Kahoo tsoekere ha e tsohe - melao-motheo ea kalafo ea mofuta oa tsoekere ea lefu la tsoekere ka lijo

Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke karolo ea bohlokoa ea kalafo. Ho latela likhothaletso tsa machabeng, ho ja le ho ikoetlisa bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho lokela ho sebelisoa e le kalafo bakeng sa mohato oa pele, 'me ho fanoa ka moriana o theolang tsoekere ha ts'ebetso ea mekhoa ena e seng ea lithethefatsi e sa lekana, i.e. haeba lijo le ho ikoetlisa li ke ke tsa fihlela maemo a tloaelehileng a tsoekere.

Ntle le sepheo sena sa bohlokoa, phepo e nepahetseng mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere e boetse e lokela ho susumetsa maemo a kotsi a lefu la pelo. Joalokaha ho tla hlalositsoe ka nepo ka tlase, metsoalle ea khafetsa ea lefu la tsoekere la 2 ke cholesterol e phahameng ea mali le khatello e phahameng ea mali. Ts'oaetso tsena ka botsona, mme haholo mmoho le lefu la tsoekere, hangata li eketsa monyetla oa ho ba le mafu a methapo ea pelo, haholoholo lefu la pelo (coronary lefu la pelo). Litlamorao tse mpe tsa lintlha tsena tse kotsing li ka fokotsoa ka thuso ea mehato e meng ea lijo, e tla tšohloa hamorao.

Mme qetellong, lefatšeng la sejoale-joale, litlhoko tsa phepo li eketsehile haholo. Re tlameha ho loanela ho etsa bonnete ba hore motho e mong le e mong, ho kenyeletsa mokuli ea nang le lefu la tsoekere, o ja ka tsela e lumellanang le melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Ho tlameha ho boleloa esale pele hore likhothaletso bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba tsamaisitsoeng bukeng ena li tsamaisana hantle le melaoana e joalo. Lelapa lohle la mokuli oa lefu la tsoekere le ka ja ka tsela ena, haholoholo ha le nahana ka kotsi ea lefa la lefu la tsoekere, mafu a boima bo feteletseng le pelo.

Ka bomalimabe, ho ke ho hlokomeloe hore menyetla e kholo ea ho ja ea mofuta oa tsoekere ea 2 hangata e sebelisoa hangata ka mokhoa o sa lekaneng! Ho thata hore mokuli a boloke lithibelo tsa ho ja; ngaka ha e na nako ea ho tšohla lintlha tsa phepo. Kahoo ho etsahala hore, ka ho se tsotelle moemeli enoa ea sebetsang oa kalafo, pele ho nako, o tlameha ho ea kalafo ka lithethefatsi tsa hypoglycemic. Ehlile, haeba tsoekere ea hau ea mali e phahame haholo, ho kotsi ho e fokotsa mme o hloka ho e theola ka potlako. Ka linako tse ling, sena se ka ba sa hloka insulin.

Ho bohlokoa ho utloisisa hore tšebeliso ea meriana efe kapa efe ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e ntse e sa khone ho lefella ka botlalo phallo e mpe ea khaello ea phepo e nepahetseng tsoekereng ea mali.

Phihlelo ea ho sebelisa mananeo a koetliso ka phepo e bontšitse hore hoo e ka bang karolo ea boraro ea bakuli ba seng ba ntse ba le lipilisi tse theolang tsoekere, meriana e ka hlakoloa ka phepo e nepahetseng.

Har'a bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho na le mekhahlelo e mengata e ka khetholloang, mohlala, ka ho ba teng kapa ho se be teng ha boima bo feteletseng, khatello ea mali ea methapo, jj Litlhahiso tsa phepo e nepahetseng bakeng sa bona li tla fapana hanyane.

Karolo ea phepo e nepahetseng le phepo e nepahetseng kalafong ea lefu lena le thibelo ea mathata a lefu la tsoekere

Ka thuso ea lijo tse khethiloeng ka nepo le ho latela lijo, lefu la tsoekere le mofuta oa bobeli oa lefu le ka boloka boemo ba tsoekere ea mali ka botlalo bo sa feteng 5, 5 mmol / L. Ha tsoekere ea glucose e khaotsa, boiketlo ba bakuli ka kakaretso boa ntlafala. Mokhoa o motle o bonoa ha ho etsoa liteko tsa hemoglobin ea glycated le cholesterol.

Matšoao a likarolo tsena a ntse a atamela litloaelong tsa motho ea phetseng hantle. Lijo tsa lefu la tsoekere li thusa ho fokotsa menyetla ea hyperglycemia. Bakuli ba bangata, ba latela likeletso tsa bongaka ka phepo e nepahetseng, ba fetola litekanyetso tsa insulin.

Boholo ba tsona li qala ho theola boima ba 'mele. Tsamaisa khatello ea mali le mosebetsi oa methapo ea pelo, ho ruruha hoa fela. Monyetla oa mathata a sa foleng a amanang le lefu la tsoekere oa fokotseha.

Ke ja lijo life tse lokelang ho lateloa ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Khetho ea lijo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e lokela ho ipapisa le litlhahiso tsa ngaka le likhetho tsa mokuli. Sena e ka ba lijo tse nang le khalori e tlase, lijo tse nang le carb e fokolang le tse se nang 'mele.

Boleng ba bophelo ba mokuli bo itšetlehile ka khetho e nepahetseng. Lijo tsa lefu la tsoekere li tla tlameha ho bonoa khafetsa, ho fihlela qetellong ea bophelo.

Phepo e nepahetseng ea mokuli e lokela ho ipapisa le melao-motheo e latelang:

• Lijo tse nang le lik'habohaedreite li lokela ho jeoa pele ho hora ea boraro thapama,
• ho molemo ho ja linate le yoghurt joalo ka sessert, hobane ts'ebetso ea mafura e fokotsa ho monya ha tsoekere e ngata,
• Lijo li bolela ho ja khafetsa, lijo tse hlabolohileng, ka nako e tšoanang,
• u lokela ho ja fiber e ngata,
• Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang le mafura a liphoofolo li lokela ho ba teng lijong tsa mokuli,
• joala bo lokela ho lahloa.

Likahare tsa khalori tsa lijana li lokela ho fokotsoa, ​​ha boleng ba matla bo bolokiloe.

Likarolo tsa mefuta e fapaneng ea lijo tsa tsoekere ea mofuta oa 2:

• carb e tlase. Lijo tse nang le nama e tlase ea carb li ka thusa ho theola maemo a tsoekere a mali hantle. E lumella u ho fokotsa boima ba 'mele le ho fokotsa insulin ntle le ho bolaoa ke tlala,
• ha ho na lik'habohaedreite. Lijo tsena li kenyelletsa ho hana ho baka ka kotloloho, lihlahisoa tsa phofo, mefuta eohle ea lipompong, meroho e halikiloeng, litholoana le monokotsoai. Mokuli a ke ke a fokotsa palo ea lihlapi, chisi, lihlahisoa tsa nama,
• protheine. Palo ea lijo tse nang le protheine ha ea lokela ho feta liperesente tse leshome le metso e mehlano tsa lijo tsa mokuli tsa letsatsi le letsatsi. Lihlahisoa tse lumelletsoeng li kenyelletsa nama, mahe, tlhapi. Ka liprotheine tse ngata 'meleng o fokolang, haholo-holo liphio, moroalo o mong oa theoha.

Palo ea litafole tsa kalafo ea kalafo bakeng sa banna le basali

Tafole ea borobong bakeng sa batho ba lefu la tsoekere e bolela phepo e nepahetseng, lijo li nkuoa makhetlo a 5,6 ka letsatsi ka likarolo tse nyane. Hoa hlokahala ho latela lijo kamehla.Litšobotsi tsa Matla:

• palo ea mafura a liphoofolo le lik'habohaedreite e tlameha ho fokotsoa haholo,
• liswiti tsohle li qheletsoe ka thoko,
• Ha hoa lumelloa ho tlola lijo tse ka sehloohong,
• ho ke ke bohlale hore u phehe feela u chesitsoeng ebe u baka, u phehe.

Tloaelo ea lijo tsa mokuli letsatsi le leng le le leng e ka ba 2500 kcal. Noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi.

Bakuli ba itšetlehileng ka insulin kamehla ba hloka ho ba le senotlolo ka mokhoa oa tholoana kapa bara e khethehileng, haholo haeba ho na le nako e telele pakeng tsa lijo.

Seo u lokelang ho se ja ho boloka tsoekere ea mali a hau se tsoile: lenane la lijo tse phetseng hantle

Lefu la tsoekere le tšaba pheko ena, joalo ka mollo!

U hloka ho kenya kopo ...

Litsebi tsa lefu la tsoekere, hore tsoekere ea mali e se ke ea phahama, o lokela ho latela likhothaletso tse latelang tsa ho etsa lethathamo:

1. Ho molemo ho pheha sopho ho meroho ea meroho kapa ho pheha nama e bonolo le li-broth. Tsena tsa morao-rao li ke ke tsa hlola li e-ja habeli ka beke,
2. litlhapi ha lia lokela ho khethoa lioli: perch, carp, pollock, pike. Lintho tse khethiloeng har'a lihlahisoa tsa nama ke li-turkey le lijana tsa likhoho,
3. lihlahisoa tsohle tsa lebese le bolila le lihlahisoa tsa lebese li lokela ho ba le bonyane mafura a mafura,
4. Ho molemo ho pheha omelette e tsoang mahe a likhoho, ho feta protheine. Li-Yolks ha lia lumelloa
5. li-buckwheat, harese tsa pearl, oatmeal li khethoa har'a lijo-thollo. - Ja lijo-thollo tse sa feteng hang ka letsatsi,
6. har'a lihlahisoa tsa bakery, khetho e ntse e le ea lijo-thollo, mabele le lihlahisoa tsa rye,
7. ea meroho e lumelletsoeng likomkomere, li-eggplant, kohlrabi, tšoeu le ho cauliflower, meroho. Litapole le li-beet ha li jeoe ho feta habeli ka beke. Ka ho senyeha ha bophelo bo botle, ha ba khelle lijong tsa mokuli,
8. U ka ja litholoana tsa lamunu, har'a litholoana - cranberries, currants. Mabanana a qheletsoe ka thoko ho menu,
9. li-biscuits le li-biscuits tse omileng lia lumelloa,
10. o ka noella moro oa rosehip, metsi a hloekileng le metsi a nang le liminerale ntle le khase, tee e tala, limela tsa litlama, li-compotes tsa litholoana le tlatsetso ea li-sweeteners tsa tlhaho.

Haeba u latela litlhahiso tsa ho pheha lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, u ka qoba ho nyoloha ka matla tsoekere ea mali, le 'mele. U lokela ho ela hloko litaba tsa khalori tsa lijo.

Seo Lithethefatsi li sa Lokelang ho se ja: Chate e thibetsoeng ea lijo

Lihlahisoa tse thibeloang tsa lefu la tsoekere:

Litholoana	Banana, mahapu, litholoana tse omisitsoeng
Meroho	Li-beet, lihoete, litapole, mokopu, zucchini
Nama	Kolobe, nama ea khomo e mafura le konyana
Li-sweets	Tsoekere e hloekisitsoeng, mahe a linotsi, jeme, chokolete, liswiti, halva
Litekete	Ice cream, chisi e halikiloeng
Lijarete	Rice, semolina
Lihlahisoa tsa lebese	Ho bolila tranelate e bolila, li-yogurts tse tsoekere ka ho tlatsa, li-curd tse monate, lebese le tlotsitsoeng
Bijoux	Lihlahisoa tse tsoang ho phofo ea premium
Ho baka	Li-Cupcake, Li-cookies, Li-Cake
Linoko	Mefuta eohle ea li-seasonings tse chesang

Lenane lena la lihlahisoa le na le index ea "glycemic" e phahameng, ke hore, e ka phahamisa boemo ba tsoekere maling le ho mpefatsa boemo ba mokuli.

Seo u ka se noang: lino tse lumelloang le tse thibetsoeng

Ha u khetha lino-mapholi, u lokela ho nahana ka likateng tsa lik'habohaedreite ho tsona. Li-jeke tse pakiloeng li thibetsoe ka thata, kaha li na le tsoekere e ngata. O ka lokisa li-smoothie tsa meroho ho tloha tamati, lihoete, sipinichi, pepere e monate, likomkomere, khábeche, celery.

Decoction ea Ivan tee e na le thepa e theolelang tsoekere

Lithako li lokela ho khethoa ho latela khetho ea tatso. Jerusalema artichoke e khona ho theola tsoekere haholo. Ho lino tse tahang litholoana, ho ke ke ho hotle ho rata mefuta ea li-apole tsa apole, li hlapolloang ka metsi.

Decoction ea tee ea moluoane, chamomile e na le thepa e fokotsang boemo ba tsoekere maling. Li-chicories li ka sebelisoa bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Ho tsoa ho lino tse belisitsoeng kefir kefir le lebese le halikiloeng le halikiloeng le bontšoa.

Mefuta eohle ea lino tse tahang, li-colas, li-lemade ha e lumelloe ho batho ba lefu la tsoekere.

Ke lijo life tse khothalletsoang bakuli ba tsofetseng?

Boleng ba letsatsi le letsatsi ba lijo tsa batho ba baholo bo tlase haholo ha bo bapisoa le bacha:

• banna ba pakeng tsa lilemo tse 60 ho isa ho tse 75 ba hloka 2300 kcal / ka letsatsi,
• basali ba lilemo li 60-75 - 2100 kcal / letsatsi,
• bakuli ba lilemo li 75 - 2000 kcal / ka letsatsi,
• bakuli ba lilemo li 75 ho ea holimo - 1900 kcal / ka letsatsi.

Ka boima bo feteletseng ba mmele, tloaelo ea letsatsi le letsatsi ke 1900 kcal / letsatsi. Bakuli ba robalang ha ba hloke tse fetang 1800 kcal / ka letsatsi.

Mefuta eohle ea lipompong e qheletsoe ka thoko ho phepo ea batho ba baholo. U ka sebelisa litlatsetso tsa tsoekere ka mor'a ho buisana le ngaka. Lihloaare le botoro ha lia lumelloa ho feta ligrama tse mashome a mararo.

Mayonnaise, nama e tsubiloeng ha e qheleloe ka thoko. U ka ja bohobe bo lefifi. Nama le litlhapi li khethiloe e le mafura a tlase ebe u li pheha bakeng sa banyalani. Ha ho na meno, a fatše ka blender.

Lihlahisoa tsa lebese le tsoekere li tlameha ho ba teng lijong tsa batho ba tsofetseng

Tlolo ha ea lokela ho fuoa motho ea moholo. Ho ka jeoa lehe hang ka beke. Sopho ea nama le tlhapi ha e lumelloe ho feta habeli ka beke. U ka pheha sopho ea meroho le lebese.

Litholoana tse monate li fuoa ba hōlileng ka mor'a ho buisana le ngaka. Sebakeng sa letsoai, lijana li ka nokoa ka linoko tse bonolo. Meroho e phehiloeng. Etsa bonnete ba hore u kenyelletsa chisi ea chisi le lihlahisoa tsa lebese lijong.

Joala bo lokela ho felisoa ka botlalo lijong tsa motho ea tsofetseng.

Sampole ea lijo bakeng sa beke

Lisebelisoa tsa mohlala li na le tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea lijo tsa tsoekere ka lik'halori le bonyane livithamini tse hlokahalang:

Matsatsi a beke	Lijoa tsa hoseng	Monko	Lunch	Tee e phahameng	Lijo tsa mantsiboea	Lijong tse 2
1	Oatmeal, senoelo sa tee, selae sa bohobe bo sootho	Apole e tala, tee e tala	Sopho ea pea, vinaigrette, selae sa bohobe bo botšo, seno sa joonberry se nkeloang tsoekere	Salate ea rantipole	Buckwheat porridge e nang le li-mushroom, likuku tse 2, metsi a nang le liminerale ntle le khase	Kefir
2	Salate e nang le limela, tlhapi e thuntsoeng, seno sa meroho	Litholoana tse omisitsoeng tsa "compote"	Li-borscht tsa meroho, salate, tee e tala	Li-cheesecake tsa curd, tee ho khetha ho	Meatballs mouoane, pere e halikiloeng ea perela	Ryazhenka
3	Lihoete tse halikiloeng ka apole, selae sa bohobe ba matlama ka chisi, tee	Morara	Sopho ea k'habeche, sefuba se phehiloeng, compote, bohobe	Cottage chisi, tee e tala	Sopho ea limela, tlhapi e halikiloeng, senoelo sa rosehip	Kefir
4	Lijo-thollo tsa raese, li-beet tse phehiloeng, kompole ea apole	Kiwi	Sopho ea meroho, leoto la likhoho, moqolo oa bohobe, tee e tala	Tee ea apole e tala	Li-roll tsa hop tsa meroho, lehe le phehiloeng ka bonolo, tee e tala	Lebese la letlalo
5	Millet porridge, bohobe, tee	Morse	Sopho ea tlhapi, salate ea meroho, selae sa bohobe, tee ea limela	Salate ea litholoana	Peere ea harese, squash caviar, seno sa lemone, selae sa bohobe	Metsi a nang le liminerale
6	Pumpkin porridge	Liapolekose tse omisitsoeng	Sopho ea meroho, bohobe, compote e omisitsoeng ea litholoana	Litholoana tseo u ka li khethang	Meatball, meroho e halikiloeng, tee ea limela, bohobe	Ryazhenka
7	Buckwheat porridge, selae sa chisi le bohobe, tee e tala	Apple	Sopho ea linaoa, pilaf e nang le khoho, compote	Chese e halikiloeng	Li-eggplant tse halikiloeng, veal e phehiloeng, lero la cranberry	Kefir

Lijana ka nako e lokela ho nooa bonyane khalase, 'me u se ke ua ja bohobe ho feta ligrama tse mashome a mahlano.

Lijo tse phehiloeng bakeng sa bakuli ba nang le carbohydrate metabolism e ngata haholo

Ho bohlokoa hore batho ba felletseng ba phehele lijana tsohle bakeng sa banyalani kapa ba bake. Lisebelisoa tse monate:

1. linaoa tse chesang tse nang le li-mushroom le tamati. Nka li-baguette tse peli tsa koro, li-mushroom tse ncha tsa 150 g, tamati tse peli, hlooho ea konofolo, onion, thispone ea oli ea mohloaare, lettuce. Bohobe bo khaola likotoana, li tšeloa ka konofolo. , Tomate e khaola ka har'a mekoloko. Cheese e halikiloeng. Li-mushroom le lieie li khangoa le ho halikisoa, li-baguette li halikiloe sebakeng se le seng. Ka bohobe jala sekhechana sa langa le le lej, ka holim'a lekhasi la lettuce, li-mushroom tse halikiloeng le chisi. Toast e kenngoa ka ontong metsotso e 10 pele e sootho. E fafatse ka meroho ka holimo
2. mokopu oa mokopu ka likhoho le koena. Nka ponto ea mokopu, ebola, khaola likoto, sechu le eiee. Fillet ea khoho, ligrama tse 150, e phehiloeng. Whisk metsoako ka har'a blender. Ho ekeletsoa moro oa likhoho. Lijong tse felileng beha seke ea chisi ea dorblu le sprig ea mint. Baguette e tšeloa ka sopho.

Mokhoa o ka sehloohong oa ho pheha nama ke ho pheha, ho baka. Ho molemo ho ja meroho. Pele u pheha, lihlahisoa tse tala li khaoloa ka li-cubes. O ka pheha ka cooker e liehang.

Malebela a ho tšoara matsatsi a ho itima lijo bakeng sa batho ba nonneng haholo

E le hore mokhoa oa ho ja o se boima, lihlahisoa tsa letsatsi la ho itima lijo li lokela ho khethoa hore li latsoe. Ka matsatsi a joalo, motho ha aa lokela ho cheseha ka ho ikoetlisa 'meleng le kelellong.

Haeba u hlophisa ho laolla ka beke, toro kapa ho tsamaea li tla u thusa hore u se ke oa sitisoa ke lijo. Haeba e hlile e senyeha, u ka noa khalase ea yogurt, empa eseng mafura.

Ha o theolla kefir, o hloka ho noa metsi a mangata. Bosiung ba lijo, u se ke oa nona haholo.

Ho bohlokoa ho ela hloko boemo ba bophelo bo botle, ho bo amahanya hantle maikutlong le kelellong.

Tlhahlobo mabapi le katleho ea kalafo ea ho ja

Litsebi tsa lefu la tsoekere kaofela lia lumela hore mokhoa oa ho ja ke pheko e ntle ka ho fetisisa ho loantšeng mafu a 2.

Haeba u latela lijo tse tlaase tsa carb ka matsatsi a 'maloa, boemo ba tsoekere ea mali bo theoha haholo,' me ho a mang bo khutlela ho bo tloaelehileng.

Liphetho tse phehellang li fumanoa ke ba khomarelang phepo e nepahetseng ka linako tsohle. Ba bang ba ile ba atleha ho theola boima ba 'mele lijong tsa protheine, ha ba ntse ba etsa tsoekere e maling.

Ha u khetha lihlahisoa, bakuli ba bangata ba tataisoa ke index ea bona ea glycemic. Sena se qoba ho itahlela ho ntho e ho plasma.

Hoo e batlang e le motho e mong le e mong o lumela hore tlala ha e na thuso, hobane ka nako eo motho o oa kapele. Ka linako tse ling e kotsi, haholo ho bakuli ba itšetlehileng ka insulin.

Phepo e Ntle Bakeng sa Bakuli ba Lefu la Tsoekere ba Feteletseng

Ho bakuli ba joalo, bao boholo ba bakuli ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba leng ho bona, boima ba bona bo thibela insulin ea bona ho sebetsa hantle, ka lebaka leo boemo ba tsoekere ea mali bo ntseng bo le holimo.Ho fokotsa boima ba 'mele ho mokuli ka ho fetella ke boemo ba bohlokoahali bakeng sa kalafo e nang le kelello! Hangata ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 4-5 feela ho ntlafatsa tsoekere ea mali, kahoo mokuli, ntle le ho latela lijo, a ka' na a hloka kalafo e ngoe ka nako e telele.

Haeba tekanyo ea tsoekere ea mali e ntse e phahame haholo le meriana ea ho fokotsa tsoekere e hlokahala, ho fokotsa boima ba 'mele ho tla etsa hore ba khone ho fana ka litekanyetso tse fokolang. Sena se lula se lakatseha haholo, hobane, pele, e fokotsa litla-morao tse sa rateheng tsa lithethefatsi, mme ea bobeli, e siea pokello bakeng sa ho eketsa tekanyetso, haeba ho hlokahala. U ka etsa joang ho fokotsa boima ba 'mele le ho boloka sephetho hape? Ho theola boima ba mmele, o hloka ho ja hanyane. Ho ne ho tla bonahala eka, ke mang ea sa utloisiseng see?

Leha ho le joalo, bonneteng, ba bangata ba iketsetsa bothata ka tsela e fapaneng: u ka ja eng ho theola boima ba 'mele? Ke tlameha ho re ha ho na lihlahisoa tse ikhethang, hammoho le limela tsa meriana bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Hajoale ha ho na meriana eo ka boeona, ntle le lijo, e ka fanang ka boima ba 'mele bo sebetsang le bo sireletsehileng ka botlalo. Mokhoa o le mong o tšepahalang ke ho fokotsa matla a ho ja 'meleng (ho bontšoa ka lik'halori), ke hore, ho latela lijo tse nang le khalori e tlase.

Khaello ea matla e hlahisang taba ea hore matla a "poloko" a "bolokiloeng" ka har'a lithane tsa adipose, e leng li-kilogram tse eketsehileng tsa boima, a tla sebelisoa ka litlhoko tse fapaneng tsa mmele mme boima bo hlile bo tla fokotseha. Ho thusa ho sebelisa matla a eketsehileng ho eketsa boikoetliso, leha ho le joalo, ho bakuli ba bangata sena se ka bapala karolo e thusang haholoanyane.

Lintho tse tsamaisang matla lijong tsa rona ke likarolo tsa eona tse tharo: liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Tse nang le khalori e phahameng ka ho fetisisa ke mafura: li na le matla a fetang a mabeli (9 kcal ka 1 g) ha li bapisoa le liprotheine le lik'habohaedreite (4 kcal ka 1 g). Mehlala ea lijo tse nang le liprotheine tse ngata, mafura kapa lik'habohaedreite li hlahisoa ho Setšoantšo sa 6.

Re phethela: Mokhoa o sebetsang oa ho fokotsa tšebeliso ea likhalori e tla ba ho fokotsa mafura a teng.

Setšoantšo sa 6. Likahare tsa likhalori tsa likarolo tsa lijo

Ha e bolokehe feela, empa e boetse e na le thuso ho batho ba sejoale-joale, joalo ka ha sejo sa rona, ka bomalimabe se tletse mafura. Boithuto ba sebopeho sa phepo e nepahetseng ea palo e kholo ea batho bo bonts'a hore re sebelisa bonyane 40% ea likhalori tsohle ka mokhoa oa mafura, athe ho latela melaoana ea phepo e phetseng hantle, ha ea lokela ho ba 30%.

Ho fokotsa likateng tsa mafura lijong, u tlameha ho ithuta ho li tseba pele. Hangata ha ho na pelaelo ea hore "mafura" a totobetseng: oli, lore. Empa hape ho na le ba bitsoang "ba patiloeng". Li ipata ka mefuta e meng ea nama, lisoseji, linate, lihlahisoa tsa lebese (ka tlase ke lenane la lijo tse nang le mafura), re li tlisa lijana tse fapaneng ha u pheha ka mayonnaise, tranelate e bolila, lisose tse lokisitsoeng.

Mona ke melao e 'maloa e akaretsang e ka u thusang ho fokotsa litaba tsa mafura lijong tsa hau:

• Lekola tlhaiso-leseling e fumanehang ka har'a sephutheloana sa sehlahisoa. U ka khetha lijo tse nang le mafura a mangata (mohlala, yogati, chisi ea chisi, chisi).
• Tlosa mafura a bonahalang nameng pele a pheha. Etsa bonnete ba ho tlosa letlalo ho nonyana, hobane e na le mafura a mangata haholo.
• Qoba ho halika lijo ka oli, hona ho eketsa boleng ba tsona ba khalori. Sebelisa mekhoa ea ho pheha e kang ho baka, ho tšela lero la hau. Sebelisa cookware e koahetsoeng ka ho khethehileng, li-grill, jj.
• Leka ho ja meroho ka mokhoa o tšoanang. Ho eketsa tranelate e bolila, mayonnaise, liaparo tsa oli ho li-salads li eketsa haholo lik'hilojule.
• Ha u batla ho ja, qoba khalori e phahameng, lijo tse nang le mafura a mangata joaloka li-chip, linate. Ho molemo ho ba le seneke se nang le litholoana kapa meroho.

Seo re lokelang ho se etsa ka mafura, re se re fumane. Mme maikutlo a mokuli ea boima bo feteletseng ka lijo tse nang le liprotheine kapa lik'habohaedreite tse ngata e lokela ho ba bofe? Ka bobeli le ba bobeli hoa hlokahala, likarolo tsa bohlokoa tsa phepo ea rona ea phepo. Ka tloaelo, ha ho na lipelaelo ka liprotheine tse ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, empa ba hlokolosi ka lik'habohaedreite, ha ba ntse ba eketsa tsoekere ea mali. Re tla sebetsana le bothata bona nakoana hamorao, mona re tla ama feela khalori ea khalori ea liprotheine le lik'habohaedreite. Ha ho bapisoa le mafura, litaba tsa caloric tsa liprotheine le lik'habohaedreite li ka nkoa li lekana, leha ho le joalo, e le hore li ka fihlela phello e ntle ea ho fokotsa boima ba 'mele, li ntse li hloka ho fokotsoa hanyane.

Molao o bonolo: Lijo tsa protheine le lik'habohaedreite li lokela ho jeoa halofo e tloaelehileng, i.e. halofo ea karolo ea hau e tloaelehileng. Qetellong, ho na le lihlahisoa tse 'maloa tseo u sa hlokeng ho li fokotsa ha u theola boima ba' mele. Ho fapana le hoo, ke lihlahisoa tsena tseo u ka li lefelletsang meeli e ka holimo, ho khutlisa lijo tse fokotsitsoeng. Sehlopha sena sa lihlahisoa se emeloa haholo-holo ke meroho, e leng limatlafatsi tse fokolang, empa e le metsi a mangata (ha e na likhalori!), Hammoho le likhoele tsa semela tse sa chesoang.

Leha ho na le ho haelloa ke monko, likhoele tsa semela li tlisa melemo e mengata ho mmele: ntlafatsa ts'ebetso ea bowel, thusa ho monya livithamini, ho ba le phello e molemo ho metabolism ea mafura, jj. Ka hona, melao-motheo ea phepo e phetseng hantle e fana ka tlatsetso e tlamang ea bongata ba furu ea semela (ka sebopeho sa meroho) lijong tsa motho ka mong.

Ho latela se boletsoeng ka holimo, lihlopha tse tharo tsa lihlahisoa li ka khetholloa hore, bakeng sa ho fokotsa boima ba mmele, li tlameha ho jelloa ka mekhoa e fapaneng. Re ba fa tse latelang.

Sehlopha sa pele se kenyeletsa lihlahisoa tse nang le likhalori tse tlase: meroho ntle le litapole, poone, thollo e butsoitseng ea lierekisi le linaoa (li na le setali se seholo 'me li tla abeloa sehlopha se seng), hammoho le lino tse nang le khalori e tlase.

Mehlala ea Lihlahisoa: lettuce, khábeche, likomkomere, tamati, pepere, zucchini, eggplant, radish, radish, meroho, lihoete, pods tsa linaoa, lierekisi tse tala tse tala, li-mushroom, spinach, sorrel.

Lino: tee, kofi ntle le tsoekere le tranelate, metsi a liminerale, soda le ho e tse nkang tsoekere (ka mohlala, Pepsi-Cola Light).

Sehlopha sa bobeli se kenyelletsa lijo tsa khalori e bohareng: protheine, starchy, lihlahisoa tsa lebese, litholoana.

Molao-motheo oa tšebeliso: thibelo e leka-lekaneng ke ho ja halofo ea karolo e fetileng, e tloaelehileng.

Mehlala ea Lihlahisoa: mefuta e tlase ea mafura a nama, tlhapi, lebese le lihlahisoa tsa lebese tse nang le lijo tse tloaelehileng tsa mafura (kapa tse se nang mafura, tse se nang mafura), chisi e ka tlase ho 30% mafura, chisi ea katsi e ka tlase ho mafura a 4%, mahe, litapole, poone, lierekisi tse butsoitseng le linaoa, lijo-thollo, paseka, bohobe le lihlahisoa tse sa koaeloang tsa baking, litholoana (ntle le morara le litholoana tse omisitsoeng).

Sehlopha sa boraro se kenyeletsa lijo tse nang le khalori e phahameng haholo: e na le mafura, joala (bo tšoanang ka likhalori ho mafura), hammoho le tsoekere le confectionery. Tsena tsa morao-rao, eseng hobane li eketsa tsoekere ea mali haholo, empa hape le ka lebaka la lethathamo la khalori e phahameng haholo (hobane ha li na lintho le lintho tse "matlafatsang" tse ka felisang "khalori").

Molao-motheo oa tšebeliso: moeli ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Mehlala ea Lihlahisoa: botoro efe kapa efe, lore, tranelate e bolila, mayonnaise, tranelate, nama e mafura, nama e tsubiloeng, soseji, tlhapi e mafura, chisi e mafura le chisi, letlalo la likhoho, nama e halikiloeng, tlhapi le oli ea meroho, tsoekere, lino tse monate, jeme, lipompong, likuku, likuku, chokolete, ice cream, linate, lipeo, lino tse tahang.

Na ho baloa ha khalori hoa hlokahala?

Litokisetso tsa mantlha tsa lijo tse nang le khalori e tlase li hlalositsoe ka botlalo. Joalokaha u bona, ho latela lijo tse joalo ha ho bolele ho bala khalori efe kapa efe. Ka linako tse ling bakuli ba fumana litlhahiso tse tsoang ho ngaka tse kang: ja 1500 kcal! Le ha ho le joalo, u ka etsa see joang ka tloaelo, bophelong ba letsatsi le letsatsi?

Butterara e lakatseha ho e lekola hanyane mme e e nkele meroho e nang le thuso ho feta. Oli ea meroho ka bongata bo lekaneng e bohlokoa ho phepo ea batho, empa ts'ebeliso ea eona e se nang meeli e tla lebisa ho phaello ea boima ba mmele, litaba tsa khalori ea oli ea meroho li feta litaba tsa khalori ea botoro!

Haeba motho a ja lijo tse tsoakiloeng, a reka lijo le lijana tse seng li lokiselitsoe hore li sebelisoe, karolo e itseng e ja kantle ho ntlo, lipalo tse joalo li batla li sa khonehe. Ho bala likhalori tse nepahetseng ho nka feela ho ja lihlahisoa tse hloekileng feela, tse nang le likarolo tse nepahetseng le lipalo li sebelisa litafole tse khethehileng tsa khalori. Sena se ka etsahala feela maemong a sets'oants'o se khethehileng sa ho jella, ka mohlala, sepetlele sa sepetlele.

Na hoa khoneha ho boloka lijo tse nang le khalori e tlase ntle le ho bala lik'halori? Sena se ka etsahala haeba o tataisoa ke melao-motheo ea khetho ea sehlahisoa e hlalositsoeng ka holimo. Ho feta moo, litsebi li lemohile hore ho bohlokoa eseng palo ea likhalori tseo mokuli a hlokang ho li ja (ho na le ho ba thata ho e hlalosetsa mokuli ka mong), empa eo ka eona mokuli a fokotse lijo tsa hae!

Letšoao la ho nepahala ha lijo tse nang le khalori e tlase e tla ba sephetho sa sephetho: ho theola boima ba 'mele! Haeba boima bo sa fokotsehe, sena se bontša hore mokuli ha a e-so khone ho fokotsa litaba tsa khalori ea lijo tsa hae.

Boitsebiso ba khalori bo ka ba molemo ho isa kae? Ho bohlokoa ho ba le litataiso tsa khalori molemong oa lipotso, hape u ele hloko tlhaiso-leseling e mabapi le ho kenya lihlahisoa tse felisitsoeng bakeng sa khetho e nepahetseng ha u li reka.

Tšusumetso ea lik'habohaedreite tsoekere ea mali

Ho na le lik'habohaedreite tse kenngoang habonolo habonolo (li bitsoa joalo ka ho chesa habonolo), hobane li entsoe ka limolek'hule tse nyane mme li kenella ka potlako mohopolong oa tšilo ea lijo. Hang-hang hona joale ba eketsa tsoekere ea mali. Ho tsoa ho lik'habohaedreite tse kang tsoekere, mahe a linotsi, boholo ba tsona bo fumanoa metsong ea litholoana, biri (e na le tsoekere ea 'mela kapa' mela.

Mofuta o mong oa lik'habohaedreite (o bitsoang hard-to-digest kapa starches) o na le phello e tlase ea ho eketsa tsoekere. Baemeli ba lihlahisoa tse joalo: bohobe, lijo-thollo, paseka, litapole, poone. Molek'hule ea starch e kholo, 'me molemong oa ho e tiisa,' mele o tlameha ho sebetsa ka thata. Ka hona, tsoekere (tsoekere) e entsoeng ka lebaka la ho putlama ha starch e ananeloa hanyane ka hanyane, ho isa tekanyong e nyane ho phahamisa boemo ba tsoekere ea mali.

Tlatsetso ea starch e nolofalletsa (mme ka hona e kenya letsoho keketseho ea boemo ba tsoekere maling) ts'ebetso ea ho penta: ho sokolla hohle, ho pepesetsoa mocheso oa nako e telele. Sena se bolela hore keketseho e matla ea tsoekere nakong ea tšebeliso ea lijo tsa linaleli e ka thibeloa ka ho sebelisa mekhoa e meng ea ho e lokisa le ho e pheha.

Mohlala, ho nepahetse haholoanyane ho pheha litapole eseng joalo ka litapole tse khotliloeng, empa u li belise ka botlalo ka peel. Ho molemo hore u se ke ua pheha poleiti nako e telele haholo. Ho loketse ho li pheha ka mokhoa o bohloka, le lijo-thollo tse kholo tse sa lomosoang (li-buckwheat, raese).

E thibela keketseho ea tsoekere ea mali ka ho ruisa lijo ka likhoele tsa semela. Ka hona, ho molemo ho reka lijo-thollo tsa koro kapa korong, eseng ho phofo e thumisehileng. Litholoana li jeoa ka mofuta, eseng ka tsela ea lero.

Na ke hloka ho bala lik'habohaedreite?

Mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 a amohela lithethefatsi tse fokotsang tsoekere kapa o latela feela lijo ha a hloke ho bala ka nepo palo ea lik'habohaedreite lijong.

Bakuli ba bangata ba utloile ka seo ho thoeng ke "likarolo tsa bohobe" kapa "likarolo tsa" carbohydrate. " Mokhoa oa ho bala joalo o teng bakeng sa bakuli ba fumanang insulin. E li lumella ho kopanya palo ea lik'habohaedreite tse nooang le litekanyetso tsa insulin e nkang nakoana e sebelisoang ke bakuli bana pele ba e ja.

Mefuta ea tsoekere. Lihlahisoa tsa lefu la tsoekere

Li-sweeteners li ka fa lijo tatso e monate ntle le ho eketsa tsoekere ea mali. Empa ntlheng ena re bua feela ka mefuta e meng e se nang phepo e nepahetseng ea tsoekere - saccharin le aspartame. Mabitso ao re a qotsitseng ke a machabeng, ho bontša ntho e hlileng e leng ho tsona.

Khoebo (mabenkele) mabitso a li-sweeteners tse tšoanang a ka fapana, ho etsa mohlala, Surel e atile ebile e loketse bakuli ba nang le lefu la tsoekere le boima bo feteletseng, aspartit, Sucrazit ke saccharin. Ho sephutheloana ho tlameha ho bontšoa lebitso la machaba la moriana.

Hammoho le li-sweeteners tse se nang phepo, li-analogues tse tsoekere le tsona lia fumaneha: xylitol, sorbitol le fructose. Leha ba fana ka keketseho e tlase ea tsoekere ea mali, ba na le lik'hilojule tse ngata, ke ka lebaka leo ba ke keng ba khothaletsoa bakuli ba nang le boima bo feteletseng. Sehlopha se le seng sa bakuli ha sea lokela ho sebelisa lijo tse "tsoekere" tse kang chokolete, likuku, waffles le jeme. Li phehiloe ka xylitol kapa fructose, 'me likarolo tse ling tsa tsona li ka ba le likhalori tse phahameng. Tse ling li ka eketsa tsoekere ea mali, ka mohlala, phofo ho li-waffle le likuku, boima ba litholoana ho jeme le marmalade, jj.

Lijo tse tsoakiloeng

Mokhoa oa ho kotula litholoana o bolela ho ja makhetlo a mangata ka nako ea mots'eare (makhetlo a 5-6, empa o sa atisoe hangata ho feta kamora lihora tse 2,5 ho isa ho tse 2) ka likarolo tse nyane. Sena se bohlokoa ka mabaka a 'maloa. Taba ea mantlha, haeba u latela lijo tse nang le khalori e tlase u ka ikutloa u lapile. Lijo tse potlakileng li tla thusa ho li fokotsa. Taba ea bobeli, ha ho fanoa ka hore karolo e nyane ea lijo le lik'habohaedreite e tlase, sena se tla nolofalletsa mosebetsi oa manyeme.

Haeba ho na le monyetla oa joalo bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho bohlokoa hore a hlophise lijo tse futhumetseng.

Ho se ho boletsoe hore manyeme a mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, leha a sebetsa ka thata, a hlahisa insulin e ngata, leha ho le joalo ha a na bokhoni bo boholo ba ho boloka. Maemong a tsitsipano e joalo, ha ho ratehe ho beha mesebetsi e boima ka mokhoa o mongata oa tšebeliso ea lik'habohaedreite. O tla khona ho sebetsana le likarolo tse nyane tsa lijo tsa nama ea lik'habohaedre habonolo mme ho nyoloha ho hoholo ha maemo a tsoekere ea mali ho ke ke ha etsahala.

Bakuli ba bangata, ha ba arabela likhothaletso tsa ngaka tsa ho shebella lijo tse sa sebetseng hantle, ba re maemong a bophelo ba bona sena ha se khonehe. Ha ke batle ho ja hoseng, ha ke na nako ea mosebetsi motšehare, ka lebaka leo, moroalo o moholo oa lijo o oa mantsiboea. Ho thata haholo ho ipehela nako ea mantsiboea ka mokhoa o joalo oa letsatsi le letsatsi, hobane tlala, ehlile, e matla haholo, hape ho na le takatso e kholo ea ho phomola kamora letsatsi le phathahane, leo lijo le tsona li thusang. Ka nako e ts'oanang, ho ikoetlisa thapama hangata ha ho na letho mme ha ho na mokhoa oa ho sebelisa likhalori tse jeoang.

Boemo bona bo lokela ho lekoa. Pele ho tsohle, ho kenyelletsa lijo tse eketsehileng mots'eare ho tla thusa, ka linako tse ling le pele o tlohela mosebetsi, e le hore ho se ke ha e-ba le tlala e sa feleng, e lebisang ho ho ja hofeta ha a fihla hae. Ntle le moo, ho hlophisa lijo tse ling ho bonolo haholo. Ho lokela ho utloisisoa hore apole, lamunu le eona ke lijo tse felletseng, mme ntle le moo, ha litholoana li jeoa ka thoko ho lijo tse ling, ho ke ke ha ba le kholo e kholo ea tsoekere. Ho feta moo, nakong ea motšehare, boemo ba boikoetliso ba 'mele hoo e ka bang motho e mong le e mong bo boholo. 'Me mosebetsi oa mesifa o thusa ho fokotsa tsoekere e maling.

Ho boetse ho na le thuso ho ba le lijo le lino tse fumanehang lapeng tse ngata, e le hore li ka ba teng ka lebaka la tlala.

Melao-motheo ea Phepo e Ntle ka boima ba 'mele

Ehlile, bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ntle le boima bo feteletseng ha ba hloke ho fokotsa ho kenella ha caloric. Motheo oa lijo tsa bona e lokela ho ba phello ea phello ea lik'habohaedreite tsa tsoekere maling.

Melao e 'maloa ea ho thusa ho boloka tsoekere ea mali a hau e tsoha ka mor'a lijo:

1. Lijo li lokela ho ba le furu e ngata (fiber ea semela) haholo ka sebopeho sa meroho.
2.Ho bohlokoa ho fokotsa ho pheha ha lik'habohaedreite ho isa bonyane (u se ke oa tsikinyeha kapa ua pheha lijo tse halikiloeng).
3. Tsoekere le liswiti life kapa life li lokela ho ba haufi le lijo ka ho felletseng.
4. Ho bohlokoa ho boloka molao-motheo oa phepo e nepahetseng aba lik'habohaedreite ka litekanyetso tse 5-6 ka letsatsi ka likarolo tse nyane.

Phepo e nepahetseng ea khatello ea methapo ea mali le cholesterol e phahameng

Phepo ea bakuli ba nang le mofuta oa 2 lefu la tsoekere le methapo e amanang le khatello ea methapo kapa matšoao a senyehileng a metabolism ea mafura, seo ho thoeng ke dyslipidemia (ka mohlala, cholesterol e phahameng), e na le likarolo tsa eona tsa bohlokoa.

Haeba mokuli a na le boima bo feteletseng, ho fokotsa ha eona ho tla ama hantle tsoekere ea mali, le boemo ba khatello ea mali, le cholesterol e phahameng. Leha ho le joalo, sena se ka 'na sa se lekane. Ho na le litlhahiso tse eketsehileng tsa phepo ea dyslipidemia. Li theoha haholo ho fokotsa phepelo ea lijo tse nang le mafura a mangata le cholesterol.

Lintho tsena li fumanoa mafura a liphoofolo, mahe, nama ea kolobe, nama ea khomo, konyana, lihlahisoa tsa lebese tse mafura. Ts'ebeliso ea lihlahisoa tsena e lokela ho ba e fokotsang haholo, 'me ka hona, karolo ea lihlapi, lijo-thollo le meroho lijong e lokela ho eketsoa. Ho na le thuso ho sebelisa oli ea meroho ho e-na le mafura a liphoofolo, empa boholo ba eona bo ntse bo lokela ho lekana (litaba tsa khalori ea oli ea meroho li phahame haholo ho feta botoro, empa u ke ke ua eketsa boima!).

Se latelang ke lenane le qaqileng la lihlahisoa ka lihlopha tse tharo tse nang le litlamorao tse fapaneng ho metabolism ea mafura.

1. Lihlahisoa tsena li tlameha ho lahloa (li na le mafura a mangata le cholesterol):

• botoro, nama ea kolobe, mutton le nama ea nama ea khomo, tranelate e bolila, margarine e thata, kokonate le oli ea palema.
• lebese, lihlahisoa tsa lebese (ho kenyelletsa yoghur) ea lijo tse tloaelehileng le tse phahameng tsa mafura, chisi ea chisi ho feta 4% le chisi e mafura a fetang 30%,
• nama ea kolobe, offal (sebete, liphio, pelo, kelello), soseji, boroso, soseji, bacon, nama e tsubiloeng, letlalo la likhoho,
• likuku, likuku, chisi, chokolete, ice cream,
• pizza, lintja tse chesang, li-chips, jj.
• caviar red and black,
• li-yolks tsa mahe (ha ho lumelloe li-yolks tse fetang 3 ka beke).

Lijo tsena li ka jeoa ka bongata (li na le mafura a mangata le cholesterol):

• margarine e bonolo, mayonnaise le lisose tse ling tse tšoailoeng "cholesterol e tlase",
• lebese le lihlahisoa tsa lebese tsa mafura a 1-2%, chisi e nang le mafura a tlase, chisi e ka tlase ho 30% mafura,
• likarolo tse loileng tsa nama ea khomo ea nama ea khomo, ea namane, ea konyana e tona, likhoho tse se nang letlalo,
• shrimp, crab.

3. Lihlahisoa tsena li ka jeoa ka bolokolohi (ha li na mafura kapa hoo e batlang e se na mafura le cholesterol):

• meroho, litlama, litholoana, li-mushroom,
• lihlapi
• oli ea limela (mohloaare, soneblomo, poone, soya),
• linate
• bohobe (ka kopo wholemeal),
• lijo-thollo, linaoa, pasta,
• mehloaare
• lihlahisoa tsa soya le lihlahisoa tse felileng (ha feela li ikemiselitse ntle le ho eketsa mafura a liphoofolo!).

Ho boetse ho na le litlhahiso tse eketsehileng tsa phepo e nepahetseng bakeng sa bakuli ba nang le khatello ea mali. Maemong ana, taba ea bohlokoa ke tšitiso lijong tsa letsoai. Tlas'a maemo a tloaelehileng (ha ho se na mofufutso o matla), motho o hloka hoo e ka bang 1 g ea letsoai ka letsatsi. Empa re tloaetse tatso ea lijo tse letsoai mme li feta ka mokhoa ona ka mokhoa ona, li jang ho fihlela ho 10 g ka letsatsi, kapa ho feta moo.

Ho fokotsa letsoai ho thusa ho phekola khatello ea mali, ho sa tsotelehe hore na mokuli o fumana meriana kapa che. Ho fihlella phello e bonoang e ntle, tšebeliso ea letsoai e lokela ho lekanyetsoa ho 5 g ka letsatsi (mme haeba mokuli a na le ho ruruha - ho fihlela ho 3 g). Ligrama tse hlano tsa letsoai ke tee e se nang holimo.

Haeba u latela likhothaletso ka tieo, ho hlokahala hore u phehe lijo ntle le ho eketsa letsoai, ebe u eketsa karolo ea hau ho tsoa ho "tekanyetso ea letsatsi le letsatsi" e neng e lekantsoe pele. Lijo tse nang le letsoai feela qalong li bonahala li se monate, hangata kamora libeke tse seng kae li tloaetse 'me lijo tsa khale li qala ho nkoa li le letsoai. Ho khabisa tatso, haholo nakong ea bokhoba ba lithethefatsi, u ka sebelisa litlama tse ncha le tse omisitsoeng, linoko, tse sa eketsoeng letsoai, paste ea langa le le lej, raderadish, lero la lemone.

Re lokela ho hopola hore ho na le lijo tse ngata tse nang le letsoai le lengata, 'me haeba li kentsoe ka mokhoa o hlophisehileng lijong, ha ho thibelo ea letsoai e tla etsahala liketsahalong tse ling kaofela. Lihlahisoa tse joalo li kenyelletsa lisoseji, nama e tsubiloeng, asene le marinade, lisose tse lokiselitsoeng, ketchup, lichi, linate tse halikiloeng, li-cubes tsa bouillon, sopho ka mekotleng, li-seasonings tse nang le letsoai le ekelitsoeng. Ka kopo elelloa hore lihlahisoa tse ngata tse thathamisitsoeng kaholimo ha li khothaletsoe ho nona le boima ba 'mele!

E ka ba kotsi maemong ohle a kaholimo feela ka tekanyo e fokolang haholo. Ka lebaka la dikahare tsa eona tse phahameng tsa khalori (7 kcal ka 1 g), joala bo ka kenya letsoho ho matlafatsang boima ba mmele, ho feta moo, bo ama ka kotloloho ts'ebetso ea metabolism ea mafura le khatello ea mali.

Re ka re ntho e ngoe le e ngoe e neng e tšohloa ka holimo ke melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Phepo e joalo e ke ke ea sebetsa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere le lefu la tsoekere bakeng la mafu a pelo, empa le ba malapa a bona.

Qetellong, ho lokela ho hopoloa hore har'a lintho tse kotsi bakeng sa mafu a pelo, ho tsuba ke e 'ngoe ea libaka tsa pele. Hoa hlokahala ho arohana le sena se kotsi! Sena se sebetsa le ho motho ea phetseng hantle, 'me le haeba ho na le lefu la tsoekere,' mele o mongata, khatello e matla ea mali, dyslipidemia, kotsi e ka bang teng ka lebaka la ho tsuba e bohlokoa.

I.I. Dedov, E.V. Surkova, A.Yu. E kholo