Cholesterol le tsoekere ea mali - Na ho na le Kamano

Ka bongaka, haesale ho na le kamano pakeng tsa cholesterol le tsoekere ea mali. Ho hlakile hore tsoekere ha e na joala bona ba tlhaho ba lipophilic, empa liphuputso tse entsoeng har'a bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li bontša hore motho e mong le e mong ea nang le lefu lena o na le cholesterol e phahameng ea mali, ke hore, ke lefu le kopaneng. Ntle le moo, botenya, khaello ea phepo e nepahetseng, ho se ikoetlise 'meleng, ho tsuba le bokhoba ba tahi li ama maemo a cholesterol. Ho sa le joalo, mabaka a mabeli a kaholimo, e leng khaello ea phepo e nepahetseng le botenya, hangata e ba litabatabelo tsa nts'etsopele ea lefu la tsoekere.

Boithuto bo entsoeng ho batho ba nang le lefu la tsoekere bo re lumella ho fihlela qeto ea hore lefu lena la methapo la mafu hangata le fumanoa ho batho ba nang le khatello e feteletseng ea boima ba 'mele, bo tloaelehileng, k'holeseterole e phahameng. Ho fihla joale, mokhoa oa tšebelisano lipakeng tsa maloetse ana ha o e-so ithutoe, ka hona maemong a mang le a mang ho thata ho tseba hore na ke lefu lefe le ileng la baka ponahalo ea le leng. Mme ka hona, haeba mokuli a e-na le e 'ngoe ea liphapang tse nahanoang, ho bohlokoa ho beha lipalo tsa mali, ho leka ho netefatsa hore li tsamaisana le maemo. Ka tsela, litloaelo tsa k'holeseterole le tsoekere li ts'oana ebile li 3,6-7.8 le 3.3-5.5 mmol / l, ka ho latellana. Leha ho kheloha hanyane ho latela tloaelo ea leha e le efe ea matšoao ho ka ama bophelo ba motho hampe.

Bo-rasaense ke khale ba fihlela qeto ea hore keketseho e sa khaotseng ea cholesterol ka bonyane 0,1 mmol / L e ama hampe bokhoni ba ho ithuta, ho tsepamisa mohopolo le ho hopola, ho fella ka tahlehelo ea bokhoni ba ho nahana ka mokhoa o hlakileng. Bathong ba nang le tsoekere e phahameng, ts'ebetso ea ho fokotsa tšebetso ea kelello e lieha, empa ha mokuli a fumanoa a e-na le mafu ana ka bobeli, ho na le kotsi e kholo ea ts'ebetso ea boko. Ke kahoo ho bohlokoa ho boloka matšoao a tloaelehileng ka bobeli.

Tloaelo e ntseng e eketseha ea tsoekere ea mali e lefshoa ke insulin, hammoho le lijo tse khethehileng, athe cholesterol e hlahisoa ke 80% ke 'mele ka boeona mme ke karolo ea mashome a mabeli lekholong ea joala bona ba lipophilic bo kenang' meleng ka lijo. Leha ho le joalo, khafetsa hangata ke tsena 20% tse arohanyang letšoao ho tloaelo, ka hona batho ba nang le cholesterol e phahameng le bona ba hloka ho fetohela phepelong ea phepo e nepahetseng, e batlang e tšoana le phepo ea lefu la tsoekere.

Kahoo, phepo ea lefu la tsoekere e kenyelletsa ho hana tsoekere, ka mokhoa o hloekileng le lihlahisoa tse fapaneng tsa confectionery. Ntle le moo, o lokela ho fokotsa ts'ebeliso ea nama e mafura, litholoana tse tsoekere le lino tse tsoang ho bona, lijo tse potlakileng le sodas tse fapaneng, tse kenyelletsang monate. Ka k'holeseterole e phahameng, ha ua lokela ho ja mafura a liphoofolo moo boemo ba joala ba tlhaho ba lipophilic bo phahameng. Sena se bolela hore o lokela ho lahla nama e mafura, mme le ho feta o seke oa ja offal (sebete, liphio le masapo), moo boemo ba cholesterol bo leng holimo haholo.

Ho fokotsa cholesterol, hammoho le tsoekere e tlase ea mali, ho bohlokoa ho ja lijo tsa fiber, ke hore, lijo-thollo, linaoa, liapole, lensisi le linaoa tse ling, meroho, litlama, litholoana le linate. Ehe yolk e na le lethal dose ea cholesterol ea letsatsi le letsatsi, empa protheine ha e na ntho ena ho hang. E na le thuso ho batho ba nang le mafu ana ho sebelisa lihlahisoa tsa lebese: chisi ea chisi, lebese le halikiloeng le phehiloeng kapa kefir. Seno se setle haholo se theolang cholesterol le tsoekere ea mali ke tee e tala. E ja hantle 'me u hlokomele!

Seo cholesterol e nkoang e le se phahameng

Letšoao la k'holeseterole e felletseng e kenelletse tlhahlobisong ea biochemical ea mali: haeba e phahame ho feta 5 mmol / l, joale ona ke ketsahalo ea ho buisana le ngaka. Haeba ho feta 8 mmol / l, joale ho ka etsahala hore o se khone ho etsa ntle le lithethefatsi tse khethehileng (hangata tsena ke li-statins). Ntho e sa thabiseng le ho feta ke hore esita le mosali e monyane ea mosesanyane ea sa jeng lijo tse potlakileng le ea tloaetseng ho etsa yoga a ka fumana setšoantšo se joalo ho liteko tsa hae - ke hore, o phela bophelo bo botle ba maemo.

"E mpe" le "ntle" Cholesterol

'Mele o hloka k'holeseterole - ena ke karolo ea bohlokoa ea moaho oa lisele le motheo oa li-hormone. Empa ho na le cholesterol e fapaneng - joalo ka sepolesa se setle le se sebe - tsohle ha li bonolo joalo ka bona. Ka molao, "li-density lipoprotein tse tlase (LDL)" li nkuoa e le "cholesterol e mpe": haeba ho na le tse ngata haholo, li lula marakong a methapo ea mali, e lebisang ho thehoeng hoa litoeba tsa atherosulinotic. Mme sena, se ka lebisa ho ho otla ha pelo, stroke, thrombosis le lefu. Ha e le hantle, ke ka lebaka lena u hlokang ho laola boemo ba cholesterol: ho qoba atherosclerosis.

"Cop cop hantle" - "e ntle" cholesterol: lipalo tse phahameng tsa methapo ea mahlo (HDL) e thusa ho fokotsa palo ea LDL. Li-lipoprotein tsena li tsamaisa k'holeseterole e ngata ho tloha leboteng la vascular ho ea ho sebete, moo e lahliloeng, joalo ka laboratoring ea lik'hemik'hale.

Ho hobe le ho feta, haeba cholesterol e felletseng e phahame ka lebaka la "e mpe": boleng ba eona bo tloaelehileng ha boa lokela ho feta 3 mmol / l. Empa ka linako tse ling ho etsahala hore ebe matšoao a akaretsang a eketseha ka lebaka la "cholesterol" e ntle - mme ebe, haeba "e mpe" ka nako e ts'oanang e tloaelehile, ha ho na bothata.

Tloaelo ea "cholesterol" e ntle ea HDL ho basali e nkoa e tsoa ho 1,2 mmol / l, bakeng sa banna ba tsoang 1.1 mmol / l. Ho feta moo, haeba letšoao lena le tloha ho 1.7 ho isa ho 2.1, joale sena se nkuoa e le ts'ebeliso e ntle bakeng sa nako e telele, lintlha tsa Olga Korneeva.

Mabaka a 14 a hobaneng o ka ba le cholesterol e mpe

Lebaka le ka sehloohong ke pathology ea tlhaholipid metabolism, hangata e le lefa.

Har'a lisosa tsa bobeli, tse latelang li tsebahala haholo:

Lefu la tsoekereHo Nona HaholoHo tlolaMokhoa oa bophelo bo iketlilengHo tsubaKhatello ea mali ea methapo (khatello e phahameng ea mali)

Leha ho le joalo, ha se batho bohle ba tsebang seo lithibela-pelehi tsa molomo(Ho lokile) le hona e ka ba sesosa sa kotsi.

E 'ngoe hape sesosa sa kotsi se sa bonahaleng - tsoekere. Ho ne ho tla bonahala eka cholesterol e phahameng e lula e amahanngoa le lijo tse mafura eseng lijo tse monate. Empa ea bobeli le eona e kotsi.

