Carbon e tlase - Lijo tsa Metsi > Lijo tsa lefu la tsoekere

Ho latela lebitso, lijo tse nang le nama e tlase ea carb li tšoauoa ka ho fokotseha ha palo ea batho ba hlokahalang ea nama ea nama ea kolobe e hlokahalang, ka hona ho lebisa 'mele ho lahleheloa ke boima bo feteletseng. Ho na le mehlala e mengata ea lijo tse joalo: lijo tse tloaelehileng tsa Kremlin tse tlase, lijo tsa Protasov, phepo ea protheine, lijo tse nang le mafura a mangata - kaofela li thehiloe ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, tse fokotsang ho ntšoa ha insulin maling le ka tsela eo ho kenya letsoho ho phatloheng hoa mafura. Ho ka etsahala haholo hore o se ke oa re ho hana ho monko o monate, o boreleli, litholoana tse fapaneng, liswiti le chokolete li tla kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele mme li thusa ho tlosa ka mokhoa o phethahetseng liponto tse eketsehileng. Ka mantsoe a mang, li bonolo, kapa ka tsela e 'ngoe, li-carbohydrate tse potlakileng. Ke ka nepo ho fokotsa ts'ebeliso ea bona hore lijo li reretsoe ho bua ka tsona le ho feta.

Bohlokoa le melemo ea ho ja lijo tse tlase tsa carb

Bakeng sa mohopolo oa bohlokoa oa lijo, ho bohlokoa ho khetholla ho fapana le lik'habohaedreite tse bonolo tse fapaneng le tse rarahaneng. Taba ke hore lik'habohaedreite tse "bonolo" kapa "tse potlakileng" li khona ho ananeloa kapele le ho fetoloa mafura a 'mele. Tse "khutsitseng", kapa joalo ka ha li boetse li bitsoa lik'habohaedreite tse "rarahaneng", li kenella ka lebelo le tlase, li lefisa 'mele ka matla le matla, e le hore motho a se ke a ikutloa a lapile ka nako e telele mme o khona ho lahleheloa ke lik'hilojule tse ngata ho feta tseo a li fumaneng ha a fepa lijo.

Lijo tse bonolo tsa lik'habohaedreite li kenyelletsa: mefuta e fapaneng ea li-pastry, liswiti, lijo tse tsoekere, lijo tse mafura le tse nang le mafura. Ts'ebeliso ea lihlahisoa tsena e thibetsoe ka thata. Li-carbohydrate tse rarahaneng li kenyelletsa lijo-thollo tse fapaneng le meroho eohle. Empa lijo tse nang le nama e fokolang ea carb li lumella ts'ebeliso ea meroho le bongata bo fokolang feela ba lijo-thollo le litholoana tse ling.

Lijo tse nang le nama e tlase ea carb e ka ba tsa mefuta e 'meli: butle ebile li thata. Lintho tsa pele li etselitsoe ho theola boima ba 'mele. Maemong ana, hamorao, haeba u latela litloaelo tse itseng lijong, ho ka khonahala ho qoba makhetlo a mangata a sa hlokahaleng. Lijo tse thata li etselitsoe baatlelete haholo. Hangata e sebelisoa ke baetsi ba 'mele bakeng sa ho omisa, ka hona, tšebeliso ea eona ke motho ea bonolo e ka lebisa ho potlakelo e sa laoleheng ea boima ba' mele.

Monyetla o ka sehloohong oa ho ja lijo tse bobebe tsa Carb ke hore ka thuso ea ona o ka utloisa bohloko ntle le ho utloa bohloko ba tlala ea kamehla, oa lahleheloa ke li-kilos tse ntle hantle ntle le tšenyo ea nako. Empa ha ua tšoanela ho lebella hore ho tla ba le litholoana tse potlakileng. Ona ke mohato o molelele, o laoloang o tla thusa mmele ho qoba kotsi e sa hlokahaleng. Eo hangata e tsamaeang le lijo tse fapaneng tsa "tlala". Leha ho le joalo, lijo tse joalo hamorao li ka fetoha sistimi ea phepo e nepahetseng, e leng motheo oa lijo tsa letsatsi le letsatsi.

Melemo ea ho ja lijo tse nang le carb e tlase ke e latelang:

ha e hloke litšenyehelo tse ntle, kaha e sebelisa lijana tse phetseng hantle le tse theko e tlaase,
ho lefu la tsoekere, lijo tse joalo li thusa ho khutlisetsa phofshoana ea lipid, li etsa hore maemong a tsoekere ea mali, empa lijo tse joalo li ka sebelisoa feela ka taolo ea setsebi.
phepo ha e lekane, empa o ka e khomarela ka nako e telele, hape o ka e etsa mokhoa oa bophelo, oa e beha e le sistimi e khethehileng ea phepo,
E hlokahala haholo har'a baatlelete, kaha e thusa ho chesa mafura ntle le ho ama boima ba mesifa, mme e boetse e fana ka matla ka nako e telele.

Contraindication le ho ja lijo tse fokolang tsa carb

Ho sa tsotelehe hore na sistimi e ntle hakae, e na le melemo le likotsi. Ntle le moo, lijo tse nang le carb e tlaase li na le lintlha tse ngata tse khahlano le:

ha e khothalletsoe ho sebelisa lijo tsena bongoaneng le bonyenyaneng, hobane ho haella ha lik'habohaedreite 'meleng o hlahang ho na le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle.
nakong ea bokhachane le pelehi, motho ha a lokela ho sebelisa mokhoa o joalo oa ho theola boima ba 'mele, hobane ho basali ba baimana boemo ba bophelo ba masea bo tla peleha, ka hona, ho latela molao, ha baa lokela ho latela lijo.
haeba ho na le mathata a bophelo bo botle, ho hlokahala tlhahlobo e ikhethang ea tlhahlobo pele ho lijo.

Ho latela melao-motheo ea lijo tse nang le carb e tlase, ho lokela ho hopoloa hore tšebeliso ea lijo tsa protheine letsatsi le leng le le leng e ka lebisa litlamorao tse mpe mosebetsing oa pelo le methapo ea mali, hammoho le moroalo o moholo lipong. Hangata sena se bakoa ke ho haella ha potasiamo 'meleng, eo ka bongata e kenang' meleng ka lijo tsena.

