Li-tangerine: thepa e 7 e sa tsejoeng haholo

Philosophy ea Bophelo bo botle ba Lijo

Ho hlakile hore o lula a le maphathaphathe haholo. Leha ho le joalo, ho bala blog ka lijo tse phetseng hantle, u tla utloisisa hore na ho bonolo hakae ho ja ka nepo le ka boleng bo holimo e le hore u boloke le ho ntlafatsa bophelo ba hau. Re phela mehleng e hanyetsanang, ka lehlakoreng le leng re tobane le khetho e kholo ea lihlahisoa (ho feta leha e le neng pele), ka lehlakoreng le leng ka lebaka la bothata ba ho khetha: re lokela ho tšepa mang? Ke lijo life tse sa bakeng likotsi? Ho phepelo ea lijo le kalafo.rf o tla fumana tlhaiso-leseling e nepahetseng le e nepahetseng mabapi le ho ja hantle Blog e u fa likarabo tse bonolo tsa lipotso tsa bohlokoa mabapi le lijo le lijo tse phetseng hantle.

Karolo ea lijo tsa rona tsa phepo e na le lisebelisoa tse ngata tsa ho jella tse nang le linoko tse theko e tlaase le ho pheha habonolo. Lingoloa tse karolong e phetseng hantle ea lijo li fana ka leseli le nepahetseng mabapi le lijo le litlamorao tsa bophelo bo botle boo u ka bo tšepang. Likarolo tse ling tsa sebaka sena sa marang-rang li tla bua ka lijo tse nang le mafu a fapaneng, li fane ka menus le litlolo tse bonolo tsa lefu la tsoekere, hepatitis, gout.

Re utloisisa mehopolo

Cholesterol ka boeona ha se ntho e fetang mofuta oa mafura (lipid). E ka har'a khetla e 'ngoe le e' ngoe ea sele ea motho. Haholo-holo cholesterol e ngata sebeteng, bokong le maling. Ho bohlokoa ho tseba hore cholesterol e hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele, ka hona, ntle le ntho ena, palo e lekaneng ea lisele tse ncha le lihormone li ke ke tsa hlahisoa. Ho feta moo, ka ho se khone ho sebetsa ka k'holeseterole, tsamaiso ea tšilo ea lijo ea kula.

Ho na le mefuta e 'meli ea cholesterol - e ntle le e mpe. Molemo o na le letsoalo le phahameng, kahoo o bohlokoa ho batho. E mpe e na le letsoalo le tlase, ka hona e khona ho theha li-cholesterol plaque le lijana tsa "clog". Sena le sona se eketsa monyetla oa ho ba le lefu la methapo ea methapo, stroke, ho nyekeloa ke pelo le mafu a mang a behang bophelo kotsing.

Ka lebaka lena, ka k'holeseterole e phahameng, u se ke ua chechisetsa ho ea ngakeng.

Ho theola cholesterol, o hloka ho ithuta ho ja hantle. Ona ke motheo oa tloaelehileng oa k'holeseterole, ntle le seo motho ea kulang a ke keng a khona ho se etsa.

Cholesterol e Phahameng: Lisosa

Ha e le molao, k'holeseterole e phahameng e bonoa ho batho ba boima haholo. Ke ba nang le k'holeseterole e mpe ka ho fetesisa, le cholesterol e ntle e haelloang. Ho qala ts'ebetso ea ho tloaetse letšoao lena, motho o hloka feela ho latela mokhoa oa ho ja le ho theola boima ba 'mele.

Lisosa tse ling tsa k'holeseterole e phahameng ke:

Phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng e tla ama tšebetso ea methapo e ka hare ea mmele, le ho fokotsa cholesterol ea mali. Hape, haeba u ja lijo tse "nepahetseng", u ka ntlafatsa metabolism, phallo ea mali 'me ua ba le phello e ntle mokhoeng oa mali.

U hloka eng?

Ha se motho e mong le e mong ea tsebang hore na o ja eng ho fokotsa cholesterol. Re lokela ho hlokomela hang-hang hore ho ntlafatsa pontšo ena ha ho bonolo. Sena se nka nako e telele (ho tloha libeke tse 'maloa ho isa likhoeli tse' maloa). Ka tsela e ntle, o ka tlisa cholesterol maemong a tsitsitseng ntle le pejana ho feta ka mor'a likhoeli tse hlano ho isa ho tse tšeletseng tsa lijo tse tloaelehileng le litlhahiso tse ling tsa bongaka.

Kahoo, lihlahisoa tse ikhethang li tlameha ho kenngoa lenaneng le tla ama likepe tsa batho hantle.

Sehlahisoa sa pele se phetseng hantle ke lijo-thollo. Ho molemo ho ja li-buckwheat, harese tsa pearl, oatmeal le porridge ea koro. U hloka ho li phehela ka metsi ntle le ho eketsa lebese le letsoai. U ka ja porati letsatsi le letsatsi e le sejana se ka sehloohong. E le mokhoa o mong oa lijo-thollo, li-durum koro tsa pasta li lumelloa.

Sehlahisoa se latelang sa bohlokoa ke bohobe. E lokela ho ba rye le korong. Ka letsatsi leo u ke keng ua ja ligrata tse fetang makholo a mabeli tsa bohobe bo joalo. Li-cookies tsa lijo tsa biscuit le li-roll tsa bohobe tse omisitsoeng le tsona lia lumelloa.

Litlhapi tse mafura li ke ke tsa jeoa eseng ligrata tse 200 ka letsatsi. E lokela ho ba mohloli o ka sehloohong oa protheine 'meleng.

Ho tloha nama u ka sebelisa khoho, mmutla le mohatla.Sebeletsa lijana tsa nama feela ka foromo e phehiloeng, stewed kapa steam.

Mahe a ka jeoa a phehiloeng, empa eseng ho feta likotoana tse peli ka beke. Ka nako e ts'oanang, ho molemo ho fana ka khetho ea protheine, kaha yolk e eketsa cholesterol.

Lioli tsa meroho li bohlokoa haholo, e leng mohloaare, sesame, soy le peanut. Ho molemo ho hana oli ea sonobolomo hammoho le botoro.

Lihlahisoa tsa lebese le tsoekere (chisi ea chisi, chisi, tranelate, lebese) li ka jeoa, empa li entsoe ka mafura a fokolang feela. Li-yogurts le tsona lia lumelloa, empa li lokela ho ba le liperesente tse tlase tsa mafura.

Linaoa e ka ba sebaka se setle sa ho hlatsoa lijana tsa nama. Li khotsofatsa 'mele hantle' me ka nako e tšoanang ha li na mafura a kotsi. Lijana tse fapaneng li ka lokisetsoa lihlahisoa tse joalo, kahoo li ke ke tsa khathatseha haufinyane.

Tee, haholo-holo tee e makhasi a matala, e hloekisa methapo ea mali ea cholesterol, kahoo ke seno se ka sehloohong se jang. Ho bohlokoa hape hore batho ba noe tee e tala ntle le ho eketsa tsoekere. Ho molemo ho e nkela mahe a linotsi.

Ho lumelloa ho etsa lipompong liswiti, litholoana tse omisitsoeng, marmade le marshmows.

Letsatsi le leng le le leng, menu e lokela ho ba le lijana tsa meroho. E ka ba sopho ea meroho, sechu, casseroles. Ho bohlokoa haholo ho ja lihoete, zucchini, spinach, meroho.

Ho tsoa ho lino, e lumelloa ho noa meroho ea lapeng le litholoana tsa lero, li-compotes tsa berry, tee ea limela le lino tse tahang.

Ntle le moo, ba khetholla lihlahisoa tse joalo tse amang ho fokotsoa ha cholesterol e mpe:

Hoa bohlokoa ho hlokomela hore nakong ea ho boloka lijo tsena, motho o lokela ho hlahlojoa ke ngaka khafetsa le ho nka liteko ho lekola boemo ba hae.

Ke eng e sa lokelang ho jeoa?

Ho ba le bophelo bo botle haholoanyane, le ho eketsa monyetla oa ho fokotsa cholesterol, lijo tse 'maloa tse kotsi li lokela ho tloheloa ka ho felletseng.

Khetlong la pele maemong a lihlahisoa tse thibetsoeng ke mafura a liphoofolo. Kahoo, likhahla, lisoseji, nama ea kolobe, konyana, khoho e mafura, sebete, pelo le liphio li lokela ho behelloa ka thoko ho menu. Ho tsoa litlolo tsena, ho ke ke ha khoneha hape ho pheha moroho le jellies.

Sehlahisoa se latelang se thibetsoeng ke mayonnaise. Ntle le mafura a kotsi, ha e hlahise melemo efe kapa efe 'meleng. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho lebala ka mayonnaise eseng feela ho batho ba kulang, empa hape le bophelo bo botle.

Lino tse tsoekere tse khabisitsoeng ka khabone le lijana tsohle ha li thibetsoe ka thata. Sena ke nnete haholo bakeng sa liswiti, ice cream, likuku le likuku. Li na le tsoekere e ngata le mafura a seng kotsi, a amang boima ba 'mele le bophelo bo botle ba methapo ea mali.

Ntho e latelang ke lihlahisoa tsa lebese tse mafura le lijo tse potlakileng. Ka tsela, ea morao ke "morena" ka lebaka la k'holeseterole e phahameng lilemong tse 'maloa tse fetileng.

Ha ho ratehe ho ja mahe, empa leha ho le joalo ho ka etsahala ka bongata bo fokolang.

Litlhapi tse sa khannoang le lihlahisoa tse felisitsoeng ke lihlahisoa tse kotsi haholo ho batho, haholo haeba li na le mathata a methapo ea mali. Lijana tse joalo ha lia lokela ho ba teng lenaneng la lijo.

Ho lino, joala le kofi li thibetsoe haholo, tseo, ha li hlahisoe hantle mosebetsing oa pelo le ts'ilo ea lijo.

Hoa thahasellisa ho tseba hore ha motho a tšela kofi ka mpeng e se nang letho, ka linako tse ling motho o eketsa menyetla ea ho ba le liso tsa ka mpeng, kaha seno sena se senya lera le sa senyehang la setho sa setho. Ka lebaka lena, haeba u ntse u noa kofi, joale u se ke ua etsa sena ka mpeng e se nang letho.

Thibelo e Phahameng ea Cholesterol

Ho fokotsa kotsi ea ho eketsa k'holeseterole, ha ua lokela ho tseba feela hore na ke lihlahisoa life tse ka jelloang le tse sa lokelang, empa hape u utloisisa litlhahiso tse akaretsang bakeng sa mokhoa o nepahetseng oa bophelo.

Kahoo, mehato ea thibelo bakeng sa cholesterol e phahameng e kenyelletsa tse latelang:

1. Ho khaotsa ho tsuba le ho noa joala ka botlalo. Ha motho a tlohela ho tsuba, o tla tšoaetsoa mafu a methapo ea mali le pelo.Ka ts'epo e matla litlamorao, ho khothalletsoa ho ikopanya le setsebi sa kelello le setsebi sa kelello.
2. Ho felisoa ha boima bo feteletseng le taolo ea eona e tsoelang pele. Ho hokahana ka thata le sena ke boikoetliso ba kamehla. Ho bohlokoa haholo ho ikoetlisa moeeng o mocha, e leng ho ikoetlisa ho matha, baesekele, boikoetliso ba 'mele le motjeko. U ka kopanela ho sesa, ho siling, ho ikoetlisa ka matla, yoga le lipapali tse ling tse ngata.

Taba ea bohlokoa ke hore mesebetsi ena ea 'mele e etsa hore motho a tsamaee,' me a se ke a lula setulong sa khomphutha bakeng sa boholo ba letsatsi.

1. Mosebetsing oa ho qeta nako e telele, ho bohlokoa haholo hore u ikoetlise khafetsa, eseng feela bakeng sa mahlo, empa le 'mele.
2. Ho bohlokoa ho tseba le ho phekola mafu ao a ka bakang keketseho ea cholesterol ea mali. Hape e ke ke ea e-ba phoso ho etsa tlhahlobo ea thibelo ea nako le nako ho tsebahatsa letšoao lena. Sena ke 'nete haholo ho batho ba fetang boima ba' mele le mafu a sa foleng.
3. O lokela ho laola boemo ba maikutlo le maikutlo a hau, hobane ho netefatsoa hore khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo khafetsa li ka ama ho hloleha ha lihormone le boima ba 'mele. Haeba ho hlaha bothata ntlheng ena, o hloka ho ikopanya le setsebi sa kelello kapa psychotherapist.

Lintlha tsohle tse fumanehang sebakeng sa marang-rang li fuoa tlhaiso-leseling feela. Tabeng ea matšoao, etela setsebi.

Phepo e nepahetseng ea cholesterol e phahameng

Batho ba bangata ba na le mohopolo o hlakileng oa hore na cholesterol ke eng.

Joale cholesterol ke eng hape e kotsi, 'me ka holim'a tsohle, e ka jeoa joang haeba boemo ba eona ba mali bo hlile bo phahame? Na hoa khoneha ho fokotsa cholesterol feela ka ho khetha lijo tse nepahetseng, ntle le ho sebelisa lithethefatsi?

Ha re leke ho utloisisa litaba tsena tse thata.

Cholesterol ke ntho e kang mafura (joala bo mafura), e hlahisoang ka boithatelo ke 'mele oa motho (ho fihlela 80%) mme e bohlokoa ts'ebetsong e tloaelehileng ea eona. Cholesterol e kenella ho kenngoeng ha lihormone (ka mohlala, e fetoha progesterone ea lihormone, vithamine D, ke selelekela sa corticosteroids), lits'ebetsong tsa sebopeho sa sele (karolo ea membrane ea sele), tshilo ea lijo (ho etsoa ha li-acid acid) le ho etsa mesebetsi e meng e mengata ea bohlokoa.

Boholo ba k'holeseterole e fumanoa maling, sebete, liphio, litšoelesa tsa adrenal le lisele tsa bokong. Ke karolo ea lisele tsa litho tsohle tsa 'mele. Lihormone tse ngata li thehiloe k'holeseterole, e ngata ea eona liseleng tsa methapo.

Phapano ke efe lipakeng tsa likaroloana tsee tsa cholesterol? Cholesterol ka boeona e tšoana, empa maling e tšoana le mefuta e meng e fapaneng le mafura le lintho tse ling tsa protheine. Ka lebaka leo, limolek'hule li hlaha moo ho nang le protheine e ngata (HDL), le limolek'hule tseo ho tsona ho nang le protheine e fokolang (LDL). Li-microparticles tsa pele li matla ebile li tiile, li thusa ho fetisetsa k'holeseterole e ngata ho ea ho sebete, e leng moo li-acid acid tse amehang molemong oa tšilo ea lijo li qetang ho etsoa. Li-microparticles tsa bobeli li kholo, ho feta moo, li na le letsoele le tlase.

