U ka nka raese e khubelu ka k'holeseterole e phahameng?

Potsong ea hore na raese e ka khona ka k'holeseterole e phahameng, ha ho na karabo e hlakileng. Sena se bakoa ke taba ea hore motho ka mong o na le 'mele o le mong, mme ke ngaka feela e khonang ho fana ka likhothaletso tse nepahetseng kamora ho ithuta liphetho tsa tlhahlobo le nalane ea bongaka.

Joalokaha u tseba, maemo a k'holeseterole a eketseha haeba mokuli a phela ka tsela e fosahetseng, a ja lijo tse kotsi. Mefuta eohle ea maloetse, ho kenyelletsa le lefu la tsoekere, le hona ho ka eketsa mefuta ea lipid.

Ka lebaka la tlolo, foromo ea cholesterol plaques, methapo ea mali e koalehile, sena se fetoha sesosa se ka sehloohong sa atherosulinosis, ka lebaka leo, ke lefu la pelo kapa stroke. Ho fokotsa cholesterol ea mali, khomarela lijo tse khethehileng tsa kalafo. Ngaka e boetse e fana ka lethathamo la lijo tse lumelloang le tse thibetsoeng.

Pheko ea phepo e ntle bakeng sa hypercholesterolemia

Ka ho latela lijo tse khethehileng, mokuli a ka theola boemo ba lipid tse kotsi ka mokhoa o sireletsehileng. Ho hlokahala mokhoa o tšoanang ho batho bohle ba baholo le ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ho feta moo, ho hloekisa 'mele le ho matlafatsa tsamaiso ea potoloho, o lokela ho tlohela mekhoa e mebe, o ee lipapaling.

Phepo e fanang ka phepo e nepahetseng e fana ka sebaka sa ho ba tlose lijong tsa lijo tse eketsang cholesterol. Mohloli o ka sehloohong oa lipids tse kotsi ke lijo tse nang le mafura a liphoofolo. Haeba metabolism ea lipid e khathatseha, lijo tsena ha li khothalletsoe.

Ho kenyelletsa, haeba cholesterol e phahame, o hloka ho tlohela:

• Lijo tse mafura - nama ea kolobe, letata, khoho,
• Offal - sebete, a liphio, boko,
• Soseji, soseji, mafura,
• Lihlahisoa tsa lebese la mafura,
• C cream confectionery,
• Lijo tse potlakileng
• Mahe

Ho fapana le moo, ho molemo ho pheha turkey, nama ea mmutla e halikiloeng, raese, oatmeal kapa porridge ea buckwheat. Etsa bonnete ba hore u ja lijo tsa limela tse nang le fiber e ngata, tseo ho tsona ho nang le litholoana, meroho le litlama tse ncha. Empa ho bohlokoa ho ela hloko hore raese e na le li-contraindication tse itseng, ka hona e lokela ho nooa ho isa tekanyong e lekanyelitsoeng.

Tekanyo e tloaelehileng ea cholesterol ho batho ba phetseng hantle e ka se fetise 5 mmol / L, ha batho ba nang le lefu la tsoekere le bakuli ba nang le mafu a pelo le methapo ba tlameha ho latela letšoao la 4,5 mmol / L.

Ka letsatsi le lumelletsoe ho ja ho seng ho feta 200 mg ea lipids ka lijo, e le hore li se ke tsa ntša kotsi 'mele o seng o amehile.

Rere e na le molemo oa eng?

Rice, ho latela mokhoa oa ho e lokisa, e sootho, e 'mala oa khauta, e tšoeu ebile e hlaha. Ka bosootho, ho tlositsoe sekala sa lipalesa feela, ka hona, likarolo tsohle tsa bohlokoa li bolokiloe ho eona. Meaho ena e boetse e na le mefuta ea khauta, e inngoeng ka metsing, e nang le mohloa, e omisitsoeng ebe e arotsoe ho germ le khetla.

Mefuta e tšoeu e hlakotsoe mahe a emolisitsoeng le khetla, ka hona, ba lahleheloa ke thepa e mengata ea pholiso. Raese e hlaha e tšoauoa ka litholoana tse telele tse boreleli tsa 'mala o moputsoa kapa o sootho, hape e na le livithamini le liminerale tse fokolang. E sebelisetsoa ho etsa sopho, lijo-thollo, lisalamo, lijo tse tsoekere le lijo tse bobebe.

Kaha raese e na le fiber ea phepo, sehlahisoa sena se hloekisa 'mele hantle' me se ntlafatsa 'mele oa kahare. Rice decoction e thusa ho tlosa kapele lets'ollo le ho omella. Motsoako o joalo oa setso o loketse kalafo bakeng sa ho phekola bana ba nang le tšoaetso ea mala. Ho lokisa moriana, raese e tšeloa ka likarolo tse tharo tsa metsi, e phehiloeng metsotso e 15. Mokelikeli o khopisitsoe ebe o nkuoa likhalase tse tharo ka letsatsi.

1. Lero le sebetsa hantle ha bohloko bo ka mpeng bo baka gastritis.Sena se bakoa ke taba ea hore starch, e tsoakiloeng ka metsing, e na le phello e khutsisang 'me e imolla bohloko. Moro oa raese ka karolelano ea 1 ho isa ho 3 o nkuoa letsatsi le leng le le leng bakeng sa likhalase tsa 2-4.
2. Ka lebaka la dikahare tsa eona tse phahameng tsa potasiamo le ho haella ha sodium, raese e tlosa mokelikeli o mongata, ka hona e sebelisetsoa ho fokotsa boima le khatello ea mali. Empa kaha sena ke sehlahisoa sa khalori e phahameng haholo, se jeoa ka bongata hammoho le meroho le litlama.
3. Hape ke mokhoa o motle oa ho tlosa ho ruruha maqaqailaneng, molaleng le mangoleng. Ka mokhoa o ts'oanang, sejana sena se tloaela tsoekere ea mali le ho ntlafatsa ts'ebetso ea liphio.
4. Ha ho ja raese, tekanyo ea cholesterol e mpe le triglycerides lia fokotseha, pokello ea lipids tse ntle ea eketseha. Kahoo, ka lefu la atherosmithosis le lefu la pelo, ho khothalletsoa ho kenyelletsa raese e sootho ka har'a menu, e leng molemo oa nnete.
5. Lijana tsa raese ha li lumelle majoe a liphio hore a etse. Ho etsa sena, ho lekane ho ja likhaba tse peli tsa sehlahisoa se felisitsoeng hang ka letsatsi.

Rice e boetse e sebelisoa ho cosmetology, kaha e na le thepa e khahlano le ho fokola, tšusumetso ea linaleli le mongobo.

Powder e tsoang moetlong ona e thusa ho fokotsa ho hlohlona le ho emisa ts'ebetso ea ho ruruha.

Hore na raese e ka ba kotsi ho lefu la tsoekere joang

Hangata raese e tšeloa e le sejana sa lehlakoreng, e sebelisoa sebakeng sa li-buckwheat le lijo-thollo tse ling tse phetseng hantle. Hona joale, mefuta e fetang mashome a mabeli ea setso sena e tsejoa, empa ha se mefuta e meng le e meng e molemo bakeng sa 'mele.

Boholo ba livithamini le liminerale li lithong, ka hona sehlahisoa sena se jeoa hamolemo ka sebopeho sa eona se setala. Likhetla tsa lijo-thollo tsa raese le tsona li na le thepa ea ho folisa, empa hangata li lahloa ha li siloa. Kahoo, ho batho ba lefu la tsoekere le batho ba nang le cholesterol e phahameng, ho khothalletsoa ho pheha raese e sootho.

Li-gramme tse 100 tsa sehlahisoa se felileng se na le lik'habohaedreite tse 72, 7.4 g ea protheine, 2.2 g ea mafura. Litaba tsa khalori ke 284, 'me index ea glycemic ke likarolo tse 50, e leng sesupo se phahameng haholo.

• Ka lebaka lena, ka botenya, mofuta oa 2 lefu la tsoekere le atherosulinosis, ho bohlokoa ho latela haholo litekanyetso.
• U ke ke ua sebelisa nama e mafura, tranelate e bolila e iketselitsoeng, mayonesiise, lisose tsa sesepa le ketchup joalo ka se eketsang.
• Haeba cholesterol e phahame, lijana tsa raese ha li lumelloe ho ja ho feta habeli ka beke.
• Porridge e lokela ho phehoa ka metsi, e tšeloa hantle ka meroho e tlotsitsoeng.
• Kaha atherosclerosis e hanyetsanoa le ho sebelisa letsoai la tafoleng ka bongata, raese ha e nkoe letsoai nakong ea pheha. Sebakeng seo, letsoai le le leng le kenyelletsoa lijong tse phehiloeng ho eketsa tatso.
• Rice porridge e tsamaea hantle le li-salads tse fapaneng, li nokiloe ka oli ea mohloaare kapa ea soneblomo. Ntle le moo, u ka sebelisa yogurt e mafura a tlase.
• Sebakeng sa tsoekere, ho sebelisoa mahe a linotši a tlhaho.

Raese e khubelu, e nang le fiber e eketsehileng, e bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere. Sehlahisoa se joalo se fokotsa mats'oao a k'holeseterole e kotsi, e thusa ho fokotsa boima ba 'mele kapele, ho ntlafatsa pampitšana ea mala le ho etsa hore metabolism e tloaelehe.

Ho boloka thepa eohle e nang le molemo, sehlahisoa se entsoe. Hape, litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho sebelisa mefuta e khethehileng ea raese ea raese nakong ea ho pheha, e nang le tatso e monate ebile e sa khanye.

Leha ho na le livithamini le liminerale tse ngata, raese e na le li-contraindication tse itseng, tse lokelang ho tsotelloa. Haholo-holo, lijo tse joalo ha li lumelloe hore batho ba tloaetse ho ts'oaroa hangata le colic.

Ha e le molao, tlolo e joalo e bonoa ho batho ba nang le boima ba 'mele bo eketsehileng, kahoo ba lokela ho ba hlokolosi.

Batho ba bang ba lokela ho buisana le ngaka ea bona hore na ba khetha lijo tse nepahetseng joang.

Ke raese efe eo u ka e khethang lefu la tsoekere?

Rosa e tšoeu ea setso e na le index e phahameng ea glycemic, e leng likarolo tse 70, le litaba tsa khalori. Sehlahisoa se joalo se tlatsitsoe ka ho hloekisoa ka mekhahlelo e mengata, kahoo ha se na likarolo tsa bohlokoa tsa tlhaho.

'Mele o ja lijo tse joalo ka thata, ho ekelletsa moo, o lebisa ho theoha butle ha lits'ebetso tsa makoloi kahare ho tšilo ea lijo. Ka hona, hona ha se lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa batho ba lefu la tsoekere.

Lik'habohaedreite tse sejoeng se felileng li tlatselletsa 'mele kapele, empa li ka baka kholo e matla tsoekere ea mali. Ka lebaka leo, kamora hora, motho o ikutloa a lapile, e bang sesosa sa hypoglycemia.

1. Lithollo tse polokiloeng li na le starch feela, e sa tliseng molemo o moholo.
2. Ka lebaka la boleng bo eketsehileng ba phepo e nepahetseng, lijana tsa raese li lebisa ho phaello e potlakileng ea mmele, e leng kotsi ho batho ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere.
3. Ka lebaka la botenya, mafu a fapaneng a pelo, mathata a manonyeletso le letlalo la maoto a fetoha.

Tse mpe ka ho fetisisa ke raese ea hang-hang, e sa phehiloeng. Sejana se lokisoa ka ho tšela metsi a belang le ho tšela lijo-thollo ka metsotso e 15. Lihlahisoa tse joalo li lula li beoa kalafo ea bohlokoa ea mocheso, ka hona, livithamini le liminerale ha li eo ho tsona.

Haeba u tsepamisitse maikutlo ho lingaka le bakuli, raese ea lijo-thollo ea basmati e bohlokoa haholo, hangata ha e na polasetiki, ka hona e na le likarolo tse ngata tsa lik'hemik'hale le likhomphutha. Lenane la glycemic la sejo se joalo ke likarolo tse 50, kahoo raese e loketse bakuli ba lefu la tsoekere. Empa theko ea sehlahisoa sena e fapana hantle le mefuta e tloaelehileng.

Lehlabathe la Basmati le lona le kenya letsoho ho:

• Ho potlakisa tšebetso ea metabolic 'meleng,
• Sireletsa mucosa ea ka mpeng,
• Ho tlosoa ha k'holeseterole e feteletseng, chefo e chefo le chefo maling.
• Ho fokotsa boima ba 'mele kapele,
• Matlafatsa boits'ireletso.

Hape, raese e sootho kapa e sootho e na le lintho tse ngata tse sebetsang, tse sa hloekisoang ho tloha ho likhetla le korong. Sejana sena se na le magnesium le vithamine B, e thusang ho matlafatsa tsamaiso ea methapo, ho robala ka tloaelo, ho ntlafatsa tšilo ea lijo, khatello e tlase ea mali, ho fokotsa mokokotlo oa k'holeseterole e mpe maling.

Rosa e khubelu e na le litheko tse ngata le li-amino acid tsa bohlokoa. Ka lebaka la 'mala o mong le o mong, mochini o sireletsang' meleng oa ntlafatsoa 'me lits'ebetso tsa metabolic li potlakisa. Lenane la glycemic la sehlahisoa sena ke likarolo tse 55. Kamora ho pheha, lithollo tsa mefuta ena li fumana 'mala o motenya.

Sehlahisoa se ikhethileng ke raese e ntšo, e nang le fiber e ngata, tocopherol, tšepe, magnesium, livithamini tsa sehlopha B le liamino acid. Lintho tsohle tse nang le thuso li fumanoa lithong tse tšoeu tse ka hare tse tšoeu. Ho tsoa mefuteng ena e fapaneng, o ka pheha sejana se khotsofatsang, empa se bobebe se ke keng sa imetsa mala le manyeme. Ka mor'a ho inela ka lihora tse ngata, pheha raese e ntšo ka metsotso e 50.