Ho haella ha glucose ntle le hona ho sebetsa le litsietsing tsa ho ja lijo tse tlase tsa carb. Sena se ama ts'ebetso ea kelello haholo, hangata e senya mohopolo mme e fokotsa sekhahla sa karabelo. Ho thata haholo ho barati ba monate ho lumellana le lijo tse joalo. Karolo e kholo ea ba khaotsang ho ja ba har'a batho ba joalo.

Hape, lijo tse nang le liprotheine li na le cholesterol e ngata, e ka bokellanang 'meleng,' me ho haella ha fiber ea bohlokoa menyu ho ka baka mathata mathateng. Ha e na le liprotheine tse ngata lijong, 'mele o qala ho hlahisa' mele oa ketone. Ka lehlakoreng le leng, li khona ho lutla mafura 'meleng, empa li khona ho tšoara lintho tse bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng le e lumellanang ea litho le litsamaiso tsa bohlokoa. Hangata hona ho ka lebisa bofokoli, ho tsekela le ho hlobaela. Maemong ana, o hloka ho bona ngaka, mohlomong mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele ha o bakeng sa hau.

Kaha tšebeliso ea meroho e meng e phetseng hantle e lekantsoe le lijo tse fokolang tsa carb, mmele o kanna oa hloka li-vithamine le liminerale tse ngata, ka hona, tšebeliso ea li-vithamine tse eketsehileng ka nako eo ea amoheleha.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Motheo oa lenane la lijo tse nang le nama e tlase ea carb e lokela ho ba lijo tsa protheine ka tlatsetso e nyane ea mafura le lik'habohaedreite. Lihlahisoa tse latelang li lumelloa:

nama e nkoe le litlhapi tse bonolo
mahe
lihlahisoa tse tlase tsa lebese le letsoai le tlase le lihlahisoa tsa lebese,
li-mushroom
lijo tsa leoatleng
meroho e fapaneng, haeba ho khonahala ntle le litapole, linaoa, le mohloaare le mehloaare,
palo e lekanyelitsoeng ea litholoana, ntle le morara le libanana, kaha li na le khalori e phahameng haholo
nyeoe,
litholoana tse halikiloeng le linate,
buckwheat, oat bran kapa raese e sootho ka bongata,
meroho e fapaneng.

Lihlahisoa tse thibetsoeng

Lijo tse thibetsoeng tse nang le phepo e tlase ea carb li kenyeletsa:

meroho e nang le linaoa tse halikiloeng: litapole, raese e tšoeu, bijoule ea mofuta o fe kapa o fe,
bohobe le lihlahisoa tse fapaneng tse tsoang ho eona,
confectionery e monate
soseji tse tsubelletsoeng le lino tse ling
mayonnaise, ketchup le lisose tse ling tse mafura,
mofuta ofe kapa ofe oa tsoekere
morara le libanana tse nang le li-fructose tse ngata,
lino-mapholi tse entsoe ka litholoana le likhomphutha,
lino tse tahang.

Litsebi tsa phepo e phehella ho tiisa thibelo ea lijo tse mafura le ho li nkela li-analogues tse mafura a tlase, empa litlhahlobo tsa batšehetsi ba bangata le batšehetsi ba mokhoa ona oa ho theola boima ba mmele li bontša se fapaneng. Ba khomaretse lijo tsena ka khutso mme ba theola boima ba 'mele, ba ja mefuta e meng ea lisose ea mafura le nama. E-ja feela tseo u li hlokang ka tekanyo, ntle le ho li qeta.

Lijo tse tlase-Carb

E le hore lijo tse joalo li ka tsoela pele kamoo ho neng ho lebelletsoe 'me li sa utloise' mele kotsi, ho lokela ho bolokoe melao e itseng:

ka lijo tse joalo, ho hlokahala hore ho sebelisoe mokelikeli o mongata kamoo ho ka khonehang - lilithara tse fetang halofo le halofo ka letsatsi,
ho khothalletsoa ho baka meroho, mohloa kapa sechu,
ka sistimi e joalo, ho tsamaea bonyane metsotso e mashome a mabeli ka letsatsi kapa tšebetso e eketsehileng ea 'mele,
e le hore u khone ho etsa lijo tse nepahetseng letsatsi le leng le le leng, u lokela ho sebelisa tafole eo karolo ea nama ea lik'habohaedreite ea lijo tse fapaneng e shebiloeng.

Lethathamo la likarolo tsa lik'habohaedreite ka har'a lihlahisoa tse fapaneng ka ligrama tse 100

