Lihoete tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2: na ho khonahala ho ja lihoete tsa tsoekere

Hore na mokuli o na le lefu la tsoekere la mofuta ofe, ho ja lihoete ntle le cheseho le ho nona ho feta tekano ho ke ke ha lematsa bophelo ba hae. Maemong ana, ha ua lokela ho khetha lihoete feela tsa lefu la tsoekere e le sehlahisoa se ka sehloohong sa lijo. Ho bohlale ebile ho phetse hantle ho ja meroho e metso hammoho le meroho e meng le lijalo tsa motso tse nang le lik'habohaedreite tse ngata.

Hobaneng lihoete li na le thuso ho lefu la tsoekere

Thepa ea mantlha e sebetsang ea lihoete ke serethe se phahameng. Ntle le ntho ena, tšilo ea lijo tse tsitsitseng le taolo ea boima ba 'mele ha li khonehe. Hobane ka lefu la tsoekere, le mefuta e 'meli ea lihoete e ka jeoa.

Monyetla o mong oa meroho ke fiber ea lijo. Ha li lumelle limatlafatsi ho monya kapele haholo nakong ea tšilo ea lijo, ho kenyelletsa le tsoekere. Sena se bolela hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli ba sireletsehile 'me ka tlhaho ba ka khona ho fetoha ka tšohanyetso maemong a insulin ea mali.

U ka ja lihoete ka mokhoa o sireletsehileng letsatsi le leng le le leng le ba tšoaelitsoeng ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1.

Nka pheha lihoete joang bakeng sa mofuta ona oa lefu?

Bakeng sa ho fumana molemo o moholo ho tloha semeleng sa lamunu, e le hore li ka jeoa habonolo esita le ke ba nang le lefu la tsoekere ba nang le mafu a mofuta oa 1 le melao ea 2, melao e 'maloa e bonolo ea boitokiso le tšebeliso e lokela ho bonoa.

Ho khothalletsoa ho kenyelletsa lihoete tse ncha, tse ncha lijong. Semela sa motso se "se tsofetse", thepa e se nang thuso e lula ho eona.
Semela sa motso se ka belisoa, sa fuoa sechu, sa apehoa, ka linako tse ling se halikisoa ka oli e leka-lekaneng ea meroho.
Ka mokhoa o nepahetseng, pheha lihoete ka ho toba kaharepeng - ka tsela ena e tla boloka lintho tse ling tsa mofuta oa 2 tse hlokahalang bakeng sa lefu la tsoekere. Ebe e lokela ho tšeloa ka metsi a batang, ho hloekisoa le ho jelloa ka thoko kapa e le karolo ea lijana tse ling.
Ho bonolo haholo ho lokolla lihoete tse tala kapa tse phehiloeng - ho tsoa ho sena ha e lahleheloe ke litšoaneleho tsa eona tsa bohlokoa.
Ho na le thuso ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho kenyelletsa karoti ho menu. U ka sebelisa meroho e ncha, e phehiloeng kapa e halikiloeng bakeng sa ho e lokisa. Empa haeba lihoete tse halikiloeng tse kileng tsa phekoloa ka mocheso, hoa utloahala ho sebelisa makhetlo a 3-4 ka beke, ebe sejo se sa phehoang se lumelloa ho jeoa hang ka matsatsi a mang le a mang a tšeletseng.

Keletso: Lihoete li na le thuso bakeng sa tsoekere ea mofuta ofe kapa ofe le ka sebopeho sa oona se hloekileng, empa ho feta tsohle, thepa ea eona e molemo e senoloa hammoho le oli e nyane ea meroho kapa lihlahisoa tsa lebese, hammoho le ha e sebelisoa le meroho e meng e mecha.

Lihoete tse halikiloeng ke tsona tse phetseng hantle haholo, li ka jeoa ntle le li-eketso letsatsi le leng le le leng ka likotoana tse 2-3. Empa e halikiloeng kapa e kholoe ho molemo ho e kopanya le lijana tsa lehlakoreng le nama ea lijo kapa lijana tsa tlhapi. Sena se tla netefatsa hore na lik'habohaedreite li na le lintho tse ling hantle.

Ho itokisetsa ka tsela ena, lijalo tsa motso li peiloe 'me li khaoloa ka mekhahlelo, makhasi kapa makhasi. Lihoete tse grated ka grater e ntle li lahleheloa ke litšoaneleho tsa tsona ha li fafatsa kapa li belisoa. Se ke oa fula meroho kaofela - e tla nka nako e ngata, oli e ngata e tla ananeloa, mme sena ha se na thuso. Ho molemo ho cheka lihoete likotoaneng tse bohareng pele u li romella ka pane kapa pan.

Carrot Juice - Taboo kapa Bongaka

Ho amoheloa ka kakaretso hore lero le sa tsoa khuoa le tsoang merohong kapa litholoana le lula le le bohlokoa ho motho e mong le e mong. Empa lefu la tsoekere ntlheng ena lea ikhetha. Ka mohlala, lero la Tangerine ha le na thuso ho bokuli bona feela, empa le kotsi hape, ho fapana le litholoana tse ncha tsa lamunu tse sa tsoakoang.

Ho na le meroho le litholoana tse ling, tseo monko oa tsona o ka utloisang bohloko ka ho hlaka. Empa eseng lihoete.

Lero la karoti, ka lehlakoreng le leng, le tla ba molemo ho ba tsoekere. Sehlahisoa se joalo se na le vithamine e ngata ea liminerale, mme ka ho eketsehileng - palo e kholo ea metsoako ea lik'hemik'hale tsa phyto tse hlokahalang ho boloka tsoekere maling.

Lihoete tse tloaelehileng:

E thusa ho laola cholesterol
e thibela li-slag deposits
e holisa ntlafatso ea letlalo le amehileng
rarolla mathata ka pono e tlase
e tsosa sesole sa 'mele.

Empa molemo o ka sehloohong oa lihoete le lero le lecha le tsoang ho eona e ntse e le tšitiso ea ho phatloha ha lik'habohaedreite le ho monya ha tsoekere.

