Tsoekere kapa mahe a linotsi ka lijo: motho ea nang le lefu la tsoekere a ka etsa eng?

Keketseho, batho ba nahana ka phepo e nepahetseng le e nepahetseng, e ikemiselitseng eseng feela ho khotsofatsa mmele ka livithamini le liminerale, empa hape le ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle. Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho khetha lijo tse thehiloeng ho index ea bona ea glycemic (GI). Letšoao lena le sebelisoa hangata ke batho ba nang le tsoekere e phahameng ea mali, hammoho le ba batlang ho theola boima ba 'mele. Ka ho haha 'mele, baatlelete le bona ba ka latela mokhoa oa ho ja oa glycemic index.

Lenane lena le tla bonts'a hore na tsoekere e potlakile hakae e kenella maling kapa ka mor'a ho noa seno se itseng kapa sehlahisoa. Ka ho tseba index ea glycemic, re ka fihlela qeto ea hore na lijo tse nang le lik'habohaedreite ke eng. Li-carbohydrate tse robehileng kapele ha li hlahise melemo, li fetoha li-depositi tsa mafura hape li khotsofatsa hakhutšoanyane maikutlo a tlala. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa chokolete, lihlahisoa tsa phofo, tsoekere.

Sehlooho sa phepelo e phetseng hantle se sebetsa nakong eo, ka hona motho e mong le e mong o hloka feela ho tseba se nepahetseng - mahe a linotsi kapa tsoekere, na ho ka etsahala hore a je mahe a linotši ka lijo, melemo ea tsona le kotsi e ka bang teng mmeleng, letšoao la glycemic la sehlahisoa sa linotsi. Lijo li boetse li hlalosoa moo tšebeliso ea mahe a linotsi e lumelloang.

Lenane la mahe a linotsi a mahe a linotsi

Ho thata ho arola lik'habohaedreite, tse lefisang 'mele matla ka nako e telele ebile li fana ka maikutlo a ho hlonepha, ho nkoa e le bao maemo a bona a fihlang ho li-unit tse 49 (tse tlase). Ho lumelletsoe ho kenyelletsa lijo le lino tse nang le index ea 50 - 69 (karolelano) lijong tsa motho ea tloaelehileng. Empa bakeng sa ba nang le bothata ba ho kenella ha glucose e ngata maling, ho hlokahala hore ho fokotse karolo ena ea lihlahisoa ho menu, ho ja ligrama tse 100 feela habeli ka beke ka index e akaretsang. Lijo le lino tse nang le lintlha tse 70 le ka holimo (holimo) ha li khothaleloe bakeng sa sehlopha sa batho. Taba ke hore lijo tse joalo li kenya letsoho ho thehoeng ha boima ba 'mele bo feteletseng.

Index e kanna ea angoa ke kalafo ea mocheso ea lihlahisoa, ebe netweke ka mor'a ho belisa kapa ho halika sehlahisoa se tla fetola sesupo sa eona. Empa sena ke khethollo eseng molao. Kahoo, lihoete tse tala le li-beet li na le sesupo se tlase, empa kamora ho feta kalafo ea mocheso, meroho ena e na le boleng ba li-unit tsa 85.

Ho na le molao o mong oa ho eketsa GI - tahlehelo ea fiber le litholoana ka litholoana le monokotsoai. Sena se etsahala haeba lino-mapholi le lipale li entsoe ho tsona. Joale esita le lero le entsoeng ka tholoana e nang le index e tlase le tla ba le GI e phahameng.

Lenane la glycemic la tsoekere ke likarolo tse 70. Ka nako e ts'oanang, sehlahisoa se joalo ha se na thepa ea bohlokoa ho hang, ho fapana le mahe a linotsi. Mahe a linotsi ke tsoekere e theolelang, kahoo haeba e "tsoekere", ha oa lokela ho e sebelisa lijong.

Matšoao a mefuta e fapaneng ea mahe a linotsi:

index ea mahe a linotsi ke likarolo tse 35,
Pine honey index ke likarolo tse 25,
index ea mahe a linotsi ea lipalesa ea mahetleng ke li-unit tse 55,
sekhahla sa mahe a linotsi ke lisele tse 55,
index ea mahe a linotši a limpho ke likarolo tse 50.

Mahe a linotsi a na le likhalase tse fokolang ho feta tsoekere. Ho ligrama tse 100 tsa tsoekere, 398 kcal, le mahe a linotsi a na le likhalase tse phahameng tsa khalori ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa ho fihlela ho 327 kcal.

Re se re le mothating oa matšoao a glycemic, re ka fihlela qeto ea hore ho fetola tsoekere le mahe a linotsi e tla ba tharollo ea mabaka.