Haeba ho na le likaroloana tsa cholesterol tse ngata haholo, cholesterol e ngata e bokellana maling. Mme ebe lipoprotein tse tlase-tlase li ka bitsoa mefuta e "mpe" ea cholesterol. K'holeseterole e feteletseng e "phela" maboteng a methapo ea mali. Haufi le li-depositi tsena, li-form tsa lithane tse amanang. Sena ke lejoe la atherosselotic, le fokotsang matla a likepe le ho thibela phallo ea mali. Ha nako e ntse e tsamaea, lejoe lena le buloa joalo ka lesela, le mofuta oa mali, o ntseng o hola ka mehla. Butle-butle, e koala, joalo ka cork, lumel eohle ea sekepe, e sitisang potoloho e tloaelehileng ea mali.

Empa ho na le li-protein tsa "lipid" tse ntle "maling". Li bitsoa lipoprotein tse phahameng haholo - HDL.Ba tlosa cholesterol libakeng tsa moo e bokelletsoeng teng ka leboteng la likepe mme e thibela ho boptjoa ha lipalo tsa atherosselotic.

Cholesterol e phahameng ke e 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa lefu la methapo le lefu la pelo,' me thrombosis e ka baka lefu la pelo kapa stroke (bona Stroke: Matšoao, matšoao a pele le thuso ea pele).

1. o kenelletse ka lijo

2. E entsoe ka har'a sebete.

'Mele o lekane ka k'holeseterole e entsoeng ke sebete. Empa motho o ja cholesterol e ngata ka lijo. Mohloli oa eona o moholo ke lijo tse mafura tse tsoang liphoofolong.

Haeba ho na le tse ngata lijong, joale k'holeseterole e maling e ea eketseha, 'me e fetoha sebopeho se hlokahalang sa motsoalle ho fetoha sera se bolaeang.

Hoa tsebahala hore mefuta e mene ea mafura eo re e jang, kapa, ka lehlakoreng le leng, e sa jeng, e ama boemo ba cholesterol ea serum:

Li-acid tse Trans tse fumanehang ho:

- lijana tse phehiloeng haholo (ka ho futhumatsa nako e telele ka mocheso o phahameng, sebopeho sa mafura a fetoha, 'me sa baka kotsi ea lipid peroxides, li-transisomers tsa mafura acid le li-radicals tsa mahala),

- ka margarine (e fumanoa ka hydrogenation ea oli ea meroho),

- Lijo tse thehiloeng mafura a hydrogenated.

Li-acid tse bohlokoa tsa mafura li fumanoa lijong tsa rona tsa letsatsi le letsatsi mme li arotsoe ka lihlopha tse tharo tse kholo:

. Ntho e 'ngoe e poteletseng e bohlokoa: mafura ana a lokela ho nkeloa sebaka ke mafura a mang, eseng ho a kenyelletsa lijong.

Hape, ehlile, ha ua lokela ho lahla mafura hang-hang lijong tsa hau, o hloka feela ho fokotsa mokhoa oo ba jang ka oona. Ho molemo ho lahla mafura a nang le mafura a mangata (nama e mafura - nama ea kolobe, khantsi, letata le ba bang) mme o kenyelletsa mafura a nang le mafura a mangata (oli ea meroho, linate, tlhapi) lijong tsa hau. Mafura a sa lomosoang a thusa ho boloka teka-tekano lipakeng tsa likaroloana tse fapaneng tsa k'holeseterole le ho fetisetsa botsitso ho cholesterol e phetseng hantle.

Bakeng sa ho fokotsa cholesterol ea mali, lingaka hangata li khothaletsa ho eketsa ts'ebetso ea 'mele, ho kenela lipapali, ho khaotsa ho nwa joala le ho tsuba, hobane li eketsa kotsi ea lefu la pelo. Ho fokotsa sekhahla sa cholesterol "e mpe", ho fanoa ka litlhare tse fapaneng (hangata li-statins)

Ho thibela kalafo ea lithethefatsi ea nako e telele ebile e sa sebetseng kamehla, o hloka ho lekola bophelo ba hau bo botle le phepo e nepahetseng.

Ho na le lijo tse khethehileng tse thehiloeng ho palo e kholo ea fiber ea limela le meroho, eo ntle le lithethefatsi e fokotsang boemo ba cholesterol e joalo maling ka 30%. Bakeng sa libeke tse 6-8, o ka fokotsa cholesterol e phahameng haholo ka ho fetola feela tsela eo u jang ka eona.

Boemo ba mantlha ba katleho ke ho latela melao ea phepo ka tieo.

Melao-motheo ea phepo ea hau ho theola cholesterol:

Mohopolo o ka sehloohong oa phepo e nang le cholesterol e phahameng ke ho laola mokhoa oa ho pheha le phokotso e kholo ea mafura a liphoofolo. Ntle le moo, k'holeseterole e phahameng ke sesupo sa tlolo ea phepo e nepahetseng, 'me boikarabello ba rona bo ho rona ka botlalo.

Boemo bo ikhethang ba phepo e nang le cholesterol e phahameng ha se khetho e khethehileng ea menus, empa ho e-na le ho latela litlhoko tse 'maloa tsa lijo.

Bakeng sa mafura, ntle le oli ea meroho, o ka ja botoro ea khalori e tlase - ka har'a likhaba tse 2 ntle le top (lisandwich tse peli ka botoro), o tlameha ho e ja hobane e na le lintho tsa cholesterol.

Empa ho molemo ho sebelisa margarine ea meroho. Bakeng sa margarine, ho etsa mohlala, matla a Rama le olamaio tsa Rama li ka sebelisoa. Margarine ena e lekane hantle bakeng sa ho pheha le ho etsa sandwich. U ka e halikisetsa kapa ua e tšela ka har'a 'moho ho e-na le botoro, e tla ba hantle haholo.Ntle le moo, RAMA e ruisitsoe ka mochine o moholo oa livithamini tsa antioxidant A, C le D. Ho molemo ho reka li-margarine tse bonolo ka har'a linkhoana. Hobane li-margarine tsa foromo tse tiileng li na le sebopeho sa mafura se seng tlhaho. Kahoo ho nkela botoro bo tloaelehileng mabarateng a bonolo ke tsela e nepahetseng, e loketseng ea ho phela hantle.

Se ke oa qhekella lijo, empa pheha, ho baka, sechu, hape le mouoane le grill

Ho molemo ho kenyelletsa ka ho felletseng lijong tse fapaneng tsa makotikoti, tse tsubang le tse letsoai.

Hoa hlokahala ho kenyelletsa kapa ho fokotsa ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa nama tse felileng - mefuta eohle ea soseji, lisoseji, mabanta, likhahla le ba bang.

U boetse u lokela ho hana lijong tse kang may mayise, tranelate e bolila ea mafura, ice cream le lijo tse tsoekere.

Eketsa karolo ea lijo tse ntšang k'holeseterole 'meleng - li-legames (lierekisi, linaoa, lensisi) lijong. Leka ho kopanya lijo-thollo le linaoa, raese le lensisi, lierekisi le pasta li kopantsoe hantle.

Ho fokotsa cholesterol, ho kgothaletswa ho nka litholoana tse fapaneng tse nang le pectin - tsena ke liapole le litholoana tse ling le monokotsoai, tse etsang jelly nakong ea ho pheha. Fiber e qhibilihang, e fumanehang ka har'a liapole le litholoana tse nang le jelly, e amoha cholesterol ebe e e tlosa 'meleng.

Lijusi tse thehiloeng ho tsona, ka ho kenyelletsa phaenapole, lihoete, lera le tsona li bohlokoa.

Li-servings tse peli tsa litholoana li tlameha ho kenngoa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, litholoana tse nang le letlalo le pulp li bohlokoa haholo. Ka nako e ts'oanang, u se ke oa lebala ka litholoana tsa lamunu - li tlameha ho ba tlama: tsena ke li-tangerine, lere, lilime.

"Lula" lijong tsa mahe a linotši. Liapole li fokotsa cholesterol e phethahetseng.

Mahe a linotsi a na le li-antioxidants tse ngata tse loantšang cholesterol joaloka liapole. Qhala likhaba tse 'ne tsa mahe a linotsi ka khalase ea metsi ebe u li nka letsatsi le leng le le leng e le moriana.

Litholoana tse omisitsoeng li na le lik'hilojule tse ngata. Lithethefatsi tse fokotsang k'holeseterole e ngata ke morara o omisitsoeng le li-prunes.

Ho khothalletsoa ho kenyelletsa fiber ea ho ja lijong. E na le meroho eohle e makhasi a matala - hop, li-salads le meroho. U ka sebelisa fiber e entsoeng ka mokhoa o entsoeng ka mokhoa oa phofo (eketsa lisalate, sopho, lijo-thollo) kapa korong. Fibre e na le li-hygroscopicity tse ntle haholo, e e lumellang ho monya lihlahisoa tse fapaneng tsa mesebetsi ea bohlokoa ea motho ho tsoa ka mpeng, ho kenyelletsa cholesterol.

Furu e ka fumaneha lijo tsa hoseng ka mokhoa oa lijo-thollo (oat, nyalothe, raese le tse ling), bakeng sa lijo tsa motšehare le sopho, korong le litholoana, lijo tsa mantsiboea - ka salate e bobebe le linaoa. Ho khothalletsoa ho sebelisa bonyane 35 g ea fiber letsatsi le letsatsi.

Kenyelletsa litlhapi lijong tsa hau. Ha ho na thuso hore litsebi tsa phepo e khothaletsang ho ja litlhapi tsa metsi a letsoai bonyane habeli ka beke, bonyane ligrama tse 100 ka ho sebeletsa. Ha e na feela likarolo tsa bohlokoa tsa ho batla (phosphorus, iodine), empa hape e na le li-acid tse bohlokoa haholo tsa omega tse laolang cholesterol, khatello ea mali le ponahalo ea mali, ka hona tloaelo ea thrombosis. Mefuta ea tlhapi e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa lijo tse theolelang k'holeseterole ke salmon, kaha e na le omega-3 ka bongata. Khetha litlhapi tse fapaneng, empa leka ho boloka litaba tsa omega-3 li le holimo.

Sebete sa litlhapi tsa metsing le oli ea bona ea lihlapi le sona se tla ba molemo. Haeba ho na le mamello ea motho ka mong ka lebaka la monko kapa tatso ea oli ea litlhapi, o ka sebelisa tokisetso ea capsule, mohlala, ka tsela ea phepelo ea lijo.

Pheha botoro ka meroho, 'me ho khethoa ho lokela ho fuwa ho sa hlalose le ho sa hlalosoe. Ho molemo hore u se ke ua beha oli ea meroho ka kalafo e eketsehileng ea mocheso, empa u e sebelise ka sebopeho sa eona se hloekileng e le ho roala lisal, lisakerete le ho pheha lijana tse ling.

Lioli tse sebetsang haholo (mohloli oa omega-3, omega-6 le omega-9 acids) ke li-flaxseed, mohloaare, soya, cottonseed, hammoho le oli ea peo ea sesame.

Ho tsoa ho lihlahisoa tsa lebese, khetha mafura a tlase le mafura a tlase: chisi ea cottage, yogurt, tranelate e bolila, lebese, chisi, kefir le ba bang.

Fokotsa tšebeliso ea mefuta ea chisi e mafura (litaba tsa mafura ha lia lokela ho feta 30% litabeng tse omileng - suluguni, Adyghe, Ossetian, feta chisi, poshekhonsky).

Ho molemo ho ja mahe feela ka foromo e phehiloeng. Ka lehe, karolelano ea 275 mg. cholesterol ke ntho e batlang e le letsatsi le letsatsi ea motho e moholo. Palo e sireletsehileng ke mahe a 3 ka beke. Mahe a felletseng ha a lokela ho behelloa ka thoko, hobane a boetse a na le lintho tsa anticholesterol (lecithin, jj.)

Haeba o sa nahane ka lijo tsa hoseng ntle le mahe, ja liprotheine feela - ke li-yolks tse nang le cholesterol eohle.

Bakeng sa omelet, sebelisa lehe le le leng le yolk bakeng sa protheine ea 2-4. Bakeng sa ho baka, nka lehe le le leng le phethahetseng ka liprotheine tse peli. Ntle le moo, joale o ka reka mahe a lijo - ka se nang le cholesterol e 15-50% e tlase ho feta ho tse tloaelehileng.

Linate ke mohloli o motle oa mafura a monounsaturated. Le ha e le lijo tse mafura, tekanyo e nyane lijong tsa letsatsi le letsatsi ea amoheleha. Ho khothalletsoa ho sebelisa ligrama tse 30 tsa linate tse fapaneng ho pholletsa le letsatsi: linate, li-hazelnuts, linate tsa Brazil, li-cashews, lipeo tsa soneblomo, linate tsa phaene, lialmonde, peo ea flaxseed le sesame.

Li-gram tse 30 li ka nka likotoana tse 18 tsa li-cashews, li-walnuts tse 6,7, 8 Brazil kapa likotoana tse 20 tsa lialmonde.

Ho khothalletsoa ho sebelisa mefuta eohle ea lijo-thollo le lijo tse ling kaofela (tse sa ntlafatsoang) ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Ho fokotsa cholesterol, sebelisa lijo-thollo - khetha mefuta e sa tsoaneng le koro e felletseng. Li na le limatlafatsi tse ngata tsa ho ja. Har'a lijo-thollo, oatmeal, buckwheat le raese e lefifi li bohlokoa haholo.

E-ja nama e nang le mafura (mafura ohle a bonahalang a tlameha ho tlosoa).

Ho na le thuso ho noa metsi a liminerale (esita le ka likhase), hammoho le tee e tala, eo hape e nang le phello ea antioxidant. U ka nooa lino tse fapaneng, feela u se ke ua reka lero ka mekotla, li ke ke tsa tlisa melemo ho 'mele, ho molemo ho iketsetsa lino-mapholi le litholoana.

Se ke la lebala ka veine e khubelu. Kofi e le 'ngoe ka letsatsi e phahamisa boemo ba "cholesterol" e ntle. Veine e tšoeu e fana ka phello e fokolang. Ho boetse ho na le thabo e nyane ho meeli: o).

Nako le linoko - ka mor'a ho ja ho theola cholesterol e tlase, o ka sebelisa lekhasi la bay, thyme, marjoram, parsley, tarragon, peo ea caraway, dill, basil, pepere le pepere e khubelu.

Ha u reka lihlahisoa tse felileng tse nang le mafura: thepa e bakiloeng, likuku, li-chips - bala ho ngotsoe hore na ba na le mafura a mofuta ofe, 'me u qhele tse nang le mafura le oli ea kokonate.

Hape, ha u reka lijo lebenkeleng, etsa bonnete ba hore u bala lingoliloeng hore li se ke tsa ba le cholesterol.