Litlhahiso tse sebetsang: karolo e lumelletsoeng ea lero la rantipole ka letsatsi ke khalase e le 'ngoe. Ho eketsa kapa ho fokotsa palo ea sehlahisoa ho ka khoneha feela joalokaha ho laetsoe ke ngaka. Le ha ho le joalo, ho bohlokoa haholo ho boloka phepo e nepahetseng ka tsoekere e phahameng ea mali, 'me lihoete e tla ba mothusi oa bohlokoa ho sena.

Ho etsa lero, u tla hloka meroho e ncha ea motso, juicer kapa blender. Maemong a fetisisang, haeba ho se na lisebelisoa, o ka tšela lihoete ho grater e ntle, o fetisetsa ho gauze kapa bandage ebe oe sutumetsa hantle. Jusi ea rantipole ea thusa:

Eketsa ho hanyetsa ha mmele ho livaerase le tšoaetso ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
Matlafatsa manyeme a ikarabellang bakeng sa insulin synthesis.
Ts'ehetsa ts'ebetso ea methapo.

Na Carrot ea Korea e na le thuso?

Tlhahiso ena ea linoko tsa meroho e tsebahala haholo. Batho ba bangata ba e sebelisa ka bongata, ka tumelo ea hore e molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle. Empa tekanyo ea bohlokoa ea meroho efe kapa efe, eseng feela lihoete, haholo-holo e itšetlehile ka mokhoa oa ho lokisa le linoko tseo o li latsoang.

Lihoete tse sa tloaelehang kapa tse phehiloeng le lihoete tse khaotsoeng li hole le ntho e tšoanang.

E, lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata li hlohlelletsa tlhahiso ea enzyme le tšilo ea lijo. Empa ka nako e ts'oanang, asene, mosetareta, mefuta e fapaneng e fapaneng ea pepere, e fafatsoang ka bongata le lihoete tsa Korea, e thata haholo bakeng sa manyeme.

Jusi ea ka mpeng, e qala ho totobala haholo, ha e khothalletse tšilo ea lijo. Empa ho etsa feela hore o je ho feta se tloaelehileng. ka hona, lijo tse thibetsoeng tsa tsoekere ea mofuta oa 2 sefahlehong sa lihoete tsa Korea li amohetse sehlahisoa se seng.

Ka hona, ka lefu la tsoekere, ha ho na taba hore na lefu lena ke la mofuta ofe, lihoete tsa Korea li hatelloa ka tieo esita le ka bongata bo fokolang. Tsoekere e ho eona e kotsi 'meleng oa mokuli le eona e na le bothata bo tšoanang.

Lisebelisoa tse sebetsang

Feri e tsitsisa tšilo ea lijo hantle, e thusa ho laola boima ba 'mele.

Lijo tsa lihoete tsa fiber ea lijo li etsa hore mokhoa oa ho silila o hloekise mmele, o hloekise chefo le chefo. Ba liehisa ho kenella ha insulin, ka hona li ama metabolism ea glucose. Sena se thibela tsoekere e maling.

Jusi ea rantipole

Ka lefu la tsoekere, lero la rantipole le sa tsoa etsoa le ka sebelisoa. E ka lokisoa u sebelisa juicer kapa blender. Le kamora ho sebetsa, meroho e boloka livithamini tsohle, liminerale le metsoako ea phytochemical. Sehlahisoa se na le khalori e tlase, kahoo e ka sebelisoa ke bakuli ba nang le botenya haholo, hammoho le bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ba ratang ho nona. Ho nooa joalo ho matlafatsa tsamaiso ea methapo, ho tsosa manyeme le ho matlafatsa ts'ireletso ea 'mele khahlanong le ts'oaetso.

Ho ntlafatsa tatso ea lero, e ka lokisoa ka ho eketsoa ha meroho kapa litholoana tse ling. Lihoete li kopantsoe le liapole, li-cherries, liperela, lihoete.

Karoti ea Korea

Ka mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere, ha ho kgothaletswe ho sebelisa sehlahisoa se lokiselitsoeng ho latela risepe ea lihoete tsa Korea. Ho eketsoa linoko tse ngata le linoko tse chesang salate, e sa sebetseng haeba ho ka kula.

Ho tsoekere, lihoete li lokela ho jeoa ka bongata: tsoekere ea tsoekere ho eona e phahame haholo. Karolo ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho feta 200 g ea sehlahisoa (lijalo tse nyane tse 2-3), 'me ho molemo ho e arola hore e be mekhahlelo e mengata.

Lihoete tse tala

Li-Recipes tse loketseng mofuta oa tsoekere oa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 le lihoete tse tala.

Grate meroho le apole ka tekanyo e lekanang, eketsa marotholi a 'maloa a lero la lemone le 0.5 tsp. mahe a linotsi.
Grind lihoete, celery, k'habeche ka blender. Nako le letsoai.
Selae kapa lihoete tsa khalase, pelepele, likomkomere, mokopu. Letsoai hanyane, nako le oli ea mohloaare.

Zirvak bakeng sa pilaf

Ho tloha lihoete, lieie le nama e halikiloeng, o ka etsa zirvak bakeng sa pilaf. Taba ea pele, khaba kapa u khaole motso oa meroho, Fry ka pane e nang le oli e nyane ea meroho. Kenya nama e entsoeng ka diki, e halikiloeng. Kopanya metsoako le raese le mofufutso bakeng sa metsotso e 40-50.

Lihoete li thusa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2. Ho molemo ho ja litholoana ka nako: hoetla lehlabula - pele hoetla. Sena se tla ntlafatsa mmele oa hau ka lintho tse nang le thuso, ho thusa ho laola boemo ba glucose ba mali le ho ntlafatsa boemo ba hau bo akaretsang.

Tšebeliso ea lihoete bakeng sa mmele ke eng?