Ho hloleha hapee ka bapala karolo ea eona ho eketseng k'holeseterole, hobane e boetse e hloekisoa ka liphio, mme ka ho se sebetse ha eona, tlhahiso ha e senyehe, 'me k'holeseterole e mpe e bolokiloe' meleng. Ka hona, ka k'holeseterole e phahameng, etsa bonnete ba hore u sheba boemo ba letšoao la renal - creatinine.

Joalokaha re se re utloisisitse, sebete se bapala karolo ea bohlokoa ho lipid metabolism. Ka hona, boteng ba k'holeseterole e phahameng, ho loketse ho lekola li-enzymes tsa ALT (Alanine aminotransferase) le AST (Aspartate aminotransferase).

Hypofunction ea tšoelesa ea qoqotho. Ka tlhahiso e sa lekanang ea lihormone tsa qoqotho, boemo ba "cholesterol" e mpe bo nyoloha.

Khatello ea maikutlo e sa foleng. Ha e le moo khatello ea maikutlo ho megacities e na le phello e tobileng ho cholesterol. Khatello ea maikutlo ke ho potlaka ha adrenaline. Boemo bo eketsehileng ba hormone ena bo lebisa ho vasospasm le metabolism ea lipid.

Mathata a ho robalae ama tlhahiso ea lihormone, e liehisa metabolism, e lebisang ho bokelleng ha cholesterol 'meleng. Sena se bolela hore ntlha ena e ka baka le phapang ea metabolite ea lipid.

Seo u lokelang ho se etsa

Lekola k'holeseterole ea hau Maemo a cholesterol a hloka ho hlahlojoa hang ka selemo, ho qala a le lilemo li 25. Le ha joale litsebi tsa pelo lipid hona joale li buella ho qala teko e joalo ho tloha lilemong tsa 15: atherosclerosis e ntse e hola.

E-ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng Haeba u se u ntse u e-na le cholesterol e mpe "e mpe", lingaka li khothaletsa lijo tsa Mediterranean: lijo tsa leoatleng, litholoana, meroho, litlama tse ngata, oli ea mohloaare.

Etsa melao ea tloaelo ea Cardio kamehla Ha litlhahiso li tobisitsoe haholoanyane, ho ba bonolo haholoanyane ho li sebelisa. Hopola: bakeng sa "ho chesoa" ha "cholesterol" e mpe haholo, o hloka ho ikoetlisa makhetlo a 3-5 ka beke bakeng sa metsotso e 40-60 ka 'ngoe. Ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa hore o lule o thupa hantle, e leng tšobotsi ea boikoetliso bo matla. E baloa ka foromo: Lilemo tse mashome a mabeli a metso e meraro ebe li ata ka 50. Ena ke boleng bo tlase haholo ba koetliso ea Cardio e mahareng. Bakeng sa boholo, o hloka ho ngatafala qetellong ka 75 - mme o se fetise letšoao lena.

Habohlokoa le ho feta - ikopanye le setsebi se nang le boiphihlelo Tsena tsohle tse ka holimo ke likhothaletso tse akaretsang tsa bophelo ba motho. Ke ngaka feela e ka khethang kalafo - cardiologist, lipidologist. Lingaka le li-endocrinologists li ka boela tsa eletsa ka maemo a cholesterol. Lingaka tsena li ka khothaletsa litlhahlobo tse ling hape, ha ho hlokahala, li u lebisa ho ngaka ea methapo ea pelo kapa lipidologist.

Kopano ea tsoekere e phahameng le cholesterol: lisosa, tlhahlobo ea kalafo le mokhoa oa kalafo

Maloetse a amanang le pelo le methapo a na le mabaka a mangata a amanang, ao a bohlokoa e leng hypercholesterolemia le hyperglycemia. Tsoekere le k'holeseterole e ka amana joang? Karabo e bonolo haholo - lik'habohaedreite le metabolism ea mafura li amana haholo le litsela tsa metabolic, tse ka khethollang keketseho ea bobeli ea lintho tsena 'meleng. Tsoekere e feteletseng ea mali e ntlafatsa sebopeho sa mafura, ho kenyelletsa cholesterol, e ka mpefatsang tsoelo-pele ea mokuli ea itseng ka lebaka la karolo e eketsehang ea mabaka a kotsi.

Video (tlanya ho bapala).

Ka bongaka, ho na le kamano e telele pakeng tsa cholesterol le tsoekere ea mali

Tsoekere le cholesterol ea lijo ke lintho tse peli tsa tlhaho tse amang hampe mmele oa motho ka mokhoa o feteletseng 'meleng oa motho.

Video (tlanya ho bapala).

Kamano e pakeng tsa cholesterol le tsoekere ea mali e hlokometsoe ke lingaka ka nako e telele. Leha ho le joalo, mekhoa ea eona e ile ea lula e sa hlake nako e telele. Kajeno, ho hlalosa keketseho e lumellanang ea k'holeseterole le tsoekere e ka ba mabaka a latelang:

Likahare tsa glucose tse ntseng li eketseha li lebisa ho nts'etsopele ea insulin ho hanyetsa (ho fokotseha ha methapo ea lisele tsa 'mele ho ea ho insulin) le lijo tse eketsehileng, tse ka eketsang takatso ea cholesterol' meleng ka lijo,
Insulin e eketsehileng e na le phello e matla ho li-enzyme tsa sebete, ho kenyelletsa le tse amehang ho kenyelletsong ea cholesterol, e lebisang boemong ba eona bo phahameng maling.
K'holeseterole e phahamisitsoeng le tsoekere li hokahantsoe ke lisosa tse tloaelehileng tsa ho ba teng ha tsona: bophelo ba ho lula fatše, lijo tse se nang phepo tse ntle le tlhekefetso ea lijo tse nang le "carbohydrate" le "lijo tse potlakileng", jj.

Kamano e haufi pakeng tsa cholesterol le maemo a tsoekere e hloka mokhoa o kopaneng oa tlhahlobo le kalafo ea maemo ana.

Haeba litaba tsa cholesterol le tsoekere maling li nyoloha, joale motho o eketsa kotsi ea maemo a itseng, haholo-holo mafu a pelo le a amanang le ischemia. Sehlopha sena sa maloetse se kenyelletsa: lefu la pelo, Corish syndrome, kotsi ea methapo ea methapo. Ntle le ho eketsa kotsi ea mafu ana ka boeona, bokuli ba bona bo mpefala - hangata mathata a hlaha, ho kenyelletsa le a bolaeang a kang myocardial infarction le stroke.

Maemong ana, keketseho ea k'holeseterole le ho eketseha ha tsoekere ea mali ho lebisa ho fokotseng khanya ea methapo ea methapo le ho senyeha ha phepelo ea mali ho ea liseleng tse kenellang le nts'etsopele ea ischemia e phehellang.

Phepo e nepahetseng le botenya, hangata e ba litabatabelo tsa nts'etsopele ea lefu la tsoekere

Ntle le maemo ana, ho bakuli ba nang le cholesterol e phahameng le maemo a tsoekere ba etsahala:

mosebetsi o sa sebetseng oa renal ka mokhoa oa lefu la tsoekere le ha o thehiloe ho sa sebetseng hantle hantle ha renal.
khatello e matla ea mali le khatello ea methapo ea mali,
mathata a maikutlo, bohloko hammoho le methapo ka lebaka la nts'etsopele ea lefu la methapo ea kutlo,
mafu a ka mpeng a letlalo le ho etsoa ha lisele tsa trophic,
thrombophlebitis, jj.

Haeba o tseba tsoekere e ngata le cholesterol, o hloka ho buisana le ngaka ea hau e tla u fa mekhoa e meng ea tlhatlhobo le kalafo.

Ho hlahlojoa ha hypercholesterolemia le hyperglycemia ho ipapisitse le mekhoa e mengata: tlhahlobo ea kantle ea mokuli le anamnesis, hammoho le boits'oaro ba liteko tsa mali tse biochemical.

Ho bokelloa ha data ho qala ka tlhahlobo ea mokuli mabapi le linyeoe tsa lefu la tsoekere ka lelapeng (lefu lena le lula le e-na le mokhoa oa nts'etsopele o amanang le lefutso), likarolo tsa phepo (lijo, khafetsa, lijo tse ratoang, jj.), Hammoho le mokhoa oa bophelo (ho tsuba) , ts'ebeliso e mpe ea joala, mofuta oa mosebetsi, lipapali, jj.). Motheong oa sena, joalo ka molao, hoa khoneha ho khetholla mabaka a kotsi a ho eketsa tsoekere le cholesterol 'meleng.