Lihlahisoa	Lintlha
Lino tse tahang
Ho nooa haholo (rum, whisky, tequila, vodka le ba bang)	–
Veine e omisitsoeng	1 cu
Beer (hoo e ka bang ligrama tse 250)	12 cu
Mojaro (hoo e ka bang ligrama tse 60)	18 cu
Li-mushroom
Likhomphutha tse ncha	01.0 cu
Morels li ncha	0,2 cu
Lirurubele tse tala, li-agarics tsa mahe a linotsi le li-mushroom	0.5 cu
Li-mushroom tse ncha, boletus le li-mushroom tsa porcini	1 cu
Li-chanterelle tse tala, boletus le russula	1,5 c.u.
Li-mushroom tsa porcini tse omisitsoeng	7.5 cu
Boletus e omisitsoeng	13 c.u.
Boletus e omisitsoeng	$ 14
Lijo tse phehiloeng
Litlhapi leha e le life	–
Beetroot caviar	2 cu
Linaoa tse Hlotsitsoeng	2,5 cu
Likomkomere tse khaotsoeng	3 c.u.
, Tomate le Seaweed	4 c.u.
Lioli, caviar ea lipalesa	5 cu
Li-peas tse tala tse tala	6.5 cu
Zucchini caviar	8.5 cu
Pepere e nang le meroho	11 cu
Poone e Monate	14,5 cu
Paseka ea tamati	19 cu
Lijarete
Linaoa le linaoa tse ling	46 c.u.
Oatmeal	49 c.u.
Hercules, li-peas tse fumanehang ka bongata	50 cu
Buckwheat	62 c.u.
Harese le nyalothe	66 c.u.
Harese	67 c.u.
White raese	71 c.u.
Lihlahisoa tsa lebese
Oli ea meroho	–
Chese e se nang mafura ea likhoho, margarine le mefuta e fapaneng ea chisi	1 cu
Botoro	1.3 c.u.
Mefuta e tlase ea chisi ea chisi	1,8 cu
Mayonnaise ea eng kapa eng e mafura	2,6 cu
Chese e nang le mafura a mangata	2,8 cu
Bolila tranelate efe kapa efe ea mafura	3 c.u.
Yogurt kapa kefir	3.2 c.u.
Yogurt e se nang Tsoekere	3.5 cu
C cream ea eng kapa eng e mafura	4 c.u.
Lebese le halikiloeng le halikiloeng	4,7 cu
Tsoekere ea Tsoekere	8.5 cu
Monokotšoai o monate	15 cu
Li-curds tse monate tse khabisitsoeng	32 c.u.
Lihlahisoa tsa nama, likhoho
Mefuta e fapaneng ea nama (konyana, nama ea khomo, nama ea kolobe, veal), likhoho, mmutla, pelo le nama ea khomo, likhahla, letheka le leleme, steak le lisosebelisoa tse fapaneng, maoto a dikolobe	–
Mahe a likhoho	0.5 cu
Khama ea khoho	1,5 c.u.
Li-sausage tsa nama ea khomo, soseji tse belisitsoeng le lisosetso tsa lebese	1,5 c.u.
Li-sausage tsa likolobe	2 cu
Nama e halikiloeng	5 cu
Nama ka batter	6 c.u.
Lino
Kofi, tee e se nang tsoekere, metsi a liminerale	–
Tomoso ea Tomate	3.5 cu
Khaba ea rantipole, compote le xylitol	6 c.u.
Lero la apole	7.5 cu
Lero la morara	8 cu
Meroho ea Mandarin	9 cu
Lero la plum le nang le pulp	11 cu
Cherry Juice	11.5 cu
Lero la Orange	12 cu
Morara, kharenate le lero la apricot	$ 14
Lero la plum ntle le pulp	$ 16
Peote compote	18 cu
Morara le apole compote	19 cu
Apricot compote	21 cu
Li-Cherry tse lohiloeng	24 cu
Meroho, meroho
Daikon	1 cu
Celery, lettuce, spinach	2 cu
Beans String, Likomkomere tse Ncha, Asparagus, Sorrel	3 c.u.
Eiee meroho	3.5 cu
Mokopu, zucchini, tamati, radish	4 c.u.
Eggplant, hop e khubelu, e tšoeu le e mebala, pepere e monate, li-turnips, konofolo	5 cu
Green Pepere e putsoa le e khubelu	5 cu
Celery ea motsoala, leek e hlaha	6 c.u.
Leek, radish	6.5 cu
Rutabaga, lihoete	7 cu
Horseradish ncha	7.5 cu
Linaoa, k'habeche ea kohlrabi, parsley	8 cu
Lithane, melon, eiee, li-beet	9 cu
Parsley motso	10,5 cu
Lierekisi tse ncha tse tala	12 cu
Litapole tse tala	$ 16
Nuts
Nate tsa phaene	10 cu
Lero la almond	11 cu
Li-walnuts le peo ea mokopu	12 cu
Litapole, makotomane, linate tsa pistachio	15 cu
Peo ea soneblomo	18 cu
Peo ea Coconut le Sesame	20 cu
Linate tsa Cashew	25 cu
Linoko le linoko
Veine e khubelu ea veine e khubelu (thispone)	–
Litlama tse nokiloeng (khaba)	01.0 cu
Lirapa le khaba e tšetsoeng ka lebokose (supuni)	0.4 cu
Cinnamon le pepere e chesang ea fatše (tee)	0.5 cu
Mosetareta, tartar (thispone)	0.5 cu
Khemere (tafole)	$ 0.8
Apple cider asene le soya asene (thispone)	1 cu
Veine e tšoeu e tšoeu (thispone)	1,5 c.u.
Sosebelisoa sa mokokotlo (thispone)	1,8 cu
Vinegar (thispone)	2.3 c.u.
Tomoso Sauce (ligrama tse 50)	3.5 cu
Ketchup (khaba)	4 c.u.
Sauce ea Cranberry (thispone)	6.5 cu
Lijo tsa leoatleng, tlhapi
Tlhapi e halikiloeng, e sa tsoa khuoa, e phehiloeng le e tsubiloeng, shrimp, caviar e khubelu le e ntšo	–
Li-lobster tse ncha le lihlahisoa tsa leoatle	1 cu
Makhooa a macha	2 cu
Li-squid tse ncha	4 c.u.
Li-mussels tse ncha	5 cu
Litlhapi ka spaghetla ea langa le le lej	6 c.u.
Li-oyster tse ncha	7 cu
Litlhapi tse halikiloeng	12 cu
Li-sweets
Jam bakeng sa batho ba lefu la tsoekere	3 c.u.
Jam bakeng sa batho ba lefu la tsoekere	9 cu
Chocolate ice cream	20 cu
Letsoai le bolila la chisi	22 cu
Leqhoa le koahetsoeng	25 cu
Keke ea almond	45 c.u.
Chocolate le linate	48 c.u.
Khekhe ea seponche le chokolete e lefifi	50 cu
Chocolates	51 c.u.
Lebese le chokolete e tšoeu	54 c.u.
Halva	55 c.u.
Lebese le lekantsoeng	56 c.u.
Cake ea likuku	62 c.u.
Li-waffle tse bonolo le jeme ea apole	65 c.u.
Apple jeme	66 c.u.
Jam, jeme	68 c.u.
Lollipop	70 cu
Jeme ea Strawberry le raspberry	71 c.u.
Li-cookie tsa mahe a linotsi	75 cu
Marmalade	76 cu
Li-cookies tsa gingerard gingerbread	77 c.u.
Pastille le li-waffle tsa litholoana	80 cu
Fondant (pipi)	83 c.u.
Caramel ka ho tlatsa	92 cu
Mefuta e fapaneng ea tsoekere	99 cu
Sopho
Moroho oa likhoho kapa nama	–
Sopho ea goulash le sopho ea hop e tala	12 cu
Sopho ea mongobo	15 cu
Sopho ea meroho	$ 16
Sopho ea tamati	17 cu
Sopho ea pea	20 cu
Litholoana
Lemons	3 c.u.
Cherry plum le grapefruits	6.5 cu
Quince, 'mala oa lamunu le tangerine	8 cu
Molora oa thaba	8.5 cu
Dogwood le Apricots	9 cu
Peere, perekisi, plum le apole	9.5 cu
Kiwi le Cherries	10 cu
Monate o monate	10,5 cu
Pomegranate, chokeberry, feiga	11 cu
Liphaenapole	11.5 cu
Persimmon le Nectarines	13 c.u.
Banana	21 cu
Liapole tse omisitsoeng	45 c.u.
Liperela tse omisitsoeng	49 c.u.
Uryuk	53 c.u.
Liapolekose tse omisitsoeng	55 c.u.
Prunes	58 cu
Mopresidente	66 c.u.
Letsatsi	68 c.u.
Bohobe
Soya phofo	$ 16
Rye	34 c.u.
Lefu la tsoekere	38 c.u.
Borodinsky	40 cu
Bohobe ba koro le likuku tsa rye	43 c.u.
Koro	50 cu
Riga le Butter Bun	51 c.u.
Armenian lavash	56 c.u.
Bagel	58 cu
Rye phofo e lenngoeng	64 c.u.
Ma-Creamy Rusks	66 c.u.
Phofo ea koro ea pele	67 c.u.
Ho omella, li-noodle tsa lehe le phofo ea koro ea pele	68 c.u.
Furu e ntle le pasta	69 cu
Poone	70 cu
Litapole tsa litapole	79 cu
Starch ea poone	80 cu
Monokotšoai
Cloudberry	6 c.u.
Meroho	6.5 cu
Blueberries	7 cu
Li-currants tse ntšo le tse khubelu	7.5 cu
Lingonamose, tse tala, li-blueberries le li-currants tse tšoeu	8 cu
Gooseberry	9 cu
Matheka a rosa a hloekileng	10 cu
Morara	15 cu
Monate o omileng	21.5 c.u.

