Litholoana tsa lefu la tsoekere
Palo e kholo ea lintho tse sebetsanang le bioloji li fumanoa litholoana tsa semela. Ho ba teng ha bona ho lumella litholoana ho sireletsa 'mele ka botlalo mafu a fapaneng. Ho latela likhothaletso tsa WHO (Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo), bonyane mefuta e 3 e lokela ho ba teng lijong tsa motho ea moholo ea phetseng hantle. Mokhahlelong oa boima, sena ke 100 g ka letsatsi.
Baithuti ba lefu la tsoekere ba tlameha ho tseba! Tsoekere e tloaelehile ho motho e mong le e mong. Ho lekane ho nka likhabapo tse peli letsatsi le leng le le leng pele ho lijo ... Lintlha tse ling >>
Ho ka jeoa litholoana life ka lefu la tsoekere mme ke eng se sa khoneng? Litholoana tse ncha, tse nang le lero le monate ho tsona kapa litholoana tse omisitsoeng - ke eng e lokelang ho khethoa?
Lefu la tsoekere le sheba litholoana
Kotulo ea litholoana e bokelloang merung e na le lik'habohaedreite, tseo ho tsona ho nang le tsoekere ea fructose. Lintho tsa tlhaho li na le litlamorao tse fapaneng tsoekere ea mali. Glucose ea litholoana tsa mofuta o le mong, empa tsa mefuta e fapaneng, le tsona li etsa se tšoanang. 100 g ea liapole tse tsoekere kapa tse bolila li tla eketsa maemo a tsoekere ka ho lekana. Ka mohlala, Jonathan o na le acid e nyane haholo ea ascorbic ho feta Antonovka, empa fructose e na le tekanyo e lekanang. Liapole tse tsoekere, joalo ka liapole tse bolila, li tlameha ho nkuoa ka likarolo tsa bohobe (XE) kapa khalori.
Khopolo-taba e tloaelehileng mabapi le fructose ke hore fructose e eketsa tsoekere ea mali, fructose e ke ke ea nkeloa sebaka ke tsoekere kapa sucrose, hape e kenella ka potlako maling (ka potlako ho feta starch).
Litholoana li ka aroloa ka lihlopha tse latelang:
- rarollotse lefu la tsoekere
- hoa utloahala
- sa batleheng bakeng sa hae.
Ka kakaretso, li na le tsoekere e bitsoang kapele.
Sehlopha sa pele se kenyelletsa liapole, litholoana tsa lamunu, apricots, liperekisi, kiwi, cherries, cherries, kharenate, limango. Ho lumelletsoe hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba je liphaenapole, plums, libanana. Karolo ea bohlokoa ea sehlahisoa. E lokela ho ba 2 XE ka letsatsi, 'me e arotsoe ka li-reception tse' maloa. Bakeng sa litholoana tse lumelletsoeng, o ka ja apole e le 'ngoe e bohareng bakeng sa lijo tsa hoseng pakeng tsa lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea, le bakeng sa lijo tsa mots'eare - hape litholoana tse lumelletsoeng - karolo ea orange ea lamunu kapa ea morara.
Lijo bosiu (khalase ea lebese, sandwich) li ke ke tsa nkeloa sebaka ke fructose. Lik'habohaedreite li tla phahamisa litekanyo tsa tsoekere ea mali kapele hape li tlohelle li oe ka potlako. Bosiu bosiu, motho ea nang le lefu la tsoekere o khona ho utloa matšoao a glycemia (ho hlatsa, ho ferekana kelellong, ho fufuleloa, palpitations).
Ke litholoana tsa mofuta ofe tse sa khoneheng le lefu la tsoekere? E amanang le sehlopha sa lijo tsa semela tse sa batloeng ho li ja - lifeiga le lisalmon ka lebaka la sethala se phahameng sa tsoekere. Empa li molemo bakeng sa ho emisa tlhaselo e bakoang ke tsoekere e tlase ea mali.
Ho na le molemo o feng ho mofetshe: lero kapa litholoana tse omisitsoeng?
Li-juices tsa tlhaho le tsona li na le tsoekere ea litholoana, empa lia fokotsoa, ho fapana le litholoana tsohle tsa tsona, tsa metsoako ea bohlokoa bakeng sa 'mele - fiber le li-ballast zvinhu. Metsoako e nang le lero e ka khutlisa maemo a tsoekere molemong oa glycemia. Empa fiber ea bohlokoa e fumanehang ka sejelong sa phepelo e fokotsa ho kenngoa ha lik'habohaedreite tse potlakileng.
Tsoekere ea litholoana ho lijusi e fetoha hang-hang. Ho soasoa - ho fetoha seroala (litapole tse khotliloeng, lero la lero) la sehlahisoa se lumelletsoeng ho etsa hore ho se ratehe ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere.
Khetho ea mokuli e lokela ho ba ka lehlakoreng la lijana tse pholileng, tse thata le tse thata. Empa ho ja lijo tse batang le tse mafura kamehla ho kotsi, haholo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Mafura a kotsi a baka boima ba 'mele. Ho nona ho tsamaisana le ho phatloha ha methapo ea mali ke cholesterol.
Litsebi tsa lefu la tsoekere li ntse li tlameha ho fapana ka mabaka a mabeli a pele a eketsang mekhoa ea ho roka ka nako. Bakeng sa hae, thibelo e sebetsa ho mokelikeli kapa poleiti, ha sejana se chesang. Litholoana, joalo ka meroho, ha li na mafura le cholesterol, ka hona li ka jeoa le lefu la tsoekere.
Ha e le hantle, litholoana tse omisitsoeng li fetoloa likarolo tsa bohobe - 1 XE e ka ba lig tse 20. Chelete ena e emela likotoana tse 4-5 tsa liapolekose tse omisitsoeng kapa li-prunes. Leha ho le joalo, litholoana tse omisitsoeng li na le phepo e ntle ho feta liswiki le likuku tse hanetsoeng ho batho ba tsoekere.
Mabapi le Litholoana tsa lefu la tsoekere: Ho tloha Apricot ho ea Apple
Lefu la tsoekere le ka ba le litholoana tsa mofuta ofe? Phapang e atisang ho sebelisoa ha ho sebelisoa litholoana tse fapaneng ke ho hloka mamello ha bona.
- Liapole le tsona ha li khothalletsoe batho ba nang le mafu a gastric le basali baimana. Litholoana tsa letsatsi, tse nang le livithamini tse ngata, li kenya letsoho ho matlafatseng ha mesifa, hematopoiesis e sebetsang le kholo ea lisele, e matlafatsa tsamaiso ea methapo. Moetapele oa lisebelisoa tsaiminerale liapolekose ke potasiamo. E matlafatsa ts'ebetso ea methapo ea methapo, e matlafatsa mesifa ea pelo. Batho ba sebelisang liapoleiti khafetsa ba hlokomela ho fokotseha ha botsofaling, ho ba le matla a eketsehileng, ho ba le khutso le thabo. 100 g ea litholoana e na le 46 kcal.
- Orange ke tholoana ea ho lahleheloa ke batho ba boima, e kenyelelitsoe lijong tsohle. Likarolo tsa eona li susumetsa ts'ebetso ea metabolic 'meleng. Orange e khothalletsoa hore e sebelisoe ke mofuta oa diabetes tse peli bakeng sa ho theola boima ba 'mele. E bua ka lamunu, e matlafatsang sesole sa 'mele, e na le phello ea antiseptic. Orange ke tholoana e tsebahalang haholo har'a litholoana ho batho ba lefu la tsoekere. Ka litaba tsa caloric, ke ea bobeli feela ho morara le litholoana, e na le 38 kcal ka 100 g ea sehlahisoa.
- Ka tšebeliso ea morara, boemo ba k'holeseterole maling bo fokotseha, khatello ea mali e thatafala. Likarolo tsa eona (folic acid, potasiamo, pectin) li nka karolo ho metabolism. Litholoana tsa morara li jeoa bakeng sa mafu a leoto (vein blockage, cramp). Ho na le botsitso molemong oa tlhahiso ea lihormone le limela tse fumanehang ka mpeng. Ho sebelisa litholoana ka bongata haholo ka ho teneha ho ka lebisa ho tsitsipano ea mucosa ea mokokotlo (lesokolla le pelo, ka mabele a nang le acidic). ½ karolo ea morara ka letsatsi e lekane.
- Ho pakoa hore fiber ea pere e bonolo ho e tsamaisa habonolo ke 'mele ebile e tlase ho feta khalofo ea apole. Tholoana e tsebahala ka thepa ea eona, e lokisa lets'ollo. Ka hona, ho batho ba nang le ho sokela, pere ha e khothalletsoe. Hape, ha ua lokela ho e ja ka mpa e se nang letho.
- Kiwi e sa tloaelehang e feta litholoana tsa lamunu ka har'a litaba tsa ascorbic acid. E 'ngoe ea litholoana tsa eona e nkela tse tharo (linoko, lamunu le morara o kopantsoe). Kiwi, sehlopha sohle sa vithamine B (B1, B2, B9), se bapalang karolo e etellang pele metabolism, se emeloa.
- Peach e hananang le khatello ea maikutlo le nectarine (e nyalisitsoeng e nang le lesapo le senyehang le masapo le letlalo) e boloka boemo bo tloaelehileng ba letlalo. Ho lefu la tsoekere, letlalo le lahleheloa ke mongobo hape le na le bothata ba ho omella. Tlhokomeliso ha u e sebelisa e tlameha ho bonoa ka lebaka la lekhapetla la litholoana la perekisi. Lithollo tsa eona, joalo ka plums, li na le acid e nang le chefo le e kotsi ea hydrocyanic acid. Liperekisi li na le 44 kcal ka 100 g ea sehlahisoa.
- Litholoana tsa 'moho tsa apole li khothalletsoa ho fokotsa tšebetso ea lero la gastric. Li-gruel tse hloekileng tsa litholoana le ho eketsoa ha botoro li tšoara maqeba a sa phekoleheng le makhopho libakeng tse omileng tsa letlalo. Liapole li sebelisoa haholo kalafong ea ho ja ea mokuli ea nang le lefu la tsoekere, kaha limatlafatsi tsa litholoana li sireletsa khahlanong le atherosulinosis.
Ka ho ba le kholiseho ea bocha le boleng ba sehlahisoa, litholoana tse nang le lefu la tsoekere li ka jeoa e le sopho ka mor'a lijo tse kholo, kapa nakong ea lijo tse bobebe. Tšebeliso e hlokolosi ea lihlahisoa tsa nama ea nama ea kolobe e lokela ho ba nakong ea phello ea mokuli ea tsoekere. Bakuli ba lefapha la endocrinology hangata ba hlokometse hore lingaka li ba lumelletse litholoana ho lefu la tsoekere ka mor'a ho theha semelo se tsitsitseng sa glycemic.
Litholoana tse bonolo tsa Litholoana
Salate ke mofuta oa lijo tse kopanyang litholoana tse 'maloa tse phetseng hantle. Ntle le moo, boitokiso ba eona bo ka bitsoa ts'ebetso ea ho bopa, kaha e etsoa ka mebala e fapaneng, libopeho le lipina tse hlahisang maikutlo a monate. Ho latela litsebi tsa endocrinologists, boemo bo botle ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere ke ntho ea bohlokoa ho tsitsitseng glycemia ea mali.
Khalori ea khalori - 1.1 XE kapa 202 kcal
Tšela liapole bakeng sa metsotso e 2-3 ka metsing a natsoang ka lero la lemone. Sena se etsoa e le hore ba se ke ba fifala ka salate. Ebe u khaola liapole le kiwi (50 g e ngoe le e ngoe) ka li-cubes tse nyane. Kenya linate (15 g) ho motsoako oa litholoana. Pheha sopho ka tranelate e nang le mafura a tlase (50 g). E ka nkeloa sebaka ke yogati, kefir, ice cream.
Ho eketsa lihoete tse halikiloeng ho etsa hore salate e be tsoekere haholo. Mefuta ea limela e fokotsa ho kenngoa ha lik'habohaedreite maling. Salads li ka khabisoa ka peo ea kharenate, makhasi a mint. Ho kenyelletsoa ha sinamone ho fa lihlahisoa monko o monate, ho beha lintlha tsa litholoana 'me ho thusa ho theola tsoekere e maling. Ntlha ea bohlokoa bakeng sa moralo oa salate ke lijana tseo e sebeletsoang ho tsona. Ka khalase le sejana se bulehileng se shebahala se thabisa haholoanyane. Litholoana tse nang le lefu la tsoekere ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng le e phetseng hantle.
