Thuto ea 'mele ea lefu la tsoekere

Boikoetliso bo matla ke boemo bo latelang lenaneong la rona la kalafo ea lefu la tsoekere la 2, kamora ho ja lijo tse bobebe tsa carb. Ho hlokahala haholo ho etsa thuto ea 'mele, hammoho le ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, haeba u batla ho theola boima ba' mele le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa / kapa ho eketsa kutloisiso ea lisele ho insulin. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, boemo bo thatafala le ho feta. Hobane ho bakuli ba nang le mofuta ona oa lefu la tsoekere, boikoetliso bo ka thatafatsa taolo ea tsoekere ea mali. Le ha ho le joalo, ntlheng ena, melemo ea thuto ea 'mele e feta hole tšitiso ea bona.

Lithuto tsa 'mele bakeng sa lefu la tsoekere - bonyane ba theko le boiteko, melemo ea bophelo bo botle

Pele u qala ho etsa thuto ea 'mele, ho bohlokoa hore u buisane le ngaka ea hau ka sena e le hore a ka tsoela pele. Hobane ho na le lenane le leholo la li-contraindication tsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso bakeng sa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2. Leha ho le joalo, rea utloisisa hore, ha e le hantle, ke batho ba fokolang ba nang le lefu la tsoekere ba tla buisana le ngaka ka thuto ea bona ea 'mele. Ka hona, sehloohong se ka tlase re fana ka lethathamo la li-contraindication mme re e sekaseke ka hloko.

Hobaneng u ikoetlisa le lefu la tsoekere

Pele re fana ka likeletso mabapi le thuto ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, a re boneng hore na ke hobaneng ho le bohlokoa hakana. Haeba u utloisisa hantle hore na ho ikoetlisa ho tla u tsoela molemo joang, ho tla ba le menyetla e mengata ea hore u tla latela likeletso tsa rona.

Ho na le bopaki ba hore batho ba tšehetsang ho ikoetlisa ba hlile ba hola. Mefuta ea bona ea letlalo e lieha ho feta lithaka. Kamora likhoeli tse ngata tsa thuto ea 'mele ea lefu la tsoekere, o tla shebahala hantle mme batho ba tla qala ho e hlokomela. Hangata ha ba e bue holimo hobane ba ba khalla, empa maikutlo a bona a hlakile. Mohlomong melemo eo boikoetliso ba 'mele bo e tlisetsang monate e tla u khothatsa hore u latele litlhahiso tsa rona tsa taolo ea lefu la tsoekere ka hloko.

Ka linako tse ling batho ba qala ho ikoetlisa hobane ba hloka. Empa hangata ha ho letho le letle le tsoang litekong tse joalo, hobane li emisoa kapele. U tla kopanela kamehla lithutong tsa boikoetliso, haeba ho tla ba monate. Ho etsa sena, ho tlameha ho rarolloe lintlha tse peli:

Khetha mofuta oa boikoetliso bo tla u thabisa, eseng o tla khathala.
Kopanya ka kopanelo thuto ea 'mele moriring oa bophelo ba hau.

Bao ba bapalang lipapali maemong a amateur ba fumana melemo ea bohlokoa ho sena. Ba phela halelele, ba kula ba fokola, ba shebahala ba le bacha ebile ba thabile. Batho ba mafolofolo 'meleng ha ba na mathata a bophelo bo “amanang le botsofali” - khatello ea mali, lefu la masapo a pelo, tlhaselo ea pelo. Le mathata a ho hopola motho botsofaling ha a sa tloaeleha. Le ha ba se ba tsofetse ba na le matla a lekaneng ho sebetsana ka katleho le boikarabelo ba bona mosebetsing le ka lapeng.

Ho ikoetlisa ho tšoana le ho boloka chelete bakeng sa polokelo ea banka. Metsotso e meng le e meng e 30 eo u e sebelisang kajeno ho boloka ho lekana e tla lefa makhetlo a mangata hosane. Maobane maobane, u ne u ntse u phela, ua tsamaea likhato tse 'maloa feela holima litepisi. Kamoso o tla fofa ka litepisi tsena. O tla qala ho shebahala le ho ikutloa o le monyane haholo. Mme sena sohle re sa se bue ka taba ea hore boikoetliso ba 'mele bo tla u fa thabo e ngata hajoale.

Tsela eo thuto ea 'mele e leng monate ka eona ebile e u thusa ho fokotsa boima ba' mele.

Nakong ea boikoetliso, mafura a 'maloa aa tepella, ntle le haeba o nka karolo lipapaling ka lihora tse' maloa ka letsatsi.Ho ikoetlisa ho thusa ho laola boima bo feteletseng le ho nolofalletsa ho theola boima ba 'mele. Empa sena ha se etsahale ka tsela e tobileng. Ka lebaka la thuto ea 'mele, takatso ea ho ja ho feta tekano e fokotseha ho batho ba bangata. Haeba ba hlile ba batla ho ja, ba tla ikemisetsa ho ja liprotheine ho feta lik'habohaedreite. Lebaka la phello ena e tsotehang ho nahanoa hore ke tlhahiso e eketsehang ea li-endorphin bokong nakong ea boikoetliso bo matla.

Li-endorphin ke "lithethefatsi" tsa tlhaho tse hlahisitsoeng bokong. A kokobetsa bohloko, a eketsa mohopolo ebile a fokotsa takatso ea ho ja haholo ka lik'habohaedreite. Haeba lefu la tsoekere le sa laolehe hantle, li-endorphin lia theoleloa. 'Me haeba u lula u ikoetlisa, ka nako eo e fapana haholo. Endorphins e boetse e bitsoa "lihormone tsa thabo." Li re fa thabo ea thuto ea 'mele.

Sehloohong se reng "Tsela ea ho Lahla Boima ho Lefu la Tsoekere," re hlalositse kamoo botenya bo atisang ho latela mohlala o mobe oa potoloho. Lithuto tsa 'mele li fana ka "terata e khopo" e ts'oanang, ka lehlakoreng le leng, hobane e bohlokoa. Ha o ithuta ho utloa thabo ea tlhahiso e eketsehang ea li-endorphin, o tla hoheloa ke koetliso khafetsa. Palo e nyane le tsoekere e tloaelehileng ea mali e tla fetoha libonase tse ling tse monate.

Thuto ea 'mele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ba nang le nalane e telele, hangata ba qala ho ba le marotholi a tsoekere ea mali ka lilemo tse ngata pele ba qala lenaneo la rona la kalafo. Ho fetisoa ha tsoekere ho baka mokhathala o sa feleng le khatello ea maikutlo. Boemong bo joalo, ha ba na nako ea thuto ea 'mele, ka hona ho phela bophelo ba ho lula fatše ho mpefatsa mathata a bona. Lithuto tsa 'mele tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 li na le phello e rarahaneng taolong ea tsoekere ea mali. Maemong a mang, e ka se fokotse feela, empa hape e eketsa tsoekere. Ho qoba sena, o hloka ho ela hloko ho itaola, mme sengoloa se ka tlase se hlalosa ka ho qaqileng hore na o ka ho etsa joang.

Leha ho le joalo, melemo ea ho ikoetlisa e kholo ho feta hangata mesebetsing eo ba e hlahisang. Re khothaletsa ka matla thuto ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 hore le lule le lekane. Haeba u ikoetlisa ka matla le kamehla, u ka ba le bophelo bo botle haholo ho feta lithaka tsa hau tse se nang lefu la tsoekere. Lipapali tsa lipapali tsa Amateur li tla u fa matla a mangata ho sebetsana le boikarabello ba hau habonolo mosebetsing le lapeng. U tla ba le matla a eketsehileng le cheseho ea ho laola lefu la hau la tsoekere ka hloko.

Bakuli ba lefu la tsoekere la 1 ba tloaetseng ho ikoetlisa khafetsa ba khona ho latela tsela ea ho ja le ho lekanya tsoekere ea bona ea mali khafetsa ho feta ho ba botsoa. Sena se pakoa ke lithuto tse kholo.

Lithuto tsa mmele ho fapana le insulin mofuteng oa 2 lefu la tsoekere

Ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere, boikoetliso bo bohlokoa haholo hobane bo eketsa ts'oarelo ea lisele ho insulin, i.e., fokotsa insulin. Ho pakiloe hore kholo ea mesifa ka lebaka la koetliso ea matla e fokotsa ho hanyetsa insulin. Ha o etsa jogging kapa mefuta e meng ea boikoetliso ba Cardio, mesifa ha e mele, empa matla a tšoanang a bonahala. Ho joalo, o ka nka matlapa a Siofor kapa Glucofage, a eketsang kutloisiso ea lisele ho insulin. Empa le boikoetliso bo bonolo ka ho fetisisa bo e etsa hore e atlehe ka makhetlo a 10.

Ho hanyetsa insulin ho amana le karolelano ea mafura ka mpeng le ho pota lethekeng ho ea boima ba mesifa. Ha mesifa e ngata le ho fokola 'meleng, e fokolisa matla a lisele tsa insulin. Ha 'mele oa hau o ikoetlisa haholoanyane, litekanyetso tse tlase tsa insulin bakeng sa liente tseo o tla li hloka. Mme insulin e fokolang e potoloha maling, mafura a fokolang a beiloe. Ntle le moo, rea hopola hore insulin ke eona Hormone e ka sehloohong e thusang ho nona haholo le ho theola boima ba 'mele.

Haeba u ikoetlisa ka thata, joale kamora likhoeli tse 'maloa tsa thuto ea' mele, maikutlo a hau a insulin a tla eketseha. Sena se tla thusa ho fokotsa boima ba 'mele mme se nolofatse haholo ho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali. Sena sohle se tla lebisa 'neteng ea hore lisele tse setseng tsa beta ea manyeme a hau li tla phela, mme ba bangata ba lefu la tsoekere ba ka hlakola liente tsa insulin. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, maemong a 90%, ke bakuli ba botsoa ho ikoetlisa hammoho le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tse lokelang ho kenya insulin. Tsela ea ho “tlola” ho tsoa ho insulin ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere e hlalositsoe ka botlalo sehloohong se reng "Aerobic and Anaerobic Exercise".

Ho ikoetlisa ho loketse lefu la tsoekere

Boikoetliso ba 'mele bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere boo re tla bua ka bona bo arotsoe ka ho sebetsa ka thata le Cardio. Ho ikoetlisa ka matla - hona ke ho phahamisa boima boikoetlisong, i.e. ho haha 'mele, hammoho le li-push-ups le squats. Bala haholoanyane ka thupelo ea Matla (ho haha 'mele) bakeng sa lefu la tsoekere. Koetliso ea Cardio - matlafatsa tsamaiso ea methapo ea pelo, ho fokotsa khatello ea mali le ho thibela ho otla ha pelo. Lethathamo la bona le kenyelletsa ho matha, ho sesa, ho palama baesekele, ho thelelisa sekepe, ho palama, joalo-joalo. Ho likhetho tsena tsohle, tse theko e tlaase ka ho fetisisa ebile li etsoa ho ikoetlisa ke ts'ebetso ea boiketlo e ntlafalitsoeng.

Mona ke khothaletsa buka ea Chris Crowley "E Nyane selemo se seng le se seng." Ena ke buka e ntle ea kamoo u ka sebelisang litlelase tsa hau tsa thuto ea 'mele ho holisa bophelo ba hau le ho ntlafatsa boleng ba eona. Buka e ratehang ea ba tlohelang mosebetsi ba Amerika. Ke lumela hore batho ba tlohelang mosebetsi oa rona le bakuli ba nang le lefu la tsoekere ha ba tšoanelehe bophelo bo tloaelehileng ho feta maAmerika, ka hona ke phehella ho tsebisa babali ka buka ena.

Sengoli sa eona, Chris Crowley, o se a ka ba lilemo tse 80. Leha ho le joalo, o se a le sebopeho se setle, o sebetsa ka boikoetliso, o thella mariha ebile o palama baesekele hlabula. E boloka meea e metle mme e ntse e tsoela pele ho re khahlisa ka livideo tse ncha tse khothatsang (ka Senyesemane).

Libukeng tse ling tsa boikoetliso bo amanang le lefu la tsoekere ho Diabetes-Med.Com, re khothaletsa libuka tse ling tse 'maloa. Haeba tlhahisoleseling e fumanehang sebakeng sa rona sa marang-rang e bonahala e utloahala ebile e le molemo ho uena, etsa bonnete ba hore u fumana le ho bala libuka le tsona. Hobane lingoliloeng li hlalosa likhetho tse loketseng thuto ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere haholo. Ha e le hantle, re shebisisa melemo e mengata eo u tla e fumana ho tsoa lipapaling tsa lipapali tsa lipapali. 'Me mekhoa e hlalositsoe ka botlalo libukeng. Ba batlang ho - fumana habonolo le ho ithuta bona.

