Lefu la tsoekere le tsohle ka lona

Li-oranges ke polokelo ea limatlafatsi le livithamini. Empa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, tholoana ena e lokela ho jeoa ka hloko. Litholoana tsena li qhekelloa ho mang, hona li ka jelloa ka likotoana tse kae ka letsatsi? Litšobotsi tsa ts'ebeliso ea litholoana tsena ho lefu la tsoekere le mafu a mang a sa foleng.

Li-oranges ke e 'ngoe ea litholoana tse ratoang ho batho ba linaha tse fapaneng. Li sebelisoa ka mokhoa o ikemetseng, ka mokhoa oa lero, e le karolo ea salate ea litholoana le meroho bakeng sa matsatsi a phomolo, hangata a kopantsoe le nama. Batho ba bangata, ho kenyelletsa le batho ba nang le lefu la tsoekere, ba batla ho ja tholoana e monate joalo le e monko o monate. Ho joalo, ho ja litholoana tsa lamunu ho loketse ho litho tse ngata, empa na lilamunu li ke ke tsa ntša tsoekere kotsi?

Melemo le likotsi tsa tholoana, sebopeho sa eona

Litholoana tsa lamunu tse nang le lamunu tse mahareng li na le lintho tse ngata tse molemo tse nang le phello ea pholiso ho litho tse ling le litsong tse ling. Batho ba bangata ba ipotsa hore na ho ka etsahala hore ba je li-orange bakeng sa lefu la tsoekere. Ntle le moo, li na le tsoekere, e ka lebisang ho se leka-lekeng ha ntho ena maling a motho. li-antioxidants. Lintho tsena li sireletsa 'mele liphellong tse mpe tsa lisele tse sa sebetseng hantle. Ka lebaka lena, boits'ireletso ba motho bo phahama, o na le monyetla oa ho tšoaroa ke mafu a nako le a sa foleng. Litholoana tsena li ratoa hobane li na le sebopeho sa tsona. beta carotene le lutein. Ntho ea pele ke selelekela sa vithamine A, 'me ka lebaka la ts'ebetso ea lik'hemik'hale' meleng, e fetoha eona. Ka mofuta oa vithamini A, beta-carotene e thusa:

• ka kholo ea lisele,
• eketsa khatello ea mmele
• boloka pono e ntle
• boloka boemo bo botle ba letlalo, moriri, li-membrane tsa mucous,
• gonads e sebetsa ka tloaelo.

Lutein e boetse e sireletsa pono ka mafolofolo, hobane ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, pono ke e 'ngoe ea pele ea ho utloa bohloko, ho na le kotsi e kholo ea ho ts'oaroa ke koluoa. E na le lilamunu vithamine e ngata, joalo ka livithamini C, E, sehlopha B. Ka lebaka la sena, ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ts'ebetso ea methapo ea motho ea fetoha, boemo ba letlalo bo ea ntlafala, le ho hanyetsa hoa mmele oa eketseha. Tse tsebahalang tse ka har'a litholoana tsena sheba likaroloTsena ke lintho tsa bohlokoa tse kang koporo, cobalt, iodine, tšepe, fluorine le manganese. Lisele tsena tse nyane li thusa lintho tse ling tšebetsong ea tsona meleng:

• sireletsa khahlanong le angina pectoris,
• thibela lefu la pelo,
• loana le lisele tsa kankere litho tse fapaneng.
• hloekisa methapo ea mali ea cholesterol,
• hloekisa mala, ka tsela eo o thibele ho qhala
• lilamunu tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li thusa ntoeng ea ho loantšana le osteoporosis, e leng lefu le kopaneng leo hangata e le bothata ba lefu la tsoekere.

Hammoho le lintho tse joalo tse sebetsang le thepa ea litholoana tsena, li ka boela tsa beha kotsi sechabeng sa lefu la tsoekere. Fans ea litholoana tse lokisitsoeng hantle e lokela ho tlohela tšebetso ena, hobane index ea glycemic ea orange e eketsa makhetlo a 'maloa (ke likarolo tse 33 ka' mala o mocha oa lamunu). Haeba tholoana ena ea lamunu e sa sebetsoe ka tsela efe kapa efe, joale batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka e ja ntle le tšabo ea letho.Ke motho ea nang le maemo a tsoekere a sa tsitsang pele a ja tholoana ena, lamunu e ka mpefatsa ts'ebetso ena hanyane. Maemong ana, ho khothalletsoa ho sebelisa litlolo kapa linate hammoho le litholoana, tse fokotsang phetoho ea lik'habohaedreite ho glucose.