Lisebelisoa tsa bohlokoa tsa semela sa motso li fanoa ke sebopeho sa eona se ruileng sa lik'hemik'hale:

metsi - motsoako oa meroho eohle, o hlokahala ho ts'ehetsa tekanyo ea motlakase oa motlakase,
Lijo tsa fiber le li-fiber li emela li-carbohydrate tse rarahaneng, tse lumelloang ho tsoekere ea lefu la tsoekere, li ts'ehetsa mosebetsi oa phepelo ea lijo, ho eketsa butle-butle lipalo tsa tsoekere ea mali, ho potlakisa tlhoekiso ea chefo le chefo,
macronutrients - e emeloang ke calcium, phosphorus, magnesium, sodium le potasiamo,
trace element - sebopeho se kenyeletsa tšepe, zinki, fluorine, koporo le selenium,
livithamini.

Metsoako ea vithamine ea meroho e emeloa ke livithamini tse ka bang metsi le mafura a mangata. Lihoete ke tsa boleng bo boholo ka ho fetisisa ka lebaka la boteng ba beta-carotene. Ntho ena e fana ka 'mala o loketseng metso. Beta-carotene e tsejoa ka phello ea eona ts'ebetsong ea mohlahlobi oa pono. Ho kenella ha eona 'meleng ho fokotsa kotsi ea ho senyeha ha pono, ho thibela nts'etsopele ea likatse.

Li-vithamine tsa B-Series li tšehetsa tšebetso ea tsamaiso ea methapo, li kenya letsoho phetisong e tloaelehileng ea methapo ea kutlo, ho ntlafatsa boemo ba letlalo le lisele tsa mucous, tsamaiso ea mesifa. Sehlopha B se nka karolo lits'ebetsong tsohle tsa metabolic, se kenya letsoho phokotsong ea tsoekere ea mali, mme e thibela nts'etsopele ea tšenyo ea methapo ea methapo ea methapo.

Lihoete li boetse li na le ascorbic acid. Vithamine ena e fana ka tšireletso e phahameng ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e eketsa khatello ea mmele ho li-viral le baktheria, e ntlafatsa boemo ba methapo ea methapo.

Lihoete le lefu la tsoekere

Bakuli ba thahasella hore na ho ka khoneha ho ja lihoete bakeng sa lefu la tsoekere, hobane le na le lik'habohaedreite tse ngata. Karabo e se nang moeli ha e khonehe feela, empa ea hlokahala. Li-Saccharides ke lik'habohaedreite tse rarahaneng tse theohelang mala ka nako e telele ebe butle-butle li eketsa boleng ba tsoekere maling.

Ntlha e latelang ke index ea glycemic ea meroho. Ena ke letšoao la dijithale le bolelang hore glycemia e tla phahama le kapele hakae ka mor'a hore lihoete li kene lijong. Index ea sehlahisoa se tšoanang e ka fapana ka lebaka la kalafo ea mocheso. Mohlala, index ea glycemic ea lihoete tse tala ke likarolo tse 35 feela, tse nkoang e le palo e tlase, ho bolelang hore e lumelletsoe lefu la tsoekere. Meroho e phehiloeng e nang le motso e nang le index e batlang e imenne habeli ho 60. Sena se khetholla lihoete tse phehiloeng joalo ka lijo tse nang le lipalo tse phahameng tsa GI. Ka foromo ena, sehlahisoa ha sea lokela ho hlekefetsoa.

Bakuli ba bangata ba nang le mofuta oa lefu la bobeli (ba sa itšetleheng ka insulin) ka nako e tšoanang ba loana le boima bo bongata. Meroho ea metso e ka thusa ka sena, kaha lihoete tse tala li sebelisoa hangata lijong. U ka e kopanya le li-beet, linaoa tse tala le meroho e meng, e nokiloeng ka oli ea mohloaare kapa tranelate e bolila e nang le mafura, yoghur.

Contraindra le mefokolo

Lihoete tsa tsoekere ha lia lokela ho jeoa ka bongata. Litsebi tsa thuto ea bophelo ba kelello le litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho latela melao e latelang:

se ke oa ja lijo tse ngata tse fetang lik'hilograma tse 0,2 ka letsatsi,
arola molumo o ka holimo lijong tse 'maloa,
lihoete le lero li khethiloe
meroho e ka apehoa ka ontong, empa sejana se joalo se lokela ho fokotsoa ka bongata.

Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a e-na le mathata ka ho kenella ka mpeng, ka mohlala, seso sa peptic, ts'oaetso ea phepelo ea mpa, palo ea lihoete lijong e lekantsoe haholo. Ts'ebeliso e mpe ea lijalo tsa motso e halefisa ponahalo ea 'mala o mosehla oa letlalo, li-membrane tsa mucous, meno.

Ho ja meroho e mengata ho ka baka karohano ea ho kula, ho bonahatsang mokhoa oa ho sohlahala letlalong. Hape, lihoete li lokela ho lekanyetsoa haeba ho na le urolithiasis le ho ruruha ha mpa.

U ka etsa seno joang?

Barekisi ba ka sehloohong mofuteng oa lero la rantipole ke blender le juicer. Hoa hlokahala ho hloekisa sejalo sa motso, ho rinse ka botlalo, sehiloeng ka li-cubes tse nyane. Haeba ho sebelisoa juicer, senoelo se kenyelletsoeng feela karolo ea mokelikeli se fumanoa. Haeba lero le lokiselitsoe ho sebelisa blender, o hloka ho taka metsi ka letsoho.

Lino tse joalo li lokiselitsoe hamolemo ka nako ea selemo, ke hore, mafelong a lehlabula kapa qalong ea hoetla. Ena ke nako e ntle ka ho fetisisa ea selemo ha meroho e hola, ka lebaka la morethetho oa eona oa selemo, mme eseng joalo ka lebaka la ho sebetsana le manyolo a fapaneng le li-accelerator tsa kholo. Lihoete tse joalo li na le bongata bo boholo ba lintho tsa bohlokoa: flavonoids, amino acid, livithamini le liminerale.

Ho etsa lero le phetseng hantle sebelisa lisebelisoa tse latelang:

lihoete - 5 li-PC.,
moroho oa hop "1 fereko,"
lettuce - 3-4 li-pcs.,
likomkomere - 2 likhomphutha.

Lithako tsohle li hloka ho hlatsuoa, ho halikiloe, ho khaoloa likarolo tse nyane. Fumana lero u sebelisa blender kapa juicer.

Lisebelisoa tsa seno se phetseng hantle se noeloang rantipole:

lihoete - 2 likhomphutha.,
sehlopha sa spinach
celery - 2 mahlaka,
apole - 1 pc.

Mokhoa oa ho itokisa o tšoana le risepe No. 1.

Lihoete tsa Korea

Semela sa motso se ka lokisoa ka mekhoa e fapaneng. Khetho e le ngoe ke lihoete tsa Korea. Ka mofuta ona, meroho e ratoa ke batho ba baholo le bana, empa batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho kenyelletsa sejo sena lijong. Taba ke hore ho pheha ho tsamaea le ts'ebeliso ea linoko tse ngata, letsoai le tsoekere, asene. Mefuta e fapaneng ea pelepele e boetse e eketsoa ka sejana ho fumana spiciness.

Acuity e nkoa e le e khothalletsang tšilo ea lijo, empa ha e na phello e ntle ka ho fetisisa liseleng tsa pancreatic. Jusi ea lero le hlahisoang ka tlas'a tšusumetso ea ho teba, e etsa hore motho a je lijo tse ngata, tse thibetsoeng lefu la tsoekere. Motho ea kulang o lokela ho ja lijo tse itseng ho etsa bonnete ba hore tsoekere e bolokoa ka har'a meeli e tloaelehileng.

Mokhoa oa ho pheha lihoete bakeng sa lefu la tsoekere?

Ho bohlokoa ho ela hloko lintlha tse latelang:

Ho molemo ho kenyelletsa meroho e meng ea linako tsa selemo lijong. Tabeng ena, li na le limatlafatsi tse ngata haholo.
Ho pheha ho lokela ho tsamaea le tšebeliso ea mafura a fokolang.
Ha u pheha, ho eletsoa hore u se ke ua tlosa peel (ehlile, haeba e lumelletsoe). Ebe u pholile, u hloekile, u sebelise ho pheha.
Ho lumelletsoe ho sebelisa meroho e leqhoa (thepa ea bohlokoa ha e lahlehe).
E ka sebelisoa ha ho hlophisoa puree ea meroho.

Li-cutlets tsa lihoete

Risepe ena e tla thusa ho sebelisa kuku ea meroho, e setseng ka mor'a ho fumana lero. Hoa hlokahala ho ebola lieie (1 pc.) Le konofolo (li-clove tse 2-3), chop, kopanya le masala a karoti. Letsoai le pepere ho latsoa. Litapole tse phehiloeng tsa peel (li-pcs tse 2-3), Peel, chop le kopanya le motsoako oa karoti-onion.

Ka mor'a moo, ho thehoa li-cutlets tse nyane. Li ka khangoa kapa, ha li kentse li-lawcrumbs, tse halikiloeng paneaneng e sa khang. Ha o fafatsa, ho bohlokoa ho sebelisa bonyane ba mafura a meroho.

Salate ea peere le rantipole

Lithako tse latelang li tlameha ho lokisoa:

lihoete - 2 likhomphutha.,
pere - 1 pc. (kholo)
viniga ea veine - 2 ml,
mahe a linotsi - 1 thispone,
meroho
letsoai le pepere
pinch ea curry
oli ea mohloaare - thispone e le 1

Hlatsoa lihoete le liperela, ebola ebe u li khaola. Ho lokisa moaparo, kopanya asene, mahe a linotsi, letsoai le pepere, curry. Otla motsoako ka blender. Kenya oli ea mohloaare ebe u kopanya hape. Tšela pepere ka lihoete ka poleiti, nako ka motsoako o nkhang hamonate 'me u khabise ka litlama.

Ebola lihoete (likhomphutha tse 2-3), Rinse le zinki. Tšela meroho e khethiloeng ka metsi a pholileng ebe u tlohela lihora tse 'maloa hore e ome. E latelang, pepeta mokelikeli, tšela 3 tbsp. lebese ebe u eketsa 1 tbsp. botoro. Romella ka pane 'me u belise ka tlas'a sekwahelo bonyane metsotso e 10.

Ka nako ena, o lokela ho nka lehe la likhoho mme o arole protheine ho yolk. Yks e lokela ho grated le 3 tbsp. chisi e tlase e nang le mafura a mangata, 'me u otle protheine ka botlalo ka tee ea sorbitol. Kenya ka hloko lisakete ka bobeli ka ho lihoete tse kholo.

Lokisetsa sejana se tla baka. E hloka ho tlotsoa ka oli e nyane, e fafatsoe ka linoko (zira, coriander, peo ea caraway). Beha boima ba lihoete mona ebe u tšela ka ontong. Kamora kotara ea hora, hlahloba hore na o hloile joang.

Oatmeal Carrot Cupcakes

lihoete - 2 likhomphutha.,
phofo ea rye - 0,2 kg,
oatmeal - 0,15 kg
oli ea kokonate - 1 tsp,
hazelnuts - ½ senoelo,
maple syrup - 50 ml,
Khemere e khethiloeng - ½ tsp,
phofo ea ho baka - 1 tsp,
letsoai.

Ebola meroho, rinse, chop. Kenya oatmeal, linate tse khaotsoeng, phofo, phofo ea ho baka le letsoai. Hlohlelletsa motsoako ka botlalo hore ho se be le makhopho a arohaneng. Sejana se seng, kopanya sirapo, ginger le oli ea kokonate, eo pele e neng e qhibilihile ka bateng ea metsi. Kopanya boholo le ho kopanya hantle hape.

Tšela pampiri e entsoeng ka letlalo holim'a pampiri, ebe o baka likuku ka khaba. Tšela ka ontong ea preheated. Lijana li tla be li loketse kotara ea hora.

Lihoete tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha li lumelloe feela, empa hape lia hlokahala. Haeba u na le lipelaelo kapa liphetoho lipakeng tsa ho phela hantle kamora lijana tsa karoti, ho molemo ho buisana le setsebi sa endocrinologist.

Sebopeho sa lik'hemik'hale le melemo ea lihoete ho lefu la tsoekere

Lintho tse hlophiloeng tse hlahisang semela sa motso li etsa hore meroho e ikhethang ka tsela e ikhethang. Tsena ke livithamini, tse nyane - le li-macrocell. Boleng ba lintho tsa mantlha bo fanoa tafoleng ea 1.

Kameho e ka bang lik'hemik'hale ea lihoete (tafoleng 1)

Semela sa motso se batla se le 90% ea metsi. Nama ea eona e kenyelletsa fiber% ea 2.3%, starch ea 0.24% le acid e 0,31%.

Boleng ba phepo e nepahetseng ke lik'habohaedreite (6.7%), liprotheine (1.4%), mafura (0.15%). Likateng tsa mono - le li-disaccharides li susumetsoa ke lihoete tse fapaneng. Sekhahla sa tsona se phahameng se khona ho fihlela 15%. Sena se baka ho tšoenyeha ho itseng. Hoa tsebahala hore ka mokhoa o tala meroho e na le index ea glycemic ea 35, ha e ntse e phehiloe lihoete letšoao lena le eketseha ka makhetlo a fetang a mabeli mme le lekana le 85. Ho sebelisa sehlahisoa se phehiloeng ka bongata ho ka baka tsitsipano e matla tsoekere maling. Ena ke kotsi e ka sehloohong ea lihoete ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Likahare tsa khalori ka botlalo tsa meroho e tala ke 35 kcal. Kamora kalafo ea mocheso, boleng bona bo fokotseha hanyane.

Ho ba teng ha motsoako oa livithamini ho lihoete ho etsa hore boteng ba eona bo tlamehe. Lintlha tse mabapi le lintho tse ka bang haufi li bontšoa tafoleng ea 2.

Li-vithamine tse nang le lihoete (Lethathamo la 2)

Ts'ebetso ea tšilo ea lijo e tloaelehile,
metabolism e ntse e ntlafala
acuity ea pono e ea eketseha
tsamaiso ea methapo ea matla ea matlafatsoa
ho eketsa matla le ho ikoetlisa ka kelello,
ho tlosoa ha chefo le ho putlama ha litsi tsa cholesterol,
boemo ba tsoekere ea mali boa bolokoa.

Ho ka ba le karabelo e mpe

Leha ho le joalo, meroho ena e phetseng hantle ha ea lokela ho jelloa ka mokhoa o sa laoleheng. Litsebi tsa endocrinologists li khothaletsa ho fokotsa lihoete bakeng sa lefu la tsoekere ho 200 g ka letsatsi. Chelete ena e lokela ho aroloa ka mekhoa e mengata.

Ho qoba ho felisoa ha limatlafatsi, ho molemo ho sebelisa meroho ka sebopeho sa eona se setala.

Re lokela ho hopola hore lihoete ka bongata bo boholo li ka baka karohano, hammoho le letheba la letlalo, lera la mucous, meno ka mosehla.

Ho khetha lihoete ka mofuta ofe?

Ho bohlokoa ho fumana melemo ea sehlahisoa sefe kapa sefe sa lijo. Sena ke nnete bakeng sa semela sa lamunu. Haholo-holo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, litlatsetso tse mabapi le ho pheha lihoete li lokela ho tsotelloa.

Ho molemo ho khetha lijalo tse nyane tsa motso, hobane nakong ea polokelo ho na le phokotso ea litaba tsa limatlafatsi.

Ho bohlale ho reka meroho bakeng sa nako e tlang nakong ea kotulo. Bakeng sa sena, tholoana e le foromo e tala le e phehiloeng e loketse. Mokhoa ona o tla boloka livithamini le liminerale ka botlalo.

Ho lumeloa hore ka lefu la tsoekere, ho khethoa ho lokela ho fuoa lihoete tse tala. Tekanyo e nyane ea oli ea meroho, tranelate e bolila e tlase, e tla thusa ho monya hamolemo lintho tse molemo.

Bakeng sa ho hlophisoa ha sejalo sa motso oa letsatsi, ho sebelisoa mekhoa e fapaneng ea mahlale. Ho lefu la tsoekere, lihoete li ka tšeloa ka foromo e phehiloeng kapa li fuoa meroho e meng (zucchini, li-eggplant, pepere e monate, hop, jj.).

Fry li-mugs tse nyane kapa likhaba ka oli, ebe o li ala ka napkin ho tlosa mafura a mangata. Ka foromo ena, lihoete e tla ba kenyelletso e ntle ho nama le lijana tse ling tsa meroho.

Mokhoa o motle oa ho pheha lihoete bakeng sa lefu la tsoekere ke ho baka ka ontong

Khetho e ntle ea ho pheha meroho bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ke ho baka ka ontong. Sehlahisoa se joalo se ka jeoa letsatsi le letsatsi ka mokhoa oa litapole tse halikiloeng kapa lilakane.

Malebela a ho pheha lihoete bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere

O ka fapanya tafole u sebelisa lijana tse bonolo, tse kenyeletsang lihoete. Meroho ena e sebelisoa ka mefuta e fapaneng, joalo ka ha ho pakoa ke palo e kholo ea litlolo. Melemo ea lihoete ho tsoekere ha e na lipelaelo, empa hore u se ke oa lahleheloa ke lintho tse nang le thuso, lintho tse 'maloa tse poteletseng li lokela ho tsotelloa.

Nako ea lihoete ka oli, yogurt e mafura a tlase kapa tranelate e bolila, e tla ntlafatsa ho kenngoa ha carotene.
Pheha meroho ka tlasa sekoaelo ho boloka motsoako oa eona o ikhethang. Haeba u pheha sejalo sohle sa motso, ho molemo ho se peista ka foromo e lokisitsoeng.
U lokela ho rata ho utsoa, ho baka ka ontong le ho pheha.
Haeba u batla ho itšireletsa ho meroho e ncha ea motso, joale loma meroho feela. Ho ikopanya le likarolo tsa tšepe tsa grater ho ka senya lintho tse 'maloa tsa bohlokoa.

