Lethathamo la Lijo tse Tala tsa 'mele oa lik'habohaedreite tse tlase

Ho ahloloa ke lebitso, lijo tse nang le nama e tlase ea carb e tšoauoa ka ho fokotseha hoa takatso ea palo e behiloeng, ka hona ho lebisa 'mele ho lahleheloa ke boima bo feteletseng. Ho na le mehlala e mengata ea lijo tse joalo: ja lijo tse atileng, tse mafura a mangata - kaofela ha tsona li ipapisitse le tšebeliso ea nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe e ngata, e fokotsang ho ntšoa ha insulin maling le ka moo e khothalletsang ho phatloha ho hoholo. Ho ka etsahala haholo hore o se ke oa re ho hana ho monko o monate, o boreleli, litholoana tse fapaneng, liswiti le chokolete li tla kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele mme li thusa ho tlosa ka mokhoa o phethahetseng liponto tse eketsehileng. Ka mantsoe a mang, li bonolo, kapa ka tsela e 'ngoe, li-carbohydrate tse potlakileng. Ke ka nepo ho fokotsa ts'ebeliso ea bona hore lijo li reretsoe ho bua ka tsona le ho feta.

Bohlokoa le melemo ea ho ja lijo tse tlase tsa carb

Bakeng sa mohopolo oa bohlokoa oa lijo, ho bohlokoa ho khetholla ho fapana le lik'habohaedreite tse bonolo tse fapaneng le tse rarahaneng. Taba ke hore lik'habohaedreite tse "bonolo" kapa "tse potlakileng" li khona ho ananeloa kapele le ho fetoloa mafura a 'mele. Tse "khutsitseng", kapa joalo ka ha li boetse li bitsoa lik'habohaedreite tse "rarahaneng", li kenella ka lebelo le tlase, li lefisa 'mele ka matla le matla, e le hore motho a se ke a ikutloa a lapile ka nako e telele mme o khona ho lahleheloa ke lik'hilojule tse ngata ho feta tseo a li fumaneng ha a fepa lijo.

Lijo tse bonolo tsa lik'habohaedreite li kenyelletsa: mefuta e fapaneng ea li-pastry, liswiti, lijo tse tsoekere, lijo tse mafura le tse nang le mafura. Ts'ebeliso ea lihlahisoa tsena e thibetsoe ka thata. Li-carbohydrate tse rarahaneng li kenyelletsa lijo-thollo tse fapaneng le meroho eohle. Empa lijo tse nang le nama e fokolang ea carb li lumella ts'ebeliso ea meroho le bongata bo fokolang feela ba lijo-thollo le litholoana tse ling.

Lijo tse nang le nama e tlase ea carb e ka ba tsa mefuta e 'meli: butle ebile li thata. Lintho tsa pele li etselitsoe ho theola boima ba 'mele. Maemong ana, hamorao, haeba u latela litloaelo tse itseng lijong, ho ka khonahala ho qoba makhetlo a mangata a sa hlokahaleng. Lijo tse thata li etselitsoe baatlelete haholo. Hangata e sebelisoa ke baetsi ba 'mele bakeng sa ho omisa, ka hona, tšebeliso ea eona ke motho ea bonolo e ka lebisa ho potlakelo e sa laoleheng ea boima ba' mele.

Monyetla o ka sehloohong oa ho ja lijo tse bobebe tsa Carb ke hore ka thuso ea ona o ka utloisa bohloko ntle le ho utloa bohloko ba tlala ea kamehla, oa lahleheloa ke li-kilos tse ntle hantle ntle le tšenyo ea nako. Empa ha ua tšoanela ho lebella hore ho tla ba le litholoana tse potlakileng. Ona ke mohato o molelele, o laoloang o tla thusa mmele ho qoba kotsi e sa hlokahaleng. Eo hangata e tsamaeang le lijo tse fapaneng tsa "tlala". Leha ho le joalo, lijo tse joalo hamorao li ka fetoha sistimi ea phepo e nepahetseng, e leng motheo oa lijo tsa letsatsi le letsatsi.

Melemo ea ho ja lijo tse nang le carb e tlase ke e latelang:

• ha e hloke litšenyehelo tse ntle, kaha e sebelisa lijana tse phetseng hantle le tse theko e tlaase,
• ka lefu la tsoekere, lijo tse joalo li thusa ho khutlisetsa mahloelepeng ea lipid, li nolofatse boemo ba mali, empa lijo tse joalo li ka sebelisoa feela ka taolo ea setsebi,
• phepo ha e lekane, empa o ka e khomarela ka nako e telele, hape o ka e etsa mokhoa oa bophelo, oa e beha e le sistimi e khethehileng ea phepo,
• E hlokahala haholo har'a baatlelete, kaha e thusa ho chesa mafura ntle le ho ama boima ba mesifa, mme e boetse e fana ka matla ka nako e telele.

Contraindication le ho ja lijo tse fokolang tsa carb

Ho sa tsotelehe hore na sistimi e ntle hakae, e na le melemo le likotsi. Ntle le moo, lijo tse nang le carb e tlaase li na le lintlha tse ngata tse khahlano le:

• ha e khothalletsoe ho sebelisa lijo tsena bongoaneng le bonyenyaneng, hobane ho haella ha lik'habohaedreite 'meleng o hlahang ho na le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle.
• nakong ea bokhachane le pelehi, motho ha a lokela ho sebelisa mokhoa o joalo oa ho theola boima ba 'mele, hobane ho basali ba baimana boemo ba bophelo ba masea bo tla peleha, ka hona, ho latela molao, ha baa lokela ho latela lijo.
• haeba ho na le mathata a bophelo bo botle, ho hlokahala tlhahlobo e ikhethang ea tlhahlobo pele ho lijo.

Ho latela melao-motheo ea lijo tse nang le carb e tlase, ho lokela ho hopoloa hore tšebeliso ea lijo tsa protheine letsatsi le leng le le leng e ka lebisa litlamorao tse mpe mosebetsing oa pelo le methapo ea mali, hammoho le moroalo o moholo lipong. Hangata sena se bakoa ke khaello ea 'mele, eo ka bongata e kenang' meleng ka lijo tsena.

Ho haella ha glucose ntle le hona ho sebetsa le litsietsing tsa ho ja lijo tse tlase tsa carb. Sena se ama ts'ebetso ea kelello haholo, hangata e senya mohopolo mme e fokotsa sekhahla sa karabelo. Ho thata haholo ho barati ba monate ho lumellana le lijo tse joalo. Karolo e kholo ea ba khaotsang ho ja ba har'a batho ba joalo.

Hape, lijo tsa liprotheine li na le lijo tse ngata, tse khonang ho bokellana 'meleng,' me ho haella ha lethathamo le fumanehang ho ka baka mathata mathateng. Ka sekhahla se seholo lijong, 'mele o qala ho hlahisa' mele oa ketone. Ka lehlakoreng le leng, li khona ho lutla mafura 'meleng, empa li khona ho tšoara lintho tse bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng le e lumellanang ea litho le litsamaiso tsa bohlokoa. Hangata hona ho ka lebisa bofokoli, ho tsekela le ho hlobaela. Maemong ana, o hloka ho bona ngaka, mohlomong mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele ha o bakeng sa hau.

Kaha tšebeliso ea meroho e meng e phetseng hantle e lekantsoe le lijo tse fokolang tsa carb, mmele o kanna oa hloka li-vithamine le liminerale tse ngata, ka hona, tšebeliso ea li-vithamine tse eketsehileng ka nako eo ea amoheleha.

Lijo tsa beke le beke tsa lijo tse tlase tsa carb

Pelong ea sejo se tlase sa carb (ke lijo Atkins kapa Kremlin) ke tšebeliso ea liprotheine tse ngata, ka hona phepo e boetse e bitsoa protheine.

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka mokhoa o sireletsehileng, qala ho ja 3-4 g e ngoe le e ngoe protheine ka kilogram ea boima ba hau le fokotsa lik'habohaedreite.

Mmele o tla chesa mafura a mangata, matla a tlatsetsang (ketosis), le ha mesifa e sa lahleha (ka hona, lihahi tsa 'mele li sebelisa lijo ho “omella”). Lijo li thusa ho ikoetlisa.

Tlatsa lijo tsa hau ka lijo tse nang le protheine. E sebetsang ka ho fetisisa (e nang le liprotheine tse 100k tsa sehlahisoa):

• nama ea khomo (e na le zinki, tšepe) - 28 g,
• likhoho tsa likhoho - 25 g,
• mohatla - 27 g
• veal - 30 g
• Nama ea mmutla - 24 g,
• nama ea kolobe - 20 g
• konyana -22 g.

• le yolk (livithamini A le E) - 6 g,
• ntle le - 3.5 g.

• champignons, chanterelles, jj - 2,5 g,
• lente, linaoa - 3-8 g (empa litaba tsa khalori tse tlase)

• tofu - 5-10 g,
• soya lebese - 3 g.

Mabapi le 45 g, empa litaba tsa khalori li phahameng, kahoo ha li fetang 50 g ka letsatsi.

Lijong tse nang le lik'habohaedreite tse nang le lik'habohaedreite, o ka ja meroho - moelelo oa khalori ea meroho-, litholoana - sehokelo sa khalori ea meroho- Khela lisepa tsa lebenkeleng, paseka le lihlahisoa tsa phofo.

Lijo tsa liprotheine tsa lijo bakeng sa beke ea

Lijo tsa liprotheine tsa lijo bakeng sa beke ea 2

Lijo tsa liprotheine tsa lijo tsa beke ea 3

Lijo tsa liprotheine tsa lijo tsa beke ea 4

Joalokaha u bona, sena ke sejo se entsoeng ka protheine se lokiselitsoeng bakeng sa libeke tse 4. E nke feela 'me u e etse!

- Noa metsi a mangata a nang le liminerale joaloka lino, hammoho le tee e tala kapa kofi e se nang tsoekere. Kantle ho soda, lino-mapholi, liphutheloana, li-yogurts tse entsoeng hantle - li tletse lik'habohaedreite. Nka li-supplements tsa potasiamo ho ts'ehetsa ts'ebetso ea hau ea pelo le pelo.

Ha u etsa lethathamo la li-menu, video e tla u thusa. Mona ho nkuoa lihlopha tse ka sehloohong tse lumelletsoeng le tse haneloang, lihlahisoa tsa mantlha tsa lijo le methati ea lona.

Empa lipalo li ka fapana, 'me matšoao a hau a mantlha e lokela ho ba boemo ba bophelo bo botle le ba maikutlo.

Haeba u thahasella sengoloa sena, u lekile kapa u batla ho beha bophelo ba hao kotsing.Na ho fokotsa boima ba 'mele ke taba e tukang ho uena? Na u tseba maikutlo a ho hloka ts'ireletso, li-complexes ka boholo ba liaparo, esita le ho songoa ke ba bang? Na ha u batle ho tlosa li-kilos tse eketsehileng le bora?

Mecha ea phatlalatso ea kajeno e fana ka mefuta e mengata ea lijo. Ntho ea bohlokoa ho e 'ngoe le e' ngoe ea tsona ke ho khaola ka matla likhalori le lithibelo tse thata tsa sehlahisoa. Empa o ka etsa ntle le ho fokotsa ho nona ha lijo, ka ho sebelisa monyetla oa ho ja lijo tsa BEECH. Bala litlhahlobo mabapi le lijo tsa BEACH, 'me u fumane' nete. O ka fumana ho eketsehileng ka lijo tsa BEACH mona http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/menyu.html

Se ke oa inehela, fetela pele, fumana liphetho 'me u bolelle ba bang ka tlhōlo ea hau! Re na le bonnete ba hore u ka e sebetsana.

Mohlala, re tla fana ka maikutlo a tsoang ho batho e se e lekile mokhoa.

Ludmila ea lilemo li 29 o re: “Ke hlokometse hore ke nako ea ho etsa ho hong ha boima ba hae bo feta 70. Ke pheha lijo tsa litholoana, empa boima bo ile ba khutla hlabula. le tse ling tse 10 kg! O ne a tšohile, a sa batle ho tsoa ka tlung.

Ho khothaletsoa motsoalle Lijo tsa Atkins, e ngolisa ho simulator mme ka mor'a libeke tse peli ke lahlehetsoe ke 9 kg. Hona joale ke ntse ke tsoela pele ho ja ho latela mokhoa oa carb o tlaase, boima ba 60.

Ke ikemiselitse ho lahla tse ling tse 5 kg. "

Anastasia 30: “Ha ke le moimana ke ile ka fumana 20 kg. Butle-butle ke ne ke il'o itlhokomela, empa ke ne ke se na nako, ke iphumanela chelete, ke jele lijo-mathe. Ka lebaka la mesebetsi ea lapeng, ke ile ka lahla li-kilos tse 5, ka ntan'o koala.

Lilemo tse peli hamorao e ile ea tsitsa bophelong, 'me boima ba eona ba nyoloha. Ke nkile qeto ea ho ja, ke khethile carb e tlase e le eona e sireletsehileng haholo bakeng sa bophelo bo botle.

Hona joale ho etsa li-aerobics lapeng, ho ja lijo, theoha 10 kg ka khoeli».

Veronica ea lilemo li 22: “Ke ne ke lula ke hlonepha 'me ke batla ho haha. Metsoalle ea banana ea banana e ile ea re ho ts'oenyeha ka lijo tse nang le khalori e tlase, ha ba ts'abe ho e nka. Ke ikoetlisetsa ho ikoetlisa makhetlo a 'maloa ka beke, kahoo mokoetlisi o ile a eletsa lijo tsa liprotheine. Ho ja Atkins bakeng sa beke ho nka 5 kg! Eseng haholo, empa ho nna ke monate, ke tla tsoela pele. ”

Alexander ea lilemo li 25 o re: “Ke ikoetlisitse 'meleng, ke sebelisa phepo e nepahetseng ea carb e omisang. Kamehla ke ne ke ja nama e ngata, empa le lik'habohaedreite tse ngata. Ke rekile metsoako ea liprotheine. Boima bo hola ka mafura, phomolo ha e ntle haholo. Ke ntse ke oma bekeng ea bobeli 'me sephetho sea bonahala. ”

Lijo tse fokolang tsa carb bakeng sa ho theola boima ba 'mele: likarolo tsa menu le likarolo tsa phepo

Lijo tse nang le nama e tlase ea carb li baka phehisano e ngata: ho na le balateli ba eona ba bangata le bahanyetsi ba bangata hakana. Lebaka la sena ke hore nakong ea moralo o joalo oa phepo o tla tlameha ho tlohela lijo tse tloaelehileng.

Ha ho sephiri hore ho fokotsa lik'habohaedreite limenyu ho lebisa ho fokotsa boima ba 'mele butle-butle. E ka ba ho nepahetseng haholoanyane ho bitsa mokhoa ona oa lijo hore ke lijo tse tlaase tsa carb.

Leha ho le joalo, ho fapana le bo-mphato ba eona, ha ua lokela ho bolaoa ke tlala le ho ipehela moeli o moholo.

Haeba u ja lijo tse nang le nama e tlase ea carb nako e telele, ka hona u ke ke ua ikutloa u sa thaba, empa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka mor'a ho theola boima ba 'mele e tla tsitsa. Ka lijo tsena o ka lahleheloa ke li-8-10 kg ka khoeli.

Likarolo tsa sejo se tlase sa carb

Lijo li qala ho theola tsoekere le starch tse ngata. Ka meeli e joalo 'meleng, sebopeho sa glucose le li-ketone li tsoa liprotheine le mafura, tse fumanoang li-deposits tsa mafura. Nakong ea phepo ena, palo ea mafura a kentsoeng motsoako o fokotseha butle-butle.

Empa ho bohlokoa ho utloisisa hore ho ke ke ha khoneha ho khetholla lik'habohaedreite ka ho felletseng, hobane ts'ebetso ea bohlale ho lijo tsa protheine e le ngoe ha e khonehe. Ka letsatsi la bobeli la lijo tse joalo, u ka ikutloa u sa tsotelle le ho otsela, 'me kapele o tla hlaha.

Palo e lekaneng ea lik'habohaedreite tse nooang, tse sa lokelang ho theoleloa kapa ho eketseha, ke 3-5 g ea lik'habohaedreite ka kilo e le 'ngoe ea boima ba' mele ka letsatsi (kapa karolelano ea 100-150 g). Fokotsa boemo ba lik'habohaedreite butle-butle. Pele, ho molemo ho lahla lihlahisoa tse nang le tsoekere, joale - ho tsoa lihlahisoa tse nang le starch. Ka mokhoa o loketseng, theha lethathamo la beke.

Lijo tse tlase tsa carb beke le beke

Lijo li kenyeletsa lijo tse nang le protheine e ngata, meroho le litholoana tse nang le tsoekere e ngata le starch. Ka mantsoe a mang, ho bohlokoa ho tlohela litapole le li-beet. U hloka ho ja lihora tse ling le tse ling tse 2-3.

• Lijoa tsa hoseng: omelet ea mahe a 3 le li-mushroom, lieie le tamati. Senoelo sa kofi kapa tee ntle le tsoekere. U ka boela ua ja apole e le 'ngoe e tala.
• Sekhahla: salate e makhasi le khaba ea oli ea meroho, kapa 30 g ea chisi, kapa 100-150 g ea chisi e mafura a tlase.
• Lijo tsa mots'eare: 300 g ea likhoho, namane, nama ea khomo kapa ea nama ea mmutla ka foromo e phehiloeng kapa e halikiloeng le salate ea meroho e nang le likomkomere le tamati.
• Lijo tsa mantsiboea: 150-200 g litlhapi tse halikiloeng ka sejana se bobebe sa lehlakoreng.

• Lijoa tsa hoseng: Ligrama tse 200 tsa chisi ea chate le halofo ea apole, hammoho le senoelo sa kofi kapa tee.
• Sekhahla: salate ea meroho e nang le hop, tamati le likomkomere tse nokiloeng ka oli ea mohloaare. O ka eketsa parsley kapa dill.
• Lijo tsa mots'eare: sopho ea khoho kapa salate ea khoho e phehiloeng ka meroho e makhasi le ho roala lero la lemone le oli ea mohloaare.
• Lijo tsa mantsiboea: sopho e bobebe ea meroho e nang le broccoli kapa 30 g ea chisi le morara.

• Lijoa tsa hoseng: mahe a phehiloeng, 30 g ea chisi, kofi kapa tee.
• Sekhahla: salate ea leoatleng, grapefruit kapa khalase ea lero la tamati e nang le molamu oa celery.
• Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho le likolobe tsa nama ea kolobe.
• Lijo tsa mantsiboea: broccoli kapa kholifikate e phehiloeng, 150 g ea turkey e nang le selae sa chisi.

Matsatsing a latelang, ho loketse ho pheta menyu e tšoanang, u e otlolle beke. Ntle le moo, mefuta eohle ea nama, tlhapi le lijo tsa leoatleng, chisi ea chisi, chisi e thata e tlase, kefir e lumelloa ho e sebelisa. Ho tloha ho meroho ho ja lijo tse bobebe tsa carb, o ka ja k'habeche, tamati, likomkomere, lieie, konofolo, zucchini, broccoli, kholifulawa, meroho e makhasi, celery le eggplant.

U ka boela mefuta eohle ea li-mushroom.

Mohloli oa lijo tse nang le nama e fokolang ea carb

Ho tloha joale ho ea pele, lijo tse kenyelletsang tšebeliso e sa laoleheng ea lik'habohaedreite li nkoa e le sistimi e nepahetseng ea phepo, e thehiloeng ho lihlahisoa tse nang le liprotheine tse ngata.

Ka mokhoa ona, limatlafatsi tse kotsi ha li eo ho hang. Ke ka lebaka lena 'mele oa motho o qalang ho sebelisa matla a hae a bolokiloeng ho fumana matla a hlokahalang.

Protein e lokela ho ba teng lijong

Kahoo, 'mele o ka nka matla lijong kapa mafura, a bolokiloeng ka ho khetheha' meleng haeba motho a qala ho bolaoa ke tlala. Morero oa mantlha oa lijo tse nang le phepo e ntle ke o latelang - ho ba sieo ha tlala.

Ha ua lokela ho hana lijo ka ho felletseng, hobane hamorao sena se tla u bakela mathata a maholo a bophelo bo botle. Ntle le moo, liponto tse eketsehileng li ke ke tsa ea kae kapa kae.

Bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, ho lekane feela ho fokotsa tekanyo ea lik'habohaedreite, ho li nkela lihlahisoa tsa protheine. Ba morao-rao, ba tsebahala ka phepo le melemo ea bona.

Ntle le moo, sekhechana se le seng kapa khōhō ea likhoho se tla fa 'mele maikutlo a ho ikhora ebe o e tlatsa ka livithamini, liminerale, li-amino acid hammoho le li-macro- le microelements.

Empa likuku le liswiti li ka fana ka letho haese li-calories tse se nang letho le mafura. Ka lebaka leo, lik'habohaedreite tse fumanoeng ho tsona li qala ho beoa ka mahlakoreng.

Lijo tse nang le nama e tlase ea carb li amoheloa ke litsebi mme li nkuoa e le tse seng kotsi haholo hape li sebetsa bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele. E boetse e khothalletsoa lefu la tsoekere, kaha khatello ea ntho ena ho bakuli e phahame haholo. 'Me ho ja nama e sa laoleheng ea lik'habohaedreite ho ka mpefatsa boemo.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibeloang

Ha e le molao, phepo e lokela ho ba feela le lijo tsa protheine ka kenyelletso ea palo e nyane ea lik'habohaedreite.

Ka lijo tse nang le carb e tlase, lijo tse latelang lia lumelloa:

• nama ea mofuta o mong le o mong (nama ea kolobe, nama ea khomo, konyana, khoho, katse, likhantsi, letata, mmutla),
• offal (sebete, fig, pelo, mapheo, kelello),
• li-mushroom
• lihlahisoa tsa lebese (lebese, chisi, kefir, tranelate e bolila, yoghur),
• mahe (khoho, likoekoe),
• linate (walnuts, moru, li-cashews, liperekisi),
• meroho (ntle le linaoa, liserekisi, linaoa, poone, lierekisi, litapole, li-avocado, mehloaare),
• litholoana (ha ho na likotoana tse fetang tse peli ka letsatsi: tsohle ntle le libanana le morara),
• lihlapi tse nang le mafura a fokolang le lijo tse ling tsa leoatleng,
• lijo-thollo (raese e sootho, Buckwheat).

