Bananas ea Cholesterol e Phahameng > Lijo tsa lefu la tsoekere

Ho ja libanana tse ngata tseo u li ratang ka cholesterol e phahameng ha ho khonehe feela, empa hoa hlokahala. Empa li lokela ho kenyelletsoa lethathamong la lijo hafeela ho se na lintho tse sebetsanang le 'mele tse thibelang tholoana ena ea tropike hore e se ke ea jeoa. Karolo ea sehlahisoa e na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa, tse e fang thepa e ngata ea pholiso le e e thusa haholo maemong a cholesterol e phahameng maling, hammoho le 'mele ka kakaretso.

Sebopeho le litšobotsi tsa pholiso

Phepo e nepahetseng ea hypercholesterolemia e ka pele, kahoo pele o ja sena kapa sehlahisoa seo, o hloka ho etsa bonnete ba hore se sireletsehile bakeng sa bophelo bo botle. Tholoana e tsebahalang le e ratoang haholo - banana, e nkoa e le khalori e phahameng haholo hobane e na le lik'habohaedreite tse ngata. E na le mafura, empa e le meroho feela. Ha ho na cholesterol ho libanana, ka hona e ke ke ea ba lebaka la keketseho ea joala ba tlhaho ba lipophilic maling.

Sehlahisoa se na le lintho tse ngata tse ka u thusang, tse ka sehloohong ke tse latelang:

Nicotinic acid Ke boikarabello bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea CCC, ts'ebetso ea ho chechisa lijo le boemo ba tsamaiso ea methapo. Ntle le moo, e fokotsa marako a methapo ebe e fokotsa khatello ea joala e eketsehileng ea lipophilic.
Ascorbic asiti. E matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho se sebetse phello ea oxidative ea free radicals.
Carotene. E fana ka tšireletso e tšepahalang le ea boleng bo phahameng bakeng sa methapo ea mali le myocardium, e nchafala hape e na le phello e ntle mochesong oa lijo, tsamaiso ea phefumoloho le boemo ba dermis.
Tocopherol. E thusa ho boloka bophelo bo botle bo phahameng le ho thibela mofetše oa letlalo.
Li-vithamine tsa sehlopha sa B. Soothe ebile li kenya letsoho ho hlahiseng serotonin, li na le phello e ntle tsamaisong ea methapo e bohareng.
Macro le li-microelements. Li etsa maemo a nepahetseng bakeng sa tšebetso ea 'mele oa motho.

Khutlela tafoleng ea litaba

A hypercholesterolemia e rarollotsoe?

Li-banana le cholesterol, le haeba li ka khoneha ho li kopanya, li khahla batho ba bangata ba ke keng ba nahana ka bophelo ntle le litholoana tse ntle tse ntle. Ho belaela ka melemo ea sehlahisoa se nang le k'holeseterole e phahameng ho kenella ka lebaka la bongata bo boholo ba lik'habohaedreite tse hlahisitsoeng, e etsa hore e be le khalori e phahameng. Empa kaha mafura a na le etiology ea limela, libanana ha li eketse cholesterol, 'me, ho fapana le hoo, li kenya letsoho ho fokotseha. Ntle le moo, ho buelloa litholoana tsa libakeng tse chesang tse futhumetseng bakeng sa bakuli ba nang le ntho e kang mafura ho plasma, hobane e potlakisa metabolism ea metsi, e hloekisa mali le e romella chefo.

U ka khetha le ho ja joang?

Pele o sebelisa libanana bakeng sa k'holeseterole, o hloka ho tloaelana le melao ea motheo ea ho reka sehlahisoa. Eena joalo ka litholoana tsohle, meroho e fapana ka limeleng, boholo, tatso, 'mala. Ka hona, ha u se u nkile qeto ea ho fapanyetsana lijo ka libanana, u lokela ho ela hloko tse latelang ha u reka:

Peel e boreleli, e boreleli, ntle le matheba a lefifi, hlobo le likoli tse ling.
Tholoana e butsoitse, ntle le hore e mele.
Ka tlhaho 'mala ke khauta' me o na le monko o monate.

Litholoana tse joalo e ka ba karolo ea salate ea litholoana eo u e ratang haholo.

Mabanana a kenyellelitsoe hoo e ka bang lijong tsohle, 'me ka mor'a ho ja sekhechana se le seng feela, o ka nkela lijo tse felletseng. E-ja litholoana tsa tropike tsa sefate sa banana ka sebopeho sa eona se hloekileng kapa eketsa litholoana, lijo le lino tse tsoekere ho salate. E khotsofatsa tlala 'me e fa' mele matla a hlollang. Litholoana ha li lahleheloe ke thepa ea tsona e thusang ha li pepesetsoa mocheso, kahoo li loketse ho pheha eng kapa eng eo u e ratang.

Leha ho le joalo, ha o sebelisa libanana, ho bohlokoa ho hopola tekanyo mme o se sebelise hampe sehlahisoa se seng se se nang kotsi, hobane litaba tsa eona tsa khalori li ka bapala joke e khopo le batho ba batenya.

E tla utloa bohloko neng hona joang?

Leha e le bohlokoa ba eona, ha se motho e mong le e mong ea lumelloang ho sebelisa libanana ho theola k'holeseterole e phahameng. Ho sitisa semela sa libakeng tse chesang tse mongobo ke ntho e sitisang motho hore a amoheloe. Maemong a ikhethang, e lumelloa ho ja sehlahisoa se fokolang, ha e ntse e shebile karabelo ea 'mele. Ho ba sehlahisoa se nang le khalori e phahameng, ho ka baka ts'oarello ea cholesterol ho batho ba nang le lefu la myocardial infarction kapa stroke. Li-banana li khona ho totobatsa mali, ho bolelang hore o hloka ho li sebelisa ka methapo ea varicose le thrombophlebitis ka tlhokomeliso e kholo le ka bongata bo fokolang. Ho batho ba sa pheleng ba lula ba sa phetse, ho ja libanana ho ka baka ho eketseha ha khase le ho hlonama ka mpeng. Sena se bakoa ke taba ea hore 'mele o hloka nako e ngata ho thonaka litholoana, ka hona, e le ho qoba matšoao a sa batleheng, o ka se e jele ka mpeng e se nang letho mme o e noe ka metsi.

Ka lebaka la dikahare tsa khalori le phepo e nepahetseng, ha ho kgothaletswe ho theola cholesterol e tlase ka libanana bakeng sa batho ba lefu la tsoekere le batho ba batenya haholo. E boetse e phehisanoa le ho ja ka tloaelo ea lefu la tsoekere, ho fokola ka bongata. Haeba ho hlohlona ho hlaha ka mor'a tholoana e jeleng, letlalo le koahetsoe ka methapo le matheba, ho ka ba molemo ho emisa ho ja sehlahisoa le ho ea ho allergist, phepo ea phepo.

Boleng ba phepo le motsoako oa lik'hemik'hale

Banana ke litholoana tse tsoekere tse nang le motsoako o matla oa khemikhale. E 'ngoe ea lihlahisoa tse matlafatsang tse khutlisang matla.

