Lebese la lefu la tsoekere > Lijo tsa lefu la tsoekere

Bophelong ba batho ba nang le mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere, ho na le ntho e le 'ngoe e sa thabiseng, ntle le tlhoko ea insulin, sena ke lijo tse lekantsoeng.

Ho joalo, phepo ea bakuli ba lefu la tsoekere e ke ke ea bitsoa e ngata, empa batho ba nang le letsoai ba tsoa maemong a kang ba hlolang - ka ho sebelisa lijo tse lumelloang, leha ho le joalo ba khona ho pheha lijana tse monate tsa tsoekere hoo le motho ea phetseng hantle a tla be a loketse ho li ja. Ho thoe'ng ka lebese le lihlahisoa tsa lona tsa lijo?

Lingaka li arotsoe ka lihlopha tse peli ntlheng ena - ba bang ba lumela hore lebese le thusa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere le batho bohle ba phetseng hantle. Ba bang, ho fapana le moo, ba lumela hore, lebese ha lea lokela ho nooa haeba e se lebese la 'm'a.

Sehloohong sena re tla tšohla maikutlo ana ka bobeli, 'me uena u khethe polelo e haufi le uena.

Melemo ea lebese la lefu la tsoekere

Lingaka tsa sekolo sa khale, hammoho le balateli ba melao ea setso, ba lumela hore lebese ke sona sehlahisoa se sebetsang ka ho fetisisa. Ho ngotsoe ho hongata ka thepa ea lebese le lihlahisoa tsa lebese, 'me hoo e batlang e le motho e mong le e mong ho tloha bongoaneng o tseba seo lebese le nang le calcium - Ntho ea bohlokoa bakeng sa kholo e nepahetseng ea mesifa, masapo le ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo.

Lebese la lefu la tsoekere ha le na thuso, empa le bohlokoa! - ho bolela lingaka tse ngata tsa "sekolo sa khale".

Ntle le moo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba qobelloa ho fokotsa tekanyo ea bona ea lik'habohaedreite, tse atisang ho hlahisa tsoekere e ngata maling, kahoo lebese le tla thusa ho etsa sena. Ehlile, ha ua lokela ho noa lebese le lecha, hobane le na le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Li tla arohana nako e telele 'me li baka tšitiso e ngata mpeng ea mokuli.

Lebese le matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho fana ka mafura a tsitsitseng - bakuli ba lefu la tsoekere ba lokela ho noela likopi tse peli tsa lebese la skim ka letsatsi e le hore phello ea lona ea pholiso e ka bonts'a kapele. Lebese le na le lihlopha tsohle tsa livithamini - B, B1, B2, A le ba bang ba bangata.

Ho fumaneha lactose e thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea sebete le a liphio, ka nako e ts'oanang ho tlosa lisosa tsa mantlha tsa chefo 'meleng.

Tšenyo ea lebese ea lefu la tsoekere

Karolo e nyane le e tsoelang pele ea lingaka, le bo-rasaense ba bangata, ka kholiseho e felletseng ba re lebese le kotsi le ho motho ea phetseng hantle, re ka reng ka lefu la tsoekere . Bo-rasaense ba bolela lintlha tse 'maloa tseo ho leng thata ho li pheha:

Monna eona feela lefatšeng ka bophara ke sebōpuoa se noang lebese bophelo bohle.
Monna eona feela ea noang lebese la mefuta e meng eseng feela ea mme.
Ho netefalitsoe ka saense hore ngoana ea noang bonyane halofo ea litha ea lebese la khomo ka letsatsi bongoaneng o kotsing ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 Makhetlo a 5 ho feta ho feta ngoana ea sa noeng lebese.
Casein, e leng karolo ea lebese, o na le thepa senya boits'ireletso le sesosa sa ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea cell cell phello e ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea insulin.
Batho ba fepelitsoeng lebese la khomo ho tloha tsoalong, nakong e tlang ho ba le boemo ba IQ bo tlase haholo ho feta masea a anyelitsoeng.
Lebese lea theha Moroalo o boima lipelong .
Lihlahisoa tsa lebese li na le GI e tlase, empa Ho lokolloa ha insulin ho tšoana le ho tsoa ho pastry . Bo-rasaense ha ba so fumane hore na lebaka la phapang ena lipakeng tsa lebese la GI le AI ke lefe, empa ba fana ka maikutlo a hore sesosa kaofela e ka ba liprotheine tse khethehileng - leucine, isoleucine, tryptophan le glutamine.
Afrika, batho ba sebelisa calcium makhetlo a 9 ho feta, ka mohlala, United States. Leha ho le joalo, masapo a bona a matla haholo, 'me palo ea likotsi e fokola. Liphoso tsohle oxidation ea phoofolo . E le ho khelosa oxidation ena, calcium e tsoa le masapong.
Mmele oa motho e moholo ha o khone ho monya lactose. E ka ananeloa feela ke bana ba ka tlase ho lilemo tse peli mme e tsoa feela lebeseng la matsoele. Ho motho e moholo, lactose e sekamela linthong tse ngata. e bakang lihlahala le mafu a autoimmune .
Batho ba ratang lebese khafetsa ba batenya . Taba ke hore lebese le na le mafura a mangata - ho fihlela ho 50%. Taba ea hore moetsi o bonts'a sephutheloana 2% e bolela feela hore ke karolo ea karo-karolelano ea mafura le metsi ka lebese, eseng tekanyo ea mafura sehlahisoa sohle.
Karolelano ea lebese la letsatsi le letsatsi le na le k'holeseterole e ngata joalo ka 60 likotoana tsa cervelat.
Sehlahisoa sa lebese se kotsi ka ho fetisisa ke chisi. O eme holima Sebaka sa pele ho eketsa acidity mmeleng.

Qeto

Ho ba teng ha lintlha tsena tse peli tse fapaneng haholo ho bontša feela tsoelo-pele ea batho. Le lilemong tse 30 tse fetileng, ha ho motho ea neng a ka nahana hore ho tla ba le li-smartphone, matlapa le lilaptop. Ho ts'oanang le phepo e nepahetseng. Re hloka ho amohela lipatlisiso tse ncha le lintho tse sibolotsoeng, 'me re se ke ra ipatela ho bona ka litumelo le litloaelo, joalo ka batho ba bangata, ho kenyeletsa le lingaka.

Ha e le 'na, ha ua lokela ho hana lebese ka botlalo. Empa o hloka ho e nka e se mohloli oa bophelo bo botle, empa e le e 'ngoe ea lintho tse molemo tseo ka linako tse ling re li lumellang. Ha ho na tlhoko ea ho qobella bana hore ba noe lebese ho tloha bongoaneng. Feela nako le nako u li senye ka cocoa kapa lebese la phofo. Empa ntho ea bohlokoa ka linako tse ling. Mohlala, kefir e nang le sinamone e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere.

U kanna oa botsa, ke hobaneng ha bahlahisi ba lebese ba tsitlallela lipapatsong tsohle hore li bohlokoa? Karabo e bonolo - ona ke mosebetsi oa bona, mohloli oa chelete. Ha u kholoe lipapatso tsa hore likhoho li phela joalo ka linonyana, mme letsatsi le leng le le leng li fepuoa ka lijo-thollo tse khethiloeng? Kapa kofi eo ea hang-hang e entsoe ka linaoa tsa kofi tse phethahetseng tse bokelloang ke baroetsana ba bacha? Ho joalo le ka lebese - se lumele lipapatso.

Ha ke phethela, ke batla ho u fa video e mabapi le lebese, thuto e fanoa ke ngaka ea Lejeremane le rasaense Walter White:

Mefuta e fapaneng

Ho latela likhothaletso tsa lingaka tse ling, ho sebelisa sehlahisoa sena bakeng sa lefu la tsoekere, u ka ruisa 'mele oa hau ka livithamini tse ngata, liminerale, liprotheine tse phetseng hantle, calcium, magnesium le lintho tse ling tse tsebahalang tsa trace.

Khalase e le 'ngoe ea seno sena e na le potasiamo ea letsatsi le letsatsi, eo pelo e' ngoe le e 'ngoe e e hlokang. Ha e na thuso feela ho batho ba lefu la tsoekere, empa hape ke sehlahisoa se leka-lekaneng se sebelisetsoang ho phekola mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo.

Ho khothalletsoa mafu a amanang le ts'ebetso ea sebete, pelo, methapo ea methapo, methapo le capillaries. O boetse o fuoa bakuli ba nang le ulcer ea ka mpeng. Ho bohlokoa haholo ho hopola hore lihlahisoa tse nang le lebese la lefu la tsoekere li hlokahala haholo, hobane li na le bokhoni ba ho thibela mathata a lefu lena.