Mokhoa oa ho sebelisa 'mala oa lamunu e le lijo, litekanyetso

Litholoana tsa citrus bakeng sa lefu la tsoekere li ka sebelisoa e le lijo, empa sena se tlameha ho etsoa ka tumello ea ngaka, 'me ha ho hlokahale hore u je tse lekaneng. Ho ja li-oranges tsa lefu la tsoekere e ka ba likotoana tse 1-2 tsa boholo bo bohareng ka letsatsi. Litholoana tsena li ka sebelisoa ho salads. Haeba u batla ho noa lero le sa tsoa pepesoa, boholo ba lilamunu tse sebelisitsoeng ho lona le bona ha lea lokela ho feta likotoana tse peli. Empa ntlheng ena, o hloka ho nahana hore seno se tla lahleheloa haholo ke likhoele tse phetseng hantle. Haeba sepheo ke ho hloekisa mala, ho molemo ho ja tholoana e felletseng. U ka e ja ho sa tsotelehe lijo.

Contraindication

Orange bakeng sa lefu la tsoekere e lokela ho sebelisoa tlasa taolo, hobane e ntse e na le tsoekere. Haeba u batla ho ja sehlahisoa sa lamunu tse eketsehileng, u ka se beha ka morara. Morara o na le tsoekere e nyane haholo. Lintho tse ka sehloohong tse khahlanong le tšebeliso ea lamunu ho tsoekere ke:

• mafu a tšilo ea lijo: ho ruruha ha pampitšana, ulcers, acidity e phahameng, ho nyehla,
• ka tšebeliso e feteletseng, tsoekere e tla tsoha, kahoo e nke ka hloko litekanyetso tse khothalletsoang ke ngaka ea hau,
• ka lebaka la mokelikeli oa glucose, 'mala oa lamunu o ka lebisa ho hlaheng ha liponto tse eketsehileng, ts'ebeliso e ngata ka boima bo feteletseng ha e khothalletsoe,

litla-morao, joalo ka lekhopho, tsoekere ho bana, tholoana ena ha ea lokela ho jeoa ka lebaka la ho ja litholoana tsa lilamunu.

A na nka eketsa 'mala oa lamunu lijong tsa ka tsa tsoekere?

BABALI BA BONOLO BA RATA!

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

"Apole ea Chaena" (Apfelsine) kapa lamunu, joalo ka ha re e bitsa ka letsoho le bobebe la Majeremane, ke e 'ngoe ea litholoana tse tummeng lefatšeng. Ka phapanyetsano ea lihlahisoa, liphutheloana tsa lero la lamunu tse halikiloeng ha li batloe joalo ka lithollo tsa oli kapa tsa kofi.

Li-oranges tse nang le mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 lefu la tsoekere (ho ea ka tlhaiso ea lona li etsa karolo ea 80 lekholong ea mefuta eohle ea lefu la tsoekere) ke sehlahisoa sa bohlokoa, hobane sebopeho sa sona le tlhaiso ea glycemic e e lumella ho ba teng lenaneng la lefu la tsoekere khafetsa letsatsi le leng le le leng. Litlhahiso tsa "endocrinologist" tse kang "joang, neng, le bokae" ha lia ka tsa hlakoloa ntlheng ena.

Li-oranges tse hlasimollang

Ho lokisa palo ke toro ea hoo e ka bang basali bohle le banna ba bangata. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho theola boima ba 'mele le hona ke ntho ea bohlokoa. Haeba tekanyo ea matla e ferekanngoa le boholo ba matla a kenang 'meleng bo feta ts'ebeliso ea bona, botenya bo bonts'a matla ka potlako, ha mabenkele a mafura a sa behoe ka tlasa letlalo, moo ho leng bonolo ho a leleka, empa ho litho tsa ka hare. Ka ho thibela phihlello ea "insulin" seleng, sena ha se sekoli ho hang, se thatafatsa haholo lefu la tsoekere.

