Lisebelisoa tsa pele tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Sopho bakeng sa lefu la tsoekere ke karolo e sa bonahaleng ea phepo e nepahetseng bakeng sa lefu.

Ho khothalletsoa hore e sebelisoe letsatsi le leng le le leng ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho thibela phepelo.

Sopho e fokotsa ho ruruha, ho ntlafatsa sebopeho sa mala.

Phepo e nepahetseng e thusa ho fokotsa boima ba 'mele, e ntlafatsa ts'ebetso ea litho tse ling le litsamaiso tse ling.

Mangolo a tsoang ho babali ba rona

Ntate-moholo o kile a kula ka lefu la tsoekere nako e telele (mofuta oa 2), empa haufinyane mathata a tsoa maotong le litho tsa ka hare.

Ka phoso ke ile ka fumana sengoloa Inthaneteng se ileng sa pholosa bophelo ba ka. Ke ile ka botsoa moo mahala bakeng sa fono mme ka araba lipotso tsohle, ka bolelloa hore na ho phekoloa lefu la tsoekere ho joang.

Libeke tse peli kamora ho qeta kalafo, nkhono o bile a fetola maikutlo. O itse maoto a hae ha a sa utloa bohloko le liso tsa hae ha li tsoelepele; bekeng e tlang re tla ea ngakeng. Ke lahla sehokelo sa sengoloa

Lithuto tsa pele tse thibetsoeng

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho khothalletsoa ho ja lijo makhetlo a 5-6 ka letsatsi ka likarolo tse nyane. Ho bohlokoa ho kenyelletsa lisopho tse lokiselitsoeng hantle ka ho sebelisa lijo tse phetseng hantle lijong tsa hau.

ka mafura a mangata (kolobe, khantsi, letata),
moroho oa tsoekere,
broth broth, kaha li na le khalori e phahameng,
sopho e nang le bijoule kapa li-noodle tse tsoang koro ea durum
ka li-mushroom tse ngata tseo ho leng thata ho li ja,
ka ho ba le lijo tse tsubang, ha mokhoa oa ho noka ka lino tse khethehileng o sebelisetsoa ho pheha nama.

Maemong a mang, litapole ha li qheleloe ka botlalo sopho, kaha meroho e na le starch, e eketsang tsoekere ea mali. Ha ho kgothaletswe ho sebelisa linoko ho tlola, hobane lijana tsa linoko li ama mosebetsi oa gland ea endocrine hampe.

Lihlahisoa tsa ho pheha

Bakeng sa ho latela lijo le lijana tse lokiselitsoeng ho fihlela molemo o moholo bakeng sa mmuso oa bophelo bo botle ba lefu la tsoekere, ho hlokahala hore ho lateloe melao ea ho pheha le litlhahiso tsa endocrinologist. Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba hloka ho latela lijo tse thata, le ho lekola boemo ba tsoekere. Liphetho tsa litekanyetso li tlameha ho kenngoa bukeng e khethehileng ea lintlha, e tla thusa ho bona karabelo ea 'mele lijong tse itseng. Hoa hlokahala ho latela lijo kamehla.

Ha u lokisa lijana tsa pele, ho molemo ho nahana ka:

glycemic index ea likarolo tsa sopho,
lokisa sopho ka lihlahisoa tse ncha, kaha li na le limatlafatsi tse ngata (u se ke oa khothaletsa tšebeliso ea leqhoa kapa e ka ba likoti),
ha u sebelisa nama le tlhapi bakeng sa moro, metsi a tšeloa ka mor'a ho belisoa pele e le hore moroo o ka thekesela,
Nama ea nama ea khomo e bone e na le mafura a manyane.
Bakeng sa li-onion tse halikiloeng, ho molemo ho sebelisa botoro.

Bakeng sa ho pheha sopho, ho sebelisoa lierekisi tse halikiloeng kapa tse sa tsoa khuoa. Lierekisi tse ommeng ha li kenyelletsoe lijong. Li-mushroom tse sebelisetsoang ho etsa sopho li matlafatsa tsamaiso ea methapo ea mali le methapo ea mali. Bakeng sa sopho ea li-mushroom sebelisa li-champignons, li-mushroom tsa oyster, li-mushroom tsa porcini.