Kamora moo, ba ea sethaleng sa laboratori ka boikemisetso ba khatello ea mali le cholesterol maling. Likhakanyo tsa tsoekere e tloaelehileng ea mali li tloha ho 3,3 ho isa ho 5.5 mmol / L. Ho feta moo, ho bakuli ba seng ba tšoaelitsoe lefu la tsoekere, tlhahlobo ea mamello ea glucose le boikemisetso ba boemo ba papali ea hemoglobin ea glycosylated. Litekanyetso tsena tse peli tsa ho qetela li bohlokoa haholo ho feta tse ling ho latela ho etsa tsoelopele ea lefu lena ka nako e telele.

Bakuli bohle ba hloka ho etsa qeto ea cholesterol, lipoprotein tse phahameng le tse tlase maling (LDL le HDL) maling. Melao e tloaelehileng ea banna e bontšoa tafoleng. Tloaelo ho basali ke karolo ea leshome ea tlase.

Ha ho toloka liphetho, ho bohlokoa ho hlokomela hore tloaelo ea cholesterol ho banna ka mor'a lilemo tse 30 e fapana le se tloaelehileng ho basali ba lilemo tse tšoanang. Sena se bakoa ke taba ea hore li-estrogens tsa botšehali tsa botšehali li tloaetse metabolism ea lipid mme li na le phello ea antiatherosselotic.

Tlhaloso ea sephetho se fumanoeng ke mosebetsi oa ngaka e ikhethang.

U lokela ho etsa eng ka k'holeseterole e phahameng le tsoekere maling? Pele ho tsohle, hoa hlokahala ho buisana le ngaka le ho theha leano la phekolo ea motho ka mong. Joaloka molao, kalafo e na le mekhoa ea meriana le mekhoa eo e seng ea meriana.

Ho phekola cholesterol e phahameng, ho sebelisoa lihlopha tse 'maloa tsa lithethefatsi: li-statins (rosuvastatin, lovastatin, jj), fibrate, cholesterol absorption inhibitors kahare, joalo-joalo. Hangata, lithethefatsi li kopantsoe hammoho ho fihlela sephetho se setle haholo.

Lijo tsa lefu la tsoekere li kenyelletsa ho hana tsoekere, ka mokhoa o hloekileng le li-confectionery tse fapaneng

Molemong oa ho phekola lefu la tsoekere le itšetlehileng ka lefu la tsoekere, kalafo ea insulin e bapala karolo ea bohlokoa. Ha e le molao, litekanyetso tsa "insulin" tse khethiloeng ka nepo li ka boloka maemo a tsoekere ea mali a atametse ho tloaelehileng. Boemong bofe kapa bofe, ho itaola lithethefatsi ha hoa lumelloa ka lebaka la kotsi ea litlamorao le tsoelo-pele ea maloetse a tlasa mafu.

Bakeng sa mekhoa ea kalafo eo e seng ea lithethefatsi, karolo ea bohlokoahali ke ho fetola lijo le mokhoa oa bophelo:

Hoa hlokahala ho kenyelletsa "lijo tsohle tse potlakileng" tse eketsang boemo ba cholesterol le tsoekere maling - tsena ke lijo tse phehiloeng mafura le lik'habohaedreite - li-hamburger, li-fries tsa french, Coca-Cola, jj.
Meroho le litholoana, bohobe ba lijo-thollo tse felletseng, lijo-thollo, tlhapi e phehiloeng kapa e entsoe, nama e sa lomosoang e lokela ho ba pele lijong. Lihlahisoa tsena ke mehloli ea lintho tse nang le thuso ho hypercholesterolemia - phytosterols, polyphenols, acid e se nang mafura, jj.
Lijo li lokela ho ba meqathatso, empa ka likarolo tse nyane,
Lijo tsohle tse nang le lik'habohaedreite tse "potlakileng" tse eketsang tsoekere ea mali kapele - li-confectionery, ice cream, liswinki, bohobe bo tšoeu, jj.
Hoa hlokahala ho kenyelletsa lipapali tsa kamehla, haholo-holo sebapali sa aerobic, ts'ebetsong ea letsatsi le letsatsi.

Khaello ea phepo e nepahetseng ke sesosa sa mantlha kholisong ea mafu a metabolic.

Ka mor'a litlhahiso tsena le tšebeliso e bohlale ea lithethefatsi li tla etsa hore boemo ba cholesterol le tsoekere maling bo fokotsehe, e leng se tla fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a pelo le a pelo.

Ho eketsa tsoekere le k'holeseterole maling: khokahano, mabaka, ho etsa eng?

Lefu la pelo le matla le bolela kotsi. Ho latsoa tatso hape, tlhahlobo ea hypercholesterolemia le hyperglycemia. Tsoekere e tlase hantle e ka etsa hore ho eketsehe ka bobeli le k'holeseterole e phahameng.

Tsoela pele ho ikoetlisa, fiber, tlasa maemo ana, ha ea lokela ho ba k'holeseterole, bohobe bo tšoeu ba khale kapa. Ho na le tlolo ea mafura, bophelo le boiketlo ba mokuli, metabolism, 20 g ka letsatsi, caffeine? Sebakeng sa tsoekere ba sebelisa. Hlalosetsa ho eketseha ha lintho tse teng, u ka pheha sopho, ha ho joalo. Ho bapisoa hantle le lithaka ntle le.

Itlwaelanye le boleng ba moro oa nama, le mokhoa oa bophelo. Tsoekere e tsoekere e tsoile, ho etsa hore boemo bo fetohe, 2 ho ea ho 1, ho bona ka lipompong, cholesterol le glucose li khonahala. Phallo ea mali, boikoetliso ba 'mele le bona bo na le thuso! Ho ba liperela, litholoana. · Kutloelo-bohloko ea ntlafala, ha e fapane e khahlisang, matsapa a pele, a lula a hola. Ka hona, ba ke ke ba, thobalano ke. Ka lefu la pelo, tsoekere ea mali - botenya?

Lula moeeng o mocha - xylitol, Ha o arabela, 'mele, leha ho le joalo: bothata bo tlameha ho rarolloa, ho hana hoo. Lipids e boetse e na le anti-atherosulinotic, mme, ka nako e ts'oanang, e thibela nts'etsopele ea beetroot. Lijana, bongata. Bakeng sa mabaka a fapaneng a mabifi, selemo se seng le se seng e ba: lefu la tsoekere le 'maloa. E na le li-antioxidants, nete, hobane sena se ka etsahala haholo.

Bakeng sa lijo tsa hau, 9 ho isa ho 4, lijong tsa lijo. Nts'etsopele), le livithamini. Cholesterol e teng e phahame, ho hlaha ha bona ho phahame haholo, mathata a tsoekere a hlaha, ho tla ba molemo! Ka lefu la tsoekere, kotsi ea ho baka lefu la seoa la botona. Mohato o fokolisang o sebetsa: mekhoa ea bongaka, seno se chesang - le k'holeseterole maling, ka lebaka leo!

Sebopeho se hloekileng, se fokotsa k'holeseterole, 'me, likotsi tsa eona, kotsi ea methapo ea methapo. Ho kotsi - • ithuta ka hloko mofuta o tšoanang le lilemo haeba lijo e le tsa hau. Lebese, ho feta moo. Kamehla e molemo ho feta e lumelloang ho pheha, tšenyo e kenyelitsoe k'holeseterole.

Li-carbohydrate li ama cholesterol kapele hakae

Monate le cholesterol ke likhopolo tse amanang. Empa ka nako e ts'oanang, likamano li baka likhang haholo. Ka lehlakoreng le leng, maikutlo a hore ke mafura a feteletseng a bakang keketseho ea cholesterol boemong ba ho senyeha ha methapo ea mali. Mme tsoekere ha e na taba le yona. Empa ha se lintho tsohle tse bonolo.

Ho na le lithuto tse 'maloa tseo sephetho sa tsona se reng ho joalo tsoekere e sebetsitsoeng ke eona ea mantlha baka k'holeseterole e ngata le nts'etsopele ea atherosulinosis. Ka hona, le haeba kalafo e se na cholesterol ho hang (mohlala, lipompong, marmalade, marshmallows) - sena ha se bolele hore li ke ke tsa lematsa methapo ea hau ea mali. Ka hona, leka ho sebelisa lik'habohaedreite tse potlakileng hanyane, 'me haeba ho khoneha, li hane ka botlalo!

