Lenane la glycemic la li-beet tse phehiloeng le tse tala, likhalori, melemo le likotsi

Joaloka tabeng ea lihoete, qalong ea nalane ea bophelo bo botle ea li-beet, litlhako tsa semela sena li ne li ratoa haholo, i.e. makhasi.
Baroma ba mehleng ea khale ba ne ba ba tšela veine, e nōkiloeng ka pepere ebe baa e ja.

Naha ea li-beets ke Mediterranean, 'me e fihlile Russia, mohlomong ka lekholo la 11 la lilemo ho tloha Byzantium.

Lenane la glycemic la li-beet ke likarolo tse 30. Ho joalo, ka mantsoe a mang, ke mofuta oa mofuta o motala. Nakong ea kalafo ea mocheso, "GI ea beet" e nyolohela ho 65 unit.
Makhasi a manyane a semela sena se makatsang a ea ja joale. GI ea bona ke likarolo tse 15 feela.

Khalori ea li-calorie: 40 kcal ka 100g.

Melemo ea li-beets.

Ka khaello ea mali le thibelo ea avitominosis, e nang le scurvy le khatello ea mali, bakeng sa ho hloekisa mpa, mala le methapo ea mali - tsena ke likarolo tsa bongaka tseo ho ka sebelisoang li-beets.

Ka lebaka la hore index ea glycemic ea li-beet e tlase haholo (30), ho khothalletsoa ba lefu la tsoekere e le tlatsetso ea lijo.

Ts'ebeliso ea li-beet e khahlisang ebile e na le thuso e kholo e ile ea khothaletsoa ke Moprofesa Bolotov. E lokela ho grated, e arola makhasi le lero.
Ho khothalletsoa ho metsa makhasi ao ka tsela ea lierekisi tse nyane, ntle le ho koloba ka mathe. Mokhoa ona oa ho ja lijana o thusa ho tlosa litšepe tse boima le letsoai 'meleng oa motho, ho hloekisa bulb ea duodenal le mpa ho carcinogens.
Ho lumeloa hore pulp e ka nooa nakong ea matsatsi a 5-7 kamora ho itokisa.

Jusi ea Beetroot ea tšeloa ebe e nkuoa pele ho robala kapa ka mor'a lijo.

Kamora ho chemotherapy, bakuli ba mofets'e ba eletsoa ho sebelisa ponto ea li-beets letsatsi le leng le le leng kapa lero le fumanehang ho lijalo tsa motso oa semela sena.

Li-acid le fiber tse tsoang ka har'a meroho ena, li eketsa sepheo sa mala. Ka hona, ho tloha khale, beetroot e sebelisitsoe ho sokela: ligrama tse 100 pele ho lijo.

Makhasi a beetle a ka holimo a ka sebelisoa ka katleho molemong oa ho lokisa li-salads tse fapaneng, li-beetroots kapa borsch. Ho ntlafatsa tatso ea bona, ho khothaletsoa ho ba inela ka asene ea veine.

Beetroot sebopeho

Beetroot e na le livithamini tse ngata, liminerale, li-macro- le li-microelements. Ka nepo o nkuoa e le "mofumahali oa meroho." Hona le lino tse ngata tse thehiloeng tšebelisong ea eona.

Lethathamo: "Beets: BZHU, khalori, GI"

Ha ho sephiri hore kalafo ea mocheso e ama ka kotloloho GI ea lihlahisoa. Kamora ho pheha, index ea glycemic ea li-beet e eketseha ka makhetlo a 2 mme e ba 65.

Malebela mabapi le ts'ebeliso ea li-beet ho tsoekere

Li-raw beet, hammoho le litlhako tsa eona, tse nang le GI ea 15, li ka kenyelletsoa ka tekano litekanyetsong tsa lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere.

100 g ea meroho e tala ea motso e na le:

42 kcal 1.5 g protheine 0,1 g mafura 8.8 g lik'habohaedreite 86 g ea metsi Vithamine C - 10 mg Vitamin E - 0,1 mg glycemic index - likarolo tse 30.

Ha ho sephiri hore kalafo ea mocheso e ama ka kotloloho GI ea lihlahisoa. Kamora ho pheha, index ea glycemic ea li-beet e eketseha ka makhetlo a 2 mme e ba 65.

Contraindication

Ntle le lefu la tsoekere, li-beets li arotsoe ka mekhahlelo e meng ea batho. Tsena li kenyeletsa:

• hypotonic
• batho ba nang le lefu la liphio,
• bakuli ba nang le acidity e ngata.

Mokhoa oa ho ja li-beet tse nang le lefu la tsoekere

Haeba tšebeliso ea lijalo tsa motso e na le lipelaelo, hoa hlokahala ho buisana le ngaka.

Lefu la tsoekere ha se lefu le bonolo. E hloka hore motho a ele hloko ka botlalo lihlahisoa tsohle tse kenyelletsoeng lijong tsa hae. Lefu la tsoekere ha le phekole, empa le ka phela le lona. Lijo ke motheo oa phekolo ea hae e atlehileng.

GI ea li-beet, litaba tsa eona tsa khalori le boleng ba phepo e nepahetseng

Ho latela mokhoa oa ho sebetsa le karolo ea meroho, index ea glycemic ea li-beet e nka lintlha tse latelang:

• maqhubu a li-beet - likarolo tse 15,
• li-beet tse tala - likarolo tse 30
• Li-beet tse phehiloeng - 65 yuniti.

Ha ba etsa lijo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho nahana ka mekhoa ea phekolo ea mocheso ea likarolo tse fapaneng tsa li-beet mme ba laole ka mokhoa o hlakileng litloaelo tsa eona. Li-calorie beet li tlase ebile li 42 kcal feela ka 100g.

Nutla ea phepo ka 100 g:

• proteni - 1.5 g,
• mafura - 0,1 g
• lik'habohaedreite - 8,8 g
• fiber ea phepo - 2,5 g,
• metsi - 86g.
• li-mono-le li-disaccharides - 8.7 g,
• starch - 0,1 g
• molora - 1 g.

Lijo tse thehiloeng ho li-beet li atile. Ka lebaka la thepa ea eona e ikhethang, lijo li na le livithamini le liminerale tse ngata tse sebetsang.

Melemo ea ho folisa ea meroho

Ka lebaka la litaba tsa eona tse phahameng tsa bioflavonoid, lero la beetroot le sebelisoa ho ntlafatsa tšilo le metabolism. Beetroot e hloekisa 'mele hantle le ho tlosa chefo. Mefuta eohle ea mathata a ka mpeng, a kang colitis, ho sokela, a phekoloa ka katleho ka li-beet.

Lingaka tsa meriana ea setso li sebelisa li-infusions tse sa tšoaneng le litlolo tse tsoang ho li-beet bakeng sa kalafo ea maqeba a mabe. Palo ea bohlokoa ea vithamine B9 e thusa ho loantšeng mafu a pelo. Lintlha tsa li-beet li na le thuso haholo ho mafu a mali. Ka mokhathala, mokhathala, li-beet sehlahisoa se setle ka ho fetisisa.

Lintho tse khahlano le ho tsofala tsa li-beet li na le phello e molemo ho tsohle tsa mmele. Lero le tsamaisa sefuba ka mokhoa o phethahetseng, ke tšireletso e ntle ea ho ruruha ea senya.

Lenane la glycemic la li-beet tse phehiloeng: mohopolo, tlhaloso, ho bala, melao ea ho theola boima ba 'mele le ho pheha ka li-beets tse phehiloeng

Beetroot (aka beetroot) ke e 'ngoe ea meroho e tsebahalang haholo naheng ea rona. Ho phehiloe lijana tse ngata ho tsoa ho eona: lisaladi, sopho, lisosa tse kholo esita le lisopho. Sehlahisoa sena se setle se ka jeoa se le tala ebile se phehiloe.

Liphepelo ka li-beet, melemo le likotsi tsa meroho ena, ke index ea glycemic ea beetroot - tsena tsohle li tla hlahlojoa sehloohong sena.

Beetroot e ntle hobane e na le limatlafatsi tse ngata. Lintho tsena kaofela ha li na ho senyeha nakong ea kalafo ea mocheso, kahoo li-beets li bohlokoa ka mokhoa o tšoanang ka mokhoa ofe kapa ofe: pheha kapa chisi.

Beetroot e na le livithamini tsa sehlopha B, P, PP. Hape, meroho e ithorisa ka ho ba teng hoa likarolo tse latelang tsa trace tse hlokahalang bakeng sa mmele: sebabole, tšepe, iodine, potasiamo, magnesium, cesium, hammoho le li-amino acid tse ngata (betanin, arginine).

Lenane la glycemic le bonts'a hore na sehlahisoa se ama hakae keketseho ea tsoekere 'meleng oa motho. Sekhahla sa ho fokotsoa ha sehlahisoa 'meleng, se phahameng haholoanyane ka index ea glycemic.

Lijo tse nang le glycemic e phahameng (boleng bo phahameng ke 100) li kenya letsoho ho eketseha ha tsoekere ea mali kapele. Boleng bona bo lokela ho bonoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere le ba latelang palo ea bona.

Lihlahisoa tsa index ea Glycemic li arotsoe ka mefuta e meraro:

• e phahameng ka har'a litaba (ho tloha ho 70 le holimo),
• ka litaba tse akaretsang (ho tloha ho 59 ho isa ho 60),
• e tlase ho dikahare (58 le tlase).

Lenane la glycemic le likhalori tsa khalori ha li na letho le tšoanang. Ka lipalo tse phahameng tsa bobeli, letšoao la pele le ka se amehe. Mme ka lehlakoreng le leng: ka index e phahameng ea glycemic, litaba tsa khalori tsa sehlahisoa li kanna tsa se ke tsa feta 30 kcal ka ligrame tse 100.

Hape, ts'ebetso ea lihlahisoa tsa mola o le mong e ka fapana haholo. Haeba re nka index ea glycemic ea li-beet le lihoete e le mohlala, joale li hole haholo. Ha re bue ka eona ka tlase.

Pele ho tsohle, ho bohlokoa ho bolela hore haeba u batla hore sehlahisoa se se ke sa ama keketseho ea tsoekere 'meleng, joale se lokela ho jeoa se le tala.

Lenane la glycemic la li-beet tse phehiloeng le tse tala li fapane haholo. Rosa beetroot e na le letšoao - 30, ebile e phehiloe - 65. U ka bona hore index ea glycemic ea li-beet tse phehiloeng e eketsa haholo sethala sa tsoekere 'meleng. Ka hona, haeba u latela setšoantšo sa hau, leka ho ja meroho e sa ts'oaroang kalafo ea mocheso.

Ha u le tseleng, u ka ja eseng feela meroho ea motso, empa le makhasi a eona. Li na le pontšo ea hore ke likarolo tse 15 feela.

Ha re bapiseng index ea glycemic ea li-beet tse phehiloeng le lihoete. Qetellong e na le sekhahla se phahameng ka ho fetisisa - 85.

Ho bohlokoa ho etsa sephetho: li-beet le lihoete li ka ba teng lijong tsa hau, empa ha feela o ja meroho ena e tala.

Leha index ea glycemic ea li-beet tse belisitsoeng e phahame, empa beetroot ha e lahleheloe ke limatlafatsi, le haeba e phekotsoe ke mocheso. Meroho ena e lokela ho ba tafoleng bakeng sa motho e mong le e mong, hobane e na le li-antioxidants tse ngata. Lintlha tsa Mali:

1. Limatlafatsi tse etsang li-beet li loketse batho ba lilemo life kapa life. Lintho tsena li thusa 'mele ho sebetsana le litlamorao tse mpe tsa tikoloho, khatello ea maikutlo le mafu a vaerase.
2. Bakeng sa basali, li-beet e lokela ho ba sehlahisoa sa bohlokoa hobane meroho e na le tšepe e ngata, e tla thusa 'mele ho sebetsana le phokolo ea mali nakong ea kemolo kapa nakong ea matsatsi a mahlonoko.
3. Banna ba sebelisang li-beet makhetlo a 'maloa ka beke ba matlafatsa matla a bona a botona.
4. Li-raw beet ke pheko e ntle ea tlhaho bakeng sa batho ba nang le bothata ba ho sokela. Li-beet li na le matla a ho hloekisa mala le mala ho tsoa ho chefo. Sena se bakoa ke boholo bo boholo ba fiber e fumanehang merohong ena.
5. Li-Beets li na le se nang le khalori e tlase: ke 43 kcal feela ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa. Meroho ha e utloise batho ba latelang letheka bohloko!
6. Li-gramme tse 100 tsa li-beet li na le tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea potasiamo, magnesium le chlorine.
7. Li-beet li thusa ho ntlafatsa metabolism ea protheine.

1. Sehlahisoa sena ha sea lokela ho jeoa ke batho ba nang le lefu la gastritis mme ba na le acid e phahameng ea mpeng. Li-Beets ke sehlahisoa se nang le acidic mme se ka lematsa batho bana.
2. Hape, u se ke ua ja li-beet bakeng sa ba nang le bothata ba khaello ea khalsiamo 'meleng. Burak e thibela ho monya ha motsoako ona.
3. Litsebi tsa lefu la tsoekere ha li lumelloe ho ja li-beet tse phehiloeng! Kaha index ea glycemic ea li-beet tse phehiloeng e phahame haholo. Bakeng sa bona, hoa utloahala ho ja feela meroho e tala.
4. Batho ba nang le urolithiasis le bona ba lokela ho feta li-beet tse phehiloeng.
5. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, li-beet li thusa ho hloekisa mala. Haeba motho a tšoeroe ke lets'ollo, ho ka ba molemo ho hana ho ja meroho.

Molao o ka sehloohong oa ho theola boima ba 'mele ke ho ja lijo tse nang le khalori e tlase le ho sisinyeha ho feta. Li-beet li ka nkoa e le sehlahisoa se sireletsehileng sa ho ja, hobane meroho ha e na litaba tsa khalori e phahameng. Li-beet li ka sebelisoa lijana tse ngata. Nahana ka litlolo tse 'maloa tsa setso.

Lijo tsa pele tse tlang kelellong ha ho tluoa ka li-borsch. Batho ba bangata ba tseba risepe ea hae: hop, li-beet, lieie le moro oa nama. Ka tlase ke mofuta o sa tloaelehang oa borscht - o nang le li-meatball. E tla ipiletsa ho batho ba baholo le ho bana.

Lenane la glycemic la borscht ke likarolo tse 30 feela.

• nama e halikiloeng (nama ea kolobe kapa nama ea khomo) - ligrama tse 300,
• halofo ea lehe
• supuni mayonesiise,
• hop - 300 dikgerama,
• lihoete - ntho e le 'ngoe
• onion
• litapole - likoto tse 3 tse kholo,
• Li-beet - likoto tse 2,
• paste ea langa le le lej - 20 lig,
• pepere e khubelu ea bell - sekotoana se le seng,
• letsoai, linoko, pepere,
• tsoekere - lilinki tse 'maloa,
• clove ea konofolo
• meroho le tranelate e bolila bakeng sa ho sebeletsa.

1. Hape borsch e nang le li-meatball ke hore ha ho na lebaka la ho pheha moro. Tšela lilithara tse 5 tsa metsi mollong ebe o beha metso ea peo e seng e entsoe ka pane. Ha beetroot e ntse e phehoa, meroho e meng e ka lokisoa.
2. Pepere ea khalase e lokela ho khaoloa likoto, khabeloa khaba ea khaba, khabeloa lihoete ho grarse grater, ebe u khaola lieie le litapole ka li-cubes tse nyane.
3. Joale o ka qala ho etsa li-meatball. Kopanya mayonesiise, lehe, letsoai, pepere le nama e halikiloeng sejelong se le seng. Ho tloha boima bo hlahileng, o hloka ho theha libolo tse nyane. Keletso: ho etsa hore libolo li lule li hloekile, ka nako le nako nosetsa matsoho a hau metsing a batang.
4. Ka nako ena, li-beet li se li lokela ho pheha. E lokela ho ba bonolo. E tlose ka pane 'me u tšollele metsi ka pane ho fihlela e ka nka lilithara tse 5 (haeba metsi a belile). Tšela k'habeche ka metsing le letsoai. Kamora metsotso e 10 - 12, o ka eketsa meroho e setseng (ntle le lieie le lihoete), libolo tsa nama le makhasi a bay ho borsch.
5. Grate li-beet.
6. Fry lihoete le lieie ka pane, eketsa paske ea langa le le lej, halofo ea khalase ea metsi le tsoekere ho bona metsotso e seng mekae. Joang meroho ka tlung ka metsotso e 6.
7. Motsoako o tsoang paneng o lokela ho eketsoa ka borsch ha feela maballo a nama a se a loketse.
8. Mehato ea ho qetela ka borscht e kenyelletsoa konofolo le litlama. Pheha metsotso e ka bang 2 ebe o e tima.

Borsch e lokela ho kenngoa nako e ka bang lihora tse peli. Ha o sebeletsa, o ka khabisa ka litlama tse ncha mme o eketsa tranelate e bolila. Haeba u latela setšoantšo, u ka etsa mofuta oa borsch ka mokhoa oa ho ja, ka lebaka lena ho bohlokoa ho khetholla mayonesi ho risepe mme o nke nama ea nama e tlase ea nama ea nama ea nama e halikiloeng.

Lieta tsa Beet li na le livithamini le limatlafatsi tse ngata. E etsa lijana tse phetseng hantle le tse monate. Sehlahisoa sena se omisitsoe, se lokiselitsoe mariha, se ekeletsoa lipie le sopho e phehiloe ho sona. L Salads tse tsoang holimo ho li-beet li ntle haholo. Ka tlase ho na le risepe ea e 'ngoe ea tsona.

Lenane la glycemic la salate ena ha le feta boleng ba likarolo tse 27.

• maqhubu a li-beet - ligrama tse 400,
• meroho efe kapa efe (dill, parsley, lettuce) - 200 dikgerama,
• khaba ea oli ea limela (eseng mohloaare),
• Peo ea mosetareta - ligrama tse 10,
• hlooho e le 'ngoe ea onion (haholo-holo e khubelu),
• konofolo - 2 li-clove,
• li-walnuts tse khabisitsoeng - likhaba tse 2,
• letsoai.

1. Hlatsoa makhasi a li-beet ka botlalo le khabeloa khabeloa.
2. Fafatsa pane le oli. Tšela peo ea mosetareta ho eona. Fry bakeng sa metsotsoana e 30.
3. Khaola onion ka likotoana tse nyane. E tšela ka pane ea mosetareta. Fry ho fihlela onion e le putsoa (metsotso e ka bang 3).
4. Ka mor'a moo, konofolo e khethiloeng e romeloa ka pane (ha u khone ho e silafatsa). Fry bakeng sa metsotso e sa feteng 30.
5. Mohato oa ho qetela ke ho futhumatsa meroho le litlhakoana. Li futhumetse ka pane ho fihlela makhapetla a bonolo a le bonolo.
6. Kenya letsoai ho latsoa, ​​kopanya.
7. Fetisetsa se kahare ho pan ho sekotlolo sa salate, fafatsa ka linate.

Salate ena e nepahetse joaloka sejana sa nama kapa sejana se ikemetseng. Haeba ho hlokahala, likomkomere kapa li-radish li ka eketsoa ka salate ka li-top tsa beet.

Pele u sebeletsa, salate e ka tšeloa ka tranelate e bolila, oli ea meroho kapa lero la lemone.

Burak ha a fetelle lijana tsa sehlooho. E 'ngoe ea lijana tsa beetroot tse ntle ke sechu sa meroho. E lekana ka ho phethahetseng lijong tsa motho ea khomarelang phepo e nepahetseng.

Lenane la glycemic la sejana ke likarolo tse ka bang 25-30.

• hop - 500 dikgerama,
• langa le le lej - 1 sengoathoana,
• khalase ea metsi
• Li-beet - likoto tse 2,
• pepere e monate - e le 'ngoe,
• leeks - 100 dikgerama,
• lihoete - e nyane,
• asene 9% - 10 dikgerama,
• letsoai ho latsoa
• paprika le pepere e ntšo - khaba.

1. Pheha li-beet. Ebola ebe u khaola ka li-cubes.
2. Kopa k'habeche, e tšeloa ka stewpan.
3. Grate ea langa le le lej, e romelle ho hop.
4. Letsoai, eketsa metsi, a belisa ho fihlela a le bonolo.
5. Khaola pepere likoto, khabeloa lihoete, khaola onion mehele. Fry ea ho qetela ka pane ho fihlela e le putsoa khauta.
6. Ka nako eo, ho stewpan e le 'ngoe, ho hlokahala ho kopanya meroho eohle: pepere, k'habeche, lieie, lihoete le lihoete. Kenya letsoai le linoko. sesa mocheso o phahameng ho fihlela o belisa.

Li-Beets ha ho pelaelo hore ke sehlahisoa se phetseng hantle. Se ke la lebala ho e kenyelletsa lijong tsa hau mme u netefatse ho e ja makhetlo a 'maloa ka beke.

Nalane le Ts'ebeliso

Meroho e bua ka limela tse nang le limela tse ngata haholo. E ajoa haholo karolong e ka bochabela ea Europe le Asia. Likarolo tsohle tsa semela li ka sebelisoa lijong, empa lijalo tsa motso li sebelisoa hangata.Ho tloha ka 1747, ka lebaka la mosebetsi o boima oa bareki, ho bile le monyetla oa ho nts'etsapele mefuta e tsebahalang haholo kajeno e bitsoang li-beets tsa tsoekere.

Li-beet li sebelisoa haholo indastering ea lijo le ea meriana, ka lebaka la thepa ea tsona e ngata ea biochemical. Ho tsoa mefuteng ea tsoekere e tsoekere ho hlahisoang tsoekere e tšoeu e tšoeu. Meroho ena ke ea lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, empa leha e le sena, e na le thepa e mengata e molemo. Lijalo tsa motso li jeoa ka mokhoa o tala hape le ts'ebetso ea mantle, leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore li-beet tse phehiloeng ha li na thuso ho feta tse tala.

Sebopeho sa lijalo tsa motso se kenyeletsa mefuta e mengata ea li-vithamine tsa likarolo tse nyane le tse kholo, hammoho le limatlafatsi tse ling tse sebetsang. Metso ea li-beet e na le livithamini tsa B tsohle: thiamine, pyridoxine, acid ea folic le cyanocobalamin. Hape, li-beet li na le vithamine ea A e qhibilihang ka bongata - retinol. Ha e le lintho tse sebetsang, li-beet li na le likarolo tse ngata tsa potasiamo, phosphorus, magnesium, tšepe, iodine le zinc ion. Haholo-holo ba lefu la tsoekere ba hloka likarolo tsa potasiamo le phosphorus, tse matlafatsang mosebetsi oa pelo le methapo.

Thepa e 'ngoe ea bohlokoahali ea sehlahisoa sena ke palo e kholo ea li-antioxidants, tse thibelang botsofali bo potlakileng ka lebaka la mathata a metabolic a amanang le hyperglycemia. Betaine, e leng karolo ea motsoako, e khothaletsa ts'ebetso ea "carbohydrate" le metabolism metabolism. Sena se tiisa lebota la sele ka lebaka la sebopeho se ntlafalitsoeng sa phospholipids, ka hona ts'ebeliso ea lijalo tsa motso ke tšireletso e ntle ea tekanyo ea kholo ea liphetoho tsa atherosulinotic leboteng la vascular.

Mali a glycemic

Meroho ena lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere ke sehlahisoa se phehisang khang, hobane tabeng ena e na le mahlakore a mabeli a mabe le a fosahetseng. Leha ho na le lebenkele le joalo la lintho tse sebetsang tse sebelisang bioloji tse bohlokoa 'meleng, haholo bathong ba nang le lefu la tsoekere, meroho e na le lik'habohaedreite tse ngata.

Se lokelang ho elloa hloko

Ho joalo, ha ua lokela ho lahla ka ho felletseng ts'ebeliso ea sehlahisoa sena, hobane tšebeliso ea meroho ka tsela e leka-lekaneng e ke ke ea senya bophelo bo botle feela, empa, ho fapana le moo, e tla fa 'mele lintho tse hlokahalang. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho molemo ho sebelisa meroho e tala e sa feteng 100 g ka letsatsi. Bongata bo joalo ba meroho e sa tsoa khuoa bo ke ke ba baka ho phahama ho hoholo ha boemo ba tsoekere maling. Empa ho bohlokoa ho tlohela li-beet tse phehiloeng, hobane ka foromo ena meroho e eketsa haholo index ea glycemic.