Melemo ea ho fetola tsoekere le mahe a linotsi

Ntho ea pele eo u lokelang ho e hlokomela ke hore tsoekere ha e na lintho tse molemo. Empa mahe a linotši e se e le khale a tsebahala ka thepa ea 'ona ea ho folisa, e sebelisoa ka bongata kalafong ea setso ebile e na le lintlha tse' maloa tsa tlhahlobo tse nang le phello e ntle 'meleng. Ha se ha lefeela hore mahe a linotsi a sebelisoa lijong, e thusa 'mele hore o phethe hape pokello ea vithamine.

Ho lematsa tsoekere ha ho na phoso - ho na le khalori e phahameng, empa ha e khotsofatse 'mele ka matla. Ntle le moo, e na le litlamorao tse mpe haholo bophelong ba batho ba nang le khatello e phahameng ea tsoekere maling le khanyetso ea insulin. Ntle le moo, tsoekere e thusa ho eketsa 'mele.

Ho ja mahe a linotsi khafetsa ho fana ka melemo e ke keng ea latoloa - ho hanyetsa ha 'mele ho mefuta e fapaneng ea ts'oaetso mme libaktheria li eketseha, ho ruruha hoa phutholoha mme ts'ebetso ea ho hlaphoheloa e ea kapele ka mor'a mafu le ts'ebetso ea ho buuoa.

Mahe a linotsi a nang le lijo le ona a bohlokoa hobane a monate ho feta tsoekere hangata. Ho paka polelo ena ho bonolo haholo - khaba e le 'ngoe ea sopho ea sehlahisoa sa linotsi tse ka bang lik'hilojule tse 55 le tsoekere 50 kcal. Empa taba ke hore ho bonolo haholo ho fihlella monate ka mahe a linotsi, hobane a monate haholo. E ea ka letsatsi leo motho ea jeleng mahe a linotši ho fapana le tsoekere, a fumanang halofo ea khalori.

Mahe a linotsi a na le liminerale tse latelang tse sebetsang:

Hape, sehlahisoa ke sehlahisoa sa linotsi tsa boleng bo holimo le sa tlhaho ebile se na le livithamini tse ngata, tseo bongata ba tsona bo leng bongata haholo:

proitamin A (retinol),
Li-vithamine tsa B,
Vitamin C
Vitamin E
Vitamin K
vithamine PP.

Ho nkeloa mahe a linotsi ho boetse ho bohlokoa bakeng sa mafu a endocrine. Ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere hangata ba botsa potso ena - na hoa khoneha ho mahe a linotsi ka kalafo ea ho ja?

Ee, sehlahisoa sena sa linotsi se lumelloa ho batho ba nang le tsoekere e ngata ea mali, empa eseng ho feta kopi e le 'ngoe ka letsatsi.

Lintho tse ntle tsa mahe a linotsi

Hang-hang ho loketse ho hlahloba likarolo tse mpe tsa sehlahisoa sa linotsi, ka lehlohonolo ha ho na tse ngata tsa tsona. Ho ka baka kotsi haeba motho a sa mamelle sehlahisoa ka seng. Hape ho lefu la tsoekere, haeba motho a e-na le likhahla tse ngata tsa mahe a linotši ka letsatsi, ke hore, tse ngata tse fetang khaba e le 'ngoe.

E lumelloa ho nkela tsoekere le mahe a linotsi ho mofuta ofe kapa ofe oa batho, ntle le bakeng sa bana ba ka tlase ho lilemo tse tharo. Ba ka ba le ho se sebetse hantle.

Mahe a linotsi a bohlokoa haholo lijong ka lebaka la ho potlakisa ha methapo ea metabolic. Haesale ho fanoa ka taelo ea ho fokotsa boima ba 'mele e thehiloeng sehlahisoa sa linotsi. Hoa hlokahala ho kopanya lero la lemone, mahe a linotši le metsi, li nngoe ka mpeng e se nang halofo ea hora pele ho lijo habeli ka letsatsi. Ka libeke tse peli u tla bona sephetho se setle.

Mofuta ofe kapa ofe oa mahe a linotsi o na le phello e ntle 'meleng, o fana ka liketso tse latelang:

ho hanyetsa hoa mmele ho mofuta o fapaneng oa likokoana-hloko, libaktheria le tšoaetso li eketseha,
e fokotsa ts'ebetso ea ho ruruha,
e khotsofatsa 'mele ka livithamini le liminerale,
e potlakisa ts'ebetso ea metabolic,
calms tsamaiso ea methapo
e thusa ka varicose methapo haeba o etsa lotho ho eona,
e tlosa cholesterol e mpe ebe e thibela ho bokella ha lintho tse ncha,
Ke antioxidant e matla, e liehisang ts'ebetso ea botsofali le ho tlosa methapo e boima,
Propolis mahe a linotši e ntlafatsa potency
Ke lithibela-mafu tsa tlhaho tse thibelang kholo ea likokoana-hloko le libaktheria.

Ha re sheba melemo eohle ea ho sebelisa sehlahisoa sa linotši, re ka re ka mokhoa o sireletsehileng hore ho nkela tsoekere le mahe a linotsi ha ho bohlale.