Ho ipapisitse le tafole, o ka etsa moralo oa hau, o latela seo o ka lahlehang ho fihlela ho li-kilos tse 9 ka beke.

Molao-motheo oa kaho o thehiloe lithibelong tsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata:

bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele - o hloka ho letsetsa ho fihlela li-unit tse 40 tse tloaelehileng ka letsatsi,
bakeng sa botsitso ba boima - eseng ho feta likarolo tse tloaelehileng tsa 60,
ho eketsa kilogramu - diyuniti tse 60 tsa kopano kapa ho feta.

Menu bakeng sa beke le lefu la tsoekere

Ho ka sebelisoa lethathamo la kalafo le arohaneng la lefu la tsoekere:

lijo tsa hoseng - chisi e nang le mafura a tlase, tee le mahe a mabeli a phehiloeng,
lijo tsa motšeare - ligrama tse 250 tsa yogurt,
Lijo tsa mots'eare - sopho ea linaoa,
tee ea mantsiboea - 'mala oa lamunu,
lijo tsa mantsiboea - lihlapi tse phehiloeng ka ontong le meroho.

Lijo tse nang le mafura a mangata, tse nang le mafura a tlase

Lijo tse joalo li qapiloe ke Dr. Atkins. E phalla ka mekhahlelo e mene:

Karolo ea pele ke nako ea libeke tse 2, thibelo ea nama ea nama ea kolobe e ka bang ligrama tse 20, liprotheine li lumelloa ka bongata.
Mokgahlelo oa bobeli - o nka likhoeli tse 'maloa, ka nako eo o hloka ho eketsa butle-butle palo ea lik'habohaedreite tse jang lijong,
Karolo ea boraro - ho boloka boima ba 'mele bo maemong a hona joale, ho khothalletsoa ho eketsa sekhahla sa lik'habohaedreite ho ligrame tse 10 ka letsatsi,
Karolo ea bone - ho kopanya sephetho, o hloka ho sebelisa tekanyo e lekanang ea lik'habohaedreite joaloka karolo ea boraro.

Sampole ea lijo bakeng sa baatlelete

Ho chesa mafura hantle ntle le ho lahleheloa ke boima ba mesifa, ho kgothaletswa ho sebelisa hoo e ka bang menu e latelang bakeng sa beke:

lijo tsa hoseng - tee, oatmeal ka lebese,
lijo tsa hoseng tsa bobeli - ligrama tse 200 tsa chisi e nang le mafura a tlase,
lijo tsa motšeare - sopho ea meroho, salate ea lijo tsa leoatleng, meroho e fuoeng,
lijo tsa mantsiboea - chisi ea chisi,
lijo tsa mantsiboea - nama e halikiloeng ka ontong, meroho e halikiloeng, kefir.

Lijo tse tlase tsa Carb - Likhakanyo tsa lichelete

Molao-motheo oa phepo e tlase ea nama ea nama ea kolobe ke ho tela limatlafatsi tse "potlakileng" tse bakang hyperglycemia - ho theoha ka matla tsoekere ea mali.

Lijo tse thibetsoeng sehlopheng sa lik'habohaedreite tse bonolo:

tsoekere, ho kenyeletsoa linoko tse monate tsa maiketsetso,
Lihlahisoa tsa phofo, ho kenyelletsa le pastries, bijoux
tšoele e tšoeu e tšoeu:
poone le lihlahisoa tse thehiloeng ho eona,
lijalo tsa motso tse nang le lero le tsoekere tse ngata,
starch.

Fokotsa tšebeliso ea mahe a linotsi le litholoana tse nang le tsoekere e ngata (liapole tse tsoekere, libanana). Ho pepeseha ka tšohanyetso maemong a tsoekere ke teko e boima ho 'mele. Ho nka lihora tse 'maloa ho khutlisetsa boemo ba tsoekere hantle.

Liphetoho tse etsahalang khafetsa li ka lebisa pherekanong ea endocrine system, ea baka botenya, kotsi e kholo ea lefu la tsoekere le li-pathologies tse ling.

Ho boloka mmele o leka-lekane 'mele, lijo li lokela ho kenyelletsa palo e lekaneng ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tse nepahetseng. Ho hana ha lik'habohaedreite tse bonolo ha ho lebise phetohong ea tekano, e tšehetsoang ke ts'ebeliso ea lik'habohaedreite tse rarahaneng.