Ho mellitus ea lefu la tsoekere, ha ho kgothaletswe ho sebelisa raese e phehiloeng haholo, kaha e na le lik'hilojule tse ngata le lik'habohaedreite. Ho molemo ho kenyelletsa lethathamong mefuta e khethehileng ea moholi, index ea glycemic eo e leng likarolo tse 38 feela. Ho theola palo ena, ho eketsoa litlhapi le meroho e mecha sejana. Ho molemo ho hana ho pheha li-puddings tse monate tsa raese le casseroles.

Se setle le se kotsi sa raese se tla bolella setsebi sa video sehloohong sena.

Melemo e sebetsang ea raese ea raese

Rosa e khubelu e arotsoe ka mefuta e 'meli - e hlaha e halofo ebile e entsoe. Raese e khubelu e hlaha, e tsebahalang 'musong oa Bhutan, ke ea mekhatlo ea Majapane. Nakong ea ts'ebetso, karolo e itseng ea khetla e khubelu ea lekala e lula e le holim'a metsi. Nako ea ho pheha raese e joalo e khuts'oane ho feta e tšoeu e tšoeu, mohlala, "Jasmine" e fapaneng.

Rosa e khubelu e halikiloeng e hlahisoa ho sebelisoa hlobo ea Monascus purpureus. Likokoana-hloko tsena li hlahisa 'mala o mofubelu, o fanang ka raese' mala oa mofuta. Lihlahisoa tsa bohlokoa tsa fungus ena li ntlafatsa lithollo ka thepa e latelang e latelang:

• Monacolin K, moemeli ea ka sehloohong oa ho fokotsa cholesterol,
• Vitamin B
• Batla lintho tsa koporo, zinki, calcium,
• Anthocyanins.

Mefuta e tlotsitsoeng e na le mochini o phahameng oa fiber, o thusang ho hlatsuoa ha tlhaho ea ka mpeng le maikutlo a nako e telele a ho satiety.

Karolo e khethollang ea mefuta e khubelu ke k'hemik'hale ea monacolin K. E na le lintho tse fokotsang cholesterol. Kahoo ho sireletsa methapo ea mali ho hlaha ha lefu la atherosselotic.

Li-anthocyanins li na le phello e sirelletsang ts'ebetsong ea tšitiso ea mala. Hape li na le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha. Ka tšebeliso e mpe ea lijo tse mafura, li-anthocyanins li thusa ho tlosa kapele mafura a mangata, ke hore, li na le litlamorao tsa antioxidant.

Mokhoa oa ho nka raese e khubelu ka cholesterol e phahameng

Reke ea Bhutanese e hlaha (e hlaha) ha e na litlamorao tse mpe ho tsoa ts'ebetsong mme e ka sebelisoa e le motsoako o ka sehloohong lijana tse ngata. Ke sehlahisoa sa lijo, se na le kcal e 350 ka ligrame tse 100. E rekisoa ka bolokolohi mabenkeleng a maholo.

Empa borashe bo bofubelu bo fumanehang shelefong e ka lebenkeleng bo ka se fumanehe. E hlahisoa le rona feela ka mokhoa oa lisebelisoa tsa phepo. Tlatsetso ka raese e khubelu e kolobisitsoeng e ka nooa ka sebopeho sa capsule hang ka letsatsi nakong ea lijo tse tloaelehileng. Phekolo ea kalafo e ka bang ligrama tse tharo ka letsatsi.

Raese e tlotsitsoeng ha e sebelisoe ho hang ho seo re se etsang. Ho pheha lijana tsa Asia ha ho felle ntle le lijo-thollo tse khubelu. Rosa e khubelu e tsoang ho k'holeseterole e ntse e sebelisoa haholo ho tloha mehleng ea khale ka mokhoa oa meriana ea setso China. Batho ba latelang Ayurveda ba latela meriana ea setso ea India le bona ba e sebelisa ntoeng khahlanong le k'holeseterole e phahameng.

Se ke oa nka litokisetso le raese e khubelu hammoho le lero la morara. Kaha e thibela metabolism ea li-statins ka har'a sebete. Ka lebaka lena, khatello ea bona maling e ea eketseha 'me e ba chefo.

Lihlahisoa tsa Lero la Rosa

Li-monacolin ke li-statins tsa tlhaho tse fumanoang ho tomoso e khubelu ea raese. Monacolin K ke karolo ea lithethefatsi tse kang Lovastatin. Moriana ona o laetsoe ke ngaka ho phekola cholesterol e phahameng mohatong o tsoelang pele oa atherosclerosis.

Ho primografia ea preclinical ea cholesterol e phahameng, ts'ebeliso ea likhakanyo tsa lijo tse mafolofolo lia khoneha. Empa ha feela ho sa na ts'oenyeho e kholo ho litho tsa ka hare.

Lisebelisoa tse ngata tsa phepo li na le lijo-thollo tse khubelu tsa raese. Ho kenyelletsoa ha litlatsetso tsa ho ja lijong ho ama maemo a lipids hantle le sebopeho sa lipekere, moriri le letlalo. Lintho tse tlatselletsang ka raese e khubelu li ka sebelisoa e le mohato oa thibelo bakeng sa nts'etsopele ea hyperlipidemia.

Lisebelisoa tse tlatsitsoeng ka raese e khubelu li ka rekoa ka ntle le lengolo, empa ho boetse ho khothaletsoa ho buisana le ngaka ea hau pele u nka.

Contraindication

Kaha citrine mycotoxin e kanna ea ba teng sebopeho, ho reka le ho rekisa raese ea raese ho thibetsoe linaheng tsa EU. Naheng ea rona, feela ke dae e "khubelu" e lumelloang ho fa lihlahisoa tsa protheine, mohlala, soseji, mmala o pherese.

Ho ka ba le lijo-thollo tse lomositsoeng litla-morao tse 'maloa:

• Tšusumetso e nang le chefo ho sebete. Ho eketseha ha li-enzyme tsa sebete ho ka lebisa ho hepatitis.
• Kotsi ea rhabdomyolysis ke timetso ea lisele tsa mesifa ea marapo. Ka lebaka la keketseho ea protheine ea mali ea myoglobin, ho hloleha ho matla ha renal ho ka hlaha.

Ha e khothalletsoe ho ja sehlahisoa sena bakeng sa bo-mme baimana le ba anyang.Rosa e khubelu ea raese e na le phello e phahameng ea "teratogenic", haholoholo, e ka baka tsitsipano nts'etsopele ea tsamaiso ea methapo le methapo ea maoto le matsoho ho ngoana.

Tšenyo e bakoang ke ts'ebeliso ea sehlahisoa sena e sokela batho ba noang lithethefatsi tsa cytotoxic, menyetla ea ho eketseha ha monacolin maling e phahame. Lefu la tsoekere ho fapana le seo hase tlamo. Rosa e khubelu e na le index ea glycemic e tlase, e etsang hore ts'ebeliso ea eona e khonehe ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ho ja raese e khubelu ke mokhoa o mong oa tlhaho oa ho sebelisa lithethefatsi tsa meriana ho loantša cholesterol e phahameng. Raese e sootho e fepa lijo ka molemong oa 'mele oa hau. Se ke la lebala ka litlamorao tse mpe tsa raese e tlotsitsoeng, 'me u se ke ua hlokomoloha likeletso tsa ngaka.

Tlhahlobo ea lijo tsa chokolete

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Cholesterol ke ntho e kang mafura e amehang ho hola le ho hola hoa lisele, ho metabolism ea lihormone le lipid. 80% ea ntho e entsoe ka lisele tsa sebete, tse 20 tse setseng li tla le lijo. Ho tsamaellana le melao ea lijo ho ka fokotsa sekhahla ka 10-16%. Haeba tlhahlobo ea menyu ea letsatsi le letsatsi e sa fane ka litholoana tse ntle, mokuli o tla tlameha ho sebelisa lithethefatsi bophelo bohle ba hae.

Matšoao le contraindication

Cholesterol e arotsoe ka mefuta e 'meli:

1. Lipoprotein e sebetsang kapa e phahameng haholo, eo metsoako ea sele e thehiloeng ho eona, e thibela ho kenella ha lintho tse kotsi 'meleng.
2. Lipoprotein e kotsi kapa e tlaase, e lebisang ho hlahisoeng ha cholesterol plaques.

Ho tloha kaholimo ho hlakile hore tlhatlhobong ea lefu lena, atherosclerosis ha ea lokela ho qhela hang-hang ho ja lijo tse nang le mafura.

Letšoao le kotsi ha le na litaba tse phahameng feela tsa lipid, empa hape le ho ba sieo ha bona ka botlalo.

U hloka ho lekola menu ea letsatsi le letsatsi maemong a latelang:

1. Ka atherosclerosis.
2. Ka li-pathologies tsa tsamaiso ea methapo ea pelo.
3. Ka khatello e phahameng.
4. Ka boima bo feteletseng.
5. Ka ho se sebetse 'meleng joalo-joalo.

Ke ngaka feela e fanang ka litlhahiso mabapi le ho loana le li-plagi tsa atherosselotic.

Ikutloe u lokolohile ho botsa lipotso tsa hau ho setsebi sa lefu la nako e felletseng ka kotloloho sebakeng sa marang-rang. Ka sebele re tla araba. Botsa potso >>

Lijo ke mohato oa bohlokoa kalafong ea atherosclerosis. Lijo tsa letsatsi le letsatsi li na le karolelano ea 250 mg ea cholesterol. Palo ena e lekane bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea sebete. Haeba boemo ba lipid bo eketseha, joale li-cholesterol plaque li qala ho kenngoa likepeng, e lebisang ho fokotswa ha lumen ea methapo, methapo kapa ho phatloha ha bona ka botlalo. Ho fokotsa maemo a lipid, ho ka hlahlojoa lethathamo la lintho tsa letsatsi le letsatsi.

Nahana hore na phepo e nepahetseng e ama 'mele joang:

1. E thusa mosebetsi oa tsamaiso ea methapo ea pelo.
2. E khutlisetsa metabolism.
3. Fokotsa lipoprotein tse tlaase-kapa diy cholesterol e kotsi ka hoo e ka bang 15%.
4. Fokotsa kotsi ea ho beha li-plaque atherosselotic.
5. Fokotsa kotsi ea mathata a ka lebisang ho holofala kapa lefu.
6. E eketsa tebello ea bophelo ba bakuli ba nang le metabolism ea methapo ea kutlo.

Ho lumellana le melao ea phepo e nepahetseng ea kliniki ho thusa ho fokotsa LDL, ho matlafatsa sesole sa 'mele le bophelo ka kakaretso.

Shebella video ka sehlooho sena

Ho theola cholesterol, ho na le phepo e khethehileng ea phepo. Lijo li thusa eseng feela kalafong ea kalafo, empa hape li loketse thibelo. Morero oa lijo ke ho ntlafatsa metabolism ea mafura le ho fokotsa boima bo feteletseng. Nahana ka melao ea motheo eo mokuli a lokelang ho e boloka:

1. Fokotsa tšebeliso ea hau ea tsoekere.
2. Qoba lijo tse mafura le tse halikiloeng.
3. Pheta mafura a liphoofolo ka mafura a meroho.
4. Fana ka likhetho tsa litlhapi tsa noka, mefuta ea metsing.
5. Fokotsa tšebeliso ea nama.
6. Pele o pheha khoho, mohatla le lihlahisoa tse ling, ho peeling hoa hlokahala.
7. Motheo oa menu ea letsatsi le letsatsi e lokela ho ba meroho le litholoana.
8. Sebelisa porridge.
9. Khela joala le letsoai.
10. Ho na le likarolo tse nyane, empa khafetsa.
11. - Noa metsi a mangata.

Ka ho fokotsa ho ja mafura a liphoofolo, mokuli a ka fokotsa lipoprotein tse tlaase ka 10%.

Lihlahisoa tsohle tse nang le lijo li ka aroloa ka mefuta e 'maloa:

1. E lumelletsoe.
2. E thibetsoe.
3. Lihlahisoa tse fanang ka lipoprotein tse tlaase-tlaase.

Ka lijo tse nepahetseng, motho a ka fihlela phokotso ea LDL ntle le ts'ebeliso ea meriana.

Lijo tse lumelletsoeng

Lihlahisoa tse sebelisoang lijong li lokela ho ba le mafura a meroho. Mokuli o hloka ho ntlafatsa lijo ka litlhapi tse nang le mafura a mangata a Omega 3 le vithamini D. Palo e ngata ea fiber e qhibilihang e fumanoa likomkomere. Meroho le litholoana tse ncha li na le li-antioxidants tse thusang ho matlafatsa methapo le methapo.

Nahana ka lethathamo la lihlahisoa tse amohelehang:

• Bohobe bo mahoashe, baqhekelli.
• Oli ea meroho: sonobolomo, mohloaare, palema.
• Litholoana le meroho: avocado, lamunu, apole, lemone, pere le tse ling.
• Nama e mafura a tlase le likhoho: turkey, mmutla, khoho, veal.
• Lijo tsa leoatleng.
• Mefuta ea litlhapi tsa noka le tsa metsing: roach, flounder, mackerel, pollock, zander, pike.
• Linaoa, linaoa.
• Meroho: kedare, walnuts, peanate.
• Eiee le konofolo.
• Oatmeal.
• Mabele a lijo-thollo.
• Metsotso.
• Tee e tala, kofi e fokolang, lino tse tahang, li-compotes.

Lijo tse thibetsoeng

Motho o tla tlameha ho tlohela lijo tse nang le mafura a mangata a liphoofolo. Hape o tla tlameha ho fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite, tse kenngoang ke 'mele' me li fetoloa mafura. Se ke oa sebelisa lino tse tahang hobane li thabisa methapo ea mali le tsamaiso ea methapo. Lihlahisoa li tlameha ho belisoa kapa ho besoa. Ha ho na moo u lokelang ho fepa lijo, kaha li-carcinogens li thehoa nakong ea ho halika, tse tlatsetsang ho theheng LDL.