Haeba o sa khone ho theola boima ba 'mele ka lebaka la boima ba metsi le mesifa, boemo ba tsoekere le cholesterol e mpe ho mofuta oa diabetes tse 2 o theoha ka bo eona, mme khatello ea mali le eona ea tsitsa.

Ho thata ho laola boholo ba likhalori tse khothalletsoang ke setsebi sa phepo; ho bonolo ho fokotsa litaba tsa khalori ea lijo tsa lefu la tsoekere. 'Me sena se thusa lamunu, haeba u e sebelisa khafetsa. 100 g ea litholoana tsa mose ho maoatle e na le 47 kcal, 'me ka' mala oa lamunu oa Sicily (o khubelu) le honyenyane - ke 36 kcal feela.

Literase ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Ha u lokisa lijo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tataisoa ke index ea glycemic index (GI), e khethollang se hlahisoang ke tsoekere lijong. Ho tsoekere e hloekileng, e 100. Meeli e amohelehang ea lefu la tsoekere la 2 ha e phahame ho feta 70. Ho li-oranges tsa GI, e na le 33. Pectin feela, e thibelang ts'ebetso ea tsoekere, e boetse e eketsa polokeho ea litholoana, e le hore karolo ea bohlokoa ea eona e anngoe ka botlalo. Haholo-holo fiber e ngata e nang le thuso, e monya litlatsetso tsohle kahare, kaharepeng ea lamunu.

Haeba u sekaseka sebopeho sa lilamunu:

• Mafura - 0,2 g
• Liprotheine - 0,9 g
• Lik'habohaedreite - 8.1 g
• Metsi - 86,8 g
• Feri - 2,2 g
• Li-acid tse sebetsang - 1,3 g,
• Saccharides - 8.1g,
• Vitamin tataiso - A, sehlopha B, C, E, H, PP, Beta-carotene,
• Sebopeho sa liminerale - potasiamo, calcium, magnesium, phosphorus, tšepe, sodium.

Lintlha li hlahisoa ka 100 g ea sehlahisoa. Moro o joalo o na le bophahamo bo lekanang ba tsoekere le fructose - 2,4 g le 2,2 g, ka ho latellana. Fructose e tsoa e sireletsehile bakeng sa lefu la tsoekere. Empa ha e kenella ka fructokinase-1 (enzyme e laolang phetoho ea eona ho glycogen), ha e tlame. 'Me ka mafura, sehlahisoa sena se sebetsoa ka potlako. Tsoekere ea litholoana e boetse e na le phello e mpe ho baling ea glucometer.

Na hoa khonahala ho ba le li-oranges bakeng sa lefu la tsoekere, ho latela tekanyo ea matseliso le mohato oa lefu lena, pathologies ea, mme ehlile, palo ea litholoana tsa mose ho maoatle. Ho joalo ka perela e tloaelehileng, tsoekere e na le makhetlo a halofo le halofo ho feta mefuteng eohle ea lamunu.

Sesebelisoa sa "apple ea China" se re sebelisa joang?

Ho ja ka mokhoa o tiileng oa lefu la tsoekere ho lebisa ho haelloang ke vithamine. Ho haella ha lintho tsa bohlokoa joalo ho fokotsa ho sebetsa hantle le ho loants'oa mafu, ho thatafatsa lefu. Hyperglycemia ea kamehla e lebisa ho sebopeho se eketsehileng sa li-radicals tsa mahala.

Ho latela litsebi tsa mahlo, lijo tse nang le lutein e ngata li molemo haholo bakeng sa mahlo. 'Me lilamunu li khona ho emisa ho hlaha hoa retinopathy - e' ngoe ea mathata a mantlha a lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Boloetse bona bo qala ntle le matšoao, mme bo senya methapo ea mali, pono e oela hampe. Metsoako ea vithamine e nang le liminerale le eona e tla ba molemo ho mahlo: A, sehlopha B, zinki.

Ha re ithuta lisosa tsa lefu la tsoekere, ho ile ha fumaneha hore nephropathy le mathata a mang a bakoa ke khaello ea magnesium 'meleng. Haeba lamunu a nang le micronutrient ena e fetoha karolo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi, sena se tla thusa ho laola tsoekere le ho emisa tšenyo ea methapo.

Haeba lefu la tsoekere le tsoela pele, liphio li felloa ke matla a ho hlahisa erythropoietin. Ka khaello ea eona le tahlehelo ea bohlokoa ea liprotheine (litlamorao tsa methapo ea methapo), anemia e hlaha ho lefu la tsoekere. Lithunya tsa lamunu, e le mohloli oa tšepe, li ntlafatsa hemoglobin.

Litholoana tsa Citrus tse tsoekere li boetse li fa 'mele potasiamo, e e sebelisa ho hlahisa protheine le ho fetola tsoekere ho glycogen. E ntlafatsa litholoana ebile e tsitsisa khatello ea mali.

Mokhoa oa ho sebelisa sehlahisoa ka molemo o moholo

Ho fokotsa tšenyo e tsoang litholoana tse monate, ho bohlokoa ho laola tšebeliso ea eona. Ho Traic Light, e etselitsoeng ho nts'etsapele lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, litholoana tsa mofuta oa lamunu li nkuoa e le "sehlopha sa" mosehla, "se tsebahalang ka tšebeliso e itekanetseng. Sena se bolela hore lihlahisoa tsa sehlopha sena li na le thuso ho lefu la tsoekere, haeba o fokotsa tekanyetso e tloaelehileng ka makhetlo a mabeli.

Litlhahiso tsena ke 'nete. Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a tloaetse ho ja lijo tse matlafatsang, halofo ea sopho ea hae e ke ke ea feta tekano. Ntle le moo, litholoana tsa lamunu ke allergen e matla ka ho lekana, kahoo palo ea tsona e lokela ho lumellanoa le endocrinologist ea hau.

Haeba tsoekere e felletsoe 'me lefu le sa qala, u ka khona ho reka tholoana e le' ngoe ka letsatsi. Boholo ba eona bo tlameha ho khethoa e le hore e tšoane ka letsohong. Litholoana tse kholo li ka aroloa likarolo tse peli. Ka lefu la tsoekere le bolileng, o ka ja ½ ea lesea le lecha le sa feteng habeli ka beke. Ho lumeloa hore ho monya ha lik'habohaedreite ho ka thibela litlolo kapa linate tse sa fuoeng. Haeba u belaela ka liphetho tsa limithara, u ka leka ho ja litholoana hammoho le lihlahisoa tse joalo tsa carbohydrate.

Ntle le ho eketsa tsoekere e ngata, lese le nang le fiber le nang le fiber le ngata le ka baka mathata a lets'ollo: "flatulence" Asiti e ngata e baka mofuthu oa pelo, ho halefisa mala, ho mpefatsa mafu a ka mpeng. Vithamine C e ngata e khothalletsa ho etsoa ha majoe a urate le a oxalate ka liphio le tsamaiso ea genitourinary.

Ntle le taba ea hore sehlahisoa sena se har'a lintho tse hlano tse kulisoang haholo, ho na le mamello. Haeba, kamora hora le halofo ka mor'a ho ja li-lobules tse 'maloa, letšoao la glucometer le eketsehile ka 3 mmol / l, Orange e tla lula e behelletsoe ka thoko ho lijo tsa lefu la tsoekere.

Ho qoba litlamorao tse mpe, o ka arola lijo tse khothalelitsoeng likarolo tse 'maloa ebe o ja sehlahisoa lipakeng tsa lijo tse kholo, tse lefu la tsoekere le nang le bonyane tse hlano. Haeba takatso ea ho ja orange e eketsehileng e ke ke ea qojoa, o ka fokotsa tekanyo ea lijo tse ling tse nang le lik'habohaedreite lijong.

Ke lokela ho sebelisa litholoana ka mofuta ofe

Li-oranges tse sa tsoakoang li tla tlisa melemo e mengata ho lefu la tsoekere le senyehileng ke lefu lena, hobane ts'ebetso leha e le efe ea lona e eketsa lenane la sehlahisoa sa glycemic. Lijana le jelly, lilakane tsa makotikoti le lithunya tsa lamunu li na le tsoekere e kholo, ka hona u ke ke ua pheha kapa hona ho ja lijo tse joalo.

