoaong a lefifi ho peel ea eona. Banana e sa butsoang ke ntho e mpe e arohaneng, ntho e boima le e nyenyefatsang mmele.
4. Ho ja litholoana le monokotsoai hoseng, ho molemo - ho fihlela 16 bosiu.

• Mokhahlelo oa boraro oa mefuta e meng e monate le e phetseng hantle ka lipompong ke li-SMUPS le FRESH JUICE.

Li-Smoothie le lino tse sa tsoakoang ke mofuta oa bohlokoa le o monate bakeng sa lipompong tse tloaelehileng tsa lebenkele. Thanks ho bona, o ka eketsa mefuta e mengata ho "lijo tsa hau tse monate". Ka thuso ea bona, u ka fokotsa boima ba 'mele ka mokhoa o phethahetseng' me ua ntlafatsa 'mele oa hau.

Ho qoba "ho lata" le tsoekere ha u noe lino tse nang le litholoana, li kopanya feela le meroho, etsa litlolo.

Motsoako o monate haholo ebile o phetse hantle ke:

• liapole + lihoete,
• liapole + mokopu,
• liapole + li-beet
• Litholoana tsa lamunu ('mala oa lamunu, morara, tangerine) + li-beet,
• li-carrot + lihoete.

O ka tla ka tonki ea hau, e monate ebile e phetse hantle.

Ha o lokisa li-smoothie tsa litholoana le melee, eketsa meroho e mengata haholo. Greens e na le likhoele tse kopaneng, chlorophyll, livithamini, palo e kholo ea protheine ea meroho.

Meroho e na le liminerale tsohle tse hlokahalang, haholo calcium le magnesium e ngata - liminerale tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle le bophelo ba rona.

Li-smoothie tse joalo li lula li le telele ka nako e telele haholo! Fiber e koahelang e tlatsetsa ho keneleng tsoekere butle butle maling, 'me ha u batle ho ja nako e telele.

Tloaelo e ntle le e phetseng hantle ke ho pheha sopho e ncha e nang le meroho hoseng!

Haeba u se motaki ea kholo ea limela tse tala - e eketse hanyane, e ntse e tla ba betere ho fapana le letho. Khetla sipinachi le mefuta e fapaneng ea salate e tala - ha e nke lehlakore joalo ka tatso.

Ka li-smoothie tse joalo, o ka eketsa mahe a linotsi, litholoana tse omisitsoeng (matsatsi a monate), peo ea folaxe e kolobisitsoeng, peo ea sesame, peo ea chia, li-buckwheat tse tala (o ka khona le ho hlatsoa), lebese la linate, botoro ea peanut le tse ling tse ngata. Sena e tla ba lijo tsa hoseng tse phetseng hantle le tse felletseng, tse latsoang joalo ka sopho.

Kenya linoko - ginger le sinamone ho smoothie. Sena se ntlafatsa tatso ea li-smoothie hape se potlakisa metabolism 'meleng, se ntlafatsa phallo ea mali le tšilo ea lijo, mme se khothaletsa sephetho sa chefo.

Li-smoothie li ntle haholo ebile li theola boima ba 'mele!

Li-cocktails tse tala li netefalitsoe ho fokotsa litakatso tsa liswiti. Ke tla bua ka bonna ke re: eseng feela bakeng sa lipompong. Ke batla ho ja motšehare ha ke le mothating oa ho ja.

Ha nako e ntse e tsamaea, ho ba le takatso ea ho ja lihlahisoa tse kotsi tse tsoang, hobane meroho e hloekisa linate, 'me u se u batla ho hong ho bobebe ebile ho phetse hantle.

• Lithapo tsa litholoana

Ka tsela e bonolo - pastille. Sena ke litholoana, tse omisitsoeng ka har'a dehydrator, ebe li tšeloa ka har'a tube. Haeba u omme ka litholoana le meroho, joale ho pheha meqolo e joalo ho bonolo joaloka liperela.

Ho loketse hore u tsamaee le uena ha u ea mosebetsing, leetong, ho ea ithuta.

Pheko e phetseng hantle hape e monate.

• Litholoana tse omisitsoeng

Litholoana tse omisitsoeng e ka ba mokhoa o motle le o phetseng hantle oa lipompong haeba li omisitsoe ka tlhaho, li sa soetsoe sirapo ea tsoekere (joalo ka 'maraka o omisitsoeng haholo le oa' maraka o omisitsoeng), 'me ha li so ka tsa alafshoa ka sebabole sa sirapo ho boloka.

Ho fumana lintho tse joalo ho thata, empa hoa khoneha. Li na le ponahalo e mpe, e nyane, e lefifi, e boreleli ...

Ha ho bapisoa le "lik'hemik'hale" le ho kenngoa ka tsoekere pele ho sebetsoa litholoana tse omisitsoeng - ha ho na letho.Ke motheong ona feela oo re khethang: banna ba baholo, ba batle "ba batle" ba nang le meqomo e benyang ha ba re rate.

Ho betere ho fumana le ho reka manyolo. Ho molemo le ho feta, e omme.

Molao oa bohlokoahali ke hore pele o ja, litholoana life kapa life tse omisitsoeng li tlameha ho hlatsuoa le ho kolobisoa pele. Enoa ke Ntate oa rona, metsoalle!

Ho litholoana tse sa omisitsoeng tse sa hlatsuoang, ha ho letho le leng le le leng: hlobo, litšila le kalafo ka li-dioxide, le tse ling ... Ho tšosa ho bona hore ha ba reka litholoana tse omisitsoeng ka lebenkeleng, batho ba bula mokotla ebe ba qala ho ja hona moo. Ba boetse ba fa bana ba bona.

Mme ebe baa ipotsa hore na hobaneng ho le hobe kamora bona ...

Ho nyoloha hoa hlokahala e le hore litholoana tse omisitsoeng li molemo ebile li bonolo ho e utloisisa ntle le ho senya ts'ebetso ea tšilo ea lijo le ntle le ho omella 'mele, kaha li monya metsi a mangata. Ha re li kenya pele ho nako, re thibela ho omella hoa 'mele le letlalo la rona.

U ka khutlisa liswiti tsa lebenkele joang?

Li-sweets, li-biscuits, halva, marshmallows, ice cream, likuku, lijo-thollo, lino tse tsoekere, li-puddings, kozinaki ... U ka hana see joang? Sena ha se khonehe!

Mohlomong metsoalle. Ebile ha u hloke ho hana! Ha ho na tlhoko ea sena.

U hloka feela ho nkela "leruo lena le monate" ka lipompong tse lokiselitsoeng ke matsoho a hau, tse se nang li-keketso tsa lik'hemik'hale, tsoekere e tšoeu, mafura le limmoulo tse ling.

Re tla ithuta sena ho uena, kea ts'episa!

Ke na le mekhabiso e mengata ea lipompong tse monate tseo ke li bokelletseng ka nako e telele. Li na le lihlahisoa tsa tlhaho feela (litholoana, litholoana tse omisitsoeng, linate, lipeo, jj) mme ha ho na tsoekere e tšoeu.

Ebile ho baka ho ka lokisoa ka boinotšing, ho fokotsa litaba tse nang le metsoako e fosahetseng ho eona, mme mohlomong ho e nkele sebaka ka bo-mphato ba phetseng hantle.

Ke tla arolelana le uena mekhabiso e joalo ka lingoloa tse tlang!

U ka khutlisa chokolete ea lebenkele joang?

Na u hlokometse hore ha u le lijong, kapa boemo ba hau ba bophelo bo botle bo sa u lumelle ho ja liswiti tse ngata, ka lebaka le leng u hlile u batla chokolete? Ha ho na li-buns, ha ho cookies, ha ho likuku, empa hantle-ntle SHO-KO-LA-YES?

E monate, e monate, e nkhang hamonate ka molomong oa hau, e etsa hore kelello e hlasimolohe? Ha u kenya chokolete molomong oa hau, koala mahlo 'me u lebale ka tsohle tsa lefatše bakeng sa metsotso e seng mekae e tlang?

Ehlile, o tlameha ho lumela hore ha ho na monyetla oa hore u ka nkela tatso ea chokolete: mahe a linotsi, litholoana, litholoana tse omisitsoeng - e, li monate, empa ha li amanang le chokolete!

Ehlile, sengoathoana sa chokolete e bohloko e lefifi, e jeoang hang ka letsatsi, e ke ke ea baka kotsi e ngata. Haeba u batla, u ka khona! Ke khahlanong le bosholu.

Empa, haeba ho se na boikemisetso ba ho emisa sekhechaneng se le seng, joale sena se se se le kotsi ...

Haeba u "mohlabani" mme o khona ho ithiba, ke kopa u bale sengoloa se buang ka chokolete e chesang.

“Ho thoe'ng ka tsoekere?” Ua botsa? Sebakeng se ts'oanang le SUGAR!

Ho joalo. Empa e ka fetoloa habonolo le tsoekere ea coconut, ka mohlala, kapa tsoekere e sootho. E tla ba mokhoa o mong o phetseng hantle, ua lumela? Ntle le moo, u ke ke ua e ja ka lik'hilojule, chokolete ke sehlahisoa se khotsofatsang haholo.

Mme haeba u batla ho bona mona, hantle, tlhaho feela e se nang thuso le thuso, joale chokolete e entsoeng ka matsoho a hau e ea u pholosa.

E na le carob sebakeng sa polokelo ea cocoa ea polokelo.

Sena ke phofo e sootho e sootho e ratanang haholo le cocoa: ntho e ntle haholo ka boyona, e ka ba sebaka se setle ho cocoa e tloaelehileng.

Carob e ka eketsoa ka liswisi tse fapaneng 'me ea etsa lino tse tahiloeng tsa chokolete.

E rekisoa ka bolokolohi lebenkeleng lefe kapa lefe la lijo.

Batho ba bangata ba nka chokolete e le sethethefatsi: "Ke ja chokolete e ngata, 'me ha ho na seo nka se etsang ka sona!"

Na polelo ee e bua ka uena? E be e fuoe bohle ba inang e le "chocolati" ho tsoa pelong! J:

Ke rata polelo ea chokolete e le 'ngoe e reng: "Chokolete e lokela ho ntlafatsoa, ​​eseng ho itšetleha ka eona.Emisa HONA, qala HO FUMANA TLHALOSO ho eena. ”

Ka nako e 'ngoe, poleloana ena e ile ea fetola mohopolo le maikutlo a ka mabapi le sehlahisoa sena.

Polelo e nang le moelelo o tebileng. Eseng ho ja, empa ho ithabisa. Se ke oa itšetleha, empa thabela.

Nahana ka eona 'me u tla khaotsa ho inka u le lekhoba la "chokolete". Ho tla ba monate haholo ho uena ho nahana hore u "setlolo sa chokolete", ka mohlala.

Mme menahano - ke ... Li ka fetola lintho tse ngata bophelong ba rona! 'Me uena ka boeena u ke ke ua hlokomela hore na u qala ho ikutloa u phutholohile haholoanyane ka chokolete, le ntho e ngoe le e ngoe e monate, ka tsela eo, le eona.

Metsoalle, hopolang - ho tloaelehile ho hang feela. Ke qalong feela e tla ba bohlanya ho u hula ka likuku tsa mabenkele le li-cookies.

Empa u phehelle!

Nako e tla feta, 'me ka sebele u ke ke ua batla lipompong tsa mabenkele, mona e tla fella feela!

Li-receptors li haha ​​ka potlako haholo, 'me kamora nakoana, ka mor'a ho leka lipompong hape ka lebenkeleng, u tla e fumana e le monate haholo, e koahela haholo ebile e le maiketsetso, e nang le "monko" o seng monate o neng o kile oa utloahala o le "monko".

Nkholoe, ho bile joalo.

Ho na le ntho e 'ngoe hape ea bohlokoa:

Monate o ke ke oa jelloa ka mor'a lihora tse 16, e tla ba moroalo o moholo ho manyeme, eo ka nako ena o seng o ntse o kenella pusong e 'ngoe ea tlhaho mme o sa sebetse haholo. Litsebi tsa phepo e re nako ena ke makhopho a mang kaofela kamora 16 a "robala", mme ho mo susumetsa hore a sebetse ke bobe bo boholo.

Ntle le moo, mantsiboea, lipompong tse jeoang li ka bolokoa hantle ka mahlakoreng a rona ka mokhoa oa "polokelo e ka reroang haeba ho ka etsahala." Ha re e hloke.

Metsoalle, tlhaiso-leseling le litlhahiso tse sehloohong sena ke boiphihlelo ba ka, 'me li etselitsoe batho ba phetseng hantle.

Haeba u na le maloetse, haeba u latela mokhoa o mong le o mong oa lijo tsa bongaka joalokaha u laetsoe ke ngaka, buisana le eena pele haeba u khona, ho re, morara, mahe a linotsi kapa litholoana tsa lamunu. Feela ho qoba mathata.

'Me ke u lakaletsa bophelo bo botle!

Eba bophelo bo botle, ka kopo, uena le baratuoa ba hau ka lipompong tse nang le thuso, sehlooho sena se tla tsoela pele, le se ke la hloloheloa!

Ke u etselitse mekhabiso e monate ea lino tse tsoekere tse phetseng hantle, tse ka lokisoang habonolo lapeng, ho tsoa lihlahisoa tsohle tse teng.

Abelana sengoloa sena marang-rang a hau a boithabiso. marang-rang, re bolelle ka maikutlo a pale ea hau ea "kamano le e monate", e khahlisang haholo!

U kenya li-sweets le li-waffle sebaka joang?

Ke eona ea kajeno, ke tla u bona haufinyane, Elena!

KOPANELA MAHALA A KA HO LITLHAKISO TSA BOPHELO

U ka etsa joang lipompong tsa ho ja ka matsoho a hau

Karabo ea potso, hore na ho ka jeoa liswiti life tsa khalori e tlase ha o ntse o theola boima ba 'mele. Ho lula feela ho hopola molao o latelang: likarolo li lokela ho fokotsoa, ​​feela ho amoheloa lijana tse joalo tsa hoseng.

Ho boloka melemo ea bona, o ka pheha tse 'maloa tsa khalori e tlase lapeng. Ena ke mokhoa o bolokehileng oa ho ja o monate ebile o sa nonne, empa mosali ea lahleheloang ke boima ba mmele o tla tlameha ho qeta matla a mangata, nako ea mahala ka kichineng.

Lithoko tsa likarete tse tlase-khalori lia fumaneha.

Haeba u batla ho etsa lisepa tsa khalori e tlase bakeng sa tee, empa lijo tse thata li thibela phofo, u ka sebelisa risepe e latelang:

1. Li-gramme tse 300 tsa oatmeal tšela metsi a belang, ho latela litaelo tse ka har'a sephutheloana, koahela, tsitlella ho fihlela pholile.
2. Arohane, tšela metsi a belang ka holim 'a liapole tse' maloa tse omisitsoeng, tse halikiloeng tse omisitsoeng.
3. Kopanya oatmeal le ho tlatsa, eketsa linate, lipeo, sinamone kamoo ho hlokahalang.
4. Hlohlelletsa mofuta oa homogeneity, etsa libolo tsa boholo bo lekanang.
5. Tšela li-cookies tse tala moqotong oa ho baka, baka metsotso e 30 ka mocheso oa likhato tse 180.
6. Li-pastry tsa khalori tse tlase li se li loketse!

Berry le Fatso Jelly

Ho natefeloa ke phepo e nepahetseng, haeba e phehiloe ka nepo, ho loketse sebopeho le bophelo.Ka tlase ke mokhoa o mong o monate oa khalori e tlase:

1. Hlatsoa ka siting tse 500 g, ea monokotsoai oa mefuta e sa lomosoang, o omelle ka thaole.
2. Tšela ka seretse, eketsa likhaba tse peli tsa metsi ebe u pheha ka mocheso o lekaneng bakeng sa metsotso e 5-7.
3. Ka thoko, qhala ligrama tse 20 tsa gelatin ka khalase ea metsi a futhumetseng ho fihlela ho thehoa boima bo bongata.
4. Tlosa moro oa monokotšoai mollong, eketsa motsoako oa gelatin, o kopanya motsoako o hlahang hantle.
5. Tšela mokelikeli oa litholoana ka hlobo, pholile ka mocheso oa kamore, beha sehatsetsing bosiu.

Liapole tse halikiloeng ka sinamone le mahe a linotsi.

Ho natefeloa ke lijo ha ho monate feela, empa le bophelo bo botle, bo nang le khalori e tlase. Ka tlase ke risepe e ratoang haholo bakeng sa basali ba bangata ba theolelang boima ba neng ba sa khone ho hana tatso ha ba ntse ba lokisa palo e thata:

1. Liapole tse 6 tse kholo, li lokolloe ho tloha bohareng, li behe pampiring ea ho baka.
2. Koaha ka ontong metsotso e 15, 'me ka nako ena kopanya mahe a linotsi le sinamone ka setsing se ka thoko.
3. Tlosa leqephe la ho baka, beha ho tlatsa kahare ea apole e 'ngoe le e' ngoe, 'me u khutlele ka ontong metsotso e meng e 15.

Leka-lekanya lijo tsa hau

Ho bohlokoa haholo hore nakong ea letsatsi 'mele oa hau o fumana limatlafatsi tse fapaneng - lik'habohaedreite, liprotheine esita le mafura ao basali bohle ba a hloileng.

Haeba u khahloa ke liswidi kamehla, ja lijo tse nang le:

• tšepe (linaoa, phofo ea cocoa, peo ea mokopu, lensisi, peo ea soneblomo),
• magnesium (mefuta eohle ea linate, spinach, linaoa),
• lik'habohaedreite tse potlakileng (mehla, li-noodle tsa raese, litapole, paseka, poone, granola, zucchini, mokopu, lero la lamunu).

Video: U ka ja lijo-tsoekere hakae lijong

Ho na le linepe tse ngata tse nang le mekhabiso ea mohato ka mohato bakeng sa lijana tse ling tsa khalori e tlase. Ho bona ka leihlo le ho utloisisa hore na u ka ja li-sweets life ka boima ba 'mele, bona video e ka tlase.

Kamora ho e shebella, o ka khetha menu ea khalori e tlase, leha ho le joalo ho ka sebelisoa ts'ebeliso ea lipompong, esita le lijong tse thata haholo. Ka mokhoa o nang le bokhoni, o ka fokotsa boima ba 'mele ebile oa khotsofatsa, ka bohlale mme o ntse o itlohella hore u hlonephe.

Joale lijo tse monate li ke ke tsa lula tlas'a thibelo e thata.

Ithute ho phomola

Matšoenyeho le matšoenyeho a ka hare ke lintho tse ka sehloohong tse tsosang takatso ea 'mele ea ho fumana tsoekere e ngata. Ho phomola, o ka etsa mokhoa oa yoga, aromatherapy, khetha lihlopha tse fapaneng tsa boikoetliso kapa mamela 'mino feela.

Haeba u belaela hore boemo ba hau bo ntse bo mpefala, o lokela ho etela ngaka ea mafu a kelello (empa ho hang ha ho ipehe litlhare tsa litlatse, ke ngaka e tšoanelehang feela e nang le tokelo ea ho etsa sena.

Lahla tloaelo e monate ea ho se lape

Tee e nang le lipompong e tla khutlisetsa matla a hau kapele, empa mokhoa oa ho ja lijo tsa mantsiboea ka lijo tse theolelang o ka fetoha o khahlisang mme oa fetoha sesosa sa mathata a bophelo (lefu la tsoekere le botenya).

Ka hona, leka ho lula o kenya ka mokotleng oa hau ntho e 'ngoe le e' ngoe e lekaneng: litholoana tse ncha, motsoako oa linate le litholoana tse omisitsoeng, li-cookie tse se nang lerootho, sandwich e nang le tamati le chisi. Empa ntho e ntle le ho feta ke ho beha nako le ho ba le lijo tsa motšeare tse felletseng.

Ha o batla liswiti - ja lijo tse nang le phepo

Mohlala, sebakeng sa liswiti - litholoana tse omisitsoeng, sebakeng sa likuku - salate ea litholoana. Haeba u lakatsa, u ka khona ho fumana karoloana ea chokolete e lefifi - e na le tsoekere e nyane haholo, empa e phetse hantle haholo.

Mme molao o mong oa bohlokoa: esita le litholoana le litholoana tse omisitsoeng li lokela ho jeoa feela ka mor'a lijo le ka likarolo tse nyane.

Fumana mokhoa o mong oa ho etsa lipompong

Ntle ho pelaelo, lijo tse tsoekere tse monate li re tlisetsa thabo e ngata. Empa o tlameha ho tloaela ho fumana khotsofalo le thabo eseng feela lijong, empa le mesebetsing e meng.

Ena e ka ba mokhoa oo u ratang ho itlosa bolutu ka oona, papali e nang le kelello e ratang lipapali haholo kapa ho ithaopa.Ntho ea bohlokoahali ha se ho sithabetsoa kapa ho sitisoa ke takatso ea ho ja poleiti ea lino-mapholi.

Ho shebella likeletso tsohle tse thathamisitsoeng kaholimo, hopola: o se ke oa tšosa 'mele oa hau mme o lahla liswiti ka botlalo. Ntle le moo, tsoekere e bohlokoa hape bakeng sa bophelo bo botle ba rona, joalo ka tšepe le magnesium. Ntho ea bohlokoa ke ho e sebelisa ka tekanyo le feela ka mor'a ho ja.

Ntle le moo, haeba u ja hantle le sopho e nang le li-mushroom le porridge e nang le tlhapi - ho ke ke ha ba le sebaka sa liswiti ka mpeng. Haeba tloaelo ea ho ja ka nepo e fetoha khafetsa, u ke ke ua huleloa ka setsing sa confectionery, le tlasa khatello ea maemo a sithabetsang, nakong ea boimana le ka mor'a joala.

Haeba u batla lipompong, ho e-na le ho e nkela tee le lijo?

Hang ha lefu la tsoekere le fumanoa, mokuli o lokela ho lahla hoo e batlang e le lihlahisoa tsohle tsa nama ea lik'habohaedreite tse lokiselitsoeng ho latela risepe e tloaelehileng a sebelisa tsoekere e tšoeu le lisebelisoa tse tlatsetsang tsa lijo. Sena ke sa bohlokoa hobane tsoekere e ntse e eketseha ka potlako glycemia, e ba sesosa sa nts'etsopele ea lefu la tsoekere. Haeba boemo ba pathological bo sa emisoe, mokuli a ka shoa.

O mong oa melao-motheo ea phepo e nepahetseng ke ho hana limatlafatsi tse se nang letho, empa ha ho bonolo haholo ho tlohela tloaelo ea ho ja liswiti. Ho bohlokoa ho thetsa 'mele, ho ja lijo tse nang le "tsoekere" e nepahetseng.

U ka kenya lipompong joang hore tsoekere e lule e le boemong bo amohelehang, mme mmele o tletse ka lintho tsa bohlokoa? Joang ho nka liswiti ka boima ba 'mele? E ka ba litholoana tse omisitsoeng, mahe a linotsi, lipitsa tsa protheine le liswiki tse ling tsa tlhaho.

Litholoana tse omisitsoeng

Tse molemo ka ho fetisisa ebile li bolokehile bakeng sa tsoekere ke liapole tse omisitsoeng le li-prunes, li ka eketsoa ka li-compotes, tsa ja hanyane, kapa tsa kenyelletsoa lijong tsa lijo. Lenane la glycemic la li-prunes ke lintlha tse 29 feela, apole e na le e fokolang haholo.

Ho molemo ho sebelisa liapolekose tse omisitsoeng ho e-na le liswiti, empa ka bongata. Leha ho na le index ea sehlahisoa se tlase sa glycemic, e na le lik'habohaedreite tse ngata, kahoo liapolekose tse sa omisitsoeng li ja ka tekano, haholo-holo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Mokhoa o mong o motle oa li-sweets ke morara, o na le thuso, empa ka boima bo feteletseng ba mmele o sebelisoa ka hloko. Kahoo u ke ke oa nkuoa ke libanana tse omisitsoeng, liphaenapole le li-cherries.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho hana ho kenya liswiti ka litholoana tse sa tloaelehang tse omisitsoeng, tlas'a thibelo:

1. avocado
2. guava
3. carom
4. papaya
5. mehla
6. litholoana tse halikiloeng.

Litsebi tsa phepo e khothaletsoa ho khetha li-oranges tse omisitsoeng, molora oa lithaba, cranberry, lere, plums, raspberries, quinces. Litholoana tse joalo li eketsoa ka jelly, compotes le lijana tse ling. Pele o pheha lino, sehlahisoa se kolobisoa ka lihora tse 'maloa ka metsing a batang, ebe se pheha makhetlo a' maloa, se khutlisetsa metsi. Ho ja litholoana tse omisitsoeng ho fa lijo tse tummeng tsa Kremlin tsa lefu la tsoekere.

U ka boela ua ja litholoana tse omisitsoeng ka mofuta oa tsona oa tlhaho, eketsa ho tee. Haeba mokuli a sebelisa lithibela-mafu, o lokela ho botsa ngaka ea hau hore na e tsamaisana le litholoana, hobane mefuta e meng ea ho oma e ka ntlafatsa phello ea kalafo ea meriana ea 'mele.

Koala tlhokeho ea lipompong ho thusa mahe a linotsi tsa tlhaho, o hloka ho ithuta ho khetha mefuta e nepahetseng ea mahe a linotsi, a tlase ho lik'habohaedreite. Mahe a linotsi a lumelloa kapa a haneloa ho lefu la tsoekere, ho latela boima ba lefu lena. Ha sethala sa lefu le le bobebe, mahe a linotši a ke ke a nkela monate feela, empa a tla tlatsa 'mele ka lintho tse nang le thuso.

Ha rea ​​lokela ho lebala hore ho bohlokoa ho lekola boholo ba ho fepa mahe a linotsi, ho a sebelisa feela nako le nako. Motšehare, ja lino tse phahameng tse 2 tsa sehlahisoa. E lokela ho ba mahe a linotši a boleng bo holimo, linden hantle, seretse, leoka. Mahe a linotsi ha se sehlahisoa se theko e tlaase, empa se phetse hantle.

Litsebi tsa tsoekere tsa mofuta oa bobeli bakeng sa ho theola boima ba 'mele li khothalletsoa ho ja mahe a linotsi hammoho le mahe a linotši, boka ba linotsi bo na le phello e ntle ho digestibility ea glucose, fructose.Ho fetola liswiti ka mahe a linotsi, ho hlokahala hore u nahane ka likarolo tsa bohobe, XE e le 'ngoe e lekanang le linoe tse peli tsa sehlahisoa sa linotsi. Mahe a linotsi a ekeletsoa lisalateng, lino, tee ho e-na le tsoekere.

Mahe a linotsi a ke ke a tšeloa ka metsing a chesang, a bolaea ho eona likarolo tsohle tse bohlokoa ho bophelo bo botle, ho sala tatso e monate feela e monate. Ho ba teng ha lintho tse ikhethileng ho kenyelletsa ho na le litlamorao tsa:

• antibacterial
• antiviral
• antifungal.

Sehlahisoa se na le furu e ngata ea fructose, ka mahe a linotsi a sea-buckwheat ho na le tšepe e ngata, e thusang ho sebetsana le khaello ea mali ho lefu la tsoekere. Ho na le sehlahisoa sehlahisoeng sa linotsi se tlatsetsang ntoeng ea ho loants'oa tšoaetso ea vaerase le baktheria, e amang hantle tsamaiso ea phefumoloho, e thusa ho felisa lefu lena kapele kamoo ho ka khonehang.

Ho feta moo, ts'ebetso ea tšilo ea lijo, boemo ba lisele tsa masapo le meno lia ntlafala. Lenane la glycemic la mahe a linotsi ke likarolo tse 55.

E ka sebelisoa e le aphrodisiac, e eketsa palo ea botona, tekanyo ea ts'ebetso ea bona, e matlafatsa ts'ireletso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.

Libaka tsa Liprotheine

Mohloli o matla oa matla, mokhoa o mong oa ho khotsofatsa litakatso tsa liswiti ke li-protein bar.

Li entsoe ka liprotheine tsa boleng bo holimo, lik'habohaedreite tsa tlhaho, tse ruisitsoeng ka livithamini, liminerale. Ntle le sehlahisoa sena sa lijo, ho thata haholo ho nahana ka lijo tsa baatlelete.

Ha e sebelisoa ka bohlale, mekoallo ea lipompong e boetse e lumelloa ho batho ba lefu la tsoekere ho fapana le chokolete kapa lihlahisoa tse ling tse monate.

Ho lumeloa hore litlatsetso tse joalo li kotsi 'meleng, empa litlhahlobo tse joalo ke pono e fosahetseng. Taba e bohlokoa ke hore li-bar li na le tsoekere e nyane, ha li hlahise sehlahisoa se senang nama ea lik'habohaedreite. Lits'oants'o tsa protheine e tla ba karabo ea potso ena: ho kenyelletsa lisepa ka tee joang?

O ka pheha lipompong tse joalo lapeng. Ho etsa sena, o hloka ho nka lipeo, li-flakes tsa poone, lebese le protheine ea chokolete. Motsoako o lokela ho shebahala joaloka hlama e thata, eseng ho khomarela matsoho. Li-rectangles tse tšoanang li thehiloe ho tloha boima bo tlisoang, joale o hloka ho li romella sehatsetsing.

1. Chokolete e bohloko e qhibiliha ka bateng ea metsi, e lumelloang ho pholile,
2. tšela mekoallo ka chokolete
3. e romelletsoe kantle ho sehatsetsing.

Kamora halofo ea hora, sopho e se e loketse ho jeoa. Lithako tse ka har'a risepe li ka nkeloa sebaka ke lihlahisoa tsa lefu la tsoekere habonolo.

Sebakeng sa lebese, nka yogurt e mafura a sa koaeloang ke letho, phofo ea protheine e kanna ea se ke ea ba chokolete.

Hobaneng ha o hula monate

Bakuli ba lokela ho nahana ka hore na hobaneng ba hoheloa ho ja lipompong.

Batho ba bangata ba ntšetsa pele seo ho thoeng ke bokhoba ba lijo, hangata ba tšoaetsoa ho ts'epahala kelellong, ha motho a nka liswidi ka mokhathala, khatello ea maikutlo, ho hloka thabo bophelong, ho haelloa ke magnesium kapa chromium.

Lebaka le leng hape e ka ba ts'ebeliso ea linoko tse ngata tse monate, mokuli a nahana hore ha li na kotsi, ka hona ntle le letsoalo la hae o ja lijo tse nang le letsoai khafetsa. Ka matla eketsa takatso ea Aspartame le Cyclamate Sodium.

Hoa hlokomeleha hore lebaka le tebileng la takatso ea ho ja lijo tse monate ke phetoho ea lefu la tsoekere ho tloha mofuteng oa bobeli ho ea ho lefu la mofuta oa pele. Khahlanong le metabolism ea carbohydrate, insulin ea tlhahiso ha e hlahisoe ka bongata, tsoekere e khaotsa ho kenella ka botlalo.

Motho ea nang le lefu la tsoekere ha a na boima ba 'mele ebile o tla khona ho boloka sebopeho se hantle haeba a ithuta melao e fokolang. Hoa hlokahala hore u se ke ua ja karolo e fetang e le 'ngoe ea monate ka letsatsi, ho boetse ho hlokahala hore u hopole ka tlhaho ea tlhaho - ho tlameha ho ba le likarolo tse fokolang tsa likarolo tse kotsi le seo ho thoeng ke chemistry. Hape ba ja liswiti halofo ea pele ea letsatsi.

Li-sweeteners li hlalositsoe videong ena.

Tšoaea tsoekere ea hau kapa u khethe botaki bakeng sa likeletso. Ho batla ha ho fumanoe.

Litholoana: eng le neng

Ho fokotsa boima ba 'mele ho kenyelletsa ho haneloa ha lipompong, likuku, empa sena ha se bolele hore u ke ke ua ja litholoana. Ke sebaka sa tsoekere ea tlhaho. Li na le lik'habohaedreite tse phetseng hantle, livithamini. ho e-na le ho jala monate ka lijo: liapole tse tala, kiwi, liperekisi, lilamunu. Grapefruit le phaenapole esale ho thoe ke sesebelisoa se matla sa ho chesa mafura.

Ke nnete, ha se litholoana tsohle tse ka jeoang ke ba batlang ho theola boima ba 'mele. Ho na le tsoekere e ngata haholo ho banana, morara. Li lokela ho behelloa ka thoko.

Ntle le moo, ho na le nako eo ka eona u ka jang litholoana: ho fihlela 16:00.

Ho ka etsoa mefuta e mengata ea lino-mapholi tse latelang ka tsela e latelang: lokisa salate ea litholoana, ho nka yogurt ea tlhaho joalo ka moaparo.

Tlhahiso e 'ngoe: tlosa mantlha ho liapole kapa liapole, u bake ka chisi ea cottage (o ka ricotta). Bakeng sa lipompong - lerotholi la mahe a linotsi. U ka tšoara baeti ka sopho e joalo.

Li-sweets tse sa hlokeng ho nkeloa sebaka

Ha se ntho e ngoe le e ngoe eo re e tloaetseng e kotsi. Mohlala, marmade, marshmallows ha e hloke ho nkeloa sebaka. Boleng ba phepo e nepahetseng ea lihlahisoa tsena bo ho lik'habohaedreite le se nang le protheine e tlase. Bakeng sa ho etsoa tsa lipampiri tsena, pectin kapa agar-agar e sebelisoa. Ka hona, monate o joalo o na le thuso:

• ho matlafatsa boits'ireletso,
• Ho fokotsa khatello ea k'holeseterole e mpe,
• ho tlatsa mmele ka iodine le calcium.

Ho tla ba le boima ba 'mele haeba u sa sebelise lino tse tahang hampe. Ka matsatsi a seng makae u ke ke ua ja ho feta 50 gr. Le ha e le hantle hore monate o joalo o na le thuso, o teng ka lik'halori tse ngata.

Ho molemo le ho feta, nka lisepa tsa mabenkeleng ka lino tse entsoeng ka maiketsetso. Ntle le tsoekere ea icing, le litaba tsa khalori li ka fokotsoa.

Phepo e nepahetseng e boetse e bolela hore o ka ja pastille. E lokela ho ba le lehe le tšoeu feela lehe. Ebe ligrama tse 100 li ke ke tsa hlola li feta likhalori tse 50.

O rata kofi e nang le "crissant" hoseng?

Ho joalo, u oa lijo. Ho thata ho tlohela mokhoa o joalo oa ho ja. Empa ona ke phofo, e lematsang phepo e nepahetseng, mme e thibela ho theola boima ba 'mele. Ho molemo ho khutlisa ... ka ice cream. Feela e lokela ho ba ice creamy ntle le glaze, likuku, raese ea crispy le lisebelisoa tse ling tse monate. Ha ho na oaffles. Ho sebeletsa 70 g. U ka khabisa ka makhasi a mint, basil, monokotsoai.

Lekola lijo ka kakaretso

Pele ho moo, re ile ra buisana ka hore, ha e le hantle, liswiti li ka nkeloa sebaka ke liswipi tse ling tsa bohlokoa. 'Me mona ke mekhoa e seng ea maemo.

• U hloka ho ja lijo tse ngata le protheine. Sena se tla fokotsa takatso ea liswiti, mme ho monya lijo ho tla nka matla a mangata.
• Etsa kopi ea tee ea peppermint. Sena se tla fokotsa takatso ea ho ja lipompong.
• Kamora sekhechana se seng le se seng sa khekhe, e ea koetlisong e matla ea matla.

Kahoo, re fumane mokhoa oa ho nkela khalori e phahameng haholo le e tsoekere e mpe. Ela mekhoa e metle ea ho ja, 'me u itloaetse ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Sebakeng sa liswiti - "liswiti" bakeng sa moea. Iketsetse moaparo o mocha - o tla bona, moseho o tla eketseha. Li-kilos li ke ke tsa eketseha. Ba tla tloha feela kamora peiso ea mabenkele.

Ho ka jeoa eng ho e-na le monate le ho natefeloa ha u ntse u theola boima ba 'mele?

Ho thata haholo hore batho ba bang ba fane ka liswiti, haeba ho batho ba bang ho se thata, ke hore, menoana e monate, eo letsatsi le leng le le leng ba tloaetseng ho ikapesa lipompong, liswiti. Potso: "Joang ho khutlisa lijo tse monate le tse fesheneng ha o theola boima ba 'mele?", E phahamisa lehlakore haeba ho tla ka lijo. Re tla sebetsana le phetisetso ea lintho tse tloaelehileng tse kotsi.

U ka fokotsa joang le hore na u ka etsa ngoana joang lipompong

Ho na le maikutlo: ho fihlela lilemo tse tharo, u se ke oa fa bana li-goodies, 'me ka mor'a moo - fokotsa palo ea bona. Hona ho nepahetse, hobane "ho tloaelana" le tsoekere pele ho nako ho lebisa ho:

• ho nts'etsopele ea mefuta ea lijo, lefu la tsoekere,
• ho nona haholo
• caries
• mamello ea ho sucrose, galactosemia, khaello ea lactose,
• tšitiso ea tšilo ea lijo.

Haeba ngoana a batla lijo tse monate tsa lebenkeleng, mo fe lijo tse bobebe empa tse monate haholo:

1. Kenya monokotsoai, selae sa perekisi kapa sirapo ea phaenapole ho li-pancake tse futhumetseng.
2. Sauté banana “ho fihlela e lla” ka botoro, mme e tla ba monate ho feta jeme.
3. Pheha meroho le li-casseroles tsa litholoana tse tsoang lijong tse nang le tsoekere e ngata (liapole, lihoete le lihoete).
4. Cinnamon phofo e tla u thusa ho natefatsa seno. Kopanya karolo ea khaba ea linoko le palo e lekanang ea vanillin ebe u eketsa lebese le futhumetseng. Ho tla ba monate haholo, 'me ka holim'a tsohle, seno se phetseng hantle.

Mme qetellong

U ntse u nahana hore tumellano le monate li sa tsamaisane? Mohlomong ha e sa tla ba teng. Ntle le moo, joale u tseba ka mokhoa oa ho fetola lipompong ka ho fokotsa boima ba 'mele, nakong ea phepo e nepahetseng le boimana. Ntho ea bohlokoa - u se ke ua ja ho feta: liswiti tse feteletseng li fetoha mafura, 'me sena se na le mathata a metabolic mme ha e le hantle, ke boima haholo.

Hlokomela bophelo ba hau bo botle 'me u se ke ua lebala hore ka linako tse ling u khothatse ka lipontšo tseo u li ratang!

Lijo life kapa life li kenyelletsa ho hana liswiti ka ho felletseng, kaha liswiti, meqolo le lihlahisoa tse ling tse nang le tsoekere e ngata li kenya letsoho ho fumana liponto tse eketsehileng ebile li kotsi bophelong bo botle. Leha ho le joalo, litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li khothale ho fana ka liswiti ka ho felletseng, hobane boko bo hloka glucose ho sebetsa hantle.

Lilemong tse 'maloa tse fetileng, litsebi li ile tsa hlahisa lijo tse monate tse ikhethang bakeng sa ho theola boima ba' mele, tse mamelloang hantle 'me li tla thusa ho etsa hore letheka le li-button li fete hanyane. Pele o lula ho eona, o hloka ho fumana hore na o ka ja liswinki ka boima ba 'mele, le ka bongata bo bokae.

Ka lilemo tse ngata, lingaka li ne li fana ka maikutlo a hore tsoekere ke lefu le tšoeu mme ba eletsa ka matla hore ba fokotse tšebeliso ea eona. Nakong ea lithuto tse ngata, ho ile ha fumaneha hore tšebeliso e feteletseng ea liswiti e hlile e ka baka kotsi e kholo 'meleng, lihlahisoa tse joalo li lebisa ka kotlolloho ho boima ba mmele, ka lebaka la mabaka a latelang:

• liswiti, meqolo, likuku, liswiti le lintho tse ling tse ntle li na le boleng bo phahameng ba matla, hobane, ka ts'ebeliso ea bona e sa feleng, boima bo qala ho eketseha,
• ho ba le index e phahameng ea glycemic,
• etsa hore insulin e ntšoe maling.
• lipompong li kokobetsa maikutlo a tlala ea nakoana, ka mor'a moo takatso ea lijo e tsoha hape. Sena sohle se lebisa keketseho ea litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tsa likhalori,
• lipompong tsa sejoale-joale li na le dae le lintho tse bolokang limela tse amang hampe ts'ebetso ea mochini oa mpa le ho fokotsa lits'ebetso tsa metabolism.

Ntle le moo, tšebeliso e feteletseng ea liswiti e ama boemo ba mokokotlo oa molomo mme e lebisa nts'etsopele ea lisele.

Na tsoekere e hlile e mpe haholo?

Leha taba ea hore melemo ea bophelo bo botle ea liswiti e totobetse, litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li khothale ho qhelela ka thoko lijo tse joalo lijong, hobane ka tšebeliso e nepahetseng li ka tsoela 'mele melemo:

• tlisa glucose bokong, bo amang tšebetso ea kelello hantle. Ho lumeloa hore ho batho bao mesebetsi ea bona e amanang le khatello ea kelello e sa feleng, ho hana liswiti ka botlalo ha ho amohelehe.
• tsoekere ke o mong oa mehloli ea bohlokoa ea matla, kantle ho eona metabolism e felletseng e ke keng ea etsahala,
• lipompong tse ling ho na le li-antioxidants, kahoo 'mele o hloekisitsoe ka chefo le chefo,
• kenya letsoho tlhahiso ea lihormone tsa thabo, tse amang boemo ba 'mele le ba kelello, li thibela nts'etsopele ea khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo (eo hangata e tsamaeang le ho nona),
• lipompong ho eketsa ho ikoetlisa, ka lebaka leo motho a ka sebelisang likhalori tse ngata,
• fokotsa monyetla oa ho phatloha ha o latela lijo.

Lingaka li boetse li tiisa hore tsoekere e bohlokoa haholo bakeng sa bong bo nepahetseng, kaha e na le phello e molemo ts'ebetsong ea sistimi ea endocrine le boemo.

U ka ja tse tsoekere hakae, phofo le lik'habohaedreite

Ho lumeloa hore motho ea phetseng hantle a ke ke a ja tsoekere e sa feteng 30 g ka mofuta oa liswidi, li-gingerbreads le lihlahisoa tse ling ka keketso ea lipompong) ho boloka sebopeho ka letsatsi. Haeba re bua ka litholoana, tseo le tsona li nang le tsoekere, joale ha ho hlokahale hore li nahaneloe, hobane tsoekere e ho tsona e bonolo haholo ho e chesa ebile e na le molemo 'meleng.

Bakeng sa basali ba baholo, tekanyo ea tšebeliso ea tsoekere ka letsatsi ke lisipuni tse 4, bakeng sa banna - 6, bakeng sa bana - 1. Ha ho khothalletsoe ka matla ho sebelisa tsoekere e fetang 60 g ka letsatsi, kaha bongata bo joalo bo ama mosebetsi oa litho tsa ka hare le litsamaiso.

Ha e le mabapi le ts'ebeliso ea lik'habohaedreite nakong ea ho theola boima ba 'mele, litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho hopola tse latelang:

• ho ja lijo tse nang le phepo e ntle ea carbohydrate ka letsatsi ke 100-150 g. Chelete ena e khothalletsoa batho ba nang le mmele o tloaelehileng mme ba phela bophelo bo nepahetseng.
• batho ba batlang ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng, lethal dose ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite le tlameha ho fokotsoa ho 50-100 g,
• ho theola boima ba mmele ka nako e kgutshwane haholo, ha o hloke ho ja tse fetang 50 g tsa lik'habohaedreite ka letsatsi.

Ha ho tšoanelehe ho lahla lik'habohaedreite ka botlalo, hobane li boetse li bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e felletseng ea 'mele. Re lokela ho hopola hore lijo tse nang le carb e tlase li na le likotlo tse ngata, ka hona, pele u lula ho tsona, o tlameha ho bona ngaka.

Bohlokoa ! E le hore e se ke ea baka kotsi ho bophelo bo botle le ho lula e lekane, ho khothalletsoa ho ja bareki e le 'ngoe ea chokolete e lefifi ka beke (90-100 g) le ho qhelella tšebeliso ea tsoekere ka mefuta e meng.

Nka ja liswiti neng

Haeba u batla ho fokotsa boima ba 'mele, liswiti life kapa life, ho kenyelletsa le lijo, li ka jeoa feela hoseng. Maemong ana, li tla sebetsa e le mohloli oa matla, 'me li ke ke tsa beoa ka mahlakoreng. Kamora lijo tsa mots'eare, ho molemo ho hana liswiti. Ho etsahala se tšoanang mantsiboeeng - haeba u na le liseke bakeng sa bosiu, lik'habohaedreite tsohle li tla ea ho theoa mafura a 'mele.

Qeto

Ha u rera ho loana le liponto tse eketsehileng, o hloka ho hopola hore tsoekere ke mohloli o ka sehloohong oa matla, 'me ho e tlohela ho ka baka tšenyo ea mathata a mang a bophelo. Ke ka lebaka leo palo ea bonyane ba monate e lokelang ho ba teng lijong tsa letsatsi le letsatsi.

E 'ngoe ea litabatabelo tsa bohlokoa ho ngoanana leha e le ofe ke ho boloka sebopeho sa hae se le hantle. Tšebeliso ea lijo bakeng sa ho theola boima ba 'mele e kenyelletsa ho haneloa ha lipompong. Litsebi tsa phepo, ho latela lipatlisiso tsa bona, ba thehile sehlopha se arohaneng sa batho, ba ba bitsa menoana e monate. Mokhoa o ka nkang monate ka teng le hore na o khona ho o etsa ka molao-motheo. Ntle le moo, batho ba batlang ho tlosa liponto tse eketsehileng ba ikemiselitse ho hana lijo tse nang le letsoai, tse mafura kapa tse ngata, empa ka sebele ha li monate.

Ke eng e nkang liswiti - mekhoa e sa tloaelo ea ho theola boima ba 'mele

E le hore motho ea theohang boima ba 'mele a se ke a ikutloa a sa phutholoha, o ka nkela monate ka mokhoa o mong o sebetsang, o nang le khalori e tlase:

1. Lijo tsa liprotheine. Lijo tse joalo li bitsoa ka nepo - li monate. Lijo tse nang le liprotheine tse phahameng li ke ke tsa khona ho felisa takatso ea lijo ka botlalo, empa li tla fokotsa tlhoko ea tsona.
2. Tee e nang le koena. E lokela ho tahoa ha takatso ea ho ja liswiti e ata, kapa ha liswidi li pota-potile motho hohle. Tee ea peppermint e nyenyefatsa maikutlo a tlala le takatso ea ho ja monate.
3. Ha e bonahale Lijo tse monate ke mofuta oa tloaelo ea kelello e ka nkeloang sebaka se seng. Empa phetisetso e lokela ho etsahala ka mokhoa o ts'oanang mme butle butle. E 'ngoe le e' ngoe e ncha ha ea lokela ho tlisa thabo e tlisoang ke tšebeliso joaloka e fetileng.
4. Tlhaselo ea kelello. Haeba u sa khone ho hanela lipokothong tsa chokolete, joale pele u e sebelisa, u lokela ho bala liphutheloana. E bontša hore na ho na le likhalori tse kae 'meleng hammoho. Tlhahiso-leseling ena khafetsa e thibela motho ho etsa sena.
5. Tlhoko e monate ea ho fumana chelete. Ha ua lokela ho pata kapa ho lahla ka ho feletseng lintho tse monate tse monate.O ka fokotsa tekanyetso ea tšebeliso ka ho fumana. Mohlala, bakeng sa liswiti tse ling le tse ling tse jeoang kapa ua iphepa.

Lethathamo la limenyemenye tseo u ka li jang ha u theola boima ba 'mele

Ho latela lijo, ho lumelloa ho sebelisa lipompong, empa eseng hangata ho feta makhetlo a mabeli ka beke. Haeba u e labalabela ka nako e fetileng, u ka ipehela meeli ea ho hlakola lekhoe la chokolete e lefifi. U ka khutlisa joang lipompong ka ho fokotsa boima ba 'mele, ho hatella lenyora le sa fetoheng ho ja se monate?

Mofuta oa tsoekere o monate ka ho fetisisa ebile o phetse hantle haholo. Ntle le tatso ea eona e monate le monko o monate, e na le livithamini tse sebetsang: (lihlopha B, H, PP, K, C, E), liminerale (iodine, tšepe, calcium, sodium), folic acid. 20 g ea mahe a linotsi (thispone) e na le 65 kcal. Li lekane ho khothaletsa metabolism (metabolism), ho nchafatsoa hoa sele le ho phahamisa matla.

Nate le litholoana tse omisitsoeng

Sebelisa li-pastries tse nang le mafura a mangata li ka sebetsa e le linate kapa litholoana tse omisitsoeng. 'Nete, ea morao-rao ha e khothalletsoe ho sebelisa haholo, li na le khalori ho feta litholoana tse ncha. Takatso ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho feta 30 g.

Ke eng e tla nkela lipompong ha u theola boima ba 'mele? Motsoako o tsoang ho litholoana tse fapaneng tse omisitsoeng: morara o omisitsoeng, lifeiga, linate, li-prunes, mehla, liapole tse omisitsoeng joalo-joalo:

• Prunes - e ruisitsoe ka fiber, e potlakisang metabolism, e tloaetse mokhoa oa ho silila,
• Lifate ke polokelo ea li-acid le liprotheine,
• Matlama - tlatsa 'mele ka likarolo tsa bohlokoa tsa mohlala, tse kang: tsoekere, phosphorus le calcium,
• Hazelnuts - e na le li-acid tse thibelang kholo ea k'holeseterole,
• Walnuts - mafura acid ho etsa hore tsoekere e maling e lekane,
• Liperela - li bohlokoa haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele, haholo-holo bakeng sa ba jang. Sehlahisoa se na le fiber ea phepo, e khotsofatsang ka nako e telele maikutlo a tlala.

Chokolete e Lefifi ea Lefifi

Monko o monate haholo ebile o bolokehileng ha o theola boima ba 'mele o nkoa e le chokolete e lefifi. E na le lihormone tsa thabo, ho feta moo, ke antidepressant e ntle haholo. Ntle le hormone, e ntlafalitsoe ka lintlha tse ngata tsa bohlokoa tsa ho latela: phosphorus (P), magnesium (Mg), calcium (Ca), tšepe (Fe), caffeine, tannin, phenol le antioxidants.

Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ke 50 g (halofo ea lithaelese) ke 273 kcal. Sena se tla lekana ho susumetsa ts'ebetso ea methapo, ho eketsa boemo ba hemoglobin maling, ho kenya tšebetsong ts'ebetso ea kelello, le ho lokisa pampitšana ea mala.

Sehlahisoa se seng se nkang monate ke ice cream. Ha u ja lijo tse batang, 'mele o qala ho sebelisa likhalori tse ngata ho e futhumatsa hape. Ka kutloisiso ena, ice cream e nkoa e le sopho e ntle.

Cream ntle le li-supplement tsa lijo ke ho tlatsa hape 'mele ka li-amino acid, calcium le lipids. Mafura a fumanehang ka har'a sehlahisoa a fokotsa lebelo la ho kenngoa ha tsoekere maling.

U ka khutlisa joang lipompong ha u theola boima ba 'mele ka setoko sa lapeng? Lisebelisoa tse sebetsang tsa lijo tse nang le phepo e ntle, li-calorie tse tlase tse entsoeng lapeng - li-marshmallows kapa marshmallows. Li na le li-pectins tse silafatsang mafura a ikhethileng. Marshmallows e thusa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e tlatsa khaello ea livithamini le liminerale tse phetseng hantle, e khotsofatsa tlala ka mokhoa o phethahetseng. Tloaelo ea sehlahisoa sa letsatsi le letsatsi ke 50 g. Haeba u sebelisa se fetang se tloaelehileng, ts'ebetso ea ho ntlafatsa palo e tla theoha.

Ka sebopeho sa eona sa tlhaho, e na le khalori e tlase e nang le pectins e ngata. Ka hona, e ka nooa ka mokhoa o sireletsehileng nakong ea boima ba 'mele. Ha ho na mafura sehlahisoa, leha ho le joalo, litekanyetso tse amohelehang tsa letsatsi le letsatsi tsa marmalade ha li feta 25 g.

Haeba u nkela likuku tse monate tse nang le khalori e ngata, litlolo, likuku ka mahe a linotsi, litholoana tse omisitsoeng, ice cream kapa chokolete. O ka se lokise palo feela, empa hape o ntlafatsa bophelo bo botle ba hau, tlisa melemo e meholo 'meleng,' me o lula o le maemong a matle. Joale o tseba hantle hore na o ka kenya lipompong joang ka ho theola boima ba 'mele, haholo hobane lihlahisoa tse thathamisitsoeng mohlomong li le malapeng' ohle.

Likhetho tsa ho fetola

Etsa qeto ea lihlahisoa tse tla ba bathusi molemong oa ho theola boima ba 'mele.

• Litholoana. Holimo lethathamong la batseteli ba nepahetseng.Litholoana, ho fapana le liswese tseo ba li ratang le li-pastry, li na le tsoekere e phetseng hantle le tsoekere. U batla leino le monate? Ikutloe u lokolohile ho ja liapole, libanana, kiwi, lilamunu, liphaenapole, morara, tangerine, liperela. Ka tsela, litholoana tsa morara le phaenapole li ke ke tsa khotsofatsa tlhoko ea lintho tsa boleng bo botle feela, empa hape li tla thusa ho feliseng mafura, le kiwi le libanana ho khotsofatsa tlala ka mokhoa o phethahetseng. U ka etsa salate ea litholoana 'me ua hlaka ka yoghur e mafura a tlase. Ligrama tse 100-200 li lekane.

• Monokotšoai. Ke seo o ka se nkang liswiti ka boima ba 'mele. Li-blackberry tse loketseng, fragole, fragole, li-cherries, li-cherries, li-blueberries, li-currants, li-raspberries. Letsatsi le fokolang ka letsoho le lekane. Monokotšoai ha o kopanele feela ho nkela liswiti tseo o li ratang haholo, empa ke mohloli oa livithamini tse phetseng hantle.

• Litholoana tse omisitsoeng. Na hoa khoneha hore u li kenye li-pastry tse tsoekere kapa liswiti tse tsoang lijong? E, etsa motsoako oa liapole tse omisitsoeng, li-prunes, morara o omisitsoeng le litholoana tse ling tse omisitsoeng ka mahe a linotsi. Haeba u batla lipompong, joale litholoana tse omisitsoeng li loketse tee le ka bonngoe. Empa o se ke oa e fetelletsa, ho feta ligrama tse 100 ka letsatsi ho ke ke ha khoneha.

• Meroho. Meroho e metšo e metšo ea lihoete, k'habeche, turnip, likomkomere, langa le le lej li tla ba hantle tafoleng.

• Monate. Joang ho kenya lipompong ho latela lijo ho sa tsotelehe hore na monko ona o joang? Li-tee tse 'maloa li tla lekana. E na le thepa e 'maloa e sebetsang le tatso e ntle, e ntlafatsa metabolism, e thibelang li-depositi tsa mafura.

• Chokolete e lefifi. Poleiti e le 'ngoe ka letsatsi e ke ke ea utloisa bohloko. Ela hloko sebopeho, chokolete e lokela ho ba le coco ea bonyane 75%. Ntle le moo, e na le tšepe.

• Jusi ea litholoana e ncha ntle le ho e boloka. U ka theola monokotsoai ka metsing, 'me u fumana leqhoa le monokotsoai.

Nka lijo tsena tsohle hoseng.

Iphele ho noa tee ka tsoekere, qalong e tla bonahala e le ncha ho uena, empa ha nako e ntse e feta u tla ithuta ho utloa tatso ea makhasi a qhekelloang ka mokotleng, 'me jeke ea tsoekere e kenyelitsoeng moo e tla lemohuoa haholo. Haeba ho le thata ho hana tsoekere, joale o ka etsa mekotla e nang le stevia, e nkoa e le monate oa meroho oa tlhaho.

Malebela bakeng sa ho se lape chai

Pele ho tsohle, ke batla ho bua ka karolo ea kelello, mabapi le tlhahiso le tšusumetso.

Haeba u nka qeto ea ho nkela lijo tse monate le tse tsoakiloeng ka phepo e nepahetseng, u se u ntse u le hantle! Bakeng sa ho tlohela kotsi ka ho felletseng, o hloka ho utloisisa ka botlalo sesosa le tlhaho ea ts'enyeho ea 'mele ka liswiti. Mme tlhaho ke ea hore lipompong tsohle tse se nang phepo tse fumanoeng ka boqhetseke ke tsa lik'habohaedreite tse bonolo.

Ha motho a ja sekhechana, index ea hae ea glycemic, e bonts'a boemo ba tsoekere maling, e ea leholimong.

Boemo bona bo etsahala ka lebaka la hore 'mele ha o hloke ho qeta matla ho fokotseha ha lik'habohaedreite, kaha li bonolo. Ebe ho theoha ho hoholo hoa maemo a tsoekere.

Ke mokhoa ona o matla oa ho itlhahisa o khathollang 'me oa heletsa,' me o ja cookie ea bobeli kapa likuku. Ho na le ho its'etleha.

Sena se bolela likeletso tsa pele le tse latelang:

1. Itšusumetse, joale u tseba lebaka la ho lakatsa ho sa feleng. Hape, nahana ka litlamorao tsa ho ja lijo tse monate le tse halikiloeng: li-cary, lamunu ea lamunu, eo butle-butle e monyang lisenthimithara tsohle, thekeng, thekeng, lebanta la mafura, moo letheka le lokelang ho ba teng.
2. U ke ke ua khothatsa u le mong. Ho ke ke ha khoneha ho nka monate le phofo ka botlalo ka liprotheine, empa molemo oa tsona ke hore ha u li ja u lebala ka phofo ka lebaka la satiety ea mpa. Sena ke snag e sebetsang bakeng sa 'mele. Litlhapi tse loketseng, nama e tšoeu, likhoho, lijo tsa leoatleng.
3. E lutse ho maqheka, o hlatsoa meno. Sena ha se thusa feela ho lebala ka likuku, empa hape le lijo ka molao.
4. Noa metsi a mangata, ka hona o tlatse mpa. U ka lokisa tinp ea peppermint kapa ua eketsa li-wedges tsa lemone ka metsing.
5. E phela bophelo bo mafolofolo: ho sesa, ho matha, ho thellela lehloa.
6. Itšilafatse ka ho bala buka, ho shebella baesekopo.Ho robala hantle ho thusa ho tlosa litakatso.
7. Mokhoa o mong o qhekellang - pele u batla ho leka chisi e halikiloeng kapa chisi e 'ngoe e joalo, bala sebopeho. Etsa bonnete ba hore kamora mantsoe "monosodium glutamate", "tatso e ts'oanang le fragole ea tlholeho" le lisebelisoa tse ling tsa khemikhale tse nang le lengolo la E, u ke ke ua batla tse monate.

Joale u se u tseba ho kenya lipompong nakong ea lijo, re u lakaletsa hore qetellong u tlohele temallo ena ebe u ja lijo tse monate tse bileng li leng monate. Le lethathamo le ka holimo, u tla atleha!

U ka tlosa liswiti tse mpe joang?

Ho lakatsa liswiti ha se ntho e bonolo. Ha 'mele o li hloka, o ikutloa o haelloa ke lintho tsa bohlokoa, khaello ea lik'habohaedreite le livithamini.

Hape hape lintho tsena tse molemo li ama semelo sa lihormone, 'me ka tsela e nepahetseng: ha se lefeela hore chokolete e nkuoa e le e tsosang.

Kahoo, u se ke ua itatola lijo tse monate, empa ithute ho iketsetsa lijo ka mokhoa o nepahetseng ebe melao-motheo ea ho ja hantle e ke ke ea tloloa!

Sebaka sa litholoana

Mekoallo ea li-Muesli e kenyellelitsoeng litholoana tse ngata tsa tlhaho tse tsoang litholoana tse omisitsoeng li lokela ho khahlisa leino le monate ka lebaka la mahe a linotsi a kenyellelitsoeng sebopeho sa tsona. Li rekisoa ka har'a k'hemiste, hobane ke sehlahisoa sa phepo se nepahetseng haholo se se nang bophelo bo botle 'me se khotsofatsa takatso ea lipompong ka mokhoa o phethahetseng.

Ena ke e 'ngoe ea litholoana tse khotsofatsang le tse monate haholo, leha li sa lokela ho hlekefetsoa ke batho ba pelo e bohloko. Ha e nke sebaka sa lipompong hantle feela, empa hape e hatella maikutlo a tlala ka botlalo. Batho ba bangata ba mo rata ka tatso ea hae e ntle le phello e molemo 'meleng.

Sebaka sa chokolete e boima

Chokolete e lefifi ntle le lisebelisoa, ho fapana le tšoeu le lebese, e na le mafura a fokolang.

Sebakeng seo, ke ntlo ea polokelo ea li-antioxidants hantle, e amang hantle ts'ebetso ea pelo le methapo, ntle le hore, ehlile e fumaneha ka bongata ka linako tse ngata.

Ho bohlokoa hore bonyane 60% ea linaoa tsa cocoa e be teng ka har'a lithaelese, hobane molemong ona ho netefalitsoe ho kenyelletsa livithamini tsa B, magnesium, iron, calcium le potasiamo.

Ka tlhaho, o hloka ho khetha lihlahisoa tse se nang tsoekere ka sebopeho. 'Me, ehlile, u se ke ua sebelisa pakete e fetang e le' ngoe ka letsatsi, e hlafuna poleiti e 'ngoe le e' ngoe ka nako e sa feteng metsotso e 5-7. Ho tlola melao ho ka beha ts'okelo e tebileng ea ts'ebetso ea mpa, empa haeba e ka lateloa, tsohle li tla loka.

Loreipops

Lisebelisoa tsena li hlahisoa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, empa li tšoanela motho e mong le e mong, leha li bitsa lisyndeme tse fetang tse tloaelehileng. Chelete e lefelloang haholo ke theko ea meno a matla le palo e sa sebelisoeng, hobane li-goodies tse joalo ha li na kotsi ka ho felletseng. Li ka fumaneha ka lebenkeleng kapa lebenkeleng le tloaelehileng, ka ho khetholloa ka letšoao le khethollang "Le se nang tsoekere".

Khalase ea ice cream

Creamy ice cream e na le protheine, ke ka lebaka leo e nkoang e le lijo tse phetseng hantle. Pheta li-confectionery kapa liswiti tse nang le ligrama tse 70 tsa sehlahisoa sena, khetha feela tse tsoekere tse se nang mebala - li tla fana ka thabo le ho thusa ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere. Khetho e ntle ka ho fetisisa ke ice cream e entsoeng ka matsoho a hau. E ka etsoa leha e le efe, esita le melee.

Li na le "fructose" ea tlhaho - ntho e nang le thuso e ntle. Ntle le moo, likhoele tse fumanehang ka sebopeho sa tholoana li thibela ho monya ha tsoekere. Leha ho le joalo, sena ha se lebaka la ho ba hlekefetsa, ho ja li-kilos.

Ntho e ngoe le e ngoe e lokela ho ba ka teka-tekano: litholoana tse 'maloa li nka sengoathoana sa sopho bakeng sa sopho. Hopola hore morara o nkoa e le khalori e phahameng ka ho fetisisa, le li-pears kapa liapole - ke tsona tse jang lijo tse ngata.

U ka iketsetsa lisalamo tse monate tse nang le phepo, li-yogurts, li-smoothie u le mong, eketsa likotoana tsa litholoana ho chisi ea cottage kapa porridge.

Metsi a peppermint

E le hore u se ke ua fumana pompong e 'ngoe, ka mor'a ho hlatsoa lijo tse tsoekere u lokela ho hlatsoa molomo ka metsi le koena. Sesebelisoa sena se sebetsana le ho natefeloa ha lintho tse ntle, 'me ka lihora tse' maloa tse latelang lijo tse se nang manonyeletso li tla bonahala li le ntle ho feta tsoekere.Hape hoa utloahala ho feela ho hlafuna lekhasi la mint, leo ka tsela le khotsofatsang tlala.

Pastille, marmalade, marshmallows

Ligrama tse 100 tsa marshmallows e ka ba li-kilocalories tse 300 feela.

Ka nako e ts'oanang, li-pastille le li-marshmallows ke lihlahisoa tse monate haholo, ka hona, esita le balateli ba chesehang haholo ba tsoekere ea tsoekere ba tla thatafalloa ke ho ja ligrama tse 100 tsa lihlahisoa tse joalo hang.

Mona ho na le tlatsetso e kholo, hobane maemong ana ho tla ba bonolo haholo ho khotsofatsa takatso ea lijo tse theolelang. Caveat feela: ho khetha lihlahisoa tse koahetsoeng ka chokolete ha ho khothalletsoe.

Ho khahlisang, li-marmalade tsa ja, li-marshmallows le marshmallows e lokela ho ba mafura a tlase. Mohlala, "marshmallow" ea mantlha e hlile e hlahisoa ka metsoako e mene feela ea tlhaho. Hape analogue ea eona ea "ho hlafuna" e na le likarolo tse fapaneng ka ho felletseng. Empa maemong afe kapa afe, sehlahisoa se na le pectin, e amang hantle maemo a lipekere le moriri.

Jeme le ho boloka

Ka tlhaho, ha se jeme eohle e loketseng mona, empa feela ka liperesente tse fokolang tsa tsoekere mme ho hlile ho hlokahala hore e itlhophise. Lijo tse phehiloeng ka kotloloho ha li amohelehe: li na le mabitso a sa bonahaleng, litlatsetso tse ngata tsa kantle le litšila tse bakang kotsi ea bophelo bo botle.

Li-jams tsa maiketsetso ke mokhoa o motle bakeng sa li-buns le chokolete. U li sebelisa, u ka tšela yoghur ea tlhaho, chisi ea chisi. Mme tee feela e nang le jeme - e monate ebile e phetse hantle, ho feta moo, e ipehela matsatsi a phomolo a phomolo.

Linate tse tloaelehileng ka ho fetisisa ka linako tse ling li khona ho nkela sopho e tletseng lijo tse ling. Leha ba sena tatso ea tsoekere, ba ntse ba tima tlala ka mokhoa o phethahetseng. Monko oa monate ona o tumme ka sebopeho sa ona, ka hona o oa pelo ebile o phetse hantle.

Le malebela a mang

1. Se ke oa ja lihlahisoa tse nang le linoko tse monate tsa maiketsetso - li entsoe ka mokhoa o tla tsosa takatso e kholo ea lipompong.
2. Noa tee e tala ka mori le mahe a linotsi thapama pakeng tsa lijo.
3. Nka mokhoa oa ho nka li-multivitamine e le hore palo ea tsoekere maling e lule e tsitsitse.
4. Se ke oa lahla lijo tsa hoseng hosasa, hobane lijo tsa hoseng tse monate li beha litakatso tsa liswiti le lijo tsa hoseng. Mohlala, esita le banal oatmeal e nang le mahe a linotsi le litholoana tse omisitsoeng li tla etsa.
5. Boloka tsoekere e nepahetseng ea tsoekere ka linako tsohle: e-ba le lijo tse bobebe hangata, empa hanyane.
6. E-ja lijo tsa protheine - e baka maikutlo a monate a satiety.