Meroho e khothalletsoa hore e phehe, kaha lijo tse tala li lebisa ho sefuba.

Nahana ka lethathamo la lijo tse thibetsoeng ka botlalo.

• Lihlahisoa tsa mabenyane.
• Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata.
• Mahe.
• Mefuta e mafura ea nama le likhoho: konyana, khantsi, kolobe, nama ea khomo.
• Litlhapi tse mafura, caviar: sprat, sturgeon, halibut, sardine, herring, mackerel.
• Lijo tse phehiloeng, marinade.
• Lero, margarine le mafura a mang a thata.
• Squid.
• Shrimp
• Kofi
• Lijo tse halikiloeng.
• Li-sweets.

Lethathamo la lihlahisoa tse tla u thusa ka atherosulinosis le leholo.

Batho ba ka ja ka botlalo ntle le tlala.

Phepo e nepahetseng ea hypercholesterolemia

Kamora ho ja, mokuli o fetola tekano ea lipid mme o theola index ea cholesterol.

Ntle le phepo ea phepo e nepahetseng ho theola limolek'hule tsa cholesterol ho plasma, ho bohlokoa ho khaotsa temallo - ho tsuba le joala, hammoho le ho fetola mokhoa oa bophelo oa ho phomola ho phomola ka mafolofolo le ho ikoetlisa ka matla kapa lipapali tse sebetsang.

Re lokela ho hlokomela hore ka index ea cholesterol e eketsehileng le nts'etsopele ea pathology, systemic atherosclerosis, khatello ea kelello le ts'ebetso li lokela ho lekana.

Ka li-pathologies tsa pelo tse kopanetsoeng, ho thibetsoe ho imetsa 'mele haholo.

Lijo tse nang le phepo e ntle ke ho qheleloa ka thoko ho lijo tse nang le cholesterol lijong.

Ha o phekola cholesterol ka lijo, o hloka ho tlohela ts'ebeliso ea lihlahisoa tse joalo lijana:

• Nama e mafura - konyana, nama e mafura, nama ea kolobe, khantsi le nama ea tau,
• Nama offal - k'holeseterole e ngata maling a nama ea khomo le ea nama ea kolobe, ho liphio tsa namane, ka nama ea nama ea kolobe le likolobe tsa nama ea khomo,
• Lahla lihlahisoa tsa nama ea tlhahiso ea indasteri - lisose le lisoseji, hammoho le lisose tse phehiloeng le tse tsubiloeng,
• Lard le bacon ea koae
• Lijo tsa mafura tsa Trans - lijo tse potlakileng, lijo tse fumanehang habonolo,
• Li-sweets le lijana tsa phofo tsa indasteri ea confectionery,
• Cryry cream le liswiti,
• Lebese le lekantsoeng
• Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata - tranelate e bolila, tranelate, botoro ea khomo, chisi tse thata le tse sebetsoang,
• Li-yolks tsa mahe.

Sebakeng sa lihlahisoa tsena u ka sebelisa:

• Turkey le nama ea likhoho ntle le letlalo,
• Porridge - buckwheat, oatmeal le raese,
• Meroho ea jareteng le meroho e mecha,
• Monokotšoai o mocha, litholoana le litholoana tsa lamunu,
• Lihlahisoa tsa lebese tsa letlalo
• E tšoeu

Rice e tlameha ho fokotsoa 'me e se ke ea sebelisoa bakeng sa pathologies eo ho eona ho sebelisoang raese lijong.

Ka index e eketsehang ea k'holeseterole, lipids, ha ho na limiligrame tse fetang 200.0 tse lokelang ho kena 'meleng ka lijo nakong ea lijo.

Boleng ba raese

Rice e hlaha, e sootho, e tšoeu ebile e koahetsoe ka khauta. Tsohle li itšetlehile ka mokhoa oa hae oa ho sebetsa.

Ho raese e nang le tint e sootho, ke makhasi a ka holimo feela a tlosoang nakong ea ts'ebetso, e leng se etsang hore ho bolokoe lintho tsohle tse bohlokoa sehlahisoa.

Lintho tse nang le thuso li bolokiloe ka raese e besitsoeng. Mefuta ena e kolobisitsoeng ka metsing a hloekisitsoeng, ebe e kenella kalafo, e omella ebe khetla ea eona e arohana.

Rosa e tšoeu e hloekisoa ho tloha khetla ka ho sesa, ka hona e lahleheloa ke likarolo tse ngata tsa eona tse sebetsang.

Rosa e hlaha e ka ba le 'mala o lefifi, o batlang o le motšo kapa tint e sootho le sebopeho se selelele.

Ha ho na likarolo tse ngata tsa bohlokoa mofuteng ona, hammoho le mefuta e fapaneng ea sehlahisoa. Lerese tse hlaha hangata li sebelisoa ho kenyelletsa li-pastry, li-salads le linoelo.

Mefuta ea raese ho litaba tse kahare ↑

Lefu la tsoekere

Lisebelisoa tse bohlokoa ka ho fetisisa li fumanoa lithong tse sa lomosoang, ka hona, molemo o moholo oa ho ja raese ka foromo e sa sebetsoang. Likhetla tsa raese tse nyamelang sehlahisoa ha li polante li na le thuso e kholo.

Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, lefu la tsoekere le lenane la cholesterol e eketsehileng, ho khothalletsoa ho sebelisa raese e sootho le ho latela melao e meng bakeng sa ts'ebeliso ea raese lijong:

• Ka pathology, systemic atherosulinosis e nang le index ea cholesterol e eketsehang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 lefu la tsoekere, tšebeliso ea raese e lokela ho theoloa haholo mme e se ke ea feta tekanyetso e lumellehang,
• Ho thibetsoe ho ja nama e mafura hammoho le raese, hammoho le ho sebelisa lisoso tsa indasteri (mayonnaise, ketchup), le lisose tse entsoeng hae,
• Haeba index ea cholesterol e phahame, joale tšebeliso ea raese ha e na moeli - ha e sa fetise makhetlo a mabeli ka beke,
• Pheha sehlahisoa ka metsi, 'me u se sebelise ka meroho e halikiloeng kapa e sa tsoa khuoa.
• Ka index e phahameng ea cholesterol le lefu la tsoekere, ho ja letsoai le lekanyelitsoe, kahoo ha u pheha sejana sa raese, ha se letsoai ha u pheha. U ka eketsa letsoai pele u sebeletsa,
• Sebakeng sa tsoekere, o ka tšela mahe a linotsi ka har'a para ea raese,
• Ho khothalletsoa ho ja raese ea raese e nang le lisal ho tsoa meroho e mecha le merogo ea serapeng. Nako ea salate ka oli ea mohloaare kapa yogurt e mafura a tlase.

Ts'ebeliso ea Rice bakeng sa Index ea Cholesterol e Phahameng

Rice, ka lebaka la gamma oryzanol, e na le tšusumetso ho boleng ba lipid 'meleng, mme e ka e lokisa.

Lits'oants'o tsa litlamorao tsa raese e sootho ho metabolism ea mafura:

• E fokotsa lenane la likarolo la lipoprotein tse tlase,
• Lenane la limolek'hule tsa triglyceride,
• Rice e eketsa index ea lipoprotein tse phahameng tsa limolek'hule,
• Fokotsa karolelano ea botle ho cholesterol e mpe.

Boithuto bo bongata bo netefalitse hore ka systemic atherosulinosis kapa bakeng sa thibelo ea eona, hoa hlokahala ho sebelisa mefuta e fapaneng ea raese e sootho habeli ka beke.

Rosa ea brown e boetse e khothalletsoa bakeng sa lefu la tsoekere, empa ka tekanyetso e lekanyelitsoeng (e seng ho feta 100.0 - 150.0 ligrama ka nako) mme e sa feteng makhetlo a mabeli ka beke.

Ho raese e sootho, fiber e fumaneha ka bongata, e khonang ho lefu la tsoekere le maemong a systemic atherosclerosis ho bakuli ho theha ts'ebetso ea ts'ilo ea lijo.

Li-amino acid tse fumanehang mefuteng ena ha li senye metabolism ea mafura le ea carbohydrate.

Ha o sa khone ho ja raese

Rice ke sehlahisoa se nang le phepo e ntle, 'me sea sebetsa ha se sebelisoa hantle lijong. Empa ho na le batho bao ho nkoang hore ba ja raese bakeng sa bona.

Mefuta ena e kenyelletsa:

• Ka tloaelo ya mmele ho ho sokela. Rice e na le thepa e phahametseng ea tšilong ea lijo, ka hona, ho bakuli ba nang le ho ruruha ho sa feleng, raese e koetsoe. Ho molemo ho ja oatmeal bakeng sa sejana sa lehlakoreng, se kenyang tlhoekiso e tloaelehileng ea tšilo ea lijo,
• Ka botenya, ho hlokahala ho fokotsa khafetsa ea tšebeliso ea raese kapa e e tlohele ka botlalo. Ha o le boima ba 'mele, ho molemo ho ja li-poroteine ​​tsa seawawat le oatmeal.

Qeto

Lero ke sehlahisoa se nang le phepo e ntle hape se phetseng hantle bakeng sa batho. Bakeng sa bakuli ba nang le systemic atherosclerosis le index ea cholesterol e ntseng e eketseha, ba nang le bothata ba ho kula 'me ba se na bothata ba methapo ea methapo, ho hlokahala hore ba hlahise raese lijong ka mor'a ho buisana le ngaka e ka khothalletsang hore na ho sebelisoa raese hakae le hore na e sebelisoa hangata hakae.

Hape, ho psychology ea lefu la tsoekere mellitus, tšebeliso ea raese lijong e lokela ho lumellanoa le ngaka.

Fokotsa cholesterol e phahameng ea mali - hloekisa methapo ea mali le ho thusa pelo

Batho ba jang lijo tse nang le mafura a mangata ba ipeha kotsing ea ho ba le bothata bo kang atherosclerosis. Li-cholete tsa cholesterol li khomaretsoe maboteng a methapo ea mali, e fokotsa sebaka sa bona sa karolo le sephala sa mali. Na u batla hore likepe tsa hau li hloeke? Fumana hore na phepo ea cholesterol e phahameng ke eng.

Cholesterol ke eng mme e hlile e kotsi?

Cholesterol ke ntho e kang mafura e hlahisoang ke lisele tsa sebete. Ntho e tšoanang e tsoa lihlahisoa tsa liphoofolo 'me e sebelisoa ke' mele e le thepa ea kaho eo lihormone, lisele tsa methapo, livithamini le li-acid acid li entsoeng ka eona.

2/3 ea k'holeseterole e entsoe ka har'a sebete, 'me 1/3 e tsoa kantle. Ho potoloha ha cholesterol maling ho khoneha feela ka mefuta ea li-lipoprotein (likarolo tse kopanyang mafura le liprotheine).

Lipoprotein e ka ba density tse phahameng ("good" cholesterol) le density tse tlase ("mpe" cholesterol).

Lijo tsa k'holeseterole e phahameng

Lethathamo la "cholesterol" la lijo tse tla u thusa ho tseba hore na ke lijo life tse khethollotsoeng hantle lijong tsa hau le tseo u lokelang ho li fokotsa. Mohlala, o ka ja lore ka tekanyo, ho ekelletsa ho arachidonic acid, e na le mafura a bohlokoa a mafura. Tšebeliso ea mafura hammoho le joala e baka kotsi e ke keng ea qojoa 'meleng.

'Nete e tsejoang hantle: tšebeliso ea k'holeseterole e baka ho rala ha methapo ea methapo ea mali, e leng se lebisang ho atherosclerosis.

Fokotsa Lijo tse phahameng tsa Cholesterol

Mofuta oa ho ba teng ha atherosulinosis

Mafura ha a qhibilihe ka metsing. Ka hona, ho na le lipoprotein - "sejana" se nang le khetla ea protheine e fetisang lintho tse kang mafura maling.

"Bareki bana ba mafura" e ka ba ba boholo bo fapaneng, ka hona phapang ea boholo ba lintho tse tsamaisoang.

Li-lipoprotein tse fokolang haholo, ke hore, ka khetla e tšesaane, li kotsi, li sebelisoa ke 'mele maemong a 2 feela: ha ho na le khaello ea protheine, le ha ho na le mafura a mangata lijong.

Kahoo, k'holeseterole e "ntle" ke eona e tsamaisoang ka lipoprotein tse nyane tse nang le marako a maholo, k'holeseterole e "mpe" e tsamaisoa ka "lijana" tse kholo ka khetla e tšesaane.Ke lipoprotein tse kholo tse sokelang sebopeho sa lipopae maboteng a methapo ea mali le mafu a tsamaiso ea methapo ea pelo.

Ho ja mafura a mangata le ho ja liprotheine tse ngata ho etsa hore lintho tsena li se ke tsa lekanngoa kahare ho 'mele. Ka lebaka leo, cholesterol e kotsi e hlaha.

Tekanyo e nepahetseng ea mafura le liprotheine lijong - sena ke lekunutu la ho thehwa ha cholesterol e phetseng hantle.

60% ea khalori e lokela ho fumaneha ho lik'habohaedreite, 25% -30% ea khalori ho tsoa liprotheine, 10% -15% ho mafura (ho ke ke bohlale ho khetha oli ea meroho kapa e meng).

Cholesterol "e mpe" e baka ponahalo ea li-plaque maboteng a methapo ea mali

Litšobotsi tsa lijo

Haeba u fuoe lijo ka k'holeseterole e phahameng, meroalo ea lijana tseo u li ratang haholo e tla tlameha ho fetoloa. Qoba ho halika molemong oa lijana tse phehiloeng, tse phehiloeng le tse fepeloang.

E-ja fiber e ngata (e fumanoang ka koro, raese e sootho, oats le buckwheat). Qeta letsatsi la ho itima lijo matsatsi ohle a 7- 7. Se ke la lebala ka ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng.

Se ke oa lumella maemo a fetohang ka boima ba tšohanyetso, leka ho a boloka a le maemong a tloaelehileng.

• Feri e thusa ho tlosa cholesterol. Ela hloko ka ho khethehileng lihoete le hop.
• E-ja oli ea mohloaare: khaba e le 'ngoe ea ka mpeng e se nang letho.
• - Ja lihoete tse 1 ka letsatsi. Lintho tse nang le thuso tsa meroho ena li hloekisa mali, li thibela ho etsoa ha methapo ea mali.
• Litlhapi tse mafura li loketse methapo ea mali. Hering le mackerel e tla ba khetho e ntle ho nama ea nama ea kolobe.
• Litholoana tsa citrus li tšehetsa marako a methapo ea mali hantle.
• Walnuts e khelosa k'holeseterole e "mpe".
• Kerese e tala le eiee e tla thusa ho boloka mabota a sejana a phetse hantle. Morara o na le phello e tšoanang.
• Li-jusi tse sa tsoa hlatsoa li monate ebile li phetse hantle. Citrus ascorbic acid e khothalletsa ho phatloha ha cholesterol ho sebete.
• Oatmeal e eketsa matla a mmele mme e fokotsa bongata ba lipoprotein maling.
• Li-beet le li-avocados li tlosa chefo. E-ja lilamunu, liphaenapole, litholoana tsa morara le liapole tse halikiloeng.
• Sebelisa tee e putsoa ka botala.
• Hawthorn, rosehip, mint, mamawort, buckthorn, meadow clover - tee ho tsoa likarolo tsena e tla ba thibelo ea maloetse a pelo le a pelo.
• Nuts, oli ea limela le makhapetla ke tsona mohloli o ka sehloohong oa lecithin, e leng litlamorao tsa litheko tse ling tse tsejoang haholo.
• Ho sebelisa veine e khubelu e itekanetseng ka tsela e itekanetseng ho molemo bakeng sa ho boloka elasticity ea methapo ea mali.
• Metsi ke mohloli oa bophelo. E noe bonyane lilithara tse 2-2,5 ka letsatsi.

Mahe le shrimp li nchafatsoa! Ho latela liphuputso tsa morao tjena, ha li eketse cholesterol ea mali

Re hloekisa lijana ka mokhoa o nang le bokhoni

Hopola, sehlahisoa seo u se jeleng ka tsela ea tlhaho se ka fetoha k'holeseterole e "ntle", e loketseng bophelo bo botle, haeba lijo tsa hau li na le liprotheine tse lekaneng le mafura a fokolang.

Ha u tsebe hore na ke lijo life tsa cholesterol e phahameng tse u loketseng? Bona ngaka e nang le boiphihlelo. Kamora tlhahlobo, u ka eletsoa ka bahloekisi ba mali.

Menu bakeng sa matsatsi a 7

Phepo e nepahetseng ha ea lokela ho ba ea phetseng hantle feela, empa hape e lokela ho ba e leka-lekaneng. Ho na le khetho e kholo ea lihlahisoa tse amoheloang hore li ka sebelisoa. Ho etsa hore ho be bonolo hore motho a tsebe ho tsamaea ka eona, nahana ka lethathamo la mehlala ea matsatsi a 7.

Nahana ka likhetho tse 'maloa tsa lijo tsa hoseng ka mokhoa oa ho ja anti-cholesterol:

1. Bohobe bo ka tlotsoang ka mahe a linotsi bakeng sa tatso le tee e tala.
2. Mahe a halikiloeng ho tsoa liprotheine, lero.
3. Li-linaoa tse phehiloeng ka bohobe bo thata, khalase ea lero.
4. Oatmeal, ho ntlafatsa tatso u ka eketsa sirapo ea cranberry e nyane.
5. Cheese e se nang mafura e sebelisang mafura, apole e halikiloeng, tee e tala.
6. Chese e se nang mafura e nang le mafura, bohobe ba mahe a linotsi le khalase ea lero.
7. Oatmeal, lehe le lesoeu, kofi e fokolang.

Lijo tsa motšehare li lokela ho tlala, ho khotsofatsa litlhoko tsohle tsa batho. Nahana ka lethathamo la mehlala ea matsatsi a 7:

1. Kuku e phehiloeng le turkey, salate ea meroho, tee.
2. Sopho ea meroho, veal e phehiloeng, coleslaw, selae sa bohobe
3. Rosa e phehiloeng ka sirapo e nang le mafura a mangata a khoho, yoghur, salate ea lijo.
4. Litapole tse khabisitsoeng ka turkey, salate ea hop.
5. Spaghetti e phehiloeng ka li-mushroom le meroho, salate e ncha ea meroho.
6. Litlhapi tse utsoitsoeng, coleslaw, bohobe.
7. Sopho ea meroho, li-cutlets tsa buckwheat, tee e tala.
8. Sopho ea limela, yoghur e nang le mafura a mangata khalase ea lero.

Lijo tsa mantsiboea e lokela ho ba tse bobebe, eseng tse ngata ka mpeng ea motho.

Lijo tsa ho qetela e lokela ho ba lihora tse 2 pele a robala.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, lijana tse latelang:

1. Lephooa la apole, yogurt le bohobe.
2. Turkey e nang le steamed, u ka sebelisa salate ea meroho e le sejana sa lehlakoreng.
3. Li-roll tsa hop tsa meroho, khalase ea lero.
4. Khoho e sootho ka khoho, peeled, coleslaw.
5. Litlhapi tse tlotsitsoeng ka meroho.
6. Meroho e halikiloeng, salate ea litholoana.
7. Li-linaoa tse belisitsoeng, oatmeal, apole e halikiloeng le kefir.

Haeba motho a sa khone ho ema letsatsi lohle ntle le lijo, o ka ja tholoana efe kapa efe joaloka seneke.

Cholesterol e phahameng ke bomalimabe ba lekholo lena la bo21 la lilemo. Ho fetola matšoao, mokuli o hloka ho hlahloba lijo. Ho bohlokoa ho hopola hore lijo ha lia lokela ho ba monate feela, empa hape li phetse hantle. Lihlahisoa tse fapaneng li ka fumana sephetho se sebetsang libekeng tse peli ho isa ho tse tharo.

Se ka jang le se ke keng sa jeoa ke cholesterol kaholimo ho tloaelehileng

1. Seo u ke keng ua se ja ka cholesterol e phahameng
2. Lihlahisoa tsa lebese le lebese
3. Nama e phahameng ea Cholesterol
4. Li-sweets
5. Peo, linate
6. Litlhapi tse phahameng tsa cholesterol e ngata
7. Porridge le pasta
8. Re tla nwa eng?
9. Li-mushroom le meroho

Motho o hloka cholesterol, joalo ka tsoekere ea mali. Ka hona, ha ho na ho nkoa hore e lokela ho ba e nyane kamoo ho ka khonehang. Ho na le lipalo tse ikhethileng ka tlase moo e sa lokelang ho oela, 'me ho na le moeli o phahameng ho ea boemong bo amohelehang.

Li fapane ho basali le banna ba lilemo tse fapaneng.
Batho bao liphetho tsa bona tsa tlhahlobo li bonts'a tloaelo e atileng, hangata ba khahloa ke ngaka hore na ke eng eo u sa lokelang ho e ja ka cholesterol e phahameng.

Empa ke ha lefeela ho nahana hore ke ho tlohela feela lijo tse nang le mafura a mangata a liphoofolo ho ka rarolla bothata habonolo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho latela melao-motheo ea ho ja hantle. Ho bohlokoa ho tseba eseng feela tse sa lokelang ho jeoa, empa le hore na u ka kenya lihlahisoa tse mpe joang ho thusa 'mele oa hau. Ha re qale ka tse kotsi.

Seo u ke keng ua se ja ka cholesterol e phahameng

Lijo life kapa life tse tsubjoang ha li sa lumelloa ho hang. 'Me ehlile - li-chip le lijo tse ling tse potlakileng li thibetsoe. Khehla tsohle tse halikiloeng, esita le litlhapi. U ke ke ua sebelisa mayonnaise, leha e le khale, e na le mafura a mangata haholo kapa "khanya", eo ha e le hantle e leng thata bakeng sa tšilo ea lijo.

Lehe la lehe le nkoa le le kotsi haholo, ho lona liperesente tsa lintho tsa cholesterol li theoha haholo. Ha ho hlokahale ho hana mahe.

Mahe a Quail ke khetho e ntle. Ka lebaka la boima bo fokolang ba motsoako o kotsi ho e 'ngoe le e' ngoe e fokolang, le limatlafatsi tse ngata ho feta lehe le leng le le leng la khoho. Ho na le ntho eo ba ka e jang letsatsi le leng le le leng! Mahe a likhoho e ka ba likotoana tse peli ka beke, empa eseng tse fetang e le 'ngoe ka letsatsi.

Lihlahisoa tsa lebese le lebese

Nka fuoa lebese le k'holeseterole e phahameng? Haeba mafura a eona a le ka tlase ho 3%, e ka khonahala, empa hanyane hanyane. Ho betere ho sebelisa 1% kefir kapa yoghur e entsoeng ka lebese la skim. Li-yoghurts ke feela moo ho se nang letho haese lebese le hlama e bolila. Li-ice cream tsa lebese le tranelate ha li kenyelletsoe ka thoko.

U ke ke ua ja tranelate e bolila, empa u ka eketsa halofo ea khaba sejana. Mohlala, ka salate ea lihoete, kapa ho tsoa ho tamati e nang le litlama.

Cheese ea Cottage esita le mafura a 9% a ka ba teng, empa haeba u e etsa, joale qala ho tlosa tranelate ebe u etsa tomoso. Chisi e mafura - e na le moeli haholo! Cheseho ea sose le chisi e sebetsoang ntle le tsona.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Butterara, hammoho le ghee le margarine, li thibetsoe. Ho na le lintho tse mpe tse ngatafatsang ho hasaneng ho feta botorong bo tloaelehileng.

Nama e phahameng ea Cholesterol

Lerobe, 'me ka kakaretso nama ea kolobe, hammoho le konyana - ke moholi. Ho tsoa nama ea mmutla oa nama e khothalletsoa.Nka ja linonyana tsa mofuta ofe? Khoho e halikiloeng kapa ea stewed kapa turkey. Letlalong la likhoho, haholo-holo maiketsetso, karolo e kotsi ke eona haholo haholo. Ka hona, pele o pheha e tlosoa.

Likhoho tse phahameng tsa mafura, joalo ka matata, ha li ratehe. Empa nama ea khantsi e na le mafura a fokolang, 'me lijana le eona ha li thibetsoe. Joalo ka likhoho, ebola libakeng tseo ho nang le mafura a mangata.

Offale e na le cholesterol e ngata, haholo-holo sebete le boko. Nako le nako, sebete se phehiloeng sa khoho se ka jeoa ka k'holeseterole e nyane hanyane, mme limenyemenye tsa sebete tsa goose ha li amohelehe.

Ho feta moo, ha ho na soseji, lisose le lisosetso tsa nama ea kolobe.

Hoa tsebahala hore lijo tse nang le tsoekere tse ngata tse nang le k'holeseterole e phahameng li lokela ho fokola. Lino tse tsoekere li natefatsoe ka mahe a linotsi, empa ka letsatsi - likhaba tse tharo, eseng tse ling.

Likatse le li-pastry ha li qheleloe ka thoko. Li-sweets, tepe, chisi ea lebese le tsona li thibetsoe ka thata. U ke ke ua ja li-buns tse ngata le pastry e hulang ka k'holeseterole e phahameng maling.

U ka natefeloa ke marmalade, lipompong, jelly ea litholoana, ice cream e entsoeng ka litholoana tse halikiloeng.

Empa ho molemo ho ja litholoana tse ncha le monokotsoai. Ha u etsa lethathamo la lijong tsa letsatsi, u hloka ho nahana ka hore ba na le tsoekere e ngata. Empa ntho ea bohlokoa ke hore monokotsoai le litholoana li na le pectin e ngata le fiber, tse thusang ho tlosa cholesterol 'meleng, hammoho le lintho tse sebetsang.

Peo, linate

Lipeo tse tloaelehileng tsa soneblomo li na le thuso, li omisitsoe feela, eseng tse halikiloeng. Lialmonde le peo ea sesame ke li-goodies. Li-walnuts le tsona li ntle. Empa ka thuso eohle, motho ha a lokela ho lebala hore o na le mafura a mangata, 'me litaba tsa khalori li bohlokoa hape.

Sehlahisoa se ikhethileng ka botlalo ke peo ea mokopu. Li na le oli ea mokopu - ntho ea bohlokoa e sebetsang ea bioloji. Ho na le mefuta ea mokopu eo ho eona lipeo li se nang khetla e thata. E bonolo haholo, ha ho na tlhoko ea ho e hloekisa, e jeoa hammoho le filimi eo ba koahelang ka eona. Ha li omisitsoe, li monate haholo.

Litlhapi tse phahameng tsa cholesterol e ngata

Ho lumeloa hore lijo tsa leoatleng li na le thuso e ntle bakeng sa cholesterol e phahameng. Na ho joalo?
Litlhapi tse letsoai le tse tsubeloang li tla baka kotsi ho feta tse ntle. Lijo tse entsoeng ka makenete le tsona ha li na thuso. Tota le tlhapi ea lihlapi e kotsi ka k'holeseterole e phahameng.

Lingaka li rata ho soasoa hore ke feela lihlahisoa tsa leoatle tse ntle e le kannete bakeng sa lijo tsa leoatleng.
Empa ka botebo, tlhapi e phehiloeng le e phehiloeng ka foil e ntse e sebetsa, leha ho le joalo ho molemo ho khetha mefuta e mafura a tlase.

"Lijo tsa leoatleng" tse kang lithupa tsa sushi kapa Crab li lokela ho lebaloa ka botlalo.

Re tla nwa eng?

Ho joalo, seno-mapholi se tsoekere, biri le haholo-holo lino le tlatsetso ea joala ha li qheleloe ka thoko. Veine e khubelu ea tlhaho - e ka ba nyane ha ho se na li-contraindication ka mabaka a mang.

