Mofuta oa 2 oa lijo tsa lefu la tsoekere > Lijo tsa lefu la tsoekere

Ho fihla joale, lefu la tsoekere la mofuta oa II ke lefu le fumanehang haholo ho basali le ho banna. Maemong a mangata, ts'oaetso ea lefu lena e amahanngoa le botenya, bo itlhahelang feela ka lebaka la bophelo ba sejoale-joale ba batho ba bangata. Lefu lena le ntse le hola selemo se seng le se seng. Pejana, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ne le nkoa e le lefu la batho ba tsofetseng, empa matsatsing ana, bothata bona bo ntse bo mpefala ke banna ba banyane, banana le batho ba lilemong tse bohareng.

GI ea lihlahisoa tsa lebese le lihlahisoa tsa lebese

Letšoao la GI ea dijithale le bonts'a phello ea sehlahisoa ho kenngoeng ha tsoekere maling maling ka mor'a ts'ebeliso ea eona.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, hammoho le oa pele, ho lumelloa lijo tse se nang kotsi ho GI ea li-PIERES tse ka bang 50, ho tloha ho LITLHAKISO TSE 50 ho isa ho 70 PESOES, ka linako tse ling u ka kenyelletsa lihlahisoa tse joalo lijong, empa tsohle tse kaholimo ho 70 LINTHO TSE KHOLO ha li lumellehe feela.

Lihlahisoa tse ngata tsa lebese le lebese le bolila li na le GI e tlase, 'me li lumelloa ho nooa letsatsi le leng le le leng ka bongata bo sa feteng ligrama tse 400, ka ho khetheha lihora tse peli ho isa ho tse tharo pele li robala. Lihlahisoa tse nang le GI ho fihla ho PIECES tse 50:

Lebese lohle
Lebese le futhumetseng
Lebese la letlalo
Ryazhenka,
Kefir
Yoghur,
Kereseha ho fihlela 10% mafura,
Cheese e tlase e nang le mafura
Chisi ea tofu
Yoghur e sa koaeloang letho.

Melemo ea yogurt ho lefu la tsoekere e ke ke ea hlahlojoa, hobane e sa lekanye feela ts'ebetso ea ts'ebetso ea mpa ka ntle le ho baka tsoekere ea mali, empa hape e tlosa chefo le chefo.

Yoghur ea maiketsetso ke mohato o motle oa ho thibela lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Melemo ea yoghur ea lefu la tsoekere

Yogurt ke sehlahisoa se ntlafalitsoeng ke "bacteria" e "molemo" ea "bacteria" lactobacili bulgaricus, hammoho le lactobacili thermophilus. Ts'ebetsong ea oxidation, libaktheria li hlahisa limatlafatsi tse hlokoang ke 'mele oa motho. Sehlahisoa se joalo sa lebese se monya hantle ho feta lebese ka 70%.

Yoghur e se nang mafura e na le livithamini tsa B 12, B 3 le A, haholo ho feta lebese lohle. 'Mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere o hloka livithamini tsa sehlopha sa B ho laola k'holeseterole le tšebetso e tloaelehileng ea methapo ea kutlo. Vitamin A e eketsa mesebetsi ea 'mele ea ho itšireletsa khahlanong le tšoaetso le libaktheria tsa li-etiologies tse fapaneng, hape e ntlafatsa boemo ba letlalo.

Yogurt e na:

Protein
Kh'alsiamo
Li-vithamine tsa B,
Vitamin A
Potasiamo
Libaktheria tse phelang.

Ha a nooa khafetsa khalase ea yogurt ka letsatsi, ea lefu la tsoekere o fumana melemo e latelang bakeng sa 'mele:

Kotsi ea mofets'e oa colon e fokotsehile,
Ho hanyetsa ha 'mele mafu a fapaneng hoa ntlafala
Mosebetsi oa hematopoietic system o tloaelehile,
Ntlafatso ea ts'oaetso ea tšoaetso ea bosaling ka fungus fungus (candidiasis, thrush) e thibetsoe.
E thibela nts'etsopele ea lefu la masapo,
Tsamaisa khatello ea mali,
Mosebetsi oa sepetlele sa ka mpeng o tloaelehile.

