Avocado ea lefu la tsoekere le index ea eona ea glycemic

Li-avocados li bitsoa sefate hammoho le litholoana tse holang ho sona, tseo motho a li ratang haholo ha a pheha. Boholo ba lifate tsena li lengoa Amerika Boroa le Amerika Bohareng, empa hape u ka li fumana Australia, Spain kapa Israel - linaha tse nang le maemo a leholimo a futhumetseng haholo. Ka lishelefong tsa mabenkele a rona, tholoana ena ha e sa tloaeleha ho fihlela joale, e ka bitsoang ho siea, haholo hobane avocado ho lefu la tsoekere e nkoa e le sehlahisoa sa lijo se nang le thuso haholo. Lebaka la sena, ka lehlakoreng le leng, ke livithamine le liminerale tse ngata tseo e nang le tsona, ka lehlakoreng le leng, ho se be teng ho hanyetsanang ho felletseng, ntle le mathata a motho ka mong.

Tlhaloso ea avocado le likarolo tsa eona ho lefu la tsoekere

Joalokaha ho se ho boletsoe, bakeng sa motho, ke litholoana tsa avocado feela, tse nang le sebopeho se bopehileng ka pere e bolelele bo ka bang 20 cm, 'me bongata ba litholoana tse butsoitseng bo fapana pakeng tsa ligrama tse lekholo le li-kilo tse peli,' me 'mala oa letlalo o fapana ho tloha ho botala bo lefifi ho isa ho ba batšo (kamora ho butsoa). Ka hare ho na le nama e nang le mafura a 'mala o mosehla kapa o botala bo potolohileng peo e kholo. Ho bohlokoa ho hopola hore masapo le peel li na le chefo ho batho ka lebaka la "Persin" - chexin e ka sitisang ts'ebetso ea tšilo ea lijo.

Tatso ea makhasi a avocado e holileng tsebong e tšoana le ntho e lipakeng tsa botoro le gruel ea meroho, ka linako tse ling e nang le lehloeo la linate.

Mabapi le ts'ebeliso ea li-avocados tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ha ho na letho leo re ka le tšabang: litaba tsa lona tsa khalori li maemong a 150 Kcal, e leng sesupo sa karolelano, 'me index ea glycemic ea li-avocado ke likarolo tse 10 feela, mme ena ke sesupo se setle sa bakuli ba lefu la tsoekere.

Mabapi le sebopeho sa lik'hemik'hale tsa litholoana, lipalo tse latelang li bohlokoa:

30 gr mafura a meroho
2.1 g protheine
3.60 mg ea fiber ea semela
440 mg potasiamo
0,19 mg koporo
29 mg ea magnesium
52 mg ea phosphorus
Li-vithamini B1, B2, B5, B6, B9, C, K, PP.

E 'ngoe ea likarolo tse sa tloaelehang tsa avocados ke mannoheptulose - monosaccharide ea tlhaho, e fumanehang haholo tholoana ena (ka bongata - mango le litholoana tse ratehang). Karolo ea monosaccharide ena ke hore e thibela tlhahiso ea glucokinase 'meleng mme e fokotsa tlhahiso ea insulin haholo.

Letsoalo la Avocado

Likahare tsa potasiamo tse phahameng haholo ka li-avocados, joalo ka ha li ka bonoa tafoleng e kaholimo, li na le molemo o moholo ts'ebetsong ea ts'ebetso ea pelo eohle le ts'ebetsong ea mesifa ea marapo. Ntle le moo, potasiamo e thusa ho boloka acid-base le metsi li leka-lekana. Ho bohlokoa hape ho bolela hore li-avocados ho tsoekere e tla ba molemo ka lebaka la glutathione - antioxidant e matla e nang le thepa e boletsoeng ea ho sireletsa lisele tsa 'mele ho li-radicals tse se nang chefo.

Avocados e boetse e na le bokhoni bo bong bo sebetsang: ka mohlala, ts'ebeliso ea eona e tloaelehileng e beha maemong khatello ea mali mme e thibela le lefu la atherosclerosis. Lingaka li boetse li khothaletsa litholoana tsena bakeng sa phokolo ea mali ka lebaka la phello ea hematopoietic e hlahisoang ke ho kopanya koporo, tšepe le riboflavin. Litholoana li boetse li tsebahala hore li na le phello e molemo tsamaisong ea tšilo ea lijo (haholo-holo, bakeng sa ho sokela), le meriana e thehiloeng ho oli ea avocado e ka loana ka katleho le mafu a kang scleroderma, lefu la periodontal, arthrosis, eczema le decalcification.

Ka lehlakoreng le leng, oleic acid e thibela ho bokellana ha k'holeseterole methapong ea mali, 'me vithamine E e sireletsa liseleng hore li se ke tsa tsofala le ho tsosa moea oa tsona oa ho hema moea. Ka thoko, ho a hlokahala hore o bue ka letsoai la folic acid: ntho ena e hlokahala bakeng sa ho theha lisele tse ncha 'meleng, e leng sa bohlokoa haholo molemong oa ntho e hola ka popelong le hang kamora ho hlaha ha lesea. Khaello ea folic acid e ka lebisa ho senyeha ha moko oa masapo le kotsi e kholo ea ho ba le hlahala ea mofetše.

Tšebeliso ea li-avocad ho pheha

Li-avocados ha li jeoe hangata joalo ka sehlahisoa se emeng, li khetha ho li eketsa ka lisaliti kapa linoko. Mohlala, sejo se tsebahalang haholo ho tsoa ho sona, ho latela lipalo-palo, ke lijo tse bobebe tsa Mexico: li-seasonings, meroho, lero la lime le letsoai li kenyelletsoa makholong a litholoana, e leng fatše. Li-avocados li boetse li kenyelletsoa ho hlophiseng litlolo tse tsoekere le linate, hape li sebelisoa ka mafolofolo ho lijo tsa meroho, li li nkela nama kapa mahe (hape le ho qala sushi).

Haeba re bua ka mekhabiso, li-avocados li ka sebelisoa ho lokisetsoa thupelo ea pele kapa ea bobeli, le lijo tse tsoekere, empa ho joalo, salate e tla ba molemo ho lefu la tsoekere. Mohlala, ho kenyelletsa metsoako e latelang:

avocado
halofo ea khoho ea khoho
salate e le 'ngoe e tala
e ngoe tbsp. l lero la lemone
100 gr. chisi e halikiloeng hanyane,
mehloaare ho latsoa
oli ea mohloaare, letsoai ho latsoa.