Ntlafatso ea lefu la tsoekere - e-nooa feela letsatsi le leng le le leng.

Ho lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho eketsa litlhapi lijong, kaha li na le phosphorus, iodine, tšepe, fluorine, livithamini B, C, E, PP. Oli ea tlhapi e ntlafatsa tšoelesa ea qoqotho, pelo le tšilo ea lijo.

Ha u pheha, o ka eketsa linoko tse ntlafatsang ho potoloha ha mali (ginger, pepere e khubelu, turmeric).

Sopho li bohlokoa haholo ka tamati, mefuta e fapaneng ea hop, meroho (dill, parsley, spinach). Ho hlaha ha Brussels ho na le lutein, e fokotsang kotsi ea likotsi. Broccoli e na le li-antioxidants tse sebetsang, ascorbic acid, vithamini A, calcium, e thusang khatello ea mali e tlase. Greens, haholo sipinachi, e na le zinki tse ngata, tse ntlafatsang tšoelesa ea endocrine. Ka hona, e eketsoa ka mokhoa o fetelletseng ha o ja.

Ha u pheha sopho, u ka sebelisa linaoa tsa asparagus. Asparagus e na le folic acid, livithamini B, C.

Bakeng sa ho pheha sopho bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho sebelisoa litlolo tse fapaneng, tse etsang hore phepo ea bona e fapane ebile e felletse. Meroho e kopantsoe ka tsela efe kapa efe, empa e le hore sejana sa ho qetela se na le index ea glycemic eseng e phahameng ho feta e tloaelehileng. Ha ua lokela ho kenyelletsa meroho e mengata sejelong, kaha ho thata ho bala index ea glycemic le khalori ea ho sebeletsa.

Ho ja sopho e lokiselitsoeng ka nepo, ho bata kapa ho chesa, ho natefisa bophelo bo botle. Maemong a batang, ka lebaka la ho potoloha hantle ha mali, bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba khona ho ikutloa ba bata, kahoo ho bohlokoa ho sebelisa sopho e nang le chebahalo e mofuthu. Lehlabula, ha ho ruruha ha maoto ho eketseha, ho bohlokoa ho ja lijana tse batang, tse nang le khalori e tlase. Sopho e tsamaea hantle le lisalaka tse ncha.

Se ke ua sebelisa hampe li-pickles, borsch, okroshka, sopho e nang le linaoa. Lijana ha li lumelloe ho feta nako e le 'ngoe ka beke. Litapole li sebelisoa ka sopho ka tekanyo e nyane, ntle le haeba ho na le thibelo e thata e tsoang ho ngaka.

Sopho ea k'habeche e nang le sorrel

Sorrel - meroho e hlahang hang ka mor'a hore lehloa le qhibilihe. Meroho e na le khalori e tlase ebile e na le calcium, potasiamo, phosphorus, tšepe, iodine le livithamini le liminerale tse ling tse sebetsang.

Bakeng sa sejana seo o se hlokang:

Re fana ka theolelo ho babali ba sebaka sa rona sa marang-rang!

Ligrama tse 200 tsa sorete,
Litapole tse 3
Li-tablespoon tse tharo tsa harese tsa perela, tse lokelang ho lokisoa esale pele (hlatsoa le ho thoba lihora tse 5),
lihoete le lieie,
4 likoekoe kapa mahe a mabeli a khoho a phehiloeng.

Meroho e halikiloe ka oli, tšela metsi a belang ka sorele e khethiloeng. Pheha sejana bakeng sa metsotso e 3, ebe u eketsa lijo-thollo, litapole le pheha ho fihlela hamonate. Qetellong, eketsa meroho ebe u tsitlella metsotso e 20.

Sopho ea Nettle

Lijana tse phehiloeng le marang-rang li na le livithamini le liminerale tse ngata tse hlokahalang nakong ea selemo, haholo-holo lefu la tsoekere. Nettle e na le vithamine C, e fetang makhetlo a 2 a palo ea livithamini ho Lemons. Ho na le carotene e ngata ho feta ho lihoete. Liketane li bokelloa morung, haufi le jarete. Ho hlaha makhasi a manyane a makhasi a 2-3.

Bakeng sa sejana seo o se hlokang:

Ligrama tse 250 tsa nettle,
Mahe a 2 a phehiloeng
Litapole tse 4 tse nyane,
2 tbsp. l raese
1 rantipole
1 onion.

Hlatsoa likhaba ebe u li khaola hantle. Lihoete tse halikiloeng, eiee e halikiloeng e halikiloe ka oli ea meroho. Meroho e halikiloeng le likhaba li tšeloa ka metsi a belang ebe li belisoa metsotso e 10, ebe litapole le raese li eketsoa ebe li belisoa metsotso e 25. Qetellong, eketsa lehe le meroho, tranelate e nang le mafura a tlase.

Khetho ea sopho ea meroho e kanna ea fapana. Itokisetse ka lihlahisoa tseo tse kenyellelitsoeng lenaneng le amohetsoeng ke ngaka.

U ka pheha sopho ka hop, tamati ka ho eketsoa ha meroho. Pele u pheha, hlatsoa meroho eohle ka metsi a batang 'me u hoke hantle. Ka pane, ba hloka ho fuoa stewed hanyane ka tlatsetso ea 'mala oa mohloaare. Ebe li romeloa ka pitseng ka metsi a belang kapa tlhapi (nama) ea moro. Pheha sopho ho fihlela meroho e phehiloe ka botlalo.

Buckwheat le li-mushroom

Buckwheat e na le lintho tse ngata tse lateloang.

Likarolo tsa sopho e kenyelletsa metsoako:

Li-pcs tsa 1-2. litapole
Li-gramme tse 100 tsa li-champignons,
Heads lihlooho tsa onion,
Litara e le 1 ea metsi
5-6 lierekisi tse ntšo,
meroho, letsoai ho latsoa.

Ka metsing a belang, eketsa lijo-thollo, litapole tse halikiloeng. Eiee, li-mushroom li halikiloe ka oli hanyane. Ebe u eketsa se halika, qetellong - letsoai le linoko.

Sopho ea pea e thusa ho matlafatsa mesifa ea pelo, methapo ea mali, e ntlafatsa ts'ebetso ea metabolic.

Sopho e na le fiber le protheine, e khotsofatsa tlala ka mokhoa o phethahetseng. Bakeng sa ho pheha o hloka litapole tse nyane tse 2-3, moro oa nama, lihoete, lieie. Lierekisi li eketsoa ka moro o phehiloeng pele ebe o phehoa metsotso e 5, ebe litapole lia eketsoa. Kamora metsotso e 10, eketsa meroho e halikiloeng. Sopho e phehiloe ka metsotso e 3-5 ebe e fuoa tafoleng.

Okroshka ho kefir

Sejana se etselitsoe li-servings tse 5. Ho e pheha, o tlameha ho:

Ligrama tse 400 tsa matsoele a turkey
Likomkomere tse 4 tse ncha
Likotoana tse 6 tsa radish e nyane,
Li-pcs tse 5. mahe a likhoho
Ligrama tse 200 tsa onion e tala,
parsley, dill,
Litara e le 1 ea kefir.

Nama e phehiloeng, meroho, meroho le mahe a phehiloeng ka thata a khethiloe hantle (khoho e ka nkeloa sebaka ke likoekoe), e tšeloa ka kefir.

Sopho ea k'habeche

Ha u pheha u hloka:

Ligrama tse 200 tsa k'habeche e nyane,
1 rantipole
Onion e 1
Ligrama tse 200 tsa sefuba sa khoho kapa veal,
Khaba e le 1 ea tamati,
Litapole tse 4 tse nyane.

Pheha nama ka metsotso e 45 ho moro oa bobeli. Khábeche, litapole li khaoloa ebe li eketsoa ka sejaneng. E ka thoko ea Fry lieie, lihoete. Tomoso, meroho e halikiloeng e eketsoa ka pan. Tsohle pheha ho fihlela meroho e phehiloe ka botlalo, qetellong eketsa meroho, letsoai.

Pele o qala ho pheha sopho ea linaoa, o hloka ho inela linaoa lihora tse 5 ho isa ho tse 8.