Lihoete ka peo ea sesame

Ho tla hlokahala metsoako e latelang bakeng sa sejana sena:

Lihoete tse 3 tse bohareng
likomkomere tse ncha
clove ea konofolo
khaba ea peo ea sesame,
oli ea limela
parsley le dill,
letsoai ho latsoa.

Ebola ebe u khaola lihoete. Likomkomere li khaoloa likoto. Garlic e sithabetse ho sebelisoa mochine, meroho e hlatsuoa hantle ka metsi ebe e khabeloa. Likarolo tsohle tsa sejana li tsoakiloe, li noketsoe ka oli, li nōkiloe.

Salate ea selemo

Lihoete tsa grind, radish le apole e nang le grater, li-clove tse 2 tsa konofolo li fetisoa ka mochine. Hlohlelletsa meroho, nako ka oli e nyane ea mohloaare le letsoai la leoatle.

Salate ea selemo ea radish, apole le rantipole

Ka lihlahisoa tsa leoatle

Tatso e khahlisang le palo e kholo ea limatlafatsi li netefalitsoe ho fana ka sejana se bonolo. Ho e lokisa o hloka:

200 g ea leoatle khale,
Liapole tse 2
lihoete
likomkomere tse khaotsoeng
parsley
letsoai le linoko
150 ml ea yogurt.

Liapole, likomkomere li peeled, li khaoloa ka li-cubes. Lihoete li phehiloe pele ho metsi, li halikiloe, ebola e tlosoa ebe e boetse e ea khaoloa. Lisebelisoa tsohle li tsoakiloe, letsoai, linoko le yoghur ea eketsoa. Lisele tse lokiselitsoeng tse fafalitsoeng ka parsley.

Haeba ho na le mathata a ho hlafuna meroho e tala, joale grater e sebelisetsoa ho li khaola.

Ho lokisa sejana sena, lihoete li sebelisoa ka foromo e tala, e phehiloeng kapa e halikiloeng. Ho bohlokoa ho hopola hore kalafo ea mocheso e eketsa index ea meroho, ka hona 'mele o tla rua molemo ho feta ho lijalo tse ncha tsa motso. Empa lihoete tse phehiloeng bakeng sa tsoekere li jeoa ka bongata.

Batho ba bangata ba ipotsa hore na lihoete li ka khona ho tsoekere ka mokhoa oa lero la karoti. Karabo ha e na pelaelo. Ho bohlokoa ho latela melao ea boitokiso ba eona. Ho nooa ho etsoa kapele pele ho tšebeliso, hobane ka nako ea halofo ea hora ho na le tšenyo ea palo e kholo ea limatlafatsi. Tekanyetso e lumelletsoeng ea letsatsi le letsatsi ke 250 ml. Semela sa motso se ka sebelisoa ka thoko, hammoho le hammoho le meroho e meng.

Ho fumana senoelo o hloka blender kapa juicer. Tabeng ea pele, mokelikeli o hlahang o hloekisoa ka gauze, o arola kuku. Lintho tse sebelisitsoeng pele tse phehiloeng li khaoloa ka li-cubes tse nyane ebe li kenngoa sesebelisoa. Ha ho se na lisebelisoa tsa ntlo, u ka sebelisa grater e ntle.

Molao-motheo oa boitokiso le tšebeliso ea lino tse tsoanang li tšoana bakeng sa likhetho tsohle.

Che. 1. Bakeng sa lihoete tse 6 tse bohareng, o hloka li-broccoli, makhasi a 3 a lettuce, likomkomere tse ncha tse halikiloeng.
Che. 2. Sehlopha sa spinach, lihoete, makhasi a mabeli a celery, apole e tala.
Palo ea 3. Celery, mokopu, beetroot e tsamaea hantle le lihoete. Meroho ena e ka sebelisoa ka mokhoa o fapaneng ho etsa seno se se nang phepo.

Lenane la lihoete tsa Glycemic

Lefu la tsoekere le qobella motho ho ja lihlahisoa tse nang le index e fokolang feela, ho fihla ho li-unit tse 49. Lijo tse joalo li na le bothata ba ho hlakola lik'habohaedreite feela, tse ke keng tsa eketsa tsoekere e maling.

Lijo tse nang le letšoao la likarolo tse ka bang 69 li lumelloa ho lijo tsa lefu la tsoekere ha li sa feteng habeli ka beke ho fihla ho ligrama tse 100, ka mokhoa o tloaelehileng oa lefu lena. Lijo tsohle le lino tse ling tse nang le index ea li-unit tsa 70 kapa tse phahameng haholo li eketsa ho hanyetsa insulin.

Re lokela ho hopola hore lihlahisoa tse 'maloa li ka fetola GI ea bona ho latela kalafo ea mocheso. Kahoo, ho ja lihoete le lihoete ho lumelloa feela bocha. Lihoete tse phehiloeng le li-beet li na le index e phahameng mme li ka baka hyperglycemia ho batho ba nang le lefu la tsoekere. GI e ka eketseha le ka ho fetola maemo a sehlahisoa.

Molao ona o sebetsa le ho lino. Haeba lero le entsoe ka litholoana, monokotsoai kapa meroho (eseng tamati), index e tla fihlela boleng bo holimo ho sa tsotelehe hore na sehlahisoa se secha se ne se na le eng. Kahoo lero la rantipole ka lefu la tsoekere ka bongata bo boholo ha le kgothaletswe.

index ea glycemic ea lihoete tse tala ke likarolo tse 20,
Semela se belisitsoeng se na le GI ea likarolo tse 85,
litaba tsa khalori ea lihoete tse tala ka ligrama tse 100 e tla ba 32 kcal feela.

Ho latela sena, lihoete tse tala tse nang le lefu la tsoekere la 2 li ka ba teng lijong tsa letsatsi le letsatsi ntle le ho tšoenyeha. Empa ho noa lero la rantipole le ho ja meroho e phehiloeng ho sa rateheng haholo.

Haeba, leha ho le joalo, mokuli o entse qeto ea ho eketsa meroho sejana se ntlafalitsoeng ka thermally, mohlala, sopho, joale ho bohlokoa ho khaola lihoete ka likotoana tse kholo. Sena se tla fokotsa lenane la eona la glycemic hanyane.