Tee e molemo ho feta botala, haholo-holo ntle le tsoekere. Tee e tala e na le livithamini tse ntlafatsang ho sebetsa ha methapo ea mali.

Tee e ntšo e ka taoa ka lebese.

Cocoa ka lebese le kofi ea hang-hang ha ea lumelloa.

Metsotso - ho joalo. E sebetsang ka tlhaho, empa ha e khutlisoe ho tsoa ho li-concentrate, le ntle le tsoekere. Empa u se ke oa lebala hore, ho sa na le tatso e bolila, ba na le tsoekere e ngata ho feta kamoo ba atisang ho eketsa tee.
Ka khalase ea compote, tsoekere e tlase haholo ho lero la lero.

Li-mushroom le meroho

Haeba ho se na bothata ba tšilo ea lijo, joale li-mushroom lia amoheleha. Ho joalo, ka sebopeho se phehiloeng feela - ho tloha ka letsoai, le halikiloeng kapa ho nkoa hampe feela.

Tsohle li loketse meroho, esita le litapole. E phehiloeng kapa e entsoe ntle le mafura. Empa khetho e lokela ho fanoa meroho e sa fepeheng hantle, pepere e khubelu e na le thuso haholo.

Mme hape, lihoete, ka sebopeho sefe kapa sefe, li ka fihla ho ligrama tse 100 ka letsatsi. Tomate le lero la tamati. White k'habeche, haholo-holo sauerkraut. Tsohle mokopu, likomkomere, zucchini, squash.

Ligrama tse 300 tsa meroho li lokela ho jeoa ka letsatsi, eseng ho bala litapole. 'Me ho tlameha ho be le meroho lijong, o ka eketsa tse omisitsoeng kapa tse leqhoa ka sejana pele o tima setofo.

Empa o hloka eiee e ncha e tala, eo ka nako efe kapa efe e ka holisoang habonolo ka nkho ea metsi.

'Me peō ea radish kapa ea radish e mela feela ka sejelong sa metsi. Hang ha makhasi a hlaha ebe o nka 'mala o motala - lipeo li hlatsuoa ebe li khabisa sejana le tsona.

Empa re tlameha ho utloisisa hore ke feela se ka jeoang ka cholesterol e phahameng le se sa khoneheng, bothata ha bo rarolloe. Pele, o hloka ho ja makhetlo a 4 ka letsatsi, hanyane hanyane, mme ha ho amohelehe ho ja ka ho lekaneng nakong ea ho robala.

Taba ea bobeli, o hloka ho noa metsi a hloekileng, bonyane likhalase tse tharo ka letsatsi. Li-jusi, lebese le haholo lino-mapholi ha li nkele metsi sebaka!

Melao-motheo ea bohlokoa ea ho ja bakeng sa cholesterol e phahameng

Kajeno, mohlomong motho e mong le e mong o utloile ka lijo tse se nang k'holeseterole. Lits'oaetso tsa metabolism ea mafura 'meleng li baka kholo ea atherosulinosis - lefu le kotsi le kotsi bakeng la mathata a lona. Phekolo ea psychology e rarahane, empa kamehla e kenyelletsa khalemelo ea mokhoa oa bophelo le phepo e nepahetseng. Litlamorao tsa cholesterol e phahameng ea mali ke eng, le hore na ho ja ho ka thusa eng: a re utloisise.

Hanyane ka k'holeseterole le phello ea eona 'meleng

Pele o utloisisa likarolo tsa phepo ea k'holeseterole, o lokela ho ithuta haholoanyane ka ntho ena le phello ea eona 'meleng oa motho.

Kahoo, cholesterol, kapa cholesterol, ke ntho e kang mafura eo, ho ea ka sebopeho sa biochemical, e leng karolo ea sehlopha sa "alphohols ea lipophilic". Likahare ka kakaretso tsa motsoako ona o tsoang 'meleng li ka ba 200 g. Ho feta moo, boholo ba eona, 75-80%, bo thehiloe ka hepatocytes ka har'a sebete sa motho,' me ke 20% feela e tsoang lijong e le karolo ea mafura.

Potso e utloahalang, ke hobane'ng ha 'mele o hlahisa ntho e ka bang kotsi ho eona, ho na le karabo e utloahalang. Ho hlokahala k'holeseterole e tloaelehileng, hobane motsoako o etsa mesebetsi e latelang:

• ke karolo ea karolo ea cytoplasmic membrane ea lisele tsohle, e etsa hore e nkoe le ho tšoarella (lebitso le leng bakeng sa joala bo mafura ke membrane stabilizer),
• e laola sekhahla sa lebota la sele, e thibela ho kenella ha lintho tse chefo ka ho eona,
• ke motheo oa tlhahiso ea lihormone tsa steroid ke litšoelesa tsa adrenal,
• e kenya letsoho tlhahiso ea li-acid acid, vithamine D e sebete.

Empa ho phahamisa litekanyetso tsa cholesterol ea mali ho baka kotsi e itseng bophelong. Psychology ena e amahanngoa le tlolo ea metabolism ea mafura 'meleng mme e halefisoa ke:

• heshene (lelapa) dyslipidemia,
• ho se sebetse hantle hantle ha renal
• khatello ea kelello ea methapo
• hepatitis e mpe kapa e sa foleng, lefu la sebete la sebete,
• pancreatitis, kankere ea pancreatic,
• mathata a endocrine le metabolic: lefu la tsoekere, hypothyroidism, tlhaelo ea li-hormone tsa kholo,
• feta
• tlhekefetso ea joala
• ho tsuba, ho kenyelletsa feela,
• ho sebelisa meriana e itseng: Li-COC, lihormone tsa li-steroid, diuretics, jj.
• boimana.

Pele ho tsohle, cholesterol e phahameng e amahanngoa le lefu le kang atherosulinosis. Psychology ena e tšoauoa ka ponahalo ea masela a mafura karolong e ka hare ea methapo, a fokotseha ka leseli la likepe le tlolo ea phepelo ea mali ho litho tsa ka hare. Sena se felletse ka nts'etsopele ea maemo a kang:

• lefu la pelo
• angina pectoris,
• discirculatory encephalopathy,
• mathata a ho potoloha bokong: TIA, le lefu le phahameng ka ho fetisisa la lefu la sethoathoa -
• Phepelo e mpe ea mali maling,
• mathata a potoloha ka har'a lijana tsa maoto le matsoho.

Ho pathogenesis ea atherosulinosis, karolo ea bohlokoa ha e bapaloe feela ke ho kenella ka cholesterol e felletseng, empa le hore na ke karolo efe ea mali e kenang maling. Ka meriana, ho na le:

1. Atherogenic lipoprotein - LDL, VLDL. Li kholo, li na le cholesterol le triglycerides habonolo.
2. Li-lipoprotein tsa Antiatherogenic - HDL. Karolo ena e nyane ebile e na le cholesterol e nyane.Karolo ea bona ea tlhaho ke ho lata limolek'hule tse "lahlehileng" ebe o li isa sebeteng hore li sebetse hantle. Kahoo, HDL ke mofuta oa "brashi" bakeng sa methapo ea mali.

Kahoo, lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng li lokela ho ikemisetsa ho fokotsa likaroloana tsa eona tsa atherogenic le HDL e ntseng e eketseha.

Ka k'holeseterole e phahameng, ho bohlokoa ho latela mokhoa oa ho ja.

Lijo tse phekoloang ke mohato oa bohlokoa kalafong ea li-pathologies tse ling tsa somatic. Atherosclerosis le mathata a metabolism ea lipid a e bakang. Pele o etsa lethathamo le k'holeseterole e phahameng, a re lekeng ho nahana hore na phepo e ama boemo ba eona joang.

Kahoo, lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa motho ea phetseng hantle li na le karolelano ea 250-300 mg ea cholesterol. Ka lebaka la hore boholo ba joala bo mafura bo hlahisoa ka har'a sebete, palo ena e lekane ho fana ka litlhoko tsa 'mele tsa mmele.

Mme ho etsahalang haeba cholesterol ya madi e phahamisitswe? Ha e le molao, keketseho ea bongata ba motsoako ona oa lintho tse phelang o hlaha ka lebaka la karoloana ea "intrinsic" ea "ntho". Leha ho le joalo, esita le 250-300 mg ea lintho tse tsoang kantle e fetoha bohlasoa, 'me e mpefatsa le ho feta lefu la atherosclerosis.

Kahoo, phepo e nepahetseng ea kalafo ho theola cholesterol ea mali:

1. Tšusumetso e ntle ts'ebetsong ea tsamaiso ea methapo ea pelo.
2. Normalizing metabolism.
3. E se e le khoeling ea pele e thusa ho fokotsa mafura a "mabe" 'meleng ka 15-25% ea mantlha.
4. Fokotsa monyetla oa sebopeho sa atherosselotic plaque leboteng le kahare la methapo.
5. Ho baka ho fokotseha hoa menyetla ea mathata a kotsi ho bophelo bo botle le bophelo.
6. E eketsa nako ea bophelo ea batho ba nang le metabolism e mafura.

Ka hona, ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng kalafo ka methati eohle ea kalafo ea atherosulinosis ho thusa ho fumana litholoana tse ntle haholo. Mokhoa oa ho theola cholesterol ea mali ka lijo: a re utloisiseng.

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng

Lijo tse nang le cholesterol e phahameng ea mali ha se feela thibelo ea ho etsoa hoa lipalo tse ncha tsa atherosselotic. Ho khomarela ka nako e telele melao-motheo ea phepo e nepahetseng ho tla thusa ho tlosa likepe tsa li-cholesterol depositi esita le "ho qhibiliha" liemahale tse holileng. E meng ea melao ea mantlha ea ho ja ho theola cholesterol ke:

• thibelo e matla / ho khetholoha ha lihlahisoa tse bakang keketseho ea khoholeho ea lipid tse "mpe",
• fokotseha ka palo ea letsatsi le letsatsi ea cholesterol e sebelisoang letsatsi le letsatsi ho ea ho 150-200 mg,
• mmele o nang le "cholesterol" e nang le thuso
• phaello e phahameng ea fiber
• Lijo tse tloaelehileng ka likarolo tse nyane,
• tumellano le mmuso oa joala.

Se ka jang le se ke keng sa jeoa ka k'holeseterole e phahameng

Ho hana cholesterol ea lijo ke ntho ea pele e lokelang ho etsoa ho theola cholesterol ea mali. K'holeseterole ena e fumaneha mafura a liphoofolo, e leng karolo ea nama e mafura, mafura, nama e tsubiloeng, lihlahisoa tsa lebese, yolk lehe -Lipotso.

Nama le offal

Nama e ka tlisetsa mokuli ea nang le atherosulinosis molemo. Ntle le protheine ea boleng bo holimo, e na le mafura a liphoofolo, a fokotsang khoholeho ea "good" HDL hape e eketsa likaroloana tsa cholesterol.

Na hoa khoneha ho kenyelletsa nama lijong ka khahlanong le atherosclerosis? Ho ka etsahala, empa eseng kaofela: sehlopheng sena sa lihlahisoa ba abetsoe cholesterol e phahameng:

• kelello - 800-2300 mg / 100 g,
• liphio - 300-800 mg / 100 g,
• mala a khoho - 492 mg / 100 g,
• sebete sa khomo - 270-400 mg / 100 g,
• Letlapa la nama ea kolobe - 380 mg / 100 g,
• pelo ea khoho - 170 mg / 100 g,
• sebetewurst - 169 mg / 100 g,
• leleme la nama - 150 mg / 100 g,
• sebete sa nama ea kolobe - 130 mg / 100 g,
• soseji e sa tsubeloang - 115 mg / 100 g,
• saoseji, soseji - 100 mg / 100 g,
• nama ea khomo ea nama - 90 mg / 100 g.

Lihlahisoa tsena ke bomo ea cholesterol ea 'nete.Ts'ebeliso ea bona, leha e le ka tse nyane, e lebisa ho dyslipidemia le metabolism ea mafura a senyehileng. Lijo tse nang le mafura, li-offal le soseji li lokela ho qheleloa ka thoko ho lijo tse nang le cholesterol e ngata.

Ntle le dikahare tsa k'holeseterole ka boeona, lintho tse ling tse sebopeho sa sehlahisoa li boetse li ama nts'etsopele ea atherosclerosis. Kahoo, mohlala, mafura a nama ea khomo a na le mafura a mangata a khathollang, a etsang hore e be "bothata" le ho feta mabapi le sebopeho sa li-cholesterol plaques ho feta nama ea kolobe.

Lijo ho theola k'holeseterole e lumella ts'ebeliso ea lihlahisoa tse latelang tsa nama:

• mutton-low mutton - 98 mg / 100 g,
• Nama ea mmutla - 90 mg / 100 g,
• nama ea pere - 78 mg / 100 g,
• konyana - 70 mg / 100 g,
• sefuba sa khoho - 40-60 mg / 100 g,
• Turkey - 40-60 mg / 100 g.

Nama ea mutton e nang le mafura a manyane, mmutla kapa nama ea likhoho e bua ka lihlahisoa tsa phepo. Li na le cholesterol e itekanetseng 'me li na le protheine ea boleng bo phahameng. Lingaka li hlokomela hore lihlahisoa tse phehiloeng kapa tse nang le mosi tse tsoang sehlopheng sena li ka jeoa makhetlo a 2-3 ka beke.

Kahoo, lijo tse khahlanong le cholesterol li na le melao e latelang ea ho ja nama le likhoho:

1. Kantle ho nama ea khomo, nama ea kolobe, litlolo le lisosetso tse tsoang lijong.
2. Nakong ea lijo tse theolelang k'holeseterole e ngata, o ka ja mutton e mafura a tlase, mmutla, khoho kapa turkey.
3. Kamehla tlosa letlalo ho nonyana, kaha e na le cholesterol e ngata.
4. Qoba mekhoa e "kotsi" ea ho pheha - ho halika, ho tsuba, ho salting. Ho khethoa ho pheha, ho baka kapa ho baka mouoane.
5. Nama e nang le mafura a tlase e khothalletsoa hore e kenngoe lijong habeli ka beke.
6. Ho molemo ha sejana sa lehlakoreng se le meroho e ncha e phehiloeng / e futhumalitsoeng ke mocheso (ntle le litapole), 'me eseng li-carbohydrate tse bonolo - raese e tšoeu, pasta, jj.

Mafura a Fositsoeng le Mafura a Trans

Lijo tse nang le mafura a mangata a acid le mafura a kotsi li kotsi haholo ho metabolism ea mafura a tloaelehileng. Ho li sebelisa haholo ha ho ratehe esita le bakeng sa motho ea phetseng hantle, 'me bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ba khelosa lijong tsa bona ka botlalo. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa:

• margarine
• oli ea ho pheha
• salomas
• oli ea palema (e ka fumaneha esita le ka chokolete).

Ho sa tsotelehe boemo ba cholesterol ka sebopeho sa bona, ba tlatsa 'mele ka "lipid" tse mpe, ba kenya letsoho ho theheng li-plaque tse ncha tsa atherosselotic le nts'etsopele e potlakileng ea mathata a methapo ea pelo le a sa foleng.

Litsebi li eletsa hore ho nkeloe mafura a kotsi a mafura le oli ea meroho:

• mohloaare
• lero la letsatsi
• sesame seed
• flaxseed le ba bang

Lioli tsa meroho li khetholloa e le lihlahisoa tse fokotsang kotsi ea ho etsa li-atherosulinotic plaque, kaha ha li na cholesterol ka sebopeho sa tsona, empa li tletse ka mafura a nang le mafura a polyunsaturated.

Litlhapi le lijo tsa leoatleng

• mackerel - 360 mg / 100 g,
• stellate sturgeon - 300 mg / 100 g,
• Carp - 270 mg / 100 g,
• li-oysters - 170 mg / 100 g,
• shrimp - 114 mg / 100 g,
• pollock - 110 mg / 100 g,
• herring - 97 mg / 100 g,
• trout - 56 mg / 100 g,
• tuna - 55 mg / 100 g,
• Pike - 50 mg / 100 g,
• cod - 30 mg / 100 g.

Leha ho na le k'holeseterole e ngata, litlhapi le lijo tsa leoatleng li na le mafura a mangata a omega-3. Ntle le moo, sebopeho sa lipid tsa metsi a hloekileng le baahi ba metsing a leoatle se emeloa haholo ke lipoprotein tse "ntle". Ka hona, ts'ebeliso ea lihlapi tse tloaelehileng ka foromo e phehiloeng, e nang le moholi kapa e phehiloeng e tla thusa ho fokotsa lipontšo tsa atherosclerosis e teng le ho netefatsa thibelo ea ho etsoa ha li-cholesterol plaque tse ncha.

Li-carbohydrate tse bonolo

Ho khahlisang, tšebeliso e matla ea k'habohaedreite maemong a mang e ka lebisa ho eketseha ha cholesterol ea mali. Ts'ebetso ena e rarahaneng ea biochemical ke letoto la liphetoho tse hlahisoang ke ho phatloha hoa li-polysaccharides ka ho fetolela ha tsona tsoekere, ebe joale li-triglycerides le tiske ea adipose.

Ka hona, nakong ea phekolo ea kalafo, bakuli ba eletsoa hore ba fokotse tšebeliso:

• litapole
• bijoux
• lierekisi tse tšoeu
• liswiti, likuku, li-confectionery tse ling.

Ho molemo ho li nkela lik'habohaedreite tse tsoang ka bongata (lijo-thollo tse ngata, raese e sootho), eo, ha e chekwe, e lokolle likarolo tse ling tsa tsoekere. Nakong e tlang, e sebelisoa ka litlhoko tsa 'mele, eseng ho fetoloa mafura. Bonase e monate ea ho kenyelletsa lihlahisoa tse joalo lijong e tla ba maikutlo a malelele a ho hlonepha.

Meroho le litholoana

Meroho le litholoana tse ncha tse sa tsoa etsoa ke tsona tse lokelang ho fetoha motheo oa phepo e nepahetseng. Motšehare, bakuli ba atherosclerosis ba khothalletsoa ho ja bonyane litholoana tse fapaneng tsa 2-3 le mefuta e meraro ea meroho. Lijo tse lenngoeng li na le fiber e ngata e hloekisang lebota la lipilisi, e khutlisetsa tšilo ea lijo le ho thusa ho theola boima ba 'mele.

Melemo ea li-anti-atherogenic ke:

• konofolo - bakeng sa phello e ntle, khekhe e le 'ngoe ea konofolo e lokela ho nooa bakeng sa likhoeli tse 3-6,
• pepere ea tšepe - moetapele o ka har'a vithamine C, e leng antioxidant e matla,
• lihoete ke mohloli oa vithamini A,
• Kiwi le phaenapole - litholoana tse tlatsetsang ho tloaelehileng tsa metabolism le boima ba 'mele.

Ho tsamaellana le mmuso oa joala ke mohato oa bohlokoa ho tloaelo ea metabolism le ho theola boima ba 'mele. Mothusi ea ka sehloohong ntlheng ena ke metsi a nooang a hloekileng. Lijo tse nang le cholesterol e phahameng ho basali li kenyelletsa tšebeliso ea metsi a 1.5 ho isa ho 2,5 a lilithara (ho latela bolelele le boima). Ho banna, palo ena e ka fihla ho 3-3,5 l / ka letsatsi.

Hape, ka atherosulinosis, ho bohlokoa ho nooa:

• rosehip broth,
• jelly e entsoeng hae, li-compotes tse sa buuoang,
• tee e tala.

Tlas'a thibelo ke kofi le joala ka mokhoa ofe kapa ofe. Seno se hlasimollang se nang le monko se na le "Cafestol" e ka amang ka mokhoa o sa tobang boemo ba cholesterol 'meleng, oa e eketsa. Joala bo baka tsoelo-pele ea mathata a metabolic le tšenyo e bang teng methapong ea mali. Sena sohle ke sesosa se ka sehloohong sa nts'etsopele ea atherosclerosis.

Lijo tse se nang chokolete ea cholesterol: Lijo tsa matsatsi a 7

Lijoa tsa hoseng ke se seng sa lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Ke eena ea fanang ka matla bakeng sa halofo eohle ea pele ea letsatsi mme o thusa ho tsoha. Le ho bakuli ba nang le atherosclerosis, lijo tsa hoseng li lokela ho ba le letsoai le lekaneng mme li kenyelletsa porridge / mahe / chisi ea chisi (e ka ikhethela), hammoho le litholoana kapa meroho e mecha.

Ha u etsa lethathamo la lijo tsa mots'eare tsa mohlala, latela molao o latelang:

• ½ Boholo ba lijo e lokela ho ba meroho e ncha kapa e phehiloeng,
• ⅔ palo ea lijo ke lik'habohaedreite tse rarahaneng - lijo-thollo, raese e sootho,
• remaining se setseng ke nama, likhoho, tlhapi kapa protheine ea meroho.

Ha u rera lijo tsa mantsiboea, likarolo tsena lia bolokoa, ntle le hore boholo bohle ba sejana se lehlakoreng bo tletse salate ea meroho. Ho ja lik'habohaedreite bosiu, esita le tse rarahaneng, ha ho khothalletsoe.

Haeba o na le bothata ba ho khetha lijana, ikopanye le mofani oa litsebeletso tsa bophelo bo botle. O tla tseba ho araba lipotso tsa hau mme o tla khothaletsa moralo o nepahetseng oa phepo e nepahetseng ea bongaka. Lisebelisoa tsa mohlala bakeng sa beke, tse loketseng ba batlang ho fokotsa k'holeseterole ea mali le metabolism, li hlahisoa ka har'a tafole e ka tlase.

Leha ho na le k'holeseterole e theotsoeng, lethathamo le fapaneng le le leka-lekaneng le tla u lumella ho fumana livithamini le liminerale tsohle tse hlokahalang, tlosa boima bo feteletseng, empa u se ke ua lula u lapile.

E le hore sephetho ho tsoa ho phepo e nepahetseng ea bongaka se hlokomelehe, ho hlokahala hore ho latela lijo tse joalo nako e telele - likhoeli tse 3 kapa ho feta.

Lefu la tsoekere

Atherosclerosis le lefu la tsoekere ke lintho tse peli tse tebileng tse atisang ho tsamaisana. Ho feta moo, ke ofe ho bona ea hlokang phekolo e khethehileng. Ntle le ho fokotsa mafura a liphoofolo, phepo ea cholesterol e phahameng le tsoekere e kenyeletsa:

• thibelo ea khalori: ka letsatsi, mokuli ka karolelano o lokela ho jang 1900-2400 kcal,
• Tekanyo ea phepo e nepahetseng: tekanyo ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite e lokela ho ba 90-100 g, 80-85 g le 300-350 g ka letsatsi, ka tatellano
• ho se kenye ka botlalo tsoekere le liswiti tsohle tse tsoang lijong: ha ho hlokahala, li nkeloa sebaka ke sorbitol kapa xylitol (li-sweeteners tse sebelisoang haholo).

Bakuli bohle ba khothalletsoa ho ja meroho le litholoana tse ngata, fiber. Lihlahisoa tse khothalelitsoeng tsa atherosclerosis le lefu la tsoekere li kenyeletsa:

• chisi e nang le mafura a tlase
• lihlapi
• nama e bonojoang (sefuba sa khoho, mohatla),
• c / s bohobe.

Lefu la cholecystitis le lefu la sebete

Ka nts'etsopele e tšoanang ea atherosclerosis le lefu la tsoekere ho batho, phepo e nepahetseng ea kliniki e tla ipapisa le melao-motheo e latelang:

1. Lijo tsa letsatsi le letsatsi ka nako e le 'ngoe.
2. Lijo tse bobebe tse pakeng tsa lijo tse ka sehloohong, tse tla thusa hore tšilo ea mpa e sebetse hantle le ho qoba ho fokotseha ha bile ka mpeng ea mpa.
3. Hoa hlokahala ho boloka tekano pakeng tsa lijo tsa protheine le lik'habohaedreite.
4. Se ke oa ja lijo tse batang haholo kapa tse chesang haholo.
5. Pheha nama e nonneng kapa moroho oa litlhapi ka sopho e bobebe ea meroho.
6. Kantle hop, linaoa, morara ho tsoa lijong.

Pancreatitis e sa foleng

Pancreatitis ke mofuta o mong o tloaelehileng oa tsamaiso ea tšilo ea lijo. Ka tšenyo e tšoanang ka nako eo makhophong le mokhoeng oa ho phekola maloetse, kalafo e phekoloa e fuoa khalemelo e nyane:

• tlala matsatsing a bohloko bo tebileng e hlokahala ho khutlisa manyeme.
• ho hana lijo tse fokotsang pH ea lero la gastric le ho eketsa tlhahiso ea li-enzyme - li-broths tse nonneng, mafura a halikiloeng, lijana tse tsuba, liswiti,
• ho hana ho hlatsoa lijana: lihlahisoa tsohle li entsoe ka mouoane kapa li belisitsoe.
• fokotsa litheolelo tsa mafura a liphoofolo 'meleng: oli ea meroho e eketsoa lijana tse seng li ntse li lokisitsoe.

Ka holimo, re lekile ho fumana hore na re ka fokotsa cholesterol ea mali joang re sebelisa lijo. Ntle le khalemelo ea phepo e nepahetseng le mokhoa oa bophelo, kalafo ea atherosulinosis e kenyelletsa tšebeliso ea mehato e fapa-fapaneng - ho sebelisa lithethefatsi tse fokotsang lipid, ho holisa tšebetso ea mmele, ho ea ka lipontšo - ho tsamaisa ts'ebetso ea ho khutlisetsa phallo ea mali e sa senyeheng methapong ea methapo. Ho lumellana le litlhahiso tsohle tsa ngaka ho tla thusa ho fumana puseletso e tsitsitseng ea boemo le ho fokotsa khatello ea cholesterol e felletseng maling, hammoho le ho fokotsa kotsi ea mathata.

Rosa e khubelu e tsoang ho cholesterol: ho nka ka k'holeseterole e phahameng

Ke khale raese e ratoa ke batho ba bangata. E ea bohlokoa ebile e na le tatso e monate.

Sejana se tlile ho rona se tsoa bochabela, joale ha se feela mofuta o tummeng oa raese - o mosoeu, empa hape o se o sebelisitsoe le mefuta e khubelu. Asia ea boholo-holo, raese e khubelu e ne e fuoa feela bahlabani ba ikhethang ka ho fetisisa e le moputso.

Hobane ho na le thuso e kholo, 'me u ka nka raese e khubelu ho k'holeseterole e phahameng ho tla tšohloa sehloohong sena.

Ka lebaka la sebopeho sa eona se pharaletseng, raese e khubelu e bohlokoa bakeng sa lits'ebetso tse 'maloa tsa' mele hang.

Lebitso la mefuta ena ea raese le tsoa ponahalong ea eona - e na le 'mala o mofubelu. Hoa tsebahala hore e bohlokoa haholo ho feta raese e tšoeu e tloaelehileng.
E na le:

• proteni - hoo e ka bang 9%,
• lik'habohaedreite - 70%,
• mafura a tlhaho - ka tlase ho 1%,
• tšepe
• koporo
• a iodine litareng
• calcium
• magnesium
• phosphorus
• potasiamo
• selenium
• nicotinic acid
• thiamine
• Vithamine E, K, B2, B6, B9, B12,
• aneurine,
• niacin
• anthocyanins
• li-antioxidants
• paracid,
• mahala
• starch
• lignans
• amino acid
• fiber.

Ha re nahana ka sebopeho se ruileng joalo, re ka fihlela qeto ea hore sehlahisoa sena se na le molemo o moholo 'meleng oa motho ebile se khona ho phekola maloetse a itseng.

Melemo le likotsi tsa raese

Ka lebaka la hore raese e khubelu ha e tsamaee ka ho soetseha, e na le fiber e ngata. Sena se ama hantle microflora ea mala le tšebetso ea eona.

