Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya: lijana tsa batho ba lefu la tsoekere

Ho ja lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya hoa beke hoa hlokahala. Hoa hlokahala hore ho khetholloe lihlahisoa lijong tsa letsatsi le letsatsi tse potlakisang ts'ebetso ea ho eketsa litekanyo tsa tsoekere ea mali. Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e kenyelletsa meeli e mengata. Ha ho hlokahale feela hore o fetole mokhoa oa ho ja bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa hape le ho boloka mmuso o itseng ebe o ngola sephetho ho ngola bukeng.

Motho ea kulang o tlameha ho utloisisa hore phekolo ea ho ja e khethiloeng ke ngaka e nang le boiphihlelo ha se tekanyo e ka sebelisoang ka nakoana. Tšebeliso ea phepo e nepahetseng e ama nako le bophelo ba motho ea nang le lefu la tsoekere.

Ho ea ka lingaka, haeba motho ea nang le lefu la tsoekere 'me a le boima ba' mele butle-butle o theola boima ba 'mele, joale o fihlela sepheo sa mantlha - normalizing khatello ea mali, o theola tsoekere ea mali le cholesterol.

Bakeng sa ho tlosa boima bo feteletseng, mokuli o lokela ho ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Ka tsela ena, tsoekere ea tsoekere e ka tsitsa mme tlala ea hlola. Ho feta moo, menyetla ea hypoglycemia e tla fokotsoa.

Haeba mokuli a e-ba le botenya ho fapana le semelo sa lefu la tsoekere, lingaka li khothaletsa ho kenyelletsa lijong tsa letsatsi le letsatsi:

fiber ea mefuta e fapaneng (meroho, bohobe ba Wholemeal, litholoana, meroho),
mafura a meroho
lijo tsa leoatleng le litlhapi.

Lisebelisoa tsa ho ja li lokela ho ba le lijo tse fokolang kamoo ho ka khonehang tse nang le mafura a sebetsitsoeng ka theknoloji. Tsena li kenyeletsa:

Mafura a sebetsanoang le mahlale a morao-rao a etsa hore ho be le mafu a bohlokoa tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, atherosclerosis le mafu a oncological.

Lisebelisoa tsa ho ja ha lia lokela ho ba le likonyana, lisose, chisi e thata, mayonnaise, nama ea kolobe, lihlahisoa tsa lebese tse mafura, tranelate e bolila le lihlahisoa tse felileng.

Bakeng sa khalemelo e boima, ho molemo ho ja nama, lijo tse nang le fiber e ngata, lijo-thollo, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese le meroho.

Ts'ebetso ea lihlahisoa tse phetseng hantle ke tsa bohlokoahali. Mohlala, pele o pheha, ho hlokahala hore o tlose letlalo ho likhoho, ho tlosa mafura nameng, ho pheha lijo tse nang le mafika.

Lijo tsa lijo tsa beke bakeng sa beke

Ka boima bo feteletseng le lefu la tsoekere, ho molemo ho latela lijo tse phetseng hantle. Mantaha hoseng ho molemo ho qala ka ts'ebeliso ea lebese la pepere ea herculean, salate ea karoti, tee ka toast. Lijong tsa motšehare, o ka ja borsch ea meroho, bohobe bo bong, salate ea meroho le sechu. Lijo tsa manna li kenyelletsa casserole ea cottage chisi, lierekisi tse tala le senoelo sa tee ntle le tsoekere.

Lokisetsa litlhapi, salate ea hop le tee bakeng sa lijo tsa hoseng tsa Labobeli. Lijo tsa motšehare li tla ba molemo haeba u ja kuku e phehiloeng e nyane, sopho ea meroho, bohobe le apole e ncha. Lijo tsa mantsiboea tsa Labobeli tse phetseng hantle ke bohobe, nama ea patsi e halikiloeng le lehe le belisitsoeng. Haeba u lakatsa, hlophisa lijo tsa bobeli tsa mantsiboea, tse ka bang le khalase ea kefir e mafura a tlase.

Etsa porridge ea buckwheat le komporo e omisitsoeng ea litholoana ka Laboraro hoseng. Lijo tsa motšehare li monate haeba u pheha k'habeche e entsoeng ka sechu 'me u pheha nama. Mantsiboea, ja meroho e halikiloeng, li-meatball le bohobe. Ho molemo ho noa lijo ka moro oa rosehip.

Lijo tsa hoseng tsa hoseng e lokela ho ba tse phetseng hantle le tse phetseng hantle. Lirosa tsa raese, li-beet tse halikiloeng le halikiloeng ka botoro e nyane li loketse. Bakeng sa lijo tsa motšehare, ja khoho e phehiloeng, sopho ea tlhapi,
squash caviar.

Mantsiboea, iphekole ho salate ea meroho le phala ea buckwheat. Ka Labohlano hoseng, ho hotle ho ja chisi e nyane le salate ea apple-karoti. Bakeng sa lijo tsa motšehare, ho molemo ho pheha caviar ea meroho, sopho, goulash ea nama le compote.

Mantsiboea, ja li-porata tsa nyalothe le litlhapi tse phehiloeng ka ontong.

Hoseng ka Moqebelo o hloka feela ho qala ka lijo tsa hoseng tse monate. E kanna ea ba sehoete le salc ea herculean
phofo. Bakeng sa lijo tsa motšehare, o hloka ho pheha raese, sopho ea vermicelli le secha sebete ka tranelate e nang le mafura a tlase. Ho qeta letsatsi ho molemo ka ho jella squash caviar le harese ea perela.