Lijo tse nang le mafura le tsona li lokela ho jeoa ka bongata. Kamora hore lijo li se na lik'habohaedreite, 'mele o qala ho chesa mabenkele a mafura e le matla a bohlokoa ho ona.

Se latelang se ka nkuoa e le lijo tse thibetsoeng:

• lijana tsa lehlakoreng tse nang le starch e ngata haholo (raese, spaghetti, litapole),
• bohobe bofe kapa bofe
• mefuta e fapaneng ea pastries, ho kenyelletsa likuku, likuku, likuku, li-muffin, pizza, burger,
• lipompong (liswiti, chokolete),
• nama e tsubiloeng (soseji, lihlapi),
• mafura a mafura (mayonnaise, ketchup),
• tsoekere (ho tloha joale tee le kofi li tla tlameha ho nooa ntle le ho hloekisoa),
• joalo ka ha ho boletsoe pejana, libanana le morara li tla tlameha ho behelloa ka thoko ho litholoana, kaha li na le furu e ngata, e leng tsoekere ea tlhaho ea tlhaho.
• lino tse monate tse tsoang ka lebenkeleng le lino, lino tse nooang ka likhabeche le lino-mapholi tsa litholoana,
• meea.

Lethathamo la Lihlahisoa tsa Tlatsetso ea Lijo tsa Carbohydrate

Ka ho latela lijo tsena ka tieo, o lokela ho sebelisa tafole e itseng eo ho eona ho fanoang ka sehlahisoa (ka 100 g) lipalo tse bontšitsoeng ho y. e.

Karolo e 'ngoe e joalo e tloaelehileng ke 1 g ea lik'habohaedreite. Ho bala palo ea lik'habohaedreite tse lumelloang ka letsatsi ho bonolo haholo (ho qala ho theola boima ba 'mele ha ua lokela ho fumana tse fetang 39 cu ka letsatsi).

Leha lijo tse ling tse sa batleheng li na le y. e., nakong ea lijo ba thibetsoe ho ja. Ha boima bo fihla boemong boo u bo batlang, butle-butle bo ka kenyelletsoa lijong tsa hau.

Lethathamo la lihlahisoa le likarolo tsa kopano ho bona ke tse latelang:

• nama, khoho, sebete sa khomo - 0,
• khoho ea khoho - 1.5,
• mahe afe kapa afe (sekhechana) - 0,6,
• Li-sausage le sosebelisoa - 3,
• Li-sausage tsa lebese le boroso - 1.5,
• Litlhapi tse tsubelletsoeng le tse halikiloeng - 0,
• shrimp, bokhubelu le bosoasoi - 0,
• squid - 5,
• champignons - 0,2,
• li-mushroom tse omisitsoeng - 7.5,
• chisi e nang le mafura a tlase - 1,8,
• chisi ea mafura - 2.9,
• Yogro e se nang tsoekere - 3,4,
• yogurt e monate - 8.7,
• kefir, lebese le phehiloeng le halikiloeng - 3.1,
• lebese - 4.8,
• krimu e bolila - 4,
• cream - 4,
• botoro - 1,1,
• margarine - 2,
• ice cream - 22,
• chokolete e lefifi - 50,
• cookies - 75,
• halva - 55,
• mahe a linotsi - 75,
• tsoekere - 98,
• linaoa - 46,
• oatmeal, liapole tse omisitsoeng - 50,
• buckwheat - 65,
• nyalothe, harese, perela -
• raese - 71,
• paseka - 69,
• bohobe ba rye - 34.

Salate ea Lerobe la Khoho

Ho e lokisa, lokisa lintho tse latelang:

• 500 g ea sefuba sa khoho
• 1 langa le le lej
• Likomkomere tse 3
• Onion e pherese,
• dill
• parsley
• koena
• oli ea mohloaare
• lero la lemone
• pepere e ntšo
• letsoai
• oli ea soneblomo
• lettuce.

Pele, o hloka ho kuta sefuba sa khoho ebe o se otla ka mahlakoreng ka bobeli. Letsoai le pepere ho latsoa. Fafatsa oli ka pane ebe o tšela nama.

E latelang, chop ea tamati, lieie le likomkomere. Fafatsa onion ka lero la lemone. Beha litlolo ka oli ea mohloaare ho blender. Lithako tsohle tse lokiselitsoeng li lokela ho tsoakoa ka sekotlolo sa salate. Haeba a lakatsa, salate e ka beoa makhasi a lettuce.

Mabele a khoho a Jerky

Lisebelisoa

• 500 g matsoele a likhoho,
• 3 tbsp. thispone ea letsoai
• Khaba e le 'ngoe ea thyme
• Khaba e 1 ea rosemary
• pepere e ntšo e ntšo
• 100 ml ea brandy.

Kopanya linoko tsohle hammoho le ho halikisetsa nama ea khoho le tsona.

E behele ka sejaneng sa khalase, e koahele ka filimi e kholisang ebe u e kenya ka sehatsetsing matsatsi a mabeli. Fetolela fillet habeli ka letsatsi.

Kamora nako e boletsoeng, o hloka ho e ntša ka sehatsetsing, hlatsoa linoko tsohle ebe o li tlohela ka metsing a batang metsotso e mashome a mabeli. Ebe u tsoa ka metsing ebe o omella ka li-napkins.

Joale sefuba ka seng se lokela ho roaloa ka thaole ea lesela ebe se siuoa se omme ka matsatsi a mararo. Kamora ho fetisa nako ena, o ka thabela tatso le monko oa eona o ikhethang.

Haeba u lakatsa, u ka khona, ka mor'a ho ikemisetsa, ho fanyeha nama liropo liropo ka holim'a setofo, ho besa se chesang le hood mme u emetse lihora tse ka bang tharo.Kamora ho qhekella ho joalo, qetellong e tla hlophisoa.

Lijo tse fokolang tsa carb Menyu ea beke

Ho batho ba bangata, lijo tse nang le nama e fokolang ea carb li loketse hantle. Lintoa tsa beke le beke tsa basali li na le lijo tse fokolang ka tsoekere, starch le lik'habohaedreite tse ling. Tsena kaofela lia fumaneha bakeng sa ho pheha ebile li khetholloa ke thepa e phahameng ea ho ja.

Tlhōrō ea ho tsebahala ha lijo tsena e fihlile lilemong tsa bo-50-70 tsa lekholo la mashome a mabeli la lilemo. Lijo le li-menu tsa carb tse tlase bakeng sa beke kapa ho feta ka nako eo li ne li sebelisoa haholo ke baatlelete ba neng ba hloka ho kenella pele ho tlholisano e nang le boikarabelo. Ke ka lebaka leo lijo li hlomphuoang eseng ho basali feela, empa le ho banna.

Melao le metheo ea lijo

Ho latela lijo tse khethiloeng, ho hlokahala hore u latele melao e 'maloa. Tsena ke tse latelang:

1. U ke ke ua fokotsa palo ea metsi ea letsatsi le letsatsi. E lokela ho ba bonyane lilithara tse peli.
2. Ho fihlela sephetho se setle ka ho fetisisa, ho khothalletsoa ho kenyelletsa mafura a chesang a tee ka har'a menu bakeng sa beke ea lijo tse nang le carb e tlase.
3. Lisebelisoa tse matlafatsang tsa phepo e ntle li bohlokoa. Tsena li kenyelletsa motsoako oa livithamini tse nang le selenium le carnitine hammoho le oli e halikiloeng.
4. Ho qoba mathata ka ts'ebetso ea ts'ebetso ea mokokotlo le tsamaiso ea pelo le pelo, ho lokela ho bolokoa teka-tekano lipakeng tsa lijo tsa nama le meroho. Ha ho na maemo haeba u lokela ho fokotsa palo ea lihlahisoa tsa semela.
5. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite ho motho ke hoo e ka bang lig tse 150. Chelete ena e hlokahalang e sebelisoa ho boloka mesebetsi ea litho tsohle. Bakeng sa motho ea tloaetseng ho bapala lipapali kapa ho ikoetlisa ka thata, tloaelo ena e nyolohela ho 350 esita le ho isa ho 400 g. Haeba lintho tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li kena 'meleng ho feta kamoo ho hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng, joale ho fetisetsoa ho tla bolokoa e le mehloli ea mafura - bakeng sa bokamoso.
6. Nako e nepahetseng ka ho fetisisa ea lijo tsena ke matsatsi a 3-7. Ho latela nako ena, o ka lahleheloa ke li-kilos tse 'maloa tsa boima bo feteletseng ntle le ho lematsa' mele.
7. Ho shebella lijo tse khethiloeng, ho khothalletsoa ho phela bophelo bo mafolofolo. Ts'ebetso ea 'mele e lokela ho ba maemong a phahameng, kaha ona ke senotlolo sa ts'ebeliso e nepahetseng ea likhalori.
8. Ho lokela ho hopoloa hore lijo tsena ha li a lokela basali ba baimana, bana ba ka tlase ho lilemo tse 16, batho ba nang le lefu la tsoekere, hammoho le batho ba nang le mafu a pelo, a liphio kapa a sebete.

Lijo tse nang le nama ea nama e tlase-tlase

Boholo ba lihlahisoa tseo u ka li kenyang li-menu tsa lijo tse tlase tsa carb li kholo haholo. E kenyelletsa feela lihlahisoa tse nyenyefatsang tsa protheine ho tsoa lenaneng le fanoeng ke litsebi tsa phepo. Empa ha e felle feela ho bona. Ka hona, lijo tsena ha se kopi kapa likopi tse 'maloa tsa lijo tsa protheine. Sena ke sesebelisoa se arotsoeng ka thoko.

Lethathamo la lihlahisoa tsa lijo tse nang le nama e tlase ea carb le eona e na le meroho, litlama, litholoana tse nang le protheine e fokolang, empa li na le lintho tse ngata tse sebetsang tsa "biast".

Lijo li kenyelletsa:

• Lihlahisoa tsa nama (nama ea mafura a tlase le veal, sebete sa nama ea khoho, khoho, malinyane, likhantsi, turkey, mmutla, buffalo, mutton e mafura a tlase, venison).

• Litlhapi le lijo tsa leoatleng (cod, salmon, trout, herring, mackerel, halibut, tuna, sardine, flounder, oysters, shrimp, mussels, squid).

• Lihlahisoa tsa lebese le lactic acid (chisi ea chisi, lebese, kefir, lebese le phehiloeng le mafura a fokolang, chisi e nang le mafura a fokolang).

• Meroho le meroho (konofolo, dill, arugula, celery, parsley, fennel, koena, sorrel, mehloaare, li-mushroom, radage, pelepele, li-avisone, li-anyanisi leha e le life, likomkomere, tamati, linaoa tse tala, lierekisi tse tala, hop ea mefuta efe kapa efe, rhubarb, mokopu, squash, eggplant, zucchini).

Lijo tse nang le carb e tlase - lenane la beke le beke bakeng sa basali

Bakeng sa mohlala, o ka nka mohlala o kenyellelitsoeng. Haeba a lakatsa, lijana tse ling ha li lumelloe ho khutlisa ka li-analogue tse monate.

1 letsatsi

Lijoa tsa hoseng - apole (e tala), omelet ea mahe a mararo

Lijo tsa motšehare - salate ea meroho, nama ea khomo e phehiloeng (300 g)

Snack - chisi e nang le mafura a tlase le litlama (150 g)

Lijo tsa mantsiboea - sejana sa tlhapi e phehiloeng kapa e halikiloeng (300 g)

Letsatsi la 2

Lijoa tsa hoseng - chisi ea chisi (200 g), apole (e ka baka)

Lijo tsa motšeare - sechu sa likhoho (300 g)

Snack - Brush salate ea limela

Lijo tsa mantsiboea - sopho ea meroho, broccoli casserole

3 matsatsi

Lijoa tsa hoseng - mahe a phehiloeng ka thata (2 likhomphutha), chisi e thata (50 g)

Lijo tsa motšehare - sopho ea meroho le tlhapi

Snack - kefir smoothie

Lijo tsa mantsiboea - khoho e phehiloeng (300 g), salate ea meroho

4 letsatsi

Lijoa tsa hoseng - oatmeal e nang le litholoana tse omisitsoeng

Lijo tsa motšehare - sechu sa meroho se nang le nama ea khomo (250 g)

Snack - apole e halikiloeng, yoghur

Lijo tsa mantsiboea - buckwheat, phehiloeng sirapo salate

Matsatsi a 5

Lijoa tsa hoseng - omelet e tsoang mahe a mabeli, sesepa sa lebese bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Lijo tsa motšehare - karolo ea litlhapi tse phehiloeng (300 g), salate ea meroho

Snack - kefir e nang le sinamone (kopi e le 'ngoe)

Lijo tsa mantsiboea - meroho e lohiloeng

Matsatsi a 6

Lijoa tsa hoseng - Cottage chisi casserole (200 g)

Lijo tsa motšehare - salate e ncha e ncha, nama ea khomo e phehiloeng (300 g)

Natefelo ea mantsiboea - salate e nang le avocado

Lijo tsa mantsiboea - sechu sa lijo tsa leoatleng (300 g)

Letsatsi la 7

Lijoa tsa hoseng - mohohlo o fumanehang ka lebeseng (300 g)

Lijo tsa motšehare - sopho e nang le khalori e tlase

Snack - salate e nang le omelet (150 g)

Lijo tsa mantsiboea - litlhapi tse nang le meroho, lijo-thollo tsa litholoana

Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ka mokhoa ona oa ho theola boima ba' mele:

Bakeng sa matsatsi a 7 u ka lahleheloa habonolo ke liponto tse 'maloa. Palo ea beke le beke bakeng sa basali le banna e nepahetse ebile e fapane, kahoo e tla tlisa melemo ho 'mele.

Litla-morao tsa Lijo tse tlase tsa Carb

• ho ruruha ho bakoang ke ho haella ha fiber molemong oa lijo
• ho tsekela, ho opeloa ke hlooho le ho lahleheloa ke khatello ea kelello ka lebaka la ho haelloa ke tsoekere
• mesifa ea mesifa e bakoang ke ho haella ha potasiamo, magnesium le calcium
• moea o mobe, ho hloka boroko le ho nyekeloa
• kotsi ea lefu la liphio, lefu la gout, le ho mpefala ha mafu a kopaneng ka lebaka la ho ja liprotheine tse ngata

Lijo tse latelang li lokela ho sebelisoa tlasa tlhokomelo ea setsebi, se etselitsoe batho ba batenya le ba boima haholo. Ha ea lokela ho feta libeke tse tharo mme e hloka taolo ea li-keton ka moroto, tsoekere ea mali. Nakong ea lijo o lokela ho noa metsi a mangata (lilitha tse 2-3 ka letsatsi). Lijo li fana ka likhalori tse ka bang 1,500, tse tla thusa "ho lahleheloa" ke 0,5-1 kg ka beke. Bakeng sa banna, ho ja likhalase tsa letsatsi le letsatsi ho lokela ho eketsoa ka likhalori tse ka bang 500. Sena se ka fihlelleha ka ho eketsa lijo tse bobebe le / kapa ka keketseho e ngata ea litekanyetso tse ling tsa sehlahisoa, joalo ka ha ho bontsitsoe mohlaleng o ka tlase:

Letsatsi la 1: Lijoa tsa hoseng 1. Lehe le leng le eketsehileng = 74 kcal 2. sekotoana sa khalase e nang le botoro - likhalori tse 102

snack e eketsehileng 20 lialmond = 139 kcal

Li-calories tse 1524, protheine ea 119 g, limatlafatsi tse 57 g, mafura a 105 g

Lijoa tsa hoseng: lik'hilojule tse 323, protheine ea 21 g, lik'habohaedreite tse 14 g, mafura a 20 g
Li-omelette tsa lehe tse 3, hlama e felletseng ea lijo-thollo

Lijo tsa motšeare: likhalori tse 139, protheine e 5 g, lik'habohaedreite tse 5 g, mafura a 12 g
Liamondi likotoana tse 20

Lijo tsa motšeare: likhalori tse 440, protheine ea 37 g, lik'habohaedreite tse 19 g, mafura a 45 g
shrimp e halikiloeng ka 100 g, salate e nang le 1/4 avocado, lettuce le 'maloa le tamati e' maloa ea cherry. Salate: thispone ea oli ea mohloaare, thispone ea lero la lemone, 1/3 pepere e khubelu e khabisitsoeng hantle e khabisitsoeng ka meroho.

Ho ja lijo tse bobebe: lik'hilojule tse 157, protheine e 12 g, lik'habohaedreite tse 14 g, mafura a 5 g
Tšela metsoako e 'meli e tsoang phofo ea Wholemeal ka khase ea Cottage chisi ho tloha shrimp

Lijo tsa mantsiboea: likhalori tse 331, protheine ea 37 g, 14 g carbohydrate, mafura a 17 g
cod ka har'a senepe sa caper se nang le meroho, 80 g ea linaoa le 100 g ea broccoli e phehiloeng. Steam cod fillet 100 g, tšela spaghetti ka motsoako oa thispone ea oli ea mohloaare, khaba ea li-capers, khaba ea parsley e khethiloeng le lero la lemone. E ja ka meroho e phehiloeng.

Sessert: khalori ea 134, protheine e 7 g, lik'habohaedreite tse 13 g, mafura a 6 g
yogurt ea tlhaho 150 g + 2 thispone blueberries

Li-calories tse 1,508, protheine e 100 g, li-carbohydrate tse 83 g, mafura a 88 g

Lijoa tsa hoseng: khalori ea 313, protheine ea 13 g, 25 g carbohydrate, 20 g mafura
yogurt ea tlhaho 150 g + 30 g raspberries le pistachios. kopanya metsoako

Lijo tsa motšeare: likhalori tse 145, ligrama tse 6 tsa protheine, ligrama tse 4 tsa lik'habohaedreite, ligrama tse 12 tsa mafura.
A (25 g) a peo ea mokopu

Lijo tsa motšeare: lik'hilojule tse 552, protheine ea 33 g, lik'habohaedreite tse 36 g, mafura a 32 g
salmon, saline ea quinoa e nang le spaghetti. Tšela ka linoko (pepere, konofolo) salmon e halikiloeng, Tsoekere ea salate: thispone ea oli ea mohloaare, lero la lemone le pepere

Ho ja lijo tse bobebe: likhalori tse 78, protheine ea 2 g, lik'habohaedreite tse 7 g, mafura a 5 g
Khaba ea hummus le lihoete tse nyane

Lijo tsa mantsiboea: likhalori tse 420, liprotheine tse 46 g, limatlafatsi tse 11 g, mafura a 19 g
Hloekisa mohope oa nama ea khomo ebe o khaola likotoana tse 100 g, khaola meroho ka pane (onion, mabele a linaoa, broccoli, pepere) 200 g. Qala ho pheha nama, ebe o eketsa meroho, pelepele, likuku, konofolo e felisitsoeng, sehla ka khaba ea oli ea kokonate le tsoekere e sootho.

1488 kcal, diprotheine tse 95 g, lik'habohaedreite tse 78 g, mafura a 109 g

Lijoa tsa hoseng: likhalori tse 356, protheine ea 26 g, limatlafatsi tse 31 g, mafura a 15 g
mahe a mabeli a thata a phehiloeng, 50 g a tsuba salmon, litholoana tse 'maloa tsa radish, pere

Lijo tsa motšeare: likhalori tse 138, protheine e 5 g, lik'habohaedreite tse 8 g, mafura a 11 g
tse 'maloa tsa linate tsa cashew (25 g)

Lijo tsa motšeare: lik'hilojule tse 523, protheine ea 22 g, lik'habohaedreite tse 23 g, mafura a 57 g
salate le chisi ea mozzarella: khaola likotoana tse 120 g ea chisi, tamati, avocado, sesepa, khaba ea oli ea mohloaare, asene ea balsame, pepere. Fafatsa salate eohle ka basil e ncha

Lijo tsa mantsiboea: likhalori tse 395, protheine e 40 g, lik'habohaedreite tse 12 g, mafura a 21 g
salmon e phehiloeng le meroho - 150 g salmon fillet, fafatsa le khaba ea oli ea mohloaare, grind le konofolo, kholifulawa 100 g, 80 g dierekisi

Mantsiboea: lik'halori tse 76, protheine ea 2 g, lik'habohaedreite tse 4 g, mafura a 5 g
khalase ea lebese la almond e futhumetseng

1444 kcal, liprotheine tse 97 g, li-carbohydrate tse 85 g, mafura a 91 g

Lijoa tsa hoseng: likhalori tse 338, protheine e 9 g, limatlafatsi tse 42 g, mafura a 15 g
Litholoana tsa Almond - likhaba tse 3 tsa li-flakes tsa almond li tsoakane le banana e nyane, li-100 g Blueberries kapa litholoana tse ling tsa selemo kapa litholoana tse halikiloeng. E sebetsang ka botlalo ka lebese la almond 150 ml.

Lijo tsa motšeare: likhalori tse 38, protheine e 1 g, limatlafatsi tse 9 g, mafura a 0 g
perekisi

Lijo tsa motšeare: likhalori tse 461, protheine ea 50 g, lik'habohaedreite tse 16 g, mafura a 31 g
salate le khoho le avocado - kopanya khoho e halikiloeng le e halikiloeng le halofo ea avocado, lettuce, tamati e 'maloa ea cherry. Fafatsa ntho e ngoe le e ngoe ka lero la lemone ebe u fafatsa 10 g ea linate tsa phaene.

Snack: 139 kcal, protheine ea 5 g, lik'habohaedreite tse 5 g, mafura a 12 g
Lialmond 20 g (tse fokolang)

Lijo tsa mantsiboea: 468 kcal, protheine ea 32 g, lik'habohaedreite tse 13 g, mafura a 33 g
Frittata ka mokopu - tsoekere e sootho, khaba ea oli ea mohloaare, 75 g e khaotsoe likotoana tsa mokopu - tšela mahe a 3 a kopantsoeng le 50 g ea chisi ea chopped feta. E ja ka salate e tala.