Lijo le mahe a linotsi

Ha se lijo tse ling le tse ling tse lumelloang ho ja mahe a linotsi, 'me ka kakaretso, tšebeliso ea lijo tse phetseng hantle e na le meeli. Sistimi e joalo ea matla e tlameha ho lahloa hang-hang. Pele, ha e lekane ebile e utsoetsa lintho tse ngata tsa bohlokoa. Taba ea bobeli, e tla ama hampe ts'ebetso ea mesebetsi e mengata ea 'mele - e fokotse khatello ea mali, e fokotse mmele mme o lahleheloe ke kemiso ea hau ea ho ea matsatsing.

Hona joale, lijo tse tsebahalang ka ho fetisisa ka nako e tšoanang li fumaneha ho index ea glycemic. Khetho ea lihlahisoa e atile haholo, e u lumellang hore u phehe lijana tse fapaneng letsatsi le letsatsi. Lijong tse joalo, ba fokotsang 'mele ha ba na litšenyehelo, kaha lenane la lijo tse thibetsoeng le lenyane. Liphetho li tla bonahala ka matsatsi a mane, 'me ka libeke tse peli, ha u ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng, u ka lahleheloa ke li-kilos tse supileng.

Kahoo phepo ea glycemic ha e reretsoe ho theola boima ba 'mele feela, empa hape le ho fokotsa maemo a tsoekere maling, ho eketsa sesole sa' mele le ho fokotsa khatello ea mali. Letsatsi le leng le le leng o hloka ho ja lijo tsa tlhaho le limela.

Khafetsa ho theola boima ba mmele ho botsa potso - na ho a khoneha ho sebelisa liswiti ka sistimi ena ea lijo. Ehlile, ee, haeba ba phehiloe ntle le ho eketsoa tsoekere, botoro le phofo ea koro. Ho molemo ho pheha marmalade, jelly le litholoana tse halikiloeng le monokotsoai o nang le index e tlase ea glycemic - liapole, liperela, likhantsi, liperekisi, litholoana tsa lamunu, tse khubelu le tse ntšo.

Ho video e sehloohong sena, ho fanoa ka litlhahiso mabapi le ho khetha mahe a linotši a tlhaho.

Melemo ea Bophelo bo Monate

Bafuputsi ba ithutile ka melemo e mengata ea mahe a linotsi, ho qala ka hore ts'ebeliso ea mahe a linotsi a ka thusa kalafong ea maqeba le ho qeta ka thepa ea ona, ka lebaka leo ho khona ho laola cholesterol 'meleng. Boithuto bo bong bo bile bo bontša hore mahe a linotsi a ka sebelisoa ho lokisa likhahla tsa tsoekere ea mali.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho ja mahe a linotši khafetsa ho ka ba le phello e molemo ho boima ba' mele le lipids tsa mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, keketseho e kholo ea hemoglobin A1c e ile ea bonoa hammoho le sena. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore mahe a linotsi a baka ho fokotseha ha karabelo ea glycemic ho feta glucose feela. Ntle le moo, mahe a linotsi a na le thepa ea antimicrobial le antibacterial, hape ke mohloli oa li-antioxidants tse ka tsoelang batho ba nang le lefu la tsoekere molemo.

Na see se bolela hore ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho molemo ho sebelisa mahe a linotsi ho e-na le tsoekere? Che, ha ho joalo. Bo-ramahlale ba nkile karolo lithutong tsena tse peli ba khothaletsa tlhahlobo e batsi mabapi le taba ena. U ntse u hloka ho fokotsa mahe a linotši a mangata ao u a jang, hammoho le tsoekere.

Mahe a linotsi kapa tsoekere - ho leng betere?

Mmele oa hau o fetola lijo tseo o li jang hore e be glucose, eo ka mor'a moo e sebelisoang e le mafura. Tsoekere ke karolo ea 50 lekholong ea glucose le karolo ea 50 lekholong ea fructose. Fructose ke mofuta oa tsoekere o theoha ka potlako mme o ka lebisa habonolo ho spikes maling a tsoekere.

Mahe a linotsi le 'ona a na le tsoekere e ngata, empa a na le glucose ea karolo ea 30 lekholong feela le fructose e ka tlase ho 40 lekholong. E na le tsoekere e 'ngoe le ho latela likarolo tsa linotši nakong ea peo ea limela. Li ka ba molemo ho batho ba nang le allergies.

Mahe a linotsi a na le index e tlase ea glycemic ho feta tsoekere e granated, empa mahe a linotsi a na le likhalori tse ngata. Khaba e le 'ngoe ea mahe a linotši e na le likhalori tse 68, ha khaba e le' ngoe ea tsoekere e na le likhalori tse 49 feela.

Sebelisa tse fokolang bakeng sa tatso e monate.