Lijo tsa hoseng tsa Sontaha li ka ba le chisi e nang le mafura a tlase, li-buckwheat, bohobe le li-beded. Bakeng sa lijo tsa motšehare, pheha li-eggplant, sopho ea linaoa, seno se nooang litholoana le pilaf ka khoho. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, etsa salate ea meroho,
pampiri ea mokopu le li-cutlets tsa nama. Bakeng sa ho lokisa lijo tse nang le phepo ea lijo, ho lumelloa oli e nyane ea meroho.

Lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa ho ja lijong

Ho na le litlolo tse bonolo haholo tsa lijana tse phetseng hantle tseo u ka li sebelisang ho etsa lijo tse monate le tse phetseng hantle. Mohlala, o ka etsa sopho ea linaoa.

U hloka ho nka meroho e nyane, lilithara tse peli tsa moro oa limela, litapole tse 2, linaoa tse tala tse mmaloa. Tlisa sejana sa meroho ka setofo, eketsa eiee e halikiloeng le litapole. Pheha metsotso e 15.

Ebe u beha linaoa 'me ka mor'a metsotso e ka bang 5 tima mollo. Fafatsa ka litlama tse khaotsoeng pele o sebeletsa.

Lijo tse phetseng hantle joalo ka meroho e besitsoeng li loketse bophelo ba hau. Nka tamati tse peli, zucchini e le 1, 500 ml ea moro oa meroho, k'habeche, pelepele tse 2 tse monate, 1 eggplant le onion e le 'ngoe. Lithako tsohle tse ka holimo li tlameha ho khaola, ho tšela ka pane, tšela moro ebe li kenngoa ka ontong. Stew meroho bakeng sa metsotso e 40.

Hoo e batlang e le litlolo tsohle tsa lijo tsa phepo li bonolo, 'me lijana ka botsona li phetse hantle. Mohlala, broccoli casserole. Bakeng sa ho hlophisoa ha eona u tla hloka li-sprigs tse 3 tsa parsley, 300 g ea broccoli, oli e nyane ea mohloaare, mahe a 4, letsoai, 100 g ea mozzarella le 100 ml ea lebese.

Ho etsa broccoli bonolo ha o qeta ho baka, e lokela ho phehoa metsotso e 5 pele ho nako. Beha mahe ka lebese u sebelisa blender, khaola meroho, khaola mozzarella likoto. Kamora sena, broccoli e lokela ho kenngoa ka foromo e tlotsitsoeng pele e entsoe ka litlama ebe e eketsa mozzarella.

Motsoako o hlahisoang o lokela ho tšolloa ka motsoako oa lehe, ebe o tšela ka ontong metsotso e 25.

Sejo se monate haholo ebile se khotsofatsang se ka jeoang ke batho ba nang le lefu la tsoekere ke li-fritters tse tsoang zucchini ka spaghetti. Nka karoti e le 1, zucchini tse 2, letsoai, mahe a 3, linoko, eiee e le 'ngoe. Ho lokisa sopho, o tla hloka likomkomere tse 1 tse ncha, 100 g ea yogurt ea tlhaho, letsoai, 1 kara ea konofolo le 10 g ea litlama.

Grate lihoete le zucchini, ebe u khaola lieie ka li-cubes tse nyane. Ebe o hloka ho kopanya meroho eohle mme o kenye letsoai le linoko. U hloka ho baka li-pancake ka ontong hang hoba u lokise hlama.

Letlapa la ho baka le lokela ho koaheloa ka letlalo, le tlotsitsoeng hantle ka oli e nyane. Ebe u beha hlama ka khaba. Bake li-pancake e lokela ho ba metsotso e 20.

Ho bonolo haholo ho ba pheha le sopho: re kuta meroho, re fafatsa konofolo, re tšela likomkomere. Kopanya ntho e ngoe le e ngoe 'me u kenye yoghur le letsoai.

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya: lijana tsa batho ba lefu la tsoekere

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, bakuli ba bangata ba ipotsa hore na ba fokotse boima ba 'mele joang ha ba ntse ba laola tsoekere ea bona ea mali. Hangata botenya ke bona bo tsosetsang lefu le "monate".

Ho na le lijo tse khethehileng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya, tse tla u thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Ke nnete, ts'ebetso ena e telele, empa liponto tse eketsehileng ha li khutle, ehlile, haeba u tsoela pele ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng.

Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya li tla hlalosoa ka botlalo, ho hlahisoa lenane la matsatsi a supileng, lethathamo la lintho tse sa lumelloeng le tse ka jeoang ke bakuli ba boima haholo.

Melao-motheo ea lijo

Ho bohlokoa ho lefu la tsoekere ho boloka boima ba lona ka maemo a tloaelehileng. Sena ha se thuse feela ho loants'a tsoekere ea mofuta oa 2 ka katleho, empa hape se fokotsa mojaro mesebetsing e mengata ea 'mele.

Lijo li thehiloe lijong tse tloaelehileng, ntle le ho ja ho feta tekano le tlala. Haeba u qobella mokuli hore a bolaoe ke tlala, joale sena se ka baka tšitiso. Ka mantsoe a mang, ha lefu la tsoekere le na le takatso e ke keng ea qojoa ea ho ja lijo tse “thibetsoeng”.