Yogurt ea lefu la tsoekere ke sehlahisoa sa bohlokoahali, ho fumana molemo o moholo ho molemo ho sebelisa sejana se arohaneng, o se sebelisa joaloka lijo tsa mantsiboea tsa bobeli.

Mokhoa oa ho etsa yoghurt lapeng

Ntho ea bohlokoahali e nkoa e le yoghur, e neng e phehiloe hae.

Ho etsa sena, o tla hloka ho ba teng ha moetsi oa yogurt, kapa thermos, kapa cooker e ngata e nang le mode e mengata ea ho pheha.

Ho bohlokoa hore thempereichara nakong ea belisoa ea lebese e bolokoe kahare ho mefuta ea 36-37 C. Lijalo tsa lebese li ka rekoa habonolo lebenkeleng lefe kapa lefe la lijo tsa masea.

Ho lokisa yogurt o tla hloka:

Lebese le nang le mafura a ho fihlela ho 2,5% - litha e le 'ngoe,
Litloaelo tse phetseng hantle tsa bophelo, mohlala, VIVO - sachet e le 'ngoe, kapa u ka sebelisa li-yogio tsa liindasteri tsa 125 ml.

Taba ea mantlha, tlisa lebese ka har'a moro ebe oa bo tima. Pholile ho mocheso oa 37 - 38 C. Kopanya ka sekotlolo se ka thoko lebese le lenyenyane la mokotla. Haeba ho sebelisoa mokhoa oa bobeli (yogurt e lokiselitsoeng), e ea hlohlelletsoa ho fihlela tumellano e sa lekanyetsoang e fumanoe mme likotulo li tlosoe.

Kamora ho tšela ntho e ngoe le e ngoe ho moetsi oa yogurt ebe o beha kemiso ea hora e boletsoeng ka litaelo. Haeba thermos e sebelisoa, ho bohlokoa ho tšela motsoako oa lebese hang-hang, hobane thermos e boloka feela mocheso o teng ntle le ho futhumatsa yoghur.

Kamora ho pheha, beha yoghur ka sehatsetsing bonyane lihora tse 'ne, feela ka mor'a moo e tla be e loketse ka botlalo.

Melao ea bohlokoa ea lefu la tsoekere

Ntle le phepo e nepahetseng, karolo e bohlokoa e bapaloang ke pheko ea boikoetliso ho lefu la tsoekere leo o lokelang ho sebetsana le lona letsatsi le letsatsi.

Boikoetliso bo itekanetseng bo lokela ho nka bonyane metsotso e 45, molao ona o sebetsa ho mofuta oa lefu la tsoekere la 2.

Empa ka mofuta oa lefu le le leng pele u qala boikoetliso bofe kapa bofe, ho molemo ho buisana le endocrinologist.

Haeba ho se na nako e lekaneng ea ho ikoetlisa, tsela e 'ngoe eo u ka e sebelisang ke ho tsamaea moeeng o mocha. Ka kakaretso, ba khothalletsoang lefu la tsoekere ba khothalletsoa ho ikoetlisa:

O ka nts'etsapele lapeng letoto la boikoetliso bo tla matlafatsa lihlopha tsohle tsa mesifa, ka ho etsa joalo phallo ea mali le ho matlafatsa sesole sa 'mele.

Ho ikoetlisa ho thusa phallo ea tsoekere e maling hantle le mali le ho phatloha ha eona ka potlako.

Thibelo ea mantlha ea lefu la tsoekere le eona e bohlokoa, e sa kenyelleng phekolo ea 'mele feela, empa le phepo le mokhoa o nepahetseng oa bophelo ba motho. Ha e le hantle, nts'etsopele ea mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere, ke lijo tse fosahetseng tse khothalletsang lefu, hobane bongata ba batho ba nang le lefu la tsoekere ba batenya.

Motho, ho sa tsotelehe lefu, o tlameha ho aha lijo tsa hae hore li laoloe ke meroho le litholoana (ntle le libanana, morara, morara, litapole) hammoho le lihlahisoa tsa liphoofolo tse mafura a tlase.