O mong oa melemo ea mahe a linotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere e ka 'na ea e-ba tatso le monko oa bona o tsoileng matsoho. Sena se bolela hore o ka eketsa tlase ntle le tatso ea tatso. Mokhatlo oa pelo oa Amerika e khothaletsa ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere ho lisinki tse 6 (likhaba tse 2) tsa basali le likhaba tse 9 (likhaba tse 3) tsa banna. U lokela ho bala lik'habohaedreite tsa hau ho tsoa mahe a linotši 'me u li kenye moeling oa hau oa letsatsi le letsatsi. Khaba e le 'ngoe ea mahe a linotsi e na le ligrama tse 17 tsa lik'habohaedreite.

Lijo tsa lefu la tsoekere ke eng nakong ea kemolo?

Na u qetile lilemo tse ngata u sa khone ho sebetsana le DIABETES?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho phekola lefu la tsoekere ka ho le qeta letsatsi le letsatsi.

Lefu la tsoekere ho basali baimana ke mofuta oa lefu la tsoekere. E ka amahanngoa le mafu a bolotsana, kaha a ka hlaha le ho bo-mme ba lebelletsoeng phepo ho likhoeli tse 5-6 tsa boimana. Ntle le kalafo e boletsoeng ke ngaka, mosali oa moimana o tlameha ho latela lijo tse khethehileng, tseo re tla li hlahloba hape.

Melao ea mantlha ea lijo
Sampole ea lijo bakeng sa beke
Liphekiso tsa Lijo

Ho akaretsa

Kahoo na hoa khoneha ho ba le mahe a linotši ka lefu la tsoekere kapa ha ho tšoanelehe ho joa! Karabo ke e. Mahe a linotsi a tsoekere ho feta tsoekere, ka hona o ka sebelisa mahe a linotsi tse fokolang ho li-maelekezo tse ling. Empa mahe a linotsi a na le lik'habohaedreite tse ngata le likhalori tse ngata ka khaba e le ngoe ho feta tsoekere e entsoeng ka gran, kahoo fokotsa likhalori le lik'habohaedreite tse ngata tseo u li fumanang lijong. Haeba u rata tatso ea mahe a linotsi, u ka e sebelisa ka mokhoa o sireletsehileng bakeng sa lefu la tsoekere - empa e le ka teka-tekano.

Melao ea mantlha ea lijo

Kaha lebaka le ka sehloohong la kholo ea lefu lena 'meleng oa mosali ke ho haella ha insulin (makhopho ha a na nako ea ho kopanya lihormone tse hlokahalang, ka lebaka leo boemo ba tsoekere ea mali bo hlokahalang), ho bohlokoa ho fokotsa phallo ea lik'habohaedreite tse bobebe mme o eketsa lijo tse hahang le tse phetseng hantle - litholoana le meroho. Ona ke mohloli oa phepelo ea lijo tsa lefu la tsoekere. Melao e meng e ka fumanoa ka tlase.

Mokgwa wa ho nwa

Eketsa tšebeliso ea metsi a nooang ho lilithara tse 1.5 ka letsatsi. Qoba lino tse nang le tsoekere tse ngata:

soda
syrups
kvass
boloka lino-mapholi
Li-yogurts tse nang le toppings.

Ehlile, lijong ha se lino tse tahang.

Lino tsohle, tse kenyelletsoeng monate oa tlhaho kapa oa maiketsetso, ha li lumelloe. Ke feela ba rekisoang mafapheng a ikhethang a lefu la tsoekere ba lumelloang.

Phepo e nepahetseng

Mosali oa moimana o lokela ho ja khafetsa a se ke a tlola lijo. Ho lekaneng hore u ka ja lihora tse ling le tse ling tse 2,5 makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Ka mokhoa o nepahetseng, ho lokela ho ba le lijo tse 3 tse felletseng (lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare, lijo tsa mantsiboea) le lijo tse bobebe tse peli.

Ka nako e ts'oanang, lik'habohaedreite tse "phetseng hantle" li nooa ka thoko ho liprotheine (ntle le ho kopanngoa). Hangata ba khothaletsa ho pheha lijo tse nang le lik'habohaedreite lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea le ho ja lijo tse nang le protheine e ngata pakeng tsa bona. Kahoo, haeba hangata u ja pasta ka khoho ea lijo tsa mots'eare, joale ho lefu la tsoekere, sejana se arotsoe ka mekhoa e 'meli: mohlala, pasta (ho tloha phofo ea Wholemeal) le meroho e halikiloeng ka mokhoa oa grvy bakeng sa lijo tsa mots'eare, le khoho e nang le likomkomere tse ncha le litlama tsa mots'eare.

Salate e nang le meroho e lumelloa ho jelloa lijong life kapa life, empa litholoana feela ka lik'habohaedreite.

Tekanyo e nepahetseng ea lik'habohaedreite, liprotheine le mafura

Kaha li-carbohydrate li hlokahala bakeng sa kholo e felletseng le kholo ea ngoana, hoo e ka bang 200-300 g e lokela ho ba teng lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi

Leha ho le joalo, lik'habohaedreite tse "kotsi" le lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic, e eketsehang ka potlako tekanyo ea tsoekere ea mali, e felisoa ka botlalo lijong:

lihlahisoa tsa phofo e tšoeu,
tsoekere, jeme le jams,
liswiti (li-bun, li-pastries, liswiti, tsokolate, likuku, likuku),
litapole, li-beet, lihoete tse phehiloeng.