Ho molemo ho rala lijo e le hore li ka ba teng khafetsa. Sena se etsa hore phepelo ea ka mpeng e tloaelehe le tlhahiso e tloaelehileng ea insulin.

Re ka khetholla melao e latelang ea ho ja ea botenya bakeng sa lefu la tsoekere:

ja ka linako tsohle, ka likarolo tse nyane,
qoba tlala le ho ja ho feta tekano,
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi tse fihlang ho 2000 kcal,
phepo e nepahetseng
jang bonyane lilithara tse peli tsa mokelikeli ka letsatsi,
Lijo tsohle li lokela ho ba li-index ea glycemic e tlase (GI).

Ho bohlokoa hape ho pheha lijana feela ka mekhoa e meng e sa eketseng litaba tsa khalori le ho boloka boleng ba lihlahisoa tsa phepo.

Mekhoa ea ho futhumatsa mocheso:

bakeng sa banyalani
pheha
grill
ka microwave
ea phehang butle
simmer ka saucepan ka metsi, ka oli e nyane ea bonyane.

Molao oa bohlokoahali bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ke ho khetha lijo tse nang le index e tlase ea glycemic.

Index ea Sehlahisoa sa Glycemic

Letšoao lena le bonts'a lebelo leo ka lona lijo li amang boemo ba glucose ba mali ka mor'a hore li jeoe. Ha e le tlase index, ha nako e telele lik'habohaedreite li ananeloa ke 'mele.

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lijo li thehoa lijong tse nang le sekhahla se tlase. Khafetsa, lijo tse joalo li na le likhalase tse tlaase. Empa joalo ka ha ho busa, ho na le mekhelo. Mohlala, linate li na le index e tlase, empa li na le lik'hilojule tse ngata haholo.

Ho na le lijo tse se nang GI ho hang, kaha ha li na lik'habohaedreite - ena ke oli ea oli le meroho. Empa ka ts'ebeliso ea bona o hloka ho ba hlokolosi haholo, hobane lihlahisoa tse joalo ho na le palo e eketsehileng ea k'holeseterole e mpe.

GI e arotsoe ka mekhahlelo e meraro:

0 - 50 PIERES - tlase,
50 - 69 PIECES - mahareng,
Diyuniti tse 70 le hodimo - hodimo.

Lijo le lino tse nang le GI e phahameng li ka baka ts'abo ea tsoekere ea mali ka mor'a metsotso e leshome feela ka mor'a ts'ebeliso ea bona.

U hloka ho tseba hore ha hoa lumelloa ho etsa lero ho tloha litholoana le monokotsoai, esita le tse nang le index e tlase. Ka mofuta ona oa kalafo, ba lahleheloa ke fiber, e ikarabellang bakeng sa phallo e ts'oanang ea tsoekere maling.

Lijo tse nang le GI e tloaelehileng li lumelloa ho ja le batho ba nang le lefu la tsoekere makhetlo a 'maloa feela ka beke, ntle le joalo.

Mokhoa oa ho fumana litholoana tse sebetsang

Bakeng sa ho bona lipalo tse lakatsehang sekaleng, o lokela ho latela melao eohle ea mantlha ea lijo tsena, tse neng li hlalositsoe kaholimo, letsatsi le letsatsi. Tsena ke lihlahisoa tse nang le GI e tlase le likhalase tse tlaase tsa khalori, lijo tse nepahetseng le tse loketseng, hammoho le ho ikoetlisa hanyane ka hanyane ka letsatsi.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li hlokomela ho theoha butle ha boima ba 'mele, ka mantsoe a mang, ka mor'a khoeli ba lahleheloa ke li-kilos tse peli. Tlhahlobo ea phepo ena e bonts'a hore boima bo lahlehileng ha bo khutlisoe, ho latela phepo e nepahetseng. Hape, bakuli ba hlokomela hore tsoekere ea bona ea mali le cholesterol e khutletse maemong a tloaelehileng, khatello ea mali le lebelo la pelo le fokotsehile.

Ke thuto ea 'mele e potlakisang ts'ebetso ea ho theola boima ba' mele mme, ntle le moo, e lumellana hantle le tsoekere e ngata. Liithuti li lokela ho tšoaroa letsatsi le leng le le leng, li ba fe bonyane metsotso e 40. Ntho ea bohlokoa ha se ho imetsa 'mele haholo, butle-butle ho eketsa mojaro oa lipapali.

Lipapali tse nang le lefu la tsoekere li tla matlafatsa mesebetsi e sirelletsang ea 'mele, li tla thusa ho fokotsa nts'etsopele ea mathata a mangata a tsoang ho "lefu" le monate.

Bakeng sa batho ba batenya haholo ba nang le lefu la tsoekere le ikemetseng la tsoekere, lipapali tse latelang lia lumelloa:

Ho tsamaea ka maoto
Ho tsamaea
ho matha
ho potoloha
ho sesa
boikoetliso
ho sesa.

Ntle le moo, ho tla senoloa liphiri tse 'maloa ka tlase, hore na u ka khotsofatsa tlala joang ka nako e telele ka thuso ea senepe se nepahetseng le se phetseng hantle.

Mofuta ofe kapa ofe oa linate o ka fana ka maikutlo a ho tlala. Taba ea mantlha ke hore karolo ha e fete ligrama tse 50. Li na le protheine e monkoang ke 'mele hantle ho feta liprotheine tsa liphoofolo. Kahoo, motho ka nako e telele o khotsofatsa tlala ha a ntse a utloa ho foka ha matla.