O mong oa melao-motheo ea Chris Crowley: "Koetliso ea Cardio e re pholosa bophelo, 'me koetliso ea matla e e etsa hore e tšoanelehe." Ho ikoetlisa bakeng sa tsamaiso ea pelo le pelo ho thibela tlhaselo ea pelo, ka hona ho boloka bophelo le ho lelefatsa. Liithuti tsa sehlopha sa boikoetliso li phekola ka mohlolo mathata a amanang le botsofali. Ka lebaka le itseng, li boetse li khutlela ho batho ba baholo bokhoni ba ho tsamaea ba otlolohile, hantle, joalo ka bocheng, ntle le ho khoptjoa kapa ho oela. Ka hona, koetliso ea matla e etsa hore bophelo bo tšoanelehe.

Taba ke hore likhetho tsena ka bobeli li loketse ho kopanngoa. Kajeno u matlafatsa tsamaiso ea hau ea pelo ka ho matha kapa ho sesa, mme hosane u ea boikoetlisong.

Ke eng e lokelang ho ba lenaneo le letle la boikoetliso bakeng sa lefu la tsoekere? E tlameha ho latela maemo a latelang:

Lithibelo tsohle tse amanang le mathata a lefu la tsoekere a seng a ntse a le teng ho uena lia lateloa.
Litsenyehelo tsa liaparo tsa lipapali, lieta, lisebelisoa, ho ba setho sa boikoetliso le / kapa litefiso tsa letamo li lokela ho ba theko e tlase.
Sebaka sa litlelase ha sea lokela ho ba hole haholo, hore motho a ka se fihlela.
U iphe nako ea ho ikoetlisa bonyane letsatsi le leng le le leng. Mme haeba o se o nkile mosebetsi, ho bohlokoa haholo ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, matsatsi a 6 ka beke, bonyane metsotso e 30-60 ka letsatsi.
Boikoetliso bo khethoa e le hore boima ba mesifa, matla le mamello li hahuoe.
Lenaneo le qala ka mojaro o monyane, o ntseng o eketseha butle ka nako "ka ho phela hantle".
Li-mazoezi tsa Anaerobic bakeng sa sehlopha se tšoanang sa mesifa ha li etsoe matsatsi a 2 ka tatellano.
Ha u na moleko oa ho lelekisa litlaleho, u li etsa molemong oa hau.
O ithutile ho thabela thuto ea 'mele. Ena ke boemo bo bohloko ba hore u tsoele pele ho ikoetlisa khafetsa.

Monate oa ho ikoetlisa o fana ka tokollo ea li-endorphin, "lihomone tsa thabo". Ntho ea bohlokoa ke ho ithuta ho e utloa. Kamora moo, ho na le monyetla oa hore o tla ikoetlisa khafetsa. Ha e le hantle, batho ba ikoetlisang khafetsa ba etsa sena feela molemong oa li-endorphin. Ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho theola boima ba 'mele, ho khahloa ke batho ba bong bo fapaneng, ho lelefatsa bophelo le taolo e phethahetseng ea lefu la tsoekere ke litlamorao. Mokhoa oa ho thabela ho matha kapa ho sesa ka thabo - ho se ho na le mekhoa e thehiloeng hantle, bala ka bona sengolong se reng "Boikoetliso ba pelo le" lefu la tsoekere ".

Thuto ea 'mele e fokotsa litekanyetso tsa insulin joang

Haeba u ikoetlisa khafetsa mofuta o mong le o mong oa boikoetliso, joale ka mor'a likhoeli tse 'maloa u tla ikutloa hore insulin e eketsehileng le ho feta e theola tsoekere ea hau. Ka lebaka lena, litekanyetso tsa "insulin" ka liente li tla hloka ho fokotsoa haholo. Sena se sebetsa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2. Haeba u khaotsa ho ikoetlisa, matla ana a phehella libeke tse ling tse 2. Ho bohlokoa ho bakuli ba phekolang lefu la bona la tsoekere ka ente ea insulin ho rera hantle. Haeba u le leetong la khoebo la beke 'me u sa khone ho ikoetlisa moo, maikutlo a hau a insulin ha a na monyetla oa ho mpefala. Empa haeba leeto le boima le nka nako e telele, joale o lokela ho nka insulin e kholo le uena.

Taolo ea tsoekere ea mali ho bakuli ba lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin

Ho ikoetlisa ho ama tsoekere e maling. Tlas'a maemo a itseng, thuto ea 'mele e ke ke ea fokotsa tsoekere ea mali feela, empa hape e ka e eketsa. Ka lebaka lena, ho ikoetlisa ho ka etsa hore taolo ea lefu la tsoekere e thatafale ho feta ho ba tšoaroang ka ente ea insulin. Le ha ho le joalo, melemo eo thuto ea 'mele e e tlisang e ntle haholo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2,' me e feta phallo eo. Ho hana ho ikoetlisa ka lefu la tsoekere, ho hlakile hore u tla phela bophelo bo sotlehileng boemong ba motho ea holofetseng.

Ho ikoetlisa ho baka mathata ho batho ba noang lipilisi tsa lefu la tsoekere, tse susumetsang manyeme ho hlahisa insulin e ngata. Re khothaletsa ka matla hore u tlohele lipilisi tse joalo, u li nkele mefuta e meng ea kalafo ea lefu la tsoekere. Bala haholoanyane ka lenaneo la phekolo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mofuta oa kalafo ea lefu la tsoekere 1.

Maemong a mangata, ikoetlisa ka matla tsoekere, empa ka linako tse ling ea e eketsa. Lithuto tsa 'mele bakeng sa lefu la tsoekere, e le molao, li theola tsoekere ea mali, hobane liseleng palo ea liprotheine - ba tsamaisang glucose e eketseha. E le hore tsoekere e fokotsehe, maemo a 'maloa a bohlokoa a lokela ho shebeloa ka nako e le ngoe:

Boikoetliso e lokela ho ba bo bolelele
pokello ea insulin e lekaneng e tlameha ho bolokoa maling.
ho qala tsoekere ea mali ha hoa lokela ho ba holimo haholo.

Ho matha ka phepo e phetseng hantle, eo re e buellang ka mofuthu ho bakuli bohle ba nang le lefu la tsoekere, ha e hlile ha e eketse tsoekere ea mali. Jwalo ka ho itsamaela. Empa mefuta e meng e matla ea ho ikoetlisa qalong e ka e eketsa. A re boneng hore na sena se etsahala joang.

Hobaneng ha thuto ea 'mele e ka eketsa tsoekere

Boikoetliso ba 'mele bo tebileng kapa bo boima - ho phahamisa boima ba' mele, ho sesa, ho pepeta, tennis - hang-hang bo baka ho ntšoa ha li-hormone tsa khatello maling.Lihormone tsena - epinephrine, cortisol, le tse ling - li fa sebete sesupo sa hore ho hlokahala ho fetola mabenkele a glycogen ho ba tsoekere. Ho batho ba phetseng hantle, manyeme hang-hang o hlahisa insulin e lekaneng ho thibela tsoekere ea mali. Joalo ka tloaelo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ntho e ngoe le e ngoe e rarahane le ho feta. Ha re shebeng hore na tsoekere ea mali ho bakuli ba nang le mofuta oa 2 le lefu la tsoekere 1 e phela joang maemong a joalo.

Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, karolo ea pele ea secretion ea insulin ha e ea nepahala. Bala ka ho eketsehileng ka sena: "Tsela eo insulin e laolang tsoekere ea mali ka mokhoa o tloaelehileng le e fetohang le lefu la tsoekere." Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a kenella ka matla lithupelong tsa 'mele ka metsotso e mengata, joale tsoekere ea hae ea mali e phahama, empa qetellong e fokotseha ho khutlela ho tloaelehileng, ka lebaka la karolo ea bobeli ea tlhahiso ea insulin. Qeto ke hore ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, boikoetliso ba ho ikoetlisa ka nako e telele bo bohlokoa.

Ho mofuta oa 1 lefu la tsoekere, boemo bona bo ferekanya haholo. Mona mokuli o ile a qala boikoetliso bo matla ba 'mele,' me tsoekere ea hae ea mali ea tsoha hang hang ka lebaka la tokollo ea lihormone tsa khatello ea maikutlo. Haeba lefu la tsoekere le na le "insulin" e nyane maling, glucose ena kaofela e ke ke ea kena liseleng. Tabeng ena, tsoekere ea mali e ntse e eketseha, 'me lisele li cheka mafura ho fumana matla ao li a hlokang. Ka lebaka leo, motho o ikutloa a le kotsi 'me a fokola, ho thata hore a mo koetlise,' me mathata a lefu la tsoekere a fetoha ka ho felletseng.

Ka lehlakoreng le leng, ha re re o kentše insulin e lekaneng ea hoseng hoseng ho boloka tsoekere e tloaelehileng. Leha ho le joalo, boikoetliso bo matlafatsa ketso ea insulin, hobane e matlafatsa ts'ebetso ea ba tsamaisang li-glucose liprotheine. Ka lebaka leo, tekanyo e tloaelehileng ea insulin e ka ba e phahameng haholo bakeng sa boemo ba boikoetliso ba 'mele mme tsoekere ea hau ea mali e tla theoha haholo.

Ho tla mpefala le ho feta haeba u ka enta insulin e atolositsoeng lithong tse ka tlas'a mesifa e seng e sebetsa. Maemong ana, tekanyo ea ho tsamaisoa ha insulin ho tsoa sebakeng sa ente ea mali e ka eketseha makhetlo a 'maloa,' me sena se tla baka hypoglycemia e matla. Ho feta moo, haeba ka phoso u entse ente ea insulin ho e-na le ente ea mafura a ka tlasana. Qeto: haeba u rera ho etsa thuto ea 'mele, joale fokotsa tekanyetso ea insulin ka 20-50% esale pele. Hore na e hloka ho theoleloa ka nepo e tla bonts'oa joang.

Ho molemo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin hore ba se ke ba ikoetlisa hoseng ka lihora tse 3 kamora ho hlaha. Haeba u batla ho ikoetlisa hoseng, ho tla hlokahala hore u kenye ente tsa insulin kapele ka tlelaseng. Bala hore na ntho ea hoseng ea mafube ke eng. E boetse e hlalosa mokhoa oa ho e laola. Ho na le monyetla o moholo oa hore o ka o etsa ntle le liente tse eketsehileng tsa insulin ha o ikoetlisa thapama.

Thibelo le phokotso ea hypoglycemia

Ho batho ba phetseng hantle le ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hypoglycemia e bonolo nakong ea thuto ea 'mele e thibetsoe, hobane makhopho a khaotsa ho tlatsa mali ka insulin ea hae. Empa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ha ho na "inshorense" e joalo, ka hona hypoglycemia nakong ea thuto ea 'mele e ka etsahala. Tsena tsohle tse kaholimo ha se lebaka la ho hana thuto ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Hape, melemo ea boikoetliso e feta hole kotsi le tsietsi eo ba e hlahisang.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba lokela ho latela mehato e latelang:

U se ke ua ikoetlisa kajeno haeba tsoekere ea hau e qalang e phahame haholo. Monyako o tloaelehileng ke tsoekere ea mali ka holimo ho 13 mmol / L. Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba khomarelang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse kaholimo ho 9,5 mmol / L. Hobane tsoekere e phahameng ea mali nakong ea boikoetliso e ntse e hola.Pele, u hloka ho e fokotsa hore e be e tloaelehileng, 'me ke hona feela moo u lokelang ho ba le thuto ea' mele, empa eseng pele ho hosane.
Nakong ea thuto ea 'mele hangata ho lekanya tsoekere ea mali ka glucometer. Bonyane hanngoe ka mor'a metsotso e meng le e meng e 30-60. Haeba u ikutloa u le matšoao a hypoglycemia, hlahloba tsoekere ea hau hanghang.
Fokotsa tekanyetso ea insulin e atolositsoeng ka 20-50% pele ho nako. Phokotso ea% e hlokehang ea% eo u tla e theha feela ka liphetho tsa ho itlhahloba tsoekere ea mali nakong ea thuto le ea ka mor'a mmele.
Jarang lik'habohaedreine tse potlakileng ho emisa hypoglycemia, ka tekanyo ea 3-4 XE, i.e. 36-48 ligrama. Ngaka Bernstein o khothaletsa ho boloka matlapa a glucose a le teng bakeng sa linyeoe tse joalo. Mme o netefatse hore o nwa metsi.

Haeba u laola lefu la tsoekere le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang le litekanyetso tse tlase tsa insulin, joale maemong a hypoglycemia, u se ke ua ja tse fetang 0.5 XE ka nako, i.e seng ho feta ligrama tse 6 tsa lik'habohaedreite. Sena se lekane ho emisa hypoglycemia. Haeba tsoekere ea mali e qala ho theoha hape - ja e 'ngoe ea XE ea 0.5, joalo-joalo. Ho hlaseloa ke hypoglycemia ha se lebaka la ho ja limatlafatsi tse ngata tsa mmele le ho baka ho theoha ha tsoekere ea mali. Hape: sena ke tlhahiso ea feela ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba tsebang mokhoa o tlase oa mojaro, ba latelang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, 'me ba itlhatse ka litekanyetso tse tlase tsa insulin.

Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba sa phekoloeng ka ente ea insulin kapa lipilisi tse khothalletsang tlhahiso ea insulin ke manyeme, ho bonolo haholoanyane. Hobane hangata ba khona ho tima tlhahiso ea insulin ea bona haeba tsoekere ea mali e theoha haholo. Kahoo, ha ba tšosoe ke hypoglycemia e matla nakong ea thuto ea 'mele. Empa haeba u kentse insulin kapa u nkile pilisi e theolelang tsoekere, ha u sa khona ho thibela kapa ho emisa ketso ea lichelete tsena. Lena ke le leng la mabaka a etsang hore re khothalletse ho bala hore na lipilisi tsa lefu la tsoekere li "nepile" le ho li nka, le tse fosahetseng "- ho hana.

Ke lik'hilojule tse kae tse lokelang ho jeoa ka prophylactically e le hore tsoekere e tloaelehile

E le hore nakong ea boikoetliso, tsoekere ea mali ha e theohe haholo, hoa utloahala ho ja lik'habohaedreite tse eketsehileng pele ho nako. Sena se hlokahala ho "koaela" ketsahalo e tlang ea 'mele. Ho khothalletsoa ho sebelisa matlapa a glucose bakeng sa sena, eseng ho hong. Boholo ba bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba ja litholoana kapa liswiti maemong ana. Ha re khothaletse sena, hobane tekanyetso ea lik'habohaedreite ho tsona ha e khethoe hantle, mme le bona ba qala ho nka khato hamorao.

Phihlelo e bontšitse hore ho ja litholoana, phofo kapa liswiti pele thuto ea 'mele e eketsa tsoekere ea mali. Ka ho sebelisa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase le litekanyetso tse nyane tsa insulin, re boloka tsoekere e phethahetseng hantle joalo ka ho batho ba phetseng hantle ba se nang lefu la tsoekere. Bala haholoanyane ka lenaneo la phekolo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mofuta oa kalafo ea lefu la tsoekere 1. Empa mokhoa ona o hloka ho nepahala haholo. Ho kheloha esita le ligrama tse 'maloa tsa lik'habohaedreite ho tla lebisa ho tloleng ha tsoekere ea mali, eo ka nako eo ho tla ba thata ho e tima. Kotsi e ka tlisoang ke ho tlola ho joalo e tla feta melemo eo u e fumanang feela ka ho ikoetlisa.

Ho boloka ho nepahala ho hlokahalang, ja matlapa a tsoekere pele ho thuto ea 'mele, joale nakong ea boikoetliso, le "ka potlako" ho emisa hypoglycemia, haeba e etsahala. U ka sebelisa matlapa a ascorbic acid (vithamini C) ka tsoekere. Pele fumana hore na li-ascorbic acid li jang letsatsi le letsatsi. Ebe u bona hore na litafole ea ascorbic acid e matlapeng a kae. Hangata li na le tsoekere e matla, 'me ho tsoa ho ascorbic acid lebitso le le leng. Matlapa a joalo a rekisoa likhoebong tse ngata tsa bophelo, le mabenkeleng a korosari moo a tsoang.

Hore na o hloka ho ja lethal dose e feng ea lik'habohaedreite ho lefella ts'ebetso ea 'mele, o ka theha feela ka teko le phoso.Sena se bolela hore nakong ea boikoetliso, hangata ho hlokahala hore u hlahlobe tsoekere ea hao ea mali ka glucometer. U ka qala ka data e latelang e bonts'ang. Ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, le boima ba lik'hilograma tse 64, gram e le 'ngoe ea lik'habohaedreite li tla eketsa tsoekere ea mali ka hoo e ka bang 0.28 mmol / L. Ha motho a le boima bo eketsehileng, a fokolisa phello ea lik'habohaedreite tsoekere ea hae ea mali. Ho fumana setšoantšo sa hau, o hloka ho etsa tekanyo ho latela boima ba hau.

Mohlala, mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 o boima ba li-75kg. Ebe o hloka ho arola tse 64 kg ho isa ho li-77 kg le ho ata ka 0,28 mmol / l. Re fumana hoo e ka bang 0.23 mmol / L. Bakeng sa ngoana ea boima ba lik'hilograma tse 32 re fumana 0.56 mmol / L. O itlhahisetsa palo ena ka teko le phoso, joalo ka ha ho hlalositsoe kaholimo. Joale fumana hore na letlapa le leng le le leng le na le bokae, 'me u bale palo e hlokahalang.

Ka mokhoa o makatsang, matlapa a tsoekere a qala ho sebetsa ka mor'a metsotso e 3, 'me phello ea bona e nka metsotso e ka bang 40. Ho etsa tsoekere ea mali a hau, ho molemo hore u se ke ua ja tekanyetso eohle ea matlapa a tsoekere hanghang pele u ikoetlisa, empa u e qhekanye ebe u e nka metsotso e meng le e meng e 15 nakong ea boikoetliso. Lekola tsoekere ea hau ea mali le glucometer metsotso e meng le e meng e 30. Haeba e fetoha e phahameng, tlola ho nka tekanyetso e latelang ea matlapa.

Lekanya tsoekere ea mali a hau pele u qala ho ikoetlisa, ke hore, pele o ka ja lijo tsa hau tsa pele tsa matlapa a tsoekere. Haeba tsoekere ea hau e ka tlase ho 3.8 mmol / L, joale u e phahamisetse e tloaelehileng ka ho ja lik'habohaedreite tse ling. Mme mohlomong kajeno o lokela ho tlola ho ikoetlisa. Bonyane fokotsa mojaro, hobane ka mor'a tsoekere e tlase ea mali o tla ikutloa o fokola ka lihora tse 'maloa.

Lekanya tsoekere ea hau hape hora e le 'ngoe ka mor'a hore u ikoetlise. Hobane le ha ts'ebetso ea 'mele e felile, ka nako e itseng e ntse e ka tsoela pele ho theola tsoekere ea mali. Lithuto tse boima tsa 'mele li ka theola tsoekere ho fihlela lihora tse 6 kamora hore li qete. Haeba u fumana hore tsoekere ea hau e tlaase, e khutlisetse ho tloaelehileng ka ho nka lik'habohaedreite. Ntho ea bohlokoa - u se ke ua ja haholo le litafole tsa tsoekere. E ja hantle ka hohle kamoo ho hlokahalang, empa eseng ho feta. Letlapa le leng le le leng le ka aroloa ka halofo esita le likarolo tse 4, ntle le ho senya.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba latelang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata ba ka hloka ho nka lik'habohaedreite tse eketsehileng maemong a moo ho ikoetlisa nako e telele, empa ho sa tebang haholo. Mohlala, sena ke ho reka kapa ho penta terata. Tsoekere e ka theoha haholo, leha o sebetsa ka thata tafoleng. Maemong a joalo, ka thello, o ka leka ho sebelisa lik'habohaedreite tse liehang ho e-na le litafole tsa tsoekere. Mohlala, tsokolate. Litholoana ha li lakatsehe haholo hobane li sebetsa tsoekere ea mali ka ho sa lebelloang.

Ka ts'ebetso, matlapa a tsoekere a taolo e ntle ea lefu la tsoekere a sebetsa hantle 'me ha a batle botle ho tsoa ho botle. Ho molemo hore u se ke oa leka mehloli e meng ea lik'habohaedreite khahlano le hypoglycemia. Haholo-holo haeba u ne u tloaetse ho itšetleha ka lik'habohaedreite tsa ho ja, 'me u thatafalloa ke ho e laola. Lula hole le lijo life kapa life tse ka u lekang. Ka kutloisiso ena, matlapa a tsoekere ha a bobe le ho feta.

Leha ho le joalo, lula u e-na le litafole tsa tsoekere ka linako tsohle haeba u na le hypoglycemia! E le hore ba ka qala ho sebetsa ka potlako, ba ka hlafuna le ho pikitla molomong, ba qhibiliha ka metsing, ba ba ba metsoa. Ho kgothaletswa ka ho khetheha hore o etse sena haeba o na le lefu la tsoekere le gastroparesis (gastric e felileng ka mor'a ho ja).

Lithibelo lithutong tsa 'mele bakeng sa mathata a lefu la tsoekere

Leha ho na le melemo eohle, ho na le lithibelo tse itseng litlelaseng tsa thuto ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere la 1 kapa la 2. Haeba li sa lateloe, joale sena se ka lebisa tlokotsing, ho fihlela bofofu kapa tlhaselo ea pelo ho sethaleng.Ka hona, re tla sheba meeli ena ka botlalo. Leha ho le joalo, u tla khona ho khetha mofuta oa boikoetliso bo tla u thabisa, bo u tsoele molemo le ho lelefatsa bophelo ba hau. Hobane bonyane u ka tsamaea moeeng o mocha bakeng sa bakuli bohle ba tsamaeang ba lefu la tsoekere.

Pele o qala boikoetliso, bohle ba nang le lefu la tsoekere ba eletsoa ka matla hore ba ee ngakeng. Re utloisisa hantle hore 'nete ke ba' maloa ba tla etsa sena. Ka hona, ba ngotse karolo e qaqileng haholo mabapi le meeli le litlolo. Ka kopo e ithute ka hloko. Leha ho le joalo, re khothaletsa ka matla hore u hlahlobe 'me u botse ngaka ea pelo! U hloka ho lekola boemo ba methapo ea hau ea pelo le kotsi ea ho otloa ke pelo. Ebe u se ke oa re ha oa ka oa fuoa temoso.

Ho na le maemo a hlakileng a ka fokotsang khetho ea mefuta ea boikoetliso bo fumanehang ho uena, le khafetsa le boholo ba boikoetliso. Lethathamo la maemo ana le kenyeletsa:

lilemo tsa hau
boemo ba pelo le methapo ea pelo, ho na le kotsi e kholo ea tlhaselo ea pelo,
boitekanelo ba hao
na ho na le botenya bofe kapa bofe haeba ho le matla joalo
u lilemo li kae u na le lefu la tsoekere
seo hangata e leng tsoekere ea mali
Ke mathata afe a lefu la tsoekere a seng a hlahisitse.

Lintlha tsena kaofela li tlameha ho tsotelloa ho tseba hore na ke mefuta efe ea boikoetliso e tla u loketseng haholo, e sa rateheng, 'me eo ka kakaretso e thibetsoeng haholo. Se latelang ke lenane la mathata a tsoekere a lefu la tsoekere le mafu a kopaneng ao u hlokang ho a buisana le ngaka ea hau pele u qala lithuto tsa 'mele.

E 'ngoe ea likotsi tse tebileng tsa thuto ea' mele bakeng sa lefu la tsoekere ke ho mpefatsa mathata a leoto. Ho na le menyetla ea bohlokoa ea senya mokokotlong, mme maqeba le likotsi leha e le life ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere li fola haholo. Ho lemala ka leoto ho ka holofala, ho ba le bofebe ba 'mele,' me ho tla hlokahala ho khaola leoto kapa leoto ka botlalo. Boemo bona bo tloaelehile haholo. Ho e qoba, ithuta le ho latela ka hloko melao ea tlhokomelo ea lefu la tsoekere.

Ha u khutlisetsa tsoekere ea hau maling ka tloaelo ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, kamora likhoeli tse 'maloa, mokokotlo oa methapo maotong o tla qala ho fola butle. Ha e hlaphoheloa hanyane, ha ho bonolo hore e lemetse leoto. Leha ho le joalo, pholiso e tsoang ho lefu la tsoekere ke lefu le liehang haholo. Bala ka ho eketsehileng: "Seo u ka se lebellang ha tsoekere ea hau ea mali e fetoha se tloaelehileng."

Tsamaiso ea pelo

Motho e mong le e mong ea kaholimo ho lilemo tse 40, le bakeng sa lefu la tsoekere le kaholimo ho lilemo tse 30, o hloka ho hlahlojoa le ho fumana hore na methapo ea hae ea methapo ea methapo ea methapo e angoa ke atherosclerosis. Lithapo tsa methapo ea kutlo ke tsona tse fepang pelo ka mali. Haeba a koaletsoe ka litoeba tsa atherosselotic, joale tlhaselo ea pelo e ka hlaha. Sena se ka etsahala haholo nakong ea khatello ea maikutlo pelong, ha u ikoetlisa kapa o tšoha. Bonyane, o hloka ho feta ka electrocardiogram, mme le ho feta - ECG e nang le mojaro. Liphetho tsa litlhahlobo tsena li lokela ho tšohloa le ngaka e ntle ea pelo. Haeba au romella ho etsa liteko kapa litlhahlobo tse ling - le tsona li lokela ho feta.

Ho molemo haholo ho reka leihlo la pelo le ho le sebelisa nakong ea boikoetliso. Sekhahla se phahameng sa pelo se lumelloang se baloa ka foromo "ea lilemo li 220 - ea lilemo". Mohlala, ho motho ea lilemo li 60 hona ke li-beats tse 160 ka motsotso. Empa ona ke boemo ba pelo bo phahameng ba theoretical. Ho molemo hore u se ke ua ba haufi le eena. Ho sebetsa hantle ke ha o potlakisa sekhahla sa pelo ea hau ho 60-80% ea theoretical maximum. Ho latela liphetho tsa litlhahlobo, ngaka ea methapo ea pelo e ka re ho otla ha hau ka botebo ho lokela ho ba tlase haholo hore lefu la pelo le se ke la hlaha.

Haeba u sebelisa sekhahla sa ho otla ha pelo, ka mor'a likhoeli tse 'maloa tsa koetliso e tloaelehileng, u tla hlokomela hore sekhahla sa pelo ea hau se phomolong. Ena ke pontšo e ntle ea hore mamello le ts'ebetso ea pelo ea eketseha. Maemong ana, o ka eketsa lebelo le phahameng la pelo nakong ea boikoetliso. Bala haholoanyane mabapi le ho khetha mochini oa sekhahla sa pelo le mokhoa oa ho o sebelisa ho ikoetlisa, bala mona.

Khatello ea mali e phahameng

Khatello ea mali ea motho e phahama nakong ea boikoetliso, 'me hona ho tloaelehile. Empa haeba e se e ntse e phahamiselitsoe pele ho uena, 'me joale u ntse u e sutumelletsa ka thuso ea thuto ea' mele, joale boemo bona bo kotsi. Kahoo ho ba le lefu la pelo kapa stroke ha ho hole. Haeba khatello ea mali ea hau e "tlama", joale nakong ea boikoetliso bo matla, sena se na le ho nyekeloa ke pelo kapa ho nyeheloa ke mali maling.

Seo u lokelang ho se etsa Ho lokela ho latela likeletso tse latelang:

etsa "boiketlo",
sebelisa tšebeliso ea sekhahla sa pelo
Ha ho na joalo, u se ke ua lelekisa litlaleho.

Ka nako e ts'oanang, khatello ea mali ha se lebaka la ho hana thuto ea 'mele. U ka tsamaea butle, leha khatello ea mali e phahame, empa u ikutloa hantle. Ho ikoetlisa khafetsa ha nako e ntse e feta ho fokotsa khatello ea mali, leha phello e sa hlahe haufinyane. Hape sheba sebaka sa rona sa "ausi" sa kalafo ea khatello ea maikutlo. Ha e na thuso ea letho ho uena joaloka sebaka sena sa tsoekere.

Phekolo ea boikoetliso bakeng sa lefu la tsoekere: melemo, sehlopha sa boikoetliso

Lefu la tsoekere ke lefu, ketsahalo ea lona e bakoang ke ho haella ha insulin 'meleng oa motho, moo ho ka bonoang mathata a tebileng a metabolic.

Ho bakuli ba joalo, har'a lintho tse ling, metabolism ea mafura e haella, hangata e lebisa ho sete e potlakileng ea liponto tse ling esita le botenya.

Phekolo ea lefu la tsoekere, karolo ea bohlokoa e bapaloa ke ho boloka mokhoa o nepahetseng oa bophelo, ho fetola mokhoa oa ho ja le mofuta o hlophisitsoeng oa boikoetliso bakeng sa boikoetliso ba bongaka. Nahana ka bohlokoa ba phekolo ea lefu la tsoekere.

Karolo ea pheko ea boikoetliso kalafong ea lefu la tsoekere

Boikoetliso ba 'mele bo phetha karolo ea bohlokoa ntlheng ena, ka phello e susumetsang ea ha kabo ea tsoekere le ho hlaha ha eona mesifa e hlaha liseleng tsa' mele oa motho.

Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho batho ba batenya kapa ba batenya haholo, hangata ho joalo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Batho bana ba na le tlolo ea butle-butle ea mekhoa ea metabolic, ho ba teng ha adynamia, bofokoli le malaise ka kakaretso.

Mokhoa o rarahaneng oa boikoetliso ba ho ikoetlisa bakeng sa lefu la tsoekere ha o fane feela molemong oa ho loana ka katleho le lipontšo tsena, empa o boetse o fokotsa boemo ba tsoekere maling ho ea maemong a tloaelehileng. Ntle le moo, bokhoni ba 'mele ba ho hanela litlamorao tsa lintho tse bohloko tsa tikoloho lia eketseha.

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere la mofuta o mong le o mong, sehlopha sa boikoetliso ba ho ikoetlisa ka 'mele se bolela mojaro o reretsoeng lihlopha tsohle tsa mesifa. Tabeng ena, ts'ebetso ea ts'ebetso e fanoa mona ka boholo bo lekaneng, ho tsamaea butle le lebelo le phahameng.

Bakeng sa lihlopha tse nyane tsa mesifa, boikoetliso bohle bo etsoa kapele ka ho lekana. Ha u ntse u tloaela mosebetsi oa qalong, butle-butle ho ikoetlisa ho thatafala haholo ho hokahana ha lintho le lebota la boikoetliso. Nako ea litlelase maemong a tloaelehileng ha e fetise halofo ea hora, empa sena se fanoa ka hore boholo ba ts'ebetsong ea bona bo maemong a phahameng haholo.

Ho rarahana ha boikoetliso ba kalafo ho lokela ho kenyelletsa ho tsamaea, le ka matla a eketsehang le nako e abetsoeng ho kengoa tšebetsong. U lokela ho qala ho 5 km le ho qeta 11. Lipapali tse latelang tsa amateur li khetholloa ke phello e ntle ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe:

ho thella
ho sesa
roller skating
badminton
tenese le tennis ea tafole.

Leha ho le joalo, ho lokela ho eloe hloko taba ea hore kalafo ea ho ikoetlisa bakeng sa lefu la tsoekere e lokela ho khethoa le ho etsoa tlasa tlhokomelo le taolo e matla ea bongaka.

Bala hape. Ho kotsi ho bolaoa ke tlala ea 2 lefu la tsoekere

Ho arolelana lefu la tsoekere

Mofuta oa phekolo ea boikoetliso e nts'etsopele le ho etsoa maemong a emeng ho latela mokhoa o khethiloeng ka ho khetheha, moo ho nang le keketseho ea butle-butle ea mojaro le nako, e tlalehiloeng ho latela boima le mofuta oa lefu:

Moroalo o mongata o nang le lefu la tsoekere o nka metsotso e 35,
boima ba mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe o nka metsotso e 25,
ho rarahana ha boikoetliso bo matla ba lefu la tsoekere ho nka metsotso e 15.

Ka lefu la tsoekere la mofuta o mong le o mong, ts'ebetso ea boikoetliso bohle e nchafatsoa ka ho tsamaea butle ka sekhahla se eketsehang. Mokhoa ona o u lumella ho fihlela sephetho se phahameng ka ho fetisisa. Ho lefu la tsoekere mellitus, mekhoa ea ho chesa le ho silila ho ka lebisa ho e tšoanang.

Ho ikoetlisa ka thata

Hajoale litsebi li se li qapile sehlopha sa boikoetliso ba 'mele ba' mele bo nang le boikoetliso bo batlang bo lekana le mofuta oa lefu lena.

Ho tsamaea ka lehlasoa ka mokokotlo ka mokokotlo ka kotloloho ho tsoa thekeng. Maemong ana, ho phefumoloha ho lokela ho qaloa bocha ka nko. Ho ikoetlisa ho nka metsotso e 5-7.
Ho tsamaea ka menoana le majabajaba, ka mokhoa o fapaneng. Ha o etsa metsamao ea maoto, maoto le matsoho a holimo a katoa ka likarolo tse fapaneng. Ka nako e ts'oanang, ho phefumoloha ho na le phehisano, 'me metsotso e 5-7 e abetsoe ho ikoetlisa.
Boemong ba pele, ho ema u otlolohile ho otlolla matsoho ho ea ka mahlakoreng le ho tsamaisa metsamao ea matsoho haufi le uena, ebe o inamela, o tiisa mesifa. Ts'ebetso ea ho phefumoloha e lokela ho ba e khahlano.
Ha o hema haholo, o hloka ho khumama, ho khumama mangole. Kamora moo - exhale. Ho ba boemong bona ba ho tsamaisa metsamao ka sebopeho sa selikalikoe ka mangoleng ho ea lehlakoreng le letšehali. Mokhoa oa ho hema o lokela ho ba oa mahala.
Ho ema o otlolohile, otlolla matsoho ho ea ka mahlakoreng 'me u sotle ka hohle kamoo ho ka khonehang. Phefumoloha ka botebo ka hohle kamoo u ka khonang, 'me u tsoe exhale, ha u ntse u etsa metjeko ea mahetla. Bophahamo ba motsamao bo lokela ho fokotsoa ka hohle kamoo ho ka khonehang, ebe bo eketsoa ka bongata.
Lula fatše 'me u otlolle maoto mehatong e fapaneng ka hohle kamoo u ka khonang. Ha ho hema moea, inama ka matsoho a mabeli a amang menoana ea leoto leqele. U lokela ho tsoa ka ho toba ha u le sebakeng sena. Ha o nka boemo ba ho qala - hape phefumoloho e tebileng, ka mor'a moo o lokela ho ikoetlisa ka lehlakoreng le letona.
Ema u otlolohile ka thupa ea boikoetliso ka pel'a hao ebe oa e otlolla. Ho phefumoloha nakong ea boikoetliso ho lumelloa ka bolokolohi.
Tšoara molamu morao, u tsamaise letsoho ka morao ho kotla ka letsohong le letšehali. Kamora moo, tlosa thupa ho tloha lehlakoreng le letšehali - nka moea o tebileng ebe u e khutlisetsa boemong ba eona ba pele. Etsa se tšoanang ho tloha lehlakoreng le leng.
Boemo ba ho qala bo tšoana. Boikoetliso bo khutlisetsang morao, bo ts'oarelle litsu. Inama 'me u heme ka thata ha u ntse u etsa sena, u its'etleha ka pele - exhale.
Tšoara molamu, 'me u e ts'oarelle qetellong, hlahisa likhoele tse tlohang lehlakoreng la mahetla ho isa karolong e ka holimo ea molala, kamora ho tloha mokokotlong o tlase ho fihla karolong e tlase ea lehare. Roala marokho ka thoko. Ho sisinyeha ha moea ho lumelloa ka mokhoa oa mahala.
Tlama mpa ka molamu, o etsa motsamao oa nako. Phefumoloho e lokolohile.
Lula setulong, itlotsa maoto a hau ka molamu oa boikoetliso ho tloha halofo ea leoto ho ea groin, ebe o ea tlase. Re lokela ho hopola hore ts'ebetso ena e ke ke ea etsoa ka li-varicose veins, liphetoho tsa trophic liseleng.
O lutse setulong, beha lere fatše, o le hulanya ka mehato ea maoto. E lumelloa ho hema ka bolokolohi.
Lula setulong ebe u silila litsebe tsa hao ka bonyane motsotso o le mong.
Lala fatše, koala maoto hammoho, beha mosamo kapa rolara e nyane ka tlas'a hlooho ea hao. Phahamisa maoto ka tsela e fapaneng u sa khumama mangole. Ho phefumoloha ho na le mabaka.
Lala fatše, o etsa "baesekele" e tsebahalang haholo. Ho ikoetlisa ho ikoetlisa bonyane makhetlo a 15.
Lala ka mpeng ea hau, ebe o phomotsa matsoho fatše - nka moea o tebileng, o khumama, o khumama mme o tsoa.
Kula haholo, o nke moea o phahameng matšoafong ebe o tsoa butle butle, ebe o tsamaea sebakeng sa metsotso e 5.

Bala hape le Melemo ea ho Sebelisa Ji Tao Adhesive

Likoetliso tsena kaofela li etsoa ka makhetlo a 5-7, kamora nako e itseng li ka etsoa nakoana, empa pele ho moo o lokela ho buisana le ngaka ntle le ho hloleha. O ka etsa boikoetliso bo bong, mohlala, joalo ka video.

Boikoetliso ba 'mele bakeng sa lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke lefu le tsamaeang le ho haella ha insulin 'meleng, ho tla baka mathata a maholo a metabolic. Bohlokoa haholo kalafong ea lefu lena ke mokhoa o nepahetseng oa bophelo, o kenyelletsang khafetsa phepo e nepahetseng le boikoetliso bo khethehileng ba boikoetliso.

Boikoetliso ba physiotherapy ke karolo ea bohlokoa ea kalafo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Boikoetliso ba 'mele bo matlafatsa ka matla mekhoa ea "metabolism" ea lithane, ho thusa ho sebelisa tsoekere' meleng oa motho.

Boitsebiso ba kliniki, bo etsoang ke litsebi tsa saense, bo bontša hore maemong a mang ho fokotseha ha maemo a tsoekere ho fihla boemong bo tloaelehileng. Ho ikoetlisa ka matsoho ho ka ntlafatsa ketso ea insulin, ho etsa hore e khone ho fokotsa tekanyetso ea eona.

Khafetsa, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba le boima ba 'mele. Phekolo ea 'mele e thusa ho fokotsa mafura a' mele, kaha e tloaeleha metabolism ea mafura.

Hape, ho ikoetlisa ho thusa ho emisa ho hokahana ha li-pathologies tsa concomitant tse atisang ho hlaha ho lefu la tsoekere. Re ntse re bua ka khatello ea mali, lefu la ho phekoloa ha methapo ea mafu, maloetse a liphula tse tlase, mafu a liphio, joalo-joalo.

Ntho e 'ngoe hape e khothalletsang ho ikoetlisa ke hore e thusa bakuli ba joalo ho loantša bofokoli ba mesifa le adynamia, eo hape e nang le sebaka sa ho ba le bokuli bona.

Boikoetliso ba physiotherapy bo ke ke ba thusa eseng feela bakeng sa mefuta e fapaneng ea lefu la tsoekere, empa le bakeng sa lefu la prediabetes.

Video ena, ngaka ea mahlale a tsa bongaka e bua ka tlhoko ea ho ikitlaetsa 'meleng ho lefu la tsoekere.

Mesebetsi ea mantlha le likarolo tsa kalafo ea mmele bakeng sa lefu la tsoekere la mellitus 1 le 2

Mesebetsi ea mantlha ea boikoetliso ba 'mele:

Fokotsa hyperglycemia ho bakuli ba nang le mofuta oa lefu lena le ikemetseng la insulin.
Ho bakuli ba nang le mofuta oa lefu lena le amanang le insulin (mofuta oa 1 lefu la tsoekere) - ba khothaletsa ketso ea insulin.
Tsamaiso e tloaelehileng ea karolo ea kelello le maikutlo.
Keketseho e fumanehang.
Ho ntlafatsa mosebetsi oa mokhoa oa ho phefumoloha.
Ho ntlafatsa ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo ea pelo.

Ho mofuta oa 1 lefu la tsoekere, ho ikoetlisa 'moho le litokisetso tsa "insulin" ho matlafatsa phello ea kalafo le ho matlafatsa tsamaiso ea methapo.

Se ke la lebala ka mokhoa o nepahetseng oa ho tsamaisa insulin. Algorithm ea ketso ha ea lokela ho robeha le ka mohla.

Ha o etsa boikoetliso bo botle, o lokela ho ela hloko haholo boiketlo ba hau.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le ba fumanang kalafo ea insulin haeba ho ikoetlisa haholo ba lokela ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bona oa bophelo bakeng sa phokotso ea litekanyetso tsa insulin bakeng sa nako ena.
Boteng ba matšoao a glycemic, ho qalella ha koetliso ho ka khoneha feela ka mor'a hore ba felle ruri.
Haeba ho thothomela matsohong ho hlahile nakong ea litlelase kapa ka tšohanyetso mokuli o ile a utloa tlala e matla, joale ho hlokahala hore a khaotse ho ikoetlisa hang-hang 'me a mo tlohele hore a je se monate, joalo ka sengoathoana sa tsoekere.
Haeba kamora ho koetlisa mokuli khafetsa o hlokomela bofokoli le mokhathala, joale ho fokotsa moroalo o leng teng.

Phekolo ea 'mele, e laetsoeng lefu la tsoekere, e na le likarolo tse itseng. Pele, koetliso e lokela ho etsoa ka lebelo le itekanetseng.

Taba ea bobeli, ba tlameha ho baka li-oxidative (ho fapana le anaerobic) 'meleng, kaha sena se thusa mesifa ho ja tsoekere e mafolofolo haholoanyane.

E le hore sena se etsahale, ho hlokahala boiteko bo matla ba 'mele ha o ikoetlisa.

Ho molemo ho ikoetlisa moeeng o mocha. Haeba sena se sa khonehe, ka nako eo o lokela ho busetsa hantle kamore eo lithuto li tla tšoareloa ho eona.

Kaha tsoekere ea mali hangata e phahamisoa hoseng, e tla ba ho loketseng haholoanyane ho khanna litlelase hoseng. Leha ho le joalo, ho tla ba molemo haholo ho pheta boikoetliso mantsiboea.

Phekolo ea mmele bakeng sa lefu la tsoekere ho hang ha e na lithibelo tsa lilemo. O bonts'oa ba baholo le ba baholo. Phapang feela ke boteng ba mojaro.

Matšoao:

Bakuli bohle ba nang le lefu lena le ho leka-lekana ba lokela ho ba le matšeliso a khotsofatsang.
Bakuli ba sa ntlafatsoeng ke glycemia maemong a ho ikoetlisa.

Contraindication:

Phetolelo e ntlafalitsoeng ea lefu la tsoekere mellitus kapa tsela ea lona e mpe haholo.
Tse ling tsa methapo ea pelo (arrhythmias, aneurysms, ho potoloha ha mali).
Ts'ebetso e sa lekaneng ea mokuli.
Ho ikoetlisa ho etsa hore mmele o arabe ka tsela ea ho itahlela ho glycemia.

Boikoetliso bakeng sa leoto la lefu la tsoekere

Leoto la lefu la tsoekere ke ntho e sa thabiseng le e holofatsang ea lefu la tsoekere, eo hangata e hlokang kalafo e turang. Ka linako tse ling khatello ena e ka baka ho khaoloa.

Ka hona, ho ikoetlisa bakeng sa maoto ke mohato oa bohlokoa haholo oa thibelo ho mokuli e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere. Bakuli bohle ba tlameha ho ba le boikoetliso lithutong tsena tse matla.

Nahana ka mekhoa e rarahaneng ea ho ikoetlisa:

E robala fatše, koba leoto le letona ka lengole, o e phahamise ebe o otloloha. Ebe u hulanyetsa leoto ho uena, 'me joale u theole leoto. Re pheta liketso tse tšoanang le leoto le leng.

Joalo ka boikoetliso bo fetileng, ka phapang e le 'ngoe feela ea hore menoana e lokela ho tlosoa ho uena.

E ts'oanang le boikoetliso ba pele, empa maoto ka bobeli a lokela ho ameha mona ka nako e le 'ngoe.

Re ikoetlisa palo ea boraro 'me ka maoto a otlolohileng re etsa leoto le leoto leoto le leng le le leng.

Ka mafolofolo khumama le ho emisa menoana ea maoto ka bobeli, ha u ntse u shebile boemo ba hore leoto ha lea lokela ho khaoloa fatše.

Phahamisa le ho theola leoto ka le leng.

Ka linako tse ling phahamisa le ho theola litheko tsa leoto ka leng.

Ka nako e le ngoe, phahamisa maoto a ka hare le ka ntle.

Re otlanya menoana ea rona, mme re ts'oara boemo bona metsotsoana e mehlano.

Ho phethela tšebetso, o tla hloka bolo ea rabara eo u hlokang ho e pepeta ka menoana ea hau.

Tšela bolo ka tsela e fapaneng le leoto ka leng.

Tsamaea ka menoana e hatelletsoeng metsotso e 'meli kapa e meraro.

E 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso e etsoa ka makhetlo a 10-15.

Ts'oaetso ea lefu la tsoekere

Ho silila lefu la tsoekere ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tsa kalafo e sebetsang. Ho na le maemo a 'maloa ha ho khethoa ha hae ho tla utloahala. Ho tsena, motho a ka khetholla: ho nona ho feta tekano (bona le - ho fokotsa boima ba 'mele), peripheral neuropathy, lefu la tsoekere, arthropathy ea lefu la tsoekere, macroangiopathy le microangiopathy.

Mesebetsi ea mantlha ea ho silila ka bongaka:

Ntlafatsa metabolism ea hau ka kakaretso.
Ntlafatsa boemo ba maikutlo ba mokuli.
Fokotsa bohloko.
Ntlafatsa conduction ea methapo ea kutlo.
Ho ntlafatsa phallo ea mali libakeng tse tlase.
Ho thibela lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, ho silila ho boetse ho na le litlolo. Tsena li kenyelletsa: lefu la tsoekere le amanang le lefu la tsoekere sethaleng se matla, hypoglycemia le hyperglycemia, angiopathy ea lefu la tsoekere le mafu a trophic, ho mpefatsa maloetse a mang.

Ntlha ea ho silila e tla ba sebaka sa mokokotlo oa mokokotlo le ka tlase, ka lebaka la hore mafu a lefu la tsoekere a fumaneha haholo sebakeng sa libaka tse tlase.

Pele ho nako ea ho silila, ngaka e hlahloba maoto le maoto a mokuli ka hloko, e hlahloba boemo ba letlalo, ho hlatsa, ho ba teng kapa ho ba sieo ha liso tsa trophic.

Ho silila e ka ba ea mefuta e 'meli: kakaretso (sekhahla sa karolo le maoto kaofela) le sebaka sa lehae. Haeba ea pele e etsoa habeli ka beke 'me e nka halofo ea hora, ea bobeli e ka etsoa letsatsi le letsatsi ka metsotso e leshome feela.

Nakong ea ho silila, o ka sebelisa mekhoa e fapaneng: ho thothomela, ho sesa, ho khumama, ho raha. E le ho qala ts'ebetso ea metabolic, ho hlokahala thuto e ntle ea mesifa e meholo.

Boithuto bo hlokolosi haholo bo lokela ho fuoa libaka tseo mesifa e fetelang libakeng tsa bohareng tsa aponeurosis, tendon.

Taba ke hore libaka tsena ha li fanoe hantle ke mali, 'me ke tsona tse atisang ho ba le mathata ha li-angiopathies li etsahala.

Phello ea lintlha libakeng tse ling le eona e ea utloahala. Mohlala, o ka susumetsa ts'ebetso ea manyeme ka katleho, haeba o tsepamisa maikutlo sebakeng se tlase sa thoracic, sebakeng sa paravertebral kapa suprascapular.

Ho ntlafatsa ts'ebetso ea sistimi ea ho phefumoloha, o hloka ho ela hloko ho ithuta ka hloko ha mesifa ea ho phefumoloha.

Ts'ebetso tsohle tse boletsoeng ka holimo li ipakile li le kalafong ea lefu la tsoekere. Haeba u li sebelisa hantle, u ke ke ua emisa nts'etsopele ea lefu lena, empa hape u ka fumana lintlafatso tsa bohlokoa.

Boikoetliso ba lefu la tsoekere: Ho ikoetlisa ka lefu la tsoekere

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba utloisisa hore ho thata haholo ho latela lijo tse nang le phepo e tlase ea carbohydrate le ho laola taolo ea tsoekere maling a bona ka mokhoa o hlophisehileng. Na ba tseba hore ho na le karolo e 'ngoe ea mokhoa o kopaneng oa ho felisa lefu le ho lokisa tsela ea lona? E bua ka ho ikoetlisa khafetsa le ka tsela e hlophisehileng.

Matla a folisang a thuto ea 'mele bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere

Hoo e batlang e le ts'ebetso leha e le efe ea 'mele e ka phahamisa maikutlo a mmele ho insulin, ho ntlafatsa boleng ba mali le maemo a tsoekere ho eona. Ka bomalimabe, bakuli ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ha ba ananele bohlokoa ba mesebetsi ea lipapali, leha ba sebetsa hantle haholo.

Ho ikoetlisa ke kalafo e sa kenyeng litšenyehelo tse khethehileng tsa thepa.

Mokhoa oa bophelo o mafolofolo o ka ba le thuso bakeng sa lefu la tsoekere. Sena se bakoa ke taba ea hore nakong ea thuto ea 'mele:

ho tlosoa mafura a mangata haholo,
boima ba mesifa ea hlaha
e eketsa molumo oa li-receptor bakeng sa insulin ea hormone.

Mechini ena e na le phello e ntle lits'ebetsong tsa metabolic 'meleng ka lebaka la tšebeliso e ngata ea tsoekere le oxidation ea eona. Mehloli ea depo ea mafura e jeoa ka potlako, 'me metabolism ea protheine e sebetsa.

Nakong ea thuto ea 'mele, bophelo ba maikutlo le ba kelello ba motho ea nang le lefu la tsoekere boa ntlafala, e leng ho thusang ho ntlafatsa bophelo ba hae bo botle. Ke ka lebaka leo boikoetliso e leng karolo ea bohlokoa ea kalafo e seng ea lithethefatsi ea lefu la tsoekere.

Ho ikoetlisa ho thusa ho thibela kapa ho liehisa nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Melemo ea sehlopha sa tsoekere ea mofuta oa 1

Bakuli ba nang le mofuta ona oa lefu la tsoekere, haholo-holo ba nang le boiphihlelo bo bolelele, ba na le liphetoho khafetsa mokokotlong oa tsoekere maling.Ho tlola hona ho baka khatello ea maikutlo le mokhathala o sa feleng, oo ho leng thata haholo ho o hlola.

Boemong bona, mokuli ha a phahame ho lipapali. Ha a batle ho etsa letho mme ka hona o phela bophelo ba ho lula fatše, bo ntseng bo mpefatsa mathata le tsoekere.

Glucose e ke ke ea eketseha feela, empa hape e oela matšoao a sa amoheleheng a leng kotsi ho bophelo bo botle. Liphetoho tsa tsoekere li ka baka lefu la tsoekere le lefu la tsoekere mme la baka komello.

Maemong a mang, komello e ka bolaea.

Leha ho na le melemo e totobetseng ea kalafo ea boikoetliso bakeng sa lefu la tsoekere mellitus (boikoetliso ba 'mele), ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa mokhoa ona oa ho felisa lefu la tsoekere!

Hoa makatsa hore ebe hoa utloahala, empa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ke boikoetliso bo boima haholo. Leha ho le joalo, melemo ea thuto ea 'mele ha e na thuso. Lingaka li khothaletsa letsatsi le letsatsi le ka matla ho ikoetlisa tloaelo e ikhethang ea mofuta oa lefu la tsoekere. Sena se ke ke sa thusa ho ntlafatsa boleng ba bophelo feela, empa hape se tla shebahala se le betere ebile se le nyane ho feta lithaka.

Ba nang le lefu la tsoekere ba phelang ka mafolofolo ba fokola haholo:

ho latela maloetse a amanang le lilemo,
ba le mathata a bokuli bo ka tlase,
ke ka seoelo li oelang kelellong ea 'dementia'.

Ha ho hlokahale hore u kenelle papaling ea lipapali. Ho matha ka moea o mocha moeeng, ho palama baesekele, ho sesa ka letamong ho lekane. Sena se ke ke sa thusa feela ho ikutloa o le betere, empa hape se tla ba bonolo haholo ho sebetsana ka katleho le mesebetsi ea lapeng. Ho tsoa lipapaling, ho ba le 'mele o matla o susumetsang taolo e ntle haholoanyane nakong ea lefu la tsoekere.

Lithuto tsa mmele ho fapana le insulin e nang le lefu la 2

Haeba mokuli a tšoeroe ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2, joale thuto ea 'mele e tla ba molemo ho sena. E tla thusa ho ntlafatsa kutloisiso ea sele ho insulin. Lingaka li re koetliso ea matla e loketse haholo mofuta ona oa lefu lena.

O kopantsoe ke ho matha kapa ho sebelisa li-Cardio tse ling, lefu la tsoekere le ke ke la khona ho haha mesifa, le boima bo tla fokotseha. Khahlano le semelo sa lipapali, ho molemo ho sebelisa meriana e ka eketsang kutloisiso ea lisele ho litlamorao tsa li-hormone:

Boikoetliso ba mantlha bo tla thusa lipilisi ho sebetsa ka makhetlo a 'maloa hantle.

Mafura a mangata ao lefu la tsoekere a nang le 'ona' meleng (haholo-holo lethekeng le mpeng), le na le mesifa e fokolang le mesifa. Ke boemo bona bo eketsang ho hanyetsa insulin.

Mathata a lefu la tsoekere

Pele o qala thuto ea 'mele, bakuli bohle ba lefu la tsoekere ba eletsoa ho bona ngaka ea mahlo. Ho feta moo, ha u hloke setsebi sa mahlo sa mahlo, empa se ka hlahlobang hore na lefu la tsoekere le tsoetse pele hakae. Sena ke motsoako oa lefu la tsoekere, o etsang hore methapo ea mali mahlong e senyehe haholo. Haeba u ikitlaetsa ka matla, u inamela ka tlase kapa u lema haholo maotong a hau, ho na le kotsi ea hore likepe tse mahlong a hau li tla phatloha ka tšohanyetso. Ho tla ba le li-hemorrhage, tse ka lebisang bofofu.

Ngaka ea mahlo e nang le boiphihlelo e nang le kalafo ea lefu la tsoekere e ka hlahloba monyetla oa tsoelo-pele e joalo. Haeba menyetla ea ho tšoaroa ke hemorrhege mahlong e phahame, joale lefu la tsoekere le na le khetho e fokolang haholo ea likhetho tsa thuto ea 'mele. Tlas'a tšokelo ea bofofu, o thibetsoe ho kopanela lipapaling life kapa life tse hlokang tsitsipano ea mesifa kapa motsamao o bohale ho tloha sebakeng se seng ho ea ho se seng. Ho phahamisa litšepe, li-pushups, squats, ho matha, ho tlola, ho qoela, basketball, rugby, jj. Ehlile, ho tsamaea ho boetse hoa khoneha.

Haeba u latela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase 'me li ka khutlisetsa tsoekere ea mali maling, butle-butle marako a methapo ea mali mahlong a hau a tla matlafala,' me kotsi ea hemorrhage e tla fela. Kamora moo, khetho ea likhetho bakeng sa boikoetliso bo tla holisa uena. Mme ho tla khonahala ho etsa mofuta o theko e phahameng ka ho fetisisa oa thuto ea 'mele - ho matha ka tsela e ntlafatsang. Empa ho fola ho tsoa ho lefu la tsoekere la retinopathy ke ntho e liehang ho etsahala. Hangata e nka likhoeli tse ngata, kapa esita le lilemo tse 'maloa. 'Me e tla etsahala hafeela u latela ka mafolofolo lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata' me u laole tsoekere ea mali ka hloko hore e lule e le tloaelehileng.

Lefu la kelello la tsoekere ke tlolo ea tsamaiso ea methapo e fapaneng ka lebaka la tsoekere e phahameng ea mali. E baka mathata a mangata, 'me o mong oa ona oa koata. Haeba u tseba hore oa akheha, joale o lokela ho ba hlokolosi haholo ha o ikoetlisa. Mohlala, ho kotsi ho tepella ha o phahamisa lifilimi haeba ho se na motho ea li hlokang.

Protein ka har'a moroto

Haeba liteko li bontša hore u na le protheine moriring, joale tlas'a tšusumetso ea ts'ebetso ea 'mele e tla eketseha le ho feta moo. Lithuto tsa 'mele ke moroalo bakeng sa liphio' me li ka potlakisa nts'etsopele ea ho se sebetse ha liphio. Mohlomong ke eona taba feela ha ho sa tsejoe hore na ke eng e eketsehileng - melemo ea thuto ea 'mele kapa ho tsoa kotsi. Leha ho le joalo, ho tsamaea moeeng o mocha, hammoho le koetliso e nang le li-dumbbells tse bobebe bakeng sa batho ba kulang haholo ba lefu la tsoekere, e tla ba molemo ebile e ke ke ea senya liphio tsa hau.

Haeba u ikakhetse ka setotsoana thutong ea 'mele, joale matsatsing a latelang a 2-3 u ka fumana protheine moriring oa hau, le haeba liphio li tloaelehile. Sena se bolela hore ho fetisa tlhahlobo ea moroto ho lekola tšebetso ea liphio ho lokela ho chechisoa matsatsi a 'maloa ka mor'a ho ikoetlisa ka thata.

Maemong a latelang, o hloka ho hana thuto ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere:

Kamora ho buuoa haufinyane - ho fihlela ngaka eu lumella ho ikoetlisa hape.
Haeba ho ka ba le tsoekere maling a tsoekere ka holimo ho 9,5 mmol / l, ho molemo ho chechisa mokete ka letsatsi le hlahlamang.
Haeba tsoekere ea mali e theoha ka tlase ho 3.9 mmol / L. - Ja ligrama tse 2-6 tsa lik'habohaedreite ho thibela hypoglycemia e matla, 'me u ka sebetsana le tsona. Empa nakong ea boikoetliso, hangata hlahloba tsoekere ea hau, joalo ka ha re hlalositse ka holimo.

Butle-butle eketsa mesebetsi ea hau.

Ka lebaka la thuto ea 'mele, mamello ea hau le matla a hau li tla eketseha butle butle. Ha nako e ntse e tsamaea, mosebetsi oa hau o tloaelehileng o tla ba bobebe haholo. Ho nts'etsapele, o hloka ho eketsa mojaro oa hau butle, ho seng joalo sebopeho sa hau sa 'mele se tla qala ho senyeha. Sena se sebetsa hoo e ka bang mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso. Ha u phahamisa litšepe, leka ho eketsa boima ba tsona hanyane ka mor'a libeke tse 'maloa. Ha u ikoetlisa ka baesekele ea boikoetliso, butle-butle o ka eketsa ho hanyetsa e le hore pelo ea hau e ka koetlisoa hamolemo. Haeba u ntse u baleha kapa u sesa, butle-butle eketsa bongata ba hau le / kapa lebelo.

Le bakeng sa ho hahlaula, ho khothalletsoa ho sebelisa molao-motheo oa keketseho ea butle-butle ea mojaro. Lekanya palo ea mehato e nkuoeng ka pedometer kapa lenaneo le ikhethang ho smartphone ea hau. Leka ho tsamaea ho ea pele, lebelo, u tsamaise lintho tse boima tse tsamaeang le uena, hape u etsise matsoho a hau ka ho sisinyeha, joalo ka ha ho baleha. Litlhahiso tsena kaofela li sebetsa bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ba khonang ho tsamaea feela, empa ba sa khone ho matha ka lebaka la mathata.

Ntho ea bohlokoa ha se ho e fetelletsa le ho se potlakele haholo ho nka meeli e mecha. Ithute ho mamela 'mele oa hau ho o fa mojaro o tla loka.

Lithuto tsa 'mele bakeng sa lefu la tsoekere: liqeto

Lihloohong tsa rona, re tšohla ka botlalo mekhoa e ka khonehang ea thuto ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere le hore na e fana ka melemo efe. Karolo e ikhethang ke ea hore sehloohong sa "Boikoetliso ba pelo le" lefu la tsoekere "re ruta batho ba nang le lefu la tsoekere ho thabela thuto ea 'mele, haholoholo ho matha le ho sesa.Sena se eketsa boitlamo ba bona ba ho ikoetlisa khafetsa, ka hona, ba ntlafatsa sephetho sa kalafo. Ho khothalletsoa ho kopanya boikoetliso bakeng sa ts'ebetso ea pelo le pelo ka ho phahamisa litšepe letsatsi le leng le le leng, bakeng sa lintlha tse ling bala "Ho ikoetlisa ka matla (ho haha 'mele) bakeng sa lefu la tsoekere."

Ka holimo, re ile ra sekaseka ka botlalo hore na ho na le lithibelo life thutong ea 'mele ka lebaka la mathata a lefu la tsoekere, le hore na u ka fumana mofuta oa boikoetliso bo loketseng boemong ba hau joang. Ho ikoetlisa lapeng ka li-dumbbells tse bobebe ho loketse le bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le mathata le liphio tsa bona le mahlo. O ithutile ho laola tsoekere ea mali pele, nakong le ka mor'a thuto ea 'mele. Boloka bukana ea ho ithiba ea tsoekere - 'me ha nako e ntse e ea, u tla khona ho lekola hore na ho ikoetlisa ho ka ba le phello e ntle hakae ho tsoekere ea hau. Lithuto tsa boikoetliso tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ke sesebelisoa se matla sa ho ba le bophelo bo botle ho feta lithaka tsa hau tse sa sebetseng tsa lefu la tsoekere.

Insulin le thuto ea 'mele

Ho latela litlelase tse tloaelehileng, 'me eng kapa eng, kamora likhoeli tse' maloa, mokuli ea nang le lefu la tsoekere o tla utloa litlamorao tsa hae 'meleng. Ho laola tsoekere, insulin e nyane le e tlase e tla hlokahala, mme mefuta ea boikoetliso e tla hola.

Ha u ntse u ikoetlisa ka mor'a moo, tlhokahalo ea liente tse eketsehileng tsa hormone e tla fokotseha. Hoa hlokomeleha hore molao o sebetsa bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe.

Haeba mokuli ka lebaka le itseng a sa etse boikoetliso, joale litlamorao tsa mojaro o fetileng li tla tsoelapele matsatsi a 14 a latelang.

Sena ke sa bohlokoa haholo ho ba amehang kalafo ea lefu lena ka ente ea insulin, hobane ho hlokahala hore ho rala kalafo ho hlokahala.

Ho ikoetlisa ho ama tsoekere e maling.

Motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho tseba hore maemong a mang ho rarahana ha boikoetliso ba 'mele ho ke ke ha fokotsa khatello ea ona feela, empa le hona ho ho eketsa haholo.

Ka hona, esita le ho matha ha nakoana ho lokela ho lumellanoa le ngaka. Taolo ea lefu la tsoekere nakong ea boikoetliso e ka thatafatsoa ke liente tsa li-hormone.

Leha ho le joalo, melemo ea ho ikoetlisa e ke ke ea qojoa. Ho itoanela ho eona ho tla bolela ho amohela ka boomo ho:

ho mpefala ha lefu la tsoekere,
ho mpefala hoa maloetse a kopaneng,
bophelo maemong a motho ya holofetseng.

Ngaka e nang le tsebo e khothaletsa batho ba nang le lefu la tsoekere la 'mele le baatlelete ba sebelisang lithethefatsi bakeng sa kalafo, ba ba tlohele' me ba fetohela mekhoeng e meng ea kalafo. Makhopho a pancreas a tla susumetsoa hanyane, e tla a thusa ho hlahisa insulin ea hae le ho feta.

Mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali ke ho eketsa palo ea liprotheine nakong ea thuto ea 'mele. Ho fihlela sephetho se phahameng, o tlameha ho latela melao e meng ea bohlokoa:

lipapali li lokela ho ba telele,
hoa hlokahala ho boloka karolo e nepahetseng ea "insulin" ea mali maling.
tsoekere ha ea lokela ho ba holimo haholo qalong.

Haeba ho matha ka tsela ea boithabiso ho sa khone ho baka tsoekere, ka nako eo mefuta e eketsehileng ea thuto ea 'mele e ka fana ka sephetho se fapaneng. Ka hona, ho bohlokoa hore mokuli a utloisise mochine oohle oa tšusumetso ea lipapali ho lefu la tsoekere.

Mekhoa e metle ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Ho ikoetlisa ho thusa ho sebetsana le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ntle le ente ea insulin. Joalokaha ho se ho hlokometsoe, boemo ba ho hanyetsa li-hormone tsena ka kotloloho bo ipapisitse le palo ea mafura a mangata ho lefu la tsoekere le tekanyo ea boima ba mesifa. Mafura a fokolang depong, a phahamisa maikutlo.

Lingaka tsa sejoale-joale, mme haholo-holo li-endocrinologists, li na le ts'epo ea hore monyetla oa ho atleha oa taolo ea mahloriso a insulin feela ka lebaka la physiotherapy e ka ba liperesente tse 90.Ha mesifa e ntse e hola, 'mele o tla sebetsa hantle insulin mme o fokotse tlhokeho ea tsamaiso e eketsehileng.

Boikoetliso bo sebetsang haholo ba ho ikoetlisa bo lokela ho etsoa letsatsi le letsatsi.

Ho tsamaea sebakeng

Hoa hlokahala ho phahamisa mangole le ho a theola, ho tsamaisa ho tsamaea. U ka boela oa hokahanya mekolokotoane mahlakoreng ka ho phahamisa matsoho. Ho phefumoloha ha o ntse o etsa boikoetliso bona e kanna ea ba ho qobella.

Khafetsa le boholo ba ho tsamaea joalo ha lia lokela ho latela feela ho se tsotelle ha lefu, boemo ba mokuli, empa le lilemo tsa hae. Ka karolelano, nako ea ho tsamaea e tsoa metsotso e 'meli ho isa ho e mene.

U lokela ho ema u tiile 'me u theole matsoho. Ka mor'a moo, khutla ka leoto la leqele, phahamisa matsoho ha u ntse u hema ka matla. Ha ba tsoa, matsoho a theoleloa 'me a khutlela boemong ba bona ba pele. Ntho e tšoanang e etsoa ka leoto le letona. Mehato ea lefu la tsoekere la 2 e ka phetoa makhetlo a 5 ka tatellano.

Likete

Ka pululelo, ho hlokahala ho etsa hore arc e tsoele pele ka matsoho a otlolohileng. Ha e tsoa molomong, mokokotlo oa likhoele o etsoa fatše 'me oa squats. E latelang e latela:

inhale 'me u eme, u etsa arc ea pele,
phahamisa matsoho holimo 'me u tsoe
theola matsoho ho fihla mahetleng a hao, inhale, 'me u theohe,' me u tsoe.

Ho rarahana ha metsamao ho phetoa makhetlo a 6 ho isa ho a 8.

Maqhubu a lehlakoreng

Matsoho a lokela ho beoa lethekeng, ebe matsoho a otlolohile 'me a qhalakane. Ka letsohong le letšehali u hloka ho tjeka e le hore letsoho le letona le ka pela sefuba. Ho ikoetlisa ka nepo ho phetoa ka molao-motheo o tšoanang.

Kamora moo, o hloka ho khumama le ho fumana leoto la hau le letšehali ka letsoho la hau le letona. Ebe boikoetliso bo phetoa ka lehlakoreng le leng mme o nke boemo ba ho qala.

Palo ea ho pheta-phetoa e tsoa ho 6 ho isa ho 8.

Ho phethela tšebetso ena hoa hlokahala:

otlolla matsoho ka pel'a hao
ho sisinya ka leoto le letona, ho fihla matsohong,
sotha ka leoto la hau le letšehali 'me u fihle matsohong a hau
robala ka makhetlo a mararo ka matsoho a atolositsoeng pele,
etsa arc ka pele, phahamisa matsoho, ebe ua a qhala.

Pheta makhetlo a 6-8 ka tatellano.

Sebaka sa ho qala, ho ema, matsoho thekeng. Hoa hlokahala hore u khumame e le hore u ame menoana ea leoto le letšehali ka borashe bo nepahetseng. E latelang, boikoetliso bo phetoa ka mokhoa o fapaneng.

U ntse u ka etsa matsoapo a selemo:

nakong ea pele, ho fumana sock ea leoto le letšehali ka letsoho la hau le letona,
ka letsoho la bobeli le letšehali, menoana ea leoto le letona,
'me ea boraro, menoana ea matsoho ka bobeli e fihla menoaneng ea maoto ka bobeli.
nka boemo ba ho qala.

Pheta mochini ho tloha makhetlo a mane ho isa ho a tšeletseng.

Motho e mong le e mong ea ikoetlisang ea nang le boima ba 'mele o tla khona ho monya lik'habohaedreite hantle.

Sena se ka etsahala ka lebaka la kutloisiso ea mesifa ho insulin. Ka hona, ho haella ha boikoetliso ba 'mele ho kotsi haholo ho feta khaello ea phepo e nepahetseng.

Le ha ho le joalo, ha rea lokela ho lebala hore ho ntse ho le molemo ho kopanya mekhoa ena e seng ea lithethefatsi ea ho felisa lefu lena. Ho ikoetlisa bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke senotlolo sa bophelo bo felletseng hape bo phetseng hantle.

Li-gymnastics tsa lefu la tsoekere - li-sete tse nepahetseng ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa

Ts'ebetso ea 'mele e na le thuso ho bakuli ba lefu la tsoekere ba mofuta oa 2 oa lefu lena: ba etsa hore boemo ba "glycemic" bo hlophisehe, ba khutlisetse methapo ea kutlo linthong tse bohlokoa ka ho fetisisa tsa insulin, hape ba kenya letsoho ho khothatseng mehloli ea mafura.

Pele ho tsohle, ka lefu la tsoekere, ke boikoetliso ba isotonic feela bo loketseng, bo tsamaeang le bongata bo boholo ba ho sisinyeha eseng mesifa e hatelletsoeng haholo. Liithuti li lokela ho ba kamehla: metsotso e 3040 ka letsatsi kapa hora letsatsi le leng le le leng.

Boikoetliso ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2 bo lokela ho etsoa moeeng o mocha: ke moo ho nang le tsoekere le mafura a chesoang.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin, nako e nepahetseng ea ho qosa ke lihora tse 16-17. U hloka ho ba le lipompong le uena e le hore ha ho tsoa mofufutso o batang le ho tsekela - matšoao a pele a hypoglycemia - o ka fola kapele. Ho qoba maemo a boima, ho bohlokoa ho tseba ka botlalo hore na ke lihlopha life tsa boikoetliso tse tla ba molemo haholo.

Seo batho ba nang le lefu la tsoekere ba hlokang ho se tseba mabapi le kalafo ea boikoetliso

Mokhoa o motle oa boikoetliso ba 'mele oa ho ikoetlisa o tla thusa ho laola kapele lefu la tsoekere la mofuta o mong le o mong. Ho se ho entsoe mechini e fapaneng e khutlisetsang katleho ea ka mpeng, e ntlafatse phallo ea mali maotong le ho thibela tahlehelo ea pono. Ho ikoetlisa ka tatellano ho ke ke ha thusa feela ho imolla matšoao a lefu la tsoekere, empa hape ho khutlisetsa bophelo bo botle ka kakaretso.

Ha u khetha boikoetliso ba hau, o lokela ho etela ngaka, joalo ka mathata a mang (retinopathy, lefu la tsoekere, ho fokola ha pelo le pelo), meeli le li-contraindication li ka etsahala.

Melemo ea boikoetliso ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere:

Eketsa kutloisiso ea lisele ho tsoalo ea lihomone le insulin
Chesa mafura, ntlafatsa metabolism, khothaletsa boima ba 'mele,
E matlafatsa pelo, e fokotsa menyetla ea ho ba le maemo a pelo,
Ho ntlafatsa phallo ea mali le liphakeng le litho tsa ka hare, fokotsa kotsi ea mathata.
Fokotsa khatello ea mali
Ntlafatsa metabolism ea lipid, thibela ponahalo ea atherosclerosis,
Thusa ho tloaela maemo a sithabetsang,
Ntlafatsa tsamaiso ea manonyeletso le mokokotlo oa lesapo la mokokotlo,
Eketsa molumo ka kakaretso le bophelo bo botle.

Mmeleng oa motho ho na le mefuta e fetang lekholo ea mesifa, kaofela li hloka ho sisinyeha. Empa ha u bapala lipapali, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ba hlokolosi.

Pele ho tsohle, ho bohlokoa ho hopola ka thibelo ea hypoglycemia. Pele o ikoetlisa, o ka ja sangwich kapa karolo e 'ngoe ea lik'habohaedreite. Haeba tsoekere e ntse e theoha ka tlase ho tloaelehileng, pele ho karolo e latelang u hloka ho fokotsa tekanyetso ea insulin kapa matlapa.
Pele u tjhaja, u ke ke ua qobella insulin libakeng tseo meroalo ea mesifa e tla ba ngata haholo.
Haeba thupelo e reretsoe hole le hae, hlokomela lijo tse ling ho emisa tlhaselo e ka ba teng ea hypoglycemic.
Haeba tsoekere e phahame ho feta 15 mmol / L ho mita kapa acetone e hlahang litekong tsa moroto, boikoetliso ba 'mele bo lokela ho nkeloa sebaka ke boikoetliso ba ho hema nakoana.
Hlakola thupelo ha tonometer e bala 140/90 mm RT. Art le holimo, haeba pulse e 90 beats / min. E lokela ho bonahala e le ho tsa bongaka.
Pele o qala litlelase tse tebileng, o hloka ho hlahloba pelo ho netefatsa hore moroalo oa pelo o lekane.
Re tlameha ho ithuta ho khetholla sekhahla sa pelo. Ka mojaro oa mesifa, e khona ho fapana ho isa ho 120 bpm. Ho ikoetlisa bakeng sa lefu la tsoekere ha ho na thuso ha sekhahla sa pelo ea hau se nyoloha ho isa ho 120 bpm.

Ho rohakoe mojaro oa mesifa

Ho ikoetlisa hanyenyane ho molemo ho motho e mong le e mong, empa bakeng sa mekhahlelo e meng ea bakuli ho ntse ho na le mefokolo. Contraindication bakeng sa kalafo ea boikoetliso ho lefu la tsoekere hangata ke ea nakoana. Kamora ho nolofatsa boemo, o ka boela ho tefo e tloaelehileng. Ho bohlokoa ho ipehela boikoetliso ba ho hema ka:

Pheko e matla ea lefu la tsoekere,
Mathata a tebileng a pelo,
Ho hloleha ho ho phekola ha liphoko
Li-uloph tsa trophic tse ngata maotong,
Li-retinopathies (lesapo la mokokotlo la retinal le khonahala).

Kamora ho tsosolosoa ha bophelo bo botle, o ka qala ka boikoetliso bo bobebe mme butle butle o fetohela ho mefuta e felletseng ea kalafo ea boikoetliso.

Boitokisetso

Taba ea pele, u hloka feela ho eketsa ts'ebetso ea 'mele ntle le boikoetliso bo bocha ba' mele. Ho etsa sena, ho sisinyeha ho lekane: tsamaea setulo se le seng ka maoto, nyolohela mokatong oa hao o se nang lifti, 'me ka mafelo-beke hangata o ea ka tlhaho. Haeba ho hema hanyane ho hlaha, ho baka kapa khatello ea matla ea phahama, etela ngaka.

Ho etsa lipapali

Bohato bo latelang bo kenyeletsa ho khetha mofuta oa lipapali. Haeba o utloisisa hore o itokiseditse ho feta feela ho futhumala, o ka ikhatholla.

Ho monate haeba boikoetliso ba 'mele bo ka etsoa ka letamong kapa seterateng bonyane hang ka matsatsi a 3, ho laola lebelo la pelo, ho balloa ha glucometer, le kamora 50, khatello ea mali pele le qetellong ea ho ikoetlisa.

Ho bohlokoa nako le nako ho hlahloba maoto, ho khetha lieta tsa lipapali ka bokhabane.

Li-gymnastics tsa lefu la tsoekere: boikoetliso ba leoto

Bohloko ba lisosa tse tlase ke bo bong ba mathata a tloaelehileng a lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Polyneuropathy, angiopathy ea methapo ea maoto e arabela hamolemo kalafong haeba phallo ea mali e khutlisitsoe 'me ho hloka thabo ho felisoa ka ho ikoetlisa ka tsela e khethehileng.

Ho futhumala joalo ho ke ke ha nka nako e fetang metsotso e 10. E tlameha ho etsoa mantsiboea a mang le a mang. Lula pheletsong ea setulo ntle le ho ama mokokotlo. Boikoetliso bo tlameha ho etsoa makhetlo a 10.

Tiisa 'me u otlanye menoana ea hau.
Phahamisa menoana le serethe ka mokhoa o fapaneng, o tobetsa qetellong ea leoto fatše.
Leoto ka serethe, phahamisa menoana. Tsoala 'me u li arole.
Leoto le otlolohile, hula menoana. Ho e beha fatše, re tiisa leoto le ka tlase ho rona. Boikoetliso bo tšoanang le leoto le leng.
Otlolla leoto la hau ka pel'a hau mme o ame serethe sa fatše. Ebe o phahamisa, o hulanyetse letsoho ho uena, o theohe ka mangole.
Tsamaiso e tšoana le palo ea 5 ea mosebetsi, empa e etsoa ka maoto ka bobeli hammoho.
Ho hokela le ho otlolla maoto, ho koba-inbend ka seqo sa joala.
Rala mekotla ka maoto ka maoto a otlolohileng. Ebe u ea lipalo-palo ka bonngoe ka leoto le leng le le leng.
Ema ka menoana ea hau, u phahamise lieta, u li phatlalatse. Khutlela ho IP.
Khohlopa bolo ho tsoa koranteng (ho bonolo ho e etsa e sa roala lieta). Ebe u e kopanya 'me u e rusolle. Beha liphaka ho koranta e 'ngoe ebe u pikitla bolo holimo le tlase. Boikoetliso bona bo etsoa hang.

Li-gymnastics tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le mathata a ka mpeng

Boikoetliso ba lefu la tsoekere ka kakaretso bo matlafatsa, bo etselitsoe ho thibela mathata, 'me bo ikhethang, ho loants'a mafu a kopaneng a nnete. Ha u sebelisa metformin le meriana e meng ea molomo, litla-morao li atisa ho kenyelletsa mathata a ka mpeng, ho ferekana ha morethetho oa morethetho le mathata a dyspeptic.

Molemong oa ho phekola li-pathologies tsa mala, ha hoa lekana ho ela hloko feela mala - ho hlokahala ho folisa 'mele oohle. Phekolo ea boikoetliso e sebetsana hantle le mosebetsi ona: e matlafatsa methapo ea pelo, e ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le methapo ea mali, e tsamaisa phallo ea mali, e thibela ts'ebetso e tsitsitseng, e matlafatsa peristalsis, e matlafatsa khatiso.

Lala ka mokokotlo oa hau. Tšela matsoho 'me u lule fatše butle, u otlolle maoto. Khutlela boemong ba ho qala (IP). Sutumelletsa mangole sefubeng 'me u otlolle maoto. Pheta 10 p.
PI - e ts'oanang le boikoetliso bo fetileng. Beha liatla tsa hau ka mpeng ea hau, u heme butle, u tlatse moea o tlase ka moea. Tlatsa mpa, leha u e-na le letsoho la letsoho Khaotsa ho hema mohatong ona ebe o khutlela ho PI. Etsa 15 p.
Lala ka mpa ea hau, maoto a atoloha ho ea mahlakoreng. Fetolela matlo ho le letona, u otlolle ka letsoho la hao le letšehali. Khutlela ho PI 'me u phete 20 r.
IP - e ts'oanang le e fetileng. Re phomotsa matsoho fatše, re phahamisetsa 'mele hore o eme. Re khutlela ho IP. Etsa 20 leq.
Lala ka lehlakoreng la hau. Tlama leoto le leng ka lehlakoreng le leng, hatella lengole ho fihlela 'mele. Khutlela ka lehlakoreng le leng 'me u phete boikoetliso ka kakaretso - 10 p. ka lehlakoreng le leng le le leng.
Lula holim'a moseme, maoto a pharalletse ka bophara bo boholo. Tšekamela pele, o ama fatše ka matsoho a hao. Pente e latelang e ka letsohong le letona: letsoho le letšehali le holim 'a lebanta, letsoho le letona le ka mokatong. Ho ea ka lehlakoreng le leng - ka ho tšoanang. Etsa tse 7 leq.
Kenya matsoho mokokotlong. Tobetsa mangole ho sefubeng. Khutlela ho PI, e laolang boemo ba mokokotlo. Etsa 10 p.
IP e eme, matsoho a ka pele. Ntle le ho tlohela sebaka, sutumelletsa 'mele ka ho le letona, ka letsoho la hau hole le mokokotlo oa hau kamoo u ka khonang, inhale. Exhale ha u khutlela ho IP. Pheta 10 p. tsela e 'ngoe le e ngoe.
IP - e eme, menoana - ho ea qhobosheaneng. Sutumelletsa kesi lehlakoreng le leng, u behe matsoho a hau ka morao kamoo ho ka khonehang. Pheta 5 leq.
IP - e eme, matsoho a phahamisitsoe mahetleng, liqetšoana li fetela pele. Ho phahamisa leoto le kobehileng, ama lengole ka seqha sa letsoho le fapaneng. Pheta motsamao oa hau hantle. Pheta 10 p.

Boikoetliso ba 'mele bakeng sa pono ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Likepe tse nyane tsa mahlo ke tsona tse fokolang habonolo hape li hlaselehang habonolo ho lefu la tsoekere, ka hona mathata a tsoang lehlakoreng lena a atile haholo. Bophelo bo botle ba mahlo le thibelo ea retinopathy ho lefu la tsoekere e lokela ho fuoa tlhokomelo e khethehileng. Haeba u ikoetlisa kamehla, u ka thibela litšitiso tse ngata tse bonoang.

Hlahisa menoana ea index sefahlehong 'me u e lokise ka bolelele ba cm cm 40 ka thoko ho mahlo. Sheba matsoho a hao metsotsoana e seng mekae, 'me u otlanye menoana ea hau, u e siee e le boemong ba mahlo. Jala ka thoko ho fihlela menoana ka bobeli e ka bonoa. Li tšoare metsotsoana e seng mekae ka pono e lehlakoreng mme o li busetse ho IP hape.
Hape, lokisa mahlo a menoana e fumanehang joalo ka boikoetliso ba pele, empa kamora metsotsoana e seng mekae e fetisetse nthong e 'ngoe e fumanehang kamora menoana. Ho ithuta eona metsotsoana e seng mekae, khutlela menoaneng ea hau hape. Motsotsoana oa bohlano ho ithuta menoana le ho khutlela thutong e hole.
Koahela lintla tsa hau, 'me u tšele senotlolo sa monoana hanyane. Tobetsa makhetlo a 6, phomolo ea mahlo e bulehile metsotsoana e 6. Pheta-makhetlo a 3.
Bula bakeng sa metsotsoana e 6 ebe u koala mahlo a hau makhetlo a 6, u e koahele ka khatello e kholo. Pheta loto makhetlo a 3.
Ka mahlo a tlase, e fetole mokolokong oa nako. Kamora likonopo tse tharo tse felletseng, phahamisa mahlo. Ho sisinyeha ho ts'oanang ho potoloha ho hlahisa mathata.
Blink e sa khaotseng bakeng sa metsotso e 2. Ha ea tšoaneleha ho khopama.
Ho bonolo ho sebelisa li-eyelone tse holimo ka lipara ho ea ka ntle ho leihlo. Mahlo a ka tlaase a ka lehlakoreng le leng. Pheta makhetlo a 9.
Kamora ho futhumala, lula nakoana, u koala mahlo. Kamora 'boikoetliso bo bong le bo bong, o hloka ho phomola bakeng sa ho phomola, ho koala mahlo bakeng sa halofo ea motsotso. Katleho ea boikoetliso ba 'mele e itšetlehile ka tšebeliso ea eona ea kamehla.

Qigong bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea China ea qigong (phetolelong - "mosebetsi oa matla") e bile lilemo tse likete tse peli. Boikoetliso ba 'mele bo loketse ho thibela maloetse ho lefu la tsoekere le lefu la tsoekere. Ka ho laola ho sisinyeha le ho phefumoloha ho phefumoloha, yoga e thusa ho lokolla matla a ts'oaroang, a etsang hore ho be le kutloano ea moea le 'mele.

Beha maoto a hau mahetla ka thoko, mangole a otlolohile, empa ntle le tsitsipano. Lekola phomolo ea mesifa, tlosa mojaro o mongata ho tloha morao o tlase. Beha mokokotlo oa hau joalo ka katse, u otlolle hape 'me u holise mohatla oa eona. Khutlela ho SP.
Leqama, matsoho a fanyehiloe ka tlase, maoto a otlolohile. Haeba sena se khopisa ho hloka tšebelisano, u ka phomola khahlano le tafole. Ha matsoho a le holim'a countertop, 'mele o lokela ho sutuleloa ka thoko haholo' me o be sefofaneng se tšoanang le bona. Ho pululelo, o hloka ho otlolla matsoho, ho phahamisa matsoho a hau ka pel'a hau. Tsamaea ho fihlela 'mele o qala ho inama ka morao.
E le ho se fetise vertebrae ea sebaka se lumbar, mojaro o sebakeng sena o lokela ho ba o fokolang. Matsoho a khumame manonyeletsong a seqha, thipa le phatla li hokahane ka holim'a hlooho. Inhale le exhale makhetlo a 'maloa, otloloha, u boloke matsoho a hau a le sebakeng se le seng. Ho hema, ho fihlela sefuba. Ak'u eme hanyane, u shebe hore mokokotlo o otlolohile, mahetla a phomola. Fokotsa matsoho.

Pele o qala ho ikoetlisa, o hloka ho its'oara - koahela mahlo, ho inhale le exhale makhetlo a 5 le ho boloka phefumoloho e tšoanang ea mahala nakong ea boikoetliso. Ka tlelaseng, ho bohlokoa hore u fetohele tumelong ea hau kapa ho cosmos - sena se tla ntlafatsa sephetho sa litlelase.

Kamora ho etsa mofuta o fe kapa o fe, bophelo bo botle ba motho ea nang le lefu la tsoekere bo lokela ho ntlafala. Haeba ho na le mokhathala, bofokoli, ena ke pontšo ea ho fetola boemo ba khatello ea maikutlo kapa ho hlakoloa ha nakoana ho koetliso.

Bagerike ba boholo-holo ba ne ba re: "U batla ho ba motle - u mathe, u batla ho ba bohlale - u mathe, u batla ho phela hantle - matha!" Marathone ha se papali e tšoanelehang bakeng sa lefu la tsoekere, empa ho hlakile hore a ke ke a etsa ntle le boikoetliso ba 'mele. U batla ho khutlisetsa metabolism ea hau ea "carbohydrate"? Etsa boikoetliso ba 'mele!

Li-Gymnastics tsa lefu la tsoekere - sete ea litlatsetso tse ntle ka ho fetisisa tsa kalafo Hokela ho phatlalatso e kholo