1435 kcal, 92 g ea protheine, 86 g ea lik'habohaedreite, 82 g ea mafura

Lijoa tsa hoseng: likhalori tse 391, protheine e 12 g, lik'habohaedreite tse 35 g, mafura a 22 g
yogurt ea litholoana - likhaba tse 200 tsa chopped le meloko e 100 g e tsoakiloeng le yoghur ea tlhaho. Fafatsa ka peo ea mokopu e 15 g

Ho ja lijo tse bobebe: lik'hilojule tse 100, protheine ea 2 g, lik'habohaedreite tse 2 g, mafura a 10 g
3pcs linate tsa Brazil (e ka ba Setaliana)

Lijo tsa motšeare: lik'hilojule tse 510, protheine ea 44 g, lik'habohaedreite tse 18 g, mafura a 29 g
salate ea tuna - 135 g ea tuna (e nang le brine) likoto, kopanya le mahe a phehiloeng le a phehiloeng ka thata, pheha le ho kha linaoa tse tala likoto, ho pheha le litapole, litapole tsa tamati tse 5, kopanya le konopo ea oli ea mohloaare lero la lemone

Ho hloka lijo: lik'hilojule tse 69, protheine ea 2 g, lik'habohaedreite tse 17 g, mafura a 0 g
melon 70 g

Lijo tsa mantsiboea: likhalori tse 310, protheine ea 31 g, limatlafatsi tse 9 g, mafura a 17 g ka ho
Lihoete tsa likhoho tse halikiloeng li ja ka spinach e phehiloeng, e halikiloeng ka konofolo le lebese la almond 100 g, broccoli 100 g

Mantsiboea: lik'hilojule tse 55, protheine e 1 g, lik'habohaedreite tse 5 g, mafura a 4 g
10 g ea chokolete e lefifi 70%

Li-calories tse 1438: protheine ea 106 g, lik'habohaedreite tse 94 g, mafura a 68 g

Lijoa tsa hoseng: 464 calories 21 g protein, 13 g carbohydrate, 35 g mafura
li-pancake le litholoana - kopanya 50 g ea lialmonde tsa fatše le lehe la mothp, likhaba tse 2 tsa yogurt ea tlhaho, otla ho fihlela foam, bake li-pancake, 50 g ea fragole (unfreeze)

Lijo tsa motšeare: likhalori tse 139, protheine e 5 g, lik'habohaedreite tse 5 g, mafura a 12 g
Linate tse 20 tsa linate

Lijo tsa motšeare: lik'hilojule tse 342, protheine ea 35 g, lik'habohaedreite tse 35 g, mafura a 4 g
sandwich e nang le turkey - 125 g ea turkey e phehiloeng, bohobe ba rye, mosetareta, langa le le lej, likomkomere le makhasi a ruccola

Ho hloka lijo: lik'hilojule tse 69, protheine ea 10 g, lik'habohaedreite tse 1 g, mafura a 1 g
lithutsoana tse 'maloa tsa celery

Lijo tsa mantsiboea: lik'hilojule tse 424, protheine ea 35 g, lik'habohaedreite tse 36 g, mafura a 16 g,
e halikiloeng ka oli ea mohloaare (khalase) makhapetla a linare (150 g), lensisi tse khubelu tse phehiloeng (ligrama tse 50), oli ea mohloaare, curry, spinach, e nokiloeng ka konofolo le lebese la almond

Li-calories tse 1560, protheine ea 112 g, lik'habohaedreite tse 52 g, mafura a 98 g

Lijoa tsa hoseng: khalori ea 427, protheine ea 43 g, lik'habohaedreite tse 8 g, mafura a 26 g
Mahe a halikiloeng ka salmon le tamati ea ciliegia - mahe a 3 a otliloeng ka pane, e kopantsoeng le likotoana tsa salmon tse tsuba 100 g, tamati ea langa le le lej.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: 116 kcal, protheine ea 5 g, lik'habohaedreite tse 4 g, mafura a 9 g
le tse seng kae (20 g, kapa likhaba tse peli) tsa peo ea mokopu

Lijo tsa motšeare: khalori ea 477, protheine ea 38 g, lik'habohaedreite tse 19 g, mafura a 28 g
salate ea khoho le linaoa tse tala - 100 g ea linaoa tse tala tse halikiloeng tse halikiloeng le linaoa tse tala tse halikiloeng tse halikiloeng le li-100 g, likhaba tse 3 tsa oli ea mohloaare e ntšo, tamati ea langa le le lej, parsley. Kopanya le khaba ea oli ea mohloaare le lero la lemone.

Ho ja lijo tse bobebe: calories tse 56, protheine ea 0 g, limatlafatsi tse 7 g, mafura a 0 g
Li-tangerine tse 2

Lijo tsa mantsiboea: likhalori tse 484, protheine ea 26 g, 14 g carbohydrate, 35 g mafura
Li-tofu tse halikiloeng ka meroho le linate - khaba ea oli ea kokonate e halikiloeng, tofu chisi tse 150 g, linate tse 20 g, cashew linate, broccoli, masiba a 'maloa a lieie e tala, paprika le soy ea hlaha. Nako le setlolo sa soya.

Lingoloa tse Sebetsang

Rea leboha ka ho ngolisa!

Ka ho phehella tumellano, sebopeho se lekaneng le se lumellanang, batho ba qala ho ikoetlisa le ho boloka phepo e nepahetseng. Bothata ba pele ba ho tobana le bona ke lijo. Ke batho ba fokolang ba tsebang hore bothata bo ho tšebeliso e feteletseng ea lik'habohaedreite tse bonolo. Mme hang hoba ba ithute tlhaiso-leseling mehloling e tsebahalang, ntle le hore ba bale ho fihlela qetellong, lik'habohaedreite ha li qheleloe ka thoko lijong. Mme likotlo ke hona li qalang, mathata a bophelo bo botle, ho senyeha le tse ling. Tekanyo le 'nete li hokae? Haufi haholo! Ha re e lokeng.

Lilemong tse 'maloa tse fetileng, ho bile le phetoho e matla mehopolong ea hore na ke hobaneng ha motho a ntse a nona. Matšoele a mangata a hlokometse hore lik'habohaedreite, eseng mafura a jeoang, li fetoloa mafura a ikhethileng, ebe e ba sesosa se ka sehloohong sa botenya.

Ka nako e telele, lijo tse nang le mafura a tlase li thehile motheo oa mekhoa ea ho theola boima ba 'mele, leha ho le joalo, lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang, tse bonts'itseng liphetho tse phahameng tsa ho theola boima ba' mele, li ile tsa etsa splash ea 'nete. Boithuto bo bontšitse hore lik'habohaedreite tse bonolo le tse rarahaneng li ama 'mele ka litsela tse fapaneng. Ts'ebeliso e ngata ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata e lebisa ho boima ba 'mele.

Sehloohong sena u tla ithuta:

• sejo sa carb e tlase ke eng le hore mafura a chesa joang
• melemo le likotsi tsa mokhoa ona,
• Ke lijo life tse fumanoang lijong tse tlase tsa carb?
• Lisebelisoa tse khahlisang tsa lijana tsa carb tse tlase ho theha menu e felletseng.

Bohlokoa ba mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ke eng

Lik'habohaedreite li fa 'mele matla a lekaneng a sebelisoang motšehare mesebetsing ea bohlokoa le nakong ea boikoetliso ba' mele. Ho lahloa hofeta ha macrocell ho tla lebisa ho se sebetse hantle ha ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso, 'me matla a eketsehileng a hlahisoang a tla lebisa ho eketseha ha mabenkele a mafura. Li-carbohydrate tse bobebe (tse rarahaneng) li kenyelletsoa phepelong ea lijo tse nang le carb e fokolang, tse sa bakeng ho qhomela ka matla tsoekere maling le ho fetoloa matla a malelele.

Bohlokoa ba mokhoa ke hore ho tloha ka letsatsi la pele la lijo bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele bo sireletsehileng le bo sebetsang letsatsi le leng le le leng palo ea lik'habohaedreite tse nooang li fokotsehile, le liprotheine li eketseha. Ka lebaka lena, lits'ebetso tse latelang li hlahisoa 'meleng:

1. Pele matla a amohelang a fanoa ka bofokoli, bo re qobellang ho batla mohloli o mocha.
2. Glycogen matsatsing a pele a 2-3 a lijo e ba mofani oa matla a maholo.
3. Ebe mafura a aroloa, a kopanya mohloli o mong oa matla - ketone.

Boithuto bo bapisa melemo ea lijo tse nang le mafura a tlase le mafura a tlase bakeng sa ho theola boima ba 'mele li bontšitse hore batho ba fokotsitseng lik'habohaedreite ka tekanyo e tlase ba theotsoe ke boima bo fetang likhoeli tse 6 ho feta ba jang lijo tse nang le mafura a tlase.

Ka lijo tse nang le carb e fokolang, lithuto li ile tsa ba le maikutlo a ho khora kamora ho ja, kaha liprotheine le mafura li theoha butle butle ho feta lik'habohaedreite. Ho feta moo, keketseho ea tsoekere ea mali le tlhahiso ea insulin li ile butle butle butle. Kahoo, ba ne ba se na matla a maholo a matla, a nkeloang sebaka ke ho tepella le maikutlo a matla a tlala.

Qeto: Molao-motheo oa lijo - ts'ebetso ea biochemical e kenyang letsoho ho chesoeng ha mafura le tahlehelo ea liponto tse ling.

Ho bohlokoa ho hopola hore nakong ea lijo, karolo ea mafura e fokotseha ka ho lekana hohle mmeleng, ka hona ho ka se khonehe ho fokotsa bongata kahara eona.

Melemo le likotsi

Likahare tse tlase tsa lik'habohaedreite ka har'a menu li ama boemo ba 'mele, bo etsa hore tšilo ea mmele e eketsehe, ho eketseha ha methapo ea metabolic le ho nchafatsa.

• tlala ha e hlahe lijong, matla a lula a le joalo, ha ho na bofokoli,
• e loketseng bakuli ba lefu la tsoekere
• Lijo tse loketseng banna le basali bakeng sa ho theola boima ba 'mele,
• e loketseng maemo a tlase, a mahareng le a phahameng a ts'ebetso,
• ha e hloke phetoho e kholo ho palo ea litlhoko tsa khalori ea letsatsi le letsatsi bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, liprotheine tsa "protein" le phetoho.

Ho fokotsa bongata ba macronutrient ho thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho kgothaletswa bakeng sa:

• ho nona haholo
• ho ikoetlisa ka matla
• lefu la tsoekere
• khatello ea mali
• mathata a endocrine,
• mafu a oncological.

Mokhoa o fumane kholiseho har'a baatlelete le li-bodybuilders - ona ke monyetla o tšepahalang oa ho fumana phomolo ka ho fokotsa liperesente tsa mafura a ikhethileng le ho boloka boima ba mesifa.

Leha ho le joalo, phepo e na le mathata:

• ho sokela - ho fokotseha ha fiber, e amanang le phokotso ea ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite, ho ka lebisa mathateng a ho hlohlona,
• ho bolaoa ke tlala ea lik'habohaedreite ho ka baka hlooho e bohloko, ho teneha le ho tšoha,
• ho mpefala ha maloetse a sa foleng,
• e eketsa mojaro ho sebete,
• potasiamo le sodium li haella
• khaello ea lik'habohaedreite e fokotsa khatello ea maikutlo, e bohlokoa bakeng sa batho ba etsang mosebetsi oa kelello,
• keketseho ea cholesterol ka lebaka la palo e kholo ea lihlahisoa tse tsoang liphoofolong, tse tsosang nts'etsopele ea maloetse a pelo le methapo,

Lijo tse nang le nama e tlase ea carb ha li kenyelletse lethathamong la mekhoa e ka lateloang ka lilemo tse 'maloa, kaha lenane le leholo la lijo tse thibetsoeng le baka khatello e eketsehileng ea mmele. Ka hona, kamora libeke tse 'maloa kapa likhoeli tsa lithibelo, motho o khutlela lijong tsa hae tse tloaelehileng.

Maikutlo a litsebi tsa phepo e nepahetseng

Litsebi tsa phepo e hlokolosi ka mokhoa ona, hobane lijo tse nang le carb e fokolang (bakeng sa beke kapa khoeli) li kenyelletsa tšebeliso ea 50-70 g ea macronutrient ka letsatsi. Khaello e baka mathata a sa batleheng ka litlamorao tse 'maloa, joalo ka ho fetesisa.

Lingaka li khothaletsa ho rata lijo tse nepahetseng le tse itekanetseng, tse laolang ho ja lihlahisoa tsa nama ea nama ea nama ea mafura. Tloaelo ea ho ja ka mokhoa o phetseng hantle hammoho le ho ikoetlisa e tla thusa ho fokotsa palo ea mafura a 'mele - mokhoa o ke ke oa hlahisoa ke ho fokotsa boima ba' mele kapele, empa ntle le ho lematsa bophelo bo botle.

Melao ea mantlha ea lijo tse tlase tsa carb

Mokhoa ona o kenyelletsa tšebeliso ea karolo e fokolang ea lik'habohaedreite tse lekaneng ho boloka 'mele. Bakeng sa basali, ho hlokahala ligrama tse peli ka kilogramu e le 'ngoe ea boima ba' mele bakeng sa banna - 3 g. Lijo tsa protheine li nka sebaka sa matla le ho boloka molumo oa mesifa.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li theola maemo a insulin, e hatellang takatso ea lijo. Litopo tsa Ketone tse tlang le liprotheine tsa liphoofolo le meroho le mafura li thibela ho phalla ha tlhahisoleseling ka tlala.

Ho fihlela sepheo sa hau ho tla thusa ho latela melao-motheo e meng:

• qolla lihlahisoa tse nang le index e phahameng ea glycemic ho tsoa lijong,
• nka livithamini le liminerale,
• mokhoa o ratoang oa ho pheha - sechu, pheho, grill, moholi. Fafatsa metsoako ntle le ho eketsa oli kapa ka tekanyo e nyane,
• se ke oa tlōla lijo ebile u se ke oa fokotsa likhalori,
• nka lik'habohaedreite tse thata ka halofo ea pele le pele ho koetliso, ho ea bobeli - lijo tsa protheine,
• ho ja lijo tsa hoseng
• hlokomela mokhoa oa ho nooa: bonyane lilitha tse peli tsa metsi a hloekileng.

Se ke la lebala hore lipalo tse nepahetseng tsa litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa ho theola boima ba 'mele ke mohato oa pele pele o qala ho ja.

Lethathamo la Lihlahisoa tse Khethiloeng

Lijo li bolela mefokolo e itseng. U sebelisa tafole u ka fumana lihlahisoa tse loketseng phepo e tlase ea carb.

Nama ea kolobe, veal le nama ea khomo, likhoho, likhama

Litlhapi le lijo tsa leoatleng

Litlhapi tsa leoatleng: salmon, salmon, cod, mackerel, herring, tuna, halibut

Lijo tsa leoatleng - Ha li na moeli

Cottage chisi, chisi, kefir, ka yogurt ea tlhaho ntle le lisebelisoa - tsohle li na le mafura a tlase

Khoho le Quail

Meroho e metala le e khabisitsoeng

Ntho e ngoe le e ngoe ntle le meroho e nang le setlolo se phahameng: litapole, artichoke ea Jerusalema, litapole tse monate

Ha ho na lithibelo ka mofuta ofe kapa ofe

Literase, botala eseng liapole tse monate

Nako e telele ea ho pheha Oatmeal, Rice ea brown le Buckwheat

Nate le peo

Ha ho na sorbitol le fructose

Kofi, tee - ha ho na tsoekere e tsoakiloeng, metsi a liminerale, lero la meroho

Lihlahisoa tse thibetsoeng

Haeba sehlahisoa seo u se ratang se se lenaneng la lisebelisoa tse lumelletsoeng, mohlomong e ne e le lenaneng le hanetsoeng:

• bakery le lihlahisoa tsa confectionery,
• lijo-thollo tse halikiloeng (raese e tšoeu, oatmeal, semolina hang-hang)
• litapole, poone,
• Lihlahisoa tse felileng, lihlahisoa tse tsubiloeng,
• metsoako ea lijo (mayonnaise, ketchups le lisose, ntle le soya),
• chokolete
• Litholoana tse monate (banana, morara),
• lihlahisoa tsa tsoekere le tsoekere,
• lino tse kentsoeng, lino-mapholi (ka lebaka la tsoekere)
• soda
• lino tse tahang.

Hoa hlokahala ho lahla lihlahisoa tse kaholimo khetlo la pele, 'me kamora libeke tse 3-4, butle-butle u li tsebise ka likarolo tse nyane ho khutla lijong.

Lethathamo: mehlala ea lijo tse bobebe tsa matsatsi a 7 tsa carb

Tafole e na le mefuta e mengata ea lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea, tse ka nkuoang e le motheo ebe li nkeloa sebaka ke sejo seo u se ratang haholo. Se ke la lebala hore ho bohlokoa ho bala ka nepo sethala sa khalori ea sejana se phethiloeng ho latela sekhahla sa matla a letsatsi le letsatsi. Ho fapanyetsana le ho pheta-pheta ha lihlahisoa hoa khoneha.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Motheo oa lenane la lijo tse nang le nama e tlase ea carb e lokela ho ba lijo tsa protheine ka tlatsetso e nyane ea mafura le lik'habohaedreite. Lihlahisoa tse latelang li lumelloa:

• nama e nkoe le litlhapi tse bonolo
• mahe
• lihlahisoa tse tlase tsa lebese le letsoai le tlase le lihlahisoa tsa lebese,
• li-mushroom
• lijo tsa leoatleng
• meroho e fapaneng, haeba ho khonahala ntle le litapole, linaoa, le mohloaare le mehloaare,
• Litholoana tse lekantsoeng, ntle le morara le libanana, kaha li le ngata haholo.
• nyeoe,
• litholoana tse halikiloeng le linate,
• buckwheat, oat bran kapa raese e sootho ka bongata,
• meroho e fapaneng.

Lijo tse tlase-Carb

E le hore lijo tse joalo li ka tsoela pele kamoo ho neng ho lebelletsoe 'me li sa utloise' mele kotsi, ho lokela ho bolokoe melao e itseng:

• ka lijo tse joalo, ho hlokahala hore ho sebelisoe mokelikeli o mongata kamoo ho ka khonehang - lilithara tse fetang halofo le halofo ka letsatsi,
• ho khothalletsoa ho baka meroho, mohloa kapa sechu,
• ka sistimi e joalo, ho tsamaea bonyane metsotso e mashome a mabeli ka letsatsi kapa tšebetso e eketsehileng ea 'mele,
• e le hore u khone ho etsa lijo tse nepahetseng letsatsi le leng le le leng, u lokela ho sebelisa tafole eo karolo ea nama ea lik'habohaedreite ea lijo tse fapaneng e shebiloeng.

Ho ipapisitse le tafole, o ka etsa moralo oa hau, o latela seo o ka lahlehang ho fihlela ho li-kilos tse 9 ka beke.

Molao-motheo oa kaho o thehiloe lithibelong tsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata:

• bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele - o hloka ho letsetsa ho fihlela li-unit tse 40 tse tloaelehileng ka letsatsi,
• bakeng sa botsitso ba boima - eseng ho feta likarolo tse tloaelehileng tsa 60,
• ho eketsa kilogramu - diyuniti tse 60 tsa kopano kapa ho feta.

Mefuta e fapaneng ea limmapa bakeng sa beke le sejo se tlase sa carb

Sampole ea beke le beke e ka hlahisoa ka tsela e latelang:

• lijo tsa hoseng - omeledte, tee e tala kapa ea limela,
• Lijo tsa hoseng tsa bobeli - chisi e nang le mafura a tlase,
• lijo tsa motšehare - sopho ea li-mushroom, phehiloeng
• lijo tsa mantsiboea - tlhapi e halikiloeng.

Menu bakeng sa beke le lefu la tsoekere

Ho ka sebelisoa lethathamo la kalafo le arohaneng la lefu la tsoekere:

• lijo tsa hoseng - chisi e nang le mafura a tlase, tee le mahe a mabeli a phehiloeng,
• lijo tsa motšeare - ligrama tse 250 tsa yogurt,
• Lijo tsa mots'eare - sopho ea linaoa,
• tee ea mantsiboea - 'mala oa lamunu,
• lijo tsa mantsiboea - lihlapi tse phehiloeng ka ontong le meroho.

Lijo tse nang le mafura a mangata, tse nang le mafura a tlase

Lijo tse joalo li qapiloe ke Dr. Atkins. E phalla ka mekhahlelo e mene:

• Karolo ea pele ke nako ea libeke tse 2, thibelo ea nama ea nama ea kolobe e ka bang ligrama tse 20, liprotheine li lumelloa ka bongata.
• Mokgahlelo oa bobeli - o nka likhoeli tse 'maloa, ka nako eo o hloka ho eketsa butle-butle palo ea lik'habohaedreite tse jang lijong,
• Karolo ea boraro - ho boloka boima ba 'mele bo maemong a hona joale, ho khothalletsoa ho eketsa sekhahla sa lik'habohaedreite ho ligrame tse 10 ka letsatsi,
• Karolo ea bone - ho kopanya sephetho, o hloka ho sebelisa tekanyo e lekanang ea lik'habohaedreite joaloka karolo ea boraro.

Sampole ea lijo bakeng sa baatlelete

Ho chesa mafura hantle ntle le ho lahleheloa ke boima ba mesifa, ho kgothaletswa ho sebelisa hoo e ka bang menu e latelang bakeng sa beke:

• lijo tsa hoseng - tee, oatmeal on,
• lijo tsa hoseng tsa bobeli - ligrama tse 200 tsa chisi e nang le mafura a tlase,
• lijo tsa motšeare - sopho ea meroho, salate ea lijo tsa leoatleng, meroho e fuoeng,
• lijo tsa mantsiboea - chisi ea chisi,
• lijo tsa mantsiboea - nama e halikiloeng ka ontong, meroho e halikiloeng, kefir.

Lijo tse fokolang tsa nama ea nama ea kolobe bakeng sa batho ba jang meroho

Ho na le lijo tse ka thoko bakeng sa batho ba sa sebeliseng nama lijong tsa bona. Ho na le melao bakeng sa eona:

• Palo ea lik'habohaedreite tse feliloeng li tlameha ho etsoa ka tsela ena: ligrama tse 5 tsa lik'habohaedreite ka kilogramu tse 10 tsa boima,
• Lihlahisoa tsa nama le litlhapi li tlameha ho nkeloa sebaka ke li-soy analogues, linaoa le lijo-thollo.

