Nka sebelisa fructose bakeng la lefu la tsoekere?

Ka nako e telele ho ne ho lumeloa hore fructose - Monko o monate ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho fihlela joale, mafapha a lijo mabenkeleng a phetoa ka seo ho thoeng ke "lijo tsa tsoekere", tseo boholo ba tsona e leng liswisi tsa fructose.

“Ho tšoasoa ke eng? Ntle le moo, fructose ha e tsoekere, ”ua botsa.

E le ho araba potso ena, ho hlokahala hore u qale ho utloisisa hore na tsoekere ke eng.

Tsoekere Ke polypaccharide ea sucrose, eo, ha e kenelletse, e robeha ka potlako ke li-enzyme tsa ho silila ho glucose le ... fructose.

Kahoo, fructose, eo e seng tsoekere, ha e le hantle ke karolo ea eona. Ho feta moo, e bitsoa monosaccharide. Mme sena se bolela hore bakeng sa ho kenella ka mpeng, mmele ha o hloke ho sithabela ka mofuta o mong oa ho petsoha mono.

Hobaneng ha e ne e khothaletsoa ka mafolofolo le ka mokhoa o phehellang joalo hore o nkele tsoekere ka fructose pele?

Taba ke phapang mekhoeng ea ho ts'oaroa ha tsoekere le fructose ka lisele.

Fructose e fapana joang le tsoekere?

Pele ho ne ho lumeloa hore fructose e khona ho kenella ka lisele ntle le karolo ea insulin. Ke ka sena ba ileng ba bona phapang ea bona e kholo ho tloha glucose.

E le hore tsoekere e kene ka seleng, e hloka ho sebelisa thuso ea protheine e khethehileng e tsamaisang. Protheine ena e sebetsa ka insulin. Ka lebaka la ho haelloa ke insulin kapa tlolo ea kutlo ea lisele ho insulin, tsoekere e ke ke ea kena seleng 'me ea lula maling. Boemo bona bo bitsoa hyperglycemia.

Fructose, ho latela moloko o fetileng oa lingaka le bo-rasaense, e ka kenngoa habonolo ke lisele ntle le pheletso ea insulin. Ke ka lebaka leo e khothalletsoang ho batho ba nang le lefu la tsoekere e le phetoho ea tsoekere.

Leha ho le joalo, ho latela liphuputso tsa morao-rao tsa 1 - 4, ho bontšitsoe hore lisele tsa rona li ke ke tsa metabolisa fructose. Ha ba na li-enzyme tse tla khona ho e sebetsa. Ka hona, ho ena le ho kena ka seleng ka kotloloho, fructose e romelloa ho sebete, moo ho lengoa glucose kapa triglycerides (cholesterol e mpe) ho tsoa ho eona.

Ka nako e ts'oanang, tsoekere e thehoa feela maemong a ho hloka lijo tse lekaneng. Tabeng ea lijo tsa rona tse tloaelehileng, fructose hangata e fetoha mafura, a behiloeng ka har'a sebete le mafura a subcutaneous. Sena se lebisa kholisong ea botena, mafura a hepatosis esita le lefu la tsoekere!

Kahoo, tšebeliso ea fructose ha e tsamaise ntoa ea 'mele khahlanong le lefu la tsoekere, empa e ka mpefatsa boemo!

Fructose e etsa hore re je tse monate haholo

Lebaka le leng hape le entseng hore fructose e khothalletsoe batho ba nang le lefu la tsoekere ke hore e ne e le tsoekere haholo ho feta tsoekere. Ho ne ho nahanoa hore sena se tla etsa hore ho khonehe ho sebelisa sirapo e nyane ho fihlella litholoana tse tloaelehileng tsa tatso. EMPA! Lijo tse monate li ka bapisoa le lithethefatsi. Kamora ho fumana ntho e monate ho feta tsoekere, mmele o qala ho batla tse ling. Liea tse ling hape, li monate. Ka bomalimabe, re tloaela ho "botle" kapele haholo ho feta ho ba phetseng hantle.

Ho bohlokoa hape ho tseba hore fructose ke sehlahisoa se nang le likhalori tse ngata, 'me liswiti tse fumanehang ka holim'a fructose ha li tlase ka boleng ba matla ho lihlahisoa tse tloaelehileng tsa confectionery (350-550 kcal ka 100 g ea sehlahisoa). 'Me haeba u ela hloko hore hangata batho ba bangata ha ba felle feela ho li-cookie kapa li-marshmallows ho fructose, ba lumela hore haeba sehlahisoa se "le lefu la tsoekere", ka nako e' ngoe ba ka "hlekefetsoa", mme ho tla ba joalo hore ka mantsiboea a le mong motho a ka "noa tee" likhalori bakeng sa 700 'Me hona joale e se e le karolo ea boraro ea lijo tsa letsatsi le letsatsi.

Lihlahisoa tsa lefu la tsoekere la Fructose

Re retelehela ho baetsi ba lihlahisoa tsena tsa "lefu la tsoekere".

Fructose e monate ho feta tsoekere. Ka khopolo, sena se ka lumella baetsi ba lisebelisoa hore ba e sebelise ka lipalo tse nyane, ka hona, ba fokotsa likhalase tsa confectionery. EMPA! Hobaneng ba etsa see? Haeba lipalesa tsa tatso ea batho li tloaela monate oa maiketsetso, joale ba tla amohela lihlahisoa tse ling tsa tlhaho. Sena se lebisa tlhokomelong ea hore litholoana tse tšoanang li shebahala li le ncha ebile ha li tlise thabo e kholo. Ho joalo, 'me liswiti tse tloaelehileng ha li bapisoa le "lefu la tsoekere" ha li sa bonahala li le monate haholo. Kahoo mohoebi ea tsitsitseng oa fructose confectionery o se a thehile.

Hape ho lokela ho hopoloa hore karolo ea "lihlahisoa tsa lefu la tsoekere" hangata e kenyelletsa likarolo tse ngata tsa maiketsetso tse ke keng tsa fumaneha ka lipompong tsa khale.

Ho akaretsa, bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere bo sa tsoa fumanoa kapa "ba nang le lefu la tsoekere" ba batlang ho fetola lijo tsa bona ho latela likhothaletso tsa bongaka. se ke oa sebelisa fructose joalo ka sehatsetsi.

Ke efe e monate ea ho e khetha?

E le mokhoa o mong oa tsoekere, o ka sebelisa li-sweeteners tse sa amang ho eketseha ha glycemia, joalo ka:

• Saccharin

• Cyclamate
• Stevozid

Na linokoane tse entsoeng ka maiketsetso li bolokehile?

Batho ba bangata ba tla qala ho ipelaetsa ba re sena ke khemistri 'me ho ba thelevisheneng ba re li-sweeteners li kotsi haholo bophelong. Empa a re fetoleng lintlha tse thehiloeng boithuto ba saense ba polokeho ea li-sweeteners.

• Ka 2000, kamora lithuto tse ngata tsa polokeho, US National Institute of Health e ile ea tlosa Saccharin lenaneng la bao e ka bang makhopho.
• Mabapi le litlamorao tsa carcinogenic tsa li-sweeteners tse ling, joalo ka aspartamelithuto tsa grandiose feela li entsoe ho latela hore ha ho na khokahano e fumanoeng pakeng tsa monate ona oa maiketsetso le kotsi ea ho ba le mofets'e.

Lilemong tse 10 tse fetileng, meloko e mecha ea linoko tse monate tsa maiketsetso, joalo ka acesulfame potasiamo (ACK, e Ntle ®, Sunett ®), sucralose (Splenda ®), neotam (Newtame ®), e fumanehile haholo lilemong tse 10 tse fetileng.

FDA (Federal Drug Agensy e USA) e ananetse ts'ebeliso ea bona, ba e nka e bolokehile ka botlalo bakeng sa bophelo bo botle.

Leha litaba li le mpe liphatlalatsong, tlhahlobisong ea lithuto tse ngata tsa mahlale, ha ho bopaki bo fumanoeng bo emelang khopolo ea hore litlatse tse tsoileng matsoho li baka mofets'e ho batho.

Lingoloa tse sebelisitsoeng:

1. Tappy L. Na fructose e kotsi? Lenaneo le litla-morao tsa Mokhatlo oa Europe bakeng sa Thupelo ea Lefu la Tsoekere (EASD) Seboka sa Selemo le Selemo sa la 14 Loetse, 14, Stockholm, Sweden.
2. Lê KA, Ith M, Kreis R, et al. Ho hlophisoa ho fetang tekano ka baka la dyslipidemia le ho ba teng ha ectopic lipid lithutong tse phetseng hantle ntle le nalane ea lelapa ea lefu la tsoekere la mofuta o mong. Am J Clin Nutr. 2009.89: 1760-1765.
3. Aeberli I, Gerber PA, Hochuli M, et al. Ts'ebeliso e tlase ea tsoekere e tsoekere e itekanetseng e tsitsisa tsoekere le lipid metabolism mme e khothaletsa ho ruruha ho bahlankana ba phetseng hantle: teko e laoloang ka boomo. Am J Clin Nutr. 2011.94 (2): 479-485.
4. Theytaz F, Noguchi Y, Egli L, et al. Liphetho tsa tlatsetso ka li-amino acid tsa bohlokoa ho li-intrahepatic lipid concentrations nakong ea ho fetella hoa fructose ho batho. Am J Clin Nutr. 2012.96: 1008-1016.

U kanna ua khahloa ke lingoloa:

Mofuta oa bothata

Ntho ea bohlokoa ea lefu la tsoekere ke ho bokellana ha tsoekere (tsoekere) maling, ha lisele li sa e amohele, leha ho hlokahala joalo ka sejo se matla sa phepo. Taba ke hore molemong oa phallo ea tsoekere ea tsoekere, ho hlokahala enzyme (insulin), e fokotsang tsoekere ho ea boemong boo u bo batlang. Pathology ka mokhoa oa lefu la tsoekere e hlaha ka mefuta ea 2. Lefu la tsoekere la Mofuta oa 1 le amana le khaello ea insulin 'meleng, i.e., ponahatso ea khaello ea insulin. Mofuta oa lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 o tšoauoa ka ho hanyetsa lisele ho enzyme, i.e., maemong a tloaelehileng a insulin, ha e kenngoe seleng ea sele.

Ka mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere, kalafo ea phepo e khetholloa haholo kalafong ea eona e le eona ntho ea bohlokoahali ea kalafo e rarahaneng ka kakaretso. Tsoekere (glucose) le lihlahisoa tsohle tse nang le litaba tsa eona li oela tlasa thibelo e felletseng ea lijo tsa lefu la tsoekere. Ka tlhaho, mohato o joalo o lebisa tlhokong ea ho fumana motsoako o sireletsehileng oa tsoekere.

Ho fihlela haufinyane tjena, fructose e ile ea khothalletsoa bakuli, haholo-holo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 joaloka analogue ea tsoekere, kaha ho ne ho nahanoa hore insulin ha e hlokehe bakeng sa ho amoheloa ha eona ka seleng. Liphetho tse joalo li ile tsa etsoa ho latela taba ea hore tsoekere ke polysaccharide e arohanang le 'mele ho fihlela glugose le fructose, ke hore, ea bobeli e ka nkang tsoekere ka bo eona. Ka nako e ts'oanang, eena, joalo ka monosaccharide, ha a hloke leqheka le ikhethileng bakeng sa ho amohela setho le ho kenella ka insulin.

Leha ho le joalo, lilemong tsa morao tjena, lithuto tse ngata li bontšitse bonnete ba khopolo eo.

Ha e le hantle, 'mele ha o na enzyme e netefatsang ho ts'oaroa ha lisele ke lisele. Ka lebaka leo, e ea sebeteng, moo nakong ea ts'ebetso ea metabolic le glucose ea eona e nkang karolo le triglyceride, eo ho thoeng ke "cholesterol e mpe", e thehoa. Ke 'nete, ho lokela ho hlokomeloa hore tsoekere e thehiloe feela ha e fanoa ka mokhoa o sa lekaneng. Ka hona, ho nkoa e le ntho e ke keng ea latoloa hore ho hlahisoa ntho e mafura e ka bokellanang sebeteng le linthong tse ka hare. Ts'ebetso ena, ka ts'ebeliso e feteletseng ea fructose, e baka botenya le hepatosis e mafura.

Mathata le fructose

Pele u fumana hore na ho ka khoneha ho sebelisa lefu la tsoekere bakeng sa lefu la tsoekere, ho a hlokahala ho tseba mahlakore a matle le a seng monate a ntho ena, ke., Fumana hore na melemo le likotsi tsa tsona li tsamaisana le eng. Mohlomong ha ho hlokahale ho hlalosa hore ho qheleloa ka thōko ho lipompong lijo ho etsa hore e be le phoso ebile e le tatso, e sa eketseng takatso ea lijo ho motho ea kulang. Ke eng e lokelang ho jeoa ho lefella tlhokahalo ea 'mele ea lipompong? Mefuta e fapaneng ea tsoekere e se e hlahisitsoe molemong oa tsena, 'me fructose e nkuoa e le e' ngoe ea tsona.

Ha motho a e-na le lefu la tsoekere, fructose e ka natefisa lijo tse ncha, 'me tatso ea tsona e lemohuoa ka tsoekere le tsoekere. Hoo e batlang e le lisele tsohle tsa batho li hloka tsoekere ho khutlisetsa matla, 'me fructose bakeng sa lefu la tsoekere e rarolla bothata bona, mme ntle le ho nka karolo ha insulin, eo mokuli a haelloang haholo.

Tšebeliso ea eona e matlafatsa tlhahiso ea lintho tsa bohlokoa - adenosine triphosphates.

Ntho ena e ea hlokahala bakeng sa banna ho hlahisa peō e tsoang ka botlalo, 'me ka lebaka la khaello ea eona e matla, nts'etsopele ea botona ba banna e ka khonahala. Thepa ea fructose, joalo ka khalori e eketsehileng, e bonoa ka mekhoa e 'meli. Ka lehlakoreng le leng, sena se thusa ho eketsa boleng ba matla a lijo tse nang le lefu la tsoekere, empa ka lehlakoreng le leng, menyetla ea ho fumana boima bo sa laoleheng e ea eketseha.

E emela fructose potsong ea hore na ho ka etsahala hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba e je, 'nete ea hore e ka ba makhetlo a mabeli a tsoekere ho feta tsoekere, empa ha e butse ts'ebetso ea bohlokoa ea likokoana-hloko tse kotsi tse ka hara molomo oa molomo le eona ea bua. Ho thehiloe hore ka ts'ebeliso ea kamehla ea fructose, menyetla ea ho theha li-caries le lits'oaetso tsa methapo kahare ea molomo e fokotsoe ke hoo e ka bang karolo ea boraro.

Ha fructose e sebelisetsoa lefu la tsoekere, motho o lokela ho hopola hore ho na le molemo le kotsi. Ha rea ​​lokela ho lebala ka lintho tse joalo tse mpe:

• litaba tsa lisele tsa mafura lia eketseha, e leng se eketsang kotsi ea ho nona,
• ka nako e tšoanang le tlhahiso ea li-triglycerides, boemo ba lipoprotein bo eketseha, ha nts'etsopele ea atherosclerosis e khonahala,
• fructose ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere e ka fetoloa ka mafolofolo hore e be tsoekere ho na le mathata a sebete, a thatafatsang lefu la tsoekere.
• ha o sebelisa fructose ka sebopeho sefe kapa sefe ka tekanyo e fetang 95-100 g / ka letsatsi, litaba tsa uric acid li eketseha ka mokhoa o kotsi.

Ha ho fanoa ka litlamorao tse mpe tse boletsoeng ka holimo, qeto ea ho qetela ea hore na fructose e kotsi e lokela ho tloheloa ho lingoloa tsa ngaka. Ka tlhaho, likarolo tse mpe tsa ntho ena li hlaha ka tšebeliso e feteletseng ea. Ke ngaka feela, e khethollang likarolo tsa lefu lena, e ka khethang litekanyetso tse sireletsehileng le phepo e nepahetseng.

Seo u lokelang ho nahana ka sona?

Ha motho a e-ba le lefu la tsoekere, ho na le lithibelo tse itseng tsa tsoekere tse kenyelletsoeng ho kenyeletsa le fructose, empa ho lokela ho tsotelloe lintlha tse 'maloa tsa tšebeliso ea tsona. E na le litšobotsi tse latelang:

• 12 g ea ntho e na le 1 Bohobe
• sehlahisoa se nkoa e le khalori e phahameng - 4000 kcal ka kilo e le ngoe,
• index ea glycemic ke 19-21%, athe moroalo oa glycemic o ka bang 6.7 g,
• makhetlo a 3-3.2 a le monate ho feta tsoekere le makhetlo a 1.7-2 a monate.

Ha o ja fructose, boemo ba tsoekere ea mali bo lula bo sa fetohe kapa bo hola butle haholo. Ntle le kotsi ea ho mpefala ha lefu lena, fructose e lumelloa bakeng sa lefu la tsoekere ho litekanyetso tse latelang: bakeng sa bana - 1 g bakeng sa boima bo le bong ba 1 kg ea boima ba 'mele ka letsatsi, ho batho ba baholo - 1,6 g, 1 kg ea boima ba' mele, empa eseng ho feta 155 g ka letsatsi.

Kamora lithuto tse ngata, litsebi li tloaetse ho fihlela liqeto tse latelang:

1. Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere: ha ho na lithibelo mabapi le tšebeliso ea fructose. Palo e laoloa ke litaba tsa lik'habohaedreite ho lijo tse felletseng (palo ea likarolo tsa bohobe) le palo ea insulin e tsamaisoang.
2. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere: lithibelo li thata (ha li na ho feta 100-160 g ka letsatsi), ho kenyelletsa le phokotso ea ho ja litholoana tsa ntho ena. Lisebelisoa li kenyelletsa meroho le litholoana tse nang le furu e tlase.

Fructose e sebelisoa joang?

Ntlha ea mantlha ea ho ja fructose ho tsoekere ke ho kenyelletsoa ha litholoana le meroho tse nang le likarolo tse fapaneng lijong, hammoho le ho hlophisoa ha lino tse khethehileng, sirapo, lino le ho kenyelletsa ka foromo ea phofo lijana tse fapaneng. Tse atileng haholo ke mekhoa e 'meli ea ho hlahisa fructose:

1. Ho sebetsoa Jerusalema artichoke (perela ea letsopa). Semela sa motso se kolobisitsoe ka tharollo ea asiti ea sulfuric. Fructose e hlaha kamorao ho ho fetoha mouoane ka mor'a moo.
2. Ho sebetsoa ka katleho. Mekhoa e teng ea phapanyetsano ea ion e lumella karohano ea tsoekere ho glucose le fructose.

Palo e kholo ea fructose e jeoa hammoho le litholoana, monokotsoai le meroho. Karolo e itseng ea eona e fumanoa lihlahisoa tse ling tse ngata.

Ha u etsa lethathamo la tsoekere, ho bohlokoa ho tseba se ka har'a sena.

Re ka khetholla lihlopha tse latelang tsa mehloli ea tlhaho ea fructose:

1. Litholoana tse nang le sehlahisoa se phahameng ka ho fetisisa se builoeng: morara le morara o omisitsoeng, matsatsi, mefuta e metle ea liapole, lifeiga (haholo-holo tse omisitsoeng), li-bloeberries, li-cherries, li-Persimmons, li-peista, mahapu, liapole, liapole, kiwi, phaenapole, morara, perekisi, tangerine le lilamunu. , cranberries, avocados.
2. Litholoana tse nang le li-fructose tse bonyane: tamati, pepere ea tšepe, likomkomere le zucchini, zucchini, squash, hop, lettuce, radish, lihoete, li-mushroom, spinach, lieie, mokopu, poone, litapole, linate.

Litaba tse holimo li bonoa matsatsing a (ho fihlela ho 32%), morara oa morara o omisitsoeng (8-8.5), li-pears tse monate (6-6.3) le liapole (5.8-6.1), li-Persimmons (5.2-5 , 7), le e nyane haholo - ka li-walnuts (eseng tse fetang 0,1), mokopu (0.12-0.16), spinach (0.14-0.16), lialmonds (0.08-0.1) . Karolo e kholo ea ntho ena e fumanoa lijong tsa litholoana tse rekiloeng. Barekisi ba sa sebetseng ba fructose ba nkoa e le lihlahisoa tse joalo: sirapo ea poone, li-ketchups, lihlahisoa tse fapaneng tsa halofo e felileng bakeng sa ho etsa lino.

Ha ba botsoa hore na fructose e ka sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere, litsebi li fana ka karabo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1.

Hoa hlokahala ho e sebelisa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa ka lithibelo tsa litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi. Fructose e na le thepa e ntle le e fosahetseng e lokelang ho tsotelloa ha u pheha lijo tsa lefu la tsoekere. E ka nkoa e le sebaka sa tsoekere hape e ka "natefisa" bophelo ba motho ea nang le lefu la tsoekere, empa ho molemo ho hokahanya lijo le ngaka.

Fructose ke eng?

Fructose ke ea sehlopha sa li-monosaccharides, i.e. protozoa empa lik'habohaedreite tse liehang. E sebelisoa e le sebaka sa tsoekere ea tlhaho. Meetso ea lik'hemik'hale ea k'habohaedreite ena e kenyelletsa oksijene e nang le hydrogen, 'me hydroxyl e eketsa liswiti. Monosaccharide e fumaneha le lihlahisoa tse kang lero la lipalesa, mahe a linotsi le mefuta e meng ea peo.

Inulin e sebelisoa bakeng sa tlhahiso ea indasteri ea nama ea nama ea nama ea kolobe, e fumanehang ka bongata ho art artooke ea Jerusalema.Lebaka la ho qala tlhahiso ea indasteri ea fructose e ne e le tlhahisoleseling ea lingaka ka kotsi ea ho sucrose ho lefu la tsoekere. Batho ba bangata ba lumela hore fructose e kenella habonolo ke 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere ntle le thuso ea insulin. Empa tlhahisoleseling mabapi le sena ha e na lipelaelo.

Karolo ea mantlha ea monosaccharide ke ho monya ha eona butle butle ka mala, empa fructose e putlama ka potlako joalo ka tsoekere ho glucose le mafura, mme insulin e hlokahala bakeng sa ho monya tsoekere e eketsehileng.

Phapang ke efe pakeng tsa fructose le tsoekere?

Haeba u bapisa monosaccharide ena le limatlafatsi tse ling, sephetho se ke ke sa ba le ts'epo. Le hoja lilemong tse 'maloa tse fetileng, bo-rasaense ba ne ba phatlalla ka melemo e ikhethang ea fructose. Ho netefatsa ho nepahala ha liqeto tse joalo, motho a ka bapisa lintlha tse ngata tsa carbohydrate le sucrose, eo e nkang sebaka sa eona.

Suprose ha e sebetsoe hang-hang 'meleng, ka hona hangata e baka botenya.

Moralo, melemo le likotsi

Fructose e bua ka lik'habohaedreite tsa tlhaho, empa li fapana haholo le tsoekere e tloaelehileng.

Melemo ea tšebeliso:

• dikahare tsa khalori tse tlase
• E sebetse nako e telele 'meleng,
• e kenelle ka botlalo ka mpeng.

Empa ho na le linako tse buang ka likotsi tsa lik'habohaedreite:

1. Ha ho ja litholoana, motho ha a ikutloe a khotsofetse ka hona ha a laole boholo ba lijo tse jeoang, 'me sena se baka ho nona haholo.
2. Litholoana tsa litholoana li na le fructose e ngata, empa li haelloa ke fiber, e fokotsang ho monya ha lik'habohaedreite. Ka hona, e sebetsoa ka potlako mme e fana ka tokollo ea tsoekere maling, e leng ntho eo lefu la tsoekere le ke keng la e mamella.
3. Batho ba noang lero le lengata la litholoana ka tlhaho ba kotsing ea mofetše. Le batho ba phetseng hantle ha ba khothalletsoe hore ba noe senoelo se fetang sa ¾ ka letsatsi, 'me batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho lahloa.

Tšebeliso ea fructose ho lefu la tsoekere

Monosaccharide ena e na le index ea "glycemic" e tlase, ka hona, mofuta oa 1 diabetes o ka e sebelisa ka bongata. Ka sebele, ho sebetsana le k'habohaedreite ena e bonolo, o hloka insulin ka makhetlo a 5.

Hlokomela! Fructose e ke ke ea thusa haeba ho na le hypoglycemia, hobane lihlahisoa tse nang le monosaccharide ena ha li fokotse lerotholi la tsoekere ea mali, ho hlokahala mona.

Khopolo-taba ea hore insulin ha e hlokehe bakeng sa ts'ebetso ea fructose 'meleng e nyamela kamora hore motho a tsebe hore ha e robehile e na le e' ngoe ea lihlahisoa tse bolileng - tsoekere. 'Me seo se hloka insulin bakeng sa ho amoheloa ke' mele. Ka hona, ho batho ba lefu la tsoekere, fructose ha e nkele tsoekere sebaka ka ho fetisisa.

Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hangata ba batenya. Ka hona, tšebeliso ea lik'habohaedreite, ho kenyelletsa le fructose, e lokela ho fokotsoa moeli (ha ho feta 15 g ka letsatsi), 'me lino tsa litholoana ha lia lokela ho behelloa ka thoko ho menu. Tsohle li hloka tekanyo.