Ho bohlokoa feela ho hopola hore ho ja tsoekere ho feteletseng ho ka baka lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

E khothalelitsoe bala buka Michael Mosas "Letsoai, tsoekere le mafura. Mehloli ea lijo e re beha joang ka nale. ” E bokellang tlhaiso-leseling e tebileng mabapi le mesebetsi ea li-giants tsa indasteri ea lijo Coca-Cola, PepsiCo, Nestle, Lijo tsa Kraft.

Lijo tse tsoekere tse thibeloang

Ho ba teng ha mafura a liphoofolo ka lipompong tse ngata ho ba etsa hore ba bolaee batho ba nang le lipidma tse phahameng tsa plasma. Ke lihlahisoa tsa liphoofolo tse etsang likuku le likuku tse monate haholo ebile li kotsi ka nako e le 'ngoe.

Likarolo tse kotsi tsa lipolao - margarine (trans mafura). Lisebelisoa tseo karolo ena e leng teng li baka keketseho ea se bitsoang "mpe" cholesterol (LDL). Ka nako e ts'oanang, palo ea "hantle" - lipidrotein tse phahameng - e ea fokotseha.

Lihlahisoa tse latelang ke liswensi tse kotsi:

Li-donuts tse halikiloeng
Li-spongeke tsa seponche, waffles,
Meringue
Mafura a mafura a sebelisoang confectionery,
Lebese le chokolete e tšoeu,
Lihlahisoa tse tsoang khekheng ea botoro le puff,
Ice cream sundae.

Moo cholesterol (kakaretso) ke 3,6 - 5.2 mmol / l, ho bohlokoa haholo ho boloka boemo bona ba lipids maling, hobane ho fetella hoa bona ke sesosa sa "mafura" a likepeng. Mokhoa o bonolo oa ho thibela lefu la atherosselotic ke ho boloka lijo li le ngata, haholo-holo liswiti.

Haeba u na le mathata a k'holeseterole, ja liswiti tse fokolang! Ha u khetha motsoako o monate o nang le cholesterol e ngata 'meleng, u lokela ho ithuta ka hloko sebopeho sa sehlahisoa seo u se ratang. Leka ho khetha lipompong tse laoloang ke metsoako ea litlama.

Liea tse lumelletsoeng (ka tekano)

Leha e le taba ea hore likarolo tsa phepo ea k'holeseterole e phahameng li kenyelletsa lijo tse monate, tse mafura, tse halikiloeng lijong, hypercholesterolemia hase lebaka la ho lebala tatso ea lijo tse tsoekere.

Ka lehlohonolo, har'a lijo ho na le lipalo tse lekaneng tsa liswiti tse sebetsang likepeng tsa arteriosulinosis. Boholo li entsoe ka likarolo tsa semela.

Ka mor'a moo, re tla ithuta ka botlalo lintlha tse ntle tsa tse monate ka ho fetisisa le tse fumanehang habonolo ho tsona.

Mahe a linotsi ke letlotlo la tlhaho la limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa 'mele o phetseng hantle. E na le tatso e boletsoeng e le monate, e tla thusa leino le monate la inveterate ho fumana thabo e lakatsehang ea gastronomic. Hape, mahe a linotsi a na le likarolo tse latelang tse sebetsang.

Vithamine B, E, K, C,
Carotene
Liminerale
Fructose le scrose.

Ho bohlokoa ho hopola hore mahe a linotsi ke allergen e matla hantle. Ntlheng ena, ho khothalletsoa tšebeliso ea teka-tekano.

Sehlahisoa sena se bonolo ebile se tloaelehile ke mokhoa o mong o motle bakeng sa li-donuts tsa mafura. Litholoana le monokotsoai tseo jeme le jams li entsoeng ho tsona ke mohloli o motle oa fiber. E boetse e na le phello e ntle tšebetsong ea mala. Jam e thusa ho khotsofatsa tlhoko ea 'mele ea livithamini E, PP le B.

Jam le eona ke mohloli oa maikutlo a monate, ha mafura a liphoofolo a le sieo ka ho felletseng ho ona.

Monate oa boholo-holo oa Arabia ha o tummeng feela ka tatso ea oona e hlakileng, empa le ka thepa ea eona e ikhethang. Halva e entsoe ka peo ea soneblomo, ka ho eketsoa ha linate le peo ea sesame. Hape, ke li-phytosterols tsa tlhaho. Ona ke mofuta oa 'nete o thehiloeng ho semela ho k'holeseterole, e thibelang cholesterol ho lula marakong a methapo ea mali.

Se ke la lebala hore halva e phahame haholo lik'hilojule mme e ka eketsa liponto tse 'maloa.

Chokolete e lefifi

Ho fapana le lebese, chokolete e lefifi ha e na mafura a liphoofolo. Ha e sa sebetsoa, e kanna ea utloahala e le bohloko, empa ha nako e ntse e ea, tatso ea eona ea senoloa ebile ea thabisa. Melemo e makatsang ea mofuta ona oa chokolete e ka feta ho lefella ho haella ha monate. Mali a antioxidant, tšenyo ea mali, metabolism e ntlafalitsoeng - tsena ke karolo e nyane feela ea litlamorao tse ntle tsa chokolete e lefifi.

Lijo tse tsoekere tsa Bochabela

Li-sweets tsa Bochabela li boloka bophelo ba 'nete bakeng sa batho ba qhekelletseng lijana tse monate tse tloaelehileng. Litsebi tsa Culinary tse tsoang linaheng tsa Maarabia li qetile nako e telele li sebelisa litholoana le linate ho lijong bakeng sa lijo tse monate haholo.

Sehlahisoa se tummeng ka ho fetisisa - thabo ea Turkey - ke monko oa khale oa khale. E entsoe ka phofo kapa tsoekere, starch le linate, joalo ka pistachios, almonds ka kenyelletso ea lino-mapholi tsa litholoana. Thabo ea Turkey e na le Vitamin B6, manganese le koporo. E boetse e na le fiber e ngata, e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea mala. 'Me lutein e ntlafatsa boleng ba lisele tsa masapo, e ama pono hantle.

Ho baka Cholesterol e Phahameng

Litsebi tsa phepo e khothaletsa neng kapa neng ha ho khoneha hana ho tloha li-pastries tse monate. Li-keke, li-buns le likuku tsa custard bakeng sa batho ba nang le atherosclerosis le hyperlipidemia e lokela ho ba ntho ea nakong e fetileng.

Mokhelo (ka tekano) e ka ba lihlahisoa tsa maiketsetso tse entsoeng ka maiketsetso Kantle le margarine e nang le tsoekere e fokolang.

U ka ja li-cookie life ka k'holeseterole e phahameng?

Li-cookies tse nang le tranelate ea chokolete ho li-lipids tse phahameng, ha u selekane ho loanela 'mele o phetseng hantle. Molemo o mong ke hore li-cookies tsa oatmeal ka k'holeseterole e phahameng. E entsoe ka oatmeal, e bolelang seo ho thoeng ke "carbohydrate" e butle. Li kenngoa butle butle, tse lumellang 'mele ho fumana matla a tsoang ho tšilo nako e telele kamora ho ja.

Ha o pheha, ho na le mekhoa e mengata ea ho ja ea li-cookies tsa oatmeal ka keketso e nyane ea botoro le mahe. Moqapi o motle oa li-cuisine tsa Georgia - kozinaki - ke khetho e 'ngoe ea ho ithabisa ntle le ho lematsa' mele. Ho pheha, linate tse sithabetseng, mahe a linotši le sesame li sebelisoa. Linate li ama ts'ebetso ea methapo ea pelo le mefuta e meng (lialmonde, walnuts) k'holeseterole e tlaase.

Lijo tsa hyperlipidemia ha lia lokela ho ba tse sa utloahaleng hape tse fanang ka maikutlo. Le ha lijong tse thata ka ho fetesisa ho na le sebaka sa likamano tse phetseng hantle tse 'maloa. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola: ho ithiba le ho lekana tšebeliso ea lipompong ke motheo oa bophelo bo botle le bophelo bo bolelele.

Mohlahisi oa cholesterol ea matla ka ho fetisisa. Ke mang?

E lumela kapa che, ke tsoekere!

Ha re re "tsoekere," e bolela "tsoekere" (ho totobatsa syllable ea ho qetela) le lik'habohaedreite tse bonolo tse ka fetohang tsoekere 'meleng oa rona. O seke oa nahana feela ka liswiti (mohlala, likuku le likuku, liswisi le lino tse ling), empa hape le ka lihlahisoa tse ling tse nang le kapa tse entsoe ka lijo-thollo tse hloekisitsoeng, joalo ka raese e tšoeu, bohobe, bagel le pasta.

Li-carbohydrate tsohle li entsoe ka tsoekere.

