Lenane la glycemic la tangerine hore na ho na le likarolo tse kae tsa bohobe ho tsona
Liapole li ka bitsoa tholoana e tsebahalang haholo ho li-latthen tsa rona, liapole tse nang le lero le monate li tla fetoha mohloli oa bohlokoa oa livithamini le liminerale. Empa, leha ho na le molemo o hlakileng oa sehlahisoa, se ka tšoaetsanoa bakeng la lefu la tsoekere le mafu a mang a kopaneng. Haeba u hlokomoloha molao ona, ho na le monyetla oa ho eketseha ha tsoekere ea mali.
Liapole li na le metsi a ka bang 90%, le tsoekere ho tloha ho 5 ho isa ho 15%, dikahare tsa khalori - lintlha tse 47, index ea glycemic ea apole - 35, palo ea fiber e ka bang 0,6% ea boima ba sehlahisoa kaofela. Apole e le 'ngoe e bohareng e na le likarolo tsa 1 le 1.5 tsa bohobe (XE).
U lokela ho tseba hore liapole li na le vithamini A e ngata e batlang e imenne habeli ho litholoana tsa lamunu. Ho na le vithamine B2 e ngata sehlahisoa, ho hlokahala bakeng sa kholo e tloaelehileng ea moriri, ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Ka linako tse ling vithamine ena e bitsoa livithamini tsa takatso ea lijo.
Lisebelisoa tse sebetsang tsa liapole tsa lefu la tsoekere
Har'a thepa ea boleng bo botle ba liapole, ho hlokahala ho bontša ho fokotseha ha cholesterol, matla a ho thibela nts'etsopele ea atherosulinosis ea methapo ea mali. Sena se ka etsahala ka lebaka la boteng ba pectin, fiber ea semela.
Kahoo, apole e le 'ngoe e bohareng e nang le peel e na le 3.5 g ea fiber, mme palo ena e feta 10% ea monehelo oa letsatsi le letsatsi. Haeba litholoana li peeled, e tla ba le 2.7 g ea fiber feela.
Hoa hlokomeleha hore ka har'a liapole ho na le protheine ea 2%, lik'habohaedreite tsa 11% le li-acid tse 9%. Ka lebaka la likarolo tse joalo tse ruileng, litholoana li loketse bakuli ba nang le lefu la tsoekere, hobane litaba tsa bona tsa khalori li tlase.
Ho na le maikutlo a hore ka boleng ba caloric ho hlokahala hore u utloisise boleng ba sehlahisoa, empa sena ha se nnete. Leha ho na le likhalase tse tlase, apole e na le fructose e ngata le tsoekere. Ke lintho tsena tse kenyang letsoho ho:
- sebopeho sa mafura a mmele
- phepelo e sebetsang ea lisele tsa mafura ho mafura a subcutaneous.
Ka lebaka lena, esita le lefu la tsoekere le lokela ho ja feela liapole ka tekano, hoa hlokahala ho khetha mefuta e monate le e bolila, ho seng joalo tsoekere ea mali ea mokuli e tla eketseha ka mokhoa o hlakileng.
Ka lehlakoreng le leng, liapole li na le fiber ea bohlokoa le ea bohlokoa, 'me e tla ba tsela e nepahetseng ea ho hloekisa mala. Haeba u ja litholoana khafetsa, ho hlokomeloa ho tlosa lintho tse chefo le lintho tse tsoang 'meleng.
Pectin e thusa motho ea nang le lefu la tsoekere hore a khotsofatse 'mele, a sebetsane le tlala hantle. Ho lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli, ha ho khothalletsoe ho khotsofatsa tlala ka liapole, ho seng joalo tlolo ea metabolism ea carbohydrate e tla tsoela pele feela.
Ha endocrinologist e lumela, ka linako tse ling u ka itapola ka liapole, empa li tlameha ho ba khubelu kapa 'mala o mosehla. Ka linako tse ling litholoana le tsoekere lia lumellana, empa haeba u li kenyelletsa lijong tsa motho ea kulang ka nepo.
Tholoana ena e tla ba tsela e ntle ea ho hlola mathata a bophelo bo botle:
- phallo ea mali e sa lekaneng
- mokhathala o sa foleng
- ts'oaroa,
- moea o mobe
- ho tsofala pele ho nako.
Ho bohlokoa ho tseba hore apole e monate haholo, e na le likarolo tsa bohobe tse ngata. Ho bohlokoa ho ja litholoana ho boloka sesole sa 'mele, ho bokella ts'ireletso ea' mele oa motho.
Ke bokae ho ja ka phaello
Nako e fetileng, lingaka li ile tsa qaqisa mokhoa oa ho ja lijo tse nang le "calgie" hangata, o bonts'ang bakuli ba nang le lefu la hyperglycemia, lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli. Molao-motheo ona oa phepo e totobatsa boteng ba lijo tse lumelloang le tse thibetsoeng ha ho ka kula.
Lijong, tšebeliso ea liapole e boetse e nahaneloa, lijo li fana ka tšebeliso e tlamang ea litholoana tsena ka lebaka la boteng ba liminerale, livithamini, tse bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere. Kantle ho likarolo tsena, ts'ebetso e lekaneng ea 'mele ha e khonehe.
Sena se bohlokoa hape hobane, ho sa tsotelehe mofuta oa lefu la tsoekere, mokuli ha aa lokela ho ja lijo tse nang le protheine ka botlalo, tse mafura le tse nang le lik'habohaedreite. Haeba tlhahiso ena e sa lateloe, ho na le menyetla ea ho eketsoa ha lefu la tsoekere ka boyona le mafu a amanang le ona.
Litholoana, joalo ka ha ho se ho boletsoe, li kenya letsoho ho boloka bophelo bo botle ba motho, ka hona:
- liapole tsa mofuta ofe kapa ofe li tlameha ho ba teng tafoleng ea mokuli,
- empa ka bongata.
Ho bohlokoa haholo ho sebelisa mofuta o fapaneng oa apole. Litholoana tse nang le tsoekere li lokela ho kenyelletsoa lijong, ho latela mohopolo o bitsoang "halofo le kotara".
Haeba ho na le mamello ea tsoekere e sa sebetseng hantle, e lumelloa ho ja halofo e le 'ngoe ea apole ka letsatsi, haeba u hlile u batla, u lokela ho leka ho khutlisa liapole ka litholoana tse ling tse monate le tse bolila:
Ngaka e tla u joetsa haholoanyane ka lihlahisoa tse lumelletsoeng. Hape ho lokela ho hopoloa hore ke karolo ea kotara feela ea liapole e lumelloang mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere. Ho lumeloa hore ha mokuli a le boima bo fokolang, ha a ka ja liapole haholo. Ho na le maikutlo a mang hore litholoana tse nyane li na le tsoekere e nyane, empa lingaka li hanana ka matla le sena.
Ho netefalitsoe ka saense hore liapole tsa mofuta o mong le o mong li na le liminerale tse ngata, livithamini le fiber.
U ka e sebelisa joang?
Litsebi tsa endocrinologists li bolela ka kholiseho hore ka mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere o lumelloa ho ja liapole ka mefuta e fapaneng: e phehiloeng, e kolobisitsoeng, e omisitsoeng hape e ncha. Empa jeme, compote le apple jam li thibetsoe.
Liapole tse phehiloeng le tse omisitsoeng ke tsona tse sebetsang ka ho fetisisa, ho latela kalafo e fokolang ea mocheso, sehlahisoa sena se tla boloka litšobotsi tsa sona tse molemo ka liperesente tse 100. Ts'ebetsong ea ho pheha, litholoana ha li lahleheloe ke livithamini, empa feela tlosa mongobo o feteletseng. Tahlehelo e joalo ha e hanyetsane le melao-motheo ea phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng.
Liapole tse phehiloeng tse nang le hyperglycemia e tla ba mokhoa o motle bakeng sa confectionery le liswiti. Litholoana tse omisitsoeng li tlameha ho jeoa ka hloko, apole e omisitsoeng e lahleheloa ke metsi, tsoekere e eketseha ka potlako, tsoekere ho apole e tsoa 10 ho isa ho 12%, ho na le likarolo tsa bohobe ho eona.
Haeba mokuli oa lefu la tsoekere a kotula liapole tse omisitsoeng bakeng sa mariha, o lokela ho lula a hopola monate oa bona o eketsehileng.
Haeba u hlile u batla ho fapanyetsana lijo tsa hau, u ka kenyelletsa liapole tse omisitsoeng ka sebopeho sa litholoana tse fokolang tsa stewed, empa tsoekere e ke ke ea li ekeletsoa.
Litlamorao tsa liapole 'meleng
Ka lebaka la ho ba teng ha fiber le lintho tse ling, limolek'hule tse sa koahelang letho li hokela k'holeseterole, e thusa ho e ntša 'meleng. Kahoo, hoa khoneha ho fokotsa monyetla oa ho koaloa ha methapo ea mali ka li-cholesterol plaque. Pectin e matlafatsa methapo ea mali, e tla ba mohato oa thibelo ea atherosclerosis. Boithuto ba mahlale a bonts'a hore liapole tse peli ka letsatsi li tla fokotsa monyetla oa khatello e joalo ea lefu la tsoekere ka 16%.
Sehlahisoa le boteng ba fiber le lijo tse nang le phepo ho eona li ntlafatsa sebopeho sa mali, li tlosa cholesterol ho tsona, 'me li thibela ho hlaha ha mathata a ho ja. Kamora ho kenngoa ha chefo le chefo, mala a hloka ho hloekisoa, pectin e thusa ho e hloekisa, e thusa ho loants'a lets'ollo, lits'ebetso tsa ho belisoa, le ho theha majoe ka metsong ea bile. Lingaka li khothaletsa ho ja liapole ho alafa matšoao a kang ho hlatsa le ho nyekeloa hoa pelo.
Litholoana tsa mefuta e monate le e bolila li thusa ka khaello ea mali, ho haella ha vithamine, kaha li na le livithamini tse ngata le mohlala. Hoa khoneha ho matlafatsa 'mele, ho eketsa ho hanyetsa litlamorao tsa vaerase le tšoaetso. Ntle le moo, metabolism e tloaelehile, 'mele o hlaphoheloa hanyane ka mor'a ho ikoetlisa ka matla.
Le ha ho na le tsoekere, liapole ha li hlahise 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere, hobane tsoekere e ho tsona e hlahisoa ka sebopeho sa fructose:
- ntho ena ha e bake maloetse a tsoekere ea mali,
- Ha e fetelle 'mele ka tsoekere.
Litholoana li ntlafatsa metabolism, li leka-lekanya boleng ba letsoai la metsi, li fokotsa ho tsofala le ho etsa lisele tse nchafatsang.
Haeba lefu la tsoekere le kile la etsoa opereishene, ho bohlokoa haholo ho eena hore a sebelise pulp ea apole khafetsa, kaha e na le thepa ea ho potlakisa lebelo la pholiso ea manonyeletso, e eketsa sesole sa lefu la tsoekere.
Ho ba teng ha phosphorus ka har'a liapole ho hlasimolla kelello, ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho thusa ho loantša ho hloka boroko,' me ho na le phello e khutsitseng ho mokuli.
Nka ja litholoana tsa tsoekere eng? Tlhahisoleseling mabapi le sena e fanoa ka video videong ena.
U ka bala joang?
Likarolo tsa bohobe li nkuoa ke mokhoa oa bukana, o ipapisitse le data ea litafole tse ikhethileng.
Bakeng sa sephetho se nepahetseng, lihlahisoa li lekantsoe sekaleng. Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere li se li khona ho tseba sena "ka mahlo". Ho tla hlokahala lintlha tse peli bakeng sa lipalo: litaba tsa likarolo tsa sehlahisoa, palo ea lik'habohaedreite ka 100 g. Letšoao la ho qetela le arotsoe ke 12.
Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea likarolo tsa bohobe ke:
- ho feta boima ba 'mele - 10,
- le lefu la tsoekere - ho tloha ho 15 ho isa ho 20,
- ka ho phela bophelo ba ho lula fatše - 20,
- ka meroalo e leka-lekaneng - 25,
- ka boima ba 'mele - 30,
- ha boima ba 'mele - 30.
Ho khothalletsoa ho arola lethal dose ea letsatsi le letsatsi ka likarolo tse 5-6. Moroalo oa lik'habohaedreite o lokela ho ba holimo ka halofo ea pele, empa eseng ho feta likarolo tsa 7. Matšoao a kaholimo ho letšoao lena a eketsa tsoekere. Ho lebisoa tlhokomelo lijong tsa mantlha, tse ling kaofela li arolelanoa pakeng tsa lijo tse bobebe.
Lenane la Glycemic
Ka lefu la tsoekere, ha ho bohlokoa feela palo ea lik'habohaedreite lijong, empa le lebelo la ho kenngoa le ho kenngoa maling. Ha 'mele o lieha ho theola lik'habohaedreite butle-butle li eketsa tsoekere haholo.
Glycemic Food Index (GI) - Letšoao la phello ea lijo le le maling maling a motho. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, letšoao lena le bohlokoa joalo ka bophahamo ba likarolo tsa bohobe.
Lihlahisoa tse tsebahalang tse nang le index e phahameng ea glycemic. Tse ka sehloohong ke:
- Monate
- Tsoekere
- Lino tse nang le k'habone le tse se nang khabone,
- Jam
- Matlapa a glucose.
Liesele tsena kaofela ha li na mafura. Ho lefu la tsoekere, li ka jelloa feela ka tsietsing ea hypoglycemia. Bophelong ba letsatsi le leng le le leng, lihlahisoa tse thathamisitsoeng ha li khothalletsoe bakuli ba lefu la tsoekere.
Ho etsa lijo tsa bona, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba nahanela index ea glycemic.
E bontša monyetla oa ho eketsa tsoekere ka sehlahisoa se itseng.
Bakeng sa lijo tsa hae, motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho khetha ba nang le index ea glycemic e tlase. Li boetse li bitsoa lik'habohaedreite tse tloaelehileng.
Ho lihlahisoa tse nang le index e itekanetseng kapa e tlaase, lits'ebetso tsa metabolic li etsahala hantle.
Lingaka li khothalletsa batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba tlatse lijo tsa bona ka lijo tse tlase tsa GI. Tsena li kenyelletsa maleiri, litholoana le meroho e fapa-fapaneng, li-buckwheat, raese e sootho, lijalo tse ling tsa motso.
Lijo tse nang le index e phahameng ka lebaka la ho kenella ka potlako le tsona li fetisetsa tsoekere maling. Ka lebaka leo, e kotsi ho lefu la tsoekere mme e eketsa likotsi tsa hyperglycemia. Lijusi, jeme, mahe a linotsi, lino-mapholi li na le GI e phahameng. Li ka sebelisoa feela ha li emisa hypoglycemia.
Setsi sa bohobe ba XE ke eng?
Ts'ebeliso ea likarolo tsa bohobe litekanyetsong tsa sehlahisoa e khothalelitsoe ke setsebi sa phepo sa Jeremane Karl Noorden mathoasong a lekholo la bo20 la lilemo.
Sengoathoana sa bohobe kapa lik'habohaedreite ke palo ea lik'habohaedreite tse hlokang likarolo tse peli tsa insulin bakeng sa ho monya. Ka nako e ts'oanang, 1 XE e eketsa tsoekere ka 2.8 mmol / L.
Karolo e le 'ngoe ea bohobe e kanna ea ba le 10 ho isa ho 15 g ea lik'habohaedreite tse ngata. Boleng ba kannete ba sesupo, 10 kapa 15 g ea tsoekere ho 1 XE, ho latela maemo a amohelehang a bongaka naheng. Mohlala
- Lingaka tsa Russia li lumela hore 1XE e lekana le 10-12 g ea lik'habohaedreite (10 g - ntle le fiber ea phepo sehlahisoa, 12 g - ho kenyelletsa fiber),
- USA, 1XE e lekana le ligrama tse 15 tsa tsoekere.
Lijana tsa bohobe ke khakanyo e boima. Mohlala, sejana se le seng sa bohobe se na le 10 g ea tsoekere. Hape sengoathoana se le seng sa bohobe se lekana le sengoathoana sa bohobe ba 1 cm, se khaotsoeng ho tloha bohobe bo tloaelehileng ba "litene".
U hloka ho tseba hore karo-karolelano ea 1XE bakeng sa likarolo tse peli tsa "insulin" e bohlokoa hape e fapana ka nako ea letsatsi. Ho amohela karolo e le 'ngoe ea bohobe hoseng, ho hlokahala likarolo tse peli tsa "insulin" thapama - 1.5 le ka shoalane - 1 feela.
Ho bala likarolo tsa bohobe
Nama le tlhapi ha li na lik'habohaedreite ho hang. Ha ba kenye letsoho ho baloa ha likarolo tsa bohobe. Ntho feela e hlokang ho hlahlojoa ke mokhoa le mokhoa oa ho hlophisoa. Mohlala, raese le bohobe li kenyelletsoa liboping tsa nama.
Lijalo tsa motso ha li hloke lits'ebetso tsa ho rarolla. Beet e le 'ngoe e nyane e na le likarolo tsa 0,6, lihoete tse tharo tse kholo - ho fihlela yuniti e le' ngoe. Ke litapole feela tse kenyellelitsoeng khokahanong - sejalo se le seng sa motso se na le 1,2 XE.
1 XE ho latela karohanyo ea sehlahisoa e na le:
- ka khalase ea biri kapa kvass,
- halofo ea banana
- ka ½ senoelo sa apole ea ½,
- ka apolekose tse hlano kapa plums,
- halofo ea hlooho ea poone
- ka Persimmon e le 'ngoe
- ka selae sa lehapu / melon,
- ka apoleng e le 'ngoe
- ho 1 tbsp phofo
- ho 1 tbsp mahe a linotsi
- ho 1 tbsp tsoekere e tsoekere
- ka 2 tbsp khoho efe kapa efe.
Palo e ngata ea lik'habohaedreite ho latela likarolo tsa bohobe e tla baka tlhokahalo ea insulin e ngata, e lokelang ho kenngoa ho tima tsoekere ea mali ea postprandial mme sena sohle se tlameha ho nahanoa.
Motho ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 o hlokahala hore a hlahlobe lijo tsa hae ka hloko bakeng sa palo ea likarolo tsa bohobe lihlahisoa. Tekanyetso e felletseng ea "insulin" ka letsatsi ka kotloloho e ipapisitse le sena, le litekanyetso tsa "insulin" le "insulin" e khutšoane pele ho lijo tsa motšeare.
Setsi sa bohobe se lokela ho nahaneloa lihlahisoa tseo motho eo a tla li sebelisa, a bua ka litafole tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Ha palo eo e tsebahala, o lokela ho bala hore na "insulin" kapa "khutšoane" e potlakileng pele e e-ja.
Bakeng sa lipalo tse nepahetseng ka ho fetisisa tsa likarolo tsa bohobe, ho molemo ho lula u lekola lihlahisoa pele u ja. Empa ha nako e ntse e ea, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba hlahloba lihlahisoa "ka mahlo". Khakanyo e joalo e lekane ho fumana tekanyetso ea insulin. Leha ho le joalo, ho fumana tekanyo e nyane ea kichineng ho ka thusa haholo.
Tafole ea matšoao lihlahisoa tse fapaneng
Ho hlahisitsoe litafole tse ikhethang tsa ho bala. Ho tsona, sethopo sa lik'habohaedreite se fetoloa likarolo tsa bohobe. U sebelisa data, o ka laola boholo ba lik'habohaedreite ha o ja.
Mokuli ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho bala likarolo tsa bohobe khafetsa. Ha o laola lijo tsa hau, o lokela ho hopola lijo tse potlakisang tsoekere ea glucose kapele le butle.
Lijo tse nang le li-calorie tse ngata le index ea lihlahisoa tsa glycemic le tsona li ka ba tlas'a account. Lijo tse lokiselitsoeng hantle li tla thibela tsoekere ka tšohanyetso mots'eare mme e tla ba le phello e molemo ho bophelo bo botle ka kakaretso.
Setsi sa bohobe ke eng?
XE (sengoathoana sa bohobe) ke polelo e qapiloeng ka ho khethehileng, mofuta oa tekanyo ea boholo ba lik'habohaedreite ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Bohobe bo le 1 kapa karolo ea carbohydrate e hloka likarolo tse peli tsa "insulin" bakeng sa tlhahiso ea eona. Leha ho le joalo, mokhoa ona o lekane. Kahoo, ho etsa mohlala, molemong oa ho amohela 1 XE hoseng, ho hlokahala likarolo tse peli, mantsiboea - 1.5 le ka shoalane - 1.
1 XE e lekana le ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite tse halikiloeng kapa sengoathoana sa bohobe ba "litene" tse nang le botenya ba cm 1. Hape tekanyo ena ea lik'habohaedreite e na le ligrama tse 50 tsa buckwheat kapa oatmeal, ligrama tse 10 tsa tsoekere kapa apole e nyane.
Bakeng sa lijo tse le 'ngoe u hloka ho ja 3-6 XE!
Melao-motheo le melao ea ho bala XE
Ho bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho tseba - likarolo tsa lik'habohaedreite tse eketsehileng tseo mokuli a tlang ho li ja, insulin e eketsehileng eo a tla e hloka. Ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho rera ka hloko lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi, kaha karolo ea letsatsi le letsatsi ea insulin e itšetlehile ka lijo tse jetsoeng. Pele, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho lekanya lijo tsohle tseo ba tla li ja, ha nako e ntse e ea, ntho e 'ngoe le e ngoe e lekantsoe "ka mahlo".
Mohlala oa mokhoa oa ho bala palo ea XE ka sehlahisoa kapa sejana: Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa bakeng sa lipalo tse nepahetseng ke ho tseba palo ea lik'habohaedreite tse 100 g ea sehlahisoa. Mohlala, 1XE = 20 carbohydrate. A re re 200 g ea sehlahisoa se na le 100 g ea lik'habohaedreite. Khokahano e joalo:
Kahoo, sehlahisoa sa 200 g se na le 4 XE. E latelang, o hloka ho lekanya sehlahisoa mme o fumane boima ba eona hantle hore o tsebe ho bala XE ka nepo.
Karete e latelang e tla thusa bakuli ba lefu la tsoekere.
Lijo tse nang le phepo ea lefu la tsoekere
Motho e mong le e mong a ka iketsetsa lijo, a tataisoa ke litafole tse ikhethang. Re u fa sampole ea lethathamo la beke le beke bakeng la batho ba nang le lefu la tsoekere, ba fuoe boholo ba XE:
- Hoseng Sekotlolo sa salate motsoako oa apole le rantipole, senoelo sa kofi (tee ho khetha ho).
- Letsatsi. Lenten borsch, sechu se se nang tsoekere.
- Mantsiboeeng. Sekhechana sa fillet ea khoho e phehiloeng (gr. 150) le 200 ml ea kefir.
- Hoseng Sekotlolo sa salate e kopaneng ea hop le apole e bolila, senoelo sa kofi se nang le lebese.
- Letsatsi. Lean borsch, kompole ea litholoana ka linako tse ling ntle le tsoekere.
- Mantsiboeeng. Litlhapi tse phehiloeng kapa tse besitsoeng, 200 ml ea kefir.
- Hoseng Liapole tse 2 tse nyane tse bolila, 50 g, apricots tse omisitsoeng, tee kapa kofi (ho itšepa) ntle le tsoekere.
- Letsatsi. Sopho ea meroho le litholoana tse hlatsoitsoeng tsa selemo ntle le tsoekere.
- Hoseng Liapole tse 2 tse nyane tse bolila, 20 g ea morara o omisitsoeng, kopi ea tee e tala.
- Letsatsi. Sopho ea meroho, compote ea litholoana.
- Mantsiboeeng. Khoho ea raese e sootho e natefisitsoeng ka sesepa sa soya, khalase ea kefir.
- Hoseng Sekotlolo sa salate e kopaneng ea liapole tse bolila le lamunu, tee e tala (kofi) ntle le tsoekere.
- Mantsiboeeng. Sekotlolo sa li-buckwheat tse natefisitsoeng ka soya ea sesepa le khalase ea yoghur e sa koaeloang ntle le li-eketsa.
- Hoseng Sekotlolo sa salate e kopaneng le liapole le lihoete tse nokiloeng ka lero la lemone, kopi ea kofi e nang le lebese.
- Letsatsi. Sopho ea k'habeche, 200 g compote ea litholoana.
- Mantsiboeeng. Karolo ea mefuta e thata ea bijoux le paste ea langa le le lej, khalase ea kefir.
- Hoseng Karolo ea motsoako oa salate ea halofo ea banana le liapole tse peli tse nyane tse bolila, kopi ea tee e tala.
- Letsatsi. Veorsarian borscht le compote.
- Mantsiboeeng. 150-200 g ea fillet ea khoho e halikiloeng kapa e nang le mosi, khalase ea kefir.
Batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho shebisisa lijo tsa bona, ho itaola tsoekere ea mali ka boithaopo, ho etsa moralo o khethehileng le ho latela litaelo tsohle tsa ngaka. Ho thusa haholo ho bokella phepelo e nepahetseng ea litafole tsa likarolo tsa bohobe tse etselitsoeng batho ba lefu la tsoekere, ke ka thuso ea bona hore o ka iketsetsa lenane la hau le khethehileng u sa bekha sehlahisoa ka seng sekaleng.
1 XE - palo ea sehlahisoa se nang le 10,5 g ea lik'habohaedreite tse hloekileng (ligrama tse 10 (ntle le fiber ea lijo), - 12g (ho kenyelletsa lintho tsa ballast).
1 XE e eketsa boemo ba tsoekere maling maling ka 1.7-2.2 mmol / L.
Ho amohela mofuta oa 1 XE, 1-4 U ea insulin e hlokahala.
| Lihlahisoa | Ho lumellana 1XE | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lekanya | Boima kapa boholo | Kcal | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Lebese (kaofela, le halikiloe), kefir, yogurt, tranelate (eng kapa eng e nang le mafura), Whey, buttermilk | 1 senoelo | 250 ml | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Phofo ea lebese e phallang | 30 g | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Lebese le kolobelitsoeng le se nang tsoekere (7.5-10% mafura) | 110 ml | 160-175 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3.6% lebese lohle | 1 senoelo | 250 ml | 155 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Yoghur | 1 senoelo | 250 ml | 100 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Curd (monate) | 100 g | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Syrniki | 1 mahareng | 85 g | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ice cream (ho latela sehlopha) | 65 g | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3.6% Fat Yogurt | 1 senoelo | 250 ml | 170 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Motho o hloka likarolo tse kae tsa bohobe?Tekanyo ea ts'ebeliso ea XE e latela mokhoa oa motho oa bophelo.
Boholo ba lik'habohaedreite bo lokela ho jeoa hoseng. Litsebi tsa lefu la tsoekere li khothaletsa ho ja lijo tse hlano ka letsatsi.Sena se o lumella ho fokotsa bongata ba tsoekere e kenang maling ka mor'a lijo tse ling le tse ling (bongata ba lik'habohaedreite ka nako e le 'ngoe li tla lebisa ho tlolleng ha tsoekere maling.
Ho hlahisitsoe mefuta e 'meli ea lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere:
Mohopolo oa unit ea bohobeLentsoe XE le ile la hlahisoa molemong oa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, litafole tse etselitsoeng haholo-holo. Li sebelisetsoa ho bala lik'habohaedreite le likhalori lijong. Ka lebaka la lipalo tse lokiselitsoeng tse tsoang litafoleng, motho o na le monyetla oa ho fapanyetsana lijo ntle le ho beha bophelo ba hae kotsing. Hoo e ka bang 11 g ka XE. XE e le 'ngoe e eketsa boemo ba tsoekere ka hoo e ka bang 1,4-2.1 mmol / litha. Kahoo, haeba u bala hore na ho sebelisitsoe likarolo tse kae tsa bohobe, u ka fumana tekanyetso ea insulin. Ho amohela 1 XE, IU ea 1 ea 4 ea insulin e hlokahala. Palo e lumellehang ea XE ea lefu la tsoekere ho tloha 15 ho isa 20XE. Ka botenya ha ho feta 10 XE. Likarolo tsa bohobe tsa litholoana le monokotsoaiHo baloa hore 1 XE = 100 mg ea lero la litholoana. mofuta o le mong o etsa joalo. Sena se bolela, ka mohlala, hore lipere tse monate le tse bolila li eketsa maemo a tsoekere ka ho lekana. Litholoana le monokotsoai tse sebetsang haholo ho batho ba lefu la tsoekere ho latela lipatlisiso tsa phepo e nepahetseng: Morara, gruava, liapole tse bolila le likhaba, papaya, kharenate, ciliegia, mahapu, kiwi, lifeiga, cantaloupe. U ka li ja, empa nahana ka likarolo tsa bohobe. Lekola tsoekere ea hau ea mali. Se ke oa hlekefetsa. Ha e sebelisoa ka bohlale, litholoana tsena li ke ke tsa ama tsoekere. Morara o na le lik'habohaedreite tse ngata, morara o 4 o lekana le 1 XE. Ka hona, o ka e sebelisa le. Setsi sa bohobe ba litapoleLitapole li na le GI e phahameng (ho fihla ho 90%), setlolo se sengata, ka hona, e ka jeoa ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere ha ba sa feteng 260 g ka letsatsi, ka ho khetheha letsatsi le leng le le leng. Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, litapole li na le thuso ka tekano, 'me ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lipalo tsa XE li tlameha ho lateloa ka tieo, hobane ho tlatsa starch ho tletse bophelo bo botle. Tafoleng likarolo tsa bohobe tse omisitsoengLitholoana tse omisitsoeng li sebelisoa ka tekanyo e nyane. Mohlala, morara o omisitsoeng oa 1 ka letsatsi, o faola likotoana tse ka bang 2-3. Se ke oa ja litholoana tse omisitsoeng tse holang linaheng tse chesang tse mongobo. Cannon le durian li kotsi haholo bakeng sa bophelo bo botle. Bakuli ba lefu la tsoekere ba ka bolaea litholoana tsena habonolo. Meroho e omisitsoeng ea litholoana Nka apricot e omisitsoeng kapa setlolo. Metsi a lokela ho hloekisoa bakeng sa bakuli, sesebelisoa se tsoekere se tšeloa haeba komporo e lokisoa ho feta litha e le ngoe. Compote e joalo e riteloa ka metsotso e leshome. E lokela ho ts'eloa matsatsi a mabeli. Lijana tsa bohobe ka liswiti
Lisekese tsohle ha li ratehe. Likahare tsa 'nete le bongata ba linoko ha li ngoloe kamehla mabitso a phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere, kaha moetsi ha a na boikarabello bakeng sa bophelo ba batho. Kamora ho ja lijo tse joalo, tekanyo ea tsoekere e ea hlokahala. Ka hypoglycemia, o ka ja popsicles. Lijana tsa bohobe bakeng sa lipeo le linateSebopeho sa linate se na le livithamini tsohle, liminerale, fiber le liproteine tsa bohlokoa.Li-walnuts li haelloa ke lik'habohaedreite, hobane li na le thuso ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Li-nucleoli tse 7 li ka jeoa ka letsatsi. Litapole li na le thuso ho li-antioxidants le liprotheine, le cholesterol e tlase. E lumelloa ho ja 30 g, ka letsatsi Lialmonde li na le thuso ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le tsoekere e eketsehileng. E tloaetse acidity ea mpa. E lumelloa ho ja likotoana tse 10 ka letsatsi. Linate tsa phaene tse nang le lefu la tsoekere li thatafatsa sebete, li matlafatsa ho itšireletsa mafung, li na le thuso bakeng sa serame sa nako. 20 g e khothalletsoang ka letsatsi Likolobe tsa linaoa tsa linaoaLi-legum e lumelletsoe batho ba lefu la tsoekere : ho kenngoa ha lik'habohaedreite ho etsahala ntle le thuso ea insulin, methapo ea mali le pelo lia matlafatsoa, bokhoni ba ho sebetsa le menyetla ea ho ithuta ea ntlafatsoa. Li-antioxidant tse entsoeng ka linaoa li tlosa chefo 'meleng,' me ho itšireletsa mafung ho eketseha. Bokapele ba lihormone bo tloaelehile. Ka matlapeng a supileng a 1 XE. Nama le tlhapiHa li na lik'habohaedreite, ka hona ha ho hlokahale hore u li ele hloko ka likarolo tsa bohobe. Nahana haeba ba pheha lijana ho bona. Mohlala, haeba u foka likuku tsa tlhapi, bohobe bo ekelitsoeng boa ananeloa. Haeba bohobe bo nolofalitsoe ka lebese, lebese le lona le nahaneloa. Ha e lokiselitsoe ka batter, metsoako e etsang batter e tsotelloa. Kaha ha ho khonehe ho etsa lipalo tse nepahetseng tsa lisebelisoa tsohle ka lihlahisoa tse felileng, li lokela ho lahloa. Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2: liphapang
Lijo tsa XE bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekereSehlahisoa sefe kapa sefe se na le lik'habohaedreite tse 12 ho isa ho tse 15, tse lekanang le 1XE. Karolo e le 'ngoe ea bohobe e eketsa boemo ba tsoekere maling maling ka tekanyo e itseng ea 2,8 mmol / L. Bakeng sa letšoao lena, PIERES e 2 ea insulin e tlositsoeng e ea hlokahala. Lijoa tsa hoseng: 260 g ea salate ea k'habeche e ncha le lihoete, khalase ea tee, Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho, compote e omisitsoeng ea litholoana, Lijo tsa mantsiboea: lihlapi tse utsoitsoeng, eseng mafura kefir 1 senoelo. Litholoana tse tona, tee le kofi li nooa ntle le tsoekere e eketsoeng. Lijoa tsa hoseng: 260 g salate ea liapole le lihoete, khalase ea kofi e nang le lebese, Lijo tsa motšeare: borsch ntle le moro oa nama, compote e ncha ea litholoana, Lijo tsa mantsiboea: 250 g ea khalase ea oatmeal, eseng yogurt e monate. Lijoa tsa hoseng: 250 g ea phofo ea buckwheat, khalase ea lebese eseng mafura, Lijo tsa motšeare: sopho ea tlhapi, kefir e 1 ea mafura a tlase, Lijo tsa mantsiboea: coleslaw le apole, kofi. Ena ke lijo tse behang mohlala lijong tsa bohobe bakeng sa kutloisiso e akaretsang. E thusa ho imolla mmele le ho theola boima ba 'mele. Regimen ea meroho e loketse bakuli ba nang le lefu la tsoekere, empa ho hlokahala feela ho netefatsa hore litheko tsa protheine 'meleng li khotsofetse ka botlalo. Ho haella ha eona ho ka buselitsoe ke likhaba tse 8 tsa chisi ea chate.
Lijo tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa lefu la tsoekere e tla ba tšebeliso e nyane ea nama e mafura le botoro, tšebeliso e kholo ea meroho le litholoana tse seng monate. Hape, ho ba le mehopolo e tlamang, joalo ka phepo e nepahetseng le pheko. Mohopolo oa yuniti ea bohobe kapa XE e khutsufalitsoeng o ile oa hlahisoa ho thusa ho laola boholo ba lik'habohaedreite tse oeleng. Kajeno, ho na le likolo tse khethehileng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le koetliso e hlokahalang e fanoang ke basebetsi ba koetlisitsoeng ka ho khethehileng.Kahoo, mohlala, batho ba nang le lefu la tsoekere ba fuoa litafole ho lekanya tšebeliso ea letsatsi le leng le le leng ea likarolo tsa bohobe, ho latela semelo sa motho ka mong. Ho khothalletsoa ho hlahloba le ngaka ea hau hore na u hloka likarolo tse kae tsa bohobe, empa palo ea tsona e ka bonoang tafoleng e ka tlase.
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mokuli ea nang le lefu la tsoekere o na le botenya bo feteletseng, bo hlokang ho khalemeloa (lithethefatsi). | 6-8 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mokuli oa lefu la tsoekere o boima haholo. | 10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Boima ba mokuli ea nang le lefu la tsoekere bo itekanetse, 'me o phela bophelo ba ho lula fatše. | 12-14 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mokuli ea nang le lefu la tsoekere o na le boima bo tloaelehileng ba 'mele, empa o phela bophelo ba ho lula fatše. | 15-18 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mokuli ea nang le lefu la tsoekere o na le boima bo tloaelehileng ba 'mele, hape o etsa mesebetsi e leka-lekaneng ea' mele letsatsi le letsatsi, ka mohlala, e amanang le mosebetsi. | 20-22 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Boima ba 'mele ba motho bo nyane,' me ka nako e tšoanang o etsa mosebetsi o boima oa 'mele. | 25-30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Lihlahisoa | Ts'ebetso 1XE | ||
| Lekanya | Boholo kapa bongata | Kcal | |
| Bohobe bo tšoeu, bohobe bofe kapa bofe (ntle le botoro) | Sekhechana se le seng | 20 g | 65 |
| Bohobe ba rye, bohlooho | Sekhechana se le seng | 25 g | 60 |
| Wholemeal bohobe le matlapi | Sekhechana se le seng | 30 g | 65 |
| Bohobe ba lijo | Likotoana tse 2 | 25 g | 65 |
| Baqhekelli | 2 likhomphutha | 15 g | 55 |
| Li-Crackers (ho omisa, li-cookies tse omileng) | Li-pcs tse 5. | 15 g | 70 |
Lihlahisoa tsa koro le lihlahisoa tsa phofo | |||
| - tomoso | 25 g | 135 | |
| - raese (porridge / e tala) | 1 tbsp. / 2 tbsp. khaba e nang le slide | 15/45 g | 50-60 |
| - e phehiloeng | 2 tbsp. khaba e nang le slide | 50 g | 50-60 |
| 1.5 tbsp. likhaba | 20 g | 55 | |
| - e phehiloeng | 3-4 tbsp. likhaba | 60 g | 55 |
| Mofuta (litapole, koro, poone) | 1 tbsp. khaba e nang le slide | 15 g | 50 |
| Wheat bran | 12 tbsp. likhaba tse nang le sethala | 50 g | 135 |
| Li-pancake | E kholo | 50 g | 125 |
| Pastry | 50 g | 55 | |
| Mabone | 4 pc | ||
| Pie ea nama | Ka tlase ho 1 pc | ||
| Cutlet | 1 pc ka karolelano | ||
| Soseji, soseji e belisitsoeng | 2 likhomphutha | 160 g | |
Lihlahisoa tsa makhapetla le lijo-thollo | |||
| Hlama e tala: - ho hula | 35 g | 140 | |
| - tomoso | 25 g | 135 | |
| Li-groats leha e le life (ho kenyeletsa semolina *) - e tala | 1 tbsp. khaba e nang le slide | 20 g | 50-60 |
| - raese (raw / porridge) | 1 tbsp. / 2 tbsp. likhaba tse nang le sethala | 15/45 g | 50-60 |
| - e phehiloeng | 2 tbsp. likhaba tse nang le sethala | 50 g | 50-60 |
| Bijoux - e omme | 1.5 tbsp. likhaba | 20 g | 55 |
| - e phehiloeng | 3-4 tbsp. likhaba | 60 g | 55 |
| Phofo e ntle, rye | 1 tbsp. khaba e nang le slide | 15 g | 50 |
| Wholemeal phofo, koro e felletseng | 2 tbsp. likhaba | 20 g | 65 |
| Soya e phofo ea soya e sebete | 4 tbsp. likhaba tse nang le holimo | 35-45 g | 200 |
| Mofuta (litapole, poone, koro) | 1 tbsp. khaba e nang le slide | 15 g | 50 |
| Wheat bran | 12 tbsp. akarelletsang likhaba le top | 50 g | 135 |
| Popcorn | 10 tbsp. likhaba | 15 g | 60 |
| Li-pancake | E kholo | 50 g | 125 |
| Fritters | Karolelano ea 1 | 50 g | 125 |
| Mabone | 3 tbsp. likhaba | 15 g | 65 |
| Pastry | 50 g | 55 | |
| Mabone | 2 likhomphutha | ||
Kalsiamo ea lijo tse nang le lefu la tsoekereBoholo ba bakuli ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba boima haholo. Likahare tsa khalori ea lijo ka boeona ha li ame tsoekere e maling. Ka hona, ka boima bo tloaelehileng bo ka hlokomolohuoa. Takatso ea khalori ea letsatsi le letsatsi e boetse e itšetlehile ka mokhoa oa bophelo mme e fapana ho tloha 1500 ho isa ho 3000 kcal.U ka bala palo ea likhalori tse hlokahalang joang?
Re fana ka mohlala. Bakeng sa mosebeletsi ea tloaelehileng oa ofisi ea boima ba li-kilo tse 80, bolelele ba 170 cm, lilemo tse 45, mokuli ea nang le lefu la tsoekere mme a phela bophelo ba ho lula fatše, tloaelo ea khalori e tla ba 2045 kcal. Haeba a etela boikoetlisong, joale lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa khalori li tla eketseha ho 2350 kcal. Haeba ho hlokahala ho theola boima ba 'mele, sekhahla sa letsatsi se fokotsoa ho 1600-1800 kcal. Motheong oa sena, o ka khona ho lekanya likhalori tse kae ho bun e fanoeng, lijo tse ka makotikoting, lebese le halikiloeng tse halikiloeng ka lebese kapa lero. Boleng ba lik'hilojule le lik'habohaedreite bo bontšoa ho 100 g ea sehlahisoa sena. Bakeng sa ho tseba se ka har'a khalori ea bohobe kapa pakete ea li-cookies, o hloka ho bala litaba tsa k'habohaedreite ka boima ba pakete. Re fana ka mohlala. Tsamaiso ea XE motšehareHo bakuli ba nang le lefu la tsoekere, likhefu lipakeng tsa lijo ha lia lokela ho ba telele, ka hona, 17-31XE (204- 346 g ea lik'habohaedreite ka letsatsi e lokela ho ajoa makhetlo a 5-6. Ntle le lijo tse ka sehloohong, ho khothaletsoa lijo tse bobebe. Leha ho le joalo, haeba menyetla e pakeng tsa lijo e phahama, 'me hypoglycemia (e fokotsang glucose ea mali) e sa hlahe, o ka hana litheko. Ha ho na tlhoko ea ho fetohela lijong tse eketsehileng esita leha motho a lemetse insulin ea insulin. Ho mellitus ea lefu la tsoekere, likarolo tsa bohobe li balloa sejo se seng le se seng, 'me haeba lijana li kopantsoe, bakeng sa motsoako o mong le o mong. Bakeng sa lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse nyane tse nang le phepo (ka tlase ho 5 g ka 100 g ea karolo e jeoang), XE e ke ke ea tsotelloa. E le hore sekhahla sa tlhahiso ea "insulin" se se ke sa fetela meeli e bolokehileng, ha ho lokela ho feta 7XE ho feta ha e le ngoe. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse kenang 'meleng, ho ba thata le ho feta ho laola tsoekere. Bakeng sa lijo tsa hoseng ho khothalletsoa 3-5XE, bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli - 2 XE, bakeng sa lijo tsa mots'eare - 6-7 XE, bakeng sa tee ea mantsiboea - 2 XE, bakeng sa lijo tsa mantsiboea - 3-4 XE, bakeng sa bosiu - 1-2 XE. Joalokaha u bona, boholo ba lijo tse nang le lik'habohaedreite li lokela ho jeoa hoseng.
Haeba palo ea lik'habohaedreite tse senotsoeng li ile tsa fetoha kholo ho feta kamoo ho neng ho reriloe, e le ho qoba ho theoha ha maemo a tsoekere nako e itseng kamora ho ja, ho lokela ho hlahisoa mofuta o fokolang oa hormone. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore tekanyetso e le 'ngoe ea insulin e nkang nakoana ha ea lokela ho feta likarolo tse 14. Haeba khatello ea tsoekere maling e sa fetelle ho tloaelehileng, lipakeng tsa lijo tse rekisoang ho 1XE li ka jeoa ntle le insulin. Litsebi tse ngata li khothaletsa ho jella 2-2.5XE feela ka letsatsi (mokhoa o bitsoang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase). Tabeng ena, ka maikutlo a bona, kalafo ea insulin e ka tloheloa ka ho felletseng. Tlhahisoleseling ea Lihlahisoa tsa Bohobe Bakeng sa ho etsa lethathamo le nepahetseng la lefu la tsoekere (ka bobeli sebopeho le bophahamo), o hloka ho tseba hore na ho na le likarolo tse kae tsa bohobe lihlahisoa tse fapaneng. Bakeng sa lihlahisoa tse pakiloeng fekthering, tsebo ena e fumanoa habonolo feela. Moqapi o tlameha ho bonts'a palo ea lik'habohaedreite ho 100 g ea sehlahisoa, 'me palo ena e lokela ho aroloa ke 12 (palo ea lik'habohaedreite ka ligrame ho XE e le' ngoe mme e baloe ho latela kakaretso ea sehlahisoa. Maemong a mang kaofela, litafole tsa bohobe e ba bathusi.Matlapa ana a hlalosa hore na sehlahisoa se na le bokae ba 12 g ea lik'habohaedreite, i.e. 1XE. Bakeng sa bonolo, lihlahisoa li arotsoe ka lihlopha ho ea ka tšimoloho kapa mofuta (meroho, litholoana, lebese, lino, joalo-joalo). Libuka tsena li u lumella ho bala ka potlako palo ea lik'habohaedreite lijong tse khethiloeng hore li sebelisoe, ho etsa moralo o nepahetseng oa phepo e nepahetseng, nkang lijo tse ling hantle le ba bang, 'me qetellong, ho bale tekanyetso e hlokahalang ea insulin. Ka tlhahisoleseling mabapi le dikahare tsa lik'habohaedreite, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka khona ho ja hanyane feela ho seo hangata se thibetsoeng. Palo ea lihlahisoa hangata ha e supe feela ho ligrama, empa hape, ka mohlala, likoto, likhaba, likhalase, ka lebaka leo ho sa hlokahaleng ho li bekha. Empa ka mokhoa ona, o ka etsa phoso ka litekanyetso tsa insulin. Lijo tse fapaneng li eketsa tsoekere joang?
Motheo sehlopha sa pele Lihlahisoa ke meroho (hop, radish, tamati, likomkomere, pepere e khubelu le e tala, zucchini, li-eggplant, linaoa tsa mohala, radish) le meroho (sorrel, spinach, dill, parsley, lettuce, jj.). Ka lebaka la maemo a tlase haholo a lik'habohaedreite, XE ha e balelloe bona. Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka sebelisa limpho tsena tsa tlhaho ntle le lithibelo, 'me tse tala le tse phehiloeng le ho apehoa ka linako tsa lijo tse kholo le nakong ea lijo tse bobebe. Haholo-holo e sebelisoa ke hop, eo ka boeona e amohelang tsoekere, e e ntšang 'meleng. Li-maleiri (linaoa, lierekisi, lensisi, linaoa) ka sebopeho se tala li khetholloa ke se nang le 'mele oa lik'habohaedreite tse tlase. 1XE ka 100 g ea sehlahisoa. Empa haeba u li tlama, joale carbohydrate satellite e nyoloha ka makhetlo a 2 mme 1XE e tla be e se e le teng ka 50 g ea sehlahisoa. E le ho qoba ho eketsa bongata ba lik'habohaedreite lijong tsa meroho tse lokiselitsoeng, mafura (oli, mayonnaise, tranelate e bolila) li lokela ho eketsoa ho tsona ka tekanyo e fokolang. Li-walnuts le hazelnuts li lekana le linaoa tse tala. 1XE bakeng sa li-g g 90. Methapo ea 1XE e hloka g 85. Haeba u kopanya meroho, linate le linaoa, u fumana salads tse phetseng hantle le tse phetseng hantle. Lihlahisoa tse thathamisitsoeng, ntle le moo, li tšoauoa ka index e tlase ea glycemic, i. ts'ebetso ea phetoho ea lik'habohaedreite hore e be glucose e lieha. Li-Uyo le litlhapi tse jang nama le nama, joalo ka nama ea khomo, ha li tšoaneloe ke lijo tse khethehileng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Empa soseji li se li na lik'habohaedreite ka bongata bo kotsi, hobane starch le lisebelisoa tse ling tsa tlatsetso hangata li beoa moo fekthering. Bakeng sa tlhahiso ea lisoseji, ho phaella moo, soy e sebelisoa hangata. Leha ho le joalo, ka lisosage le soseji tse phehiloeng 1XE e thehiloe ka boima ba ligro tse 160. Li-sausage tse tsubiloeng ho tsoa lethathamong la batho ba nang le lefu la tsoekere ha lia lokela ho behelloa ka thoko. Ho phetheloa ha libapali tsa nama ka nama ea nama ea kolobe ho eketseha ka lebaka la keketso ea bohobe bo bobebe ho nama e halikiloeng, haholo haeba e tletse lebese. Bakeng sa ho halika sebelisa li -crcrumbs. Ka lebaka leo, ho fumana 1XE, 70 g ea sehlahisoa sena se lekane. XE ha e na khaba e 1 ea oli ea soneblomo le lehe le le leng. Lijo tse eketsang tsoekere ka tekanoHo sehlopha sa bobeli sa lihlahisoa e kenyelletsa lijo-thollo - koro, oat, harese, nyalothe. Bakeng sa 1XE, 50 g ea lijo-thollo tsa mofuta ofe kapa ofe ea hlokahala. Ntho ea bohlokoa haholo ke ho lumellana ha sehlahisoa. Ka tekanyo e lekanang ea li-carbohydrate, porridge e le setsing sa metsi (ka mohlala, semolina) e kenella kahare ho 'mele kapele ho feta phofo e hlephileng. Ka lebaka leo, boemo ba tsoekere maling maling bo qala ka lebelo le potlakileng ho feta la bobeli. Re lokela ho hlokomela hore lijo-thollo tse phehiloeng li na le lik'habohaedreite tse fokolang ho feta lisakerete tse omileng ha 1XE e etsa feela 15 g ea sehlahisoa. Oatmeal ka 1XE e hloka ho feta - 20 g. K'habeche e nang le phepo e phahameng e boetse e tsebahala ka setoutu (litapole, poone, koro), phofo e thumisehileng le phofo ea rye: 1XE - 15 g (thispone e nang le leralla). Coarse phofo ke 1XE ho feta - 20 g. Ho tloha moo ho hlakile hore na ke hobaneng ha lihlahisoa tse ngata tsa phofo li khangoa bakeng sa lefu la tsoekere?Flour le lihlahisoa tse tsoang ho eona, ka ho eketsoa, li tšoauoa ka index e phahameng ea glycemic, ke hore, lik'habohaedreite kapele li fetoloa ho ba tsoekere.
Matšoao a boits'oaro a fapana le mabenkele, li-mkate, li-cookie tse omileng (li-crackers). Empa ho na le bohobe bo eketsehileng ho 1XE ka tekanyo ea boima: 20 g ea bohobe bo bosoeu, bohlooho le ba pita, 25 g ea botšo le 30 g ea matlapi. 30 g e tla lekanya yuniti ea bohobe, haeba o baka muffin, li-pancake kapa li-pancake. Empa re tlameha ho hopola hore lipalo tsa likarolo tsa bohobe li tlameha ho etsoa bakeng sa hlama, eseng sehlahisoa se felileng. Pasta e phehiloeng (1XE - 50 g) e na le lik'habohaedreite tse eketsehileng. Moleng oa bijoux, ho bohlokoa ho khetha tse etsoang ho tsoa phofo ea nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe. Lebese le lihlahisoa tsa lona le tsona ke tsa sehlopha sa bobeli sa lihlahisoa. Ka 1XE u ka noela khalase e le 'ngoe ea ligrama tse 250 tsa lebese, kefir, yogurt, lebese le halikiloeng le halikiloeng, tranelate kapa yoghur ea lijo tse ling. Ha e le chisi ea chate, haeba mafura a eona a le ka tlase ho 5%, ha e hloke ho tsotelloa ho hang. Likahare tsa mafura a thata li ka ba ka tlase ho 30%. Lihlahisoa tsa sehlopha sa bobeli sa lefu la tsoekere li lokela ho jeoa ka lithibelo tse itseng - halofo ea karolo e tloaelehileng. Ntle le se kaholimo, sena se kenyelletsa poone le mahe. Lijo tse phahameng tsa lik'habohaedreiteHar'a lihlahisoa tse eketsang tsoekere e ngata (sehlopha sa boraro)sebaka se etellang pele lipompong . Ke li-tee tse peli feela (10 g) tsa tsoekere - mme e se e le 1XE. Boemo bo tšoanang le jeme le mahe a linotsi. Ho na le chokolete e ngata le 'marole ho 1XE - 20 g. Ha ua lokela ho ts'oaroa ke chokolete ea tsoekere, hobane ho 1XE e hloka feela g .. Tsoekere ea litholoana (fructose), eo ho nkoang hore ke lefu la tsoekere, le eona ha se papacea, hobane 1XE e etsa 12 g. Ka lebaka la ho kenya phofo ea lik'habohaedreite le tsoekere sekhechana sa kuku kapa phaerese e fumana 3XE hang-hang. Lijo tse tsoekere tse ngata li na le index e phahameng ea glycemic.
Empa sena ha se bolele hore lipompong ha lia lokela ho behelloa ka thoko phepong. Seketso, mohlala, ke sirapo e monate e kobehileng (ntle le glaze le morara o omisitsoeng, ke nnete). Ho fumana 1XE, o e hloka ka bongata ba 100 g. Hape hoa amoheleha ho ja ice cream, 100 g eo e nang le 2XE. Ho khethoa ho lokela ho fuoa lipalo tse nang le tranelate, hobane mafura a teng moo a thibela ho kenngoa ha lik'habohaedreite kapele haholo, 'me, ka hona, boemo ba tsoekere maling bo nyoloha ka lebelo le lekaalo. Li-ice cream tsa litholoana, tse nang le lero, ka lehlakoreng le leng, li kenella ka potlako ka mpeng, ka lebaka leo ho matlafatsoa ha tsoekere ea mali. Sessert ena e sebetsa feela bakeng sa hypoglycemia. Bakeng sa lefu la tsoekere, liswiti hangata li etsoa motheong oa li-sweeteners. Empa o hloka ho hopola hore tse ling tsa tsoekere li eketsa boima ba 'mele. Ha ba se ba rekile lijo tse tsoekere tse entsoeng pele ka lekhetlo la pele, ba lokela ho hlahlojoa - ja karolo e nyane mme ba lekanye boemo ba tsoekere maling. Bakeng sa ho qoba mefuta eohle ea likhathatso, liswiti li lokiselitsoe hamolemo lapeng, ho khethoa palo e lekaneng ea lihlahisoa tsa mohloli. Tlosa tšebeliso kapa ho fokotsa meeli kamoo u ka khonang hape botoro le oli ea meroho, lore, tranelate e bolila, nama e mafura le tlhapi, nama e halikiloeng le tlhapi, joala. Ha u pheha, o lokela ho qoba mokhoa oa ho halika mme ho bohlokoa hore o sebelise lijana tseo o ka phehang ka tsona ntle le mafura. Lihlahisoa tsa OmnidirectionalLitholoana le monokotsoai li ama tsoekere ea mali ka litsela tse fapaneng. Li-lingonberries, li-blueberries, li-blackberry, li-joseti, li-raspberries le li-currants ha li na kotsi ho batho ba lefu la tsoekere. Lemons ke karolo ea sehlopha se le seng - 1XE - 270 g. Empa kharenate, lifeiga, kiwi, mango, nectarine, perekisi, liapole tse 12 g ea lik'habohaedreite li hloka tholoana e le 'ngoe e nyane. Banana, cantaloupe, mahapu le phaenapole le tsona li phahamisa maemo a tsoekere ea mali. Meroho, merara e boemong bo bohareng moleng ona. Ho fihlella 1XE o ka ja li-pcs tse ling tsa 10-15. U hloka ho tseba hore litholoana le acid e monyaolo li ja butle haholo ho feta tse tsoekere, ka hona u se ke oa lebisa ho tlolleng ho matla tsoekere ea mali. Li-salads tsa litholoana tse tlatsitsoeng ka linate tse sithabetseng le tse natefiloeng ka yoghur li na le molemo ho batho ba tsoekere. Litsebi tsa tsoekere tse omisitsoeng tsa litholoana li lokela ho ja hanyane. 12 g ea lik'habohaedreite fana ka li-pcs tse 10. morara o omisitsoeng, 3 li-PC. liapolekose tse omisitsoeng le li-prunes, 1 pc. lifeiga. Mokhelo ke liapole (1XE - 2 tbsp. L.). Lihoete le li-beet (1XE - 200 g) li totobala har'a lijalo tsa motso tse nang le lik'habohaedreite tse nyane. Matšoao a tšoanang ke a mokopu. Litapole le Jerusalema artichoke, XE e makhetlo a 3 ho feta. Ho feta moo, botlalo ba lik'habohaedreite bo itšetlehile ka mokhoa oa ho itokisetsa. Ho puree 1XE e fumaneha ho 90 g ya boima, litapole tse phehiloeng kaofela - ka 75 g, ka furu - ka 35 g, ho li-chips - feela ka 25 g. Lijana tsa ho qetela li boetse li ama sekhahla sa keketseho ea tsoekere maling. Haeba lijo tsa litapole li le metsi, joale ts'ebetso ena e etsahala ka potlako, leha litapole tsohle li le karolo ea sehlopha sa lihlahisoa tse nang le index e phahameng ea glycemic. Khetho, batho ba nang le lefu la tsoekere ba boetse ba lokela ho ea ho lino, ba khethe feela tse se nang lik'habohaedreite, kapa tse nang le tsona tse fokolang. Lino tse monate ha li qheleloe ka thoko. Ka bongata, u ka noella metsi a hloekileng feela ka khase kapa ntle le eona. Sopho e entsoeng ka monate e ka ba seoelo haholo, hobane 1XE e se e fumanoe halofo ea khalase. Li-jusi tsa litholoana lia amoheleha, empa ke tsona feela tse tšoailoeng ka index e tlase ea glycemic (grapefruit), hammoho le tee (haholo-holo tala) le kofi ntle le tsoekere le tranelate. Ka lefu la tsoekere, ho khothaletsoa tšebeliso ea lino tse sa tsoa nosetsoa, haholo-holo meroho. Ho 1 XE, o ka noa 2,5 tbsp. khábeche, 1.5 tbsp. langa le le lej, 1 tbsp. beetroot le lero la rantipole. Har'a lino tse nang le litholoana, lik'habohaedreite tse nyane haholo ke grapefruit (1,4 tbsp. Per 1XE). Bakeng sa lamunu, ciliegia, lero la apole, 1XE e hloa halofo ea khalase, bakeng sa lero la morara - ho tsoa molumo o monyane le ho feta. Kvass e boetse e bolokehile haholo bakeng sa lefu la tsoekere (1XE - 1 tbsp.).
Lijoa tsa indasteri (lino-mapholi tse bonolo, li-cocktails tse entsoeng ka litlolo tse lokisitsoeng, li-citro, joalo-joalo) li na le lik'habohaedreite tse ngata le lintho tse kotsi, ka hona ha lia lokela ho tahoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Empa o ka nwa lino-mapholi tse tsoekere, ka ho hopola hore lintho tsena li eketsa boima ba 'mele. O ka bala ho feta ka taba ea hore o ka se khone ho ja le ho noa le lefu la tsoekere. Ka ho phethela - tafole e nang le thuso ea litaba tsa li-unit tsa phofo le lihlahisoa tsa lijo-thollo, monokotsoai, litholoana le meroho.
Ho bala likarolo tsa bohobe ho thata ka nako e khuts'oanyane haholo. Boholo ba batho ba lefu la tsoekere ba hakanya palo ea XE lihlahisoa tse mochini, ntle le ho sheba lingoliloeng le liphutheloana tse fumanehang. Sena se ba thusa ho lekanya hantle tekanyetso ea insulin le ho latela lijo tse boletsoeng ke ngaka. Ka lefu la tsoekere la mellitus 2, hammoho le mofuta oa 1, ho bohlokoa ho boloka phepo e nepahetseng. Ka hloko, bakuli ba lokela ho ts'oana le ho leka-lekana lipakeng tsa limatlafatsi tse etsang sehlahisoa sa lijo tse kenang 'meleng ea bona. Ho lebisoa tlhokomelo e ikhethileng ho lik'habohaedreite, hobane ke tsona, haeba li entsoe, tse khothalletsang tlhahiso ea tsoekere, ke hore, eketsa bongata ba tsoekere (sena se lokela ho tsotelloa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 1) le ho khothaletsa tlhahiso ea insulin (e bohlokoa ho bakuli lefu la tsoekere la mellitus 2. Kahoo, ts'ebeliso ea bona e khothalletsoa hore e fokotsehe, 'me ho kenella ha bona ka mpeng ho lokela ho lumellana letsatsi lohle. Litšobotsi tsa BohlokoaKarolo ea bohobe ho lefu la tsoekere e u fa feela monyetla oa ho lekanya palo ea lik'habohaedreite lijong. Ho utloisisa hantle hore na karolo ea bohobe ke eng, ho bohlokoa ho fana ka mohlala. Mohlala bakeng sa chokolete, litaba tsa bona li ka ba 5 XE ka bareng. Ka nako e ts'oanang, 65 g ea ice cream ea lebese ke XE e le 'ngoe. Kopano ka kakaretso, e na le hehe e le ngoe ka har'a sengoathoana sa bohobe bo tšoeu, le boima ba 20 g. Ka mantsoe a mang, boima ba boima ba lik'habohaedreite bo ka har'a 20 g ea bohobe ba koro bo lekana le 1 XE. Ka ligrama, sena ke hoo e ka bang 12. Empa hona ke phetolelo ea XE bakeng sa Russia. United States, karolo ena e bua ka lik'habohaedreite tse 15.Sena se etsa hore likarolo tsa bohobe tse tsoekere li se ke tsa ba bonolo mokhoa oa ho bala tšebeliso ea lik'habohaedreite. Litsietsi tsa mokhoa oa ho rarollaHo baloa ha likarolo tsa bootsoa ho lefu la tsoekere ke mokhoa o sa tsitsang ebile o sa rateheng, mme ka ho fetisisa, e sa tšepahaleng ea ho laola lijo. Sena se bakoa ke lintlha tse latelang:
Ka mantsoe a mang, pele u e-ja, u tla tlameha ho fumana hore na ho na le likarolo tse kae tsa bohobe tse sebeletsoang. 'Me ka sena sohle, monyetla oa phoso o ntse o phahame haholo. Ka hona, bakuli ba bangata ba hana mokhoa o joalo, 'me lingaka ha li khothalletse hore li sebelisoe. Li-carbohydrate tse hloekisitsoeng | |||
| Tsoekere e halikiloeng * | 1 tbsp. khaba ntle le slide, 2 tsp | 10 g | 50 |
| Jam, moratuoa | 1 tbsp. khaba, 2 tsp ntle le slide | 15 g | 50 |
| Tsoekere ea litholoana (fructose) | 1 tbsp. khaba | 12 g | 50 |
| Sorbitol | 1 tbsp. khaba | 12 g | 50 |
| Lierekisi ('mala o mosehla le o motala, o motopo le o mocha) | 4 tbsp. likhaba tse nang le sethala | 110 g | 75 |
| Linaoa, linaoa | 7-8 Art. likhaba | 170 g | 75 |
| Linaoa (canan monate) | 3 tbsp. likhaba tse nang le sethala | 70 g | 75 |
| - holim'a makhopho | 0.5 kholo | 190 g | 75 |
| - litapole tse khotliloeng * e loketse ho ja (holim'a metsi) | 2 tbsp. likhaba tse nang le sethala | 80 g | 80 |
| - e halikiloeng, e halikiloeng | 2-3 tbsp. likhaba (likhomphutha tse 12). | 35 g | 90 |
| Muesli | 4 tbsp. likhaba tse nang le holimo | 15 g | 55 |
| Beetroot | 110 g | 55 | |
| Soybean phofo | 2 tbsp. likhaba | 20 g | |
| Rutabaga, bofubelu le Brussels ea hlaha, lilakane, pepere e khubelu, zucchini, lihoete tse tala, celery | 240-300 g | ||
| Lihoete tse phehiloeng | 150-200 g | ||
| Apricot (e nang le lejoe / e se nang lejoe) | 2-3 mahareng | 130/120 g | 50 |
| Quince | 1 pc kholo | 140 g | |
| Pineapple (ka lekhapetla) | Sekhechana se le seng se seholo | 90 g | 50 |
| Orange (e nang le peel) | 1 mahareng | 180/130 g | 55 |
| Watermelon (e nang le peel) | 1/8 karolo | 250 g | 55 |
| Banana (le / ntle le lekhapetla) | 1/2 likhomphutha. boholo bo mahareng | 90/60 g | 50 |
| Lingonberry | 7 tbsp. likhaba | 140 g | 55 |
| Oldberry | 6 tbsp. likhaba | 170 g | 70 |
| Cherry (e nang le likoti) | 12 kholo | 110 g | 55 |
| Morara * | Li-pcs tse 10 boholo bo mahareng | 70-80 g | 50 |
| Pear | 1 nyane | 90 g | 60 |
| Kharenate | 1 pc kholo | 200 g | |
| Morara (ka / ntle le lekhapetla) | 1/2 likhomphutha. | 200/130 g | 50 |
| Guava | 80 g | 50 | |
| Melon "Ngoanana ea Kopaneng oa Temo" o nang le peel | 1/12 karolo | 130 g | 50 |
| Bbb | 9 tbsp. likhaba | 170 g | 70 |
| Fragola e hlaha | 8 tbsp. likhaba | 170 g | 60 |
| Likomkomere (tse ncha) | 1 pc kholo | 90 g | 55 |
| Kiwi | 1 pc boholo bo mahareng | 120 g | 55 |
| Chisi | 30 g | ||
| Meroho | 10 mahareng | 160 g | 50 |
| Cranberries | 1 basket | 120 g | 55 |
| Gooseberry | 20 likhomphutha. | 140 g | 55 |
| Lemon | 150 g | ||
| Li-ramatiki | 12 tbsp. likhaba | 200 g | 50 |
| Li-tangerines (le / ntle le lekhapetla) | Li-PC tse 2-3. e mahareng kapa e kholo | 160/120 g | 55 |
| Mango | 1 pc nyane | 90 g | 45 |
| Mirabelle | 90 g | ||
| Papaya | 1/2 likhomphutha. | 140 g | 50 |
| Nectarine (e nang le masapo / ntle le lesapo) | 1 pc ka karolelano | 100/120 g | 50 |
| Perekisi (e nang le lejoe / e se nang lejoe) | 1 pc ka karolelano | 140/130 g | 50 |
| Lipolanka tse putsoa (pitped / pitped) | 4 pc nyane | 120/110 g | 50 |
| Liplama tse khubelu | 2-3 mahareng | 80 g | 50 |
| Currant - e ntsho | 6 tbsp. likhaba | 120 g | |
| - e tšoeu | 7 tbsp. likhaba | 130 g | |
| - bofubelu | 8 tbsp. likhaba | 150 g | |
| Feijoa | Li-pcs tse 10 boholo bo mahareng | 160 g | |
| Persimmon | Karolelano ea 1 | 70 g | |
| Cherry e monate (e nang le likoti) | Li-pcs tse 10. | 100 g | 55 |
| Blueberries, Blueberries | 8 tbsp. likhaba | 170 g | 55 |
| Rosehip (litholoana) | 60 g | ||
| Apple | Karolelano ea 1 | 100 g | 60 |
| Litholoana tse omisitsoeng - libanana | 15 g | 50 | |
| - liapolekose tse omisitsoeng | 2 likhomphutha | 20 g | 50 |
| - ba bang kaofela | 20 g | 50 | |
Lijana tsa tlhaho tsa 100% ntle le tsoekere e ekelitsoeng | |||
| - morara * | 1/3 senoelo | 70 g | |
| - plum, apole | 1/3 senoelo | 80 ml | |
| - redcurrant | 1/3 senoelo | 80 g | |
| - ciliegia | 1/2 senoelo | 90 g | |
| - lamunu | 1/2 senoelo | 110 g | |
| - morara | 1/2 senoelo | 140 g | Karolelano |
| - botala | 1/2 senoelo | 120 g | 60 |
| - tangerine | 1/2 senoelo | 130 g | |
| - fragola | 2/3 senoelo | 160 g | |
| - raspberi | 3/4 senoelo | 170 g | |
| - langa le le lej | 1.5 likopi | 375 ml | |
| - beetroot, rantipole | 1 senoelo | 250 ml | |
| Kvass, biri | 1 senoelo | 250 ml | |
| Coca-Cola, Pepsi-Cola * | 1/2 senoelo | 100 ml | |
| Double hamburger - 3 XE, Big Mac makhetlo a mararo - 1 e nyane - 1 XE, pizza (300 g) - 6 XE XE, mokotla oa li-fries tsa french | |||
| Bakeng sa likarolo tsa bohobe, nama, tlhapi, chisi, chisi ea cottage (eseng e tsoekere), tranelate e bolila, mayonesi ha e balloe | |||
| - biri e bobebe | Ho fihlela 0,5 l | ||
| - meroho le meroho ka likarolo tse tloaelehileng (ho fihlela ho 200 g): lettuce, likomkomere, parsley, dill, lieie, khaliflower, k'habeche e tšoeu, radish, radish, turnip, rhubarb, spinach, li-mushroom, tamati | Ho fihla ho 200 g | Karolelano ea 40 | |
Nate le Peo | |||
| - liperekisi ka ebola | 45 li-pcs. | 85 g | 375 |
| - li-walnuts | 1/1 basket | 90 g | 630 |
| - linate tsa phaene | 1/1 basket | 60 g | 410 |
| - li-hazelnuts | 1/1 basket | 90 g | 590 |
| - lialmonde | 1/1 basket | 60 g | 385 |
| - linate tsa cashew | 3 tbsp. likhaba | 40 g | 240 |
| - peo ea soneblomo | ho feta 50 g | 300 | |
| - li-pistachios | 1/1 basket | 60 g | 385 |
85% ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e bakiloe ke mafura a mangata. Ho bokellana ha mafura ho qholotsa nts'etsopele ea lefu la tsoekere moo ho nang le ntho ea lefutso. Ka lehlakoreng le leng, e thibela mathata. Ho fokotsa boima ba 'mele ho lebisa ho eketseheng ha bophelo ba motho ea lefu la tsoekere. Ka hona, bakuli ba bangata ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha baa lokela ho laola XE feela, empa le litaba tsa khalori tsa lihlahisoa.
Mohopolo oa unit ea bohobe
Polelo e hlahisitsoeng e lokela ho nkuoa e le ntho ea bohlokoa ts'ebetsong ea ho netefatsa taolo ea glycemic maemong a joalo a lefu la tsoekere. Tekanyo e lekantsoeng ea XE e baloang hantle lijong tsa lefu la tsoekere e tla ba le tšusumetso e matla ho ntlafatseng matšeliso a dysfunctions ho metabolism ea mofuta oa carbohydrate (hona ho ka bakoa ke ho raha le mebele e meng).
E lekana le ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite, ha ho na lebaka la ho nahana ka sena. A re re, ka sejoana se le seng sa bohobe, se fumanehang ka sengoathoana sa bohobe ba rye, boima bo ka bang ligrama tse 25-30. Sebakeng sa "unit mkate", ka linako tse ling poleloana ea "carbohydrate unit" e sebelisoa, e lekanang le ligrame tse 10-12 tsa lik'habohaedreite tse, tse ananelang habonolo le ho sebetsa ho insulin.
Ke mang ea tsotellang, re bala hore na li-cookie diabetics li ka li pheha le hore na u ka e pheha joang.
Ho lokela ho hlokomeloe hore bakeng sa lihlahisoa tse ling tse nang le karolelano ea lik'habohaedreite tse tlase (ka tlase ho ligrama tse 5 ho ligrama tse 100 tsa karolo e fumanehang ea sehlahisoa sena), palo ea bohlokoa ea XE bakeng sa lefu la tsoekere ha e hlokehe.
Mefuta ea lihlahisoa tse molemo ho e mong le e mong oa lefu la tsoekere e kenyelletsa meroho e mengata. Kahoo, ho baloa ha likarolo tsa bohobe ntlheng ena ha ho hlokahale. Ha ho hlokahala, re sebelisa sekala kapa re sebelisa tafole e ikhethileng ea likarolo tsa bohobe.
Tharollo
Taba ea mantlha, ho lokela ho hlokomeloe hore ho kentsoe Calculator e ikhethang e etsang hore ho be bonolo ho bala le ho etsa litekanyo molemong o mong le o mong ha sehlopha sa bohobe se thahasella.
Ho latela litšobotsi tsa 'mele ho lefu la tsoekere, lefutso la lik'habohaedreite tse seng li nkiloe le karolelano ea lihormone tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea tsona li ka fapana haholo.
A re re haeba lijo ka letsatsi li na le ligrama tse 300 tsa lik'habohaedreite ka sebopeho sa tsona, joale sena se ka tsamaea ho latela 25 XE. Ntle le moo, ho na le mefuta ea litafole tseo ho leng thata ho li bala.
Ntho ea bohlokoa ke hore litekanyo tsohle li nepahetse ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Ho etsa sena, o ka sebelisa likala tse ikhethileng ho bala boima ba sehlahisoa, ho latela sena, ho tseba hore na karolo ea bohobe ke eng.
Lenaneo la ho kopanya
Ntho e khahlang haholo e qala ha o hloka ho etsa lethathamo la lijo tse thehiloeng ho tse tsejoang ka lihlahisoa tsa lefu la tsoekere. Mokhoa oa ho bala matšoao a mang kaofela - tse ngata li lahlehile, empa tsohle li bonolo haholo. Ntho ea bohlokoa ke hore likala tse khethehileng le tafole ea likarolo tsa bohobe e atametse. Kahoo, melao ea mantlha e tjena:
- ho lefu la tsoekere, ho khothalletsoa hore u se ke ua ja tse fetang tse supileng tsa XE bakeng sa lijo tsohle. Tabeng ena, insulin e tla hlahisoa ka bongata.
- ho ja XE e le 'ngoe ho eketsa tekanyo ea glucose maling, joalo ka molao, hantle ka 2,5 mmol ka litha e le ngoe. E etsa hore litekanyo li be bonolo
- yuniti e le 'ngoe ea hormone e joalo e fokotsa tekanyo ea tsoekere ea mali ka hoo e ka bang 2.2 mmol ka litha e le ngoe. Leha ho le joalo, sebelisa 'me u hopole hore ho na le tafole ea likarolo tsa bohobe tse hlokahalang letsatsi le leng le le leng.
Hape ho lokela ho hopoloa hore bakeng sa XE e le 'ngoe, e lokelang ho tsotelloa, ka linako tse fapaneng tsa bosiu kapa bosiu, ho hlokahala tekanyo e fapaneng ea litekanyetso. A re re, hoseng, e 'ngoe ea likarolo tse joalo e kanna ea hloka li-insulin tse peli, thapama - e le' ngoe le halofo, 'me ka shoalane - e le' ngoe feela.
Mabapi le Lihlopha tsa Lihlahisoa
Hoa hlokahala ho lula ka thoko lihlopheng tse ling tsa lihlahisoa tse thusang ts'ebetsong ea kalafo ea lefu le hlahisitsoeng le ho etsa hore ho khonehe ho laola li-hormone. Mohlala, lihlahisoa tsa lebese, tse sa hlahiseng calcium feela, empa le protheine ea meroho.
Ka likarolo tse nyane, li na le livithamini tse ngata, 'me boholo ba tsona hantle ke tsa lihlopha tsa A le B2. Ka ho latela ka tieo lijong tsa lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho tsepamisa maikutlo ho lihlahisoa tsa lebese le lebese ka tekanyo e fokotsitsoeng ea mafura, e sa hlokeng ho tsotelloa. Mme e tla ba ho nepahetseng haholoanyane ho lahla ka botlalo seo ho thoeng ke lebese lohle.
Lihlahisoa tse amanang le lijo-thollo, ho etsa mohlala, tse tsoang mabele kaofela, li na le habore, harese, nyalothe 'me li tšoauoa ka boemo bo fetang tekano ba lik'habohaedreite.Ntlheng ena, ho hlokahala hore u ba nke e le XE.
Le ha ho le joalo, ho ba teng ha bona lethathamong la lefu la tsoekere ho ntse ho hlokahala, hobane ho etsa hore ho khonehe ho boloka litaba tsa tsoekere li le taolong. E le hore lihlahisoa tse joalo li se kotsi, o lokela ho:
- Laola tekanyo ea tsoekere ea mali pele le ka mor'a ho ja lijo,
- ka hona ha ho joalo ka tekanyo e lakatsehang ea kamohelo e le 'ngoe ea lihlahisoa tse joalo.
Mme qetellong, ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho sehlopha se joalo sa lihlahisoa tse kang meroho, linaoa le linate. Li na le phello e ntle hape li laola tekanyo ea tsoekere maling. Hape, meroho, linate le linaoa li fokotsa kotsi ea mathata a mangata, ho etsa mohlala.
Bala ka quince bakeng sa lefu la tsoekere!
Hape, lihlahisoa tsena, tseo le tsona li lokelang ho nahanoa, li ama ho ruisa 'mele tsoekere ea lefu la tsoekere ka lintho tse joalo tsa calcium, fiber le protheine. Ho khothalletsoa ho nka tloaelo e joalo ka tloaelo: joalo ka mofuta oa "ho ja" ho ja meroho e tala.
Ho bohlokoa hore u leke ho khetha meroho feela ka index ea glycemic e tlase le ka tekanyo e kholo ho fokotsa ts'ebeliso ea meroho e bitsoang starchy. Ho bohlokoa ho etsa sena ka lefu la tsoekere ka lebaka la hore ho bona ke hore lik'hilojule tse ngata le lik'habohaedreite li tsitsitse.
Kahoo, mohopolo oa karolo ea bohobe ha o bohlokoa ho batho ba lefu la tsoekere feela, empa le ho batho ba tloaelehileng.
Leha ho le joalo, boemong ba lefu la tsoekere, ho boloka le ho nahanela paramente e hlahisitsoeng e tla ba senotlolo sa bophelo bo nepahetseng le ho boloka semelo se setle. Ke ka lebaka leo e tlamehang ho bolokoa kamehla taolong.
Lethathamo la ts'ebeliso ea likarolo tsa bohobe ka letsatsi
| Contingent | Lijana tsa Bohobe (XE) |
|---|---|
| Batho ba boima ba 'mele kapa ba nang le boima ba' mele | 25-30 XE |
| Batho ba nang le boima ba 'mele bo tloaelehileng ba etsa mosebetsi o itekanetseng oa' mele | 20-22 XE |
| Batho ba nang le boima ba 'mele bo tloaelehileng ba etsa mosebetsi oa ho lula fatše | 15-18 XE |
| Lefu la tsoekere: o moholo ho feta lilemo tse 50, | 12-14 XE |
| Batho ba nang le botenya ba 2A degree (BMI = 30-34.9 kg / m2) lilemo tse 50, ho se sebetse hantle 'meleng, BMI = 25-29.9 kg / m2 | 10 XE |
| Batho ba nang le botenya ba 2B degree (BMI 35 kg / m2 kapa ho feta) | 6-8 XE |
Mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe
Ha o reka sehlahisoa se kentsoeng ka lebenkeleng, o hloka linoko tse ngata tsa nama ea kolobe ho 100 g, e bonts'itsoeng lebothong le arotsoeng likarolo tse 12. Ena ke tsela eo likarolo tsa bohobe tsa lefu la tsoekere li baloang ka teng, 'me tafoleng e tla thusa.
Karolelano ea nama ea nama ea nama ea kolobe e 280 g ka letsatsi. Hona ke hoo e ka bang 23 XE. Boima ba sehlahisoa bo baloa ka leihlo. Litaba tsa khalori ha li ame litaba tsa likarolo tsa bohobe.
Ho pholletsa le letsatsi, ho arola 1 XE ho hloka insulin e ngata:
- hoseng - likarolo tse peli,
- Lijong tsa mots'eare - 1.5,
- mantsiboea - 1 unit.
Ts'ebeliso ea insulin e itšetlehile ka mmele, ts'ebetso ea 'mele, lilemo le kutloelo-bohloko ea motho ka mong ka har'a hormone.
Ke tlhoko efe ea letsatsi le letsatsi ea XE
Mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere, manyeme ha a hlahise insulin e lekaneng ho theola lik'habohaedreite. Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, ho itšireletsa mafung ho tsoa ho insulin.
Lefu la tsoekere la botšehali le hlaha nakong ea kemaro ka lebaka la mathata a metabolic. E nyamela kamora ho beleha.
Ho sa tsotelehe mofuta oa lefu la tsoekere, bakuli ba lokela ho latela lijo. Ho bala ka nepo palo ea lijo tse jeoang, likarolo tsa bohobe li sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere.
Batho ba nang le mesebetsi e fapaneng ea 'mele ba hloka mojaro o mong le o mong oa carbohydrate letsatsi le letsatsi.
Lethathamo la tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea likarolo tsa bohobe ho batho ba mefuta e fapaneng ea tšebetso
Sekhahla sa XE sa letsatsi le letsatsi se lokela ho aroloa lijong tse 6. Bohlokoa ke liphoso tse tharo:
- lijo tsa hoseng - ho fihlela ho 6 XE,
- Tea ea thapama - eseng ho feta 6 XE,
- lijo tsa mantsiboea - ka tlase ho 4 XE.
XE e setseng e abeloa lijo tse bobebe tse bohareng. Boholo ba mojaro oa carbohydrate bo oela lijong tsa pele. Ha ho kgothaletswe ho ja likarolo tse fetang tse 7 ka nako e le ngoe.Ho ja haholo ha XE ho lebisa ho tlatsong e matla tsoekere ea mali. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li na le 15-20 XE. Ena ke palo e lekaneng ea lik'habohaedreite tse koahelang tlhoko ea letsatsi le letsatsi.
Lijana tsa bohobe tsa lefu la tsoekere
Mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere o tšoauoa ka ho bokella lisele tse mafura haholo. Ka hona, lipalo tsa tšebeliso ea lik'habohaedreite hangata li hloka nts'etsopele ea phepo e bonolo ea lijo. Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea XE e tloha ho 17 ho isa ho 28.
Lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo, meroho le litholoana, hammoho le liswiti, li ka jeoa ka bongata.
Bongata ba lik'habohaedreite e lokela ho ba lijo e lokela ho ba meroho, phofo le lihlahisoa tsa lebese. Litholoana le liswiti li sa feteng 2 XE ka letsatsi.
Tafole e nang le lijo tse jeoang khafetsa le litaba tsa likarolo tsa bohobe ho tsona li lokela ho bolokoa li le haufi kamehla.
Tafole ea lihlahisoa tsa lebese tse lumelloang
Lihlahisoa tsa lebese li potlakisa mekhoa ea metabolic, li tlatsa mmele ka limatlafatsi tse ngata, li boloka tsoekere e lekaneng maling.
| Lethathamo la Lihlahisoa tsa lebese | 1 XE e tsamaisana le eng? |
| Raw le lebese le phehiloeng | khalase e sa phethoang |
| Kefir | khalase e felletseng |
| Acidophilus e tsoekere | halofo ea khalase |
| Kerese | khalase e sa phethoang |
| Yoghur ea litholoana | eseng ho feta 70 ml |
| Yoghur ea tlhaho e sa fuoeng | khalase e felletseng |
| Yoghur | senoelo |
| Ice cream ka khalase | e seng e fetang 1 Ho sebeletsa |
| Monokotšoai o monate ntle le morara o omisitsoeng | Ligrama tse 100 |
| Monokotšoai o monate o nang le morara o omisitsoeng | hoo e ka bang 40 g |
| Lebese le senang tsoekere le se nang tsoekere | ha ho na karolo e fetang karolo ea boraro ea bokhoni |
| Chese e koahetsoeng ka chokolete ea bana | chisi e halofo |
Likahare tsa mafura a lihlahisoa tsa lebese tse sebelisitsoeng ha lia lokela ho feta 20%. Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi - ha e sa feteng halofo ea litara.
Tafole le lihlahisoa tsa lijo-thollo
Lithollo ke mohloli oa lik'habohaedreite tse rarahaneng. Ba matlafatsa kelello, mesifa le litho tsa 'mele. Bakeng sa letsatsi ha ho khothalletsoe ho sebelisa ligrama tse fetang 120 tsa lihlahisoa tsa phofo.
Tšebeliso e feteletseng ea lihlahisoa tsa phofo e lebisa ho mathata a peleho a lefu la tsoekere.
Tafole ea Lijo tsa Bohobe (XE)
Motho hangata o hloka likarolo tse ka bang 18- 24 tsa bohobe ka letsatsi, tse lokelang ho aroloa Lijo tse 5-6 : bakeng sa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea u hloka ho sebelisa li-unit tsa 3-4, bakeng sa tee ea thapama - li-unit tsa 1-2.
Bakeng sa lijo tse le 'ngoe tse joalo u ke ke ua ja tse fetang 7 XE. Karolo e kholo ea lijo tse nang le lik'habohaedreite li lokela ho nooa pele ho hora ea 12 motšehare.
Lijana tsa bohobe lihlahisoa tsa lebese
| Sehlahisoa | Palo ea sehlahisoa ho 1 XE |
| lebese (dikahare dife kapa dife) | Kopi e le 'ngoe (250ml) |
| kefir (dikahare dife tsa mafura) | Kopi e le 'ngoe (250ml) |
| yogurt (efe kapa efe ea mafura) | Kopi e le 'ngoe (250ml) |
| yogurt (efe kapa efe ea mafura) | Kopi e le 'ngoe (250ml) |
| tranelate (eng kapa eng se teng ka mafura) | Kopi e le 'ngoe (250ml) |
| lebese le tlotsitsoeng | 110 ml |
| curd le morara o omisitsoeng | Ligrama tse 40 |
| curd e monate | Ligrama tse 100 |
| ice cream | Ligrama tse 65 |
| cheesecake | 1 mahareng |
| li-dumplings le chisi ea chate | 2-4 likhomphutha |
Tafole ea meroho e amohelang tsoekere
Meroho ke mohloli oa livithamini le li-antioxidants. Ba boloka tekanyo ea redox hape ba thibela ho hlaha ha mathata a lefu la tsoekere. Fiber ea semela e kena-kenana le ho kenngoa ha glucose.
Phekolo e futhumatsang ea meroho e eketsa index ea glycemic. O lokela ho fokotsa palo ea lihoete tse belisitsoeng le li-beet. Lijo tsena li na le likarolo tse ngata tsa bohobe.
Lethathamo la monokotsoai o lumelloang oa lefu la tsoekere
Monokotsoai o mocha o na le livithamini, liminerale le liminerale. Li tlatsa 'mele ka lintho tse hlokahalang tse potlakisang metabolism ea mantlha.
Palo e lekanyelitsoeng ea monokotsoai e phahamisa ho lokolloa ha insulin ke manyeme, a tsitsitseng tsoekere ea glucose.
Tafole ea litholoana
Ho hlophisoa ha litholoana ho kenyelletsa fiber ea limela, livithamini le liminerale. Li tsosa mohopolo oa mala, li etsa hore tsamaiso ea enzyme e tloaelehe.
| Lethathamo la litholoana | Palo ea sehlahisoa ho 1 XE |
| Liapole | Litholoana tse 4 tse bohareng |
| Cherum plum | tse ka bang 4 litholoana tse mahareng |
| Plums | Li-plums tse 4 |
| Liperela | 1 perela e nyane |
| Liapole | 1 apole e boholo bohareng |
| Banana | halofo ea litholoana tse nyane |
| Lithunya | 'Mala o 1 oa lamunu |
| Cherry | Li-cherries tse 15 tse butsoitseng |
| Liqhomane | Litholoana tse 1 tse mahareng |
| Mathata | Litholoana tse 3 tse sa tlisoang |
| Liphaenapole | Sekhechana se le seng |
| Perekisi | Litholoana tse 1 tse butsoitseng |
| Persimmon | 1 Persimmon e nyane |
| Li-cherries tse monate | Li-cherries tse khubelu tse 10 |
| Feijoa | Likotoana tse 10 |
Haeba ho khonahala, liswiti li lokela ho qojoa. Le e nyane ea sehlahisoa se na le lik'habohaedreite tse ngata. Sehlopha sena sa lihlahisoa ha se na melemo ea bohlokoa.
Ho eletsoa hore u qobe tšebeliso ea lijo tse halikiloeng, tse tsubiloeng le tse mafura. E na le acid e mafura a mangata, eo ho leng thata ho e tlola le ho leng thata ho e monya.
Lijo tse lumelletsoeng ke lefu la tsoekere
Motheo oa lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba lijo tse nang le XE e fokolang. Linthong tsa letsatsi le letsatsi, karolo ea bona ke 60%. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa:
- nama e mafura a tlase (kuku e phehiloeng le nama ea khomo),
- lihlapi
- lehe la khoho
- zucchini
- radish
- radish
- makhasi a lettuce
- meroho (dill, parsley),
- nate e le 'ngoe
- pepere ea tšepe
- eggplant
- likomkomere
- Tomoso
- li-mushroom
- metsi a liminerale.
Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho eketsa tlhapi ea tlhapi e lekantsoeng ho fihlela makhetlo a mararo ka beke. Litlhapi li na le liprotheine le mafura a mangata a fokotsang cholesterol. Sena se fokotsa kotsi ea ho ba le stroke, masapo a pelo, thromboembolism.
Ha ho hlophisoa lijo tsa letsatsi le leng le le leng, lijo tsa lijo tse theolelang tsoekere lijong li nkoa. Lijo tsena li kenyelletsa:
Nama ea lijo e na le liprotheine le limatlafatsi tse hlokahalang. Ha e na likarolo tsa bohobe. Ho khothaletsoa ho fihlela ho 200 g ea nama ka letsatsi. E ka sebelisoa lijana tse fapaneng. Sena se nka lintlha tse eketsehileng tseo e leng karolo ea litlolo.
Lijo tse nang le index ea "glycemic" e tlase li ke ke tsa senya bophelo bo botle mme li tla khotsofatsa 'mele ka livithamini le limatlafatsi. Ts'ebeliso ea lijo tse nang le XE e tlase e tla thusa ho qoba tsoekere e ngata, e thibelang ho hlaha hoa mathata a mathata a metabolic.
Sejo sa bohobe ke eng mme hobaneng se hlahisoa?
Ho bala palo ea lik'habohaedreite lijong, ho na le tekanyo e ikhethileng - yuniti ea bohobe (XE). Tekanyo ena e na le lebitso la eona hobane sengoathoana sa bohobe ba sootho se ile sa qaleha joalo ka sengoathoana - selae sa "setene" se khaotsoeng ka halofo ea cm cm. Letlapa lena (boima ba lona ke 25 g) le na le 12 g ea limatlafatsi tse jang mmele. Ka hona, 1XE ke 12 g ea lik'habohaedreite tse nang le fiber ea lijo (fiber), e kenyelelitsoeng. Haeba fiber e sa balloe, 1XE e tla ba le 10 g ea lik'habohaedreite. Ho na le linaha, ka mohlala, USA, moo 1XE e leng 15 g ea lik'habohaedreite.
O ka fumana lebitso le leng la yuniti ea bohobe - unit ea carbohydrate, unit ea starch.
Tlhokahalo ea tekanyetso ea palo ea lik'habohaedreite lihlahisoa li tsohile ka lebaka la tlhoko ea ho bala tekanyo ea "insulin" e fanoang ho mokuli, e itšetlehileng ka ho toba le boima ba lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng. Pele ho tsohle, sena se amana le batho ba nang le lefu la tsoekere ba itširelelitseng insulin, i.e. mofuta oa 1 diabetics o nka insulin letsatsi le leng le le leng pele o ja makhetlo a 4-5 ka letsatsi.
Ho ile ha thehoa hore ts'ebeliso ea yuniti e le 'ngoe e lebisa keketseho ea tsoekere ea mali ka 1.7-2.2 mmol / l. Ho theola tlama ena o hloka likarolo tsa 1-5. insulin ho latela boima ba 'mele. Ho ba le tlhaiso-leseling ka bongata ba XE ka sejelong, motho ea nang le lefu la tsoekere a ka khona ho bala hore na o hloka insulin e kae hore lijo li se ke tsa baka mathata. Palo ea lihormone tse hlokahalang, ho feta moo, e latela nako ea letsatsi. Hoseng, e ka nka makhetlo a mabeli ho feta mantsiboea.
Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere mellitus, eseng feela ho kenella ha lik'habohaedreite lijong tseo ba li jang ke tsa bohlokoa, empa le nako ea nako ea ha lintho tsena li theohela tsoekere e kenang maling. Karolo ea sekhahla sa tlhahiso ea tsoekere ka mor'a ho ja sehlahisoa se itseng e bitsoa index ea glycemic (GI).
Lijo tse nang le index e phahameng ea "glycemic index" (liswiti) li baka tekanyo e phahameng ea phetoho ea lik'habohaedreite ho glucose, methapong ea mali e bopa ka bongata mme e baka maemo a phahameng.Haeba lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic (meroho) li kena 'meleng, mali a tletse tsoekere butle, spikes maemong a hae kamora ho ja a fokola.
U ka e etsa joang?
Ho lekanya lijo nako le nako ha ho hlokahale! Bo-rasaense ba ithutile lihlahisoa tseo mme ba bokella tafole ea lik'habohaedreite kapa Bread Units - XE ho tsona batho ba nang le lefu la tsoekere.
Bakeng sa 1 XE, palo ea sehlahisoa se nang le 10 g ea lik'habohaedreite se nkoa. Ka mantsoe a mang, ho latela Sisteme ea XE, lihlahisoa tseo e leng tsa sehlopha se eketsang maemo a tsoekere ea mali li baloa li
Lijo-thollo (bohobe, balkheheat, habore, nyalothe, harese, raese, paseka, li-noodle),
lino le litholoana,
lebese, kefir le lihlahisoa tse ling tsa lebese la metsi (ntle le chisi e nang le mafura a fokolang),
hammoho le mefuta e meng ea meroho - litapole, poone (linaoa le lierekisi - ka bongata).
empa ho joalo, chokolete, likuku, liswiti - ka sebele li na le phepelo lijong tsa letsatsi le letsatsi, tsoekere ea tsoekere le tsoekere e hloekileng - e lokela ho lekanyetsoa ka thata lijong mme e sebelisoe feela maemong a hypoglycemia (ho theola tsoekere ea mali).
Boemo ba ho sebetsana le bohloeki bo tla ama le tsoekere ea mali. Ka hona, mohlala, litapole tse khotliloeng li tla eketsa tsoekere ea mali kapele ho feta litapole tse phehiloeng kapa tse halikiloeng. Lero la Apple le fana ka phallo e potlakileng ea tsoekere ea mali ha e bapisoa le apole e jeoang, hammoho le raese e kolobisitsoeng ho feta e sa qhekelloang. Mafura le lijo tse batang li fokotsa ho monya ha tsoekere e ngata, 'me letsoai le potlaka haholo.
Bakeng sa bonolo ba ho bokella lijo, ho na le litafole tse khethehileng tsa Bread Units, tse fanang ka datha ho palo ea lihlahisoa tse fapaneng tsa nama ea nama ea nama ea nama e nang le 1 XE (ke tla e fa tlase mona).
Ho bohlokoa haholo ho ithuta ho tseba hore na XE e kae lijong tseo u li jang!
Hona le lihlahisoa tse 'maloa tse sa amang tsoekere ea mali:
ana ke meroho - mofuta ofe kapa ofe oa hop, radish, lihoete, tamati, likomkomere, pepere e khubelu le e tala (ntle le litapole le poone),
meroho (sorrel, dill, parsley, lettuce, jj), li-mushroom,
botoro le oli ea meroho, mayonesi le mafura,
hammoho le tlhapi, nama, likhoho, mahe le lihlahisoa tsa bona, chisi le chisi ea mokotla,
linate ka tekanyo e nyane (ho fihlela ho 50 g).
Ho eketseha ha tsoekere ha tsoekere ho fa linaoa, lierekisi le linaoa ka sengoathoana sa sesebelisoa (ho fihlela ho 7 tbsp. L)
Ke lijo tse kae motšeare?
Ho tlameha hore ho be le lijo tse tharo tse ka sehloohong, hammoho le lijo tse mahareng tse mahareng, tse bitsoang lijo tse bobebe ho tloha ho 1 ho isa ho 3, i.e. Ka kakaretso, ho ka ba le lijo tse 6. Ha u sebelisa li-insulin tsa ultrashort (Novorapid, Humalog), ho ka khoneha ho snacking. Sena sea lumeleha haeba ho se na hypoglycemia ha u tšolla seneke (ho theola tsoekere ea mali).
Bakeng sa ho kopanya palo ea lik'habohaedreite tse senngoeng le lethal dose la li-insulin tse liehang ho sebetsa,
mokhoa oa likarolo tsa bohobe o qapiloe.
Ho etsa sena, o hloka ho khutlela sehloohong "Lijo tse nang le phepo e nepahetseng", ho bala likhalori tsa letsatsi le letsatsi tsa khalori ea lijo tsa hau, ho nka 55 kapa 60% ea eona, ho fumana palo ea li-kilocalories tse lokelang ho tla le lik'habohaedreite.
Ebe, re arola boleng bona ka 4 (kaha 1 g ea lik'habohaedreite e fa 4 kcal), re fumana palo ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite ka ligrama. Ho tseba hore 1 XE e lekana le ligrame tse 10 tsa lik'habohaedreite, arola palo ea lik'habohaedreite tse hlahisoang ke 10 ka letsatsi 'me u fumane palo ea letsatsi le letsatsi ea XE.
Mohlala, haeba u monna ebile u sebetsa 'meleng sebakeng sa kaho, joale litaba tsa khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi li 1800 kcal,
60% ea eona ke 1080 kcal. Ho arola 1080 kcal ho 4 kcal, re fumana ligrama tse 270 tsa lik'habohaedreite.
Ho arola ligrama tse 270 ka ligrama tse 12, re fumana 22,5 XE.
Bakeng sa mosali ea sebetsang ka mmele - 1200 - 60% = 720: 4 = 180: 12 = 15 XE
Tekanyetso ea mosali ea tsofetseng mme a sa fumane boima ke 12 XE. Lijoa tsa hoseng - 3XE, lijo tsa mots'eare - 3XE, lijo tsa mantsiboea - 3XE le bakeng sa lijo tse bobebe 1 XE
U ka tsamaisa likarolo tsee joang letsatsi lohle?
Kaha ho na le lijo tse tharo tse ka sehloohong (lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea), bongata ba lik'habohaedreite bo lokela ho ajoa pakeng tsa bona,
ho nka melao-motheo ea phepo e nepahetseng (ho feta - halofo ea pele ea letsatsi, tlase - ka shoalane)
mme, ehlile, ha o filoe takatso ea lijo.
Re lokela ho hopola hore bakeng sa sejo se le seng ha ho khothalletsoe ho ja ho feta 7 XE, kaha lik'habohaedreite tse ngata tseo u li jang lijong tse le 'ngoe, ho eketseha ha glycemia le lethalinyana la insulin e khuts'oanyane ho tla eketseha.
Methapo ea "lijo" e khuts'oane, "insulin", e tsamaisitsoeng hang ha ea lokela ho ba likarolo tse fetang 14.
Kahoo, karolelano ea nama ea lik'habohaedreite pakeng tsa lijo tse kholo e ka ba ka tsela e latelang:
- 3 XE ea lijo tsa hoseng (mohlala, oatmeal - likhabana tse 4 (2 XE), sandwich e nang le chisi kapa nama (1 XE), chisi ea cottage e sa koaeloang le tee e tala kapa kofi e nang le li-sweeteners.
- Lijo tsa motšeare - 3 XE: sopho ea hop e nang le tranelate e bolila (e sa balloang ke XE) ka selae 1 sa bohobe (1 XE), chopho ea nama ea kolobe kapa tlhapi e nang le salate ea meroho ka oli ea meroho, ntle le litapole, poone le linaoa (ha e baloe ke XE), litapole tse khotliloeng - likhaba tse 4 (2 XE), khalase ea compote e sa koaeloang
- Lijo tsa mantsiboea - 3 XE: omele ea limela ea mahe a 3 le tamati tse 2 (u se ke ua li bala ka XE) ka sengoathoana sa bohobe (1 XE), khalase e monate ea yoghur 1
Kahoo, ka kakaretso re fumana 9 XE. “Joale li-XE tse ling tse 3 li kae?” Ua botsa.
XE e setseng e ka sebelisoa bakeng sa se bitsoang lino-mapholi pakeng tsa lijo tse kholo le bosiu. Mohlala, 2 XE ka mokhoa oa banana e le 'ngoe e ka jeoa lihora tse 2,5 ka mor'a lijo tsa hoseng, 1 XE ka mokhoa oa apole - lihora tse 2,5 ka mor'a lijo tsa mots'eare le 1 XE bosiu, ka 22.00, ha u kenella insulin ea hau ea "bosiu" .
Phapang pakeng tsa lijo tsa hoseng le tsa mots'eare e lokela ho ba lihora tse 5, hammoho le pakeng tsa lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea.
Kamora lijo tse kholo, kamora lihora tse 2,5 ho lokela ho ba le seneke = 1 XE
A na lijo tse mahareng le tsa bohloka li qobella batho bohle ba kenang insulin?
Ha e hloke motho e mong le e mong. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e le motho ka mong 'me ho itšetlehile ka regimen ea hau ea kalafo ea insulin. Hangata motho o tlameha ho tobana le boemo bo joalo ha batho ba ne ba e-na le lijo tsa hoseng tse futhumetseng kapa lijo tsa motšeare mme ba sa batle ho ja ka nako ea lihora tse 3 ka mor'a ho ja, empa, ka ho hopola likeletso tsa ho ba le seneke ka 11.00 le 16.00, ka matla ba “sutumelletsa” XE kahare ho bona mme ba fihle maemong a tsoekere.
Lijo tse mahareng li hlokahala bakeng sa ba leng kotsing e kholo ea lihora tse 3 kamora ho ja. Ka tloaelo hona ho etsahala ha, ntle le insulin e telele, ho kenella ka nako e telele hoseng, 'me tekanyo ea eona e le matla, hypoglycemia e ka ba teng ka nako ena (nako ea ho beha lipilisi ka insulin e khuts'oane le ho qala ha insulin ea nako e telele).
Kamora lijo tsa mots'eare, ha insulin ea nako e telele e le sehlohlolong sa ts'ebetso mme e ts'oaroa ke tlhoro ea ts'ebetso ea insulin e khuts'oane, e fanoang pele ho lijo tsa motšehare, monyetla oa hypoglycemia le eona o eketseha mme 1-2 XE e hlokahala bakeng sa thibelo ea eona. Bosiu, ka 22-23.00, ha o fana ka insulin ea nako e telele, o fokotse palo ea 1-2 XE (butle-butle digase ) bakeng sa thibelo ea hypoglycemia ea hlokahala haeba glycemia ka nako ena e ka tlase ho 6.3 mmol / l.
Ka glycemia e kaholimo ho 6.5-7.0 mmol / l, ho tsitsa bosiu ho ka lebisa ho hyperglycemia ea hoseng, kaha ha ho na "insulin" e lekaneng bosiu.
Lijo tse bohareng tse etselitsoeng ho thibela hypoglycemia mots'eare le bosiu ha li sa lokela ho ba 1-2 XE, ho seng joalo o tla fumana hyperglycemia sebakeng sa hypoglycemia.
Bakeng sa lijo tse mahareng tse nkiloeng e le mohato oa thibelo ka tekanyo e sa feteng 1-2 XE, insulin ha e fanoe ka tlatsetso.
Ho buuoa haholo ka likarolo tsa bohobe.
Empa ke hobaneng ha o hloka ho khona ho li bala? Nahana ka mohlala ona.
A re re mohlomong u na le mita ea tsoekere ea mali 'me u lekanya glycemia pele u ja. Mohlala, uena, joalo ka mehla, u kentse li-insulin tse 12 tse laetsoeng ke ngaka ea hau, u jele sekotlolo sa porele mme u noe khalase ea lebese. Maobane le uena u tsamaile ka tekanyetso e le 'ngoe' me u jele seratsoana se tšoanang mme u noe lebese le le leng, mme hosane le uena u lokela ho etsa joalo.
Hobaneng? Hobane hang ha o kheloha sejong se tloaelehileng, matšoao a hau a glycemia a fetoha hanghang, 'me ha a hantle.Haeba u motho ea tsebang ho bala le ho tseba ho bala XE, joale phetoho ea lijo ha e u tšose. Ho tseba hore ho 1 XE ho na le karolelano ea "PIECES" ea "insulin" e khuts'oane mme o tseba ho bala XE, o ka fetola sebopeho sa lijo, ka hona, tekanyetso ea insulin joalo ka ha o bona e loketse, ntle le ho beha sekhahla sa lefu la tsoekere. Sena se bolela hore kajeno o ka ja poroko bakeng sa 4 XE (supuni tse 8), likhaba tse 2 tsa bohobe (2 XE) ka chisi kapa nama ea lijo tsa hoseng mme o eketsa insulin e khuts'oane ho tsena tsa 6 XE 12 mme o fumane sephetho se setle sa glycemic.
Hoseng hosane, haeba u se na takatso ea lijo, u ka ipehela ho senoelo sa tee ka lisandwich tse 2 (2 XE) ebe u kenya likarolo tse 4 feela tsa insulin e khuts'oane, 'me ka nako e tšoanang u fumane sephetho se setle sa glycemic. Ka mantsoe a mang, ts'ebetso ea likarolo tsa bohobe e thusa ho enta insulin haufinyane joalo ka ha ho hlokahala bakeng sa ho monya lik'habohaedreite, ha ho sa na letho (le aparetsoeng ke hypoglycemia) hape le tlase (le ferekantsoeng ke hyperglycemia), le ho boloka puseletso e ntle ea lefu la tsoekere.
Lijo tse ka noeloang ntle le lithibelo
meroho eohle ntle le litapole le poone
- k'habeche (mefuta eohle)
- likomkomere
- lekhasi la lekhasi
- meroho
- tamati
- pepere
- zucchini
- eggplant
- li-beet
- lihoete
- linaoa tse tala
- radish, radish, turnip - lierekisi tse tala (tse nyane)
- spinach, sorrel
- li-mushroom
- tee, kofi ntle le tsoekere le tranelate
- metsi a liminerale
- lino-mapholi tse tsoekere
Meroho e ka jeoa e tala, e phehiloe, e phehiloe kapa e khethoa.
Tšebeliso ea mafura (oli, mayonnaise, tranelate e bolila) ha ho etsoa lijana tsa meroho e lokela ho ba e fokolang.
Lijo tse lokelang ho jeoa ka bongata
- nama e boreleli
- litlhapi tse mafura a tlase
- lebese le lihlahisoa tsa lebese (mafura a fokolang)
- chisi e ka tlase ho 30% mafura
- chisi ea chisi e ka tlase ho mafura a 5%
- litapole
- poone
- linaoa tse butsoitseng (lierekisi, linaoa, lensisi)
- lijo-thollo
- bijoux
- lihlahisoa tsa bohobe le tsa bakery (eseng tse ruileng)
“Ho leka-lekana” ho bolela halofo ea tšebeletso ea hau e tloaelehileng
Lihlahisoa tse lokelang ho behelloa ka thoko kapa ho beheloa moeli
- botoro
- oli ea meroho *
- mafura
- tranelate e bolila, tranelate
- chisi e fetang mafura a 30%
- chisi ea chate e fetang mafura a 5%
- mayonnaise
- nama e mafura, nama e tsubiloeng
- soseji
- litlhapi tse nang le mafura
- Letlalo la nonyana
- nama e halikiloeng, tlhapi le meroho ka oli
- linate, lipeo
- tsoekere, mahe a linotsi
- jeme, jeme
- lipompong, chokolete
- likuku, likuku le confectionery tse ling
- cookies, pastry
- ice cream
- lino tse monate (Coca-Cola, Fanta)
- lino tse tahang
Haeba ho khonahala, mokhoa o joalo oa ho pheha joalo ka ho halika o lokela ho qheleloa ka thoko.
Leka ho sebelisa lijana tse u lumellang ho pheha ntle le ho eketsa mafura.
* - oli ea meroho ke karolo e hlokahalang ea lijo tsa letsatsi le letsatsi, leha ho le joalo, e lekane ho e sebelisa ka bongata bo fokolang haholo.
Sejo sa bohobe ke mohopolo o hlahisoang ho endocrinology bakeng sa lipalo tse nepahetseng tsa lijo le lethal dose la insulin ho mokuli. Karolo e le 'ngoe ea bohobe e lekana le ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite' me e hloka likarolo tse 1 tsa insulin bakeng sa ho robeha ha eona.
Lefu la tsoekere ke lefu le bolaeang le amanang le tsoekere e maling. Ha ho baloa phepo e nepahetseng, ke feela tekanyo ea lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng li ananeloa. Bakeng sa ho bala boima ba lik'habohaedreite, likarolo tsa bohobe li sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere.
Qeto
Palo e nepahetseng ea lijo bakeng sa lefu la tsoekere e thibela nts'etsopele ea mathata a maholo. Ho bala ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea likarolo tsa bohobe, ho bohlokoa ho ba le buka ea ho ngolla le ho ngola lijo. Motheong oa sena, ngaka e fana ka taelo ea ho ja insulin nako e telele le e telele. Litekanyetso li khethoa ka bonngoe tlasa taolo ea glycemia ea mali.
U kanna ua ba le thahasello.
Mantsoe a khale a reng "insulin e itšetlehileng ka" insulin "le" lefu la "insulin-" e ikemiselitseng "Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo ha a sa kopa ts'ebeliso hape ka lebaka la phapang e teng molemong oa nts'etsopele ea tsena. mafu a mabeli a fapaneng le liponahatso tsa bona ka bomong, le taba ea hore ka nako e itseng ea bophelo ba mokuli, phetoho e tsoang ho sebopeho se itšetlehileng ka insulin e ea ho sebopeho se itšetlehileng ka botlalo ho insulin le taolo ea bophelo bohle ea lihormone tsena lia khoneha.
Likarolo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa II
Mathata a khaello ea metabolic ea lik'habohaedreite a boetse a amahanngoa le T2DM, e tsamaisana le ho hanyetsa ka bobeli ha insulin (mathata a lekaneng a insulin ea kahare kapa kantle ka har'a lithane) le tlhahiso e sa lokang ea insulin ea bona ka likhaohano tse fapaneng tsa khokahano lipakeng tsa bona. Boloetse bona bo fetoha, joalo ka molao, butle butle, 'me maemong a 85% bo futsitsoe ho batsoali. Ka moroalo oa lefutso, batho ba lilemo tse fetang 50 ba kula ka T2DM ntle le mekhelo.
Lipontšo tsa T2DM li kenya letsoho botenya , haholoholo mofuta oa ka mpeng, e nang le mafura a visceral (a ka hare), eseng mafura a ikhethileng.
Kamano lipakeng tsa mefuta ena e 'meli ea ho bokella mafura' meleng e ka bonoa ka tlhahlobo ea bio-impedance litsing tse ikhethang, kapa (haholo-holo) bahlahlobi ba mafura a ntlo ka mosebetsi oa ho hakanyetsa palo e lekanang ea mafura a visceral.
Ho T2DM, 'mele oa motho o motenya, e le hore a ka hlola ho loants'oa ha "insulin", o tlameha ho boloka insulin e ngata maling ha e bapisoa le e tloaelehileng, e lebisang ho fokotseheng hoa matamo a pancreatic bakeng sa tlhahiso ea insulin. Ho hanyetsa insulin ho etsa hore ho be le mafura a mangata ebile a sa lekane.
Boemong ba pele ba nts'etsopele ea T2DM, ts'ebetso e khutlisoa ka ho lokisa phepo e nepahetseng le ho kenya tšebetsong ts'ebetso ea mmele kahare ho tlatsetso (ho fihla boemong ba metabolism ea mantlha le tšebetso e tloaelehileng ea ntlo le tlhahiso) ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea matla a 200-250 kcal ka mokhoa oa boikoetliso ba aerobic, o tsamaellanang le hoo e ka bang mesebetsi e joalo ea 'mele:
- ho tsamaea 8 km
- Ho tsamaea ka maoto Nordic 6 km
- ho matha ka 4 km.
Ke lik'habohaedreite tse kae ho ja le lefu la tsoekere la II
Molao-motheo o ka sehloohong oa phepo e nepahetseng ea phepo ho T2DM ke phokotso ea likhathatso tsa metabolic ho tloaelo, eo ho eona ho ikoetlisang ho hlokahalang ho tsoa ho mokuli ka phetoho ea bophelo ba hae.
Ka ho tloaela ha maemo a tsoekere ea mali ho bakuli, mefuta eohle ea metabolism e ntlafala, haholo-holo, lisele li qala ho monya tsoekere e ntle, 'me esita le (ho bakuli ba bang) lits'ebetso tsa phetoho e nchafatsang ("regenerative)" makhophong a marang-rang li etsahala. Nakong ea pele ho insulin, lijo e ne e le eona feela kalafo ea lefu la tsoekere, empa boleng ba eona ha bo fokotsehe mehleng ea rona. Tlhokahalo ea ho fana ka litlhare tse fokotsang tsoekere ka mokhoa oa litafole ho mokuli (kapa ho phehella) ha feela tsoekere e phahameng ea glucose e sa fokotsehe kamora thupelo ea ho ja le ho tloaela boima ba 'mele. Haeba lithethefatsi tse fokotsang tsoekere li sa thusa, ngaka e fana ka kalafo ea insulin.
Lefu la tsoekere - ke eng? Na hoa khoneha ho phekola lapeng?
Ka linako tse ling bakuli ba khothalletsoa hore ba lahle tsoekere ka ho felletseng, empa lithuto tsa bongaka ha li netefatse mohala ona. Tsoekere ka sebopeho sa lijo e eketsa glycemia (tsoekere maling) ha e phahameng ho feta tekanyo e lekanang ea starch ka lik'hilojule le boima. Kahoo, malebela a ho sebelisa litafole ha a kholise. index ea glycemic (GI) Lihlahisoa, haholo kaha bakuli ba bang ba nang le T2DM ba na le phokotso e felletseng kapa e matla ea lipompong.
Nako le nako, pipi kapa kuku e sa jeoang ha e lumelle mokuli hore a ikutloe a le tlase (haholo hobane ha e eo). Ntho ea bohlokoa haholo ho feta lihlahisoa tsa GI ke palo ea tsona kaofela, lik'habohaedreite tse fumanehang ho tsona ntle le ho li rarahana ebile li rarahane. Empa mokuli o hloka ho tseba palo e felletseng ea lik'habohaedreite tse nooang ka letsatsi, mme ke ngaka feela e kenang ka nepo e ka behang moetlo ona ka kotloloho ho latela tlhahlobo le tlhahlobo. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, karolo ea lik'habohaedreite lijong tsa mokuli e ka fokotsoa (ho fihla ho 40% ka lik'halori ho fapana le 55% e tloaelehileng), empa eseng e tlase.
Hajoale, ka nts'etsopele ea lits'ebetso tsa mehala ea mehala, e lumellang, ka ho qhekelloa ho bonolo, ho fumana palo ea lik'habohaedreite lijong tse reretsoeng, palo ena e ka beoa ka kotloloho ho ligrama, tse tla hloka boima ba pele ba sehlahisoa kapa sekotlolo, ho ithuta label (mohlala, bareki ea protheine), Thuso ho menu ea k'hamphani ea ho fepa, kapa tsebo ea boima le sebopeho sa ho sebeletsoa hoa lijo tse thehiloeng boiphihlelo.
Mokhoa o tšoanang oa bophelo hona joale, kamora ho tseba, ke tloaelo ea hau, 'me sena se tlameha ho amoheloa.
Sejoana sa bohobe - ke eng
Ho latela nalane, pele ho mehla ea iPhones, mokhoa o fapaneng oa ho bala lik'habohaedreite o hlahisitsoe - ka likarolo tsa bohobe (XE), eo hape e bitsoang likarolo tsa lik'habohaedreite . Likarolo tsa bohobe tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 li ile tsa hlahisoa ho thusa ho lekola tekanyo ea insulin e hlokahalang bakeng sa ho monya carbohydrate. 1 XE e hloka likarolo tse peli tsa insulin bakeng sa ho ts'oaroa hoseng, 1.5 lijong tsa mots'eare, mme a le mong feela ka shoalane. Ho kenngoa ha lik'habohaedreite ka bongata ba 1 XE ho eketsa glycemia ka 1.5-1.9 mmol / L.
Ha ho na tlhaloso e tobileng ea XE, re fana ka litlhaloso tse 'maloa tse netefalitsoeng historing. Setsi sa bohobe se ile sa hlahisoa ke lingaka tsa Jeremane, mme ho fihlela ka selemo sa 2010 se ne se hlalosoa e le palo ea sehlahisoa se nang le 12 g ea digestible (mme ka tsela eo se eketsa glycemia) lik'habohaedreite ka mokhoa oa tsoekere le litekanyetso. Empa naheng ea Switzerland XE e ne e nkuoa e na le 10 g ea lik'habohaedreite, 'me linaheng tse buang Senyesemane e ne e le li-g. Ho se lumellane ho litlhaloso ho lebisitse ho tloha ka selemo sa 2010 ho khothalelitsoe ho se sebelise mohopolo oa XE Jeremane.
Naheng ea Rashea, ho lumeloa hore 1 XE e tsamaisana le 12 g ea limatlafatsi tse tlotsitsoeng, kapa 13 g ea lik'habohaedreite, ha ho nahanoa ka fiber ea lijo e fumanehang sehlahisoa. Ho tseba karolelano ena ho u fa monyetla oa ho fetolela habonolo (hoo e ka bang kelellong ea hau, hantle ka ho kontraka e ahelletsoeng fonong efe kapa efe ea selefouno) XE ho ligrama tsa lik'habohaedreite le tse fapaneng.
Mohlala, haeba u jele 190 g ea persimmon e nang le "carbohydrate" e tsejoang ka 15,9%, u jele 15.9 x 190/100 = 30 g ea lik'habohaedreite, kapa 30/12 = 2,5 XE. U ka nka XE joang, ho isa ho tse leshome tse haufi le karoloana, kapa ho pota-pota linomoro - u nka qeto. Maemong ana ka bobeli, "kakaretso" ka letsatsi e tla fokotsoa.
Tekanyo ea tsoekere e tloaelehileng ea mali e lokela ho ba eng?
Lenane la XE le reriloeng bakeng sa letsatsi le lokela ho ajoa ka nepo ho ea ka lijo le ho qoba "lijo tse bobebe" tse pakeng tsa bona. Mohlala, ka "tloaelo" ea letsatsi le letsatsi ea 17-18 XE (bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, lingaka li khothaletsa ho fihla ho 15-20 XE ka letsatsi), li lokela ho tsamaisoa ka tsela e latelang:
- lijo tsa hoseng 4 XE,
- Lijo tsa mots'eare 2 XE,
- Lijo tsa mots'eare 4-5 XE,
- snack 2 XE,
- lijo tsa mantsiboea 3-4 XE,
- "Pele u robala" 1-2 XE.
Leha ho le joalo, ha ua lokela ho ja ho feta 6-7 XE lijong tse le 'ngoe. Le keke ea biscuit e boima ba 100 g e lumellana le phallo ena. Ho joalo, motho o boetse o lokela ho nahana hore na tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea XE e tla feta. Ka bongata bo fapaneng ba XE, litekanyetso tse fanoeng ka mohlala oa XE lipakeng tsa lijo li lokela ho bonoa.
Re lokela ho hopola hore lik'habohaedreite ha li fumanehe feela lijong tsa semela, empa le lihlahisoa tsa lebese (ka mofuta oa tsoekere ea lebese - lactose). Ho na le lik'habohaedreite tse 'maloa ka chisi le chisi ea chisi (li fetoha Whey nakong ea ts'ebetso ea tlhahiso) mme XE ea lihlahisoa tsena hangata ha e tsotelloe, hammoho le XE ea lihlahisoa tsa nama (ha feela li-sausage li se na starch), e lumellang ho se bale litšenyehelo tsa bona ho XE .
Litafole tsa linomoro tse 1
Thuso ea bohlokoa ea ho bala XE e ka fanoa ke litafole tse hlophisitsoeng ka ho khetheha tsa palo ea sehlahisoa ho 1 XE (ho fapana le litafoleng tsa litaba tsa k'habohaedreite lihlahisoa). Kahoo, haeba tafole e bonts'a hore 1 XE e kentsoe ka khalase ea kefir, ke sona seo u lokelang ho ipalla sona lijo tsa ho qetela motšeare - khalase ea kefir "pele u robala" (ha e le hantle ke lihora tse 1-1,5 pele o robala).
Ka tlase ho na le lethathamo la litafole tse tšoanang bakeng sa lihlahisoa tsa sehlahisoa esita le lihlahisoa le lijana tsa motho ka mong, ha e ntse e okelletsa ho supa boima ba sehlahisoa, bongata ba sona ka likoto kapa bophahamo bo hapiloeng (ka likhalase, likhaba kapa likhaba) bakeng sa lihlahisoa tse ngata le tsa metsi.
Lihlahisoa tsa bakery, phofo le lihlahisoa tsa lijo-thollo
| Lebitso la sehlahisoa | 1 XE ho ligrama | 1 XE ka mehato |
|---|---|---|
| Bohobe ba koro | 20 | Sekhechana sa 1/2 |
| Bohobe ba Rye | 25 | Sekhechana sa 1/2 |
| Bohobe ba makala | 30 | Sekhechana sa 1/2 |
| Baqhekelli | 15 | |
| Khokah | 20 | Likotoana tse 2 |
| Raese, Starch, Flour | 15 | 2 tsp |
| Bijoux | 15 | 1.5 tbsp |
| Lijarete | 20 | 1 tbsp |
C-peptide ke eng litekong tsa mali? Boemo ba peptide bo reng?
| Lebitso la sehlahisoa | 1 XE ho ligrama | 1 XE ka mehato |
|---|---|---|
| Litholoana tse omisitsoeng | 15-20 | 1 tbsp |
| Banana | 60 | Likotoana tse 1/2 |
| Morara | 80 | |
| Persimmon | 90 | Sekhechana se le seng |
| Cherry | 115 | 3/4 senoelo |
| Liapole | 120 | Sekhechana se le seng |
| Plum, apricots | 125 | Likotoana tse 4-5 |
| Liperekisi | 125 | Sekhechana se le seng |
| Lehapu melon | 130-135 | Sekhechana sa 1 |
| Li-raspberry, lingonberries, li-blueberries, li-currants (tse tšoeu, tse ntšo, tse khubelu) | 145-165 | 1 senoelo |
| Lithunya | 150 | Sekhechana se le seng |
| Mathata | 150 | Likotoana tse 2-3 |
| Morara | 185 | Likotoana tse 1.5 |
| Fragola e hlaha | 190 | 1 senoelo |
| Botala, cranberry | 280-320 | Likopi tse 1.5-2 |
| Lemons | 400 | Likotoana tse 4 |
| Morara, plum, lero la redcurrant | 70-80 | 1/3 senoelo |
| Cherry, apole, blackcurrant, lero la lamunu | 90-110 | 1/2 senoelo |
| Lero la morara, raspberry, fragola | 140-170 | 2/3 senoelo |
| Lebitso la sehlahisoa | 1 XE ho ligrama | 1 XE ka mehato |
|---|---|---|
| Litapole tse phehiloeng | 75 | Sekhechana se le seng |
| Lierekisi tse tala | 95 | |
| Li-beet, lieie | 130 | Likotoana tse 2 |
| Lihoete | 165 | Likotoana tse 2 |
| Pepere e monate | 225 | Likotoana tse 2 |
| K'habeche e tšoeu, k'habeche e khubelu | 230-255 | |
| Tomoso | 315 | Likotoana tse 3 |
| Linaoa | 400 | Likopi tse 2 |
| Likomkomere | 575 | Likotoana tse 6 |
Le tafole e ka tlase e bonts'a boima ba sejo se tloaelehileng se khabisitsoeng bakeng sa lijana tsa nama, lijo-thollo, lihlahisoa tsa mabothobotho, lino le likateng tsa XE karolong e le 'ngoe.
| Lata, khalase, sehlahisoa sa bohloa | Ho sebeletsa Boima, g | XE ka ho sebeletsa |
|---|---|---|
| Lijana tsa mahlakore | ||
| Meroho e halikiloeng | 150 | 0.3 |
| Bokhabane ba Braised | 150 | 0.5 |
| Linaoa tse belisitsoeng | 150 | 0.5 |
| Litapole tse khotliloeng | 200 | 1 |
| Litapole tse halikiloeng | 150 | 1.5 |
| Pasta e phehiloeng | 150 | 2 |
| Buckwheat, raese | 150 | 2 |
| Porridge (buckwheat, oat, raese, nyalothe) | 200 | 3 |
| Lihlahisoa tsa likhohlopo | ||
| Pie ea k'habeche | 60 | 3.5 |
| Rice / Peie ea Egg | 60 | 4 |
| Cheesecake | 75 | 4 |
| Cinnamon Pretzels | 75 | 5 |
| Lino | ||
| Lemonade "Tarragon" | 250 | 1 |
| Biri | 330 | 1 |
| Sopho ea litholoana ea Smoothie | 200 | 1.5 |
| Kvass | 500 | 3 |
| Coca Cola | 300 | 3 |
Ho lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho laola palo ea lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng. Tekanyo ena e hlahisoa ke mathata a metabolic.
Ho bala le ho laola mojaro oa lik'habohaedreite, likarolo tsa bohobe li sebelisoa ho thusa ho rera lijo tsa letsatsi le letsatsi.
XE ke eng?
Yuniti ea bohobe ke tekanyo ea maemo e lekanang. Hoa hlokahala bakeng sa ho bala lijong tsa hau, ho laola le ho thibela hyperglycemia.
E boetse e bitsoa yuniti ea carbohydrate, 'me ho batho feela ba tloaelehileng - khaba ea tekanyo ea lefu la tsoekere.
Boleng ba "Calculator" bo hlahisitsoe ke setsebi sa phepo qalong ea lekholo la bo20 la lilemo. Morero oa ho sebelisa sesupo: ho hakanya tsoekere e tla ba maling maling kamora lijo.
Ka karolelano, yuniti e na le 10 g ea lik'habohaedreite. Palo ea eona hantle e latela maemo a bongaka. Bakeng sa linaha tse 'maloa tsa Europe XE e lekana le 15 g ea lik'habohaedreite, ha e ntse e le Russia - 10-12. Ka pono, yuniti e le 'ngoe ke sengoathoana sa bohobe bo nang le botenya ba senthimithara. Yuniti e le 'ngoe e nyolohela ho 3 mmol / L.
Tlhahisoleseling! Ho etsa XE e le 'ngoe,' mele o hloka likarolo tse peli tsa hormone. ikemiselitseng ho nka likarolo tsa ts'ebeliso ea ts'ebeliso. Tekanyo e ts'oanang (likarolo tsa 1 XE ho isa ho tse peli tsa insulin) e na le maemo mme e ka fetoha ka hare ho li-unit tsa 1-2. Matla a angoa ke nako ea letsatsi. Mohlala, kabo e nepahetseng ea XE mots'eare bakeng sa lefu la tsoekere e shebahala tjena: ka lihora tsa mantsiboea - 1 unit, ka nako ea mots'eare - 1.5 unit, ka lihora tsa hoseng - 2 unit.
Ho baloa ha matšoao hantle ho bohlokoa haholo ha. Litekanyetso tsa lihormone, haholo-holo ultrashort le khato e khuts'oane, ho latela sena. Ha o tsepamisa maikutlo hodima karolelano e lekanang ea lik'habohaedreite le bongata ba matla a khalori. Ho ba akhaonte ea li-unit tsa bohobe ho bohlokoa haholo ha o khutlisa kapele lihlahisoa tse ling tsa lijo le ba bang.
Lihlahisoa tse sa baleng
Nama le tlhapi ha li na lik'habohaedreite ho hang. Ha ba kenye letsoho ho baloa ha likarolo tsa bohobe. Ntho feela e hlokang ho hlahlojoa ke mokhoa le mokhoa oa ho hlophisoa. Mohlala, raese le bohobe li kenyelletsoa liboping tsa nama. Lihlahisoa tsena li na le XE. Ho lehe le le leng, lik'habohaedreite li ka bang 0,2 g. Bohlokoa ba tsona le bona ha bo eloe hloko, kaha ha bo bohlokoa.
Lijalo tsa motso ha li hloke lits'ebetso tsa ho rarolla. Beet e le 'ngoe e nyane e na le likarolo tsa 0,6, lihoete tse tharo tse kholo - ho fihlela yuniti e le' ngoe. Ke litapole feela tse kenyellelitsoeng khokahanong - sejalo se le seng sa motso se na le 1,2 XE.
1 XE ho latela karohanyo ea sehlahisoa e na le:
- ka khalase ea biri kapa kvass,
- halofo ea banana
- ka ½ senoelo sa apole ea ½,
- ka apolekose tse hlano kapa plums,
- halofo ea hlooho ea poone
- ka Persimmon e le 'ngoe
- ka selae sa lehapu / melon,
- ka apoleng e le 'ngoe
- ho 1 tbsp phofo
- ho 1 tbsp mahe a linotsi
- ho 1 tbsp tsoekere e tsoekere
- ka 2 tbsp khoho efe kapa efe.
Li-carbohydrate tse bonolo habonolo
Ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere, lihlahisoa tsena li tlameha ho felisoa ka botlalo. Ka mofuta o le 1 oa nts'etsopele ea lefu lena, li ka sebelisoa, empa li ka ba teng haeba ho ka ba le kotsi ea nnete ea hypoglycemia.
Ho na le bothata bo itseng ba ho bala yuniti ntlheng ena. Li-Cup le likhalase li na le li-volksame ho tloha ho 150 ho isa ho 350 ml mme ha e bontšoe hangata lijaneng. Le ha ho le joalo, haeba lefu la tsoekere le sa lefelloe ka ho lekaneng, ho molemo ho hana lero (molao ona o sebetsa ho mefuta eohle ea lefu la tsoekere).
| Sehlahisoa | Boima / bophahamo | Chelete ea XE |
| Orange | 150 g | 1 |
| Banana | 100 g | 1,3 |
| Morara | 100 g | 1,2 |
| Pear | 100 g | 0,9-1 |
| Lemon | 1 pc (mahareng) | 0,3 |
| Perekisi | 100 g | 0,8-1 |
| 'Mala oa lamore oa Mandarin | 100 g | 0,7 |
| Apple | 100 g | 1 |
Mefuta eohle ea lefu la tsoekere e boetse e kenyelletsa ho behelloa litholoana. Li na le tsoekere e ngata ebile li na le lik'habohaedreite habonolo.
Kaha ho ka etsahala ho ja likarolo tse peli ho isa ho tse 2,5 tsa lefu la tsoekere, meroho e se nang mafura ho lik'habohaedreite e khothalletsoa hore e sebelisoe e le hore palo ea lijo tse akaretsang tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea lefu la tsoekere ea XE e lekane.
Li-jusi tsa tlhaho (100%), ntle le tsoekere e ekelitsoeng
Peo le linate
- Khalase e le 1 = 250 ml
- Lesoba le le leng = 250 ml
- 1 mm = 300 ml.
* Ha ho kgothaletswe hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba sebelise lihlahisoa tsohle tse bontšitsoeng ke asterisk, kaha li na le index e phahameng ea glycemic.
Lefu la tsoekere la tsoekere (keketseho e tsoelang pele ea tsoekere ea mali ka lebaka la khaello ea li-insulin) ke lefu le eketsoang ke ho ja. Ntlheng ena, tlhaiso-leseling mabapi le lihlahisoa tse eketsang tsoekere ea mali le bokhoni ba ho bala hore na li na le phello efe e mpe 'meleng oa motho li bohlokoa ka ho khetheha. Palo e nepahetseng ea lik'habohaedreite tse nooang li u lumella ho qoba likhahla tse kotsi tsa tsoekere maling maling ka mor'a ho ja. Haeba keketseho ea boemo ba tsoekere e ke keng ea qojoa, ho na le motheo oa bohlokoa oa ho emisa ts'ebetso ka ho hlahisa litekanyetso tse nepahetseng tsa lithethefatsi tse theolelang tsoekere - insulin.
Ho bala palo ea lik'habohaedreite lijong, ho na le tekanyo e ikhethileng - yuniti ea bohobe (XE). Tekanyo ena e na le lebitso la eona hobane sengoathoana sa bohobe ba sootho se ile sa qaleha joalo ka sengoathoana - selae sa "setene" se khaotsoeng ka halofo ea cm cm. Letlapa lena (boima ba lona ke 25 g) le na le 12 g ea limatlafatsi tse jang mmele. Ka hona, 1XE ke 12 g ea lik'habohaedreite tse nang le fiber ea lijo (fiber), e kenyelelitsoeng. Haeba fiber e sa balloe, 1XE e tla ba le 10 g ea lik'habohaedreite. Ho na le linaha, ka mohlala, USA, moo 1XE e leng 15 g ea lik'habohaedreite.
O ka fumana lebitso le leng la yuniti ea bohobe - unit ea carbohydrate, unit ea starch.
Tlhokahalo ea tekanyetso ea palo ea lik'habohaedreite lihlahisoa li tsohile ka lebaka la tlhoko ea ho bala tekanyo ea "insulin" e fanoang ho mokuli, e itšetlehileng ka ho toba le boima ba lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng. Pele ho tsohle, sena se amana le batho ba nang le lefu la tsoekere ba itširelelitseng ka insulin letsatsi le letsatsi, pele ho lijo makhetlo a 4-5 ka letsatsi.
Ho ile ha thehoa hore ts'ebeliso ea yuniti e le 'ngoe e lebisa keketseho ea tsoekere ea mali ka 1.7-2.2 mmol / l. Ho theola tlama ena o hloka likarolo tsa 1-5. insulin ho latela boima ba 'mele.Ho ba le tlhaiso-leseling ka bongata ba XE ka sejelong, motho ea nang le lefu la tsoekere a ka khona ho bala hore na o hloka insulin e kae hore lijo li se ke tsa baka mathata. Palo ea lihormone tse hlokahalang, ho feta moo, e latela nako ea letsatsi. Hoseng, e ka nka makhetlo a mabeli ho feta mantsiboea.
Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere mellitus, eseng feela ho kenella ha lik'habohaedreite lijong tseo ba li jang ke tsa bohlokoa, empa le nako ea nako ea ha lintho tsena li theohela tsoekere e kenang maling. Karolo ea sekhahla sa tlhahiso ea tsoekere ka mor'a ho ja sehlahisoa se itseng e bitsoa index ea glycemic (GI).
Lijo tse nang le index e phahameng ea "glycemic index" (liswiti) li baka tekanyo e phahameng ea phetoho ea lik'habohaedreite ho glucose, methapong ea mali e bopa ka bongata mme e baka maemo a phahameng. Haeba lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic (meroho) li kena 'meleng, mali a tletse tsoekere butle, spikes maemong a hae kamora ho ja a fokola.
Lijoa tsa bohobe
Baemeli ba bangata ba meriana ea sejoale-joale ba khothaletsa ho ja lik'habohaedreite, tse lekanang le likarolo tse peli kapa tse 2,5 tsa bohobe ka letsatsi. Lijo tse "lekaneng" tse ngata li nka hore ho tloaelehile ho nka limatlafatsi tse 10-20 XE ka letsatsi, empa sena se kotsi ho lefu la tsoekere.
Haeba motho a batla ho theola maemo a bona a tsoekere, ba fokotsa tšebeliso ea bona ea lik'habohaedreite. Empa ho fumaneha hore mokhoa ona ha o sebetse ho lefu la tsoekere la mofuta o mong feela, empa le mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Ha ho hlokahale ho lumela malebela ohle a ngotsoeng ho lingoliloeng tse mabapi le lijo. Ho lekane ho reka glucometer e nepahetseng, e tla bontša hore na lijo tse ling li loketse tšebeliso.
Hona joale palo e ntseng e eketseha ea batho ba nang le lefu la tsoekere ba leka ho fokotsa palo ea likarolo tsa bohobe lijong. Sebopeho, lihlahisoa tse nang le liprotheine tse ngata le mafura a tlhaho a phetseng hantle lia sebelisoa. Ntle le moo, meroho ea vithamine e ntse e tumme.
Haeba u latela mokhoa oa ho ja li-carb tse tlase, kamora matsatsi a 'maloa ho tla hlaka hore na bophelo bo botle bo ntlafalitsoe hakae le boemo ba tsoekere maling bo fokotsehile. Lijo tse joalo li felisa tlhokahalo ea ho lula u sheba litafole tsa likarolo tsa bohobe. Haeba bakeng sa sejo se seng le se seng u jang feela 6-12 g ea lik'habohaedreite, palo ea likarolo tsa bohobe e ke ke ea feta 1 XE.
Ha a ja lijo tse "lekanang" hantle, motho ea nang le lefu la tsoekere o na le bothata ba tsoekere ea mali mme hangata o sebelisoa. Motho o hloka ho bala hore na ho hlokahala insulin e kae hore unit ea 1 ea bohobe e kenngoe. Sebakeng seo, ho molemo ho hlahloba hore na insulin e hlokahala hakae ho monya 1 g ea lik'habohaedreite, eseng senotlolo sa bohobe kaofela.
Kahoo, lik'habohaedreite tse fokolang tse jeoang, ho na le insulin e fokolang e hlokahalang. Kamora ho qala lijo tse nang le carb e tlase, tlhoko ea insulin e fokotseha ka makhetlo a 2-5. Mokuli ea fokotsitseng ho ja lipilisi kapa insulin ha a na monyetla oa ho ba le hypoglycemia.
Lihlahisoa tsa makhapetla le lijo-thollo
Lithollo tsohle, ho kenyeletsoa lihlahisoa tsa lijo-thollo (harese, oats, koro) li na le lik'habohaedreite tse ngata ka sebopeho sa tsona. Empa ka nako e ts'oanang, boteng ba bona lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere bo hlokahala haholo!
E le hore lijo-thollo li se ke tsa ama boemo ba mokuli, hoa hlokahala ho laola boemo ba tsoekere maling maling ka nako, pele le ka mor'a ho ja. Ha ho amohelehe ho fetisa tloaelo ea tšebeliso ea lihlahisoa tse joalo mothating oa ho ja. Le tafole e tla thusa ho bala likarolo tsa bohobe.
| Sehlahisoa | Palo ea sehlahisoa ka 1 XE | |
|---|---|---|
| bohobe bo tšoeu, bohlooho (ntle le botoro) | Sekhechana se le 1 cm | 20 g |
| bohobe bo sootho | Sekhechana se le 1 cm | 25 g |
| bohobe ba matlama | Sekhechana se le 1,3 cm | 30 g |
| Bohobe ba Borodino | Sekotoana se le seng 0,6 cm | 15 g |
| maqheka | tse fokolang | 15 g |
| Barekisi (li-cookies tse omileng) | - | 15 g |
| li-lawcrumbs | - | 15 g |
| roll roll | - | 20 g |
| molemong (o moholo) | 1 pc | 30 g |
| Li-dumplings tse halikiloeng ka chisi ea chisi | 4 pc | 50 g |
| Li-dumplings tsa lehloa | 4 pc | 50 g |
| cheesecake | - | 50 g |
| waffles (tse nyane) | 1.5 li-PC | 17 g |
| phofo | 1 tbsp. khaba e nang le slide | 15 g |
| gingerbread | 0.5 pc | 40 g |
| fritters (mahareng) | 1 pc | 30 g |
| bijoux | 1-2 tbsp. likhaba (ho latela sebopeho) | 15 g |
| bijoux (phehiloeng) | 2-5 tbsp. likhaba (ho latela sebopeho) | 50 g |
| li-groats (life kapa life) | 1 tbsp. khaba | 15 g |
| porridge (efe kapa efe) | 2 tbsp. likhaba tse nang le sethala | 50 g |
| poone (mahareng) | 0.5 litsebe | 100 g |
| poone (canned) | 3 tbsp. likhaba | 60 g |
| lihlahla tsa poone | 4 tbsp. likhaba | 15 g |
| popcorn | 10 tbsp. likhaba | 15 g |
| oatmeal | 2 tbsp. likhaba | 20 g |
| mabele | 12 tbsp. likhaba | 50 g |
Lihlahisoa tsa lebese le lebese
Lihlahisoa tsa lebese le lebese ke mohloli oa protheine ea liphoofolo le khalsiamo, eo ho leng thata ho e ja ka ho fetesisa mme e lokela ho nkuoa joalo ka ho hlokahala. Ka bongata bo fokolang, lihlahisoa tsena li na le livithamini tsohle. Leha ho le joalo, lihlahisoa tsa lebese li na le livithamini A le B2 tse ngata.
Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase li lokela ho khethoa lijong tsa phepo. Ho molemo ho lahla lebese ka botlalo. 200 ml ea lebese lohle e na le hoo e ka bang karolo ea boraro ea tloaelo ea mafura a letsatsi le letsatsi, ka hona ho molemo hore u se ke ua sebelisa sehlahisoa se joalo. Ho molemo ho noa lebese la skim, kapa ho pheha sopho e thehiloeng ho eona, moo o ka eketsang likotoana tsa litholoana kapa monokotsoai, ke sona hantle seo lenaneo la phepo e lokelang ho ba sona.
Meroho, meroho, linaoa
Linate, linaoa le meroho li lokela ho lula li le teng lijong tsa batho ba lefu la tsoekere. Lijo li thusa ho laola tsoekere ea mali ka ho fokotsa likotsi tsa mathata. Maemong a mangata, menyetla ea ho ba le mathata a pelo le eona e fokotsehile. Meroho, lijo-thollo le lijo-thollo li fa 'mele lintho tse bohlokoa tsa ho latela mohlala, protheine, fiber le potasiamo.
Ha e le seneke, ho nepahetse ho sebelisa meroho e tala mme ho tla mo thusa feela hore a se ke a bala. Litsebi tsa lefu la tsoekere li kotsi ho sebelisa hampe meroho e sa tsoakoang, kaha e na le lik'hilojule tse ngata ebile e na le lik'habohaedreite tse ngata. Palo ea meroho e joalo lijong e tlameha ho fokola, lipalo tsa likarolo tsa bohobe li bonts'oa tafoleng.
Litholoana le monokotsoai (ka lejoe le peel)
Ka lefu la tsoekere, e lumelloa ho ja boholo ba litholoana tse teng. Empa ho na le mekhelo, ana ke morara, mahapu, libanana, melon, mango le phaenapole. Litholoana tse joalo li eketsa boemo ba tsoekere maling a batho, ho bolelang hore tšebeliso ea bona e tlameha ho ba le meeli mme e se ke ea jeoa letsatsi le leng le le leng.
Empa ka tloaelo monokotsoai ke ntho e nkang sebaka sa tsoekere haholo. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, fragole, li-gooseberries, li-cherries le li-currants tse ntšo li loketse ka ho fetisisa - moetapele ea sa tsejoeng har'a li-monokotsoai ho latela palo ea vithamine C bakeng sa letsatsi le leng le le leng.
| Sehlahisoa | Palo ea sehlahisoa ka 1 XE | |
|---|---|---|
| apricots | Li-PC tse 2-3. | 110 g |
| quince (kholo) | 1 pc | 140 g |
| peinapole (karolo ea sefapano) | Sekhechana se le seng | 140 g |
| lehapu | Sekhechana se le seng | 270 g |
| lamunu (mahareng) | 1 pc | 150 g |
| Banana (mahareng) | 0.5 pc | 70 g |
| lingonberry | 7 tbsp. likhaba | 140 g |
| morara (monokotsoai o monyane) | Li-PC tse 12 | 70 g |
| ciliegia | Li-pcs tse 15. | 90 g |
| kharenate (e bohareng) | 1 pc | 170 g |
| morara (o moholo) | 0.5 pc | 170 g |
| pere (nyane) | 1 pc | 90 g |
| melon | Sekhechana se le seng | 100 g |
| bb | 8 tbsp. likhaba | 140 g |
| lifeiga | 1 pc | 80 g |
| kiwi (kholo) | 1 pc | 110 g |
| fragole (monokotsoai o bohareng) | Li-pcs tse 10. | 160 g |
| gooseberry | 6 tbsp. likhaba | 120 g |
| Lemon | 3 li-PC | 270 g |
| tse tala | 8 tbsp. likhaba | 160 g |
| mango (nyane) | 1 pc | 110 g |
| tangerines (e mahareng) | Li-PC tse 2-3. | 150 g |
| nectarine (e mahareng) | 1 pc | |
| perekisi (e mahareng) | 1 pc | 120 g |
| plums (nyane) | Li-pcs tse 3-4. | 90 g |
| currant | 7 tbsp. likhaba | 120 g |
| Persimmon (e mahareng) | 0.5 pc | 70 g |
| monko o monate | Li-pcs tse 10. | 100 g |
| li-blueberries | 7 tbsp. likhaba | 90 g |
| apole (nyane) | 1 pc | 90 g |
| Litholoana tse omisitsoeng | ||
| libanana | 1 pc | 15 g |
| morara o omisitsoeng | Li-pcs tse 10. | 15 g |
| lifeiga | 1 pc | 15 g |
| liapolekose tse omisitsoeng | 3 li-PC | 15 g |
| mehla | 2 likhomphutha | 15 g |
| li-prunes | 3 li-PC | 20 g |
| liapole | 2 tbsp. likhaba | 20 g |
Ha u khetha lino tse tahang, joalo ka lihlahisoa tse ling, u hloka ho hlahloba palo ea lik'habohaedreite tse teng tlatsong. Lijana tsa "" "" lino tse tahiloeng li kopantsoe le batho ba nang le lefu la tsoekere, 'me ha ho na lebaka la ho ba nka e le batho ba nang le lefu la tsoekere, ha ho na lebaka la lipalo.
Motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho boloka boemo ba hae bo khotsofatsang ka ho noa metsi a lekaneng a nooang.
Lino tsohle li lokela ho nooa ke motho ea nang le lefu la tsoekere, a fuoe index ea tsona ea glycemic. Lino tse ka nooang ke mokuli:
- Metsi a hloekileng a nooang
- Lijana tsa litholoana
- Meroho e nang le meroho
- Lebese
- Tee e tala.
Melemo ea tee e tala e hlile e kholo. Seno sena se na le melemo ea khatello ea mali, e amang 'mele ka bonolo.Ho feta moo, tee e tala e theola cholesterol le mafura 'meleng haholo.
| Sehlahisoa | Palo ea sehlahisoa ka 1 XE | |
|---|---|---|
| khábeche | Likopi tse 2,5 | 500 g |
| rantipole | 2/3 senoelo | 125 g |
| likomkomere | Likopi tse 2,5 | 500 g |
| beetroot | 2/3 senoelo | 125 g |
| tamati | 1.5 likopi | 300 g |
| lamunu | 0.5 senoelo | 110 g |
| morara | 0.3 senoelo | 70 g |
| ciliegia | 0.4 senoelo | 90 g |
| pere | 0.5 senoelo | 100 g |
| litholoana tsa morara | Likopi tse 1,4 | 140 g |
| redcurrant | 0.4 senoelo | 80 g |
| gooseberry | 0.5 senoelo | 100 g |
| fragola | Senoelo sa 0.7 | 160 g |
| raspberi | 0.75 senoelo | 170 g |
| plum | Likopi tse 0,35 | 80 g |
| apole | 0.5 senoelo | 100 g |
| kvass | 1 senoelo | 250 ml |
| metsi a phatsimang (a monate) | 0.5 senoelo | 100 ml |
Hangata lijo tse tsoekere li na le mokhoa oa tsona oa ho hlophisoa. Sena se bolela hore lijo tse monate ha li khothalletsoe batho ba lefu la tsoekere. Matsatsing ana, baetsi ba lihlahisoa ba fana ka khetho e ngata ea liswiti tse fapaneng tse thehiloeng ho li-sweeteners.
Karolo ea bohlokoahali ea kalafo ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere ke phepo e nepahetseng. Melao ea eona ea mantlha ea lefu la tsoekere ke lijo tse fanoang khafetsa, karolelano ea lik'habohaedreite tse tsoang kapele lijong, le boikemisetso ba litaba tsa khalori ea lijo. Ho rarolla mathata ana, lingaka tsa endocrinologists li thehile poleloana ea bohobe le litafole tsa likarolo tsa bohobe.
Litsebi tsa phepo e ntle ea kliniki li khothaletsa ho etsa lenane la letsatsi le letsatsi la sehlopha sena sa bakuli bakeng sa baithuti ba 55%% ea lik'habohaedreite tse nkiloeng butle, 15% -20% ea liprotheine, 20% -25% ea mafura. Ka ho khetheha bakeng sa ho fumana palo ea lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng, likarolo tsa bohobe (XE) li qapiloe.
Litafole tse nang le lefu la tsoekere li na le lethathamo la lijo tse fapa-fapaneng. Ho theha polelo ena, litsebi tsa phepo e nepahetseng li nkile bohobe ba rye e le motheo: sengoathoana sa eona se boima ba ligrama tse mashome a mabeli a metso e mehlano se nkuoa e le karolo ea bohobe e le 'ngoe.
Litafole tsa likarolo tsa bohobe ke tsa eng?
Morero oa kalafo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ke ho etsisa ts'oarelo ea tlhaho ea insulin ka ho khetha tekanyetso le mokhoa oa bophelo e le hore boemo ba glycemia bo haufi le litekanyetso tse amoheloang.
Moriana oa mehleng ena o fana ka mefuta e latelang ea kalafo ea insulin:
- Moetlo
- Li-regimen tse ngata tsa ente
- E matla
Ha u bala tekanyo ea insulin, o hloka ho tseba palo ea XE e thehiloeng ho lihlahisoa tsa carbohydrate tse baliloeng (litholoana, lebese le lihlahisoa tsa lijo-thollo, liswiti, litapole). Meroho e na le bothata ba ho chesa lik'habohaedreite 'me ha e phethe karolo ea bohlokoa ho eketseheng ha tsoekere ea glucose.
Ntle le moo, o hloka ho hlahlojoa khafetsa tsoekere ea mali (glycemia), ho latela nako ea letsatsi, phepo e nepahetseng le boemo ba ts'ebetso ea 'mele ea mokuli ea nang le lefu la tsoekere.
Regimen ea kalafo e matla ea insulin e fana ka tsamaiso ea mantlha (ea mantlha) ea insulin e nkang nako e telele (Lantus) hang ka letsatsi, eo ho eona ho baloang litekanyetso tsa ente tsa "bolus" tse tlang pele ho lijo tse kholo kapa ka metsotso e mashome a mararo. Bakeng sa morero ona, ho sebelisoa li-insulin tse khutšoanyane.
Bakeng sa yuniti e 'ngoe le e' ngoe e fumanehang ka har'a lenane le reriloeng, o lokela ho kenya (ho nahana ka nako ea letsatsi le boemo ba glycemia) 1U ea insulin.
Tlhokahalo ea nako ea letsatsi ho 1XE:
Hoa hlokahala ho ela hloko tekanyo ea pele ea litaba tsa tsoekere, ha e le holimo haholo - tekanyo ea lithethefatsi e holimo. Karolo e le 'ngoe ea ts'ebetso ea insulin e khona ho sebelisa tsoekere e 2 mm / L.
Litaba tsa ho ikoetlisa li bohlokoa - ho bapala lipapali ho fokotsa boemo ba glycemia, hobane metsotso e meng le e meng e 40 ea ho ikoetlisa ho hlokahala nama e ka bang 15 g ea lik'habohaedreite tse hlokahalang habonolo. Ha tekanyo ea tsoekere e theoloa, tekanyetso ea insulin e ea fokotseha.
Haeba mokuli a rera lijo, o tla ja lijo ho 3 XE, 'me boemo ba glycemic metsotso e 30 pele a ja bo lekana le 7 mmol / L - o hloka 1U ea insulin ho fokotsa glycemia ka 2 mmol / L. Le 3ED - bakeng sa tšilo ea likarolo tse 3 tsa bohobe. O lokela ho kenya likarolo tse 4 tsa insulin (Humalog) e akaretsang.
Lijo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba ithutileng ho bala tekanyo ea "insulin" ho latela XE, ba sebelisang tafole ea likarolo tsa bohobe.
Mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe bakeng la lefu la tsoekere
Ka bongata bo tsebahalang ba sehlahisoa le lethathamo la lik'habohaedreite tse 100, u ka tseba palo ea likarolo tsa bohobe.
Mohlala: sephutheloana sa chisi e nang le boima ba ligrama tse 200, ligrama tse 100 li na le ligrama tse 24 tsa lik'habohaedreite.
Li-gramme tse 100 tsa chisi ea chate - ligrama tse 24 tsa lik'habohaedreite
Li-gramme tse 200 tsa chisi ea Cottage - X
X = 200 x 24/100
X = ligrama tse 48 tsa lik'habohaedreite li fumaneha ka pakete ea chisi e nang le boima ba ligrama tse 200. Haeba ho 1XE 12 ligrama tsa lik'habohaedreite, joale ka pakete ea chisi ea chisi - 48/12 = 4 XE.
Ka lebaka la likarolo tsa bohobe, o ka tsamaisa palo e nepahetseng ea lik'habohaedreite ka letsatsi, sena se u lumella ho:
- E-ja tse fapaneng
- Se ke oa lekanya lijo ka ho khetha lijo tse lekanang.
- Boloka boemo ba hau ba glycemia bo laoloa.
Ka marang-rang u ka fumana lipalo tsa lijo tsa lefu la tsoekere, tse lekanyang lijo tsa letsatsi le letsatsi. Empa thuto ena e nka nako e ngata, ho bonolo ho sheba litafole tsa likarolo tsa bohobe bakeng sa lefu la tsoekere le ho khetha lenane le leka-lekaneng. Palo ea XE e hlokahalang e latela boima ba 'mele, ts'ebetso ea' mele, lilemo le bong ba motho.
Ka boima ba 'mele
Ho lumeloa hore kakaretso ea lihlahisoa tse hlokahalang ka letsatsi e ka ba 20-24XE. Hoa hlokahala ho tsamaisa palo ena bakeng sa lijo tse 5-6. Lisebelisoa tse ka sehloohong e lokela ho ba 4-5 XE, bakeng sa tee ea motšeare le lijo tsa mots'eare - 1-2XE. Ka nako e le 'ngoe, u se ke ua khothaletsa ho ja lijo tse fetang 6-7XE.
Ka khaello ea boima ba 'mele, ho khothalletsoa ho eketsa palo ea XE ho isa ho 30 ka letsatsi. Bana ba lilemo li 4-6 ba hloka 12-14XE ka letsatsi, ba lilemo li 7-16 ba khothaletsoa ka lilemo tse 15-16, ho tloha ho ba lilemo li 11-14 - likotoana tsa bohobe (bakeng sa bashanyana) le 16-17 XE (bakeng sa banana). Bashemane ba lilemo li 15 ho isa ho tse 18 ba hloka likarolo tsa bohobe tse 19-21 ka letsatsi, banana ba babeli ba tlase.
Lijo li lokela ho lekana, li lekane litlhoko tsa 'mele liprotheine, livithamini. Karolo ea eona ke ho kenyelletsoa ha lik'habohaedreite tse bonolo tse jang lijo.
Litlhoko tsa lijo:
- Ho ja lijo tse nang le fiber ea phepo: bohobe ba rye, nyalothe, oatmeal, meroho, buckwheat.
- Ho ajoa ha lik'habohaedreite ka nako e lekaneng le palo e lekaneng ea letsatsi le leng le le leng ea lik'habohaedreite ho lekane lethal dose la insulin.
- Ho khutlisetsa lik'habohaedreite tse bonolo tse nang le lijo tse lekanang tse khethiloeng litafoleng tsa lijo tsa tsoekere.
- Ho fokotseha ha karolo ea mafura a liphoofolo ka lebaka la keketseho ea palo ea mafura a meroho.
Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le bona ba hloka ho sebelisa litafole tsa unit ea bohobe ho thibela ho nona. Haeba ho hlokomeloa hore lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse kotsi li na le litekanyetso tse amohelehang lijong, joale tšebeliso ea tsona e lokela ho fokotsoa butle butle. U ka etsa sena ka matsatsi a 7-10 ho 2XE ka letsatsi, ho tlisa sekhahla se hlokahalang.
Litafole tsa likarolo tsa bohobe tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2
Litsi tsa Endocrinological li balile litafole tsa likarolo tsa bohobe lihlahisoa tse tsebahalang tse thehiloeng ka har'a ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite ho 1 XE. Tse ling tsa tsona li u hlokomelisa.
| Sehlahisoa | Ml mol | XE |
| Morara | 140 | 1 |
| Fokotsa | 240 | 3 |
| Apple | 200 | 2 |
| Khokahano | 250 | 2.5 |
| Kvass | 200 | 1 |
| Pear | 200 | 2 |
| Gooseberry | 200 | 1 |
| Morara | 200 | 3 |
| Tomoso | 200 | 0.8 |
| Carrot | 250 | 2 |
| Orange | 200 | 2 |
| Cherry | 200 | 2.5 |
Li-jusi li ka jeoa ka mefuta e felletseng ea lefu la tsoekere la mefuta ea pele le ea bobeli, ha boemo ba glycemia bo tsitsitse, ha ho na liphetoho tse matlafatsang ka lehlakoreng le leng.
| Sehlahisoa | Boima g | XE |
| Blueberries | 170 | 1 |
| Orange | 150 | 1 |
| Bbb | 170 | 1 |
| Banana | 100 | 1.3 |
| Cranberries | 60 | 0.5 |
| Morara | 100 | 1.2 |
| Apricot | 240 | 2 |
| Phaenapole | 90 | 1 |
| Kharenate | 200 | 1 |
| Blueberries | 170 | 1 |
| Melon | 130 | 1 |
| Kiwi | 120 | 1 |
| Lemon | 1 mahareng | 0.3 |
| Plum | 110 | 1 |
| Cherry | 110 | 1 |
| Persimmon | Karolelano ea 1 | 1 |
| Monate o monate | 200 | 2 |
| Apple | 100 | 1 |
| Lebone | 500 | 2 |
| Currant e ntšo | 180 | 1 |
| Lingonberry | 140 | 1 |
| Currant e khubelu | 400 | 2 |
| Perekisi | 100 | 1 |
| 'Mala oa lamore oa Mandarin | 100 | 0.7 |
| Li-ramatiki | 200 | 1 |
| Gooseberry | 300 | 2 |
| Fragola e hlaha | 170 | 1 |
| Meroho | 100 | 0.5 |
| Pear | 180 | 2 |
| Sehlahisoa | Boima g | XE |
| Pepere e monate | 250 | 1 |
| Litapole tse halikiloeng | Thispone e 1 | 0.5 |
| Tomoso | 150 | 0.5 |
| Linaoa | 100 | 2 |
| K'habeche e tšoeu | 250 | 1 |
| Linaoa | 100 | 2 |
| Jerusalema artichoke | 140 | 2 |
| Zucchini | 100 | 0.5 |
| Kholifolaoa | 150 | 1 |
| Litapole tse phehiloeng | 1 mahareng | 1 |
| Radish | 150 | 0.5 |
| Mokopu | 220 | 1 |
| Lihoete | 100 | 0.5 |
| Likomkomere | 300 | 0.5 |
| Beetroot | 150 | 1 |
| Litapole tse khotliloeng | 25 | 0.5 |
| Lierekisi | 100 | 1 |
Lihlahisoa tsa lebese li lokela ho jeoa letsatsi le letsatsi, haholo-holo thapama. Tabeng ena, eseng likarolo tsa bohobe feela, empa le liperesente tsa lijo tse nang le mafura li lokela ho tsotelloa. Bakuli ba lefu la tsoekere ba khothalletsoa lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase.
| Sehlahisoa | Boima g / Buka ea ml | XE |
| Ice cream | 65 | 1 |
| Lebese | 250 | 1 |
| Ryazhenka | 250 | 1 |
| Kefir | 250 | 1 |
| Syrniki | 40 | 1 |
| Yoghur | 250 | 1 |
| Kerese | 125 | 0.5 |
| Monokotšoai o monate | 200 | 2 |
| Lipapatso ka chisi ea chisi | 3 pc | 1 |
| Yoghur | 100 | 0.5 |
| Cottage Cheese Casserole | 75 | 1 |
Ha o sebelisa lihlahisoa tsa bakery, o hloka ho ela hloko boima ba sehlahisoa, o bele sekaleng sa elektroniki.
Lijarete tsa bohobe ke eng le hore na ke bo-mang ba li hlokang
Batho ba nang le lefu la tsoekere ba qobelloa ho laola ka tieo khafetsa lijo, mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, palo ea lik'habohaedreite lijong tsa bona. Liketsahalo tse etsahallang batho ba phetseng hantle, mohlala, ho etela cafe, ba ba le mathata a mangata ho bona: lijana life tseo ba lokelang ho li khetha, ho tseba boima ba bona le ho bolela tsoekere e ka ba teng? Likarolo tsa bohobe li nolofatsa mesebetsi ena, kaha li u lumella ho bona ka mahlo, ntle le boima, bona se ka lekantsoeng sa lik'habohaedreite tse fumanehang lijong. Haeba re kuta lisentimitha ho tloha bohobe bo tloaelehileng ebe re nka halofo ea eona, re fumana XE e le 'ngoe.
Lefu la tsoekere le khatello e matla e tla ba ntho ea khale
Lefu la tsoekere ke lona lisosa tsa hoo e ka bang 80% ea lichapo tsohle le ho khaoloa. Batho ba 7 ho ba 10 ba shoa ka lebaka la methapo e koetsoeng ea pelo kapa boko. Hoo e batlang e le maemong ohle, lebaka la qetello ena e mpe le lona le joalo - tsoekere e phahameng ea mali.
Tsoekere e ka lokela ho oela fatše, ho seng joalo ha ho letho. Empa sena ha se phekole lefu ka bolona, empa se thusa feela ho loants'oa lipatlisiso, eseng sesosa sa lefu lena.
Motsoana feela o khothalletsoang ka molao bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere hape o sebelisoa ke lingaka tsa endocrinologists mosebetsing oa bona ke ona.
Ho sebetsa ha sethethefatsi sena, ho baloa ho latela mokhoa o tloaelehileng (palo ea bakuli ba fumaneng palo ea bakuli sehlopheng sa batho ba 100 ba ileng ba fumana kalafo):
- Ts'oarelo ea tsoekere - 95%
- Ho felisoa ha vein thrombosis - 70%
- Ho felisa ho otla ha pelo e matla - 90%
- Ho tlosa khatello e phahameng ea mali - 92%
- Ho matlafatsa letsatsi, ho ntlafatsa boroko bosiu - 97%
Baetsi ha se mokhatlo oa khoebo mme ba tšehelitsoe ka tšehetso ea mmuso. Ka hona, hona joale moahi e mong le e mong o na le monyetla.
Li-carbohydrate tse ling, seo ho thoeng ke phepo ea lijo, tsoekere ea mali ha e eketsehe, kahoo ha u bala likarolo tsa bohobe ho bohlokoa hore o li tlose.
1 XE e na le ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite, ho kenyeletsoa le fiber. Lihlahisoa tse se nang fiber ea lijo kapa tse nang le bonyane ba dikahare li fetoloa likarolo tsa bohobe ho latela karo ea 10 g ea lik'habohaedreite - 1 XE.
Ka mohlala, linaheng tse ling, USA, li-15 g tsa lik'habohaedreite li nkeloa 1 XE. Ho qoba pherekano, o hloka ho sebelisa litafole ho tsoa mohloling o le mong feela . Ho betere haeba e tla bonts'a mokhoa oa ho bala.
Qalong, ho bonahala eka ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba sebelisa ts'ebeliso ea likarolo tsa bohobe ho kopanya feela "insulin" e seng e le thata. Leha ho le joalo, ha nako e ntse e tsamaea, bakuli ba tloaela ho sebetsa ka bongata bona hoo ntle le litafole ba ka u bolellang hore na ho na le lik'habohaedreite tse kae lijong tsa hau tseo u li ratang, ba sheba feela poleiti: XE ke likhaba tse 2 tsa li-fries tsa french, khalase ea kefir, ho sebeletsa ice cream kapa halofo ea banana.
| Meroho | XE ho 100 g | Boholo ho 1 XE | ||
| khábeche | e tšoeu | 0,3 | senoelo | 2 |
| Beijing | 0,3 | 4,5 | ||
| mmala | 0,5 | bastard | 15 | |
| brussels | 0,7 | 7 | ||
| broccoli | 0,6 | li-PC | 1/3 | |
| seqha | leek | 1,2 | 1 | |
| onion | 0,7 | 2 | ||
| likomkomere | la sethopo | 0,2 | 1,5 | |
| e sa buloang | 0,2 | 6 | ||
| litapole | 1,5 | E nyane, 1/1 e kholo | ||
| lihoete | 0,6 | 2 | ||
| li-beet | 0,8 | 1,5 | ||
| pepere ea tšepe | 0,6 | 6 | ||
| tamati | 0,4 | 2,5 | ||
| radish | 0,3 | 17 | ||
| radish e ntso | 0,6 | 1,5 | ||
| phetoho | 0,2 | 3 | ||
| squash | 0,4 | 1 | ||
| eggplant | 0,5 | 1/2 | ||
| mokopu | 0,7 | senoelo | 1,5 | |
| lierekisi tse tala | 1,1 | 1 | ||
| Jerusalema artichoke | 1,5 | 1/2 | ||
| sorrel | 0,3 | 3 | ||
Koroana le lijo-thollo
Leha taba ea hore lijo-thollo tsohle li na le lik'habohaedreite tse ngata, li ke ke tsa khetholloa lijong. Lijo-thollo tse nang le harese, raese e sootho, oatmeal, li-buckwheat li na le litlamorao tse fokolang maemong a tsoekere ho tsoekere. Ho lihlahisoa tsa bakery, tse molemo ka ho fetisisa ke bohobe ba rye le korong.
| Sehlahisoa | XE ho 100 g | XE ka kopi e le 'ngoe ea 250 ml | |
| li-groats | buckwheat | 6 | 10 |
| pearl harese | 5,5 | 13 | |
| oatmeal | 5 | 8,5 | |
| semolina | 6 | 11,5 | |
| poone | 6 | 10,5 | |
| mabele | 6 | 10,5 | |
| raese | mabele a malelele a tšoeu | 6,5 | 12,5 |
| mabele a mahareng a tšoeu | 6,5 | 13 | |
| sootho | 6,5 | 12 | |
| linaoa | mosoeu o mosoeu | 5 | 11 |
| tšoeu tse kholo | 5 | 9,5 | |
| bofubedu | 5 | 9 | |
| Hercules flakes | 5 | 4,5 | |
| bijoux | 6 | ho latela sebopeho | |
| peas | 4 | 9 | |
| lensisi | 5 | 9,5 | |
Bohobe ka sejoana sa bohobe
- 20 g, kapa leqheka le lelelele la cm 1,
- 25 g, kapa selae sa 1 cm,
- 30 g, kapa selae sa 1,3 cm cm,
- 15 g kapa selae sa Borodino sa 0,6 cm.
Litholoana tse ngata tse nang le lefu la tsoekere lia lumelloa. Ha u khetha khetha ela hloko index ea bona ea glycemic. Li-currants tse ntšo, plums, li-cherries le litholoana tsa lamunu li tla baka tsoekere e nyane. Li-banana le li-gourds li na le tsoekere e fumanehang habonolo, ka lebaka la tsoekere ea mofuta oa 2 le mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere, ho molemo ho se kenelle.
Tafole e bonts'a leseli bakeng sa litholoana tse sa koaeloang ka botlalo.
| Sehlahisoa | XE ho 100 g | ho 1 XE | |
| yuniti ea tekanyo | Boholo | ||
| apole | 1,2 | likotoana | 1 |
| pere | 1,2 | 1 | |
| quince | 0,7 | 1 | |
| plum | 1,2 | 3-4 | |
| apricot | 0,8 | 2-3 | |
| fragole | 0,6 | 10 | |
| monko o monate | 1,0 | 10 | |
| ciliegia | 1,1 | 15 | |
| morara | 1,4 | 12 | |
| 'mala oa lamunu | 0,7 | 1 | |
| Lemon | 0,4 | 3 | |
| tangerine | 0,7 | 2-3 | |
| litholoana tsa morara | 0,6 | 1/2 | |
| banana | 1,3 | 1/2 | |
| kharenate | 0,6 | 1 | |
| perekisi | 0,8 | 1 | |
| kiwi | 0,9 | 1 | |
| lingonberry | 0,7 | tablespoons | 7 |
| gooseberry | 0,8 | 6 | |
| currant | 0,8 | 7 | |
| tse tala | 0,6 | 8 | |
| bb | 0,7 | 8 | |
| peinapole | 0,7 | — | |
| lehapu | 0,4 | — | |
| melon | 1,0 | — | |
Molao bakeng sa lefu la tsoekere: haeba o na le khetho, tholoana kapa lero, khetha litholoana. E na le livithamini tse ngata le lik'habohaedreite tse fokolang butle. Li-soda tse tsoekere tsa indasteri, tee e tsoakiloeng, linate tse nang le tsoekere e ekelitsoeng ha li thibetsoe.
Tafole e bonts'a datha ea li-100% tsa lero ntle le tsoekere e eketsoeng.
Confectionery
Li-sweets life kapa life li lumelloa feela ka mokhoa o tsitsitseng oa lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Litsebi tsa lefu la tsoekere tse nang le lefu la 2 le tšoaetsanoa, kaha li tla baka kholo e matla tsoekere. Bakeng sa sopho, lihlahisoa tsa lebese hammoho le litholoana li khethoa, ho eketsoa ha li-sweeteners hoa khoneha.
Hape ha ho ratehe ho sebelisa confectionery e khethehileng bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Ho tsona, tsoekere e nkeloa sebaka ke fructose. Li-sweets tse joalo li eketsa glycemia butle butle ho feta ho tloaelehileng, empa ka tšebeliso ea khafetsa e ama sebete.
| Sehlahisoa | XE ho 100 g | |
| tsoekere le tsoekere e hloekisitsoeng, tsoekere ea icing | 10 | |
| mahe a linotsi | 8 | |
| waffles | 6,8 | |
| li-biscuits | 5,5 | |
| li-cookies tsa tsoekere | 6,1 | |
| maqheka | 5,7 | |
| li-cookies tsa gingerbread | 6,4 | |
| marshmallows | 6,7 | |
| pastille | 6,7 | |
| chokolete | tšoeu | 6 |
| lebese | 5 | |
| lefifi | 5,3 | |
| bohloko | 4,8 | |
| lipompong | bala haholoanyane >>||
Sejo sa bohobe ke mohopolo o hlahisoang ho endocrinology bakeng sa lipalo tse nepahetseng tsa lijo le lethal dose la insulin ho mokuli. Karolo e le 'ngoe ea bohobe e lekana le ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite' me e hloka likarolo tse 1 tsa insulin bakeng sa ho robeha ha eona.
Lefu la tsoekere ke lefu le bolaeang le amanang le tsoekere e maling. Ha ho baloa phepo e nepahetseng, ke feela tekanyo ea lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng li ananeloa. Bakeng sa ho bala boima ba lik'habohaedreite, likarolo tsa bohobe li sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere.
-
Salate ea Carrot e nang le Oranges le Morara
Ka kopo netefatsa hore u motho. Ho fihlella leqephe lena ho haneloa hobane re lumela hore o sebelisa lisebelisoa tse ikemetseng ho sheba sebaka sa marang-rang. ... -
-
-