Lijo tsa liprotheine

Lenaneo lena lijong tsa hau le ka sebelisoa ke baatlelete nakong ea ho omisa, hammoho le batho ba tloaelehileng ba ratang lijo tsa protheine:

• lijo tsa hoseng - tee le ligrama tse 100 tsa chisi e se nang mafura,
• Lijoa tsa bobeli tsa hoseng - lihoete,
• lijo tsa motšehare - khoho e phehiloeng ka meroho e hlatsoitsoeng,
• lijo tsa motšeare - kefir kapa yoghur,
• lijo tsa mantsiboea - tlhapi e phehiloeng ka boiler habeli.

Liphephetso tsa Lijo tsa Carb tse tlase

Ho lokisa sopho eo o tla e hloka:

• shrimp - tse 1 kg
• celery
• langa le le lej - 1 pc.,
• onion - 1 pc.
• curry
• lero la lemone.

Ebola ebe o hlatsoa lihlahla, khabeloa meroho le litlama hantle. Tšela metsoako ka metsi, eketsa curry e nyane, fafatsa ntho e ngoe le e ngoe ka lero la lemone ebe u beha setofo.

Beef Stew le Spinach

Ho pheha sejana se joalo, o ka sebelisa risepe e latelang:

• nama ea khomo - tse 1 kg
• spinach - ligrama tse 400,
• onion - 1 pc.
• motsoako oa celery - ligrama tse 200,
• konofolo - 1 khekhe,
• tamati - 2 likhomphutha.,
• oli ea mohloaare
• cum
• phofo ea ginger
• moro oa nama ea khomo - 250 dikgerama.

Fry tsohle li-seasonings ka oli, butle-butle eketsa liiee tse khaotsoeng le tamati. Fafatsa hanyane, eketsa moro oa nama le metsoako e setseng. Ho molemo ho khaola nama ea khomo metheong hore ho pheha ho nke nako e nyane. Koahela sejana ebe u sesa metsotso e 40.

Matsatsing ana, motho e mong le e mong ea lakatsang ho bua hantle ho liponto tse eketsehileng o utloile ka mananeo a lijo tsa Ducan, Pevzner, Atkins. E 'ngoe ea lijo tsena e na le likarolo tse itseng, empa sejo se lula se sa fetohe - lijo tse nang le carb e tlase. Ke phetoho ea lijana tse bonts'itsoeng ke kokoana-hloko e fokolang ea nama ea nama ea kolobe, e nkoa e le e 'ngoe ea litsela tse sebetsang ea ho tlosa boima bo feteletseng.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite: low-carb, high-carb and protein-carbohydrate, menus, maelekezo le litekolo

Mohloli o ka sehloohong oa matla a 'mele ke lik'habohaedreite. Lintho tsena li fana ka:

• Mekhoa ea metabolic
• tlhahiso ea serotonin ea hormone.

Serotonin e na le phello e molemo ho motho ea boemong ba khatello ea maikutlo, e thusa ho sebetsana le maemo a sithabetsang. Mehato ea metabolism 'meleng e hlokahala bakeng sa ts'ehetso ea bophelo ba eona.

Video e thusang

Lipheho tse tlase-carb videong:

Ha u habanya feela taba ena, ho bonahala eka ho theola boima ba 'mele lijong tse tlase hoa bora ebile hoa natefisa. Empa ha e le hantle, ntho e ngoe le e ngoe e fapane hole: ho na le lipalo tse ngata tsa khalori tse tlaase tse seng mpe ho feta lijo tse mafura kapa tse tsoekere haholo. Ntle le moo, phepo e joalo e na le bonase ea eona - tahlehelo e telele e lebelletsoeng ka nako e telele.Habohlokoa ka ho fetisisa, latela litlhahiso tsa litsebi mme u se kenye li-carbohydrate tse tsoang lijong tsa hau.

• E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
• E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Ithute haholoanyane. Eseng lithethefatsi. ->

Lijo tse nang le carb e tlase: tse ntle le tse mpe

Lisebelisoa tsa phepelo ea lijo li thehiloe ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite ka har'a lijo li na le bahanyetsi le batšehetsi ba tsona. Ba pele ba tsitlella ho kotsi e kholo ea phepo e joalo ho bophelo bo botle. Ba morao-rao ba theha mohala oa ts'ireletso, ba tsepamisitse maikutlo ho taolo e potlakileng ea boima ba 'mele eo lenaneo le tšoanang le fanang ka lona.

Likhakanyo tsa tsona ke tse latelang:

• Ho fokotsa boima ba 'mele hang-hang ke e' ngoe ea melemo ea phepo e nepahetseng, e thehiloeng hodima lijo tse tlase tsa carb. Lijo tse nang le liprotheine le mafura a mangata ntle le lik'habohaedreite, li lebisa ho feliseng metsi kapele. Ka lebaka leo, boima bo fokotseha ka potlako, ho chesoa ha mafura hoa eketseha. Ka karolelano, beke ea phepo ea liprotheine e tlisa ligrama tse 5-6. Re tla bua ka likotsi tsa phepo e joalo e tlase hanyane.
• Lisebelisoa tse ngata tsa lijo li hloka ho lula ho lekola likhalori tse jang. Empa ha ho tluoa tsamaisong ea phepo ea Atkins kapa Ducan, lik'halori ha li na taba.
• Lijo tse haelloang ke lik'habohaedreite li hohela ka mefuta ea tsona. Ka ho khetheha, mananeo a joalo a ratoa ke batho ba ratang ho ja nama ba fumanang monyetla oa ho ja palo e kholo ea lijana tseo ba li ratang.
• Lithibelo tsa phepo e nepahetseng ha li bolele hore o hloka ho bolaoa ke tlala. Lijo tse lumelletsoeng li kenngoa butle butle, ka lebaka leo, ha u tlohele maikutlo a ho sithabela ka nako e telele.

Mabaka a khahlanong le

Ha se lingaka tsohle tsa sejoale-joale tse nkang lijo tse nang le carb e tlase e le melimo bakeng sa batho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Qeto ke tseko tse latelang, tseo ho tsona khang ea mantlha e leng ts'enyeho ea bophelo bo botle:

• Lithibelo tse joalo tsa lijo li lebisa ho setseng ha tsoekere, e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e felletseng ea kelello ea motho. Ka lebaka leo, mohopolo oa motho ea nyenyefatsang oa fokotseha, lebelo la karabelo le ea fokotseha, bohale ba menahano boa nyamela. Kamora ho ja lijo tse joalo, ho thata ho etsa mosebetsi oa boqapi.
• Ho na le protheine e ngata e koahelang liphio, tsamaiso ea methapo ea pelo le sebete haholo;
• Lijo tse nang le nama e tlase ea carb tse tsamaisang lijo tsa letsatsi le letsatsi le tsona li ka ama ponahalo ea tsona hampe. Haeba lijo li le mafura haholo, ho ka hlaha mathata a letlalo, ho kuta le ho omella ha moriri.

Litlhapi, lijo tsa leoatleng, nama

Mokhoa ona oa ho ja o hohela ba sa tsebeng ho nahana ka bophelo ntle le lijo tsa leoatleng le lihlapi. Litlhapi li lokela ho jeoa ka ho khetheha metsing, ho kenyelletsa salmon, flounder, trout, tuna, mackerel joalo-joalo ho li-menu. Ka lebaka la lijana tse joalo, 'mele o tla amohela palo e lekaneng ea li-acids tsa polyunsaturated, li-protein tse bobebe. Ho na le lik'habohaedreite tse ngata haholo le mafura a seng bohlokoa haholo lihlapi tsa noka.

Lethathamo la lijo tse nang le carb e tlaase tse sebeletsang e le motheo oa lijo li ka u tsoela molemo feela haeba o kenyeletsa squid, shrimp, oysters, mussels. Hape e tla ba barekisi ba lintho tsa bohlokoa tsa li-macro le macro tse ngata bakeng sa 'mele. Leha ho le joalo, tlhokomeliso e lokela ho sebelisoa mona, kaha ho ja lijo tse ngata hakana ho ka baka mathata. Ha ho kgothaletswe lithutso tsa Crab le litlhapi tse khannoeng.

Barati ba nama ba ke ke ba ikutloa ba qhekelloa. Ba eletsoa hore ba shebane le nama ea khomo ea nama ea khomo. E lumelloa ho etsa dae, likhantsi le nama ea likhoho e le karolo ea menyu, hape o ka nka le Turkey. Ho hlokahala tlhokomeliso ha u reka lihlahisoa tsa nama tse felileng. Ha u khetha li-ham, soseji, soseji, etsa bonnete ba hore u ithuta ka hloko tlhahisoleseling e ngotsoeng. Lijo tsena li kanna tsa kenyelletsa lik'habohaedreite.

Batho ba bang ka phoso ba lumela hore tafole ea lijo tse bobebe tsa carb e ke ke ea kenyelletsa litholoana le meroho. Ona ke maikutlo a fosahetseng, lijana tse ngata tsa meroho le litholoana li na le tokelo ea ho ba karolo ea menyu.U hloka feela ho tsepamisa maikutlo lijong, tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le fiber e ngata. A re hlahlobeng potso ena ka botlalo.

• Litapole ke meroho e se nang sebaka lijong tse joalo, kaha e na le lik'habohaedreite tse ngata. Hape o lokela ho fokotsa ts'ebeliso ea tamati ntle le ho inehela ho tsona ka botlalo, e le hore o se ke oa nyenyefatsa 'mele ka bongata ba lintho tsa bohlokoa. Hoa tšoana le ka lieiee le lihoete.
• Motheo o loketseng lijo tsa phepo ke likomkomere. Meroho ena e na le fiber e ngata, li-element tsa bohlokoa tsa trace le livithamini, ntle le lik'habohaedreite. Ha ho na li-gourds tse sa sebetseng, hop.
• Li-radish, li-turnips, li-beet - lihlahisoa tse sebetsang tsa carb tse tlase bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele. Lethathamo la lijo tse lumelloang li tlameha ho kenyelletsa meroho ena. Ho khothalletsoa ho li sebelisa ka mokhoa o phehiloeng kapa oa stewed.

Litholoana le monokotsoai

Sera sa tsamaiso ea lijo se hlahang, se lokelang ho lahloa pele ke libanana. Ba feta liteko tsohle. Ha e le litholoana tse ling kaofela, ntho e 'ngoe le e' ngoe e mona ha e soabise hakana.

• Liperela, liapole. Limatlafatsi li na le lihlahisoa tsena ka bongata bo fokolang. Li sebetsa hape e le mohloli o sebetsang oa fiber, li na le livithamini tsa bohlokoa, tse bolelang hore li tlameha ho ba teng lijong.
• Lemone, lilamunu le litholoana tsa morara ka tekanyo e nyane li ke ke tsa senya phepo, hobane li na le lik'habohaedreite tse fokolang (ka mohlala, li tlase ho litamati). Litholoana tsena tsa kantle ho naha li fana ka 'mele ka fiber le livithamini. Polelo e tšoanang e joalo le ka morara.
• Ha u khetha lihlahisoa tse nang le carb e tlase bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa hore u tlatse lenane ka papaya, liphaenapole, apricots le plums. Ha ba boloke feela ho theola boima ba 'mele, empa ba bo eketsa ka potlako. Meroho ea limela le tsona li tla ba molemo haeba litholoana tsena li ka jeoa ntle le tsoekere.

Seo u sa se jang

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, khetha ka nakoana lihlahisoa tse itseng ho tsoa ho menyu.

• Bohobe ha bo tsamaisane le phepo ea phepo e tlase ea carb. Haeba ho le thata ho hana ho e sebelisa, u ka leka, ka mokhoa o mong, meqolo e khethehileng ea bohobe kapa lijo-thollo tse etselitsoeng ho theola boima ba 'mele.
• Ho thibetsoe ka thata ho ja bijoux, hammoho le raese, koro, semolina. Ho tsoa ho lijo-thollo, oat le buckwheat li ka sebelisoa ka bongata bo fokolang.
• Haeba u khetha lijo tse nang le carb e tlaase, lenane la lijo ha lea lokela ho ba le tsoekere. Lingaka li khothaletsa ho ba hlokolosi ka mefuta e sa tsoa etsoa ea feshene e ka lematsang 'mele.
• Letsoai le tranelate e bolila ha lia lokela ho sebelisoa, ha ho se na litlatsetso tse entsoeng ka lebese, kefir, chisi le chisi ea chisi.

Mohlala oa lijo bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Ho utloisisa hore na lijo li kenyelelitsoe ho eng, e leng lijo tsa nama ea nama e tlase, ho khothaletsoa ho tloaelana le mohlala oa lenane la letsatsi le letsatsi.

• Khetho ea 1. Bakeng sa lijo tsa hoseng u ka ja 200 g ea chisi ea cottage, o eketsa litholoana tse fokolang, kofi e sa tsoakoang kapa tee. Lijo tsa motšehare li kenyelletsa ligrama tse 200 tsa tlhapi e fuoeng meroho, o ka eketsa bohobe ba lijo. Nakong ea lijo tse bobebe, litholoana life kapa life lia jeoa. Lijo tsa mantsiboea li na le poroteine ​​ea buckwheat ka meroho.
• Khetho 2. Lijoa tsa hoseng li lekantsoe feela ke oatmeal, kopi ea kofi kapa tee. Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ka pheha meroho e halikiloeng le khoho (ligrama tse 200). Litholoana li jeoa nakong ea lijo tsa mots'eare. Lijo tsa mantsiboea ke tlhapi e belisitsoeng.

Lijo tse nang le nama ea nama e tlase-tlase ha lia lokela ho ba kotsi ho hang. Ntle le moo ho na le liaparo tse fapaneng tse ntlafatsang tatso ea lijana - lero la lemone, asene ea balsame, linoko, wasabi.

Na lijo tse nang le carb e tlase lia sebetsa? Ho latela maikutlo a mang a phepo e nepahetseng ea phepo, sesosa sa ho nona haholo ke ho ata ha lik'habohaedreite lijong tsa letsatsi le letsatsi. Ho inehela ho bona ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho fumana bonyane. Re u fa mohlala oa mokhoa oa ho ja oa matsatsi a 7 ho latela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase.

Lik'habohaedreite ke mohloli oa bohlokoa oa matla bakeng sa 'mele.Kamora ho monya le ho chesoa, li fihlela lisele ka mokhoa oa tsoekere. Ho na le, tsoekere e fetoloa matla, 'mele o amohela kcal e 4 ea matla ka ho arola 1 g ea lik'habohaedreite. Lik'habohaedreite le tsona lia hlokahala bakeng sa ho chesa mafura. Li-carbohydrate tse bolokiloeng 'meleng li nyane, hoo e ka bang lihora tse 12 (tlhoko ea matla ke 2 kcal,' me ka lik'hilojule tse sa lekaneng tsa 'mele oa hau o chesa mesifa ea hae). Haeba palo ea lik'habohaedreite e ka tlase ho 100 g / 24 h, motsoako o sa phethahalang oa mafura oa hlaha, o lebisang ho bokelleng ha li-ketones 'meleng. , Kwasnviewski, le Ducane li tsejoa e le "li-program" tsa "carb" tse tlase. Mokhatlo oa Amerika oa Lingaka tsa Lelapa o hlalosa lijo tse nang le carb e fokolang e le lijo tseo ho tsona nama ea nama ea nama ea kolobe e sa feteng ligrama tse 60 ka letsatsi, mme ka 2008 sehlopha sa bafuputsi ba sebetsanang le ho ja lijo tse nang le carb e tlase ba ile ba etsa tlhahiso ea mofuta ona o latelang:

• e tlase haholo ho lik'habohaedreite (LCKD) e na le lik'habohaedreite tse ka tlase ho 50 g ka letsatsi, e leng ka tlase ho 10% ea khalori eohle ea likhalori
• Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase (LCD): 50-130 g lik'habohaedreite, lik'hilojule tse 10-26%
• ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng (MCD): 130-225 g ea lik'habohaedreite, 26-45% ea khalori.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang li ipakile li sebetsa ha li sebelisoa bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ha re tsebe hore na ba sebetsa joang le hore na ehlile ha ba kotsi bophelong bo botle.

Melao-motheo ea sehlooho

Tšobotsi e ka sehloohong ea ts'ebetso ke ts'ebeliso e fokotsitsoeng ea likarolo tsa carbohydrate. Bangoli ba mokhoa ona ba hlokometse le ho fuputsa taba ea hore ka lijo tse nang le carb e tlase, boemo ba insulin maling bo fokotseha butle, 'me sena se lebisa ka kotlolloho ea takatso ea lijo.

Ntho ea bobeli e netefatsang ts'ebetso ea eona ke ho ata ha mafura a meroho le a liphoofolo, a amehang ho hlahisoeng ha litopo tsa ketone, tse tlatsetsang hape ho thibeleng tlala. Ka hona, lijo tse nang le carb e tlase li nkoa e le lijo tse nang le protheine e ngata.

1. Ts'ebetsong ena, ho na le lik'habohaedreite tse fokolang tse u lumellang hore u sebetse ka tsela e tloaelehileng 'me ka nako e ts'oanang u be monyebe.
2. Bakeng sa motho oa karolelano ea ho aha, karolo ea letsatsi le leng le le leng ea lijo tsa nama ea nama ea nama ea mafura ea phepelo ea lijo lijong tsa letsatsi le letsatsi ke 100 g bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, phokotso e ka bang 40 g hangata ho lekana.
3. Lebaka le leng ke keketseho ea sekhahla sa lijo tsa protheine. Liprotheine ha li hlokahale e le karolo ea matla. Ho ba teng ha bona ho tiisa hore mesifa e ke ke ea sebelisoa e le mohloli oa matla mme 'mele ha o lahleheloe ke matla.

Ho latela lijo tse nang le carb e tlase, karo-karolelano ea metsoako ea phepo e nepahetseng e ka ba boholo ba meeli e latelang:

Mokhahlelong oa pele, ho na le phokotso e matla ea ho ja lijo tsa setali le tsoekere - likarolo tsa lik'habohaedreite tse liehang. Ho thehoa ha ketones le tsoekere ho qala ho hlaha ho tsoa liseleng tsa protheine le mafura tse fumanehang depong ea 'mele. Ka lebaka la lits'ebetso tsa ketogenic, sekaka sa mafura sea jeoa ebe motho oa fokola.

Mochine o hlasimollang

Boemong bo phetseng hantle, lihormone tse peli li laola maemo a tsoekere: insulin le glucagon. Ha maemo a tsoekere a theoha ka potlako, glucagon e hlahisoa mme tlala e ba teng. Haeba boemo ba tsoekere bo nyoloha, joale insulin e nyoloha 'me maikutlo a tlhokeho e matla ea lijo a nyamela. Lijo tse nang le nama e tlase ea carb li nka litšusumetso tsena mme li thusa ho tsitsisa boima ba 'mele.

Kamora khoeli e le 'ngoe ea ho sebelisa lijo tse nang le carb e fokolang tse nang le protheine e ngata le mafura, ho nka karolo butle-butle mekhoeng ea metabolic ea mafura a potileng litho tsa ka hare ho qala. E loana le litšila tse ngata ebile e lula le 'mele nako e telele.

Tekanyo e ntseng e eketseha ea liprotheine le mafura a ka morao a phokotseho ea lik'habohaedreite li thusa ho theheng li-ketone tse bitsoang - ketone tse hatellang takatso ea lijo.Li-ketone li sebelisoa e le mohloli o mong oa matla, ha ho ntse ho bolokoa mesifa ea mesifa.

Melemo le mathata

1. Nakong ea ts'ebeliso ea lijo tsena, tlala e matla ha e utluoe, e felisang pherekano eo hangata e tsamaeang le boima ba 'mele bo sebetsang.
2. Ho khothalletsoa batho ba nang le lefu la tsoekere hobane ba na le tsoekere e phahameng ea mali, 'me lijo tsena li ba loketse.
3. Phepo e joalo e kenyelletsa mekhoa ea ho laola insulin ea hormone. Hoa tsebahala hore ho tsepamisa mohopolo haholonyane ena ho thibela ho chesoa ha lipid, 'me ka linako tse ling e bile e tlatsetsa hobaneng ha lik'habohaedreite li fetoha mafura a bolokiloeng. Lijong tsena, hoa khonahala ho laola bohareng ba kelello, bo ikarabellang bakeng sa ho hlaha le ho matlafatša tlala.
4. Ka tšebeliso ea kamehla ea lijo tse tlase tsa carb, boima bo tsitsitseng le ho ba sieo ha "phello ea" repound "li tiisitsoe - ho khutlela morao ka boima ho boima ba pele kamora ho itima lijo.
5. Sisteme ena e leka-lekane hoo nako ea ts'ebeliso ea eona e sa lekanyetsoeng ke nako ea teng, hobane ha e kenyelletse liphetho tse mpe bakeng sa tšilo ea lijo le bophelo ka kakaretso.
6. E lekane hantle basali le banna.
7. Lijo tse nang le carb e tlase bakeng sa ho theola boima ba 'mele li fana ka boemo bo phahameng ba ts'ebetso. Sena se o lumella ho e sebelisa ho batho ba boima ba 'mele. Maemong a sa tloaelehang, libeke tse peli tse qalang e ka ba ho ba le bofokoli bo fokolang ba nakoana. Empa hang ha matla a qala ho khaoloa mehloling ea pokello, ketsahalo ena ea nyamela.
8. Lijo tsena ha li bolele hore ho na le lipalo tsa kilojoule ka makhetlo a mangata, ha ho na lithibelo tse tiileng tsa lijo le metsi. Ntho ea bohlokoa ha se ho ja lijo tse thibetsoeng, le ho fana ka lijo tse fapa-fapaneng tse phetseng hantle ho latela litlhahiso tse kholo.

1. Keketseho ea nako e telele maemong a li-ketones maling ha se ntho ea tlhaho bakeng sa batho, ka hona, e ka baka likotsi tsa mafu a sa foleng mme ea baka likotsi ho bophelo bo botle.
2. Ha tekanyetso e phahameng ea li-ketones e bokellana 'meleng, e lahla hang-hang. Khaello ea potasiamo kapa sodium e ka ba teng nakong ea lijo, e atisang ho baka ho fokola hoa mmele kapa mathata ka tsamaiso ea pelo.
3. Nakong ea ho tlosa li-ketone, ho na le moroalo o eketsehileng isibong le revis pelvis. Sena se tsamaisana le ho teneha, likhathatso tsa boroko, ho tsekela.
4. Ha e ea lokela basebetsi ba kelello, kaha ho haella ha tsoekere ho ama ts'ebetso ea boko.
5. Ka lebaka la thepa e phahameng ea protheine, ho na le mali a mangata haholo ka k'holeseterole.
6. Mofuta ona oa lijo ha o fane ka liphetho tse potlakileng. E le ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa boima ba' mele bo hlokahalang, u lokela ho e sebelisa bonyane ho tloha khoeli ho isa ho 3 Bakeng sa ho fumana sephetho se setle, o hloka ho ba le mamello mme o sa belaele katleho.

Keletso: haeba u rera tšebeliso ea nako e telele ea phepo e tlase ea carb, u hloka ho tlohela feela lik'habohaedreite tse potlakileng, kaha tsoekere e nyane le starch li hlokahala ho netefatsa bophelo bo botle ba motho.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Lethathamo la lijana tse lumelloang ho sebelisoa ke mokhoa ona le pharaletse. Sena se etsa hore ho khonehe ho etsa hore mokhoa oa ho ja oa carb o fapaneng o fapane.

• Meroho le meroho e makhasi (e tala, e ka canated kapa e futhumatsoa), spinach, Brussels ea hlaha, k'habeche e khubelu, kholiflower, sesepa sa metsi, parsley, dill, celery, avhergus, artichokes, li-eggplant, radour, sorrel, zucchini,
• lipeo tsa sonobolomo
• linate
• nama: veal, likoekoe, letata, khantsi, khoho, venison, lelinyane la mpshe, ham, mmutla. Lihlopheng tse tšoeu, li-offal li khethoa. Sebete sa nama ea khomo se hantle. Sebelisa nama ea kolobe le konyana ka teka-tekano,
• litlhapi: metsing a leoatle a nang le mafura a mangata a nang le asiti a nepahetse. Nama e khubelu e khothalelitsoeng (salmon, salmon, trout, salmon e pinki), halibut, tuna, herring, mackerel, flounder, catfish,
• lijo tsa leoatleng
• Lihlahisoa tsa lebese: yoghur ea tlhaho e nang le liperesente tse tlase tsa mafura, bio-ether le lebese le mafura a mafura a phehiloeng,
• khoho le mahe a likoekoe,
• ka phepo e telele ea carb e tlase, e lumelloa ho tlatsa lijo ka likarolo tse nyane tsa raese e sootho e hlaha, oatmeal kapa buckwheat,
• lihlahisoa tse bonolo tsa soya,
• li-mushroom tse halikiloeng kapa grill,
• litholoana tse nang le tsoekere e fokolang, joalo ka morara, litholoana tsa kiwi, liapole tse tala, lilamunu le lilamunu.

Tafole ea Lihlahisoa tsa Carbohydrate tse tlase

Bakeng sa ho netefatsa ho theola boima ba 'mele hantle, ho thehiloe tafole e ikhethang. Kholomo ea pele e bonts'a mabitso a lihlahisoa tsa lijo, 'me ea bobeli - likarolo tse tloaelehileng. Setsi se le seng sa tloaelo se baloa ka ligrama tse 100 (sekotoana se le seng kapa thispone e le 'ngoe) ea sehlahisoa ho tsoa kholomong ea pele. Cu e le 'ngoe e sebetsa joalo ka 1 g ea lik'habohaedreite.

Ho etsa lenane la lijo tsa letsatsi le letsatsi, o hloka ho bala ntho e ngoe le e ngoe. ho tsoa lenaneng la letsatsi le ikhethileng. Ho qala mochini oa ho theola boima ba mmele, o hloka ho daela tlase ho 40 cu ka letsatsi.

Tafole e na le lihlahisoa tse tsoang lenaneng le thibetsoeng. Li ka kenngoa ka hloko lijong hang hoba boima bo fokotsehe ho boleng bo lakatsehang.

Bakeng sa letsatsi le letsatsi

Lisebelisoa tsa letsatsi le letsatsi li na le lihlahisoa tse thathamisitsoeng ka mokhoa o lumelletsoeng. Bakeng sa ho bala tekanyo ea ho ja liprotheine le lik'habohaedreite tse ngata, o hloka ho sebelisa mekhoa e latelang:

• Lenane la letsatsi le letsatsi la protheine (g) = boima ba 5g x (kg).
• Karolelano ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite (g) = 1 - 1.5 g x boima (kg).

Motheong oa litekanyetso tsena, o ka qopitsa le ho qapa lijana tse fapaneng.

• Lijoa tsa hoseng: omeled ea lehe la 3 le li-mushroom le leek, apole e 1 e bolila le kopi ea tee kapa kofi ntle le tsoekere.
• Lijo tsa motšeare: khetho ea lettuce le oli ea mohloaare, e fafalitsoeng ka lero la lemone kapa 150 g ea chisi e nang le mafura a tlase.
• Lijo tsa motšeare: nama ea khomo e halikiloeng kapa veal (250-300 g), salate ea meroho ntle le mayonnaise.
• Lijo tsa mantsiboea: litlhapi tse phehiloeng ka ontong (250 g).

• Lijoa tsa hoseng: motsoako oa chisi ea chisi le apole, kopi ea tee kapa kofi.
• Lijo tsa motšehare: salate ea meroho ntle le mayonnaise.
• Lijo tsa motšeare: salate ea meroho e nang le khoho e phehiloeng le lero la lemone ho e-na le letsoai.
• Lijo tsa mantsiboea: sopho ea limela ntle le litapole le motsoako oa broccoli le chisi e nang le mafura a tlase.

• Lijoa tsa hoseng: mahe a mabeli a phehiloeng ka thata, sirapo e thata e nang le mafura a mangata, kofi e ntšo kapa e putsoa.
• Lijo tsa motšehare: motsoako oa lijo tsa leoatleng le celery le oli ea meroho.
• Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho ntle le litapole, chops e halikiloeng.
• Lijo tsa mantsiboea: sengoathoana sa turkey e phehiloeng le motsoako oa chisi e nang le meroho e phehiloeng.

Letsatsi le leng le le leng le fana ka lijo tse 4. Leha ho le joalo, haeba maikutlo a tlala a fetoha a sa thabiseng haholo, o ka etsa senepe se eketsehileng ka ho sebelisa kefir e mafura a tlase, yoghur kapa lebese le halikiloeng le phehiloeng.

Ka ho lahla matsatsi a supileng a khaotsoang ke lik'habohaedreite, u ke ke ua pheta phepelo hangata ho feta hanngoe ka khoeli. Ka nako ena, tekanyo ea vithamine-mineral e khona ho hlaphoheloa ka botlalo, ka mor'a moo tsela ea ho theola boima e ka phetoa.

Lithibelo tse matla ha li lumelle tšebeliso ea lijo tsena nako e telele ho feta beke, kaha ha e etse lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa ho sebetsa hantle.

• Lijoa tsa hoseng: omella ho tsoa khoho e 3 kapa mahe a 12 a likoekoe ka li-mushroom le tamati. O ka eketsa mehele ea onion kapa oa fafatsa ka lieie e tala. Senoelo sa kofi ea tlhaho e sa koaeloang le apole e tala ea sessert.
• Lijo tsa motšeare: lettuce le nchocho ka oli e nyane ea mohloaare, kapa chisi e se nang mafura ea 150 g.
• Lijo tsa motšeare: nama ea papiso e phehiloeng, nama ea khomo kapa ea khomo - 300 g, salate ea likomkomere tse ncha le tamati tse fafalitsoeng ka litlama le konofolo.
• Lijo tsa mantsiboea: tlhapi e halikiloeng ka foil e nang le sprig ea rosemary le setlolo sa lemone.

• Lijoa tsa hoseng: chisi e se nang mafura ea 200 g le halofo ea apole e tala. Senoelo sa tee e tala e sa lomosoang.
• Lijo tsa motšeare: salate ea likomkomere le langa le le lej le nang le oli ea sonobolomo.
• Lijo tsa motšeare: salate ea khoho e tšoeu e nang le lettuce la makhasi a tala, e nchocho ka lero la lemone le oli ea mohloaare.
• Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho e entsoeng ka lihoete, broccoli, celery, chisi e halikiloeng e nang le mafura a mangata.

• Lijoa tsa hoseng: mahe a likhoho a kentsoeng ka motsoako oa li-yolks le chisi. Tee e se nang tsoekere.
• Lijo tsa motšeare: salate ea mussels, shrimp, grapefruit le lekhasi la celery.
• Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho e nang le tamati, pepere e khubelu le zucchini, chops chisi.
• Lijo tsa mantsiboea: karolo ea kholiflower e phehiloeng kapa broccoli, selae se phehiloeng sa turkey le likarolo tse peli tsa chisi.

• Lijoa tsa hoseng: zucchini e halikiloeng ka chisi ea cottage, grapefruit.
• Lijo tsa motšehare: Li-walnuts tse 'maloa.
• Lijo tsa motšeare: salate ea matsoele ea khōhō ka linaoa. Kokonate e ncha, radish. Senoelo sa kofi e tala.
• Lijo tsa mantsiboea: mackerel e halikiloeng, apole e tala ea sessert.

• Lijoa tsa hoseng: lijo tsa hoseng tse nang le mahe a 12 a likoekoe tse 1 le 1 tsp. peo ea folaxe e nang le lero la lemone, basil le dill mane na.
• Lijo tsa motšehare: lipeo tse 'maloa tsa mokopu.
• Lijo tsa motšeare: 300 g ea nama ea khoho, likotoana tse peli tsa chisi e thata, tamati e ncha.
• Lijo tsa mantsiboea: salate ea linaoa tsa asparagus, squid le peo ea sesame ka oli ea mohloaare.

• Lijoa tsa hoseng: mahe a halikiloeng a tsoang mahe a 3 a likhoho a nang le pepere ea tšepe, kopi ea kofi ntle le tsoekere.
• Lijo tsa motšeare: apole, kiwi le salate ea lamunu.
• Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho ea celery, mussels le shrimp. Karolo ea halibut e phehiloeng.
• Lijo tsa mantsiboea: li-mushroom, tse halikiloeng, tse fafalitsoeng ka lero la lemone, apole e tala.

• Lijoa tsa hoseng: chisi ea chate e nang le peo ea parsley, dill mane na le sesame - 200 g. Grapefruit le senoelo sa tee e tala.
• Lijo tsa motšeare: linate tsa cashew - 20 g.
• Lijo tsa motšeare: sechu sa meroho se tsoang ka zucchini, tamati le likhaba tsa phaene. Likhahla tse 2 tsa chisi e thata.
• Lijo tsa mantsiboea: sengoathoana sa salmon e halikiloeng. Salate ea likomkomere tse ncha le tamati e nang le lieie.

Kaha lijo tse nang le carb e tlaase li nka nako e telele, phetoho e matla ea lijo e ka sithabetsa 'me ea baka boima bo eketsehileng ba' mele. Ka hona, algorithm ea butle-butle bakeng sa phetoho ea phepo e tloaelehileng e ile ea qaptjoa.

Libekeng tsa pele, likarolo tse lekanang tsa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite ha lia lokela ho fetoha haholo. Liprotheine tse sa imeloang ke mafura li ntse li bolokiloe sehlopheng sa methapo.

Letsatsi le leng le le leng u tla hloka ho eketsa palo ea litholoana ka poleiti, empa u ntse u e-na le sethala se tlase.

Kamora beke, o ka fokotsa liprotheine hantle ka lebaka la tlhahiso ea lijo-thollo.

Leka ho etsa lijo tse nang le khalori e phahameng haholo hoseng - lijong tsa hoseng kapa tsa mots'eare, 'me u tlohele lijo tse nang le khalori e fokotsehileng bakeng sa lijo tsa mantsiboea.

Ho nka libeke tse ka bang 3-4 ho khutlela ho tse tsoetseng pele menyu.

Protheine e phahameng

Lijo tse nang le protheine e ngata ke mohlala o mong oa lijo tse nang le nama e tlase haholo.

E loketse nakong ea "ho omisa", moo ba batlang ho boloka mesifa ea mesifa le ho tlosa depositi ka nako e khuts'oane.

Protein ke e 'ngoe ea likarolo tsa mantlha tsa tšebetso ea lisele tsa' mele, ts'ebetso e tloaelehileng ea bohlokoa ka bofokoli ba eona ha e qheleloe ka thoko.

Maemong a khaello ea eona, mohopolo o mpefala haholo, ho se sebetse hantle ha litho tsa 'mele le tsamaiso ea litho,' me mekhoa ea boits'ireletso ea mmele e ferekane.

Ho ja liprotheine tse sa feleng ho fana ka matla bakeng sa ho ikoetlisa 'meleng le khatello ea maikutlo.

Nako ea thupelo ea "ho omisa" ke libeke tse peli. Boima ba nako ena ea ho theola boima ba 'mele ke 5-12 kg. Ka lebaka la ts'ebetso ea eona e phahameng, e fuoe lefu la tsoekere le mofuta oa botena ba 2.

Leha ho na le khaello le phepo e fokolang, maikutlo a tlala ha a tsamaisane le nako ena, kaha likarolo tsa protheine li senya nako e telele mme li fana ka maikutlo a ho lula nako e telele.

Ho fumana tloaelo ea protheine ka bonngoe, ho hlahisitsoe sistimi e nahanang ho ikoetlisa.

Boemong bo bong le bo bong ba ts'ebetso bo abeloa mosebetsi o khethehileng:

• bakeng sa bophelo ba ho lula fatše - 0,4,
• molemong oa tšebetso - 0,6,
• bakeng sa ts'ebetso e eketsehileng - 0,75,
• le lipapali tse tloaelehileng - 0,85.

120 g (karolelano ea protheine) e lokela ho eketsoa ke lebaka la ho fumana lethal dose ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Melao-motheo ea bohlokoa ea lijo tse phahameng tsa protheine

1. Ho ja nama ea lik'habohaedreite ho khethollotsoe ka bong: ho monna - 3 g ka kilogram ea boima, bakeng sa mosali - 2 g ka kilogram.
2. Letsatsi le leng le le leng u hloka ho hlophisa lijo tse 3, ha ho fanoe ka lijo tse bobebe.
3. Ho bohlokoa ho hlokomela mmuso oa ho nooa ka tšebeliso ea lilithara tse 2-3 tsa metsi a hloekileng.
4. Lik'habohaedreite li lokela ho jeoa hoseng.
5. Lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic li lokela ho sebelisoa bakeng sa lijo tsa hoseng.
6. Lihora tse 3-4 pele u robala u se ke ua ja.
7. Mekhoa e metle ea ho pheha e entsoe ka sesebelisoa, ka cooker ea butle, boiler bo habeli kapa grated.
8. Tse thata ka ho fetisisa ke matsatsi a 3, 4, a 5 le a ho qetela a 2 a lijo. Linakong tsena, 'mele o hlohlelletsa ho tlosoa ha depositi ea mafura. O hloka ho ikhulisa mme o se tsepamise maikutlo hodima tlala.

Ketogenic

Ha ho khothalletsoe ho nka qeto e ikemetseng mabapi le tšebeliso ea lijo tsa ketogenic, qeto e joalo e tlameha ho amoheloa ke setsebi sa phepo kapa gastroenterologist.

Mokhoa ona o tšoauoa ka ho ba teng ha mafura a mangata hammoho le ho fokotseha hoa tloaelo ea lik'habohaedreite le liprotheine. Hangata ba e sebelisa nakong ea "ho omisa" bakeng sa li-bodybuilders, boikoetliso ba 'mele le baatlelete, kaha e fana ka litholoana tse potlakileng ebile e boloka boemo bo botle ba mesifa. Maemong ana, nako ea eona ha e fete beke mme e ka sebelisoa hape kamora likhoeli tse peli.

Nakong ea boima ba 'mele joalo, 70% ea lijo tsohle tse jeoang e fuoa mafura le 15% ho liprotheine le lik'habohaedreite. Ntle le lithibelo, o ka ja lihlahisoa tsa lebese, nama, bacon le bacon, lijo tsa leoatle, tlhapi, chisi tse thata, mahe, meroho e makhasi, li-mushroom le oli.

Lik'habohaedreite li fanoa ho tsoa ho meroho, bongata ba monokotsoai, linate, chokolete e lefifi le meroho ea motso le tsona li laoloa.

Lijo tse thibetsoeng li kenyelletsa mahe a linotši le tsoekere, tsoekere e tsoekere, lijo-thollo, litholoana tse omisitsoeng, lipehelo, lijo-thollo, bohobe le lihlahisoa tse seng tsa nama.

Karolo ea lino-mapholi e lokela ho ba le metsi a hloekisitsoeng, u ka noe tee le kofi ka linoko, empa ntle le tsoekere. E boetse e lumelletsoe ho sebelisa boholo bo lekaneng ba veine e tšoeu e omeletseng, biri e bobebe le cider ea tlhaho ea tlhaho.

Kaha sistimi ena e na le lethathamo le pharaletseng la li-contraindication, ho hlokahala ho e etsa tlasa taolo ea ngaka e tla lekola boemo ba ho fokotsa boima ba 'mele. Qeto mabapi le hore na ho fella ka nako efe, ho tsoelapele kapa ho felisoa ha phepo e etsoa ke setsebi se ts'oanang ho latela sephetho sa tlhahlobo.

Lebitso la eona la bobeli ke ja oa Kwasniewski. Sengoli se hlahisa e le mokhoa o kopaneng oa tahlehelo ea boima ba 'mele, o sa nang le meeli e tobileng ea nako.

Motheo oa lijo ke mafura a meroho le mafura a liphoofolo. Nama, lore, chisi le tranelate hangata li lokela ho ba teng tafoleng, ka linako tse ling lijana tsa litapole le bota ea koro ea durum li lumelloa. Bakeng sa boima ba 'mele bo sebetsang, lihlahisoa tse ling li tlameha ho behelloa ka thoko ho lijo,' me ka mor'a hore boima bo fihle litefiso tse lakatsehang, likarolo tse thibetsoeng li ka kenngoa ka har'a menu ka likarolo tse nyane.

Lijo tse nang le phepo e ntle ka mokhoa ona li hannoe, menyako e na le lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa hoseng, kapa lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare.

E 'ngoe ea litlhoko tsa mantlha ke phetoho ea butle-butle ea phepo e nepahetseng ea mafura, e lokelang ho nka beke. Matsatsi a 7 u hloka ho eketsa karolo ea mafura le ho theola sekhahla sa lik'habohaedreite.

Mohlahisi oa lijo tse mafura o khothaletsa ho tsepamisa mohopolo ho ja nako le nako ha o e ja le ho e hlafuna ka botlalo. Kamora hore lijo li phetheloe, haeba ho khonahala, ho fanoe ka metsotso e 15-20 ho robala le ho phomola.

Protein-carbohydrate alternation (BEACH)

Ona ke mofuta oa motsoako o tsoakiloeng o ka sebelisoang nako e sa lekanyetsoang, e thehiloeng boiketlong. Ka ho senyeha ha bophelo bo botle, ho tsekela le ho tepella ho hoholo, mofuta ona oa ho theola boima ba 'mele o tlameha ho phetheloa kapa ho khethoa e loketseng haholoanyane.

Ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, katleho ea tahlehelo ea boima ba 'mele ka linako tse ling e ea fokotsoa ka lebaka la hore metabolism e fihla le morethetho. Ho matlafatsa ts'ebetso ea "ho omisa", ho sebelisoa linako tsa carb tse tlase le protheine e tlase e sebelisoa.

Ho fetoha hona ho etsahala ho latela molao-motheo o latelang:

• Matsatsi a 2 a liprotheine
• Letsatsi la 1 la lik'habohaedreite
• Letsatsi la 1, ho kopanya likarolo tsena ka bobeli ka tekano e lekanang.

Tlhaloso ea mochine o bonolo haholo: matsatsing a pele, glycogen e tsoang matsatsing le mesifa ea mafura ea jeoa. Haeba u ntse u tsoela pele ho ja ka mokhoa ona, tšebeliso ea linama tsa mesifa e le mohloli o ka sehloohong oa matla e tla qala. Mokhoa oa ts'ireletso ke ho hlaha ka letsatsi la 3 la lik'habohaedreite, ho phetang mabenkele a mesifa ea glycogen ha matla a ntse a tsoela pele ho hlahisoa ho tsoa mafura. Ka letsatsi la ho qetela la potoloho, mochini o sebetsa butle butle o leba boemong ba pele.

Ts'ebeliso ea lipotoloho tse joalo e u lumella ho tlosa mokato oa mafura ka nako e khuts'oane ntle le ho nyehela karolo ea mesifa. Tšobotsi ena e etsa hore mokhoa o sebelisoang hangata ho baatlelete nakong ea "ho omisa".

Potoloho ea matsatsi a 5 e thehiloe ka mokhoa o ts'oanang. Phapang e kahara taba ea hore palo ea matsatsi a liprotheine e nyolohela ho 3. Bokhabane ba potoloho e joalo bo phahame, empa hape ho thata haholo ho bo mamella.

Melao e meraro ea mantlha ea BEACH

1. Matsatsi a mabeli a pele a lijo ka kilo e le 'ngoe ea boima ho etsa bonnete ba hore o fumana:

2. Ka letsatsi la 3, bakeng sa boima ba 1 kg, etsa bonnete ba hore ba fumana:

3. Ka letsatsi la 4, bakeng sa boima ba 1 kg, etsa bonnete ba hore ba fumana:

Ho lekanya boholo ba likarolo tsena li tlameha ho phetoa pele potoloho ka 'ngoe ka mor'a hore e be le boima, hobane palo ea li-kilogram e tla fokotseha nako le nako.

Sopho e entsoeng ka - li-puree tsa li-mushroom

Tlisa 3 l ea metsi a letsoai ho pheha, pheha 1 kg ea matsoele a khoho ho eona (letlalo le lokela ho tlosoa pele ho nako). Khaola nama e phethiloeng ka likotoana tse nyane ebe u khutlela moro.

Khaola li-champignon tse 400 g mme u kenyelle moro.

Khaola chisi tse tharo tsa chisi likotoana. Eketsa le moro mme o belise ntho e ngoe le e ngoe ka mocheso o tlase ho fihlela lifuba li qhibilihe.

Kamora ho pholile, otla ntho e ngoe le e ngoe ho fihlela smoothie ka blender.

Likarolo tsa Omele

Tšela tlhapi e khabeloang hantle (khoho, li-mushroom) ka mposo e tšesaane ea omelet e felileng. Roala ka hloko ka enfelopo kapa moqolo. Ho khabisa meroho e khabisitsoeng ka holimo.

Li-kuku tse makatsang tsa tlhapi

Bokella 600 g ea fillet fillet le 250 g ea fillet ea khoho ka grinder ea nama e nang le lieie tse peli. Letsoai le pepere nama e halikiloeng ho latsoa.

Grate 1 rantipole ka grater le kopanya hantle.

E le hore li-cutlets li se ke tsa qhalana, ho hlokahala hore u tlohelle nama e halikiloeng e eme metsotso e 20-30. Li-cutlets. Li nyane ka boholo, li pheha kapele. E tlotsa ka bonolo ka mahlakoreng ka bobeli ka oli ea meroho.

Mouoane mefuta e meng ka bobeli.

Salmon ea li-pancake ”

Kopanya 3 tbsp. l oat matlama, 3 tbsp. l chisi e se nang mafura, eiee e 1 ea khoho, letsoai le letsoai la leoatle le kopanya.

Jala bongata ka pane e chesang ea ho halika (ntle le oli), u thehe li-pancake. Fry bakeng sa metsotso e 2 ka lehlakoreng le leng le le leng.

Lokisetsa ho tlatsa: 3 tbsp. l Chese e se nang mafura e ngata, 3 tbsp. tablespoons grated feta chisi, eketsa khaba ea yogurt ea tlhaho 'me u grind ka hloko ho tlatsa ho tšoana le ho peista.

Kamora hore li-pancake li kokobetse, jala chisi e tlatsang lehlakore la bona le holimo. Khabisa ka sekhechana sa salmon e bobebe e nang le letsoai le sprig ea basil, dill mane na kapa parsley.

Kuku ea Zucchini

Khaola li-300 g tsa champignons le onion e le 'ngoe. Pele, Fry li-mushroom ka pane e tlotsitsoeng ka metsotso e 5, ebe u eketsa lieie.

Arohane, Fry 450 g ea khoho e halikiloeng.

Dice 1 zucchini e mahareng ebe o eketsa nama. Pheha ho fihlela zucchini e le bonolo.

Kenya foromo sekala sa pele (li-mushroom le lieie), sekala sa bobeli (nama e nang le zucchini). Letsoai le kopanya. O ka eketsa khaba ea yogurt.

Tšoaea ka ontong e kentsoeng pele ho 180 ° C mme kamora metsotso e 15 sejana se tla be se se se loketse.

Tlisa litara e le 'ngoe ea khoho ea khoho ho moro. Kenya 400 g ea broccoli ebe o pheha ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e 5.

Khaola chisi e 1 ea chisi, e tšele moro ebe e qhibiliha ka ho tsosa khafetsa.

Letsoai, pepere, eketsa turmeric le paprika ea fatše ho latsoa. Khabisa ka litlama tse khabisitsoeng hantle.

Sebeletsa sopho ena ka sejelong se chesang.

Mofani e mong le e mong oa phepo e nepahetseng o tla araba ka hore lebaka le ka sehloohong la boima bo fetelletseng ke bongata ba lik'habohaedreite lijong, haholo-holo tse potlakileng - ena ke ho baka, liswiti, chokolete esita le litholoana tse ngata. Lijo tsa nama tse potlakileng tsa lik'habohaedreite, ho fapana le lik'habohaedreite tse liehang, kapele li fetoha tsoekere (ka hona lebitso) mme matla a sa jelloeng ke 'mele ka nako a bolokoa hang-hang mehloling ea mafura - ka lebaka leo, boima bo feteletseng bo hlaha.

Empa lik'habohaedreite li ke ke tsa behelloa ka thoko phepong, ntle le tsona 'mele o ke ke oa sebetsa hantle (lik'habohaedreite li ikarabella bakeng sa lits'ebetso tse ngata tsa bohlokoa). Li-carbohydrate tse rarahaneng (tse liehang) li lokela ho hlaha lijong, li monya butle butle mme mmele o khona ho li sebetsa ebe o sebelisa matla ao ba a fumaneng.

Bakeng sa ts'ebetso e felletseng ea 'mele ntle le ts'ebetso ea' mele, 150 g ea lik'habohaedreite ka letsatsi li lekane bakeng sa motho.Tabeng ena, boleng ba caloric ba letsatsi le letsatsi ha boa lokela ho ba tlase ho likhalori tse 1200, ho seng joalo maemong a sithabetsang, khalori efe kapa efe e fumanoeng, 'mele o tla behella ka thoko mehloling ea mafura.

Lethathamo la lihlahisoa tse lumelloang:

• nama efe kapa efe, (kolobe le konyana ka teka-tekano),
• nyeoe,
• li-mushroom
• lihlahisoa tsa lebese
• mahe
• meroho, ntle le linaoa, linaoa, poone, lierekisi, lensisi, litapole, li-avocado, mehloaare le mehloaare,
• linate le peo
• ea lijo-thollo tse lumelloang raese e sootho, li-buckwheat, korilla (ho fihlela ho tse 150 g ka letsatsi),
• litholoana life kapa life ka bongata ba li-pcs tse 1-2. ka letsatsi, ntle le libanana le morara.

Lethathamo la lihlahisoa tse thibetsoeng:

• lijana tse fesheneng: raese e tšoeu, bijoux, litapole,
• bohobe
• makeke afe kapa afe
• nama efe kapa efe e tsubiloeng, soseuse, soseuse,
• mafura a mafura, ketchup, mayonnaise,
• tsoekere (tee le kofi li tla tlameha ho se ngolisoe)
• libanana le morara (li na le li-fructose tse ngata - tsoekere ea tlhaho),
• lino, likhomphutha le lino leha e le life tse monate.
• joala

Mohloli oa phepo ea lik'habohaedreite

Thepa e ikhethang ea lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite ke bathusi ba bohlokoa bakeng sa ho etsa lethathamo la tahlehelo ea boima ba 'mele. Palo ea lintho tse nkuoang lijong e lekanngoa ka likarolo tse tloaelehileng - likoporasi.

Moelelo oa phepo ea lik'habohaedreite ke ho fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite ka bongata bo hlokahalang feela hore 'mele o sebetse ka tsela e tloaelehileng.

Litsebi li fumane hore ho netefatsa hore ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ebetso ea mesifa le litho tsa ka hare, ha ho lokela ho feta 1600 kcal ka letsatsi.

Ha o etsa lethathamo la lijo, o hloka ho lebella hore o hloka ho sebelisa lik'habohaedreite tse ka bang 150 tsa likarolo tsa carbohydrate lijong ka letsatsi.

Molao-motheo oa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ke ho etsa moralo oa nako e itseng, o fanang ka:

• ts'ebetso ea ts'ebetso ea metabolic,
• tloaelehileng ea boima ba 'mele ka ho ja ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo le tse rarahaneng lijong, tse hlokahalang feela ho boloka tšehetso ea bophelo ba motho.

Lihlahisoa tse phehiloeng tse sebelisitsoeng ka katleho tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, likarolo tsa eona ke:

Lijana tse lokiselitsoeng lijong tse joalo li na le thepa e latelang:

• tšilo e telele ka mpeng,
• Ho hloekisa 'mele oa chefo.
• ho tlosoa hoa lintho tse sa ntlafatsoang 'meleng hammoho le slag e bokelletsoeng,
• tšebeliso e kholo ea matla mohloling oa tšubuhlellano ea mala.

Ho bohlokoa ho leka-lekanya lenane la lijana ka likateng tsa khalori, hobane ka lebaka la khaello ea lik'habohaedreite, phapanyetsano ea mafura le liprotheine e senyeha, 'me ka mafura a feteletseng, motho o beha.

Ha u etsa lethathamo la lijo, motho o lokela ho nahana ka tekanyo ea mosebetsi oa motho ea fokotsang boima ba 'mele, ho kenyelletsa:

• ho ea le ho tsoa mosebetsing,
• ho bapala lipapali
• Liketsahalo tse ling tse sebetsang.

Ho etsa lenane la ho theola boima ba 'mele ho ka khoneha ka mekhoa e 2:

1. Fokotsa kakaretso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite.
2. Nahana ka feela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng.

Ho na le mefuta e 'maloa ea lijo tsa nama ea nama ea nama ea kelello:

1. Carb e fokolang, molao-motheo oa ho theola boima ba 'mele moo' mele o sebelisang matla ho tsoa mehloling ea ona ka lebaka la likhalori tse sa lekaneng lijong.
2. Carb e phahameng, e etselitsoe ho eketsa se ka hare ho serotonin ea mali maling, e potlakisang lits'ebetso tsa metabolic 'meleng, e netefatsang ho theola boima ba' mele kapele. Ho eketsa katleho ea mokhoa, o tlameha ho eketsa boitlhakiso ba 'mele.
3. Protein-carbohydrate, ke ho kopanya mehopolo ea limenu tse peli tse fetileng, e sebetsang ha o ntse o ikoetlisa boikoetlisong. Ha ho ja lijo tse nang le protheine e ngata, 'mele ha o koahele litšenyehelo tsa matla tse hlokahalang bakeng sa ts'ehetso ea bophelo. Nakong ena, ho chesoa ke mafura ho etsahala. Leha ho le joalo, ka tšebeliso ea nako e telele ea lijo tse joalo, hoa khoneha ho chesa lithane tsa adipose tsamaisong ea mesifa. Bakeng sa ho thibela sena, o lokela ho fetola mokhoa oa ho ja ho ja lik'habohaedreite.Bakeng sa ho khutlela matsatsing a liprotheine, u hloka lenane le tsoakiloeng.

Ka sejo se tlase sa carb, ho sebelisoa lihlahisoa tse latelang:

• phahameng liprotheine
• ntle le li-hydrocarbons tse bonolo, ka boholo bo fokolang ba tse thata.

Lijo tse nang le nama e phahameng haholo li kenyelletsa:

• ho ja mafura a fokolang
• tšebeliso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata.

Ka mokhoa oa ho ja protheine e nang le protheine, ho hlokahala hore o fetole matsatsi a ho ja:

• protheine
• carbohydrate
• e nang le lintho tse hlokahalang ka bobeli.

Lijo tse tsoakiloeng li nkuoa e le tsona tse sebetsang ka ho fetisisa ebile tse bonolo ho feta tsa ho fumana sephetho sa ho fokotsa boima ba 'mele kapele.

Lijo tse bobebe li etselitsoe nako e telele. Karolo e ikhethileng ea eona ke mamello ea bona e ntle, e leng senotlolo sa sephetho se atlehileng.

Lijo tse ka sehloohong li na le lijo-thollo, litholoana le meroho

Ketso ea lijo ke:

• ts'ebetsong ea ts'ebetso ea metabolic 'meleng,
• ka ho khotsofatsa 'mele ka livithamini le liminerale,
• ho normalizing metabolism ea mafura le liprotheine.

Melao-motheo ea mokhoa ona ke:

• ho hana lik'habohaedreite tse bonolo,
• ho boloka lijo-thollo, linaoa, linate, lipeo, litholoana le meroho lijong,
• jwala ka bongata bo sa lekanyetsoang ba seno leha e le sefe ntle le tsoekere e eketsoeng.

Ha ho hlophisoa menyu ho lumelletsoe:

• nama le tlhapi,
• lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase.

Lijo tse thata tsa 'mele tse nang le phepo ea' mele ha lia lokela ho nka nako e telele ho feta matsatsi a 7. Molao-motheo oa eona ke:

• Thibelo e felletseng ea meroho le litholoana, lino le lino tse tsoekere.
• ha ho khethoa sehlahisoa sa lihlahisoa tsa ho lokisa lijana tse nang le ligrama tse 60 tsa nama ea nama ea kolobe,
• ho kenyeng metsi ka bongata bo boholo ho feta lilithara tse peli.

Kamora 'nete ea beke ea ho theola boima ba' mele, butle-butle u ka fetoha phepo e tloaelehileng, ha u ntse u lahla ka botlalo phofo, mafura le monate. Haeba o hloka ho tswela pele ho theola boima ba 'mele lijong, o ka khutla kamora beke ka mor'a nako ea ho hlaphoheloa.

Ho ja ka thata ke tharollo e ntle haholo ea ho fokotsa boima ba 'mele kapele ho mekete kapa pele ho leeto la leoatleng. Boholo ha bo khone ho boloka lijo tse joalo ka matsatsi a fetang a mararo, leha ho le joalo, nako ena ea nako e lekane ho iphelisa.

Lisebelisoa tsa beke bakeng sa beke le lijo tse tlase tsa carb

Ka tlase ke lenane la beke bakeng sa tafole e bonolo. Ho bohlokoa ho hlokomela hore nako ena ha ea lekana bakeng sa sephetho se setle. Lijo tse nang le carb e tlaase ha li potlake haholo. Haeba u hloka ho lahleheloa ke boholo ba li-kilos, joale u ka lula lijong tse joalo libeke tse peli, khoeli kapa ho feta.

Ho qala ho tloha ka la 8, menu e pheta kemiso ea beke ea 1 ea lijo.

Ho molemo ho pheha lijo tse tlotsitsoeng, ka cooker e liehang kapa ho baka. O ka fafatsa ka oli e fokolang.

U ka sebelisa lethathamo le kaholimo e le mohlala, haeba u lakatsa, u ka e lokisa ka ho khetha menyetla ea tatso ea hau.

Liphetho le litlhahlobo kamora lijo tse tlase tsa carb

Ka lebaka la liphuputso tse hlahlobang phello ea lijo tse nang le mafura a tlase, carb e tlase, mafura a mangata le mafura a tlase, ho ile ha fumaneha hore kamora likhoeli tse 3, batho ba nang le lijo tse fokolang tsa carb ba nang le phepo e fokolang ba lahlehetsoe ke boima bo fetang ba ba qheletseng ka ho felletseng mafura ho tsoa lijong. Ho feta moo, ho latela tlhaiso ea bankakarolo, sehlopha sa pele se ile sa ikutloa se khotsofetse haholo kamora ho ja, hobane ho phatloha ha mafura le liprotheine ho ne ho le butle butle ho feta lik'habohaedreite. Bakeng sa likhoeli tse 3 tsa lijo, e mong le e mong oa barupeluoa o ile a theoha bonyane li-kilos tse 10.

Leha taba ea hore lijo tse nang le carb e tlase li nkuoa ka mokhoa o leka-lekaneng, li na le likhohlano. Ha e khothalletsoe:

• moimana le moimana oa basali
• bana le bacha.

Nakong ena, 'mele oa basali le bana o hloka lijo tse felletseng tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, mafura, liprotheine le limatlafatsi tse ling. Maemong a mang, lijo tse nang le nama e fokolang ea carb e tla ba mokhoa o motle oa ho theola boima ba 'mele ba sa batleng ho bala lik'hilojule ebile ba sa itokisetsa ho fokotsa lijo tseo ba li jang.

Cottage chisi ka banana

1. Ebola ebe u khaola libanana tse 4 likotoaneng tse nyane.
2. Obetse ka blender ho fihlela foam e hlaha.
3. Kenya likhaba tse 6 tsa chisi ea chate, tee e le 1 ea mahe a linotsi le khaba e le 'ngoe ea peo ea folaxe ho boima bo hlahang.
4. Otla motsoako o hlahisitsoeng ka blender, o behele ka hloko poleiti mme o fafatse ka peo e halikiloeng ea soneblomo.

Lijo tse nang le carb e tlase: lijong tsa beke, mooko, likarolo

Likarolo tsa sejo se tlase sa carb. Menyu ea ho fokotsa boima ba beke le beke. Melemo le likotsi tsa mokhoa ona ke Life. U se ke ua senya bophelo bo botle ba hau joang?

Ka tloaelo, lijo tse joalo li khothalletsoa hore e be eona tsela e molemohali ea ho theola boima ba 'mele kapele. Tsela e 'ngoe kapa e' ngoe, tšebeliso ea lik'habohaedreite tse tlase li thusa ho chesoa ke mafura ka sekhahla sa khalori. Ebile ha e etse letho haese ho oa ha tsamaiso ea methapo ka ho se be teng.

Ho qhekella ka lik'habohaedreite hoa utloahala ho basali bao ba nang le karolo ea mafura ka tlase ho 24%, mme boima bo lijong tse tloaelehileng le phokotso e nyane ea likhalori. Ho na le liprotheine tse ngata bakeng sa ho theola boima ba 'mele joalo.

Tsena kaofela li hloka koetliso e fokolang ea matla a 3 ka beke, ho seng joalo ba theha semelo sa catabolic, mme ba kenya letsoho ho fokotseng ha metabolism.

Mohloli oa lijo tse theko e tlase ea carb ke eng?

Taba ea bohlokoa ke hore phokotso ea khalori e fumanoa ka ho ntlafatsa "phokotso" ea mehloli ea lik'habohaedreite. Tsena ke lijo-thollo, litholoana, bohobe, lipompong le thepa eohle e bakiloeng.
Ho fokotsa lik'habohaedreite ke mohato oa theknoloji o u lumellang ho boloka liprotheine le mafura a hlokahalang ho boloka boima ba mesifa le ts'ebetso ea tsamaiso ea lihormone.

Mohloling oa tlhaho ea ho aha basali bakeng sa basali (ha ua tlameha ho phahamisa mahlo, kaofela ho tsoa moetlong oa ho haha ​​'mele o bitsoang "minimums" ho latela mahlale, ke hore lipalo tse ha li fihlelletsoe li ke ke tsa senyeheloa ke bophelo ka mafura:

• bakeng sa ba ikoetlisang ka mokhoa oa Amateur makhetlo a 3-6 ka beke - sena ke bonyane ba 3 g ea lik'habohaedreite ka kilo e le 'ngoe ea boima ba' mele, ha feela koetliso ea Cardio ea morati enoa e sa feteng hora ka hora,
• bakeng sa litsebi - bonyane 2 g

Ho tlameha ho utloisisoa hore lipalo ha li bontše likarolo tsa metabolism tsa litsebi haholo, empa likarolo tsa maikutlo ho bophelo bo botle ba motho eo e leng "pro". Mona, ntho ea mantlha ke ho fihlella "ho oma", mme eseng lintho tsa bohlokoa ho batho ba tloaelehileng joalo ka ho haella ha "rollback" ka mokhoa o potlakileng oa boima ba boima ba li-5-6 kg hang hang ka mor'a lijo.

Ka palo ena ea lik'habohaedreite, ho khothalletsoa bonyane karolo ea 1, 5 g ea protheine le 1 k mafura ka kilo e boima. Mafura bakeng sa basali a ka fokotsoa ho 0, 8 g, ka tlasa bophelo bo botle le maemo a tloaelehileng a lihormone tsa thobalano. Tloaelong ea Bophirimela, lijo tse nang le nama ea nama e fokolang ea beke le beke li etsoa ka liteko tse latelang:

• lihormone tsa qoqotho - fana ka mali beke le beke,
• kholo ea lihormone le cortisol - ka ho tšoanang
• lihormone tsa thobalano - karolong ea boraro ea ho ilela khoeli, khoeli le khoeli

Haeba matšoao a bohlokoa a fumaneha bonyane ba lihormone, ke hore, boemo ba eona bo theoha bakeng sa T3, T4, GR, estradiol le progesterone, kapa keketseho ea cortisol, prolactin le TSH, ho khothalletsoa hore o emise lijo mme o qale ho eketsa palo ea lik'habohaedreite ka har'a lijo bonyane 10-20 g ka beke.

Mokhoa oa ho fetola lijo tsa carb tse tlase? Menyu ea beke

'Nete ke hore menus e entsoeng ka mokhoa o itokiselitseng marang-rang ha e na taba ea ho theola boima ba' mele le bakeng sa ho potlakisa se bitsoang metabolism, 'me ho hlile ho kotsi ho e sebelisa. Ka lijo tse nang le carb e tlase, phepo e nepahetseng e lokela ho ba ka tsela e latelang:

1. motheong oa boima ba hona joale ho latela lipontšo tse kaholimo, bala "macro", ke hore, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite,
2. lekanya hore na u ka fumana limatlafatsi tse kae tsa nama ka lijo tse kang mabele, lijo ntle le ho eketsoa letsoai, tsoekere le tomoso le litholoana tse nang le meroho.
3. bala palo ea protheine e kae, le mafura,
4. haeba ho hlokahala (ka mohlala, ho ke ke ha khoneha ho ja salmon makhetlo a 3 ka beke), lekanya hore na o hloka ho ja lijo tse kae tsa omega-tharo,
5. penta kaofela bakeng sa beke e le menu,
6. reka lihlahisoa
7. pheha joalo ka ha motho e mong le e mong a etsa lefatšeng la boikoetliso - habeli ka beke. Ebile e hlophisitsoe ka thata

Mohlomong u ne u lebelletse ho bala ho hong, ka hona, haeba u ka rata, phepo ea lijo tse tlase tsa carb e lokela ho ba joalo feela, 'me ha e sa tla hlola e. Batho ba rona ba na le lijo tse fapaneng ka ho felletseng, 'me u ka khetha se nepahetseng bakeng sa' mele oa hau.

Litaba tsa Lijo tsa nama ea 'mele ea Carbohydrate e tlase

Ha ho tsejoe hore na ke mang ea entseng qeto ea hore na, empa bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele o hloka ho ja feela 40 g ea lik'habohaedreite ka letsatsi. Ho tsoa mehloling efe kapa efe. Palo ea liprotheine le mafura ha e lekanyetsoe ke litsebi tsa phepo e nepahetseng. Ba ngola ho hong ka moea oa "ho ja ka hohle kamoo ho ka khonehang."

Ho bohlokoa ho hopola hore bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ebetso ea methapo ea motho ea mantlha e hloka li-carbohydrate tse 150 ka letsatsi.

'Me baatlelete ba lekang ho u rekisetsa lijo tse ling tsa carb tse tlase bakeng sa libeke tse peli kapa ho feta, hangata ba lula “holim'a” methapo ea kutlo ea methapo, eo e leng "bonolo" ka ho fetisisa eo e leng caffeine e se nang metsi. Ho hlabisa lihlong ho bolela ba bang, kaha ho hasoa ha bona ho thibetsoe ke molao.

Ntlha ea bobeli - ho fokotseha ho feteletseng ha lik'habohaedreite ho nka libeke tse 2-3 feela, ho "tlhoro", ke hore, pele ho tlholisano kapa foto. Nako e setseng ho na le lik'habohaedreite tse ngata lijong.

Ho boetse ho na le polelo ea tšōmong ea hore u ka ja eng kapa eng, esita le lisose, bonyane nama e tsubeng ea gourmet. Ba bang ba bile ba khona ho noa vodka, 'me ba e bitsa "lijo." Ho hlakile hore karolo ea protheine e se e oketse liphio le sebete, hape ho na le lijo tse nang le joala le soseji ...

Ka tloaelo, lenane la lijo tse nang le carb e tlaase le shebahala tjena

• Lijoa tsa hoseng: soseji / mahe / khaba ea squash caviar
• Lijo tsa motšeare: sengoathoana sa nama / meroho e tala
• Lijo tsa mantsiboea: nama hape kapa likhoho, kapa tlhapi, meroho e tala

Ho na le likhetho tse fapaneng bakeng sa beke, moo, ka mohlala, ka Mantaha ho khothalletsoa ho ja chisi e phehiloeng bakeng sa lijo tsa hoseng, steak ea lijo tsa motšeare, le tilapia lijong tsa mantsiboea. Ka Labobeli - chisi e bonolo ea lijo tsa hoseng, nama hape bakeng sa lijo tsa mots'eare, empa e se e le lijo tse nang le phofo ntle le phofo, bakeng sa lijo tsa mantsiboea - shrimp le squid.

Ka Laboraro, e-ja lijo tsa hoseng ka omelette, lijo tsa motšeare ka nama le meroho, le lijo tsa mantsiboea ka nama ea kolobe le meroho. Ka Labone - lijo tsa hoseng le masoseji, lijo tsa motšeare ka mahe le meroho e halikiloeng, empa lijo tsa mantsiboea ka meteo.

Ka Labohlano - chisi hape bakeng sa lijo tsa hoseng, le 1 langa le le leng, lijo tsa motšeare - tlhapi le meroho ntle le litapole, lijo tsa mantsiboea - sefuba sa khoho ka meroho, ho seng joalo u ka e hloloheloa ho tloha lijong tsa pele. Ka Labohlano mantsiboea, ho boetse ho khothalletsoa ho noa khalase ea veine.

Ebe ka Moqebelo, chisi ea chisi bakeng sa lijo tsa hoseng, nama ea khomo le meroho ea lijo tsa mots'eare, le steak lijong tsa mantsiboea. Ka Sontaha, lijo tsa hoseng tseo u li ratang, meteo oa lijo tsa motšeare le tlhapi le meroho lijong tsa mantsiboea.

Kapa u ka kopana le mefuta e meng ea sehlahisoa. Moelelo o bonolo - ka letsatsi la 3 servings ea protheine lijana, le 2-3 salate e tala. Ka linako tse ling u ka li nkela meroho e meng e hlatsoitsoeng.

E monate? E amana haholo le thato ea hau. E na le thuso? Che, ha ho joalo.Mekhatlo eohle ea lefats'e ea bophelo bo botle e khahlanong le lijo tse nang le mafura a mangata, letsoai le le lenyenyane ho fiber le mehloli ea livithamini.

Seo u lokelang ho se ja

Ho latela lijo tsa protheine bakeng sa ho theola boima ba 'mele, o hloka ho ja lijo tse nang le protheine e ngata - nama, tlhapi, mahe a likhoho. Empa sena ha se bolele hore o ka ja lihlahisoa tse joalo feela. Le ha ja lijo tse nang le protheine e tlase-carb, li-menu tsa hau li tlameha ho kenyelletsa:

• lijo-thollo (ka ho khetheha hoseng) ka tekanyo e nyane - ho fihlela ho 50 g ka letsatsi,
• chisi e nang le mafura a mangata le chisi,
• litholoana (ntle le morara le libanana),
• meroho e seng monokotšoai (e ka jeoa ka bongata bo sa lekanyetsoang): tamati, likomkomere, khábeche, meroho.

Melao-motheo ea Tsamaiso ea Liprotheine

Hore na lijo tsa hau li tla ja matsatsi a makae (7, 14 kapa 30), latela likeletso tsena:

• Ha ho na joalo, u se ke ua tlohela lik'habohaedreite ka botlalo. Lijo tsa protheine li boima, ka hona ho na le kotsi e kholo ea chefo ho tsoa ho lihlahisoa tsa eona tse bolileng. Lijo li lokela ho kenyelletsa lik'habohaedreite tse tsamaeang butle, tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea tšilo ea lijo.
• Ja oatata khafetsa. Lekala le tlosa chefo 'meleng, e ntlafatsa tsamaiso ea methapo. Haeba u rata li-pastries haholo, joale u ka bontša monahano le ho baka cookies kapa bohobe bo thehiloeng ho oat bran.
• Lijo tse joalo, joalo ka lenaneo le leng le le leng le nepahetseng la ho theola boima ba 'mele, le kenyelletsa tšebeliso ea metsi a lekaneng (bonyane lilithara tse 1,5 ka letsatsi).
• Lijo tsa protheine li ipapisitse le melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Motšehare o hloka ho ja bonyane makhetlo a 5. Sena se tla u lumella ho se utloe tlala le ho potlakisa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele, ho boloka metabolism e tloaelehileng.
• Lihlahisoa tsohle li tlameha ho baka kapa ho belisoa ka ho kenyelletsa mafura a fokolang (ha ho na lino tse fetang 4 tsa oli ea meroho tse ka nooang ka letsatsi).
• Nakong ea lijo, o lokela ho lahla letsoai (fokotsa lebelo la lona lijong ka mokhoa o fokolang kapa le le nkelle linoko tsa linoko tsa linoko, linoko kapa mahe a linotsi tsa tlhaho)
• Ho qoba mmele o fetelletseng ka protheine, sebelisa mefuta e meng ea multivitamin.

Mefuta e fapaneng ea lijo

• Lijo tsa matsatsi a 5 tsa protheine ea litholoana ke mofuta o potlakileng oa lijo tsa khale tsa Dr. Ducan. U hloka ho ja makhetlo a 6 ka letsatsi. Ho khothalletsoa ho ja liapole le li-citruse, lihlahisoa tsa lebese, likhoho le nama ea mmutla.
• Sistimi ea lijo bakeng sa beke e tla thusa ho tlosa lisenthimithara tse 'maloa tse eketsehileng thekeng le thekeng. Ka nako e ts'oanang, ho theola boima ba 'mele matsatsi a 7 feela ho tla fokotsa litlamorao tse mpe tse ka bang teng.
• Lenaneo la protheine la matsatsi a 10 le kenyelletsa lihlahisoa tsohle tse kaholimo. Ka makhetlo a mabeli ka letsatsi u lokela ho noa kefir.
• Lijo tse nang le protheine ea Atkins ea nama ea khase bakeng sa matsatsi a 14 (libeke tse 2) li sebetsa ka botlalo ebile li fapane ho ea ka menyu. Ntle le lijo tsa protheine, matsatsing ana a 14 ho hlokahala hore u je meroho, litholoana, lihlahisoa tsa lebese le lik'habohaedreite (100-150 g ka letsatsi). Lijo tsa libeke tse 4 mohlomong ke khetho e ntle ho banna le basali ba batlang ho theola boima ba 'mele. Kaha ha ho na nako ea nako, lihlahisoa tse fapaneng li ka kenyelletsoa lireschorente: meroho, litholoana le monokotsoai, nama le tlhapi, lik'habohaedreite tse liehang. Karolo e molemohali ke hore ha ho hlokahale hore u bale likhalori.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang ke mokhoa o tloaelehileng oa lijo bakeng sa mefuta ea li-bikini tse matla. Lijo tse joalo tsa protheine li khothalletsoa hape ho lihahi tsa 'mele tse "sebeletsang boima."

Melemo ea ho ja lijo tse fokolang tsa carb

Lenaneo le fokolang joalo la "protein" le tšosa balateli ba lona ka litlamorao tse latelang:

• Liphetho tsa boiteko li tla bontšoa sekala ka beke - ho tlosa 5 kg. Haeba u eketsa papali bophelong ba hau, u se ke ua fokotsa boima ba 'mele feela, empa hape u tiisa palo ea hau. Ho joalo, phepo e nepahetseng ea protheine hangata e khothalletsoa ke baatlelete. Ke sistimi e etselitsoeng ho theha phomolo ea mesifa.
• "Ho laolla" carb e tlase ho tla ba molemo ho banna ba batlang ho eketsa boima ba mesifa.
• Na u kile oa utloela ka lijo tse netefatsang phello ea "sharpei"? Ho utloahala e le ntho e sa utloahaleng, empa letlalo le boreleli maotong le mpeng (le maemong a thata haholo le matsohong) ha se ntho e qabolang. Nakong ea boima ba 'mele ea liprotheine, ha u bolaoe ke tlala, hobane khafetsa "u fepa" mmele oa hau ka lijo tse nepahetseng. Ho fokotsa boima ba 'mele ho etsahala butle hanyane mme ha ho tšose bofokoli bona bo sa thabiseng ba botle, bo ke keng ba boleloa ka lijo tsa mono-hang.
• Batšehetsi ba bangata ba mananeo a ho theola boima ba 'mele ba lula hantle ka tšepo ea ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng, hobane ha ba batle ho bala likhalori ka mokhoa o phollatsi. Lijo tsena ha li hloke feela hore o nahane ka tšebeliso ea hau ea khalori ea letsatsi le letsatsi, empa e boetse e lumella concepts (ka mohlala, lijo tse bobebe tsa bosiu).
• Lijo tse nang le protheine e fokolang ea carb li fumaneha ho motho e mong le e mong. Ho fapana le likhetho tsa kantle ho naha, tse kenyelletsang tšebeliso ea lino tse turang le litholoana tsa tropike, lenane la lihlahisoa tsa lijo tse joalo ha le theko e boima. Lijo tsa hau tsa ho fokotsa boima ba 'mele li tla kenyelletsa lijo tse tloaelehileng.

Ho khothalletsoa lijo tse nang le protheine ea protheine bakeng sa basali ba nang le IVF, kaha ho nkuoa e le e 'ngoe ea mekhoa ea phepo e nepahetseng haholo ka lehe.

Lenaneo la liprotheine tse ngata

Ho ka etsahala, ha o bona liphetho tsa pele, mohlomong o batla ho latela lijo tsena nako eohle. Sena ha sea lokela ho etsoa. Ts'ebeliso e ngata ea lijo tsa protheine ka nako e telele e lebisa ho feliseng khalsiamo 'meleng mme e ama mosebetsi oa liphio le sebete hampe. O ka pheta phepelo e sa feteng habeli ka selemo.

Bakeng sa mathata a manyane ka boima ba 'mele, ho lekane ho latela mokhoa oa ho ja liprotheine bakeng sa matsatsi a 14 kapa khoeli, bakeng sa tse tebileng haholoanyane, etela setsebi sa phepo se tla tseba nako ea lijo le ho u thusa ho khetha litlolo tsa lijo tse phetseng hantle bakeng sa boima ba' mele.

U ja joang?

Qalong, ho thata haholo ho khetha lethathamo la lijo tsa protheine bakeng sa ho theola boima ba 'mele, tse tla lumella tsela e atlehang haholo ea ho "hlasela" li-kilogram. Ho molemo ho latela tataiso e latelang ea lijo.

1. Lijoa tsa hoseng li lokela ho ba monate ebile li tebile, ka hona, lijo tsa pele tseo u hlokang ho li ja: mahe a 3 (a phehiloeng kapa e le omele e ommeng), sekotoana sa litlhapi (tse khubelu kapa tse tšoeu). Kamora ho "hlahala ha" liprotheine "o ka noela tee kapa kofi.
2. Kamora lihora tse ka bang 2-3, o hloka ho ja hape. Lijoa tsa bobeli tsa hoseng li lokela ho ba le lijo tse bobebe tse potlakileng - botlolo ea yoghur ea metsi a tlase (kapa kefir) le 50-70 gr. oatmeal.
3. Lijong tsa mots'eare, o boetse o hloka ho nahana ka lihlahisoa tsa nama le ho ja nama e halikiloeng kapa e halikiloeng ka har'a lero la hau. Khetha veal kapa khoho. Bakeng sa ba nang le mathata a mala, re khothaletsa ho ja sopho ea protheine ka moroho oa likhoho kapa sopho ea tropike ea champignon.
4. Motšehare, kenyelletsa lijo tsa leoatleng lijong. Ikutloe u lokolohile ho nkela shrimp le crab ka likhoho tsa likhoho kapa tsa tlhapi.
5. Mantsiboea, u ka khona ho reka li-steaks le kefir ka salate ea meroho. Lijo tsa mantsiboea tse joalo tsa protheine li ke ke tsa ntša motho kotsi mme li tla thusa ho theola boima ba mmele haholoanyane

Lijo tsa phepo ea protheine li kenyelletsa tšebeliso ea chisi ea cottage le lihlahisoa tse ling tsa lebese. Ha u khetha lebese la lebenkele kapa chisi ea cottage, u se ke ua reka lijo tse nang le khalori e tlase. K'halsiamo eo e nang le eona e amoheloa ke 'mele hantle.

Lithuto tsa pele

• Sopho ea setso ea Bulgaria,
• sehatsetsi (o ka sebelisa yoghur ea metsi le mafura a fokolang ho fapana le tranelate e bolila le lebese e le moaparo),
• sopho e bobebe ka likhoho, lehe le litlama,
• sopho ea khoho e nang le mabele, linaoa le litlama,
• Sopho ea langa le le lej e nang le meroho (ntle le litapole le ho halika),
• champignon tranelate e nang le litlama,
• sopho ea khoho ea nama ea nama
• sopho ea tlhapi le lehe
• solyanka le soseji tsa maiketsetso tse tsoang lapeng,
• sopho ea hop e nang le lipelo tsa likhoho,
• sopho ea pea ka ontong.

Lithuto tsa bobeli

• khoele ea likhoele e koahetsoeng ka lebeseng la skim
• litlhapi tse jang meroho ka ontong,
• casser casserole e nang le li-mushroom tse phehiloeng le nama,
• mackerel e tšetsoeng meroho,
• eggplant e nang le nama ea khomo ea lefatše le sesepa sa langa le le lej,
• soseji tse entsoeng hae ka litlama le linoko,
• mokopu o halikiloeng ka nama ea khomo le meroho,
• protheine e bilikang le chisi ea katse, salmon e letsoai le hanyane (li ka nkeloa sebaka ke likomkomere),
• li-pancake tsa curd le matlapi.

Li-sessert le li-pastry ho squirrels

• Sessert ea cottage chisi e nang le kofi le sinamone,
• Liea ka mahe a linotsi,
• sorbet e futhumetseng e nang le koena le chisi,
• jelly ea lebese
• cheesecake ea mafura a tlase,
• Oatmeal cookies with chocolate mousse,
• kuku ea yogurt
• phae ea mokopu (le monate),
• marshmallows on agar khekhe,
• syrniki e tlokomang ho makhooa a lee.

Joalokaha u bona, lijo tsa hau tsa protheine li tla fapana ka bongata, 'me ho tseba melao-motheo ea phepo e nepahetseng, u ka tla le litlatsetso tsa hau tsa lijana tse monate le tse phetseng hantle bakeng sa boima ba' mele.

Keke ea Brownie Lijo: Recipe ea Video

Tlhahlobo ea ho theola boima ba 'mele

Kaha ho theola boima ba 'mele ke e' ngoe ea lihlooho tse tummeng ho basali ho buisana, re atlehile ho fumana maikutlo a khahlisang mabapi le lijo tsa protheine. Ho bohlokoa ho re maikutlo a mangata a monate. Baemeli ba bong bo nepahetseng ba atisa ho ngola litlhahlobo tse mpe, ba neng ba ntse ba sena matla a ho tlohela ho ja ka tsela e lumellanang.

Phihlelo ea hau: video

Leha ho na le mananeo a mangata a ho fokotsa boima ba 'mele, tšobotsi ea mantlha eo e leng sephetho sa nakoana, lijo tsena li tla u lumella ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng ntle le boiteko bo bongata.

Habohlokoa le ho feta - ntle le ho itima lijo, ho teneha le ho akheha.

O tlameha feela ho boloka lijo tse nang le liprotheine tse ngata tseo u lumelletsoeng ho li ja, hammoho le mamello le matla! Kahoo ipehele pakane ea ho theola boima ba 'mele,' me ka mor'a khoeli u tla lahleheloa ke liponto tse 'maloa,' me silhouette ea hau e tiise.

U ka khetha boitsebiso boo joang?

Liprotheine (li-carb) tse fokolang

• Mohloli oa lijo: lithibelo ho lik'habohaedreite, ka lebaka leo ho bolokiloeng mafura a 'mele .. Pierre Ducane ke setsebi sa phepo se tsebahalang se ileng sa theha lenaneo la hae la ho theola boima ba' mele. Ena ke lijo tsa Kate Middleton, Duchess oa Cambridge, ea ileng a ja lijo tse ncha pele a nyaloa le khosana.
• Mohloli oa lijo: Lithibelo tsa lijo tsa lik'habohaedreite. Ts'ebetso ea phepo e nepahetseng ea Dr. Mirkin e re mang kapa mang ea ka thehang maemo a 7 a ho theola boima ba 'mele a ke ke a ba le lipelaelo ka tlhoko ea li-kilogram. Ntle le melao e 7, e boetse e akaretsa litlhoko tsa menyu ka boeona. Sena sohle se hlalositsoe sehloohong sa rona.
• Mohloli oa lijo: thibelo ea lik'habohaedreite. Lijo tsa Atkins ke e 'ngoe ea lijo tse potlakileng haholo le tse sebetsang. E tumme ka ho khetheha Bophirima. Linaleli tse ngata tsa Hollywood - Catherine Zeta-Jones, Renee Zellweger, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston le ba bang - ba re ba atlehile ho theola boima ba 'mele ka lebaka la lijo tsena tsa Atkins.
• Mohloli oa lijo: Palo e kholo ea lijo tsa carob tse tlase. Lebitso la eona la bobeli ke la Mopresidente. Lijo tsa South Beach li hlahisitsoe ke Arthur Agaston. O ile a etsa letoto la lithuto, a etsa liphetoho tse hlokahalang, 'me mokhoa o mocha oa lijo oa ho hapa litoropo. Tlhahlobo ea batho ba ileng ba latela "South Beach Diet" e utloahala ka cheseho e tšoanang: "Lijo tse bonolo ka ho fetisisa tseo ke neng ke tlameha ho lula ho tsona!", "Ke ile ka lebala ho ja liswiti," "Ha ke so ka ka theola boima ba 'mele habonolo joalo!" Mohlomong "South Beach Diet" ke eona panacea ea boima bo feteletseng boo bohle re bo batlang? Na ehlile ho bonolo haholo ho theola boima ba 'mele?
• Mohloli oa lijo: Bakeng sa nakoana, phepo ena e laola metabolism 'meleng, e e fetisetsa boemong bo fapaneng ba mosebetsi. Baqapi ba netefatsa phello e tšoanang bonyane lilemo tse 2-3. Maemo: ka matsatsi a 13 u ke ke ua ja tsoekere, letsoai, joala, phofo le confectionery.
• Mohloli oa lijo: O ka ja nama e se nang meeli, empa a fokotse tekanyo ea nama ea hau ea lik'habohaedre. Tlhaloso ea lijo tsa Kremlin e tjena.Ha tšebeliso ea lik'habohaedreite, mohloli oa matla, o haella haholo, kapele o qala ho sebetsa mehloli ea mafura. Ka hona, lijo tsena ke tsa mofuta oa Carb e tlaase.
• Mohloli oa lijo: Lijo tsa liprotheine, lijo tse matlafatsang. Tsena kaofela li etselitsoe batho ba fokolang lilemong, ba mafolofolo le ba phetseng hantle ba batlang ho etsa hore 'mele ea bona e khahle kapele,' me ba ipapisitse le mohopolo oa ho hana mafura le lik'habohaedreite tse ngata, e leng mehloli ea mantlha ea "mafura" a rona. Taolo mabapi le ho itima lijo li tloaelehileng ka ho fetisisa ha u ntse u latela lijo life kapa life tsa protheine e etsoa ka lebaka la lijo tse hlophisitsoeng ka ho khetheha, ka mor'a moo e ka etsang hore 'mele o hloke phetoho mochesong oa lijo, o kenya letsoho phetohong e matla ea metabolism le tahlehelo ea mehloli ea mafura.
• Mohloli oa lijo: ja lijo tse nang le liprotheine tse ngata ka hohle kamoo ho ka khonehang .. Qalong ea lijo tsena, lekanya boima ba hau 'me qetellong ea nako (kamora libeke tse 4) u tla bona hore boima ba hau bo fokotsehile ho tloha ho 20 ho isa ho 28 kg (ka boima ba ligrama tse fetang 100).

Menyu ea Lijo tsa Carb e tlase

Lijo tse nang le nama e tlase ea carb li sebetsa ho fokotsa boima ba 'mele ebile li nkoa li phetse hantle, kaha li thusa cholesterol e tlase le khatello ea mali. Melao-motheo ea eona e akaretsang: ja liprotheine, qoba lijo tse halikiloeng (bohobe bo tšoeu, bijoux le litapole), tlatsetsa lethathamong ka mafura a boleng bo holimo ka bongata bo nyane.

Tlhahisoleseling le ka kakaretso

Lingaka tse sebetsanang le phepo e nepahetseng li lumela hore banna le basali ba ka fokotsa boima ba 'mele le ho ntlafatsa metabolism libekeng tse' maloa ka ho ja lijo tse nang le carb e tlase. Baatlelete le batho ba tloaelehileng, ha ba fokotsa bongata ba lik'habohaedreite tse sebelisoang, ba qala ho theola boima ba 'mele.

Ha o leka ho theola boima ba mmele, khetha moholi empa o seke oa nka litapole. Haeba u nka hore ho sebeletsa ho nyane haholo, eketsa meroho e mecha. Nama efe kapa efe e ea amoheleha, sengoathoana sa chisi le eona ke khetho e ntle. Haeba monna a tobane le khetho: fokotsa tšebeliso ea caloric ka lebaka la mafura kapa lik'habohaedreite, o lokela ho tlohela ea bobeli.

Ho hana ha lik'habohaedreite ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere, ho thusa ho theola boima ba 'mele.

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumela hore monna ea moholo o lokela ho sebelisa bonyane li-g g tsa carbohydrate letsatsi le leng le le leng, e le hore tlhoko ea limatlafatsi e khotsofetse ka botlalo. Lijo tse nang le carb e tlase hangata li na le ligrama tse 50-150.

Nakong ea lijo tse nang le carb e tlase, o hloka ho tsepamisa mohopolo ho liprotheine le mafura a phetseng hantle libeke tse 'maloa. Karolo e nyane ea protheine ke 60-70 gram, mafura - hoo e ka bang 20-30%.

Haeba khalori ea likhalase tse 2 000 e khethiloe, mafura a lokela ho ba ligrama tse 45-65 ka letsatsi. Lijo tse nang le liprotheine tse ngata - nama e halikiloeng, lijo tsa leoatleng, likhoho, mahe, chisi e nang le mafura a fokolang, chisi, lihlahisoa tsa soya.

Nate, lipeo ke mohloli o motle oa liprotheine le mafura a phetseng hantle.

Mohlala oa Carb ea Low

Haeba u batla ho khomarela menu e tlase ea carb, e nang le protheine e ngata libeke tse 'maloa, leka sena' me u tla fihlela lipheo tsa hau.

Litlhoko tsa moatlelete ka mong li fapane, ka hona litsebi li khothaletsa ho eketseha ha protheine ka 10-35%. Mohlala o hlahisitsoeng oa lijo tse nang le carb e tlase o etselitsoe likhalori tse 1500-1600, moo lik'habohaedreite li leng 46%, protheine - 22% le mafura a 30%.

Mantaha

Lijoa tsa hoseng: oatmeal e nang le lebese la 2,5% le 5 g ea tsoekere.

Lijo tsa motšeare: borsch le tranelate e bolila le nama, meroho e ncha, tee.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea Greece (chisi e fetisitsoeng, meroho, oli ea meroho), tlhapi e nang le mafura a tlase, e halikiloeng ka sesepa sa soya le tranelate e bolila 20%.

Ho ja lijo tse bobebe: yoghur e nang le mafura a tlase, lilakane tsa litholoana tse ncha, lihoete tse halikiloeng ka linate tse khaotsoeng le ho apesoa ka yoghur.

Labobeli

Lijoa tsa hoseng: lehe le phehiloeng ka thata, sefuba sa khoho se halikiloeng, salate ea spinach.

Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho e linaoa, linaoa tsa litholoana, lero.

Lijo tsa mantsiboea: salmon e halikiloeng, raese e sootho, salate e tala e nang le tamati ea ciliegia, metsi a nang le liminerale tse nang le linoko.

Ho ja lijo tse bobebe: linoha le tee, li-yogurt tse mafura a tlase le bohobe bo bongata ba lijo-thollo.

Laboraro

Lijoa tsa hoseng: sandwich e nang le "caviar" e khubelu kapa tlhapi e halokiloeng hanyane, tee, kofi.

Lijo tsa motšehare: veal e phehiloeng ka har'a eona lero le ho kenyelletsoa tranelate e bolila, salate ea meroho ka ho apara ho tloha tranelate e bolila.

Lijo tsa mantsiboea: chisi ea chisi, yogati, omelet ea protheine.

Ho ja lijo tse bobebe: kefir, litholoana, pepere e monate.

Labone

Lijoa tsa hoseng: mahe a halikiloeng, tee kapa kofi.

Lijo tsa motšeare: vinaigrette, khoho.

Lijo tsa mantsiboea: tlhapi e nang le mafura a mangata, raese e phehiloeng.

Ho ja lijo tse bobebe: litholoana, chisi ea konkreite, pelepele e tsoekere, lebese la skim, monokotsoai o kopaneng le ice cream.

Labohlano

Lijoa tsa hoseng: sandwich e nang le nama (nama ea kolobe e halikiloeng, leleme la nama), salate ea meroho ka moaparo o entsoeng ka tranelate e bolila.

Lijo tsa motšeare: sebete sa nama ea khomo, saladi ea beetroot.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea mahe a belisitsoeng le litlama.

Lits'ila: kefir, litholoana, bohobe ka tee.

Moqebelo

Lijoa tsa hoseng: granola e nang le apole le linate (metsing), tee / kofi.

Lijo tsa motšeare: kuku e phehiloeng ka ontong ka chisi le konofolo, meroho.

Lijo tsa mantsiboea: Sopho ea tlhapi e mafura a tlase e nang le meroho.

Ho ja lijo tse bobebe: li-pudding tse nang le mafura a tlase, kefir, litholoana.

Sontaha

Lijoa tsa hoseng: phofo ea buckwheat, e phehiloeng ka lebese, tee / kofi.

Lijo tsa motšehare: tlhapi e apehoang ka meroho.

Lijo tsa mantsiboea: meroho e phehiloeng.

Ho ja lijo tse bobebe: morara kapa liapole tse peli.

Baimana le baatlelete

Na lijo tse nang le nama ea nama e tlase li ka lateloa nakong ea kemaro? Ho theola boima ba 'mele nakong ea kemolo ha ho na lebaka ebile ho ka ama bophelo bo botle ba lesea. Empa phepo e ntle e nang le protheine, meroho le litholoana tse nang le livithamini e tla ba molemo.

O ka hana li-carbohydrate tse potlakileng haeba khatello ea mosali e le ntho e tloaelehileng. Haeba ho na le mokhoa oa ho theoha tlase, tee e tsoekere e nang le kuku e nyane e ka ntlafatsa boemo. Haeba re nahana ka kakaretso ea likhalori, joale e lokela ho ba likhalori tse 300 ho feta pele ho ima.

Baatlelete ba ke ke ba nkuoa e le "banna ba tloaelehileng", ka hona, lijo tse nang le carb e tlase li fapane hanyane. Ba tloaetseng ho ikoetlisa ka yoga le ho matha kapa ho tsamaea ba hloka limatlafatsi tse tlase ho feta boima ba 'mele. Ha batho ba bangata ba le maemong a phahameng lithutong, baatlelete ba eketsehileng ba hloka lik'habohaedreite.

Ba ikoetlisang letsatsi le leng le le leng ba lokela ho kenyelletsa li-carbohydrate tse peli habaneng lenaneng. Mohlala, litapole le raese. Lijo tse thata tsa carb e tlase li ka ama hampe ts'abo le ponahalo ea sehahi sa 'mele.

Motho e mong a ka makala, empa bohobe ha bo bohlokoa, ho fapana le oksijene, metsi, mafura acid le li-amino acid tse nang le lik'habohaedreite.

Lijo tse hlophisitsoeng hantle tse nang le carb e tlaase li ntlafatsa mesebetsi ea metabolic, e boloka maemo a tsoekere le insulin a le taolong, hape e thusa ho tlosa mafura.

U ka bala eng hape ka taba ee:

• Lijo tsa liprotheine
• Melao ea ho Omisa 'mele bakeng sa Banana
• Menra e Omang

Tlhaloso e felletseng ea lijo:

• Molao-motheo oa phetoho ea "protheine-carbohydrate alternation" ke hore ka letsatsi la pele motho o ja lijo tse nang le lik'habohaedreite ka bobeli, ka letsatsi la bobeli le la boraro ho jeoa liprotheine feela, ka letsatsi la bone ho na le lik'habohaedreite feela, empa ka letsatsi la bohlano ba khothaletsa ho ja lijo tse tsoakiloeng le tse ling. potoloho e ka nka nako e telele. Ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa ho hlokomela lijo tse nang le phepo e ntle, e leng tlatsetso ea lijo tse joalo.
• Lijo tsa BEECH li sebetsa ka tsela ea hore glycogen e ntšoa 'meleng ka matsatsi a mabeli a pele ebe lisele tsa mafura li qala ho fokotseha. 'Me e le hore ts'ebetso ea mesifa e se ke ea qala ho utloa bohloko, lihlahisoa tsa protheine li nkeloa sebaka ke lik'habohaedreite tse rarahaneng. Boima ha bo fumanehe ka lebaka la hore 'mele ha o na nako ea ho tloaela mofuta o tšoanang oa phepo. Hang ha khaello ea kahare ea lik'habohaedreite e etsahala, o li amohela hanghang.

Ts'ebetsong ea lijo, u lokela ho latela melao ea mantlha:

1. Ho tlameha ho ba le lijo tse hlano ka letsatsi. Haeba ho le thata ho hlokomela sena, ho ka etsahala tse tharo.
2. Lijo tsa ho qetela e lokela ho ba bonyane lihora tse tharo pele u robala.
3. Pakeng tsa lijo tse ka sehloohong ho hlokahala hore o noe metsi a hloekileng (bonyane lilithara le halofo ka letsatsi).
4. Haeba motho a kenella lipapaling, ho ka ba molemo ho e etsa ka letsatsi la phepo e tsoakiloeng.
5. Ha e le likarolo, bakeng sa lijo tsa hoseng tekanyo ea lijo e lokela ho ba ligrama tse 150, bakeng sa lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea tse 200 gram. Lino tsohle tse fanoang nakong ea lijo li tahiloe ka khalase e le 'ngoe.
6. Ka matsatsi a carbohydrate, e lumelloa ho eketsa sengoathoana sa bohobe lijana tsohle tse fanitsoeng.
7. Nakong ea matsatsi a protheine, tsoekere e felisoa ka botlalo lijong. Letsoai le ka eketsoa lijana, empa le honyenyane haholo.
8. U ke ke ua fepa lijo, ho molemo ho pheha, ho tsoha, ho baka kapa sechu.

Nakong ea lijo o hloka ho leka ho ba le lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea ka nako e le 'ngoe.

Lethathamo la Lihlahisoa:

Ho bohlokoa ho hlokomela hore alternation ea protheine-carbohydrate ha e thuse feela ho theola boima ba 'mele, empa e boetse e thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso esita le ho ntlafatsa bophelo bo botle.

Lijo tse nang le carb e tlase: Lijo tsa Kremlin, protheine le Atkins

Sehloohong sena re tla bua ka lijo tse kenyelletsang ho hana ka ho phethahetseng kapa ka mokhoa o itseng karolo ea lik'habohaedreite. Hangata li bitsoa carbohydrate e senang 'mele kapa e tlaase.

O ka fokotsa bongata ba likhalori tse sebelisoang ke 'mele ka ho fokotsa lijo tse nang le lik'habohaedreite, kapa ua li tlohela ka ho feletseng.

Pele ho tsohle, ho hlokahala hore ho fokotse ka thata ts'ebeliso ea lijo tse nang le tsoekere kapa starch. Empa ka nako e ts'oanang, o ka etsa boholo ba lijo tsa hau ka boeena.

Bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, ha ho hlokahale hore u bale palo eohle ea lik'halori, empa feela palo ea lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng.

Haeba o na le mafu a sa foleng, o na le bothata ba metabolic, lefu la tsoekere, haeba o imme kapa o anyesa, lijo tse nang le carb tse fokolang le tse se nang 'mele li tiisitsoe hampe.

Lijo tsena ha li na ho u tlisetsa litholoana tse potlakileng. Bongata ba tsona li entsoe molemong oa ho fetola metabolism 'meleng, mme sena se hloka nako e ngata.

U tla fihlela sephetho se lakatsehang kamora nako e telele. Lijo li lokela ho ba tsela ea bophelo, u se ke oa li nka e le kalafo.

Lijo tse tummeng ka ho fetisisa tsa carb tse tlase ke: Kremlin, Atkins, hammoho le mokhoa oa Montignac.

Haeba lithibelo tse behiloeng ke lijo tsena li bonahala li le thata haholo 'me u sa batle kapa u sa li khomarele nako e telele, o lokela ho ela hloko lijo tse nang le carb tse tlase tse sa sebetseng nako.

• protheine
• protheine
• ha ho na lik'habohaedreite ntle le tse ling.

Maemong a mang, lijo tsena li ka lematsa 'mele. Kotsi ena e tla ba matla haholo haeba o fokotsa tsoekere ea hau.

Maemong ana, matšoao a kang: ho tepella, ho otsela, hlooho e bohloko, ho tsekela ho ka bonoa.

Ka nako e ts'oanang, motho o hlokofatsoa ke maikutlo a tlala, matla a hae a ho sebetsa a fokotsehile, maemong a mang a ka fihla a nyahame. Tabeng ena, ha ho kgothaletswe ho sebelisa lijo tsena ntle le tsebo ea ngaka.

Lijo tsa carb tse tlase ke eng?

Seo ho thoeng ke lijo tse bobebe tsa carb li ntse li atile haholo. Le ha ho le joalo, ho ne ho tla ba ho nepahetseng haholoanyane ho bitsa lijo tse joalo e le tse hlakileng kapa tse leka-lekaneng.

Ntle le moo, katleho le bohlokoa ba lijo tse joalo li fumaneha haholo ka ho sebelisa tekanyo e nepahetseng ea ho ja lik'habohaedreite, protheine le mafura.

Pele ho tsohle, ho lokela ho hlokomeloe hore lik'habohaedreite li fapane, se bitsoang se liehang ebile se potlakile. Li-carbohydrate tse nyane ke lik'habohaedreite tse ananeloang ke 'mele butle-butle, lik'habohaedreite tsena li kenyelletsa lik'habohaedreite tse nang le index e tlase ea glycemic.

Har'a lijo tse ka sehloohong tse nang le index ea glycemic e tlase lijong tsa letsatsi le letsatsi, li-buckwheat, pasta e tsoang ho koro ea durum, raese e sootho le tse ling li lokela ho khethoa.

Li-carbohydrate tsena li fa 'mele lijo tse potlakileng' me li lebisa ho lokolloeng ha insulin haholo, hobane hoa tsebahala hore boemo ba insulin bo baka tlala ea 'mele oa motho.

Ho qhomela ka matla maemong a insulin ho etsa hore lisele tsa mafura li bokellane ka potlako, 'me ho monya lijo tse potlakileng tsa lik'habohaedreite ho lebisa molemong oa hore hanghang motho a lahleheloe ke maikutlo a ho ba le satiety, e leng se boetse se etsa hore a je.

Phokotso e matla ea lik'habohaedreite, le eona e baka kotsi ho feta botle, hobane ho tsebahala hore lik'habohaedreite ke mafura bakeng sa lipolysis (ho putlama ha mafura).

Ka khaello ea lik'habohaedreite, 'mele o qala ho sebelisa protheine ea' mele, e liseleng tsa mesifa, joalo ka mafura, 'me kaha ho boloka mesifa ea mesifa ho hloka lik'hilojule tse ngata ho feta mafura, karolo ea mafura' meleng oa motho e eketseha ka mokhoa o sa laoleheng.

Ke ka lebaka leo ho ke keng ha khoneha ho fokotsa ka matla phepelo ea lik'habohaedreite, ho hlokahala hore ho latela tekanyo ea eona e itseng lijong.

Lijo tse nang le liprotheine tsa Vitamin

Ntle le moo ho thoeng ke protheine ea 'mele, phepo ena e thehiloe karohanong ea lijo tse nang le livithamini le liprotheine, ka hona, lik'habohaedreite le liprotheine li kena' meleng ka linako tse fapaneng.

Lijo tse ka bang letsatsi le letsatsi:

• 8-00 - mahe a phehiloeng ka thata - li-2 likhomphutha.
• 10-30 - lamunu - 1 pc.
• 13-00 - nama ea khoho e phehiloeng - ligrama tse 200,
• 15-30 - liapole tse nyane - 2pcs.
• 18-00 - lihlapi tse phehiloeng tsa mefuta e nang le mafura a tlase - 200 gr,
• 20-30 - Litholoana tsa morara - 1 pc.

Nako - ho fihlela matsatsi a 10, e phetoa kamora nako e itseng haeba ho hlokahala.

Lijo tsa Atkins

Lijo tsa Atkins li loketse batho ba seng ba ntse ba lakatsa ho theola boima ba 'mele ka lijo. Hape bakeng sa ba batlang ho ba basesaane, empa ba se na boikemisetso ba ho hana lijana tseo ba li ratang ka linako tsohle.

Pele o latela lijo tsena, o lokela ho buisana le ngaka ea hau ka boteng ba li-contraindication. Nka liteko tsa tsoekere ea mali, insulin le cholesterol.

• felisa mafura a mangata,
• fetisa tsoekere ea mali
• felisa tlala
• itokolle bokhobeng ba lijo.

Lijo tsena li hahiloe ka mekhahlelo e 'meli:

1. Mokhahlelo oa pele oa ho ja oa fokotseha, ho nka libeke tse ka bang peli. Nakong ena, 'mele o ikamahanya le tsela e ncha ea ho ja, ho kenyeletsoa mekhoa ea ho ntlafatsa.
2. Mokhahlelo oa bobeli oa ts'ehetsa, butle-butle e ba mokhoa oa motho oa bophelo 'me o lokela ho thusa ho theola boima ba' mele ka mokhoa o hlokahalang.

Ho chesa mafura ho etsahala ka nako e ts'oanang ha dieterara e fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite ho ligrama tse 20 ho pholletsa le letsatsi.

Ho bala khalori ha ho hlokahale. Ntle le moo, hoa hlokahala ho ja ha motho a e-na le maikutlo a ho lapa le ho leka-lekana. Seo u lokelang ho se etsa:

• Tlosa lik'habohaedreite tse tsoang lijong ka botlalo. Haeba u li ja esita le ka bongata bo fokolang, sena se tla boela se lebise ho li-kilos tse sa batleheng.
• Thuso ea bohlokoa ea ho feto-fetola mmele le mokhoa o mocha oa bophelo e ka fanoa ke li-additives tse sebetsang ka biology (chromium, L-carnitine, multivitamine efe kapa efe).
• Hoa hlokahala ho tlohela ts'ebeliso ea bohobe le lihlahisoa tsa phofo, meroho, litholoana, lijo-thollo tse nang le starch.
• Shebella lijo tsa hau 'me u se ke ua kheloha pakane eo u e rerileng. Ntle le moo, esita le ha u etela resturante kapa u ka fumana lihlahisoa tse tšoanang le lijo tse khethiloeng.
• Ho feta moo, lenane la lihlahisoa tsa lijo le leholo haholo mme ka mamello, monahano o nyane le takatso, o ka khahlisa uena le baratuoa ba hau ka mesebetsi ea matsoho e metle.

Lijo tsa Kremlin

Lijo tsa Kremlin ke tsona tse bonolo ka ho fetisisa, tse bonolo le tse ratoang ho feta lijong tsohle tse tsebahalang kajeno ho batho.

Ka eona, o ka fokola ka lik'hilograma tse 6 ka beke feela, 'me ka khoeli e le ngoe o ka lokolla mmele oa hau ho liponto tse eketsehileng tsa 10-12.

Liphetho tse joalo tse makatsang li fihlelloa ka lebaka la bonyane ba dikahare tsa lik'habohaedreite lihlahisoa tse sebelisoang lijong tsa Kremlin.

Lijo tse bitsoang "Kremlyovka" li qapiloe ke ralipolotiki Yuri Luzhkov le batsamaisi ba toropo ea Moscow, ba ileng ba fana ka tlhahisoleseling ka bona ho basebetsi mme ka nako eo ho pholletsa le Russia.

Mofuta oa lijo tsa Kremlin

Lijo li thehiloe phokotsong ea butle-butle le e tsoelang pele ea ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite.

Ka ho fokotseha ho joalo hoa lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, 'mele o ja mafura a' mele ka mafolofolo.

Lijo tsa phepo ea Kremlin li kopantsoe ho latela tafole ea lintlha, ho latela moo u ka lekanang lintlha tse ikhethang: ntlha ea 1 - 1 g ea lik'habohaedreite ka 100 g ea sehlahisoa.

Lijo li qala ka nako ea matsatsi a supileng, moo lintlha tse 20 li lumelloang ka letsatsi, libekeng tse peli tse tlang - lintlha tse 30, ebe lintlha tsohle tse 40 ho kopanya sephetho. Nako ea ts'ebeliso ea lijo tse joalo lijong e ka fapana ho tloha libeke tse peli ho isa ho tse 'ne.

• Lisebelisoa tsa ho ja li ka kenyelletsa lijana tse kenyelletsang: tlhapi, nama, mafura, sebete, leleme, mahe a likhoho, chisi ea tranelate, konofolo, li-mushroom ka bongata ntle le ho ja ka lebaka la dikahare tsa bona tse nang le lik'habohaedreite tse ngata.
• Re u eletsa hore u je meroho ka mor'a matsatsi a 14, u ka nooa lino tse sa tsoakoang. Re khothaletsa ho ja hanyane, mme re se ke ra ja ka linako tsohle lihora tse 3-4 pele re robala.
• Hana ka botlalo ho ja lihlahisoa tsa phofo, tsohle tse tsoekere, bohobe, tsoekere le lijo-thollo.
• Lijo tse nang le nama e tlase ea carb li khothalletsa ho theola boima ba 'mele ka ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite tse nooang le ho eketsa lihlahisoa tsa protheine lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
• Ka lipalo tse nepahetseng tsa litholoana tse monate le palo e lekaneng ea metsi a nooang ka letsatsi, lijo li fana ka liphetho tse ntle mme li u lumella ho potlakela ho tlosa liponto tse eketsehileng.

Melemo ea Lijo tse Patehileng tsa Carb

Joalo ka lijo life kapa life, carb e tlase e na le mahlakore a matle le a mabe.

Monyetla oa ho ja lijo tse se nang phepo ea lik'habohaedreite ke ho laola ho lokolloa ha insulin, e etsahalang ha maemo a tsoekere a phahama ka lebaka la ho ja lijo tse matlafatsang tsa 'mele. Ho lokolloa ha insulin ho fokotsa haholo, 'me ka linako tse ling ho emisa ka botlalo mokhoa oa ho chesa mafura' meleng.

Ka liperesente tse phahameng tsa tlhahiso ea insulin, lisele tsa mafura li monya lik'habohaedreite ebe li li fetola mafura.

Phokotso e kholo ea palo ea lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng ha li lumelle 'mele ho fumana matla ho tsoa ho tsoekere, e fetotsoeng glycogen,' me e qala ho e hula ka mafolofolo mabenkeleng a mafura, e lebisang ho boima ba 'mele.

Leha ho le joalo, ka tlhahiso ea li-ketones tsa nako e telele, 'mele o qala ho li tlosa, o li tlosa hammoho liminerale tse hlokahalang, tse lebisang ho sitiseng tsamaiso ea pelo, ho omella le ho tsekela.

Ts'ebeliso e kholo ea lijo tse nang le protheine e ngata limeleng li eketsa cholesterol mme li lebisa ho khaello ea khalsiamo 'meleng.

Kaha ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako ho etsahala ka lebaka la ho kenyelletsoa ha likarolo tse nang le lik'habohaedreite bakeng sa lijo tse phethahetseng le tse phetseng hantle, ha ho kgothaletswe ho latela lijo tse joalo nako e telele haholo ntle le ho buisana le ngaka.