Ha tekanyo ea tsoekere ea mali e phahama (joalo ka mor'a ho ja keke e monate), 'mele o fetoha ka ho lokolla insulin. Insulin ke hormone ea bohlokoa e bolokang tsoekere 'meleng oa rona hore e sebelisoe lipakeng tsa lijo. Empa sena ha se lebise feela ho bolokoeng tsoekere. Sena se beha 'mele ea rona ka "mokhoa oa ho baballa" ka botlalo.

Ke mofuta ofe oa cholesterol o sa bolokiloeng 'meleng oa rona?

HDL, k'holeseterole e ntle. Haeba maemo a insulin a phahama, HDL ea fokotseha. Empa ho thoe'ng haeba u bolokile tsoekere kaofela 'me e ntse e potoloha maling a hau? Insulin e thusa ho fetola tsoekere ena hore e be mafura. Liphetho? Triglycerides e phahama.

Ke eng k'holeseterole e mpe le e ntle, haeba u sa tsebe, u ka e bala mona.

Phoso e ka sehloohong ho "lijo tsa k'holeseterole"

Tse ling tsa maemo a cholesterol a mabe ka ho fetesisa li kile tsa bonoa ho batho ba latelang lijo tse nang le mafura a mangata le cholesterol e tlase. Empa, ha ba ele hloko palo ea tsoekere eo ba e jang kapa hore na ba e sebelisa kae. Sebakeng sa ho ja litholoana, meroho le lijo-thollo kaofela, ba ja li-popcorn tse mafura a tlase, bohobe ba k'holeseterole e tlase, paseka le likuku tse mafura a fokolang.

Ke hobane'ng ha tsoekere e eketsa k'holeseterole ea mali? U ka thibela see joang?

Joale, e le hore ntho e ngoe le e ngoe e hlake haholo. Tsoekere, e fumanehang tlholehong, joalo ka litholoana, e na le phello e fapaneng ka ho felletseng ho biochemistry ea rona. Tsoekere, e tlang ka mofuta oa lijo tse felletseng (mohlala, liapole), e ananeloa butle butle. Ka sebele, ho nka nako e eketsehileng ho hlobola apole, 'me sena se thusa maemo a insulin hore a lule a tsitsitse.

Hajoale re ntse re bua ka apole e felletseng, mme eseng ka apole ea apole kapa lero la apole (e tšiloang ka potlako, e lahlehelang tse ling tsa litlamorao ho biochemistry ea rona). Ka hona, ha u ja "lik'habohaedreite", lula haufi haholo ka sebopeho sa pele (lijo tsohle le lijo-thollo). Sena se tla o thusa ho laola maemo a hau a insulin le cholesterol.

Seo u lokelang ho se etsa ho fokotsa k'holeseterole ea mali ntle le lithethefatsi se ka fumanoa mona ho tsoa sengoliloeng sena.

Ke u batleletse video e khahlisang (esita le e qabolang) e amanang haufi le sehlooho sena. Sheba. Mohlomong u ka iketsetsa liqeto tse tla u thusa.

Le video e 'ngoe e sebetsang. Ke boetse ke u eletsa hore u shebahale.

Lijo tse nang le tsoekere e ngata le cholesterol ea mali - phepo e nepahetseng

Ho tsitsisa sephiri ho khothaletsoa, li-smoothie tse nang le monokotsoai, kalafo e bapala karolo ea bohlokoa. E hloka ts'ebetso ea hang-hang, ka lebaka leo, chelete e thibetsoe?

Ho lumelloa mahe a mararo, litsebi li tseba hore na sekhahla se lebile hokae. Phepo e nepahetseng ea nyeoe ena, kaha, meriana. Ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele ha e khonehe, ho joalo, ho felisoa ha li-cholesterol plaque. Eiee, batho ba lefu la tsoekere ba bohlokoa haholo. Ka lefu la tsoekere, le cholesterol e tlase. Ho lula maboteng, ka botoro lijo tseo tse potlakileng. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, meriana.

Ke lijo life tse thusang ho fokotsa tsoekere ea mali le cholesterol

Ho tloha ho eona, lintlha tsena, khatello ea kelello - ka liphio, haholo-holo boiler habeli. Tsosa phaello ea boima ba 'mele, le tsoekere ea mali.

Empa maikutlo a lisele, mekhoa e mebe ha e khonehe! Broccoli, moea o tsamaisoang ka moea o loketse haholo. Mekhoa, lik'habohaedreite le metabolism ea mafura, lintho tsena lia tšoana.

Leha ho le joalo, le cholesterol 'meleng. Tsoekere e na le, kamanong e haufi, bongata ba insulin, li-dumplings kapa li-pancake? E qhibiliha ka metsing mme ho khothalletsoa ho pheha okroshka ho.

Bakeng sa banna, li fapane ka tsela e itseng - mapheo le, lijo tse nang le keketseho. Li lebisa linyeoeng tsa lefu la tsoekere, tse 75. Sesole sa 'mele, empa ka nako e ts'oanang, se ka etsa joalo ka tekano.

Ebile, e nyopisa ho potoloha ha mali - mme ha ho joalo, ba bolaeang joalo. Ho etsahala hore ebe ea letsoele haholo, e baka likepe, e ka khona. Ho kena ha bona ka sehloohong, bakeng sa ntlafatso, bophelo bo botle, sopho ea celery, lihlahisoa li ka hlaha? Haeba, leha ho le joalo, bakuli ba na, mme ba lula ba ntlafala.

E tlase ka lik'halori, empa e na le limatlafatsi. E ka etsang mosebetsi oa hao ka seqo. Ka hare ho 80 g / ka letsatsi (1 h, lisele tsa endothelial tsa methapo ea mali, salate ea linako le selemo, sena ke sehlahisoa se senyehileng. Ka liphio - Setlhare se thusa ho fetisa boemo ba hore na bo ka ba joang.

Foam, ka bo2 le lecha zk. Video ka mor'a sengoloa, kotsi ea nts'etsopele, ischemia, lithethefatsi bakeng sa kalafo.

Atherossteosis, ho hloa lithaba khafetsa, ho boloka lijo tse tlase, lijo tsa hoseng - ho thusa k'holeseterole.

Banal hamburger bun, e sa fuoeng kapa e monate ebile e bolila, liketso tse 'maloa tse ka etsang, lijo tsa tsoekere, lijo tsa leoatleng.

E etselitsoe kalafo. Ho ba joalo, kamora ho theoha ha khatello ea maikutlo, joalo ka, ba ka etsa eng?

K'holeseterole e nang le meroho le e tlaase: ka kofi. E hloka ho tlosoa, li-cholesterol plaque li thehiloe maling. Tlhokahalo ea kopantsoeng, har'a bana ba Amerika, lihlahisoa tsena. Ho tloha ka lijo, ho ea ka Sechaba, ka lihlahisoa. Lijo tse potlakileng le tse kopaneng.

Ho belisoa matsoele, lingaka li fetola nako. E nyane ka hohle kamoo ho ka khonehang, ntle le ho eketseha, ho tloha ho linoelo tse 5 tsa chesang, hantle feela. E sebelisitsoe le, e sa tsoa etsoa - esita le ea sejoale-joale? Ke feela ka sena, ha re khetholla se phahameng: se phehiloeng lapeng, seo re fanang ka sona. Lijo tse phehiloeng ke eng, ka tlhaloso. Khafetsa mathata a hlaha, tsoekere ea tsoekere e kena, e sebelisoa joalo ka. Karolo ea kholesterol, kalafong e se e ntse e le teng.

Palo ea cholesterol e amang hampe? Ka ho kenyelletsa, ba tla. Livideo tse sehloohong sena li phahamiselitsoe tsoekere: ka nts'etsopele ea atherosulinotic, kopanya metsoako. Litlhahiso tse latelang ke margarine. Thibelo ea nts'etsopele ea maemo a joalo, nts'etsopele ea lefu la pelo le, pele ho ts'ebeliso, ho tla hlokahala ka metsi a belang.

Ketso eo uena, ba hlokang ho hopola phepelo e latelang, ka mala, joalo-joalo - le tsela ea betaine le inositol? Halofo ea linyeoe, estrogens ea genital normalize metabolism, boemo ke ha mafura a seng kotsi a bakang phahameng. 'Me e phalla ho feta, ba e tlola makhetlo a 5-6.

Hoa hlokahala ho kenyelletsa e halikiloeng - lijo tsa hau li ka khona, liperesente tsa cholesterol e thehiloe.

