Nako efe kapa efe ea lijo - ebang ke lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare, lijo tsa mantsiboea, kapa tse ling - e bohlokoa maemong a bophelo ba lefu la tsoekere.

Ke ka lebaka leo tlhokomelo e khethehileng e lokelang ho lefuoa lijong tsa mantsiboea, kaha ke e 'ngoe ea lijo tsa ho qetela le tse fanang ka phepo e nepahetseng.

Ho latela lijo tsa mantsiboea hore na boroko ba mokuli bo tla ba bo felletseng hakae, empa le lits'ebetso tse ling tsa bohlokoa, mohlala, tšilo ea lijo, tsoekere ea tsoekere ke 'mele.

Molao-motheo oa phepo e nepahetseng

Bakeng sa ho utloisisa hore na li-dinning tsa mofuta ofe li lokela ho ba mofuta oa lefu la tsoekere la 2, o hloka ho ela hloko melao-motheo ea mantlha ea ho haha ​​lijo. Pele ho tsohle, ho bohlokoa haholo hore motho ea nang le lefu la tsoekere a be le lintho tsohle tse hlokahalang lijong, e leng liprotheine, mafura, lik'habohaedreite.

Ntle le moo, ho hlokahala ho ela hloko boteng ba likarolo tsa fiber le vithamine.

Hape ho lokela ho hopoloa hore matla ohle a fumaneng ka lijo a lokela ho jeoa ka botlalo ke 'mele o nang le lefu la tsoekere la 2 mme oa pele - ho bohlokoa haholo ho boloka mekhoa ea bohlokoa.

E latelang, o hloka ho ela hloko taba ea hore phepo e matla e khothalletsoa, ​​e leng makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka letsatsi. Ho bohlokoa haholo ho sebelisa likarolo tse nyane.

Litsebi li hlokomela hore lithibelo li sebetsa feela linthong tse itseng, e leng lijana tsa nama le tlhapi, hammoho le mabitso a mafura le a halikiloeng.

Ntle le moo, bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le la pele, ho bohlokoa haholo ho hopola hore:

• palo ea meroho e jetsoeng e khothalletsoa ka matla ho eketseha. Sena se bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le boima ba 'mele haholo,
• tse bohlokoa haholo ho hlahiseng lethathamo la letsatsi le leng le le leng e tla ba tlaleho ea lintlha tse joalo,
• joalo ka likarolo tsa bohobe Joalokaha u tseba, XE ha e fetang 10-12 gr. lik'habohaedreite
• Ts'ebeliso nakong ea lihora tse 24 ha ea lokela ho ba 25 25E. Bophahamo ba modumo ona bo lokela ho aroloa makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng, e le hore lijong tse le 'ngoe ho ka ba li-XE tse hlano ho isa ho tse tšeletseng.

Bakeng sa ho etsa phepo bakeng sa beke, ho kenyelletsa le lijo tse nang le lijo tsa tsoekere ea mofuta oa 2, ho kgothaletsoa ka matla ho bala ka nepo karolelano ea likhalori lijong.

Maemong ana, ho hlokahala hore a tsoe maemong a kang mokhahlelo oa lilemo le boima ba mokuli, hammoho le mokhoa oa hae oa bophelo, ho ikoetlisa 'meleng le matšoao a mang.

Ho tla khonahala ho etsa lipalo ka thuso ea litsebi tse kang setsebi sa phepo kapa endocrinologist. Bakeng sa bakuli ba nonneng haholo, ho khothalletsoa ka matla ho khutlisetsa likarolo tse kang mafura le lik'habohaedreite ka meroho ho isa moo ho ka khonehang.

Ha re bua ka batho ba nang le boima bo tlase, hoa hlokahala ho hlokomela bohlokoa ba ho eketsa lijo tse matlafatsang. Nakong ea lehlabula le hoetla, ho khothaletsoa haholo hore o hlahise meroho le litholoana tse ngata kamoo ho ka khonehang ka lenaneng.

Haholo-holo tse ikhethang ke litšoaneleho tsohle tsa lijo tsa mantsiboea tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Litšobotsi tsa Matla

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, seo ho thoeng ke tafole ea 9 se nkuoa e le motheo oa phepo. E 'ngoe ea maemo a lijo tse hlahisitsoeng ke tlhokeho ea ho ja lijo tsa mantsiboea habeli nakong ea mantsiboea. Kahoo, lenane la pele la lithuto le khotsofatsa ebile le na le phepo e nepahetseng, 'me la bobeli - ho fapana le moo, le bonolo haholo.

Ka lebaka la hore maemong a mangata, ho ja ho balelloa beke e le 'ngoe, nka thabela ho ela hloko lenane la Mantaha. Kahoo, ka letsatsi lena, e le karolo ea lijo tsa pele tsa lijo tsa mantsiboea, o ka ja salate ea meroho e phehiloeng pele, casserole ka chisi ea cottage, hammoho le sengoathoana sa bohobe ba rye le compote ea litholoana.

Tse ling li ka boela tsa etsoa ka monokotsoai o hlaha.

Joaloka lijo tsa mantsiboea tsa bobeli, ka moetlo ka mor'a lihora tse 'maloa hamorao, ho khothalletsoa ho sebelisa khalase ea kefir, empa eseng ho feta 200 ml.

Motho e mong le e mong ea ipotsang hore na o tla pheha eng ka le hlahlamang o lokela ho tseba hore ena ke lehe le le leng le phehiloeng, nama ea nama e nang le salate ea hop, hammoho le bohobe le tee e sa fuoeng. Ka linako tse ling hoa utloahala ho sebelisa mahe a linotsi hanyane.

Ha re bua ka lijo tsa mantsiboea tsa bobeli, ho khothalletsoa ho ela hloko taba ea hore litsebi tsa phepo e nepahetseng li bontša melemo ea ho ja khalase e le 'ngoe ea ryazhenka.

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, mekhoa e amanang le letsatsi la boraro la lijo ha e bohlokoa joalo.

Re ntse re bua ka taba ea hore bakeng sa lijo tsa mantsiboea u lokela ho ja li-meatball, meroho e phehiloeng kapa ea stewed, hammoho le hop schnitzel le bohobe bo nang le compote.

Joaloka lijo tsa bobeli, litsebi li tsitlella tlhokeho ea ho sebelisa khalase e nyane ea yogurt joalo-joalo. Ho bohlokoa hore ke ha tlhaho - ntle le tlatsetso ea lithibelo, dae kapa lintho tse ling.

Bakeng sa ho fetola lijo, ho khothalletsoa ka matla hore o ikopanye le ngaka ea lefu la tsoekere kapa endocrinologist hangata kamoo ho ka khonehang. Ke ka lethathamo lena leo lefu la tsoekere le tla lula le boloka 'mele e le boemong bo nepahetseng.

Tsebo e Ntle Bakeng sa Lefu la Tsoekere

Ha ba ela hloko likarolo tse ling tse eketsehileng, litsebi li hlokomela hore ka letsatsi la bone la lijo, lijana li lokela ho ba ka tsela e latelang:

• porridge e phehiloeng hantle e phehiloeng hantle,
• k'habeche ea hau ntle le linoko
• bohobe ba rye le tee e sa lomeloang.

Joale, ho ea ka litsebi, joaloka lijo tsa bobeli tsa lijo tsa mantsiboea ho amohelehile ka mokhoa o phethahetseng ho sebelisa khalase e le 'ngoe ea lebese. Letsatsing le hlahlamang, lijo tse jeoang li lokela ho fapana haholo e le hore li ka khotsofatsa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ha re bua ka sena, ho kgothaletswa ho ela hloko ts'ebeliso ea phofo ea koro, schnitzel ea litlhapi, hammoho le tee le bohobe. Kamora sena, ka lihora tse 'maloa ho tla khonahala ho sebelisa khalase ea kefir e nang le matšoao a fokolang a litaba tsa mafura.

Letsatsing le hlahlamang, ho ea ka litsebi, lijo tsa mantsiboea li lokela ho kenyelletsa lijana le lintho tse kang harese, squash caviar, hammoho le tee le sengoathoana sa bohobe.

Ho lumelletsoe ho e nkela bohobe bo khethehileng ba lijo, tse thusang haholo bakeng sa 'mele ka kakaretso. Lijo tse latelang li lokela ho sebelisoa kefir ka tekanyo e nyane.

Ho khothalletsoa ho etsa sena bonyane hora le halofo ho isa ho tse peli pele u robala.

Lijo tsa mantsiboea ka letsatsi la bosupa la lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere e ka ba mokopu o mosesane. Ntle le moo, menu e lokela ho kenyelletsa salate ea tamati le likomkomere, hammoho le tee le bohobe.

Joaloka lijo tsa bobeli tsa lijo tsa mantsiboea - sena se bohlokoa haeba e se sa pele feela, empa le mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere o fumanoe - ho khothalletsoa ho sebelisa khalase ea kefir kapa lebese le halikiloeng le phehiloeng.

Sena se tla etsa hore ho khonehe ho ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo le ho theha mesebetsi eohle ea 'mele.

Ho feta moo, phepo e lokela ho lokisoa bophelo bohle ba lefu la tsoekere. Sena se tla etsa hore ho khonehe ho fumana puseletso e nepahetseng ea lefu la tsoekere le ho qolla menyetla ea mathata le litlamorao tse bohloko.

Joalokaha ho boletsoe pejana, karolo ea bohlokoahali ts'ebetsong ena e fuoa lijo tsa mantsiboea, e le lijo tsa ho qetela tsa lihora tse 24.

Bakeng sa ho boloka ts'epo ho nepahala le ho nepahala ha lijo, ho khothaletsoa ka matla hore u se ke ua hlokomoloha keletso ea setsebi sa lefu la tsoekere le phepo e nepahetseng.

Seo u ka se phehang bakeng sa batho ba tsoekere lijong tsa mantsiboea

Ha ho buuoa ka bokuli bo tebileng, ho ja ke ntho ea pele eo o lokelang ho nahana ka eona bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele.

Haeba ho phela hantle ka kotloloho ho its'etleha ho eona, joale ho latela mokhoa oa ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi ke boemo bo hlokahalang bakeng sa bophelo ba boleng, kahoo ho pheha lefu la tsoekere ho ja lijo tsa mots'eare joang? Re tla u joetsa hore ha ho hlokehe ho hana lijo tse monate ka lebaka la "tse seng kotsi" feela ebe o fetohela meroho e shapuoeng, tlhapi le khoho.

Ho joalo, menu e joalo, e kopantsoe le tšebeliso e itekanetseng ea lijo-thollo, mafura a meroho le lebese le liprotheine, li na le phello e ntle haholo ho 'mele leha e le ofe.

Empa, o tlameha ho amohela, ha se motho e mong le e mong ea ratang lijo tse joalo, 'me ke ba fokolang, leha ba sa hlokahale, ba khonang ho latela phepo e nepahetseng feela, ka hona re u lokiselitse likarabo tsa potso: ke mokhoa ofe o motle oa ho phehella lefu la tsoekere bakeng sa lijo tsa mots'eare, hore e se phetse hantle feela, empa hape e be e monate.

Hopola hore ho bakuli ba mofuta oa 1, haeba ba se na botenya, ha ho hlokahale ho fokotsa palo ea mafura le liprotheine tsohle, hobane litaba tsa khalori ea letsatsi le letsatsi ha li ame boemo ba tsoekere.

Empa mofuta oa tsoekere ea lefu la tsoekere e lokela ho ba hlokolosi haholoanyane mabapi le hore na mafura a mangata hakae a kena 'meleng.

Lijo tsa mantlha

Ho sa tsotelehe mofuta oa lefu lena, ho na le melao e mengata e sa fetoheng e lokelang ho lateloa ka hloko.

• Lijo tse nang le phepo e nepahetseng ka likarolo tse nyane (ho fihlela makhetlo a 5-6).
• Se ke oa senya nako ea lijo: hang ha u pheha lijo tsa mots'eare ka li 14 oveni le lijo tsa mantsiboea ka 18, o hloka ho latela regimen khafetsa.
• Kopanya palo ea likhalori tse felileng ka ts'ebeliso ea tsona. Ho fetella ho nyahame haholo.
• bala lik'habohaedreite likarolong tsa bohobe (XE), le lijo tse eketsang maemo a tsoekere ho index ea glycemic (GI).
• Laola ka matla matšoao a XE le GI ea lihlahisoa tse ling.
• Lebala ka tšebeliso efe kapa efe ea lijo tse tsoekere tse nang le tsoekere.

Baoki ba 2 ba lefu la tsoekere ba na le lithibelo tse ngata, 'me lenane la lihlahisoa tse amohelehang ha le kholo haholo, ka hona re tla bua haholo ka bona.

Lijo tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

• Lean beef / veal.
• Letlapa la likhoho le senang letlalo.
• Litlhapi tsa leoatle / Noka e tšesaane.
• Bohobe ba Rye.
• Oat, harese tsa pearl, koro, li-buckwheat.
• Tee e tala.
• Meroho: e tšoeu kapa ho cauliflower, zucchini, li-eggplant, likomkomere.
• Greens: dill, parsley, lieie (masiba).
• Litholoana: Litholoana tsa morara.
• Ka palo e fokolang haholo ea liapole, tangerine, plums, monokotsoai, mahe a likhoho.

Joalokaha u bona, sena ha se sennye haholo hore re ka pheha lijo tsa mantsiboea tse felletseng bakeng sa lefu la tsoekere, tseo, ka bomalimabe, ha lia lokela ho ba metsi.

Strate Bean Salad

Ha re qale ka li-salads mme haeba khetho ea likomkomere tse ncha le tamati ke ntho e ngoe le e ngoe, ka mohlala, linaoa tse tala tse nang le walnuts li shebahala li khahla le ho feta.

• Bakeng sa hae, re hloka ho sesa 150 g ea linaoa tse tala tse halikiloeng, kopanya le 30 g ea walnuts (ha ho hlokahale ho li khaola ka thipa, ho li roba feela ka matsoho).

Bakeng sa moaparo oa salate, o hloka ho pepeta ½ tsp. lero la lemone, letsoai le selemo le lerotholi la oli ea meroho. E felile!

Salate e tala ea limela

Ka lebaka la linate, salate ena e fetoha e khotsofatsang haholo, kahoo haeba u hloka ho hong ho bonolo, re tla lokisa motsoako o motala o phetseng hantle.

• Nka makhasi a leqhoa la lettuce, chicory, lettuce - 200 feela, li li hlakole ka letsoho.
• Khaola ka kotloloho lihlooho tse ncha tsa Brussels, 50 - 70 g ea linaoa tse tala.
• Grate lihoete tse kholo.
• Re tlatsa "poleiti ea vithamine" ka motsoako oa asene le oli ea soneblomo 1: 1, letsoai, eketsa stevia kapa saccharin ho latsoa haeba ho hlokahala.

Ho pheha

1. Pheha khabola ho lele kapa ka nkhong ka metsing a nang le letsoai ho fihlela le le bonolo. Ebe rea e ntša, re e folise ebe rea e khaola.
2. Hlatsoa 'me u khaole langa le le lej ho likhae, khaola apole ka li-cubes.

Li-peas tsa defrost mme, haeba li lakatsa, pheha kapa u behe e tala - e qhibilihisoa e tla ba bonolo. Makhasi a hop a khaotsoe hohle.

Tsohle di lokile! E-ja monate le salate e phetseng hantle.

Haeba ho hlokahala, eketsa ho eona linaoa tsa likhoele (tse tala kapa tse tsoekere), li-walnuts kapa linate tsa phaene.

Li-cutlets tsa likhoho

Ha re tsoeleng pele lithutong tsa bobeli. Ba tla be ba le sehlahlo hape ba le monate! Mohlala, lokisa li-cutlets tse bonolo tsa likhoho.

• 400 g nama e halikiloeng e kopantsoeng le protheine e le 1, onion e halikiloeng le ½ litapole.
• Ho latela boholo ba XE e jeoang ka letsatsi, khutlisetsa litapole ka 150 g ea cauliflower e tala.
• Grie tsohle hape ka blender, theha patties ebe u li tšela ka mahlakoreng ka bobeli bakeng sa metsotso e 5-6 ka mocheso o tlase ho fihlela o phehiloe.

Haeba ho hlokahala, u li phehele ka boiler e habeli. Sebeletsa ka salate kapa pheha meroho e halikiloeng bakeng sa mekhabiso.

Lijana li ja lijo ebile li loketse ba tsoekere. U ka e pheha ka lijo tsa motšeare le tsa mantsiboea.

• Eggplant - 1 pc.,
• Zucchini (e bohareng) - 1 pc.,
• Onion - 1 pc.,
• Tomate - li-pcs tse 2.,
• Pepere ea Bulgaria - 1 pc.,
• Letsoai, motsoako oa litlama tsa Provencal - ho latsoa.

Li-foil tse nang le meroho

Haeba u sa batle ho etsa sejana sa nama le sejana sa lehlakoreng ka thoko, re tla pheha tsohle hang-hang! Re etsa litlhapi ka foil ka meroho.

1. Nka fillet ea tilapia kapa puo ea leoatle, e khaotsoe likarolo tse ling, e ntsoetsoe ka lero la lemone, e tlotsoe ka kefir, e halikiloeng ka thyme kapa basil (ho ka etsahala ka bobeli), 'me u tlohele ho futhumala ka kamore ea metsotso e 20 ho isa ho e 30.
2. Ka nako ena, re tla pheha meroho: Lehlomela la Brussels, kholiflower kapa broccoli, mela ea lihoete, poone e nyane. Lihlooho tsa lipalesa tsa Brussels li khaotsoe hantle ka halves - ka hona e tla fetoha lero.
3. Kamora nako, re khaola maqephe ho foil ho latela palo ea likarolo tsa fillet ea lihlapi. Re beha meroho ebe re tšela litlhapi ka tlase e le hore li tšele lero ka lero. Tšela letsoai le leng ho feta, thatela hantle 'me u bake ka 190 ° C bakeng sa metsotso e 30.

Haeba u batla ho ba le mongobo o mosoeu oa khauta, notlolla foil metsotso e 5 pele nako e fela ebe u lumella lihlapi hore li "phefumolohe". Kahoo mongobo o feteletseng o tla tsoa, ​​'me sejana se se ke sa phehoa, empa se phehiloe.

Zucchini e khabisitsoeng

Khetho e tšoanang ea ho kopanya karolo e khabisitsoeng le ea nama e tla kenngoa zucchini.

1. Re nka zucchini tse peli tse nyane tse kholo (o ke ke oa li hloekisa), ua li khaola ka halofo ebe u nka lipeo le konokono ho etsa "liketsoana".
2. Khaola makhasi ao ka likoto ebe u tšela paneng e nang le lieie.
3. Re e fetisetsa sejana se seng, 'me ka mokhoa o ts'oanang re tlisa boikemisetso ba 300 g ea nama ea khomo ea rabara (o ka tšela nama e halikiloeng, kapa o ka e rema ka thipa feela).
4. Ebe u kopanya nama le motsoako oa ½ squash ebe u tlatsa ka halves ka sekotlolo sa ho baka.
5. Kopanya motsoako o setseng ka blender ho ea boemong ba puree, kopanya le 3 tbsp. ryazhenka kapa tranelate e nang le mafura a tlase, eketsa letsoai, litlama tse khethiloeng ebe o jala zucchini e 'ngoe le e' ngoe.

Risepe e tšoanang e ka fetoloa ka ho khabisa zucchini ka motsoako oa li-mushroom tse halikiloeng le buckwheat e phehiloeng. E fetoha e monate haholo ebile e nkhang hamonate. Khetho ena e bohlokoa haholo posong. Kapa, ​​ho fapana le hoo, nka mmutla ka nama e tloaelehileng ea minced. Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e tseba ke hore e entsoe ka nama e tala haholo.

Sopho e entsoeng ka lentil

Ha u batla ho pheha ea pele bakeng sa lijo tsa mots'eare, e ke e be sopho ea lens. E ka ba ea meroho kapa ea pheha ka moro oa nama e halikiloeng. Leha ho le joalo, e ka jeoa ke batho ba lefu la tsoekere ba mofuta ofe kapa ofe.

• Hlatsoa khalase ea lensisi 'me u tlatse moro o belang o halikiloeng (lilitha tse 1,5), beha lekhasi la bay sebakeng se le seng.
• Ha tsohle li ntse li pheha, re tšela rantipole e le ngoe le eiee e halikiloeng.
• Re ts'oara parsley ebe re e romela ka har'a sopho.
• Tšela tamati e kholo ka metsi a belang, tlosa letlalo le tse tharo ho grater, kapa u li tšele ka puree e nang le blender. Kenya ho sopho.
• Nako ea ho latsoa, ​​e tlohele e phehele metsotso e meng e 10 ebe e e tima.
• Puree ka blender ea letsoho.
• Haeba menu e lumella, tšela mahe a mabeli le likhaba tse 3 tsa lebese, eketsa likhaba tse 'maloa tsa sopho e lokisitsoeng moo, kopanya le tšela spaghetti ka pane, o tsoelepele ho kopanya.

Sebeletsa sopho ka litlama tse khotsoeng.

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha li fapane haholo le tsa pele, empa li na le lithibelo tse fokolang mme tlhoko ea ho lekola maemo a tsoekere ea mali e phahame haholo.

Lijo tsa mantsiboea tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere

Joalokaha u tseba, lefu la tsoekere ke lefu le kotsi le amanang le mathata a teng tsamaisong ea motho ea endocrine.

Bakuli ba tšoeroeng ke lefu lena leo ho buuoang ka lona, ​​ntle le tšebeliso ea meriana le liteko tse ling tsa tlhahlobo ea mafu, ba tlameha ho latela lijo tse matla, tse kenyelletsang lijo tse ncha tsa carb tse tlase.

Tsena li kenyelletsa litholoana, meroho tse sa tsoakoang, lero le sa tsoa khuoa le tse ling. Ke habohlokoa ho hlokomela thibelo ea lipompong. 'Me sena ha se kotsi, hobane ke lihlahisoa tse joalo hantle tse ka eketsang boemo ba tsoekere maling a motho hang-hang.

Joalo ka motho e mong le e mong ea phetseng hantle, lefu la tsoekere le lona le na le kemiso ea lona ea lijo. Ka tlhaho, ona ke lijo tse tharo ka letsatsi tse kenyellelitsoeng ke lijo tse bobebe.

U ka pheha lijo tsa letsatsi le letsatsi esale pele bakeng sa letsatsi. Ho bohlokoa hore lihlahisoa li lekane ebile li fapane ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Nakong ea sejoale-joale, sena ha se thata, hobane libaka tsa mabenkele li fana ka lijo tse ngata tse khahlisang le tse phetseng hantle haholo.

U ka etsa mofuta oa lefu la tsoekere la 1 kapa mofuta oa 2 lefu la tsoekere joang?

Tlhokomelo e khethehileng esale e fanoa ke lijo tsa mantsiboea tsa lefu la tsoekere.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore lijo tsa mantsiboea hammoho le lijo tsa mantsiboea li ka lokisoa li le monate ka hohle kamoo ho ka khonehang, hobane mehleng ea kajeno ho na le palo e kholo ea mekhabiso e fapaneng.

Mokhoa o theko e tlaase haholo ebile o bonolo oa ho pheha o nkoa o le lijana tsa meroho tse metsi. Tsena li kenyelletsa hodgepodge bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa pele kapa mofuta oa bobeli.

Bakeng sa ho pheha sejana seo ho buuoang ka sona, o tlameha ho sebelisa ligrama tse makholo a mararo tsa sauerkraut, ligrama tse makholo a mabeli tsa zucchini kapa litapole, ho latela litlhoko tsa tatso, lihlooho tse peli tsa onion, ligrama tse lekholo le mashome a mahlano tsa li-turnips tsa jarete.

Lijana tse bonts'itsoeng bakeng sa likhatiso tse phahameng ka ho fetisisa li hlokahala hore li halatsoe ka thoko ho oli e fokolang ea soneblomo. Li behiloe ka ntle le likarolo tse ikhethang, ke hore, mokato o itseng oa fumanoa.

E sebetsang ka ho fetisisa e tla ba tatellano ea meroho e kaholimo.

Kamora ho lokisa lihlahisoa tse thehiloeng, o hloka ho kenyelletsa ligrama tse makholo a mabeli tsa liapole tsa mofuta ofe kapa ofe ho sebopeho. Ho bohlokoa ho tseba hore li lokela ho hlatsuoa, ho khaoloa le ho ts'oaroa ka metsi a belang esale pele. Karolo e kaholimo ke ho raloa ha langa le le lej.

Ka kakaretso, ho tla hlokahala ligrama tse makholo a mane tsa tamati, tse lokelang ho buloa hantle, hammoho le grated kapa ho khabeloa hantle ka hohle kamoo ho ka khonehang. Lintho tsena li tsamaisoa hammoho ka metsotso e leshome le metso e mehlano.

Se ke la lebala hore nakong ea ho pheha hoa hlokahala ho koahela pan ka thata ho lekana.

Lijo tsa shoalane

Lijo tsa mantsiboea tsa mofuta oa 1 kapa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li kanna tsa ba lihlahisoa tse phetseng hantle tsa tlhapi. Mme sena ha se kotsi, hobane ke tlhapi e fuoeng livithamini le liminerale tse ngata tse nang le phello e molemo 'meleng oa motho. Khetho e ntle bakeng sa lefu lena e tla ba buckwheat le casserole tse tsoang litlhaping tse fapaneng tsa hake.

Bakeng sa ho pheha, o tla hloka ligrama tse makholo a mabeli le mashome a mahlano tsa heke. E ka ba e tšoeu kapa ea mofuta o fe kapa o fe. Ho bohlokoa ho tseba hore pele o pheha e lokela ho hloekisoa ka botlalo, e tlose lipeo, e khaole likotoana tse nyane kamoo ho ka khonehang, hape e tsamaise likhaba tse tlisoang ka phofo.

Mokotla e tla fetoha tse ngata. Ho feta moo, ho loketse hore u etse li-buckwheat kapele. Joaloka motsoako, u hloka halofo ea khalase ea ntho eo. Ho hlokahala bakeng sa tatso e ntle ka ho fetisisa ho buckwheat, o tlameha ho kenyelletsa ligrama tse mashome a mabeli a metso e mehlano tsa botoro. Karolo ena e eketsoa ka holim'a selikalikoe.

Litlhapi tsa hakehe tse seng li lokisitsoe li behiloe ka holimo.

Mohato o latelang e tla ba ho bea mekhahlelo ea mahe a likhoho. Mahe a lokela ho ba tranelate e bolila pele ho nako. E lokela ho ba karolo ea boraro ea khalase. Ho bohlokoa esale pele ho fafatsa tranelate e bolila ka chisi e halikiloeng. Ho lekane e tla ba ligrama tse mashome a mahlano.

Casserole e phehiloeng bakeng sa lijo tsa mantsiboea e tla ba e ntle ka ho fetisisa le e monko o monate haeba e fafatsoa ka meroho e itseng qetellong. Khetho ka kotloloho e latela litlhoko tsa tatso ea motho, ke hore, lefu la tsoekere la mofuta oa pele kapa mofuta oa bobeli.

Sopho e ntle haholo ea sejana se hlalositsoeng e tla ba salate ea meroho.

Ho bohlokoa ho tseba hore lijana tsa tlhapi tse nang le botoro e eketsoeng ha lia lokela ho jeoa ke batho ba tsoekere letsatsi le leng le le leng. Ka hona, lihlapi tse nang le buckwheat li ka tla Labohlano le monate mantsiboea, ke hore, pele ho beke.

Lijo tsa mantsiboea

Ka lefu la tsoekere, ho ja nama ha ho haneloe. Haholo-holo ha ho tluoa khoho. Ehlile, sejana se sebetsang ka ho fetisisa le se nepahetseng e tla ba khoho.

Mme sena ha se kotsi, kaha ho hlokometsoe hore nama ea khoho e bonolo ka makhetlo a 'maloa ho feta nama ea khoho e tsofetseng. Ka lefu la tsoekere, khoho e tšetsoeng li-mushroom ke khetho e ntle bakeng sa lijo tsa mantsiboea.

Molemo oa eona o teng liprotheine tse ngata le palo e nyane ea lik'habohaedreite.

Ho pheha khoho e boholo bo mahareng, o hloka ho sebelisa li-mushroom tse ka bang lekholo kapa lekholo le mashome a mahlano tsa li-mushroom. Ha e le li-mushroom, li-champignons li ka sebelisoa. Pele o nka motsoako oa bobeli, khoho kapa khoho e lokela ho belisoa ka botlalo, ke hore, ho fihlela e phehiloe ka botlalo. Li-mushroom li boetse li hlatsuoa hantle, li khaoloa ebe li halikiloe ka mor'a moo.

Li-mushroom kapa mofuta o mong oa sehlahisoa o fuoa metsotso e leshome le metso e mehlano. Ho sebelisoa ligrama tse mashome a mahlano tsa oli ea sonobolomo. Se ke la lebala ka ligrama tse lekholo tsa tranelate e bolila le pepere le letsoai.

Mokhahlelo oa penultimate e tla ba ho bokella ka hloko likhoho kapa khoho, ebe o e romella ontong. Sejana se sechuoa ho fihlela se phehiloe. Pele o sebeletsa, ho bohlokoa ho fafatsa meroho eo u e ratang haholo.

Joaloka sejana se lehlakoreng, ho molemo ho sebelisa salate ea meroho.

Ho lefu la tsoekere, joalo ka ha ho boletsoe kaholimo, lijo tse nang le oli e fokolang ha e na lijo tsa letsatsi le letsatsi. Ka hona, lijana tsa letsatsi le leng le le leng li tlameha ho ba tse bobebe le tse ncha.

Hoa khoneha ho sebelisa litlolo tsa mantlha lijong tsa mantsiboea. E ka ba pepere e phehiloeng ka chisi ea likomkomere le likomkomere.

Ka sebopeho sa eona, lijo tsa mantsiboea bakeng sa mokuli oa mofuta oa pele kapa oa mofuta oa bobeli li tla ba bobebe haholo, li khotsofatse, li ntle, li khahle ebile li molemo haholo. Bakeng sa ho pheha, o hloka ho nka ligrama tse makholo a mararo tsa pepere ea Bulgaria.

Pele o pheha, ba tlameha ho hlatsoa ka botlalo, ho hloekisoa ha peo e kahare ebe e belisoa metsing a letsoai a manyane. Ke pheha e khutšoane e tla nolofatsa meroho. Bakeng sa ho tlatsa, ho nkoa likomkomere tse tharo tse bohareng, tse khaotsoe ka li-cubes.

Haeba li hlokahala, li ka khaoloa likoto. Brynza ea tsoaola. Ho tlatsoa ho tlatsitsoe hantle mme ho tlisoa ka bongata. Se ke oa lebala ka meroho, hobane e na le thuso ho batho ba tsoekere ba mofuta oa pele kapa mofuta oa bobeli lijong tsa mantsiboea.

Lits'oants'o tsa Lijo tsa Mofuta oa lefu la tsoekere

Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, lethathamo la lijo kapa sehlahisoa se sebelisoang ho lula ho nahanoa hore na index ea glycemic e baloa, 'me ho hlahlojoa boleng ba phepo e nepahetseng: tekanyo ea se ka har'a liprotheine, mafura, lik'habohaedreite le methapo ea limela. Ho latela melao ena ea mantlha, o ka nahana hang-hang hore na lijo tsa mantsiboea tsa lefu la tsoekere li lokela ho ba joang: ntle le lijo tse mafura le tse halikiloeng, lijo tse boholo bo mahareng, ka ho ba teng ha nama kapa tlhapi. Se ke oa feta boholo ba karolo e lumelletsoeng kapa oa pheha lijo tse matla tse nang le maikutlo, ka mabaka a mang. Taba ea pele, kamora lijo tsa shoalane, ha ho na boikoetliso ba 'mele,' me nako ea ho robala e atametse, ka hona ha ho na thuso ho jarisa sejana ka lijo tse "boima", e le hore li se ke tsa utloisa mokuli bohloko. Taba ea bobeli, haeba u latela nomoro ea lijo tsa 9 tsa mantlha ho latela Pevzner, lijo tsa mantsiboea li lokela ho lula li jella lijong tsa bobeli - khalase ea kefir, ka mohlala, kapa yoghur, eo le eona e khotsofatsang haholo.

Molao-motheo o ka sehloohong oa phepo e nepahetseng tsoekere ke phepo e nepahetseng ka likarolo tse nyane, ha o ntse o hlompha phapang ea lijo tse phehiloeng.

Ka bokhutšoanyane re ka re lijo tsa mantsiboea tse nepahetseng li tla shebahala tjena: karolo e nyane ea lijo-thollo tse tsoang lithong tse nang le nama e tlase ea carb, salate ea meroho e sa tsoa khuoa kapa ea sechu, likotoana tse 'maloa tsa nama e halikiloeng kapa e halikiloeng, e fetotsoeng beke e nang le mefuta e mengata ea mafura a tlhapi.

Barebi ba ile ba bua 'nete eohle ka lefu la tsoekere! Lefu la tsoekere le tla fela kamora matsatsi a 10 haeba u a noa hoseng. »Bala haholoanyane >>>

Polelo e 'ngoe ea bohlokoa e mabapi le palo ea lik'habohaedreite tsejong tsa mantsiboea, hobane motho o lokela ho nahana ka taba ea hore ka mor'a lijo batho ba nang le lefu la tsoekere ba lebella nako e telele ntle le lijo, ho fihlela lijong tsa hoseng. Ho qoba ho fokotseha ho tsoekere ha mali le ho thibela hypoglycemia ea bosiu, lijo tsa mantsiboea li ka ba le "carbohydrate" e telele, eo butle-butle e tla kenella 'meleng nakong ea boroko (haholo' nete ka kalafo ea insulin).

Lijo tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa beke

Ha u etsa lethathamo la beke le beke la lefu la tsoekere la bobeli, ho hlokahala hore ho tsepamise maikutlo lijong tsa limela, ho lokisa lisalate tse fapaneng, sechu sa meroho le lijana tsa mahlakoreng ho tsoa ho linaoa. Ho nama ea khoho, khoho, haholo-holo matsoele a mafura a tlase ho lokela ho khethoa, empa li-cutlets tsa khōhō tse halikiloeng, 'mutlanyana kapa fillet ea konyana, turkey, hape, lijo tsa leoatleng li tla ba hantle. Ha re bua ka khetho ea lihlahisoa tafoleng ea mantsiboea, ho bohlokoa hore re lule re hopola mefuta ea bona e sa tsoakoang, ha makhooa a makotikoti, a tsubang le a letsoai a tlameha ho lahloa.

Bakeng sa mekhoa ea boitokisetso ea boitokiso, sepheo ke ho hatella, ho pheha le lijo tse tala, ha ho sa kenyelelloe ho halika kapa ho apara ka tranelate e bolila kapa mayonesi. Litafole tse ling kaofela tsa khalori le index ea glycemic ea lihlahisoa tsohle tse tloaelehileng li sebakeng sa sechaba, 'me u li latela, o ka qoba liphoso ntle le ho senya mefuta le tatso. Mabapi le lenane la lijo tsa mantsiboea tse ka bang haufi ho tloha ka Mantaha ho fihlela ka Sontaha, o ka latela monahano o latelang:

1. Mantaha: lihlapi tse phehiloeng (kh'opo, hake, pollock, whiting e putsoa, ​​pike perch, pike, flounder), hop e ts'oaretsoeng le tee ka mofuta oa tsoekere,
2. Labobeli: ho fepiloe lebese la tlhapi ea mafura a halofo (tuna, trout, herring), schnitzel ho tloha hop, tee e nang le lebese la skim,
3. Laboraro: li-buckwheat tse phehiloeng, sefuba sa khōhō ea sechu, coleslaw, botala kapa onion le salate ea rantipole,
4. Labone: sefuba sa khoho se halikiloeng, salate ea meroho e mecha (tamati, likomkomere, lierekisi tse tala, lieie, litlama, k'habeche, lihoete),
5. Labohlano: casserole e halikiloeng ntle le ho latsoa le linoko, kholifulawa,
6. Moqebelo: sechu sa veal se nang le meroho le salate ea hop,
7. Sontaha: linaoa tse tala tse tlotsitsoeng, shrimp e phehiloeng kapa crayfish.

Lijo tsa lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle

Ho khetha mokhoa o khahlisang oa lijo tsa mantsiboea bakeng sa batho ba tsoekere ba mofuta oa 2, o lokela ho ithuta ka hloko khetho ea linoko le tsela eo li itokiselitseng ho thibela lijo tse seng molaong ho kena tafoleng.

Haeba risepe e bonahala e khahla, empa e na le, ka mohlala, motsoako o mong o sa lokang, o ka lula o bonts'a monahano le ho e nkela sebaka ka ho hong ho nang le thuso e fetang ea hao.

Joalo ka sejana se se senang theko sa lijo tsa feshene kapa sa Sontaha, o ka leka ho pheha ho latela risepe e latelang:

• 1kg fillet ea mmutla,
• pepere tse 'ne tse monate
• lihoete tse 'ne
• lieie tse peli,
• celery motso
• tse tharo tbsp. l oli ea mohloaare
• lero la lemone
• parsley
• li-clove tse peli tsa konofolo
• letsoai, pepere, peō ea caraway, li-clove, rosemary e omeletseng, lekhasi la bay.

Pele ho tsohle, likarolo tse nyane tsa fillet li lokela ho halikisoa ka letsoai le pepere, tse tlotsitsoeng ka oli ea mohloaare ebe li beoa ho chesa ka mocheso oa likhato tse 200, ebe li fetola nama ho fihlela ho hlaha lero la khauta. Ebe u tšela khalase ea metsi a chesang moo, eketsa lero la lemone le linoko tsohle ka linoko, ebe u thatela sebopeho ka foil ebe u tloha ho ea qeta hora le halofo ebe u eketsa metsi haeba ho hlokahala. Ho sa le joalo, celery, eiee le lihoete li tlameha ho halikisoa le ho khabeloa mahoashe, ebe li fetisetsoa mohloling o mong, moo pepere e lokelang ho ea teng.

Salting, pepere le ho tšela metsi, foromo e boetse e kenngoa ka ontong ka metsotso e 40, e emetse ho fihlela meroho e le bonolo. Boemong bona, ba hloka ho fetisetsoa nama, e tsoakoe le ho siuoa ka ontong metsotso e 10, ka mor'a moo, pele ho ho pheha, eketsa konofolo e halikiloeng le parsley ka sejana, kopanya hape ebe u siela metsotso e 'maloa pele u sebeletsa. Se ke la lebala hore sejana se joalo se tlameha ho tšeloa se chesoa, ha nama ea nama e sa lokela ho feta ligrama tse 150, ha meroho e ka tšeloa ka poleiti e kholo.

Seo u ka se phehang bakeng sa lijo tsa tsoekere tsa mofuta oa 2: mekhabiso

Boloetse bo kang lefu la tsoekere selemo le selemo bo ama batho ba bangata selemo le selemo - hona ho bolela lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hobane mofuta oa 1 o hlaha ka lebaka la lefutso kapa ka lebaka la litlamorao tsa bokuli. Ha ho le e 'ngoe ea mefuta ena e folisitsoeng ka botlalo. Haeba lefu la tsoekere la mofuta oa pele le itšetlehile ka insulin, joale ka mofuta oa bobeli, ho latela likhothaletso tsa endocrinologist, o ka etsa ntle le liente.

Tloaelo ea tsoekere ea mali, ho sa tsotelehe lefu, e lokela ho fetoha lipakeng tsa 3.5 - 6.1 mmol / L; kamora lihora tse peli kamora ho ja, letšoao ha lea lokela ho feta 8,0 mmol / L. bakeng sa karohano efe kapa efe ho latela tloaelo e behiloeng, mokuli o lokela ho buisana le ngaka le ho eketsa tekanyetso ea insulin e khutšoane. Ho joalo, haeba lefu la tsoekere le boloka bukana ea phepo e nepahetseng, ho ka baloa hore na ke sehlahisoa se fe se ka qholotsang matšoao a tsoekere.

Hammoho le ho eketseha ha tsoekere, urine e lokela ho hlahlojoa bakeng sa li-ketone. Sena se ka etsoa ka ho sebelisa methapo ea tlhahlobo ea ketone, e rekisoang atereseng efe kapa efe ea meriana. Haeba tlhahlobo e le ntle, sena se bontša tekanyetso e tlase ea insulin maling le tlhahlobo ea ketoacidosis, e hlahang feela mofuteng oa 1 lefu la tsoekere.

Phepo e nepahetseng le boikoetliso bo lekaneng li ka thusa ho laola tsoekere ea mali. Lethathamo la lijo tse lumelloang li fapane haholo 'me u lokela ho nahana ka index ea bona ea glycemic, e bonts'ang phello ea tsoekere maling maling kamora ho ja.

Hape ho na le melao e ikhethang bakeng sa ts'ebetso ea ho futhumatsa ha lihlahisoa tse thibelang ho eketseha ha index. Mokuli ea lefu la tsoekere o tlameha ho tseba litlhahiso tsa ho ja. Ka tlase re tla fana ka litlhaloso tse felletseng tsa lihlahisoa tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hore na li sebetsanoe le tsona joang ha lijo tsa ho qetela li lokela ho nkuoa, lenane la litekanyetso tsa letsatsi le diresepe tsa lijo tse bobebe tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Kakaretso ea phepo e nepahetseng

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, melao ea phepo e nepahetseng e tšoana le ea bakuli ba mofuta oa 1. Mona ke tsena:

• Lijo tse 5-6 ka letsatsi,
• servings e lokela ho ba nyane
• Lijo tsa ho qetela tse peli kapa tse tharo pele u robala.

Ho thibetsoe ka thata ho ikutloa u lapile, hammoho le ho ja ho feta tekano - tsoekere ea mali e ka tsoha. U ke ke ua noa liserekisi tse nang le lihlahisoa tsa lebese le tse bolila ka lebese, ebe u li eketsa botoro. Ho lumelloa oli ea mohloaare, eseng ho feta 10 ml ka letsatsi.

Lijo tse ka sehloohong e lokela ho ba tsa mots'eare, tse kenyelletsang sopho le salate ea meroho. Sopho e lokiselitsoe hofihlella metsing, 'me nama e eketsoa ka sejana se phethiloeng. Empa haeba u batla ho pheha ka moro, joale moro oa pele o tlameha ho huloa, kamora ho pheha nama ea pele.

Pheha feela ka moro oa bobeli. Sena se tla thusa ho qoba dikahare tsa khalori tse sa hlokahaleng le ho boloka moro ho dintho tse kotsi (lithibela-mafu) tse bolokang nama kapa sephiri.

Hape ho na le melao bakeng sa ts'ebetso ea ho futhumatsa ha lihlahisoa tse ke keng tsa kenya letsoho keketseho ea tsoekere ea mali. Mohlala, index ea glycemic ea kuku e phehiloeng e lekana le LIHLOOHO TSE KHOLO, empa ha e e halikisoa e nyolohela ho 85 LIHLOOHO.

Melao bakeng sa kalafo ea mocheso ea lihlahisoa tsa lefu la tsoekere:

1. oa utsoa
2. sesepa sa metsi, hammoho le khaba e le 'ngoe ea oli ea mohloaare,
3. lijo tse phehiloeng
4. ho pheha ka mokhoa o phehang butle ka mokhoa oa "sechu".

Ho boloka melao e boletsoeng ka holimo, e etse hore e be molemo hosane, le lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea.Ntle le moo, palo ea lijo tse lumelloang e fapane haholo.

Index ea Sehlahisoa sa Glycemic

Pele a etsa qeto ea hore o phehela eng bakeng sa lijo tsa hoseng kapa tsa mots'eare, mokuli ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ithuta ka botlalo index ea glycemic (GI) ea lijo tse jeoang. U lokela ho khetha feela tse nang le tekanyo e tlase kapa e bohareng, empa u se ke oa li fetelletsa ka lijo tse joalo.

Empa GI e phahameng e hanetsoe ka thata ho batho ba lefu la tsoekere, hobane e tla baka tsoekere e ngata maling, ka lebaka leo, glycemia, le phetoho ea mofuta oa 2 ho ea ho 1.

Mona ke boemo ba ho bala ha index ea glycemic:

• ho fihla ho 50 PIERES - tlase,
• ho fihla ho 70 unit - mahareng,
• ho tloha diyuniti tse 70 le holimo - e phahameng.

Empa o lokela ho tseba hore letšoao lena le ka fapana ka lihlahisoa tsa ho pheha. Ka hona, lihoete tse phehiloeng li na le GI ea 85 PIECES, mme ka mokhoa o tala li-PIERES 30. Empa sena ke se ikhethang ho feta molao.

Ho tsoa ho nama ho molemo ho khetha likhoho tse phehiloeng - likarolo tse 0, le mohatla - hoo e ka bang ka lihlopha. Ntho e ka sehloohong ke ho hloekisa nama ho tloha letlalong, ha e na letho le sebetsang, ke matšoao a senya feela bakeng sa tloaelo ea glucose. Ho molemo ho ja lijana tsa nama bakeng sa lijo tsa motšeare kapa lijo tsa mantsiboea.

Litapole tse halikiloeng li na le index ea "glycemic" e phahameng, empa haeba u e pheha ka mekotla, letšoao le tla theohela ho li-unit tse 70. Ho molemo ho inela litapole ka metsing a batang esale pele bosiu - hona ho tla tlosa starch e feteletseng le ho fokotsa ts'ebetso ea sehlahisoa. Sebelisa litapole tse phehiloeng bakeng sa lijo tsa hoseng, e le hore u ka laola tsoekere ea mali nakong ea letsatsi.

Meroho e tla ba tlatsetso e ntle lijong tsa motšeare, lijong tse kholo. Leha ho le joalo, ba bangata ba na le GI e tlase, ba lumelloa:

1. zucchini - 10 likarolo,
2. broccoli - LIHOLO tse 10,
3. likomkomere - diyuniti tse 15,
4. tamati - LIHLOOHO TSE 10,
5. Lioli tse ntšo - LIHOLO tse 15,
6. onion - LIHLOOHO TSE 10,
7. pepere e khubelu - LIHLOOHO TSE 15.

Meroho e joalo e ka sebelisoa e le li-salads, hammoho le sopho ea meroho e halikiloeng le sechu se secha.

Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere ha li tsebe ho nahana ka lijo tsa tsona ntle le maswiti ho sorbitol. Empa sehlahisoa sena sa lefu la tsoekere se sebelisang se tsosa tsoekere ea mali hobane se phehiloe ka phofo. Leha e entsoe ntle le tsoekere ea 'moba. Fructose e boetse e eketsa takatso ea lijo, 'me batho ba bangata ba lefu la tsoekere ba motenya

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere li kenyelletsa phofo e nang le starch. E sebelisana le mathe a batho, e kenella ka har'a glucose, e kenang maling ka maro a tsoang molomong, ka lebaka leo tsoekere e maling e tsohang nakong ea ho hlafuna. Kahoo ho molemo ho lebala ka sehlahisoa se joalo haeba ho le bohlokoa ho boloka bophelo bo botle ba 'mele.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka ja lijo-thollo tse fapaneng, ntle le tse ling:

• tšoele e tšoeu - LIHOLO TSE 70,
• muesli - 80 likarolo.

Ka kakaretso, oatmeal ha e khetholloe lijong, empa oatmeal ea fatše e na le thuso mme index ea eona e fapana kahare. GI e amohelehang ka li-buckwheat ke likarolo tse 50, e lumelloa ho kenngoa lijong tsa letsatsi le letsatsi, ka lebaka la litaba tse phahameng tsa tšepe le sehlopha sa livithamini.

Barete ea harese, e entsoeng ka peo ea barele, e boetse e lumelloa bakeng sa tsoekere ea mofuta oa 1 le metsi a fokolang a nooa ha a ntse a lokisoa, a theola sethala sa khalori, leha tekanyo ea sona e se phahameng haholo.

Se ke la lebala ka litholoana, tse nang le livithamini tse ngata. Empa u tlameha ho qoba:

1. mahapu - 70 unit,
2. bananas - 60 PISCES,
3. liphaenapole - mayuniti a 65,
4. liapricots tse khotliloeng - 99 LITHOLOANA.

Lijusi li tlameha ho khaoloa, le haeba li entsoe ka litholoana tse nang le GI e tlase. Kaha lero ha le na lintho tse hlokahalang tse ka thibelang tlhahiso ea tsoekere e ngata ho tsoekere.

Lijo tsa lijo tsa mantsiboea

Hangata batho ba nang le lefu la tsoekere ba ipotsa hore na ba je eng bakeng sa lijo tsa mantsiboea, hobane hangata tsoekere ea mali bosiu ha e laoloe ke bakuli ka lebaka la ho phomola bosiu.

Ha u khetha lijana, u hloka ho nahanela menu ea letsatsi le letsatsi, hore na e kenyelletsa liprotheine tse lekaneng le lik'habohaedreite tse rarahaneng, hore na 'mele o amohetse livithamini tsohle, liminerale le fiber.

Ho lokisa lijo tsa mantsiboea tse joalo u tla li hloka:

• Ligrama tse 150 tsa khoho e se nang letlalo,
• mokatong oa onion
• 1 squash e mahareng
• Pepere e khubelu e 1
• 1 clove ea konofolo
• dill
• letsoai, pepere e ntšo ea lefats'e ho latsoa.

Arola nama ka lisenthimithara tse 3 - 4, 'me u belise ka saucepan metsing ka metsotso e 10, ebe u eketsa eiee ebe u kha mehele e mehlano, zucchini ka li-cm tsa 2 cm, le pepere, ka likoto. Tsamaea ka metsotso e meng e 15. Palo ea metsoako e baloa bakeng sa sejo se le seng.

O ka pheha li-meatball. Bakeng sa li-stuffing u tla hloka ligrama tse 200 tsa khōhō kapa turke fillet, e khethiloeng ka blender hammoho le clove ea konofolo. Kopanya nama e halikiloeng le kopi e 0,5 e phehiloeng ka sootho. Etsa libolo le ho silila ka metsing, ka ho eketsoa khaba e le 'ngoe ea oli ea mohloaare. O ka eketsa langa le le lej le halikiloeng ho grvy metsotso e 10 pele e fela ho pheha li-meatball.

Kamora lijo tsa mantsiboea, ho khothaletsoa ho tsamaea moeeng o mocha - hona ho tla thusa ho kenya lijo habonolo le ho fokotsa phallo ea tsoekere maling.

Setsebi se hlahang videong ena se tla bua ka melao ea ho theha lethathamo la batho ba nang le lefu la tsoekere.

Mohlala oa lijo bakeng sa lefu la tsoekere: likarolo tsa phepo e nepahetseng, lijo le litlhahiso

Motho ea nang le lefu le tebileng joalo la endocrine o lokela ho pheha lijo tsa hae ho latela lijo tse hlahisitsoeng ke ngaka. Ho lefu la tsoekere, lijo tse ling li ka se jeoa.

Mme tse ling, ho fapana le moo, li hloka ho jeoa ka bongata. Mme phepo e boetse e hloka ho hlahlojwa. Leha ho le joalo, lintlha tsena tsohle ho mokuli li hlalosoa ke ngaka. 'Me lijo li pentiloe ho nahanela litšobotsi tsa motho ka mong.

Leha ho le joalo, lenane la setso le lokela ho baloa.

Melao-motheo e akaretsang

Ho na le litokisetso tse 'maloa tsa mantlha tse kenyelletsang lijo tsa lefu la tsoekere. Lisebelisoa li tlameha ho ba le lik'habohaedreite tse lekaneng, liprotheine, mafura, fiber le livithamini.

Litlhahiso li tšoana ho motho e mong le e mong.

Bakuli ba boima haholo ba lokela ho nkela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le mafura ka meroho, 'me ba nang le boima ba' mele ba lokela ho ja lijo tse nang le khalori e phahameng.

Ho khothalletsoa hape hore o fetole phepo e nepahetseng. Mokuli ho regimen ena o tla hloka ho ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi ka likarolo tse nyane.

E sa ntse e hloka ho eketsa bongata ba meroho e jeoang, haholo-holo lehlabula. Empa ho molemo ho hana mafura le furu. Palo ea lihlapi le nama le eona e lokela ho fokotsoa. Sena ke nnete haholo ho batho ba nonneng haholo.

Lipalo tsohle li etsoa ke endocrinologist, ho latela likarolo tseo ho thoeng ke tsa bohobe, tse sebelisetsoang ho hakanya palo ea lik'habohaedreite tse fumanehang lihlahisoa. XE e le 'ngoe e ka ba ligrama tse 25 tsa bohobe. Takatso ea lijo tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa lefu la tsoekere ha ea lokela ho ba ho feta 25 XE. Bophahamo ba modumo ona bo lokela ho aroloa lijong tse 5-6. Ka mantsoe a mang, ka nako e 'ngoe mokuli a ka ja hoo e ka bang 5-6 XE.

Mehloli ea mantlha ea lik'habohaedreite

Pele o penta ka botlalo lethathamo la lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho thathamisa lihlahisoa tseo batho ba nang le lefu lena ba ka fumanang lik'habohaedreite tse hlokahalang bakeng sa 'mele ea bona.

Li lumelloa ho ja lijo-thollo kaofela. Tsena ke li-pasta tsa koro ea durum, raese e sootho, phofo ea barele, oatmeal le buckwheat. Hape, lik'habohaedreite li ka fumaneha ka ho ja bohobe bo entsoeng ka phofo ea Wholemeal, kapa bohobe bo bongata ba lijo-thollo.

E boetse e lumelloa ho ja li-beet, lihoete le litapole. Litholoana le monokotsoai li na le molemo ho li-diabetes, empa ha se tsona kaofela. Re tlameha ho kenyelletsa morara, li-cherries, libanana, mehla, li-prunes, lifeiga, morara o omisitsoeng le liapole tse omisitsoeng. Ka tsela, haeba motho a sa nahane ka boteng ba hae ntle le tee e monate, ts'ebeliso ea li-sweeteners e tla ba tsela ea hae ea ho tsoa.

Ho qala kae?

Ho fetohela lenaneong le lecha la lefu la tsoekere ho thata. Ntho e thata ka ho fetisisa ho tloaela lijo tse fetotsoeng. Empa ho na le lenane la "lintho tse bonolo" tse fumanehang habonolo ho sena.

Bakeng sa lijo tsa hoseng ka letsatsi la pele, ho kgothaletswa ho ja ligrama tse 200 tsa porridge. Empa eseng raese kapa semolina. Ntle le moo, o hloka senepe se nang le lilakane tse 2 tsa chisi (mafura a 17%) le sengoathoana sa bohobe. Ho tloha lino-mapholi u ka khetha tee kapa kofi. Kamora nako e itseng, ho ja lijo tsa hoseng tsa bobeli. Motho o lokela ho ja apole, ligrama tse 20 tsa libiskiti mme a noe senoelo sa tee.

Bakeng sa lijo tsa motšehare, o hloka ho etsa salate ea meroho (ligrama tse 100), ja poleiti e nyane ea borsch ka selae sa bohobe, cutlet ea nama ea mouoane le hop e khabisitsoeng. Bakeng sa sopho, ho khothalletsoa ho reka ligrama tse 100 tsa chisi e nang le mafura a tlase le jelly ea litholoana ho li-sweeteners. Sebakeng sa tee, ho molemo ho lokisa moro o phetseng hantle le o monate oa rosa e hlaha.

Lijo tsa mantsiboea ka letsatsi la pele u hloka salate ea meroho le nama e phehiloeng - 100 dikgerama. Ebe, kamora nako e itseng, ho khothalletsoa ho noa khalase ea kefir e le 'ngoe.

Ho khahlisang, boleng ba matla ba lijo tsohle ke 1,400 kcal. Lenaneo lena la lefu la tsoekere le felile - lihlahisoa tsohle tse kentsoeng ho lona li khona ho fa 'mele limatlafatsi tse hlokahalang le livithamini.

Letsatsi la bobeli

Letsatsing le hlahlamang lijo tsa hoseng e lokela ho ba omelet (1 yolk le protheine e 2), sengoathoana sa veal e phehiloeng, tamati e kholo, selae sa bohobe le tee / kofi. Kamora nako e itseng, o hloka ho ja karolo ea bio-yogurt le bohobe bo peli bo omileng.

Bakeng sa lijo tsa motšehare, ho khothaletsoa karolo e eketsehileng ea salate ea meroho, sopho ea sopho ea li-mushroom, ligrama tse 100 tsa sefuba sa khoho, bohobe le mokopu o nyane o kolobelitsoeng. Thapama u ka ja halofo ea morara le bio-yogurt.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho khothaletsoa ho tšeloa khabeche e halikiloeng ka khaba e le 1 ea tranelate e bolila (10% mafura) le selae sa tlhapi e phehiloeng. Lihora tse 'maloa pele ho robala, ho hlokahala hore u noe khalase ea kefir ebe u ja apole e halikiloeng. Lijo tsena tse fapa-fapaneng li na le kcal feela ea 1,300.

Beke e mahareng

Ke eng hape e ka fapanyetsang lijo tsa tsoekere ea mofuta oa 2? Hoseng ha letsatsi la boraro, lingaka li khothaletsa ho ja karolo ea khalase e halikiloeng ka nama, li li tšeloa ka tranelate e bolileng ea liperesente tse 10. Ho hlokahala le sengoathoana sa bohobe le tee. Lijo tsa bobeli li na le khalase ea likhomphutha le litlolo.

Bakeng sa lijo tsa motšehare, o hloka ho ja salate ea meroho, sopho ea meroho le ligrama tse 100 tsa tlhapi e tlotsitsoeng kapa nama e nang le pasta e phehiloeng. Lijo-thollo tsa mots'eare ke lamunu e nyane le khalase ea tee ea litholoana. 'Me lijo tsa mantsiboea ke casserole ea chisi e nang le monokotsoai, tranelate e bolila le moro oa rosehip. Pele u robala, joalo ka kamehla, khalase ea kefir e le 'ngoe.

Lijo tsa hoseng tsa bone li lokela ho tšoana le tsa pele. Lijo tsa bobeli li kenyelletsa chisi e nang le mafura a tlase, halofo ea pere kapa kiwi kaofela le tee.

Bakeng sa lijo tsa motšehare, o hloka ho pheha asene, beha ligrama tse 100 tsa nama le zucchini tse ngata. Lijo tsa mots'eare ka letsatsi la bone la lijo li kenyelletsa likuku le tee e se nang tsoekere tse 2-3.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, o ka ja sengoathoana sa khōhō / tlhapi, ligrama tse 200 tsa linaoa tse tala le tee. Lihora tse 'maloa pele ho robala, kefir kapa apole e khothalletsoa - ho khetha ho.

Letsatsi la bohlano

Ka nako ena, mmele o lokela ho ba o se o tloaetse taba ea hore joale o se a e-na le lijo tse ncha. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lenane le na le lihlahisoa tse ngata tsa lebese, kamoo u ka utloisisang. Lijoa tsa hoseng tsa bohlano li kenyelletsa bio-yogurt le ligrama tse 150 tsa chisi ea chate. Lijo tsa bobeli le tsona ke sehlahisoa sa lebese. Ligrama tse 40 tsa chisi, likhaba tse peli tsa bohobe le tee.

Bakeng sa lijo tsa motšeare, ho khothalletsoa ho pheha karolo e habeli ea salate e tala ea meroho, ho baka litapole tsa 1-2 le sengoathoana sa tlhapi. Sopho e tla ba ligrama tse 100 tsa monokotsoai. Ho ja lijo tsa mantsiboea ho kenyelletsa mokopu o phehiloeng, peo ea poppy le compote ea tsoekere.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, o tla hloka ho etsa salate ea limela e tala le cutlet ea nama e bolileng. Lihora tse 'maloa pele ho robala - khalase ea setso ea kefir.

Ho fela ha beke

Ka letsatsi la botšelela la lijo tse ncha, tafoleng e fetoha tse fapaneng haholo. Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere li kenyelletsa lijo tsa hoseng tsa lehe le le leng, lilakane tse 'maloa tsa salmon e nang le letsoai hanyane, sengoathoana sa bohobe, likomkomere tse kholo le kopi ea tee. Kamora lihora tse 'maloa, o hloka ho ja karolo ea chisi e nang le mafura a tlase le ligrama tse 150 tsa monokotsoai.

Lijo tsa motšehare li kenyelletsa karolo ea borsch, li-hop tse botsoa tse 2-3 tsa lamunu tse nang le tranelate e bolila ea 10 le bohobe. Bakeng sa lijo tse bobebe tsa mots'eare, ho khothaletsoa bo-biioogurt le bohobe bo omileng ba 2. Lijong tsa mantsiboea - ligrama tse 100 tsa lierekisi tse halikiloeng, sengoathoana sa nonyana e phehiloeng le seplant se lohiloeng. Pele o robala - kefir.

Ka letsatsi la ho qetela, u mengoa hore u latele menyu e fapaneng haholo. Bakeng sa beke le lefu la tsoekere la 2, ho fanoa ka lihlahisoa tse fapaneng, joalo ka ha u se u hlokometse.

Letsatsi la ho qetela le boetse le kenyelletsa lijana tse ngata. Bakeng sa lijo tsa hoseng - mohohlo o mong le o mong ka holim'a metsi, ham le veine. Kamora nako e itseng, ho khothalletsoa ho ja li-biscuits tse 'maloa tse sa lomosoang, apole kapa lamunu, hammoho le ho noa senoelo sa moro oa rose e hlaha.

U hloka sopho ea lijo tsa motšehare le sopho ea hop e bolila ka tranelate e bolila le bohobe, cutlet ea veal le zucchini ea stewed. Bakeng sa monko oa motšeare oa mantsiboea ho lumelloa ho ja plums tse 'maloa tse butsoitseng ka karolo ea chisi ea chisi. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, o hloka ho baka litlhapi, ho lokisa salate ea spinach le sechu sa zucchini. Qetellong - khalase ea bio-yogurt.

Letsatsi la 7 ke nako feela moo u ka ithabisang ka ho hong ntle le kefir.