Lijo tse thibeloang lefu la tsoekere la mofuta oa 2: lenane la se se nang lefu la tsoekere

Bakuli ba fumanoang ba tšoeroe ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba lokela ho ja lijo tse itseng bophelo bohle ba bona. Habohlokoa ke ho kenyelletsoa lijong tsa lijo tse ke keng tsa jeoa ke lefu lena.

Mme ha ho na letho le rarahaneng, lihlahisoa tse ling li lokela ho qojoa, ha tse ling li khothalletsoa ho kenyeletsoa ka bongata bo fokolang feela. Maemong ana, mokuli o lokela ho lula a shebile karabelo ea 'mele ea lijo tse itseng. Ntle le moo, ho na le lithibelo tsa lijo tsa mefuta e fapaneng ea lefu la tsoekere.

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere ea mofuta oa pele le oa bobeli, tekanyo ea lik'habohaedreite tse bonolo li lokela ho theoleloa hanyane, kapa esita le ho felisoa ka ho felletseng. Ho ja lik'habohaedreite tse joalo ka mofuta oa 1 lefu la tsoekere ho lokela ho tsamaea le liente tsa insulin.

Ho hana ha lik'habohaedreite tse bobebe tse tlisoang habonolo mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere ho kenya letsoho ntoeng e atlehang khahlanong le botena, e leng "sesosa" sa mantlha sa lefu lena.

Bohlokoa! Tšusumetso ea morao ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata e thusa ho thibela hypoglycemia maemong a pele. Lihlahisoa tsena hang-hang li eketsa sethala sa tsoekere maling.

Lijo ke boemo bo ka sehloohong ba ntoa e sebetsang khahlanong le lefu la tsoekere. Mefuta e 'meli e ka khutlisa maemo a tsoekere habonolo ho e tloaelehileng le ho e boloka. Ho etsa sena, ba tlameha feela ho latela melao e meng e kenyelletsang ho hanela lijo tse thibetsoeng lefu lena le ho kenyelletsa lijo tse lumelletsoeng ka lenaneng.

Lintho tse ka sehloohong tsa lijo

Ha ho hlokahale ho lahla lik'habohaedreite ka botlalo, hobane limatlafatsi tsena lia hlokahala bakeng sa ts'ebetso e felletseng ea 'mele. U hloka feela ho bala litekanyo tse amohelehang tsa letsatsi le letsatsi, 'me u li jang feela tse lumelletsoeng. Ona ke molao bakeng sa mefuta ka bobeli ea lefu la tsoekere.

Ho kheloha ha bohlokoa lijong tse boletsoeng ho ka baka tlatsetso maling a tsoekere, mme ka hona, ho ba le mathata a tebileng.

Bohlokoa! Litsebi li eletsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere hore ba be le tafole ea lihlahisoa tse thibetsoeng le tse lumelloang. Tafole ena e tla u lumella hore u se ke oa fetoa ke sehlahisoa se kotsi ho motho ea nang le lefu la tsoekere phepong.

Motheo oa phepo ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere ke tafole ea lijo No. 9. Empa ho na le litlatsetso ho eona tse itšetlehileng ka lintlha ka bomong.

Lijo tse ling ha li amohelehe ho batho ba bang ba lefu la tsoekere, ha ba bang ba sa khone ho ja tse ling. Hoa tšoana le ka boholo ba li-servings, ho ela hloko:

mofuta oa lefu
boima ba mokuli
bong
mokga wa dilemo
Ketso ya mmele ya mokuli.

Lijo tse nang le tsoekere

Ka hona, tsoekere e ka ajoa le. Kajeno, sehlahisoa sena se na le mefuta e mengata ea mefuta e meng eo e seng ka tlase ho tsoekere ka tatso, tsena ke tsoekere ea tsoekere bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Empa lefu la tsoekere, le tsamaeang le botenya, ha le lumelle tšebeliso ea makhopho a tsoekere, ka hona a qheleloa ka thoko ho lijo.

Bakeng sa ba sa khoneng ho fana ka liswiti, litsebi tsa endocrinologists li lumeletsoe ho ja chokolete e lefifi ka bongata bo fokolang (ntle le hore lefu le itseng ha le thibele sena).

Ha e le mahe a linotsi a tlhaho kapa a maiketsetso, liswiti tse bonolo le lihlahisoa tse ling tse nang le tsoekere - ha lia lokela ho jeoa!

Lihlahisoa tsa bakery

Lihlahisoa tsa likuku tse phehiloeng ho tsoa ho puff kapa hlama ea botoro le tsona ha li lumelloe haeba ho na le mofuta oa lefu la tsoekere. Lijo tsena li na le lik'habohaedreite tse ngata tse ka tlung.

bohobe ba matlama
bohobe ba rye
bohobe bo tsoang phofo ea sehlopha sa bobeli.

U ka kenyeletsa le lijo tse khethehileng tsa lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, tse lumelloang ho jeoa.

Meroho e ncha

Ha se meroho eohle e thibetsoeng, empa ke feela e nang le lik'habohaedreite tse ngata tse jang habonolo. Ka lefu la tsoekere, tšebeliso ea bona ka bongata bo sa lekanyetsoang e kopantsoe. Meroho ena e kenyelletsa:

Ke ngaka feela e ka lekanyang sekhahla se amohelehang sa lihlahisoa tsena letsatsi le letsatsi.

Tšebeliso ea meroho e letsoai kapa e khethiloeng ho tsoekere e thibetsoe ka matla. Meroho e metle ea lefu lena ke:

Meroho ena e na le lik'habohaedreite tse fokolang, leha e le hore li khona ho koahela bofuma ba meroho e thibetsoeng.

Joalo ka meroho, lefu la tsoekere le thibetsoe litholoana tse nang le lik'habohaedreite habonolo.

Bakeng sa lefu la tsoekere, ke lira tse mpe ho feta tsohle. Haeba u li ja, joale u tlameha ho latela likarolo tse lumelletsoeng ke setsebi sa phepo.

Ntle le moo, o ka fumana hore na o ka ja litholoana life ka lefu la tsoekere, tlhahisoleseling ena e maqepheng a sebaka sa rona sa marang-rang.

Glucose e ntseng e eketseha ka potlako.

Lijo tse nang le nama ea nama ea khale ea mafura a mangata

Ts'ebeliso ea lihlahisoa tsena tsa lefu la tsoekere ha e na meeli. Li-juices tsa fektheri tse nang le lintlha tse phahameng tsa meriana e bolokiloeng le tsoekere ho batho ba nang le lefu la tsoekere ha li amohelehe.

Lijusi tse sa tsoa lokisoa li tlameha ho hlapolleloa ka metsi a mangata. Mohlala, lero la kharenate le lokela ho nooa ka tekanyo ea marotholi a 60 ka 100 ml ea metsi, linako tse joalo tse lumelloang ke setsebi sa phepo li amoheleha.

Lihlahisoa tse ling

Lijo tse nang le mafura a mangata haholo li lokela ho qojoa. Tsena li kenyeletsa:

mefuta e meng ea litlhapi le nama,
lihlahisoa tsa lebese,
mafura
mefuta efe kapa efe ea nama e tsubiloeng,
botoro
nama e mafura kapa moroho oa litlhapi.

Ho qoba ho hlaha ka matla tsoekere ea mali, u lokela ho khetha mefuta e mengata ea litlhapi, nama le lihlahisoa tsa tsona.

Ho ja lijo tsa mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere ho lokela ho ba thata. Ts'ebeliso ea lijo tse thibetsoeng tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse tsoekere habonolo le tsoekere, li kenyelletsa keketseho e matla ea tsoekere ea mali, 'me sena se tletse ka boemo ba komello ea hypoglycemic.

Ha mokuli a tloaetse ho latela lithibelo tse itseng tsa ho ja, a khaotsa ho baka ho se khotsofale ho motho, ho feta moo, ho ka fumaneha melemo e itseng lijong.

Litlhahiso tse akaretsang tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Pheko ea kalafo ea lefu lena e thehiloe holim'a ho fokotseha ha mojaro ho manyeme le ho fokotsa boima ba 'mele butle-butle. Melao ea mantlha ea phepo e nepahetseng:

ho fokotsa dikahare tsa khalori ea lijo tsa letsatsi le letsatsi ka ho fokotsa ho ja lik'habohaedreite le lipids tsa liphoofolo,
palo e lekaneng ea liprotheine le mafura a tsoang semeleng,
Ho felisoa ha lik'habohaedreite tse bonolo tse bola,
thibelo ea linoko le letsoai,
Lijo tse lumelletsoeng li lokela ho tšeloa phehiloeng le ho feptjoa, tsohle tse halikiloeng kapa tse tsubeloang li lokela ho lahloa ka botlalo
Lijo tsa kamehla le tse tsoakiloeng
ho kenyelletsoa ha li-sweeteners ka har'a menu (mohlala, sorbitol kapa xylitol),
ho ja metsi letsatsi le letsatsi, ho sa feteng 1600 ml ka letsatsi,
ho latela ka tieo melao ea lijo, ho nahanisisa ka index ea glycemic ea lihlahisoa (pontšo ena e bonts'a hore na lihlahisoa li senya kapele hakae ebe li fetoha tsoekere). Ha e le tlase index ea glycemic, butle butle tsoekere e maling e nyoloha.

Ho lokela ho hopoloa hore tekanyo e nepahetseng ea liprotheine, lipids le lik'habohaedreite, tse lokelang ho tsamaisana le karolo 16: 16: 60, e bohlokoa. Ntle le moo, boleng ba caloric ba lijo bo tlameha ho lumellana le litšenyehelo tsa matla, ka hona, ha u etsa lethathamo la lijo, motho o lokela ho nahana ka lilemo le bong, boima ba 'mele, hammoho le likarolo tsa mosebetsi le boikoetliso ba' mele. Hape, lijana tsohle li lokela ho ba le li-element tsa trace tse lekaneng le livithamini.

Pale ea e mong oa babali ba rona, Inga Eremina:

Boima ba ka bo ne bo sithabetsa maikutlo le ho feta, ke le boima joalo ka li-wrestler tse 3 tse kopaneng, tse 92kg.

U ka tlosa boima bo feteletseng ka botlalo joang? Ho sebetsana le liphetoho tsa lihormone le botenya joang? Empa ha ho na letho le nyenyefatsang kapa bocha ho motho joalo ka setšoantšo sa hae.

Empa u lokela ho etsa eng ho theola boima ba 'mele? Laser liposuction? Ke fumane - bonyane likete tse 5 tsa lidolara. Ts'ebetso ea Hardware - Ho silila ka LPG, ho ts'oara matsoele, ho phahamisa RF, myostimulation? E theko e tlaase haholoanyane - thupelo e bitsa chelete e tsoang ho li-ruble tse likete tse 80 le setsebi sa phepo e nepahetseng. U kanna ua leka ho hata ka mokhoa o nyarosang, ho isa bohlanya.

Hona neng ho fumana nako eohle? Ho joalo, empa e ntse e theko e boima. Haholo-holo hona joale. Ka hona, bakeng sa ka, ke khethile mokhoa o fapaneng.

Ha e le mahe a linotsi a tlhaho kapa a maiketsetso, liswiti tse bonolo le lihlahisoa tse ling tse nang le tsoekere - ha lia lokela ho jeoa!

bohobe ba matlama
bohobe ba rye
bohobe bo tsoang phofo ea sehlopha sa bobeli.

U ka kenyeletsa le lijo tse khethehileng tsa lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, tse lumelloang ho jeoa.

Ke ngaka feela e ka lekanyang sekhahla se amohelehang sa lihlahisoa tsena letsatsi le letsatsi.

Tšebeliso ea meroho e letsoai kapa e khethiloeng ho tsoekere e thibetsoe ka matla. Meroho e metle ea lefu lena ke:

Meroho ena e na le lik'habohaedreite tse fokolang, leha e le hore li khona ho koahela bofuma ba meroho e thibetsoeng.

Joalo ka meroho, lefu la tsoekere le thibetsoe litholoana tse nang le lik'habohaedreite habonolo.

Bakeng sa lefu la tsoekere, ke lira tse mpe ho feta tsohle. Haeba u li ja, joale u tlameha ho latela likarolo tse lumelletsoeng ke setsebi sa phepo.

Ntle le moo, o ka fumana hore na o ka ja litholoana life ka lefu la tsoekere, tlhahisoleseling ena e maqepheng a sebaka sa rona sa marang-rang.

Glucose e ntseng e eketseha ka potlako.

Lijo tse nang le mafura a mangata haholo li lokela ho qojoa. Tsena li kenyeletsa:

mefuta e meng ea litlhapi le nama,
lihlahisoa tsa lebese,
mafura
mefuta efe kapa efe ea nama e tsubiloeng,
botoro
nama e mafura kapa moroho oa litlhapi.

Ho qoba ho hlaha ka matla tsoekere ea mali, u lokela ho khetha mefuta e mengata ea litlhapi, nama le lihlahisoa tsa tsona.

moetlo (15, 4310412, 4111),

Ha mokuli a tloaetse ho latela lithibelo tse itseng tsa ho ja, a khaotsa ho baka ho se khotsofale ho motho, ho feta moo, ho ka fumaneha melemo e itseng lijong.

Lijo tsa lefu la tsoekere - li-menu tsa ho ja le index ea glycemic ea lijo tse lumelloang tafoleng

Ka ts'oaetso ea lefu la tsoekere le lefu la tsoekere, motho o lokela ho ja ho latela lijo tse itseng. Lefu lena le bua ka litlolo tse tloaelehileng tsa endocrine, bakuli ba lilemo tse fapaneng le ba batona ba na le eona. Nka ja eng ka mefuta e fapaneng ea lefu la tsoekere, ke lijo life tse lumelloang ho jeoa e le hore tsoekere e se ke ea phahama? Haeba u latela melao-motheo e meng ea phepo mme o tseba se khothalletsoang le se haneloang ho ja, joale lefu la tsoekere le tsitsitseng, le tiisitsoe.

Boloetse bo bakoang ke khaello ea insulin (hormone ea protheine) bo bitsoa lefu la tsoekere. Letšoao le ka sehloohong la lefu la endocrine ke keketseho ea tsoekere ea mali. Matšoao a mang a kenyelletsa ho senyeha ha metabolism, tšenyo ea methapo ea methapo le methapo ea mali, le lits'ebetso tse ling tsa batho le litho. Mefuta e 'meli ea sehlooho ea endocrine pathology:

Lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin kapa lefu la mofuta oa 1 le fumanoa hangata ho bana le ho batho ba baholo. Ka mofuta ona oa lefu lena, ho na le khaello ea insulin e felletseng e bakoang ke ho se sebetse hantle hoa manyeme.
Mofuta o ikemetseng oa insulin (mofuta oa 2) o atile haholo. E na le ho haella ha lihormone. Boloetse bona bo hlaha bathong ba batona ba batona le ba batšehali. Bakuli ba mofuta oa bobeli ba lilemo tse fetang mashome a mane.
Lefu la tsoekere la mofets'e (le ka hlaha nakong ea kemaro).

Ho na le melao e bonolo ea phepo e nepahetseng:

Tekanyo e tloaelehileng ea phepelo ea lijo, e lekanang le ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite, ke karolo ea bohobe (XE). E ntlafalitsoe ke litsebi tsa phepo e tsoang Jeremane bakeng sa tekanyo e lekanyelitsoeng ea palo ea lik'habohaedreite sehlahisoa ka seng. Ho bohlokoa hore motho ea kulang a be le tafole e khethehileng le eena. E khetholla palo ea lik'habohaedreite ka har'a sehlahisoa le palo ea likarolo tsa bohobe ka letsatsi.

U sebelisa malebela ana, u ka etsa menu ea kalafo kapele le ha bonolo. U ka bala palo ea XE ho sehlahisoa sefe kapa sefe ho latela morero o bonolo ntle le ho sebelisa litafole. Khafetsa, liphutheloana tsa lijo li bontša hore na ho na le lik'habohaedreite tse kae ligrama tse lekholo tsa sehlahisoa. Ha palo ena e fumanoa, e lokela ho aroloa ke 12. Phello e fumanoang ke palo ea likarolo tsa bohobe ho ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se khethiloeng.

Tabeng ea bokuli, ho hlokahala ho tseba esale pele hore na ho ja lijo tsa lefu la tsoekere ho tla thusa ho boloka bophelo bo botle ba 'mele joang. Lumella ho ja lijo tse itseng, pheha ho latela litlolo tsa "lefu la tsoekere" mme u latele likeletso tsa setsebi - senotlolo sa bophelo bo botle. Phekolo ea lijo li hlahisoa ke endocrinologist. Ketsahalo ena e nka mofuta o itseng oa bokuli.

The endocrinologist e fana ka lethathamo la motho ka mong bakeng sa mokuli e mong le e mong ea nang le mofuta oa lefu la bobeli. Ke 'nete hore ho na le melao-motheo e akaretsang ea ho ja lijo. Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke lijo tse nang le phepo e nepahetseng le phepo e nepahetseng ea limatlafatsi:

mafura - ho fihlela liperesente tse 30,
lik'habohaedreite tse rarahaneng - ho tloha ho karolo ea 5 ho isa ho ea 55,
protheine - karolo ea 15-20.

Lijo tse latelang li kenyelelitsoe lijong tsa hau tsa tsoekere tsa letsatsi le letsatsi:

boholo ba mafura a meroho,
lihlapi, lijo tsa leoatle
fiber (meroho, litholoana, meroho).

Lijo tsa motho ea kulang li ka hlahisa litholoana tse ntle kalafong. Lijo tsa lefu la tsoekere tse itšetlehileng ka insulin li na le likarolo tse 'maloa:

Phekolo ka moralo o khethehileng oa phepo e thehiloe taolong ea glucose.
Ho thibetsoe ho ja pele u robala.
Likahare tsa khalori tse phahameng tse phahameng ke 3000 kcal ka letsatsi.
Ho ts'oaroa ha lefu la tsoekere (monna kapa mosali) ho ja lijo tse nyane (bonyane makhetlo a 6).
Hoa hlokahala ho bala palo ea XE (likarolo tsa bohobe). Litsebi tsa tsoekere ha lia lumelloa ho feta likarolo tse 8 tsa bohobe ka sejo se le seng.
Ho khothalletsoa ho hana tsoekere. Tsela e 'ngoe ea ho khetha sucrose ke li-sweeteners tse khethehileng (mohlala, fructose).
Haeba matšoao a hlaha, ja jeme e tlase, mahe a linotsi le ho baka.

Lefu la tsoekere ke e 'ngoe ea mafu a endocrine ao ho' ona tsoekere e nkang mmele. Mofuta ona oa lefu o tšoauoa ka ho haella ha insulin e hlahisoang ke makhopho a mantle. Ka lebaka lena, lefu la tsoekere le qobelloa ho shebisisa boemo ba tsoekere maling.

Bohlokoa bo boholo kalafong bo lokela ho fuoa phepo e nepahetseng. Lihlahisoa tse thibetsoeng tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lenane la lona le pharaletseng, ha le sebelisoa ke bakuli le ama boiketlo ba hae le boleng ba bophelo ba hae.

Motho o fumanoa a na le insulin e sa khaotseng. Ho nona hangata ke sesosa sa lefu lena.Ho tsamaellana le phepelo e khethehileng ea bakuli, ntle le lijo tse thibetsoeng, e u lumella ho fetola boima ba eona le ho boloka boemo bo tsitsitseng ba tsoekere maling.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka ho latela melaoana ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng:

Ho bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho ja khafetsa eseng ho bolaoa ke tlala. Lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa mokuli li lokela ho kenyelletsa lijo tsa hoseng. Lijo ka boeona ha lia lokela ho chesa haholo kapa ho bata. Ho khothalletsoa hore lijo li futhumale hanyane. Ho bohlokoa ho etsa hore mokhoa oa ho ja o be o fapaneng.

Bakuli ba lefu la tsoekere ba hloka ho ikoetlisa kamehla, ho qoba ho fetella le khatello ea maikutlo.

Bohlokoa! Ho sitoa ho latela kalafo ea ho ja ho tšosa ho eketsa tsoekere e maling maling ho isa maemong a kotsi. Sena se fetoha sesosa se tloaelehileng sa ho ba le lefu la tsoekere.

Lijo tse fuoang bakuli ba nang le lefu la tsoekere li kenyelletsa lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic. Lijo tse joalo li thibela li-spikes ka tšohanyetso tsoekere ea mali.

Lihlahisoa tse khothaletsoang bakeng sa lefu la tsoekere li kenyeletsa:

linaoa tse tala
fructose
lensisi
broccoli
ciliegia
lihoete (tse tala),
likomkomere
litholoana tsa morara
liapole
liapolekose tse omisitsoeng
linaoa tse tšoeu
pepere e tala
seqha
lierekisi tse tala (tse halikiloeng le tse tšehla),
salate e tala
zucchini
tlhaselo ea kelello
Tomoso
li-oranges
eggplant
amora.

Karolo e nyane ea lik'habohaedreite hape e na le mokopu le k'habeche. Tabeng ea bokuli, li-compotes li lumelloa, empa li tlameha ho etsoa ntle le ho eketsa tsoekere. Ho khothalletsoa ho noa lino tsa tlhaho tse thehiloeng ho monokotsoai oa monokotšoai (li-cherries) le litholoana (liapole, liperela).

Ka bongata bo fokolang, plum, apricots, fragole, cherries le fragole li ka jeoa. Monokotšoai ona le litholoana li bontšoa ke index ea glycemic e phahameng, empa ha e aroloe ka botlalo lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere. Monokotšoai o ka jeoa ka bongata le ka tsela e sa tsotelleng.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka ja nama e halikiloeng, e kenyeletsang:

E lumelletsoe ho kenyelletsa bohobe ba rye le lihlahisoa tsa korong lijong. Phello e boletsoeng hantle ea hypoglycemic (ho fokotsa tsoekere) e na le meroho e hloiloeng meroho, hammoho le ginger. Litlhapi tse nang le mafura a tlase lia lumelloa. Tabeng ena, sehlahisoa se lokela ho belisoa kapa ho apehoa.

Li-onion tse halikiloeng li ka sebelisoa e le tlatsetso bakeng sa sopho ea meroho. Semela ka mokhoa ona se hantle bakeng sa bophelo bo botle ba bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Litsebi tsa tsoekere li ka sebelisa lihlahisoa tsa lebese moo mafura a leng ka tlase ho 2%. Lumella chisi e nang le mafura a tlase. Mabele a khothalletsoang: harese, oatmeal, buckwheat.

Hlokomela! Lefu la tsoekere ha le bolele ho thibeloa ha tee le kofi. Ho bohlokoa ho li noa ntle le ho eketsa tsoekere kapa ho e nkela ka fructose kapa xylitol. Tee e tala e bohlokoa haholo.

Lihooa, joalo ka liperekisi tse nang le lensisi, li khothaletsoa hore li fokotsoe le ho phehoa.

Lijo tse sa sebetsoang li kenyelletsa tse nang le tsoekere e ngata 'me li khona ho eketsa bongata ba tsona maling.

Ho lefu la tsoekere, lijo tse latelang li thibetsoe:

tsoekere
Lijo tse halikiloeng le lihlahisoa tse tsubiloeng,
soseji
nama e nang le mafura le tlhapi (letata, konyana, khantsi, kolobe, cod, trout, salmon),
lino tse tahiloeng
muffin le puff khekhe,
asene le lijo tse ka makotikoting,
lebese, tranelate e phahameng,
li-beet
morara o omisitsoeng
mehla
mafura a mafura le meroho,
bijoux
chisi e nang le mafura
chisi e nang le mafura a fetang 15%,
botoro.

Ho tsoekere, raese e tšoeu le semolina ha li khothalletsoe. Ha hoa lumelloa ho sebelisa lino tse rekiloeng ka lebaka la tsoekere e ngata le litlhare tse bolokiloeng ho tsona.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, thepa e bakiloeng e entsoeng ka pastry le phofo e tšoeu ha ea lumelloa Lierekisi tse sa sebetsoang le mefuta e meng ea poloko li kotsi bophelong ba mokuli.

Lijo tse kotsi tsa tlhaho bakeng sa lefu la tsoekere li kenyeletsa:

litapole
lihoete tse phehiloeng,
jeme
melon
boloka
lehapu
mahe a linotsi
litholoana life kapa life tse omisitsoeng
libanana
morara
lifeiga
li-beet tse phehiloeng.

Lipeo tse halikiloeng li loants'oa mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2 ka lebaka la litaba tse phahameng tsa khalori ea tsona. Joala bo kopantsoe ka ho felletseng.

Bohlokoa! Litsebi tsa lefu la tsoekere ha lia lumelloa ho ja lijo tse potlakileng (lijo tse potlakileng).

Li-confectionery leha e le life le liswiti (likuku, ice cream, likuku, halva, li-cookie tse monate) ha li qheleloe ka thōko. Lihlahisoa tse joalo tsa curd tse kang cheesecake le tsona lia thibeloa.

Bakeng sa lefu la tsoekere, ho fanoa ka lijo tse khethehileng, tseo motheo oa tsona e leng lihlahisoa tse latelang.

Meroho e sa tsoa khuoa (likomkomere, broccoli, lieie, tamati, mokopu, zucchini) ka tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea 80 g.
Lijo tse nang le mafura a manyane (eseng tse fetang 50 g).
Lihlahisoa tsa lebese le chisi ea chisi e nang le mafura a fokolang (tloaelehileng 500 ml le 200 g).
Bohobe ba Rye (ho fihlela 200 g).
Nama e nang le mafura a tlase le litlhapi (tse ka bang 300 g).
Litholoana le lino tse sa lomosoang tse thehiloeng ho tsona (300 g).
Lithollo tse phehiloeng (200 g).
Li-mushroom (ho fihlela 100 g).

Ho khothalletsoa ho kenyelletsa lijana tse latelang lijong tsa letsatsi le letsatsi, ka lebaka leo ho nang le phokotso ea khatello ea tsoekere ea mali mme metabolism e thathamisitsoe:

steam protein
li-salads tsa litholoana
meroho e halikiloeng
nama e halikiloeng kapa e halikiloeng,
salate ea meroho
chisi le chisi e nang le mafura a tlase,
hop e phehiloeng
sopho ea meroho
harese e besitsoeng kapa harese,
o baka hlapi e nang le mafura a tlase.

Ho lefella tlhoko ea 'mele ea tsoekere, ho khothalletsoa ho sebelisa li-sweeteners tsa tlhaho ka mokhoa oa stevia le fructose. Lijo tse felletseng bakeng sa mokuli oa lefu la tsoekere li lokela ho kenyelletsa palo e lekanang ea liprotheine, mafura, lik'habohaedreite. Ka nako e ts'oanang, phepo e nepahetseng e lokela ho ba mefuta e fapakaneng 'me e fapane le lijo tse bobebe tse bobebe.

Pheko ea phepo ea lijo tsa lefu la tsoekere e hlahisa 50% ea katleho ea kalafo ea lefu lena. Haeba mokuli a hlokomela phepo e nepahetseng, phumants'o e tsitsitseng ea metabolism ea carbohydrate 'meleng oa hae ea phethahala. Ke 30% feela ea kalafo e itšetlehileng ka kalafo ea insulin le 20% ho latela kemiso ea letsatsi le boikoetliso.