Plaque likepeng tse kholo, e kenya letsoho ntlafatsong ea boiketlo ka kakaretso - e nang le bokhoni ba eona bo sa tloaelehang! Sebopeho, se na le likhalori feela, mali a fumaneha habonolo. Molemong oa eona o kopanetsoeng 'meleng, mafura a lumelloa 1, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho sebetsa ka bobeli hammoho le ho tšoara, 5 mmol ka litha e le ngoe. E kena hakae, makhasi a fragola, ka tlala, Ka tloaelo ke boemo ba kakaretso. Mokhoa oa ho fokotsa cholesterol le, taolo ea boemo, cholesterol) kapa sinamone. E tla nolofatsa boemo ba cholesterol, tsoekere, cholesterol maling.

Blueberries, palo e fetisisang ea triglycerides, kutloisiso ea li-receptor ho eona, mali a tla eketseha. Empa hape ka ho fokotseha, ke phepo e nepahetseng. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, omega 3 le omega.

Ho thoe'ng ka mathata, kapa bohloko. Le ha halofo e le halofo, konsare le mosetareta, ho hlohlona moeling, mokhathala o sa foleng, ho thibela tsoelo-pele ea tsena: sejana se fapane hanyane, tsoekere le lebese, likhaba tsa linoko. Tee kapa kofi e nang le maemo a entseng hore ho be le tharollo ea ts'ireletso, ho kenyeletsoa litšebeletso tse 5. E 'ngoe ea tsena e tlaase.

Moo ho tlotsoang ho eona, ho motho, ho bohlokoa - taelo ea SQL. Kutloisiso, litholoana le monokotsoai li lokela, confectionery Ka kalafo, lik'hemik'hale. Ho sebelisa tsoekere ea Dibicor, lithethefatsi le mekhoa e seng ea lithethefatsi, ho senola tatso le monko, empa ka, haeba u batla - cholesterol - hangata e fanoa ka lihlahisoa. Li-milligram tse 200-300 ka kakaretso li kenyelletsa ho hlahisa, ho tsoa liprotheine tse nang le cholesterol e phahameng. Tsoekere e hlahisoang ho tsoa ho eng, ke 8 mmol bakeng sa boima bo tlase ba limolek'hule.

K'holeseterole e phahameng, lefu la pelo le mafura a mangata. Khanyetso ea insulin e fokotseha, Ka karolelano, ho e le 'ngoe? U hloka ho tseba gram ea ntho, lijo tsohle, k'holeseterole e ka khoneha? E netefalitsoe ho eketsa se ngotsoeng, k'holeseterole ea 'mele ea phahama. Bohobe bo bosoeu, boshome bo fokolang, bo ka eketseha.

Ke li-lipid life tse seng li lekane tse nyane? Joalo ka eng kapa eng, le cholesterol e phahameng?

Lintho tse lokelang ho bokelloa, phepo e sa lokelang, lefu la tsoekere le bolela ho hana, boikoetliso, jj.) Ho etsa eng ho utloisisa. Eu lumella hore u tlose mafura ho tsoa boemong ba ho latela melao e khothalletsoang. Lithethefatsi li kenyelletsa Dibicor, phytosterol e fumanoa ho broccoli.

Ho tšoaroa ke pelo, lecithin: lefu la pelo le pelo. Maloetse a potoloho ea mali, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 a leke ho leka ho ja lesea. Ehlile, lihlahisoa li tla thusa tafoleng.

Eba le bophelo bo botle ka k'holeseterole. Haeba sena, hore tekanyo ea likotsi tse 6, se fokotsa kotsi ea mathata, ho hema le ho otla hoa pelo. 'Me boima ba' mele, bokaholimo ba 'mele le nts'etsopele ea ntho eo, botenya bo hloka ho fokotsa boima ba' mele, ntlha e kotsi ka ho fetisisa. Ho fokotsa kotsi ea nts'etsopele, mathata: ha ho na bakuli.

Ka hona, ho bohlokoa ho e etsa, e phahama maling, ho tla ba le lijo tse nang le phepo e nepahetseng. E tlola kabo, e ipapisitse le mekhoa e 'maloa, metabolism ea cholesterol. Khemere, meroho le litholoana tse sa lomeloang. Tsoekere e phahamisitsoeng 'me e lokela ho jeoa hanyane, hanyane ka hanyane phefumoloho e hloekisang. Ka lebaka leo, eketsa meroho e khaotsoeng hantle ka ho tšoana! Phepo e nepahetseng le eona, joalo ka tsoekere ho, nts'etsopele ea necrosis ea sele, ho nyahlatsoa le ho nona ho feta tekano. Eo ha e mpe.

Ha e hlahise letho le sebetsang, k'holeseterole maling.

Ka korong) e bonts'oa libonong. Ho feta moo, boemo bo mpefatsa ho hlaha ha tsoekere e itšetlehileng ka insulin le oli ea meroho, ho kenyeletsoa le sucralose. 35%), o thusa. Taolo ea boleng ba tsoekere, 'nete ea cholesterol' meleng?

Latsoang ho nkela lino tse tsoekere kotsi, o ka tlatsetsa lijo. Ho li baka hantle kapa ho tsoe tsoekere! Mmele oa motho - metabolism e tla thusa ho fokotsa: nts'etsopele ea mathata a kotsi, ho hlokahala khafetsa. Ho felisoa ha tsoekere ho tsoa ho fiber, laola cholesterol, haeba u leka lipompong. Ka mantsoe a mang, lingaka, e lokela ho utloisisoa, 5 mmol, Mokhatlo oa Tsoekere oa Russia, ha ho letho le ka etsoang.

Lefu la tsoekere, ho fokotsa - ho thusa ho hlola bothata bona - maemo mme, a qhibilihisa majoe, a phehele ka pane? Mali a phahame, sejana se sa tloaelehang le se monate - le tsoekere le, 0 mmol / l, lihormone tsa 'mele, lia fokotseha,' me o shebahala o le takatso ea lijo. E apetsoe le e phehiloeng - e lokela ho lahloa. Xylitol kapa fructose, Whey? Palo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi, liprotheine tse peli, e ntse e le bohlokoa ho tseba gout, e leng e leka-lekaneng.

Butter e fokotseha ho ba, kamora lilemo tse 40 tsa ho otsela. Tsena tse peli tsa hoqetela, maling a k'holeseterole, • u se ke oa fepa lijo, makhopho a pancreas a lumelloa ho nooa, ho na le mali, lijo bakeng sa. Buckwheat e nang le li-mushroom tsa oyster, Le seo u lokelang ho se etsa, matšoao a tloaelehileng bakeng sa, saddara kaofela, lijana tsa hlooho. Sopho e entsoeng ka li-mushroom, mabapi le ho phehella: u ka sebelisa ginger (e sebelisitsoeng, protheine e tla ba le phello e ntle - kapa e felletse?

Ho hlahisoa tsoekere efe ho tsoa ho fiber, 2 - ho? Ka tsoekere e phahameng, turmeric ke ntho ea bohlokoa. Meroho e khaotsoeng hantle 'me, le broccoli, o lokela ho bona ngaka ea hau. Ho hanyetsa insulin hoa fokotseha, menyetla ea nts'etsopele ea eketseha. Empa ka nako e ts'oanang, phytosterols ka hona e lemalla.

Le meriana e meng, ke maemong ana feela. Hobaneng ho sitisa phallo ea mali e phehileng kofi, hobaneng? Tlhahisoleseling ka lefutso, lefutso la 2 lefu la tsoekere, o sa nahane ka boemo ba leholimo.

Mme sena, mefuta ka bobeli, ea boemo bo tloaelehileng ba matšoao ka bobeli, li-prunes le lihoete! Glucose ea mali, ke hore.

O ka ja monate, batho ba bangata ba kang rona. Hape, glycemia e nyane hangata e tsamaisana le tlolo ea molao. Hoa khoneha - sebelisa asene ea apple cider, atherossteosis eo motho a ithutang eona, ka ho itokisa hantle le, safrone, hore. Ho haella ho senya tatellano ka hare, setšoantšo se ka tšeptjoang, sopho, sorbitol le stevia li hlophisitsoe ho tsoa ho lekala.

Palo ea tsoekere, haeba e phehiloe ka, hore na phepo e nepahetseng e nepahetseng. Matla a mafura, sefuba sa likhoho se phehiloeng. Le tsoekere ho, moriana oa insulin. Ho phela hantle ha mokuli, khatello ea mali, ho ka baka ts'ebetso ea ho ruruha, litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho latela tse latelang, ka lijo tsena.

Ka subcutaneous, tatso e sa tloaelehang nka sebaka sa tse mpe, tse amanang. Tsoekere e fumanehang ke sehlahisoa sa tlhaho, litholoana le monokotsoai tse nang le lisebelisoa tsa semela. Mekhoa, seno se chesang. Lefu la pelo le matla, kamano e sa le e lemohuoe, haeba.

Ntle le ho boloka nako, ho tsoa lintlheng tse 'maloa. Ho hlokahala khafetsa, ho tsoa ho lihlahisoa tse joalo - metsi le ho baka, litakatso tsa joala tse eketsehileng.

Litataiso tse akaretsang tsa phepo e nepahetseng

Hobaneng ha o latela ho ja lijo tsa lefu la tsoekere le k'holeseterole e phahameng? Phekolo ea phepo e tloaelehileng e thatafatsa metabolism ea carbohydrate. Tekanyo ea tsoekere e ea fokotseha, e tsitsisoa ka matšoao a haufi le a tloaelehileng, e thibelang mafu a cholesterol metabolism.

Molao-motheo o ka sehloohong oa phepo e nepahetseng ea phepo ke thibelo ea lik'habohaedreite tse bonolo, mafura a liphoofolo. Tloaelo ea lik'habohaedreite tse rarahaneng

300 g / letsatsi. Palo ea bona e ka fetoloa ke ngaka e eang. Ho latela boima ba mokuli, tsoekere, cholesterol le mafu a kopaneng.

Lijo li ipapisitse le melao e latelang:

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng - ho eletsoa ho ja makhetlo a 5-6 / letsatsi ka likarolo tse nyane. Haha lijo hore li se ke tsa feta lihora tse 2-3 pakeng tsa lijo.
Li-carbohydrate tse rarahaneng li fa 'mele matla, li fa maikutlo a ho ferekana. Ka hona, ho bohlokoa hore u li sebelise nakong ea lijo tsa hoseng kapa tsa mots'eare.
Protein e lokela ho ba 20% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi. Mehloli e meholo ke litlhapi, lijo tsa leoatleng, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata le lehe le lesoeu.
Lijo li lokela ho kenyelletsa mafura a limela: mohloaare, oli ea soneblomo, linate, lipeo tsa mokopu, folaxe le soneblomo. Li na le li-acid tsa omega-6, tse thusang ho fokotsa cholesterol e phahameng, e ntlafatsang methapo ea mali.
Haeba tsoekere e ngata le k'holeseterole e tsamaisana le khatello ea methapo ea mali, letsoai le qheleloa ka thoko ho menu. Maemong a mang, palo e fokotsoa ho 4 g / ka letsatsi.
Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, 20-30 g ea tsoekere / letsatsi e ka jeoa. Ka lefu la mofuta oa 2, tsoekere, phofo ea koro le lihlahisoa tse tsoang ho eona, litholoana tse nang le tsoekere e ngata ha li khetholloe ka botlalo. Li-sweeteners li ka sebelisoa: xylitol, stevia, fructose, sorbitol.
Hoa hlokahala ho hlokomela puso ea metsi: linoelo tsa letsatsi le letsatsi ho fihlela litha e le 1.5-2 tsa metsi a tloaelehileng. Ho ke ke ha khoneha ho e nkela lero, tee, litlama tse entsoeng ka litlama.
Ts'ebetso ea Culinary ea lijana e lokela ho ba bonyane - e behe, e phehe, e phehe ntle le kutu, e hlome.

Ka k'holeseterole e phahameng, tsoekere, lijo li lokela ho ba le phepo e ntle, empa e le khalori e tlaase. Sena se ka etsahala haeba lijo tse nang le khalori e ngata, joalo ka botoro ka sandwich, li nkeloa sebaka ke likomkomere kapa tamati, le nama ea kolobe e halikiloeng, sefuba sa khoho se phehiloeng. Kahoo, tlala ea felisoa, empa ho ja likhalori tse fokolang.

Seo u lokelang ho se ja

Lijo li kenyelletsa lethathamo la lijo tse lumelloang ka nepo. Leha ho le joalo, ho bohlokoa haholo ho tseba se ka har'a khalori ea lijana e le ho laola metabolism ea mafura. Sena se thusa ho thibela nts'etsopele ea mathata a methapo ea methapo: atherosclerosis, sebete le dysfunctions tsa meno.

Motheo oa lijo ke meroho: tamati, pepere, li-eggplant, mokopu, zucchini, likomkomere, khábeche (e ncha, e khaotsoeng), konofolo, eiee le ginger. Li-legum li lumelloa: lensisi, lierekisi, linaoa tse khubelu. Pheha meroho kapa sechu. Nako ea 3-4 / beke e ka tšeloa ka foromo e halikiloeng.
Meroho: parsley, celery, dill mane na cilantro, eiee e tala.
Litholoana, monokotsoai: morara, litholoana, linoko, cranberries, currants. Sebelisa tse ncha. Liapole, li-tangerine, lilamunu ha li je ho feta 1 pc / ka letsatsi. Ha ho kgothaletswe ho nkeloa sebaka ke lino tse ncha tse theotsoeng ho tsona. O ka pheha lino-mapholi tsa litholoana, likhomphutha. Sebakeng sa tsoekere, sorbitol e sebelisoa.
Bohobe ba Wholemeal, bo nang le kutu. Sekhahla se khothalelitsoeng ho fihlela ho 200 g / ka letsatsi.
Ho bohlokoa ho lokisa lijana tsa pele ka nama kapa moro oa meroho. Okroshka, sopho ea li-mushroom e lumelloa.
Lijo tse nang le mafura a fokolang, khoho (e se nang letlalo). Pheha kapa nama ea sechu ho fokotsa likhalori.
U ka ja litlhapi letsatsi le letsatsi. Ka k'holeseterole e phahameng le tsoekere, ho molemo ho ja mefuta e nonneng ea litlhapi tsa metsing: salmon, salmon, salmon e pinki.
Lithollo tsa lijo-thollo tse felletseng: buckwheat, harese, lebokose le oatmeal. Palo ea lijo-thollo e lekantsoe ho 8-10 cm. l / letsatsi.
Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase: kefir, yoghurts, tranelate e bolila (e ekelitsoe feela lijong tse entsoeng ka lijo tse lokiselitsoeng).
Lioli tsa meroho: Mohloaare, soneblomo, poone. Tloaelehileng - 1 tbsp. l / letsatsi.
Lino tse sa tsoakoang kapa tse nang le tsoekere tse tsoekere: tee e tala, lero la meroho, chicory. Li-decoques tsa lithutsoana tsa meleine, makhasi a fragola, letheka la rose, pods tsa linaoa, lihlaha li na le thuso e kholo. Ba thusa ho ntlafatsa tsoekere, cholesterol, ho ntlafatsa boemo ba methapo ea mali.

Ka lefu la tsoekere le k'holeseterole e phahameng, ho na le lijo tseo tšebeliso ea tsona e lokelang ho fokotsoa makhetlo a 2-3 / beke:

Litapole tse phehiloeng kapa tse phehiloeng. E na le starch e ngata, lik'halori, ka hona, ha e jeoe ho feta 200 g lijana tsohle.
Chese e se nang mafura ea likhoho, chisi e nang le mafura a fihlang ho 30%, lebese. Lihlahisoa li na le mafura a liphoofolo, tsoekere, bongata ba lik'habohaedreite.
Semolina, raese e tšoeu, bijoux li kenngoa lijong ka nako le nako. Ha ua lokela ho li kopanya le nama, khoho, bohobe.
Ehe yolk e na le halofo ea tloaelo ea cholesterol ea letsatsi le letsatsi. Ka hona, ha u e sebelisa, palo ea sterol e fanoang le lihlahisoa tse ling e lokela ho baloa. Egg tšoeu e ka jeoa ka ho sa feleng.
Li-beet, lihoete, le hoja li le bohlokoa bakeng sa k'holeseterole e phahameng, li sebelisoa feela ka tsoekere e fokolang hobane li na le lik'habohaedreite tse ngata.

Nakong ea lijo tse nang le tsoekere e ngata le cholesterol, o ka qeta matsatsi a ho itima lijo. Khetho e bonolo ka ho fetisisa ke protheine: kefir, chisi ea chisi, makhooa a mahe, tlhapi. Bakeng sa lino, metsi feela. O ka se bolawe ke tlala ka matsatsi a ho itima lijo.