Likhalase tse tlase le ka nako e tšoanang li ka ba chisi e tlase e nang le mafura. Ke kcal 80 feela ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sena sa lebese se belisitsoeng. Ho khelosa tatso ea chisi ea cottage ho bonolo - o hloka ho eketsa linate kapa litholoana tse omisitsoeng.

Litholoana tse latelang tse omisitsoeng lia lumelloa:

Empa litholoana tse omisitsoeng li ke ke tsa jeoa ka bongata. Sekhahla sa letsatsi le letsatsi se tla ba likgerama tse 50.

Lijo tsa letsatsi le letsatsi

Mekhoa ea ho ja e hlalosoang ka tlase bakeng sa mofuta oa 2 lefu la tsoekere le botenya e khothalletsoa letsatsi le leng le le leng. Lenaneo ka bolona le ka fetoloa ho latela khetho ea motho ea lefu la tsoekere.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore ho molemo ho pheha lijana ntle le ho eketsoa linoko le meroho e chesang (konofolo, pepere), kaha li ka eketsa takatso ea lijo, e leng ntho e sa rateheng haholo ha e sebetsana le boima bo feteletseng.

Porridge e sebelisoa lijong hang feela ka letsatsi, haholo-holo hoseng. Lijo tsa ho qetela li lokela ho ba bonolo le bonyane lihora tse 'maloa pele u robala. Sopho e lokiselitsoe feela ka metsing, meroho e khethoa e le metsoako, 'me lijo-thollo ha li sebelisoe.

Letsatsing la pele la lijo tsa hoseng, ho jelloa ka oatmeal ka metsing le apole e le 'ngoe ea mofuta ofe kapa ofe. Se ke oa nahana hore apole e monate e na le tsoekere e ngata hape e na le likhalase tse eketsehileng. Monate oa apole o khethoa feela ke tekanyo ea acid e tsoang ho eona.

Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ka pheha sopho ea broccoli, bakeng sa ea bobeli - lijana tsa meroho ka likhoho. Mohlala, sechu sa matsoele a khoho. Bakeng sa seneke, e lumelloa ho ja ligrama tse 150 tsa chisi e nang le mafura a tlase le liapole tse 'maloa tse omisitsoeng. Lijo tsa mantsiboea e tla ba li-mushroom tse kholo le pollock e phehiloeng. Haeba mantsiboea ho na le maikutlo a tlala, joale u hloka ho noa khalase ea kefir e tlase.

lijo tsa hoseng - sefuba sa khoho se phehiloeng, salate ea meroho,
lijo tsa motšehare - sopho ea meroho, squid e phehiloeng, k'habeche ea sechu e nang le li-mushroom, tee,
seneke - lehe le belisitsoeng, salate ea meroho,
lijo tsa mantsiboea - meroho e halikiloeng, turkey e phehiloeng, tee,
lijo tsa mantsiboea - ligrama tse 100 tsa chisi ea chate, apole e halikiloeng.

lijo tsa hoseng - tlhapi e tšoeu e phehiloeng, harese e halikiloeng, likomkomere tse halikiloeng
Lijo tsa mots'eare - sopho ea meroho, setlama se chesang, linaoa tse halikiloeng tsa tee, tee,
seneke - liapole tse peli tse halikiloeng, ligrama tse 100 tsa chisi e se nang mafura,
lijo tsa mantsiboea - omele e tsoang ho lehe le le leng la meroho, sengoathoana sa bohobe ba bo-rye, tee,
lijo tsa mantsiboea - li-milliliters tse 150 tsa kefir e se nang mafura.

lijo tsa hoseng - ligrama tse 150 tsa litholoana kapa monokotsoai, ligilitara tse 150 tsa lebese le mafura a tlase, sengoathoana sa bohobe ba rye,
lijo tsa motšeare - sopho ea li-mushroom, mohloa o phehiloeng, sefuba sa khoho ea steamed, leoatle, tee,
lijo tse bobebe - tee, selae sa bohobe ba rye le chisi ea tofu,
lijo tsa mantsiboea - lijana life kapa life tsa meroho, squid e phehiloeng, tee,
lijo tsa mantsiboea - ligrama tse 150 tsa chisi e se nang mafura.

Lisebelisoa ka letsatsi la bohlano la lijo li ka ba le lijo tse ngata tsa protheine. Lijo tse joalo li thusa ho chesa mafura a 'mele kapele. Sena se bakoa ke ho ja lijo tse sa lekaneng tsa lik'habohaedreite, ho li nkela sebaka, 'mele o chesa mafura.

Letsatsi la bohlano (protheine):

lijo tsa hoseng - omelet e tsoang lehe le leng le lebese la skim, squid, tee,
lijo tsa motšeare - sopho ea broccoli, sefuba sa khoho ea steamed, likomkomere tse ncha le salate ea onion, tee,
lijo tse bobebe - ligrama tse 150 tsa chisi e se nang mafura,
lijo tsa mantsiboea - pollock ea mouoane, lehe le phehiloeng, leoatle, tee,
lijo tsa mantsiboea - li-milliliters tse 150 tsa chisi e se nang mafura.

lijo tsa hoseng - liapole tse peli tse halikiloeng, ligrama tse 150 tsa chisi ea chisi, tee,
lijo tsa motšehare - sopho ea meroho, biri ea durum ea koro, sebete sa khoho e halikiloeng, salate ea meroho, tee,
seneke - lehe le belisitsoeng, salate ea meroho,
lijo tsa mantsiboea - Pike le meroho, tee,
lijo tsa mantsiboea - ligrama tse 100 tsa chisi ea chate, tse 'maloa tsa litholoana tse omisitsoeng.