Lihlahisoa tse tsoang sehlopheng sa lik'habohaedreite tse liehang ho sebelisoa:

linaoa
harese le lijo-thollo tse ling tse nang le gluten e tlase.
pasta e thata,
meroho
linate
litholoana tse sa buuoang
monokotsoai.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng kapa tse liehang ho theoha butle, ka lebaka leo, ha ho na marotholi a tsoekere a tsoekere a amang 'mele hampe.
Lijo tse khothalelitsoeng

Karolo ea bohlokoa lijong, ho latela phepelo ea nama e tlase ea carb, e lokela ho ba liprotheine tsa boleng bo holimo le mafura. Ho nepahetse haeba tsena ke lihlahisoa tsa polasing: nama e tsoang ho liphoofolo e lekhuloang mahala, lihlahisoa tse lebisitsoeng ka lebese ka lebese la tlhaho le sa hlatsoang.

Lijo tse khothalelitsoeng:

mohatla
nama e hlephileng
lihlahisoa tsa lebese,
botoro le oli ea meroho,
khoho
lihlapi, ho kenyelletsa le mefuta ea mafura,
mahe.

'Mele o hloka li-acid tse mafura, tse fumanehang mafura a liphoofolo le oli ea meroho. Se ke oa tšaba lijo tse mafura tse nang le botoro, tlhapi, oli e tala ea cocoa, coconut, palema.

Tšebeliso ea oli ea palema, ho fapana le maikutlo a sechaba, e bolokehile bakeng sa batho mme e fihlella litekanyetso tse behiloeng tsa WHO.

Liphetho tse lebelletsoeng ho tsoa lijong tsa Low-Carb

Sephetho sa mantlha, se batlang se le haufi le ho ja lijo tse bobebe tsa carb ke ntlafatso e kholo boiketlong, hlooho e bohloko, maikutlo a ho teneha, tlhaho pele seo se nyamela. Ho na le boima bo tsitsitseng ba boima ba 'mele, bakeng sa beke e' ngoe le e 'ngoe ho lahleha ligrama tse 600.

Ponahalo, ka holim'a tsohle, boemo ba moriri le letlalo, bo ntse bo ntlafala ka mokhoa o hlakileng. Letlalo, joalo ka pampiri ea litmus, le bontša boemo ba ka hare ba 'mele. Ho ea ka lithuto, ho ja lijo tse ngata tsa tsoekere tse ngata ho lebisa botsofaling pele ho nako.

Tsoekere nakong ea glycosylation e kopana le liprotheine, e li senya. Ba hlaselehang habonolo maemong ana ke collagen le elastin, tse amang boemo ba letlalo.

Phepo e nepahetseng, e thehiloeng holim'a metheo ea ho tlosa lik'habohaedreite tse potlakileng, ke motheo oa maikutlo a hlokolosi le a nahanang ho bophelo bo botle ba motho, e leng moelelo oa lijo life kapa life. Ha ho makatse hore ebe lentsoe la khale la Gerike "lijo" phetolelong ea sebele le bolela "mokhoa oa bophelo".

Babali ba ratehang, ke lijo life tsa carb tse tlase tse ka etsang ntle le tlhapi? Sehloohong se latelang, ke tla u joetsa hore na ho noka litlhapi tse khubelu joang. Kahoo lula u buisana - e tla ba ho khahlisang.

Mabapi le melao-motheo ea phepo

Mohloli oa mantlha oa lijo tse nang le nama e tlase ea carb ke ho fokotsa ho nwa ha lik'habohaedreite. Ha palo e nyane ea li-microelement tsena e kena 'meleng, glycogen e fetoha mohloli o ka sehloohong oa matla,' me ka mor'a hore e felloe ke mafura, e ba mohloli. Lihahi tsa 'mele li latela mokhoa ona oa lijo pele ho tlholisano, kaha li thusa ho tlosa mafura a' mele ntle le ho ama boima ba mesifa.

Lijo tse nang le mafura a tlase haholo, tse nang le mafura a mangata li na le lipalo, e leng mafura (liperesente tse fetang mashome a mahlano), liprotheine (hoo e ka bang liperesente tse mashome a mararo) le lik'habohaedreite (ho fihlela liperesente tse mashome a mararo). Peresente ena e sebetsa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ebile e sebelisoa esita le ho sethoathoa ho fokotsa palo ea ba tsietsanang. Leha ho le joalo, u se ke oa lebella phello ea hang-hang, ho fokotseha ha mafura a 'mele ho tla bonahala feela kamora likhoeli tse hlano ho isa ho tse tšeletseng. Ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele ha e itšetlehe ka ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite, empa ho fokotsa bongata ba lijo tse nang le khalori e felletseng.

Ha o fetela ts'ebetsong ena ea lijo, o lokela ho laola boholo ba lik'habohaedreite tse oeleng. Ka ts'ebeliso ea ligrama tse 200-300 tsa ntho ena e tsoang ka letsatsi, motho o tla eketsa boima ba 'mele butle-butle. Ho theola boima ba 'mele, boholo ba likarolo tsena tsa mohlala ha boa lokela ho feta ligrama tse 150. Ho bohlokoa ho ela hloko ts'ebetso ea lipalo tsa lik'habohaedreite feela lijong tse sa tsoakoeng, hobane litaba tsa trace tsa meroho le litholoana ha li bohlokoa.

Lijo tsena tse tikolohong ea lipapali ha li nkoe e se tsa nakoana feela, empa ke mokhoa oa lijo ka nako e itseng. Leha ho le joalo, ts'ebeliso ea sistimi ea carb e tlase ka nako e telele ha e ratehe, hobane e ka lebisa ho sitisoeng ketsong ea litho tse ling.

Melemo ea ho ja

Nakong ea lijo tse mafura a carb e tlase, 'mele o fumana matla ho tsoa ho glycogen, mme ha ntho ena e tsoang tsoekere e felile, mmele o qala ho sebelisa li-depositi tsa mafura. Monyetla o ka sehloohong oa sistimi e joalo ea phepo e ntle ke katleho ea eona ho banna le basali, bakeng sa baatlelete ho itokisitseng litlholisano le bakeng sa batho ba tloaelehileng ba batlang ho theola boima ba 'mele. Haeba u hana ho sebelisa lihlahisoa tse itseng, tšebetso ea lihormone tse kang insulin ea ntlafala. Ntle le ho ntša insulin maling, mafura a qala ho senyeha le ho feta. Hape, hormone ena e laola tlala. Ntle le melemo e kaholimo ea lijo tse tlase tsa carb, taolo ea tšebeliso ea lintho tse fapa-fapaneng tsa trace e thusa ho bopeng 'mele ea ketone. Li na le boikarabello ba ho hatella takatso ea lijo mme ke mohloli oa matla, o u lumellang ho lahleheloa ke mafura ntle le ho ama boima ba mesifa.