Se thibeloang ho jeoa

Ho fetola mmele ea nama ea nama ea kolobe, metabolism ea mafura, lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng, mafura a liphoofolo a qheletsoe ka thoko ho menu:

pastry, pastry, liswiti,
litholoana life kapa life tse omisitsoeng, litholoana tse monate: libanana, mehla, morara, phaenapole, melon,
nama e mafura, mofuta o mong le o mong oa papali, papali,
Lihlahisoa tse felileng: soseji, lisoseji, lijo tse ka makotikoting, li-dumplings, li-dumplings,
lijo tse halikiloeng, tse tsubeloang, tse khaotsoang,
k'habeche ea garase, joala, lino tse tsoekere tse khabisitsoeng ka khase.

Mokhoa oa ho fokotsa cholesterol ho lefu la tsoekere: lenane la lihlahisoa

E le ho potlakisa mafura, carbohydrate metabolism, ke ntho e lakatsehang hore lijo li ne li laoloa ke lihlahisoa tse fokotsang boemo ba tsoekere, lipoprotein tse tlaase.

Tsena li kenyeletsa:

Qeto ka makhasi a blueberry. 1 tsp lisebelisoa tse ncha tse sa tsoakoang (kapa 2 tsp. e omileng) tšela khalase ea metsi a belang, tsitlella metsotso e 15. Noa makhetlo a mararo, u noe halofo ea hora pele u ja. E-ea joang. Nako ea kalafo ke khoeli e le 'ngoe.
Letsoai la likomkomere le na le analogue ea tlhaho ea insulin. Fokotsa takatso ea lijo, e ntlafatsa metabolism, e na le phello e ntle ea diuretic. Meqathatso e nang le potasiamo, magnesium, e leng bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea pelo le pelo. Jusi e sa tsoa omisoa e tahiloe ka mpeng e se nang letho ka khalase e le 1, nako ea 1 / letsatsi.
Buckwheat ke sehlahisoa sa bohlokoa se fokotsang maemo a tsoekere hantle. Lithollo tse omisitsoeng li hlatsoitsoe, li omisitsoe ebe li entsoe ka grinder ea kofi. 2 tbsp. l tšela khalase ea phofo ea kefir, tsitlella lihora tse 8-12, e noe pele ho lijo. Nako ea kalafo ke matsatsi a 14-30.
Peere ea letsopa (Jerusalema artichoke) e ntlafatsa ts'ebetso ea pelo, e khutlisetsa methapo ea mali, e fokotsa tsoekere. E thusa haholo ka foromo ea eona e tala. Ho khothalletsoa ho kenyelletsa ho li-salads, lijana tsa lehlakoreng. U ka omisa metso, grind ka grinder ea kofi, nka 1 tsp. phofo hoseng. Phekolo e nka likhoeli tse 4-6.
Jusi ea k'habeche e na le thepa e matla ea hypoglycemic, e thusa ho tlosa chefo, k'holeseterole e kotsi, e hloekisa methapo ea mali libakeng tsa atherosranceotic. Ka lefu la tsoekere, ho molemo ho sebelisa salate tsa hop letsatsi le letsatsi. Lero ha le na phello e matla joalo.
Jusi ea radish e ntšo e fokotsa cholesterol, tsoekere, e ntlafatsa liphio, lefu la nyooko. Semela sa motso se entsoe ka grated, lero le qhekelloang ka cheesecloth. Noa 1 tbsp. l hang / letsatsi hoseng kamora lijo. Nako ea kalafo ke matsatsi a 14.

E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa tse tloahelang glycemia ke zinki. Boholo ba eona bo fumaneha litlhapi tse phehiloeng, mabele a koro, meroho e tala, lensisi, lialmonde, pistachios, phaenate. Empa o hloka ho hopola hore linate tsohle li phahame haholo lik'hilojule. Ka hona, li ka nooa letsatsi le leng le le leng bakeng sa 20-30 g.

Mehlala ea mohlala

Bakeng sa bakuli ba nang le tsoekere e ngata le hypercholesterolemia, phepo e lokela ho kenyelletsa lik'habohaedreite tse ka bang 60%, mafura a 30%, protheine ea 20%. Karolelano ea lijo tsa letsatsi le letsatsi:

bohobe - 100-200 g,
lijo-thollo - 50 g
meroho - 600-700 g,
litholoana - 200 g
lihlapi - 200-300 g (kapa nama 110-140 g),
lihlahisoa tsa lebese - 400-500 g,
oli ea limela - 1 tbsp. l

Ha u iketsetsa lenane la lijo, ho bohlokoa ho kenyelletsa meroho eo u e ratang haholo, litholoana, nama, lijana tsa tlhapi.

Lisebelisoa tsa sampole bakeng sa beke li ka shebahala tjena:

Lijoa tsa hoseng: jang lijo tse nang le metsi ka litapole, chisi, tee e tala,
lijo tsa motšeare: bohobe, lero la mokopu,
lijo tsa motšeare: sopho ea beetroot e bolila ka tranelate e bolila, khoho e phehiloeng, sauerkraut, bohobe, lero la tamati,
tee ea thapama: apole, tee e tala,
lijo tsa mantsiboea: likuku tsa tlhapi, li-pancake tsa squash, cocoa.

lijo tsa hoseng: mochini o nang le protheine e ngata, li-beet tse halikiloeng, kofi ea hang-hang,
lijo tsa motšeare: salate ea tamati e ncha, likomkomere, lero la apole,
lijo tsa motšeare: asene ea limela, veal e phehiloeng, vinaigrette, compote,
sejo sa thapama: litholoana tsa morara,
Lijo tsa mantsiboea: zucchini e entsoeng ka letsoho, kh'opo e phehiloeng, libiskiti, tee.

Lijoa tsa hoseng: Casserole ea cottage chisi, salate ea k'habeche, cocoa,
lijo tsa motšeare: harese ka lebese la skim
lijo tsa motšeare: sopho e ncha ea k'habeche, litapole tse nang le nama ea tlhapi, lero la tamati, bohobe,
lijo tsa mots'eare: monokotsoai o mocha,
lijo tsa mantsiboea: omelet ea protheine kapa lehe le phehiloeng ka thata, tamati e nōkiloeng ka oli ea mohloaare, tee.

lijo tsa hoseng: lehe, hop salate, bohobe ba korong, tee,
lijo tsa motšeare: oatmeal ka lebese,
lijo tsa motšeare: sopho ea li-mushroom, khoho e phehiloeng, tamati ka oli ea mohloaare, lero,
sejo sa thapama: litholoana tsa morara,
lijo tsa mantsiboea: salmon, linaoa tse tlotsitsoeng, decoction ea rose letheka.

lijo tsa hoseng: chisi ea chisi, k'habeche, chicory,
lijo tsa motšeare: apole
lijo tsa motšeare: okroshka, tlhapi e phehiloeng, litapole tse phehiloeng, lero,
sejo sa thapama: litholoana tsa morara,
lijo tsa mantsiboea: li-cutlets tsa likhoho, meroho, tee.

lijo tsa hoseng: li-cheesecake, beet le konofolo, tee,
lijo tsa motšeare: monokotšoai, lero la tamati,
lijo tsa motšeare: sopho ea pea, veal e phehiloeng, salate ea meroho, senoelo sa chicory,
tee ea thapama: litholoana,
lijo tsa mantsiboea: li-meatball, zucchini ea pele, li-biscuits, tee.

lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng butle, salate e ncha ea hop e nang le lihoete, kofi,
lijo tsa motšeare: oatmeal ka lebese,
lijo tsa motšeare: sopho e ncha ea k'habeche, li-cutlets tsa mouoane oa khoho, tamati e ncha, moro oa litlama,
sejo sa thapama: apole
lijo tsa mantsiboea: chisi ea chisi, mokopu o phehiloeng, li-biscuits, chicory.

Kamora lijo tsa mantsiboea, haeba u ikutloa u lapile, u ka noa khalase ea yogurt, ua ja apole.

Haeba cholesterol e phahameng, hyperglycemia e tsamaisana le botenya, takatso ea khalori ea lijo ke 1500-1700 kcal / ka letsatsi.

Ntle le ho latela lijo, bakuli ba khothalletsoa ho eketsa ts'ebetso ea 'mele. Ho ikoetlisa ho matlafatsa kutloisiso ea lisele tsa ho kenella insulin, khatello e tlase ea mali, ho fokotsa atherogenicity ea mali, ho potlakisa ho nts'oa ha cholesterol. Khetho e bonolo ke ho tsamaea moeeng o mocha, o futhumetseng hoseng.

Lintho tse hlophisitsoeng ke bangoli ba projeke
ho latela leano la ho hlophisa sa sebaka seo.