Liphetho tse hlano tse ntle ka ho fetisisa tsa omelet le broccoli ka pane

• broccoli - 200 g
• feta chisi (mafura a tlase) - 100 g,
• mahe - li-PC tse 3.,
• onion e khubelu - turnip e mahareng,
• Dill manehileng - 1 tsp.,
• oli ea mohloaare (e hatelletsoeng haholo) - 1 tbsp. l.,
• pepere e ntšo e letsoai le letsoai ho latsoa le takatso.

1. Beat mahe ka letsoai, pepere le dill.
2. Khaola li-broccoli ka likhaba, onion - khabeloa. Fry ka oli ea mohloaare bakeng sa metsotso e mehlano ka ho tsitsisa khafetsa.
3. Tšela mahe a otliloeng ho meroho, beha mocheso o bohareng, ema metsotso e seng mekae.
4. Crush feta, u fafatse makunutu ka mokhoa o tšoanang le holima omele. Koahela pan, fokotsa mocheso. Pheha metsotso e ka bang mehlano.

Recipe 1: Broccoli Omelet

Omelet ea setso e nang le broccoli ka pane - lijo tsa hoseng tse phetseng hantle le tse nang le phepo. E loketse bana le ho theola boima ba 'mele kaha e na le lijo tse nang le khalori e nyane.

• lehe la likhoho - likotoana tse 5,
• 250 g broccoli
• lebese le lecha - 50 ml,
• lihoete tse boholo bo bohareng le lieie,
• oli ea ho pheha bakeng sa ho halika,
• letsoai, basil.

1. Ho hlatsoa lieie, lihoete le khábeche. Ebola eiee ho tloha likhoele, khaola ka mehele e tšesaane ea halofo.
2. Ebola lihoete, ebola ka grater e ntle.
3. Re roba k'habeche ka letsoho (inflorescence ka 'ngoe - likarolo tse 2-3).
4. Ka pane ea ho halika, futhumatsa oli, beha lihoete le eiee moo, sauté.
5. Kamora metsotso e 5-7, hop e ka eketsoa ho eiee le lihoete. Fry lijo ho fihlela li phehiloe.
6. Joale letsoai le nako le basil.
7. Ka sekotlolo se arohaneng, otla mahe, tšela lebese (le futhumetse hanyane) ho bona.
8. Tšela meroho ka motsoako oa lehe.
9. Re koahela pan ka sekwahelo, re fokotsa mocheso ebe o omella omelet bakeng sa metsotso e 10. Nakong ea ho halika, mokelikeli o tla fetoha mouoane mme sejana se tsohe.
10. Sebeletsa ka li-toast, litlama le salate ea meroho.

Recipe 2: Omelet e nang le Broccoli le Cauliflower

Ha ho na ntho e monate joaloka omele e nang le broccoli le cauliflower. Motsoako o kopaneng - mohloli oa matla o hlokahalang bakeng sa letsatsi le felletseng. Ha re etseng sejana sena bakeng sa lijo tsa hoseng!

• Mahe a 4 a likhoho
• lebese - halofo ea khalase,
• lihoete - 300 g
• broccoli - 300 g
• kholifolaoa - 300 g,
• oli ea limela - 20 g,
• letsoai
• pepere.

1. Hlatsoa k'habeche, e arole ho inflorescence.
2. Grosa lihoete.
3. Tšela oli ea meroho ka pane, beha meroho moo le simmer ho fihlela e phehiloe.
4. Beat mahe ka lebese le futhumetseng, eketsa letsoai le pepere ho latsoa.
5. Tšela motsoako le meroho, koaela.
6. Fry ka mocheso o bohareng ho fihlela o bonolo (hoo e ka bang metsotso e 10-15).

Recipe 3: omelet le broccoli le chisi

Meroho e tala, joalo ka lehe, e tsamaea hantle le chisi. Haeba sengoathoana sa chisi e thata se patiloe ka sehatsetsing, ikutloe u lokolohile ho e sebelisa ho etsa lijo tsa hoseng.

• Mahe a 2
• lebese - linoelo tse 0.5
• 3 broccoli inflorescences,
• 40 g ea chisi e thata
• botoro ho Fry,
• pepere le letsoai le fatše.

1. Pheha metsi ka setofo, eketsa letsoai. Tšela li-inflorescences tsa hop ka pane ebe o pheha metsotso e meraro. Tlosa 'me u pholile.
2. Beat mahe ka lebese. Kenya letsoai le pepere ea fatše.
3. Kola chisi ka grater e ntle.
4. Ha meroho e se e felile, e khaole likoto.
5. Qhibiliha botoro ka pane, tšela mahe ka lebese.
6. Beha likhahla tsa meroho kapele ka holim'a mahe le lebese.
7. Kamora 'metsotso e seng mekae, ha omele e behiloe, e fafatse ka chisi e halikiloeng.
8. Joale koala ntho e 'ngoe le e ngoe ka sekwahelo le Fry bakeng sa metsotso e 4-5.

Keletso! Fry omele ka holim'a mocheso o bohareng e le hore e se ke ea chesa.

Recipe 4: omelet le broccoli, litlama le tamati

Recipe ea omelet ea lehlabula eo e mong le e mong a tla e thabela!

• Mahe a 3
• broccoli - 150 g
• Litefiso tse 4 tsa chisi kapa tse 2 tse tloaelehileng,
• 100 g ea chisi
• halofo ea khalase ea lebese,
• eiee - sengoathoana,
• meroho
• botoro bakeng sa ho halika,
• letsoai.

1. Pheha broccoli, joalo ka risepe e fetileng.
2. Re hloekisa onion, re e khaole ka mehele e mehlano.
3. Qhibiliha botoro ka pane. Jala onion le Fry.
4. Kenya k'habeche ho onion le Fry.
5. Beat lebese ka mahe, letsoai.
6. Tšela motsoako ka pane.
7. Qetellong, jala meroho e lohiloeng le tamati e halikiloeng.
8. Hona joale e sala e le ho fafatsa ka chisi e halikiloeng. Koahela le Fry ho fihlela e phehiloe.
9. Tlosa sekotlolo se felileng ka setofong ebe u se emisa nakoana.

Keletso! Ha u fafatsa botoro, fokotsa mocheso hanyane. Kahoo lihlahisoa ha li tuke. O ka eketsa marotholi a mmaloa a oli ea meroho.

Recipe 5: Omelet e nang le Broccoli le kuku

Qetellong, sheba lijo tse nang le phepo e ntle. Khoho - mohloli oa protheine, o tsamaea hantle lehe le meroho ka bobeli. Sejana sena se ka lokisetsoa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea.

• 3-4 li-broccoli inflorescence,
• fillet ea khoho - 100 g,
• Mahe a 3
• konofolo - halofo ea clove,
• tranelate (se nang le mafura a 15%) - 2 tbsp.,
• letsoai, pepere,
• botoro
• oli ea limela.

1. Pheha k'habeche ho fihlela e phehiloe ka metsing a belisitsoeng ka letsoai.
2. Tlama konofolo hantle.
3. Nama ea khoho e khaoloa likotoana.
4. Ka pane, kopanya botoro le oli ea meroho.
5. Tšela khoho ka pane, letsoai, pepere, Fry ho fihlela e tšoeu.
6. Joale ke nako ea ho eketsa k'habeche le konofolo.
7. Lumella motsoako o halikiloe metsotso e 1-2, ho ntse ho le joalo otla mahe le tranelate.
8. Tšela motsoako ka paneng, lekanya ntho e ngoe le e ngoe ka spatula e le hore ho tlatsoa ho lekane.
9. Fry ho fihlela e phehiloe.

Keletso! U ka utloisisa joang haeba omelet e se e loketse? Karolo ea eona e tlase e lokela ho khubelu. E hlahlobe ka spatula ea lehong.

Mokhoa oa ho etsa omele e monate

Ho na le maqheka a 'maloa a tla etsa hore sejana sa hau se be se khahlisang le ho thabisa:

1. Kamora hore u phehe k'habeche, e lahle ka colander ebe u tšela metsi a batang. Mokhoa ona o tla thusa ho boloka 'mala o motala oa limela.
2. Pheha feela ka mahe a macha. Mokhoa oa ho lekola lilemo tsa lehe? E tšela ka metsing a letsoai. Lehe le lecha le lokela ho khangoa.
3. Mokhoa oa ho khetha k'habeche e ntle ea broccoli: li-inflorescence li na le leoto le teteaneng, li-buds li koetsoe ka thata. Mmala o motala o lefifi. Haeba liphio li na le tint e 'mala o mosehla, meroho e atile.
4. Ntlha ea bohlokoa ke monko oa broccoli. E lokela ho ba monate hape e be bonolo. Matheba a lefifi le monko o nyonyehang ke sesupo sa hore sehlahisoa ha se sa lecha.

Broccoli omelette ke sejana se bonolo sa ho pheha le khetho e ntle ea lijo tsa hoseng. Pheha ka thabo!

Mohato ka mochini risepe ka foto

Thuso ea poloko: Ke pota-potiloe ke batho ba jang lijong! 'Me batho bana kaofela ba laetsoe ho ja li-broccoli le kholifola e ngata kamoo ho ka khonehang! Ka mabaka a fapaneng ka ho felletseng. Ke se ke na le maikutlo a hore tsena ke lihlahisoa tsa mantlha tsa lijo tse ngata haholo. Lintho ka bobeli tse nang le khalori e nang le vithamine e ngata e nang le vithamine e ngata, e etsang hore mali a sebetse hantle ka mpeng, ha e phahamise k'holeseterole 'me e tsoa habonolo. Ho boetse ho na le li-contraindication - peptic ulcer, mathata a ka mpeng le gout. Empa ha ho na setho sa lelapa se nang le tsena tsohle, ka hona joale ke tlameha ho pheha mmala kapa broccoli letsatsi le leng le le leng. Ho na le nako le takatso - o ka inama nakoana mme o pheha ho hong ho rarahaneng. Empa ha ho se na e 'ngoe kapa e' ngoe, mahe a qalikaneng a na le broccoli ka ontong - ka maikutlo a ka, tharollo e molemohali. Leha e ka lokisoa ka mekhoa e fapaneng e fapaneng, ke batla ho bonts'a mona, mohlomong, e bonolo ka ho fetisisa.

Lenane le lenyane ka palo ea mahe ho omele. Kaha broccoli e tšesaane hape ho belaela lefu la tsoekere la mofuta oa 2 har'a bareki ba ka, ke sebelisa mahe a fokolang haholo ho risepe ena - e le 'ngoe feela ka ho sebeletsa. Sena ke bonyane ba 'nete. Ka tloaelo, ho molemo ho nka e le 'ngoe le halofo ho isa tse peli.

Pheha ka har'a li-inflorescence tsa broccoli, pheha ka metsing a nang le letsoai bakeng sa metsotso e 2-3 ho tloha nakong ea ho belisa, hlatsoa metsi ka botlalo.

Preheat ontong ho ea mocheso oa 200 ° C ntle le phallo ea moea.

Fafatsa foromo e thibelang mocheso ka botoro.

Re beha broccoli ka foromo. Haeba u sa batle hore a khokhothele hole le omele, khaola kapa u e otle e nyane. Broccoli e koahetsoeng ke mahe a hlatsoitsoeng e fetoha bonolo, joalokaha eka e belisitsoe, 'me ho e-na le hoo, e latela litšobotsi tse halikiloeng. Ke e etsa ka tsela e fapaneng.

Haeba re etsa omele ka karolelano ea lehe le le leng ka 100 ml ea lebese, otla motsoako hore ebe foam. Haeba ho na le mahe a mangata, joale o hloka feela ho hlohlelletsa mahe ka lebese ho fihlela motsoako o le mong o fumaneha. Letsoai ho latsoa.

Re tšela motsoako oa lehe le lebese ka foromong e ka holim'a botoro le broccoli, re kenye ka potlako ka ontong ebe re pheha omelet ka broccoli ka mocheso oa 200 C ntle le ho potoloha ka tekanyo ea bonyane metsotso e 20. Metsotso e 20 e ntse e batla e le omelet ea metsi, empa ho na le batho ba ratang seo feela. 30 le ho feta - sena e tla be e se e le omelet e halikiloeng e nang le 'mala oa khauta.

Haeba u boloka omele ka ontong ntle le hore moea o phalle ka mocheso oa 200 C, ho thata haholo ho e feta. I.e. ha e le hantle hore risepe ena e hloka tlhokomelo ea moapehi feela ka metsotso e 10 ea pele - ha u pheha metsi, u seha k'habeche, jj. Hang hoba a kene ka ontong - etsa, ka bophelo bo botle, lintho tse ling, ha ho na letho le ka bula le ho sheba moo.

Ena ke tsela eo semele sena se shebahalang ka eona karolong ena. Tsohle li bonolo, li monate ebile li phetse hantle.

Mokhoa oa ho pheha omele ka broccoli le feta

1. Fafatsa skillet, eketsa oli e nyane ea mohloaare, u lahlele brokoli e khabisitsoeng, koala sekwahelo ebe u pheha metsotso e meraro.

2. Kopanya mahe, chisi ea feta le dill ka sekotlolo. Tšela motsoako ka pane ebe o pheha metsotso e meraro, o phehe ebe o pheha metsotso e meng e 2.

Sebeletsa ka litapole.

Lisebelisoa tse potlakileng

Ha ho na maikutlo. U ka ba oa pele.

Ho eketsa maikutlo o hloka ho ingolisa