E lumelloa ho kenyelletsa chisi ea chisi, yogati, kefir le lebese le halikiloeng le phehiloeng lijong tsa letsatsi le letsatsi. Lihlahisoa tsena li monya ka potlako ho feta lebese ka bolona, empa li na le lintho tse joalo tse molemo. Ntle le moo, protheine ea lebese e robehile ka ho feletseng ho bona, kahoo lihlahisoa tse joalo li bonoa habonolo ke mpa ea motho.

E na le silicon e ngata, ka hona e ka bitsoa bohlokoa ba lefu la tsoekere. Lebese la pōli le tsoekere ea mofuta oa 2 li lumellana haholo.

Lebese la pōli le na le lysozyme e ngata, e potlakisang pholiso ea maqeba le liso tsa ka mpeng. E ntlafatsa ts'ebetso ea bowel.

Ho hang ha e na glucose le galactose - monosaccharides e sa sebelisoeng hantle boteng ba khaello ea hormone ea pancreatic. Joalo ka ha ba bangata ba tseba, e 'ngoe ea mathata a ho koaloa ha carbohydrate e senyehileng ke ho fokola ha masapo. Sena se bakoa ke ho haella ha insulin, e nkang karolo e sebetsang eseng feela taolong ea tsoekere ea mali, empa le ho bopeng lisele tsa masapo.

Joalo ka ha le tseba, e entsoe ka linaoa tsa soya.

Lebese le bolila le lefu la tsoekere la 2 le lona le lumellana ka botlalo.

Sena se bakoa ke tse latelang: sehlahisoa ha se na mafura a tletse ka tlhaho ea phoofolo le cholesterol, ka hona batho ba nang le mathata a metabolism ea carbohydrate ba ka e noella ka mokhoa o sireletsehileng.

Ha o sebelisa sehlahisoa ka tekanyo, keketseho ea khatello ea tsoekere e sa kenyelletsoe ka ho felletseng.

Ho bohlokoa ho hopola hore mofuta o mong le o mong oa sehlahisoa sena o na le thepa e ikhethang e lokelang ho tsotelloa ke batho ba nang le lefu la tsoekere.

U ka e sebelisa joang?

Kahoo na lebese le ama tsoekere ea mali? Hoa tsebahala hore e na le lik'habohaedreite, ka hona u hloka ho e nka ka hloko e fetisisang.

E le hore u se ke ua lematsa 'mele oa hau, o lokela ho latela litlhahiso tsa setsebi ka tieo. Ho thibetsoe ka thata ho feta tekanyetso e boletsoeng, kaha lebese le ka eketsa tsoekere ea mali.

Batho ba khomarelang puso e itseng ea phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere ba lokela ho tseba hore lebese le ka nooa le lefu la tsoekere. E tla thusa ntoeng khahlanong le lefu la tsoekere le ho khutlisa matla a lahlehileng.

Contraindication

Hona joale, ha ho na li-contraindication tse tobileng mabapi le ts'ebeliso ea lebese la mefuta e fapaneng ke batho ba lefu la tsoekere.

Ke maemo a mabeli feela a tsebahalang ha ho le molemo ho hana lihlahisoa tsa lebese:

Boteng ba khaello ea lactose (ha 'mele oa motho o sa hlahise li-enzyme tse ling tse hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea sehlahisoa sena),
ka allergy ho protheine ea lebese.

Batho ba nang le bothata ba ho ts'oaroa ha tsoekere e nang le tsoekere ba lokela ho tseba index ea glycemic ea lebese, e tla ba lumella ho ikahela lijo tsa bona hantle.

Livideo tse amanang

Na lebese le phahamisa tsoekere ea mali kapa che? U ka tseba hore na u ka noa lebese ka tsoekere e phahameng ea mali ho tsoa videong ena:

Ho bohlokoa ho hopola hore ka litekanyetso tse itekanetseng sehlahisoa sena sa tlhaho ha se khone ho senya bophelo bo botle ba lefu la tsoekere. Ho fapana le hoo, mefuta e meng ea lebese e ntlafatsa boemo ba 'mele feela ka lefu lena. Empa, leha ho le joalo, u lokela ho qala ka ho botsa ngaka ea hau hore na u ka noa seno se bokae ka letsatsi.

Litsebi tse ling li re ho eketsa 'mele le ho ntlafatsa' mele ka lintho tse nang le thuso, likhalase tse ka bang peli tse bohareng tsa lebese la khomo kapa la poli li lekane. Ho feta moo, tse qetellang li ka tlisa melemo e meng. Ntho feela e lokelang ho tloheloa ka ho felletseng ke lino tse peli tse tla eketsa tsoekere ea mali hanghang.