Le ha litholoana tse ngata li le tatso e monate, ho bohlokoa ho li qeta ka lefu la tsoekere. Ho bohlokoa ho netefatsa hore litholoana tse jeoang li lumellana le tafole ea litholoana tse lumelloang.
Bakeng sa ho boloka bophelo bo botle maemong a tsitsitseng, ho khothalletsoa ho eketsa meroho e phetseng hantle bakeng sa lefu la tsoekere ho ja.
Ntate-moholo o kile a kula ka lefu la tsoekere nako e telele (mofuta oa 2), empa haufinyane mathata a tsoa maotong le litho tsa ka hare.
Ka phoso ke ile ka fumana sengoloa Inthaneteng se ileng sa pholosa bophelo ba ka. Ke ile ka botsoa moo mahala bakeng sa fono mme ka araba lipotso tsohle, ka bolelloa hore na ho phekoloa lefu la tsoekere ho joang.
Libeke tse peli kamora ho qeta kalafo, nkhono o bile a fetola maikutlo. O itse maoto a hae ha a sa utloa bohloko le liso tsa hae ha li tsoelepele; bekeng e tlang re tla ea ngakeng. Jala sehokela sa sengoloa
Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, ho sebelisoa lihlahisoa tse matla tsa fiber. Empa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho ja lijo tse batang kamehla ho lokela ho lahloa - ho thusa ho nona, e leng se lebisang ho thehoeng k'holeseterole ka likepeng.
Ha o ja sejana kapa sehlahisoa se secha, ho bohlokoa ho ela hloko hore na 'mele o arabela joang lijong. Bakeng sa sena, tsoekere e lekanyetsoa pele le ka mor'a ho ja.
Ho nahanisisa ka litšobotsi tsa motho ka mong tsa bophelo bo botle, sethala le mofuta oa lefu la tsoekere, lilemo, ngaka e theha lijo bakeng sa mokuli ka mong. Phepo e nepahetseng e thibela tsoelo-pele ea mathata le tsamaiso ea lefu lena. Tlolo ea melao ea phepo e ngata haholo molemong oa endocrine, ho na le ho hlaha ha tsoekere ea mali kapa lefu la tsoekere.
Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o tsamaisana le ts'ebetso ea boima ba 'mele, ho senyeha ha methapo ea pelo, nts'etsopele ea methapo ea methapo, sebete, ka hona ho bohlokoa ho lekola ka hloko hore na ke litholoana life tseo u ka li jang.
Ha u etela setsebi sa endocrinologist, o hloka ho botsa hore na ke litholoana life tseo u ka bang le tsona ha u tšoeroe ke lefu la tsoekere, hobane li na le index e fapaneng ea glycemic, 'me li fetisa moetlo o atileng.
Litholoana tsohle tse ka har'a motsoako li na le fiber e qhibilihang kapa e sa koahelang. Lesapo le sa koaheleng le ntlafatsa tšebetso ea mala, le ntlafatsa peristalsis. Litholoana tse nang le ntho ena li fana ka maikutlo a ho khora, li felise tlhaselo ea tlala. Soluble, hammoho le mokelikeli ka kahara mala, e ruruha ebe e etsa boima bo kang jelly, bo fokotsa bongata ba glucose le cholesterol maling. Pectin ka litholoana e ntlafatsa metabolism, e tlosa chefo 'meleng.
Haeba u sebelisa liapole ka letlalo, joale li na le mefuta ea 2 ea fiber.
Mefuta ea apole e tala e bohlokoa haholo. Litholoana tsa Semisweet li lumelloa ho jeoa ka letsatsi ha ho feta 300 gr., Litholoana tse monate eseng tse fetang 200 gr. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, litholoana tse monate ha li qheleloe ka thoko.
Cherry
Monokotšoai o matlafatsa ho felisoa ha makatse a mali methapong ea mali ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Cherry e nang le index e tlase ea glycemic e fokotsa kotsi ea lefu la pelo le mofets'e.
Ho bohlokoa ho sebelisa li-gooseberries tse sa butsoang. Monokotšoai o tlosa chefo le chefo, o tsitsisa tsoekere, o khothalletsoa ho theola boima ba 'mele.
