Nka ja libanana bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Ho tseba "menyetla / kotsi" ea sehlahisoa, index ea khalori e sebelisoa hangata.

Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, index ea glycemic (GI) ke ntho ea bohlokoa.

E bontša hore na tsoekere e ngata maling e tla eketseha ka mor'a ho qeta karolo e itseng ea sehlahisoa se itseng.

Letšoao la glycemic la banana, joalo ka khalori, le itšetlehile ka hore na o holile hakae.

Lethathamo: “GI ea banana ka tekanyo ea ho butsoa ha eona”

Litholoana tse fetisitsoeng li bua ka lijo tse nang le GI e phahameng 'me ha li lumelloe ho sebelisoa ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ho molemo ho fana ka likhahla tsa libanana tse tala, li kotsi ka ho fetisisa ho batho ba nang le bothata ba hyperglycemia.

E lumelloa libanana ka letsatsi

Hangata, litholoana tse butsoitseng le tse butsoitseng tse nang le matheba a sootho li fumanoa mabenkeleng a polokelo. Ke ka lebaka leo e leng tloaelo ho re banana ke lihlahisoa tse nang le GI e tloaelehileng.

Boloi

Lenane la Glycemic E sa tsoe35 Butsoitse50 Koaola libaka tse sootho60 le ho feta

Litholoana tse fetisitsoeng li bua ka lijo tse nang le GI e phahameng 'me ha li lumelloe ho sebelisoa ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ho molemo ho fana ka likhahla tsa libanana tse tala, li kotsi ka ho fetisisa ho batho ba nang le bothata ba hyperglycemia.

Contraindication

Litholoana tse nang le matheba a sootho ho peel ha li khothalletsoe. Sena se bontša hore lesea le se le holile, 'mele oa lona o tla ba likoto tse 60 kapa ho feta. Bakeng sa lefu la tsoekere, ke bomo ea lik'habohaedreite. Ho etsahala se tšoanang ho libanana tse omisitsoeng, litaba tsa tsona tsa khalori li feta 350 kcal.

Mokhoa oa ho ja libanana bakeng sa lefu la tsoekere

Ho thata ho pepeta thepa ea boleng ba banana. E na le palo e kholo ea livithamini, liminerale, mme ka ho fetisisa - ke eona feela mohloli oa tlhaho oa serotonin, hape e bitsoa "hormone ea thabo". Empa ha se khetho e monate ka ho fetisisa bakeng sa lefu la tsoekere. Likahare tsa khalori le index ea glycemic ea litholoana e phahame haholo, ts'ebeliso ea eona e lokela ho khaoloa makhetlo a mabeli ka beke ka likarolo tse nyane.

Lenane la banana ke eng?

Ho bohlokoa hang-hang ho hlakisa hore na ke GI e tla theola mofuta ofe oa tsoekere maling, mme ho fapana le moo e ka eketsang letšoao lena. Lijo le lino tse "bolokehileng" ke tseo boleng ba tsona bo sa tlatseng likarolo tse 49. Hape, ka linako tse ling bakuli ba ja lijo, eseng tse fetang habeli ka beke, ka boleng ba li-unit tsa 50 - 69. Empa lijo tse nang le GI ea diyuniti tse 70 kapa ho feta li ka baka hyperglycemia le litlamorao tse ling tse mpe bophelong ba motho ea nang le lefu la tsoekere.

Hape, bakuli ba hloka ho tseba hore na mefuta ea lihlahisoa tse sebetsanang e eketsa boleng ba glycemic hakae. Kahoo, litholoana, lero la berry le lipalesa, esita le tse entsoeng ka lihlahisoa tse nang le GI e tlase, li na le index e phahameng 'me li eketsa tsoekere ea mali kapele. GI e ka boela ea eketseha haeba litholoana kapa melee e tlisoa setulong sa puree, empa eseng haholo.

E le ho utloisisa hore na ho ka khoneha ho ja banana bakeng sa lefu la tsoekere la 2, o lokela ho ithuta lintlha tsa eona tsa index le khalori. Ntle le moo, ho bohlokoa ho khetholla lijo tse nang le khalori e phahameng lijong tsa lefu la tsoekere, ho lebisang ho botenya, ho thehoa ha li-cholesterol plaque le blockage ea methapo ea mali.

Banana e na le meelelo e latelang:

• index ea glycemic ea banana ke likarolo tse 60,
• khalori ea litholoana tse ncha ka ligrame tse 100 ke 89 kcal,
• khalori ea banana e omisitsoeng e fihla ho 350 kcal,
• li-milliliters tse 100 tsa lero la banana, ke 48 kcal feela.

Ha re sheba matšoao ana, motho a ke ke a fana ka karabo e hlakileng ea hore na libanana li ka jeoa ka pela mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere. Matšoao a tšoanang le a phaenapole.

Index e maemong a bohareng, ho bolelang hore libanana lia amoheleha lijong ka mokhoa o ikhethileng, hang kapa habeli ka beke. Ka nako e ts'oanang, motho ha a lokela ho imetsa menyu ka lihlahisoa tse ling ka GI e tloaelehileng.

Ho na le libanana bakeng sa lefu la tsoekere, ho lokela ho ba ka seoelo mme feela maemong a tloaelehileng a lefu lena.

Melemo ea banana

Banana e nkoa e le sehlahisoa sa khale ka ho fetisisa, se tsejoang ho tloha mehleng ea marena a bo-Faro le ba Sumerian. Semela sena se sa feleng, ho fapana le tumelo e tloaelehileng, ke melee eseng litholoana. Mme le ha ho buuoa ka eona o na le monyetla oa ho nahana Afrika, ha e le hantle Asia Boroa-bochabela e amoheloa e le naha ea habo eona. Kajeno, libanana li lengoa naheng efe kapa efe ea tropike, 'me India esale e le moetapele oa tlhahiso ho tsa lilemo tse ngata.

Ts'ebeliso ea banana e fapaneng haholo, e sebelisoa:

1. E le lijo. Ena ke ts'ebeliso ea eona ea mantlha, hobane linaheng tse ling (Ecuador, Philippines) ke eona mohloli o ka sehloohong oa lijo. Hangata e jeoa e le sopho, e eketsoa ka ice cream, mahe a linotši a etsoa ho eona. Hape, melee e ka bonoa e le sejana se lehlakoreng ka sejana se seholo, hobane sena se halikiloe ka oli ea mohloaare kapa se phehiloe ho fihlela puree. Banana e ka sebelisoa e le lijo tsa masea, jeme (jeme) hammoho le biri le veine. Empa, ehlile, hangata ba ja banana e tala.
2. Ka moriana. Lipalesa tsa semela li sebelisoa kalafo ea lets'ollo, bronchitis, lefu la tsoekere. Meroho e tsoang stems e thusa ho theola litlhaselo tsa lefu la sethoathoa le mathata a tsamaiso ea methapo. Makhasi a sefate sa palema se senyenyane a na le thepa ea ho folisa. Metso e jeoa haeba ho e-na le bothata ba mala ka mpeng, le litholoana ka boeona, ka lebaka la sebopeho sa tsona sa liminerale, li kenya letsoho ho fokotseng khatello, ho loants'a khatello ea maikutlo le ho kokobetsa khatello ea maikutlo.
3. Ho cosmetology. Litholoana li sebelisoa ho phekola litlolo, li-shampoos tsa ho phomola le li-lotion hape e le mokhoa oa ho tlosa li-warts.
4. Bakeng sa ho fepa. Litholoana hangata li ka fepa liphoofolo.

Buckwheat glycemic index le hore na nka e sebelisa hangata hakae

Lintlha tse ntle le kotsi e ka bang teng

Banana ke eona feela melee e nang le serotonin (hormone ea thabo). E boetse e na le palo e kholo ea lintho tse sebetsang, tse kang tšepe, zinki, potasiamo, koporo, calcium le mochini o nang le vithamine (A, B (1,2,3,9), E, ​​PP le C). Banana e na le thepa ea antibacterial le astringent e thusang ho loants'a liso tsa ka mpeng le mathata a ka mpeng. Zinc le tšepe li sebelisetsoa ho thibela mafu a liphio le sebete.

Ntle le thepa ea bohlokoa, banana e na le litlolo tsa eona. Kahoo, e lokela ho fanoa ka hloko ho bana ba banyenyane, hobane mala a bona a kanna a sitoa ho sebetsana le ts'ilo ea eona, e lebisang ho colic le bloating. Kaha banana e khothaletsa ho tlosoa hoa metsi 'meleng, e thibetsoe haholo bakeng sa mafu a ischemia le thrombophlebitis. Hape, maemong ana ha ua lokela ho tlisa libanana sepetlele bakeng sa batho ba sa tsoa pholoha lefu la pelo kapa stroke.

Kalori ea khalori le index ea eona ea glycemic

Likahare tsa khalase ea banana li itšetlehile ka hore na o hola hakae. Monokotšoai o motala o motala o na le k'halori e tlaase haholo (89 kcal). Empa litholoana tse omisitsoeng, ka lehlakoreng le leng, li na le khalori e phahameng (346 kcal). Empa litheko tse tlase haholo li na le lero la banana - 48 kcal ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa.

Ke khale ho tsejoa hore lik'hilojule tsa lijo ke sesupo sa boleng ba matla. Motho o hloka ho ja ho tloha 1500 ho isa 2500 kcal ka letsatsi. Ke ka nako eo motho a tla ikutloa a le matlafala letsatsi lohle mme a se ke a inehela ho tepella. E le ho fetola boima ba hau, ho kenyelletsa likhalase tsa sehlahisoa, o lokela ho nahana ka index ea glycemic le boemo ba eona.

Ho tseba hore na glycemic index ke eng - ke ntho ea bohlokoa ho tseba ka sebopeho sa lik'habohaedreite lijong. Kaha ke sekhahla sa ho fokotseha ha lik'habohaedreite 'meleng tse amang keketseho kapa boima ba motho, hoa hlokahala hore ho be le litafole tse bonts'ang index ea glycemic ea lihlahisoa tse ling ho tseba ho li kopanya ka nepo lijong.

Ho na le mekhahlelo e meraro e meholo:

• index ea glycemic e tlase (likarolo tse 5-35),
• index ea glycemic e tloaelehileng (likarolo tse 40-55),
• index ea glycemic e phahameng (diyuniti tse 60 le tse phahameng).

Ho latela sethala sa kholo, melee e kenyelelitsoe hoo e ka bang ho lihlopha tsohle tse hlahisitsoeng. Kahoo, ka banana e sa butsoang, index ea glycemic e tlase haholo (likarolo tse 35-40). Tholoana e butsoitseng ea 'mala o mosehla e na le karolelano ea likarolo tse 50, empa banana e kholo e nang le matheba a sootho e se e na le GI e phahameng ea li 60.

Kamora sena, re ka re libanana ha li na thuso ho thusa ba batlang ho theola boima ba 'mele, ho fapana le moo, li ka ama boima ba' mele. Ntho feela e lumelloang lijong ke ts'ebeliso ea "popelo" e sa buuoeng feela joalo ka monko. Ha ho na moo u lokelang ho e ja bosiu pele u robala.

Ke lijo life tse nang le index e phahameng ea glycemic

Empa lijo tse joalo li bohlokoa haholo ho baatlelete. Banana e sebetsa e le phepo ea tlhaho ea 'mele ka matla. Kamora ho ikoetlisa ka thata, sehlahisoa sena se khona ho buseletsa tahlehelo ea matla. Ha ho na lithibelo tse khethehileng ts'ebelisong, ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola ke hore sehlahisoa sena se na le thepa e sa bonahaleng. Ha ho ratehe ho ja libanana tse fetang tse tharo ka nako e le ngoe, hobane sena se na le khanya ea mala.

Na hoa khoneha ho ja libanana bakeng sa lefu la tsoekere

Potsong e bonolo, na hoa khoneha ho ja libanana bakeng sa lefu la tsoekere, litsebi tsa phepo le litsebi tsa phepo e nepahetseng ho ea ka netefatso. Ka linako tse ling litsebi tsa endocrinologists li khothaletsa ho kenyelletsa litholoana tse phetseng hantle ka har'a limmapa. Le ha ho le joalo ho na le likeletso tse 'maloa tse lokelang ho bonoa ha ho sebelisoa li-purees tsa banana, mousses le lijo tse tsoekere tse nang le lefu la tsoekere.

Bohlokoa! Lenane la glycemic bakeng sa libanana le maemong a 45-50 (a phahameng haholo), a ka baka ts'oarelo e matla ea insulin ho lefu la tsoekere mellitus, keketseho e sa tsitsang ea tsoekere. Ka hona, bohle ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho li ja hanyane, ba bala lik'habohaedreite ha ba ntse ba latela lijo tse matla.

Type 1 lefu la tsoekere

Bakuli ba nang le tsoekere e phahameng hangata ba thahasella ho tseba hore na libanana li ka khoneha ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, hore na ho na le lithibelo. Ho joalo, ha motho a shebile lijo tse thata, o batla ho ja lijo tse monate, lino tse tsoekere, le lijo tsa litholoana.

Ho thibela ho sa laolehe ho tsoekere ho glucose ho lefu la tsoekere le lefu la tsoekere, ho kgothaletswa mofets'e kapa mofuta oa batho ba baholo:

• ho na le likotoana tse 1-2 ka beke hanyane, eseng ka botlalo,
• khetha mefuta e nang le letlalo le hloekileng, makhasi a se nang matheba a sootho,
• u se ke oa ja banana ka mpeng e se nang letho, u se ke ua noe ka metsi, lero,
• ho lokisa banana puree kapa mousse bakeng sa lefu la tsoekere ntle le ho eketsa litholoana tse ling, monokotsoai,

Type 2 lefu la tsoekere

Mabanana a mofuta oa 2 lefu la tsoekere a lumelloa ho ja ka bongata, hona ha ho bolele hore o ka fiela kilogram ka letsatsi. Ho ja hakae ho itšetlehile ka bophelo bo botle, empa e tla ba ntho e tloaelehileng haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a ja tholoana e le 'ngoe kapa tse peli, a li arola pakeng tsa lijo tsa hoseng, lijo tsa mantsiboea, lijo tsa mantsiboea. Ho feta moo, nama ha ea lokela ho ba e butsoitseng le tsoekere, empa e tiile, e boreleli ka 'mala, ntle le matheba a sootho.

Ka lefu la tsoekere, litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho ja libanana, empa feela:

• tatso e ntšo, e tala hanyane le tatso e bolila
• leqhoa
• makotikoti ntle le tsoekere,
• sebelisa ho baka, sechu.

Melemo ea litholoana tse monate ho batho ba lefu la tsoekere

Melemo ea lijo tse theolelang tsa banana bakeng sa lefu la tsoekere e bakiloe ke ho hlophisoa hantle ha tholoana ena e ntle e ntle. Li-banana tse 100 g li na:

• 1.55 g ea protheine ea meroho
• 21 g ea lik'habohaedreite (e bonolo lihaha),
• 72 g ea metsi
• 1,8 g ea fiber e phetseng hantle
• Vithamine C ea 11.3 mg
• 0,42 mg livithamini B
• 346 mg potasiamo
• 41 mg ea magnesium.

Bohlokoa! Lik'habohaedreite tse makhapetla a monate li sucrose, tsoekere, e bonolo lihaha. Ka hona, ha se jeoa ka bongata, litholoana tse monate tsa tropike ha li na molemo, empa li kotsi, li baka insulin.

Mabanana a lefu la tsoekere a thusa ho qoba khatello ea maikutlo ka lebaka la litaba tsa pyridoxine, a eketsa mohopolo. Iron kaharepeng e thibela nts'etsopele ea phokolo ea mali, potasiamo e tloaelehileng le khatello e phahameng ea mali. Feme ea semela e ntlafatsa mohopolo oa mala, e fokotsa ho kenngoa ha lik'habohaedreite. Melemo ea linokoane tsa banana ka lefu la tsoekere e kenyelletsa ho felisoa ha ho ruruha nakong ea kemolo, mafu a ka mpeng. E ntlafatsa boemo ba lefu la tsoekere le mathata a mokokotlo oa pelo, lefu la liphio le sebete.

Ho ka ba kotsi le li-contraindication

Tholoana e ntle e ntle e ka lematsa mokuli ea nang le lefu la tsoekere, haeba u sa ele hloko litlatsetso le litemoso tsa lingaka. Haholo-holo ho hlokahala hore ho hlahlojoe lijo tsa basali ba baimana ba nang le tlhahlobo ea "tsoekere". Banana e ka eketsa tsoekere ka potlako, e leng kotsi ho lefu la tsoekere ka foromo e boletsoeng.

Ho ka ba le kotsi ho litlamorao tsa banana le lino:

1. Sena ke sehlahisoa se rarahaneng sa tšilo ea lijo tse nang le lefu la tsoekere hangata se halefisa ho thunya, maikutlo a ho imeloa ke mpeng.
2. ha e kopantsoe le liapole tse tsoekere, liperela le tsoekere, lijo tse theolelang libanana ha li fetohe khalori e phahameng feela, empa hape li baka leqhubu la tsoekere, joale - boima ba 'mele, bo lebisang bothateng.
3. le lefu la tsoekere sethaleng sa ho bola, libanana tse ngata haholo li ka baka keketseho e sa tsitsang ea maemo a tsoekere.

Banana ba thibetsoe ho lefu la tsoekere haeba:

• mmele o na le maqeba a sa foliseng, ulc,
• ho na le phaello e potlakileng ea boima ba 'mele ka nako e khuts'oane,
• atherossteosis e fumanoe, maloetse a methapo ea mali a fumanoe.

Bohlokoa! Ho "mellitus" ea lefu la tsoekere, ho thibetsoe ho ja libanana tse omisitsoeng ka tsela ea litholoana tse halikiloeng kapa litholoana tse omisitsoeng ka lebaka la litaba tsa khalori tse phahameng (hoo e ka bang 340 kcal ka 100 g ea sehlahisoa). Se ke oa ja lipekere tsa banana.

Banana e kenyelelitsoeng lejoeng la tsoekere e tla sebetsa hantle haholo ho feta ho lematsa ha e jeoa ka tekanyo e lekanyelitsoeng. Haeba u e ja haholo, e tla baka tsoekere ea mali. Khetho e ntle ke ho ja linoelo tse 3-4 ka nako e le ngoe, o arola tholoana kaofela lijaneng tse 'maloa.

Lebitso la ka ke Andrey, ke bile le lefu la tsoekere lilemo tse fetang 35. Kea leboha ha u etetse sebaka sa ka sa marang-rang. Diabei mabapi le ho thusa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ke ngola lingoliloeng ka mafu a fapaneng 'me ke eletsa batho ba Moscow ba hlokang thuso, hobane lilemong tse mashome tsa bophelo ba ka ke bone lintho tse ngata ho tsoa phihlelong ea ka, ke lekile mekhoa e mengata le meriana. Lekhetlong lena la 2019, theknoloji e ntse e tsoela pele haholo, batho ha ba tsebe ka lintho tse ngata tse qapiloeng nakong ena bakeng sa bophelo bo mabothobotho ba batho ba lefu la tsoekere, ka hona, ke fumane sepheo sa ka mme ke thusa batho ba nang le lefu la tsoekere, ka hohle kamoo ba khonang, ho phela ka bonolo le ho thaba.