Ka lefu la tsoekere le thibelo ea lona, ho lumelloa meroho le litholoana tse latelang:

K'habeche e tšoeu
Kholifolaoa
Broccoli
Tomoso
Turnip
Radish
Bow
Garlic
Pelepele e putsoa, e khubelu le e bell,
Eggplant
Liapole
Plums
Liapole
Mofuta ofe kapa ofe oa litholoana tsa lamunu - Lemons, tangerines, grapefruit,
Meroho
Li-ramatiki
Liperekisi
Nectarine.

Lihlahisoa tsa tlhaho ea tlhaho e nang le likhalori tse tlase le GI, ho lumelletsoe tse latelang:

Lijo tse mafura a tlase ntle le letlalo (khoho, mohatla, mmutla, nama ea khomo),
Litlhapi tse mafura a tlase (pollock, hake, pike),
Mahe (eseng ho feta e le 'ngoe ka letsatsi),
Offal (nama ea khomo ea khomo le ea khoho),
Cheese e tlase e nang le mafura
Lihlahisoa tsa lebese le tsoekere - kefir, lebese le halikiloeng le halikiloeng, ka yogurt, yoghurt,
Lebese lohle, skim, soya,
Tofu Cheese.

Ka ho latela melao ena e bonolo, motho ea nang le lefu la tsoekere o tla khona ho laola tsoekere ea mali, 'me motho ea phetseng hantle o tla fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Videong e sehloohong sena, setsebi sa phepo se bua ka melemo ea yoghur ea maiketsetso.

Ntle le kalafo, lefu la tsoekere le baka tšenyo ea litho

Ho na le mefuta ea bohlokoa ea lefu la tsoekere: mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere hangata le qala bongoaneng. Ke litholoana tsa tšenyo ea lisele tsa "pancreatic" ke sesole sa 'mele sa mokuli. Mofuta oa 2 lefu la tsoekere, le etsang 95% ea linyeoe tsohle, le hlaha ka lebaka la phokotso ea kutloisiso ea mmele ho insulin. Makhopho a makhopho a ntse a leka ho hlahisa lihormone tse ngata, empa leha sena se sa koahele litlolo tsa tlolo ea molao.

Kotsi ea motho ea nang le lefu la tsoekere e itšetlehile ka nalane ea lelapa, phepo e nepahetseng le tsela eo a phelang ka eona. Batho ba limilione tse 366 ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba phela lefatšeng, 'me ka 2030 palo ena e ne e ka fihla limilione tse 522, e leng ho eketsang khatello tsamaisong ea bophelo bo botle e seng e tletse.

Lihlahisoa tsa lebese le lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Nakong ea lithuto tsa bona, Fran Hu, moprofesa oa lijo le lefu la mafu a amanang le lefu la ho fokola ha mafutsana le lefu la ho fokola ka mafu a tšoaetsanoang ka lefu la lefu la tsoekere (HSPH), le basebetsi mmoho le yena ba fumane ho se kopane pakeng tsa lihlahisoa tse ling tsa lebese le kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ba ne ba nka chisi, kefir, lebese, yogurt. 'Me ea morao-rao e ne e le eona feela sehlahisoa sa lebese se ka thibelang lefu la tsoekere. Liphetho li ile tsa lula li ts'epahala kamora ho kenyelletsoa ha lintlha tse kang lilemo, index ea boima ba 'mele, le ho ba teng ha mafu a sa foleng.

Tlhahlobo e senotse hore ho ja yogurt e le 'ngoe feela letsatsi le leng le le leng ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la 2 ka 18%. E 'ngoe e sebeletsang ke ligrama tse 28 tsa yogurt, e lekanang le litapole tse peli.

Moprofesa Hu o phethile ka ho re: “Re fumane hore ho ja yoghur ho amana le kotsi e fokolitsoeng ea lefu la tsoekere la 2, ha lihlahisoa tse ling tsa lebese li sa ame kotsi ea lefu lena. Lintlha tsena li fana ka maikutlo a hore ho hlokahala hore ho kenyelletsoe yogurt mererong ea bophelo bo botle. ”

Boithuto ba pejana bo bontšitse hore libaktheria tse etsang li-microflora tse tloaelehileng tsa mala tsa motho li thusa ho boloka botsitso ba mafura le li-antioxidants 'meleng. Mohlomong sena ke sona hantle se bakoang ke yogati.

Keletso e akaretsang ea phepo e nepahetseng bakeng sa mofuta oa lefu la tsoekere la II

Ho khothalletsoa ho latela lijo tse nang le lefu lena khafetsa. Ka botenya, takatso ea khalori ea basali ea letsatsi le letsatsi ke 1000-1200 kcal, le bakeng sa banna 1300-1700 kcal. Ka boima ba 'mele bo tloaelehileng, ha ho na tlhoko ea ho fokotsa ho ja likhalase tsa letsatsi le letsatsi. Kaha tšebeliso ea tsoekere ke lisele tse ngata e haella tsoekere ea lefu la tsoekere, motho ha a lokela ho lekanyetsa feela lijo tse matlafatsang tsa 'mele ka lijo le lijo, empa le mafura. Sena sea hlokahala bakeng sa ho thibela botenya, kaha batho ba nang le lefu lena ba na le monyetla oa ho bokella boima ba 'mele bo feteletseng. Lijo tsa letsatsi le leng le le leng li lokela ho aroloa likarolo tse 5,6: Lijo tse 3 tse ka sehloohong (ntle le ho nona haholo) le lijo tse bobebe tse 2 tse bitsoang (apole, kefir, yogurt, chisi ea cottage, joalo-joalo). Lijo tsena lia hlokahala ho boloka sekhahla sa tsoekere e maling.

Lihlahisoa tse khothalletsoang mofuta oa lefu la tsoekere la II:

thepa e halikiloeng e halikiloeng e nang le mabele, mefuta e khethehileng ea lefu la tsoekere (protheine-koro kapa protheine-lig) le bohobe,
sopho ea meroho, okroshka, asene, makhetlo a 1-2 ka beke e lumelloa ho ja sopho e nama ea nama kapa moro oa litlhapi,
mefuta e nyane ea mafura a nama, likhoho tsa nama e phehiloeng, e phehiloeng, ea tlhapi, makhetlo a 1-2 ka beke li lumelloa le lijo tse halikiloeng,
disoseji tse nang le mafura a tlase (soseji e halikiloeng, ham e nang le mafura a tlase),
mefuta e fapa-fapaneng ea lihlapi, mefuta e mengata ea lihlapi tse sa feteng hang ka beke,
meroho efe kapa efe, meroho e fumanehang ka mokhoa o mocha, o phehiloeng, o phehiloeng, litapole le litapole tse monate e lokela ho fokotsoa,
Monokotsoai le litholoana (liapole, liperela, plums, liperekisi, litholoana tsa lamunu, li-lingonberry, raspberries, cranberries, currants, jj.) ha u etsa lijana ka litholoana le litholoana, u lokela ho sebelisa li-sweeteners,
durum koro lijo-thollo tse kentsoeng sopho kapa lijana tse ling, oat, buckwheat, nyalothe, matlapi a korong,
mahe a sa feteng 1 pc. ka letsatsi (kapa likhomphutha tse 2. makhetlo a 2-3 ka beke) ka tsela ea li-omeleta tse nang le meroho kapa tse phehiloeng butle, o boetse o lokela ho nahana ka mahe a kentsoeng lijana,
lihlahisoa tse lebese tse nang le mafura a mangata le lihlahisoa tsa lebese tse bolila (chisi ea chisi, chisi, lebese lohle, kefir, yogurt, tranelate e bolila le botoro li eketsoa lijana),
oli ea limela ha e sa fetisetse likhaba tse 2-3 ka letsatsi (ho molemo ho kenyelletsa oli e sa lomosoang lisalateng tse tsoang merohong e mecha),
confectionery le liswiti feela le li-sweeteners, tse etselitsoeng phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere,
lino tse senang tsoekere (tee, kofi, meroho, litholoana tse sa buuoang le lero la berry, moro oa rosehip, metsi a liminerale).

Lihlahisoa tse sa kenyelletsoeng lijong tsa lefu la tsoekere:

tsoekere, chokolete, liswisi, ice cream, li-polokelo, li-pastries, confectionery ka tsoekere, tranelate e boima le litlolo,
tse mafura tse ngata tsa nama le likhoho, offal, le li-pastes tse tsoang ho bona, lard,
soseji tse kubelletsoeng ka mafura, lijo tse halikiloeng,
Lihlahisoa tsa lebese tse mafura, haholo-holo tranelate, li-yogurts tse tsoekere, lebese le halikiloeng, chisi ea curd,
oli ea ho pheha, margarine,
raese, semolina,
litholoana tse monate le monokotsoai (morara, libanana, lifeiga, morara, joalo-joalo),
lino tse nang le tsoekere e ekelitsoeng, lino tse tsoekere tse khabisitsoeng ka khase, joala.

Kajeno, lijo tse etselitsoeng batho ba nang le lefu la tsoekere ka kotloloho li ka rekoa eseng feela likhoebong, empa le mabenkeleng a mangata a jareteng. Har'a lihlahisoa tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, o ka fumana lipompong tse ngata tse entsoeng ntle le ho eketsoa tsoekere, ka hona bakuli ba na le monyetla oa ho etsa lijo ka tsela e le hore ba se ke ba ikutloa ba le lithibelo mme ka nako e tšoanang ba ele hloko litlhahiso tsa lingaka.

Malebela a Molemo

Bakeng sa ho ikemela ho iketsetsa lijo tsa lefu la tsoekere la II, o ka sebelisa litlhahiso tse ka tlase. Ho khothalletsoa ho arola lihlahisoa ka lihlopha tse 3:

Sehlopha sa 1 - lihlahisoa tse eketsang haholo boemo ba tsoekere maling: tsoekere, mahe a linotsi, jeme, liswiti, ho kenyelletsa le li-confectionery le li-pastry, litholoana tse monate le lino tsa tsona, lino tse tahang, kvass ea tlhaho, semolina, jj. Lijo tse nang le khalori e ngata: botoro, tlhapi e mafura, lihlahisoa tsa lebese tse mafura, mayonnaise, soseji, linate, jj.

Sehlopha sa 2 - lihlahisoa tse eketsang maemo a tsoekere ea mali ka mokhoa o itekanetseng: bohobe bo botšo le bo bosoeu, litapole, paseka, raese, oat, li-buckwheat, liswiti tsa batho ba lefu la tsoekere, jj. Lihlahisoa tsa lebese, lijo tse se nang phepo tse ntle. oli ea limela.

Sehlopha sa 3 se kopanya lihlahisoa tseo tšebeliso ea tsona e sa lekanyetsoang kapa e ka eketsoang: meroho, litlama, litholoana tse sa koaeloang (liapole, liperela, liplatata) le monokotsoai, hammoho le lino tse se nang tsoekere tse eketsoeng kapa ka tse tsoekere.

Batho ba nang le mafura a mangata ba hloka ho khetholla lihlahisoa tsa sehlopha sa 1 ho tloha lijong, ba behelle ka thipa tšebeliso ea lihlahisoa tsa sehlopha sa bobeli, 'me ba eketse lihlahisoa tsa sehlopha sa boraro. Batho ba nang le boima bo tloaelehileng ba 'mele ba boetse ba lokela ho khetholla sehlopha se le seng sa lihlahisoa, halofo ea lihlahisoa lihlopheng tse peli, lithibelo ho bona ha li thata joalo ka ha batho ba tloaetse ho ba botenya.

Har'a tse ngata tse tsoekere tse fanoang kajeno, ke rata ho totobatsa sebaka sa tlhaho sa tsoekere sa stevia, se entsoeng ka joang bo linotsi. Ka monate, e phahame ho feta tsoekere, empa ha e ame boemo ba tsoekere maling. Ntle le moo, joang ba mahe a linotsi, moo sopho ena ea tlhaho e se nang nama e hlahisang nama, e na le lintho tse ngata tsa bohlokoa le livithamini.

Ho ts'oaroa ha lefu la tsoekere ke karolo ea bohlokoa ea kalafo. Lijo tse khethiloeng ka nepo le ho latela litlhahiso tsohle tsa ho ja li tla thusa ho qoba ho feto-fetoha ho matla ha tsoekere ea mali, e leng se tla ama boemo ba 'mele le bophelo bo botle. Ho feta moo, maemong a mangata, bakuli ba bile ba khona ho fokotsa tekanyetso ea lithethefatsi tse theolelang tsoekere.

Likarolo tsa lijo tsa lefu la tsoekere

Ka lefu le joalo, ntho ea bohlokoahali ke ho boloka tsoekere e maling e lekaneng. Ka mofuta oa 2, sena se etsoa haholo-holo ka ho lokisa lijo, ke hore, motho o tlameha ho itlhokomela seo a se jang le ho ela hloko litaba tsa nama ea lik'habohaedreite, ho kenyelletsa le tsoekere ho lijo.

Leha ho le joalo, lenane la batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le na le tšebeliso e pharaletseng - hoo e batlang e le ntho e ngoe le e ngoe e lumelloang ntle le liswiti. Ho na le ntho e lumelloang, empa ka bongata. Empa lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase le tsona lia khothalletsoa. Ka mantsoe a mang, li-yoghurts tsa batho ba lefu la tsoekere ha li na ho u utloisa bohloko, 'me u ka li ja, leha ho na le libaka tseo u li bolokileng, kaha boleng ba tsona bo boholo haholo.

Lino tse joalo ke lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng tseo ka kakaretso li leng molemo 'meleng. Li na le phello e ntle ts'ebetsong ea ts'ebetso ea gastrointestinal le ho thusa ho boloka botsitso ba microflora.Ka lefu lena, yoghur e se e lokile ka boeona, hobane boemo bo akaretsang ba bophelo ba motho bo ea ntlafala.

Sebopeho sa seno

Hona joale ho na le palo e kholo ea li-yogurts tse fapaneng, empa li fapana haholo feela ka dikahare tsa mafura le tatso. Moetso o tloaelehileng o nang le mafura a 3.2% o na le:

protheine - 5 g
mafura - 3.2 g,
lik'habohaedreite - 3.5 g.

E na le index ea glycemic ea 35 mme e lekana le likarolo tsa 0,35 tsa bohobe. Sena se bolela hore li-yogurts tsa lefu la tsoekere ha li na kotsi ka ho felletseng. Leha ho le joalo, pele o reka, o lokela ho bala khaolo le ho lahla mefuta e fapaneng le litatso tse fapaneng - chokolete, caramel, monokotsoai le litholoana.

Hangata batho ba botsa ka yoghur ea Blueberry - na e ka jeoa ke ba nang le lefu la tsoekere? Ho joalo, ho lumelletsoe - li-blueberries li bohlokoa ho lefu lena, ka bolona le na le litlamorao ho manyeme mme le fokotsa tsoekere ea mali hanyane. Le ha ho le joalo, o hloka ho sheba litaba tsa nama ea lik'habohaedreite ka sebopeho, 'me haeba e le kholo, ho molemo ho e tlohela.

Na hoa khoneha ka lefu la tsoekere ho ja li-yogurts tse mafura a tlase? Ho molemo ho hana ba joalo, hobane ka ho fokotsa bongata ba mafura ho bona bongata ba lik'habohaedreite bo eketsehile, 'me ke sera sa mantlha sa lefu la tsoekere.

Melemo le likotsi tsa lefu la tsoekere

Lino tsena li na le livithamini tse ngata tse fapaneng, tseo ntle le pelaelo li li buellang. Ntle le moo, li na le lintho tse ngata tsa ho batla mohlala, tse ngata li bohlokoa - iodine, magnesium, potasiamo, phosphorus, calcium le ba bang ba bangata.

Leha ho le joalo, dikahare tsa k'habohaedreite ka noeng ena li tlase haholo, ka hona yogurt ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere e khothalletsoa hape lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Empa ho hopoloe hore li-product tse fetang 200-300 g ha li na ho sebelisoa ka letsatsi, ho seng joalo tsoekere e ntse e ka tsoha.

Ntle le moo, o ke ke oa eketsa liswiti tsa tatso - jeme, mahe a linotsi le ba bang. Empa hoa lumeleha ho etsa salate ea meroho, u e tlamisa ka yoghur e sa koaeloang.

Ka hona, ha u fumana hore na yogurt e ka khona ka lefu la tsoekere, o tla eketsa lijo tsa hau ka seno se folisang. Le ha ho le joalo, hopola: qoba mafura a tlase le linoko tse monate. Sehlahisoa se tloaelehileng, se sa fansoang se na le thuso ho lefu lena.