Sebelisa lihlahisoa tsena ka li-carbohydrate tse rarahaneng. Mehloli ea lik'habohaedreite tse "phetseng hantle":

lijo-thollo tsohle ntle le semolina le raese,
bohobe le bijoux ea phofo ea rye kapa wholemeal,
lumella meroho le meroho,
malee - linaoa, lierekisi,
litholoana le monokotsoai, empa index ea glycemic ea eona e sa feteng 60. Tsena kaofela ke baemeli ba litholoana, ntle le melon, libanana, phaenapole, lehapu, matsatsi le morara o omisitsoeng. Likhetho li fanoa haholo-holo litholoana tsa li-lamunu, liapole, liperela, plums le liapole. Ho tloha monokotsoai khetha fragole, li-currants, li-gooseberries, tse tala le li-blueberries.

Liprotheine lijong li lokela ho ba ka bang 120 g ka letsatsi. Ona ke tloaelo e tloaelehileng ho motho. Khetha lihlahisoa tse latelang:

Nama ea mefuta e tlase-mafura - nama ea khomo, veal, likhoho, nama ea khomo le ea khoho ea khoho. Ha u pheha lijana tsa nama hana ho Fry. Lokisetsa nama ka oli e fokolang. Bala haholoanyane ka ho khetha nama le hore na u ka e pheha joang mona.
Litlhapi le lijo tsa leoatleng - salmon e pinki, pollock, cod.
Mahe a likhoho kapa likoekoe. U ka li pheha, ka linako tse ling li halika, u phehele omele.
Lihlahisoa tsa lebese - chisi tse nang le mafura a tlase, chisi ea chate, kefir, lebese.

Liprotheine tse tsoang semeleng se fumaneha ho li-mushroom le li-legam.

Palo ea mafura a sa koaeloang ke 180 g ka letsatsi. Lijo tse nang le mafura a mangata a polyunsaturated:

walnuts
linaoa (bonahape - ts'ebeliso ea linaoa ho lefu la tsoekere)
kholifolaoa.

Kahoo, phepo e lokela ho ba 40% ea lik'habohaedreite, 20% protheine le mafura a 30% (haholo-holo polyunsaturated).

Folic Acid le Vitamin A

Kamehla ja lijo tse nang le lisebelisoa tsena. Mohloli oa acid ea folic ke lipalesa tsa lipalesa, meroho e makhasi a matala - sepinichi le lettuce, mefuta e fapaneng ea hop - kholifulawa, kh'abeche e tšoeu, broccoli, Brussels ea hlaha, li-avaragus le veal. Vithamini A e na le lihoete tse ngata, sepinche, parsley, konofolo ea naheng, khoho, sebete sa khomo le sebete sa cod.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore mosali oa moimana ha aa lokela ho inahana. Litlhahiso tsa mantlha mabapi le phepo, li shebile matšoao a tlhahlobo le boiketlo ba hae, li fanoa ke setsebi sa endocrinologist.

Sampole ea lijo bakeng sa beke

Ha u etsa lethathamo la beke le beke, u lokela ho hopola melao-motheo e meng e latelang:

ho tlameha ho ba le thupelo ea pele ea lijo tsa mots'eare,
Rye kapa bohobe kaofela ba lijo-thollo bo fuoa lijo tse ling tse ka sehloohong (bona le - seo bohobe bo lokelang ho se reka),
ho tsoa lino-mapholi ho khothalletsoa hore o noe tee e sa lomeloang, lino tse noang litholoana, compote e tsoang litholoana tse omisitsoeng, moro oa rosehip.

Lijo tse omisitsoeng ka letsatsi le tse omisitsoeng ha lia lokela ho behelloa ka thoko lijong. Lijana li phehiloe ka foromo e halikiloeng e halikiloeng.

Mantaha

Bakeng sa lijo tsa hoseng, porridge ea buckwheat e lokiselitsoe metsing, o ka eketsa sekhechana sa botoro. Ba ja porote e nang le khoho e halikiloeng le meroho.
Phepo ea pele ea protheine ke karolo e nyane ea chisi ea chisi le khalase ea kefir.
Bakeng sa lijo tsa motšehare - sopho ea meroho, isploped ea stewed.
Lisebelisoa tsa protheine li fetisetsoa ho sejana sa mots'eare - sengoathoana sa bere ea khoho e belisitsoeng, ebe ho lokisetsoa salate ea meroho e mecha.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea - li-cutlets tsa mohloa.
Pele o robala, haeba ho e-na le maikutlo a tlala, e-nwa khalase ea yogurt ea tlhaho ntle le li-filler.