lijo tsa hoseng - oatmeal holim'a metsi, ligrama tse 100 tsa monokotsoai, tee,
lijo tsa motšeare - sopho ea meroho, senotlolo sa lebese, leleme la nama e phehiloeng, li-mushroom tse halikiloeng, tee,
lijo tse bobebe - ligrama tse 150 tsa chisi ea chate, ligrama tse 50 tsa linate,
Lijo tsa mantsiboea li tla thehoa ke lijana tsa meroho bakeng la lefu la tsoekere la bobeli le sefuba sa khoho se belisitsoeng, tee
lijo tsa mantsiboea - chisi ea tofu, ligrama tse 50 tsa litholoana tse omisitsoeng, tee.

Haeba u batla ho fokotsa boima ba 'mele le ho hlola botenya, u ka sebelisa mohlala ka lethathamong le ka holimo bakeng sa beke ka tlhaloso e qaqileng ea letsatsi.

Molao oa bohlokoa oa ho fihlela sephetho se tsitsitseng ke hore le leng la matsatsi a supileng e lokela ho ba protheine.

Lisebelisoa tse sebetsang

Ka tlase ke lijana tseo u ka li jang esita le ka letsatsi la protheine. Lithako tsohle li na le GI e tlase le lihlahisoa tse tlase tsa khalori.

Salate ea leoatleng e lokisetsoa kapele, ha ka nako e ts'oanang e khotsofatsa maikutlo a tlala. U tla hloka ho pheha squid e le 'ngoe ebe u e khaola ka metenya, ebe u khaola li-cubes lehe le phehiloeng, onion le likomkomere tse ncha. Salate ea selemo e nang le yoghur e sa koaeloang kapa chisi e se nang mafura. Salate e se e loketse.

Li-sausage tse sebetsang tsa likhoho li ka etsoa ho tsoa matsoeleng a likhoho, tse lumelloang esita le tafoleng ea bana.

Ho tla hlokahala metsoako e latelang:

fillet ea khoho - ligrama tse 200,
li-clove tse peli tsa konofolo
skim lebese - li-milliliters tse 70.
pepere e ntšo e letsoai, letsoai ho latsoa.

Beha lihlahisoa tsohle ka blender ebe u otla ho fihlela tumellano e homogenible e fumanoa. Ka mor'a moo, seha filimi e khanyang hore e be likhoele, ebe u tšela nama e halikiloeng ka bohareng ebe u tšela lisosa. Tlama methapo ka thata.

Pheha sosebelisoa tse entsoeng hae ka metsing a belang. Hangata o ka hoamisa le ho pheha ha ho hlokahala.

Kaha jusi le jelly ea setso ha e lumelloe ka lefu la tsoekere, o ka phekola motho ea nyenyefatsang ka ho hlophisa quoction ea likhaba tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

U tla hloka ho kuta lekhapetla la mandarin e le 'ngoe, u ka e rusolla likotoana tse nyane. Kamora ho tšela lekhapetla ka li-milliliters tse 200 tsa metsi a belang mme e tlohelle e eme tlasa sekoaelo ka metsotso e 'maloa.

Qoqiso e joalo e tla eketsa ho itšireletsa mafung le tsoekere e tlase ea mali.

Video e sehloohong sena e bua ka bohlokoa ba ho loantšana le botena ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Tšoaea tsoekere ea hau kapa u khethe botaki bakeng sa likeletso. Ho ea batla. Ha ho fumanoe .. Bontša Ho batla. Ha ho fumanoe.

Keletso e Khothalelitsoeng ea lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 o nang le Botenya

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, batho ho pholletsa le lefatše ba tobana le lefu lena. Psychology ena e hlaha hangata ho batho ba baholo ho feta ho bana.

Ts'ebetso ea ho sebelisana ha lisele le insulin e senyeha. Batho ba nang le lefu lena ba boima haholo.

Ho thibela bothata bona, o hloka ho lekola lijo tsa hau ka hloko. Re tla bua ka ho etsa phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya ka beke bekeng ena.

Ke eng e nkoang e le botenya? Lisosa tsa lefutso la botenya ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere
Mehlala ea lijo
Na ke hloka ho nahana ka KBLU le ho e etsa joang?
Ke lijo life tse kenyellelitsoeng kantle lijong?
Bokhoba ba lik'habohaedreite
Menu bakeng sa beke le letsatsi ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya
Seo u lokelang ho se etsa haeba kamora ho ja, ho na le maikutlo a tlala?
Ho ikoetlisa ho ka amahanngoa neng le lijo?
Seo a ka se etsang hore a se ke a tlohela ho ja?

Ke eng e nkoang e le botenya? Lisosa tsa lefutso la botenya ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere

Litsebi li hlalosa botenya e le nts'etsopele e feteletseng ea lithane tsa adipose. Bacha ba bang ba lumela hore liponto tse ling tse peli ho isa ho tse tharo li atile, empa ha ho joalo.

Ho na le likhato tse 'ne tsa lefu lena:

Sekala sa pele. Boima ba 'mele oa mokuli bo feta bo tloaelehileng ka 10-29%.
Sekala sa bobeli. Ho fetela ho tloaelehileng ho fihla ho 30-49%.
Bohato ba boraro: 50-99%.
Karolo ea bone: 100% kapa ho feta.

Ho nona haholo mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere hangata ho qalile ka tlhaho. Mafu ana a ka fetisoa ho tloha ho batsoali ho ea ho bana. Ka tlhaho mofuta o mong o ama mmele oa motho, o lebisa ho nona.

Litsebi li fana ka maikutlo a hore serotonin ea hormone e ka ameha ts'ebetsong ena. E fokotsa ho tšoenyeha, e khatholla motho. Tekanyo ea lihormone tsena e eketseha haholo ka mor'a ho ja lik'habohaedreite.

Ho lumeloa hore batho ba tloaetseng ho nona haholo ba na le lefutso la serotonin. Li na le kutloisiso e tlase ea lisele ho litlamorao tsa ntho ena.

Ts'ebetso ena e lebisa ho boikutlo ba tlala e sa feleng, khatello ea maikutlo. Tšebeliso ea lik'habohaedreite li ntlafatsa mohopolo ebile li fana ka nakoana ea thabo ea thabo.

Lik'habohaedreite li ka etsa hore manyeme a hlahise insulin e ngata. Eona e sebetsa ho glucose, e ba mafura. Ha botenya bo etsahala, maikutlo a lisele tsa tšebetso ea insulin a fokotseha haholo. Sena se baka lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ke lijo life tse loketseng batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 mokokotlong oa botenya?

Mehlala ea lijo

Bakeng sa lijo tsa hoseng o hloka ho ja salate ka likomkomere le tamati, apole. Bakeng sa lijo tsa motšehare, banana e loketse.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea nama e se nang meroho, porridge ea buckwheat, sengoathoana sa tlhapi e phehiloeng le compole ea berry.
Sekhahla: langa le le lej kapa lero la apole, kapa tamati e le 'ngoe e ncha.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea Ho khothalletsoa ho ja litapole tse le seng tse phehiloeng le khalase ea kefir e mafura a tlase.

Lijo tsena li na le phepo e ntle hobane boholo ba lik'habohaedreite ho lona ha bo na bongata. Lijana li fana ka maikutlo a ho satiety, etsa hore ho khonehe ho qoba tlala, 'mele oa motho o fumana livithamini tse lekaneng.

Lijo tse joalo li tla thusa ho theola boima ba 'mele.

Lijo li etselitsoe libeke tse peli, ka mor'a moo u hloka ho phomola. Porridge ea Buckwheat e ka nkeloa sebaka ke raese, le sengoathoana sa tlhapi e phehiloeng ka sefuba sa khoho.

Lijoa tsa hoseng: lierekisi, tee e nang le linoko, apole. Lijoa tsa bobeli tsa hoseng: perekisi.
Lijo tsa mots'eare: borsch le linaoa, khalase ea buckwheat.
Sekhahla: apole.
Lijo tsa mantsiboea: oatmeal holim'a metsi, cookie e le 'ngoe ea biscuit, kefir e nang le mafura a tlase.

Litsebi li khothaletsa lijo tsena kaha li na le meroho le litholoana haholo.

Ba tlatsa mmele ka livithamini, ba eketsa mohono, mme poreisi ea buckwheat e khotsofatsa mmele, e hatella tlala.

Haeba ho hlokahala, o ka nkela kefir ka lero la tamati kapa compote. Sebakeng sa oatmeal, o ka ja omele. Haeba u ikutloa u lapile, ho khothalletsoa ho sebelisa apole, lamunu kapa mandarin.

Na ke hloka ho nahana ka KBLU le ho e etsa joang?

Ho khothalletsoa ho nahana ka KBJU lijong. Motho ha a lokela ho nahana feela ka palo ea lik'halori ka sehlahisoa, empa hape le karolo ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura. U hloka ho khetha lijo tse nang le liprotheine tse ngata, empa ho na le lik'habohaedreite tse fokolang.

Ke protheine e fanang ka maikutlo a ho ba le satiety hape e kenelletse ho aheng lisele.

Ka hona, lingaka li khothaletsa ho ja li-carb tse tlase.

Ho na le boikhethelo ba ho nahana ka KBLU, empa ea khothalletsoa. Kahoo, motho o tla laola phepo e nepahetseng, qoba lijo tse nang le khalori e ngata.

Ho etsa lipalo tse nepahetseng, o hloka ho tseba ho ja likhalase tsa letsatsi le letsatsi. Ho fapane ho basali le banna:

Mokhoa o sebetsang oa ho bala likhalori tsa basali: 655+ (boima ka kilo * 9.6) + (bophahamo ka cm + 1.8). Sehlahisoa sa lilemo le 47 e lekaneng li lokela ho tlosoa ho tsoa palo e hlahang.
Foromo ea banna: 66+ (boima ba kilo * 13.7) + (bophahamo ka cm * 5). Sehlahisoa sa lilemo le tšebelisano ea 6.8 li lokela ho tlosoa lenaneng le hlahang.

Ha motho a tseba palo ea likhalori tse hlokahalang bakeng sa hae, a ka khona ho lekanya palo e nepahetseng ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura:

Palo ea liprotheine: (2000 kcal * 0.4) / 4.
Mafura: (2000 kcal * 0.2) / 9.
Carbohydrate: (2000 kcal * 0.4) / 4.

Lijo tsa GI li lokela ho betoa leihlo. Sena se tla thusa nakong e tlang hore se se ke oa nona, sa thibela botenya hape.

Ke lijo life tse kenyellelitsoeng kantle lijong?