Litholoana tse ntle
Pomegranate e laola khatello ea mali, e ntlafatsa metabolism, e fokotsa cholesterol, hape e fokotsa lenyora.
Kiwi e khothalletsoa ho theola boima ba 'mele. Morara o khothaletsoa tšebeliso ea letsatsi le letsatsi, kaha o na le livithamini tse ngata ho matlafatsa sesole sa 'mele.
Re fana ka theolelo ho babali ba sebaka sa rona sa marang-rang!
Viburnum le chokeberry
Viburnum ka sebopeho e na le li-amino acid, livithamini, lintlha tsa mohlala, tse tlatsetsang maemong a tloaelehileng a mahlo, methapo ea mali, litho tsa ka hare. Rowan o na le thepa ea antimicrobial le anti-inflammatory, o laola khatello ea mali.
Litholoana tse sebetsang tse nang le fiber le karolo e nyane ea tsoekere le lik'habohaedreite li lokela ho eketsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa lefu la tsoekere.
Meroho e latelang e molemo ho lefu la tsoekere:
- khábeche
- spinach
- likomkomere
- pepere ea tšepe
- eggplant
- zucchini
- mokopu
- celery
- seqha
- lensisi
- lettuce la lekhasi, dill mane na.
E le molao, meroho eohle e metala e fokotsa tsoekere.
Meroho e sa tsoa khuoa e tšoauoa ka index e tlase ea glycemic, e na le pectin e ngata, liminerale le fiber. Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, meroho e nang le tekanyetso e phahameng ea fiber e tsoekere. Ba khothaletsa kamohelo ea lihlahisoa e le sejana se lehlakoreng lehlakoreng le leng kapa lijana tse ikemetseng. Ho bohlokoa hore lijo li na le letsoai le fokolang.
Ha li bolokiloe, meroho ha e lahleheloe ke thepa ea eona e molemo. Mariha, likomkomere tse khabisitsoeng le hop li molemo ho feta meroho e mecha e tsoang shelefong ea suphamakete.
Eggplant le meroho
Greens e na le livithamini tse ngata tsa lihlopha B, C, K, tšepe.
Spinach ka sebopeho e na le livithamini A, folic acid, e tlatsetsang ho khatello ea khatello maemong a tloaelehileng. Parsley e kenya letsoho ho hlahiseng insulin, e ntlafatsa boemo ba tsoekere.
Li-eggplant li eketsa phallo ea mali, li tlosa mokelikeli o mongata hape li tiisa insulin. Meroho e tlosa mafura le chefo 'meleng.
Likomkomere le zucchini
Likomkomere li fana ka maikutlo a botlalo, ha li na lik'habohaedreite. Meroho e na le potasiamo le vithamine C. Zucchini e matlafatsa marako a methapo ea mali, ho laola bongata ba tsoekere le ho tlosa cholesterol, ho ntlafatsa metabolism, ho fokotsa boima ba 'mele.
White k'habeche e eketsa ts'oaetso, e ntlafatsa tlhahiso ea insulin, 'me e hloekisa methapo ea mali ho cholesterol. Broccoli, e tšoeu, Brussels, e phehiloeng kapa e ncha, e na le livithamini A, C, D.
Mokopu o ruile ka carotene, e tšoauoa ka index e phahameng ea glycemic, e na le phello e ntle ho tekanyo ea tsoekere, e potlakisa ts'ebetso ea insulin.
Litholoana tse omisitsoeng
Litholoana tsohle tse omisitsoeng ka foromo ea tsona e hloekileng li hanyetsanoe hore li ka jeoa ke "tsoekere mellitus" hobane e tšoaetsoa ke index e phahameng ea glycemic. Empa ka ho itokisa hantle, ka likarolo tse nyane li ka sebelisoa e le lijo.
Litholoana tse omisitsoeng li na le livithamini le liminerale tse ngata tse phetseng hantle. Haeba ka lefu la tsoekere u batla ho noa uzvar, ho bohlokoa ho e etsa hantle. Bakeng sa sena, monokotsoai oa 5-6 (li-prunes, liapole, liperela) li soetsehile ka metsing ka lihora tse 5-6. Ebe, ha ho belisoa metsi ka litholoana tse omisitsoeng, e huloa makhetlo a mabeli, e belisitsoe ho fihlela e le bonolo. Pele o sebelisa, eketsa sinamone le linoko.
Litholoana tse thibetsoeng
Ka litholoana tse khothalelitsoeng, ho thibetsoe ho etsa le ho noa lino, ntle le linoko le kharenate, kaha li sa phahamise maemo a tsoekere. Li-jusi tsa litholoana li ka tsoakoa le lino tsa meroho.
E 'ngoe ea litholoana tse kotsi tsa lefu la tsoekere ke:
Ka hona, li-jusi tsa bona ha li tšoaneloe ke ho nooa. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, morara oa mefuta eohle, mehla, lifeiga li kotsi. Likhomphutha le litholoana tse omisitsoeng tse tsoang lihlahisoa tsena li kenyelelitsoe lenaneng la lihlahisoa tse mpe.
Leha taba ea hore phaenapole e na le khalori e tlase, e na le vithamine C, e baka tlhahiso ea tsoekere bakeng sa lefu la tsoekere la 1 le la 2. banana e na le litekanyetso tse kholo tsa starch, eo le eona e amang bophelo bo botle. Ka tsoekere e tlase, ho sebelisa matsatsi kapa li-Persimmone ho ka eketsoa ka nako e khuts'oane.
Meroho e thibetsoeng
Ho khothalletsoa ho fokotsa tšebeliso ea meroho e nang le starch (linaoa, lierekisi tse tala, poone).
Ka lefu la tsoekere, meroho e meng e kotsi:
- Li-beet (li na le tsoekere)
- litapole tse monate
- parsnip, turnip,
- lihoete (li tsosa tsoekere ea mali le cholesterol)
- litapole (ka mokhoa o mong le o mong, o na le setlolo ka tekanyetso e kholo),
- tamati, e nang le tsoekere e ngata.
Ho sebelisa litaelo tsa endocrinologist, ho bohlokoa ho etsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng ka lihlahisoa tse lumelloang, ka lebaka la sethala sa tsoelo-pele ea lefu la tsoekere. Ha o fumana boima ba lik'hilojule tse ling, ho thibetsoe ho bolaoa ke tlala, ho molemo ho lekantsha phepo e nepahetseng.
Ha ho halika, ho pheha, ho kha, ho khokele, meroho e fetoha khalori, index ea glycemic e eketseha. Meroho e khethiloeng e arotsoeng ka likarolo tse nyane li lumelloa ho sebelisoa lijong, mohlala, sauerkraut ha e bapisoa le hop e ncha e na le index ea glycemic e nyane haholo.
Ho ja litapole, ho bolokoa ka metsing ho hlatsoa starch. Ka nako e ts'oanang, nako ea sejana sa litapole se phehiloeng ka oli ea mohloaare.
Ka lefu la tsoekere, hoa khoneha ho hlophisa lijo tse matlafatsang le tse fapaneng. Ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore litholoana le meroho li lenaneng la lijo tse amoheloang bakeng sa lefu la tsoekere.
Lefu la tsoekere le lula le baka mathata a bolaeang. Tsoekere e ngata haholo e kotsi haholo.
Aronova S.M. e fane ka litlhaloso mabapi le kalafo ea lefu la tsoekere. Bala ka botlalo
Seo u ka se khethang meroho bakeng sa lefu la tsoekere
Hammoho le lihlahisoa tsa caloric tsa lihlahisoa, le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, index ea glycemic e lokela ho tsotelloa. Ha e phahame haholo, lebelo la tsoekere maling maling e nyoloha, e leng ntho e sa rateheng haholo bakeng sa lebota la methapo.
Meroho e mengata e na le index ea glycemic e tlase kapa e bohareng. Empa e fetoha haholo ha e sebelisoa ka mokhoa o sa lokelang - e phehiloeng, mme haholo-holo e rekisitsoeng, meroho e halikiloeng, makhetlo a 2 ka potlako e bakela tsoekere ho feta e tala. Ho phepo e tloaelehileng, ha se lijana tsohle tsa meroho tse jeoang li le tala, ka hona ho bohlokoa ho tseba hore na ho ka jeoa meroho efe ka lefu la tsoekere le ka bongata bo bokae.
Ke eng e amang index ea glycemic
Lenane la glycemic (GI) ha se tšobotsi e lulang e etsoa ea sehlahisoa; e ka eketsoa kapa ea fokotseha ka ho e lokisa, ho sotha kapa ho kopanya le lihlahisoa tse ling. Ka hona, ha o pheha le ho hlatsoa lijana, o lokela ho nahana ka:
- boteng ba fiber - ha e le ngata, e tlase GI, haeba sehlahisoa se hloka ho hlafuna hantle, joale tsoekere e kena maling le butle butle,
- Ho eketsa tsoekere le phofo ho eketsa haholo GI ea sejana sefe kapa sefe,
- Ha lijo li phehoa nako e telele, li na le GI e kholo,
- Ho kopana ha lik'habohaedreite tse nang le protheine le mafura ho fokotsa matla a sehlahisoa a ho eketsa tsoekere e maling haholo,
- sejana se batang se nang le meroho e halikiloeng (litapole, lihoete, mokopu, li-beet) se na le GI e tlase ho chesa,
- tranelate e bolila (lero la lemone, asene) e fokotsa phallo ea tsoekere maling, 'me letsoai le potlaka.
Meroho e thibelitsoeng ke lefu la tsoekere
Ha ho na meroho e khahlanong le lefu la tsoekere ka botlalo. Thibelo feela ke ts'ebeliso ea litapole. E lumelloa ho ja eseng ho feta makhetlo a 2 ka beke, ka karolelano ea tuber e le 'ngoe e amohelang baeti. Kaha u na le GI e phahameng, u lokela ho qoba lijana tse joalo:
- litapole tse halikiloeng (95),
- litapole tse khotliloeng (92),
- lihoete tse phehiloeng (85),
- jekete ea litapole tse phehiloeng (70),
- turnip e phehiloeng (70),
- li-beets kapa tse phehiloeng (65).
Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le boima ba 'mele, lijo tse nang le GI e tlase (ho fihla ho 50) li loketse. Haeba e le pakeng tsa 50 ho isa ho 70, joale ho khothalletsoa ho fokotsa phepo ea bona, tsohle tse lokelang ho behelloa kaholimo.
Mokhoa oa ho pheha meroho bakeng sa lefu la tsoekere
Litokelong tsa lijana tsa meroho bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho lumelloa ho kenyelletsa meroho eohle, empa ka karolo e itseng. Leha e ka ba e sa thibeloang e ka sebelisoa haeba likarolo tse ling kaofela (likhalori, boima ba lik'habohaedreite le GI) li leka-lekane. Ho molemo hore u se ke oa tsepamisa maikutlo ho seo u ke keng ua se ja ka lefu la tsoekere, empa ho ntlafatsa bophelo ba lijo ka litlolo tse ncha tse phetseng hantle.
Zucchini ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2
Meroho ena e na le mokelikeli o mongata o hlophisitsoeng o kenyang tšilo ea lijo. Zucchini e na le livithamini A, B2, C, potasiamo, koporo, zinki le manganese. Lijo tsa fiber e bonolo, ha e khopise lera la mucous, empa ka nako e ts'oanang e thusa ho tlosa ka matla lihlahisoa tsa metabolic. Ho meroho eohle ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ka khothalletsoang, zucchini ka ho fetisisa e tlosa letsoai le feteletseng, e thibela keketseho ea khatello ea mali le tsoelo-pele ea nephropathy. E ka jeoa e phehiloeng, e phehiloe le ho fuoa sechu, empa phaello e phahameng e ka fumaneha ka ho ja tse nyane tse ncha tsa zucchini.
Salate e tala ea peo ea langa le le lej e tsoekere
Bakeng sa sejana sena o hloka ho se nka:
- zucchini e nyane - sekotoana se le seng,
- Peking hop kapa salate ea leqhoa - 200 g,
- lihoete - 1 tse nyane,
- likomkomere - 1 mahareng,
- lipeo tsa soneblomo - 30 g,
- metsi - karolo ea boraro ea khalase,
- ginger e omisitsoeng - halofo ea khaba,
- letsoai - 2 g
- parsley - 30 g
- lero la lemone - thispone,
- konofolo - halofo ea clove.
Khaola khábeche (makhasi a lettuce) hore e be mengoapo, khaba meroho eohle kapa u hlohlore ka peele ea meroho ho metsero. Ho lokisa sopho, ho molemo ho inela lipeo bosiu. Haeba sena se sa etsoa, joale ba fatše ka grinder ea kofi mme ba kopantsoe le lero la lemone, konofolo e khethiloeng, ginger le letsoai.
Metsi, parsley butle-butle a eketsoa ka motsoako ona ebe o shapuoa ka blender. Haeba peo e ne e kolobisitsoe, joale metsoako eohle ea sesepa e kenngoa ka sekotlolo sa blender ebe e tšela molemong oa tranelate. Ha o sebeletsa, o ka fafatsa salate ka peo ea sesame haeba u batla.
Meroho ea Lefu la tsoekere
Ntle le tatso, meroho ena e na le thepa ea pholiso:
- e matlafatsa marako a capillary,
- E sirelletsa marapo a kahare a methapo ea mali hore e se ke ea senyeha,
- e tlosa cholesterol e feteletseng, e khutlisetsa sebopeho se tloaelehileng sa lipid,
- e ntlafatsa conduction ea pelo e otla ka lebaka la moko oa eona o phahameng oa potasiamo,
- e thusa ho ruruha,
- e potlakisa tlhoekiso ea 'mele oa letsoai la uric acid le gout.
Tabeng ea lefu la tsoekere, lijana tsa "eggplant" li ka phetoa makhetlo a 3 ka beke nakong ea selemo. Li sireletsa lithane tsa sebete ho tsoa ho mafura, li eketsa ts'ebetso ea insulin le ho senyeha ha lisele ho eona, 'me li ntlafatsa ts'ebetso ea manyeme. Bakeng sa ea bobeli, ho khothalletsoa ho pheha sejana sa li-eggplant tse halikiloeng ka linate le litlama.
Eggplant le walnuts le cilantro
Lihlahisoa tse joalo li tla hlokahala:
- eggplant - likoto tse 2,
- walnut kernels - 100 g,
- konofolo - 1 khekhe,
- letsoai - 3 g
- cilantro - sehlotšoana,
- lero la kharenate - thispone,
- lipeo tsa kharenate - thispone ea ho sebeletsa,
- oli ea limela - thispone.
Khaola li-eggplant ka lipoleiti tse nang le botenya ba cm 0.5. Beha likhechana tsa mahe a emmeng ka silicone mat kapa foil, eo pele u neng u li tlotsa ka oli butle-butle, eketsa letsoai le ho baka mocheso oa likhato tse 160 bakeng sa metsotso e 15. Grind walnuts ka blender, kopanya le konofolo le makhasi a cilantro, lero la kharenate. Jala se tlatsoang ka leqhetsoana le thellelisitsoeng la li-eggplant, phethola, lokisa ka lithupa kapa menoana ea meno. Ha o sebeletsa, fafatsa ka peo ea kharenate.
Celery joalo ka litapole tsa dofine
Celery e ke ke ea qothisana lehlokoa le litapole feela, empa hape le meroho e nang le khalori e tlase e fanang ka matla le mamello, e tlosa lintho tse chefo 'meleng oa eona, hape e etsa hore boko bo tsebehale.
Bakeng sa ho baka, o tla hloka:
- motsoako oa celery - 800 g,
- lehe - sekhechana se le seng,
- lebese - 200 ml
- chisi e thata - 150 g
- botoro - 10 g,
- konofolo - 1 khekhe,
- letsoai - 3 g
- nutmeg - ntlheng ea thipa,
- parsley - 20 g
Khaola celery ka likana tse ka bang 0.5 cm, ebe o li tšela ka metsing a belang, pheha metsotso e 7. Penya ka colander ho kha metsi. Grate lijana tsa ho baka le konofolo ebe u tlotsa ka oli e nolofalitsoeng. Tšela linoko hore li koahele hanyane.
Grate chisi ebe u behelle ka thoko karolo ea boraro. Likarolo tse peli tse kopantsoeng lehe le lebese tse otiloeng, nutmeg, letsoai. Tšela celery ka asene e hlahang ebe o baka metsotso e 40 tlasa foil.Ebe u bula foromo, fafatsa le chisi e setseng ebe u pheha ka ontong ho fihlela e qhibilihile, e fafatse ka khaba e khabisitsoeng
Casserole e nang le meroho e nang le cauliflower le broccoli
Meroho ena e sebelisoa haholo lijong tsa phepo, ka lebaka la thepa e latelang:
- ntlafatsa ts'ebetso ea
- Ba thibela gastritis le ulcer peptic,
- ho ba le phello ea antitumor
- ba le anti-inflammatory,
- ntlafatsa ts'ebetso ea mokokotlo oa mesifa ea pelo,
- e kenella habonolo mmeleng.
Ka lefu la tsoekere, palo ea limolek'hule tse ncha tsa tsoekere e thehiloeng ke sebete ea fokotseha, ho hanyetsa insulin hoa fokotseha, 'me boima ba' mele bo a lekana.
Ho hlokahala metsoako e latelang bakeng sa casserole:
- kholifolaoa - 200 g,
- broccoli - 200 g
- anyezi - halofo ea hlooho,
- tranelate e bolila - 50 ml,
- Chisi ea Adyghe - 150 g,
- lehe - sekhechana se le seng,
- oli ea limela - khaba ea setaele,
- letsoai - 3 g.
Haeba hop e ncha, joale e lokela ho pele e phehiloe metsotso e 5 ka metsing a belang. Frozen hang-hang e ile ea hasoa ka sekotlolo sa multicooker, e tlotsitsoeng ka oli, letsoai le e fetolang lieie meheleng. Grate chisi ebe u e otla ka tranelate e bolila le lehe, tšela k'habeche. Pheha metsotso e 30 ka meroho ea meroho.
Ho fumana hore na li-pickles li lumelloa ho tsoekere li ka fumanoa video:
Melao ea ho khetha meroho bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2
Meroho e nang le index ea glycemic e ngata, joalo ka litapole kapa mokopu, e eketsa tsoekere ea mali, 'me ka tšebeliso e tloaelehileng e kenya letsoho ho matlafatseng boima ba' mele kapele.
Meroho e nang le boemo bo tlase ba glycemic, joalo ka lihoete kapa zucchini, e laola boemo ba tsoekere maling le ho se lebise ho nona.
Leha ho na le lik'habohaedreite tse ngata, meroho e kang li-beet le mekopu e na le thuso ho lefu la tsoekere la 2 - e fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Ka hona, ho nepahetse ho fetolela meroho e nang le maemo a tlase a phahameng le a phahameng a glycemic ho lijo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. 1
Hop ka khale
Lenane la glycemic ke 15.
Ho sebeletsa k'habeche ea khale ho fana ka vithamine A le K kamehla ea letsatsi le letsatsi. E na le li-glucosinolates - ana ke lintho tse sirelletsang khahlano le mofets'e. Kale ke mohloli oa potasiamo, e tloaelehileng le khatello ea mali. Ho lefu la tsoekere, meroho ena e fokotsa kotsi ea ho nona ka boima ba 'mele' me e ama boemo ba sefuba ka mpeng.
Lenane la glycemic ke 10.
, Tomate e phehiloeng ka mocheso e na le li-lycopene tse ngata. Ntho ena e fokotsa kotsi ea mofets'e - haholo-holo lefu la matsoele, lefu la pelo le ho putlama ha macular. Phuputso e entsoeng ka 2011 e bontšitse hore ho ja tamati ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le amanang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. 2
Lenane la glycemic ke 35.
Lihoete ke ntlo ea polokelo ea livithamini E, K, PP le B. E na le potasiamo le magnesium e ngata. Bakeng sa lefu la tsoekere, lihoete li bohlokoa ka hore li matlafatsa marako a methapo ea mali, li ama bophelo bo botle ba mahlo le sebete.
Lenane la glycemic ke 10.
Likomkomere lijong tsa mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2 li thusa ho fokotsa boemo ba cholesterol e "mpe". Meroho ena e bohlokoa hape bakeng sa lefu la khatello ea mali le lefu la marenene.
Phepo e nepahetseng e bapala karolo ea bohlokoa ho lefu la tsoekere.
