Lefu la tsoekere la Gainer Low Protein Gainer

E 'ngoe ea lipotso tse atileng haholo tseo mokuli ea nang le lefu la tsoekere a tsotellang ke polokeho ea ho sebelisa protheine ts'ebetsong ea thupelo.

Litlhahlobo tsa baatlelete ba neng ba nka protheine e sa qobelloeng li re ha ho litlamorao tse mpe 'meleng tse etsahetseng. Kahoo ho mpefala ha matšoao a lefu la tsoekere ha ho a bonahala. Maemong ana, hoo e batlang e le batho bohle ba lefu la tsoekere ba hlokomela ho eketseha ho hoholo ha mesifa, ho fokotseha ha palo ea mafura ka mpeng, thekeng.

Lingaka li tsitlella hore ka tlolo ea metabolism ea carbohydrate, u ka nka protheine, empa sena se ka etsoa feela ka tlhokomelo e hlokolosi ea bongaka le tlhahlobo e hlophisitsoeng ea lipalo tsa mali.

Ha motho a ja lijo tse joalo tsa lipapali, o lokela ho hana:

lithethefatsi tsa hormonal
lino tse tahang
ho tsuba
kofi.

Pele o reka protheine, o lokela ho bala sebopeho sa eona ka hloko, hobane ho ka etsahala hore moetsi a kenye tsoekere kapa lik'habohaedreite tse ling tse potlakileng sehlahisong. Protein ea batho ba nang le lefu la tsoekere e jeoa ka mor'a ho ikoetlisa, ha bongata ba tsoekere ea mali ka tlhaho bo fokotseha ka lebaka la ho khutlisetsoa ha glycogen e sebelisitsoeng nakong ea ts'ebetso ea 'mele.

Mokuli o lokela ho qala ho nka palo ea lik'habohaedreite tse mo khothalelitseng, 'me kamora nakoana a proteke e hlokoe. Ntle le tlatsetso ea protheine e hloekileng, e lumelletsoe ho noa lihlahisoa tse ling tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, mohlala, ba fumanang boima ba 'mele. Ho nwa molemi oa boima ba lefu la tsoekere ho sireletsehile ka ho feletseng.

Baetsi ba bangata ba phepo ea phepo e ntle ba fana ka bareki ba boima ba 'mele ba se nang tsoekere. Ntle le moo, li-endocrinologists li lumelloa ho nka li-burners tse mafura (haeba li sa eketse tsoekere maling le li-amino acid:

Ha ho hlophisoa lenaneo la phepo e thehiloeng ts'ebelisong ea lisebelisoa tsa tlatsetso ea lijo, hoa hlokahala ho kopanya nako ea ts'ebetso ea 'mele le liente tsa insulin. Kaha lipapali, insulin le protheine e tlase li-glycemia, ho thibetsoe ka thata ho li sebelisa ka nako e le ngoe.

Boemo ba batho ba fumanang melemo ha bo tšoane hantle haeba ba na le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Li-supplements tse joalo li ka nkuoa ka nako efe kapa efe.

Ts'ebeliso ea insulin

Phapang e kholo lipakeng tsa ho aha 'mele molemong oa lefu la tsoekere ke lino tse tahang, ho ba kenyelletsoa ha lingaka tsa kalafo le ts'ebeliso ea insulin, kaha ho na le tlhoko e hlokahalang ea bongaka.

Mokuli o lokela ho fana ka litlhare pele a koetlisoa, ente e kenngoa ka mpeng. Ho latela nako ea koetliso, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho fetola litekanyetso tsa insulin, ho fokotsa palo ea eona.

Lingaka tsa endocrinologists li khothaletsa ho enta lyspro-insulin, e bapisoang hantle le nako ea ketso. Ntle le moo, o lokela ho latela lijo tse loketseng (lik'habohaedreite tse tlase, protheine), ho tlohela lik'habohaedreite tse potlakileng, ho shebella khatello ea mali, tsoekere. Ho feta moo, sena se lokela ho etsoa pele le ka mor'a koetliso.

Ultrashort insulin le eona e ka sebelisoa, empa leha ho le joalo, insulin e sebetsanang le nako e telele e tla sebetsa haholoanyane.

Libaka tsa Liprotheine

Lisebelisoa tse joalo ke chokolete e nang le filler, ke mohloli o matla oa matla, protheine, e bonolo ho e sebelisa, e entsoeng motheong oa motsoako o ikhethang oa li-carbohydrate tsa boleng bo phahameng le protheine. Li na le livithamini tse ngata haholo, 'me li na le sehlahisoa sa lijo, kantle ho moo ho leng thata ho nahana ka phepo e ntle ea baatlelete le batho ba ratang ho phela bophelo bo botle.

Lisebelisoa tsa protheine ka tekano li lumelloa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ba na le protheine e ngata ea tlhaho. Ho lumeloa hore mekoallo e kotsi 'meleng, empa hona ke ho oela. Sehlahisoa se thusa feela ho fumana thepa ea moaho bakeng sa boima ba mesifa, haeba e sebelisoa hantle, e na le molemo.

Ha rea lokela ho lebala hore li-protein tsa "protein" ke tlatsetso ho phepo e nepahetseng ea lipapali 'me ha ea lokela ho ba sebaka sa tsona.

U hloka ho tseba hore li-bar ha li hlahise ka botlalo ntle le tsoekere.

Amino acid

Li-amino acid ke limatlafatsi, ka ho hlakileng, liprotheine tsohle tsa 'mele oa motho li entsoe ka tsona. 'Mele o sebelisa li-amino acid ho hola, ho nchafatsa, ho matlafatsa boima ba mesifa le ho hlahisa li-enzyme, li-antibodies le lihormone.

Khōlo ea mesifa le mesifa boima ba 'mele, ho hlaphoheloa ha molumo kamora ho ikoetlisa, katlhatlhamoto le lipolysis li itšetlehile ka limatlafatsi tse joalo. Kajeno, ke li-amino acid tse 20 tse tsebahalang, tse 8 tsa tsona e le tsa bohlokoa haholo, ke hore, 'mele ha o khone ho hlahisa lintho tse joalo ka bongata bo lekaneng. Ho boetse ho na le li-amino acid tseo e seng karolo ea protheine, empa li bapala karolo ea bohlokoa ho metabolism: carnitine, arginine, creatine, taurine, ornithine.

Motsoako oa carnitine o bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hobane le thusa ho chesa mafura a sa lekanang, ho fokotsa cholesterol e mpe le ho fokotsa mathata a hyperglycemia.

Carnitine e nkuoa ka bongata ba 500 mg ho isa ho ligrama tse peli ka letsatsi, ha ho na kelello ea ho feta tekanyetso e khothalletsoang, ntho e fetisitsoeng e tsoa 'meleng ka moroto. Hoa hlokahala ho noa pheko:

halofo ea hora pele ho koetliso,
hoseng ka mpeng e se nang letho.

Matsatsing ao e seng a koetliso, carnitine e nkuoa hoseng le thapama, hangata e le ka mpeng e se nang letho. Li-amino acid li sebetsa hantle haholo hoseng le nakong ea boikoetliso. Ho bohlokoa hore carnitine e sebelisoe hammoho le lijo le boikoetliso, ho seng joalo e ke ke ea tlisa melemo.

Ntho e 'ngoe ea tlhaho e thusang ho tlosa botenya ho lefu la tsoekere le ho lula le' mele o motle ke moetsi. E fumaneha metsong ea mesifa ea batho le ea liphoofolo, e bolelang liprotheine. Mmeleng, creatine e theha glycine, methionine le arginine. Haeba motho a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, metaboline ha e qothisane lehlokoa, amino acid ha e khothalletsoe ha feela ho na le nalane ea:

Ha e le amino acid arginine, ba bangata ha ba e belaelle le boteng ba eona, empa kantle ho eona ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele ha e khonehe. Ho nepahetse ho nka arginine ka zinc, haeba ho se na li-contraindication, motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho nka moriana oo ka makhetlo a mabeli ka letsatsi. U ntse u ka sebelisa lefu la tsoekere la Complivit. Motsoako ona oa vithamine o na le zinki.

Li-amino acid tsohle li hlahisoa ka tsela ea likhabapo, phofo, tharollo kapa matlapa, katleho ea li-agents e lekana. Ho boetse ho na le li-amino acid ka mofuta oa liente, li fanoa kahare, leha ho le joalo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho qoba liente, hobane ho na le monyetla oa ho baka tšusumetso e sa batleheng ea 'mele, tšenyo letlalong.

Li-amino acid li lumelloa ho nooa le phepo efe kapa efe ea lipapali, empa ho li kopanya ha ho ratehe. Haeba u noa mechini e joalo, u ke ke ua ja lijo le protheine ka nako e le ngoe, kaha sena se tla fokotsa lebelo la ho monya limatlafatsi tse ngata.

Ho ja lijo tse ling tsa phepo e ntle ho loketse. Empa re tlameha ho hopola hore motheo oa kalafo ke kalafo ea phepo. O ka ithuta ho eketsehileng ka lijo tsa lefu la tsoekere ho tsoa videong e sehloohong sena.

Lefu la tsoekere la protheine

Ts'ebeliso ea protheine ho lefu la tsoekere ea lumelloa ebile ea hlokahala. Ho bakuli ba nang le lefu lena, e le molao, khatello ea lona ea bophelo e ea fokola.

Ntle le moo, kenyelletsa mekoallo ea liprotheine le Shake. Leha ho le joalo, pele u sebelisoa, o hloka ho buisana le ngaka le ho hlahloba bophelo bo botle ba hau, ho hlahloba boemo ba tsoekere maling.

Ka mofuta o itšetlehileng ka insulin oa pathology ea endocrine, lintho tse ngata tse poteletseng li lokela ho tsotelloa. Protheine e kenngoa ka har'a tšilo ea lijo butle-butle, butle-butle e eketsa tsoekere e maling.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ho sisinyeha ha liprotheine ha ho khothalletsoe. Ba eketsa tlhokahalo ea insulin ka ho eketsa boima ba mesifa. Lingaka li khothalletsa ho reka protheine ea whey.

Boithuto bo 'maloa bo bontšitse hore protheine ena e lumelletsoe ho nooa le lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Ho hlokahala feela ho lekanya tekanyo ea insulin ka 'ngoe ea protheine. Ho seng joalo, khatello ea tsoekere e tla eketseha.

Ho kenyelletsa moo, ho sebelisa phepo e nepahetseng ea lipapali bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, menyetla ea ho ba le hyperglycemia e ea fokotsoa. Ha o nka 50 g ea protheine e hloekileng, boemo ba tsoekere bo qala ho tloaeleha, ebe oa theoha, 'me insulin e nyolohe, ka mor'a moo tlhahiso ea eona e fokotsehe.

Sena se fana ka maikutlo a hore ho ja liprotheine tse nyane ho lebisa ho fokotseheng ha tsoekere ea mali, mme sena se bakoa ke tlhahiso e ntlafalitsoeng ea insulin. Hormone e qala ho theoha kamora ho theoha ha glucose.

U ka khetha protheine joang?

Ho na le mefuta e 6 ea protheine: Whey, kesiin, soy, collagen, lebese le lehe.

Ha u khetha sehlahisoa, nahana ka sena:

Boemo ba Amino acid. Motsoako o motle o na le li-amino acid tse 18 tse ikarabellang bakeng sa ho chesa mafura le mesifa ea kaho. Protein ea Whey e nkuoa e le molemo ho feta. E na le li-amino acid tsohle.
Moetso le lisebelisoa tse ling. Phofo ha e na limatlafatsi tse fetang 3-4%. Likarolo tse nyane tse eketsehileng, li molemo.
E kenyelletsa linoko. E lumelloa ho reka ka litatso tsa mofuta ofe kapa ofe. Moetso ha oa lokela ho ba saccharin, cyclamate kapa aspartame.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba khothalletsoa ho sebelisa protheine ea lehe, casein kapa meroho. Li tla thusa ho theola boima ba 'mele.

Ho fumana boima, nka serum ka mokhoa oa ho tsepamisa mohopolo. Ba li nooa ka mor'a koetliso ea matla. Ka matsatsi a mahala ho tloha ho koetliso, ba noa protheine e rarahaneng.

Contraindication

Ho nka protheine, o lokela ho hana ho nka lithibela-pelehi tsa lihormone le lithethefatsi, joala le ho tsuba.

Ho kopantsoe le eona ho e sebelisa bakeng sa ho se mamelle motho ka mong le ho se arabe. E ka se nkuoe ka ts'ebetso e sa sebetseng ea liphio le sebete, li-pathologies tse sa foleng le ts'ebetso ea ho ruruha.

E boetse e kopantsoe le taba ea mosebetsi o ferekanyang oa "gastrointestinal", tsoelo-pele ea nts'etsopele ea hepatic le renal pathologies.

Lefu la tsoekere le lula le baka mathata a bolaeang. Tsoekere e ngata haholo e kotsi haholo.

Aronova S.M. e fane ka litlhaloso mabapi le kalafo ea lefu la tsoekere. Bala ka botlalo

Moreri ke eng - sebopeho le karohano

Karolo e ka sehloohong ea ba e fumanang ke litaba tsa palo e kholo ea liprotheine le lik'habohaedreite, e le hore ka mor'a koetliso ba ka khutlisa litšenyehelo tsa matla kapele.

Ho batla ho se na mafura a mangata le motsoako o leka-lekaneng oa lik'habohaedreite le liprotheine lumella baatlelete ho haha mesifa kapele ka ho sebelisa baetsi. Ka lentsoe ka boeona ho na le moelelo oa tlatsetso ea lijo - ho tsoa ho Senyesemane mokhoa oa ho eketsa, ho fihlela.

Ba fumanang boima ba 'mele ba ka aroloa ke lik'habohaedreite le liprotheine,' me ba aroloa ka lihlopha tse peli ka khalori - protheine e ngata ho feta e fumanehang, lik'halori tse fokolang.

Khalori e phahamengboima ba 'mele - e na le lik'habohaedreite tse potlakileng, 'me litaba tsa likhalori tsa tsona li tloha ho likhalori tse 1000 ho isa ho tse 1300. Karolelano ea liprotheine ho lik'habohaedreite mehloling e joalo ke 1: 4. Mofuta ona oa tlatsetso o lokela ho khethoa bakeng sa phaello ea boima, hammoho le baatlelete ba litsebi ba nang le meroalo e boima.
Ba fumanang liprotheine tse phahameng - ke lik'habohaedreite tse nang le index ea glycemic e tlaase haholo, 'me litaba tsa tsona tsa caloric ha li fetang likhalori tse fetang 1000. Karolelano ea liprotheine ho lik'habohaedreite ho baetsi ba joalo ke hoo e ka bang 1: 2.

Motsoako oa protheine ea nama ea khase o sebetsa joang, hona u ka ikhethela mofuta oa mofuta ofe?

Mohopolo oa motsoako oa protheine ea carbohydrate o bile teng ka nako e telele haholo - pele o ne o lokisoa ho tsoa ho makhooa a lehe a tsoekere a kopantsoeng le tsoekere le lebese.

Liprotheine li potlakisa haholo ebile li bonolo ho monya ke 'mele ha li nooa hammoho le lik'habohaedreite. Ka nako e ts'oanang, sebopeho sa molemi se lokela ho kenyelletsa lik'habohaedreite tse bonolo le tse rarahaneng tse nang le index e tlase ea glycemic.

Sena ke lekunutu la katleho - motsoako oa protheine-carbohydrate o fa 'mele matla a mangata le glycogen, e hlokahalang bakeng sa mesifa ea rona.

Ka bokhutšoanyane, ba fumanang melemo ba thusa mesifa ho fola kapele ka mor'a ho ikoetlisa.

Ke phaello efe eo u ka e khethang?

Khetha ba fumanang phaello, o shebane le boima ba hau le boemo ba ho ikoetlisa. Protheine e ka sehlohong sena e ka tloha ho 10 ho isa ho 40%.

Haeba u tlo theola boima ba 'mele ebe u lahla phallo ea mafura, reka ba fumanang boima ba' mele e nang le lik'habohaedreite tse tlase - ha li na likhalori tse ngata ebile ha li tšose ka liponto tse eketsehileng.
Ka mesifa dystrophy le boima bo tlase, ho fapana le hoo, ho molemo ho khetha ba nang le likhalase tse phahameng. Mohlahisi ea khethiloeng hantle e ka ba mohloli o matla oa matla o hlokahalang bakeng sa koetliso e felletseng.
Ha u ithuta sebopeho sa motho ea fumanang phaello, ela hloko index ea glycemic - ka tlase ho eona, e molemo le ho feta. Index ea glycemic e tlase e bonts'a hore molemi o na le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse fanang ka phello e ntle.

Melemo le kotsi ho 'mele

Litholoana tsa boima ba 'mele ke lihlahisoa tsa bohlokoahali bakeng sa batho ba ikoetlisang kamehla' me ba sebelisa matla a mangata. Motsoako o joalo o hlokahala le ho batho ba nang le boima bo tlase - bohle bao, esita le koetlisong e matla, ba ke keng ba fumana boima ba mesifa.

Melemo ea ea fumanehang e hlakile:

Ka mokhoa o phethahetseng o pheta botsitso hape o fokotsa mokhathala ka kakaretso.
Ka lebaka la lik'habohaedreite tse rarahaneng, e eketsa phepelo ea li-amino acid 'meleng.
E khothalletsa nts'etsopele ea mesifa ka nako e khuts'oane.
E u lumella ho eketsa boima ba mesifa ka lik'hilojule tse 3-7 bakeng sa khoeli.

Baatlelete ba nang le boiphihlelo baa tiisahore ba fumanang boima ba 'mele ba khothalletsoa hore ba se sebelise eseng feela ke lihahi tsa' mele, empa hape le batho ba kenang papaling ea lifofane, libapali, bolo ea maoto, basketball, lipapali le lipapali tse ling.

Ho nka phaello, o hloka hlokomela litekanyetso ka hloko - Litlamorao tsa ho sebelisa joala haholo ha li kotsi ebile li kotsi.

Mefuta e meng ea ba e fumanang e na le tsoekere e ngata 'me e ka lebisa ho lefu la tsoekere, sebete le liphio. Ka bomalimabe, kotsi e ka sehloohong eo u ka e etsang ho setšoantšo sa hau ke hore ho thata haholo ho tlosa liponto tse eketsehileng tse hlahisoang ke batho ba jang chelete e ngata.
Haeba creatine e le teng tlatsetsong, e kopantsoe le khatello ea mali.

Batho ba nang le lefu la tsoekere, mafu a mali le tšekamelo ea ho kulisa ba lokela ho buisana le ngaka ea bona pele ba qala ho fumana phaello.

Litla-morao - hobaneng ha u sa lokela ho ba le tjantjello ho bahlahisi?

Maemong a mangata, litla-morao li hlaha ka lebaka la tšebeliso e feteletseng kapa boleng bo fosahetseng ba sehlahisoa.

Mabenkeleng a lipapali u ka fumana ba fumanang boima ba 'mele ka litheko tse fapaneng - empa u se ke ua inehela tekong ea ho boloka! Ka molao, ba fumanang boima bo tlase ha ba boleng bo tlase, 'me likarolo tsa bona li ka baka tsitsipano e mpe.

Litlamorao tse atileng haholo:

Keketseho ea boima ba mafura. Litla-morao tsena li bonahala ka tšebeliso e feteletseng. Ho qoba ponahalo ea liponto tse eketsehileng, nka ba ruang boima ba 'mele kamora ho ikoetlisa.
Bokhubelu ba letlalo le ho sohlaha 'meleng. Motsoako o ka hlaha kapele ha o ho ja ho feta tekano le ka motsoako o boleng bo tlaase. Ho sebetsana le litlamorao tse sa thabiseng ho tla thusa ho fokotsa karolo e sebelisitsoeng, kapa ho e nkela sehlahisoa se betere.
Mathata a ka mpeng - lets'ollo, bloating le flatulence. Lihlahisoa tsa lebese, tse khutlisang microflora ea mala, hammoho le ho fokotsa karolo e jeoang, li tla thusa ho theola mpa.

Barekisi ba boima ba 'mele ba ka taoa ka lilemo tse kae?

Baatlelete ba litsebi ba ka fumana phaello ea boima ho tloha ho lilemo tse 16., kaha phomolo ea 'mele ntle le lisebelisoa tsa lijo e thata haholo ho e haha.Leha ho le joalo, mefuta e meng ea ba e fumanang e ka bitsoa "18+" - hona ho bolela hore sehlahisoa se na le lintho tse kotsi 'meleng oa mocha.

Ho amohela bareki ho fihlela ba le lilemo li 16 mme ha ho khothaletsoe pele! Nakong ena, 'mele o hloka ho iketsetsa,' me motsoako o fapaneng oa limatlafatsi o ka o fokolisa.

Bakeng sa batho ba nang le boima bo tloaelehileng 'me ha e kenelle lipapaling tsa botsebi, lilemo tse loketseng ho qala ho kopana le baetsi ke Lilemo tse 22-25. Ke nakong ena moo 'mele o ikemiselitseng ho ikoetlisa ka matla.

Mokhoa oa ho nka ba nang le boima ba 'mele hantle - malebela ho baatlelete

Ho kenella ka mokhoa o nepahetseng oa bareki hoa hlokahala ho fihlela sephetho se phahameng ho tloha ts'ebeliso ea bona.

Nako e ntle ea ho nka motsoako oa protheine-carbohydrate ke hora pele ho moo koetliso le nakong ea Metsotso e 30 kamora moo lengolo la hae. Ke nakong ena moo 'mele oa hau o hlokang matla a eketsehileng.
Ka matsatsi a sa koetlisoang, ho hana ho inkela phaello le hona ha ho na thuso. E thusa haholo jang motsoako pele ho lijo, hoo e ka bang lihora tse 1-2 ka mor'a lijo tsa hoseng. Ho Sebeletsa Letsatsi Ka leng ntle le ho ikoetlisa ho tla ba ho lekane. Leha ho le joalo, haeba mmele oa hau o ntse o eketseha ka bongata mesifa, joale o ka eketsa karolo e 'ngoe.
Se ke la lebala hore motho ea fumanang phaello ke keketso feela, mme phepo e nepahetseng e bapala karolo ea bohlokoa ho matlafatseng mesifa. Khetho e ntle bakeng sa baatlelete ke lijo tse etsoang khafetsa - makhetlo a 6-7 ka letsatsi. Ha nako e ntse e ea, o ka sebelisa lijo tse tloaelehileng makhetlo a 3-4, le balemi makhetlo a 1-2. Lijo tsena li tla thusa 'mele ho fumana livithamini le liminerale tse hlokahalang kamehla.

Melao ea ho kopanya moamoheli ea boima le mefuta e meng ea phepo e ntle ea lipapali

Tlatsetso ea lipapali e kopaneng hantle le baetsi ke moetsi. Liprotheine le lik'habohaedreite tse fumanehang ho ba li fumanang li kenya letsoho ho moneng oa tsona 'meleng.

Ntle le moo, bakeng sa ho eketsa boima ba 'mele haholo, baatlelete hangata ba nka liprotheine, limatlafatsi tse fapaneng tsa vithamine le li-anabolic complexes.

Empa nakong ea ho omisa, ho lahla boima ba mesifa e feteletseng, hammoho le ho phumula phomolo, ha ho kgothaletswe ho sebelisa motho ea fumanang phaello.

A na nka noella motho ea jang boima ba lefu la tsoekere, basali baimana le ba nang le lefu la kelello?

Metsoako e mengata ea protheine ea carbohydrate e na le tsoekere e ngata - tlatsetso e joalo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ha e lumelletsoe ka thata. Leha ho le joalo, ho na le bareki moo sejo sa eona se batlang se le zero. Sehlahisoa se joalo se ka sebelisoa ka mor'a ho buisana le ngaka ea motho le mokoetlisi.

Basali ba baimana ba hloka mofuta o mong le o mong livithamini, liminerale, hammoho le lijo tse nang le protheine e ngata, lik'habohaedreite le mafura. Haeba lijo tsa hau li haella, ka mohlala, protheine, o ka retelehela ho ba e fumanang. Empa ela hloko ha o reka - metsoako e mengata bakeng sa baatlelete e na le likhakanyo le lintlha tse tsoang ho tsona tse ka lematsang lesea.

Ka mokhoa o loketseng, ho molemo ho tlohela ts'ebeliso ea phepo e ntle ea lipapali 'me u e nkele lihlahisoa tsa tlhaho. Allergy ho ba fumanang melemo ke motho ka mong mme e hlaha ka lebaka la ho se mamellane ho likarolo ka bomong. Hangata, allergies e etsahala ka lebaka la lactose, e leng karolo ea motsoako.

Haeba u kulisoa ke lihlahisoa tse ling, ithute ka hloko sebopeho sa molemi 'me u se ke ua reka sehlahisoa se nang le lintho tseo u sa li tsebeng.

Ba fumanang marang-rang Russia

Naheng ea Russia, tse tšeptjoang ka ho fetisisa ke:

Nama e Tebileng (Optimum Nutrition)
Pro Gainer (Phepo e Ntle)
'Nete-Mass (BSN)
Super MassGainer (Dymatize)
Melemo ea 'Nete (Phepo e Ntle)
Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass
Ntoa ea Liphoofolo (Phepo e Ntle)
True-Mass 1200 (BSN)
Up Up Mass (MHP)
Elite Mega Gainer (Dymatize)

Mabaka a 5 a ho noha ba fumanang boima ba 'mele

Joale ke hobaneng ha o ntse o hloka ho nka bareki? Re senola liphiri tsohle!

palo e kholo ea likhalori ho e sebeletsa e le 'ngoe. Koetliso e sebetsang ha e khonehe ntle le matla, 'me ba fumanang boima ba' mele ho feta ho fana ka 'mele oa rona ka likhalori.
Ho ba teng sebopeho sa mafura a nepahetseng. Mafura ana a bitsoa li-katiba triglycerides, 'me a hlokahala bakeng sa keketseho e potlakileng ea boima ba mesifa.
Ho sebelisa habonolo. Bareki ba boima ba mmele ba loketse ho li nka, o ka li noa hoo e ka bang ka nako efe kapa efe ea letsatsi, 'me ka nako e ts'oanang o fane ka' mele ka palo e hlokahalang ea likhalori.
Phello e nepahetseng ha e kopantsoe le creatine. Joalokaha re se re boletse, creatine e kenella hamolemo hammoho le liprotheine le lik'habohaedreite. U sebelisa litlatsetso tse peli, o ka fihlela sepheo sa hau - ho imoloha boima ba mesifa.
Ho hlaphoheloa ha mesifa kapele. Ntho e ngoe le e ngoe e bonolo mona - ha mesifa e fola kapele, o ka e koetlisa hangata le ho feta.

Protein e se nang Tsoekere - Kalafo ea Lefu la Tsoekere

Ho eketsa liprotheine maling le hobaneng ho hlokahala? Ha ho tluoa litlhahlobong tsa mali, protheine e felletseng e bolela ho bokellana ha li-globulin le albin e maling, 'me protheine e fokolang maling e sebetsa e le lets'oao la mafu a' mele a sebetsang. Li-gramme ka litha e le ngoe ea mali li nkoa e le karolo e ngoe le e ngoe ea protheine.

Protheine ea mali ke sesupo sa bohlokoa ba amino acid metabolism le tšebetso ea "redox system" ea 'mele. Boemo ba eona bo supa boholo ba moo lits'ebetso le litho tsa batho li ikemiselitseng ho arabela ka nepo litlolo leha e le life, joalo ka ts'oaetso, le mathata a mang a ka bang teng. Hobaneng paramente ee e theoha, mme ke lokela ho etsa eng haeba protheine ea ka ea mali e le tlase?

Mesebetsi ea liprotheine

Ho ea ka pono ea tlhaho, protheine e tloaelehileng ke mofuta oa polymer ea organic.

Hoo e ka bang 100% e entsoe ka li-amino acid tse fapaneng, tse ka sehloohong e leng:

Li-globulin ke liprotheine tse kholo tsa limolek'hule tse amehang ho hlahiseng li-antibodies le lintho tse ling tse hlophisitsoeng ke sesole sa 'mele. Li-amino acid tsena li etsa halofo ea kakaretso ea ntho e maling.
Albumin - Lintho tse tlase tse nang le boima ba limolek'hule tse sebetsang e le ntho ea ho tsamaisa le mohloli oa thepa ea ho aha bakeng sa lisele tsa mmele oa motho, moo lisele tse nyane li hlophisitsoeng teng. Albumin e ikarabella boholo ba kakaretso,
Bofuma bo bong kaofela ke fibrinogen - karolo ea bohlokoa, e leng eona ntho ea mantlha ea bokhoni ba mali ba ho fetoha mahloele.

Liprotheine tsa mali li ameha mekhoeng e mengata ea lik'hemik'hale le tšebetsong ea 'mele ea mmele:

ba fetisetsa limatlafatsi tse ngata liseleng (tsena ke lihormone, le lipids, le liminerale, le mehala, le tse ling tse ngata),
ka thuso ea bona, ho tsamaisoa ha lithethefatsi ho kenella 'meleng ho ea ho litho tsa sepheo.
ba bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea boits'ireletso ba mmele, ba sebetsa e le sesosa sa karabelo ea mmele ho senyeha.
kantle ho bona ho ts'oana ha mali ho ne ho ke ke ha khonahala,
metsoako ena e sebetsa e le sekoaelo se fanang ka likarolo tsa mali ka mokhoa o tšoanang le o leka-lekaneng.
ba na le boikarabello bakeng sa mali a lekanang le asiti ea acid.

Matšoao a ho haella ha protheine:

Phokotso e kholo ea tlhahiso ea moroto, ho fihlela ho nyamela hoa eona ka botlalo.
Ts'ebetso ea mesifa ea pelo e utloang ke mokuli.
Ho ruruha.
Ponahatso ea matšoao a mafu a bakileng khaello ea protheine 'meleng.

Haeba tekanyo ea liprotheine maling e theotsoe - ho ngaka sena e ka ba sesupo sa mathata 'meleng oa mokuli, ho kenyelletsa le ho fokotseha hoa letšoao ho ahlola boteng ba lihlahala tse mpe.

Ho lokela ho hopoloa hore boemo bo phahameng haholo bo ka bua ka mathata, 'me ho bo phahamisa ka holim'a tloaelo ho hloka tlhokomelo ea bongaka.

Kajeno ho amoheloa ka kakaretso hore ka hara setho sa batho ba baholo ba phetseng hantle, liprotheine li lokela ho ba lipakeng tsa ligrama tse 65 ho isa ho tse 82 ka litha e le ngoe tsa mali. Empa ho na le maemo ha o ka bona ho fokotseha hanyane hoa ntlha ena ka ntle ho phallo e tloaelehileng.

Ka boeona, ho fokotseha hanyane hoa protheine ka botlalo ha ho so lokela ho bonts'a li-pathologies tse tebileng mme ho bonahala, ka mohlala, ho bana ba banyenyane, kapa basali ba nang le ngoana.

Ho fokotseha ha protheine e felletseng ho bonahetse le ho bo-mme ba banyenyane nakong ea ho anyesa, mme ho ka bonoa le ho batho ba qetileng nako e telele ba le betheng, ha lijo tse nang le limatlafatsi tse lekaneng li ne li sa tlisoe 'meleng.

Har'a mabaka a mang a ka fokotsang khoholeho ea protheine e ngata maling:

Ho omella
Ho ikoetlisa ka matla
Tlala.

Ho latela pono ea 'mele, lisosa tse ling tsa hypoproteinemia (ho haella ha protheine' meleng) ke tse latelang:

tšebeliso e ngata ea metsi ha metsi a le mangata a kenang maling a eketseha le liphooko tsa mali,
khaello ea phepo e nepahetseng: ho latela lijo tse nang le protheine e tlase,
ho tsoa mali ho sa foleng
e bakoa ke mabaka a fapaneng, tšenyeho e eketsehang ea liprotheine 'meleng,
ho haella ha protheine ho halefisa mefuta e fapaneng ea ho ruruha.
protheine e maling e theoloa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
chefo ea matla a fapaneng,
lefu la feberu
lefu la sebete
mathata a ka mpeng (ho koaloa hampe).

Boithuto mabapi le protheine e felletseng bo etsoa maemong a latelang:

leqeba le tšoaetsanoang la 'mele
mafu a sebete le a liphio,
ho bakuli ba cheleng, maemong a joalo, protheine eohle ea mali e atisa ho fokotsoa,
batho ba nang le mofetše
bakuli ba fumanoang ba na le mathata a metabolic le anemia,
Bakuli ba nang le mathata a ho ja le mafu a tšilo ea lijo ba hlahlojoa hore ba na le liprotheine ho bona hore na lefu la methapo ea methapo le matla hakae.
ka tlhahlobo e felletseng ea mokuli,
pele ho ts'ebetso, ho khethoa ha mekhoa e meng ea bongaka, ho bea lithethefatsi - ho lekola bokhoni ba 'mele ba ho khutlisa polokelo ea kahare,
nakong ea kalafo - ho tseba hore na e sebetsa joang.

Ka lebaka la tlhahlobo, lingaka li ka tseba hore na mokuli o maemong afe, ho hlahloba bophelo ba hae. Lenane la liprotheine tse felletseng le u lumella ho fumana ho nepahala le katleho ea metabolism ea protheine, ho fihlela liqeto mabapi le lijo tsa mokuli le ho fana ka litlhahiso mabapi le ho eketsa protheine le ho eketsa mahloriso a eona.

Ho theola kapa ho eketsa tekanyo ea protheine, pele o tlameha ho fumana hore na ke eng e bakileng ho fokotseha hoa boemo ba eona.

Haeba ngaka e fumana hore litaba li fokotsehile maikutlong, o beha tlhahlobo e eketsehileng ea ho fumana lebaka la ho theoha le ho fana ka kalafo e nepahetseng bakeng sa tlhahlobo eo.

Lithuto tse joalo li kenyelletsa, har'a lintho tse ling, tlhahlobo e tebileng ea protheine bakeng sa palo ea li-globulin le albin ho proteni eohle.

Ho lokisoa ha lijo ho lokela ho etsoa, molemong oa phepelo e kholo ea lijo tse nang le protheine. Maemong a mangata, phepo e nepahetseng e ka tsosa protheine e ngata.

Lefu la tsoekere la Gainer Low Protein Gainer

E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Lefu la tsoekere le bua ka mafu a endocrine, e amahanngoa le ho haella ha insulin, hormone ea sehlopha sa peptide. Pathology e potlakela ho fihla sethaleng se sa feleng, e emisa mefuta eohle ea mekhoa ea metabolic, e lebisang tsoekere e kholo ea mali. Motho ea tšoeroeng ke lefu la tsoekere o na le bofokoli, ho fokolloa ke pono le botenya ba ho fapana ho tebileng.

Ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng ho na le phello e ntle bophelong ba bakuli ba joalo; ho haha 'mele ho boetse hoa lumelloa ho lefu la tsoekere. Phapang feela e tla ba mohato oa boraro oa lefu lena, ha ho ikoetlisa ka matla ho sa ratehe esita le tlas'a tlhokomelo e thata ea bongaka.

Papali e thusa eseng feela ho boloka glycemia, empa e boetse e thusa ho theola boima ba 'mele, e matlafatsa molumo oa mesifa, e fokotsa monyetla oa lefu le mathata a Microangiopathic.

Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a kenella 'meleng, ho bohlokoa ho eena hore a sebelise liprotheine tse eketsehileng, e le hore a ntlafatse boleng ba' mele le ho tlala lisele tsa mmele, ho bohlokoa ho nka liprotheine le mefuta e meng ea phepo e nepahetseng. Empa li-anabolic steroid tsa lefu la tsoekere ha li ratehe haholo, ho thata ho bolela litholoana tsa ts'ebeliso ea tsona khahlanong le metabolism ea carbohydrate, haholo-holo ka mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere.

Protein ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Litsebi tsa lefu la tsoekere hangata li thahasella hore na protheine e phahameng e lumelletsoe hakae. Liprotheine - ntho e bohlokoa ho tsoekere, e matlafatsang masapo ebile e na le phello e molemo lits'ebetsong tsohle.

Empa kamohelo ea eona e tlameha ho laoloa. Baatlelete ba lokela ho ela hloko ka ho khetheha ho hlohlona ha protheine.

Protein ke eng?

Liprotheine li boetse li tsejoa e le liprotheine, tsena ke metsoako ea bio e nang le litaba tsa naetrojene. Liprotheine li kena 'meleng oa motho hammoho le lihlahisoa tsa tlhaho ea liphoofolo le limela. Karolo e lekaneng ea ntho ena e fumaneha ka nama le lihlapi, lihlahisoa tsa lebese, chisi, chisi ea Cottage, mahe, likhoho, lisoseji.

Protein e fumaneha ka bohobe, linaoa (linaoa, linaoa), lijo-thollo. Protheine e lekaneng e fana ka tsamaiso ea methapo e matla le ts'ebetso e nepahetseng ea litsamaiso tse ling, e matlafatsa masapo ebile e kenya letsoho kholisong e potlakileng le e phetseng hantle ea 'mele. Ho ba teng ha liprotheine lijong tsa bana le lilemong tsa bocha, hammoho le ba amehang lipapaling, ho bohlokoa haholo.

Ho diabetes, palo ea liprotheine 'meleng e ea fokotseha.

Nka sebelisa protheine ea lefu la tsoekere?

Ts'ebeliso ea protheine ho lefu la tsoekere ea amoheleha. Leha ho le joalo, pele o kenyelletsa sehlahisoa sena kapa sehlahisong sena, ho hlokahala hore u buisane le ngaka e eang le ho hlahloba boemo ba bophelo bo botle kamehla, ho etsa liteko tsa mali.

Baatlelete ba lefu la tsoekere ba khomarelang lijo tsa protheine ka bo bona ba re ha ho na phello e mpe 'meleng oa bona - ke keketseho ea boima ba mesifa e ileng ea bonoa.

Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, ho ja liprotheine ho thibetsoe ka nako e ts'oanang le ho noha joala, ho tsuba, ho noa kofi le ho ja lijo tse boima.

Tekanyetso ea lefu la tsoekere

Mmele oa lefu la tsoekere o lahleheloa ke protheine kapele, empa ha oa lokela ho feta tekanyetso bakeng sa ts'ebeliso ea ntho ena. Tloaelo ho batho ba nang le lefu la tsoekere ke ligrama tse 1,1-1,3 ka kilogram ea boima. Tekanyetso ea baatlelete e kholoanyane hanyane - ligrama tse 1.5-1.8 ka kilo e le ngoe.

Tekanyo e lekanang ea protheine le eona ea hlokahala ho bana le lilemong tsa bocha. Likahare tsa protheine tse phahameng ka ho fetisisa li ka lihlahisoa tsa tlhaho ea liphoofolo (khoho, mahe, tlhapi). Batho ba nang le tsoekere e phahameng ba ka eketsa li-legam le lijo-thollo, linate le litholoana litholoana tsa bona.

Protein Shakes

Ho sisinyeha ha proteni ho ka hlaha lenaneng la bakuli maemong a latelang:

ha ngaka e eang e amohela hore karolo ea seno sa liprotheine se entsoe,
Litšebeliso tsa protheine li na le tsoekere e itekanetseng eo mokuli a e latelang.

Ho nooa e kanna ea se be le litholoana tse thibetsoeng tsoekere, ho etsa mohlala, libanana.

Ts'ebeliso ea jogoete e anngoe ke:

lilemo tsa mamello
lithethefatsi tseo a li sebelisang
matšoao a tlhahlobo
sebopeho sa seno
palo ea lino tse nooang tseo mokuli a li noang ka beke.

Sebopeho sa "cocktail" se ama qeto ea ngaka mabapi le tšebeliso ea eona ea ts'ebeliso le tsoekere e phahameng ea mali.

Bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere, ho sisinyeha ha protheine ka kakaretso ha ho ratehe - e na le tsoekere e ngata le lik'habohaedreite. Ka hona, pele u sebelisa, etsa bonnete ba hore u ea ngakeng. Bakeng sa baatlelete, ho molemo ho sebelisa liprotheine ka tlhaho ka lijo. Li-protein tse ling tse rekisang li bontša hore ts'ebeliso ea tsona e lumelletsoe kapa e thibetsoe batho ba nang le tsoekere e ngata.

Tlhahisoleseling e fanoa bakeng sa tlhaiso-leseling e akaretsang mme e ke ke ea sebelisoa bakeng sa meriana ea boits'oaro. Se ke oa inahanela, ho ka ba kotsi. Kamehla etela ngaka ea hau. Haeba ho kopitsoa ka mokhoa o sa lekanyetsoang kapa ka botlalo lisebelisoa tse tsoang sebakeng sa marang-rang, khokahano e sebetsang ho eona ea hlokahala.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o ka emisoa ka protheine ea Whey

Bo-rasaense ba pakile hore lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ka emisoa ka protheine ea Whey, ho bolela letsatsi le leng le le leng la Med. Bakeng sa melemo ea ho sisinyeha ha Whey, ha ho motho ea neng a ka lebella.

Li-protein tsa "protheine" li sebelisoa ke lihahi tsa 'mele ho aha mesifa.Empa bo-rasaense ba re tiisetsa ka bohlokoa ba sehlahisoa sena ka ho khetheha ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Litsebi tse tsoang Univesithing ea Newcastle li entse lithuto tse peli sebakeng sena: ho banna ba nang le botenya le mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Bakeng sa teko ea pele, ho ile ha mengoa banna ba 12 ba nang le limatlafatsi tse fapaneng tsa botenya. Banna ba ile ba fuoa khetho ea metsotso e 30 ea ho phomola kapa metsotso e 30 ea ho ikoetlisa ka treadmill. Joale, pele ho lijo tsa hoseng, ka bongata ba lik'habohaedreite, ho ile ha fanoa ka 20 g.

Whey protheine kapa placebo. Liphetho li bile ka tsela e latelang. Protheine ea Whey e khona ho laola tsoekere ea mali.

Pele ho moo, ho bile le keketseho ea tsoekere ea mali ka mor'a ts'ebetso ea lijo tsa hoseng, tabeng ena ho ne ho se na ts'ebetso ea tsoekere ea mali.

Ha teko ea bobeli, ho ile ha mengoa baithaopi ba 11 ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ba ne ba lokela ho ba le 15g pele ho lijo tsa hoseng. Whey protheine. Qetellong ea thuto, batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba na keketseho ea tsoekere ea mali.

Taba e joalo e ile ea hlokomeleha hore ha o nka ntho ena pele o e ja, ho ne ho se na takatso lithutong tse hlokang ho ja lijo. Hape, ntho e nang le chisi le lebese e lumella taolo ea tsoekere ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Liphumano tse fumanoeng lithutong tsena ka bobeli li na le mofuta oa hore lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ka emisoa ka protheine ea Whey. Ho a khonahala ho laola tsoekere ea mali ka mofuta oa tsoekere ea 2 le ho thibela ho eketseha ha eona haeba u sebelisa protheine ea Whey pele ho lijo.

Pejana, litsebi tse tsoang Univesithing ea Ho Bala li bontšitse hore protheine ea Whey e khona ho tlisa cholesterol mola 'me e nolofatse khatello ea mali. Ka ntho ena, hoa khoneha ho thibela nts'etsopele ea lefu la pelo le pelo.