Ka lijo tse nang le carb e tlase, ho bohlokoa ho eketsa palo ea lihlahisoa tsa protheine.

H Likotsi tsa ho ja

Joalo ka litsamaiso tse ling tsohle tsa phepo e reretsoeng ho theola boima ba 'mele, carb e tlase e na le batšehetsi ba eona le basomi. Phetoho e kholo ka ho fetisisa ke tlhahiso e tšoanang ea li-ketone ke 'mele, eo pele e neng e bontšoa e le monyetla. Le ha 'mele ena e kenya letsoho ho cheleng mafura a potlakileng, tlhahiso ea eona ka nako e telele e ka ama ts'ebetso ea litho tse ngata le ho mpefatsa maloetse a sa foleng a sa foleng. Ka palo e kholo ea li-ketones, 'mele o qala ho tsoa ho tsona, ha o ntse o tlosa lintho tse nang le thuso. Hape, ka lebaka la ho fokotseha ha tekanyo ea lik'habohaedreite 'meleng, ho haella ha tsoekere ho teng, ho hlahisoang ke ho sitisa mosebetsi oa kelello. Ntle le moo, ho bohlokoa ho hlokomela hore lijo tse nang le liprotheine tse phahameng li baka khaello ea khalsiamo 'meleng.

Pele u qala ho sebelisa lijo, ho bohlokoa ho etela setsebi sa phepo e nepahetseng, empa haeba sena se sa khonehe, ka mor'a moo ithute tlhaiso-leseling eohle ka hloko ka tsamaiso ea phepo eo u tla e latela. Batho ba nang le mafu a sa foleng ba tlameha ho buisana le ngaka ka monyetla oa ho sebelisa mokhoa ona. Leha ho le joalo, haeba u se u ntse u latela lijo mme u hlokometse mokhathala o sa khaotseng, ho tsekela le bofokoli bo akaretsang, o lokela ho emisa hang hang ja lijo.

Mohloli oa lijo

Lenaneo le ipapisitse le ho lahloa ka botlalo tsoekere / starch le lihlahisoa tse nang le likarolo tsena. Ho latela litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng, ha a se a phethile boemo bona, motho o hlile o qala ho theola 'mele,' me bophelo bo botle bo ntse bo ntlafala butle-butle. Hobaneng ha lintho tsee li thibetsoe? Tsoekere ke ea mofuta oa lik'habohaedreite tse bobebe le tse kotsi - ho rarahana, empa bakeng sa 'mele le tsona ha li na molemo.

Ha li chekoa, tsoekere e ngata e ntšoa maling, e amang boemo ba motho hampe mme e tletse mafu a mangata a sa thabiseng, ho kenyeletsa le lefu la tsoekere.

Lijo tse nang le carb e tlase li fapane haholo le letsatsi le le leng la ho itima lijo ho plums kapa ho itima lijo ka banal. Sisteme ena ke phepo e felletseng ea phepo eo phepo ea eona e nang le lihlahisoa tsa protheine ka bongata. Ho tsena, o ka pheha lijana tse fapaneng le ho ja kamehla ka tsela e leka-lekaneng.

Melao ea Carb ea Lijo tse tlase

Ho latela melao le molao-motheo oa carb e tlaase ho bonolo haholo. Mona ke lintlha tsa sehlooho tseo u hlokang ho li ela hloko ka ho khetheha:

Thibelo e bohale holima bongata ba lik'habohaedreite. Letsatsi le lumelloa ho ja ho fihlela ligrama tse 30 tsa ntho "e rarahaneng".
Re ja feela ha re lapile. Tloaelo ea ho ja ka nako e itseng, ho sa tsotelehe hore na ho na le takatso kapa che, e tla tlameha ho tloheloa.
Re kenyelletsa lihlahisoa tsa "nama" tse se nang letho "lijong". Li fetela ka har'a mafura 'me li behiloe ka mahlakoreng le ka mpeng.
Joaloka mohloli o mong oa limatlafatsi tse ngata re noa livithamini.
Re noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi. E boetse e lumelletsoe ho sebelisa lero le nchafalitsoeng (le sa kenngoeng), tee, litlama tsa litlama.
Lijo tsa ho qetela - eseng kamora lihora tse 4 pele a robala.
Thibelo e felletseng litsing tsa lijo-thollo le tse omisitsoeng. Li na le tsoekere e ngata, ka hona ha li tšoanelehe ka botlalo mokhoa ona oa ho ja.
Re etsa lijo tse nang le phepo e lekanang le limatlafatsi tse lekanang. Ha re pheha, re sebelisa oli ea meroho ka bongata bo fokolang.
Pele re phetha, re etsa boitokisetso ba 'mele oa rona le ho tsoa lijong hantle.
Likhalori tsohle tsa letsatsi le letsatsi ha lia lokela ho feta 900 Kcal.

Menyu ea Lijo tsa Carb e tlase

Seo u lokelang ho se pheha nakong ea lijo tse tlase tsa carb? E lumelletse mefuta e fapaneng ea lijana tsa lijo tse phetseng hantle. Re fana ka mehlala e meng.

Curd casserole.
Peso ea Oatmeal.
Omele.
Mahe a bonolo.
Buckwheat porridge ka lebese.

Sopho ea pea ka moro oa likhoho.
Litlhapi tse nyane tse nang le sejana sa meroho ka ontong.
Nama e halikiloeng le salate.
Veji e jeoang ka nama.

Sifuba se phehiloeng le hop e halikiloeng.
Rosa e phehiloeng e sootho le li-mussels tse halikiloeng.
Motsoako o motala oa meroho.
Rice porouta ka meroho.
Nama ea khomo e phehiloeng le meroho e mecha.

Lijo tse bonolo e ka ba litholoana, lihlahisoa tsa lebese ka bongata.

Lijo tsa beke le beke tsa nama ea nama ea nama ea mafura a mangata

Ha re etsa lethathamo la lijo tse akaretsang bakeng sa beke kapa tse peli, re tataisoa ke melao ea lijo, re sebelisa lijana tse lekaneng letsatsi le leng le le leng. Ka lebaka leo, o lokela ho fumana phepo e phethahetseng, e leka-lekaneng, joalo ka tafoleng e latelang.