Melemo ea lihoete

Lihoete ke tsa bohlokoa eseng feela meroho ea motso. Meleng ea setso, ho na le mekhoa ea ho pheha moo ho sebelisitsoeng litlhako tsa lihoete. E na le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha, antibacterial le pholiso. Haeba motho a hlokofatsoa ke li-hemorrhoids, joale o ka etsa compress ho tloha holimo - e grate ho ea ho boemo ba gruel mme o sebetsa sebakeng se chesitsoeng.

Lihoete tsa batho ba lefu la tsoekere ba bohlokoa ka hore li na le carotene e ngata (provitamin A). Kamora ho sebelisa lijalo tsa motso, motho o khotsofatsa tlhoko ea mmele ea letsatsi le letsatsi ea ntho ena. Carotene ka boeona e na le thepa e ngata ea bohlokoa. Pele, ke antioxidant e matla e tlamang le ho tlosa li-radicals tse boima 'meleng tse sa amehang mererong ea likokoana-hloko. Ka lebaka la sena, ho hanyetsa ha sesole sa 'mele ho libaktheria tse fapaneng, likokoana-hloko le tšoaetso li qala ho eketseha. Carotene e boetse e theha semelo sa maikutlo.

Lihoete tse ncha le mofuta oa tsoekere ea 2 ha li lumellane feela, empa li hlokahala bakeng sa ts'ebetso e ntle ea sistimi ea pono.

Lihoete tse tala li na le fiber e ngata, e tlatsetsang ho feteng ha sethepu sa mpa le ho imolla motho ea sokelang. Ha ho makatse hore na lihoete hangata li eketsoa salate efe kapa efe ea meroho.

Lihoete li na le thuso ka lebaka la lintho tse latelang:

proitamin A
Li-vithamine tsa B,
asiti ea ascorbic
Vitamin E
Vitamin K
potasiamo
calcium
selenium
magnesium
phosphorus

Carrot e na le thuso bakeng sa mafu a joalo, e fokotsa ho pepeseha ha bona:

khatello ea mali
atherosulinosis
ts'ebetso ea ts'ebetso ea pelo le pelo,
varicose methapong,
lefu la biliary pampiri.

Lihoete tse sa tloaelehang tsa tsoekere ea mofuta oa 2 li na le phello e ntle feela 'meleng.

Mokhoa oa ho ja lihoete ho lefu la tsoekere

Ka lefu la tsoekere, lero la rantipole le ka nooa ho fihlela li-milliliters tse 150, ka ho khetheha li hlapolotsoe ka metsi. Palo ea livithamini le liminerale tse lero le lengata e kholo ho feta merohong ka boeona.

Ho pheha sopho ea rantipole bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ha ho khothalletsoe, hobane ho na le meroho e mengata e futhumatsang mocheso e sebelisoang sejana ka boeona. Lijo tse joalo li eketsa bongata ba tsoekere maling.

Lihoete tsa Korea li kenyelletsa haholo thutong e kholo. Ho molemo ho e pheha le ho tlohela khetho ea lebenkele. Taba ke hore tsoekere e tšoeu e kanna ea ba teng sehlahisoa sa lebenkele.

Lihoete tse tšoailoeng ke mofuta o ratoang ho tloha bongoaneng. Leha ho le joalo, ka molao li thibetsoe ke bakuli ba nang le lefu le "monate". Pele, lihoete tse lomisitsoeng li lokiselitsoe ka tlatsetso ea tsoekere, li-sweetener tse boemong bona li ke ke tsa khona ho li sebelisa, hobane ka nako eo lihoete tse halikiloeng li ke ke tsa fumana tumellano le tatso e lakatsehang. Taba ea bobeli, lihoete tse halikiloeng li lokela ho belisoa, kahoo GI ea sehlahisoa se felisitsoeng e tla ba ea boleng bo holimo.

Empa bakuli ba ja salate ea karoti letsatsi le letsatsi. Tse latelang ke litlolo tse tsebahalang haholo hape tse monate.

Likarolo tsa Carrot

Salate e nang le lihoete e ka ba seneke se phetseng hantle 'me ea khabisa tafole ea matsatsi a phomolo bakeng sa lefu la tsoekere le mofuta oa bobeli oa lefu.

Tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho cheka Beijing kapa k'habeche e tšoeu, lihoete tsa grate e kopaneng, kopanya metsoako, letsoai le nako ka oli ea meroho.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka ho nahana hore u ke ke ua sebelisa lihlahisoa tse eketsang tsoekere ea mali maphikeng, ka mantsoe a mang, khetha tse nang le index e tlase, ho fihla ho li unit tse ka bang 49.

Haeba khafetsa u jella lijo ka bongata bo nang le index e bohareng le e phahameng, lefu lena le tla qala ho mpefala le ho ama mesebetsi e mengata ea 'mele hampe.

Ha ho etsoa salate ea lefu la tsoekere, ho lokela ho shebjoe molao o le mong hape - o seke oa ba nona ka mayonnaise, tranelate e bolila ea mafura le lisose tsa lebenkele. Moaparo o motle ka ho fetisisa ke oli ea mohloaare, yoghur ea maiketsetso e sa tsoakoang kapa chisi ea tranelate e nang le mafura a zero.

Ho lokisa salate ka peo ea sesame le lihoete, ho tla hlokahala metsoako e latelang:

lihoete tse tharo
khoele e le 'ngoe e ncha
clove ea konofolo
khaba ea lipeo tsa sesame,
oli e hloekisitsoeng
makala a mangata a meroho (parsley le dill mane na),
letsoai ho latsoa.

Lihoete tsa grate ka grater e koahelang, khaola likomkomere ka mehele e mene, e fetise konofolo ka mochini oa khatiso, khabeloa khabeloa meroho. Kopanya metsoako eohle, eketsa lipeo tsa sesame, letsoai le nako ea salate le oli.

Risepe ea bobeli le eona ke e sa tloaelehang le e monate. Hloka lihlahisoa tse joalo:

lihoete tse tharo
Ligrama tse 100 tsa chisi e nang le mafura a tlase
tranelate e bolila 15% mafura,
li-walnuts tse 'maloa.

Ho lokela ho hopoloa hang-hang hore walnuts bakeng sa lefu la tsoekere la 2 e na le thuso e kholo, mokhoa o tloaelehileng oa letsatsi ha oa lokela ho feta ligrama tse 50.

Lihoete tsa khalase le chisi, li-linate tse khaotsoang, empa eseng linokoane, u sebelisa seretse kapa makhetlo a 'maloa a blender. Kopanya linoko, letsoai ho latsoa, eketsa tranelate e bolila. Lumella salate hore e qete bonyane metsotso e mashome a mabeli.

Video e sehloohong sena e bua ka melemo ea lihoete.

Pale ea e mong oa babali ba rona, Inga Eremina:

Boima ba ka bo ne bo sithabetsa maikutlo le ho feta, ke le boima joalo ka li-wrestler tse 3 tse kopaneng, tse 92kg.

U ka tlosa boima bo feteletseng ka botlalo joang? Ho sebetsana le liphetoho tsa lihormone le botenya joang? Empa ha ho na letho le nyenyefatsang kapa bocha ho motho joalo ka setšoantšo sa hae.

Empa u lokela ho etsa eng ho theola boima ba 'mele? Laser liposuction Ke fumane - bonyane likete tse 5 tsa lidolara. Ts'ebetso ea Hardware - Ho silila ka LPG, ho ts'oaroa ha matsoele, ho phahamisa RF, myostimulation? E theko e tlaase haholoanyane - thupelo e bitsa chelete e tsoang ho li-ruble tse likete tse 80 le setsebi sa phepo e nepahetseng. U kanna ua leka ho hata ka mokhoa o nyarosang, ho isa bohlanya.

Hona neng ho fumana nako eohle? Ho joalo, empa e ntse e theko e phahameng haholo. Haholo-holo hona joale. Ka hona, bakeng sa ka, ke ile ka khetha mokhoa o fapaneng.

Lihoete tse sa tloaelehang kapa tse phehiloeng le lihoete tse khaotsoeng li hole le ntho e tšoanang.

moetlo (15, 97656162, 4264),

Na hoa khoneha ho ja lihoete ka mofuta oa lefu la tsoekere 1 le 2

Phepo e nepahetseng ke e 'ngoe ea likarolo tsa kalafo e rarahaneng ea lefu la tsoekere. Lihoete li ka kenyelletsoa lijong tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2. Kahoo o tla khona ho kenyelletsa menu ea hau, hobane meroho ena ea motso ke motsoako oa bohlokoa lijana tse ngata.

Lihoete ke meroho ea lero le crispy. Ho latela mefuta-futa, e tšoeu, e 'mala oa lamunu, e' mala oa lamunu, e khubelu ebile e sootho. Li-vithamini le liminerale tse ho eona, li ntlafatsa boemo ba mokuli ka lefu la tsoekere, li matlafatsa sesole sa 'mele. Ka tšebeliso ea kamehla ea meroho, keketseho ea bokhoni ba ts'ebetso le botsitso bo boholo ba maikutlo bo hlokomeleha.

Meroho e na le lintho tse latelang:

fiber le phepo ea lijo.
lik'habohaedreite ka tsela ea tsoekere le starch: lihoete tse bohareng, e ka bang 5-7 g ea tsoekere,
B, C, E, livithamini tsa beta le beta-carotene,
Liminerale: potasiamo, calcium, phosphorus, selenium, zinki, magnesium, koporo, oli ea bohlokoa.

Feri e tsitsisa tšilo ea lijo hantle, e thusa ho laola boima ba 'mele.

Ho ntlafatsa tatso ea lero, e ka lokisoa ka ho eketsoa ha meroho kapa litholoana tse ling. Lihoete li kopantsoe le liapole, li-cherries, liperela, lihoete.

Li-Recipes tse loketseng mofuta oa tsoekere oa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 le lihoete tse tala.

Grate meroho le apole ka tekanyo e lekanang, eketsa marotholi a 'maloa a lero la lemone le 0.5 tsp. mahe a linotsi.
Grind lihoete, celery, k'habeche ka blender. Nako le letsoai.
Selae kapa lihoete tsa khalase, pelepele, likomkomere, mokopu. Letsoai hanyane, nako le oli ea mohloaare.

U ka ja lihoete tse phehiloeng, tse phehiloeng le tse phehiloeng. Ho netefatsa hore sehlahisoa se tlisa melemo e mengata, se tlameha ho kopantsoe le meroho e meng. Ka ontong, lihoete li apehoa ka li-eggplant le zucchini. E tšeloe joalo ka sejana se lehlakoreng kapa e khaotsoe ka blender ebe e jeoa joalo ka souffle.

Bakeng sa lefu la tsoekere, karoti puree e bohlokoa. Empa lijana tsa meroho e phehiloeng ha li khothalletsoe ho kenyelletsoa lethathamong khafetsa makhetlo a 3-4 ka beke, ho tloha ho tse tala - eseng tse fetang nako ea 1 ka matsatsi a 6-8.

Lefu la tsoekere ke lefu le hlokang hore mokuli a lekole maemo a tsoekere ea mali letsatsi le letsatsi. Mefuta ea glucose e ka bolokoa meeling e amohelehang ka kalafo ea phepo. Litsebi tsa thuto ea bophelo ba kelello le litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa hore o hlahlobe lijo tsa hau ka botlalo, ho fokotsa kapa ho tlosa lijo tse ling.

Potso ea hore na lihoete li na le thuso bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e bohlokoa ho bakuli bohle, hobane meroho e nkoa e le karolo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa batho ba bangata. Lihoete li sebelisoa ho lokisa lithuto tsa pele le tsa bobeli, lijana tsa lehlakoreng, lijo tse theolelang le liswiti. Empa hore na ho na le monyetla oa ho e sebelisa ka bongata bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le hore na ho molemo ho e etsa ka tsela efe, ho hlahlojoa sehloohong seo.