Lijo tse latelang ha lia lokela ho kenyelletsoa lijong:

Joala
Lijo tse monate.
Lijo tse mafura, tse tsoekere.
Linoko.
Tsoekere
Hlama.
Lijo tse tsubileng.
Botoro.
Moroho o mafura.
Mofuta oa letsoai.

Lijo tsena le lijana ha lia lumelloa, kaha li na le lik'habohaedreite tse ngata. Ka nako e ts'oanang, ho na le lintho tse 'maloa tse sebetsang. Ho thata haholo ho motho ea lefu la tsoekere ho sefa lijo tse joalo.

Sena ha se na ho lebisa ho boima ba mmele feela, empa se tla ama le bophelo bo botle ba tsamaiso ea tšilo ea lijo. Mathata a tsamaiso ena a ka hlaha, a tla mpefatsa bophelo ba mokuli le ho feta.

Ho itšetleha ka carbohydrate ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere le botenya ho tla tšohloa ka tlase.

Bokhoba ba lik'habohaedreite

Ho lemalla lik'habohaedreite ho nkoa e le tšebeliso e feteletseng ea lijo tse nang le lik'habohaedreite. Mokuli ka mor'a ho ja lijo tse joalo o ikutloa a khotsofetse, a thabile. Kamora metsotso e fokolang ea tsamaea. Motho eo o boetse o ikutloa a tšoenyehile, a tšoenyehile.

E le hore a lule a hlasimolohile, o hloka lik'habohaedreite. Kahoo ho na le ho its'etleha. Hoa hlokahala ho e phekolaho seng joalo, motho o tla fumana liponto tse eketsehileng, 'me sena se tla lebisa ho mathata, ho hlaha ha maloetse a kopaneng.

Lik'habohaedreite ho bonolo ho li qoba. Li-sweets, li-chips, li-crackers, lijo tse mafura le tse halikiloeng li lokela ho behelloa ka thoko lijong. Li na le lik'habohaedreite tse ngata.

Mafura le liprotheine li lokela ho jeoa. Li hlokahala bakeng sa lits'ebetso tse ngata 'meleng. Ka thuso ea bona, kaho ea lisele e ea etsoa, lintho tse bohlokoa lia ananeloa.

Mafura le liprotheine li fumanoa lijong tse latelang:

U ka fumana litlolo tse sebetsang mona.

Mohlala oa lijo tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o nang le botenya ka tlase.

Menu bakeng sa beke le letsatsi ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya

Mantaha, Labone, Sontaha:

Lijoa tsa hoseng. Cottage chisi e nang le monokotsoai.
Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. Kefir - 200 ml.
Lunch Sopho ea meroho. Nama ea khoho e halikiloeng (150 g) le meroho e halikiloeng.
Phutso ea mots'eare. Salate ea khase.
Lijo tsa mantsiboea Litlhapi tse mafura a tlase tse halikiloeng ka meroho.

Lijoa tsa hoseng. Buckwheat - 150 g.
Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. Apole.
Lunch Borsch, nama ea khomo e phehiloeng, compote.
Phutso ea mots'eare. Mokotla oa Rosehip.
Lijo tsa mantsiboea Litlhapi tse phehiloeng le meroho.

Lijoa tsa hoseng. Omele.
Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. Tšoaea feela ntle le lisebelisoa.
Lunch Sopho ea k'habeche.
Phutso ea mots'eare. Salate e nang le limela
Lijo tsa mantsiboea Sefuba sa khoho se halikiloeng le meroho e fuoeng.

Lethathamo lena le sebetsa ho lijong # 9. E etselitsoe bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ba se na li-contraindication. Ka ho bona lethathamo lena, u ke ke ua lahleheloa feela ke liponto tse eketsehileng, empa hape u ka boloka sephetho ka nako e telele. Litho tsa litho tsa ka tlung li tla phela hantle.

Seo u lokelang ho se etsa haeba kamora ho ja, ho na le maikutlo a tlala?

Bakuli nakong ea lijo ba ka ikutloa ba lapile. Le kamora ho ja lijo tsa mantsiboea tse monate, motho a ka batla ho ja, 'me sena se tloaelehile, hobane lijong, phokotso ea lijo e fokotsehile.

Motho o fumana li-calories tse fokolang, servings e ba nyane haholo. Haeba tlala e teng, u ke ke ua senya. Bakeng sa ho se ferekanye lijo, ho khothalletsoa ho ja ho hong lethathamong la lijo bakeng sa senoko. Li tla thusa ho fihlela boitšepo.

Litsebi li lumella bakuli ba nang le lefu la tsoekere ho ja lijo tse bobebe, empa ke lijo tse itseng feela. Ha se sejana se seng le se seng se tla se etsa.

E le karolo ea phepelo, ho khothaletsoa ho fana ka lihlahisoa tse latelang:

Mandarin.
Apole.
Orange
Perekisi.
Blueberries
Likomkomere
Tomoso
Lero la Cranberry.
Lero la tamati.
Lero la apole
Liapole
Lihoete tse ncha.

Ho ikoetlisa ho ka amahanngoa neng le lijo?

Ho ke ke ha khoneha ho hokela ho ikoetlisa 'meleng le ho ja lijo tse matlafatsang ho tloha ka letsatsi la pele. Lijo li tiisa khatello ea 'mele,' me hammoho le koetliso li ka ba kotsi.