U batla ho theola boima ba 'mele? Ha u na li-contraind tse tebileng? Lijo tse nang le carb e tlase ke tharollo e ntle le tsela ea ho theola boima ba 'mele.

Lijo tse fokolang tsa carb bakeng sa ba batlang ho boloka palo e nyane lilemong tse ngata. Melao-motheo ea mantlha, likhothaletso le li-contraindication bakeng sa phepo e tlase ea carb

Lumela, basebelisi ba ratehang ba webosaete ea iRecommend le babali ba eona!

Haufinyane tjena ke ile ka qala ho bua ka melao-motheo ea phepo e nepahetseng, e ileng ea ntumella hore ke fokotse boima ba 'mele le ho boloka boima ba' mele bo tiileng ka lilemo tse ngata (51 kg ka bolelele ba cm cm).

Melao-motheo ea phepelo ea metsi eo ke e ngotseng pejana (https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.) E ipapisitse le melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Ho ja metsi ka nepo ha ho kena-kenane le tšilo ea lijo ebile ha ho liehise metabolism, e thusang ho boloka palo e nyane. Melao-motheo ea phepelo ea metsi e lumellana le 'na hantle, ke nahana hobane ke kopanya phepelo e nepahetseng ea metsi le tšebeliso ea "carbohydrate" e nepahetseng "le melaoana e' ngoe ea ho ja (eo ke tla ngola ka eona litlhahlobisong tse latelang).

Lijo tsohle tse tharo tseo ke li latelang li ipapisitse le melao ea phepelo e phetseng hantle. Seo se ile sa ntumella hore ke se ke ka theola boima ba 'mele feela, empa ka ntlafatsa le boemo ba tšilo ea lijo, mafu a mang a sa foleng a boetse a feta, ao ho hlakileng a neng a bakoa ke khaello ea phepo e nepahetseng.

Joale, ho joang tlasecarbohydrateja? Ke melao-motheo efe ea lijo tse nang le carb e tlase e lokelang ho lateloa ke ba batlang ho theola boima ba bona le ho se lematse bophelo bo botle ba 'mele?

Lik'habohaedreite li hlahisoa ke bangoli ba lijo tse nang le likarolo tsa phepo e khothalletsang sebopeho sa mafura. Taba ea mantlha, tšebeliso ea tse ngata tsa tsona, ho etsa mohlala, tsoekere e bonolo kapa lihlahisoa tsa phofo, li baka insulin e maling. Sena, se lebisa tlhahisong ea tsoekere, e lokelang ho sebelisoa kae kae. Ka mokhoa oa ho lula u lutse fatše, litšenyehelo tsa tsoekere li tlase, ka hona, boima ba eona bo fetotsoeng bo fetoha mafura. Taba ea bobeli, insulin e itlhahisa e tsosa takatso ea lijo ha tlhoko ea ho ja ntho e ka pele ho tlhoko ea lijo, ka hona.

Ka lijo tse nang le carb e fokolang, boholo ba lijo tsa letsatsi le letsatsi ke protheinelijo ka palo e nyane ea lik'habohaedreite le mafura a meroho. Tsoella ho ja lijo tse fokolang joalo ka nako e telele ha e lumelloekaha ho ka hlaha mathata a tebileng a bophelo bo botle!

Grigory Chernykh o tsoela pele o re: "Se ke oa nahana hore u ka lula lijong tse joalo nako e telele." "Ho ea ka pono ea 'mele, sena ha se na lebaka ebile se kotsi." Setsebi sa phepo Kristina Lobanovskaya se lumellana le eena. “Kamora ho ja le khoeli le halofo, ke habohlokoa ho phomola. Palo e lekaneng ea lik'habohaedreite e bohlokoa haholo bakeng sa 'mele,' me ho haella ha tsona khafetsa ho baka mathata a metabolic, ts'ebetso ea tšiea ea mpa, khatello ea maikutlo le mathata a mang a tsamaiso ea methapo. ”

Ke khomarela feela ba bangea melao-motheo Lijo tse jang nama ea nama e tlase tse nthusitseng haholo (le metsoalle e meng) ho se fumane liponto tse eketsehileng. Tsohle li bonolo haholo: o hloka ho tlohela "hampe" carbohydrate 'me u khotsofale "hantle."

Engka ho tšoanae bolelahohantlelik'habohaedreite:

Litholoana le meroho tse ncha tse mafolofolo
Rosa e sootho
Lierekisi
Porridge: oat, buckwheat, Wheat
Bohobe ba rye bo nang le korong, bohobe bo bongata ba mabele
Tsoekere e sa lomosoang e se nang tsoekere
Wholemeal bijoux
Bean e khubelu
Mabone
Lierekisi tsa Maturkey
Chokolete e lefifi
Monate
Li-mushroom

Ho tlohahampe lik'habohaedreite li lokela ho lahloa kapa ho jeoa feela maemong a ikhethang😉:

Litapole
Wheat ea Wheat ea Wheat
Bohobe bo tšoeu, meqolong
White raese
Ho baka, likuku, likuku, liswisi
Tsoekere
Li-yogurts tse monate tsa chisi
Li-popcorn le lichifi
Lino tse tsoekere, sopho, lino
E bolokiloe

Kahoo, ke sebelisa feela melao-motheo e meng ea lijo tse fokolang tsa carb tse sebetsang hantle.

Cont Li-contraindication tsa lijo tse tlase-carb: ☄️

Litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li eletse bacha lilemong tsa bocha, 'me haholo-holo bana, hore ba lule lijong tse joalo. 'Mele oa bona o kotsing ea theha,' me ho haella ha lik'habohaedreite lijong ho ka baka mathata a bophelo bo botle.
Hape, likhokahano li kenyelletsa boemo ba moimana le nako ea ho anyesa.
Batho ba nang le mafu a sa foleng (mohlala, lefu la tsoekere, mafu a liphio, sebete, tsamaiso ea methapo ea pelo) ha baa lokela ho jeoa ntle le likeletso tsa setsebi ho tsoa ho setsebi.
Ho ka etsahala hore ho tla lumelloa hore u lokise palo e sebelisang sistimi ea carb e tlase, empa ka liphetoho tse ling tsa menu, tse ka khetholloang feela ke ngaka e tšoanelehang.