Hoseng ba leka oatmeal ka likotoana tsa liapole tse omisitsoeng.
Salate ea meroho e halikiloeng, e natefisitsoeng ka oli ea mohloaare, hape u noe yoghur ntle le filimi.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, pheha sopho ea filod ea cod le kholifulawa e halikiloeng ka chisi le linate.
Motšehare oa mantsiboea, itlhatsoa ka libotlolo tsa nama ka har'a tranelate e bolila ea tranelate.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho sebeletsa salate ea Greek kapa ea Cesare ho lekane.
Pele o robala - khalase ea lebese le halikiloeng le halikiloeng.

Hoseng ho qala ka salate ea mahe a phehiloeng le sipinachi.
Apole kapa pere, hammoho le sandwich ea bohobe ba rye ka chisi, li lekane bakeng sa senoko.
Bakeng sa lijo tsa motšehare - sopho ea pea, harese e nang le spaghetti ea li-mushroom.
Ho jella litlhapi tse bakiloeng ke linaoa.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, pheha lijo tse phehiloeng ho tsoa ho wholemeal le broccoli.
Lijo tsa ho qetela, haeba ho hlokahala, kefir.

Bakeng sa lijo tsa hoseng, etsa omele ea mahe a 3.
Lijo tsa motšehare li na le sopho ea tranelate ea li-mushroom ka litlama, nama ea turkey le karolo ea salate ea meroho.
Bakeng sa lijo tsa motšehare - li-tangerine le li-cookies tsa biscuit.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea - salate e khubelu ea mohloa ka mozzarella ho tortilla.
Pele o robala - khalase ea lebese.

Lijoa tsa hoseng - salate ea litholoana e ncha e nang le lero la lemone.
Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli - li-porridge tsa lebese la buckwheat.
Bakeng sa lijo tsa motšehare - sopho ea linaoa, porilla ea harese e nang le likhoho le salate ea meroho.
Bakeng sa monko oa motšeare oa mantsiboea - nama ea khomo e khabisitsoeng.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ba etsa salate ea Beijing hop, likomkomere tse ncha, lierekisi tse tala le mahe (nako le khaba ea mayonnaise ea maiketsetso). Letlapa la bohobe ba mang.
Pele o robala, o ka reka chisi ea chate.

Lijoa tsa hoseng - mochini oa protheine, sandwich ea bohobe ba rye ka chisi.
Snack - salate ea litholoana.
Bakeng sa lijo tsa motšehare - lean borsch le selae sa bohobe ba rye, salate ea meroho.
Li-cookie tsa tlhapi li phehiloe bakeng sa lijo tsa motšeare.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, itlotsa ka khalase ea hop le liapole tse tala.
Haeba takatso ea hau ea lijo e nyolohile ka nako ea ho robala, ba noa khalase ea kefir.

Eggplant sechu

Bakeng sa sejana seo u tla se hloka:

eggplant - 1 kg,
eiee - lihlooho tse 3,
li-clove tsa konofolo - li-pcs tse 3.,
wholemeal phofo - 2 tbsp. likhaba
tranelate e bolila - 200 g,
oli ea mohloaare
letsoai
meroho.

U tla hloka li-eggplant tsa boholo bo lekanang, tse khaotsoeng ka mekhahlelo e meholo ea 1.5 cm le letsoai.
Ho tlohela bohale ba tlhaho, ba siea likotoana tsa li-eggplant tlasa moroalo, ebe ba emela lero le bohloko hore le qhele.
Ka mor'a moo, sengoathoana se seng le se seng se oma ka thaole, se tšela ka phofo le Fry mahlakoreng 'ohle a pane.
Eiee e halikiloeng ka meheleng, e halikiloe ho fihlela e le putsoa ka khauta e putsoa le konofolo e sithabetseng.
Joale e se e hloka ho jala meroho. Beha lijo ka meqomong ea pane: mokato oa li-eggplant le mokelikeli oa onion. Ho qetela ho ba li-eggplant.
Ka mor'a moo, lokisa ho tšela - thispone ea phofo e tsosoa ka sengoathoana sa tranelate e bolila, ho etsa bonnete ba hore ha ho na manonyeletso, 'me u kopane le tranelate e bolila.
Tšela meroho ea hae. Pane e tšeloa ka se chesang ebe tse ka hare li belisoa ka boea, ebe li belisoa halofo ea hora ka mocheso o tlase ho fihlela li phehiloe.

Ha o sebeletsa, li-eggplant li fafatsoa ka meroho e khabisitsoeng hantle.

Kholifulawa e halikiloeng ka chisi le linate

Bakeng sa sejana seo u tla se hloka:

kholifolaoa - 600 g,
chisi e halikiloeng - 1 senoelo,
e sithabetseng ea li-rye crackers - 3 tbsp. likhaba
Linate tse khotsoeng - 3 tbsp. likhaba
mahe - li-pcs tse 3.
lebese - 4 tbsp. likhaba
letsoai ho latsoa.

Kholifulawa e halikiloeng e lokela ho belisoa ka metsing a letsoai ka metsotso e 5. Ebe o tlohella metsi hore a qhale, a pholile le ho qhekella hop bakeng sa inflorescence.
Kenya botoro e nyane ka pane ea preheated, furu e halikiloeng le linate tse khaotsoeng. Beat mahe le lebese ka motsoako kapa whisk.
Ka foromo e tlotsitsoeng beha mokato oa hop, o o fafatse ka chisi e halikiloeng, ebe o beha mokato oa li-crackers tse halikiloeng le linate.
Tšela ntho e 'ngoe le e' ngoe ka motsoako oa lehe la lebese ebe o tšela ka ontong e chesang. Pheha metsotso e 10.

Salate e khubelu ea Bean le Mozzarella ho Tortilla

Bakeng sa sejana seo u tla se hloka:

tortilla tortilla (ho tloha poone) - 1 pc.,
linaoa tse khubelu - kopi e 1,
onion e khubelu - 1 hlooho,
chisi ea mozzarella - 100 g,
letsoai, pepere, linoko ho latsoa.

Preheat ontong ka 180 ° C.
Linaoa li kolobisoa bosiu bo le bong metsing a batang. Hoseng baa e chencha ebe ba pheha linaoa ho fihlela li le bonolo. Kamora ho pheha, metsi a huloa le ho bolokoa.
U sebelisa blender, u otla linaoa ka boima bo halikiloeng, u eketsa metsi ao ho phehiloeng ka ona.
Tortilla e hasana ka foromo ebe e kenngoa ka ontong ea preheated metsotso e 10.
Hlooho ea onion le konofolo li khabeloa hantle ebile li halikiloe hanyane ka oli ea mohloaare.
Ebe ba hasanya linaoa tse khotliloeng ebe ba kopanya. Fafatsa ka linoko tse khaotsoeng ka seretse mme o etse hore tsohle li futhumale.
Mozzarella e khaoloa likotoana tse nyane.
Ka sesebelisoa se chesang se tšela ho tlatsa linaoa, ka holimo bea likotoana tsa mozzarella ebe u li romela ka ontong metsotso e 4-5.

Fafatsa sejana se felileng pele u sebeletsa litlama tse sehiloeng.

Mona ke risepe e 'ngoe ea Mexico ea li-tortilla ka litamati le chisi:

Re khothaletsa le ho ithuta ka kalafo ea lefu la tsoekere. Tsebo ena e ka ba molemo ho moimana ea lebelletseng.

Haeba u latela lijo, kotsi ea ho ba le litlamorao tse mpe ka lebaka la lefu la tsoekere ho mosali oa moimana ea fokotseha. Kamora ho beleha, ba tsoela pele ho lekola maemo a tsoekere ea mali, kaha mosali o kotsing mme ho na le monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Lisebelisoa tsa tsoekere tse nang le tsoekere e tlase ea carb, lijong tsa beke le beke

Likhakanyo tsa Phepo ea Lefu la Tsoekere
Lijo tsa Carb tse tlase: Lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibeloang
Contraindication
Lijo letsatsi le leng le le leng bakeng sa beke
Liphetetso tsa Lijo tsa Lijo tsa Lefu la tsoekere

Mohloli oa lijo tse nang le carb e tlase ke ho fokotsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata lijong. Sena se fana ka ntlafatso matheng a ho angoa ha lisele tsa 'mele karolong ea lihormone. Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li bonolo ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho latela mohopolo oa lijo tse phetseng hantle, hape li fana ka litholoana tse ntle ka ho latela melao e matla. Ke ka lebaka leo ho khothalletsoang haholo hore o nahane ka menu ea beke le beke ka lijo tse nang le carb e tlase bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Likhakanyo tsa Phepo ea Lefu la Tsoekere

Motheo oa lijo tse nang le carb e tlase o lokela ho nkuoa e le ho fokotseha ha palo ea lihlahisoa tsa lik'habohaedreite. Lenane lena le na le bakeke le bijoux, lijo-thollo, litholoana tse monate. Ntle le moo, ho khothalletsoa ka matla hore o noe metsi a mangata mme o hlahise li-additives tse khethehileng (vithamine-mineral) ka har'a lijo: calcium, potasiamo, le magnesium. Ha ba bua ka ho toba ka phepo e nepahetseng, litsebi li ela hloko taba ea hore:

ka lijo tse nang le nama e fokolang ea carb, ho thibetsoe ho ja lijo tse monate, ka hona, phepo e bitsoa unsweetened,
ha o ja lik'habohaedreite ka bongata maling, tsoekere e tla eketseha, ho fumanoe ts'ebetso ea "insulin". Sena se sokela boemo bo akaretsang ba lefu la tsoekere,
ha u sebelisa lik'habohaedreite tse liehang ho tsoekere, tsoekere e tla eketseha ka tatellano, ha insulin e hlahisoa ka bongata bo fokolang.

Lijo tse nang le nama e tlase ea carb ha li na thuso ho batho ba lefu la tsoekere feela, empa le ho batho ba nang le boima bo bongata ba batlang ho theola boima ba 'mele.

Re lokela ho hopola hore phepo e kenyelletsa ho fokotseha ha palo ea lik'habohaedreite lijong, empa kakaretso ea liprotheine ha e ea fokotseha. Ntlheng ena, motho ha a utloe tlala.

Lethathamo la lihlahisoa tsa lefu la tsoekere ho molemo hore u se ke oa iketsetsa tsona, empa ka ho buisana le setsebi se tla bontša mabitso a lumelletsoeng le a thibetsoeng. Ho khothalletsoa ho ja ka makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka nako ea letsatsi, ho shebella ka nako e ts'oanang e lekanang pakeng tsa linako tsa ho ja.

Lijo tsa Carb tse tlase: Lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibeloang

Lijo tse nang le carb e tlase bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li kenyelletsa ho kenyelletsoa ha lik'habohaedreite tse potlakileng lijong tsa mokuli. Li kenelletse lihlahisoa tse kang jeme, mahe a linotsi, bijoux, bakeke le confectionery. Ntle le moo, lenane la lihlahisoa le ka kenyelletsa melon, morara, litholoana tse omisitsoeng, libanana le lifeiga.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang butle, li ka kenyelletsoa lijong. Lihlahisoa tsena li oela ka mekhahlelo e 'maloa, e leng litlama le meroho, lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese, hammoho le lijalo le linaoa. Ho tsoa litholoana, mefuta e sa ponngoeng ea liapole, liperekisi le liapole, hammoho le morara, lilamunu, plums le li-cherries li khothalletsoa hore li sebelisoe. Ho khothalletsoa ka matla hore:

Lijo tse monate li monate ho batho ba nang le lefu la tsoekere,
nakong ea letsatsi ho bohlokoa ho sebelisa lijo tsa semela ha ho feta 300 gr.
Litsebi tsa lefu la tsoekere la Mofuta oa Bobeli li eletsoa hore li sebelise fatše bohobe le bohobe bo sa lomosoang. Tloaelo ea lihlahisoa tsa phofo ka letsatsi ha ea lokela ho feta 120 gr.

Lijo tse nang le carb e tlase bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li tla fokola ntle le ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ea lijo-thollo menyu. Lijana tse hlahisitsoeng li tsejoa e le sebui se ka sehloohong sa livithamini E, B, hammoho le fiber fiber. Tsena tsa morao-rao li tloaetse tsoekere le cholesterol, e amang ka nepo tekanyo ea lik'habohaedreite lijong. Kahoo, lijo tse nang le carb e tlase bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li u lumella ho etsa hore boemo ba mmele bo felle, bo ntlafatsa maemo a mmele.

E le hore phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere le lefu la mofuta oa 1 e lule e felletse, lijo tsa hae li lokela ho ba le lik'habohaedreite, 'me mafura le liprotheine li fokotsehile ho 25%. Lijo tse nang le nama ea nama ea kolobe hangata bakeng sa tsoekere ea mofuta oa 1 ka nako ea lihora tse 24 li ka kenyelletsa porese, karolo ea litapole, pasta, le tlhapi e halikiloeng kapa e halikiloeng, sengoathoana sa khoho.

Maemong a mang, ho bohlokoa hore u tlatsetse lijo ka livithamini le likarolo tsa liminerale. Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere, hoa utloahala ho kopanya tšebeliso ea insulin le lijo, tseo ka setso li itšetlehileng ka bophelo ba mokuli le tloaelo ea hae ea letsatsi le letsatsi. Sena sohle se tla felisa tlolo ea molao ea metabolism ea lefu la tsoekere ho mellitus ea lefu la tsoekere, e ka bakang mathata le litlamorao tse ling tse bohloko.

Contraindication

Lijo tse nang le carb tse tlase tsa tsoekere li amahanngoa le li-contraindication tse itseng. Pele ho tsohle, re bua ka lihlahisoa tse thibetsoeng tse sa rateheng ho li sebelisa le tse neng li thathamisitsoe pejana. Hape, kamora ho ja lijo tse se nang phepo ea lik'habohaedreite, ho khothalletsoa ka matla ho ela hloko taba ea hore:

litsebi tsa phepo ha li eletse bacha le bana ba banyenyane ba nang le lefu la tsoekere hore ba tsoele pele ho ja. 'Mele oa bona o sa tsoa qala ho ba teng,' me ho haella ha phepo ea lik'habohaedreite e ka ba tšusumetso ea mathata a itseng maemong a akaretsang.
Lijo li lokela ho fetoloa nakong ea kemaro le nakong ea matsoele,
ha e khothalletsoe ho latela lijo ntle le ho batla ngaka pele, hammoho le ba nang le mafu a sa foleng (mafu a liphio, sebete le tsamaiso ea pelo).