Sebopeho sa sejana se kenyelletsa:

300 dikgerama tsa linaoa tse tšoeu
0.5 kg ea kholifolaoa,
1 rantipole
Litapole tse 2
Onion e 1
1-2 li-clove tsa konofolo.

Pheha moro ka meroho. Karolo ea onion le konofolo li halikiloe hammoho ka oli, ebe li kopanngoa ebe li belisoa metsotso e seng mekae. Sesebelisoa se fatše ka blender, eketsa letsoai, pepere, litlama ho latsoa.

Pele o pheha sejana, o hloka ho hlokomela moro oa meroho esale pele. Bakeng sa sopho ea mokopu u hloka litara e le 1 le kilo e le 'ngoe ea meroho e phehiloeng ea mosehla. Grind 'me u ekele moro, pheha metsotso e 30 ka lebaka la mocheso o tlase. Pele o sebeletsa, khabisa masela le tranelate e nang le mafura a tlase.

Bakeng sa sejana seo u tla se hloka:

Ligrama tse 250 tsa li-mushroom tse sa tsoakoang (li-mushroom tsa oyster),
2 likhomphutha leek,
Li-3 tsa lierekisi,
Ligrama tse 50 tsa tranelate e senang nama.

Eiee, konofolo, li-mushroom li halikiloe ka oli ea mohloaare ebe li tšeloa ka metsing a belang, pheha metsotso e 15. Karolo ea li-mouoane e tlosoa paneng bakeng sa ho silila ka blender, e kopantsoe le tranelate mme e kopantsoe le karolo e ka sehloohong. Sopho e lokela ho pheha metsotso e meng e 5. Ho tšeloa sejana se nang le bohobe bo omisitsoeng bo nang le phofo ea rye.

Litlhapi tse nang le Meatballs

Ho pheha tlhapi ea pele eo u e hlokang:

Kilo e 1 ea litlhapi tse mafura a tlase,
1/4 ea khalase ea harese,
1 rantipole
2 lieie.

Lierekisi li nkela litapole sebaka. Hlatsoa harese makhetlo a 2-3 'me u kenye metsi bakeng sa ho ruruha ka lihora tse 3. Moro o phehiloe ka thoko le tlhapi. Ebe li-fillets li aroloa 'me li thehiloe hammoho le onion, phofo ea rye ea eketsoa' me maballo a nama a entsoe. Karolong e 'ngoe ea mohloaare oa perela e halikiloeng e phehiloe, maboteng a mang. Qetellong, likarolo tsohle li hokahane. Sopho e khabisitsoe ka meroho le tranelate e nang le mafura a tlase.

Khoho le meroho

Sopho ea khoho e tiisa metabolism 'meleng. Karolo ea sopho ea khoho ea batho ba nang le lefu la tsoekere e kenyelletsa metsoako e latelang:

Ligrama tse 300 tsa khoho,
Ligrama tse 150 tsa broccoli
Ligrama tse 150 tsa kholifolaoa,
Onion e 1
1 rantipole
1/2 zucchini,
1/2 kuku ea harese,
1 langa le le lej
1 Jerusalema artichoke.

Pearl harese e hlatsoitsoe hantle 'me e kolobisitsoe lihora tse 3. Moro o phehiloe ho tsoa khoho, 'me metsi a tšeloa ka mor'a ho belisoa ka lekhetlo la pele. Ebe u eketsa lijo-thollo ebe u belisa metsotso e 20. Metsotso e meng le e meng e 5, ho tlaleheloa meroho ho sopho ka nako e ngoe le e ngoe. Tamati, onion, lihoete li halikiloe ka pane ebe li eketsoa sopho. Qetellong ea ho pheha khabisa ka litlama.

Phekolo e ngata ea sopho bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e etsa hore ho be le phepo e nepahetseng le ho felisa tlala. Sopho e phehiloeng ka nepo ke mohloli oa limatlafatsi, likarolo tsa trace le fiber. Lijana tsa bobeli li ka kenyelletsoa lijong tsa letsatsi le leng le le leng, ka lihlahisoa tseo li amohetsoeng ke endocrinologist. Ka boima bo feteletseng, ho bohlokoa ho ja sopho ea meroho.