LIHLOOHO TSE KHOLO:

• yogati, kefir, yoghur, ayran
• bohobe ba lijo-thollo
• chisi ea lapeng e nang le mafura a tlase, li-curd tsa lijo-thollo
• veine e khubelu
• oli ea mohloaare
• kholifulawa, li-beet, lihoete, lieie, tamati, li-eggplant, zucchini, mokopu, spinach, broccoli, lierekisi tse tala, linaoa tse tala, chicory, salate e tala. Se ke la lebala ka li-turnips, tse nang le phello e matla ea ho fokotsa cholesterol.
• liapole, Lemons, morara, fragole, mahapu, apricots, kiwi, diperekisi, lilamunu, currants,
• litholoana tse ncha le linoko tsa meroho
• sopho ea litholoana le ea meroho, sopho ea moroho oa nama - eseng makhetlo a fetang le le leng ka beke.
• raese e sootho le lijo-thollo

Lihlahisoa tse nang le thepa ea anti-sclerotic:

• konofolo - n mabapi le kharafu ea konofolo - lijong tsa hoseng le tsa mantsiboea,
• eggplant
• seqha
• lihoete
• lehapu
• sea ​​kale (e sebelise ka foromo e omisitsoeng sebakeng sa letsoai)

Sardines, li-sprats, mackerel, salmon, herring, g ka beke.

Tuna, cod, haddock, flounder - ntle le thibelo.

Sesepa sa letlalo le chisi ea chisi, chisi e thata

Cheese ea Cottage - 0% kapa 5%, lebese le lekanang le 1.5%. Ka mokhoa o ts'oanang, lihlahisoa tsohle tsa lebese tse halikiloeng - kefir le eona ke 1% ebile e se fesheneng.

nonyana (turkey, khoho, khoho, u se ke ua ja letlalo feela, le oli e ngata haholo

• Oli ea soneblomo, poone, oli ea mohloaare - o hloka ho nka hore oli ke sehlahisoa sa khalori e phahameng,
• Ham, soseji ea ngaka, nama e halikiloeng,
• Ehe yolk
• Cheese e mafura a mahareng, e ts'oeroeng pasty,
• Soso e bolila, letsoai (eseng ho feta 5 g ka letsatsi),
• Marmalade, mahe a linotsi, lisosa, pastille, tsoekere (70 g ka letsatsi),
• Lino tse tahang.

Ka k'holeseterole e phahameng, lihlahisoa tsena li thibetsoe ka thata:

• Mafura a liphoofolo, mafura
• Nama e mafura (nama ea khomo le nama ea kolobe), bata le likhama le tsona ke lijo tse nang le cholesterol e ngata
• Li-sausage, soseji, bacon, mefuta eohle ea nama e tsubiloeng, pastes, letlalo la likhoho (e na le cholesterol e ngata le mafura), moro oa nama o mafura, sebete, liphio, bokong, masapo a sebete
• Botoro, Margarine, Mayonnaise
• Khama e kolobisitsoeng le e felletseng, lebese le tlotsitsoeng, tranelate, tranelate e bolila, chisi e mafura, e hlahisitsoeng le tse thata tse fetang 30% mafura
• Litlhapi tsa metsi a hloekileng.

Litlhapi tse tsoang ka lisosong kapa tse tsubeloang, tse khaotsoeng hammoho le shrimp, li thibetsoe ka lijo tse thata tse reretsoeng ho theola cholesterol

Ho joalo, ho ka ba thata haholo ho fetola mokhoa oa hau oa ho ja ka boeena, kamehla ho na le sebaka sa liteko, ka hona lijo tse theolelang k'holeseterole li lokela ho tloaela lelapa lohle. Ebe ho fetola lijo tsa hau tse tloaelehileng ho tla ba bonolo haholo.

Hape etsa bonnete ba ho ikoetlisa - bonyane ho tsamaea ho feta moo. 'Me ho ikoetlisa ka matla (haeba sena se loketse bakeng sa hau) ho ka fokotsa cholesterol ka boeona - ka ho chesa likhalori mesifa e sebetsang. Nakong ea boikoetliso, mali a fetela ka har'a sebete ka bongata, 'me "cholesterol e mpe" e fetoloa ka mafolofolo hore e be li-acid acid (tse hlahisoang ke sebete ho kena ka popelong, le ho tloha ka mpeng ho ea tikolohong ea rona)

Tseba STROKE - Boloka BOPHELO: Hopola mehato e meraro ea pele.

Ratehang: Basebelisi ba 6

• 32Angeza ho qotsa leqephe
• Boloka likhokahanong

Haeba, ha re bua ka likotsi tsa omega-6, u bolela hore ka lebaka la HO FIHLA-KOTSI ea omega-6 'meleng oa rona, ho kopana ha mali le ponahalo ea mahlo ho ka nyoloha, mme ka lebaka leo, kotsi ea thrombosis le nts'etsopele ea infration ea myocardial le stroke. . Empa re bua ka mokhoa oa ho theola sekhahla sa CHOLESTEROL, ho khothalletsoa mona ho khutlisetsa mafura a liphoofolo ka mafura a meroho (ho feta moo, thibela oli ea soneblomo!, Mme u se ke oa ja le likhaba). Ho ea kamoo ke hopolang, ke ho se leka-lekane lijong le tšebeliso e feteletseng ea liphoofolo le mafura a mang a tšilafalo ke ntho e tebileng e ka bakang ho thehoa hoa cholesterol plaques.

Oli ea soneblomo e boetse e eketsa cholesterol, empa e le tlase haholo ho botoro, haholo-holo margarine. E na le seo ho thoeng ke Vitamin F, e bakang "resorption" ea lejoe le fumanehang la atherosselotic.

Melemo ea li-tangerine ke efe?

Hoa tsebahala hore tangerine e na le vithamine C e ngata, joalo ka litholoana tsohle tsa lamunu. Leha ho le joalo, ke batho ba 'maloa ba tsebang ka likarolo tse ling tsa tholoana ena e monate. Ha e le hantle, ho ja mandarin ke tsela e ntle ea ho futhumatsa 'mele oa hau, hobane hangata e na le metsi, joalo ka' mele oa motho.

•Mathata e tšoauoa ka lethathamo la lik'habohaedreite tse tloaelehileng, boleng bo tlase ba matla le index ea glycemic ea 30.

• Joalo ka litholoana tsa morara kapa lilamunu, ke letlotlo la vithamine C (26.7 mg / 100 g, ke hore, 38% ea tšebeliso ea letsatsi le letsatsi).

• Ka lebaka la dikahare vithamine c litholoana li matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung' me li sireletsa 'mele ho likokoana-hloko tsa likokoana-hloko,

• Ho na le li-flavonoid tse thusang ho loants'a botenya, ho thibela lefu la tsoekere la mofuta oa 2 (le ka nooa kamora ho buisana le ngaka ka lefu la tsoekere) le atherosulinosis (ntho ena e fumaneha haholo letlalong la mandarins),

• Mochini o bitsoang salvestrol Q40, o tsoang le letlalo la mandarin, o ka thusa ho thibela mefuta e meng ea mofets'e (ho latela lipatlisiso), joalo ka mofetše oa sebete.

• Ho thibela phello ea li-radicals tsa mahala tse ikarabellang ts'ebetsong ea botsofali - Vitamin C ke antioxidant e thibelang ho eketseha ha li-radicals tsa mahala tse ikarabellang ts'ebetsong ea ho senyeha ha sele.

• E ntlafatsa boemo ba letlalo ka lebaka la litaba tse phahameng tsa vithamini A (681 IU / 100 g) ha li bapisoa le litholoana tsa lamunu tse kang lilamunu, lemone kapa pomelo.

• E ama ba bangata lits'ebetsoe etsahalang 'meleng, ho kenyelletsa le phello e ntle ho kaho ea masapo le meno a matla.

•Tšebeliso ea li-tangerine e sireletsa khahlanong le mafu a mahlo (jk., glaucoma le lefu la mahlo).

Ho feta moo, litholoana tsena li ka sebelisoa eseng kichineng feela, empa le bakeng sa litlolo. Ka lebaka la thepa ea bona, ba sebelisoa le meriana ea tlhaho. Fumana hore na likotsi tsa tanger li na le eng!

Tangerines - thepa e sa tsejoeng haholo

Mandarin ke tholoana e ikhethang. E na le livithamini tse ngata tsa A le C le palo e kholo ea li-carotenoids, tse thusang ho loantša mafu a mang.

1. E beha likotsi k'holeseterole e mpe

Mandarins e na le ntho e ngata e bitsoang synephrine, e theolang cholesterol mme e thusa ho laola boemo ba 'mele oa eona. Li-antioxidants tse fumanehang ka mandarin li loantša litlamorao tse mpe tsa cholesterol methapong ea mali.

Ka lebaka la litholoana tsena, boemo ba cholesterol e mpe maling e ea fokotseha butle, e leng ho thusang ho thibela mafu a mangata a tsamaiso ea potoloho.

Ho nka monyetla ka lisebelisoa tsena tsa pholiso tsa li-tangerine, o hloka feela ho ja tangerine e le 'ngoe ka letsatsi.

Thibela lefu la sebete

Batho ba loantšanang le lefu la sebete ba tlameha ho kenyelletsa li-tangerine lijong tsa bona. Boithuto bo bontšitse hore litholoana tsa lilamunu (mme ka ho khetheha li-tangerine) li na le metsoako e thusang ho thibela mefuta e meng ea mofets'e, ho kenyeletsa le mofetše oa sebete.

Ntle le moo, batho ba nang le lefu la hepatitis C ba eletsoa hore ba noe lero la tangerine hobane le na le palo e kholo ea beta-cryptoxanthin. Ka lero lena, re ka fumana le limonene tse ngata tse thusang ho itšireletsa khahlanong le mofetše oa matsoele.

3. E thusa ho tlosa litšila tse mafura

Batho ba bangata ha ba tsebe hore ka thuso ea li-tangerine u ka tlosa litšila mafura habonolo. Li na le - joalo ka litholoana tsohle tsa lamunu - palo e kholo ea vithamine C.

Metsoako e benyang e fumanehang ka kichineng li-countertops le litofo ha ho pheha nama ho tlosoa habonolo ka seponche se koloetsoeng ka lero la tangerine. Bakeng sa morero ona, ho molemo ho sebelisa lero ho tsoa litholoana tse sa butsoang, hobane li na le acidic haholoanyane.

Vitamin C ka lero e sebetsana le mafura ka kichineng, hammoho le cholesterol tsamaisong ea potoloho, ha re ja tholoana ena.
4. E ntlafatsa boemo ba letlalo le bophelo bo botle

Boemo ba letlalo la rona bo itšetlehile ka lintlha tse ka ntle le tsa ka hare. E joalo ka seponche se monyang limatlafatsi lijong.

Haeba u batla ho hlokomela molumo oa letlalo le letle le o phetseng hantle, ela hloko mandarin. Tholoana ena e fa 'mele boholo ba livithamini C le E, tse hlokahalang ho boloka letlalo le phetse hantle.

Livithamini tsena li thusa ho thibela ho tsofala pele ho nako letlalo, hobane li hlohlelletsa collagen, li etsa hore sefahleho se senyane se be le khanya e eketsehileng.

5. Fokotsa ponahalo ea moriri o moputsoa

Modumo o monate? Empa ke 'nete - Vitamin B12, e fumanehang ho li-tangerine, e thusa ho liehisa ts'ebetso ea bohlooho.

Haeba u batla ho netefatsa sena phihlelong ea hau, senya lero ho tsoa ho li-tangerine tse 'maloa ebe u li sebelisa ho moriri o hlatsoitsoeng. Siea metsotso e seng mekae, ebe u hlatsoa lero ka metsi a futhumetseng. U tla fumana hore moriri oa hau o tla khanya hang-hang 'me o shebahale o phetse hantle' meleng.

Phello e joalo e ntle ea li-mandarins ka boemo ba moriri li bakoa ke hore litholoana tsena li na le vithamine E e ngata le B12, e khothalletsang kholo ea moriri le ho nchafala.

6. Ho potlakisa pholiso ea leqeba

Oli ea Mandarin ke kalafo e ntle bakeng sa maqeba a holimolimo letlalong. Ka lebaka la sebopeho sa eona le sebopeho sa eona, oli ea tangerine e potlakisa ho folisa leqeba mme ka nako e ts'oanang e sebelisa li-disinfisi hape e hlohlelletsa nchafatso ea lisele tsa lefutso.

7. Li-tanger ke tlatsetso e phetseng hantle ho li-salads

Potso ea boleng ba phepo e nepahetseng ea li-tangerine e ke ke ea qojoa. Ho li sebelisa hangata ho na le phello e molemo bophelong bo botle ka litsela tse ngata.

Ho bohlokoa ho li eketsa ho li-salads le ho li kopanya le lijo tse ling tse phetseng hantle, tse kang lihoete kapa tamati.

Kenyelletsa li-tangerines lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi 'me u natefeloe ke melemo ea tsona.

Mokhoa oa ho fokotsa cholesterol ea mali: mekhoa ea ho fokotsa ntle le lithethefatsi

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Mokhoa oa ho fokotsa cholesterol ea mali, e mong le e mong o lokela ho tseba e le hore a lule a phetse hantle. Cholesterol e le ntho e phelang ha e qhaloe ka metsing. E ka aroloa ho HDL (high density lipoproteins), hammoho le tlaase. Haeba litaba tsa eona li feta se tloaelehileng, ke moo ho ka etsahalang nts'etsopele ea methapo ea methapo le methapo e meng ea methapo ea methapo, e lebisang tlholehong ea mafu a methapo ea pelo. Ho na le mekhoa e mengata ea ho theola cholesterol ea mali ntle le meriana ka ho hlahloba feela lijo tsa hau le ho tlohela mekhoa e mebe.

Kotsi ea litheko tse phahameng

Cholesterol e phahamisitsoeng e ama 'mele oa motho hampe, e etsa hore kholo ea li-pathologies tse ngata. Mme hape e thusa ho fokotseheng ha matla a ho sebetsa, mathata a nang le pelo le lits'ebetso tse ling li hlaha.

Haeba u sa shebelle bophelo ba hao bo botle, boemo bona bo ka u bakela mathata a tebileng. Ka hona, kajeno batho ba bangata ba tšoenyehile ka hore na ba ka fokotsa cholesterol ea mali joang.

Pele ho tsohle, sena se sebetsa ho liponahatso tse ka 'nang tsa hlaha tsa maloetse:

• khathatso ea tsamaiso ea methapo, likhatello khafetsa, khatello ea maikutlo, boemo ba methapo,
• ho robala hampe le ho hlobaela khafetsa,
• ho tepella, maikutlo a ho tepella ho sa feleng,
• mafu a pelo, methapo ea mali, jj.

Ho qoba mathata a mangata maemong ana, o hloka ho botsa hangata hore na ho tlosa cholesterol joang, leka ho etsa tsohle bakeng sa sena.

Cholesterol e mpe le e ntle

Ntho ena e arotsoe ka lihlopha tse peli 'me e hlaha ka har'a sebete sa motho. Setho se ka tsoala 80% ea lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa mmele, empa motho ka mong o fumana karolo e setseng ka phepo.

Phapang lipakeng tsa ntho e ntle le e mpe e bakoa ke karolo ea lijo tseo motho a li jang letsatsi le letsatsi.

Ha batho ba tobane le bothata bona, hangata potso ea ho theola k'holeseterole e bua ka ho khetheha nthong e "mpe".

Mefuta e na le liphapang le sebopeho se latelang:

• cholesterol e mpe e na le boemo bo tlase ba letsoalo mme e na le phello e mpe 'meleng oa motho, e kenya letsoho ho theheng li-cholesterol plaque, ho fokotsa methapo ea mali, ka hona e baka mafu a fapaneng.
• e ntle e na le litšoaneleho tse ntle, e thusa ho hloekisa methapo ea mali ea cholesterol e mpe, e e sutumetsa ho sebete hore e tsebe ho putlama ka lintho tse bobebe.

U ka tlosa cholesterol 'meleng joang? Kaha ntho e ntle e thusa ho hloekisa 'mele, ho na le qeto e le' ngoe feela: thuso e lokelang ho hlaha e le kotsi lijong tsa mokuli.

Mekhoa ea Phokotso

Ho fokotsa cholesterol, ho na le mekhoa e mengata e fapaneng eo u ka e sebelisang u le lapeng kapa kamora ho buisana le ngaka, ha meriana e khethehileng e laetsoe ke setsebi.

Empa ho sa tsotelehe hore na ke mokhoa ofe o khethiloeng e le pheko, o lokela ho buisana le setsebi sa bongaka pele. Sena se ka qoba mathata a mang mme se se ke sa mpefatsa boemo ba bophelo bo botle.

Ho na le mekhoa e latelang e thusang ho tsamaisa matšoao le ho tlosa cholesterol e ngata ho basali le banna.

Mekhoa e meholo ea ho theola tlase ke:

• boikoetliso ba 'mele
• phepo e nepahetseng
• phekolo ea setso
• kalafo ea lithethefatsi
• tumellanong le bophelo bo botle.

E 'ngoe ea mekhoa e thathamisitsoeng ea kalafo e ka sebelisoa hammoho le mekhoa e meng, empa feela ka mor'a ho buisana le ngaka. Potsong ea hore na u ka khutlisetsa matšoao joang maemong a tloaelehileng, ngaka efe kapa efe ea bongaka e tla araba ka hore bakeng sa sena ho hlokahala hore u sebelise mekhoa ea kalafo ka nepo le ho ngola tlhahlobo khafetsa.

Boikoetliso ba 'mele

U ka fokotsa cholesterol ea mali joang ntle le litlamorao tse mpe le bophelo bo botle? Ntho ea bohlokoa ntlheng ena ke thuto ea 'mele. E thusa ho matlafatsa mesifa le methapo ea mali, ho thusa motho ho tsamaea haholoanyane, e nang le phello e ntle lits'ebetsong tsa metabolic mme ka ho fetisisa - e thusa ho fokotsa boima ba 'mele, haeba ho na le boima bo feteletseng.

Motho e mong le e mong oa tseba hore ho loantša cholesterol e lokela ho ba ho felletseng le khafetsa. Ho ikoetlisa ke tsela e ntle ka ho fetisisa, hobane boima ba 'mele bo ama bophelo bo botle haholo, ke e' ngoe ea mabaka a ho theha ntho ea 'mele.

Lenaneo le hlophiselitsoeng hantle la boikoetliso le tla fokotsa LDL maling, le tlatsetsa phallong e potlakileng ea mali le ho hloekisa methapo ea mali ea cholesterol e mpe.

K'holeseterole e phahameng (joaloka mafu a mang a mangata) e ama 'mele kaofela, kahoo boikoetliso ba' mele bo ke ke ba thusa ho fokotsa cholesterol ea mali feela, empa bo matlafatsa le 'mele, mesifa le ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo.

Lithuto tsa 'mele li ka sebetsa e le kalafo ha cholesterol e phahameng e senya methapo ea mali, e etsa li-plaque, hape e le prophylaxis ho boloka maemo a cholesterol ka har'a meeli e tloaelehileng mme, haeba ho hlokahala, ea e fokotsa.

Lijo tsa k'holeseterole e phahameng (hypocholesterol): metheo e ka bang mme e ke ke ea ba mohlala, oa lijo

Ka lilemo tse ngata o sa sebetsane ka katleho le CHOLESTEROL?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho theola cholesterol ka ho e nka letsatsi le letsatsi.

Lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng (hypocholesterol, lijo tse fokotsang lipid) li ikemisetsa ho ntlafatsa pono ea lipid le ho thibela ponahalo ea atherosulinosis le lefu la pelo. Ka liphetoho tse teng ka sekepeng ka har'a sekepe, phepo e thusa ho emisa hoa methapo ea mafu, e fokotsa kotsi ea mathata a maholo mme e lelefatsa bophelo. Haeba liphetoho li fokotsoe ke litekanyetso tsa tlhahlobo ea mali, 'me litho tsa kahare le mabota a likepe li sa amehe, lijo li tla ba le boleng ba thibelo.

Boholo ba rona re utloile ka k'holeseterole le kotsi ea eona ho 'mele. Ka mecha ea phatlalatso, mecha ea phatlalatso le marang-rang, taba ea phepo ea atherosulinosis le lipid metabolism ke eona e atisang ho tšohloa haholo. Ho na le lethathamo la lijo tse tsebahalang tseo u ke keng ua li ja, le hore na cholesterol e tlase hakae, empa taba ea phepo e nepahetseng bakeng sa mafu a metabolism e ntse e tsoela pele ho tšohloa.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Lijo, ka mokhoa o shebahalang o le bonolo, li ka sebetsa limakatso.Mehatong ea pele ea hyperlipidemia, ha, ntle le ho kheloha litekong, ha ho na liphetoho tse ling tse fumanoang, ho lekane ho beha lijo e le ho etsa hore bophelo bo botle bo tšoane, 'me ho lokile haeba sena se etsahala ka ho nka karolo ha setsebi se nang le boiphihlelo. Phepo e nepahetseng e ka fokotsa boima ba 'mele le ho liehisa nts'etsopele ea atherosclerosis.

E se e le moetlo oa ho nka k'holeseterole e le ntho e kotsi, eo o tlamehang ho e lahla ruri, hobane, ho latela ba bangata, kotsi ea atherosclerosis, lefu la pelo, stroke e amana ka kotloloho le bongata ba eona. Ha motho a leka ho theola cholesterol, o hana le lihlahisoa tse fokolang tse seng 'nete.

Cholesterol ke karolo ea bohlokoa ea li-membrane tsa sele le lihormone tsa steroid, empa 'mele o etsa feela karolo ea 75-80% ea bophahamo ba eona bo hlokahalang, ba bang kaofela ba lokela ho fuoa lijo. Tabeng ena, ha ho amohelehe ebile ha ho na thuso ho tlohela lijo tsohle tse nang le k'holeseterole, 'me mosebetsi o ka sehloohong oa phepo e nepahetseng ke ho fokotsa tšebeliso ea eona ka bongata le ho khutlisetsa lipalo tsa mali maemong a tloaelehileng.

Ha mehopolo ea mafu a pelo le methapo ea mali e ntse e hola, mekhoa ea phepo le eona ea fetoha. Mehlala e mengata, ka mohlala, mabapi le mahe kapa botoro, e ntse e le teng, empa saense ea sejoale-joale e e tlosa habonolo, 'me lijo tse theko e tlaase bakeng sa hypercholesterolemia li atoloha, li fapana le ho feta.

Lijo tsa k'holeseterole e phahameng

Molao oa mantlha oa lijo life kapa life tse “nepahetseng” ke ho leka-lekana. Lijo li lokela ho ba le lihlopha tsohle tsa lihlahisoa tse hlokahalang bakeng sa metabolism e nepahetseng - lijo-thollo, nama, meroho le litholoana, lebese le lihlahisoa tsa lona. Lijo life kapa life tse “nngoe ka lehlakoreng le leng” li ke ke tsa nkuoa li le molemo, 'me li tsoa kotsi ho feta tse ntle.

Ha motho a hana nama ka botlalo, lijana tsa lebese kapa, ka mor'a litlhahiso tse nchafalitsoeng, a sebelisa k'habeche le liapole feela, a ikenya lijo-thollo, lijo-thollo, protheine ea liphoofolo le mofuta ofe kapa ofe oa oli, ha a felle feela ka sephetho se lakatsehang sa ho theola cholesterol, empa hape o kenya letsoho ho ho mpefala ha mathata a metabolic.

Ho joalo le ka lijo tse fokotsang lipid. E boetse e bolela ho ba teng lijong tsa likarolo tsohle tse hlokahalang, empa bongata ba tsona, motsoako le mokhoa oa ho itukisetsa li na le likarolo tse 'maloa.

Mekhoa e ka sehloohong ea ho ja lijo tse fokotsang lipid:

• Ka k'holeseterole e ntseng e eketseha, hoa utloahala ho tlisa lethathamo la khalori ea lijo ho latela litšenyehelo tsa matla, e leng ntho ea bohlokoa haholo ho batho ba boima haholo. (Boleng ba lijo bo lokela ho feta "tšebeliso" ea lik'halori. Haeba ho hlokahala, fokotsa boima ba 'mele - ho haelloa ke khalori e itekanetseng),
• Karolo ea mafura a liphoofolo e fokotsehile molemong oa oli ea meroho,
• Palo ea meroho le litholoana tse omisitsoeng li ntse li eketseha.

Lijo tsa ho fokotsa k'holeseterole ea mali li bonts'oa batho ba nang le bothata ba lipid tse sa lemalang ntle le tlhahlobo ea methapo ea methapo e le mokhoa oa thibelo ea methapo ea methapo. E tlameha ho bonoa ke ba fumanoang ba na le atherosulinosis ea aorta le likepe tse ling tse kholo, pelo ischemia, encephalopathy e le karolo ea kalafo ea maloetse ana.

Ho nona haholo, khatello ea methapo ea maikutlo, lefu la tsoekere hangata ho tsamaisana le keketseho ea cholesterol le likaroloana tsa eona tsa atherogenic, ka hona bakuli ba nang le mafu a joalo ba lokela ho lekola liphetoho ka hloko litekanyetsong tsa biochemical mme ba latele mokhoa oa ho ja e le mokhoa oa ho thibela kapa oa kalafo.

Ho hlokahala hore ho buuoe mantsoe a 'maloa ka k'holeseterole ka boeona. Hoa tsebahala hore 'meleng o teng ka sebopeho sa likaroloana tse fapaneng, tse ling li na le phello ea atherogenic (LDL - lipensense tse tlaase tsa methapo), ke hore, cholesterol e joalo e nkuoa e le "mpe", ha karolo e' ngoe e le ka lehlakoreng le leng, e "ntle" (HDL), e thibela ho hlahisoa ha mafura. li-conglomate maboteng a methapo ea mali.

Ha re bua ka cholesterol e phahameng, hangata ba bolela palo e felletseng ea eona, leha ho le joalo, e tla ba phoso ho ahlola pathology feela ka letšoao lena. Haeba boemo ba cholesterol ka kakaretso bo eketsehile ka lebaka la likaroloana "tse ntle", ha lipoprotein tse tlaase le tse tlase haholo li le maemong a tloaelehileng, ha ho na lebaka la ho bua ka lefu la kelello.

Boemo bo fapaneng, ha likaroloana tsa atherogenic li eketseha, ka hona, boemo ba cholesterol kaofela, ke sesupo sa temoso. E mabapi le keketseho e joalo ea cholesterol e tla tšohloa ka tlase. Keketseho ea cholesterol e felletseng ka lebaka la lipoprotein tse fokolang le tse fokolang haholo ha e hloke feela mokhoa oa ho fokotsa lijo ka lipid, empa hape, mohlomong, khalemelo ea bongaka.

Ho banna, liphetoho tse bang teng lipid ponong ea lipid li bonoa pejana ho basali, tse amanang le litšobotsi tsa lihormone. Hamorao basali ba kula ba na le atherosulinosis ka lebaka la lihormone tsa thobalano, ke ka lebaka leo ba hlokang ho fetola phepo ea bona phepong e kholo.

Ke eng e lokelang ho lahloa ka hypercholesterolemia?

Ka k'holeseterole e "mpe" e fetelletseng, ho khothalletsoa haholo hore u se ke ua e sebelisa:

• Nama e mafura, e bolaeang, haholo-holo e halikiloeng, e halikiloeng,
• Moroho o pholileng oa nama,
• Ho baka le pastry, liswiti, likuku,
• Caviar, shrimp,
• Lino tse khabisitsoeng ka khalase, meea,
• Soseji, nama e tsubelletsoeng, lisoseji, nama e halikiloeng le lihlahisoa tsa lihlapi,
• Lihlahisoa tsa lebese tse mafura, chisi e thata tse mafura, ice cream,
• Margarine, mafura, ea hasana,
• Lijo tse potlakileng - li-hamburger, li-fries tsa french, lijo tsa hang-hang, li-crackers le li-chip, jj.

Lenane le boletsoeng la lihlahisoa lea khahla, ho ka utloahala ho motho e mong hore ha ho na letho le ikhethang ka lithibelo tse joalo. Leha ho le joalo, sena se fosahetse: phepo e nang le cholesterol e phahameng ha e na thuso feela, empa le pelo e monate, e monate ebile e fapaneng.

Ntle le ho felisa lijo tse "kotsi", batho ba nonneng ho feta tekano ba hloka ho fokotsa takatso ea bona ea lijo le ho fokotsa takatso ea bona ea khalori. Haeba takatso ea ho ba le seneke e tla phehelloa ka mokhoa o shebileng motšehare mme, haholo-holo bosiu, ho molemo ho khutlisetsa sesebelisoa se tloaelehileng ka sose kapa kapa bun ka salate ea hop e nang le asene, oli ea mohloaare kapa tranelate e tlase e nang le mafura, litholoana. Ka ho fokotsa sekhahla sa lijo le khalori butle-butle, motho ha a theole cholesterol feela, empa o boetse o fokotsa boima ba 'mele.

Mahe a ntse a nkuoa ke batho ba bangata e le "kotsi" kamanong le lihlahisoa tsa atherosclerosis ka lebaka la litaba tse phahameng tsa cholesterol ho tsona. Ka 70s ea lekholo le fetileng la lilemo, tekanyo ea ho tlohela mahe e fihlile pheletsong, empa liphuputso tse ileng tsa latela tsa bontša hore cholesterol e ho tsona e ka se nkoe e se mpe kapa e le ntle, mme phello e mpe ea phapanyetsano e belaela.

Ntle le k'holeseterole, mahe a na le "lecithin" e thusang, eo, ho fapana le moo, e fokotsang khoholeho ea "cholesterol" e mpe 'meleng. Kameho ea mahe ea mahe e itšetlehile ka mofuta oa ho itokisetsa: mahe a halikiloeng, haholo-holo ka mafura, soseji, mafura a kolobe a ka lematsa metabolism ea mafura, empa mahe a phehiloeng ka thata a ka jeoa.

Ho ntse ho eletsoa ho hana palo e kholo ea li-yolks ho lehe ho batho ba nang le tsoalo e hlakileng ea lefu la methapo ea methapo ea methapo, nalane e bohloko ea lelapa ea atherosulinosis le lefu la pelo. Tse ling kaofela ha li sebetse lithibelo tsena.

Joala ke e 'ngoe ea likarolo tse hanyetsanang tsa litakatso tsa lijo tsa batho ba bangata. Ho pakoa hore lino tse tahang tse ngata tsa joala le biri li ka mpefatsa matšoao a metabolism ea mafura le ho eketsa cholesterol ea mali, ha litekanyo tse nyane tsa cognac kapa veine, ho fapana le hoo, li etsa metabolite ka lebaka la bongata bo boholo ba li-antioxidants.

Ho nwa joala bakeng sa ho theola cholesterol e tlase, ha rea ​​lokela ho lebala hore bongata bo lokela ho ba le tekanyo e kholo (ho fihlela ho 200 g ea veine ka beke le ho fihlela ho 40 g ea cognac), boleng ba seno ha boa lokela ho ba le lipelaelo, le tšebeliso e tšoanang ea lithethefatsi tse fokotsang lipid lia hatelloa.

Nka ja eng?

Ka k'holeseterole e ngata, ho khothalletsoa:

1. Lijo tse nang le mafura a tlase - turkey, mmutla, likhoho, veal,
2. Fish - hake, pollock, salmon e pinki, herring, tuna,
3. Oli ea limela - mohloaare, linseed, soneblomo,
4. Lijo-thollo, lijo-thollo, mabele,
5. Bohobe ba rye
6. Meroho le litholoana,
7. Lebese, chisi ea chisi, kefir e tlase kapa mafura a tlase.

Ba latelang lijo tsa hypolipidemic, ba pheha nama kapa tlhapi kapa moholi, meroho ea sechu, lijo-thollo tse phehiloeng ka metsi, ka oli e nyane. Lebese lohle ha lea lokela ho jeoa, hammoho le tranelate e bolila ea mafura. Cottage chisi e nang le mafura a 1-3%, kefir 1.5% kapa e seng mafura - 'me ea khonahala ebile ea bohlokoa.

Kahoo, ka lethathamo la lihlahisoa tsa lijo ho hlakile kapa ha ho hlakileng. Ho bohlokoa haholo hore u se ke ua qhekella le ho halika e le mokhoa oa ho pheha. Ho bohlokoa haholo ho ja lijo tse nang le metsi, tse fanitsoeng, tse fanitsoeng. Boleng bo phahameng ba matla ba lijo tse letsatsi le letsatsi li ka ba ka bang 2500 khalori.

• Mafura - ho fihlela makhetlo a mahlano ka letsatsi, e le hore menyetla e pakeng tsa lijo e nyane, ntle le ponahalo ea tlala e matla,
• Thibelo ea letsoai: ha ho feta 5 g ka letsatsi,
• Bophahamo ba mokelikeli bo fihla ho litha e le ngoe le halofo (ho sa kopane le likhohlano),
• Lijo tsa mantsiboea - lihora tse ka bang 6-7, ha ho kamora nako
• Mekhoa e amohelehang ea ho pheha ke ho pheha, ho pheha, ho chesa le ho baka.

Mehlala ea lethathamo la lijo tse fokotsang lipid

Ho hlakile hore phepo e nepahetseng le e loketseng ha e eo. Kaofela ha rona re fapane, ka hona phepo e nepahetseng ho batho ba bong bo fapaneng, boima, bo nang le li-pathology tse fapaneng bo tla ba le litšobotsi tsa bona. Bakeng sa ts'ebetso e phahameng, phepelo e lokela ho laeloa ke setsebi sa phepo e nepahetseng kapa endocrinologist, ho latela litšobotsi tsa motho ka mong tsa metabolism le ho ba teng ha lefu le itseng la methapo.

Ha ho bohlokoa feela ho ba teng lenaneng la lihlahisoa tse itseng, empa le motsoako oa tsona. Kahoo, ho molemo ho pheha raese bakeng sa lijo tsa hoseng, 'me u kopanye nama le meroho, ho ena le lijo-thollo, lijong tsa motšehare - ka tloaelo ho thoe o ja sejo sa pele. Ka tlase ho na le lenane la mehlala la beke, le ka lateloang ke batho ba bangata ba nang le bothata ba lipid.

Letsatsi la pele:

• lijo tsa hoseng - li-porridge tsa buckwheat (hoo e ka bang ligrama tse makholo a mabeli), tee kapa kofi, mohlomong le lebese,
• Lijoa tsa II - khalase ea lero, salate (likomkomere, tamati, k'habeche),
• lijo tsa motšehare - sopho e entsoeng ka meroho e bobebe kapa moro oa nama, li-cutlets tsa khōhō ea meroho ka meroho e hloaetsoeng, lero la berry, selae sa bohobe ba matlama,
• lijo tsa mantsiboea - fillet ea lihlapi tsa steamed, mohloa, raese, tee e se nang tsoekere, litholoana.
• Pele u robala, u ka noa kefir ea mafura a tlase, lebese le halikiloeng le halikiloeng, ka yogurt.

• Lijoa tsa hoseng - omelet e tsoang mahe a mabeli, salate ea hop e ncha e nang le oli (letsoai la leoatle le lona le bohlokoa),
• II lijo tsa hoseng - lero kapa apole, pere,
• lijo tsa motšehare - sopho ea meroho e nang le selae sa bohobe ba rye, nama ea khomo e phehiloeng ka meroho ea mouoane, lero la berry,
• lijo tsa mantsiboea - souffle ea litlhapi le litapole tse khotliloeng, li-beet tse halikiloeng ka botoro, tee.

• bakeng sa lijo tsa hoseng - oat kapa lijo-thollo, tse hlahisitsoeng ka lebese le se nang mafura, tee, u ka khona - ka mahe a linotsi.
• Lijoa tsa II - chisi e nang le mafura a tlase le jeme kapa jeme, lero la litholoana,
• lijo tsa motšehare - sopho ea hop e tsoang hop e ncha, bohobe ba matlapi, litapole tse halikiloeng ka veal, compote e omisitsoeng ea litholoana,
• lijo tsa mantsiboea - lihoete tse halikiloeng ka oli ea sonobolomo, casserole ea cottage chisi ka li-prunes, tee ntle le tsoekere.

Letsatsi la bone:

• Lijoa tsa hoseng lijo-thollo tse nang le mokopu, kofi e fokolang,
• Lijo tsa hoseng tsa II - yogurt ea litholoana tse tlase, lero la litholoana,
• Lijo tsa mots'eare - sopho ea beetroot e khaba khalase e bolila e mafura, bohobe ba korong, tlhapi e halikiloeng ka raese, kompole e omisitsoeng ea litholoana,
• lijo tsa mantsiboea - durum koro ea koro, salate e ncha ea k'habeche, kefir e mafura a tlase.

Letsatsi la bohlano:

• lijo tsa hoseng - li-muesli tse nang le yogurt ea tlhaho,
• lijo tsa motšeare - lero la litholoana, li-cookie tse omileng (sehatsetsi),
• Lijo tsa mots'eare - sopho e nang le nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea khomo, bohobe, hop e halikiloeng ka goulash e tsoang mohopolo, komporo e omisitsoeng ea litholoana,
• lijo tsa mantsiboea - mokopu phofo, kefir.

Ha ho na le ts'enyo e kholo e tsoang lipelong, sebete, mala, e lumelloa ho hlophisa matsatsi a ho laolla. Mohlala, letsatsi la apole (ho fihlela kilogerama ea liapole ka letsatsi, chisi ea chisi, nama e phehiloeng hanyane lijong tsa motšeare), letsatsi la chisi la chisi (ho fihlela ho 500 g ea chisi e ncha e ncha, casserole kapa cheesecake, kefir, litholoana).

Lethathamo le thathamisitsoeng le bontša. Ho basali, lijo tse joalo ha li na monyetla oa ho baka mathata a kelello, hobane thobalano e nang le toka e tloaetse mefuta eohle ea lijo le lithibelo. Banna ba tšoenyehile ka litaba tsa khalori e felletseng le maikutlo a sa qojoeng a tlala mabapi le khaello ea lihlahisoa tse matla haholo. Se ke oa nyahama: hoa khoneha ho fana ka matla a letsatsi le letsatsi ka nama e halikiloeng, lijo-thollo le oli ea meroho.

Mefuta ea nama eo bakuli ba nang le hypercholesterolemia ba ka e jang ke nama ea khomo, mmutla, veal, turkey, khoho, e phehiloeng ka mokhoa oa li-cutlets tsa mouoane, goulash, soufflé, ka mokhoa o phehiloeng kapa oa stewed.

Khetho ea meroho ha e na moeli. Sena e ka ba hop, zucchini, lihoete, lihoete, li-radips, li-pumpkin, li-broccoli, tamati, likomkomere, jj. Meroho e ka tšeloa, ea besoa le ho nchafatsoa joalo ka salate. Tomate e na le thuso methapong ea pelo, e na le litlamorao tse khahlanong le mofetše ka lebaka la bongata bo boholo ba li-antioxidants le lycopene.

Litholoana le monokotsoai lia amoheleha Liapole, lipere, litholoana tsa lamunu, li-cherries, li-blueberries le cranberries li tla ba molemo ho motho e mong le e mong. Li-banana li lokile, empa ha li khothalletsoe ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ka lebaka la se tsoekere e phahameng, empa ho bakuli ba nang le lefu la pelo le liphetoho tsa metabolic myocardium, libanana li tla ba molemo haholo hobane li na le likarolo tse ngata tsa trace (magnesium le potasiamo).

Lijo-thollo li ka fapana haholo: li-buckwheat, nyalothe, oatmeal, lijalo tsa poone le tsa koro, raese, lensisi. Bakuli ba nang le metabolism ea carbohydrate e senyehileng ha baa lokela ho kenella ka har'a raese, semolina e hapuoe. Porridge e na le thuso bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka ba phehela ka metsi a lebese kapa a sa phunyelleng ka tlatsetso ea botoro e nyane, ba fana ka phepelo e lekaneng ea matla bakeng sa halofo ea pele ea letsatsi, ba etsa hore metabolism ea mafura e sebetse le ho tsamaisa tšilo ea lijo.

Lijong tsa nama, merohong le lisalateng, ho bohlokoa ho eketsa meroho, konofolo, eiee, e nang le li-antioxidants le livithamini, ho thibela ho beoa hoa mafura holim'a marako a methapo, le ho ntlafatsa takatso ea lijo.

Li-sweets ke tsela e arohaneng ea ho ithabisa, haholo bakeng sa leino le monate, empa o hloka ho hopola hore lijo-thollo tse fumanehang habonolo, li-pastry, li-pastry tse ncha li na le phello e ntle ho carbohydrate le metabolism ea mafura. Lijo tse nang le lik'habohaedreite hape li lebisa ho atherosclerosis!

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Ka liphetoho mokhoeng oa lipid, ho khothalletsoa ho khetholla ho baka le ho baka, empa ka linako tse ling ho khona ho iphekola ho marshmallows, marshmallows, marmalade, mahe a linotsi. Ehlile, ntho e ngoe le e ngoe e tlameha ho bonoa mme ha ea lokela ho hlekefetsoa, ​​joale sekhechana sa marshmallow ha se na monyetla oa ho lematsa 'mele. Ka lehlakoreng le leng, liswiti li ka nkeloa sebaka ke litholoana - li monate ebile li phetse hantle.

Motsoako o nang le hyperlipidemia o hloka ho nooa haholo - ho fihlela litha e le ngoe le halofo ka letsatsi. Haeba ho na le kholofalo ea methapo ea menoana e kopaneng, joale ha ua lokela ho kenella ho noeng. Ts'ebeliso ea tee le esita le kofi e fokolang ha e thibetsoe, litholoana tse laoletsoeng, lino tse tahang, litholoana li bohlokoa. Haeba metabolism ea carbohydrate e sa senyehe, joale ho ka eketsoa tsoekere ka tekanyo e lekaneng ho lino, ba tsoekere ba lokela ho hana tsoekere molemong oa fructose kapa li-sweeteners.

Joalokaha u bona, phepo e nepahetseng ka cholesterol e phahameng, leha e na le likarolo tse itseng, ha e fokotse phepo e nepahetseng.U ka ja haeba e se ntho e 'ngoe le e' ngoe, ebe hoo e ka bang ntho e ngoe le e 'ngoe, ho fana ka limatlafatsi tse ngata ntle le ho senya tatso le mefuta e mengata ea lijana tse lokiselitsoeng. Ntho ea mantlha ke takatso ea ho loanela bophelo ba hau, 'me likhetho tsa tatso li ka khotsofatsoa ke se leng molemo le se bolokehileng.

Mohato oa Bobeli: kamora tefo botsa potso ea hau ka foromo e ka tlase ↓ Mohato oa 3: Ho feta moo, u ka leboha setsebi ka tefo e ngoe bakeng sa tefiso e hanyetsanang.

Ke lijo life tse tlase k'holeseterole ea mali?

Cholesterol ke ntho ea bohlokoa 'meleng oa motho e amehang lits'ebetsong tse ngata. Ke thepa ea moaho ea li-membrane tsa sele, e nka karolo tlhahisong ea androgens, estrogens, cortisol, phetolelong ea khanya ea letsatsi ho ea vithamini D, ts'ebetsong ea bile, jj. Leha ho le joalo, ho kenella ka bongata maling ho lebisa ho thehoeng hoa lipalo tsa sclerotic marakong a methapo ea mali, le blockage ea bona le nts'etsopele ea atherosclerosis, stroke, lefu la pelo. Ho theola cholesterol hoa hlokahala bakeng sa thibelo le kalafo ea lefu la pelo. Ho ea ka lingaka, haeba u kenyelletsa khafetsa lijong tsa hau tsa phepo e tlase k'holeseterole, u ka fihlela phokotso ea khatello ea eona maling.

O hloka cholesterol efe?

Cholesterol hangata e arotsoe ho "ntle" le "e mpe". Taba ke hore ha e qhibilihe ka metsing, ka hona e kopantsoe le liprotheine ho potoloha le 'mele. Mefuta e joalo e bitsoa lipoprotein, tseo ka bobeli e leng tsa mefuta e 'meli: letsoalo le tlase (LDL) - "mpe", le letsoalo le phahameng (HDL) - "hantle". Ntho ea pele e nkile lintho ho tloha ho sebete ho ea ho linama, ea bobeli - ho tloha ho linama ho ea ho sebete. LDL e lebisa kholisong ea atherosclerosis, ha HDL e hlakola methapo ea mali ho tsoa liphoofolong. Ha ba bua ka ho fokotsa cholesterol, ba bolela "hampe", ha "hantle" e tlameha ho bolokoa.

Karolo ea phepo e nepahetseng

Phepo e nepahetseng e bohlokoa haholo ntoeng e khahlanong le hypercholesterolemia le ho thibela mafu a pelo. Lijo tse khethehileng li thusa ho fokotsa tlhahiso ea tsona le ho fokotsa ho monya. Ho feta moo, k'holeseterole e qala ho pepesetsoa kapele.

Lethathamo la lihlahisoa tse nang le thuso li kholo haholo. E kenyeletsa haholo lijo tsa semela. Ho etsa menu, o hloka ho tseba hore na ke lijo life tse tsoang kholeseterole e tlase. Ha ho na ho feta 300 mg e lokelang ho kenngoa 'meleng ka letsatsi.

Broccoli E na le likhoele tsa maiketsetso tsa ho ja tse sa cheng, ho ruruha, ho enfelopo le ho tlosa mafura a atherogenic. Fokotsa ho monya ha eona ka mpeng ka 10%. U hloka ho ja ligroli tse 400 tsa broccoli ka letsatsi.

Li-Prunes E thusa ho fokotsa cholesterol ea mali ka lebaka la li-antioxidants tseo e nang le tsona.

Hering e ncha. E na le mafura a mangata a omega-3 a mafura, e fokotsa boholo ba liathomo tsa atherosselotic, e lokisa lumen ea methapo ea mali, 'me e thibela nts'etsopele ea methapo ea pelo e kang ho otla ha pelo le stroke. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi e ka ba ligrama tse 100.

Nuts. Ka k'holeseterole e phahameng, li-walnuts, lialmonde, li-hazelnuts, li-pistachios li bohlokoa haholo. Ba kenya letsoho ho thatafatseng boemo ba eona ka lebaka la mafura a monounsaturated fatty e ho tsona. Hopola hore linate li na le lik'hilojule tse ngata.

Li-mushroom tsa Oyster. Ka lebaka la lovastin e teng ka har'a bona, ba thusa ho fokotsa boholo ba li-plaque tsa vascular. Ho khothalletsoa ho ja ho fihlela ligrama tse 10 ka letsatsi.

Oatmeal. E kenyelletsa fiber e tlamang k'holeseterole ka mala le ho e tlosa 'meleng. Ka ho ja oatmeal letsatsi le letsatsi, o ka fokotsa boemo ba eona ka 4%.

Litlhapi tsa leoatleng. Li-acids tsa polyunsaturated le iodine ea ka metsing a litlhapi tsa metsing e thibela ho bopa lipalo ho mabota a vascular.

Leoatle leoatle. Ho ja khafetsa ka leoatleng le nang le iodine e ngata ho thusa ho qhibiliha mali methapong ea mali.

Li-legum. E na le fiber e ngata, vithamine B, pectin, folic acid. Ka tšebeliso ea kamehla, e ka fokotsa sekhahla ka 10%.

LiapoleLi na le likhoele tse sa tlose k'holeseterole ea 'mele. Li-antioxidants tse etsang liapole li bohlokoa ho batho ba nang le lefu la pelo, li thibela ho kenngoa ha mafura ka mala le lijelo tsa mali methapong ea mali.

Lihlahisoa tsa lebese. Kefir, chisi ea cottage, le yogurt e mafura a tlase ke lijo tse theolang cholesterol.

Litholoana, meroho. Li bohlokoa haholo ntlheng ena ke kiwi, morara, litholoana tsa lamunu, lihoete, lihoete.

Ho bohlokoa ho khetha lijo tse fokotsang cholesterol e “mpe” feela, empa li siee li le “ntle”. Lingaka tse sebetsang hantle li kenyeletsa tse latelang:

• Mafura a polyunsaturated le monounsaturated. Ka ho eketsa mafura a meroho ho liphoofolo ho fapana le liphoofolo, o ka fokotsa se ka hare ho cholesterol e "mpe" ka 18%. Sena ke oli ea avocado, mohloaare, poone, peanut.
• Flaxseed. Ho lekane ho ja ligrama tse 50 tsa peo ka letsatsi ho fihlela phokotso ea cholesterol e mpe ka 14%.
• Oat matlama. Ka lebaka la fiber, k'holeseterole e fokotsehile hantle 'me ho kenngoa ha eona ka mpeng ho thibetsoe.
• Garlic. Kerese e sa tsoa khubelu e lekanang le li-clove tse tharo ka letsatsi e fokotsa khatello ea cholesterol ka 12%.

Limela tsa litlama le litlama tse fokotsang cholesterol

Phekolo ea setso e fana ka maikutlo a ho sebelisa litlama le limela ho theola cholesterol.

Tšela makhasi a blackberry ka metsi a belang, phuthela sejana ebe o se tlohella e le nako e ka etsang hora. Half a litha e le ngoe ea metsi e hloka khaba ea joang bo khethiloeng. Phekolo e na le "tincture" ea letsatsi le letsatsi e jang karolo ea boraro ea khalase.

Motso oa licorice

Grila lisebelisoa tse tala, eketsa metsi, pheha metsotso e ka bang 10 ka holim'a mocheso o tlase. Ho lilithara tse 0,5 beha likhaba tse peli tsa motso. Moro o tlhotliloeng o nooa libeke tse peli makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa senoelo sa 1/3 le halofo ea hora ka mor'a ho ja. Nka phomolo ea khoeli 'me u phete.

Lipalesa tsa semela li tšeloa ka metsi a belang (likhaba tse peli ka khalase). Sehlahisoa se lokela ho kenngoa metsotso e 20. Noa tincture e felisitsoeng makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka letsatsi ka khaba.

Bakeng sa halofo ea litha e le ngoe ea vodka, u hloka ho nka ligrama tse 300 tsa konofolo, tse neng li khaotsoe pele. Kenya sebakeng se lefifi 'me u tsitlelle libeke tse tharo, joale mathata. Hlatsoa tincture ka metsing kapa lebese (halofo ea khalase - marotholi a 20) mme o noe letsatsi le letsatsi pele ho lijo.

Lipalesa tsa Linden

Grind lipalesa ka grinder ea kofi. Ka makhetlo a mararo ka letsatsi, nka khaba ka metsi. Nako ea kalafo ke khoeli e le 'ngoe.

Tšela metsi a belang holim 'a setlama sa litlama tsa setlhare (tafoleng ea 2. Mealo ea khalase - khalase e le' ngoe). Koahela 'me u lumelle hora. Nka tincture e thata ea senoelo sa kotara ka metsotso e 30. pele o ja habeli ho isa ho hararo ka letsatsi.

Flaxseed

Eseng feela cholesterol e mpe, empa hape e ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, e na le phello ea choleretic. Peo e khothalletsoa hore e eketsoe lijaneng tse entsoeng pele, tse kang li-salads le lijo-thollo.

Grate mokopu o tala. Ho na le lijo pele ho lijo (bakeng sa metsotso e 30) ka tekanyo ea likhaba tse peli ho isa ho tse tharo.

Ke lijo life tse ke keng tsa jeoa ka cholesterol e phahameng?

Ho hotle ho tseba hore motho e mong le e mong a ke ke a ja ka k'holeseterole e phahameng, le hore na e ka ba eng. Ho latela lipalo-palo, hoo e ka bang moahi e mong le e mong oa polanete ena o na le bothata ba ho tlola molao oa k'holeseterole maling, kapa o ikemiselitse ho etsa sena. Ho fetella hoa ntho ena ka mokhoa o sa lebelloang ho lebisa ho atherosclerosis, lefu le bolaeang batho ba limilione selemo le selemo. Ho feta moo, palo e tloaelehileng ea cholesterol maling ha e kotsi feela, empa e boetse e na le molemo molemong oa ho sebetsa hoa 'mele oa motho kaofela. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho hlophisa lijo tsa hau hantle, fokotsa palo ea lijo tse eketsang karolo ea motsoako ona maling, 'me sena se tla thusa ho boloka bophelo bo botle ka lilemo tse ngata.

K'holeseterole e tloaelehileng

Cholesterol ke joala ba tlhaho bo mafura (lipophilic). Meleng, e potoloha joalo ka karolo ea lipoprotein 'me e ka ba le letsoalo le phahameng kapa le tlase. Ho qetela ho bitsoa hangata "cholesterol e mpe".Ke ho fetella ha hae maling ho lebisang ponahalong ea li-plaque marakong a methapo le methapo ea methapo. Ka cholesterol e phahameng ea mali, kotsi e kholo ke:

• lefu la stroke le pelo,
• nts'etsopele ea khatello ea mali,
• lefu la pelo
• angina pectoris
• botenya.

Tšoaetso e kaholimo ho 5 mmol / l e kanna ea ba sesupo sa mathata a teng lits'ebetsong tsa tšilo ea lijo, endocrine, methapo ea pelo le methapo.

Phepo e nepahetseng

Ho ja ka mokhoa o phetseng hantle ho bapala karolo ea bohlokoa maphelong a batho. Bakuli ba hloka ho latela melao e itseng mabapi le tšebeliso ea lijo, hobane e ke ke ea sebetsa ho theola cholesterol kapele haeba u sa latele lijo tse khothalletsoang.

Ho na le lihlahisoa tse ling tse nang le phello e matlafatsang boemong ba lintho tse kotsi 'meleng. Ho na le tse thusang ho fokotsa letsoalo la eona le ho fana ka sephetho se thellisang.

Batho ba bangata ba kopaneng le lefu lena ba rata ho theola cholesterol ba le bang. Ho etsa sena, o tlameha ho latela litlhahiso tsa lingaka tse ling mme o tsebe hore na ke lijo life tse nang le lintho tse ntle le tse mpe.

Matšoao a ka nyoloha ho tsoa lihlahisoa tse kotsi, kahoo mokuli o tlameha ho:

• fokotsa ho ja lijo tse mafura le tse halikiloeng,
• u keke oa ja lijo tse potlakileng,
• se ke oa itšetleha haholo ka nama, haholoholo mafura a mangata,
• o lokela ho fokotsa lijo tse jeoang - chisi, liswiti, bohobe, botoro, yolk ea lehe.

Hoa hlokahala ho lekola lijo ka hloko, ho tlosa lijong ho boetse ho hloka lino-mapholi tse tsoekere tse khabisitsoeng ka k'habeche, li-chips le nama e tsubiloeng.

Lethathamo le ka holimo la lihlahisoa le tsebahala haholo e le hore u se ke ua kenyelletsa li-menu tsa bona. Haeba ho le thata ho tlohela hang-hang motsoako ofe kapa ofe, ka nako eo o hloka ho fokotsa tekanyo ea eona.

Lihlahisoa tse ling li khona ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho kenyelletsa cholesterol, ke tsena:

• litholoana le meroho
• skim lebese le lihlahisoa tsa lebese,
• lijo-thollo, lijo tsa leoatleng,
• Lijo tse phahameng tsa fiber
• oli ea mohloaare.

U ka sebelisa lihlahisoa tsohle tse nang le livithamini le liminerale tse ngata tse khahlisang tikoloho, lijana tsohle tse mafura a tlase. E lumelloa ho ja nama e halikiloeng ea khoho le mmutla.

Ho a khonahala ho theola cholesterol ea mali ka ho shebella lijo tse itseng, tseo hangata li etselitsoeng ho tlosa chefo 'meleng le ho li ruisa ka livithamini tse hlokahalang. Lithollo, fiber, litholoana le meroho li na le phello e ntle. Li na le phello e ntle tšebetsong ea ts'ebetso ea tšilo ea lijo, e fokotsa ts'ebetso.

Pheko ea setso

U ka fokotsa cholesterol joang ntle le lithethefatsi? Phekolo ea setso, ho sebelisoa litlama tse fapaneng, tseo ho tsoa ho tsona infusions le litlhare tse ling. Boemo bo ka fokotsoa ka ho sebelisa mokhoa ona ka seqo.

K'holeseterole e phahameng e kena-kenana le tšebetso e tloaelehileng ea litho tse ngata tsa ka hare, haholo-holo pelo.

Ka hona, litlolo tse latelang tsa kalafo e meng li sebelisoa haholo:

• ts'ebeliso ea lino tse fapaneng tsa meroho,
• sefako
• lipalesa tsa linden
• eiee le konofolo.

Lithako tse ling li ka sebelisoa hammoho. Tee ea limela le kalafo e eketsehileng ka mokhoa oa lipapali le tsona li tla thusa ho tlosa cholesterol e phahameng.

Batho ba bang ha ba tsebe hore na mokhoa ona o ka sebelisoa bakeng sa ho tšaba litlamorao tse fapaneng. Moriana oa setso o sebelisitsoe nako e telele 'me o khona ho phekola li-pathologies tse ngata, ka hona, ho theola k'holeseterole, o ka boela oa sebelisa litlolo tse ling. Empa pele, ho molemo ho buisana le ngaka ho etsa bonnete ba liketso tsa bona.

Phekolo ea lithethefatsi

Kantle ho lipilisi, hangata ha se kalafo e le 'ngoe bakeng sa lefu lena.

Ka hona, cholesterol e ka fokotsoa ka ho sebelisa lithethefatsi tse ling:

1. Li-vithamine ke lintho tsa bohlokoa haholo bakeng sa 'mele, li thusa ho eketsa liente, li matlafatsa methapo ea mali. Vitamin C, tse ling tsa sehlopha B le tse ling, li na le phello e fokotsehang.Ha o sebelisa lithethefatsi tsa vithamine, ho thatafala ha cholesterol le phello ea eona e fokotsehang ho netefatsoa ka beke ea pele.
2. Fibritis - mokhoa oa ho fokotsa methapo e phahameng ea methapo, ho ba le phello e ntle tsamaisong ea pelo le bophelo ka kakaretso. Setlhare sena se ka sebelisoa ho thibela mafu a pelo le nts'etsopele ea cholesterol plaque.
3. Niacin - ntoa khahlanong le cholesterol e ka se be teng ntle le ts'ebeliso ea moriana ona, hobane e thusa tlase LDL haholo.
4. Lipalo-palo li na le maemo a tloaelehileng mme li nka khato ea ho theola cholesterol. Ka hona, meriana ena e sebelisoa haholo ho loantša cholesterol e phahameng.

Ho ja ka mokhoa o nepahetseng oa lithethefatsi tse ling ho u lumella ho tsitsisa bophelo ba hau, ka hona, batho ba bangata ba tseba ho loantša k'holeseterole e sebelisang lithethefatsi. Ho lekane ho latela litlhahiso tsa ngaka le ho nka lipilisi tsa boleng.

Bophelo bo botle

Ha ho hlokahale kamehla ho sebelisa phekolo ea lithethefatsi, kaha u ka fokotsa cholesterol ntle le statin le meriana e meng, ho latela mokhoa oa bophelo bo botle.

Ho tsuba le joala ho senya 'mele haholo, ho baka ho thehoa ha methapo, e bakang vasoconstriction le phallo ea mali e senyehileng. Ho hana mekhoa e mebe ho potlakisa phokotso ea cholesterol hangata.

Ka hona, ho bohlokoa haholo ho lekola bophelo bo botle le ho alafa mafu ka nako e tlang. U ka fumana se ka har'a k'holeseterole e tsoang litekong tsa mali. Ho hlahloba khafetsa le ho latela mokhoa o phetseng hantle ke mokhoa o motle oa ho kenyelletsa cholesterol.

A na ho ka etsahala hore o be kotsing ka cholesterol e phahameng?

• E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
• E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Hoa tsebahala hore cholesterol e phahameng hangata e kenya letsoho kholisong ea botenya, e lebisang ho metabolism ea lipid e senyehileng. Li-pathologies tsena tse peli hammoho li kenya letsoho ho hlaha ha maloetse a mangata a tebileng.

Cholesterol e kena 'meleng e le karolo ea lihlahisoa tsa liphoofolo. Haholo-holo boholo ba eona ka mothapong oa lehe le sebete. Haeba cholesterol ea mali e phahame, joale sena se ka lebisa ho lefu la vascular, cholelithiasis, atherossteosis. Ho loants'a cholesterol e ngata ha ho molemo eseng ka lipilisi, empa ka lijo.

Ho itšireletsa ho hlaha ha lefu la pelo, methapo, atherosulinosis, ho hlokahala hore u theole k'holeseterole pele. 'Mele o etselitsoe hore haeba re fumana k'holeseterole e nang le lijo, joale re ka tlosa bongata ba tsona bo eketsehileng' meleng ka thuso ea lijo tse ling.

Sebopeho sa litholoana

Ha e le mabapi le sebopeho se hlakileng sa khemikhale ea mandarin, ho thata ho e bontša. Sena se bakoa ke taba ea hore mefuta e mengata ea mandarin e fapane haholo ho e mong. Ntle le moo, lebitso "mandarin" hangata le sebelisetsoa ho bolela lebasetere le nang le lamunu.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Li-Mandarins ke sehlahisoa sa khalori e tlase. Litaba tsa khalori ea li-tangerine ka ligrama tse 100 ke 53 kcal. Sena se bolela hore ho tla ba le tholoana e le 'ngoe ntle le lekhapetla mme ho latela boholo ba 40-64 kcal

Litholoana ke mohloli o motle oa lik'habohaedreite, ka hona ho batho ba nang le lefu la tsoekere, o ka li nka e le senoko sa nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe, e sa lokelang ho kenyelletsa lik'habohaedreite tse fetang 30. Ka tsoekere e ntseng e eketseha, ho ke ke bohlale hore motho a se ke a ja karolo e fetang e le 'ngoe bakeng sa lijo tse bobebe,' me ka letsatsi - boholo ba 3.

Ho ligrama tse 100 tsa citrus e teng:

• 6 g ea tsoekere, eo halofo ea bona e leng fructose,
• 7% ea fiber ea letsatsi le letsatsi
• 44% Vithamine C
• 14% Vithamine A
• 5% potasiamo
• 4% ea thiamine (B1), riboflavin (B2), folate le calcium.

Ntle le moo, sebopeho sa mandarin se kenyelletsa palo e kholo ea li-antioxidants, tse molemo bophelong ba motho ebile li hlalosa ho tsebahala ha tholoana ena.

Ntle le livithamini C le A, li emeloa ke li-flavonoids (naringenin, naringin, hesperetin) le metsoako ea carotenoid (xanthines, lutein).

Melemo ea Tangerines

Joalo ka litholoana tse ling tsa lamunu, mandarin e na le litšoaneleho tse ngata tsa pholiso le thepa ea bohlokoa:

Motsoako o nang le vithamine C e ngata haholo e ka fetisoang ke litholoana tse ling tsa litholoana tsa lamunu. Ntle le eona, li-mandarin ka bongata li na le livithamini A, B1, D, K. Tsena kaofela ke tsa bohlokoa bakeng sa 'mele. Kahoo, vithamine A e na le tšusumetso e ntle boemong ba letlalo, mahlo le li-membrane tsa mucous. Vitamin B1 e matlafatsa methapo ea kutlo, vithamine D e thusa ho thibela li-rickets, ka hona e bohlokoa haholo ho bana le basali baimana. Vitamin K e ntlafatsa masapo a mmele. Sena sohle se u lumella ho khothaletsa li-tangerine bakeng sa tšebeliso nakong ea khaello e matla ea li-vithamine 'meleng,

Ntle le livithamini, litholoana tsa mandarin li na le liminerale tse ngata, li-pectin, carotene le oli ea bohlokoa. Ho bohlokoa ho ela hloko taba ea hore litholoana tsena tsa lamunu li na le citric acid, e thibelang monyetla oa ho bokelloa ha nitrate. Sena se o lumella ho se tshwenyehe ka dintho tse kotsi tse kenang mmeleng,

Mandarins e thusa ho sebetsana le maloetse a mangata. Li fana ka mokhoa o bonolo oa sefuba, li thusa ho tima lenyora maemong ao ho nang le mocheso o eketsehileng oa 'mele. Ka lebaka la ts'ebetso ea bona e matla, ba thusa ho phekola lefu la mokokotlo le asthma, ho thusa ho fokotsa palo ea li-cholesterol plaque le ho thusa ho eketsa molumo o akaretsang oa 'mele,

Li-Mandarins li thusa ho eketsa takatso ea lijo, li na le phello e ntle mofeng oa mpa, hape lia hlasimoloha. Lioli tsa bohlokoa tse ka har'a tholoana ena lia thoba ka monko oa tsona o matla. Ka hona, ho khothalletsoa ho hlapa ka libate ka oli ea tangerine hoseng,

Li na le phello ea phytoncidal. Li-tangerine li loana ka katleho le likokoana-hloko le hlobo. Hammoho le vithamine C, lihlahisoa tse sa tsitsang li thusa ho hlola sefuba se tloaelehileng.

Boteng ba ho se tsolloe mali haholo, li-tangerine li ka koala mali,

Lero la Mandarin le nkoa e le lijo, hobane ho khothalletsoa ho le sebelisa bakeng sa ba batlang ho theola boima ba bona.

Li-Mandarins li sebelisoa haholo e le litlhare tsa setso molemong oa kalafo ea lefu lena. Moemeli ea sebetsang hantle haholo oa ho khutlisa le antipyretic ke qeto ea peel ea tangerine le infusion ea eona. Sehlahisoa sena se sebelisoa hape e le antiemetic le astringent. Melemo ea mandarin bakeng sa sefuba le maloetse a mang a tsamaeang le feberu e ke ke ea latoloa, hobane lero la mandarin le nolofalletsa feberu.

Ho tloha lekhapetleng la li-tangerine etsa tincture, e nang le phello e molemo lits'ebetsong tsa tšilo ea lijo. Ntle le moo, e na le thuso bakeng sa ho theola maemo a glucose ea mali. Oli ea Mandarin e sebelisetsoa ho thibela matšoao a otlollang nakong ea kemolo le ho imolla khatello ea kelello.

Letlapa la mandarin le ka fokotsa matla a joala 'meleng.

Likotsi tse kotsi

Ntle le melemo e hlakileng le likarolo tse ntle, ho na le litlatsetso tse ngata moo tšebeliso ea tholoana ena e ka amang boemo ba 'mele oa motho hampe:

1. Kaha li-tangerines li na le phello e khopisang mucous ea mucous ea mala, mala le liphio, ho khothalletsoa ho tlohela ts'ebeliso ea bona bakeng sa batho ba nang le liso tsa ka mpeng, le pancreatitis e hlobaetsang.
2. Li-Mandarins li loantsoe le gastritis, e tsamaisana le keketseho ea boemo ba acidity,
3. U ka kenyelletsa li-tangerine lijong tsa mofuta oa colitis, enteritis,
4. Pheko ea bohlokoa mabapi le tšebeliso ea litholoana tsena ke hepatitis, cholecystitis le nephritis e mpe,
5. Fokotsa tšebeliso ea li-tangerine e lokela ho ba bana ba banyenyane mme batho ba tloaetse ho etsa lintho tse ling tse sa kuliseng.

Tangerines le cholesterol

Ho hlaseloa ke pelo le lichapo ke hoo e ka bang 70% ea batho bohle ba shoang lefatšeng. Hoo e batlang e le maemong ohle, sena ke phello ea k'holeseterole e phahameng.

Ho ea ka bo-rasaense ba bangata, mandarin e thusa ho thibela lefu la sethoathoa ka lebaka la bokhoni ba bona ba ho senya cholesterol, hobane lingaka li khothaletsa ho sebelisa mandarin e nang le cholesterol e phahameng. Mandarins e fokotsa cholesterol le ho thibela ponahalo ea lithaelese tse atherosselotic.

Ntle le moo, joalo ka sehlahisoa sa semela, li-tangerine ha li na cholesterol e mpe seboping sa tsona, hobane ts'ebeliso ea tsona ha e hlahise keketseho ea boemo ba eona maling.

Melemo ea litsotsi tsa lefu la tsoekere e hlalositsoe videong ena.

• E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
• E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Tsohle ka cholesterol nakong ea kemaro: mabaka a keketseho, ha o hloka ho theoha

Nakong ea kemolo, basali ba etsa liteko tse ngata. Hang ha likhoeli tse ling le tse ling tse tharo ho hlokahala ho nka tlhahlobo ea biochemical bakeng sa cholesterol. Letšoao lena le bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea kemaro le pōpelo.

• Litefiso tsa basali bao e seng baimana
• Hobaneng ha cholesterol e phahama ho basali ba baimana
• Kotsi ea k'holeseterole e phahameng le e tlaase nakong eo ngoana a e lebelletseng e ka ba efe
• Mokhoa oa ho boloka LDL e le maemong
• Mekhoa ea 'Mele bakeng sa ho theola LDL

Cholesterol e fetoha joang nakong ea kemero? Kotsi ea ho eketseha ha eona ho mosali oa moimana ke efe? U ka fokotsa ts'ebetso ea eona joang? Re totobatsa litaba tsena.

Litefiso tsa basali bao e seng baimana

Lingaka tsa basali tse pepesetsang bana li khothaletsa ho beleha bana ba ka tlase ho lilemo tse 30. Ho basali ba bacha ba phetseng hantle, cholesterol nakong ea boimana bo tloaelehileng e lula e le nako e telele. Kamora lilemo tse 35, letšoao lena le ka eketseha ka makhetlo a fetang a mabeli ho basali ba sebelisang joala hampe, lijo tse nang le mafura kapa ba nang le mafu a hormonal.

Ho basali ba seng moimana ba phetseng hantle, boemo ba cholesterol bo fapana ka lilemo:

• ho fihla lilemong tse 20, bophahamo ba eona ke 3.07-5, 19 mmol / l,
• a le lilemo tse 35 ho isa ho 4040, lipalo li sala li le maemong a 3, 7-6.3 mmol / l,
• a le lilemo li 40-45 lilemo tse - 3.9-6.9.

Maemo a tloaelehileng a cholesterol ho basali ba bacha ba ka tlase ho lilemo tse 20 a lula a sa fetohe esita le nakong ea kemolo.

Hobaneng ha cholesterol e phahama ho basali ba baimana

Nakong ea kemolo, liphetoho tsa lihormone 'meleng lia etsahala. Ka nako e ts'oanang, litekanyetso tsohle tsa mali a biochemical le tsona lia fetoha. Nakong ena, metabolism ea lipid e sebetsoa. Ka tloaelo, k'holeseterole e hlahisoa sebeteng, empa karolo ea eona e tla le lijo.

Nakong ea kemolo, ntho ena e kang mafura e hlokahala ke 'm'a le lesea. Mosali oa moimana o hlahisa lihormone tse ngata haholo tsa thobalano. Cholesterol e kenella ka kotloloho ts'ebetsong ea sebopeho sa bona. 'Mele o hloka chelete e eketsehileng bakeng sa motsoako oa progesterone ea hormone, hobane' mele oa mosali o itokisetsa ho beleha. Hoa hlokahala bakeng sa ho theha setho se secha - placenta. Ts'ebetsong ea ho etsoa ha placenta, boemo ba eona bo eketseha ka tekanyo ho kholo ea placenta. Ntho ena e kang mafura e kenyelletsa tlhophisong ea vithamine D, e khothalletsang ho monya calcium. Ngoana o e hloka hore a thehe 'mele hantle.

Haeba cholesterol e nyoloha ka makhetlo a 1.5-2 nakong ea kemolo, joale sena ha se lebaka la ho tšoenyeha ka bo-mme.

Keketseho ea meeli e joalo ha se tšitiso ea kholo ea lefu la pelo ho mme mme ha e be kotsi ho ngoana. Kamora ho tsoala ngoana, maemo a cholesterol ea mali ho mosali a tloaetse ho itulela.

Tloaelo ea k'holeseterole ea mali ho basali baimana ho II - trimester ea II ka lilemo (mmol / l):

• ho fihlela lilemo tse 20 - 6.16–10.36,
• ho basali ba ka tlase ho lilemo tse 25, 6.32–11.18,
• ho fihlela lilemo tse 30 tloaelo ho basali ba baimana ke 6, 64-11.40,
• ho fihla lilemong tse 35, boemo ke 6, 74-11.92,
• ho fihlela lilemo tse 40, letšoao ke 7.26-12, 54,
• ka lilemo tse 45 le ho feta 7, 62–13.0.

Tloaelo ea li-lipoprotein tse tlaase-density lipoprotein (LDL) - cholesterol e kotsi nakong ea kemolo e ka fapana. Ha ea itšetleha feela ka lilemo. Maloetse a nakong e fetileng, litloaelo tse mpe, le ho latela lijo tse mafura li susumetsa boemo ba hae.

Ke lihlahisoa life tse lokelang ho lahloa

Ho netefalitsoe hore lihlahisoa tsa liphoofolo tse ruiloeng ke mohloli o ka sehloohong oa cholesterol. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore ba lokela ho lahloa kherehloa. Ke mohloli oa lintho tsa bohlokoa bakeng sa 'mele - liprotheine, likarolo tsa trace, livithamini. Kaha o na le cholesterol e lekaneng e hlahisoa 'meleng ka boeona, o hloka feela ho fokotsa ts'ebeliso ea lijo tse itseng.

Motho e mong le e mong a ka iketsetsa qeto ea hore na ke lijo life tse ke keng tsa jeoa ka bongata. Lebese haesale le bonoa e le e 'ngoe ea tse ka sehloohong, haholoholo ka holimo ho 1.5% ea mafura. Lingaka li lumela hore tšebeliso e sa lekanyetsoang ea lihlahisoa tsa lebese tse joalo ka tranelate e bolila, chisi e mafura, khekhe e eketsa cholesterol ntle le tšitiso.

Ho feta moo, ho tlola ho ka ba matla, hobane lihlahisoa tsena li kenella 'meleng kapele. Ka hona, ho molemo ho fana ka khetho ea lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fokolang ebe o li sebelisa ka bonyane kapa esita le ho li kenyelletsa lijong. Li-cheisi, haholo tse thata, le tsona li tlangoa - o hloka ho li ja ka bongata bo bongata.

U ke ke ua ja nama e mafura - nama ea kolobe, konyana. Ho molemo ho fana ka khetho ea lijana tsa likhoho - khoho le Turkey. Ho ja nama ho likhantsi le matata ha hoa lokela ho behelloa ka thoko. Ha u pheha ho nonyana, o hloka ho tlosa letlalo - ena ke karolo ea mafura ea setopo. Khetho e ntle ke sefuba se phehiloeng kapa se halikiloeng. Ho boetse ho molemo ho hana ho e halika ka pane kapa ka grill. Lethathamo la lijo tse sa rateheng hore li ka jeoa ka k'holeseterole e phahameng le tsona li kenyelletsa likhahla ka mofuta ofe kapa ofe. Le ha ho longoa hanyane ho ja lijo tsa mantsiboea ho ka lebisa ho tlolleng ho cholesterol e matla. Lihlahisoa tsohle tsa nama e tsubiloeng le tsona li ka khetholloa ka ho felletseng.

Ho joalo le ka liphoso tsohle. Tsena kaofela li na le mafura a mangata 'me li sebakeng sa pele bakeng sa cholesterol har'a lihlahisoa tsohle. Moqapi oa rekoto har'a bona ke sebete, haholo-holo tse halikiloeng. Ba batlang ho ja hantle ba lokela ho lebala ka lihlahisoa tsena.

Li-sausage le tsona li ka eketsa palo ea "cholesterol" e sa rateheng. Li-sausage life kapa life, lisositi, haholo tse tsubiloeng, li lokela ho nyamela tafoleng. Khetho e lokela ho fuoa soseji tse phehiloeng, empa u hloka ho li ja ka bongata bo fokolang.

Lethathamo la lijo tse thibetsoeng ka k'holeseterole e phahameng le tsona li kenyeletsa botoro. Ho molemo ha chelete e sebelisoang letsatsi le letsatsi e fokotsoa. Haholo-holo ho bohlokoa ho qoba lijana tse phehiloeng ka botoro, hobane nakong ea ho futhumatsa e bopa mafura a kotsi 'meleng, a leng kotsi' meleng. Ho hasanya le margarine li lokela ho tloheloa ka ho felletseng - u ke ke ua pheha liseluseke le tsona, li li futhumatse. Ka k'holeseterole e fetang se tloaelehileng, ka kakaretso, o hloka ho lebala ka lihlahisoa tsena.

Mayonnaise ea indasteri e thibetsoe. Boholo ba metsoako ea sebopeho sa eona ha bo hlahise melemo efe kapa efe ho 'mele, ka hona, ho molemo ho ba le mayonesiise, e phehiloeng hae le ka bongata bo fokolang. Sopho le salate li natefeloa haholo ka tranelate e nang le mafura a tlase kapa yoghur e sa fuoang.

Ha hoa lumelloa ho ja caviar ea tlhapi efe kapa efe - boemo ba cholesterol ho eona bo theoha tekanyo. U hloka ho ba hlokolosi ka lijo tsa leoatleng tse kang:

Ho bohlokoa ntle le mefuta ea litlhapi tse mafura - stellate sturgeon, cod, sturgeon, mackerel le tlhapi efe kapa efe e ka khannoang, ho kenyelletsa sebete sa cod, pollock, herring. U ka ja lihlapi tse nang le mafura a tlase - Flounder, pollock, safrron cod, empa eseng e halikiloeng, empa e phehiloe, e phehiloe ka sopho.

Ho fihlella cholesterol e tloaelehileng, o hloka ho lebala ka sopho ho moro o matla oa nama. Mafura a fumanoang ka nama a bolokwa ka moro, 'me ha a futhumetse, mafura a fetisitsoeng ha a tlatsetse melemo ea letho lijong. Ka hona, o hloka ho etsa khetho ea sopho e phehiloeng ka meroho kapa khoho kapa nama ea mohope.

Lijo tse potlakileng li ka eketsa cholesterol. Lijo life kapa life tse phehiloeng ka potlako - li-hamburger, li-fries tsa french, lipitsa, lintja tse chesang - kaofela li na le mafura a mangata, a ka amang bophelo bo botle. Lingaka ha li lumelle tšebeliso ea lihlahisoa tse joalo ho feta nako e le 'ngoe ka beke.

Ba lekolang lijo tsa bona bakeng sa k'holeseterole e phahameng ba ka khahloa ke hore mahe ha se lebaka la kotsi. Ka lilemo tse ngata ho bile le ngangisano mabapi le hore na likarolo tsa sehlahisoa sena li ama cholesterol. Boithuto ba morao-rao bo bontšitse hore ha ho na kotsi ho bona. U ka ja mahe a likhoho ka bongata bofe kapa bofe, ho hlokomela, ehlile, ka tekanyo e loketseng. Ho molemo ho li sebelisa ka mokhoa o phehiloeng - o phehiloeng ka thata, o phehiloeng ka bonolo, o tšeloa mahe le ho hana mahe a halikiloeng ka botoro kapa margarine.

Litapole tse halikiloeng, haholo-holo haeba lore, botoro kapa margarine li ne li sebelisetsoa ho pheha, ke mohloli o tobileng oa cholesterol. Ho na le sehlahisoa se joalo seo u se hlokang hanyane kamoo ho ka khonehang.

Li-pastry tse monate tse nang le tranelate, likuku, ice cream le tsona li kotsing. Ho bohlokoa ho li fokotsa lijong le makhetlo a 'maloa ka khoeli.

Melemo bakeng sa 'mele o nang le cholesterol e phahameng, e ke ke ea tlisa le kofi, cocoa, chokolete. Haeba ho khonahala, tšebeliso ea bona ha ea lokela ho behelloa ka thoko.

Kotsi ea k'holeseterole e phahameng le e tlaase nakong eo ngoana a e lebelletseng e ka ba efe

LDL maling a basali ba baimana e hlahlojoa hang ka likhoeli tse tharo. Ho eketsa boemo ba eona kamora nako ea morao, haholoholo ho nako ea boraro, ho ka baka mathata a bophelo bo botle ho mme le ho ngoana.

Alamo e bakoa ke ho eketseha ha eona ea mali nakong ea kemaro ho feta makhetlo a 2-2,5. Maemong ana, k'holeseterole e kotsi ho mosali mme lesea le bophelo bo botle ba 'm'a lona le le kotsing.

Keketseho ea LDL ho feta makhetlo a 2 e bolela keketseho ea viscosity ea mali le fragility ea methapo ea mali.

Sena se sokela nts'etsopele ea mafu a pelo le 'm'ae. Ho na le bopaki ba hore ngoana le eena a ka tšoaroa ke lefu la pelo.

Lebaka la keketseho e kholo ea litekanyetso tsa LDL ka holimo ho 9-12 mmol / l ho mme e kanna ea ba lefu lena:

• lefu la pelo
• lefu la qoqotho
• mafu a a liphio le a sebete.

K'holeseterole e fokotsehileng nakong ea bokhachane ha e lakatsehe joalo ka e phahameng. Ho haella ha LDL ho ama sebopeho sa ngoana hantle.

Boemo bo tlase ba LDL bo ka baka tsoalo pele ho nako kapa ba mpefatsa boiketlo ba mme, ba fokolisa mohopolo oa hae.

Qeto

Bophelong ba ho hlophisa lijo ho theola cholesterol e tlase ke kutloisiso ea hore ho tseba feela hore na ke lijo life tse qhekelloang k'holeseterole e phahameng ho ke ke ha lokisa boemo. Ho bohlokoa ho sebelisa litlhahiso tsohle tšebetsong.

Lihlahisoa tse ling li tla ba thata ho hana, empa bophelo bo botle bo theko e boima haholo. Haeba ho sa khonehe ho khetholla lijo tse nang le cholesterol e ngata, li tlameha ho kopanngoa le lijo tsa semela. Fiber e fumanoang merohong e ka kena-kenana le ho kenngoa ha mafura maling. Lijo tse hlophisitsoeng hantle ke senotlolo sa boemo bo tloaelehileng ba cholesterol maling le bophelo bo bolelele ntle le mafu a kotsi.

Anna Ivanovna Zhukova

• Sitemap

• Bahlahlobisisi ba mali
• Ho hlahlojoa
• Atherosclerosis
• Bongaka
• Phekolo
• Mekhoa ea setso
• Phepo e nepahetseng

Ho hotle ho tseba hore motho e mong le e mong a ke ke a ja ka k'holeseterole e phahameng, le hore na e ka ba eng. Ho latela lipalo-palo, hoo e ka bang moahi e mong le e mong oa polanete ena o na le bothata ba ho tlola molao oa k'holeseterole maling, kapa o ikemiselitse ho etsa sena. Ho fetella hoa ntho ena ka mokhoa o sa lebelloang ho lebisa ho atherosclerosis, lefu le bolaeang batho ba limilione selemo le selemo.Ho feta moo, palo e tloaelehileng ea cholesterol maling ha e kotsi feela, empa e boetse e na le molemo molemong oa ho sebetsa hoa 'mele oa motho kaofela. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho hlophisa lijo tsa hau hantle, fokotsa palo ea lijo tse eketsang karolo ea motsoako ona maling, 'me sena se tla thusa ho boloka bophelo bo botle ka lilemo tse ngata.

Mokhoa oa ho boloka LDL e le maemong

E le hore lesea le hlahe le phetse hantle, mme o lokela ho laola phepo e nepahetseng. Lijo tse nepahetseng li tla thusa ho fokotsa monyetla oa keketseho ea LDL ho mosali oa moimana. Ho boloka cholesterol e maemong a nepahetseng, o hloka ho latela mokhoa oa ho ja:

• Qoba tšebeliso ea lik'habohaedreite tse bonolo tse jang lijo - lipompong, likarete tsa ho boloka, li-pastries. Lijo tsena li eketsa haholo li-lipoprotein tse tlaase.
• Fokotsa tšebeliso ea lijo tse mafura, tse letsoai le tse halikiloeng. Mafura a liphoofolo a nkela mafura a limela meroho. Tlosa palo ea lijo tse nang le cholesterol e phahameng - sebete sa nama, masapo a kelello, liphio, tranelate le botoro.
• Litholoana le meroho, tse lokelang ho ba tafoleng letsatsi le letsatsi, li thusa k'holeseterole e tlaase. Monokotšoai o na le thuso moimaneng - li-raspberries, cranberries, currants. K'habeche e sa tsoa hlatsoa le lero la apole e na le li-pectin, tse ntšang mali ho lipoprotein tse tlaase.

• Rosehip decoction e thusa maemo a tlase a LDL maling.
• Lihlahisoa tse nang le Omega-3 le Omega-6 - litlhapi tse mafura (salmon, chum, trout) li fokotsa cholesterol. Empa ts'ebeliso ea lihlahisoa tsena e lokela ho fokotsoa ka lebaka la litaba tse phahameng tsa khalori e ngata.
• Eketsa tšebeliso ea lijana tsa meroho.
• Bakeng sa lijana tsa nama, ho molemo ho ja nama e tšoeu ea khoho, haholo-holo nama ea mohope.
• Mafura a nang le mafura a polyunsaturated ho fokotsa LDL a fumanoa ka oli ea mohloaare le e linse, e fafalitsoeng ka lisal. Lioli tsa lebenkele tsa meroho li lokela ho nkeloa sebaka ke oli ea mohloaare.
• Se ke la lebala ka lira tsa cholesterol. Ho fokotsa bongata ba eona, ho khothalletsoa ho sebelisa konofolo, lihoete, mandarin le liapole. K'haonte e le 'ngoe ea konofolo ka letsatsi e thusa ho fokotsa lipoprotein tse kotsi tse tlase.
• Li-legum le tsona li fokotsa linaoa. E le hore linaoa li se ke tsa baka ho thunya, ho lokela ho tšolloa metsi a pele ka mor'a ho belisa. Ebe u pheha, joalo ka tloaelo, ka ho kenyelletsa konofolo le linoko, ho molemo ho feta basil.
• Ho fokotsa LDL, ho khothalletsoa hore u sebelise tee e tala ho e-na le kofi, e bakang letsoalo la pelo ho basali baimana.
• Ho khothalletsoa ho kenyelletsa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo le lijo-thollo - li-buckwheat, oatmeal, harese ho li-menu. Feri e nolofalletsa tlhahlobo ea biochemical ea mali, ho kenyelletsa le lipoprotein tse tlaase.
• Ho khothaletsoa lihlahisoa tsa linate le linotši hore ha li kulisoe ke metsi.

Lijo li lokela ho ba li-fractional. Ho nona nakong ea bokhachane ho baka tsitsipano ea pelo. Likhalori tse ngata li eketsa LDL maling, eseng feela nakong ea kemero.

Lijo tse nang le phepo e ntle li boloka k'holeseterole e maemong a nepahetseng, e tlosa liponto tse eketsehileng.

Mekhoa ea 'Mele bakeng sa ho theola LDL

Ho fokotsa bongata ba LDL maling ho thusa boikoetliso kapa yoga ka tumello ea ngaka. Ka trimester ea boraro, boikoetliso bakeng sa basali ba baimana boa khatholla ebile boa phomola. Mokhoa o rarahaneng oa boikoetliso bo bonolo o matlafatsa mesifa ea mpa, pelvis. Yoga e thusa ho fokotsa bohloko nakong ea mosebetsi nakong ea mosebetsi. Kameho e akaretsang ea boikoetliso ke ho ntlafatsa phallo ea mali. Sena se na le phello e ntle sebopeho sa mali le likarolo tsa lona tsa biochemical.

Ho latela se boletsoeng ka holimo, re totobatsa lintlha tsa bohlokoa. K'holeseterole ea mali ho basali ba baimana ka tloaelo e na le matšoao a feta a lilemo. Ka 'mele, ntho ena ea hlokahala molemong oa ho etsoa ha placenta le tlhahiso ea li-hormone tsa thobalano. Boemo ba eona bo boetse bo ama kholo ea bongoana. Keketseho e ngata ea LDL maling e kotsi ho 'm'a le lesea. Ho boloka cholesterol e nepahetseng, o tlameha ho latela lijo tse nepahetseng.Ka tumello ea ngaka, ho sebelisoa sethepu sa ho ikoetlisa.