Ntle le moo, palo e kholo ea livithamini tsa B ka sebopeho sa eona e ama hantle ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo le boemo ba moriri le ba letlalo.

Copper, potasiamo, magnesium e matlafatsa methapo ea mali le mesifa ea pelo, e kenya letsoho ho tloaelehileng khatello ea mali, e thusa ho loants'a boroko.

A iodine litareng e khubelu e tloaela mosebetsi oa qoqotho.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore li-antioxidants, tse ngata sehlahisoa sena, li thibela ho etsoa ha metheho ea mahala 'meleng, ho bolelang hore ts'ebeliso ea raese e khubelu ke thibelo ea mofets'e.

Li-paractionids tseo e leng karolo ea sehlahisoa sena li ntlafatsa ponahalo ea letlalo, li eketsa bokhoni ba lona, ​​li tlosa 'mala le ho fokotsa ponahalo ea makhopho.

Bo-Connoisseurs ba raese e khubelu ba pheha khang ea hore haeba khafetsa u ja raese e khubelu, u ka tlohela nama ka botlalo. Hobane e na le li-amino acid tse fumanehang lihlahisoa tsa nama. Mofuta oa lijo o fumanehang ka har'a raese ena e ntlafatsa tšilo ea lijo, o sebetsa e le ntho e kenyang letsoho, e tlosa litšepe tse boima 'meleng le lintho tse chefo.

Molemo o mong oa raese e khubelu ke ho haella ha gluten ka sebopeho sa eona. Hona ho bolela hore e ka jeoa ka mokhoa o sireletsehileng ke batho ba tloaetseng ho tšoaroa ke lintho tse ling, le bana. E boetse e na le boemo bo tlase ba hypoglycemic.

Taba ena ka sebele e tla khahlisa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Likahare tse nang le calcium e ngata ka raese e khubelu li tla sireletsa khahlanong le khaello ea ntho ena, ho bolelang mafu a mangata, joalo ka osteoporosis, brittle bones, jj.

Likahare tsa khalori tsa sejana sena li nyane haholo - li ka ba kilocalories tse 300. Sena se bolela hore se ka jeoa ka bolokolohi ke batho lijong le ka boima bo eketsehileng ba 'mele. Ka nako e ts'oanang, ke sehlahisoa se khotsofatsang haholo, ka mor'a moo ha ke utloe ke lapile ka nako e telele.

Iron, e leng karolo ea raese e khubelu, e ka eketsa boemo ba hemoglobin maling, ho bolelang hore e na le thuso bakeng sa phokolo ea mali.

Likahare tse tlase tsa sehlahisoa sena li etsa hore e fumanehe bakeng sa lefu la liphio le khatello ea mali.

Ntle le moo, ka tšebeliso ea kamehla ea raese e khubelu, boemo ba serotonin maling bo eketseha, ho bolelang hore bo na le thuso ho batho ba nang le maikutlo a tlase, ba nang le khatello ea maikutlo.

Rosa e khubelu e fepa mali mme e ntlafatsa phallo ea mali

Rosa e khubelu e thusa ho ba le thobalano e matla ho sebetsana ka katleho le prostatitis le adenoma, mme basali ba fokotsa bohloko ba ho ea matsatsing. Hape, sehlahisoa se na le thuso bakeng sa moimana le ho lactating, hobane se khotsofatsa mmele ka lintho tse nang le thuso, se eketsa bongata mme se ntlafatsa tatso ea lebese la matsoele.

Haeba u batla ho fokotsa boima ba 'mele, batho ba bangata ba kenyelletsa raese e khubelu lijong tsa bona, hobane e na le k'halori e tlaase. Ntle le moo, li-antioxidants tse ho eona li kenya letsoho ho chesoeng ha mafura. Ntle le moo, sehlahisoa sena se ka koala tlala.

Leha e na le melemo eohle, ho boetse ho na le kotsi ea ho ja raese e khubelu, le ha e le hanyane. Haeba ho na le sehlahisoa sena ntle le meeli, ka bongata, joale se khona ho phahamisa boemo ba tsoekere maling. Ha ho bolokehe ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Ntle le moo, ho na le maikutlo a hore sehlahisoa sena se ka baka ho sokela, haeba ho na le kamehla.

Se ke oa kenella raese e khubelu bakeng sa banna ba nang le mathata ho tsa thobalano.

Ho ka phethoa hore raese e khubelu e bohlokoa ho mafu a latelang:

• phokolo ea mali
• khatello ea mali
• lefu la masapo le manonyeletso
• pyelonephritis,
• hypothyroidism
• autoimmune thyroiditis,
• dysbiosis,
• lefu la tsoekere
• botenya
• khaello ea vithamine
• neurosis
• ho hloka boroko
• khatello ea maikutlo.

Mme ke mafu afe a ho leng molemo ho se je sehlahisoa see?

Kameho ho k'holeseterole

Batho ba bang ba ipotsa hore na ho a khoneha ho ja raese e khubelu ka cholesterol e phahameng. E na le k'holeseterole e kae?

Ebile, raese e khubelu e na le motsoako o sebetsang, lovastatin, o thusang ho qhibilihisa cholesterol plaques. Ke ka lebaka leo ho nang le phepelo ea lijo - motsoako oa raese e khubelu. Tlatsetso ena ea bioloji e sebelisetsoa k'holeseterole e phahameng ho e fokotsa.

Leha ho le joalo, ha ua tšoanela ho reka hang-hang tlatsetso ena ea lijo kapa ho qala ho ja raese e khubelu e se nang moeli.Pele o fumana kalafo ka sehlahisoa sena, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.

Rosa e khubelu ka li-mushroom

Ho pheha sejana sena o tla se hloka:

• raese e khubelu - khalase e le 'ngoe le halofo,
• onion e le 'ngoe
• karoti e le 'ngoe
• li-mushroom leha e le life (champignons e ka ba) - ligrama tse 300,
• basil
• pepere e khubelu ea lefatše,
• 50 g ea botoro.

Tšela raese ka metsi a batang e le hore e koahela raese halofo ea monoana. Kamora hore ho be le likamore tse kholo, tima, koala. Lumella metsi hore a tsoe. Khaola li-mushroom, pheha.

Peel le meroho e sootho ka botoro. Kenya li-mushroom tse phehiloeng moo, Fry ho fihlela e boreleli. Kenya motsoako oa meroho ea li-mushroom ka raese. Hlohlelletsa letsoai ho latsoa, ​​pepere.

Kenya basil e khethiloeng, kopanya.

Lijo tse hlokahalang

Haeba u latela lijo, u ka theola cholesterol ka tlase ho 10%. Sena se bohlokoa bakeng sa thibelo ea mafu a fapaneng bakeng sa batho kamora lilemo tse 50. Ho lahla ka nako e tšoanang mekhoa e mebe le lipapali ho tla thusa feela ho hloekisa 'mele, ho ruruha ha methapo ea mali, ho ntlafatsa phallo ea mali. Morero oa phepo ke ho fokotsa lijo tse eketsang lipid tsa mmele. Mohloli o ka sehloohong oa lintho tse kotsi ke mafura a liphoofolo. Tabeng ea nts'etsopele ea atherosulinosis, ho khothalletsoa ho li fokotsa, 'me maemong a mang li ba khetholle ka botlalo lijong.

Ka k'holeseterole e phahameng, ho kgothaletsoa le ho khetholla:

• nama e mafura (kolobe, khoho, matata),
• offal (sebete, bokong, liphio),
• boroso, soseji, mafura,
• botoro, lihlahisoa tsa lebese tse mafura,
• confectionery le litlolo,
• lijo tse potlakileng
• mahe.

Ho khethoa ho lokela ho fuoa lijo tsa meroho (meroho, litholoana, meroho). Ka atherossteosis, ho kgothaletswa ho ja nama ea mmutla, turkey, empa pele o tlosa letlalo. Lisebelisoa li ka kenyelletsa porridge e tsoang ho buckwheat, raese, oats. Leha ho le joalo, raese le semolina li tlameha ho fokola. Rice, leha e nkoa e le sehlahisoa se sebetsang, empa ho na le litšitiso tsa ts'ebeliso ea eona.

Rosa e khubelu ka shrimp le linaoa

• khalase e le 'ngoe le halofo ea khalase e khubelu,
• 300 g shrimp
• linaoa tse ncha kapa tse halikiloeng
• eiee e tala
• Li-3 tsa lierekisi,
• ginger - 15 g
• pepere ea pepere.

Khaola ginger le konofolo. Pheha raese joalo ka risepe e fetileng. Pheha shrimp ka metsing a belang ka motsotsoana. Fry ginger le konofolo ka oli, eketsa shrimp, linaoa tse phehiloeng, lieie, pelepele. Fry ea motsotso o le mong ka ho tsosa. Ebe u eketsa motsoako ka raese e phehiloeng, kopanya.

Ke lijo life tse nang le k'holeseterole e phahameng li ka jeoang, litlolo le malebela?

Ka lijo, 'mele oa motho o amohela lintho tse molemo le tse kotsi. Ka hona, ho bohlokoa ho beha leihlo hore na u ja eng. Mohlala: lihlahisoa tse nang le karolo e kholo ea cholesterol li ka lebisa nts'etsopele ea methapo ea pelo le mafu a mang. Sehloohong sena, re tla sekaseka hore na ho ka jeoa lijana life tse nang le cholesterol e phahameng.

Cholesterol ke eng?

Basali ba bangata ba latelang palo ena, ba bona lentsoe "cholesterol" e le ntho e mpe. Ebile, ntho ena e hlahisoa ke sebete mme e etsa mosebetsi oa bohlokoa lits'ebetsong tsa metabolic maemong a seloko. E nka karolo tlhahisong ea bile, e ikarabellang bakeng sa ho monya mafura.

Cholesterol ke mofuta oa lipid, 80% ea eona e hlahisoang ke sebete sa motho, karolo e setseng ea 20% e kena 'meleng ka lijo. Ntho ena e ka bitsoa thepa ea lisele, hobane e teng linthong tsa mesifa, sebopeho sa boko, sebete, jj.

Likaroloana tsa cholesterol li ka aroloa ka:

• low density lipoproteins (LDL),
• high density lipoproteins (HDL).

Cholesterol, e nang le protheine e ngata (HDL), e bitsoa e ntle kapa e ntle. Limolek'hule li nyane ebile li phahameng haholo. Kenya letsoho ho thehoeng li-acid acid le ho hlohlona lijo. Cholesterol e "mpe" e na le karolo e kholo, empa letsoalo la eona le tlase.

Kamora nako, e bokellana maling le ho lula marakong a methapo ea mali ea likhalase tse fapaneng. Ho hlaha lipalesa tsa cholesterol.

Ke mofuta ona oa k'holeseterole e lebisang ho koaleheng ha methapo ea mali, ponahalo ea thrombosis le nts'etsopele ea maloetse a kang stroke, ho nyekeloa ke pelo, angina pectoris, atherossteosis.

Ho tseba hore na li-lipids tse "mpe" li kae, u ka etsa tlhahlobo ea mali. Ho phethela thuto ho tla fana ka setšoantšo se hlakileng sa bothata. U ka hlokomoloha k'holeseterole e phahameng. Hloka ho nka khato.

Ho qoba litlamorao tse mpe, o hloka ho latela lijo, ho tseba hore na ke li-recipe life tse nang le cholesterol e phahameng tse ka fokotsang boemo ba tsona.

Nka ja eng ka k'holeseterole e phahameng?

Ke maemong afe moo ho khothalletsoang lijo tsa anticholesterol?

Batho ba bangata ba nang le mathata ka mosebetsi oa pelo le khatello e phahameng ea mali ba bonts'a cholesterol e phahameng.

Ha a le monyane, ntho e 'ngoe le e' ngoe ha e bonahale, hobane ts'ebetso ea metabolic e sebetsa ka mokhoa o phethahetseng mme 'mele o khona ho laola tloaelo ea k'holeseterole ka boeona. Empa ha motho a se a le moholo, bothata bo boholo le ho feta.

Ho bokellana ha k'holeseterole maling ho etsahala ka lebaka la ho fokola ha methapo ea metabolic e amanang le khaello ea phepo e ntle le bophelo ba ho lula fatše. "E mpe" k'holeseterole e bokellana marakong a methapo ea mali, e theha liathomo tsa methapo ea methapo le ho fokolisa khanya ea methapo le methapo ea methapo.

Ho fokotsa cholesterol ea mali, ho lokela ho nkuoa mehato e phethahetseng:

• eketsa ho ikoetlisa
• tlohela mekhoa ea joala le ho tsuba,
• latela lijo ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa metabolism ea lipid,
• ho hloekisa methapo ea mali (lokisa lijana tse ngata ho theola cholesterol ea mali),
• kalafo ea lithethefatsi (haeba ho hlokahala).

Lijo tsa anticholesterol li lokela ho bonoa haeba:

• lefu la metabolic
• ho na le maloetse a endocrine (lefu la qoqotho, lefu la tsoekere),
• motho o motenya
• ho na le gout
• sebete ha se sebetse hantle
• ho na le mathata a khatello ea mali le ts'ebetso ea pelo.

Ke mafu afe a qholotsang cholesterol e phahameng?

Ke lijo life tse ka kenyeletsoang lijong?

Kaha cholesterol ke ea lipids, pele ho tsohle ho fokotsa tšebeliso ea lijo tse nang le mafura. Kantle lard, nama ea kolobe, likerese, tranelate e bolila le botoro ho tsoa ho menu.

Empa lipids li ke ke tsa qheleloa ka thoko lijong, ka hona lingaka li khothaletsa ho sebelisa oli ea meroho. Bakeng sa tlhahiso ea bona sebelisa mehloaare, folaxe, soneblomo le lijalo tse ling.

Ho molemo ho fana ka khetho ho oli e sa lomeloang.

Monokotsoai o na le likarolo tse ikhethang. Ho khothalletsoa ho ja li-cranberries, li-blackberry, fragole, li-currants tse khubelu le tse ntšo, fragole e nang le cholesterol e phahameng. Monokotšoai ona o na le lintho tse 'maloa tse thusang mme o thusa ho fokotseng lipids maling.