Pele ke sebelisa lijo life kapa life, ke khothaletsa ho ea ho setsebi sa phepo e nepahetseng, ho ithuta ka litla-morao tse ka bang teng le li-contraindication tsa motho ka mong.Hoa hlokahala hore u itloaetse ho ja lijo life kapa life butle-butle 'me u se ke ua lebala ka ho nka metsi a hloekileng a lekaneng.

Haeba lijo li sa u lekane, joale leka ho ja lijo tsa tlhaho ka makhetlo a 3-4 ka letsatsi, ka likarolo tse nyane.

Itlhokomele, phela hantle 'me u be motle!

Tlhahlobo ea ka mabapi le sehokela sa "DON'T EMA 18:00"

Lijo tse fokolang tsa nama ea nama ea kolobe bakeng sa batho ba jang meroho

Ho na le lijo tse ka thoko bakeng sa batho ba sa sebeliseng nama lijong tsa bona. Ho na le melao bakeng sa eona:

Palo ea lik'habohaedreite tse feliloeng li tlameha ho etsoa ka tsela ena: ligrama tse 5 tsa lik'habohaedreite ka kilogramu tse 10 tsa boima,
Lihlahisoa tsa nama le litlhapi li tlameha ho nkeloa sebaka ke li-soy analogues, linaoa le lijo-thollo.

Lijo tsa liprotheine

Lenaneo lena lijong tsa hau le ka sebelisoa ke baatlelete nakong ea ho omisa, hammoho le batho ba tloaelehileng ba ratang lijo tsa protheine:

lijo tsa hoseng - tee le ligrama tse 100 tsa chisi e se nang mafura,
Lijoa tsa bobeli tsa hoseng - lihoete,
lijo tsa motšehare - khoho e phehiloeng ka meroho e hlatsoitsoeng,
lijo tsa motšeare - kefir kapa yoghur,
lijo tsa mantsiboea - tlhapi e phehiloeng ka boiler habeli.

Sopho ea Shrimp

Ho lokisa sopho eo o tla e hloka:

shrimp - tse 1 kg
celery
langa le le lej - 1 pc.,
onion - 1 pc.
curry
lero la lemone.

Ebola ebe o hlatsoa lihlahla, khabeloa meroho le litlama hantle. Tšela metsoako ka metsi, eketsa curry e nyane, fafatsa ntho e ngoe le e ngoe ka lero la lemone ebe u beha setofo.

Beef Stew le Spinach

Ho pheha sejana se joalo, o ka sebelisa risepe e latelang:

nama ea khomo - tse 1 kg
spinach - ligrama tse 400,
onion - 1 pc.
motsoako oa celery - ligrama tse 200,
konofolo - 1 khekhe,
tamati - 2 likhomphutha.,
oli ea mohloaare
cum
phofo ea ginger
moro oa nama ea khomo - 250 dikgerama.

Fry tsohle li-seasonings ka oli, butle-butle eketsa liiee tse khaotsoeng le tamati. Fafatsa hanyane, eketsa moro oa nama le metsoako e setseng. Ho molemo ho khaola nama ea khomo metheong hore ho pheha ho nke nako e nyane. Koahela sejana ebe u sesa metsotso e 40.

Litlhahlobo mabapi le lijo tse tlase tsa carb li tsoakane: e na le batšehetsi le bahanyetsi ba bangata. Leha ho le joalo, bobeli ba bona bo e sebetsa. Lijo tse joalo li loketse hantle ba sa rateng ho itima lijo ka ho feteletseng, hobane ho u lumella ho ja lijo tse ngata. Melemo ea eona e kenyelletsa tšebeliso ea eona e atlehileng maemong a lefu la tsoekere. E le pheko, o its'oere hantle. Ntle le moo, ea theko e tlase ebile e ke ke ea ama mathata a lichelete. Ka bokhutšoanyane, haeba u sebelisa sistimi e joalo ka ho khetheha bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, ha ho pelaelo hore e tla lebisa ho litholoana tse hlollang. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore lijo tse joalo, le ha e se mokhoa oa ho ja lijo tse ling, empa matšoao a tsona a sa lekanngoe, ka hona, pele u qala ho bolaoa ke tlala, ka sebele u lokela ho etela setsebi, haholoholo haeba ho na le mafu a sa foleng a anamnesis.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibeloang

Lefu la tsoekere le tšaba pheko ena, joalo ka mollo!

U hloka ho kenya kopo ...

Har'a lijo tse lumelloang ho jeoa ntle le lithibelo ke tse latelang:

nama efe kapa efe e bonolo (nama ea khomo, konyana, veal, nama ea kolobe, mmutla),
nonyana (khoho, letata, khantsi, mohatla),
ham, soseji le nama e tlase ea carb
offal (sebete, pelo, mafura, liphio),
lihlapi le lijo tsa leoatleng (salmon, cod, tuna, trout, hake, halibut, shrimp, mussels, oysters, squid),
khoho le mahe a likoekoe,
chisi e se nang mafura, chisi,
li-mushroom
likhalase tse nang le khalori e tlaase,
mefuta efe kapa efe ea tsoekere ntle le fructose le sorbitol,
tee le kofi ntle le tsoekere.

Lihlahisoa tse sa lokeleng ho sebelisoa li kenyeletsa:

Lihlahisoa tsa bakery
liswiti le lihlahisoa tse ling tsa confectionery tse entsoeng ka sorbitol kapa fructose,
e hloekisitsoeng
mahe a linotsi
raese, buckwheat, habore,
lino tse monate le metsi a nang le liminerale,
biri
champagne
veine ea mefuta e monate le e halofo e monate,
li-yogurts tse monate.

Se latelang ke lenane la lijo tse ka nooang nako le nako:

meroho: konofolo, eiee, radish, pelepele, likomkomere, tamati,
merohodill, parsley, koena, fennel,
litholoana: liapole, linoko, litholoana tsa morara,
linate le peo.

Video e thusang

Melao-motheo ea lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere le litlolo tsa lijo tse nang le carb e tlase ho video:

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tse nang le protheine e tla tsoela 'mele hantle ha feela u latela likeletso tsohle tsa litsebi. Ha ua lokela ho theola boima ba 'mele le eona bakeng sa mathata a tebileng a bophelo bo botle, kaha sena se ka ba kotsi.

Pele u qala ho ja lijo tsena, ho bohlokoa haholo ho buisana le setsebi sa endocrinologist mabapi le polokeho ea hau ho uena. Ka mokhoa o nepahetseng, o ka fihlella litholoana tse ntle ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle.