Ho khetha bohobe bo nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Ho hana bohobe le lihlahisoa tse ling tsa phofo, haholo-holo li-crackers, ho lefu la tsoekere mellitus (DM) ke mosebetsi o boima. Ho lumellana ka botlalo le se hlokoang ha ho nkoe ho hlokahala. Li-crackers tse monate tse nang le morara o omisitsoeng kapa litlatsetso tse ling li lokela ho tlosoa lijong, hammoho le lihlahisoa tse ling ho tsoa ho phofo ea premium. Siea ka bongata bo nyane li ka omisoa ho tsoa ho phofo e lefifi ea phofo, e nang le fiber e ngata. Lirosa ke lijo tse phahameng tsa GI tse kotsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

HABOHLOKOA HO TSEBA! Le lefu la tsoekere le tsoetseng pele le ka phekoloa lapeng, ntle le ho buuoa kapa lipetlele. Bala feela seo Marina Vladimirovna a se buang. bala litlhahiso.

Bahlaseli ba GI

Glycemic index (GI) ke sesupo seo ho leng bohlokoa ho se lekanya ho lefu la tsoekere. Lijo le ho loantša boima ba 'mele ke mesebetsi ea mantlha ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lihlahisoa tse nang le mafura a mangata, likateng tsa tsoekere tse ngata kapa lik'habohaedreite tse phahameng ha li lumelloe ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Li-Rusks ke tsa lihlahisoa tse nang le GI e phahameng (likarolo tse 70 le ka holimo). Ho omella ho tsoa bohobe bo lefifi le mefuta ea rye ea phofo e ntse e atamela matšoao a tloaelehileng. Lihlahisoa tsohle tsa bakery ke karolo ea sehlahisoa se nang le lik'habohaedreite tse ngata ka sebopeho, ka hona, li hloka tšebeliso e lekanyelitsoeng ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Tsoekere e fokotseha hang-hang! Lefu la tsoekere ha nako e ntse e tsamaea le lona le ka lebisa ho letšoele la maloetse, a kang mathata a pono, maemo a letlalo le moriri, liso, maloetse a mokokotlo esita le hlahala ea mofets'e! Batho ba ile ba ruta boiphihlelo bo bohloko ho fetolela maemo a bona a tsoekere. bala ho tsoela pele.

A na ho ka khoneha ho bakoa ke lefu la tsoekere?

E thibetsoe haholo bakeng sa lefu la tsoekere e omisa ka morara o omisitsoeng, vanilla, ho feta moo e natsoe bohobe bo tšoeu. Empa ho hopoloe hore sebopeho sa lihlahisoa tsa bakery se kenyeletsa:

• fiber
• sodium
• phosphorus
• magnesium le tšepe
• amino acid le liprotheine.

Lintho tse khethiloeng tsa litlolo lia hlokahala bakeng sa 'mele' me lefu la tsoekere le lona lea li hloka.

Ho bohlokoa ho sebelisa litlhare ka tekano e sa feteng litekanyetso tse lumelloang ke ngaka. Ha ho ratehe ho tlosa lihlahisoa ka botlalo lijong. Ho molemo ho khutlisetsa marang-rang ka bohobe bo bonolo bo bocha le meqolong. Sena se bakoa ke menyetla ea kholo e kholo le e potlakileng ea mokuli. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho bala likarolo tsa bohobe (sengoathoana sa bohobe 1 cm e lekana le 1), ba li fetolelang ka bongata ba tsoekere e kenang 'meleng.

E monate le morara o omisitsoeng

Khafetsa, litlolo tse joalo li lokisoa motheong oa ho baka o mosoeu, o sa qheletsoeng ka thoko ho lijo tsa lefu la tsoekere. Li-raisine le li-sweeteners tse eketsehileng li eketsa tsoekere ho sehlahisoa, se sa rateheng haholo ho mokuli. Lingaka tsa Endocrinologists li li kenya sehlopheng sa lihlahisoa, tse thibetsoeng mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2. Ho molemo ho lebala ka boteng ba bona mme o se ke oa beha bophelo bo botle kotsing. Ntle le ho eketsa tsoekere le boleng bo phahameng ba khalori, litlatsetso tse monate li thefula takatso ea hau ea lijo, li mpefatsa meno le ho se khotsofatse 'mele.

Bohobe bo lefifi

Ho baka ho lefifi ke sehlahisoa se phetseng hantle ka lebaka la dikahare tsa sona tsa fiber. Li-crackers tse lefifi li loketse lijo tsa hoseng kapa lijo tse bobebe tse ka bang 50-100 g ka nama e halikiloeng kapa salate. Li na le phello e molemo tšebetsong ea ts'ebetso ea mokokotlo, e ntlafatsa metabolism le ho kenya lintho tse hlokahalang 'meleng. Ka lipalo tse nepahetseng tsa GI le ho hlophisoa ha lijo, lihlahisoa tsa mofuta ona li khona ho fapanyetsana lijo tsa mokuli.

Ho omella ka lefu la tsoekere

Li-crackers tse nang le lefu la tsoekere li fetoha sehlahisoa se sa rateheng le se kotsi. Ts'ebeliso ea bona e lokela ho ba le meeli e tlase mme e se ke ea feta tekanyetso e lumelloang ke ngaka. Ha ho na thuso hore u lekanyetse sejana sena ka botlalo, empa ho hlokahala hore u khethe menu e nepahetseng e le hore likateng tsa khalori tse felletseng li u lumelle ho boloka boima ba mokuli bo tloaelehileng. Ho omella bohobe bo tšoeu le li-additives ha li kenyellehe ka ho felletseng ka lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe. Mefuta e lefifi le mokhoa oa ho ja li amoheleha ka tekanyetso e nyane.

Mefuta e lumelletsoeng le e hanetsoeng ea bohobe bakeng sa lefu la tsoekere

Le leng la mabaka a ntlafatso ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke ho ba teng ha lisele tse ngata haholo tsa "adipose" tse amang pono ea insulin ka lisele le ho sitisa tsoekere ea glucose. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere methating ea pele ea kalafo oa phekoloa, pele ho tsohle, ka ho fepa le ho lokisa 'muso oa ts'ebetso e ka etsahalang ea' mele. Morero oa mantlha oa kalafo e joalo ke ho theola boima ba 'mele, ka hona, lihlahisoa tsohle tseo u ka li jang li-diabetics mme o se ke oa tšaba ho fumana mafura li khethoa ka hloko.

Ho thata haholo hore batho ba lefu la tsoekere la mofuta o 2 ba hane bohobe le lijo tse fapaneng - mohlomong ha li monate haholo, empa li na le khalori e phahameng haholo.

Likahare tsa khalori ea lihlahisoa tse ling tsa bohobe tse tummeng le li-pastry, kcal ka 100 g ea sehlahisoa

Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere li ikemiselitse ho fokotsa ho baka ka mokhoa o monate lijong tsa bona, empa ka phoso ba khetha lihlahisoa tse ka sebelisoang bakeng sa mafu a mang: mohlala, ba ja li-crackers, tse khothalletsoang mafu a phepelo ea mpa, empa a phahame haholo ho likhalori bakeng sa lefu la tsoekere.

Ke mefuta efe ea bohobe le pastry tse ka kenyelletsoang lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa lefu la tsoekere tse lokelang ho buisanoa le ngaka ea hau. Molao o akaretsang oa ho khetha lihlahisoa tsa phofo bakeng sa lefu la tsoekere ke ka tsela e latelang: e lokela ho ba le lik'habohaedreite tse ngata tse liehang le likarolo tsa semela sa fiber kamoo ho ka khonehang - lijo-thollo, mabele le phofo ea rye ka bongata. Lintho tsena li fokotsa ho kenella ha tsoekere ka mpeng, ha li ntse li ntlafatsa bophelo bo botle, li fokotsa tlhoko ea lithethefatsi tse fokotsang tsoekere le ho potlakisa ts'ebeliso ea mafura a mangata a mmele.

Mefuta e hanetsoeng ea ho baka e kenyelletsa likuku, likuku le meqomo, moo ho hlahisitsoeng palo e kholo ea tsoekere le botoro. Li ke ke tsa hlakisa feela liteko tsohle tsa ho theola boima ba 'mele, empa li tla eketsa le monyetla oa ho eketsa cholesterol le nts'etsopele ea lefu la tsoekere le lefu la pelo.

Ke lintho life tse nyelisang lefu la tsoekere?

Pele ho tsohle, batho ba nang le ts'oaetso ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba lokela ho tlohela litlhare tse rekiloeng ka mefuta e fapaneng. Li na le lintho tse ngata tse kotsi, joalo ka dae, li-preservices, litlolo tsa maiketsetso le monko o khathollang - monosodium glutamate, e leng lemallo haholo.

Ntle le moo, sebopeho sa litlolo tse joalo se kenyelletsa letsoai le lengata le fetang tekanyo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang. Sekhechana se le seng feela sa marang-rang se ka baka edema e matla, sa sitisa tšebetso ea liphio le tsamaiso ea methapo ea pelo, tse seng li sa khone ho senyeha hampe ka lebaka la tsoekere e phahameng ea mali.