Moetso o kenyelletsa:

Vitamin B6 (pyridoxine). E khutlisetsa tekanyo ea vithamine. Bo ikarabella bakeng sa ho theha lisele tse khubelu tsa mali. E kenelletse ka matla ho li-metabolism tsa lipid, e hloekisa mali a triglycerides.
Vithamine B5. E ntlafatsa boemo ba moriri, letlalo, lipekere. E khothaletsa tlhahiso ea serotonin (Hormone ea thabo), e nolofalletsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo.
Vitamin C. e ntlafatsa ts'ireletso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho nchafatsoa hoa lisele. Matla a antioxidant. E holisa bocha.
Vitamin E. E bohlokoa bakeng sa biosynthesis ea protheine, metabolism ea methapo. E tšehetsa molumo oa molumo. Ho thibela fragility, eketseha permeability ea capillaries.
Vithamine PP E ts'ehetsa ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ilo ea methapo, ea methapo, le ea pelo. Ho potlakisa ho tlosoa ha k'holeseterole e kotsi, ho theola methapo ea mali, ho theola khatello ea mali.
Carotene ke ntho ea bohlokoa ho thibela mafu a mahlo. E na le phello e molemo mosebetsing oa pelo, bokong. Tsamaisa phallo ea mali.
Macronutrients: potasiamo, calcium, magnesium, sodium. Ba nka karolo lits'ebetsong tsa metabolic. E hlokahala ho fepa lisele, lisele tsa thipa.
Lintho tsa morao-rao: tšepe, fluorine, zinki, selenium. Ba tšehetsa ts'ebetso e tsitsitseng ea litsamaiso le litho tsa 'mele. Ho haella ha lintho ho ka baka nts'etsopele ea maloetse a kotsi: phokolo ea mali, osteoporosis, ts'ebetso ea boko e senyehileng.

Karolelano ea protheine / mafura / lik'habohaedreite ka 100g - 2 / 0,4 / 6 g.Dikahare tsa khalori ea litholoana tse ncha ke 140 kcal / 100 g, e omisitsoeng - 300 kcal / 100 g. Ka lebaka la khatello e phahameng ea lik'habohaedreite, ho ja libanana tse 1-2 ho ka nkela lijo tsa hoseng, tsa mots'eare kapa tsa lijo tsa mots'eare.

Lisebelisoa tse sebetsang le litlamorao ho 'mele

Mabanana a bitsoa ngaka ea pelo. Ba na le lebitso lena ka lebaka la thepa ea bona ea ho folisa le tšusumetso ho mafu a fapaneng:

Ho sebelisoa khafetsa ho ntlafatsa monko oa mali lipid. Mabanana a nang le k'holeseterole e phahameng a fokotsa tšebetso ea 'ona, a fokotsa kotsi ea phokolo ea mali, a potlakise ho nchafatsoa hoa lisele tsa sebete, hape a ntlafatsa metabolism ea mafura.
Li na le fructose, ka hona li bolokehile bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. E ruile ka potasiamo, magnesium, e tsitsisang pelo, e thibela ho se sebetse ha pelo, arrhythmia. Ntlafatsa mali, tlosa metsi a mangata.
Ho ja libanana tse 1-2 letsatsi le leng le le leng ho ka fokotsa khatello ea mali. Ba kokobetsa hoaba, ho ruruha ha methapo, ho boloka molumo.
Letsatsi le letsatsi ho kgothaletswa ho ja bakeng sa bakuli ba nang le lefu la gastritis, ulcer ea ka mpeng, ulcenal ulcer. Sebopeho sa fibrous ha se halefise li-membrane tsa mucous, se fokotsa acidity e phahameng.

Litsebi tsa Urur li eletsa banna ho ja libanana hangata kamoo ho ka khonehang. Li na le phello e ntle tsamaisong ea genitourinary, tšehetso ea potency.

Banana le cholesterol

Bo-rasaense ba pakile hore tšebeliso ea litholoana ea nako e telele e hloekisa mali, e tlosa chefo, e ntlafatsa metabolism. U ka li ja li sa tsoa omisoa, e le karolo ea lijana tse fapaneng.

Banana ke sehlahisoa sa limela se se nang kolesterol. E khothalletsoa lijo tsa phepo. E monate, e na le phepo, e khotsofatsa tlala. Empa na hoa khoneha ho ja libanana tse nang le cholesterol e phahameng?

Ho joalo, u ka khona. Ho eletsoa ho ja litholoana tse 1-2 letsatsi le leng le le leng. Leha ho le joalo, u se ke ua khetha lijo tse ling tse tsoang lijong. Ntle le libanana, thepa e ntle ea hypolipidemic ea avocados, persimmons, grapefruit.

Na libanana li ka lematsa

Banana bakeng sa cholesterol e bohlokoa, empa leha ho le joalo o hloka ho latela tekanyo eo. Ka tlhokomeliso, e lokela ho jeoa ke batho ba nang le bothata ba thrombophlebitis, methapo ea varicose, ba nang le lefu la pelo kapa stroke. Litholoana li potlakisa tšilafalo ea mokelikeli, li tebisa mali, tse ka etsang hore boemo bona bo eke le ho feta.

Ha ho khothalletsoe ho ja litholoana tse tala. Li telele ebile li thata ho e daela. Li baka ho hloka botsitso, ho eketseha ha khase.

Litholoana tse omisitsoeng ha li eletse batho ba boima haholo hobane li na le likhalori tse ngata. Li-cocktail tsa litholoana tse ncha tse kopaneng le chisi ea cottage kapa kefir li tla thusa ho tlosa liponto tse eketsehileng.

Litholoana tse chesang tse mongobo tse nang le vithamine ea bohlokoa tse matlafatsang 'mele li etsa hore mmele o be le metabolism e tloaelehileng. Ena ke tlatsetso e ntle kalafong ea mantlha, empa eseng pheko.

Lintho tse hlophisitsoeng ke bangoli ba projeke
ho latela leano la ho hlophisa sa sebaka seo.

Thepa le litlamorao ho cholesterol

Litholoana tsa mefuta e fapaneng li tšoana ka ho felletseng.

Ho na le lipalo-palo, lithuto tsa bongaka, le bopaki ba mamello ba hore ho ja libanana ho theola cholesterol ea mali. Litholoana tsa mefuta e fapaneng li tšoana hantle ka ho felletseng. Ho na le phapang e nyane ka tekanyo le boholo ba limatlafatsi. Li sebelise ho phekola e butsoitse. Ke maemong ana feela moo ho etsang hore 'mele o hanyetsane le mafura a mangata, e leng lisosa tsa ho eketseha ha cholesterol.

Li thusa ho ntlafatsa ho phahama ha methapo ea mali, empa tse sa ts'oaneng ha li na limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa sena.

Ka tloaelo, mabenkele a fana ka litholoana tse sa butsoang haholo tse sa butsoang. Sena ha se tšose. Li na le matla a ho butsoa sebakeng se ommeng le se pholileng.

E le 'ngoe e tšoenyeha ka potlako, empa eseng libanana. Li ka sebelisoa ka mokhoa o tala le o sebelisoang ka mocheso. Ba ke ke ba lahla litso tse ntle.

Banana Cholesterol

Ka cholesterol e phahameng, lingaka li eletsoa hore li sebelise libanana bakeng sa lijo.

Re bitsa litholoana tsa libanana, ha e le hantle, tsena ke monokotsoai. Ba hola Asia. Pele e ne e le litholoana tse ikhethang, empa joale li rekisoa mabenkeleng a mangata. Libanana ka sebopeho sa tsona li na le: lik'habohaedreite - 22%, mafura - 0,1%, liprotheine - 1.5%. Ka dikahare tsa lik'habohaedreite, rea tseba hore libanana li phahame haholo lik'hilojule. Le ha ho le joalo, ha li na cholesterol hobane mafura a tsona a simolohile meroho.