Lenaneo le tlameha ho kenyelletsa:

• lijana tsa meroho
• lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata tse sa feteng 1.5%,
• melee le litholoana tsa lero, lisalli,
• nama ea lijo (turkey, khoho, veal, jj.),
• lihlapi tse mafura a tlase
• Lijo tsa leoatleng (lihlapi tsa leoatle, mussels, shrimp, jj)
• mahe (ha ho na likotoana tse fetang tse 3 ka beke), proteni e mengata ha e na moeli,
• lijo-thollo (buckwheat, oatmeal, koro), e phehiloeng ka lebese la skim kapa metsi,
• linate (empa ka tse nyane),
• maleatlana
• sopho e phehiloeng ka moro o bobebe,
• tee e tala le e ntšo (e seng matla),
• litlama litlama litlolo tsa mofuta oa linden, chamomile, rose rose, jj.
• bohobe kaofela,
• li-cookies tsa biscuit
• durum koro koro,
• veine e khubelu, e omileng haholo, e se nang tsoekere.

Soso e nang le k'holeseterole e phahameng e lumelletsoe, ha mefuta e meng ea lisosa, ho kenyeletsa le mayonnaise, e thibetsoe ka thata. Sena se bakoa ke taba ea hore sebopeho sa eona ke vithamine B3, e thusang ho theola maemo a LDL le ho eketsa lipids tse molemo.Sehlahisoa se khothalletsoa ke litsebi tsa phepo e nepahetseng.

Ke eng e thibetsoeng?

Morao tjena, e se e le mokhoa oa ho pheha mosebetsi o tsoileng matsoho oa lijo tsa Majapane le tsa China, empa raese e sebelisoa ho pheha lijana tse ngata. Cereal e sebelisoa libakeng tse ling tsa Asia. Sushi, pilaf e lokiselitsoe ho eona, e ekeletsoe ka lisal, pepere e halikiloeng, jj. Ka hona, batho ba bangata ba na le potso: "Na hoa khoneha ho ja raese e nang le k'holeseterole e phahameng?" Karabo e hlakileng ke che!

Ntle le lijo tse nang le mafura, u lokela ho fokotsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo. Mokha ona o kenyelletsa liswiti (li-pastries, chokolete le li-confectionery tse ling), mefuta e meng ea lijo-thollo (semolina, raese), bohobe bo tšoeu. Ho qoba ho ferekanya tekanyo ea letsoai le metsi 'meleng, fokotsa tšelo ea letsoai.

Ha hoa lumelloa ho ja linoko tse nkhang hamonate, ketchups, mayonesi. Li-pickles, marinade, li-seasonings, lisose tse fapa-fapaneng li hapuoe. Qoba lijo tse halikiloeng, tse tsubiloeng le tse nokiloeng ka linoko. Kaha lijo li lokela ho phehoa, li siloe kapa li apehoe, multicooker kapa ontong e sebelisetsoa ho pheha.

Ke lijo life tse thibetsoeng ka lijo tsa anticholesterol?

1. Likhoho tsa phooko, tse mafura, konyana le nama ea kolobe.
2. Meroho e halikiloeng ea nama le tlhapi.
3. Li-sausage tse tsubiloeng, ham le soseji.
4. Litlhapi tse halikiloeng le tse letsoai.
5. Granular fish caviar.
6. Li-yolks tsa mahe (tloaelo ea ho ja).
7. Litlhapi tse mafura.
8. Li-chees tse thata ebile li sebetsoa.
9. Ice cream.
10. Lihlahisoa tsa lebese tse joalo ka tranelate e bolila, tranelate, lebese lohle, botoro.
11. Keke le pastry.
12. Tee e matla le kofi.
13. Lino tse tahang.

Lijo tse thibetsoeng k'holeseterole e phahameng

Qoba libaka tsa lijo tse fanang ka lijo tse potlakileng. Li-burger, lintja tse chesang, li-fries tsa french le li-sandwich li na le cholesterol e ngata e kotsi 'meleng. Lijana tsena li monate haholo, empa ha ho na molemo oa tsona. Empa mathata a bophelo bo botle a joalo ka phepo e joalo a ka baka haufinyane haholo.

Basali ba bangata ba fumana ho le bonolo ho fetola lijo tsa bona, kaha ho tloha bonyenyaneng ba tloaetse ho latela palo eo. Ho thata haholo ho banna ho latela lijo, kaha ba bangata ba bona ba sa itokisetsa ho tlohela mekhoa ea ho ja. Empa ho boloka bophelo bo botle hoa hlokahala.

Lijo tse lokelang ho jeoa ka lijo li lokela ho ba ntle le cholesterol. Sangweji bakeng sa tee ke lijo tse ratoang ke batho. Empa e ka boela ea lokisoa ho tsoa ho lihlahisoa tse phetseng hantle. Mohlala: Sebakeng sa muffin e tšoeu, nka bohobe ho phofo ea Wholemeal. Sebelisa sausage ka nama e halikiloeng kapa e phehiloeng. Kenya tamati kapa likomkomere bakeng sa tatso. Sebelisa mohopolo, empa u se ke oa lebala hore lijo li lokela ho ba hantle.

Likhopo tsa ho theola cholesterol

Litafoleng tsa mekete kamehla ho na le lijana tse fapaneng tse fapaneng, haholoholo assortment e kholo ea salads. Empa ha se tsohle tse ka jeoang haeba o lijong. Ke salate efe e ka khonehang ka k'holeseterole e phahameng? Nahana ka litlolo tse tsebahalang tse ka fokotsang boemo ba "lipid" tse mpe.

O ka tlatsa lisaladi ka oli ea meroho, empa haeba ho latela risepe eo u hlokang ho e sebelisa mayonnaise, joale pheha ka tranelate e le mafura a tlase kapa yoghur ea tlhaho, e lokiselitsoeng ho sebelisa mokhoa oa setso.

Ho etsa sena, nka lebese le sa tsoakoang 'me le tšolleloe sirapo e khethehileng e nang le bifidobacteria, e ka rekoang lebenkeleng. Baetsi ba mafura ba sebelisa litaelo tsa ho itokisetsa lihlahisoa.

Bophelo ba lehetla la yogurt ea tlhaho ha bo ka tlase ho beke, kaha ho se na lintho tse sirelletsang ho eona. Boloka ka sehatsetsing matsatsi a sa feteng 5.

Liphetoho tsa lisaladi tse tummeng:

1. Ho ts'oaroa ka tlas'a jase ea boea. Bakeng sa ho pheha, o hloka sehlahisoa se joalo sa 2: herring e 2 e phehiloeng, litapole tse 3, li-beet tse 2, rantipole e le 1, onion e 1, 4 tbsp. yoghur kapa tranelate e bolila e nang le mafura a tlase. Ho fapana le risepe e tloaelehileng, re sebelisa litlhapi tse phehiloeng ho e-na le ho natsuoa letsoai. Khaola herning ho tlohela fillet e hloekileng. Pheha meroho pele (litapole, lihoete le lihoete) le pholile. Khaola fillet ka likotoana tse nyane, khabeloa onion le meroho e setseng e meraro ho grater. Beha salate ka likarolo: lieie, tlhapi, litapole, lihoete, lihoete.Tšela yogati kapa tranelate e bolila ebe o beha sebakeng se batang bakeng sa lihora tse 3.
2. Salate ea Beetroot le konofolo. Ho lokisa lijana, o tla hloka li-300 g tsa li-beet, 30 g ea walnuts, 4 li-clove tsa konofolo, asene e nyane, 60 g ea tranelate e bolila e tlase. Pheha li-beet ka ho eketsa asene e nyane ka metsing. Ha meroho e phehiloe, e pholile 'me u tšolle ka grater e halikiloeng. Kenya konofolo e sithabetseng ebe u tšela salate ka tranelate e bolila. Khabisa ka li-walnuts tse khabisitsoeng ka holimo.
3. "Botle ba Borari". Ho etsa salate. o hloka ho nka lihlahisoa tse joalo: fillet ea khoho (e phehiloeng) - 50 g, litapole tse phehiloeng - 40 g, liapole tse tala - 30 g, e butsoitseng, tamati e letsoai le likomkomere tse 25 g ka nako e ngoe le e ngoe ka salate ka kefir (40 g). Bakeng sa mokhabiso sebelisa meroho le litholoana. Re khaola metsoako eohle ka li-cubes (re qala ho peola apole ebe re tlosa peo). Tšela salate le nako ka kefir. Pele u sebeletsa, khabisa ka litlama le likhechana tsa litholoana.

Ho bohlokoa ho hopola hore risepe ea k'holeseterole e phahameng e lokela ho ba le lijo tse phetseng hantle kamoo ho ka khonehang.

Basebelisi ba tlase ba chokosterol

Tafole e bonts'a lintho tse ka ntlafatsang sebopeho sa mali le ho fokotsa boemo ba lipids tse "kotsi".

Ntoa khahlanong le k'holeseterole e phahameng e tla nka matsatsi a fetang a le mong. Ena ke tsela e thata eo u ka e sebelisang bakeng sa bophelo ba hau. Haeba ho ke ke ha khoneha ho fokotsa boemo ba "lipid" tse mpe "maling ka thuso ea lijo le ho ikoetlisa, joale u ke ke ua li etsa ntle le thuso ea lingaka tse tšoanelehang.

Hobaneng ke lokela ho ja raese ka bongata?

Rice hangata e fuoa lijo tse lehlakoreng. Batho ba bangata ba rata lijo-thollo tsena haholo ho feta khomo e lutlang. Bonyane mefuta ea 18 ea raese. Ha se mefuta eohle e nang le thuso e tšoanang. Ts'ebetso ea lijo-thollo e bapala karolo e kholo, kahoo raese e sebetsang ka ho fetisisa ha e ntlafatsoe, e sootho. Boholo ba thepa e nang le thuso e ka har'a koro ea lijo-thollo tsa raese, empa e tlose nakong ea ho sefa. Lithollo tse thusang haholo ha adsorbent li oela matlong a mabenkele a tloaelehileng. 100 g ea raese e na le:

• 7.3 g ea protheine
• 2.0 g mafura,
• 63.1 g ea lik'habohaedreite,
• 14,0 g ea metsi.

100 g ea raese e na le likhalori tse 284, 'me sena ke palo e phahameng haholo. Ka hona, raese ka bongata bo se nang moeli ha e khothalletsoe, kaha batho ba nang le lefu la atherosmithosis hangata ba boima haholo. Se ke oa ja raese ea raese e nang le mafura a nama, e leng gravy ka tlatsetso ea tranelate e bolila ea malapeng, mayonesiise. Se ke oa tšela phofo ka lisose kapa sopho. Rice e nang le k'holeseterole e ke ke ea jeoa ha ho makhetlo a fetang a mabeli ka beke. Tabeng ena, ho molemo ho pheha porese ka metsing ebe o sebeletsa le meroho e halikiloeng.

Mokuli ea nang le atherosulinosis o lokela ho fokotsa letsoalo. Ka hona, ho molemo hore u se ke ua tšela raese ha u pheha, empa eketsa letsoai le lenyane ka sejana se felileng.

Ho molemo ho baka le ho pheha nama eseng ka sejana sa lijo-thollo, empa ka meroho e phehiloeng kapa e phehiloeng.Rice porridge e ka kopanngoa le li-salads, tse lokelang ho nkooa ka oli ea mohloaare kapa ea soneblomo. Bakuli ba bang ba rata li-salads tse natefeloang ka yoghur, empa mafura a sehlahisoa a tlameha ho tsotelloa.

Raese e khubelu e nkoa e le molemo ka ho fetisisa kaha e na le fiber e ngata e ka fokotsang cholesterol e mpe. Ts'ebeliso ea lijo-thollo tsena tse sa tsoaneng e thusa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa metabolism. Empa ho molemo ho e sebelisa. Lijana tse tsoang raese e khubelu li na le phello e ntle tšebetsong ea tšilo ea lijo kaofela. Mefuta e mengata ea raese e tloaetsoeng e ntse e ratoa haholo. Kalafo ea mouoane eu lumella ho boloka 80% ea limatlafatsi tse ling. Ha u pheha, mofuta ona oa raese ha o momahane ebile o latsoa botle.

Li-contraindication tse ka sehloohong

Le hoja raese e na le thepa e ngata e thusang, haholo livithamini le liminerale tse hlokahalang bakeng sa mmele, batho ba bang ha baa lokela ho e ja. Ntho e ka sehloohong e hohelang ke tloaelo ea ho qhala. Ke batho ba boima haholo ba atisang ho tletleba ka ho ruruha, colic, kahoo tšebeliso ea lijo-thollo tsa raese e tla tlameha ho fokotsoa. Potso ea hore na ho na le monyetla oa ho ja raese ka cholesterol e phahameng bakeng sa batho ba fokolang e lokela ho tšohloa le ngaka ea hau. Ke eena feela ea tsebang litšobotsi tsa 'mele, anamnesis ea lefu lena le bophelo ba mokuli, kahoo a ka fana ka litlhahiso tse nepahetseng mabapi le phepo ea mokuli.

Empa ka linako tse ling o ka ja palo e nyane ea lierekisi tsa raese esita le ka botenya. Feela u se ke ua tlatsa li-porridge hape u se ke ua pheha ka lebese le mafura le entsoeng hae. Haeba u batla sejana sa lebese, joale u lokela ho pheha raese ka metsing ebe u eketsa lebese le lenyane le nang le mafura a sa feteng 1%. Ho molemo ho kenyelletsa mahe a linotsi ho porridge, eseng tsoekere. Empa mahe a linotsi ha a lokela ho tsamaisoa ka boima bo feteletseng kapa lefu la tsoekere.

Maemong a mang, ho ja ha hoa lekana ho theola cholesterol. Lingaka li ka fana ka meriana e khethehileng. Bakeng sa katleho, phekolo ea lithethefatsi e tlameha ho kopantsoe le lijo, boikoetliso, ho hana ho tsuba le joala.