Sefuba sa likhoho se lokela ho aroloa ka likarolo tse peli tse lekanang ebe li li tšela ka pane e futhumetseng e sebelisang oli ea meroho. Tšela nama e felileng ka sejelong ebe, ka mor'a ho emela ho pholile, khaola likotoana tse nyane. Li-avocados li hloka ho aroloa ka likarolo tse peli, tlosa peo ebe e khaola peel eohle, ebe e khaola nama ea eona ka likhaba tse tšoanang le khoho. Ho thibela ts'ebetso ea oxidation, eo tholoana ena e kenang habonolo, ho bohlokoa ho e tšela ka lero la lemone ka salate - ka hona avocado e tla boloka bocha le 'mala oa eona. Ho sa le joalo, makhasi a lettuce a hlatsoitsoeng le a omisitsoeng a lokela ho kenngoa ka poleiti, kaha a kile a e khaola likotoana, ka mor'a moo o hloka ho eketsa kuku, avocado, mehloaare le chisi e halikiloeng. Tšela sejana se batlang se felile ka oli ea mohloaare mme o kopanye butle.

Likopo tse ling tsa Avocado

Tholoana ena ea tropike e sebelisoa ka mafolofolo indastering ea linoko le ho cosmetology. Mohlala, mang le mang a ka etsa maske a sefahleho lapeng a fepang le ho nolofatsa letlalo, a e nolofatse le ho tiea. Ho lokisa mask, o hloka ho kopanya makhasi a mashed a halofo ea avocado le oli ea mohloaare, ebe o e sebelisa sefahlehong ebe o tlohela kotara ea hora. Haeba letlalo le na le oli haholo qalong, u ka sebelisa lehe le lesoeu le lero la lemone ho e-na le oli, 'me ka mor'a metsotso e 15 hlakola mask ka metsi a pholileng.

Melemo e sebetsang ea li-avocados.

Litholoana tsa semela sena li na le lintlha tse ngata tsa ho latela: potasiamo, koporo, tšepe, jj. Hape, tlhaho ha ea ka ea nyahlatsa avocado ea livithamini: A, C, B1, B2, B3, PP, K, E.

Mafura a monocaturated a teng li-avocado. Bohlokoa ba tsona ke hore li anngoe ke 'mele hantle.

Ho tloha ka nako eo Lenane la avocado glycemic le tlase haholo mme e lekana le likarolo tse 10 feela, e khothaletsoa hangata ho lefu la tsoekere. Empa haeba lefu la tsoekere le boima ba 'mele, o lokela ho khaotsa ho ja tholoana ena.

Sebakeng se chesang se chesang, ho ja tholoana ena ho bohlokoa haholo ho batho ba nang le bothata ba ho fufuleloa ho feteletseng. Li-Avocados li na le liminerale tse ngata tsa bohlokoa tseo 'mele oa motho o li lahlang ka ho fufuleloa ho eketsehileng.

Morethetho oa bongaka.

Ka melemo eohle ea eona, tholoana ena e fumaneha habonolo libakeng tse fapaneng tsa meriana.

Litholoana tsa Avocado li na le oleic acid, e tloaetseng ho ho theola cholesterol ea mali. Ka kakaretso, taba ena e thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, e matlafatsa methapo ea mali le mesifa ea pelo.

Ho ntšitsoeng monokotšoai ho tsoa makhasi a avocado, a sebelisoang e le lithibela-mafu ho phekola lets'ollo le mafu a mangata a ka mpeng.

Thibelo ea mafu a tšoelesa ea senya le matsoele, maemong a mang, litholoana tsa avocados li ka ba molemo haholo.

Likhohlano tsa khang.

Litholoana tsa semela sena ha li khothalletsoe letsoele. Ho ba teng ha li-avocado lijong tsa 'm'a ho ka baka letšollo ka lesea.

Ka sesole se fokotsang matla, lero la avocado le ka ba kotsi ho batho ba botsofe le bana, kaha le na le monyetla o moholo oa ts'oaetso ea tšoaetso ea bactererium ea listeriosis. Microorganism ena e ka baka lefu le kotsi le tšoaetsanoang.
Ts'oaetso ena e kotsi haholo ho bana le basali ba bakhachane.

Ke ile ka qala ho nahana ka lihlahisoa tse fapaneng tsa glycemic index. Ke na le tlhaiso-leseling, ke hloka ho batla phomolo.
Kaha kea tseba hore makasine ena e bohlokoa ho bohle ba nkang karolo lenaneong la MLH, ke tla nka poso ena e le "ho bapala nako e telele" mme ke tla eketsa tlhaiso-leseling e ncha litlhalosong tseo nka li fumanang.
Haeba motho a nka karolo ho bokelletseng tlhaiso-leseling ke tla thaba haholo.

Lenane la Glycemic ( glycemic (glycemic) indexkhutsuoe Gi) Ke sesupo sa phello kamora ts'ebeliso ea bona ho. Lenane la glycemic ke sesupo sa ho bapisa tsela eo 'mele o arabelang ka eona ho sehlahisoa ka karabelo ea mmele ho e hloekileng, moo index ea glycemic e leng 100. Indices ea glycemic ea lihlahisoa tse ling tsohle e bapisoa le index ea glycemic ea glucose, ho latela hore na ba anya kapele hakae. Ha sehlahisoa se fuoa index ea glycemic e tlase, sena se bolela hore ha se e-ja, tsoekere ea mali e nyoloha butle butle. Ha motho a e-na le index ea glycemic e phahameng, o eketseha ka potlako boemo ba tsoekere ea mali ka mor'a ho ja sehlahisoa.
Lenane la glycemic la sehlahisoa le ipapisitse le lintlha tse 'maloa - mofuta le hore na o na le eng, mokhoa oa kalafo ea mocheso, le litaba.

Ho tseba lenane la glycemic, ho ile ha etsoa liteko tse ngata nakong eo baithaopi ba jeleng lijo tse fapaneng tse nang le lik'habohaedreite tse 50 g, le bakeng sa lihora tse peli ho isa ho tse tharo, metsotso e meng le e meng e 15 bakeng sa hora ea pele mme kamora halofo e 'ngoe le e ngoe, liteko tsa mali li ile tsa nkuoa. ho tseba boemo ba tsoekere. Ho latela liphetho tsa bohlahlobo, ho ile ha bokelloa graph ea maemo a tsoekere ea mali. Graph ena e ile ea bapisoa le graph ea ho hlahloba kamora ho qeta 50 g ea phofo e tsoekere ea tsoekere.

Ke kenya mona mantsoe a qotsitsoeng ho sengolo se sa amanang ka kotloloho le index ea glycemic, empa se fana ka mohopolo oa hore na ho lokela ho sebelisoa mekhoa efe ho khetha lihlahisoa, e le hore qetellong, sejana se fumanoeng ho bona se ka ba le index e tlase ea glycemic.

