21 November, 2024
    Lijo tsa lefu la tsoekere

    Litšobotsi tsa phepo e nepahetseng tsoekere

    Liprotheine, mafura, lik'habohaedreite le fiber lijong tsa lefu la tsoekere. Mokhoa oa ho laola lefu la tsoekere ka lijo

    Lehae »Lijo tsa lefu la tsoekere» Liprotheine, mafura, lik'habohaedreite le fiber lijong tsa lefu la tsoekere. Mokhoa oa ho laola lefu la tsoekere ka lijo

    Phepo e nepahetseng ka tsoekere

    A re hlahlobisiseng hore na mefuta e fapaneng ea limatlafatsi e ama tsoekere ea mali joang ho bakuli ba lefu la tsoekere. Mekhoa e akaretsang ea hore na mafura, liprotheine, lik'habohaedreite le mosebetsi oa insulin li thehiloe joang, 'me re tla li hlalosa ka botlalo. Ka nako e ts'oanang, ho ke ke ha khoneha ho bolela esale pele hore na sehlahisoa se itseng sa lijo (mohlala, chisi ea cottage) se tla eketsa tsoekere ea mali ho lefu la tsoekere le itseng. Sena se ka khethoa feela ka teko le phoso. Mona e tla ba ho loketseng ho khothaletsa hape: Lekala tsoekere ea hau ea mali khafetsa! Boloka mehatong ea liteko tsa glucose - e ea hlakola kalafo ea lefu la tsoekere.

    Liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tsa lefu la tsoekere - sohle se o hlokang ho se tseba:
    • U hloka ho ja liproteine ​​tse kae.
    • U ka fokotsa liprotheine joang haeba liphio li kula?
    • Ke mafura afe a phahamisang cholesterol.
    • Na lijo tse nang le mafura a fokolang li u thusa ho fokotsa boima ba 'mele?
    • Ke mafura afe ao u a hlokang 'me u a ja hantle.
    • Li-carbohydrate le likarolo tsa bohobe.
    • Ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite hakae ka letsatsi.
    • Meroho, litholoana le fiber.

    Likarolo tse latelang tsa lijo li fana ka matla ho 'mele oa motho: liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Lijo tse nang le tsona li na le metsi le fiber, e sa hlokoang. Joala le bona ke mohloli oa matla.

    Ke ka seoelo lijo li nang le liprotheine tse hloekileng, mafura kapa lik'habohaedreite. Joaloka molao, re ja motsoako oa limatlafatsi. Lijo tsa protheine hangata li na le mafura. Lijo tse nang le lik'habohaedreite hangata li na le liprotheine tse fokolang le mafura.

    Ke lik'habohaedreite tse ka jeoang le lefu la tsoekere

    Ho tsoekere, lik'habohaedreite ha lia lokela ho aroloa ho "bonolo" le "tse thata", empa li "sebetsa kapele" le "butle". Re hana lik'habohaedreite tse phahameng haholo. Ka nako e ts'oanang, li-carbohydrate tse "butle" li lumelloa. Ha e le molao, li fumanoa merohong, e nang le makhasi a jeoang, letlobo, li-cuttings 'me ha re je litholoana. Mehlala ke mefuta eohle ea hop le linaoa tse tala. Sheba lenane la lijo tse lumelloang bakeng sa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang. Meroho le linate li kenyellelitsoe lijong tsa nama ea nama ea kolobe e fokolang bakeng sa lefu la tsoekere hobane li na le livithamini tsa tlhaho, liminerale le fiber. Haeba u li ja hanyane, li eketsa tsoekere ea mali hanyane.

    Lisebelisoa tse latelang tsa lijo li nkuoa e le ligrama tse 6 tsa lik'habohaedreite ka ho ja lijo tse nang le tsoekere tse tlase tsa carbohydrate:
    • kopi e le 1 ea salate ea meroho e tala e tsoang lenaneng la tse lumelletsoeng,
    • likhaba tse ⅔ tsa meroho e tsoang lenaneng la ba lumelletsoeng hore ba futhumale, mocheso,
    • Khaba e halikiloeng kapa e khabisitsoeng ka meroho e tsoang lenaneng la tse lumelletsoeng, tse phehiloeng,
    • ¼ senoelo sa meroho se tsoang merohong e le 'ngoe,
    • Li-120 g tsa peo ea soneblomo e tala,
    • Li-hazelnuts tse 70 g.

    Meroho e khethiloeng kapa e khotsoeng e tsoakane haholo ho feta meroho kaofela. Ka hona, palo e lekanang ea lik'habohaedreite e fumaneha ka bongata bo fokolang. Mofuta oa meroho o sebetsa le ho feta. Likarolong tse kaholimo, khalemelo ea taba ea hore karolo ea seluloana se fetoloa tsoekere nakong ea ho futhumatsa e boetse e ananeloa. Kamora kalafo ea mocheso, lik'habohaedreite tse tsoang merohong li kenngoa ka potlako haholo.

    thibelo ea lijo tsa tsoekere

    Le lijo tse lumelloang tse nang le lik'habohaedreite tse “liehang” li lokela ho jeoa hanyane, ho sa hlokahale hore ho nona ho feta tekano e le hore li se ke tsa oela ka tlung ea lijo tsa China. Kameho ea lik'habohaedreite nthong ea tsoekere e hlalositsoe ka botlalo sengolong se reng "Mokhoa oa ho laola tsoekere ea mali ka litekanyetso tse nyane tsa insulin". Ena ke e 'ngoe ea lingoliloeng tsa rona tsa bohlokoa haeba u hlile u batla ho laola lefu la hau la tsoekere.

    Haeba lik'habohaedreite li le kotsi haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere, hobaneng u sa ba tlohele ka botlalo? Hobaneng ha u kenyelletsa meroho lijong tsa carb tse tlase ho laola lefu la tsoekere? Hobaneng u sa fumane livithamini tsohle tse hlokahalang lits'enyehelong? Hobane ho ka etsahala hore ebe bo-ramahlale ha ba so fumane livithamini tsohle. Mohlomong meroho e na le livithamini tsa bohlokoa tseo re sa tsebeng letho ka tsona. Leha ho le joalo, fiber e tla ba hantle bakeng sa mala a hau. Tsohle tse kaholimo hase lebaka la ho ja litholoana, meroho e tsoekere kapa lijo tse ling tse thibetsoeng. Li kotsi haholo ho lefu la tsoekere.


    Fibre ea Lijo tsa Lefu la Tsoekere

    Fibre ke lebitso le tloaelehileng bakeng sa likarolo tsa lijo tseo 'mele oa motho o sitoang ho li thula. Fibre e fumaneha ho meroho, litholoana le thollo, empa eseng lihlahisoa tsa liphoofolo. Mefuta e meng ea eona, mohlala, pectin le gum, li qhibiliha ka metsing, tse ling ha li etse joalo. Ka bobeli fiber e qhibilihang le e sa koaheleng e ama ho fetisoa ha lijo ho kena ka mpeng. Mefuta e meng ea fiber e sa sebetseng - ka mohlala, psyllium, eo hape a tsejoang e le flea plantain - e sebelisoa e le mokhoa oa ho tlatsa.

    Mehloli ea fiber e sa koaheleng ke meroho ea salate ka ho fetisisa. Fiber e qhibilihang e fumaneha ka har'a linaoa (linaoa, lierekisi le tse ling) hammoho le litholoana tse ling. Sena, ka ho khetheha, pectin ho ebola tsa liapole. Bakeng sa lefu la tsoekere, u se ke ua leka ho theola tsoekere ea mali kapa cholesterol ka fiber. E, bohobe ba korong ha bo eketse tsoekere ka mokhoa o hlakileng joalo ka bohobe ba phofo e tšoeu. Leha ho le joalo, e ntse e baka ts'abo e potlakileng le e matla ea tsoekere. Sena ha se amohelehe haeba re batla ho laola lefu la tsoekere ka hloko. Lijo tse thibetsoeng lijong tsa carb tse tlase li kotsi haholo ho lefu la tsoekere, le haeba o li eketsa fiber.

    Ho entsoe liphuputso tse bonts'itseng hore fiber e eketsehileng lijong e ntlafatsa boemo ba mali ba cholesterol. Leha ho le joalo, hamorao ho ile ha fumaneha hore lithuto tsena li leeme, ke hore, lingoli tsa bona li entse tsohle esale pele ho fumana sephetho se nepahetseng. Phuputso ea morao tjena e bontšitse hore fiber ea lijo ha e na tšusumetso e ntle ho cholesterol. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li tla u thusa ho laola tsoekere ea mali, hape li ntlafatse liphetho tsa tlhahlobo ea mali bakeng sa lintlha tsa koluoa ​​ea pelo le mokokotlo.

    Fibre ea Lijo tsa Lefu la Tsoekere

    Re khothaletsa hore o phekole ka hloko lijo tse "jang ka" le "lefu la tsoekere" tse nang le kutu, ho kenyeletsa le oat. Ka molao, lihlahisoa tse joalo li na le karolo e kholo ea phofo ea lijo-thollo, ke ka lebaka leo li bakang tsoekere e potlakileng tsoekere ea mali ka mor'a ho ja. Haeba u nka qeto ea ho leka lijo tsena, ja pele hanyane ebe u lekanya tsoekere ea hau metsotso e 15 kamora ho ja. Ho ka etsahala hore ebe sehlahisoa se sa u tšoanele, hobane se eketsa tsoekere e ngata. Lihlahisoa tsa makala tse nang le phofo e fokolang mme li hlile li loketse batho ba nang le lefu la tsoekere ha ho bonolo ho reka linaheng tse buang Serussia.

    Ho ja haholo ha fiber e ngata ho baka ho thunya, bolutu, 'me ka linako tse ling lets'ollo. E boetse e lebisa keketseho e sa laoleheng ea tsoekere ea mali ka lebaka la "setsi sa ho jela sa Ma-China," bakeng sa lintlha tse ling bona sehlooho se reng "Hobaneng ha ho theoha tsoekere ea mali lijong tse theko e tlase tsa carb ho ka tsoela pele le hore na li ka phetoa joang." Fibre, joalo ka lik'habohaedreite tse jang nama, ha ho hlokahale haholo bakeng sa bophelo bo botle. Ba-Eskimos le batho ba bang ba leboea ba phela ka botlalo, ba ja lijo tsa liphoofolo feela, tse nang le protheine le mafura. Ba phetse hantle 'meleng, ha ba na matšoao a lefu la tsoekere kapa lefu la pelo.


    Tlatsetso ho lik'habohaedreite le kalafo ea eona

    Bongata bo boholo ba batho ba nang le botenya le / kapa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba na le takatso e matla e sa fetoheng ea lik'habohaedreite. Ha ba e-ba le tlhaselo ea bonyollo bo sa laoleheng, ba ja limatlafatsi tse ntlafalitsoeng ka bongata bo makatsang. Bothata bona bo futsitsoe ka tlhaho. E hloka ho ananeloa le ho laoloa, joalo ka joala le tahi ea lithethefatsi e laoloe. Sheba sengoloa Mokhoa oa ho Sebelisa Meriana ea Lefu la Tsoekere ho Laola Takatso ea Hau. Leha ho le joalo, lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase ke khetho ea pele ea ho itšetleha ka carbohydrate.

    Senotlolo sa taolo e ntle ea tsoekere ea mali a tsoekere ke ho ja limatlafatsi tse ngata le liprotheine letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea.. Ho etsa sena, o hloka ho ithuta ho etsa menu bakeng sa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase. Hoa hlokahala ebile ho bohlokoa ho pheha lijana tse fapaneng, ho fapanyetsana lihlahisoa tse tsoang lenaneng la lintho tse lumelletsoeng, haeba feela palo e felletseng ea lik'habohaedreite le liprotheine ka likarolo li ntse li tšoana. Maemong ana, litekanyetso tsa matlapa a insulin le / kapa lefu la tsoekere le tsona li tla lula li le joalo 'me tsoekere ea mali e tla tsitsa ka tekanyo e ts'oanang.

    Melao-motheo ea Phepo Bakeng sa Bakuli ba Lefu la Tsoekere

    Mokhatlo oa Amerika oa Lefu la tsoekere o kopantsitse melao-motheo e mengata ea phepo e etselitsoeng ho ntlafatsa mathata a metabolic ho bakuli, a tlang ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho fokotsa tsoelo-pele ea lefu lena. Ho phekola lefu la tsoekere ho hloka ho lekola tsoekere ea mali a hau letsatsi lohle - e lokela ho ba ntho e tloaelehileng (calorizer). Sena se ka etsoa ka phepo e tloaelehileng, empa haeba motho a e-na le hyperglycemia, o bonts'a kalafo ea insulin. Lipotso tsohle tsa kalafo li lokela ho etsoa qeto feela le ngaka e eang mme o hopole hore kalafo ea lithethefatsi ha e fokotse bohlokoa ba phepo e nepahetseng.

    Tekanyo ea khalori e lokela ho baloa motheong oa litlhoko tsa 'mele (boima, bolelele, lilemo) le mokhoa oa bophelo. Mona, joalo ka batho ba phetseng hantle, ha u le mafolofolo haholoanyane, ho na le lik'hilojule tse ngata tseo u li hlokang. Tlhokomelo e ikhethang e lokela ho lefuoa ka tekanyo ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.

    Palo ea lijo, ho kenyelletsa le lijo tse bobebe, e lokela ho ba makhetlo a 5-6. Litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho sebelisa phepo e nepahetseng ho qoba khatello ea maikutlo le li-spikes tsoekere ea mali.

    Karolo ea lik'habohaedreite lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere e lokela ho ba maemong a 40-60%. Kaha metabolism ea carbohydrate e haella bathong bana, hoa hlokahala ho theha lenane le thehiloeng ho lik'habohaedreite. Ho lumeloa hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho qoba lijo tse nang le tsoekere le lijo tse nang le GI e phahameng, empa bo-rasaense ba hlokometse hore esita le karolo e kholo ea lik'habohaedreite tse nepahetseng li lebisa ho tloleng ha maemo a tsoekere, ka hona ts'ebeliso ea bona e tlameha ho laoloa.

    Litsebi tsa phepo hape li khothaletsa hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe ba lebise tlhokomelo ho index ea glycemic ha ba khetha lijo. Ho bohlokoa hore kakaretso ea lik'habohaedreite ka letsatsi e lula e le teng khafetsa ntle le tšenyo ea lijo.

    Bakeng sa sena, litsebi tsa phepo e nepahetseng li ile tsa qala ho sebelisa mohopolo oa "bohobe unit" (XE) - tekanyo e lekanang le ligrame tse 12-15 tsa limatlafatsi tse tlotsitsoeng. Seo ha se bolele hore ke 12-15 g ea sehlahisoa, empa ke lik'habohaedreite ho sona. E ka ba ligrama tse 25 tsa bohobe, libiskiti tse 5-6, ligrama tse 18 tsa oatmeal, ligrama tse 65 tsa litapole kapa apole e le 'ngoe. Ho fumanoe hore 12-15 g ea lik'habohaedreite li eketsa boemo ba tsoekere ka 2.8 mmol / l, e hlokang likarolo tsa 2. insulin Palo ea "likarolo tsa bohobe" lijong e le 'ngoe e lokela ho ba ho tloha ho 3 ho isa ho 5. Tafole ea XE e tla thusa ho fepa lijo mme e se ke ea fetela ka bongata bo hlokahalang tsa lik'habohaedreite.

    Kakaretso ea mafura a letsatsi le letsatsi e lokela ho ba ka hare ho 50 g. Ho tsoekere ea mellitus, hoa hlokahala ho fokotsa mafura a tsoang ho nama (konyana, nama ea kolobe, letata). Bakeng sa thibelo ea atherosulinosis, lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng (sebete, bokong, pelo) le tsona li lokela ho lekanyetsoa. Ka kakaretso, karolo ea mafura lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ha ea lokela ho ba 30% ea likhalori tsohle. Ho tsena, 10% e lokela ho ba mafura a tlatsitsoeng lihlahisoa tsa liphoofolo, 10% polyunsaturated le 10% mafura a monounsaturated.

    Kakaretso ea protheine ea letsatsi le letsatsi ea lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ke 15-20% ea likhalori. Ka lefu la liphio, palo ea liprotheine e lokela ho ba le moeli. Mefuta e meng ea batho e hloka lijo tse ngata tsa protheine. Bana ke bana ba nang le lefu la tsoekere, bana le bacha, basali baimana le ba anyang, batho ba nang le mathata le ba khathetse 'meleng. Bakeng sa bona, litlhoko li baloa ho ipapisitsoe le 1.5-2 g ka kilogram ea boima ba 'mele.

    Likarolo tse ling tsa matla

    Litlhoko tsa likarolo tse ling tsa phepo e tjena:

    • Feri e laola tsoekere ea mali, e ntlafatsa tšilo ea lijo le ho fokotsa ho monya hoa cholesterol. Litlhoko tsa fiber tsa lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li phahameng ebile li ka ba 40 g / ka letsatsi,
    • Lisebelisoa tsa monokotsoai e tla ba sebaka se tsoekere bakeng sa tsoekere 'me li tla thibela ho tlola ha tsoekere maling. Lithuto tsa sejoale-joale li netefalitse hore li-monko-khalori tse tlase haholo ha li na kotsi haeba li sebelisoa ka tekanyetso e behiloeng ke moetsi,
    • Letsoai le lokela ho ba ka har'a 10-12 g / ka letsatsi,
    • Litlhoko tsa metsi ke lilithara tse 1.5 ka letsatsi,
    • Li-vithamine le liminerale li ka koaheloa ka tsela e itseng ka litokisetso tse rarahaneng tsa multivitamin, empa ha ho hlophisoa lijo, hoa hlokahala ho etsa bonnete ba ho kenella ha ba bohlokoa ka lijo. Lijong, batho ba nang le lefu la tsoekere ke zinki, koporo le manganese tse ngata tse amanang le taolo ea tsoekere.

    Batho ba sa its'oereng hantle liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, likarolo tsa bohobe le likarolo tse ling tsa phepo li ka qala ka lijo tsa bongaka No. 9. E ela hloko litlhoko tsa mantlha tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Pele ho mona ho hlokahala hore o buisane le ngaka ea hau le ho fepa lijo ka litlhoko tsa hau tsa 'mele (khalori). Kamora nako, o tla utloisisa lihlahisoa mme o tla khona ho holisa lijo tsa hau ka mokhoa o sireletsehileng.

    Liprotheine, Mafura, lik'habohaedreite le Fiber ka har'a lijo tsa lefu la tsoekere

    Liprotheine, Mafura, lik'habohaedreite le Fiber ka har'a lijo tsa lefu la tsoekere

    A re hlahlobisiseng hore na mefuta e fapaneng ea limatlafatsi e ama tsoekere ea mali joang ho bakuli ba lefu la tsoekere. Mekhoa e akaretsang ea hore na mafura, liprotheine, lik'habohaedreite le mosebetsi oa insulin li thehiloe joang, 'me re tla li hlalosa ka botlalo. Ka nako e ts'oanang, ho ke ke ha khoneha ho bolela esale pele hore na sehlahisoa se itseng sa lijo (mohlala, chisi ea cottage) se tla eketsa tsoekere ea mali ho lefu la tsoekere le itseng. Sena se ka khethoa feela ka teko le phoso. Mona e tla ba ho loketseng ho khothaletsa hape: Lekala tsoekere ea hau ea mali khafetsa! Boloka mehatong ea liteko tsa glucose - e ea hlakola kalafo ea lefu la tsoekere.

    Liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tsa lefu la tsoekere - sohle se o hlokang ho se tseba:

    • U hloka ho ja liproteine ​​tse kae.
    • U ka fokotsa liprotheine joang haeba liphio li kula?
    • Seo se mafura se phahamisa cholesterol.
    • Na lijo tse nang le mafura a tlase li u thusa ho theola boima ba 'mele?
    • Seo u se hlokang mafura 'me u ja hantle.
    • Lik'habohaedreite le likarolo tsa bohobe.
    • Ke lik'hilojule tse kae tse lokelang ho jeoa ka letsatsi.
    • Meroho, litholoana le fiber.

    Likarolo tse latelang tsa lijo li fana ka matla ho 'mele oa motho: liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Lijo tse nang le tsona li na le metsi le fiber, e sa hlokoang. Joala le bona ke mohloli oa matla.

    Ke ka seoelo lijo li nang le liprotheine tse hloekileng, mafura kapa lik'habohaedreite. Joaloka molao, re ja motsoako oa limatlafatsi. Lijo tsa protheine hangata li na le mafura. Lijo tse nang le lik'habohaedreite hangata li na le liprotheine tse fokolang le mafura.

    Hobaneng ha batho ba tloaetse ho khethoa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

    Ka lilemo tse makholo a likete, bophelo ba batho lefatšeng bo ne bo kenyelletsa likhoeli tse ngata tsa lijo, tse ileng tsa nkeloa sebaka ke tlala nako e telele. Batho ba ne ba sena bonnete ba letho ntle le hore tlala e tla etsahala khafetsa. Har'a baholo-holo ba rona, ba ileng ba ntlafatsa bokhoni ba liphatsa tsa lefutso ba ho phela nakong e telele ea tlala ba ile ba phela ba ba ba tsoala. Ho makatsang ke hore, kajeno liphatsa tsa lefutso tsena, maemong a ho ba le lijo li ngata haholo, li etsa hore re atamele ho nona le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

    Haeba tlala ea sekhohola e qaleha ka tšohanyetso kajeno, ke mang ea neng a tla e phela ho feta motho e mong? Karabo ke batho ba batenya haholo, hammoho le batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. 'Mele ea bona e khona ho boloka mafura nakong ea lijo, e le hore u tsebe ho pholoha mariha a malelele a tlala tlala.Ho etsa sena, nakong ea khopolo ea ho iphetola ha lintho, ba ile ba ba le ho eketseha ha insulin (ho se utloisisehe ha lisele tse sebetsanang le maemo a insulin) le takatso e sa fetoheng ea 'mele ea nama ea nama ea kolobe, e re tloaetseng haholo joalo.

    Joale re phela maemong a lijo tse ngata, mme liphatsa tsa lefutso tse thusitseng baholo-holo ba rona hore ba phele, li ile tsa fetoha bothata. Ho lefella tsoelo-pele ea lefutso ho thaepa lefu la tsoekere la 2, ho hlokahala hore u je lijo tse matlafatsang tsa 'mele le boikoetliso. Ho buella phepo e nang le carbohydrate e tlase bakeng sa thibelo le taolo ea lefu la tsoekere ke lona sepheo sa mantlha sa sebaka sa rona sa marang-rang.

    Ha re tsoeleng pele ka phello ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tsoekere ea mali. Haeba o na le lefu la tsoekere la "boiphihlelo", o tla fumana hore leseli le fumanehang ka tlase sehloohong sena le fapane hole le tlhaiso-leseling e tloaelehileng eo u e fumaneng libukeng kapa ho setsebi sa endocrinologist. Ka nako e ts'oanang, litataiso tsa rona tsa lijo tsa lefu la tsoekere li thusa ho theola tsoekere e maling le ho boloka e tloaelehile. Lijo tse tloaelehileng tse "lekaneng" li thusa ka mokhoa ona hampe, joalo ka ha u se u iponetse.

    Nakong ea ts'ilo, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite 'meleng oa motho li robehile likarolo tsa tsona, "li-block". Litho tsena li kenella maling, li tsamaisoa ka mali ho pholletsa le 'mele' me li sebelisoa ke lisele ho boloka mesebetsi ea tsona ea bohlokoa.

    Liprotheine ke liketane tse ngata tsa "li-block" tse bitsoang amino acid. Liprotheine tsa lijo li arotsoe li-amino acid ka li-enzyme. Ebe 'mele o sebelisa li-amino acid tsena ho hlahisa protheine ea hae. Sena ha se etse feela lisele tsa mesifa, methapo le litho tsa ka hare, empa le lihormone le li-enzyme tse tšoanang tsa tšilo. Ho bohlokoa ho tseba hore li-amino acid li ka fetoha glucose, empa sena se etsahala butle eseng hantle haholo.

    Lijo tse ngata tseo batho ba li jang li na le protheine. Mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea protheine ke tšoeu lehe, chisi, nama, likhoho le tlhapi. Ha li na lik'habohaedreite. Lijo tsena ke motheo oa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tse sebetsang hantle ho laoleng lefu la tsoekere. Ke lijo life tse loketseng tsoekere le tse mpe. Liprotheine li boetse li fumanoa mehloling ea limela - linaoa, peo ea semela le linate. Empa lijo tsena, hammoho le liprotheine, li na le lik'habohaedreite, 'me u lokela ho ba hlokolosi ka lefu la tsoekere.

    Liprotheine le lik'habohaedreite ke likarolo tsa lijo tse eketsang tsoekere ea mali, leha li e etsa ka mekhoa e fapaneng ka ho felletseng. Ka nako e ts'oanang, mafura a jeoang ha a ame tsoekere ea mali. Lihlahisoa tsa liphoofolo li na le protheine e ka bang 20%. Ba bang kaofela sebopeho sa bona ke mafura le metsi.

    Ho fetoha ha liprotheine ho glucose 'meleng oa motho ho etsahala sebeteng le ka tekanyo e nyane haholo liphatseng le mala. Ts'ebetso ena e bitsoa gluconeogeneis. Ithute ho e laola. Glucagon ea 'mele e e baka haeba tsoekere e theoha haholo kapa haeba insulin e nyane haholo e lula maling. 36% protheine e fetoloa glucose. Mmele wa motho ha o tsebe ho fetola glucose hore e be liprotheine. Ho joalo le ka mafura - u ke ke ua kopanya liprotheine ho tsona. Ka hona, liprotheine ke karolo ea bohlokoa ea lijo.

    Re boletse ka holimo hore lihlahisoa tsa liphoofolo li na le liprotheine tse 20%. Hangata 20% ka 36%. Ha nako e ntse e ea, hoo e ka bang 7.5% ea boima ba mefuta eohle ea lijo tsa protheine e ka fetoha tsoekere. Lintlha tsena li sebelisetsoa ho fumana tekanyo ea "insulin" e khutsoanyane pele ho lijo. Ka lijo tse "lekantsoeng", liprotheine ha li eloe hloko ha ho baloa litekanyetso tsa insulin. Le ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tsa tsoekere - li nahaneloa.

    Batho ba nang le tekanyo e tloaelehileng ea boikoetliso ba khothalletsoa ho ja ligrama tse 1-1.2 tsa protheine ka kilo e le 'ngoe ea boima ba' mele bo nepahetseng letsatsi le leng le le leng ho boloka boima ba mesifa. Nama, tlhapi, likhoho le chisi li na le protheine e ka bang 20%. U tseba boima ba hau bo boholo ba li-kilos. Pheta chelete ena ka makhetlo a 5 'me u tla fumana hore na u ka ja ligrama tse kae tsa letsatsi le letsatsi tsa lijo tsa protheine.

    Ho hlakile hore, ha ua lokela ho bolaoa ke tlala ea lijo tse nang le carb e tlaase. Haeba u ikoetlisa ka thabo ho latela likhothaletso tsa rona, u ka khona ho ja liprotheine tse ngata, 'me sena sohle se sa utloe ke taolo ea tsoekere ea mali.

    Liratso tsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2 lia fumaneha mona.

    Tse loketseng haholo bakeng sa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase ke lijo tse nang le protheine tse se nang lik'habohaedreite. Lenane la bona le kenyeletsa:

    • nama ea khomo, nama ea khomo, konyana,
    • khoho, letata, mohatla,
    • mahe
    • lihlapi tsa leoatle le tsa noka,
    • fariki e phehiloeng, carpaccio, jamon le lihlahisoa tse ling tse turang,
    • papali
    • nama ea kolobe

    Hopola hore lik'habohaedreite li ka eketsoa ka lihlahisoa tse boletsoeng kaholimo nakong ea ts'ebetso, mme sena se lokela ho ts'oha. Buka ea Amerika mabapi le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase bakeng sa lefu la tsoekere e re lisoseji ha li na nama ea phepo e ntle. Ha ha ha ...

    Hoo e ka bang cheesese kaofela ha e na 3 carbohydrate e sa feteng 3% mme e loketse ho sebelisoa ke batho ba lefu la tsoekere. Ntle le chisi ea chisi le chisi ea chate. Li-carbohydrate tseo chisi ea hau e nang le tsona li tlameha ho nahaneloa ha u rera lijo, hammoho le lipalo tsa lipilisi tsa insulin le / kapa lipilisi tsa lefu la tsoekere. Bakeng sa lihlahisoa tsohle tsa soya - bala tlhahisoleseling ka har'a sephutheloana, nahana ka lik'habohaedreite le liprotheine.

    Ho na le tumelo e atileng har'a lingaka tsa endocrinologists le bakuli ba nang le lefu la tsoekere hore liprotheine tse jang lijo li kotsi ho feta tsoekere hobane li potlakisa nts'etsopele ea ho hloleha ha liphio. Ena ke ntlha e fosahetseng ea maikutlo e senyang maphelo a batho ba nang le lefu la tsoekere. Tekanyo e phahameng ea protheine ha e senye liphio ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, haeba tsoekere ea mali e bolokoa e tloaelehile. Ha e le hantle, ho haella ha liphio ho baka tsoekere e phahameng ea mali ka nako e telele. Empa lingaka li rata ho "ngola sena" liprotheine tsa lijo.

    Ke bopaki bofe bo tšehetsang polelo ee ea phetoho?

    • Ho na le linaha tse buang ka ho khetheha ho tsa likhomo naheng ea Amerika. Moo, batho ba ja nama ea khomo makhetlo a 3 ka letsatsi. Litsong tse ling, nama ea khomo e theko e holimo ebile ha e sebelisoe moo. Ho feta moo, keketseho ea ho hloleha ha liphio e batla e tšoana.
    • Bareki ba meroho ha ba na mathata a liphio khafetsa ho feta bareki ba lihlahisoa tsa liphoofolo.
    • Re ile ra etsa thuto ea nako e telele ea batho ba ileng ba fana ka e 'ngoe ea liphio tsa bona ho pholosa bophelo ba moratuoa. Lingaka li buelletse ho thibela ts'ebeliso ea liprotheine ho e 'ngoe ea tsona, ha e ngoe e sa joalo. Lilemo hamorao, tekanyo ea ho hloleha ha leino le setseng e ne e tšoana ho tsona ka bobeli.

    Tsohle tse kaholimo li sebetsa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, leo ho lona liphio li ntseng li sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng kapa ts'abo ea liphio e ntse e le qalong. Lekola methati ea ho se sebetse hantle ha methapo. Ho thibela ho hloleha ha liphio, tsepamisa maikutlo ho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase. Haeba ho hloleha ha liphio ho sethaleng sa 3-B kapa ho feta, joale ho se ho se na nako ea ho phekoloa ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, 'me ho ja protheine ho lokela ho fokola.

    Mafura a jeoang, haholo mafura a liphoofolo tse tlatsitsoeng, a molato ka phoso:

    • baka botenya
    • eketsa cholesterol ea mali,
    • lebisa ho otlang ha pelo le stroke.

    Ebile, tsena tsohle ke morusu o moholo oa sechaba ka kakaretso ke lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng. Ho ata ha sekhahla sena, se qalileng ka bo-1940, ho lebisitse seoa sa botena le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Khothaletso e tloaelehileng ke hore e se ke ea qeta ho feta 35% ea likhalori tse tsoang mafura. Ho thata haholo ho se felle ka liperesente tsena ha u ikoetlisa.

    Litlhahiso tsa semmuso tsa Lekala la Bophelo la United States mabapi le thibelo ea mafura lijong li lebisitse ho morethetho oa nnete hara bareki. Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase, margarine le mayonesi li batloa haholo. Ebile, sesosa sa 'nete sa mathata a thathamisitsoeng ka holimo ke lik'habohaedreite. Haholo-holo lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, bakeng sa tšebeliso ea 'mele oa motho ha li fetoloe ka liphatsa tsa lefutso.

    Mafura a jeoang a oela ho mafura a acid nakong ea tšilo ea lijo. Mmele o ka li sebelisa ka litsela tse fapaneng:

    • mohloli oa matla,
    • e le sesebelisoa sa kaho ea lisele tsa bona
    • behelletsoe ka thoko.

    Mafura a jeoang ha se sera sa rona, eng kapa eng eo litsebi tsa phepo e nepahetseng le lingaka li ka reng ka sena. Ho ja mafura a tlhaho ho bohlokoa haholo hore motho a pholohe. Ho na le li-asiti tsa bohlokoa tsa mafura tseo 'mele o se nang moo o ka li nkang, ntle le tse tsoang mafura a jang. Haeba u sa li je nako e telele, li tla timela.

    Batho ba nang le lefu la tsoekere, le ho feta batho ba phetseng hantle, ba na le lefu la ho fokola ha pelo, ho otloa ke pelo le stroke. Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, boemo ba k'holeseterole hangata bo bobe ho feta bo tloaelehileng bathong ba phetseng hantle ba lilemo tse tšoanang. Ho 'nile ha fanoa ka maikutlo a hore mafura a jeoang ke molato. Ena ke pono e fosahetseng, empa, ka bomalimabe, e khona ho mela ka bongata. Ka nako e 'ngoe, ho ne ho lumeloa hore mafura a ja a baka mathata a lefu la tsoekere.

    Ebile, mathata a nang le cholesterol ea mali ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, joalo ka batho ba nang le tsoekere e tloaelehileng ea mali, ha a amane le mafura ao ba a jang. Bongata ba batho ba nang le lefu la tsoekere ba ntse ba ja lijo tse se nang mafura, hobane ba rutiloe ho tšaba linate. Ebile, profilse e mpe ea cholesterol e bakoa ke tsoekere e phahameng ea mali, i.e. lefu la tsoekere, le sa laoloang.

    Ha re shebeng kamano pakeng tsa mafura a ja le cholesterol ea mali. Batho ba batlang ho theola cholesterol ea bona ea mali ka tloaelo ba khothalletsoa ho ja lik'habohaedreite tse eketsehileng. Lingaka li eletsa ho fokotsa ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa liphoofolo, 'me haeba u ja nama, ke mafura a tlase feela. Leha ho kentsoe tšebetsong tsena ka botlalo, liphetho tsa liteko tsa mali bakeng sa cholesterol e "mpe" ho bakuli ka mabaka a mang li ntse li mpefala ...

    Ho na le likhatiso tse ling tse ngata tse reng ho ja lijo tse nang le phepo e phahameng haholo, hoo e batlang e le meroho kaofela, ha ho na mokhoa o phetseng hantle hape o sireletsehileng joaloka pele. Ho netefalitsoe hore lik'habohaedreite tsa ho ja li eketsa boima ba 'mele, li mpefatsa boemo ba cholesterol le ho eketsa kotsi ea lefu la pelo. Sena se sebetsa le ho "li-carbohydrate tse" rarahaneng tse fumanehang ka litholoana le lihlahisoa tsa lijo-thollo.

    Temo e qalile ho ntshetsa pele lilemo tse fetang tse likete tse 10 tse fetileng. Pele ho sena baholo-holo ba rona e ne e le litsomi le babokelli. Ba ne ba ja nama, tlhapi, likhoho, mekholutsoane le likokoanyana. Sena sohle ke lijo tse nang le liprotheine le mafura a tlhaho. Litholoana li ne li ka jeoa feela ka likhoeli tse 'maloa ka selemo,' me mahe a linotši e ne e le limenyemenye tse sa tloaelehang.

    Qeto ea khopolo ea "nalane" ke hore 'mele oa motho ha o a fetoloa ka liphatsa tsa lefutso ho ja limatlafatsi tse ngata tsa' mele. 'Me lik'habohaedreite tsa mehleng ena tse hloekisitsoeng ke koluoa ​​ea' nete ho eena. O ka tjeka ka nako e telele hore na hobaneng ho le joalo, empa ho molemo ho sheba feela. Na taba ee ha e na thuso ke hore ha e sebelisoe, na ua lumela?

    U ka e hlahloba joang? Ho bonolo haholo - ho latela liphetho tsa litekanyo tsa tsoekere ka glucometer, hammoho le liteko tsa mali tsa laboratori bakeng sa cholesterol. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li isa 'neteng ea hore tsoekere e maling a mokuli ea lefu la tsoekere ea fokotseha,' me e khona ho e boloka e tsitsitse joalo ka batho ba phetseng hantle. Liphethong tsa liteko tsa mali tsa laboratori, u tla bona hore cholesterol e "mpe" ea fokotseha, 'me e "ntle" (e sirelletsang) ea phahama. Ho ntlafatsa profil ea cholesterol hape ho kenya letsoho ho kengoa tšebetsong ha likhothaletso tsa rona tsa tšebeliso ea mafura a tlhaho a phetseng hantle.

    'Meleng oa motho ho na le "potoloho" ea mafura e sa feleng. Ba kena maling a tsoang lijong kapa mabenkeleng a 'mele, ebe aa sebelisoa kapa aa bolokoa. Meleng, mafura a potoloha ka mokhoa oa triglycerides. Ho na le lintho tse ngata tse khethollang boemo ba li-triglycerides maling ka motsotso o mong le o mong. Bona ke lefutso, ho phela hantle 'meleng, tsoekere ea mali, boemo ba botenya. Mafura a jeoang ha a na tšusumetso e ngata molekaneng oa li-triglycerides maling. Boholo ba li-triglycerides bo ikemiselitsoe ke hore na ho na le lik'habohaedreite tse kae tse sa tsoa ja.

    Batho ba fokolang le ba bobebe ke bona ba amehang haholo ketsong ea insulin. Hangata li na le insulin le li-triglycerides tse maling. Empa esita le maling a bona a "triglycerides" a eketseha ka mor'a lijo tse nang le lik'habohaedreite. Lebaka ke hobane 'mele o tlosa tsoekere e ngata maling, e e fetole mafura. Ha kholo ea botona bo boholo e theola matla a lisele tsa insulin. Ho batho ba batenya haholo, li-triglycerides tsa mali li phahame haholo ho feta tse nyane, tse hlophisitsoeng bakeng sa tšebeliso ea lik'habohaedreite.

    Hobaneng boemo ba triglycerides maling e le sesupo sa bohlokoa:

    • ha li-triglycerides li potoloha maling, le matla a insulin e matla.
    • triglycerides e kenya letsoho ho hlahisoeng ha mafura maboteng a ka hare a methapo ea mali, i.e., nts'etsopele ea atherosclerosis.

    Ho ile ha etsoa thuto moo baatlelete ba koetlisitsoeng ba neng ba nka karolo, ke hore, batho ba amehang haholo ka insulin. Baatlelete bana ba ile ba fumana liente tse kenelletseng tsa mafura acid. Ka lebaka leo, ho ile ha etsahala ka nakoana insulin ho hanyetsa (kutloisiso e mpe ea lisele ho ea ketsong ea insulin). Karolo e ka holimo ea chelete ea tšepe ke hore u ka fokotsa ho hlaseloa ha insulin haeba u fetola lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, u theole tsoekere e maling hore e be tloaelehileng, ikoetlise 'me u leke ho theola boima ba' mele.

    Eseng mafura, empa lik'habohaedreite 'meleng ka tlasa ts'ebetso ea insulin li fetoha mafura ebe lia ipokella. Ts'ebetso ena e hlalositsoe ka botlalo hamorao sehloohong. Mafura a jeoang ha a kopane ho ona. Li kenngoa ka har'a lithane tsa adipose hafeela u ja lik'habohaedreite tse ngata le tsona. Mafura ohle ao u a jang lijong tse nang le lik'habohaedreite tse tlase a "chesa kapele" 'me a se ke a eketsa boima ba' mele. Ho tšaba ho fumana mafura ho mafura ho ts'oana le ho tšaba ho fetoha putsoa ka lebaka la ho ja li-eggplant.

    Lik'habohaedreite ke tsona motsoako o kotsi ka ho fetisisa oa lijo bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Linaheng tse tsoetseng pele moruo, lik'habohaedreite ke tsona tse etsang lijo tse ngata tse jeoang ke baahi. Ho tloha ka bo-1970, karolo ea mafura lijong tse jeoang USA e ntse e fokotseha, 'me kabelo ea nama ea nama ea nama ea kolobe e ntse e eketseha. Ka tsela e tšoanang, koluoa ​​ea botenya le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le seng le nkile sebopeho sa koluoa ​​ea naha, le ntse le hola.

    Haeba o motenya kapa o na le lefu la tsoekere la bobeli, ho bolela hore o lemaletse lijo tse nang le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng. Ona ke temallo ea 'nete e tšoanang le joala kapa lithethefatsi. Mohlomong lingaka kapa libuka tse nang le lethathamo la lijo tse tummeng li khothalletsa hore o je lijo tse mafura a tlase. Empa ho molemo ha o fetolela ho ja lijo tse tlase tsa carb.

    'Mele o sebelisa mafura a jeoang e le thepa ea moaho kapa mohloli oa matla. Mme ha feela o ka e ja ka lik'habohaedreite, mafura a tla bolokoa pokellong. Boloetse ba lefu la tsoekere le mofuta oa 2 ha bo bakoe ke ho ja mafura a mangata. E baka bongata ba lijo tsa lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng. Qetellong, ho ja mafura ntle le lik'habohaedreite ho batla ho le thata. Haeba u ka leka, hang-hang u tla ba le ho nyekeloa ke pelo, ho opeloa ke pelo kapa lets'ollo. Mmele o khona ho emisa ka nako tšebeliso ea mafura le liprotheine, le lik'habohaedreite - ha li khone.

    Mafura a bohlokoa a jeoang a teng, hammoho le li-amino acid tsa bohlokoa tse fumanehang liprotheine. Empa lik'habohaedreite tsa bohlokoa ha li teng, ho kenyeletsoa le bana. O ne o ke ke oa phela feela, empa hape o ikutloa o lokile lijong tse se nang lik'habohaedreite ho hang. Ho feta moo, lijo tse joalo li fokotsa haholo monyetla oa ho tšoaroa ke lefu la pelo le ho otloa ke stroke. Liteko tsa mali bakeng sa cholesterol, triglycerides, le mabaka a mang a kotsi ea pelo li ntse li ntlafala. Sena se pakahatsoa ke boiphihlelo ba batho ba leboea, bao pele ho nako ea bo-ralikolone ba basoeu ba neng ba sa ka ba ja letho haese tlhapi, ho tiisa nama le mafura.

    Ho kotsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le lefu la tsoekere hore ba se ke ba ja feela lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, empa le "boima" ba "boima" ba boima ba ligrama tse fetang 20-30 ka letsatsi. Hobane lik'habohaedreite leha e le life li baka tsoho e potlakileng tsoekere ea mali, 'me ho hlokahala le insulin e ngata ho e khelosa. Nka glucometer, lekanya tsoekere ea mali kamora ho ja 'me u iponele hore lik'habohaedreite li etsa hore e tlole, ha liprotheine le mafura li sa etse.

    Ho latela pono ea k'hemistri, lik'habohaedreite ke liketane tsa limolek'hule tsa tsoekere. Lijo tse nang le lik'habohaedreite haholo-holo ke liketane tsa limolek'hule tsa tsoekere.Khoele e khuts'oane, tatso e monate ho feta sehlahisoa. Liketane tse ling li telele ebile li rarahane ho feta. Li na le likhokahano tse ngata esita le makala. Sena se bitsoa "carbohydrate" e "rarahaneng". Leha ho le joalo, liketane tsena kaofela ha li robehe hang-hang, leha e le ka mpeng, empa le molomong oa motho. Sena se etsahala tlasa tšusumetso ea li-enzyme tse fumanehang matheong. Glucose e qala ho kenella maling ho tsoa mucous ea molomo, ka hona, tsoekere ea mali e phahama hanghang.

    Ts'ebetso ea ho sililoa 'meleng oa motho ke hore lijo li arotsoe likarolo tsa mantlha, ebe li sebelisoa e le mehloli ea matla kapa "thepa ea moaho". Karolo ea mantlha ea lik'habohaedreite tse ngata tsa phepo ke glucose. Ho lumeloa hore litholoana, meroho le bohobe ba lijo-thollo kaofela li na le "lik'habohaedreite tse rarahaneng." Se ke oa lumella mohopolo ona hore o ithetse! Ebile, lijo tsena li phahamisa tsoekere ea mali ka potlako le ka matla joalo ka tsoekere ea tafoleng kapa litapole tse khotliloeng. Lekola ka glucometer - 'me u tla iponela.

    Ka ponahalo, thepa e halikiloeng le litapole ha li tšoane le tsoekere ho hang. Leha ho le joalo, nakong ea tšilo ea lijo, hang-hang li fetoha tsoekere, joalo ka tsoekere e hloekisitsoeng. Lik'habohaedreite tse fumanehang litholoana le lihlahisoa tsa lijo-thollo li eketsa tsoekere ea mali kapele le ka bongata joalo ka tsoekere ea tafoleng. American Diabetes Association haufinyane e lemohile ka molao hore bohobe bo lekana le tsoekere ea tafoleng ka lebaka la eona tsoekere e maling. Empa ho fapana le ho thibela batho ba nang le lefu la tsoekere ho ja bohobe, ba ne ba lumelloa ho ja tsoekere ho e-na le lik'habohaedreite tse ling.

    Ho etsahalang 'meleng oa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ka mor'a lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata? Ho utloisisa sena, qala ka ho bala hore na secretion ea biphasic insulin ke eng. Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, karolo ea pele ea karabo ea insulin ha e ea nepahala. Haeba karolo ea bobeli ea secretion ea insulin e bolokiloe, joale kamora lihora tse 'maloa (lihora tse 4 kapa ho feta), tsoekere ea mali ka mor'a ho ja e ka theohela ho tloaelehileng ntle le ho kenella ha motho. Ka nako e ts'oanang, letsatsi le letsatsi, tsoekere ea mali e lula e phahame ka lihora tse 'maloa ka mor'a lijo. Ka nako ena, tsoekere e sebetsa ho liprotheine, e sitisa ts'ebetso ea lits'ebetso tse fapaneng tsa 'mele,' me ho ba le mathata a lefu la tsoekere.

    Bakuli ba lefu la tsoekere ba nka lethathamo la insulin e “khutšoane” kapa “ultrashort” pele ba e ja, 'me ho hlokahala hore ba koahele lik'habohaedreite tse ba li jang. Ha u rera ho ja lik'habohaedreite tse eketsehileng tseo u rerileng ho li ja, u hloka insulin e eketsehileng. Ha tekanyetso ea insulin e le matla, ho ba le mathata a mangata le ho feta. Boemo bona ba tlokotsi le tsela ea ho bo hlola bo hlalositsoe ka botlalo sehloohong se reng "Mokhoa oa ho laola tsoekere ea mali ka litekanyetso tse nyane tsa insulin". Ena ke e 'ngoe ea lisebelisoa tsa bohlokoahali sebakeng sa rona sa marang-rang bakeng sa bakuli ba nang le mefuta eohle ea lefu la tsoekere.

    Litholoana li na le lik'habohaedreite tse lebelo haholo ka bongata. Li na le phello e kotsi tsoekere ea mali, joalo ka ha ho hlalositsoe kaholimo, ka hona li kopantsoe le lefu la tsoekere. Lula hole le litholoana! Melemo e ka ba teng ea bona e tlase hangata ho feta kotsi eo e e bakang 'meleng oa batho ba lefu la tsoekere. Litholoana tse ling ha li na tsoekere, empa fructose kapa maltose. Tsena ke mefuta e meng ea tsoekere. Li monya butle butle ho feta tsoekere, empa hape li eketsa tsoekere ea mali ka tsela e tšoanang.

    Mangolong a tsebahalang ka lijo, ba rata ho ngola hore lik'habohaedreite li bonolo ebile li "rarahane". Lijong tse kang bohobe bo felletseng, ba ngola hore li entsoe ka lik'habohaedreite tse rarahaneng, ka hona li na le thuso ho batho ba lefu la tsoekere. Ha e le hantle, tsena tsohle ke ho hloka kelello ho felletseng. Li-carbohydrate tse rarahaneng li eketsa tsoekere ea mali ka potlako le ka matla joalo ka lik'habohaedreite tse bonolo. Sena se ka netefatsoa habonolo ka ho lekanya tsoekere ea mali le glucometer ho mokuli oa lefu la tsoekere ka mor'a ho ja ka nako ea metsotso e 15. Fetohela ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase - mme tsoekere ea mali a hau e tla theohela maemong a tloaelehileng, 'me mathata a lefu la tsoekere a kokobela.

    Li-carbohydrate li fetoha mafura joang tlas'a tšusumetso ea insulin

    Mohloli o ka sehloohong oa mafura a bokellanang 'meleng ke lik'habohaedreite tsa lijo. Taba ea pele, ba kenella tsoekere e kenang maling. Tlas'a tšusumetso ea insulin, tsoekere e fetoha mafura, a behiloeng liseleng tsa mafura. Insulin ke eona homone e ka sehloohong e tlatsetsang boteng.

    A re re u ja poleiti ea bijoux. Nahana ka se etsahalang boemong bona 'meleng oa batho ba phetseng hantle le bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Tsoekere ea mali e tla theoha ka potlako, 'me boemo ba "insulin" maling bo tla nyoloha hanghang ho "tima" tsoekere. Glucose e nyane maling e tla “chesa” hanghang, ke hore, e tla sebelisoa e le mohloli oa matla. Karolo e 'ngoe e behiloe ka mokhoa oa glycogen ka har'a sebete le mesifa. Empa matla a polokelo ea glycogen a lekanyelitsoe.

    Bakeng sa ho kenyelletsa glucose eohle e setseng le tsoekere e tlase ea mali ho tloaelehileng, 'mele o e fetola mafura tlasa ketso ea insulin. Ke mafura a tšoanang le 'ona a kentsoeng lithong tsa adipose' me a lebisa boteng. Mafura ao u a jang a lieha hafeela u a ja ka lik'habohaedreite tse ngata - ka bohobe, litapole, jj.

    Haeba o motenya, sena se bolela ho hanyetsa insulin, i.e., kutloisiso tse fokolang tsa insulin ho insulin. Makhopho a makhopho a tlameha ho hlahisa insulin e eketsehileng ho e lefella. Ka lebaka leo, tsoekere e eketsehileng e fetoha mafura, botenya bo eketseha, 'me matla a insulin a fokotseha le ho feta. Ona ke potoloho e mpe e qetellang ka lefu la pelo kapa lefu la tsoekere la 2. Hoa khoneha ho e hlakola ka thuso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase le thuto ea 'mele, joalo ka ha ho hlalositsoe sengoloa "Insulin ho hanyetsa le kalafo ea eona."

    Ha re shebeng hore na ho etsahalang haeba o ja sekhechana sa nama e nonneng e mafura ho fapana le bijoux. Joalokaha re boletse ka holimo, 'mele o ka fetola liprotheine hore e be glucose. Empa sena se etsahala butle butle ka lihora tse 'maloa. Ka hona, karolo ea bobeli ea seculin ea insulin kapa ente ea "nakoana" ea insulin pele lijo e ka thibela ho eketseha ha tsoekere ea mali ka mor'a ho ja. Hape hopola hore mafura a jeoang ha a fetohe tsoekere ebile ha a eketse tsoekere ea mali ho hang. Hore na o ja mafura a makae, tlhoko ea insulin e tsoang ho sena e ke ke ea eketseha.

    Haeba u ja lihlahisoa tsa protheine, 'mele o tla fetola karolo ea protheine hore e be glucose. Leha ho le joalo, tsoekere ena e tla ba nyane, eseng ho feta 7.5% ea boima ba nama e jetsoeng. Ho hlokahala insulin e nyane haholo ho lefella sephetho sena. Insulin e nyane e bolela hore kholo ea botena e tla emisa.

    Ho tsoekere, lik'habohaedreite ha lia lokela ho aroloa ho "bonolo" le "tse thata", empa li "sebetsa kapele" le "butle". Re hana lik'habohaedreite tse phahameng haholo. Ka nako e ts'oanang, li-carbohydrate tse "butle" li lumelloa. Ha e le molao, li fumanoa merohong, e nang le makhasi a jeoang, letlobo, li-cuttings 'me ha re je litholoana. Mehlala ke mefuta eohle ea hop le linaoa tse tala. Sheba lenane la lijo tse lumelloang bakeng sa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang. Meroho le linate li kenyellelitsoe lijong tsa nama ea nama ea kolobe e fokolang bakeng sa lefu la tsoekere hobane li na le livithamini tsa tlhaho, liminerale le fiber. Haeba u li ja hanyane, li eketsa tsoekere ea mali hanyane.

    Lisebelisoa tse latelang tsa lijo li nkuoa e le ligrama tse 6 tsa lik'habohaedreite ka ho ja lijo tse nang le tsoekere tse tlase tsa carbohydrate:

    • Kopi e le 'ngoe ea lettuce lenaneng la meroho e lumelletsoeng,
    • ⅔ linoelo tsa meroho e felletseng lenaneng la ba lumelletsoeng, le futhumetsoeng ke mocheso,
    • ½ senoelo se khethiloeng kapa se halikiloeng meroeng e tsoang, e phehiloeng,
    • ¼ linoelo tse khabisitsoeng ka meroho e tšoanang,
    • 120 g ea peo ea soneblomo e tala,
    • Li-hazelnuts tse 70 g.

    Meroho e khethiloeng kapa e khotsoeng e tsoakane haholo ho feta meroho kaofela. Ka hona, palo e lekanang ea lik'habohaedreite e fumaneha ka bongata bo fokolang. Mofuta oa meroho o sebetsa le ho feta. Likarolong tse kaholimo, khalemelo ea taba ea hore karolo ea seluloana se fetoloa tsoekere nakong ea ho futhumatsa e boetse e ananeloa. Kamora kalafo ea mocheso, lik'habohaedreite tse tsoang merohong li kenngoa ka potlako haholo.

    Le lijo tse lumelloang tse nang le lik'habohaedreite tse “liehang” li lokela ho jeoa hanyane, ho sa hlokahale hore ho nona ho feta tekano e le hore li se ke tsa oela ka tlung ea lijo tsa China. Kameho ea lik'habohaedreite nthong ea tsoekere e hlalositsoe ka botlalo sengolong se reng "Mokhoa oa ho laola tsoekere ea mali ka litekanyetso tse nyane tsa insulin". Ena ke e 'ngoe ea lingoliloeng tsa rona tsa bohlokoa haeba u hlile u batla ho laola lefu la hau la tsoekere.

    Haeba lik'habohaedreite li le kotsi haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere, hobaneng u sa ba tlohele ka botlalo? Hobaneng ha u kenyelletsa meroho lijong tsa carb tse tlase ho laola lefu la tsoekere? Hobaneng u sa fumane livithamini tsohle tse hlokahalang lits'enyehelong? Hobane ho ka etsahala hore ebe bo-ramahlale ha ba so fumane livithamini tsohle. Mohlomong meroho e na le livithamini tsa bohlokoa tseo re sa tsebeng letho ka tsona. Leha ho le joalo, fiber e tla ba hantle bakeng sa mala a hau. Tsohle tse kaholimo hase lebaka la ho ja litholoana, meroho e tsoekere kapa lijo tse ling tse thibetsoeng. Li kotsi haholo ho lefu la tsoekere.

    Fibre ke lebitso le tloaelehileng bakeng sa likarolo tsa lijo tseo 'mele oa motho o sitoang ho li thula. Fibre e fumaneha ho meroho, litholoana le thollo, empa eseng lihlahisoa tsa liphoofolo. Mefuta e meng ea eona, mohlala, pectin le gum, li qhibiliha ka metsing, tse ling ha li etse joalo. Ka bobeli fiber e qhibilihang le e sa koaheleng e ama ho fetisoa ha lijo ho kena ka mpeng. Mefuta e meng ea fiber e sa sebetseng - ka mohlala, psyllium, eo hape a tsejoang e le flea plantain - e sebelisoa e le mokhoa oa ho tlatsa.

    Mehloli ea fiber e sa koaheleng ke meroho ea salate ka ho fetisisa. Fiber e qhibilihang e fumaneha ka har'a linaoa (linaoa, lierekisi le tse ling) hammoho le litholoana tse ling. Sena, ka ho khetheha, pectin ho ebola tsa liapole. Bakeng sa lefu la tsoekere, u se ke ua leka ho theola tsoekere ea mali kapa cholesterol ka fiber. E, bohobe ba korong ha bo eketse tsoekere ka mokhoa o hlakileng joalo ka bohobe ba phofo e tšoeu. Leha ho le joalo, e ntse e baka ts'abo e potlakileng le e matla ea tsoekere. Sena ha se amohelehe haeba re batla ho laola lefu la tsoekere ka hloko. Lijo tse thibetsoeng lijong tsa carb tse tlase li kotsi haholo ho lefu la tsoekere, le haeba o li eketsa fiber.

    Ho entsoe liphuputso tse bonts'itseng hore fiber e eketsehileng lijong e ntlafatsa boemo ba mali ba cholesterol. Leha ho le joalo, hamorao ho ile ha fumaneha hore lithuto tsena li leeme, ke hore, lingoli tsa bona li entse tsohle esale pele ho fumana sephetho se nepahetseng. Phuputso ea morao tjena e bontšitse hore fiber ea lijo ha e na tšusumetso e ntle ho cholesterol. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li tla u thusa ho laola tsoekere ea mali, hape li ntlafatse liphetho tsa tlhahlobo ea mali bakeng sa lintlha tsa koluoa ​​ea pelo le mokokotlo.

    Re khothaletsa hore o phekole ka hloko lijo tse "jang ka" le "lefu la tsoekere" tse nang le kutu, ho kenyeletsa le oat. Ka molao, lihlahisoa tse joalo li na le karolo e kholo ea phofo ea lijo-thollo, ke ka lebaka leo li bakang tsoekere e potlakileng tsoekere ea mali ka mor'a ho ja. Haeba u nka qeto ea ho leka lijo tsena, ja pele hanyane ebe u lekanya tsoekere ea hau metsotso e 15 kamora ho ja. Ho ka etsahala hore ebe sehlahisoa se sa u tšoanele, hobane se eketsa tsoekere e ngata. Lihlahisoa tsa makala tse nang le phofo e fokolang mme li hlile li loketse batho ba nang le lefu la tsoekere ha ho bonolo ho reka linaheng tse buang Serussia.

    Ho ja haholo ha fiber e ngata ho baka ho thunya, bolutu, 'me ka linako tse ling lets'ollo. E boetse e lebisa keketseho e sa laoleheng ea tsoekere ea mali ka lebaka la "setsi sa ho jela sa Ma-China," bakeng sa lintlha tse ling bona sehlooho se reng "Hobaneng ha ho theoha tsoekere ea mali lijong tse theko e tlase tsa carb ho ka tsoela pele le hore na li ka phetoa joang." Fibre, joalo ka lik'habohaedreite tse jang nama, ha ho hlokahale haholo bakeng sa bophelo bo botle. Ba-Eskimos le batho ba bang ba leboea ba phela ka botlalo, ba ja lijo tsa liphoofolo feela, tse nang le protheine le mafura. Ba phetse hantle 'meleng, ha ba na matšoao a lefu la tsoekere kapa lefu la pelo.

    Bongata bo boholo ba batho ba nang le botenya le / kapa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba na le takatso e matla e sa fetoheng ea lik'habohaedreite. Ha ba e-ba le tlhaselo ea bonyollo bo sa laoleheng, ba ja limatlafatsi tse ntlafalitsoeng ka bongata bo makatsang. Bothata bona bo futsitsoe ka tlhaho. E hloka ho ananeloa le ho laoloa, joalo ka joala le tahi ea lithethefatsi e laoloe. Sheba sengoloa Mokhoa oa ho Sebelisa Meriana ea Lefu la Tsoekere ho Laola Takatso ea Hau. Leha ho le joalo, lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase ke khetho ea pele ea ho itšetleha ka carbohydrate.

    Senotlolo sa taolo e ntle ea tsoekere ea mali a tsoekere ke ho ja limatlafatsi tse ngata le liprotheine letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea. Ho etsa sena, o hloka ho ithuta ho etsa menu bakeng sa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase. Hoa hlokahala ebile ho bohlokoa ho pheha lijana tse fapaneng, ho fapanyetsana lihlahisoa tse tsoang lenaneng la lintho tse lumelletsoeng, haeba feela palo e felletseng ea lik'habohaedreite le liprotheine ka likarolo li ntse li tšoana. Maemong ana, litekanyetso tsa matlapa a insulin le / kapa lefu la tsoekere le tsona li tla lula li le joalo 'me tsoekere ea mali e tla tsitsa ka tekanyo e ts'oanang.

    Ke tšohile! Ho insulin nako e fetang lilemo tse 10. Linokoane li itšoara ka mokhoa o sa lebelloang. Khafetsa o ile a retelehela ho lingaka tsa endocrinologists, empa ntle le ho fana ka litekanyetso tsa insulin hape, le kamehla, ha ho letho le hlalositsoeng. Bohlokoa ba puisano le lingaka bo ka tsela e latelang ... Ke ngaka - u mokuli, 'me u se ke oa nkhathatsa ho u phekola. Ke na le marapo ohle a amanang. Kea leboha lingaka. Joale ke tla itsoara.

    Ka kopo botsa lipotso leha e le life tse khethehileng litlhalosong.

    Ho ka ba molemo ha u ka ngola libekeng tse 'maloa hore na litholoana tsa hau ke life ho tloha ho fetohela ho lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase ho laola lefu la tsoekere.

    Thanks ho ja. 'M'a o ne a e-na le likarolo tse 13 tsa tsoekere, ka linako tse ling le ho feta. Kamora matsatsi a 6 a ja, tsoekere e ile ea theohela ho 9-12. Potso ea ka ke - na hoa khonahala ho ba le litholoana tse omisitsoeng ka lijo tse?

    > Kamora matsatsi a 6 a ja
    > tsoekere e theohetse ho 9-12

    Haeba a ne a e-na le lijo tse laoloang, joale tsoekere e ka be e theohile hoo e batlang e le ho tloaelehileng.

    > Litholoana tse omisitsoeng li ka jeoa?

    Lumela Re leboha haholo ka tlhaiso-leseling e bohlokoa eo u nang le eona! Letsatsi feela pele ho maobane, tsoekere ea ka ea lihora tse 2 kamora lijo tsa hoseng e ne e le 17.6, maobane ka nako e ts'oanang - 7.5, kajeno - 3,8! Na seo ha se mohlolo?! Ke khomaretse lijo tsa hau tsa carb tse tlase. Ehlile, ke u kopa hore u arabe lipotso. Ke lilemo tse 56, boima ba 50 lik'hilograma, bophahamo ba 153 cm, lefu la tsoekere la lithane tse 2, ke kula lilemo tse 2. Ha ho na mathata a totobetseng. Lefu le tšoaetsanoang - lefu la sebete la mofuta oa C le sa tsoa tsebahatsoa - mohato o pheta-phetoang oa tšebetso e itekanetseng. Ka lebaka la khaello ea kalafo likhoeling tse peli tse fetileng, tsoekere e phahame haholo: ho tloha ho 9 ho isa ho 21,5. O ile a khaotsa ho phekoloa, hobane o ile a fana ka moea oa hae ho Molimo habeli ka mor'a liente tse 12 tsa lantus. Ha ke batle ho amohela amaryl eo ke e abetsoeng, ke tseba ka kotsi ea eona. Ho tloha siofor ho ne ho e-na le lets'ollo le ho hlatsa, tsoekere ho repaboliking ea rona ka tšohanyetso e ile ea nyamela thekisong. Leha e le chelete, lingaka tse hlomphuoang li sitoa ho hlalosa tsohle ka botlalo, ha ba ithute ka liphetho tsa litlhahlobo le litlaleho tsa liteko tsohle tsa tsoekere tse entsoeng lapeng. Kamora ho bala tlhahisoleseling sebakeng sa hau sa marang-rang, ke ile ka qala ho nka Siofor 500 hape - ho fihlela joale feela nakong ea lijo tsa hoseng (kajeno ho ne ho se na lets'ollo). Bakeng sa matsatsi a mabeli ke ja lijong tseo u li khothalletsang, ka 10 pm ke hlasela likarolo tse 8 tsa lantus. Ke kalafo kaofela. Liteko tsa ho qetela tseo ke ileng ka li fetisetsa ka laboratoring pele ke sebelisa likeletso tsa hau: tsoekere e potlakileng: 9,5, lihora tse 2 kamora ho ja - 14.9. Glycated hemoglobin - 7.9. AST -1.23. ALT - 1.46. Trabecular adenoma - Ke nka L-thyroxine. Ka kopo araba lipotso:
    1. Na ke lokela ho emisa ho kenella haeba tsoekere e theoha ka potlako haholo ka lebaka la lijo kapa haeba ke hloka ho theola tekanyo ea lantus?
    2. Kapa u hloka ho fana ka ente ho latela index ea tsoekere? Tekanyo ea glucose e tlase ke eng ha lanthus e sa lokela ho kenngoa? Kapa na o hloka ho fokotsa tekanyo ho li-unit tse 6 kapa tse 4?
    3. Ke ea ha ke fetolela mofetoleli oa thaba ea matsatsi a 10 moo ho leng thata, moo ho feteletseng e tla ba mocheso o tšosang, keketseho e sa khaotseng ea bophahamo. Ka kopo eletsa ka kalafo le phepo e nepahetseng ha o le leetong.Ke eng hape e seng kotsi maemong a joalo: lijo tse tsubelletsoeng kapa tse halikiloeng, hammoho le li-salads tse kholo, tse nang le lik'habohaedreite tse kentsoeng ka nakoana, ka lebaka la ho haelloa ke bokhoni ba ho nchafatsa lihlahisoa. Ke kopa o seke oa tšeha, lithaba li bohlokoa haholo ho nna.
    Ke leboha hape ka sebaka sena se monate! O ts'episitse phello e potlakileng ts'ebeliso ea likhothaletso tsa hau - mme ho ile ha etsahala! Matsatsing a 2 feela, tsoekere e ile ea fokotseha ho tloha ho 17,5 ho isa ho 3.8!

    Ha ke na litaba tse monate bakeng sa hau. Boloetse ba hau ba lefu la tsoekere ha se mofuta oa 2, empa mofuta oa hau oa hona joale oa lefu la tsoekere o monyebe. Sena se bontša hore ha ho na boima bo feteletseng le bothata ba le tšoelesa ea qoqotho. Mofuta ona oa lefu la tsoekere o ntseng o eketseha hangata o etsahala ho batho ba lilemo tsa hau. Ngaka e sa tsebe, e ngola tlhahlobo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa taba ena e fosahetse.

    Ho latela hore o seke oa nka Siofor. Lipilisi tsena lia hlokahala hafeela ho na le botenya le / kapa "methapo" ea "pere" ea insulin. Ha u na e 'ngoe. U hloka ho ithuta mofuta oa 1 oa kalafo ea lefu la tsoekere, hammoho le lisebelisoa tse boletsoeng moo, ebe u latela. Ho ka etsahala hore o ka thibela ho tepella ka ho felletseng ha makhopho a hau haeba u latela puso ka mafolofolo. Bala sengoloa se mabapi le khefu ea mahe a linotsi. Leha ho le joalo, boemo ba hau bo bobe ho feta lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ha ho na lipilisi tse hlokahalang ho hang, lijo feela, insulin, 'me haholo-holo thuto ea' mele.

    Ha re feteleng lipotso tsa hao. Ha e le lipotso tsa No. 1 le 2. U hloka ho bala ka hloko (!) Ithute sehlooho sena le sengolo sena 'me u bale litekanyetso tsa insulin hantle, joalo ka ha ho hlalositsoe moo. Haeba ho itlhahloba ha tsoekere maling ho bontša hore o hloka insulin e khuts'oanyane - e ente le eona, o seke oa senya nako, ho seng joalo e tla mpefala. Bala le litloaelo tsa tsoekere maling maling, o hloka ho li loanela.

    > Ke li-carbohydrate life tse kentsoeng ka nakoana

    Mabapi le nomoro ea 3. Lijo life kapa life tse nang le lik'habohaedreite li kotsi. Eng kapa eng eo u lekang ho e bulela, e tla baka li-spikes tsa tsoekere ea mali. Ho thata haholo ho fana ka lijo tse nepahetseng maetong, ka hona ha ke eletse leha e le mang oa batho ba lefu la tsoekere hore a ee ho bona. Leha ho le joalo, boima ba hau bo bonyane, o ja hanyane. Ka hona, haeba u se u ntse u ea, joale leka ho nka lijo tse lekaneng tsa liprotheine ho fana ka matsatsi ohle a 10. Sebelisa metsoako ea protheine e ka makotikoting bakeng sa lijo tse boima le lijo tse tloaelehileng. Khetha tse se nang lik'habohaedreite.

    Lumela Ke leboha haholo bakeng sa karabo. Ke pholohile letsoalo la pele ke ho amohela "lefu la tsoekere la mofuta oa 1" mme ke batla ho botsa potso e ncha. Ho qala ka - ka katleho ea ka. Bakeng sa matsatsi a 'maloa, ka lebaka la lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, letšoao la tsoekere le potlakileng le fetohile ka tsela e latelang: 8.9, 7.3, 5.9, 6.3, 5.2, 4.2, 3.9. Ho fihlela joale, litholoana tsa ka tse ntle ke: ka mpeng e se nang letho 5.2, lihora tse 2,5 kamora lijo tsa hoseng 4.8, lihora tse 2 kamora lijo tsa mots'eare 5.4, leha ho le joalo lihora tse 2 kamora lijo tsa mantsiboea 7.2 - ke jele haholo :-( .. Hangata lingaka li re: tsoekere ea mali e ka tlase ho 8 - sephetho se setle feela! tsoela pele ho tloaela, kapa ke masoabi, ho utloisisa hampe? Ke hore, ho phaella ho nako e telele Lantus ® (8 diyuniti 1 nako ka letsatsi) ke lokela ho ratha ntho e 'ngoe, kapa sa feela monate ho fetela ka nģ'ane ho ho ja joang?
    Ha ke le tseleng ke ile ka leka lihlahisoa tse fapaneng tsa liprotheine ho li ja leetong la thaba. Mohlala, litlhapi tse sa khannoeng le soseji (tse nang le serethe se phahameng) hammoho le lisaladi tse tala le meroho e khabisitsoeng li file litholoana tse ntle: kamora lihora tse 2, ka tatellano 5.4 le 6.2. Mohlomong sena se ka khothatsa ba nang le lefu la tsoekere ba bangata ka lithaba 'me a tlameha ho ja lik'habohaedreite ...
    Ha ke utloisise hore na ke hobaneng, ha katleho ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase e hlakile haholo, ha ba hoele ka hona ho polyclinics tsohle, lipetlele le litsi tsa endocrinology, ha ba e qobelle ho bakuli ba, ka mohlala, ba phetseng hantle ka kefir, e lulang e fana ka tsoekere e tsitsitseng ho fihlela ho 17-. Litsi tse 18

    > o hloka ho tswela pele ho sebetsa
    > Ho feta tsoekere

    Se ke oa nkoa ke, latela lijo ka tieo - 'me tsohle li tla loka. O hantle, 99.9% ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 1 ba u hloloheloa haholo.

    > lingaka li re: tsoekere ea mali
    > tlase ho 8 - sephetho se monate feela

    > Ntle le Lantus ea nako e telele
    > (Likarolo tse 8 nako e le 'ngoe ka letsatsi) Ke tlameha ho hlaba ntho e ngoe

    Haeba ke ne ke le uena, ke ne ke tla bala sengoloa se mabapi le ho bala lethal dose ea lantus le ho etsa tsohle tse hlalositsoeng moo, ke hore, ke tla hlakisa litekanyetso tsa ka, leha ele hore ke tlameha ho ipolaisa tlala ka letsatsi. Ke belaela hore u hlaba ho feta kamoo ho hlokahalang. Ho feta moo, haeba maemo a hau a tsoekere ea mali a qala ho eketseha, o tla tlameha ho eketsa liente tsa insulin kapele pele ho lijo ho eketsa insulin, joalo ka ha ho hlalositsoe mona. Empa haeba u latela lijo ka tieo, ho na le menyetla e mengata ea hore u ke ke oa e hloka. Ho feta moo, ho na le monyetla oa hore o ka tlohela lantus ka botlalo, empa ha ke e ts'epise.

    soseji (tse phahameng ka ho soya)

    Ha ke nahane hore kae kae linaheng tsa CIS u ka reka soseji tse se nang starch le lik'habohaedreite tse ling. Ke ne nke ke ka sebelisa masose sebakeng sa hau.

    > litsing tsohle tsa bophelo, lipetlele
    > le litsi tsa thuto ea endocrinology ha li hoele ka hona

    Ho hobe le ho feta, ba khatholla bakuli le ho phomola.

    Lumela Ke lilemo li 44, bophahamo ba 150 cm, boima ba 90 kg. Ke na le khatello ea mali, ho na le likhathatso tse nang le khatello ho fihlela ho tse 180 100. Ke se ke qetile likhoeli tse 3 ke ntse ke e-ja Renitek le Concor. Haeba u tsoela pele ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase 'me u noe taurine + magnesium-b6 + oli ea lihlapi + hawthorn e ntšoang, joale u hlakola mokonteraka? Mme ho e hlakola, ha ke bala hore e fana ka keketseho e matla ea khatello ea khatello? Mme ke hokae moo u ka bonang lijo tse nang le "carbohydrate" tse tlase? Kea leboha!

    > Mokhoa oa ho e hlakola

    Taba ea mantlha, u sebelisa li-supplements ka lipilisi tsa "lik'hemik'hale". Hang ha u bona hore khatello e oela, fokotsa litekanyetso tsa "chemistry". Ho feta moo, sena se tla etsahala matsatsing a 7, kapa esita le letsatsi ka makhetlo a mabeli. Ema, shebella khatello le boiketlo. Ebe oa e theola, joalo-joalo ho fihlela ho hana ka botlalo lipilisi tse mpe. Haeba tsohle li etsoa butle, ha ho sa tla ba le pheko.

    > Ke hokae moo u ka bonang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase?

    Lethathamo le qaqileng la lihlahisoa tse thibetsoeng le tse lumelloang mona. 'Me u iqapetsa lenane.

    Ke na le insulin. Na ke lokela ho qoba lik'habohaedreite tse liehang ho tšoana le buckwheat, raese. Weight 80 kg, bolelele 179, lilemo tse 31. Ke etsa mosebetsi oa ho haha ​​'mele.

    > Ke kopa ho qoba ho lieha
    > lik'habohaedreite tse kang buckwheat, raese

    Ha hona joale ha ho na boima bo feteletseng, empa ho se ho na le tloaelo. Ka lilemo, ka sebele u tla nona haeba u sa fetole lijo. Ka hona, ho bohlokoa ho fetohela ho lijo tse nang le lik'habohaedreite tse telele, kamora nako e telele. Lihlahisoa tseo u li thathamisitseng li loketse feela% ea batho ba sa ts'oaneng, empa ba le mmele o boreleli. Ha re karolo ea bona :).

    Lumela Ke lilemo li 55, bolelele ba lisenthimithara tse 185. Bakeng sa selemo sa bone ke theola boima ba 'mele liponto tse 10. E ne e le - 100 kg, e bile - 66 kg. Mofuta oa lefu la tsoekere, empa e ka ba mofuta o le mong. Mathata ha a e-so bonoe, empa ke na le maikutlo a hore a tla tloha haufinyane. Hona joale ke hlaba Lantus - likarolo tse 16, Novonorm - makhetlo a 3 ka letsatsi, Siofor - 1000 - makhetlo a 2 ka letsatsi. E se e le beke ke lutse lijong tsa hau tsa nama e tlase. Boemo ha bo hlake. Tsoalo ea tsoekere))). Mohlomong phepo ee e thusa batho ba nang le botenya? Mohlomong ka lehlakoreng le leng ke tla ja fatter? Re leboha pele ho karabo ea hau!

    > Mohlomong lijo tse joalo lia thusa
    > Ke batho ba batenya haholo?

    U lokela ho tseba hore na ke hobaneng ha o fokotsa boima ba 'mele? Na lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le fetoloa mofuta oa lefu la tsoekere la 1 kapa ka lebaka le leng? Fumana tlhahlobo ea mali ea C-peptide. Kamora moo, latela hantle lenaneo la kalafo la lefu la tsoekere la 1 kapa mofuta oa mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Lenaneo ha le kenyeletse feela lijo, empa le mesebetsi e meng. Le ha ho le joalo, ho hlakola Novonorm, e bua ka lipilisi tse mpe tsa lefu la tsoekere. Ngaka e ileng ea u laela hore u ente Lantus 'me ka nako e ts'oanang u nke tloaelo e ncha ke idiot e felletseng.

    Lumela hape)). Ke ntse ke theola boima ba 'mele lilemo tsohle tse 4 ho tloha ha lefu la tsoekere le qala. Sena se ile sa etsa hore ke leke tsoekere. Kahoo ke na le lefu la tsoekere la mofuta o mong, lingaka li lahlehile. Bollela lijong tsa hau. Ho na le ho phoso ka 'mele. Eseng feela ho hula lik'habohaedreite, empa ha se hantle feela. Ke jele setebele mme tsohle li khutletse hantle ebile li ikutloa li le betere))). Mme pono ya hae ya qala ho lula fatshe haholo. Mohlomong hona ha se lijo tsa ka? Lingaka lia e hana, ba re lik'habohaedreite le tsona lia hlokahala, empa kea lumela 'me ke u tšoaretse.

    Ha ke na lequloana mona, ha ke hloke balumeli.

    Karabong e fetileng, ke u ngoletse ka ho hlaka se hlokang ho etsoa. Ke tla eketsa hore o ntse o hloka ho etsa boitaolo ka botlalo ba tsoekere ea mali bonyane matsatsi a 2-3. Mme tsohle li tla hlaka ntle le ho lumela ka bofofu. Haholo-holo, ho ka 'na ha hlaka hore na ke hobaneng ha o theola boima ba' mele ka mokhoa o sa hlaloseheng

    Ebe u ngola "ho etsa hore-ka-hore - sephetho se joalo-ka-hore". Ke tla hlakola lefeela.

    Ke leboha sebaka sa hau sa marang-rang le tlhaiso-leseling e ho eona. Ka bomalimabe, ha kea fumana letho ka oli ea soneblomo e sa koaeloang le e sa tsoakoang. Mefuta e meng ea oli e ka ba kotsi le ho feta? Haeba ho sa ratehe ho li sebelisa, joale u ka senya eng? Kapa u se ke oa qhekella ho hang, meroho e tšoanang e tala? Ke labalabela ho utloa. Kea leboha

    > Ha a fumana letho ka oli

    Lioli tsohle tsa meroho ha li na lik'habohaedreite ka hona ha li eketse tsoekere ea mali ho lefu la tsoekere. Ka hona, sebelisa oli efe kapa efe eo u e batlang.

    > U se ke oa kumola ho hang, meroho e tšoanang e tala?

    U ka tenya, empa u se ke oa nkoa ke maikutlo, u se ke ua ja haholo, e le hore li se ke tsa baka mathata ka pampitšana ea ka mpeng. Ho molemo ho ja meroho e tala. Empa sena ha se amane ka ho toba le taolo ea lefu la tsoekere.

    Ke leboha haholo ka sebaka sena sa marang-rang. Ho na le potso: Ke lutse lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase - tsoekere e tloaelehile, empa moriri oa ka o ile oa qala ho theoha haholo. Mohlomong ho na le se haellang?

    > moriri o ile oa qala ho theoha haholo

    Mohlomong ke hobane testosterone e eketsehile? Ho tsoa ho liprotheine tsa lijo ho ea etsahala, 'me ho baka mofoka. Haeba ho joalo, bophelo ba hau bo lokela ho thunya.

    Ke batla ke sa soasoa.

    Empa ka botebo, ha ke na tlhahisoleseling mabapi le khokahano pakeng tsa lijo tse nang le carbohydrate e tlase le baldness. Ha ke khone ho eletsa eng kapa eng.

    Lumela, ke na le insulin, ngaka e laetse lijo tse nang le carbohydrate e tlase. Sengoloa sa hau se na le thuso haholo, empa ke ne ke batla ho hlakisa - o ka sebelisa linaoa tse kae (linaoa, lierekisi, linaoa, lensisi)?

    > Ke bokae
    > jang li-legum

    Ha e le tlase, e tla ba betere. Ka mokhoa o nepahetseng, ha ho na letho ho hang. Linaoa, lierekisi, linaoa, lensisi - tsena kaofela ke lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Ka lefu la tsoekere esita le ho hanyetsa insulin, ho na le kotsi e ngata ho bona ho feta melemo. Fibre e lokela ho fumanoa mehlolong e meng - meroho e metala.

    Kea leboha ka karabo e tsoang sehloohong se seng. Haeba u khona, ak'u mpolelle ho eketsehileng: ka kopo, ka har'a lipakete tsa chisi tse thata (Poshekhonsky, Serussia le tse ling) ho ngoliloe hore ho na le liprotheine le mafura feela. EMPA! Li-cheeset tsena li na le lebese la skim, preservative E, le calcium chloride. Joale na li ntse li na le lik'habohaedreite, tse ipatileng feela?

    > Kahoo ba ntse ba na le lik'habohaedreite

    Khekeng efe kapa efe e thata ho na le lik'habohaedreite tse tsoang ho%, ho sa tsotelehe se ngotsoeng. Ke hatisa hore chisi e thata e nang le phepo e nang le carbohydrate e tlase e ka nooa mme e lokela ho jeoa, empa chisi ea katsi ha e khone.

    Hobaneng ha ho thibetsoe ka thata ho ja tholoana efe kapa efe, 'me meroho e meng e khonahala? Mohlala, na u khothaletsa kh'abeche (lik'hilojule tse 4,7 / 100 gramu), lumella li-eggplant (lik'hilojule tse 5.1 / 100 gramu), le ka "likhalase" tsa khalase ea ligrata tse 3.8 / 100, ka ligrama tse 3/100? Mohlomong ke lahlile ho hong kapa ke sa utloisise? Hlalosa, haeba ho se thata, phapang ke efe. Kea leboha

    > ka ligrama tse 3/100

    Tjhe, 9% ea lik'habohaedreite ka Lemon, ke bongata.

    Ha ke tsebe letho ka cranberries.

    Sergey, maikutlo a hau ke afe mabapi le oli ea folaxe? A na ho bontšoa kapa ho khants'oa mafu a tsoekere?
    Kea leboha

    > Maikutlo a hau ke afe mabapi le oli ea folaxe?
    > E bonts'itsoe kapa e hatelletsoe
    > Litseke tsa lefu la tsoekere le khatello ea mali?

    Bangoli ba bangata ba ngola hore e na le mafura a phetseng hantle, ka hona ho bohlokoa hore u a je. Empa ha e monate haholo ebile ha e bohloko.

    Ke rata oli ea litlhapi. Ke ne ke e noella hoo e batlang e le likhalase, ha nka e fumana. Re rekisa feela ka har'a li-capsules.

    Lumela.
    Na asene ea apple cider e loketse lijo tse? Ho label e re "tlhaho, 5%, e entsoeng Jeremane, ts'ebetso ea tlhaho e lumelletsoe."

    > A apple cider asene e ka khona le lijo tse?

    Ha ke tsebe, empa ke ne nke ke ka e sebelisa.

    Ke bile le ho se utloisisane ho itseng lihloohong tse sebakeng sa marang-rang. Ka kopo hlakisa.

    Lithako tse 6 le tse 12 tsa lik'habohaedreite - na ke kakaretso ea lik'habohaedreite ho tsoa ho meroho le limatlafatsi tse lumelletsoeng ho tsoa liprotheine, kapa ke lik'habohaedreite tsa meroho feela?

    E latelang. Polelo - - 7.5% ea boima ba lijo tsohle tsa protheine e ka fetoha tsoekere - e bolelang? Kapa mohlomong ha o fetohe? Ebe u ka boloka rekoto ea lik'habohaedreite?

    Karolo e mabapi le ho fetola lethathamo la lijo e re haeba u nka qeto ea ho ja liprotheine tse 6 0 lijong tsa mots'eare .. Empa haeba u ja protheine e ngata ka nako, joale ligrama tse ka bang 20 tsa lik'habohaedreite li ka theha palo ena ea protheine ka hona ha u sa tla ja merogo hape. Joale? Kapa ha ke utloisise ho hong? Ka kopo hlakisa. Ka pelo eohle, Alexey.

    > Ke lik'habohaedreite tsa meroho feela?

    Glucose, e fetohang karolo ea protheine e jetsoeng, ha u ele hloko.

    > U ka boloka rekoto ea lik'habohaedreite joang?

    E-ja lijo tse lumelloang feela 'me u nahane ka lik'habohaedreite tseo u li jang, ho latela litafole tse nang le phepo ea lihlahisoa.

    > 7.5% ea boima ba lijo tsa protheine kaofela
    > e ka fetoha tsoekere -
    > e bolelang?

    Sena se bolela hore o hloka ho enta insulin ho koahela liprotheine tsa lijo, eseng feela lik'habohaedreite. Haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 'me u sa ente insulin, leseli lena ha le bohlokoa haholo.

    > ka hona ha u sa ja meroho hape

    Se ke oa ela hloko tsoekere e fetolang karolo ea protheine. Eja meroho ho tsoa lenaneng le lumelletsoeng ho fumana fiber le livithamini.

    Morali oa ka o se a qetile khoeli a e-ja li-carb tse tlase. Ke khotsofetse ke sephetho. Tsoekere e tsitsitse ho 6 mmol / L. Ho ile ha hlaha lipotso: morali oa ka o ne a le lilemo li 10, pele ho lijo, o ne a sa khone ho nona ka nako ea lilemo tse 2 tsa bokuli mme o ne a le boima ba li-kg tse 30 kapa ka tlase ho moo. Hona joale o fola kapele. Ka khoeli ke ile ka fumana 2 kg. Ha ke tsebe hore na o lokela ho ja nama e kae ka nako e le 'ngoe, kahoo ha ke e laole. Ke thabile feela hore tsoekere e ka har'a meeli e tloaelehileng. Ak'u mpolelle ho bala palo ea nama.

    > Joale o fola kapele
    > Bakeng sa khoeli ke fumane 2 kg.

    Haeba u latela lijo ka tieo, ka netefatso ea hore ha se mafura, empa mesifa e boima - ke eng eo u e hlokang

    > mokhoa oa ho bala palo ea nama

    Ka takatso ea lijo! Se ke oa sebelisa litafole leha e le life, mo tlohele a je ka khutso.

    Haeba u hloka ho enta insulin ho koahela liprotheine tsa phepo, joale bala litekanyetso tsa eona, joalo ka ha ho hlalositsoe lingoloa tlasa sehlooho "Insulin".

    Lumela mots'eare Ke lilemo li 40, mofuta oa 1 lefu la tsoekere ho tloha 2011. Rea leboha ka tlhaiso-leseling e ncha e khahlisang! Ke na le potso - ke mafura a makae le hore na ke mefuta efe ea likhalori tse ngata e lokelang ho ba teng bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, ho boloka boima ba' mele? Ke leboha ka pele!

    > Ke mafura a makae le hore na lintlha tsa khalori li felletse hakae
    > Lijo ka letsatsi li lokela ho ba bakeng sa boima ba 'mele

    Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere, e le hore o fokotse boima ba 'mele, u lokela ho qala ka ho lekanyetsa litekanyetso tsa "insulin" - u se ke oa enta haholo, empa ka nako e ts'oanang e le hore tsoekere e se ke ea phahama ka mokhoa o tloaelehileng.

    Ithute ka hloko ka lisebelisoa ka lipalo tsa litekanyetso tsa insulin. Ho tšoenyeha ho fokolang ka likhalori le mafura.

    Lumela, lebitso la ka ke Oleg, ea lilemo li 48, bophahamo ba 167 cm, boima ba 67 kg.
    Ke ile ka fumanoa ke lefu la tsoekere la mofuta oa 3 likhoeling tse 3 tse fetileng, ho ne ho e-na le tsoekere 17. Likhoeling tsena, ha ke a fumana letho ho lingaka, ntle le bakeng sa litekanyetso tse eketsehileng tsa Glucofage le libukana tse mabapi le lijo tse belaetsang. Hang-hang a qala ho batla lijo le tlhahisoleseling ka mochine oa lefu lena. E hannoe ke "lik'habohaedreite tse potlakileng", o nkile thuto ea 'mele. Ka karolelano, ke fumane tsoekere ka mpeng e se nang letho hoseng ka 6, nakong ea letsatsi (eseng kamora ho ja) 7.6, empa kamora ho ja ka lihora tse tharo e tlolela ho 11.
    Ke nkile qeto ea ho leka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase. Ke tla hlalosa sephetho sa ka. Letsatsi la pele mantsiboea, ho ja lijo tsa mantsiboea ka 18,00 - likotoana tse peli tsa khoho ka batter, tlhapi e halikiloeng, chisi e thata, sengoathoana sa lehe le belisitsoeng, sauerkraut, onion e tala. Kamora metsotso e 15, tsoekere 5.0. Kamora hora ea 1 - 5.6. Kamora lihora tse peli, 5.4. Ntle ho 23,00 tsoekere ea 5.0 ntle le pilisi ea mantsiboea. Ka nako e ts'oanang, ke ne ke sa batle ho hlafuna ho hong, joalo ka tloaelo. Ke nnete, e ne e nyefola hanyane, hanyane hanyane. Letsatsing le hlahlamang, ka mpeng e se nang letho, tsoekere ke 4,6. Ho ntšetsa pele liteko. Sephetho sea khahla.Ke qoba ho itšireletsa ho mosali oa ka ea nang le letsoalo la mofuta oa lijo tse joalo. Ba re, u tla bola u phele))). Ho bala ha Glucometer ho tla fihlela joale ho nthusa ho itšireletsa. Ha ho na lipotso tse ikhethang, hobane ke khona ho ithuta tlhaiso-leseling e boletsoeng pele ke ngola ho hong. Ho na le lipelaelo ka tlhokahalo ea lik'habohaedreite 'meleng. Ha ba hlile ha ba hloke 'mele ho tloha kantle.

    > bophahamo ba 167 cm, boima ba 67 kg.
    > Likhoeli tse 3 tse fetileng
    > mofuta oa 2 lefu la tsoekere, ho bile le tsoekere 17

    U hloka ho ithuta sengoloa se mabapi le lefu la tsoekere la LADA. Ho ka etsahala hore ebe u na le mofuta ona oa lefu lena. Sena se bolela hore o hloka ho enta insulin e nyane, leha o latela lijo tse fokolang tsa carb.

    > Ke patela mosali oa ka litsebe

    Tsohle li ipapisitse le hore na mosali o khahloa hakae ke bophelo bo botle le bophelo ba hau. Haeba a tšoenyehile hore o se ke oa phela hantle haholo 'me o mafolofolo, o tla beha mabili koloing.

    > Na kannete a kantle le mmele ha a hloke.

    Ha e hlokehe, nahana :).

    Thanks bakeng sa karabo.
    Ke balile ka LADA sebakeng sa hau sa marang-rang. Ke tšepa ho fihlela joale, eseng taba ea ka. Ha ke a imela ka nako e telele. E ile ea hlahlojoa hobane e qala ho theola 'mele. Ka likhoeli tse tharo, le eena o ile a theola boima ba 'mele, hobane o ile a hana ho bitsoang "potlakileng" lik'habohaedreite kapele' me a fokotsa lijo tsa letsatsi le letsatsi, haholoholo mantsiboea.
    Liphetho tsa ka ke tsena:
    Letsatsi la boraro la lijo. Ho noka tsoekere - 4.3-4.5, ebe hora ka mor'a ho ja 5.0-5.6. Hang ha ho ne ho e-na le 6.1 hoseng kamora lijo tsa hoseng le hang 6.4 - liteko tsa lijo, tlhapi e ka makotikoting. Lihora tse 2 ka mor'a lijo - 5.0-5.6.
    Ha ke noe moriana leha e le ofe hona joale, ke noa magnesium B6 le lero la parsley.
    Pele o qala ho ja ka har'a moroto oa letsatsi le letsatsi, tsoekere ke 1%, hona joale ke 0%. Ke ile ka reka mohala oa ho lekola tsoekere moseneng.
    Ke tlo fetisetsa moroto bakeng sa tlhahlobo e qaqileng - li-ketone, liprotheine, tsoekere.
    Ho na le ho tepella hanyane maotong, ka linako tse ling manonyeletso a opang, ho sa tsotelehe hore na ho ikoetlisa hakae (ho ne ho le teng pele ho lijo), le matšoao a lefu le sa foleng la prostatitis, leha a sa tsoa qeta thupelo ea kalafo.
    Mosali oa ka o phetse hantle, leha ho na le ho ameha ka lentsoe la ka bakeng sa bophelo bo botle, empa o ntse a batla mekhoa ea ho pheha le ho leka ho pheha ho hong ho tsoa lihlahisoa tse lumelletsoeng. Ke 'nete, kea bona hore ha e mo thabise ho nkopa nako eohle - na see se ka etsahala ho uena? Ntle le moo e ne e lula e le menyu ka boeona.

    Lumela. Lebitso la ka ke Igor. Lilemo tse 53, e ile ea hola ka 178 cm, boima ba 93 kg, libeke tse peli tse fetileng e ne e le 99 kg, e lutse lijong tsa nama ea nama ea nama e tlase ea 'mele.
    Tsoekere e potlakileng - e ne e le 7.4, e bile 5.3 - 5.4, kajeno (08-06-2015) e ne e se e le 5.0
    Lihora tse peli ka mor'a lijo - 5.2 - 5.5
    Lipotso:
    1. Webosaete e re "Nama, lihlapi, likhoho le chisi li na le protheine e ka bang 20%. U tseba boima ba hau bo boholo ba li-kilos. Lekana ka bongata ka makhetlo a 5 'me u tla fumana hore na u ka ja ligrama tse kae tsa protheine letsatsi le leng le le leng. ”
    Na palo e lekantsoeng ea ligrama e amana le nama e tala kapa e se e phehiloe (e halikiloeng, e phehiloeng, joalo-joalo)?
    2. Na hoa khoneha hore motho ea phetseng hantle (ntle le lefu la tsoekere) a je lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase bakeng sa ho theola boima ba 'mele mme haeba a theola boima ba' mele, joale o lokela ho latela lijo tse joalo ka linako tsohle?
    Kea leboha

    > palo ea gram e sebetsa
    > Nama e tala kapa e se e phehiloe?

    Dr. Bernstein ha a arabe potso ena. Ke nahana hore ha e tšoane.

    > Na hoa khoneha ho motho ea phetseng hantle (ntle le lefu la tsoekere)
    > Ho ja lijo tse bobebe tsa carb e tlase bakeng sa ho theola boima ba 'mele

    > Haeba a theola boima ba mmele, o hloka ho etsa joalo
    > Ho khomarela phepo ee ka linako tsohle?

    Haeba u sa thahaselle sephetho, u ka ja ntho e ngoe le e ngoe ka tatellano.

    Ke lilemo li 49. Kamora ho ea ho ngaka ka lebaka la khatello e phahameng, tsoekere e fumanoe e le 14,8. Boemo bo ne bo lula bo robala, leha khatello e le nyolohela ho 180-210, arrhythmia e ne e lula e tsamaea le eona. Colic ea letsoele e ile ea tšoenyeha, ea ntša metsi khafetsa lihora tse 1-1,5, nako le nako e sotha maoto le matsoho manonyeletsong, ho thunya, ho opeloa ke manyeme le sebete, 'me pono ea ka ea lula fatše. O boima ba 'mele - o bophahamo ba 168 cm o boima ba 122 kg. Butle-butle e ne e mpolaea, eseng 'meleng feela empa hape le kelellong.
    Ka phoso a fumane sebaka sena sa marang-rang, a qala ho bala le ho bala ka har'a. Ka letsatsi la bobeli ke ile ka lula lijong tse nang le lik'habohaedreite tse tlase 'me ka mor'a matsatsi a mararo ka qala ho phela ka tsela e ncha. Ee, seo se folile, ke hlahile hape! Tsoekere e khutletse ho tloaelehileng kamora matsatsi a 5-6. Habohlokoa le ho feta, ho ne ho se na likotsi tsa khatello ea mali - bakeng sa likhoeli tse 8 ho ne ho se na e 'ngoe! Pele u qala ho ja le lipilisi tse boletsoeng khatello ea mali, likotsi li etsahetse makhetlo a 1-2 ka beke. Boemong bona, pelo e ile ea fofa.
    Joale ke e lebetse kaofela. Tsoekere ka bobeli le khatello li ile tsa khutlela ho tloaelehileng. Bohloko ba manonyeletsong le a liphio li felile. Ke ea ntloaneng ka mekhahlelo e tloaelehileng, empa ha ke tsohe bosiu ho hang, leha esale pele, kea pheta, e ne e le hora e 'ngoe le e' ngoe. Ke ne ke khathala haholo ke ho hloka boroko. Ee, ke batlile ke lebala, Ke ikoetlisa 'mele' me ke u eletsa hore u lule u le hantle.
    Bala ka hloko, 'me ka holim'a tsohle, latela likeletso tsa sebaka seo. Ikutloe u lokolohile ho botsa lipotso. Ng ngolla mongoli Sergey Kushchenko, o araba mangolo. Lahlela lintho tse ling tsohle hloohong ea hao. Mme hape, thuto ea 'mele ke e kholo haholo.
    Joale lipotso tsa ka tsa phepo e nepahetseng ke - nka li ja, 'me haeba ho se joalo, Hobaneng:
    1. E halikiloeng, e phehiloeng, e tsubiloeng Bacon, li-grape le lijana le tsona.
    2. Garlic. Pepere e chesang ea chilli.
    3. mayonesi le metsoako ea eona kapa ho hong ho tsoang ho eona ho sa kenyele litokisetso.
    4. Vinegar Ke rata ho kenyelletsa - efe?
    5. Tabasco e tala
    6. Mehloaare.
    7. Beer.
    8. Greens - cilantro, meroho ea celery le motso, tarragon, basil, mint.
    9. Blu-hop hop, e tala.
    Ka kopo araba ka lintlha mme, haeba ho khonahala, ka botlalo.
    Mme ho thoe'ng haeba likhoeli tse ling le tse ling tse tharo ho isa ho tse 'ne ka letsatsi le le leng kapa esita le sejo se le seng se sa latele lijo?
    Sena sea tšosa kapa se aparetsoe ke ntho e itseng, ke batla ho inya.
    Ke leboha haholo mongoli oa sebaka sena.

    lipotso tsa ka tsa phepo e nepahetseng

    Ha ke je lore e tsubelletsoeng 'me ha ke u khothaletse - hlokomela sebete.

    Se ke oa ja mayonesi ea fektheri, hobane e na le mafura a kotsi a trans. Leka ho etsa mayonnaise e entsoeng ka lapeng ka lihlahisoa tsa tlhaho.

    Ha ke tsebe letho ka Tabasco. Mabapi le biri - bona sehlooho se reng "Joala ba Lefu la tsoekere".

    Ntho e ngoe le e ngoe e ngoe - e bonahala e khonahala.

    ho thoe'ng haeba likhoeli tse ling le tse ling tse tharo ho isa ho tse 'ne ka letsatsi le le leng kapa esita le sejo se le seng se sa latele lijo?

    Litsebi tsa lefu la tsoekere ha lea lokela ho fapoha lijong haeba u batla ho phela. Haeba u sa e batle, fetela pele - fokotsa moroalo ho penshene.

    Ke batla ho itheola

    Ke ikholisa ka linate tse turang - li-hazelnuts le Brazil.

    Lumela Haufinyane tjena ho fumanoe hore oli ea lihlapi (metsi) e eketsa maemo a tsoekere. Li-tee tse peli feela - mme tsoekere e qhomela li-unit tse '4 holimo. Ka botoro ka bongata ba ligrama tse 20 le oli ea mohloaare sena ha se etsahale.

    fumana hore oli ea lihlapi (metsi) e eketsa tsoekere

    Sena ke sa hau ka bomong.

    Nahana ha o rera litekanyetso tsa hau tsa insulin.

    Lumela, hello! Ke ile ka qala ho latela mokhoa oa ho ja, le pele ho 100%, empa ke nahana hore ke tla o tloaela matsatsing a 'maloa. Ho sa le qalong haholo ho bua ka liphetho, leha ho na le ntho e seng e ntse e hlaha. Ke na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ke ne ke tloaetse ho boloka tsoekere ka hare, joalo ka ha eka ke e tloaelehileng. Empa ho ahlola ka seo u se balileng sebakeng sa hau sa marang-rang, ha ho joalo. Kea leboha ha u bula mahlo. Ke beha sehokela saete ea hau hohle moo nka khonang. Leha hona joale, joalo ka papatso, hohle ho a tlosoa. Kea leboha hape ka mosebetsi o entsoeng. Litumelo, Alexander.

    Lumela, Admin, ke a leboha ka sebaka sena sa marang-rang, ke tutubolotse mahlo a ka haholo. Ke na le takatso e joalo - li-recipe tse ngata tsa sopho e nang le phepo e tlase ea carbohydrate. Ho bohlokoa li-analogu tsa sopho e tloaelehileng - sopho ea hop, borsch le ba bang. Nke ke ka khona ho tla le eona, empa lijana tsohle li omme. Ho tsoma sopho :-). Maikutlo a hau a khahleha ka ho nka livithamini tsa maiketsetso, mohlala, Vitrum e nang le phepo?

    litlolo tse ngata tsa sopho bakeng sa lijo tse tlase tsa carb.

    Ha ke na li-cookie tsa sopho e monate tse se nang lijo tse seng molaong.

    lijana tsohle li omme

    Khafetsa ja k'habeche e halikiloeng ka nama e mafura, ntle le lihoete, li-prunes le lisebelisoa tse ling tse thibetsoeng.

    Maikutlo a hau a khahla ka ho nka livithamini tsa maiketsetso.

    Bona sehlooho se reng "Vithamini ea Lefu la Tsoekere" le litlhaloso tsa sona.

    Li-carbohydrate tse bonolo le tse rarahaneng tsa lefu la tsoekere

    Hang ha 'mele oa motho o ja lijo tse nang le lik'habohaedreite ka potlako, lik'habohaedreite ka botsona li fetoha tsoekere.

    Ha e se e fumane tsoekere e lekaneng, 'mele o qala ho bokella tse eketsehileng, ebe li fetoha mafura.

    Ka lebaka leo, ka ho ja kamehla, ho tlatsitsoeng ke lik'habohaedreite, botenya bo hlaha. Ka bomalimabe, lijo tse ngata tseo batho ba li jang ke lik'habohaedreite tse bonolo.

    Ka lefu la tsoekere, boemo bo mpefala le ho feta. Mmele o sebetsana le lik'habohaedreite tse bonolo maling a tsoekere, e leng a kenang hantle haholo. Ka tšebeliso e sa laoleheng ea lik'habohaedreite, 'mele o fana ka ts'ebetso e mpe.

    Joale a re shebeng lik'habohaedreite tse rarahaneng. Li na le phepo e ntle hape li khotsofatsa tlala hantle, li na le tsoekere e nyane, ha li qephe habonolo ka metsing, ho feta moo, li monya butle, ka linako tse ling li bile li sa hlahisoe ke 'mele.

    Li-carbohydrate tse rarahaneng Ke ketane ea limolek'hule tse tharo tsa tsoekere. Tsena li kenyelletsa starch, fiber (fiber ea lijo), glycogen le pectins.

    Fibre ea lefu la tsoekere

    Phuputso ea morao tjena e bontšitse hore ho "li-carbohydrate tsohle tse rarahaneng tse nang le lefu la tsoekere, tse kotsi haholo" fiber .

    Mohlala, Europe, ha u khetha lijo, fiber ea nama ha e nkoe e le lik'habohaedreite. Lijo tse ngata tse tummeng tsa ho theola boima ba 'mele li sebelisa lijo tse nang le fiber e ngata haholo joaloka metsoako ea motheo.

    Lijo tsa fiber e thusa tsoekere e maling ka hona, ha ho thehoa lijo tse phetseng hantle, lefu la tsoekere le lokela ho lefa tlhokomelo e khethehileng phepo ea lijo .

    Fibre e fumaneha haholo lijong tsa limela. U ke ke ua e fumana ka nama, likhoho, mahe kapa lebese.

    Ho ea ka lithuto, ke meroho feela e fumanang fiber e lekaneng. Motho ea tloaelehileng o li ja habeli makhetlo a 2-2,5.

    Bo-rathutamahlale ba lemogile gore tšhilo ya ka mehla ya fiber e ka ba 25 ho isa ho 40 g .

    Bongata ba fiber ka lehlakoreng le leng. Bala ka melemo ea li-turnips.

    Leha ho le joalo, fiber ea lijo e na le mokhoa o sa thabiseng - li ka se jeoe kapele haholo. Ho seng joalo, ho tla ba thata haholo hore 'mele o li sebetse (tsena ke lik'habohaedreite tse rarahaneng, ho sa tsotelehe hore na joang. Fibre e ka jarolla mala haholo, eo lefu la tsoekere le sa rateheng haholo.

    Melemo ea phepo e nepahetseng

    Lijo tse nang le phepo ea lijo li ka aroloa ho Lihlopheng tse 2 tse kholo :

    Ts'ebeliso ea fiber e qhibilihang e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere, kaha e liehisa ho fela hoa mpa, tšilo ea tsoekere le ho fetoloa ha eona ke tsoekere. Fiber e qhibilihang e fokotsa khatello ea cholesterol maling, e thibelang mathata a kotsi ka ho fetisisa ho lefu la lefu la tsoekere - lefu la pelo.

    Mefuta ka bobeli ea likhoele e na le hoo e batlang e le zero ea khalori.

    Ho bohlokoa haholo ho fumana fiber ho tsoa ho lijo tse fapaneng. Mohlala, likhoele tsa lijo-thollo kaofela li na le phello e ntle ho index ea boima ba 'mele le khatello ea mali. Meroho e metala e theola khatello ea mali le Homocysteine. Empa fiber ea litholoana e tlosa ho feta lethekeng le thekeng, hape e tlosa cholesterol e mpe.

    Ho joalo, o ka sebelisa fiber ka mokhoa oa li-additives tse sebetsang ka biology, empa, joalo ka molao, litaba tsa bona li tšoana hantle ebile ha li fane ka phello e joalo ka lihlahisoa tsa tlhaho.

    Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ja ka hloko lijo tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo, tsoekere e fokolang le mafura, ho lekola palo ea liprotheine. Empa lik'habohaedreite tse rarahaneng, haholo-holo lijo tse nang le fiber, li ka nkuoa e le phepo e nepahetseng haholo ea phepo.

    Lihloohong tse latelang ke tla u joetsa hore na ke lihlahisoa life tse nang le fiber e ngata mme li na le thuso ho lefu la tsoekere, lula u lutse! Bala lingoliloeng tse ling tse ngata mabapi le phepo ea phepo ea lefu la tsoekere.

    Leave Ba Fane Ka Tlhaloso Ea Hao

    https://pobedidijabetes.org

    Khetho Mohlophisi O

    pobedidijabetes.org © Copyright 2024. All Rights Reserved. | Lefu la Tsoekere le Hlakileng!