Ka hona, marang-rang a lokela ho etsoa a le mong, ho baka bohobe bo halikiloeng likotoaneng tse nyane ka ontong, microwave kapa ka pane e nang le botoro bo botenya. Li-Crackers bakeng sa lefu la tsoekere li lokiselitsoe hamolemo ho tsoa ho bo-rye le bohobe bohle ba lijo-thollo, bo nang le index e tlase ea glycemic mme ha bo hlahise keketseho ea tsoekere ea mali.

Bohobe bo joalo bo lokisoa ho tsoa ho phofo ea Wholemeal, tlhahiso ea eona e sebelisang lijo-thollo tsa koro ka botlalo, ho kenyeletsoa khetla le kokoana-hloko. Phofo e joalo e na le 'mala o lefifi, empa ka nako e ts'oanang e na le motsoako o felletseng oa lintho tse nang le thuso. Kahoo bohobe bo felletseng ba lijo-thollo ke mohloli o ruileng oa livithamini A, E, H le sehlopha B, potasiamo, calcium, phosphorus, tšepe, protheine ea meroho, li-amino acid le fiber.

Li-crackers tse entsoeng ka bohobe ba oat li tla ba le thuso e tšoanang ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Ho pheha sena ho baka, ho sebelisoa phofo ea oat, eo index ea eona ea glycemic e sa feteng 45. Ho feta moo, bohobe ba oat bo na le nicotinic acid e ngata, e thusang ho fokotsa bongata ba tsoekere maling.

Hape ha rea ​​lokela ho lebala ka bohobe bo lefifi le ba Borodino, bo sa thibeloang lefu la tsoekere. Li na le nicotinic le folic acid, tšepe, selenium hammoho le livithamini tsa B. Ka hona, litlolo tse tsoang bohobe bo joalo e tla ba tlatsetso e ntle phepong ea mokuli ea nang le lefu la tsoekere.

Empa li-crackers tse sebetsang ka ho fetisisa li fumanoa bohobe bo lokiselitsoeng ka letsoho. Maemong ana, motho ea nang le lefu la tsoekere a ka ba le bonnete ba hore bohobe bo na le likarolo tse ntle haholo le tse sireletsehileng ho bona. Bakeng sa ho etsa bohobe ba maiketsetso, o ka sebelisa rye, oat, flaxseed, buckwheat, chickpea le mefuta e meng ea phofo e nang le index ea glycemic e tlase.

Mefuta e metle ea bohobe ba batho ba lefu la tsoekere

Bohobe bo nang le lefu la tsoekere bo ananeloa ka ho khetheha bakeng sa dikahare tsa eona tse phahameng tsa potasiamo, sodium le phosphorus - dintho tse ikarabellang bakeng sa tekanyo ea motlakase oa motlakase 'meleng, ntle le moo lits'ebetso tsa metabolic li ke keng tsa khoneha. Ho bohlokoa hape hore bohobe bo na le choline, livithamine tse ling tsa B tse ts'ehetsang manyeme.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, bohobe bo lumelloa, bo apetsoeng bo nang le lik'habohaedreite tse bonolo tse jang lijo. Sena se ka fihlelleha ka ho kenyelletsoa ha litlatsetso tsa tsoekere le likhoele tsa semela liphekong. Bohobe bo joalo bo kenyelletsa, ka mohlala, mefuta ea protheine-bran le protheine ea koro. Haeba u bapisa sebopeho sa bona le bohobe bo tloaelehileng ba koro, u ka bona phapang e teng ho motho ea nang le lefu la tsoekere.

Ha e bapisoa le bohobe ba koro ba setso, matlapi a korong a na le likhoele tse ngata tsa limela, liminerale le livithamini tsa B, tse hlokahalang bakeng sa ho boloka tšusumetso ea insulin le tlhapiso ea lithane. Ka nako e ts'oanang, e fana ka satiety e potlakileng, ka mor'a lijo tse nyane tse nang le bohobe ba protheine, ha ke utloe ke tlala ka nako e telele.

Ha ho hlokahala ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite tse bonolo tse fumanehang ka har'a menu, li etsa sena ka ho khutlisetsa bohobe bo tloaelehileng ba koro ka analogue ea eona e ruisitsoeng ka fiber ea lijo, e phehiloeng ka linoko. Bohobe ba mofuta oa 2 lefu la tsoekere bo khothalletsoa ho khetha ka kenyelletso ea mabele, lijo-thollo tse loants'itsoeng, phofo ea fatše e kopantsoeng: mohlala, lijo-thollo, lefu la tsoekere, protheine. Mefuta ea bohobe e tsoang naheng e 'ngoe e nang le lintlha tse phahameng tsa likhoele tsa semela.

Bohobe bo sa rateheng bo sa lomosoang bo tlileng lijong tsa rona ho tsoa Asia - bohobe ba pita ha se ba lihlahisoa tse lakatsehang bakeng sa lefu la tsoekere, kaha bo apeiloe ka tomoso mme le thusa ho fumana boima ba 'mele ka lebaka la litaba tsa lona tsa khalori tse ngata.

Lirosa le linaleli tsa bohobe bakeng la lefu la tsoekere

Li-crackers tse hlabosang tse nang le morara o omisitsoeng le tsoekere, li-crunchy Cracky tse nang le litatso tse fapaneng tse tsoang mekotleng - mefuta ena eohle ea lino-mapholi ha e tšoanele bakuli ba lefu la tsoekere. Litokisetso tsa bona li amahanngoa le palo e kholo ea li eketso tse eketsang lethathamo la khalori ea sehlahisoa se felileng. Tharollo e molemohali bakeng sa ba ratang ho bolaoa e tla ba litlolo tse iketselitsoeng, tse ka lokisoang mefuteng e lumelletsoeng ea bohobe. Likahare tsa likhalori tsa litlolo tse joalo li ke ke tsa theoha ha li bapisoa le bohobe bo entsoeng ka tsona. Leha ho le joalo, ka linako tse ling bohobe bo sa tsoakoang ba batho ba nang le lefu la tsoekere bo baka mofets'e, ebe litlolo tse entsoeng ka lona ha li na bothata. Li-crackers tse tsoang bohobe bo lumelloang bakeng sa batho ba lefu la tsoekere ba na le limela tse ngata ebile li fokotsa ho monya ha tsoekere, e leng ho thibelang ho qhoma ha glycemic ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Li ka omisoa ka ontong, microwave le feela paneng e nang le botenya. Sesebelisoa se ka sebelisoang haholo e tla ba litutulu tsa maiketsetso tsa maiketsetso, meroho ea ona e ka fumanehang ka lisebelisoa tse fapa-fapaneng tse nang le vithamine tse ngata tse sebetsang bakeng sa lefu la tsoekere.

Barekisi ba maiketsetso ke batho ba lefu la tsoekere. Lokisetsa tomoso ho tsoa ho linoelo tse 0,5 tsa phofo ea rye le tekanyo e lekanang ea metsi, tšela ka nkho e nang le litha e nang le molala o koetsoeng ka sefahleho sebakeng se futhumetseng, ka linako tse ling kopanya. Kamora matsatsi a 5, eketsa karolo e tšoanang ea phofo e tsoakiloeng ka metsing. Ka sekotlolo bakeng sa hlama, kopanya likhaba tse 4 tsa setso sa linaleli, litara e le 1 ea metsi le phofo ho fihlela phetoho e ts'oanang ea tranelate e bolila, beha ka bosiu bo le bong mochesong. Hoseng, tšela linoko tseo u li ratang tse lumelloang ke ngaka, letsoai le lenyenyane, phofo e eketsehileng ebe u kopanya ho fihlela khaba e fetoha hampe. Hlophisa ka liforomo 'me u bake metsotso e 40. Bohobe bo felileng bo khaoloe ka makhapetleng ebe bo omella ka ontong.

U ka pheha bohobe le lefu la tsoekere. Leha e le hore ba lokolloe ka tlatsetso ea mabele le makhapetla a mangata, litaba tsa bona tsa khalori li phahameng. Ha u le lapeng, u ka khetha mekhabiso ea bohobe ba meroho, e tla ba sejo se monate le se sebetsang.

Bohobe ke lefu la tsoekere. Re nka mefuta e 'meli ea meroho efe kapa efe e sa faneng ka lero le leholo ha u khaola - mohlala, hop le lihoete, li-eggplant le eiee. Grind meroho ka blender, eketsa litlama tse khabisitsoeng tse sa tsoa khuoa kapa tse omisitsoeng, letsoai le lenyenyane le thispone e le 1 ea korong kapa phofo e halikiloeng. Kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle, beha khaba ka tsela ea li-pancake letlapeng le tlotsitsoeng le tlotsitsoeng ka ontong ebe o tšela ka ontong ho fihlela o bobebe ba khauta.

A na nka ja li-crackers tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere?

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng ke karolo ea bohlokoa ea kalafo e atlehang ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Phekolo ea kalafo bakeng sa lefu lena le kotsi e kenyelletsa ho hana lijo tse mafura le tse nang le lik'habohaedreite tse ka eketsang tsoekere ea mali. Thibelo ena e sebetsa ho lihlahisoa tse ngata tsa baking, haholo-holo tse entsoeng ka phofo e tšoeu.

Empa o hana ho hana ho ja bohobe hobane o na le lintho tse ngata tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele. Ka nako e ts'oanang, ho kgothaletsoa ho nkela bohobe bo bocha bocha ka litlolo tse bonolo ho e thula ebile li na le lik'habohaedreite tse phetseng hantle tse sa feteleng ts'ebetso ea tšilo ea lijo.

Leha ho le joalo, ha se litlhare tsohle tse sebetsang hantle ka ho tšoanang mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere. Ka hona, mokuli e mong le e mong ea nang le ts'oaetso ea metabolism ea carbohydrate o lokela ho tseba ho khetholla pakeng tsa litlolo tse phetseng hantle le tse kotsi, hore na ba ka li ja hakae le ho li pheha.

Bohobe kapa marang-rang

Lirosa le bohobe li na le likhalori tse tšoanang, hobane ka mor'a ho omisa, likhalori ha li nyamele kae kapa kae. Kahoo, haeba bohobe ba lijo-thollo tse felletseng bo na le 247 kcal, joale litlolo tse tsoang ho eona li tla ba le sethala se tšoanang sa khalori. Sena se lokela ho hopoloa ke bakuli bohle ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, haholo-holo ba nonneng haholo.

Leha ho le joalo, li-lawcrumbs li na le fiber ea limela, e thibelang ho monya ha tsoekere e potlakileng le ho e sirelletsang khafetsa ka sekhahla ka tsoekere ea mali. Feri e boetse e ntlafatsa mokhoa oa ho silila lijo ebile e thusa ho tlosa lintho tse kotsi kapele 'meleng.

Monyetla o mong oa bohlokoa oa marang-rang bakeng sa bohobe ke ho haella ha acidity e phahameng. Ho ja bohobe khafetsa ho baka ho opeloa ke pelo, ho nyekeloa le pelo le bohloko ba ka mpeng, bo hlalosoang haholo bathong ba nang le mafu a lets'ollo.

Li -ksks ha li bake maikutlo a bohloko, ka hona ho khothalletsoa ho li ja bakeng sa bakuli ba nang le gastritis, leqeba la ka mpeng le seso sa duodenal, hammoho le mafu a sebete le senya. Lirusi li tla ba molemo haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere, bao, khahlano le semelo sa lefu lena, khafetsa ba nang le mathata a ho silila.

Lirosa tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li ka jeoa ka sopho ho meroho ea meroho kapa e bobebe ea khoho, hammoho le ho eketsoa ka lisaladi, tse tla li etsa hore li be le phepo hape li be le phepo. Ntho ea bohlokoa ke ho tseba tekanyo mme o se ke oa ja litlolo tse ngata ho feta kamoo ho khothalletsoang tlolo ea 'mele ea carbohydrate.

Kamora ho omisa, bohobe ha bo lahleheloe ke thepa ea bona e na le melemo, ka hona, livithamini tsohle, liminerale le lintho tse ling tsa bohlokoa li bolokiloe ka li-breadcrumb. Ka nako e ts'oanang, li-rusks ke lijo tse sireletsehileng 'me hangata li sebelisoa phepo e nepahetseng ea phepo, ho kenyeletsa le lefu la tsoekere.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa litlolo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2:

1. Lijo tse nang le "li-fiber" li na le phello e molemo mokokotlong oa mokokotlo, li hlophisa mesebetsi ea tsamaiso ea tšilo ea lijo 'me li kena-kenana le "glucose" e potlakileng haholo e kenang maling.
2. Litaba tse phahameng tsa livithamini tsa B li thusa ho ntlafatsa metabolism, ho kenyelletsa metabolism ea carbohydrate,
3. Li jarisa mokuli matla le ho boloka li sebetsa hantle.

Monyetla ke hore lik'habohaedreite tse ikatisang li thusa ho ntlafatsa tsoekere e ngata 'meleng.

Joalokaha ho se ho boletsoe kaholimo, li-crackers tse sebetsang ka ho fetisisa li ka etsoa ka bohobe bo apehoang ka matsoho a bona. E lokela ho ba le mefuta e nepahetseng ea phofo, e se na marine le bongata ba mafura a mang, hammoho le mahe le lebese.

Sebopeho sa bohobe bakeng sa lefu la tsoekere se lokela ho lekana hantle mme se kenyeletse feela lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic. Sena se ka qoba litlamorao tse mpe, haholo nts'etsopele ea mathata a lefu la tsoekere a kotsi.

Ho na le mekhabiso e mengata ea bohobe bakeng sa batho ba nang le tsoekere e phahameng ea mali e sa foleng. Hangata li kenyelletsa ts'ebeliso ea mefuta e mengata ea phofo, e thusang ho fumana li-pie tse phetseng hantle feela, empa hape le tse monate haholo.

Bohobe ba rye bo entsoeng ka lapeng.

Risepe ena e loketse batho ba ratang bohobe ba rye le bo-ralitlhapi. Li-Russia li entsoe hantle ka bohobe bo emetse letsatsi le le leng.

• Koro ea phofo - linoelo tse 2,
• Rye phofo - likhalase tse 5,
• Fructose - 1 tsp
• Letsoai - likhaba tse 1.5,
• Tomoso e hatelletsoeng - ligrama tse 40 (tomoso e omileng - 1.5 tbsp.spoons),
• Metsi a futhumetseng - linoelo tse 2,
• Oli ea mohloaare - 1 tsp.

Tšela tomoso ka pane e tebileng, eketsa metsi ebe u eketsa phofo e halikiloeng ho fihlela tranelate e bolila e bolila. Koahela ka lesela le hloekileng 'me u tsamaee lihora tse 12 sebakeng se futhumetseng. Nakong ena, seponche se lokela ho imena habeli.

Kenya linoko tse setseng ebe u hlama hlama. E behe ka foromo e kholo e le hore e se ke ea feta 1/3 ea molumo. Tlohela hlobo e le nakoana hore hlama e tle hape. Beha bohobe ho baka, empa kamora metsotso e 15, tlosa ka ontong ebe o tlotsa kutu ka metsi. Khutlisetsa bohobe ka ontong ho fihlela bo phehiloe.

Buckwheat le bohobe bo felletseng.

Buckwheat ke sehlahisoa sa bohlokoa sa phepo ea lijo, ka hona, bohobe bo tsoang ho phofo ea buckwheat bo bohlokoa haholo. E lumelloa ho ja le mafu a fapaneng, ho kenyeletsa le lefu la tsoekere. Ho feta moo, index ea glycemic ea buckwheat e tlase haholo - li-unit tsa 50.

1. Buckwheat phofo - 1 senoelo,
2. Koro ea phofo - linoelo tse 3,
3. Metsi a futhumetseng a futhumetseng - senoelo se le seng,
4. Tomoso e omileng - likhaba tse 2,
5. Oli ea mohloaare - 2 tbsp. likhaba
6. Fructose - 1 tsp
7. Letsoai - 1.5 tsp.

Tšela tomoso ka metsi, eketsa phofo ebe u pheha batter. Koahela sejana ka thaole ebe u se beha sebakeng se futhumetseng bosiu ho etsa hore hlama e tsohe. Kenya linoko tse setseng ebe u hlama hlama. E behe ka foromo 'me u tlohele hore e tsohe. Tšela bohobe ka ontong ho fihlela o phehiloe.

Ona ke o mong oa mefuta ea bohobe ba bohlokoa ho lefu la tsoekere. E loketse esita le bakeng sa bakuli ba sa tsebeng hore na ho ka khoneha ho ja lijo tse nang le setofo maemong a bona.

Tomoso e omileng - 1 tbsp. khaba.

Letsoai - 2 tsp

Mahe a linotsi - 2 tbsp. likhaba

Boholo ba lijo-thollo - likopi tse 6.5,

Metsi a futhumetseng - linoelo tse 2,

Oli ea mohloaare - 2 tbsp. likhaba.

Kopanya tomoso, metsi le mahe a linotsi ka sejaneng se seholo. Eketsa phofo ho fihlela hlama e nka ho lekana ha tranelate e bolila. Tlohela sebakeng se futhumetseng bakeng sa lihora tse 12, e le hore hlama e tsohe. Kenya linoko tse setseng ebe u hlama hlama. Tšoaea foromo ebe u ema ho fihlela e tsoha lekhetlo la bobeli. Tšela ka ontong ebe o baka ho fihlela o phehiloe.

Ho etsa li-crackers, khaola bohobe likotoana tse nyane. Haeba u lakatsa, o ka khaola mohope o tsoang bohobe, ka hona, marang-rang a tla ba bonolo. Tšela leqephe la ho baka le likhechana tsa bohobe ka ontong ebe o pheha ho ℃ ℃ ℃ bakeng sa metsotso e 10. Li-crackers tse joalo li ka jeoa ka tee ea baitlami ea lefu la tsoekere kapa kofi, hammoho le ho eketsoa ka lisalate.

Ho etsa croutons ka tatso ea konofolo, u hloka ho khaola bohobe ka linoko. Tšela li-clove tse 3 tsa konofolo ka mochini oa khatiso ebe o kopanya le 1 tbsp. khaba ea oli ea mohloaare. Tšela linokoana tsa bohobe ka sekotlolo le motsoako oa konofolo ebe u kopanya hantle. Tšela croutons ka lakane ea ho baka ebe o baka metsotso e ka bang 15.

Makhooa a nang le litlama tse monko o monate.

Kopa bohobe le kopanya le 1 tbsp. Khaba ea hopose-suneli ea selemo. Kopanya hantle, eketsa 1 tbsp. khaba ea oli ea mohloaare hape hlohlelletsa hape. Apara leqephe la ho baka ebe o baka ho 190 ℃ bakeng sa metsotso e 30, o hlohlelletsa nako le nako.

Ts'oaetso ka litlhapi.

Khaola bohobe ka har'a likhechana tse kholo. Grind litlhapi leha e le life tse ka makeneng ka lero la tsona ka blender ho ea boemong ba puree, eketsa letsoai, meroho e khabisitsoeng hantle le 1 tbsp. khaba ea oli ea mohloaare. Fafatsa sengoathoana sa bohobe ka setlolo se lokisitsoeng, ebe u se khaola ka li-cubes tse nyane.

Koahela leqephe la ho baka ka pampiri ea ho baka, beha likotoana tsa bohobe ka hloko ebe u tšela ka ontong ka 200 ℃ metsotso e 20.

Mokhoa o motle oa li-lawcrumbs e ka ba liseke tse entsoeng ka maiketsetso. Li boetse li na le mokhoa o tiileng oa crispy ho index ea glycemic e tlase.

• Rye phofo - 1 senoelo,
• Metsi - 1/5 senoelo
• Oli ea mohloaare - 2 tbsp. likhaba
• Peo ea Caraway - likhaba tse 0.5,
• Letsoai - likhaba tse 0,25.

Tšela phofo ka senoelo se seholo, eketsa oli, letsoai le lipeo tsa caraway. Ho tšela metsi a manyane, khaba hlama ea elastic ebe u e beha ka sehatsetsing lihora tse tharo. Tšela hlama e le sephaka se seholo, se ka bang 0.5 cm. U se arole likwere tse nyane ebe u li phunya libakeng tse 'maloa ka fereko. Tšela li-biscuits mohatong oa ho baka ebe o baka metsotso e 15 ho 200 ℃.

Risepe ea litlatsetso tsa ho ja lijo tse nang le lefu la tsoekere e fanoe videong ena.

Tšoaea tsoekere ea hau kapa u khethe botaki bakeng sa likhothaletso. Ho batla Ha ho fumanoe Bontša Ho batla. Ha ho fumanoe.

Lijo tse 13 tseo u ka li jang 'me u lokela ho li ja ka lefu la tsoekere

Ka tloaelo, ha bakuli ba botsa hore na ho ka jeoa eng ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ba bolela lijo tse thusang ho laola litekanyetso tsa tsoekere ea mali. Mme ho lokile.

Empa ho bohlokoa hape ho tseba hore na ke lijo life tse sa thuseng ho boloka tsoekere e le taolong, empa hape li sireletsa khahlanong le nts'etsopele ea mathata a tebileng a lefu la tsoekere, ho etsa mohlala, ho tsoa ho methapo ea pelo kapa bofofu.

Lethathamong le ka tlase ke lijo tse 12 tse tloaelehileng tse sa lumelloeng ho batho ba lefu la tsoekere feela, empa ba boetse ba li bontšoa ka matla, kaha ke li-prophylactic agents tse hlahisang mathata a maholo.

Litlhapi tse mafura

Litlhapi tse mafura li na le li-acids tse omega-3. Ho feta moo, mefuta ea bona e thusang ka ho fetisisa ke EPA (eicosapentaenoic acid) le DHA (docosahexaenoic acid).

Ho bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho kenyelletsa litlhapi tse ngata tsa mafura lijong tsa bona ka mabaka a mabeli.

• Taba ea pele, li-acid tse omega-3 ke mokhoa oa ho thibela mafu a pelo le methapo ea mali. Ho batho ba nang le lefu la tsoekere, menyetla ea ho ba le mafu ana e phahame haholo ho feta ka karolelano ea baahi.

Ho pakoa hore haeba ho na le litlhapi tse nang le oli tse ngata makhetlo a 78 ka beke bakeng sa likhoeli tse peli, khatello ea li-triglycerides tse amanang le mafu a pelo, hammoho le matšoao a tšoaetsanoang, a amanang le methapo ea methapo, a tla fokotseha maling.

Sehloohong sena, u ka bala ka ho qaqileng hore na hobaneng ho le bohlokoa ho nka li-acid tsa omega-3.

Taba ea hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba bontšoa hore ba ja mahe e kanna ea utloahala e makatsa. Ntle le moo, ka moetlo ho lumeloa hore mahe a lefu la tsoekere a lokela ho ba le meeli e fokolang. Haeba ho na le, joale ke protheine feela. Haeba ho khonahala, khetholla yolk ka ho felletseng. Ho joalo joalo ka palo e tummeng ea lijo tsa Soviet ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Ho re, ka bomalimabe, ho fosahetse. Bakeng sa bopaki ba morao-rao ba bo-ramahlale bo bontša hore batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba khonehe feela, empa ba hloka ho ja mahe.

Ho na le litlhaloso tse 'maloa bakeng sa polelo ena.

• Mahe a thusa ho theola boima ba 'mele. Sena ke sa bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere.
• Mahe a sireletsa khahlanong le mafu a pelo, a leng matla haholo ho batho ba lefu la tsoekere. Ho lokile. 'Me u se ke oa ba khopisa, joalo ka ha ho ne ho hopotsoe pele.
• Lijo tsa lehe le tloaelehileng li thusa ho ntlafatsa profid ea lipid, e hlokahalang bakeng sa thibelo ea atherosulinosis.

Mahe a eketsa bongata ba mali a mangata haholo a tsoang lipoprotein ("e ntle" cholesterol) maling. Ntle le moo, li thibela ho etsoa ha likaroloana tse nyane tsa "lipoprotein" tse mpe ("bad" cholesterol), tse bopang li-atherosranceotic plaque likepeng.

Haeba menu e na le palo e lekaneng ea mahe, sebakeng sa likaroloana tse nyane tsa "cholesterol" e mpe, ho thehoa mapheo a maholo a sitoang ho khomarela marako a methapo ea mali.

• Mahe a ntlafatsa kutloisiso ea 'mele ho insulin.

Bakuli ba lefu la tsoekere ba neng ba ja mahe a mabeli letsatsi le leng le le leng ba bontšoa hore ba na le tsoekere e tlase ea mali le cholesterol ha ba bapisoa le bakuli ba neng ba qoba mahe.

• E entsoe ka mahe le boleng bo bong bo bohlokoa bo sebetsang bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Li na le li-antioxidants zeaxanthin tse ngata le lutein, tse sirelletsang mahlo mahlong a amanang le lilemo tsa khale le litlatse - mafu a mabeli ao hangata a amang bakuli ba nang le lefu la tsoekere mme a ka lebisa ho lahleheloeng ke pono ka botlalo.

Lijo tse nang le mafura a mangata

Lijo tse nang le fiber e ngata li hlokahala ho lula sebakeng sa bohlokoa haholo lenaneng la tsoekere e 'ngoe le e' ngoe. Sena se hokahanngoa hang-hang ka likarolo tse 'maloa tsa bohlokoa tsa fiber:

• bokhoni ba ho hatella takatso ea lijo ('me hangata ke ho nona ho tlatsetsang nts'etsopele ea lefu la tsoekere le ho se khone ho le felisa),
• bokhoni ba ho fokotsa bongata ba lik'hilojule tseo 'mele o li nkang lijong tse tsoang ka nako e le ngoe ka likhoele tsa limela,
• ho fokotseha khatello e phahameng ea mali, e leng bohlokoa hape ho bakuli ba bangata ba lefu la tsoekere.
• ntoa ea khahlanong le ho ruruha ho sa feleng 'meleng, e sa khetholleng motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere mme ea ikarabellang ho holiseng mathata ana a lefu lena.

Tafoleng ena u ka fumana lenane la lijo tse nang le fiber e ngata. Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho konjac (glucomannan), peo ea chia le peo ea folaxe.

Lihlahisoa tsa lebese le tsoekere

Li na le "li-probiotic" mme ka lebaka la sena li liehisa mosebetsi oa microflora ea mala. Eo hape e nang le phello e ntle ea ho fokotsa litakatso tsa liswiti le ho eketsa kutloisiso ea insulin.

Ka mantsoe a mang, e thusa ho loants'a sesosa se ka sehloohong sa lefu la tsoekere - ho hanyetsa insulin.

Kaha ts'ebetso e sa sebetseng hantle ka microflora ea ka mpeng e baka ho kheloha mokhoa oa ho ja, boima ba 'mele le mathata a lihormone, ho kenyelletsa le insulin.

Sauerkraut

E 'ngoe ea lijo tse hantle, tse etselitsoeng ba nang le lefu la tsoekere, le e mong le e mong ea batlang ho theola boima ba' mele le ho lula a phetse hantle.

Sauerkraut e kopanya melemo ea lihlopha tse peli tsa lijo tse bonts'itsoeng lefu la tsoekere - lijo tse nang le fiber ea limela le li-probiotic.

U ka bala haholoanyane ka litlamorao tse ntle tsa hop e bolileng 'meleng oa thepa ena.

Linate li na le mafura a mangata, liprotheine le fiber. Ebile ke futsanehile lik'hilojuleng. Ka mantsoe a mang, ba na le karolelano ea likarolo tsa mantlha tsa phepo e bontšitsoeng lefu la tsoekere.

Boithuto bo 'maloa bo bontšitse hore tšebeliso ea kamehla ea linate tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 2 e fokotsa boemo ba tsoekere, glycosylated hemoglobin, lipoprotein tse fokolang le tse ling tsa mats'oao a sa foleng.

Phuputsong e 'ngoe ea bo-ramahlale, ho bontšitsoe hore bakuli ba lefu la tsoekere ba jang ligrama tse 30 tsa li-walnuts letsatsi le letsatsi bakeng sa selemo ha ba lahleheloe ke boima feela, empa hape ba theola maemo a bona a insulin. E leng ea bohlokoa haholo. Kaha lefu la tsoekere hangata le amahanngoa le boemo bo phahameng ho fapana le boemo bo tlase ba hormone ena.

Oli ea mohloaare

Oli ea mohloaare e na le thepa e ngata e molemo. Empa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ntho ea bohlokoahali ke hore oli ena e ntlafatsa boemo ba lipid (e fokotsa triglycerides mme e eketsa "cholesterol" e ntle), eo hangata e nang le bothata ba lefu lena. E leng sesosa sa mathata a mangata tsamaisong ea pelo le pelo.

Ho joalo feela, ho kenyeletsa le oli ea mohloaare lijong tsa hau, o hloka ho tseba ho khetholla sehlahisoa sa 'nete ho fake ebe o khona ho se boloka hantle le ho se sebelisa. Ho seng joalo, ho ke ke ha khonahala ho fumana molemo. Tlasisong ena o ka fumana litlhahiso tsa mantlha bakeng sa khetho le ho bolokoa ha oli ea mohloaare.

Lijo tse nonneng tsa Magnesium

Haufinyane tjena, lekholong la mashome a mabeli a motso o mong la lilemo, bo-rasaense ba fumane hore boemo ba magnesium 'meleng bo ama menyetla ea lefu la tsoekere le ho teba ha lona.

Mokhoa o nepahetseng oa phello ea magnesium mabapi le nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha o so thehehe. Kamoo ho bonahalang kateng, ho na le lintho tse 'maloa tse sebetsanang le limolek'hule ka nako e le' ngoe. Ho feta moo, motsoako ona o ama ho hlahisoa ha insulin ea hormone le kutloisiso ea methapo ea lisele ho eona.

Ka nako e ts'oanang, lijo tse nang le magnesium li ka ba le phello e molemo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere le ba seng ba le maemong a prediabetes.

Lijo tsohle tse nang le liminerale tse fumanehang mona li bohlokoa, haholo linate tsa phaene.

Apple cider asene

Apple cider asene e ntlafatsa kutloisiso ea insulin le tsoekere e tlase ea jejunum. E boetse e fokotsa ho phahama ha tsoekere ea mali ka 20% maemong ao ha e nooa ka nako e tšoanang le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nang le lik'habohaedreite.

Phuputsong e ngoe, ho bile ha bontšoa hore bakuli ba nang le bothata bo boholo ba ho laola lefu la tsoekere ba ka theola maemo a bona a tsoekere ka 6% hoseng haeba ba ka nka likhaba tse 2 tsa asene ea apple cider bosiu.

Ho qala ho nka asene ea apole ea cider, qala ka khaba e le 'ngoe khalase ea metsi, butle-butle e tlise palo ea eona ka likhaba tse peli letsatsi le letsatsi.

'Me u leke ho sebelisa asene ea tlhaho ea cider asene feela, e lokiselitsoeng ka boithatelo lapeng. U ka e etsa joang ka nepo, u ka fumana hore MONA.

Meroho, Blueberries, Cranberries ...

Monokotšoai ona kaofela o na le li-anthocyanins ka bobona, o thusa ho boloka boemo bo nepahetseng ba tsoekere le insulin ka mor'a ho ja. Li-anthocyanins li boetse li tsejoa e le mokhoa o matla oa ho thibela lefu la pelo, ho kenyelletsa le batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Kameho e molemo ea sinamone ka boemo ba bakuli ba nang le lefu la tsoekere e netefalitsoe hole le thuto efe kapa efe ea saense. Ho fumanoe hore sinamone e ka fokotsa tsoekere ea mali. Mme sa bohlokwa le ho feta, ho ntlafatsa kutlwisiso ya insulin.

Ho feta moo, phello e ntle ea sinamone e bontšitsoe lithutong tsa nako e khuts'oanyane le ka nako e telele.

Cinnamon e boetse e na le thuso bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Sena ke sa bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere.

Ntle le moo, ho ile ha bontšoa hore sinamone e ka fokotsa li-triglycerides, ka hona ea thibela nts'etsopele ea maloetse a pelo le methapo.

Ho kenyelletsa sinamone lijong tsa hau ka bongata bo bongata, ho lokela ho hopoloa hore na feela sinamone ea 'nete ea Ceylon e na le thuso. Ha ho na bothata ba "cassia", lethal dose le lekaneng le fumanehang ka lebaka la ho ba teng ha coumarin e ngata ho lona, ​​ke tee e le 'ngoe ka letsatsi.

Sengoliloeng sena, o tla fumana litlhaloso tse qaqileng tsa melao ea ho nka sinamone bakeng sa lefu la tsoekere.

Turmeric hajoale ke e 'ngoe ea linoko tse ithutoang ka cheseho. Thepa ea eona e molemo e netefatsoa khafetsa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

• e theola tsoekere e maling
• loana le ho ruruha ho sa feleng,
• ke mokhoa oa ho thibela mafu a pelo le methapo ea mali, ho kenyeletsoa ho batho ba lefu la tsoekere.
• e sireletsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ho tloha teng ka lebaka la ho se sebetse hantle ha masapo.

Ke feela hore turmeric e ne e khona ho senola thepa ena eohle e sebetsang, e tlameha ho jeoa hantle.Mohlala, pepere e ntšo ke tlatsetso e khahlehang ho senoko sena, kaha e eketsa ho ba le bioavailability ea metsoako e sebetsang ea turmeric ka 2000%.

Sengoliloeng sena, o ka bala ho eketsehileng ka mokhoa oa ho sebelisa turmeric ka melemo ea bophelo bo botle.

Boithuto bo 'maloa ba saense bo bontšitse hore konofolo e ka fokotsa ho ruruha ho sa feleng, hammoho le tsoekere ea mali le litekanyetso tse mpe tsa cholesterol bathong ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Mofuta o sa laoloeng oa lefu la tsoekere la 2 lefu la tsoekere le eketsa haholo menyetla ea ho ba le mafu a mangata a bolaeang.

Leha ho le joalo, ho kenyelletsoa ha lijo ka mehla ka har'a lijo tse ka holimo ho etsa hore ho bolokehe maemo a tsoekere ka tekanyo e nepahetseng haholoanyane, ho phahamisa maikutlo a mmele ho insulin le ho loantša ho ruruha ho sa feleng.

Ka mantsoe a mang, e thusa ho qoba mathata a tebileng a lefu la tsoekere, haholoholo joaloka atherosclerosis le neuropathy.

Hobaneng kvass e le molemo

Seno sena se na le thepa e mengata e molemo. Ho joalo, kaofela li amana le seno se nooang se entsoeng hae. Melemo ea eona ke e latelang:

• e potlakisa ts'ebetso ea metabolic,
• e matlafatsa moriri, e ntlafatsa ponahalo ea letlalo,
• e ama hantle ts'ebetso ea litšoelesa tsa endocrine,
• e eketsa boits'ireletso
• e tlosa lihlahisoa tsa "metabolic" tsa litšila 'meleng,
• e theola maemo a tsoekere.

Seno se entsoeng ka li-beet le li-blueberries ka nako e khuts'oane feela se ka fokotsa boemo ba glycemia hoo e batlang e le bo tloaelehileng.

Kameho ho Tsoekere ea Mali

Ho hlahisoa ha kvass ho amana le ho belisoa ha nama e itseng ea lik'habohaedreite. Leha ho le joalo, haeba u pheha seno se nooang ka tsoekere se tla eketsa boemo ba glycemia, bo leng kotsi haholo ho motho ea nang le lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, u ke ke ua eketsa tsoekere, empa mahe a linotši ka seno. Ka lebaka la ho ba teng ha fructose ho eona, e ke ke ea eketsa bongata ba tsoekere ea mali. Kvass e rekiloeng e kotsi ho tsoekere e itšetlehileng ka insulin. Kaha e na le lithibela-mafu, 'me tsoekere e chesitsoeng e sebelisoa e le dae, e kotsi haholo.

Kvass e thehiloeng ho li-blueberries kapa li-beets e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere. E monate haholo ebile e thusa ho fokotsa glycemia. Kvass e thehiloeng mahe a linotsi e lokela ho ba le lefu la tsoekere. Sekhahla sa eona se khothalletsoang ke lilithara tse 0,25.

Mokhoa oa ho pheha kvass

Kvass ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e lokela ho lokisoa ho latela litlhoko tse ikhethang. Ntho e tloaelehileng ka ho fetisisa ebile e bonolo ho e pheha e thehiloe ho li-beet le li-blueberries. Lehlabuleng, e tsosa ka mokhoa o phethahetseng 'me e tima lenyora.

Ho lokisa kvass e boletsoeng, o lokela ho:

• beha ka nkhong e nang le litha tse tharo motsoako o bolokiloeng ka hloko oa li-blueberries le li-beets (hoo e ka bang litone tse 4),
• eketsa lero la lemone
• khaba e nyane ea mahe a linotsi
• le tranelate e bolila e ngata.

Hona joale ho eketsoa lilithara tse peli tsa metsi a phehiloeng a hloekileng (mocheso oa kamore). Nako ea infusion ea seno se joalo ke hora e le 'ngoe. E tlameha ho bolokoa sebakeng se batang.

Motheong oa mahe a linotsi, o ka pheha rye kvass ka ho kenyelletsa setlhare sa lemone le koena. Motsoako oa bohobe ba rye bo omisitsoeng, balm ea lamunu, peppermint, tšela metsi, a haufi le ho thatela (bakeng sa letsatsi). Ebe u ka eketsa tee ea mahe a linotsi, tomoso e nyane ho eona. Kamora hore motsoako o hlatsoe lihora tse ling tse supileng, tšela ka botlalo ebe o tšela linkho. Kvass e joalo e lokela ho bolokoa ka sehatsetsing.

Melemo ea oats ea lefu la tsoekere

Sehlooho se arohaneng bakeng sa lefu la tsoekere ke melemo ea habore. Ho etsa seno, tšela khalase ea mafura ka nkhong ea litha e le nngwe. Ho eketsoa tee ea linotsi tsa mahe a linotsi le morara o seng makae oa morara. Kamora lero la metsi, hlatsoa metsi. Li-oats li ka boela tsa tlala metsi, tsa eketsa likarolo tse ling tse ngata ho eona.

Sesebelisoa se joalo se bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere:

• Lowers glycemia hoo e batlang e le e tloaelehileng
• e khothaletsa tokiso ea lisele, e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere,
• lowers cholesterol,
• e thibela tšenyo ea pono ea lefu la tsoekere, hammoho le lefu la tsoekere.

Hopola hore ka lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin, seno se joalo se kotsi. Ka lebaka la khaello ea mochine oa ho laola maemo a tsoekere 'meleng, ho ja lijo tse nyane tsa lik'habohaedreite ho baka hyperglycemia. Bakuli ba joalo ba hloka khafetsa khalemelo ea hyperglycemia ka thuso ea liente tsa insulin.

Leha ho le joalo, esita le ka mofuta oa lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin, ho hlokahala hore ho sebelisa li-kvass tse joalo ka bongata, hobane ho seng joalo li ka mpefatsa boemo ba bophelo bo botle.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, kapa lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin, ke bokuli bo tebileng bo ka bakang botenya.

Ka hona, batho ba nang le ts'oaetso e joalo ba lokela ho ba hlokolosi haholo ka lijo tsa bona, ba ja feela lijo tse phetseng hantle 'me ba shebelle litaba tsa khalori ea bona.

Lingaka li lumela hore lenane le etselitsoeng hantle le tla thusa ho qoba ho feteletsoa, ​​'me maemong a mang e bile e kenya letsoho pheko e felletseng.

Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2: likarolo

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ntho e ka sehloohong ke ho tsitsisa palo ea lik'habohaedreite ka har'a menu. Lijo li lokela ho ba le khalori e phahameng haholo, empa li na le phepo e lekaneng.

Bakeng sa phello e kholo, ho khothalletsoa ho e arola likarolo tse ngata, ho eketsa lijo tsa hoseng tse tloaelehileng, lijo tsa motšeare le lijo tsa hoseng lijo tsa hoseng tsa bobeli le lijo tsa mots'eare.

Lijo tse nang le phepo e ntle li tla u thusa hore u se ke oa lapa, ho lula u hlasimolohile 'me u latele lijo ntle le tšitiso.

Hangata endocrinologist e fana ka phepo e nepahetseng, e nahanela maemo a akaretsang a mmele, lilemo, boima ba mokuli le lintlha tse ling. Leha ho le joalo, ho na le likeletso tse akaretsang tse lokelang ho lateloa. Ntle le phepo e nepahetseng, ho khothalletsoa ho eketsa ts'ebetso ea 'mele, ho sesa, ho tsamaea, ho palama baesekele. Sena ha se na ho thusa ho theola boima ba mmele feela, empa le ho tsitsisa takatso ea lijo.

Ha u etsa lethathamo la beke le beke, ho bohlokoa ho khetha lijana tse fapaneng, ho etsa hore tafole e fapane ka hohle kamoo ho ka khonehang. Maemong ana, ho hlokahala hore ho nahanoe ka litaba tsa caloric tsa lihlahisoa, ho etsa bonnete ba hore ha li felle tse tloaelehileng. Lijo tsa tsoekere ea mofuta oa 2 li kenyelletsa ho ba teng ha lijana tse nang le furu e ngata le metsi. Lijo tse joalo ho bonolo ho li ja ebile ha li eketse tsoekere ea mali.

Seo u ka se jang: lijo tse nang le phepo e ntle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere

Lethathamo la lihlahisoa tse khothalletsoang hore li sebelisoe le lefu la tsoekere la 2 le pharaletse. E kenyelletsa lijo-thollo tse fapaneng: li-buckwheat, oat, harese, harese ea perela, nyalothe. Ho lumelloa nama e mafura a tlase: nama ea nama ea khomo, nama ea khomo, khoho, mohatla, nama ea mmutla, litlhapi tse halikiloeng. Lijo li tlameha ho kenyelletsa sopho e phehiloeng ka metsing kapa moro oa khoho o bobebe haholo.

Meroho e nang le fiber e ngata e loketse ho fepa bakuli: mefuta e fapaneng ea hop, linaoa tse tala, lettuce, eggplant, zucchini, tamati le likomkomere. Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li lumella mahe, empa ka bongata. Ha ho kgothaletswe ho ja likarolo tse fetang tse peli ka beke, 'me ho khethoa ho lokela ho fuoa liprotheine, ntle le li-yolks.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li rua molemo lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase: chisi, kefir, yogurt, yogurt ea tlhaho, chisi ea cottage. U ka ja bohobe, 'me ho ka ba bonolo hore e tatsoe, korilla kapa lijo-thollo tse ngata ka teka-tekano. Ho litholoana, litholoana tsa lamunu li na le vithamini C e ngata (li-lamunu, pomelo, tangerine, lemone, grapefruits), liapole tsa mefuta e bolila le e bolila le e bolila li ntle haholo.

Ba sa khoneng ho hana liswiti ba ka ja jeme, jeme, liswiti, likuku le jellies, tse phehiloeng ka saccharin kapa sorbitol.

Sebakeng sa lino-mapholi tse rekoang, noang metsi a mangata a hloekileng a hloekileng, tee le limela tse tala. Li-compotes tsa litholoana tse omisitsoeng tse entsoeng hae, lilamunu le lero la apole tse halikiloeng ka metsi li lumelloa.

Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li tiile. Lethathamo la lintho tse thibetsoeng le kenyelletsa lijana tse nang le bongata ba lik'habohaedreite. Ena ke raese e tšoeu e peeled, semolina, bijoux.

Lihlahisoa tsa lebese tse mafura le tsona li oela ka har'a thibelo: tranelate e bolila, lebese, chisi e nang le letsoai, li-curls tse monate, tse halikiloeng.

Ha ua lokela ho ja nama e mafura, haholo-holo nama ea kolobe le konyana, tlhapi e mafura le nama e tsubiloeng.

Li-broth tse matla tsa nama, hammoho le sopho le lisosa tse thehiloeng ho tsona li thibetsoe ka thata. Meroho e halikiloeng le e khabeloang, li-mushroom, linoko tse ngata tse bakang takatso ea lijo ha e khothalletsoe. Ho bohlokoa ho tlohela lisose tse entsoeng ka mokhoa o hlophisitsoeng tse nang le tsoekere e ngata le starch. Boholo ba lihlahisoa tsa confectionery li thibetsoe: jeme, liswiti, likuku, likuku tse monate, pastry.

Litholoana tse ngata le monokotsoai le tsona ha li lokele bakuli ba lefu la tsoekere. Har'a tsona ho na le libanana, fragole, morara, li-Persimmons, liphaenapole, lifeiga. Hoa hlokahala hore u lahle li-jusi tsa indasteri, tse nkiloeng ka tsoekere le li-preservatives, lino tse nooang ka khalase ea biri.

Lihlahisoa tse ling li lumelletsoe ka karolo, empa ha ho khothalletsoe ho kenella ho tsona. Tsena li kenyelletsa litapole, bohobe le linaoa (lierekisi, linaoa, likuku). Litholoana tse monate ka tekano, joalo ka lipere, liperekisi, apricots tse ncha le litholoana tse omisitsoeng, lia lumelloa.

Phekolo ea Lijo: Motsoako o nepahetseng

Ho loants'a katleho le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka katleho, u hloka ho tseba litlolo tse bonolo ebile ho bonolo ho li pheha. Ho molemo hore u se ke oa ba phehela pele ho nako, empa u ba sebelise tse ncha.

Mosebetsi oa mantlha ke ho fokotsa se ka har'a lik'habohaedreite le mafura, ntle le ho fokotsa palo ea protheine, ho felisa letsoai le tsoekere ka hohle kamoo ho ka khonehang. Lijo tse futhumatsang li lokela ho lahloa.

Ho molemo ho baka, ho pheha, ho pheha ka cooker e liehang kapa u sentsoe.

Lisebelisoa tsa mohlala tsa letsatsi li ka shebahala tjena:

• Lijoa tsa hoseng (oatmeal e nang le khaba ea jeme ho sorbitol, tee, selae sa chisi e nang le mafura a fokolang),
• Lijo tsa hoseng tsa bobeli (selae sa bohobe bo felletseng le chisi e nang le mafura a fokolang, apole),
• lijo tsa motšeare (sopho e entsoeng ka puree ea meroho, li-cutlets tsa veal tse halikiloeng ka linaoa tse tala, compote e omisitsoeng ea litholoana),
• tee ea mots'eare (yoghur ea tlhaho, lebese le halikiloeng kapa kefir),
• lijo tsa mantsiboea (cod e halikiloeng, salate e tala, compote kapa lero e halikiloeng ka metsi).

Pele u robala, u ka noella tee ea limela hore u kokobetse methapo kapa kefir e nyane ea mafura, yoghurt, yoghurt ea lapeng.

Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere: li-recipe tse sebetsang

Leka ho pheha lijo tse phehiloeng hantle le tse potlakileng tse tsoang hae tse lumellanang hantle le mofuta oa hau oa lijo tsa tsoekere tse 2.

Ho lokisa sopho e bobebe ea meroho o tla hloka:

• 2 l moro oa khoho e nonneng haholo,
• 1 zucchini
• 500 g broccoli
• letsoai le pepere ho latsoa,
• yoghur kapa tranelate e nang le mafura a tlase,
• marang-rang a tsoang bojoeng ba korong kapa bo-rye.

Ebola zucchini, e khaole likoto. Fokotsa broccoli ho li-inflorescences. Pheha meroho ka har'a moro, ebe o tšela sopho ka har'a processor ea lijo ebe o li sila litapole tse khotliloeng. Khutlisa sopho eo ho pane, mocheso, letsoai le pepere. U ka eketsa tranelate e fokolang e nang le mafura a tlase kapa yoghur ea tlhaho. Sebeletsa le maiketsetso a maiketsetso.

Lijo tsa hoseng tse phetseng hantle haholo ke omelet ea protheine. Bakeng sa phepo e matla, o ka eketsa meroho e mecha le chisi e nang le mafura a fokolang ho eona. Serapa sa meroho se ka fetoloa hore se latsoe, ho sebelisoa tamati, eggplant, pelepele ea tšepe, mefuta e fapaneng ea hop, poone.

• Li-whites tse tšoeu
• 2 tbsp linaoa tse tala tse tala
• 1 tbsp lierekisi tse tala
• letsoai
• pepere e ntšo e ntšo
• 20 g chisi e boima bo tlase,
• oli ea limela bakeng sa lubrication.

Arola makhooa ho li-yolks ebe o otla ka letsoai ho foam. Tšela pan ka oli ea meroho, beha lierekisi le linaoa tse tala tse tala ho eona, tlatsa ka liprotheine mme u li behe ka ontong e preheated.

Cheka ho fihlela omelet e behiloe. Tlosa sejana, fafatsa ka chisi e halikiloeng ebe u beha ka ontong hape bakeng sa metsotso e 1-2.

Sebeletsa omele poleiti e futhumetseng e nang le toast e omisitsoeng kapa sengoathoana sa bohobe ba lijo-thollo.

A na nka ja melon ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere?

Melon ea lehlabula e ratoang ke ba bangata ke sehlahisoa se phetseng hantle ebile se monate. Bo-rasaense ba pakile hore ho ja mahapu ho eketsa tlhahiso ea li-endorphin 'meleng (tse tsejoang e le "lihormone tsa thabo") le ho ntlafatsa mohopolo.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, melon e ka jeoa ka bongata.

Ka bomalimabe, e ama tsoekere ea mali 'me ea e tsosa. Sekhahla se sireletsehileng sa melon ka letsatsi bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ke 100-200 gram.

Leha ho le joalo, ke ntho e sa rateheng haholo ho ja sehlahisoa sena haeba lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le tsamaea le botenya bo boholo.

Thepa le sebopeho sa melon

• Bakeng sa 100 g ea pulp ho na le unit 1 e le ngoe (XE).
• Litaba tsa khalori ea sehlahisoa ke 34-38 kcal ka ligrama tse 100.
• Karolelano ea lik'habohaedreite: tsoekere - 1,2%, sucrose - 6%, fructose - 2,4%.
• Lenane la glycemic (GI) ke 65%.
• E na le potasiamo e fokolang.
• Ho kenyelletsa vithamine C e ngata, folic acid le cobalt.

Lingaka li khothalletsa melon bakeng la phokolo ea mali le phokolo ea mali - sehlahisoa se ntlafatsa mokhoa oa ho theha mali, se etsa sebopeho sa mali, 'me se na le phello e ntle bophelong ba letlalo, moriri le lipekere.

• Melon e na le likhalase tse tlase, e na le furu e ngata le metsi. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, e ka sebelisoa e le mefuta ea lijo tsa mokuli.
• Ho kenyelletsa sehlahisoa se lenaneng la tsoekere, lik'habohaedreite tse ho eona li lokela ho tsotelloa mme li se ke tsa feta tekanyo e lumelloang ea letsatsi le letsatsi ea tsona.
• "Monokotšoai" o monko o monate o thusa ho hloekisa 'mele le mala a chefo, o na le phello e matla ea diuretic.
• Melon e na le li-disaccharides tse ling (sucrose le fructose), tse sebetsanoang ka potlako le ka botlalo 'meleng' me ha li bokellane joaloka tsoekere.

• Melon e ke ke ea nkuoa e le mohloli o felletseng oa phepo e nepahetseng, hobane e haelloa ke livithamini le liminerale bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele.
• Tšebeliso ea melon ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e hloka likarolo tse leka-lekaneng le taolo ea tsoekere ea mali.

Ho qhekella melon ha e khothaletse le bathong ba phetseng hantle. Sehlahisoa se "boima" haholo bakeng sa ho silila ka mpeng; 'mele o hloka matla a mangata le nako hore o e sebetse. Tabeng ena, ha ho ratehe ho ja melon le lijo tse ling (haholo-holo lebese) - sena se baka ho ruruha.

Nka ja bohobe ba mofuta ofe ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba qobelloa hore ba lekole lijo tsa bona khafetsa, ba nahanela litaba tsa khalori le index ea lihlahisoa tsa glycemic ha ho lokisetsoa lijo. Lihlahisoa tse ling li oela tlasa thibelo, ha tse ling li lokela ho ba hlokolosi haholo 'me li khethe mefuta kapa mefuta e itseng feela. Mahe ana a sebetsa haholo bojong. Ho ka khoneha bohobe ba mofuta ofe ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Ha re e lokeng.

Bohobe ke sehlahisoa se ikhethileng se khetholloang ke motsoako oa eona oa vithamine le mineral. Lintho tse nang le fiber e phahameng li thathamisa mala, li thusa ho qoba nts'etsopele le mathata a mang ka tsamaiso ea tšilo ea lijo. Ntle le moo, e fokotsa ho monya tsoekere, e thusang ho thibela ho nyoloha ka tšohanyetso ho tsoekere le bophelo bo botle.

Ka nako e ts'oanang, litheko tse ntle le tse mpe tsa bohobe ke litaba tse phahameng tsa lik'habohaedreite. Ba eketsa matla a ho ba le matla, kapele le ka mokhoa o khotsofatsang tlala.

Le ha ho le joalo, lik'habohaedreite li lebisa hoketsong ea index ea glycemic le keketseho ea tsoekere, e sa rateheng haholo ho lefu la tsoekere.

E le hore u natefeloe ke tatso, fumana molemo o felletseng mme u qobe litlamorao tse mpe, khetha mefuta e nepahetseng le e phetseng hantle, hammoho le ho latela tloaelo ea ts'ebeliso ea sehlahisoa.

Bohobe bo sootho

Bohobe bo sootho bo apehoa ka phofo e tala ea rye. Ho thata haholo ho e ama, e na le moriti o lefifi ka 'mala,' me tatso e lateloa ke linoko tse bolila.

Ha e na mafura, e na le lik'habohaedreite tse lekaneng. Tšebeliso ea sehlahisoa se ke ke sa baka kholo e matla le e matla ea tsoekere.

Bohobe bo sootho bo kopantsoe le batho ba nang le peptic ulcer kapa acid e phahameng ea mpeng, gastritis.

Bohobe ba Rye

Bohobe ba Rye bo na le fiber e ngata, e etsang hore mmele o sebetse hantle mme o thusa ho tlosa cholesterol e mpe. Sena se na le phello e ntle boiketlong ba lefu la tsoekere.

Ho feta moo, sehlahisoa se kenyelletsa liminerale tse sebetsang: selenium, niacin, thiamine, tšepe, folic acid le riboflavin.Litsebi tsa thuto ea bophelo ba kelello le litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho kenyelletsa bohobe ba bo-rye lijong tsa letsatsi le letsatsi, ho latela tloaelo e lumelletsoeng.

Lijong tse le 'ngoe, e lumelloa ho ja lijo tse ka bang 60 g.

Monko o monate oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Boleng ba matla a li-brioches, li-pretzels, rolls, flounces le li-pastries tse ling, e batla e imena habeli se lomeng sa khalori. Ha ho tluoa ho li-cookies, li-cookie tsa gingerbread le likuku, motsoako oa matla o feta 350-450 kcal / 100 g.Le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le tsamaeang le boima ba 'mele, litheko tse joalo li oela sehlopheng sa tse thibetsoeng, hobane ha li u lumelle ho theola boima ba' mele le ho eketsa kotsi atherosulinosis.

Haeba u batla litlolo bakeng sa li-cookies le tse ling tse monate tse nang le likhalase tse tlase, empa li na le fiber ea meroho, sena se tla lumella motho ea nang le lefu la tsoekere hore a ntlafatse haholo menu ea hae ea letsatsi le letsatsi mme a iphekole.

Li-cookie tsa oatmeal le chisi ea chate. Kopanya kopi e le 'ngoe ea oatmeal le yogurt, eketsa likhaba tse 4 tsa phofo ea rye le 150 g ea chisi e nang le mafura a tlase, pina ea letsoai, lehe le le leng. Tšela leqhubu holim 'a leqephe la ho baka le koahetsoeng ka pampiri ea ho baka ka mokhoa oa libolo. Pheha ka mocheso o mahareng ka metsotso e 20.

Li-biscuits tsa Apple. Liapole tse peli tse kholo li ebola le pere. Kopanya halofo ea khalase ea phofo ea oat le phofo ea buckwheat, li-yolks tse 'ne le karolo ea letsoai, otla protheine e 4 ho fihlela e fihla. Tšela hlama ka mokhoa o phethahetseng, u roke lipalo, u li behe liapole 'me u li tšele ka holimo ka liprotheine tse ngata. Pheha ka ontong ho 180º C bakeng sa metsotso e 15.

Lipheho tsa li-biscuits, gingerbread, waffles le ho baka tse ling tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere li ka kenyelletsa li-badala tsa tsoekere - xylitol, sorbitol, fructose, stevia, tse sa senngoeng ka lithemparetjha tse phahameng mme li khothalletsoa ba lefu la tsoekere. Li tla eketsa monate ho lihlahisoa, empa ka nako e ts'oanang li na le khalori e tlase ebile ha li bake ho feto-fetoha ha tsoekere maling.

Risepe ea li-cookies tsa lefu la tsoekere ka oatmeal le fructose e nang le litlhaloso tsa mohato ka mohato tsa mokhoa oa ho e pheha, bona video e ka tlase.

Bohobe ba Borodino

E na le fiber e ngata, e thusang ho boloka tsoekere e maemong a lekaneng, e tsamaisang tsamaiso ea lijo.

Tsoekere e ntseng e eketseha e ka bonoa ka mor'a ho ja bohobe bo tšoeu. Ntle le moo, e ama metabolism hampe, e leng kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere le boima. Hoa hlokahala ho hana ho baka ho entsoeng ka phofo e tšoeu ea sehlopha se phahameng ka ho fetisisa (ho kenyeletsoa le muffin).

Khetho le melao ea ts'ebeliso

Khetho ea lihlahisoa tsa bohobe e lokela ho atameloa ka hloko e kholo. Joalokaha tloaelo e bonts'a, "mongolo oa" lefu la tsoekere "ha o lumellane le 'nete ka linako tsohle,' me mohopolo o ka ba kotsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Sena se bakoa ke taba ea hore lithekong tse ngata haholo ba sebelisa phofo ea premium ka lebaka la tlhokomeliso e tlase ea bongaka.

Ha u khetha sehlahisoa, ithuta ka hloko lebitso ka sebopeho, nahana ka metsoako le likhalori tsa 100 g ea sehlahisoa.

Bakeng sa khokahanyo ea lipalo, ho hlahisoa bongata bo khethehileng - yuniti ea bohobe (XE), e sebetsang e le tekanyo ea lipalo tsa lik'habohaedreite. Kahoo, 1 XE = 15 g ea lik'habohaedreite = likarolo tse 2 tsa insulin.

Tloaelo e tloaelehileng ea bakuli ba lefu la tsoekere la bobeli ke 18-25 XE. Boholo ba bohobe bo khothalletsoang ke 325 g ka letsatsi, e arotsoe likoto tse tharo.

Ha u khetha sehlahisoa mme u khetha tloaelo, setsebi sa endocrinologist se tla thusa. Ngaka e tla etsa lethathamo la lijo tse nang le bokhoni ka ho kenyelletsa bohobe, bo ke keng ba lebisa ho tlolleng ha glucose mme bo sa mpefale.

Recipe ea bohobe

• 125 g koro ea koro, oat le phofo ea rye,
• 185-190 ml ea metsi
• 3 tbsp. l malt sourdough.
• e ka eketsa 1 tsp. fennel, caraway kapa coriander.

1. Kopanya metsoako eohle e omileng ka sekotlolo se le seng. Kopanya metsi le hlama e bolila ka thoko.
2. Ka slide e entsoeng ka phofo, etsa khatello e nyane ebe u tšela metsoako ea metsi moo. Kopanya hantle ebe u hlama hlama.
3. Tšela sejana sa ho baka ka oli kapa lero la soneblomo. Tlatsa setshelo ½ ebe u siea hlama e le sebakeng se futhumetseng hore e atamele. Sena se tla nka lihora tse 10-12, ka hona ho molemo ho pheha sehlopha ka mantsiboea, mme hoseng ho baka bohobe.
4. Sebaka sa bohobe se atamelitsoeng le se butsoitsoeng ka ontong, esale pele ho +200 ⁰С. Pheha halofo ea hora, ebe u fokotsa mocheso ho +180 ⁰⁰ 'me u boloke bohobe ka khabong metsotso e meng e 30. Se ke oa bula ontong nakong ea ts'ebetso.
5. Qetellong, sheba hore na o ikemiselitse hakae ka leino: haeba ka mor'a ho phunkhola bohobe bo lula bo omme - bohobe bo se bo loketse, o ka bo fumana.

Recipe ea cooker ea butle e phehang

• 850 g ea phofo ea koro ea sehlopha sa bobeli,
• 500 ml ea metsi a futhumetseng
• 40 ml ea oli ea meroho,
• 30 g, mahe a linotsi a belitsoeng, tomoso e 15,
• tsoekere e itseng le 10 g ea letsoai.

1. Ka sekotlolo se tebileng, kopanya tsoekere, letsoai, phofo le tomoso. Kenya oli le metsi ka linoko tse omileng, khaba hlama ho fihlela e emisa ho latela lijana le matsoho. Tšela sekotlolo sa multicooker ka botoro (tranelate kapa meroho) ebe u tšela hlama ka ho eona.
2. Bulela sesebelisoa "Multipovar" bakeng sa hora e le 1 (ka mocheso oa +40 ° C).
3. Kamora nako ena, khetha ts'ebetso ea "Bake" ebe u siea bohobe bakeng sa lihora tse ling tse 1,5.
4. E ntan'o e fetola ebe o tlohela ho baka metsotso e meng e 30-45.
5. Tlosa bohobe bo felisitsoeng ka sekotlolo ebe u pholile.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ka kenyelletsa bohobe lijong, empa ba khetha mefuta e phetseng hantle feela le ho latela litekanyetso tse khothalletsoang tsa tšebeliso.