Ka cholesterol e phahameng, lingaka li eletsoa hore li sebelise libanana bakeng sa lijo. Sena se bakoa ke sebopeho sa bona sa lik'hemik'hale le likarolo. Ba tloaetse metabolism ea metsi, ba tlosa chefo, ba hloekisa mali. O ka fetola lijo ka senoko sa banana. Sena se tla tlisa melemo e mengata 'meleng. Ha ba na tatso e ntle feela, empa hape ba na le bokhoni ba ho khotsofatsa tlala, ho tlatsa matla a motho.

Le ha libanana li le bohlokoa, tlhokomelo e lokela ho nkuoa ts'ebetsong ea tsona, ho latela litšobotsi tsa 'mele:

o hloka ho tseba tekanyo. Mabanana a na le lik'hilojule tse ngata.
keketseho ea cholesterol e ka hlaha ka lebaka la ho otloa ke pelo kapa stroke. Nakong ea ntlafatso ka mor'a li-pathologies tsena, u ke ke ua itšetleha ka libanana, hobane li kenya letsoho ho matlafatseng ha mali. Ho etsahala se tšoanang ho batho ba nang le lefu la thrombophlebitis le varicose,
Ha o phela sebakeng se futhumetseng sa leholimo le bophelo ba ho lula fatše, o hloka ho tseba hore ho nka nako e ngata ho monya libanana ke 'mele, tse ka lebisang ho sa thabiseng le ho thunya. Ho qoba sena, ha ea lokela ho jeoa ka mpeng e se nang letho ebe e hlatsuoa ka metsi.

Contraindication

Li-banana li ananeloa butle, 'me li baka ho thunya le ho se khotsofale

Ha u sebelisa libanana, motho ha aa lokela ho lebala hore li na le khalori e phahameng. Kahoo, o hloka ho tseba tekanyo.

K'holeseterole e phahamisitsoeng e ka baka ho otloa kapa ho otloa ke pelo. Haeba motho a se a e-na le lefu le joalo, joale libanana tse eketsang ponahalo ea mali li lokela ho sebelisoa ka hloko. Sena se sebetsa ho batho ba nang le methapo ea varicose le thrombophlebitis.

Ho feta moo, libanana li monya butle butle. Sena se ka lebisa ho thunya le ho se khotsofale.

Li-banana li na le khalori e phahameng ebile li na le phepo e nepahetseng ka lebaka la tsoekere e ngata, e amang ts'ebetso ea kelello le ts'ebetso ea 'mele. Ka nako e ts'oanang, boteng ba tsona bo etsa hore libanana li be kotsi ebile li sa fumanehe ho batho ba lefu la tsoekere. Li kotsi haholo ho bakuli ba itšetlehileng ka insulin. Hape hape le bakeng sa batho ba nang le boima bo feteletseng, ho sa tsotelehe mabaka a ponahalo ea bona: bo bakoang ke ho nona kapa ho se sebetse hantle lits'ebetsong tsa li-hormone le metabolism.

Ho tsohle tse boletsoeng, ho ka etsoa liqeto tse peli tse ikhethileng ka bobeli.

Libanana li phetse hantle 'me u ka li ja.
Mabanana a mabe ebile u ke ke oa a ja.

Sebopeho sa lik'hemik'hale tsa libanana

Tholoana e ikhethile e le kannete sebopeho sa eona sa lik'hemik'hale.

O khona ho khotsofatsa tlala ka ho phethahetseng ntle le ho baka boima ba 'mele.

Ntle le moo, tšebeliso ea libanana e thusa ho ntlafatsa acidity ea tikoloho e kahara mpa.

Litholoana li ka hlahisoa lijong ka mokhoa o mong le o mong oa lijo. Sehlahisoa se na le khalori e phahameng, litaba tsa eona tsa khalori li ka bapisoa le lihlahisoa tsa nama. Likahare tsa khalori ea litholoana ke li-kilocalories tse 89-92 ho ligrama tse 100 tsa litholoana. Empa lik'hilojule tse leng sefaleng li kenella habonolo 'meleng oa motho.

Mabanana a ka jelloa hoo e ka bang maemong afe kapa afe a bophelo, tlhoko ea mantlha ke ho ba sieo ha litlolo tšebeliso ea tholoana ena.

'Mele o rua molemo molemong oa libanana tse khahlisang biochemical; likarolo tse latelang li bonoe sebopeho sa tsona.

Li-vithamine tsa sehlopha sa B.
Vitamin A.
Vithamine C.
Vitamin E.

Litholoana tsa banana li na le

1.5% ka boima ba litholoana tsa protheine,
0,1% mafura
22% mafura.

Mafura a fumanehang ka har'a sehlahisoa ke meroho ebile ha se mohloli oa cholesterol.

Ntle le likarolo tsena, ho ba teng ha carotene le metsoako e meng e sebetsang ea bioloji ho ile ha senoloa.

Makhasi a litholoana a na le palo e kholo ea lintho tse nyane le tse kholo. Tse ling tsa tsona ke:

Mefuta e mengata ea vithamine e fumanehang ka har'a sehlahisoa e thusa ho felisa ho haella ha livithamini 'meleng ha u ntse u latela lijo tse thata, tse khothalelitsoeng ha u fumana maemo a phahameng a cholesterol' meleng.

Ts'ebeliso ea libanana tse nang le k'holeseterole e phahameng e koahela ho haella ha lintho tse nyane le tse kholo 'meleng tse etsahalang ka lebaka la lijo tse thata. E shebiloe ho fihlela litekanyetso tse tlase tsa methapo ea methapo e tlase 'meleng.

Ho kenngoa ha sehlahisoa sena ka mehla lijong ho u fa monyetla oa ho fihlela phokotso ea cholesterol e ka bang habeli mmeleng.

Matla a likarolo tsa banana ho 'mele oa motho

Li-banana ke mofuta oa bophelo bo botle, tšebeliso ea tsona lijong e tlisetsa batho melemo e mengata ebile e monate.

Vitamin C, litaba tse ka har'a sehlahisoa li phahameng haholo.Karolo ena e ntlafatsa ho itšireletsa mafung le ho eketsa nako ea bocha, e na le thepa ea antioxidant.

Li-vithamine tsa B li na le tšusumetso e ntle ho boemo ba moriri, letlalo le lipekere. Ho batho, tlhahiso ea serotonin e eketseha mme monyetla oa ho theha linaha tse sithabetsang oa fokotseha.

Vitamin E e na le tšusumetso e kholo maemong a mmele mme e thibela nts'etsopele ea lisele tsa mofetše.

Vitamin PP e thusa hore ho sebetsanoe le liphetoho tse tloaelehileng tsa "redox" hape e etsa hore ts'ebetso ea methapo, ea methapo ea pelo le tsamaiso ea methapo ea mokokotlo e sebetse. K'hemik'hale e thusa ho holisa lumen ea bethe ea methapo mme e theola cholesterol 'meleng

Carotene e matlafatsa mesifa ea pelo le ho thibela ho qala ha botsofaling ba pele, hape e thibela ho qaleha le tsoelo-pele ea likatse.

Lintho tse fumanehang ka tholoana, ka bongata, li nka karolo ho mafatsheng a redox ho tiisa botsitso ba lits'ebetso tsa metabolic.

U ka sebelisa sehlahisoa se nang le k'holeseterole e phahameng joang?

Litholoana li na le lik'hemik'hale tse ruileng, ka hona, ts'ebeliso ea tsona e khothalletsoa palo e kholo ea maloetse le mathata 'meleng.

Ts'ebeliso ea tholoana ena e kenya letsoho ts'ebetsong ea lits'ebetso tsa tlhoekiso ea mali le ho etsa hore metabolism ea metsi e be 'mele.

U ka ja litholoana tse tala le ha li ekeletsoa lijana tse fapaneng.

Hangata, libanana li kenngoa lijong tse ngata tse khothaletsoang ho tlosa cholesterol e ngata mmeleng.

Ts'ebeliso ea libanana ho ja e u fa monyetla oa ho khotsofatsa tlala ea hau kapele maemong ohle.

Ha se litholoana tsohle tse rekisoang mabenkeleng a mabenkele a tšoanang. Mefuta e fapaneng ea sehlahisoa e ka fapana ka tatso, boholo le 'mala. Meetso ea litholoana hoo e batlang e le mefuta eohle e tšoana, hangata li fapana ka tatso feela.

Ha motho a reka sehlahisoa, o reka lintho tse latelang:

boemo ba litholoana ka nako ea pokello ea hae,
nako ea tlhahiso ea lihlahisoa
maemo a polokelo ea litholoana pele a rekisoa.

Ke lijo life tseo litholoana li khothalletsoang hore li fumane k'holeseterole e phahameng:

Ho khothalletsoa ho reka thepa e nang le 'mala oa khauta esita le letlalo. Matheba a matšo ho peel a tlameha ho ba sieo ka botlalo kapa ho ba ka tekanyo e nyane.
Ho litholoana ha hoa lokela ho ba le ho makala, ho bolelang hore tholoana e rusolotsoe pele motsotso oa ho butsoa.

Pele o fumana libanana le ho li kenya lijong, ho bohlokoa ho tiisa hore ho se be le mamello ho motho ka mong, monyetla oa ho nts'etsapele mefuta ea likhoerekhoere, li-rashes le litlamorao tse ling tse sa thabiseng tsa ho ja sehlahisoa.

Se ke oa sebelisa hampe ha u hlahisa libanana lijong, ho lokela ho ba le tekanyo nthong e ngoe le e ngoe. Sena se bakoa ke taba ea hore fetus ke sehlahisoa sa likhalase tse phahameng haholo, 'me haeba se hlekefetsoa se khona ho susumetsa ts'ebetso ea ho eketsa boima ba' mele.

Ho eketsa boima ba 'mele ho kotsi ho batho ba nang le cholesterol e phahameng maling a bona.

Thepa ea sehlahisoa le phello ea eona ho mafu a fapa-fapaneng

Naheng ea kholo, tholoana ena e bitsoa mofolisi oa pelo.

Ho fihla hajoale, ho entsoe lithuto tse ngata tse netefatsang litlamorao tse ntle 'meleng oa likarolo tsa lik'hemik'hale tsa sehlahisoa.

Banana ba khothalletsoa palo e kholo ea maloetse le litšitiso 'meleng.

Ts'ebeliso ea sehlahisoa e lokela ho etsoa le mafu a latelang:

Lefu la tsoekere. Mabanana a na le fructose, e bolokehileng ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Tholoana e ama hantle mekhoa ea ho itlhoekisa le ho nchafatsa mali hape e thusa ho tlosa metsi a mangata 'meleng.
Phaello ea mali Mabanana a na le bokhoni ba ho fokotsa khatello le ho e boloka e le boemong bo loketseng ba 'mele. Maemong a mang, tšebeliso ea litholoana e thusa ho fokotsa litekanyetso tsa lithethefatsi tse nkoang, 'me khatello ea theoha.
Gastritis. Ka ho eketsoa ke gastritis e sa foleng, litsebi tsa gastroenter li khothaletsa ho hana ho ja litholoana tse ngata, empa eseng libanana. Ka lebaka la sebopeho sa fiberrp, pulp ha e khopise mucosa ea gastrointestinal.
Migraines. Litholoana tsa ho ja li thusa ho hlahiseng serotonin, 'me eona e felise litabatabelo tsa ho ba teng ha boteng.
Edema e bakoang ke ho se sebetse hantle ha pelo le methapo ea pelo. Banana e tiisa mali mme e ntlafatsa taolo ea metabolism ea metsi.
Ho itšireletsa mafung. Lintho tse etsang pulp li thusa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.

Phepelo ea litholoana e boetse e thusa haeba ho na le boemo bo eketsehileng ba k'holeseterole 'meleng, bo bo fokotsa boemong bo amohelehang.

Ho ja litholoana ka cholesterol e phahameng

Ka lebaka la sebopeho se ikhethileng, libanana li khothalletsoa hore li sebelisoe lenaneng la lijo bakeng sa bakuli ba nang le cholesterol e phahameng 'meleng.

Lintho tse fumanehang makhapetla a litholoana li thusa ho hloekisa mali le ho tlosa chefo ho eona.

Ka thuso ea makhasi a litholoana, u ka nkela lijo haeba ho hlokahala. Banana ke karolo ea bohlokoa ea hoo e batlang e le lijo tsohle tse reretsoeng ho theola lipoprotein tse tlase 'meleng oa motho.

Haeba u latela lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng, libanana li ka nooa li sa tsoakoe hape e le likarolo tsa salate le lijo tse tsoekere. Makhapetla a litholoana a ka eketsoa hlama nakong ea ho lokisa ho baka.

Bakeng sa melemo eohle ea tholoana, tlhokomelo e itseng e lokela ho tsotelloa ha o e hlahisa lijong, litšobotsi tsa motho ka mong tsa mokuli li lokela ho tsotelloa.

Ka tšebeliso e feteletseng ea sehlahisoa sena, likhalori tse ngata li ka tlatsetsa ho nona, tse ka amang k'holeseterole e mpe ea mali.

Cholesterol e phahamisitsoeng e ka baka lefu la pelo le stroke. Empa haeba motho a se a bile le koluoa ea pelo, ha ua lokela ho itšetleha ka libanana. Maemong a mang, ba khona ho eketsa tekanyo ea ponahalo ea mali.

Li-banana ke sehlahisoa se ananeloang ke tšilo ea lijo ka nako e telele, se ka bakang ho thunya le ho hloka botsitso ka mpeng. Ha ho khothalletsoe ho ja libanana ka mpeng e se nang letho ebe u li noe ka metsi.

Li-banana, tse nang le thepa e 'maloa e ikhethang, li ka ba le phello e ntle' meleng oa motho.

Lintlha tse khahlisang mabapi le libanana li fanoe videong ena.

Ho ja libanana bakeng sa Cholesterol e phahameng

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Potso ea hore na ho ka khoneha ho ja libanana tse nang le k'holeseterole e phahameng e hlaha ho batho ba nang le bothata ba ho kula. Bakuli ba lokela ho hlokomela lijo ka hloko, e le hore ba se ke ba mpefatsa boemo ba bona. Ka hona, ho bohlokoa ho hlahloba ka botlalo potso ea monyetla oa ho ja libanana ka cholesterol e phahameng.

Melemo ea libanana molemong oa motho ke eng?

Haeba motho a e-na le cholesterol e eketsehileng, potso ea phepo e nepahetseng e boima haholo. Pele a ja sehlahisoa se itseng, mokuli o lokela ho nahana ka hore na lijo li tla ama bophelo ba hae hantle.

Naheng ea rona, banana e nkoa e le tholoana e tsebahalang haholo. E theko e tlase esita le mariha, ha lihlahisoa tse ngata tse ncha li le theko e phahameng haholo. Sebopeho sa libanana ke protheine e ka bang 1.5%, mafura a 0,1% le lik'habohaedreite tse 22%. Tholoana e tsebahalang e na le lik'habohaedreite tse ngata 'me e nkoa e le khalori e phahameng. Litsebi tsa phepo e re banana e le ngoe e itekanetseng e ka nka sebaka sa lijo. Mme k'holeseterole e kae sehlahisoa? Litsebi li re ha ho joalo. Mafura a leng teng tholoana ke meroho, ka hona ha se mohloli oa cholesterol.

Empa sehlahisoa se ntseng se tsoela pele ho buisanoa ho na le livithamini le liminerale tse ngata tse hlokahalang ho motho. Banana e na:

Vitamin C. Karolo ena e thusa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e na le thepa ea antioxidant hape e thusa ho boloka bocha.
Li-vithamine tsa sehlopha B. Li kenya letsoho ho hlahiseng lihormone tsa thabo - serotonin. Ke ka lebaka lena moo libanana li nkoang e le pheko e ntle ea khatello ea maikutlo. Litholoana li ama tsamaiso ea methapo ka botlalo, li thusa ho boloka khutso esita le maemong a thata ka ho fetisisa.
Vitamin E. Karolo e phetseng hantle ke tšireletso e ntle khahlanong le mofetše oa letlalo.
Vithamine PP Hoa hlokahala hore ts'ebetso e tloaelehileng ea methapo ea pelo le methapo e sebetse hantle. Vithamine ea sehlopha sena e khothalletsa vasodilation mme e fokotsa cholesterol.
Carotene. Ka botšepehi o hlokomela boemo ba methapo ea mali le pelo, o liehisa ho tsofala.
Lintho tsa trace: fluorine, selenium, tšepe, zinki. Ho haella ha e 'ngoe ea lintho tsena ho ka ama bophelo bo botle.
Macronutrients. Tsena li kenyelletsa sodium, phosphorus, potasiamo, magnesium, calcium. Tsena tsohle tse macronutrients li ikarabella bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele oa motho.

Ho latela se boletsoeng ka holimo, sephetho se bonolo se fana ka maikutlo a hore libanana ke polokelo ea lintho tse bohlokoa ntle le hore 'mele oa motho o ka se be teng.

Litholoana tsa ho ja ha li tlise thabo ea gastronomic feela, empa hape le melemo. Ho latela litsebi, ho ja libanana ha ho eketse cholesterol.

U ka sebelisa sehlahisoa joang bakeng sa lefu?

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, tholoana e na le sebopeho se sebetsang, ka hona e khothalletsoa ho bakuli ba nang le mafu a mefuta-futa, esita le cholesterol e phahameng, batho ba ka ja libanana. Sehlahisoa se tla kenya letsoho ho hloekiseng mali le ho etsa hore metabolism ea metsi e tloaelehe. U ka ja litholoana ka foromo e tala, kapa u kenyelletsa lijana tse fapaneng.

Mabanana a ka fumanoa hoo e batlang e le lijong tsohle tseo litsebi li li khothalletsang ho theola cholesterol. Haeba u pheha bonyane lijo tse 1 ka banana, mmele o tla leboha. Sehlahisoa se bonolo haholo. U ka nka litholoana le uena leetong u sa tšoenyehe hore li tla senyeha ka potlako, li eketsa li-sessel le li-salads, li pheha hlama le litapole tse khotliloeng. Mabanana a khotsofatsa tlala ka botlalo, a fa 'mele matla a hlokahalang,' me ka lebaka la tatso ea eona, hoo e batlang e le motho e mong le e mong o rata litholoana.

Ha se litholoana tsohle tse fumanoang mabenkeleng a polokelo naheng ea rona tse tšoanang. Mefuta e sa tšoaneng e fapana ka tatso, boholo le 'mala. Meetso ea tsona e batla e ts'oana, "ba holofetseng" ba ka latsoa.

Bakeng sa bareki, litekanyetso tse kang boemo boo litholoana li neng li khethoa teng, ho tsamaisoa le ho bolokoa ke lintho tsa bohlokoa haholo. Seo u ka se khethang ho libanana bakeng sa cholesterol e phahameng:

Ho khothalletsoa ho fana ka khetho ea litholoana tse nang le "hule ea khauta", matheba a lefifi letlalong a tlameha ho ba sieo kapa ho ba ka bongata bo fokolang.
Ha hoa lokela hore ho be le ho loma banana, boteng ba eona bo bonts'a hore tholoana e thumiloe pele e butsoa.
Sehlahisoa se nang le peel e boreleli le mmala o motle oa khauta ke polokelo ea 'nete ea limatlafatsi.

Ho sa tsotelehe sehlahisoa sena se bohlokoa hakae, motho ka mong o lokela ho hopola mabapi le ho se mamelle motho ka mong, menyetla ea ho etsa lintho tse sa tsotelleng, ho potlaka, ho hlohlona le lintho tse ling tse sa thabiseng.

Ha u sebelisa libanana, motho ha aa lokela ho lebala ka tekanyo eo. Litholoana li na le khalori e phahameng haholo, ho bolelang hore e ka kenya letsoho ho nona, e leng kotsi ho batho ba nang le cholesterol e phahameng.

Mabanana a na le sebopeho se ikhethileng se lumellang batho ba nang le mafu a mefuta-futa hore ba se ke ba ja sehlahisoa feela, empa le ho ntlafatsa bophelo ba bona bo botle. Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola ka tekanyo eo.

Konstantin Ilyich Bulyshev

Sitemap

Bahlahlobisisi ba mali
Ho hlahlojoa
Atherosclerosis
Bongaka
Phekolo
Mekhoa ea setso
Phepo e nepahetseng

Na hoa khoneha ho ja libanana tse nang le cholesterol e phahameng?

E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Batho ba nang le cholesterol e phahameng 'meleng ea bona ba tlameha ho latela lijo tse thata.

Bakeng sa ho fapanyetsana lijo, ho khothalletsoa ho hlahisa litholoana le meroho ka ho sona, hangata ho hlaha potso ea hore na libanana li ka jeoa ke cholesterol e phahameng. Sena se bakoa ke taba ea hore mofuta ona oa sehlahisoa sa semela o sa tsoa fumaneha haholo ho lihlopha tsa baahi.

Karabo ea potso ena e nepahetse - ee, libanana tse nang le cholesterol e phahameng li ke ke tsa jeoa feela, empa hape lia hlokahala. Tšebeliso ea tholoana ena e tla ba molemo ha feela mokuli a sena mokhoa o thibelang tšebeliso ea libanana bakeng sa lijo.

Lijo tsa k'holeseterole e phahameng (hypocholesterol): metheo e ka bang mme e ke ke ea ba mohlala, oa lijo

Lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng (hypocholesterol, lijo tse fokotsang lipid) li ikemisetsa ho ntlafatsa pono ea lipid le ho thibela ponahalo ea atherosulinosis le lefu la pelo. Ka liphetoho tse teng ka sekepeng ka har'a sekepe, phepo e thusa ho emisa hoa methapo ea mafu, e fokotsa kotsi ea mathata a maholo mme e lelefatsa bophelo. Haeba liphetoho li fokotsoe ke litekanyetso tsa liteko tsa mali, 'me litho tsa kahare le mabota a likepe ha li amehe, lijo li tla ba le boleng ba thibelo.

Boholo ba rona re utloile ka k'holeseterole le kotsi ea eona ho 'mele. Ka mecha ea phatlalatso, mecha ea phatlalatso le marang-rang, taba ea phepo ea atherosclerosis le lipid metabolism e batla e le eona e buuoang haholo. Ho na le manane a tsebahalang a lijo tse ke keng tsa jeoa, le hore na cholesterol e fokotsang eng, empa leha ho le joalo taba ea phepelo e nepahetseng ea metabolism ea mafura e ntse e tsoela pele ho tšohloa.

Lijo, ka mokhoa o shebahalang o le bonolo, li ka sebetsa limakatso. Mehatong ea pele ea hyperlipidemia, ha, ntle le ho kheloha litekong, ha ho na liphetoho tse ling tse fumanoang, ho lekane ho beha lijo e le ho etsa hore bophelo bo botle bo tšoane, 'me ho lokile haeba sena se etsahala ka ho nka karolo ha setsebi se nang le boiphihlelo. Phepo e nepahetseng e ka fokotsa boima ba 'mele le ho liehisa nts'etsopele ea atherosclerosis.

E se e le moetlo oa ho nka k'holeseterole e le ntho e kotsi, eo o tlamehang ho e tlosa ka kotloloho, hobane, ho latela ba bangata, kotsi ea atherosclerosis, lefu la pelo, stroke e amana ka kotloloho le bongata ba eona. Ha motho a leka ho theola cholesterol, o hana le lihlahisoa tse fokolang tse seng 'nete.

Cholesterol ke karolo ea bohlokoa ea li-membrane tsa sele le lihormone tsa steroid, empa 'mele o etsa feela karolo ea 75-80% ea bophahamo ba eona bo hlokahalang, ba bang kaofela ba lokela ho fuoa lijo. Mabapi le sena, ha ho amohelehe ebile ha ho na thuso ho tlohela lijo tsohle tse nang le k'holeseterole, 'me mosebetsi o ka sehloohong oa phepo e nepahetseng ke ho fokotsa tšebeliso ea eona ka bongata le ho khutlisetsa lipalo tsa mali maemong a tloaelehileng.

Ha mehopolo ea mafu a pelo le methapo ea mali e ntse e hola, mekhoa ea phepo le eona ea fetoha. Mehlala e mengata, ka mohlala, mabapi le mahe kapa botoro, e ntse e le teng, empa saense ea sejoale-joale e e tlosa habonolo, 'me lijo tse theko e tlaase bakeng sa hypercholesterolemia li atoloha, li fapana le ho feta.

Lijo tsa k'holeseterole e phahameng

Molao oa mantlha oa lijo life kapa life tse “nepahetseng” ke ho leka-lekana. Lijo li lokela ho ba le lihlopha tsohle tsa lihlahisoa tse hlokahalang bakeng sa metabolism e nepahetseng - lijo-thollo, nama, meroho le litholoana, lebese le lihlahisoa tsa lona.Lijo life kapa life tse “nngoe ka lehlakoreng le leng” li ke ke tsa nkuoa li le molemo, 'me li tsoa kotsi ho feta tse ntle.

Ha motho a hana nama ka botlalo, lijana tsa lebese kapa, ka mor'a litlhahiso tse nchafalitsoeng, a sebelisa k'habeche le liapole feela, a ikenya lijo-thollo, lijo-thollo, protheine ea liphoofolo le mofuta ofe kapa ofe oa oli, ha a felle feela ka sephetho se lakatsehang sa ho theola cholesterol, empa hape o kenya letsoho ho ho mpefala ha mathata a metabolic.

Ho joalo le ka lijo tse fokotsang lipid. E boetse e bolela ho ba teng lijong tsa likarolo tsohle tse hlokahalang, empa bongata ba tsona, motsoako le mokhoa oa ho itukisetsa li na le likarolo tse 'maloa.

Mekhoa e metle ea lijo tse fokotsang lipid:

Ka k'holeseterole e phahameng, hoa utloahala ho tlisa lethathamo la khalori ea lijo ho latela litšenyehelo tsa matla, tse bohlokoa haholo ho batho ba boima haholo. (Boleng ba lijo bo lokela ho feta "tšebeliso" ea lik'halori. Haeba ho hlokahala, fokotsa boima ba 'mele - ho haelloa ke khalori e itekanetseng),
Karolo ea mafura a liphoofolo e fokotsehile molemong oa oli ea meroho,
Palo ea meroho le litholoana tse omisitsoeng li ntse li eketseha.

Lijo tse fokotsang k'holeseterole maling li bontšoa bakeng sa batho ba nang le bothata ba lipid tse sa lemalang ntle le tlhahlobo ea methapo ea methapo e le mokhoa oa thibelo ea methapo ea methapo. E tlameha ho bonoa ke ba fumanoang ba na le atherosulinosis ea aorta le likepe tse ling tse kholo, pelo ischemia, encephalopathy e le karolo ea kalafo ea maloetse ana.

Ho nona haholo, khatello ea methapo ea maikutlo, lefu la tsoekere hangata ho tsamaisana le keketseho ea cholesterol le likaroloana tsa eona tsa atherogenic, ka hona bakuli ba nang le mafu a joalo ba lokela ho lekola liphetoho ka hloko litekanyetsong tsa biochemical mme ba latele mokhoa oa ho ja e le mokhoa oa ho thibela kapa oa kalafo.

Ho hlokahala hore ho buuoe mantsoe a 'maloa ka k'holeseterole ka boeona. Hoa tsebahala hore 'meleng o teng ka sebopeho sa likaroloana tse fapaneng, tse ling li na le phello ea atherogenic (LDL - lipensense tse tlaase tsa methapo), ke hore, cholesterol e joalo e nkuoa e le "mpe", ha karolo e' ngoe e le ka lehlakoreng le leng, e "ntle" (HDL), e thibela ho hlahisoa ha mafura. li-conglomate maboteng a methapo ea mali.

Ha re bua ka cholesterol e phahameng, hangata ba bolela palo e felletseng ea eona, leha ho le joalo, e tla ba phoso ho ahlola pathology feela ka letšoao lena. Haeba boemo ba cholesterol ka kakaretso bo eketsehile ka lebaka la likaroloana "tse ntle", ha lipoprotein tse tlaase le tse tlase haholo li le maemong a tloaelehileng, ha ho na lebaka la ho bua ka lefu la pelo.

Boemo bo fapaneng, ha likaroloana tsa atherogenic li eketseha, ka hona, boemo ba cholesterol kaofela, ke sesupo sa temoso. E mabapi le keketseho e joalo ea cholesterol e tla tšohloa ka tlase. Keketseho ea palo eohle ea cholesterol ka lebaka la lipoprotein tse tlaase le tse fokolang haholo ha e hloke feela lijo tse fokotsang lipid, empa hape, mohlomong, khalemelo ea bongaka.

Ho banna, liphetoho tse bang teng lipid ponong ea lipid li bonoa pejana ho basali, tse amanang le litšobotsi tsa lihormone. Hamorao basali ba kula ba na le atherosulinosis ka lebaka la lihormone tsa thobalano, ke ka lebaka leo ba hlokang ho fetola phepo ea bona phepong e kholo.

Ke eng e lokelang ho lahloa ka hypercholesterolemia?

Ka k'holeseterole e "mpe" e fetelletseng, ho khothalletsoa haholo hore u se ke ua e sebelisa:

Nama e mafura, e bolaeang, haholo-holo e halikiloeng, e halikiloeng,
Moroho o pholileng oa nama,
Ho baka le pastry, liswiti, likuku,
Caviar, shrimp,
Lino tse khabisitsoeng ka khalase, meea,
Soseji, nama e tsubelletsoeng, lisoseji, nama e halikiloeng le lihlahisoa tsa lihlapi,
Lihlahisoa tsa lebese tse mafura, chisi e thata tse mafura, ice cream,
Margarine, mafura, ea hasana,
Lijo tse potlakileng - li-hamburger, li-fries tsa french, lijo tsa hang-hang, li-crackers le li-chip, jj.

Lenane le boletsoeng la lihlahisoa lea khahla, ho ka utloahala ho motho e mong hore ha ho na letho le ikhethang ka lithibelo tse joalo. Leha ho le joalo, sena se fosahetse: phepo e nang le cholesterol e phahameng ha e na thuso feela, empa le pelo e monate, e monate ebile e fapaneng.

Ntle le ho felisa lijo tse "kotsi", batho ba nonneng ho feta tekano ba hloka ho fokotsa takatso ea bona ea lijo le ho fokotsa takatso ea bona ea khalori. Haeba takatso ea ho ba le seneke e tla phethoa ka mokhoa o hlokolosi motšehare mme, haholo-holo bosiu, ho molemo ho khutlisetsa sandwich e tloaelehileng ka sose kapa kapa bun ka salate ea hop e nang le asene, oli ea mohloaare kapa tranelate e tlase e nang le mafura, litholoana. Ka ho fokotsa sekhahla sa lijo le khalori butle-butle, motho ha a theole cholesterol feela, empa o boetse o fokotsa boima ba 'mele.

Mahe a ntse a nkuoa ke batho ba bangata e le "kotsi" kamanong le lihlahisoa tsa atherosclerosis ka lebaka la litaba tse phahameng tsa cholesterol ho tsona. Ka 70s ea lekholo le fetileng la lilemo, tekanyo ea ho tlohela mahe e fihlile pheletsong, empa liphuputso tse ileng tsa latela tsa bontša hore cholesterol e ho tsona e ka se nkoe e se mpe kapa e le ntle, mme phello e mpe ea phapanyetsano e belaela.

Ntle le k'holeseterole, mahe a na le "lecithin" e thusang, eo, ho fapana le moo, e fokotsang khoholeho ea "cholesterol" e mpe 'meleng. Litlamorao tsa mahe li itšetlehile ka ho hlophisoa ha tsona: mahe a halikiloeng, haholo-holo ka mafura, soseji, mafura a kolobe a ka lematsa metabolism ea mafura, empa mahe a phehiloeng ka thata a ka jeoa.

Ho ntse ho eletsoa ho hana palo e kholo ea li-yolks ho lehe ho batho ba nang le tsoalo e hlakileng ea lefu la methapo ea methapo ea methapo, nalane e bohloko ea lelapa ea atherosulinosis le lefu la pelo. Tse ling kaofela ha li sebetse lithibelo tsena.

Joala ke e 'ngoe ea likarolo tse hanyetsanang tsa litakatso tsa lijo tsa batho ba bangata. Ho pakoa hore lino tse tahang tse ngata, biri e ka mpefatsa matšoao a metabolism ea mafura mme ea eketsa cholesterol ea mali, ha litekanyo tse nyane tsa cognac kapa veine, ka lehlakoreng le leng, li etsa hore metabolism e fetole matla ka lebaka la bongata bo boholo ba li-antioxidants.

Ha re noang joala e le hore re fokotse k'holeseterole e ngata, ha rea lokela ho lebala hore litheko li lokela ho ba ngata haholo (ho fihlela ho 200 g ea veine ka beke le ho fihlela ho 40 g ea cognac), boleng ba joala ha boa lokela ho ba le lipelaelo, 'me tšebeliso e tšoanang ea lithethefatsi tse fokotsang lipid e hlakotsoe.

Nka ja eng?

Ka k'holeseterole e ngata, ho khothalletsoa:

Lijo tse nang le mafura a tlase - turkey, mmutla, likhoho, veal,
Fish - hake, pollock, salmon e pinki, herring, tuna,
Oli ea limela - mohloaare, linseed, soneblomo,
Lijo-thollo, lijo-thollo, mabele,
Bohobe ba Rye
Meroho le litholoana,
Lebese, chisi ea chisi, kefir e tlase kapa mafura a tlase.

Ba latelang lijo tsa hypolipidemic, ba pheha nama kapa tlhapi kapa mouoane, meroho ea sechu, porridge e phehiloeng ka metsi, ka oli e nyane. Lebese lohle ha lea lokela ho jeoa, hammoho le tranelate e bolila ea mafura. Cottage chisi e nang le mafura a 1-3%, kefir 1.5% kapa e seng mafura - 'me ea khonahala ebile ea bohlokoa.

Kahoo, ka lethathamo la lihlahisoa tsa lijo ho hlakile kapa ha ho hlakileng. Ho bohlokoa haholo hore u se ke ua qhekella le ho halika e le mokhoa oa ho pheha. Ho bohlokoa haholo ho ja lijo tse nang le metsi, tse fanitsoeng, tse fanitsoeng. Boleng bo phahameng ba matla ba lijo tse letsatsi le letsatsi li ka ba ka bang 2500 khalori.

Mokhabiso - ho fihlela makhetlo a mahlano ka letsatsi, e le hore linako tse pakeng tsa lijo li nyane, ntle le ponahalo ea tlala e matla,
Thibelo ea letsoai: ha ho feta 5 g ka letsatsi,
Sekhahla sa molumo - ho fihlela litha e le nngwe le halofo (ho sa sebetsanoe le likhopo),
Lijo tsa mantsiboea - lihora tse ka bang 6-7, ha ho kamora nako
Mekhoa e amohelehang ea ho pheha ke ho pheha, ho pheha, ho chesa le ho baka.

Mehlala ea lethathamo la lijo tse fokotsang lipid

Ho hlakile hore phepo e nepahetseng le e loketseng ha e eo. Kaofela ha rona re fapane, ka hona phepo e nepahetseng ho batho ba bong bo fapaneng, boima, bo nang le li-pathology tse fapaneng bo tla ba le litšobotsi tsa bona. Bakeng sa ts'ebetso e phahameng, phepelo e lokela ho laeloa ke setsebi sa phepo e nepahetseng kapa endocrinologist, ho latela litšobotsi tsa motho ka mong tsa metabolism le ho ba teng ha lefu le itseng la methapo.

Ha ho bohlokoa feela ho ba teng lenaneng la lihlahisoa tse itseng, empa le motsoako oa tsona. Kahoo, ho molemo ho pheha raese bakeng sa lijo tsa hoseng, 'me u kopanye nama le meroho, ho ena le lijo-thollo, lijong tsa motšehare - ka tloaelo ho thoe o ja sejo sa pele. Ka tlase ho na le lenane la mehlala la beke, le ka lateloang ke batho ba bangata ba nang le bothata ba lipid.

Letsatsi la pele:

lijo tsa hoseng - li-porridge tsa buckwheat (hoo e ka bang ligrama tse makholo a mabeli), tee kapa kofi, mohlomong le lebese,
Lijoa tsa II - khalase ea lero, salate (likomkomere, tamati, k'habeche),
lijo tsa motšehare - sopho e entsoeng ka meroho e bobebe kapa moro oa nama, li-cutlets tsa khōhō ea meroho ka meroho e hloaetsoeng, lero la berry, selae sa bohobe ba matlama,
lijo tsa mantsiboea - fillet ea lihlapi tsa steamed, mohloa, raese, tee e se nang tsoekere, litholoana.
Pele u robala, u ka noa kefir ea mafura a tlase, lebese le halikiloeng le halikiloeng, ka yogurt.

Lijoa tsa hoseng - omelet e tsoang mahe a mabeli, salate ea hop e ncha e nang le oli (letsoai la leoatle le lona le bohlokoa),
II lijo tsa hoseng - lero kapa apole, pere,
lijo tsa motšehare - sopho ea meroho e nang le selae sa bohobe ba rye, nama ea khomo e phehiloeng ka meroho ea mouoane, lero la berry,
lijo tsa mantsiboea - souffle ea litlhapi le litapole tse khotliloeng, li-beet tse halikiloeng ka botoro, tee.

bakeng sa lijo tsa hoseng - oat kapa lijo-thollo, tse hlahisitsoeng ka lebese le se nang mafura, tee, u ka khona - ka mahe a linotsi.
Lijoa tsa II - chisi e nang le mafura a tlase le jeme kapa jeme, lero la litholoana,
lijo tsa motšehare - sopho ea hop e tsoang hop e ncha, bohobe ba korong, litapole tse halikiloeng ka veal, komporo e omisitsoeng ea litholoana,
lijo tsa mantsiboea - lihoete tse halikiloeng ka oli ea sonobolomo, casserole ea cottage chisi ka li-prunes, tee ntle le tsoekere.

Letsatsi la bone:

Lijoa tsa hoseng lijo-thollo tse nang le mokopu, kofi e fokolang,
Lijo tsa hoseng tsa II - li-yogurt ea litholoana tse tlase, lero la litholoana,
Lijo tsa mots'eare - sopho ea beetroot e khaba khalase e bolila e mafura, bohobe ba korong, tlhapi e halikiloeng ka raese, kompole e omisitsoeng ea litholoana,
lijo tsa mantsiboea - biri ea lijo-thollo tsa durum, salate e ncha ea k'habeche, kefir e mafura a tlase.

Letsatsi la bohlano:

lijo tsa hoseng - li-muesli tse nang le yogurt ea tlhaho,
lijo tsa motšeare - lero la litholoana, li-cookie tse omileng (sehatsetsi),
lijo tsa motšehare - sopho e nang le nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea khomo, bohobe, hop e halikiloeng ka goulash e tsoang mohopolo, komporo e omisitsoeng ea litholoana,
lijo tsa mantsiboea - mokopu phofo, kefir.

Ha ho na le ts'enyo e kholo e tsoang lipelong, sebete, mala, e lumelloa ho hlophisa matsatsi a ho laolla. Mohlala, letsatsi la apole (ho fihlela kilogerama ea liapole ka letsatsi, chisi ea chisi, nama e phehiloeng hanyane lijong tsa motšeare), letsatsi la chisi la chisi (ho fihlela ho 500 g ea chisi e ncha e ncha, casserole kapa cheesecake, kefir, litholoana).

Lethathamo le thathamisitsoeng le bontša. Ho basali, lijo tse joalo ha li na monyetla oa ho baka mathata a kelello, hobane thobalano e nang le toka e tloaetse mefuta eohle ea lijo le lithibelo. Banna ba tšoenyehile ka litaba tsa khalori e felletseng le maikutlo a sa qojoeng a tlala mabapi le khaello ea lihlahisoa tse matla haholo. Se ke oa nyahama: hoa khoneha ho fana ka matla a letsatsi le letsatsi ka nama e halikiloeng, lijo-thollo le oli ea meroho.

Mefuta ea nama eo bakuli ba nang le hypercholesterolemia ba ka e jang ke nama ea khomo, mmutla, veal, turkey, khoho, e phehiloeng ka mokhoa oa li-cutlets tsa mouoane, goulash, soufflé, ka mokhoa o phehiloeng kapa oa stewed.

Khetho ea meroho ha e na moeli. Sena e ka ba hop, zucchini, lihoete, lihoete, li-radips, li-pumpkin, li-broccoli, tamati, likomkomere, jj. Meroho e ka tšeloa, ea besoa le ho nchafatsoa joalo ka salate. Tomate e na le thuso methapong ea pelo, e na le litlamorao tse khahlanong le mofetše ka lebaka la bongata bo boholo ba li-antioxidants le lycopene.

Litholoana le monokotsoai lia amoheleha Liapole, lipere, litholoana tsa lamunu, li-cherries, li-blueberries le cranberries li tla ba molemo ho motho e mong le e mong. Li-banana li lokile, empa ha li khothalletsoe ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ka lebaka la se tsoekere e phahameng, empa ho bakuli ba nang le lefu la pelo le liphetoho tsa metabolic myocardium, libanana li tla ba molemo haholo hobane li na le likarolo tse ngata tsa trace (magnesium le potasiamo).

Lijo-thollo li ka fapana haholo: li-buckwheat, nyalothe, oatmeal, lijalo tsa poone le tsa koro, raese, lensisi. Bakuli ba nang le metabolism ea carbohydrate e senyehileng ha baa lokela ho kenella ka har'a raese, semolina e hapuoe. Porridge e na le thuso bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka ba phehela ka metsi a lebese kapa a sa phunyelleng ka tlatsetso ea botoro e nyane, ba fana ka phepelo e lekaneng ea matla bakeng sa halofo ea pele ea letsatsi, ba etsa hore metabolism ea mafura e sebetse le ho tsamaisa tšilo ea lijo.

Lijong tsa nama, merohong le lisalateng, ho bohlokoa ho eketsa meroho, konofolo, eiee, e nang le li-antioxidants le livithamini, ho thibela ho beoa hoa mafura holim'a marako a methapo, le ho ntlafatsa takatso ea lijo.

Li-sweets ke tsela e arohaneng ea ho ithabisa, haholo bakeng sa leino le monate, empa o hloka ho hopola hore lijo-thollo tse fumanehang habonolo, li-pastry, li-pastry tse ncha li na le phello e ntle ho carbohydrate le metabolism ea mafura. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le tsona li lebisa ho atherosclerosis!

Ka liphetoho mokhoeng oa lipid, ho khothaletsoa ho khetholla ho baka le ho baka, empa ho a khoneha ka linako tse ling ho iphekola ho marshmallows, pastille, marmalade, mahe a linotsi. Ehlile, ntho e ngoe le e ngoe e tlameha ho bonoa mme ha ea lokela ho hlekefetsoa, joale sekhechana sa marshmallow ha se na monyetla oa ho lematsa 'mele. Ka lehlakoreng le leng, liswiti li ka nkeloa sebaka ke litholoana - li monate ebile li phetse hantle.

Motsoako o nang le hyperlipidemia o hloka ho nooa haholo - ho fihlela litha e le ngoe le halofo ka letsatsi. Haeba ho na le kholofalo ea methapo ea menoana e kopaneng, joale ha ua lokela ho kenella ho noeng. Ts'ebeliso ea tee le esita le kofi e fokolang ha e thibetsoe, litholoana tse laoletsoeng, lino tse tahang, litholoana li bohlokoa. Haeba metabolism ea carbohydrate e sa senyehe, joale ho ka eketsoa tsoekere ka tekanyo e lekaneng ho lino, ba tsoekere ba lokela ho hana tsoekere molemong oa fructose kapa li-sweeteners.

Joalokaha u bona, phepo e nepahetseng ka cholesterol e phahameng, leha e na le likarolo tse itseng, ha e fokotse phepo e nepahetseng. U ka ja haeba e se ntho e 'ngoe le e' ngoe, ebe hoo e ka bang ntho e ngoe le e 'ngoe, ho fana ka limatlafatsi tse ngata ntle le ho senya tatso le mefuta e mengata ea lijana tse lokiselitsoeng. Ntho ea mantlha ke takatso ea ho loanela bophelo ba hau, 'me likhetho tsa tatso li ka khotsofatsoa ke se molemo le se bolokehileng.

Mohato oa Bobeli: kamora tefo botsa potso ea hau ka foromo e ka tlase ↓ Mohato oa 3: Ho feta moo, u ka leboha setsebi ka tefo e ngoe bakeng sa tefiso e hanyetsanang.