Tlatsetso ea lijo le lijo tse matlafatsang ka insulin

Hyperinsulinemia ke boemo boo maemo a insulin ea mali a tsoang ho bona. Khafetsa, liphoso tse joalo li bontša ho fokotseha ha kutloisiso ea litho tsa 'mele ho lihomone tsena. Litlolo tse joalo tsamaisong ea endocrine li lebisa tlhokomelong ea hore li-pancreas li sebetsa tlasa mojaro oa bohlokoa, li lula li leka ho hlahisa insulin e ngata, mme ka lebaka la sena, butle-butle e felisoa. Haeba mehato e hlokahalang e sa nkuoe ka nako, motho o tla eketsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere le botenya.

Baithuti ba lefu la tsoekere ba tlameha ho tseba! Tsoekere e tloaelehile ho motho e mong le e mong. Ho lekane ho nka likhabapo tse peli letsatsi le leng le le leng pele ho lijo ... Lintlha tse ling >>

Melao-motheo ea Lijo

Lijo tse matlafatsang tse nang le insulin e eketsehileng ke ntho ea bohlokoa bakeng sa ho phela hantle le ho boloka bophelo bo botle. Haeba liphoso li fumanoa methating ea pele, joale, e le molao, khalemelo e nepahetseng ea phepo e lekane ho ntlafatsa boiketlo ba mokuli. Tlhokahalo ea tšebeliso ea meriana ha e hlahe hangata - tsohle li latela botebo ba ts'ebetso ea methapo le litšobotsi tsa mmele oa mokuli. Empa le haeba ngaka e fa mokuli meriana e khethehileng, e ke ke ea ba le phello e lebelletsoeng ntle le ho latela lijo le ho ntlafatsa mokhoa o fosahetseng.

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng eo bakuli ba nang le hyperinsulinemia ba lokelang ho e latela:

• ho fetohela lijong tse futhumetseng (o hloka ho li ja khafetsa ka likarolo tse nyane),
• khalori e thibelang lijo,
• Bokapele ba lenaneng la lihlahisoa tsa tlholeho ntle le linoko tsa maiketsetso le palo e kholo ea linoko,
• ho hana lijo tsa hang-hang, lijo tse bonolo le liswiti,
• kantle ho lenane la lijo tse halikiloeng, tse mafura le tse nokiloeng ka bongata,
• ho fokotsa palo ea letsoai le sebelisitsoeng.

Ka hona, litaba tsa "caloric" tsa lijo tsa motho ea kulang letsatsi le leng le le leng li lokela ho fokotsoa hanyane ho fihlela boemo ba hormone ena maling bo kena meeling e amohelehang. Palo e nepahetseng ea likhalori tse nooang ka lijo ka letsatsi e ka baloa feela ke ngaka, kaha sena se tlameha ho etsoa ho latela litšobotsi tsa mmele, mosebetsi le bophelo bo botle ka kakaretso.

Lijo tse mafura, tse halikiloeng, tse nokiloeng ka letsoai le tse letsoai li beha khatello e ngata ho litho tsohle tsa tšilo ea lijo le li-pancreas. Ka hona, li tlameha ho felisoa ka botlalo ho fihlela boemo bo tloaelehileng ba bophelo ba motho, 'me, haeba u ja, ka linako tse ling feela ka likarolo tse nyane.

Insulin le inshorense ea glycemic

Ha u khetha lihlahisoa tsa lijo, ho lokela ho nahanoe lintlha tse peli: index ea glycemic le index ea insulin. Glycemic index (GI) ke sesupo se tšoaeang hore na kamora ho ja sehlahisoa se itseng boemo ba tsoekere maling a motho bo tla nyoloha joang. E ka lekana le letšoao ho tloha ho 0 ho isa ho 100 unit. Tekanyetso e nkuoa e le GI ea tsoekere e hloekileng - e lekana le 100.

Ha theko ea lihlahisoa tsa glycemic e le tlase, li tla nolofalloa ho kenella 'meleng' me li kenngoe butle butle. Lijana tse joalo ka nako e telele li siea maikutlo a ho tlala ntle le phello ea boima bo ka mpeng. Bakuli ba nang le hyperinsulinemia ba lokela ho ja lijo tse nang le index ea glycemic e tlase kapa e bohareng. Lijana tse nang le GI e phahameng li lokela ho lahloa, kaha li ama boemo ba manyeme hampe 'me li baka liphetoho tse matla maemong a tsoekere ea mali. Sena sohle se tlisa nts'etsopele ea lefu la tsoekere ho batho ba nang le monyetla oa ho ba le mathata a endocrine.

Lenane la insulin ke letšoao le ts'oanang le tšoaeang karabelo (karabelo) ea manyeme ho kenella ha sehlahisoa ka mokhoa oa tlhahiso ea insulin. Lihlahisoa tse nang le index ea insulin e tlase le e bohareng ke li-buckwheat le oatmeal (eseng li-flakes tsa hang-hang), meroho, tlhapi e nang le mafura a tlase le nama ea lijo. Lijo tsohle tse kotsi le tse monate, e le molao, li baka tlhahiso e eketsehileng ea insulin, ka hona bakuli ba joalo ba tlameha ho lahloa.

Nka ja eng?

Motheo oa menu e lokela ho ba lijana tse lokiselitsoeng ho tsoa ho nama e halikiloeng le tlhapi hammoho le meroho. Turkey fillet, nama ea mmutla, khoho le veal e nang le lean e loketseng hantle merero ena. Ho molemo ho khetha litlhapi tsa mefuta e tšoeu tse nang le mafura a fokolang. Leha palo e nyane ea litlhapi tse khubelu e lumelloa makhetlo a 1-2 ka beke (empa ha ea lokela ho ba le letsoai, e tsuba kapa e halikiloe). Ho molemo ho e belisa kapa ho e pheha ka meroho. Sena se tla etsa hore ho khonehe ho fumana phaello e phahameng ho tsoa ho lihlahisoa mme ka nako e ts'oanang ho se utloe makhopho a makhopho.

Ho tloha meroho, ho molemo ho khetha lihlahisoa tse nang le fiber e ngata, fiber ea limela le ka nako e ts'oanang starch e nyane. E loketseng ntlheng ena ke zucchini, mokopu, broccoli, kholifulawa. U ka boela oa ja lihoete le lihoete, lieie le artichoke ea Jerusalema. Ho ja litapole ha ho thibetsoe, empa bongata ba eona bo tlameha ho lekanyetsoa ka thata. Ntle le ho pheha le ho chesa, meroho e ka apehoa ka oli e nyane ea mohloaare kapa ea sechu. Mafura a tsoang liphoofolong tsa liphoofolo (ho kenyeletsoa botoro) a lakatseha ho fokotsoa.

Lihlahisoa tsa lactic acid li ka jelloa ho bakuli ba nang le li-insulin tse ngata, empa ela hloko liperesente tsa litaba tsa mafura. E lokela ho ba e fokolang, hobane, ho seng joalo, kefir kapa chisi ea chisi e ke ke ea tlisa molemo. Ha ho bohlale hore batho ba nang le li-pathologies tse joalo ba noe lebese lohle, kaha ho ka baka tšenyo e matla ea insulin mme ea mpefatsa boemo ba makhopho. U ka ja mahe bakeng sa bakuli ba joalo (empa eseng ho feta 1-2 ka letsatsi). Li ka phehoa kapa tsa pheha ka mokhoa oa omele e sentsoeng ka ho eketsoa ha meroho e phetseng hantle e nang le khalori e tlase.

Lihlahisoa tse thibetsoeng

Lijo tsohle tse nang le litatso tsa maiketsetso, mebala le tatso li ntlafatsa mosebetsi oa makhopho. Ntle le moo, lihlahisoa tse joalo li atisa ho ba le boleng bo phahameng ba glycemic le insulin index. Ka hona, ho khetholla lihlahisoa tse joalo ho li-menu tsa bona ho hlokahala bakeng sa bakuli bohle ba nang le mathata le sistimi ea endocrine.

Ntle le moo, bakuli ba nang le insulin e phahameng ea mali ba tlameha ho behelloa ka thoko lijong tsa bona:

• cookies, chokolete, liswiti,
• lihlahisoa tse baking (haholo-holo ho tloha phofo ea pele le ea pele),
• nama le nama ea tlhapi,
• lisoso tse chesang, ketchup, mayonnaise,
• Lijo tse bobebe le lijo tse potlakileng,
• ho tsuba nama, lisoseuse le lisosa,
• nama e mafura
• moroho o ruileng (ho kenyeletsoa le li-mushroom),
• sodas tse monate
• lihlahisoa tsa lebese tse mafura,
• kofi e matla le tee, joala.

Litholoana tse monate tse nang le lik'habohaedreite tse ngata (mahapu, mahapu, morara) le tsona li eketsa tlhahiso ea insulin, ka hona, sethaleng sa ho tloaela bophelo bo botle, li lokela ho tloheloa ka ho felletseng. Lijo tse khabeloang le li-pickles le tsona li oela lethathamong la lijo tse sa rateheng tsa lefu lena, hobane li na le moroalo o matla ho li-pancreas tse fokolang.

Lijo tse nang le insulin e ngata maling li kenyelletsa ho hana ha tšebeliso ea linotsi tse ngata haholo (esita le ho lumelloa). Taba ke hore lijo tse joalo li matlafatsa takatso ea lijo, 'me motho o lekeha ho ja ho feta tse lokelang. Ka lebaka la hore maemo a phahameng a insulin hangata a tsamaisana le mathata a ho nona haholo, sena se ka ba le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle.

Ntle le lijo, bakeng sa kalafo ea hyperinsulinemia ho bohlokoa ho latela bophelo bo phetseng hantle ka kakaretso. Ho ikoetlisa habonolo, ho ja ka mokhoa o phetseng hantle le ho tlohela ho tsuba le joala maemong a mangata ho ka fokotsa boemo ba insulin maling ntle le ho sebelisa meriana le ho ntlafatsa boiketlo ba mokuli.