Lethathamo la lihlahisoa tse lumelloang le tse sa lumelloang tsa lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke lefu le tsamaeang le mathata a metabolic le ho monya tsoekere e ngata. Maemong a mangata, lefu lena le hlaha khahlano le semelo sa botena. Mokhoa o mong o ka sehloohong oa kalafo ke ho latela mokhoa oa ho ja. Mokuli o hloka ho tseba lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibetsoeng tsa lefu la tsoekere.

Motheo oa phepo e nepahetseng ho batho ba nang le lefu la tsoekere ke lijo "Tafoleng ea 9". Leha ho le joalo, ho na le likenyelletso tse fapaneng ho eona, ho latela lintlha ka bomong.

Lijo tsa lefu la tsoekere li lokela ho etsa mesebetsi e mengata hang.

Fana ka 'mele ka li-enzyme le livithamini.
Pheta litšenyehelo tsa matla. Batho ba sebetsang ba hloka 2000-3000 kcal ka letsatsi.
Fokotsa boima ba 'mele (haholo-holo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2).
Tsamaisa lijo ka li-reception tse 5-6 ho pholletsa le letsatsi. Boholo ba ho sebeletsa bo boetse bo khethoa ka bonngoe. Sena se nka boima, boemo ba lilemo le bong ba mokuli, mofuta oa bokuli, boikoetliso ba 'mele.
E-na le lik'habohaedreite tse ananelang butle butle.

Hape litsebi tsa phepo e nepahetseng li thehile piramidi ea lijo. E bonala hore na ke lijo tsa mofuta ofe le hore na batho ba nang le lefu la tsoekere ba bangata ba hloka ho jang.

Bokaholimo ba lihlahisoa tse sa kenyelelitsoeng hangata lijong. Tsena ke lioli tsa meroho, meea le confectionery.
Sebakeng sa bobeli ho na le linaoa, linate, lihlahisoa tsa lebese, nama, khoho, linate, tlhapi. Lijo tse joalo li ka jeoa ka servings tse 2-3.
Mohato o latelang ke meroho le litholoana. Tse pele li lumelloa ho ja li-servings tse 3-5, ea bobeli - ea servings tse 2 ka letsatsi.
Botlaaseng ba phiramide ea lijo ke bohobe le lijo-thollo. U ka li ja haholo: li-servings tse 6-11 ka letsatsi. Ka thepa ea phepo e nepahetseng le boleng ba matla, lihlahisoa li ka fetoha ka har'a sehlopha se le seng.

Qalong, lingaka li khothaletsa ho lekanya boima ba servings ka sekhahla sa kichineng. Kamora nako e itseng, o tla ithuta ho tseba hore na lijo li kae ka leihlo. Sebakeng sa likala, ho bonolo ho sebelisa lijana, lisebelisoa.

Ntho ea bohlokoa ka ho lekana phepo e nepahetseng ea phepo ke mokhoa oa ho pheha. Khetha ho ts'oara, ho utsoa kapa ka metsi le lino tse ling, ho pheha ebe ho lateloa ke ho baka ontong. Haeba lihlahisoa li na le lero le tsoanang, li lumelloa hore li tsamaee.

Ha ho hlophisoa lijo tsa tsoekere ho hloka mokhoa oa motho ka mong. Leha ho le joalo, lijo tse ling li ke ke tsa jeoa ke mofuta ofe kapa ofe oa lefu.

Lijo tsohle tse ka holimo li na le lik'habohaedreite tse bonolo tse tsoang. Li lebisa ho nona 'me li eketsa tsoekere ea mali kapele. Ts'ebeliso ea lino tse sa tsoa nosetsoa e lumelloa, empa ka bongata. Li tlatse pele ka metsi a mangata. Mohlala, lero la kharenate le lokela ho nooa ka tekanyo ea marotholi a 60 ka 100 ml ea metsi. Kantle li-juices tsa fektheri tse nang le tsoekere e ngata le litlhare tse tsoang lijong.

Le lefu la tsoekere, u ke ke ua ja lijo tse nang le mafura a mangata. Tsena li kenyeletsa:

oli ea makotikoti, caviar, tlhapi e letsoai le e mafura,
Lihlahisoa tsa nama: khantsi, letata, nama e tsubelletsoeng, lore,
pasta, semolina,
lisobho tsa noodle le meroho e mafura,
lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata: tranelate, tranelate e bolila, botoro, lebese, li-yogurts, chisi e monate ea curd,
lipompong: tsoekere, chokolete, ice cream, liswiti, jeme,
asene le asene.

Mahe a linotsi ke sehlahisoa se tsekoang, mefuta e meng e lumelletsoe.

Bakeng sa batho ba nang le tšekamelo ea hyperglucosemia, litsebi li hlophisitse lenane la lihlahisoa tse arohaneng. Li boloka boemo ba tsoekere ea mali bo tsitsitse.

Nama. Mohloli oa limatlafatsi ke kuku. E kenngoa ka potlako ke 'mele, e na le mafura a tsoang ho polyunsaturated. Fillet ea likhoho e fokotsa bongata ba k'holeseterole e mpe maling. Hape, ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o ka ja nama ea kolobe. E na le vithamine ea B e ngata ka tekanyo e nyane, ts'ebeliso ea mutton le nama ea khomo e lumelloa.

Meroho - Mohloli o ruileng oa fiber. Sena se hlokahala ho phethela metabolism ea carbohydrate ho lefu la tsoekere. Hape, meroho e tlatsa 'mele ka lintho tse bobebe le macro, amino acid le ho tlosa chefo.

Monokotšoai le litholoana. Litholoana tse ka sehloohong tsa kalafo ea ho ja ke apole. E jeoa ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2. Litholoana li na le vithamini ea C, tšepe, potasiamo, fiber le pectin. Karolo ea ho qetela e hloekisa mali mme e theola glycemia. Liperela li na le thepa e tšoanang. Li ahla ka nako e telele ka mpeng, li fana ka maikutlo a ho tlala. Morara o na le palo ea rekoto ea ascorbic acid. Har'a litholoana tse ling tse lumelletsoeng ho kenyelletsa: feijoa, tangerine, lere, kharenate (ka bongata bo fokolang).

Litlhapi tsa noka le tsa leoatle - Sehlahisoa sa bohlokoa sa lefu la tsoekere. E amoheloa hore e sebelisoe bonyane makhetlo a 2 ka beke. Ka lebaka la acid e omega-3 e mafura, li-cholesterol tse tlaase li kotsi tsoekere e maling le tsoekere ea mali. E ntlafatsa le mekhoa ea metabolic 'meleng. Oli ea tlhapi e khangoa maemong a ho ruruha makhophong.

Metsi a nang le liminerale. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, litšobotsi tsa ho ja eseng feela lijo le lino ke tsa bohlokoa. Metsi a nang le liminerale a fapana ka sebopeho. E kanna ea ba le khabone, hydrogen sulfide, ion ea letsoai la carbonic acid, letsoai la sulfuric acid. Ka tšebeliso ea kamehla, metsi a nang le liminerale a etsa hore tloaelo ea tšilo ea lijo e potlakise tšusumetso ea li-insulin receptors le metabolism ea lik'habohaedreite. E eketsa ts'ebetso ea li-enzyme tse tsamaisang tsoekere ho linama.

Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase. O ka kenyelletsa chefir le chisi e mafura a mangata lijong tsa hau.

Joala Biri le veine li lumelloa ka tekanyo e fokolang, e behiloeng ho latela mofuta oa lefu la tsoekere. Veine e omisitsoeng e lokela ho khethoa.

Mefuta e meng ea lijo-thollo. Khoho e sootho le e ntšo, oatmeal, koro, harese ea pearl, poone le buckwheat.

Peo ea soneblomo Ka teka-tekano.

Ho thibela mathata a lefu la tsoekere, ho khothalletsoa ho lokisa litlama le tee. Sebelisa limela tse latelang: chicory (sebakeng sa kofi), ginseng, makhasi a walnut, wort ea St. Eleutherococcus, nettle, dandelion, peo ea folaxe, motso oa burdock, ginger, konofolo, onion le Jerusalema artichoke li na le thepa e sebetsang.

Litokisetso tsa litlama li loketse ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi. Ha li ferekanye tsela ea methapo ea metabolic ebile ha li na lithibelo tšebeliso. Ho feta moo, litlama li baka maemo a tsoekere ea mali mme li na le tšusumetso le maikutlo a matla.

Ho etsa phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere ho tla ntlafatsa bophelo ba hau. Ho thata ho tloaela lithibelo tsa lijo, empa motho e mong le e mong a ka li latela. Haholo-holo haeba u hlokomela hore bophelo ba hau bo itšetlehile ka eona.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibelitsoeng bakeng sa lefu la tsoekere la Mofuta oa 2

Lenaneo la phekolo ea lefu la tsoekere le se le qalile! Moahi e mong le e mong oa Russia Federation le CIS a ka phekola lefu la tsoekere MAHALA! Lintlha tse ling.

Ho thibela litlamorao tse mpe tsa hyperglycemia, ha ho kgothaletswe feela ho latela litlhahiso tsa ngaka mabapi le kalafo, empa hape le ho ja ka nepo. Sengoloa sena se hlalosa melao-motheo ea phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng ha e le teng lefu la tsoekere.

Pheko ea kalafo ea lefu lena e thehiloe holim'a ho fokotseha ha mojaro ho manyeme le ho fokotsa boima ba 'mele butle-butle. Melao ea mantlha ea phepo e nepahetseng: