Li-Recipes tsa Lijo tse phahameng tsa Cholesterol

Haeba hypercholesterolemia e fumanoe e sa le qalong, 'me mokuli a e-so hlahise mathata a eona, phepo e nepahetseng e nang le mafura a mangata a sitsoeng e thusa ho etsa hore cholesterol ea mali e lekane, ho lekane ho fumana litlolo tsa ho fokotsa cholesterol. Tloaelo ea tšebeliso ea lipoprotein ka lijo ha e fetang 300 mg, empa ho lihlopha tse ling tsa bakuli letšoao lena le fokotseha haholo ho 100 mg kapa le tlase.

Ho boloka mmele o leka-lekana 'meleng le ho etsa hore lipoprotein tsa mali li tloaelehe, ho khothalletsoa ho latela lijo tse nang le cholesterol e ngata.

Nahana ka litlolo tse khothalletsoang k'holeseterole e phahameng.

Recipe 1 - Li-cutlets tsa meroho tse nang le Steamed

Lisebelisoa

litapole - 2 likhomphutha.,
semolina - 2 tbsp. likhaba
li-beet tse boholo bo mahareng - 2 likhomphutha.,
lihoete - 3 li-pcs.,
eiee - 1 pc.,
li-prunes - 50 g
sesame tšoeu - 10 g,
letsoai - khaba ea 0.5.

Pheha litapole ka matlalong a bona kapa u bake ka ontong. Grate lihoete ka grater e ntle, pepeta hanyane ho tlosa lero le feteletseng. Etsa joalo ka li-beet, u se ke ua lebala ho pepesa lero. Khabeloa khaba ea lieie ebe u kopanya le lihoete le li-beet.

Ka poleiti e tebileng, kopanya meroho le semolina. Grate litapole tse halikiloeng ka grater e halikiloeng, khaola li-prunes ka thipa, eketsa tsohle ka meroho e tala. Kenya letsoai le kopanya hantle. Theha li-patties tse nyane ebe o li fafatsa ka peo ea sesame. Kenya sekotlolo se belang habeli, pheha metsotso e 25-30.

Recipe 2 - Salate e nang le limela le Avocado

avocado - 2 likhomphutha.,
Pepere e khubelu ea Bulgaria - palo e 2,
lettuce - 100-150 g,
likomkomere tse ncha - 2 likhomphutha.,
kutu ea celery - 2 likhomphutha.,
dill - sehlopha se senyenyane,
letsoai ntlheng ea thipa
oli ea mohloaare - 0.5 tsp.,
lero la lemone - 0,5 tsp

Hlatsoa le ho omisa lettuce, ebe u li hlakola ka letsoho. Khaola peo ho tloha avocado, ebola litholoana ebe u khaola nama ea eona ka li-cubes tse nyane. Meroho e setseng e boetse e khaoloa ka li-cubes. Kenya tsohle ho makhasi a lettuce, khabeloa khaba ea dill mane ebe o tšela ka mokhoa o ts'oanang. Letswai le lenyane. Etsa moaparo oa salate: kopanya oli ea mohloaare le lero la lemone. Kopanya le kopanya ntho e ngoe le e ngoe.

Recipe ea 3 - Salate ea Litholoana

peinapole - 100 g
liapole - 200 g
diperekisi - 100 g
walnuts (peeled) - 50 g,
lero la lemone - 2 tbsp. likhaba
tsoekere - 2 tbsp. likhaba.

Hlatsoa litholoana tsohle, peo, khaola ka li-cubes. Khaola li-walnuts hantle. Kopanya lero la lemone le tsoekere. Kopanya linoko tsohle tse lokiselitsoeng le nako le sirapo ea linoko.

Ts'ebeliso ea litlolo tse joalo bakeng sa cholesterol e phahameng e hlile e thusa ho e fokotsa. Empa ho bohlokoa ho utloisisa hore ha se mefuta eohle ea bakuli ba joalo ba bontšitsoeng lijo tse se nang k'holeseterole e phethahetseng. Maemong a mangata, lipoprotein ena e ntse e lokela ho ba teng lijong tsa bakuli ba nang le cholesterol e phahameng ea mali. Ebe lingaka li khothaletsa ho latela lijo le lijo tse fokotsehileng. Ke habohlokoa ho hlokomela hore pele u qala ho latela melao ea lijo, ka sebele u lokela ho bona ngaka ea hau.

Li-Recipes tsa Cholesterol tse tlase

Ho etsa li-lipoprotein tse tloaelehileng maling, ho hlokahala eseng feela ho fokotsa khatello ea "cholesterol" e mpe ", empa hape le ho eketsa boemo ba mafura" a matle ". Bakeng sa sena, ho hlokahala hore o fetole mekhoa e meng ea phepo e nepahetseng, eketsa tlhahiso ea lijo tse phetseng hantle lijong. Re fana ka litlolo tse bonolo le tse monate haholo tseo bakuli ba nang le cholesterol e phahameng ea mali ba ka li lekang.

Recipe 1 - Sefuba sa khoho le meroho

sefuba sa khoho - 1 pc.,
zucchini - ½ li-PC.,
lihoete - 1 pc.,
pepere ea tšepe - 1 pc.,
hlooho ea onion
letsoai le pepere e ntšo ea lefatše ho latsoa.

Bakeng sa bakuli ba nang le k'holeseterole e phahameng, ho molemo ho pheha nama bakeng sa banyalani, kahoo o hloka boiler e habeli ho pheha sejana sena.

Khaola sefuba ka mahlakoreng 'ohle, pepere, letsoai ebe u tšela ka sekotlolo sa boiler habeli. Khaola meroho eohle ka likhahla tse nyane, le lieie meheleng e mehlano. Kenya tsohle ho boiler habeli. Kamora ho futhumatsa metsi, pheha sejana ka metsotso e 25.

Recipe ea 2 - sopho ea mmutla ka buckwheat

maoto a mmutla - 2 likhomphutha.,
litapole - 2 likhomphutha.,
buckwheat - 100 g
lihoete - 1 pc.,
eiee - 1 pc.,
oli ea mohloaare - 1 tbsp. khaba
letsoai le pepere ho latsoa,
meroho ho latsoa.

Hlatsoa mmutla, tšela metsi a batang ka sopho ebe oe chesa, pheha lihora tse 1,5. Ka nako ena, o hloka ho lokisa meroho: ebola, o hlatsoe, o tšele onion, o tšele lihoete ho grarse grater, ebe o li tšela ka oli ea mohloaare. Litapole tse halikiloeng. Hlatsoa le ho hlatsoa monokotšoai. Hlatsoa meriri hantle.

Ha nama ea mmutla e phehiloe, e fumaneng, e arole le lesapo ebe u e khaola likotoana, tšela moro ebe u e chesa hape mollong. Ka ho belisoa ha mokelikeli oela le mmutla o moholo, pheha metsotso e 10. Kenya litapole le eiee eiee le lihoete, letsoai le pepere, pheha e ngoe metsotso e 10-15. Ha sopho e se e loketse, tima ebe u eketsa meroho e sehiloeng.

Maoto a mmutla ho risepe ena a ka nkeloa sebaka ke linama tse ling tse bonolo - likhoho tsa turkey, sefuba sa khoho, konyana e nyane. Sebakeng sa buckwheat, o ka beha lensisi - o fumana sejana se monate haholo ebile se nkhang hamonate.

Recipe 3 - Oatmeal le Mokopu

oatmeal - kopi e le 'ngoe,
mokopu oa peeled - 300 g,
skim lebese - linoelo tse 2,5,
metsi - likopi tsa 0.5
tsoekere - 3 tbsp. likhaba
letsoai ho latsoa.

Khaola mokopu o hloekisitsoeng ho tloha karolong e boreleli le karolong e ka holimo, u e tšele likoto, tšela metsi ka sopho ebe u pheha ka mocheso o tlase metsotso e 15. Ha e e-ba bonolo, e koahele likotoana tsa pan ka pusher.

Tšela lebese ka puree e tlisoang ho tlisa pheha ebe u tšela oatmeal. Pheha porridge e joalo ka metsotso e meng e 15, e hlohlelletsa nako le nako. Ha e e-ba boima, eketsa letsoai le tsoekere ebe u pheha metsotso e meng e seng mekae. O ka eketsa li-walnuts kapa lialmonde ho porridge e felileng. Lehlabula, monokotsoai o mocha e tla ba tlatsetso e ntle ho porridge e joalo: li-raspberries, li-currants, li-blueberries.

Recipe 4 - Mackerel ea Brave e nang le meroho

mackerel - 1 sekoto,
litapole - 500 g
litamati tse butsoitseng - 2 likhomphutha.,
lihoete - 1 pc.,
hlooho ea onion - 1 pc.,
masiba a onion e tala - sehlopha sa 1,
oli ea mohloaare - 40 g,
letsoai le pepere ho latsoa.

Defrost mackerel, gut, rinse ka tlasa metsi a phallang ebe o e khaola likhechana. Letsoai le pepere hanyane, Fry litlhapi ka pane ka metsotso e 2 lehlakoreng ka leng. Peel, hlatsoa le ho poma litapole ka mekoallo e tšesaane. Khaola lihoete ka likhae, eiee ka linoko, tamati ka linoko. Pheha litapole hoo e ka bang ho fihlela se se se loketse metsi a letsoai, meroho e setseng - e fetang ka oli ea mohloaare.

Fetisetsa tlhapi e halikiloeng, litapole tse phehiloeng, tšela meroho ka pane e tebileng, fafatsa ka lieie e tala ebe u eketsa metsi a manyane. Haeba ho hlokahala, letsoai le pepere. Simmer ka mocheso o tlase ho fihlela mackerel e phehiloe.

U sebelisa litlolo tse tšoanang, u ka fihlela ho fokotseha ho tsoelang pele ha cholesterol ea mali. Ho bohlokoa ho eketsa litaba tsa lijo tse nang le fiber e ngata lijong - litholoana, meroho. Ka ho latela lijo tse joalo, u ke ke ua etsa cholesterol e tloaelehileng feela, empa le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Sistimi e joalo ea phepo eu lumella ho fokotsa boima ba 'mele, bo tla ama methapo ea mali ka mokhoa o nepahetseng le ho fokotsa kotsi ea ho ba le atherosclerosis.

Lijo tse theolang cholesterol

Ho etsa hore ho be le botsitso ba lipid 'meleng, ha ho hlokahale feela ho fokotsa cholesterol e "mpe", empa le ho eketsa "botle". Bakeng sa sena, ho na le lihlahisoa tsa tlhaho tseo, ha li eketsoa lijana, ho fihlela sephetho se lakatsehang. Lihlahisoa tse fokotsang k'holeseterole e ngata maling:

Moeletsi Ka lebaka la litlolo tse ngata tsa phytosterols, litholoana tsena li u fa monyetla oa ho fokotsa cholesterol e ka bang 8%, ha lipids tse "ntle" li eketseha ka 15%.
Oli ea mohloaare Haeba mafura a letsatsi le letsatsi a mafura a liphoofolo le a meroho ka lijaneng a nkeloa sebaka ka oli ea mohloaare (ha u halika, o apesa li-salads), o ka fokotsa LDL maling ka 18%.
Lialmonde Linate tsena li khona ho sebetsana le bothata ba k'holeseterole e phahameng ka lebaka la litaba tsa semela se le seng sa semela. Ho ba teng ha li-almame tse 60 limeleng tsa phepo ea letsatsi le letsatsi ho etsa hore ho khonehe ho fokotsa palo eohle ea lipid ka 7%.
Oatmeal. Fiber, e fumanehang ka bongata, e tlama cholesterol e mpe ebe e e tlosa 'meleng. Tloaelo e ntle ho bakuli ba nang le cholesterol e phahameng ea mali ke ho ja oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng.
Sardines, salmon e hlaha, tuna, mackerel, cod le litlhapi tse ling tse lulang leoatleng le batang. Li na le oli ea lihlapi tsa Omega 3, e laolang tlhahiso ea lipids 'meleng.
Lihlahisoa tsa linotsi: peo e phofshoana le peo e phofo. Ba kenya letsoho ho tloseng k'holeseterole ea tlhaho 'meleng.
Peo ea folaxe Li boetse li na le Omega 3, ka hona, ha u li bulela, li ba le phello e ntle ho botsitso ba lipid.
Linaoa, lensisi le lierekisi. Li na le fiber e ngata e koahelang, kahoo lijana tse thehiloeng ho tsona li thusa ho tlosa lipids tse feteletseng.
Lekala la brown brown. Sehlahisoa sena se bolaea linonyana tse peli ka lejoe le le leng: se tlama k'holeseterole e "feteletseng" maling mme e e tlose 'meleng, hape e na le li-phytosterols, ka hona e ka thibela lisele tsa lipid mme eseng feela LDL e tlase, empa hape e eketsa boemo ba cholesterol e nang le molemo.
Litholoana tsohle li khubelu, boputsoa le bopherese. Li na le li-polyphenols tse ngata, tseo le tsona li tlatsetsang ho kenyeng k'holeseterole e "phetseng hantle".
Litholoana le monokotsoai o nang le litaba tse phahameng tsa li-antioxidants: liapole, kiwi, cranberries, currants, mahapu.
Garlic. E bitsoa "statin" e matla ka ho fetisisa, eo ka tlhaho e hatellang tlhahiso ea LDL, 'me ka potlako e theole cholesterol e phahameng maling.

Ka ho fapanyetsana lijo tsa hau ka lihlahisoa tsena, ka likhoeli tse 'maloa feela o ka fokotsa haholo boemo ba "cholesterol" e mpe' me oa eketsa bophelo bo botle.

Ke lijo life tse lokelang ho lahloa ka cholesterol e phahameng

E 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa hypercholesterolemia e bitsoa lijo tse se nang phepo, ha k'holeseterole e ngata e kena' meleng ka lijo. Haeba mokuli a e-na le lefu la kelello, lingaka li eletsoa hore li tlohele lihlahisoa tse latelang:

Margarine Mafura ana a hydrogenated ka nako e khuts'oane a khona ho eketsa haholo boemo ba "cholesterol" e mpe maling maling, kahoo sehlahisoa sena ha sea lokela ho lahloa eseng feela bakeng sa bakuli ba nang le hypercholesterolemia, empa le batho ba phetseng hantle.
Mahe. Boholo ba cholesterol e ka yolks, empa protheine e ka sebelisoa lijong tsa ja.
E qotsitse. Li ruile haholo ka mafura a liphoofolo, kahoo cholesterol ea tsona e feta se tloaelehileng se lumelloang. Ka tsela, pate ea sebete e ka boela ea kenngoa sehlopheng sena.
Nama lihlahisoa tse felileng. Pele, li na le nama ea kolobe, eo ka boeona e nang le mafura a liphoofolo. Taba ea bobeli, mefuta eohle ea litlatsetso e ka ama hampe metabolism ea mafura 'meleng.
Cheese Lihlahisoa tsohle tse joalo tse nang le mafura a fetang 45% li beha tšokelo ea mali methapong ea mali, hobane lipids maling a tsoang ho tsona li hlaha kapele.
Caviar Ka mokhoa o makatsang, ho rata sena ho ka lematsa 'mele' me ha potlaka ho eketsa litekanyetso tsa LDL maling.
Li-Mussel, li-oyster le shrimp le tsona li khona ho phahamisa k'holeseterole, kahoo lijana tse joalo li lokela ho pentiloe maemong a ikhethang.

Nutle ea mantlha bakeng sa Cholesterol e phahameng

Motheo oa lijo e lokela ho ba feela lijo tse nang le cholesterol e tlase kapa ntle le tsona ho hang. Empa ha ho bohlokoa feela ho ja lijo tse "nepahetseng" le tse nepahetseng, empa hape le ho hlophisa hantle ts'ebetso eohle ea phepo. Bakeng sa sena, litsebi tsa phepo e nepahetseng li fana ka melao e akaretsang:

Ntlafatsa lijo ka fiber ea semela - sena se tla u lumella ho tlosa "cholesterol" e mpe 'meleng oa hau,
Mafura a liphoofolo a lokela ho nkeloa sebaka ke mafura a meroho ka hohle kamoo ho ka khonehang. Hoa hlokahala ho fokotsa ts'ebeliso kapa, haeba ho khonahala, hana lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura, nama (haholo-holo lihlahisoa tsa nama tse felisitsoeng), botoro, margarine le ba bang. Re hloka ho batla mofuta o mong o bolokehileng: chisi e tlase e nang le mafura, lebese, oli ea mohloaare,
Pheha nama le lihlapi. Sena se etsa hore ho se khonehe ho fokotsa cholesterol feela e kenang 'meleng, empa le ho sebelisa li-acid tse mafura tse hlohlelletsang metabolism ea' mele 'meleng,
Hoa hlokahala ho laola ho kenella ha likhalori tsa letsatsi le letsatsi 'meleng e le hore butle-butle u khutlise boima ka mokhoa o tloaelehileng. Ntlha ena e tla fokotsa haholo menyetla ea ho ba le lefu la sethoathoa,
U lokela ho khetha ho khetha lihlahisoa tse nang le index ea glycemic e tlase,
Ba khothaletsa ho ja ka likarolo tse nyane bonyane makhetlo a 5 ka letsatsi,
Boloka lijo tse se nang tsoekere le lijo tse tsoekere haholo
Ha u khetha mokhoa oa ho ja lijo tsa hoseng, o lokela ho khetha lijo-thollo tse tsoang likomkomere tse sa sebetsoeng,
Ho bohlokoa ho lekanya tšebeliso ea letsoai la letsatsi le letsatsi ho 5 g.

Litsebi tsa phepo e khothaletsa bakuli ba joalo ho theha lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi hore boleng ba matla a letsatsi le letsatsi bo kahare ho 2200-2500 kcal. Liphetho tsa lijo tse joalo ha lia lokela ho ba feela ho fokotseha ha cholesterol ea mali, empa hape le ho thatafala ha sebete le liphio, ho potlakisa metabolism le phallo ea mali e ntlafalitsoeng.

Ho fetolela metabolism ea "metabolid" mmeleng, o hloka feela ho hlahloba lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi le ho etsa liphetoho tse itseng ho lona. Haeba u hlophisa lijo tsa hau hantle, u ka li etsa ntle le lipilisi. Empa haeba ngaka e tsitlallela ho qala kalafo ea lithethefatsi, ha ua lokela ho e hana, hobane litholoana tsa tlhahlobo ea k'holeseterole ea mali li ka soabisa: haeba lipids maling li le holimo haholo, ho na le kotsi e kholo ea li-pathologies tsa methapo. Tabeng ena, ho fanoa ka li-statins, fibrins, acid ea nicotinic le lithethefatsi tse ling tse fokotsang k'holeseterole.

Cholesterol - Khopolo ea Kakaretso

Bo-rasaense ba mehleng ea kajeno ba lumetse hore ha ho hlokahale ho tlosa cholesterol ka botlalo. Maemong a eona a itekanetseng, e thusa ho ntlafatseng litho tsa bohlokoa. Boemong bo tloaelehileng, 'mele o iketsahalla ka mokhoa o iketsang ligrama tse 4 ka letsatsi. Ts'ebetso ena e etsoa ka har'a sebete ke hoo e ka bang 80%. Ntho e ngoe le e ngoe e entsoe ke lisele tse tloaelehileng tsa 'mele oa motho.

Cholesterol ha e batle ho hlahisoa feela, empa e batla le ho sebelisoa. Hoo e ka bang 80% ea ntho e qotsitsoeng letsatsi le letsatsi e sebelisetsoa merero ea bohlokoa e kang:

Cholesterol e teng bokong ka tlhaho e ea ho tlhahiso ea likarolo tse fapaneng tsa bohlokoa tsa sebopeho sa lisele tsa methapo.
Acid e ntšoa karolong e teng sebeteng. Li hlokahala bakeng sa ho emulsization ka botlalo le ho kenngoa ka botlalo ha mafura a kotsi marakong a mala a manyane.
Karolo e itseng ea k'holeseterole e ea ho lokolotsoeng ha vithamine D karolong ea letlalo le phello ea letlalo letlalong la mahlaseli a letsatsi, hammoho le motsoako oa sebopeho le polokeho ea mongobo sebakeng sa "epidermis". Joalokaha u bona, cholesterol ka bongata e leka-lekaneng e tšehetsa 'mele maemong a tloaelehileng, e eketsa tšireletso ea' mele.

Haeba u latela mokhoa oa ho ja le ho sebelisa litlhare tsa setso bakeng sa k'holeseterole u sa nahane, ho ka khonahala ho tobana le mathata a itseng. Har'a tse tloaelehileng haholo, ho fokotseha hoa ts'ebetso ea tlhaho ea thobalano ho ka lemohuoa, 'me hangata basali ba kopana le ntho e sa thabiseng joalo ka amenorrhea.

Litsebi lia lumela hore cholesterol e sa lekaneng e itlela ka boeona e bakang khatello ea maikutlo le mathata a kelello.Hoa hlokahala ho netefatsa hore boemo bohle ba cholesterol bo maemong a tloaelehileng, e le hore karolelano ea "cholesterol" e mpe le "e ntle" e nepahetse haholo.

Ha ho thata ho tseba sena, o hloka feela ho arola kakaretso ea ntho ka bongata ba "botle". sephetho se fumanoeng lipalong tsena ha sea lokela ho feta tse tšeletseng, empa haeba se le tlase haholo, sena le sona e ka ba bothata bo itseng.

K'holeseterole e tloaelehileng maling

Ho latela data e khethehileng ea meriana ea sejoale-joale, ho ithuta ka lefu la mafu a amanang le methapo ea mali, ho na le matšoao a palo e tloaelehileng ea likarolo tsa mafura maling.

Kakaretso ea k'holeseterole e sa feteng 5.2mmol ka litha e le ngoe, tekanyetso e tlase e ka tlase ho 3.5 mmol, e phahameng e feta 1 mmol, mme boholo ba triglycerides ke 2 mmol ka litha e le ngoe.

Haeba ho hloleha mats'oao ana, hangata ka bophahamo bo bongata, o tla hloka ho fumana koetliso e khethehileng bakeng sa ho fumana phepo e nepahetseng.

Ho na le melao e fokolang haholo ea ho thusa ho theola cholesterol hantle.

Ho theola cholesterol kapele, o hloka ho latela melao e meng ea phepo. Ho tla hlokahala ho tlosa ka botlalo lijo tse hlahisang cholesterol e mpe. U ka theola k'holeseterole ka potlako ka litlhare tsa setso.

U hloka ho kenyelletsa lijong tsa hau lijo tse nang le mafura a khethehileng a monounsaturated, pectin e phetseng hantle, fiber ea bohlokoa le mafura a bohlokoa a omega-polyunsaturated. U sebelisa lihlahisoa tsena, u ka boloka cholesterol e nepahetseng, ea e fokotsa kapa ea tlosa "e mpe".

Har'a melao ea mantlha ea phepo e nepahetseng, ho ka khetholloa lintlha tsa bohlokoa:

E ngata ea bohlokoa e teng ka lihlapi - tuna, mackerel. Ho fokotsa kapele sekhahla sa cholesterol e mpe, e-ja li-gramme tse 100 tsa tlhapi makhetlo a 'maloa ka matsatsi a supileng. Ona ke monyetla o motle oa ho boloka mali ohle ka foromo e hlapolotsoeng ka bongata, ke hore, o ka fokotsa ka katleho menyetla ea likotsi tsa mali.
Ho bohlokoa ho ja linate tse nyane. Ena ke sehlahisoa se nang le mafura, moo ho nang le mafura a mangata a nang le thuso. Litsebi li khothaletsa ho ja ligrama tse 30 tsa linate letsatsi le letsatsi. E ka ba li-walnuts, kedare ea Siberia, moru, Brazil, lialmonde, li-pistachios le li-cashews.
Hoa khoneha ho eketsa boemo ba cholesterol ka tšebeliso e ts'oanang ea peo ea soneblomo, lipeo tsa folaxe e phetseng hantle, peo tsa sesame. Ho utloisisa palo e lekantsoeng ea linate tse jeoang, ho bohlokoa ho tseba hore ligrama tse 30 ke li-walnuts tse 22, lialmonde tse 22, li-cashews tse 18 kapa li-pistachios tse 47.
A ho ja, ho ke ke bohlokoa hore u se ke ua eketsa oli e tloaelehileng ea meroho, empa fana ka ratang ho linseed, soya. Se molemo ka ho fetisisa ke oli ea mohloaare. Ho molemo ho e kenyelletsa lijong, lisalateng. Ho khothalletsoa ho ja lihlahisoa tsa soya le mehloaare e phetseng hantle, ke boteng ba sehlooho feela ba mongolo o pakaneng mabapi le ho se be teng ha li-GMO.
Ho fokotsa ntho, ho bohlokoa ho ja ligrama tse 35 tsa fiber e ncha letsatsi le leng le le leng. Ena ke ntho e ikhethang e fumanehang ka bongata ka har'a lijo-thollo, limmong, ka korong, merohong, merohong le linthong tse fapaneng. Lekala le lokela ho nooa ka likhabana tse peli 'me le netefatse hore le nooa ntho e ngoe le e ngoe ka metsi.
Se ke oa nyahlatsa liapole le litholoana tse ling. Li na le pectin e sebetsang, e u lumellang hore u tlose k'holeseterole e ngata kapa u e fokotse. Pectins e ngata e fumanoa lijong tse kang mahapu, litholoana tsa lamunu, li-beets, soneblomo. Pectin ke ntho e sebetsang haholo e khothalletsang ho felisoa ha chefo e lebisang ho lefu lena la tšepe tse boima, tse bohlokoa haholo maemong a sa rateheng a tikoloho ea litoropo tsa sejoale-joale.
Ho tlosa cholesterol e ngata maling kapa ho e theola, nako le nako ho a hlokahala ho etsa kalafo ea lero. Ho na le thuso ho sebelisa lero ho tsoa ho litholoana tse fapaneng tsa lamunu - lamunu, morara. Haeba u pheha phaenapole, kharenate, apole kapa lero le leng, u ka ba eketsa lero le lecha la lero la lemone. Ho bohlokoa ho ja lino tse fapa-fapaneng tsa melee, hammoho le tse ling tsa meroho, haholoholo ho lihoete le lihoete tsa jareteng. Li-jusi life kapa life li lokela ho jeoa ka hloko, haholo haeba ho na le mathata le sebete. U hloka ho qala ka lethal dose le tlase, butle-butle u le eketsa.
Tee e ncha e tala e bohlokoa haholo ho cholesterol e phahameng. Ka eona, u ke ke ua fokotsa cholesterol e mpe feela bakeng sa 'mele, empa u eketsa boholo ba botle. Tee e ka nkeloa sebaka ke metsi a liminerale nako le nako.

Ho boetse ho na le litataiso tse akaretsang tsa phepo e nepahetseng bakeng sa cholesterol e phahameng. Litsebi tse ngata li hlokomela hore hoo e batlang e le motho e mong le e mong 'meleng o na le mofuta oa cholesterol o molemo.

Ho e kenya tšebetsong, ho lekane ho ja le ho ja hantle lihora tse ling le tse ling tse 4 mme ka nako e tšoanang. Ebe ho theola cholesterol e nang le litlhare tsa setso ho ka se hloke.

Batho ba bangata ba nahana hore ho fokotsa bongata ba k'holeseterole e kotsi, o hloka ho tlohela mahe le botoro, ho nahanoang hore u ke ke ua ja lore.

Bo-rasaense ba fihletse qeto ea hore ona ke maikutlo a fosahetseng a hore motsoako oa ntho e teng ka har'a sebete o itšetlehile ka molumo o kenang ka lihlahisoa. Ka mantsoe a mang, motsoako o tla eketseha haeba ntho e maling e le nyane 'me e ka fokotsoa haeba e amohela haholo.

Oli le mahe li na le cholesterol e sebetsang, ha ua lokela ho hana ho sebelisoa ha tsona. Thibelo e lokela ho thehoa ho lihlahisoa tse nang le mafura a reneketsang a mafura kapa mafura a mutton.

Hoa hlokahala ho fokotsa palo ea tranelate e bolileng, lebese le mafura, tranelate e bolila e tsoang hae hammoho le chisi e mafura. Ho bohlokoa ho hopola hore cholesterol e ngata e fumanoa lijong tsa mafura tse tsoang liphoofolong tse tloaelehileng.

Ka lebaka leo, haeba o hloka ho fokotsa palo ea cholesterol, o lokela ho khetholla lihlahisoa tsena. Haeba nama ea likhoho e sebelisoa, ho hlokahala hore o tlose letlalo ho eona, ke ho eona moo mafura a leng teng mme palo ea eona e ka fokotsoa.

Mekhoa ea setso

O ka fokotsa palo e felletseng ea k'holeseterole e kotsi 'meleng oa motho ka thuso ea lijo tse hahiloeng hantle, empa hape le ka litlolo tse itseng tsa meriana ea setso.

Ho fumana phello e ntle ka ho fetisisa, pele u lokela ho fumana tlhahlobo ea litsebi. Sena se tla thusa ho qoba mathata a amanang le allergies, contraindication, hape e fana ka phello e phahameng ea kalafo.

Ka tlase ho tla hlahisoa palo e kholo ea litlolo tse fapaneng tsa setso, tse khonang ho thusa ho tlosa cholesterol e phahameng ho tsoa matšoao le litlamorao tsohle tse sa thabiseng. Tsena ke litlhare tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa cholesterol e phahameng ea mali.

Ho tsoa k'holeseterole e phahameng ea mali, linden e thusa haholo. U ka sebelisa phofo ho tsoa lipalesa tsa semela tse omisitsoeng tsa pele. Motsoako oa setso o nkeloa khaba e nyane makhetlo a mararo ka letsatsi. Nako ea kalafo ke khoeli e le 'ngoe, ka nako eo u ka nka nako e khuts'oane ea phomolo ea nakoana bakeng sa libeke tse' maloa le pheta.

Meea e tsoang lipalesa tsa semela e hlatsoa ka metsi a hloekileng. Ena ke tharollo ea bothata ba hore na u ka fokotsa cholesterol e kae ka litlhare tsa batho.

Ts'ebetsong ea ho noa, ho khothalletsoa ho latela lijo tse bonolo. Hoa hlokahala ho ja liapole le dill e ncha letsatsi le leng le le leng; li na le vithamine C e ngata le li-pectin tse phetseng hantle. Ena ke motsoako oa lintho tse molemo tse nang le phello e ntle methapong le methapong ea methapo.

Ho fumana sephetho se nepahetseng ka ho fetisisa pele u phekoloa kapa nakong ea ho phahama, ho bohlokoa ho ntlafatsa boemo le ts'ebetso ea sebete.

Ho bohlokoa ho noa li-infusions tsa 'mele tse bonolo tse entsoeng ka litlama tse tsoang k'hemisteng bakeng sa libeke tse' maloa. Sena e kanna ea ba litlama tse kang tansy, lebese thistle, sethethefatsi se sa pheleng, sekhobo se tloaelehileng sa poone. Beke tse ling le tse ling tse peli, sebopeho se hlahisoang se tlameha ho fetoloa.

Propolis

Ho hloekisa lijana le methapo ho tsoa lipokothong tse bokellaneng, ho tla hlokahala makhetlo a mararo ka letsatsi, tse ka bang mashome a mabeli pele ho lijo noa likhaba tse 6,7 tsa propolis pharmacy tincture, haholo-holo 4%. Motsoako oa batho o lokela ho qhibiliha pele o sebelisoa ka 35 di ml tse metsi a hloekileng a hloekileng.

Nako eohle ea kalafo e karolelano ea likhoeli tse 4. Batho ba bangata ha ba khetha pheko, ba ka fokotsa k'holeseterole e nang le litlhare joang?

Linaoa tse phetseng hantle

Ho fumana motsoako o lakatsehang oa kalafo, o tla hloka ho nka halofo ea khalase ea linaoa tse tloaelehileng, hang hang o e tlatse ka metsi mme o tlohele ka sebopeho se tšoanang. Hoseng, metsi a phumula ebe sehlahisoa se tšeloa ka metsi a macha a hloekileng.

Sehlahisoa se phehiloe ho fihlela se phehiloe ka botlalo 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e jeoa ka mekhahlelo e' meli. Mokhoa o akaretsang oa kalafo ka kalafo ea setso o lokela ho nka bonyane libeke tse tharo. Karolo ea halofo ea khalase e na le linaoa tse 100 tsa linaoa, tse lekaneng ho fokotsa cholesterol ka 10% ka matsatsi a 21.

Ho jala moriana Alfalfa

Ena ke sehlahisoa se ikhethileng le se sebetsang se etselitsoeng ho theola cholesterol. Ho fumana sephetho, o hloka ho nka lisebelisoa tse ncha tsa bohloa, ke hore, alfalfa e hloka ho lengoa lapeng 'me hang ka mor'a hore ho hlahe ha lipalesa, li khaole ka hloko hore li je.

Semela sena se tsebahala ka ho ba teng ha palo e kholo ea molemo ho batho livithamini le liminerale tse fapaneng. Semela se khona ho hlola ka katleho eseng feela cholesterol e tlase, empa le ramatiki, ho fokolisa 'mele ka kakaretso ka tahlehelo ea moriri le lipekere tse sa thabiseng tsa brittle.

Nako ea kalafo e khothalletsoa ho etsoa ho fihlela boemo ba ntho bo fihla bo tloaelehileng. Kamora moo, o tla hloka ho tšehetsoa, a boloka melao e meng ea phepo e nepahetseng le ho sebelisa mekhoa e meng ea kalafo.

Flaxseed

O ka fokotsa palo ea cholesterol e ngata maling ka ts'ebeliso ea flaxseed. U ka e reka ka litlhare tse tloaelehileng. O ka ja, ka botlalo le ka pele ho fatše ka grinder e tloaelehileng ea kofi, o eketsa ka lijo.

Kamora kalafo ea nako e khuts'oane le pheko ea setso ka peo, ho tloaelehile ha khatello ho tsejoang ho bakuli, pelo e qala ho otla ha khutso haholoanyane, tšilo ea lijo le eona e ntlafala haholo.

Phello e ntle ea k'holeseterole e tla fumaneha butle, empa ke 'nete hore ts'ebetso e ka potlakisa le mokhatlo o hlophisitsoeng oa lijo tse phetseng hantle. Ena ke kalafo e loketseng k'holeseterole e nang le litlhare tsa batho le mekhoa e sebetsang haholo ea ho fokotsa mafura a 'mele.

Phekolo ea Dandelion Root

Ho tloha metso ea dandelion, e neng e omisitsoe hape e sithabetse, hoa khoneha ho lokisa moemeli ea loketseng oa kalafo bakeng sa ketso, ba ka theola cholesterol. Motsoako oa setso o fumanoeng ka lebaka la ho hloka manonyeletso o nkoa ka tee pele a e-ja.

Kamora hoo e ka bang beke, ho ba le ntlafatso e kholo. Monyetla oa phekolo ea setso ke ho se be teng ka botlalo bakeng sa litlolo.

Ho lokisa motsoako, o hloka ho nka likhahla tsa celery, li li kha, 'me hang-hang li kenye metsi a chesang bakeng sa lethopa le le khutsoanyane. Kamora ho pheha, e sa lokelang ho nka nako e fetang metsotso e 'meli, lithupa li ntšoa, li fafatsoa ka peo ea sesame, li nōkeloa letsoai hanyane ebe le tsoekere le oli li ea eketsoa.

Sephetho ke sejo se monate, se bobebe se bobebe seo o ka natefeloang ho ja lijo tsa hoseng le ho ja lijo tsa mantsiboea ebe ka tsela eo o fokotsa kotsi. Tšitiso e mpa e le khatello e tlase haholo ea mali.

Phekolo ea licorice

Ho lokisa motsoako oa kalafo, o tla hloka ho nka likhabana tse peli tsa metso ea licorice ka hloko. Phofo tšela ka metsi a belang ka bophahamo ba lilithara tse 0.5. Moetso o pheha metsotso e 10 ka mocheso o tlase, 'me ka mor'a ho hatelloa, o ka nkuoa.

Motsoako ona o nooa karolo ea boraro ea khalase 'me hangata ka makhetlo a 4 ka letsatsi o jele.

Kamora libeke tse peli kapa tse tharo tsa kalafo, o ka nka phomolo ka khoeli, 'me oa pheta. Lithupelo tse peli hangata li lekaneng ho fokotsa cholesterol e sebetsang.

Ba bangata ba khetha sena ha ba ithuta litlhare tse fapaneng tsa kalafo.

Motsoako oa motsoako oa sophora le k'hemiste

Ho lokisa motsoako oa kalafo, o tla hloka ho nka ligrama tse 100 tsa sophora le palo e lekanang ea mistletoe. Ntho e ngoe le e ngoe e tšeloa ka litha e le ngoe ea vodka e tloaelehileng ebe e tlosoa molemong oa ho e ritsa sebakeng se lefifi bonyane bonyane tse tharo, 'me ho loketseng libeke tse' ne.

Qetellong ea nako ena, motsoako o ka nkuoa, pele o sefa tsohle ka hloko. Hoa hlokahala hore u nke motsoako o le mong ka makhetlo a mararo 'me ka ho khetheha pele u ja. Tsela e tšoarella ho fihlela tincture e felile ka botlalo.

Motsoako ona o atile haholo ho hore, ntle le bokhoni ba ho fokotsa cholesterol e phahameng, sebopeho se fana ka lintlha tse latelang tse ntle tsa tšebeliso ea litlhare tsa setso:

Ho ntlafatsa ho potoloha ha kokoana-hloko
Ho felisoa ha matšoao a khatello ea mali,
Ho phekola mathata a mangata a kotsi a pelo,
O ka fokotsa ho fokola hoa methapo le li-capillaries,
Ho itlhoekisa ka masapo.

Tincture e joalo ea setso e tšoara liketsoana haholo ka hloko le ka mokhoa o loketseng li thibela ho phatloha ha eona. Ka potlako sehlahisoa se tlosa "cholesterol" e seng kotsi, empa le lintho tse kotsi tse kang li-slags, tšepe tse boima le li-radionuclides. Ena ke tharollo e molemohali ea ho tlosa cholesterol 'meleng lapeng.

Litelu tse putsoa

Ho lokisa motsoako oa setlama, ho hlokahala hore u nke lekhasi la semela, le bolelele ba 20 cm, le e qete ka hloko esita le likarolo, tšela litha e le nngwe tsa metsi a belang, ebe u e taka ka mocheso ebe u tsitlallela letsatsi. Ts'oaetso e bolokiloe ka phapusing ea kamore e ntle.

O noa motsoako oa khaba hape o tiile pele a ja.

Kahoo, ho molemo ho phekoloa ka likhoeli tse tharo, ebe u nka liteko ka lebaka la ho theola cholesterol. Monyetla oa kalafo ka risepe e joalo ke hore o ka fihlela sephetho se nepahetseng leha e le ka litefiso tsa pele tse lekaneng.

Hammoho le ho fokotseha ha depositi ea mafura methapong ea mali 'meleng, liketsahalo tse kang ho fokotseha ha tsoekere, ho ts'oaroa ha li-cysts ka liphiong lia etsahala,' me liteko tsa motheo tsa sebete li khutlela ho tloaelehileng.

Phekolo ea kalafo ea cholesterol

Haeba kamora ho sebelisa e 'ngoe ea lireschorente tse kaholimo ho hlahisitse litholoana tse ntle, u ka boloka boemo bona bo fanoa ka thuto ea selemo le selemo ka mokhoa o khethehileng o sebetsang.

Ho e lokisa, o tla hloka ho nka likarolo tse latelang:

Leke ea Lemone,
Hoo e ka bang ligrama tse 200 tsa konofolo ea konofolo.

Moetso o lokela ho kenngoa ka matsatsi a ka bang mararo mme o nkuoe ka mora khaba ena, eo pele e neng e hlapolotsoe ka metsing ka botlalo. Nako ea kalafo ke ts'ebeliso ea sebopeho sohle. Kamora sena, ha ho na ho ba le mathata a tiisitsoeng.

Eggplant, ho nooa lero ho tsoa ho cyanosis le molora oa thaba

Ho fokotsa k'holeseterole e jang li-eggplant tse eketsehileng. Ho molemo ho li sebelisa ka foromo e tala e sa sebetseng, ho ntlafatsa tatso ea bona ka thuso ea meroho e ntseng e tsofala ka metsing a letsoai.

O ka potlakisa bothata ka cyanosis e putsoa. Khalase ea ntho ena e tala e tšolleloa ka 300 ml ea metsi, ntho e ngoe le e ngoe e tlisoa phepong e felletseng mme e ntse e tepella metsotso e ka bang 30. U hloka ho nosetsa infusion makhetlo a mararo ka khaba ka mor'a ho ja, 'me nako ea ho qetela e lokela ho nkuoa pele u robala.

Nako ea kalafo e felletseng ka litlhare tsa setso e tloaetse libeke tse tharo. Motsoako ona oa setso o fokotsa khatello, o tlosa khatello ea maikutlo, o tloaetse ho robala, 'me haeba ho na le khohlela, e tla e tlosa. U ke ke ua hlola u ipotsa hore na u ka fokotsa cholesterol ea mali ka litlhare tsa batho joang.

Mehato ea thibelo

Ho na le mehato e mengata ea thibelo e etselitsoeng ho felisa bothata bo kang ho eketseha ha cholesterol ho latela lipontšo.

Ha ho hlokahale feela hore o nke ka nepo litlhare tsa setso ho theola cholesterol, empa pele ho tsohle, o hloka ho fetola lijo ka hloko, eketsa litlhapi tsa leoatle le meroho e fapaneng lijong.

Mokhoa o joalo oa ho ja o ke ke oa thusa feela ho rarolla bothata ka cholesterol e mpe, empa hape o tla u boloka o le boima haholo mme o thusa ho thibela kotsi ea lefu la pelo le mafu a se nang kotsi a vascular. Haeba boemo ba kotsi bo feta 52 mmol, o lokela ho ikopanya le setsebi hang-hang.

Ho bohlokoa ho latela ka hloko litlhahiso tsa ngaka, hammoho le ho lahla mekhoa e mebe. Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ho thusa. Sena sohle se tla thusa ho theola sekhahla sa cholesterol maling.

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng

Hangata motho ha a tlameha ho ja karolelano ea cholesterol e fetang 300 mg ka letsatsi. E fumaneha mafura a liphoofolo (ka 100 g ea cholesterol e ka bang 100). Se ke oa pheha ka ho halika. Ho khethoa ho baka, ho pheha kapa ho hlatsoa lijana.

Ha ho halika, oli ea meroho e lokolla li-carcinogens, tse nang le litlamorao tse mpe 'meleng. Lioli tsa meroho li eketsoa ka nepo lijaneng tse entsoeng pele.

Ntle le moo, lijo tse khethiloeng tse halikiloeng le tse tsubeloang li na le cholesterol e ngata e mpe. Soseji, soseji, likhahla le lijo tse ling tse halikiloeng li ngolisitsoe ka cholesterol e phahameng.

Li-sausage, soseji, nama e tsubiloeng, marang-rang, lintja tse chesang, Bacon e tsubelletsoeng, li-pastes, li-chips li lokela ho behelloa ka thoko

Ho na le lenane lohle la lijo tseo u li hlokang ho ja ka cholesterol e phahameng. Ho tsoa ho bona o ka pheha lijana tse fapaneng tse monate le tse phetseng hantle tse ka fokotsang litaba tsa lintho tse mpe. Ho bohlokoa hore lijo tsa motho li na le meroho e mengata, litlama, monokotsoai le litholoana. Le lijo-thollo, litlhapi le nama e halikoang. Lisebelisoa tsa lijo tsena li fapane.

Ho lokisa salate ea meroho e phetseng hantle ka cholesterol e phahameng ho basali le banna, o hloka ho nka:

avocado
pepere ea tšepe
lettuce la makhasi
likomkomere
celery
dill.

Li-avocados li ka fokotsa cholesterol le ho hloekisa methapo ea mali

Ho phalla ho hlokahala lero la lemone, oli ea mohloaare le letsoai, ho hlokahala hanyane feela. Khaola meroho ka li-cubes, ebe makhasi a lettuce a roba ka letsoho. Pele ho moo, li-avocados li lokela ho bonoa ebe ke nama e sehiloeng.

Ho khothaletsoa ho kenyelletsa salads ea litholoana hangata lijong. Ho etsa salate, o hloka ho nka:

Ho tšela lijana u tla hloka lero la lemone (hoo e ka bang 2 tbsp. Litapole) le tsoekere (2 tbsp. Litapole).

Ka nako e ts'oanang, li-walnuts li hloka ho khaola hantle, le litholoana ka li-cubes. Seteishene sa khase se hloka ho lokisoa esale pele. Lero la lemone le tsoekere li tsoakoa, ka mor'a moo litholoana tse halikiloeng li tšeloa ka sirapo e lokiselitsoeng. Lijo tse joalo li loketse le bana.

E bonolo ka ho fetisisa, e theko e tlaase ebile e na le thuso ke salate ea hop e tšoeu. Ke meroho ena e nang le phello e fokotsehang ho kenngoeng ha cholesterol e "mpe" maling. Ntoeng ea ho phekola atherosclerosis, k'habeche e ipakile e sebetsa.

Ho lokisa salate, o hloka ho kuta k'habeche. U ka eketsa lihoete tse halikiloeng le ho hlatsoa tsohle ka oli ea mohloaare. Lirosa tsa ho theola k'holeseterole ea mali ho kenyeletsoa k'habeche e tšoeu li sebetsa haholo.

Salate ea k'habeche e tšoeu

Lijana tsa nama

Sejo se monate le se phetseng hantle se nang le cholesterol e ngata ke turkey stew e nang le litapole. Pele ho turkey sefuba se phehiloeng lihora tse 1-1,5. Motsoana oo sefuba se phehiloeng ka oona o lokela ho nts'oa. Pheha hanyane ka metsing a hloekileng ebe u tlatsa litapole. Kamora hore litapole li phehe, o hloka ho eketsa meroho - tamati le pelepele. Pheha metsotso e seng mekae ebe u eketsa parsley le dill mane na. Ho phehela litapole tse halikiloeng ka mor'a ho pheha.

Turkey e lohiloeng ka litapole

Sejo se seng se monate sa k'holeseterole ke sefuba sa khoho se halikiloeng ke kuku. Pejana, e ka khaoloa ka litlama tse fapaneng tsa selemo. Nama e lokela ho apesoa ka metsotso e 30, ebe e baka metsotso e 60. Mocheso o lokela ho ba haufi le 180 0 C. Sefuba se tla ba se nang le lero le monko o monate mme se loketse e le tlatsetso ea phofo, sopho ea meroho, jj.

Nate sopho puree e loketse batho ba nang le cholesterol e phahameng. Bakeng sa sejana sena o hloka lihlahisoa tse latelang:

Hape ka sopho ena o ka eketsa meroho ho latsoa le letsoai le lenyenyane. Taba ea pele, nama e pheha ka mor'a hore e belisoe, metsi a tšolloe ebe ho tšeloa e ncha. Metsotso e 20 ka mor'a moo, nama e ntse e phehoa ebe ho eketsoa litapole, lihoete le celery. Kamora metsotso e 15 ea ho pheha, broccoli e eketsoa ka sopho ho fihlela e nolofatsoa. Kamora moo, sopho e tlosoa mochesong. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e neng e phehiloe e shapuoa ka blender ho isa ho lumellanang ha tranelate.

Ho na le risepe ea k'holeseterole e phahameng - zrazy ka buckwheat. Sena ke sejana se monate haholo hape se phetseng hantle, ka ntle le moo, mafura a mangata ho ona ke 8 g, ho bolelang hore bongata ba kholeseterole e theotsoe. Bakeng sa ho pheha, o hloka nama ea khomo (100 g), bohobe bo bonyane - ba ka bang 15 g, buckwheat ho latsoa, botoro e nyane (hoo e ka bang 5 g).

Buckwheat zrazy

Nama e hloka ho sotloa ka grinder ea nama, ho molemo ho e etsa makhetlo a mabeli. Soek bohobe ka metsing kapa lebese, ebe ua penya ebe u eketsa forcemeat. Matha hape hammoho ka grinder ea nama. Buckwheat porridge e lokela ho pheha ho fihlela e phehiloe, ebe e belisoa ka ontong hoo e ka bang hora e le 'ngoe. Botoro e eketsoa ka har'a 'mele.

Sekhahla se entsoe ka nama e halikiloeng, li-buckwheat li kenngoa bohareng, ebe li koaheloa ka nama e halikiloeng. O hloka ho pheha li-zrazy tse joalo tse tsamaeang. Sejana sena se khothalletsoa bakeng sa mafu a mangata a pampitšana ea mala, liphio, khatello ea mali, jj.

Phula e ka sehloohong e thusang ka cholesterol ke oatmeal. Ho khothalletsoa ho ja le mafu a mangata, e leng, ka li-pathologies tsa gastrointestinal, lefu la tsoekere, jj. Oatmeal e lokela ho nkeloa sebaka ke ts'ebeliso ea sandwich. O ka pheha porouta ka tsela ea khale, kapa o reka lijo-thollo tse khethehileng. Oatmeal e ka phehoa ka metsing le ka lebese le mafura a tlase.

Ho feta moo, o ka pheha mefuta eohle ea lijo-thollo tse ling. U ka li ja ka meroho, nama e nyane, jj.

Ho boetse ho na le thuso ho ja raese, buckwheat, oatmeal porridge, ho eketsa liswiti tse fapaneng:

mahe a linotsi
litholoana - perekisi, fragole jj.
jeme
meroho
li-mushroom
litholoana tse omisitsoeng - liapole tse omisitsoeng, li-prunes le morara o omisitsoeng.

Lijana tsa tlhapi

Lingaka li khothaletsa ho nkela nama le lihlapi tsa leoatleng bakeng sa cholesterol e phahameng. U ka pheha sejana se monate haholo - salmon e phehiloeng ka linoko. U hloka ho nka likhechana tsa salmon (u ka li tšoasa litlhapi tse ling) ebe u li tlotsa ka lemati kapa kalaka. Hape le letsoai le pepere e nyane. Ka nakoana, tlhapi e hlatsuoa.

Ka nako ena, tamati e lokela ho tšeloa ka metsi a belang, e halikiloe le ho khabeloa hantle. U boetse u hloka ho kuta basil. Litlhapi li beoa holim'a foil e neng e kile ea tlotsoa ka oli ea mohloaare. Motsoako oa tamati, basil le kalaka e khabetsoeng e tšeloa holim'a li-steaks. Foil e lokela ho roaloa ebe e romeloa ka ontong ka metsotso e 20, ebe metsotso e meng e 10 e bulehile foil. Sejana se joalo se nang le k'holeseterole e phahameng se lokela ho jeoa ka salate ea meroho e ncha.

Likhekhe tsa litlhapi. Ho li lokisa, o hloka litlhapi tsa mefuta e nang le mafura a tlase (tse ka bang 300-500 gr). Kopa litlhapi ebe u eketsa meroho:

seqha
kholifolaoa
lierekisi tse mabe.

Meroho e ka khaoloa hantle kapa fatše, ntle le lierekisi. Bakeng sa tatso, letsoai, pepere le dill mane e eketsoa. Li-cutlets li apehoa ka ontong ea pampiri ea letlalo bakeng sa metsotso e 15-20.

Lijo tse tsoang ho cholesterol e phahameng ea mali li kenyelletsa tšebeliso ea lihlahisoa tse fapaneng tsa ho baka, likuku tse rekiloeng feela, likuku le liswiki tse ling li khelositsoe, kaha li kenyelletsa margarine le mafura a mang. U ka pheha cookies e monate le e phetseng hantle ka bo uena

Ho e pheha, o hloka chisi e se nang mafura e ngata (100 g), oatmeal pele ho mobu ka phofo (kopi e le 1), oli ea meroho (2 tbsp. Litapole), tse hlokang ho eketsa likhaba tse 2 tsa metsi ka bongata. Ho latsoa, o ka eketsa zest ea tsoekere, tsoekere kapa vanillin le mahe a linotsi.

Curd e lokela ho tsoakoa le oatmeal ebe u eketsa oli ea meroho. Ka mor'a moo, o hloka ho kenya li-additi ho latsoa (mohlala, mahe a linotsi le zest). Hoa hlokahala ho thula boima, 'me haeba e se polasetiki e kholo, ebe ho eketsoa metsi. Kamora sena, li-cookies li thehoa ebe li hasoa ho leqephe la ho baka le tlotsitsoeng ka oli. Pheha ka ontong ka mocheso oa likhato tse 180 tsa C bakeng sa metsotso e 5 lehlakoreng ka leng.

Ka k'holeseterole e phahameng, lijo li lokela ho nooa makhetlo a 5 ka letsatsi, makhetlo a 2 ho tsona ke lino-mapholi. Lijo tsena li ka kenyelletsa lihlahisoa tse fapaneng.

Yoghur ea mafura a tlase, apole kapa lamunu.
Chese e nang le mafura a fokolang e nang le litholoana.
Kefir e nang le mafura a tlase e ka kopantsoe le litholoana kapa meroho (langa le le lej e khothalletsoa).
U ka ja lihoete tse monate le ho noa lero la apole.
Salate e halikiloeng ka selae sa lijo-thollo tse felletseng kapa bohobe ba rye.

Mahe a ka jeoa makhetlo a 3-4 ka beke. Ka cholesterol e phahameng, ho kgothaletswa ho ja omele ea protheine ka litlama. Ka lijo tsena u hloka ho noa lero la apole kapa tee e tala.

Li-sandwich li ka jeoa, empa bakeng sa sena o hloka ho nka rye kapa bohobe bo felletseng ka holimo, o ka beha sekotoana sa tlhapi e phehiloeng kapa nama e halikiloeng, selae sa chisi e nang le mafura a tlase. Empa lijo tse joalo tse bobebe ha lia lokela ho feta nako e le 'ngoe ka letsatsi.