Tsoekere ea mali e theola lijo
Litholoana ke litholoana tse lero le tse tsoekere tse nang le livithamini tse ngata tsa lihlopha tse fapaneng, li-micro le li-macro tse ngata, fiber, pectin, acid acid. Ho lefu la tsoekere, o hloka ho ja litholoana tse nang le tsoekere e tlase ea mali. Tsena li kenyelletsa liapole (ho sa tsotelloe 'mala) le lipere, monokotsoai: cranberries, raspberries, li-blackberry, aronia le redan, curls e ntšo le e khubelu, viburnum, fragole (e na le li-antioxidants tse ngata, kahoo boemo ba tsoekere ea mali bo theoha ka potlako). Plum le perekisi, cherry plum le apricot, cherries le cherries, mahapu le melon lia lumelloa. Ho litholoana tse ntle, tse tsoang kantle ho naha, tsoekere e fokotseha ka morara, kharenate, lilamunu, phaenapole, kiwi le Lemons. Ho fumana molemo o moholo, o hloka ho ja litholoana le meroho ka linako tse itseng.
HABOHLOKOA HO TSEBA! Le lefu la tsoekere le tsoetseng pele le ka phekoloa lapeng, ntle le ho buuoa kapa lipetlele. Bala feela seo Marina Vladimirovna a se buang. bala litlhahiso.
Litholoana tse eketsang tsoekere ea mali
Banana, lifeiga, morara le mehla ke li-exotic tse eketsang tsoekere ea mali, joalo joalo li thibetsoe. Li-Mandarin tse nang le tsoekere e phahameng ea mali ha li lakatsehe (tsona feela tse tsoang sehlopheng sa lamunu) ka lebaka la boemo bo phahameng ba lik'habohaedreite. Lino tse sa tsoa pepesoa tse nang le tsoekere e ngata. Ba tlatsa manyeme haholo, ba eketsa tsoekere ea mali. Mokhelo ke linoko le lero la kharenate. Batho ba sa tšoaroeng ke mafu a mala le acidity e phahameng ba lumelloa lero lena, empa ke ba tlhaho feela. Likhetla ha lia lumelloa ho noa tsoekere ka lebaka la tsoekere e ngata le lisebelisoa tse seng tsa tlhaho. Ba tahiloe ka likhahla tse nyane hape butle, ntle le ho eketsa tsoekere.
Tsoekere e fokotseha hang-hang! Lefu la tsoekere ha nako e ntse e tsamaea le lona le ka lebisa ho letšoele la maloetse, a kang mathata a pono, maemo a letlalo le moriri, liso, maloetse a mokokotlo esita le hlahala ea mofets'e! Batho ba ile ba ruta boiphihlelo bo bohloko ho fetolela maemo a bona a tsoekere. bala ho tsoela pele.
E ncha e thusa ho ntlafatsa metabolism, e lokolla 'mele chefo, ho chefo, e thibela nts'etsopele ea atherosulinosis le ho fokotsa kotsi ea ho ba le stroke.
Litholoana Tse Fokotsang Tsoekere
Ha u khetha litholoana tse phetseng hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, index ea bona ea glycemic (GI) e nkoa e le sesupo sa phello ea sehlahisoa se jeoang sethaleng sa tsoekere ea mali. Lenane la "glycemic" le tlase le re kamora ho ja litholoana tse joalo tsoekere ea mali e tla nyoloha butle, 'me ha GI e le matla, tsoekere e nyoloha ka potlako.
Teko ea tsoekere ea mali e fanoa hoseng ka mpeng e se nang letho
Ho bohlokoa ho laola glycemia Hang ka selemo bakeng sa motho ea phetseng hantle, makhetlo a mabeli ka selemo bakeng sa motho ea nang le bothata ba ho ba le lefu la tsoekere. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, tsoekere ea mali e lokela ho beoa leihlo ka mor'a lijo tse ling le tse ling ha ba ntse ba ikutloa hantle. Hape, makhetlo a 2 ka selemo, ho hlokahala ho etsa tlhahlobo bakeng sa hemoglobin ea glycated, ho laola ho tlola.
Lihlahisoa tsohle li arotsoe ka lihlopha tse 3: index ea phahameng, e bohareng le e tlaase ea glycemic. Lijo tse theolelang tsoekere ke tsa lihlopha tse peli tse fetileng.| Sehlopha sa lihlahisoa | Mabitso a Lihlahisoa | Che | Karolelano ea gi | Pholo e tlase |
| Meroho | Parsley | — | — | 5 |
| Lettuce la makhasi | — | — | 8 | |
| Tomoso | — | — | 12 | |
| Eiee | — | — | 11 | |
| Broccoli | — | — | 10 | |
| Hop | — | — | 9 | |
| Likomkomere | — | — | 20 | |
| Pepere e tala / e khubelu | — | — | 10/15 | |
| Radish | — | — | 16 | |
| Mehloaare | — | — | 15 | |
| Eiee e tala | — | — | 10 | |
| Dill | — | — | 12 | |
| Lihoete | — | — | 35 | |
| Linaoa | — | — | 40 | |
| Caviar ea Eggplant | — | — | 40 | |
| Lierekisi tse tala | — | — | 40 | |
| Beetroot | — | 64 | — | |
| Meroho e jeoang | — | 55 | — | |
| Litapole tse phehiloeng | — | 65 | — | |
| Garlic | — | — | 30 | |
| Mabone | — | — | 25 | |
| Litholoana, monokotsoai | Apricot | — | — | 20 |
| Plum | — | — | 22 | |
| Cherry | — | — | 23 | |
| Morara | — | — | 22 | |
| Kharenate | — | — | 35 | |
| Pear | — | — | 34 | |
| Liperekisi | — | — | 32 | |
| Liapole | — | — | 32 | |
| Li-ramatiki | — | — | 30 | |
| Lemon | — | — | 20 | |
| Tangerine | — | — | 40 | |
| Lingonberry | — | — | 25 | |
| Meroho | — | — | 33 | |
| Cranberries | — | — | 46 | |
| Gooseberry | — | — | 40 | |
| Currant e khubelu / e ntšo | — | — | 30/15 | |
| Blueberries | — | — | 43 | |
| Kiwi | — | 50 | — | |
| Melon | — | 60 | — | |
| Litholoana tse omisitsoeng | Liapolekose tse omisitsoeng | — | — | 30 |
| Li-Prunes | — | — | 25 | |
| Likokonyana | — | — | 36 | |
| Mopresidente | — | 65 | — | |
| Lihlahisoa tsa lebese | Chisi ea chisi | — | — | 30 |
| Cream 10% | — | — | 30 | |
| Bolila tranelate 20% | — | 56 | — | |
| Kefir | — | — | 25 | |
| Lebese | — | — | 27 | |
| Chisi e thata | Che | — | — | |
| Brynza, Suluguni | Che | — | — | |
| Yogurt 1.5% tsoekere mahala | — | — | 35 | |
| Chisi ea chisi | — | 57 | — | |
| Lihlahisoa tsa nama le lihlapi, likhoho | Nama ea khomo | Che | — | — |
| Konyana | Che | — | — | |
| Turkey, khoho | Che | — | — | |
| Nama ea nama ea kolobe | Che | — | — | |
| Mekha, makhopho | Che | — | — | |
| Litlhapi, ho kenyeletsoa letsoai le ho tsuba | Che | — | — | |
| Leoatle leoatle | — | — | 22 | |
| Mabone | — | 60 | — | |
| Likhekhe tsa litlhapi | — | 50 | — | |
| Sebete | — | 50 | — | |
| Metsoako ea nama | — | 50 | — | |
| Omele | — | — | 49 | |
| Sosebelisoa | — | — | 28 | |
| Lijarete | Buckwheat | — | 50 | — |
| Pearl harese | — | 50 | — | |
| Oatmeal | — | — | 40 | |
| Harese | — | — | 45 | |
| Fibre | — | — | 30 | |
| Rosa e sootho | — | 55 | — | |
| Lihlahisoa tsa mafura | Bijoux | — | 50 | — |
| Bohobe ba lijo-thollo | — | — | 42 | |
| Mabone | — | 60 | — | |
| Pitsa | — | 60 | — | |
| Li-pancake | — | 69 | — | |
| Bohobe ba koro-ea koro | — | 64 | — | |
| Meqolo ea bohobe | — | — | 43 |
Lenane lena la lijo tse fokotsang tsoekere ea mali le khothalelitsoe ke sechaba sa lefats'e sa li-endocrinologists. E kopantsoe le ho nahana ka ts'ebetso ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2.
Bophelo bo botle ba mokuli bo itšetlehile haholo ka eena, hore na joang. Sekolo sa lefu la tsoekere se na le tšusumetso e kholo tseleng ea lefu lenatseo ke li khothaletsang ho bakuli bohle ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere.
Ho laola tsoekere, ho na le lijo tse khethehileng. Ho e latela, ho sebelisa lihlahisoa tse tlase tsa glycemic index bakeng sa ho pheha, o ka fumana matšeliso a matle. Ho joalo, ka linako tse ling u batla ho ja ntho e thibetsoeng 'me ka linako tse ling u ka e khona, empa ka linako tse ling feela. Mme ke lijo life tse eketsang maemo a tsoekere a ka fumanehang tlhahlobisong ena.
Ha e le lijo tse fokotsang tsoekere ea mali kapele, ke tla soetseha hanyane. Ha li na phello hang hang ea ho theola tsoekere. Ho na le lihlahisoa tse khothalletsang tlhahiso ea insulin kapa tse fokotsang ho kenngoa ha tsoekere maling.
Mokhoa oa ho fokotsa tsoekere ka potlako: litlolo tsa setso
Meleng ea setso, ho na le litlolo tse 'nileng tsa lekoa ka lilemo tse ngata. Ha meriana e ne e sa tsoa qala ho hlaha 'me ho sibolloa ho etsoa lefapheng la lefu la tsoekere, lingaka tse metseng li ne li se ntse li tseba hore na ke lijo life tse tsoekere tsa mali ha li le holimo. Ntho ea bohlokoa ea kalafo ena ke ho fumaneha ha eona, empa ho khothalletsoa ho laola boemo ba glycemia.
Lijo tse 3 ka lihlahisoa tse theotsang tsoekere e maling:
1
Lero la onion. Ho lokisa infusion, o hloka ho kuta onion ebe o e tšela ka khalase ea metsi a belang. Tincture e lokela ho ema lihora tse peli. Nka pele ho lijo - metsotso e 30. Palo ea khalase e le 'ngoe e lekana le palo ea tincture ka litekanyetso tse tharo.
2
Clover tincture E entsoe ka bobeli ho tloha lipampiring le ho tsoa ho inflorescence. Lokisetsa gruel, tšela khalase ea metsi a belang. Hoa hlokahala ho tsitlella bonyane lihora tse 3. Palo ea li-clover bakeng sa letsatsi la 1 ke thispone e le 'ngoe. E-ja pele ho lijo. Khalase e le 1 e lokela ho aroloa ka tekanyetso e 'meli.
3
Blueberries. E thusa ho fetolela ts'ebetso le maemo a tloaelehileng. E ka jeoa e sa tsoa khuoa, e kotuloe mariha, 'me makhasi a tee a ka hlahisoa makhasi.
Ntle le moo, re khothaletsa ho shebella video e nang le lethathamo la lihlahisoa tse theolelang tsoekere ea mali:
Qeto
Lefu la tsoekere ke lefu le kotsi leo mohato oa ho bola o ka bakang tšenyo e kholo lits'ebetsong tsohle tsa 'mele. Moroalo o haholo-holo likepeng le bokhobeng ba maoto le matsoho, joale mahlo, meno le bokong. Ho kenyelletsa nts'etsopele ea mathata, ho hlokahala hore ho bolokoe tsoekere e tloaelehileng, ho etsa tlhahlobo ea bongaka ka mokhoa o hlophisehileng mme o phethe kopano eohle.
Ho utloisisa joang hore tsoekere ea mali e phahame?
Bongata ba matšoao a hlalositsoeng a naha ea prediabetesic a khetholloang ke litekanyetso tse phahameng tsa tsoekere ea mali a teng li-pathologies le maemong a mang, kahoo ha oa lokela ho fumanoa le bona. Empa ho sheba tsoekere hape ha ho utloe bohloko.
U ka etsa sena ka laboratoring ea lefapha lefe kapa lefe la bongaka, moo, ha ba se ba utloile ka matšoao, ba tla khothaletsa ho etsa tlhahlobo ea mali bakeng sa tsoekere. Ntho ea bohlokoa ke ho se lebale hore tlhahlobo ea mali bakeng sa tsoekere e lokela ho nkeloa ka mpeng e se nang letho, ho seng joalo litlamorao tsa eona li tla fosahetse.
Empa, ka lebaka la tsoelo-pele ea theknoloji, batho ba bangata ha ba hloke ho potlakela ho ea polyclinic kapa sepetlele, ba eme moleng bakeng sa ngaka e le hore a ngole lengolo bakeng sa tlhahlobo, ebe ho latela mola o mong hape oa ho etsa tlhahlobo ena mme kamora nakoana a fumane karabo: tsoekere ea mali e phahamisitsoe. kapa malaise e bakiloe ke sesosa se seng.
Kajeno, o ka fumana boemo ba tsoekere ea mali ntle le hore o tlohe hae. Ho etsa sena, o hloka feela ho reka glucometer ea hau k'hemisteng hang, e bohlokoa bakeng sa li-pathologies tse nang le tsoekere e phahameng ea mali, ha litaba tsa eona li tlameha ho lula li beiloe leihlo.
'Mali o tla re: hantle, ke tla fumana glucometer,' me linomoro tse hlahang ponong li tla mpolella eng ha ke tsebe hore na ke matšoao afe a nkoang a tloaelehile, 'me a bonts'a pathology? Na ehlile ho bohlokoa ho mathela ho ngaka hape ka metara hape mme o eme moleng ho hlakisa bopaki?
Sena ha se hlokahale. Ho lekane ho tseba matšoao a feteletseng a tloaelehileng le linomoro tse tla u joetsa ka lefu lena, haeba, ehlile, li phetoa letsatsi le letsatsi. Ka lehlakoreng le leng, keketseho ea nako ea tsoekere ea mali ka nako e le 'ngoe, e bakoang ke taba ea hore letsatsi pele u ja liswiti kapa liswiti, ha ho na monyetla oa ho baka matšoao a matla, e leng lebaka la ho tšoenyeha.
Ho na le litafole tse ikhethang tse entsoeng ke bo-ramahlale ba tsa bongaka ba balang matšoao a tloaelehileng le a methapo ea methapo, ho latela lilemo le bong ba mokuli.
Empa, esita le ho fumana hore boemo ba tsoekere ea mali bo phahame hanyane ho feta bo tloaelehileng, ha ua tšoanela ho letsa alamo ebe u mathela ho litlhare bakeng sa lithethefatsi tsa antiglycemic. Ona ke tekanyo e feteletseng bakeng sa lefu la tsoekere le lefu la tsoekere kapa prediabetes e nang le mosebetsi o fokolisitsoeng haholo oa pancreatic. Maemong a bobebe, ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokisoa ke lijo, menu eo ka eona e tlamehang ho kenyelletsa lihlahisoa tse nang le tsoekere e tlase ea mali.
Ke lijo life tse tsoekere tsoekere ea mali?
'Mali o tla nepahala haeba a re ho thata ho fetola mokhoa oa ho ja haeba o sa tsebe hore na lihlahisoa tse sebelisitsoeng li na le thuso bakeng sa manyeme, a ikarabellang ho metabolism ea glucose, hore na a ka tsamaisa mosebetsi oa eona le ho fokotsa tsoekere ea mali. Ha re leke ho utloisisa taba ena hammoho.
Lijo tsohle tse jeoang li arotsoe ka mekhahlelo e meraro ho latela index ea hypoglycemic index (GI), e bonts'a hore na sehlahisoa se khona hakae ho eketsa tsoekere ea mali. Ha e le tlase index ea hypoglycemic, sehlahisoa se sireletsehileng bakeng sa batho ba nang le tsoekere e maling se phahame ho feta se tloaelehileng, hape, ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
Sehlopha sa pele sa lihlahisoa se na le index e phahameng ea "hypoglycemic" (e fetang 70), ho bolelang hore ba khona ho eketsa tsoekere ea mali. Se ke oa nahana hore sehlopha sa lihlahisoa tsena se kenyeletsa liswiki le li-cookie feela, har'a tsona ho na le litholoana le lino.
Ho hlakile hore lihlahisoa tse nang le index ea 70 le ka holimo li kenyelletsa liswinki, ho kenyelletsa chokolete, liswiti tse fapaneng (ntle le marmalade), mahe a linotsi. Mona u ka kenyeletsa lijo tsa hau tse tsoekere tseo u li ratang le li-confectionery (li-waffle, likuku tse monate, likuku, li-pastries). Ka tsela, mabapi le chokolete, ke feela chokolete ea lebese le chokolete e fapaneng ka GI e phahameng ea 70, athe chokolete e ntšo e nang le litaba tse ngata tsa cocoa e fapana ka bongata ba 20-30.
Index e phahameng ea hypoglycemic e boetse e khetholla lihlahisoa tse ngata tsa hlama, tseo qalong li nang le tsoekere e nyane haholo kapa li se nang eona ho hang: thepa e halikiloeng ea botoro, thepa e bakiloeng e entsoeng ka phofo ea pele, mefuta e fapaneng ea bijoux, e entsoeng ka eona e tsoang mefuteng ea koro e bonolo. Le likhoele tsa bohobe li jang li ke ke tsa ithorisa ka GI e tlase, li na le tsona tse lekanang le 75.
Ka mokhoa o makatsang, index ea hypoglycemic (GI) e kaholimo ho 70 (ha ho bapisoa, tsoekere e hloekileng e 100) e bonoa lihlahisoa tse khethiloeng e le lijo tse potlakileng, le ha qalong li se na tsoekere.
Ha e le meroho le litholoana, batho ba nang le tsoekere e ngata ea mali ba tla tlameha ho tlohela tšebeliso ea litholoana tse tsoekere le meroho e belisitsoeng e phehiloeng. Litapole li khetholloa ke GI e phahameng (95) haeba e nooa ka foromo e halikiloeng le e halikiloeng kapa e le karolo ea li-casseroles, hammoho le lihoete tse phehiloeng le tse halikiloeng. Le litapole tse khotliloeng tse nang le GI ea tse 83 ha li na tokelo ea phepo e ntle le tsoekere e ngata ea mali. GI e phahameng haholo e lekanang le 146 bakeng sa mehla.
Har'a lino tse tahang, index e phahameng ea hypoglycemic e ka ithorisa ka biri (66-110 ho latela mefuta e fapaneng), ho boloka lino tse nang le tsoekere e tsoekere, lino tse nang le tsoekere tse nang le khabone (70).
Ho lijo-thollo, li-GI tse phahameng li na le raese e potolohileng (90), nyalothe (71), semolina le harese (70). Habohlokoa, lijo-thollo ka boeona li ka ba le GI e phahameng, empa lijo-thollo tse tsoang ho bona li tlaase. Mohlala, leseling la lebese, GI e 65, ho ea botlamuoeng viscous - 50, 'me ka harese ea perela e metsi, e 22 ho hang.
Haeba GI e pakeng tsa 40 le 70, ba re sehlahisoa se na le index ea hypoglycemic e tloaelehileng.
Li-Marshmallows, marmalade le lipompong tsa litholoana li ka hlahisoa ka lipompong tse nang le GI e tloaelehileng. Bakeng sa lijo tse monate, ice cream, li-cows le li-jams, morara o omisitsoeng o na le index. Ho meroho, index ea 65 bakeng sa li-beet tse phehiloeng le litapole ka "junifomo", 60 bakeng sa mahapu.
Bohobe bo sootho ba li-brown, bohobe ba rye, bohobe bo bosoeu bo sa lomosoang, bijoux le durum koro ea korong li na le index ea hypoglycemic e tloaelehileng.
GI e tloaelehileng har'a litholoana tse ngata tsa mose ho maoatle: libanana, kokonate, phaenapole, kiwi, papaya, mango, lifeiga, hammoho le cranberries, morara, mahapu. Li-juices tse ngata tse se nang tsoekere li fapana ka bongata matšoao a GI: apole, blueberry, morara, morara, rantipole, liperekisi tse khotliloeng le poloko ea meroho.
Ea lijo-thollo, li-buckwheat, koro le li-oat groats (lijo-thollo) li na le index ea Gi pakeng tsa 40-65. Mokhahlelo ona oa lihlahisoa o boetse o kenyelletsa ketchup le mayonnaise, lino tse tahang: veine e omeletseng, champagne ea brut le mefuta e meng ea biri.
Kamora nako, lijo tse nang le index e tlase ea hypoglycemic. Lenane la bona le maemong a 0-35. Tsena ke lihlahisoa tse fanang ka tsoekere e tlase ea mali, tse lokelang ho bopa bongata ba lijo tsa batho ba sa hlahlojoeng hantle.
GI e tlaase ka ho fetisisa e lekana le 0 bakeng sa lijo tsa leoatleng, vodka le cognac, soy sauce. Index e lekanang le 5 e na le crayfish, li-seasonings tse fapaneng le linoko. Litholoana tsa avocado ea mose ho maoatle le tsona li na le index e tlase haholo - ke likarolo tse 10 feela. U ka boela ua ja lettuce la makhasi ka bongata bo boholo, empa li-mushroom tse nang le GI e le 'ngoe ha lia lokela ho hlekefetsoa, hobane sehlahisoa sena se thata ho sila, leha se sa ama tsoekere.
Palo e kholo ea lihlahisoa li na le index ea GI ea 15. Tsena ke meroho: spinach, lieie, zucchini, rhubarb, likomkomere, radish, dill. Mefuta e fapa-fapaneng le mefuta e mengata ea hop le eona e na le thuso, ho kenyelletsa sauerkraut le sechu. Sena se kenyelletsa linaoa tse tala (bakeng sa linaoa tse butsoitseng, index le eona e tlaase - likarolo tse 25 feela), pepere ea bell e khubelu, currant e ntšo.
Lenane le phahameng hanyane (20-30) bakeng sa litholoana tse ngata: li-cherries, gooseberries, apricots, quinces. Sena se kenyelletsa monokotsoai: fragole, tse tala, linaoa, li-currants tse khubelu le tse ling. Ho ka tsebahala ka meroho, konofolo, eggplant, artichoke, lihoete tse tala, tamati.
Li-legames tse ngata le litholoana tsa mose ho maoatle (pomelo, litholoana tse ratehang, li-tangerine, morara, lilamunu, pomelo, kharenate) li na le GI e tlase.
Index ea liperekisi le nectarines e phahame hanyane (leha li le monate haholo), liplamu le liapole.
Lihlahisoa tse nang le index e fokolang ea hypoglycemic li kenyelletsa lebese le se nang tsoekere le lebese kapa lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng, lero le linoko, cocoa, lierekisi tse halikiloeng, poone (ka tsela, poone e halikiloeng e na le index ea eseng 35, empa 55, mme e bua ka lihlahisoa tse nang le GI e tloaelehileng). peo ea soneblomo, linate, poppy.
Ea lijo-thollo, GI e tlaase ka ho fetisisa seleng (li-burley groats), hammoho le lijo-thollo tse tsoang ho eona.
Ha e le lihlahisoa tsa liprotheine tse tsoang liphoofolong tsa phoofolo (mofuta ofe kapa ofe oa nama le tlhapi, likhoho, mahe), boemo ba tsoekere bo ho tsona ha bo na taba, ho bolelang hore o ka li kenyelletsa ka mokhoa o sireletsehileng lijong tsa hau.
Empa mona ho hongata ho latela mokhoa oa ho lokisa le sebopeho sa lijana. Mohlala, nama e halikiloeng ea nama ea khomo le omelet e tsoang mahe a likhoho e na le GI e tloaelehileng, soseji e belisitsoeng e ka har'a 25-30, 'me nama e phehiloeng ke 0. Haeba u ka baka kapa oa baka nama ka meroho, index ea hypoglycemic ea sejana e tla eketseha,' me haeba ho na le e le 'ngoe. ka salate ea meroho e tala, GI ha e na monyetla oa ho fetoha haholo. Bothata ke hore kalafo ea mocheso e eketsa index ea meroho, empa e fokotsa lijo-thollo tse kholo, haholo-holo haeba u li etsa lijo-thollo tse ntle.
Ba nang le thahasello ea potso ena ka botlalo, ba eletsoa ho ithuta tafoleng e ikhethang moo lihlahisoa tsohle li pentiloeng ho latela index ea bona ea hypoglycemic. Khabareng, a re bue ka bao tafole e joalo e lokelang ho ba Bibele ea bobeli ho bona.
Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere
Haholo-holo ka hloko o hloka ho atamela khetho ea lihlahisoa le sebopeho sa lijana ho batho ba fumanoang ba na le lefu la tsoekere. Makhopho a bakoang ke batho bana a fokola hoo a ke keng a khona ho sebetsana le ts'ebetso ea ona ea ho hlahisa insulin. 'Me ntle le insulin, tsoekere e ke ke ea fetoha matla, empa ka sebopeho sa eona sa mantlha e tla kena maling, e hlahise matšoao ana ohle a sa thabiseng ao re a hopotseng qalong ea sengoloa.
Empa lefu la tsoekere le le leng ha le mpe haholo. Ho hobe le ho feta ke mathata a teng a bakoang ke hore motho ha a amohela insulin ho tsoa kantle (ka khaello e matla) mme a sa latele lijo tse ikhethileng. Lihlahisoa tse fanang ka tsoekere ea lefu la tsoekere ke motheo oa lijo le poloko ea 'nete ho bakuli.
Re ke ke ra shebisisa matšoao a lihlahisoa tsa GI, hobane li ka lula li fumanoa tafoleng e khethehileng. A re luleng feela ho seo lijo tse nkoang li le bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere.
Meroho. Kantle ho bona, ho thata ho nahana ka tafole e nang le litšebeletso tse felletseng, hobane ena ke ntlo ea polokelo ea livithamini le liminerale tse hlokahalang bakeng sa motho. 'Me haeba u nahana ka boleng bo bongata ba tatso eo meroho e e fang lijana tsa letsatsi le letsatsi le mekete, li ke ke tsa behelloa ka thoko ho menu. Mme na hoa hlokahala ho etsa see?
Meroho e mengata e na le index ea hypoglycemic e tloaelehileng le e tlase, ka hona e ke ke ea mpefatsa boemo ba bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Eggplant le zucchini, eiee le konofolo, lihoete tse tala, pepere ea tšepe, li-radish, likomkomere le tamati - ho ka lokisoa lijana tse kae tse monate ho tsoa ho meroho ena e tloaelehileng moqomong oa rona! Empa ka lihoete, o ntse o hloka ho ba hlokolosi, tsoekere ea eona e lokela ho jeoa e le tala feela, hobane kalafo ea mocheso e eketsa haholo GI ea meroho ena.
Artichoke, meroho efe kapa efe e nang le makhasi a matala, mefuta e fapaneng ea hop le eona e ka ba molemo ho lefu la tsoekere. Empa litapole le mokopu bakeng sa lefu la tsoekere ha lia lokela ho nkoa, le ha e le hantle hore taba ea morao-rao e ntlafatsa metabolism. Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore u behelle ka thoko lijo tse tsoang. Sekhechana sa mokopu o mocha le litapole, tse phehiloeng ka junifomo, makhetlo a 'maloa ka beke ha ho na monyetla oa hore li eketse tsoekere e ngata' meleng.
Litholoana le monokotsoai. Ena ke ntho e ratehang haholo ea batho ba baholo le bana, sopho e sireletsehileng ka ho fetisisa eo u ka tla le eona (leha e se ka allergies). Na hoa khoneha ho fana ka phepo e ntle ntle le litholoana? Karabo ke hore ha ho joalo. Kahoo, litholoana tsena tse monate, tseo re li fuoeng ka tlhaho, li tlameha ho ba teng lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
Ke 'nete hore hase litholoana tsohle tse molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ts'ebeliso ea mefuta e metle ea litholoana e tla tlameha ho fokola. Lithollo, morara, morara o omisitsoeng, liapolekose tse tsoekere le liapolekose tse omisitsoeng, hammoho le litholoana tse ngata tsa lamunu ha se litholoana ho tsona letsatsi le letsatsi. Tsena kaofela li tšoauoa ke GI e tloaelehileng, ho bolelang hore ka ho li ja ka bongata, ho ka etsahala hore li eketse tsoekere maling, empa makhetlo a 2-3 ka beke hanyane li ka natefeloa.
Empa liapolekose tse tsoekere le tse bolila, liapole, quince, pere, plum le linoko tse bolila li loketse phepo e ntle ea letsatsi le letsatsi le bongata ba monokotsoai o monate le o phetseng hantle. Li-currants le li-goose, raspberries le fragole, fragole le li-blackberry - lena ke lenane le sa felletseng la lintho tse hantle tseo bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba ka li khonang. Mokhelo ke monokotšoai o moholo ka ho fetisisa o hola sebakeng sa rona - lehapu, hobane GI ea eona ke likarolo tse 70, tse nkoang e le sekhahla se phahameng.
Litholoana tse ling li na le thepa e khahlisang e li etsang hore li sebelisoe ntle le index ea hypoglycemic. Kahoo, 'mala oa lamunu (GI ka bongata ba 35-50 ho latela mefuta-futa) o na le fiber e ngata, e thibelang ho monya ha tsoekere, ho bolelang hore e nkuoa e le bohlokoa ho lefu la tsoekere.Ke 'nete hore u ke ke ua bua se tšoanang ka lero, e na le index ea kholo le "fiber" e fokolang. Lemon ka boeona e na le index e nyane, empa hape ha e lumelle lihlahisoa tse ling ho susumetsa boemo ba tsoekere ea mali.
Likhari le linaoa. Mefuta le mefuta e fapaneng ea likomkomere li ka ba le index e fapaneng ea hypoglycemic. Lithoteng tse ling, e phahame haholo. Empa na ho loketse ho tšoenyeha ka hore na batho ba tloaetse ho sebelisa lijo-thollo ka lijo-thollo, GI eo hangata e tlaase ho feta ea lijo-thollo tse sa sebelisoeng hantle.
Mme motho a ka hana joang lijo-thollo haeba a e-na le lintho tse ngata tsa ho sala morao le livithamini tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa rona, hammoho le fiber, e etsang hore ho khonehe ho fokotsa tsoekere ea mali kapele.
Ntlheng ena, lijo-thollo tsohle li tla ba molemo:
- Barete ea harese ke eona e loketseng ka ho fetisisa ka lebaka la GI e fokolang ea lijo-thollo ka boeona.
- Poone, e nang le GI e nyane, e khona ho fokotsa tsoekere ea mali ka mafolofolo.
- Oat, nyalothe le buckwheat ha li senyehe habonolo feela, empa hape li thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Ka nako e ts'oanang, crI ea GI e nkoa e le e 'ngoe e nyane haholo.
- Pearl harese e nkoa e le mohloli oa protheine ea meroho le limatlafatsi.
- Mofuta oa lijo-thollo tsa Wheat o nang le index e fokolang ea hypoglycemic o ntlafatsa metabolism, e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere.
Joalo ka lefu la tsoekere, hape joalo ka moemeli o akaretsang oa ho matlafatsa, koro e tsoetseng pele e nkoa e le bohlokoa ka ho khetheha, makhasi a eona a nang le boholo ba lintho tse hlokahalang tsa ho sala morao. Empa semolina, ho malimabe, ha e nkoe e le moeti ea amohelehang tafoleng ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
Ha e le malee, hoo e ka bang kaofela ha 'ona a na le GI e nyane mme a nkuoa a le bohlokoa ho lefu la tsoekere. Lisilisi, linaoa le linaoa ha li arole tafole feela ea batho ba nang le tsoekere e ngata ea mali, empa hape li ba thusa ho tiisa boemo ba bona ka botlalo.
Le sopho ea porridge le ea pea e thusa 'mele oa lefu la tsoekere ho monya insulin habonolo ho tsoa kantle, ho bolelang hore li na le bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere.
Lihlahisoa tsa lebese le lebese. Lebese ke sehlahisoa se fanang ka bophelo, hobane ha se lefeela hore lebese e be lijo tsa pele tsa masea, ho fa 'mele o ntseng o hola ka lintho tsohle tse hlokahalang. Leha ho le joalo, ho na le likhang tse ngata tse potileng sehlahisoa sena hoo ho leng thata ho tseba hore na ke sa bohlokoa ho motho e moholo, mme ho joalo le ka li-metabolism tsa metabolic.
Le litsebi tsa phepo e pheha khang ka melemo ea lebese ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho lumeloa hore palo e nyane ea lebese le mafura a tlase (ho kenyeletsa le lijana tse nang le se hlahisoang ke eona) e ke ke ea eketsa tsoekere ea mali, hobane GI ea eona e tsoa litsing tsa 25-35. Empa lebese le lecha le mafura a lefu la tsoekere ha le ratehe.
Ha e le lihlahisoa tsa lebese, e tla ba mona bakeng sa sepakapaka sa lefu la tsoekere. Li na le khetho e kholo, ntho e ka sehloohong ke hore sehlahisoa se na le karolo e nyane ea lihlahisoa tsa mafura. Lebese le phehiloeng le phehiloeng, kefir, yogurt ea tlhaho ntle le lisebelisoa le ho kenyelletsoa ha monokotsoai le litholoana, chisi ea chisi e nang le mafura a mangata e tla thusa ho boloka microflora e tloaelehileng ea 'mele hammoho le ho boloka mehloli ea calcium, magnesium, potasiamo, phosphorus le likarolo tse ling tsa bohlokoa.
Phumano ea 'nete bakeng sa batho ba lefu la tsoekere e tla ba Whey. Sehlahisoa sena sa likhalase tse tlaase se tima lenyora ka mokhoa o phethahetseng, se thusa ho loantša boima bo feteletseng 'me se laetse tsoekere ea mali.
Litlhapi le lijo tsa leoatleng. Litlhapi ke mohloli oa protheine ea liphoofolo, phosphorus, calcium, koporo le lintho tse ling tse fumanehang li le bohlokoa 'meleng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke litlhapi tsa leoatleng. GI ea tlhapi ha e le hantle e 0, hobane ha e na lik'habohaedreite, ho bolelang hore e na le thuso ho lefu la tsoekere.
Ha e le lijo tsa leoatleng, shrimp, oyster, mussels le limenyemenye tse ling li na le GI e tlase haholo, e etsang hore ba amohe baeti ba nang le lefu la tsoekere. Li ananeloa bakeng sa motsoako oa tsona o matla oa liminerale le bokhoni ba ho theola tsoekere e maling.
Seaweed (kelp) e nkoa e le mpho ea bohlokoa ea metsing ho batho. Ha e na feela GI ea likarolo tse 22 feela, ka hona e nkuoa e le e 'ngoe ea lihlahisoa tse sebetsang tafoleng ea rona.
Lihlahisoa tsa nama, mahe, linate. Nama, mahe le linate ke tsona tse fanang ka protheine e ngata 'meleng oa motho. Ho li hana ho kotsi haholo, kaha li ngata haholo. Ho lefu la tsoekere, ts'ebeliso ea lihlahisoa tsena tsohle li lumelloa, hobane GI ea tsona e nyane haholo. Empa ho khethoa ho ntse ho lokela ho fuoa mefuta e bonolo ea nama e chekiloeng ka nama hore e se ke ea jarisa makhopho a mangata.
Linate le mahe a boetse a khothalletsoa ho jeoa ka bongata: mahe ka lebaka la bokhoni ba ho phahamisa k'holeseterole maling, le linate ka lebaka la litaba tsa tsona tse phahameng tsa khalori.
Linoko le linoko. Hoo e ka bang linoko tsohle tseo re li ratang li ka hlahisoa ke lihlahisoa tse theolelang tsoekere e maling. Li thusa ho khelosa tafole ea batho ba nang le lefu la tsoekere, hobane linoko leha e le life li u lumella ho etsa ho hong ho hocha, ho khethehileng ho tsoa sejoeng seo u se tloaetseng.
Kerese e omisitsoeng, dill, parsley, pepere e khubelu le e ntšo, sinamone, li-clove, ginger e nkoa e le molemo haholo ho latela maemo a tsoekere a mali. Li ka eketsoa lijana tse fapaneng, ka ho etsa hore li se ke tsa ba monate feela, empa hape li phetse hantle.
Lihlahisoa tsa mafura. Mona khetho ea lihlahisoa tsa lefu la tsoekere e fokola haholo. Ka tekanyo e fokolang, ba ka ja bohobe ba rye le lihlahisoa tse tsoang ho phofo ea wholemeal, e phehiloeng ntle le tlatsetso ea tomoso.
Pasta e boetse e hloka ho rekoa ho phofo ea koro ea durum, e jeoang ka likarolo tse nyane eseng letsatsi le leng le le leng.
Li-mushroom. Sena ke sehlahisoa se sebetsang haholo bakeng sa lefu la tsoekere, hobane se na le index ea hypoglycemic ea li-unit tse 10 feela (mohlala, li-mushroom tse letsoai) le lintho tse ngata tse sebetsang. Ke 'nete hore li-mushroom li nkoa e le sehlahisoa se thata ho li thula, ka hona ho li ja ka bongata ha ho ratehe esita le ho batho ba phetseng hantle, re se re sa re letho ka bao makhopho a bona a fokolang haholo.
Lino. Ha e le lino tse nang le molemo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho khethoa ho lokela ho fanoa ho lino le litholoana tsa meroho le lino tse nooang ho tloha meroho, litholoana le monokotsoai o nang le GI e tlase, hammoho le lebese la Whey Metsi a hloekileng le tee ntle le tsoekere li tla ba molemo (o ka eketsa lebese le nang le mafura a fokolang).
Mabapi le lino tse tahang, joalo ka vodka, cognac, joala, jj., Ho ka boleloa hore, leha ba na le GI e nyane, ts'ebeliso ea bona ho lefu la tsoekere e belaela haholo. Hape ho noha biri ho ka ba kotsi, hobane GI ea eona e ka ba holimo haholo, 'me ea siea index ea tsoekere ka boeona.
Joalokaha u bona, ka mokhoa o nepahetseng oa ho hlophisa phepo e nepahetseng, ha ho thata hakalo ho laola boemo ba tsoekere maling le ka lefu le thata joalo ka lefu la tsoekere. Empa ho thoe'ng ka ho ima, ha karolo e itseng ea basali e tlaleha keketseho ea tsoekere ea mali?
, ,
Tsoekere e phahameng nakong ea kemolo
Ha a qala ho hlahisa bophelo bo bocha, 'mele oa moimana o qala ho sebetsa ka lebelo le fapaneng ho feta tloaelo, lits'ebetso tse ngata ho eona li tsoela pele ka tsela e fapaneng. Mohlala, tlhahiso ea "insulin" ke makhopho a nyopa, hobane ho hlokahala hore ho sebelisoe palo e kholo ea lik'habohaedreite tse hlokahalang ho fana ka matla ho 'm'a le lesea.
Ho ne ho tla bonahala eka secretion e kholo ea insulin e lokela ho theola tsoekere ea mali. Ha e le hantle, sena se etsahala haeba makhopho a mosali oa moimana a sebetsa ntle le liphoso. Ho seng joalo, keketseho ea tsoekere ea mali e ke ke ea qojoa, e atisang ho utluoa nakong ea kemolo.
Ka tloaelo, tsoekere ea mali ea 'm'a ea lebelletsoeng e lokela ho ba maemong a 3,3-5.1 mmol / l. Ho fokotseha ka bobeli le ho eketseha ha letšoao lena ho lokela ho baka tlhokomeliso.
Tekanyo e tlase ea tsoekere e ka supa monyetla o moholo oa ho theha 'mele oa ketone' meleng o nang le chefo e bonahala, ho bolelang hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka khonehang e lokela ho etsoa ho khutlisetsa maemo a tsoekere maemong a tloaelehileng.
Ho hobe le ho feta, haeba tsoekere ea mali e feta se tloaelehileng, ke. e ka har'a 5.1-7 mmol / l. Sena se fana ka maikutlo a hore mosali oa moimana o qala lefu la tsoekere.Le ha 'nete ea hore ts'oaetso ea lefu lena e nkuoa e le ea nakoana,' me lipontšo tsa eona lia nyamela kamora hore ngoana a hlahe, ho ke ke ha khoneha ho tlohela ntho e ngoe le e ngoe kamoo e leng ka teng.
Taba ke hore le keketseho e nyane ea tsoekere ea mali ho 'm'a oa ka moso e eketsa kotsi ea ho tsoaloa pele ho nako kapa lefu la lesea. Khahlano le semelo sa tsoekere e phahameng ea mali, basali ba ka holofatsa toxicosis ea morao-rao (eo ho thoeng ke gestosis ea basali baimana), e leng kotsi ka ho fokotseha ha maemo a estrogen, fetal hypoxia, mathata a nts'etsopele ea intrauterine ka lebaka la ho ba le bothata ba ho se sebetse hantle ka popelong, le pelehi.
Tekanyo e ntseng e eketseha ea tsoekere maling e ka baka boemo bo kotsi bo bitsoang polyhydramnios, litlamorao tsa eona, hape, ke ho bolaoa ke tlala ea "oxygen" ka popelong, tlhahiso ea eona e sa nepahalang, ho sotheha ha thapo ea "umbilical".
Litla-morao tse ka etsahalang ho masea ao bo-mme ba bona nakong ea kemolo a neng a e-na le litekanyetso tse phahameng tsa tsoekere: lefu la tsoekere, nts'etsopele ea masapo, tsoelo-pele ea matšoafo (eo hangata e qetellang lefung la ngoana metsotsong ea pele kamora ho hlaha), ho senyeha hoa litho tsa litho tse fapaneng (pelo, bokong, litho tsamaiso ea genitourinary).
Boemo bo kotsi ka ho khetheha ha mosali oa moimana a nyolohela ponts'o ea 7 mmol / l le ho feta. Sena ha se bue ka lefu la nakoana, empa ka 'nete ea lefu la tsoekere, kalafo eo e tla tlameha ho tsoelapele eseng feela nakong ea kemolo, empa le kamora ho beleha.
Nakong ea bokhachane, sebopeho sa mali se hlahlojoa, leha ho le joalo, tlhahlobo ea tsoekere e etsoa makhetlo a 2-3 bakeng sa kemolo eohle (ka kotsi e kholo ea ho ba le lefu la tsoekere hangata haholo). Empa mosali ka boeena a ka bona matšoao a belaetsang kamora hae mme a letsa alamo.
Matšoao a joalo ke: keketseho ea tšohanyetso ea takatso ea lijo, e hlokofatsang lenyora khafetsa, e qhomela khatello ea mali, ho opeloa ke mokokotlo le ho choeta hampe, bofokoli bo eketsehileng le ho otsela.
Ka tlhahlobo e netefalitsoeng, moimana le lingaka ba lebelletseng ba tla loanela bophelo ba lesea ka nako eohle e setseng pele a hlaha, ba leka ho fokotsa boemo ba tsoekere ba mosali. Tsoekere ea Ate e phahame haholo, ntle le lithethefatsi tse theolelang tsoekere ho thata haholo ho li etsa. Empa le ha boleng ba tsoekere nakong ea boimana bo le lipakeng tsa boleng bo tlase le boleng bo bohlokoa, o ka loanela uena le ngoana oa hau ka lihlahisoa tse fokotsang tsoekere ea mali.
Ke lijo life tse tla fokotsa tsoekere nakong ea kemolo?
Potso ena e tšoenya basali ba bangata ba nang le bothata ba ho eketsa tsoekere ea mali nakong ea kemolo. Ka 'nete, ka lehlakoreng le leng, mosali o lokela ho ja hantle, ho ipha matla le eena le ngoana oa hae,' me ka lehlakoreng le leng, ho ipeha nako, ho latela lijo tse khethehileng tse sa qheleng lijo tse ngata tse phetseng hantle, tseo ka bomalimabe li nang le index ea "hypoglycemic" e phahameng kapa e phahameng.
Li-carbohydrate tse jang habonolo li nkoa e le tsona tse fanang ka tsoekere e ngata 'meleng. Tsena ke lihlahisoa tsa lebese tse mafura le lihlahisoa tsa lebese, liswiti le likuku, lijo-thollo tse tsoang phofo ea pele, nama e mafura le mafura, soseji, mayonesi. Ts'ebeliso ea lihlahisoa tse joalo ka tsoekere e phahameng ea mali e lokela ho fokotsoa ho zero. U tla tlameha ho lebala ka lino tse tsoekere tse tsoekere tse monate joaloka mabenkele a mabenkele le lino-mapholi tse entsoeng ka khabone, hammoho le mefuta e monate ea litholoana, eo GI ea eona e phahameng haholo.
Empa sena ha se bolele hore o hloka ho itšetleha ka lik'habohaedreite tse thata (mefuta e fapaneng ea bijoux, bohobe, lijo-thollo). U hloka ho tseba tloaelo nthong e ngoe le e ngoe, haholo-holo nakong ea kemolo.
Ho boetse ho na le lijo tsa 'nete tse ka thusang maemo a tsoekere a mali. Lihlahisoa tse fokotsang tsoekere ea mali nakong ea bokhachane ke likomkomere tse ncha, tamati le hop, meroho e tala, artecoke ea Jerusalema, radish le meroho e meng e mengata. Hape le linoko, li-blueberries, li-porridge tsa buckwheat, litholoana tse ncha tse halikiloeng ka lero le litholoana ntle le tsoekere, lijo tsa leoatleng le limpho tse ling tsa tlhaho le lijana tse tsoang ho tsona.
Ho bohlokoa hore bo-mme ba lebelletseng ho tseba hore GI ha se eona feela sesupo sa hore na lijo li na le phepo e kae ka tsoekere e phahameng ea mali. Ho joalo, lihlahisoa tse ling li ka fokotsa digestibility ea tsoekere e lokolloang lihlahisoa tse ling, ho bolelang hore ka tsela ena phello ea morao e ka buseletsoa.
A re ke re hlahlobeng ka ho qaqileng lihlahisoa tse theolelang tsoekere ea mali nakong ea kemolo, li lumelle 'm'a ea lebelletseng ho ja ka botlalo:
- Litlhapi tsa leoatleng le lijo tsa leoatleng, litlhapi tse khubelu tse fumanoang linokeng. Li na le bongata bo bongata bo hlokahalang bakeng sa 'mele ho etsa li-metabolic tse fapaneng tsa acid tsa omega-3, tse tsamaisang metabolism ea glucose le eona.
- Nama ea nama ea khomo. E na le linoleic acid, e laolang metabolism ea tsoekere 'meleng. Nama ka boeona e na le GI ea 0.
- Meroho e tala le tamati. Li na le motsoako o khethehileng (quercetin), o thusang tsoekere e maling, ho fokotsa (joalo ka tlhapi) kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere ka liperesente tse 25.
- Lemon le lero la lemone. Monokotšoai ona o khanyang le o nang le asiti, o nang le GI e tlase le khalori e tlase, o boetse o fokotsa sekhahla sa ho monya tsoekere ho tsoa lihlahisoa tse ling tse tsebahalang ka index ea bona e phahameng ea hypoglycemic. Ho khabisa lero la lemone ka lijana tse fapaneng, o ka boloka tlasa taolo feela, empa le tsoekere ea mali.
Empa ka holim'a tsohle, fiber e nkoa e le mohale ea mafolofolo molemong oa tsoekere. Oho, lihlahisoa tse ngata tse nang le GI e tlase ha li na eona kapa e teng ka bongata bo bonyenyane. Empa ka mor'a tsohle, fiber e hlokahala haholo ho mosali oa moimana, hobane e ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, e laola boima mme e thusa metsamao ea bowel, eo nakong ena e bang thata. Tsela ea ho tsoa maemong aa ke efe?
Tharollo ke ena: se ele hloko feela lihlahisoa tse fanang ka tsoekere e tlase ea mali, empa hape le tse tsebang ho boloka boemo bona bo tloaelehile. Ha e le molao, lihlahisoa tse joalo li na le fiber e lekaneng.
Sena se supa ntlheng ena ke hop e ncha, e nang le fiber le lintho tse ngata tse thusang 'meleng. E le hore k'habeche e be le phello e ntle feela, o hloka ho khetha meroho e bokelitsoeng serapeng sa hau ntle le ho kenyelletsa manyolo le hole le sebaka sa indasteri.
Empa ka hop u hloka ho ba hlokolosi. Ho eketseha ha tsoekere ea mali ho bontša ts'ebetso e sa lekaneng ea pancreatic, eo fiber e tsoang ho eona ea k'habeche e seng khetho e ntle ka ho fetisisa. Ho nolofatsa lekhasi le thata le ho nolofatsa tšilo ea lona, ho molemo ho sebelisa k'habeche ka foromo e phehiloeng kapa e fuoeng 'me e se ngata haholo. Le ha GI ea meroho e phekotsoeng ke mocheso e tla ba e phahameng hanyane, empa eseng ka bongata.
Oatmeal (hantle-ntle haholoanyane, lijo-thollo) e boetse e khona ho theola boemo ba tsoekere ba mali ba mosali oa moimana, hobane e na le bongata bo lekaneng ba fiber e tšoanang e laolang tsoekere. Ntle le moo, oatmeal e nkuoa e le sejana sa bohlokoa sa lijo tsa hoseng bakeng sa mme ea lebelletsoeng, haholoholo haeba o kenyelletsa likotoana tsa litholoana tse monko o monate le monokotsoai, hammoho le karolo e nyane ea sinamone (sinamone har'a linoko e nkoa e le e 'ngoe e ntle ka ho fetisisa mabapi le ho fokotsa tsoekere).
Buckwheat e nkuoa e le bohlokoa ho boloka maemo a tsoekere a le taolong, lijana tseo ka tsona li tla khahlisa mosali oa moimana ka nako efe kapa efe ea letsatsi. Bakeng sa phetoho, o ka reka li-buckwheat bran e le mohloli oa fiber ea semela e hloekileng le e sebetsang, 'me u li sebelise ka kefir kapa yoghur.
E thusa ho fetisa tsoekere ea mali le ho tsamaisa metsamao ea mmele nakong ea kemolo, e leng sehlahisoa se nang le mabitso a mangata: perela ea lefatše, litapole tse tsoekere, litapole tse monate, art artooke ea Jerusalema. Sehlahisoa sena se na le tatso e monate haholo, empa ho fapana le litapole tse tloaelehileng, se na le index ea "hypoglycemic" e nyane hape se ka jeoa se sa tsoa omisoa ka oli kapa e le karolo ea salate ea meroho.
Furu e nang le mafura a mangata le liprotheine tse phetseng hantle li nkoa e le linate.Ho li sebelisa hanyane (linate tse 5-6) nako e le 'ngoe feela ka letsatsi ho ka fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere ka hoo e ka bang karolo ea boraro. Ka nako e ts'oanang, linate tsohle tse ratoang ke rona li na le thuso: lialmonde, li-walnuts, hazelnuts (aka hazelnuts), peanuet, cashews, jj. Ke 'nete, motho ha a lokela ho lebala ka litaba tse phahameng tsa khalori ea sehlahisoa, ka hona ha ho khothalletsoe ho ja ho feta 50 g ka letsatsi.
Re se re boletse sinamone, le hore na ke ka lebaka le letle hakae. Ntle le moo e khona ho fokotsa maemo a tsoekere feela, empa le sethala sa k'holeseterole maling, se sirelletsang methapo ea mali ho sona, e fanang ka phepelo ea mali, ka hona, oksijene ho 'm'a le lesea (onion le eona e na le thepa e tšoanang). Leha ho le joalo, linoko tse nkhang hamonate li loana le tsoekere e ngata hoo li ka e fokotsang haholo, 'me hypoglycemia, joalo ka ha re tseba, ke boemo bo kotsi, haholoholo nakong ea kemero.
Cherry e sirelletsang pelo le eona e tla ba molemo nakong ea kemero. Ha e le antioxidant ebile e le sehlahisoa se nang le lisebelisoa tse ngata tse silang habonolo, se rarolla bothata ba tsoekere e ngata 'me se thusa pelo hore e sebetse.
Har'a litholoana tsa lilamunu tse nang le vithamine C le rutin, ntle le lemone, grapefruit le eona e lokela ho totobatsoa. Litholoana tsena tse phetseng hantle ka ntle ho naha le tsona li theola tsoekere ea mali.
Har'a "baeti" ba tsoang kantle ho naha, li-avocados le tsona li nkoa e le moemeli oa ho fokotsa tsoekere. Ntle le moo, ke ntlo ea polokelo ea lintho tsa morao-rao (potasiamo, magnesium, tšepe, phosphorus, joalo-joalo) le livithamini tse hlokahalang ho 'm'a le lesea le ntseng le hola ka popelong ea hae.
Rosa e tala ka tekanyo e nyane e khona ho tsosa manyeme le tlhahiso ea eona ea insulin. Ka ho e eketsa butle butle lijana tse fapaneng, o ka hlophisa metabolism ea tsoekere 'meleng.
Bakeng sa meroho e ka laolang tsoekere ea mali, basali ba baimana ba nang le hyperglycemia ba tla rua molemo ho litamati, likomkomere, li-eggplant le zucchini (ntle le zucchini), meroho e makhasi a matala (parsley, sipinache, assagiri, dill, mefuta e fapaneng ea lettuce). Li-maleiri (linaoa, lierekisi) le linaoa le tsona li tla ba molemo.
U ka bua ka lihlahisoa tsena hore li theola tsoekere ea mali ka ho theola sekhahla sa ho monya ka mala.
Ha a etsa lijo, mosali oa moimana ea nang le tsoekere e phahameng ea mali o hloka ho tseba lintlha tse ling tsa bohlokoa:
- Joalokaha re ngotse ka holimo, likhetho li lokela ho fuoa meroho e tala. Taba ke hore phekolo ea mocheso oa meroho e ka eketsa kholo ea bona ea hypoglycemic, 'me meroho e shebahalang e sireletsehile ntlheng ena le GI nakong ea 30-40 e ka kena sehlopheng sa lihlahisoa tse nang le index e phahameng, e sa khothalletsoang hore e sebelisoe.
Sena se sebetsa ho meroho e joalo ka li-beet, lihoete, litapole, mokopu. Lijusi tse tsoang meroeng ena li ke ke tsa phahamisa maemo a tsoekere ea mali, ho bolelang hore li ka nooa ebile li lokela ho jeoa nakong ea kemolo. Empa litapole tse khotliloeng, lisalate, casseroles le sopho li ka ama boemo ba 'm'e oa ka moso haeba tsoekere e maling a hae e se e tsohile.
- Ha e le lijo-thollo le meroho e metenya, kalafo ea tsona ea mocheso e eketsa GI ea lijana eseng ka monyetla. Lebaka ke starch, e nkoang e le carbohydrate e rarahaneng. Ho pheha kapa ho futhumatsa ha nako e telele ho ntlafatsa phetoho ea starch hore e be sebopeho se chehang habonolo. Ke ka lebaka lena hore index ea hypoglycemic ea litapole kapa bijoux ho tsoa ho mefuta e bonolo ea koro lijaneng tse phethiloeng e phahame haholo.
Litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa hore sejaneng ho bohlokoa ho kopanya lijo tse halikiloeng le meroho, GI eo e lulang e le tlase haholo kamora ho ts'ebetso, hape le tlatsetsa ka meroho le makhasi a makhasi a makhasi.
- Ka ho eketsa mafura a meroho lijana, o ka fokotsa ho kenella ha lik'habohaedreite, tse ke keng tsa boleloa ka mafura a liphoofolo. Sethala sa letsatsi, flaxseed, poone mme haholo-holo oli ea mohloaare e tla ba molemo.
- Bakeng sa ho boloka boemo ba tsoekere bo le tlasa taolo, ho kgothaletswa ho se ele hloko feela index ea hypoglycemic ea lijo tse sebelisitsoeng, empa le boholo ba bona.Haeba o ja lijo ka likarolo tse nyane, empa khafetsa (molao-motheo oa phepo e nepahetseng), boemo ba tsoekere bo ke ke ba nyoloha ka potlako joalo eseng maemong a bohlokoa.
Mosali oa moimana, ea tloaetseng ho ja tse peli, molao-motheo ona o ka utloahala o sa utloahale, hobane ntlheng ena o tla ikutloa a lapile khafetsa. Ebile, bothata bo rarolloa ka ho hlafuna lijo ka botlalo le ho ba sieo ha thipa nakong ea lijo. Maemong ana, maikutlo a botlalo a tla tla ka nako ea pheletso, 'me mosali a ke ke a hlokofatsoa ke tlala. Mme tloaelo ea lihlahisoa tsa letsatsi le letsatsi tse nang le phepo e nepahetseng ha e nyenyefatsoe, e ea likotoana tse ling.
Tsoekere e phahamisitsoeng ea mali nakong ea kemolo, ho sa tsotelehe hore na maemo a ka ba kotsi hakae, ha e le hantle e nkuoa e le bothata bo ka rarolloang. Ho hlokahala feela hore u fetole lijo tse u li jang, u tsamaise mosebetsi oa manyeme mme haufinyane tsohle li tla khutlela ho tloaelehileng. Ntho ea mantlha ke ho kenyelletsa lijong tsa phepo e theolelang tsoekere e maling, le ho fokotsa ts'ebeliso ea tse ka bang le litlamorao tse fapaneng, ho thibela ho nyoloha ha litekanyetso tsa tsoekere maemong a bohlokoa le nts'etsopele ea lefu la tsoekere. Mme ebe mme ea sa lebelloang le eena, kapa lesea la hae la bohlokoa le ke ke la ba kotsing.
-
Siofor e nkuoe ho tsoa ho eng le hore na ke mofuta ofe oa lithethefatsi: mochini oa ketso, mofuta oa tokollo le litekanyetso
Mofuta oa tokollo le foromo ea Sebopeho sa litekanyetso - matlapa a soeufalitsoeng a bosoeu: Siofor 500: pota, biconvex (li-pcs tse 10. Ka marang-rang, mekotleng ea karete ea 3, 6 kapa 12, Siofor 850: oblong, e nang le kotsi e mahlakore a mabeli. li-PC ... -
-
-