Li-avocados lijong tsa protheine-lipid

Likhatisong tsa khale tsa libuka tse mabapi le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, Montignac o khothalelitse ho siea avocado bakeng sa karolo ea bobeli, hobane avocado e ne e le sehlahisoa sa carbohydrate-lipid. Leha ho le joalo, litokisong tsa libuka tsa morao-rao ka mokhoa oa Montignac, thibelo ena e ile ea tlosoa 'me li-avocados li se li kenyellelitsoe lethathamong la lijo tse khothalletsoang ho ja joalo ka appetizer nakong ea lijo tsa protheine-lipid, hobane index ea avocado glycemic ke -10. Ka tsela, bukeng ea "Recipes ea Lijo bakeng sa Montignac," avocado e hlaha lenaneng la "Round Dance of Salads" le ho risepe ea Crab Pie e reretsoeng karolo ea 1.

A na nka ja li-avocados ka lefu la tsoekere?

Hoa hlokahala hore mokuli a je litholoana tse lekaneng. Ntle le moo, o hloka lisebelisoa tse nang le liminerale le livithamini. E fana ka sephetho se nepahetseng bakeng sa li-avocados, kaha e na le likhalori tse lekaneng ebile e loketse linoko. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, li-avocados li lumelloa ho jelloa, empa ka litekanyo.

Ka lebaka la tholoana ena, tšilo ea lijo e ntlafalitsoe, 'me tsoekere ea mali ea fokotseha. Li-avocados li thusa ho eketsa katleho le ho ntlafatsa bophelo ba mokuli. Litholoana li na le mannoheptulose; ntho ena e thusa ho fokotsa tsoekere ea mali. Avocado e na le likarolo tse sebetsang 'me hangata e khothalletsoa bakeng sa pathology e joalo.

Melemo ea avocado ho lefu la tsoekere

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, avocado ke litholoana tse molemo. Litsebi tse nang le boiphihlelo li khothaletsa ho ja litholoana ka nako e ka tlase ho makhetlo a 'maloa ka beke. U sebelisa li-avocados, tsoekere ea mali e fokotseha ka lebaka la mannoheptulose. Hape, tholoana e na le litlatsetso tse ngata tsa livithamini.

Avocado ka boeona ha e nkoe e le khalori e phahameng, kahoo e kenella habonolo 'meleng oa motho ebile e na le mafura a phetseng hantle ho semela. Ka tšebeliso ea "fetus", cholesterol maling e ea fokotseha, 'me menyetla ea ho ba le liathomo tsa methapo ea methapo e ea fokola.

Ligrama tse 100 tsa "fetus" li na le likhalori tse ka bang 160. Lenane la glycemic le maemong a 10. Haeba u ja litholoana tse joalo, 'mele oa motho ea tšoeroeng ke lefu lena o tla fuoa lintho tsohle tse hlokahalang le livithamini.

Avocado e na le thepa e latelang e thusang:

Mefuta ea tsoekere ea mali e qala ho theoha haholo.
Ts'ebetso e ntse e ntlafala.
K'holeseterole ea mali e fokotsehile.
Ts'oaetso ea tlhokomelo e ea holimo.
'Mele o tletse lintho tse molemo.
Kotsi ea phokolo ea mali ea mali e thibetsoe.
Bophelo bo botle ba mokuli boa ntlafala.
Metabolism le tšilo ea lijo li potlakisitsoe.
Thibelo ea lefu la pelo le pelo.

Hape, sebopeho sa avocado se kenyeletsa potasiamo le koporo, ka hona, ha e sebelisoa, tekanyo ea lik'hemik'hale e tloaelehile. Pyridoxine hydrochloride e kenya ts'ebetso ea metabolism 'meleng oa motho. Ka lebaka la livithamini A, B, C, D, E, PP le phosphorous, calcium, magnesium, satellite e nang le likarolo tse sebetsang ea etsahala.

Ka lefu la tsoekere, manyeme a na le bothata, kahoo mannoheptulose e thusa ho fokotsa tsoekere e maling. Ha mokuli a phahamisa tsoekere, joale ho na le ho otla hoa tsamaiso ea pelo le pelo. Potasiamo e thusa ho matlafatsa mesifa ea pelo, ka hona li-avocados li nkuoa e le sehlahisoa sa bohlokoa lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere.

Contraindication

Ebile, ha se bohle ba nang le lefu la tsoekere ba ka jang li-avocado. Ho thibetsoe ho ja litholoana ka boima bo bongata le lintho tse kulang. Mafu a mofuta o sa foleng oa manyeme le mpa o boetse o kenyelletsoa lethathamong la li-contraindication. Haeba mokuli a e-na le mafu a gallbladder kapa a liphio, joale litholoana ha li khothalletsoe ho jeoa.

Nakong ea ho fepa ngoana, 'm'a o lokela ho lahla avocado, kaha sena se ka etsa hore ngoana a khelle fatše. Ka mafu a endocrine, mokuli ha a hloke ho eketsa tekanyetso ea litholoana ea letsatsi le letsatsi. Ho hlokahala hore u je li-avocados ka bongata bo fokolang, kaha tšilo ea lijo e ka hlaha. Bakeng sa bohloko bo ka mpeng, ho kgothaletswa ho lahla lesea lena, hobane sena se ka etsahala ho mamella sehlahisoa.

Khemik'hale ea 'mele

Tšebeliso ea li-avocados bakeng sa 'mele ke ka lebaka la sebopeho sa eona sa lik'hemik'hale. Hangata motho o ja lijo tse itseng, a sa nahane ka seo a se khotsofatsang nakong ea ts'ebeliso ea bona. Kahoo, ho utloisisa hore na tholoana ena ea tropike e sebetsa joang ho motho, o lokela ho tseba hore na livithamini tse ka har'a li-avocado li bohlokoa hakae le hore na sehlahisoa se tlatsitsoe ka eng. Tafole e ka tlase e tla u thusa ho fumana sena.

Lebitso la Vitamin kapa Element

Peresente ea moputso oa letsatsi le letsatsi (boholo ba boleng bo fanoa)

Sebopeho sena sa livithamini le sesosa sa li-avocado se u lumella ho tlatsa 'mele ka melemo. U shebile lintlha tse kaholimo, joale u ka utloisisa hore na ho tla ba le bokae ho sebelisa ntho ena kapa ntho eo hammoho le tholoana ena e monate le ea mantlha.

Avocado: index ea glycemic, boleng ba phepo le boleng ba khalori

Lenane la glycemic ke sesupo se hlalosang phello ea lik'habohaedreite phetohong ea tsoekere ea mali. Index ea glycemic ea avocado ke likarolo tse 10. Ha ho bapisoa, index ea tsoekere (tsoekere e hloekileng) ke likarolo tse 100. Re ipapisitse le sena, re ka fihlela qeto ea hore tholoana ena ea libakeng tse chesang tse mongobo ke sehlahisoa sa bohlokoa bakeng sa lijo tse futhumatsang le tse tukang mafura.

Avocado e nkoa e le litholoana tse nang le khalori e phahameng haholo. Empa sena ha sea lokela ho ferekanya ba batlang ho theola boima ba 'mele. Likahare tse phahameng tsa mafura a tsoang litholoana li etsa hore ho be bonolo ho qojoa.Ka kakaretso, dikahare tsa khalori ea avocados ke 160 kcal ka ligrama tse 100 tsa litholoana. Ka hona, gram e le 'ngoe ea sehlahisoa e na le k6 kcal.

E le hore u tsebe hore na ho na le lik'hilojule tse kae ho 1 avocado, ho hlokahala hore u tlose lejoe ho eona, u e lekanye 'me u atise sephetho ka 1.6. Mohlala, haeba boima ba sehlahisoa se itokiselitseng ho ja (ntle le lejoe le peel) ke ligrama tse 190, ka hona litaba tsa eona tsa khalori li tla ba 304 kcal. Ho thata haholo hore leihlo le tsebe hore na avocado e boima hakae, kahoo ho molemo ho sebelisa sekala ha u lekanya. Leha ho le joalo, ho hlokometsoe hore boima bo tloaelehileng ba lesea le le leng bo ka tloha ho ligrama tse 210 ho isa ho tse 300.

Ha re bua ka boleng ba phepo e nepahetseng ba litholoana, ho bohlokoa ho hlokomela hore ligrama tse 100 tsa avocado li na le:

protheine - 2 g
mafura - 14.7 g
lik'habohaedreite - 1,8 g
fiber ea phepo - 6.7 g
metsi - 72.23 g.

Kamora litaba tsa khalori, boleng ba phepo e nepahetseng le index ea glycemic ea li-avocados e se e ka hlahlojoa, re ka qala ho ithuta ka melemo ea tholoana ena ea tropike bakeng sa bophelo ba motho.

Melemo ea litholoana bakeng sa 'mele

Ho entsoe ka lik'hemik'hale tse ngata le index e tlaase ea glycemic ho etsa li-avocados sehlahisoa se setle sa ho ja. Joalokaha ho hlokometsoe pejana, leha ho na le likhalase tse phahameng tsa sehlahisoa, sehlahisoa sena se kenngoa habonolo ke 'mele, kahoo u se ke oa tšaba ho se kenyelletsa lijong le lijo.

Li-avocados lia hlokahala hore 'mele o matlafatse sesole sa' mele, o matlafatse tsamaiso ea pelo le pelo. Potasiamo, e leng karolo ea tholoana, e khona ho theola khatello ea mali, ka hona e bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le khatello ea maikutlo.

Molemo o moholo oa li-avocados bakeng sa 'mele ke hore oleic acid, eo e leng karolo ea motsoako oa lik'hemik'hale oa litholoana, e senya cholesterol e mpe ebe e thibela ho bokelloa ha eona. Avocados e lumelletsoe lefu la gastritis, liso le ho sokela. E kenya letsoho ho thatafatseng ha sefuba sa ka mpeng mme e etsa hore kemiso ea lijo e sebetse hantle ka botlalo.

Li-avocados li na le bokhoni ba ho tlosa mokelikeli o eketsehileng 'meleng. Ka hona, e lokela ho sebelisoa khafetsa ke batho bao hangata ba nang le puffness.

Avocados e thusa basali ho qoba mofetše oa matsoele, le banna - ho khutlisa matla ka mor'a ho sebetsa ka thata mmeleng le kelellong. Mme hape, tholoana e thusa ho khutlisetsa potency ho banna, ka hona ho khothalletsoa ho e sebelisa bakeng sa ho se sebetse hantle ha erectile.

Bakeng sa bana, tholoana ena e na le thuso joaloka ho motho e moholo. Li-avocados li kenya letsoho ho kenyeng khalsiamo hamolemo 'meleng oa ngoana, e leng ntlha ea bohlokoa haholo nakong ea kholo ea' mele. Li-avocados li thusa ho tsosa ts'ebetso ea boko ho bana, e leng sa bohlokoa bakeng sa khatello e eketsehileng ea kelello. Leha ho le joalo, ho khothalletsoa ho hlahisa li-avocados lijong tsa bana eseng pele ho selemo se le seng. Bakeng sa ba qalang, e ka ba litholoana tse ntle kapa tse halikiloeng (ka bongata bo bonyenyane).

Avocado e boetse e thusa ho theha mosebetsi oa sebete. Taba ena e bakoa ke taba ea hore motsoako oa tholoana ena ea tropike o na le vithamine B6, e bohlokoa haholo bakeng sa mmele.

E thusa li-avocados ho boloka acuity ea pono mme ke prophylactic bakeng sa likatse. Ka lebaka la hore li-avocados li na le protheine e ngata, tholoana ena ke sehlahisoa sa bohlokoahali bakeng sa batho ba jang meroho le batho ba ratang lipapali.

Vitamin E, eo e leng karolo ea tholoana, e boloka letlalo le lecha ebile le lecha. Khafetsa avocado kapa oli ea eona ke karolo ea litlolo tsa 'mele, li-lotion, shampoos, mask le litlolo tse ling. Hangata oli ena e sebelisoa nakong ea ts'ebetso ea ho silila. Ntle le moo, oli ea avocado ke sesebelisoa se hloahloa sa aromatherapy.

Ho bohlokoa ho hopola hore melemo e kaholimo e ka fumaneha ha feela sehlahisoa se sa tsoa nchafatsoa. Nakong ea kalafo ea mocheso, thepa e 'ngoe e ka nyamela.

Kotsi le likhoka

Li-avocados ha li khone ho lematsa 'mele o phetseng hantle. Leha ho le joalo, ho na le litlolo tse ling tse lokelang ho tsotelloa, e leng:

Se ke oa sebelisa litholoana tsena hampe.
Haeba motho a kulisoa ke litholoana tsa lamunu, ho na le monyetla oa hore litla-morao li ka hlaha ka tšebeliso ea li-avocados.
Bana ba lokela ho fana ka li-avocado ka likarolo tse nyane, kaha tholoana ena e sa tloaelehang ebile e ka baka allergies.
Se ke oa ja lejoe la litholoana le ebola, kaha li na le lintho tse chefo.

Ntle le li-contraindication tse ka holimo, ho se mamellane ha sehlahisoa ka seng ho ka khetholloa. Maemong ana, litholoana li tlameha ho behelletsoa ka thoko lijong.

Melemo ea bophelo bo botle

Litholoana tsena tse makatsang li na le mafura a meroho a ka bang 30%, a thusang ho fokotsa cholesterol e mpe ea mali. Ho latela mehloli e mengata ea lik'habohaedreite ho ligrama tse 100 tsa "fetus", ke 6-7% feela, le liprotheine - 8%. Li-avocados li ananeloa ka bokhoni ba tsona ba ho susumetsa bophelo bo botle.

Molemo oa li-avocados o teng ka lebaka la boteng ba lintho tsa bohlokoa joalo:

Vitamin K
Vitamin E
Vitamin C
Vithamine B6
Vithamine PP
potasiamo
folic acid
koporo
magnesium
tšepe
Manganese
sodium

Melemo ea li-avocado ke e latelang:

ntlafatso ea tsamaiso ea methapo ea pelo ka lebaka la litaba tsa potasiamo,
thibelo ea mekhoa ea botsofali, ho matlafatsa 'mele ka lebaka la ho ba teng ha vithamine E,
kotsi e fokotsehileng ea ho holofala ha atherosclerosis ka lebaka la mafura a monounsaturated
hemoglobin e ngata maling. Lebaka ke hobane, lesea le na le koporo le tšepe,
fokotseha ha khatello ea systolic le diastolic,
Tsosoloso ea ts'ebetso ea genitourinary, ts'ebetso ea ho ikatisa. Bo-rasaense ba pakile hore ena ke aphrodisiac e matla. Ka hona, banna le basali ba nang le mathata karolong ea thobalano ba khothalletsoa ho ja tholoana e ikhethang ho eketsa libido,
Tšenyo ea lisele tsa mofetše le thibelo ea kholo ea lihlahala tse mpe,
Ntlafatso ea mohopolo, ts'ebetso ea kelello,
humanization of the hematopoiesis,
fokotsa ho teneha le ho teneha,
ho matlafatsa masapo le meno.

Lenane la Glycemic

Empa kamora ho fetola ho tenyetseha, kalafo ea mocheso, index ea lihlahisoa tse ling e nyoloha. Avocados ha e eo har'a tsona.

Lenane la glycemic la avocados ke likarolo tse 10 feela.

Ho bohlokoa hape hore batho ba nang le mathata a endocrine ba nahane ka se ka har'a khalori ea sejana. Ntle le moo, ka mefuta ea lefu la tsoekere le la bobeli la lefu la tsoekere, ho hlakile hore u tlameha ho boloka boima ba 'mele bo le tloaelehileng. Ho ligrama tse 100 tsa "fetus" tse ka bang 160 kcal.

Mekhoa ea ho e sebelisa

E le hore litholoana li ka tlisa melemo e mengata, ho hlokahala hore u tsebe ho li ja ka nepo. Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho ja li-avocado.

Litholoana tsa kantle ho naha li lumelloa:

ja e tala
kenyelletsa nama, ho salate,
jala ka mokhoa oa bohobe bo halikiloeng
sebelisetsoa ho pheha lijana tse ka sehloohong, lijo tse tsoekere.

Phekolo ea mocheso ha e fane hangata litholoana. Hobane tlas'a tšusumetso ea mocheso, livithamini tse ngata lia senyeha.

Ho sa tsotelehe hore na u khetha khetho efe, pelehi e lokela ho hloekisoa. Ho etsa sena, etsa lintho tse 'maloa tse joalo:

hlahloba litholoana hore li butsoitse. Haeba e le bonolo hanyane, sena se bontša ho tšoaneleha ha eona bakeng sa lijo. Boteng ba matheba a sootho le bonolo bo feteletseng li bonts'a hore tholoana e bolile ebile ha e lokele ho jeoa,
seha lesea ka bolelele bo bolelele, ha le ntse le tsoma lesapo ka thipa. Litholoana tse sa tloaelehang li nkuoa ka halofo tse peli ebe li pikitla ka tsela tse fapaneng.
Kamora hore litholoana li aroloe, lejoe le ntšoa 'me le lahleloe,
hloekisa masea. Ka thipa moheleng khaola peel. E lokela ho ba bonolo ho khutlela morao. Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho hloekisa ke o latelang: beha halofo ea avocado fatše ka sehiloeng ebe u kuta likharetlana ka methapo, tlosa mola o mong le o mong ka thoko. U ke ke ua peel, empa u ja makhasi ao ka khaba.

Litholoana tsa peeled li jeoa joalo ka ha u batla. Mohlala, tse ling li khethoa ebe li ekeletsoa salate. Kapa etsa litapole tse khotliloeng. Ho na le mekhabiso e mengata ea lijana tse monate tse tsoang sehlahisoa sena se sa tloaelehang. Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa ho sebelisa mekhoa ea ho ja.

Ho bohlokoa ho ela hloko hore litlolo tsa lijana tsa avocado tse lumelletsoeng ho sebelisoa ke batho ba lefu la tsoekere li fapane. Maemong a mangata, "fetus" e sebelisoa e le putsoa. Nahana ka mokhoa oa ho pheha salate le litapole tse khotliloeng ho tsoa tholoana ena e ntle.

Ho etsa salate, o hloka lisebelisoa tse latelang:

Litholoana tse tharo tsa morara tse nyane
makhasi a basil
khaba ea oli ea mohloaare
Lemon e le 'ngoe
lipeo tse ling tsa kharenate
makhasi a mabeli a lettuce
avocado
eiee e khubelu.

Khabeloa khaba ea onion ebe uo hlatsoa ka sets'oants'o sa metsi. Grate thispone ea lemone zest le kopanya le oli ea mohloaare. Ebola litholoana tsa morara ebe u li phahamisa ka makhapetla a manyane. Ebola avocado le chop. Kopanya likarolo tsohle.

Mokhoa o mong oa salad o bontšitsoe ka tlase:

Nka tamati tse peli, parsley, cilantro, dill, lele e le 'ngoe le li-avocados tse peli,
ebola avocado mme o tlose lejoe. Khaola ka li-cubes tse nyane,
chop ea langa le le lej
khaola meroho,
kopanya likarolo tsohle, letsoai le kopanya hantle,
nako le lero la lemone.

Litholoana tse ntle li tsamaea hantle le:

Ho hantle ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho ja avocado e halikiloeng. Ho lokisa sejana sena, o hloka ho hloekisa litholoana le ho fumana lejoe. Hlatsoa le ho sela apole e le 'ngoe. Grind lihlahisoa ka bobeli ka blender. Letsoai le pepere ho latsoa, pepeta lero la lemone.

Avocado Puree

U ka eketsa sesepa sa chisi. Empa re tlameha ho hopola hore ka lefu la tsoekere ha baa lokela ho hlekefetsoa. Lokisetsa tranelate ka tsela e latelang: nka chisi e tloaelehileng e thata kapa chisi ea feta le li-mushroom ka karolelano ea 2: 1.

Grate linoko ho grater, eketsa khaba ea li-shallots tse khabisitsoeng ebe u pepeta halofo ea Lemon. Tšela likhaba tse peli tsa lero la langa le le lej ebe u eketsa letsoai.

Livideo tse amanang

Ke hobane'ng ha avocado e le thuso? Na hoa khoneha ho ja tholoana ee ka lefu la tsoekere? Likarabo ka video:

Kahoo, avocado ke litholoana tse thusang ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mellitus. E na le livithamini tse ngata, mohlala oa likarolo. Boithuto bo bontša hore lesea lena le thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba lefu la tsoekere, ho etsa hore boemo ba tsoekere bo maling bo fetohe. Empa o hloka ho tseba ho sebelisa hantle litholoana tse ikhethang. Ho seng joalo, ho na le monyetla oa ho ba le bothata ba 'mele ka mpeng ea mpa.

E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Ithute haholoanyane. Eseng lithethefatsi. ->

Likahare tsa phepo e nepahetseng ea 100 g avocado:

Matla 160 kcal

Mali a Avocado Slimming

Boiphihlelo ba bo-ramahlale ke bofe, ba re avocado e na le thepa e ka sebelisoang bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele?

Kahoo, avocado ke litholoana tse molemo haholo bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele. E ka sebelisoa esita le nakong ea litlhaselo tsa ho tšoha ha o sa tsebe hore na o jang.

Ts'ebetso ea matla a sehlahisoa ke eng?

Litaba tsa likhalori tsa sehlahisoa li 160 ... li-kilocalories tse 223 ka ligrama tse 100. Boleng bo nepahetseng bo khetholleha ka mefuta ea semela, le ho butsoa ha eona. Likahare tse nang le khalori e ngata ea li-avocados li bakoa ke bongata ba mafura a mangata haholo a seng makhapetleng a litholoana.

Hobane feela ka lebaka la boteng ba tsona, mafura a makhapetleng a na le thepa e ikhethang e thusang - e tšeloa habonolo 'meleng oa rona. Ntle le moo, boleng ba phepo e ntle ea tholoana boa makatsa - bo na le lintlha tse fumanehang, liminerale le livithamini - e na le livithamini tse ngata tsa B le E. Empa lik'habohaedreite (tse bolelang "lik'habohaedreite" tse ntle "har'a tse ling" ha li eo.

Lenane la glycemic la litholoana le tlase haholo. Lenane la glycemic ke paramente, boleng ba eona bo sa shebeng feela ke ba batlang ho theola boima ba 'mele, empa le batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho ba le boleng ho tloha ho zero ho ea ho lekholo, index ea glycemic e lekanya sekhahla sa phetoho ea lijo tse kenngoeng matla hore e be matla.

Ha boleng bona bo le holimo, matla a eketsehang ka potlako a tla bonoa, empa le boemo ba tsoekere bo maling bo nyoloha ka potlako. Haeba index ea glycemic e ka tlase ho 55, sehlahisoa se baka keketseho e nyane ea tsoekere mme ha se kotsi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le lefu la tsoekere. Sena ke seo avocado e buang ka sona - index ea eona ea glycemic ke zero.

Hobaneng le ho sebelisa avocado joang?

Li-avocados li ke ke tsa hlahisoa ka lihlahisoa tsa lijo, palo e nyane, ha u e ja, u ke ke ua e fumana. Empa lintho tsee e le karolo ea motsoako oa lik'hemik'hale oa tholoana li thibela ho nyekeloa ke pelo le mafu a mang a methapo ea pelo, li thusa ho sebetsana ka katleho le maemo a sithabetsang. Ho na le "li-pluses" tse tsoang ts'ebelisong ea li-avocados le bakeng sa chebahalo ea rona - litholoana li thusa ho nolofatsa letlalo. Bakeng sa sephetho se nepahetseng, sehlahisoa se tlameha ho jeoa khafetsa - bonyane ligrama tse 100 ka letsatsi.

Le ha e le tholoana, ba bangata ba lemoha li-avocados e le meroho. Hobane sehlahisoa sena ha se teng li-sessert, ho e-na le hoo, ke lijo tse bobebe kapa litlatsetso tse phetseng hantle lijana tse ling tse batang kapa sopho.

Ba li ja ka bobeli li sebelisitsoe hantle ebile li le tala. Maemong a morao, e lokela ho khaoloa ka thipa hammoho le tholoana. Khaola? Fokotsang li-halves hanyane ka hanyane - lesapo le arohantsoe le makhasi, 'me ka mor'a moo ho bonolo haholo ho le ntša. Li-avocados li ka hasoa ka sandwich, li eketsoa ka shrimp, li-mushroom le li-salads tse ling tsa piquant, ho kenyelletsa le tsa bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele, tse sebelisoang e le ho tlatsa sushi (e na le meqolo ea Philadelphia le California).

Moeeng, nama ea litholoana e ea fifala, 'me tatso ea eona e fetoha ka tsela e itseng - sebopeho sa eona sa lik'hemik'hale se ikarabella bakeng sena, mme sena ha se ho khutla, ke tšobotsi feela. Ho qoba ho fifala, marotholi a 'maloa a lero la lemone a eketsoa avocado.

Ho se lekane ho khethoa ke ho ba thata ha litholoana - tsena ke li-avocado tse tlang mabenkeleng a rona. Li butsoa nakong ea libeke tse peli ho isa ho tse tharo, 'me hangata ho bareki ba ho qetela lihlahisoa li se li butsoitse. Letšoao la ho butsoa - bonolo ba litholoana - ha o tobetsa lekhapetla ka monwana, ho hlaha le letso. Na u kile oa bona tholoana e sa butsoang? Ha ho na bothata! E tlohele nakoana nakoana lefifing 'me e tla hola.

Hang ha e le semela se hlaha, li-avocados kajeno li lengoa setsong. Tšimolohong ho tloha Amerika Boroa, joale e hola ka boroa ho Europe. Hona le mefuta e fapaneng ea eona, e tsebahalang haholo (ebile e monate haholo!) Na mefuta ea Ettlinger le Hass. Thepa ea bona, boleng ba phepo le index ea glycemic e batla e lekana.

U ka sebelisa peo ea avocado - e na le thepa ea bohlokoa, empa sena ha se boleng ba phepo: e ke ke ea jeoa. Ka mokhoa o grated, ke monko oa tlhaho o nang le monko o monate.

Bo-rasaense ba hanana ka boomo ba re boemo ba 'mele bo itšetlehile ka boleng ba lijo tse nkuoeng. Haholo-holo tšebeliso ea mefuta e fapaneng ea lihlahisoa, tsela e 'ngoe kapa e' ngoe, e ama khatello ea mali maling, e hokahaneng le tlhahiso ea insulin ho e khelosa. Taba ena e re lumelletse ho hlahisa mohopolo oa index ea glycemic ea lihlahisoa, e tsebahalang ka bokhoni ba lik'habohaedreite ho etsa tlhahiso e eketsehileng ea tsoekere maling.

Lihlahisoa tsohle tsa lijo li ka aroloa ka lihlopha tse 3:

phahameng GI (tse fetang 60)

ka GI e tloaelehileng (41 - 60)

Giant e tlase (ho fihlela 40)

Likahare tsa GI tse phahameng ka ho fetisisa li fumaneha lihlahisoa tsa baking, li-pastry, liswiti, ice cream, lijo-thollo le pasta, mefuta e meng ea monokotšoai le litholoana.Molemo oa litholoana o sa tsoa botsoa ke bo-ramahlale ba bangata, o fuoe tekanyo e phahameng ea GI ho tse ling tsa tsona, e leng se eketsoang ka mokhoa o phahameng mabapi le ho nka lero le sa tsoa omisoa. Lenane la litholoana le tlase la glycemic le li lumella hore li jeoe ka bongata bo bongata ntle le tšabo ea kotsi ea bophelo bo botle.

Lenane la "glycemic" le tlase le fumaneha ho litholoana tse latelang.

Kakaretso ea glycemic index e teng Persimmon (45),morara (45), mango (55), banana (60). Kaha o na le litlamorao tse ntle tsa litholoana tsena ka lebaka la sebopeho sa tsona sa vithamini le liminerale le tšenyo e bakiloeng ke se ka holimo sa sucrose, ho bohlokoa ho sebelisa litholoana tsena ka tlhokomelo e khethehileng ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Moroalo o mongata ho manyeme oa o senya, 'me o mpefatsa boemo ba' mele. Ha re sheba ka bokhutšoanyane bohlokoa ba litholoana tsena, ho bohlokoa ho hlokomela hore Persimmon e ntlafatsa boemo ba tsamaiso ea methapo ea pelo le ho thibela ho etsoa ha mofetše. Morara o na le thuso bakeng sa liso tsa methapo ea mokokotlo, ho fana ka phumants'o ea li-sclerotic plaque le cholesterol e phahameng ea mali. Mango e tsebahala e le antipyretic e ntle, e tlotsitsoeng ebile e laxative. Leha ho na le livithamini le liminerale tse ngata ho eona, e lokela ho sebelisoa ka hloko lijong, e latela litlhare tse thata. Banana - sehlahisoa se fanang ka thibelo ea maloetse a mokhoeng oa ka mpeng, tsamaiso ea pelo le pelo le ho tsofala pele ho nako. Banana ke tholoana feela e nang le serotonin - hormone ea thabo e tla khutlisetsa likhakanyo le linaha tse sithabetsang, e u lumelle ho lula u thabile.

Pineapple - e na le index e phahameng ea glycemic - ke litholoana tsa sehlabeng sa Brazil, e nang le motsoako oa livithamini C, A, E, PP, beta-carotene le sehlopha sa livithamini B tse nang le alkaloids, ke se khothalletsang matla. Sebopeho sa microelement sa phaenapole (iodine, potasiamo, calcium, magnesium, manganese, koporo, tšepe, phosphorus le zinki) hammoho le bromelain, ntho e sebetsang e bolayang liprotheine ka enzyme, e e etsa sehlahisoa se ratehang sa ho ja sa ba batlang ho theola boima ba 'mele.

Leha ho le joalo Pineapple Glycemic Index ke likarolo tse 65, e e khethollang e le litholoana tse hlokang tlhokomelo ho sebelisoa.

Salate e bonolo ea Avocado: Recipe

Salate ena e loketse tafole ea mekete, lijo tsa motšeare kapa lijo tsa mantsiboea, 'me lihlahisoa bakeng sa ho e lokisa li ka rekoa lebenkeleng lefe kapa lefe ntle le bothata. Kahoo, bakeng sa ho pheha u tla hloka:

Avocado e 1
500 g ea k'habeche ea Beijing,
150 g ea likomkomere (tse ncha),
Litlatse tse tharo tsa oli ea mohloaare,
Li-PC tse 2-3. tamati e mahareng kapa 4-5 li-pcs. tamati ea ciliegia
35-50 ml ea lero la lemone
litlama tse omisitsoeng tsa Provence, letsoai - eketsa ho latsoa.

Pele o hloka ho lokisa likomkomere le tamati. Li lokela ho hlatsuoa hantle le ho khaoloa likoto tse bonolo. Ka mor'a moo, k'habeche ea Beijing e khaoloa ebe e ekeletsoa meroho.

Li-avocados li lokela ho bonoa, ho teba le ho khaoloa likotoana. Lisebelisoa tsohle li kopantsoe ka sekotlolo sa salate, linoko, letsoai, oli ea mohloaare le lero la lemone li ekeletsoa. Tsohle li tsoakane hantle 'me lia sebeletsoa.

Avocado e loketseng eng?

Lik'habohaedreite ho Avocados le Low-Carb Recipes
Li-avocados, lik'habohaedreite, lik'hilojule, leseli la phepo le litlolo

Hona le mefuta ea bohlokoa ea li-avocados tse rekisoang mabenkeleng. E atileng ka ho fetisisa ke Hass Avocado (California) e nang le letlalo la eona le botenya bo botala bo sa lekanang.

E 'ngoe ke avocado e tsoang Florida (Fuente ke e' ngoe ea mefuta ea tsona) e nang le letlalo le botala bo bobebe bo bobebe bo batlang bo le habeli habeli ho feta ha Hoss. Li-avocado tsa California li na le oli e ngata (haholo monounsaturated) mme hangata e na le limatlafatsi tse ngata ho feta li-avocado Florida, hoo e ka bang palo e lekanang ea lik'habohaedreite (ka bongata kapa ka boima ba tsona).

Hobane li-avocados ha li butse ho fihlela li kotuloa, li fumaneha matsatsing ana selemo ho pota.

Lik'habohaedreite le likhoele tse li-avocados

½ kopi ea California Avocado li-cubes: gramu e le 1 ea k'habohaedreite e sebetsang (net) e nang le ligrama tse 5 tsa fiber le likhalori tse 120
Karolelano e le 'ngoe ea avocado California (hoo e ka bang li-ounces tse 5): 3 g ea carbohydrate e sebetsang (net) e kopaneng le 9 g ea fiber le likhalori tse 227
Karolelano ea 1 Florida avocado (hoo e ka bang lilithara tse 11): ligrama tse 7 tsa carbohydrate e sebetsang le karolelano ea ligrama tse 17 tsa fiber le likalori tse 365

Sebopeho sa Avocado

Ho sebeletsa size 1 Medium (145 g)
Lik'halori 232
Likhalori tse tsoang ho Fat 188
Kakaretso ea mafura 20,9 g 32%
Motlatsi o kolobelitsoeng 3.1 g 15%
Polyunsaturated Fat 2.7 g
Mafura a monounsaturated 13.9g
Cholesterol 0 mg 0%
Sodium 10 mg 0%
Potasiamo 703.15 mg 20%
Lik'habohaedreite 11.9 g 4%
Lijo tse nang le phepo ea lijo 9.9 g g 40%
Tsoekere 1g
Protein 2.9 g
Vitamin A 3% Vitamin C 24%
Calcium 1% Iron 4%

* E ipapisitse le lijo tsa khalori tse 2000

Palo ea lik'halori ho avocado e tla itšetleha ka boholo ba eona. Lintlha tsa phepo e nepahetseng tsa avocado tse bontšitsoeng leboteng li bua ka avocado e tloaelehileng, empa li-avocado tse ngata li feta moo.

Ho latela Database ea USDA Nutrient, avocado e kholoanyane (e ka etsang ligrama tse 201) e na le likhalori tse 322. Litholoana tse kholo li na le ligrama tse 30 tsa mafura, ligrama tse 4,2 tsa mafura a mangata, hoo e ka bang ligrama tse 20 tsa mafura a monounsaturated, ligrama tse 3,6 tsa mafura a polyunsaturated, le ligrama tse 13,5 tsa fiber.

Empa mohlomong u ka be u sa ka ua ja avocado kaofela ka nako e le 'ngoe. Kahoo ho bohlokoa haholo ho sheba lik'hilojule tsa avocado ka khaba e le 'ngoe ho bona hore na likhalori tsa hau li-avocado li eketsa joang.

Kh'alori ea Avocado ka khaba

Haeba o tšela mokelikeli o tšesaane oa avocado holim'a sandwich ea hau ea lijo kapa o eketsa palo e nyane ho li-tacos tsa hau tse phetseng hantle joalo ka guacamole, mohlomong o ka nka li-thispone tse 30 g kapa tse 2 tsa litholoana. Ho ka ba le likhalori tse 25 ka har'a khaba ea guacamole, ka hona, ka likhaba tse peli, u ka eketsa likhalori tse ka bang 50 lijong tsa hau.

Sena ha se sebe haholo, na ha ho joalo? Ha ho joalo haeba ke uena feela eo u e kentseng ho guacamole. Bothata ke hore boholo ba rona re eketsa tse ling. Ntle le moo, lihlahisoa tse ling tsa guacamole li ka ba le metsoako e meng, joalo ka tsoekere.

Ka kakaretso, tafole e le 'ngoe ea li-tablespoons tse peli tsa guacamole e na le likhalori tse 50, ligrama tse 4,5 tsa mafura (ligrama tse 2,5 tsa mafura a mangata), 240 mg ea sodium le ligrame tse 3 tsa lik'habohaedreite le gram e le' ngoe ea protheine.

Hafeela u hopola boholo ba ho sebeletsa, e ka ba tlatsetso e phetseng hantle lijong tsa hau.

Ho eketsa li-calories tsa avocado ka khaba ea khaba ho ka ba boima le ho feta hobane u sebelisa kopi e kae ho lekanya lesea? Boholo ba rona re feela raha tholoana kapa re arola li-avocado ka kotara ho fumana karolo eo re e batlang.

Haeba u ja karolo ea bohlano ea avocado - bonyane litholoana tse ka tlase ho kotara - o tla sebelisa likhaba tse 2 tsa avocado kapa likhalori tse 50.

Lirosa le ho theola boima ba 'mele

Kaha li-avocados li na le lik'hilojule tse ngata, u ka boloka lijo tse nang le tsoekere lijong tsa hau, empa u lokela ho ba hlokolosi hore na u ja hakae.

O ka sebelisa li-avocados sebakeng sa tse ling kapa tse ling tse fanang ka mafura a se nang phepo e ntle, joalo ka botoro kapa marara, tse ka 'nang tsa e-ba le mafura a mafura kapa mafura a fetisitsoeng. Hafeela u ntse u laola likhalori tsa hau ho li-avocado 'me u ja thispone feela ea li-avocados (kapa esita le ho feta), u tla fokotsa boima ba' mele ka li-avocados.

Kotsi e ka bang teng le ts'ebelletso e lumelletsoeng

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere le li-avocado li amana haufi. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ja masea ho latela melao e itseng le litekanyetso tse nyane. Lejoe, le teng ka avocado le na le lintho tse sebetsang, li thusa ka mafu a fapaneng. Empa e boetse e na le lintho tse chefo, ka hona e lokela ho sebelisoa litekanyetso tse nyane, ho seng joalo e tla lebisa chefo le ho sitisa tšilo ea lijo.

Litholoana li lumelloa ho nka likarolo tse fetang tse peli ka letsatsi. Ka botenya bo boholo, o hloka ho fokotsa ts'ebeliso ea li-avocad ho halofo e le 'ngoe. Sehlahisoa se na le khalori e phahameng, kahoo o hloka ho e ja ka hloko.

Mofuta oa Tuna le Avocado

Ho itokisetsa, o tla hloka:

Avocado e 1
200 g tuna tuna
Makala a 3-5 a oregano,
Onion e nyane,
Lemon e 1
letsoai le linoko ho latsoa.

Tuna e lokela ho tlosoa ka nkhong ebe e haola hantle ka tlameha ho etsa qeto. Ka mor'a moo, avocado e lokela ho halikisoa, e ntšoe ebe e khaoloa ka li-cubes tse nyane. Eiee e lokela ho beoa onion, e khabeloe meheleng e mosesaane, 'me e tšoare oregano. Tsohle kopanya hantle, nosetsa le lero la lemone. Mohato oa ho qetela ke ho noka salate le ho eketsa linoko tse ling ho eona.

Avocado e halikiloeng

Avocado e lokiselitsoeng ka tsela ena ke sejana se setle sa lehlakore. E ka tšeloa ka nama. Ka kopanyo ena, e tla senola tatso ea eona hantle.

Bakeng sa ho pheha, o hloka ho arola avocado ka halofo, tlosa lejoe, tšela oli ea mohloaare le letsoai. Ka mor'a moo, litholoana li lokela ho beoa ka ntle ho grill (e khaotsoe fatše) ebe e pheha metsotso e meraro. Ha e se e loketse, sejana se joalo sa lehlakoreng se lokela ho kenngoa lipolaneteng ebe se fafatsoa ka linoko ha se batla.

Motsoako o monate

Smoothie ke sejana se setle, se ka bang sejo se ka sehloohong se ikemetseng kapa sesebelisoa sa lijo. Ena risepe ea li-avocados ke senotlolo se setle bakeng sa batho ba latelang mokhoa oa ho ja bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ho etsa smoothie ho tsoa avocado, o hloka ho sefa litholoana tse halikiloeng, o li tšele ka sekotlolo sa blender. Pineapple, monokotsoai o monate le banana li lokela ho eketsoa avocado.

E le protheine e eketsehileng, o ka eketsa lebese kapa yoghur ea tlhaho. Lithako tsohle li shapuoa hantle 'me li tšeloa tafoleng ka khalase kapa ka setsing leha e le sefe se loketseng bakeng sa ho nooa.

Qeto

Avocado ke tholoana ea tlhaho ea tropike ea pele, e monate ebile e phetseng hantle. Tšebeliso ea eona e tla thusa 'mele ho itlhahisa bakeng sa khaello ea lintho tse hlokahalang le ho khotsofatsa tlala, e leng bohlokoa haholo ha o ja.

Ho na le lijana tse ngata moo tholoana ena e leng motsoako o ka sehloohong. Ho bohlokoa hore li-avocados li tsamaee hantle le lihlahisoa tse ling tse ngata.