Lipapali tse hokahanyang li khothalletsoa beke e le 'ngoe feela kamora ho qaleha ha lijo. Nakong ena, 'mele oa motho o tla tloaela puso e ncha. Liithuti li lokela ho qala ka ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo, 'me nako ea pele ea ho ikoetlisa ha ea lokela ho feta metsotso e mashome a mararo. Moroalo le nako ea thupelo li eketseha butle butle.

U hloka ho etsa bonyane habeli ka beke. Pele, o hloka ho matha ka lebelo le bonolo la metsotso e 5 ho futhumala. Ebe o otlolla, phahamisa mochine oa khatiso, morao. Tlhokahalo ea ho etsa linako tse holimo. Ho ikoetlisa ho etsoa bonyane mekhoa e 'meli. Ebe o ka bapala bolo, oa matha, oa hlohlona. E le ho otla, ho sebetsa ho bobebe hoa etsoa, ho phefumoloha ho a tsosolosoa.

Seo a ka se etsang hore a se ke a tlohela ho ja?

Bakuli ba bolela hore nakong ea lijo, ho na le menahano e mengata e tlohang ho e tlohela. Ho qoba sena, o hloka ho latela likeletso tse 'maloa:

Boloka bukana ea lijo. E tla thusa ho laola lijo. Lijo li tla bonahala e le ntho e tebileng, e nang le boikarabello le ho eketsa tšusumetso.
Boroko bo phetseng hantle. Hoa hlokahala ho robala ka ho lekaneng, ho robala bonyane lihora tse 6-8.
U ke ke ua tlola lijo, o hloka ho latela li-menu.
Hoa hlokahala ho luma haeba ho bile le maikutlo a matla a tlala.
Ho boloka tšusumetso, o lokela ho nahana ka litholoana tsa lijo, bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele.

Kahoo, ka botenya, mofuta oa diabetes tse 2 o hloka ho latela lijo tse khethehileng. U hloka ho tloaelana le lihlahisoa tse thibetsoeng le tse lumelloang, bapala lipapali, u khothalletse ho atleha. Ho bohlokoa haholo ho hlokomela bophelo bo botle ba hau, ho loantša botenya. E ntlafalitsoe ke litsebi, lijo e tla ba bathusi ba 'nete ntoeng ea ho loants'a botenya le lefu la tsoekere.

Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya ka beke: ho ja le se o sa se jang

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke lefu la metabolic le tsamaeang le hyperglycemia e sa foleng. Lipalo-palo tsa bongaka li bontša hore palo ea batho ba nang le lefu la tsoekere le boima ba 'mele e ka ba 85%. E lokela ho ba lijo life bakeng sa beke bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, re tla hlalosa ka botlalo sehloohong sena.

Ho ja lijo

Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya li phetha karolo ea bohlokoa ho fokotseng litekanyetso tsa glucose. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho feptjoa ka tsela e latelang:

Lijo tsa lefu la tsoekere li lokela ho jeoa khafetsa, ho fihlela makhetlo a 6 ka letsatsi. Ha ho na tlhoko ea ho nka khefu lipakeng tsa li-reception tse fetang lihora tse 3.
Ho ja ho bohlokoa ka nako e le 'ngoe,' me haeba u ikutloa u lapile, ho sa tsotellehe lijo, ka sebele u tlameha ho ja ho hong.
Mofuta oa lefu la tsoekere o lokela ho ja lijo tsa fiber. E tla hloekisa mala a chefo, e thusa ho fokotsa bongata ba tsoekere maling le ho monya ha lik'habohaedreite.

Batho ba nang le botenya haholo ba khomarelang lijo ba lokela ho ja lijo tsa shoalane lihora tse 2 pele ba phomola. Bakuli ba nang le lefu la tsoekere le botenya ba tlameha ho ba le lijo tsa hoseng ho matlafatsa metabolism. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho hlokahala hore ho fokotse litaba tsa sodium chloride lijong ho isa ho 10 g ka letsatsi, hona ho tla thusa ho qoba ponahalo ea edema.

Ho pheha le ho sebeletsa

Lifomong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere le o feteletseng, litholoana le meroho li lokela ho bapala karolo ea bohlokoa. Li tlisa molemo o khethehileng haeba li jeoe li le tala. Empa e ke ke ea e-ba taba e holimo ho pheha meroho e phehiloeng kapa e phehiloeng. U ka boela ua etsa li-salads, caviar kapa li-pastes tse tsoang ho bona.

Litlhapi le nama li hloka ho belisoa kapa ho apehoa, kahoo li tla boloka thepa e nang le molemo o moholo. Batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho ja tsoekere; ba lokela ho nkeloa sebaka ke xylitol, sorbitol kapa fructose. Ha ho kgothaletswe ho sebelisa lijo tse thibetsoeng, tse kenyelletsoeng mafura, mafura hammoho le lijo tse potlakileng.

Ba baka moroalo o mong ho manyeme ebile ba baka botenya.

Pele o beha lijana poleiti, e lokela ho aroloa ka kelello likarolo tse 4. Tse peli tsa tsona li lokela ho ja meroho, protheine e le ngoe (nama, tlhapi) le e 'ngoe - lihlahisoa tse nang le starch. Haeba u ja lijo ka tsela ena, e ananeloa hantle, 'me boemo ba tsoekere bo lula bo tšoana. Litsebi tsa lefu la tsoekere tse jang hantle li phela nako e telele hape li na le mafu a kopaneng.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka litholoana le meroho e mengata