Ha e omisitsoe kapa e omisitsoe, sehlahisoa se boetse se na le mokelikeli o eketsehileng oa fructose, ka hona, litholoana tse omisitsoeng, litholoana tse halikiloeng le lino tse ling tse tsoang li-orange li kotsi bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Litsebi ha li khothaletse ho nooa le ho ncha. Le ha lero le sa tsoa pepesoa le ka ba ntle le kalafo ea tsoekere le mocheso, empa ho haella ha fiber ho lona, ​​ho thibelang ho bokellana ha tsoekere, ho e etsa e se na thuso ho feta litholoana tse ncha.

Ho lokisa khalase ea lero, u hloka li-oranges tse 2-3, ka tsela ena ho bonolo haholo ho feta se tloaelehileng sa letsatsi. Sehlahisoa se kopantsoeng se nang le tsoekere e ngata mefuteng eohle se kena habonolo maling, se phahamisa glucometer ka 3-4 mmol / l ka sebopeho sa eona se hloekileng le ka 6-7 mmol / l, haeba u ka ja sandwich ka lero le lijo tse ling.

Moprofesa E. Malysheva o khothaletsa ho chesa lamunu ka lekhapetla, joalo ka likhoele tse sa koahelang tšilo le li-zest ka mokhoa o phethahetseng li monya chefo ka mpeng, cholesterol e feteletseng le ho tlosa balaste mmeleng. Ka li-salads, e beha hantle tatso ea litholoana, meroho, lihlahisoa tsa nama.

Li-oranges ke motsoako o motle oa ho folisa, o amoheloang ke lingaka tsa semmuso le tsa setso. Mohloli o matla oa matla o thusa 'mele ho hlola mafu a mangata, ho kenyeletsa mofetše, ho eketsa boits'ireletso, ho ntlafatsa mekhoa ea metabolic, ho thibela litlhaselo tsa ts'oaetso ea vaerase, ho tlosa khaello ea vithamine le mokhathala. Litholoana tsa citrus li na le thuso bakeng sa tsamaiso ea endocrine, methapo le pelo: ho etsa khatello ea mali, ho fokotsa cholesterol e mpe, ho ntlafatsa boleng ba mali le moea.

E le hore sehlahisoa sa bohlokoa joalo se se ke sa bapala joke e khopo le lefu la tsoekere, ha u se kenya lijong, o lokela ho lekola tsoekere ka hloko, o lekanye lethathamo la makhopho a glycemic mme o hlahlobe tekanyo ea hau le ngaka.

Na hoa khoneha ho ja li-oranges bakeng sa lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere, joalo ka mafu a mang, le kenyelletsa ho laola boemo ba tsoekere maling. Mabapi le sena, batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le lipotso mabapi le hore na ho ka jeoa lijo life, haeba ho ja li-orange ha ho kotsi ho bophelo bo botle.

• Thepa le sebopeho sa lilamunu
• Lenane la glycemic le mojaro oa glycemic oa lamunu
• Molemo kapa kotsi?
• Likarolo tsa tšebeliso ea lilamunu ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2
• U ja litholoana ka mofuta ofe?
• Lefu la tsoekere la Orange lefu la tsoekere
• Tsoekere Orange Peels

Thepa le sebopeho sa lilamunu

Li-oranges, joalo ka litholoana tse ling tsa lamunu, li tlameha ho ba teng lijong tsa motho. Litholoana tsena li na le lutein le beta-carotene, ntle le livithamini tse phetseng hantle. Tholoana ena e kenyelletsa likarolo tse latelang:

• livithamini A, C, E, tse thusang ho matlafatsa methapo ea mali,
• potasiamo, calcium, magnesium le lintho tse ling tse fumanehang,
• fiber le likhoele tse ling tsa pectin (lintho tsena li felisa ho sokela),
• asiti tsa manyolo.

Ntle le likarolo tse molemo tse kenyelelitsoeng sebopeho sa eona, tholoana e na le thepa e latelang:

• e thusa ho matlafatsa boits'ireletso ka lebaka la litaba tsa eona tse phahameng tsa ascorbic acid,
• e thusa ho qala ts'ebetso ea tšilo ea lijo ka thuso ea likhoele tsa pectin le fiber tse kenyellelitsoeng ho bopeng.

Li-Orange e ka ba mokhoa o mong oa lipompong ho batho ba nang le lefu la tsoekere, kaha ba sa khone ho senya bophelo ba bona ha bo jeletsoe ka meeli e tloaelehileng.

Ka lebaka la li-antioxidants tseo li nang le tsona, li-orang li ka thibela nts'etsopele ea maloetse a pelo le a amang hangata a lefu la tsoekere.

Lenane la glycemic le mojaro oa glycemic oa lamunu

Pele o bua ka index ea glycemic ea li-oranges, o lokela ho tseba hore na mohopolo ona o bolelang. Lenane la glycemic, i.e. GI, le bitsoa karolo ea lebelo la ho eketsa boemo ba tsoekere maling maling kamora hore sehlahisoa se le seng kapa se seng se jeoe. Bafuputsi ba khetholla lihlopha tse tharo tsa GI:

GI ea li-oranges e tsamaisana le letšoao la 35, le bolelang sekhahla se tlase. Sena se bolela hore mojaro oa glycemic ea litholoana o tlase, mme sena se u lumella ho e kenyelletsa lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere. Empa ho e sebelisa hampe, ehlile, ha ho na thuso, hobane kilo ea li-oranges tse jetsoeng ka nako e ke ke ea thusa mang kapa mang.

Molemo kapa kotsi?

Litsebi tsa endocrinologists li lumella batho ba nang le lefu la tsoekere ho ja tholoana ena. Orange ke mohloli o matla oa livithamini, haholo-holo vithamine C, e matlafatsang sesole sa 'mele, e leng seo baoki ba lefu la tsoekere ba se hlokang. Ntle le moo, vithamine ena e nkoa e le antioxidant e ntle mme e khona ho tlosa chefo 'meleng. Hape ka litholoana ho na le livithamini le liminerale tse ling tse hlokahalang bakeng sa ho tsamaisa mesebetsi ea 'mele. GI ea "fetal" e tlaase haholo hoo tšebeliso ea eona e sa amang boemo ba tsoekere maling a motho.

Ho latela se boletsoeng ka holimo, re ka fihlela qeto ea hore litholoana tsena tsa lamunu li na le thuso ho lefu la tsoekere, kaha li na le lintho tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele. Hape, litholoana tsena tsa lamunu li na le thuso ho:

• hloekisa mala, 'me o fokotsa monyetla oa ho qhala,
• eketsa acidity ea ka mpeng, haeba ho na le mathata ntlheng ena.
• eketsa ho itšireletsa ha mmele ho tšoaetsong,
• ntlafatsa ho kenngoa ha tšepe ke 'mele.

Li-orange li ka ba kotsi ha li jeoa ka bongata bo fetang tekanyetso ea letsatsi le letsatsi (ho lumelloa ho se je litholoana tse fetang 1-2 ka letsatsi).

Hape, litholoana tsa lilamunu tse jeoang ka mofuta oa jeme kapa jeme li ka ba kotsi.

Ka lebaka la sebopeho sa eona, lilamunu li imolla mmele oa motho oa cholesterol e kotsi, e thusang ho thibela nts'etsopele ea methapo ea mali.

Video e ka tlase e tla bua ka litholoana tsena tsa lamunu le ts'ebeliso ea tsona.

Likarolo tsa tšebeliso ea lilamunu ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2

Mekha e latelang ea batho e hloka ho fokotsa palo ea litholoana tse jeoang:

• bacha ba ka tlase ho lilemo tse 15 ba nang le lefu la tsoekere, hobane tholoana e na le allergen e matla.
• bathong ba seng ba ntse ba kulisoa ke litholoana tsa lamunu,
• ba nang le bothata ba mofuta o mong oa ulcer kapa gastritis e phahameng haholo.

Hape o lokela ho tlosa litholoana tse tsoang lijong bonyane bonyane ha liphetoho tse itseng maemong a mmele li ka bonahala.

BABALI BA BONOLO BA RATA!

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

U ja litholoana ka mofuta ofe?

Bakeng sa ba nang le "lefu la tsoekere", ho molemo ho ja li-orang tse ncha hobane o kile oa li peeled. Kahoo litholoana li sireletsehile.

Ho lokela ho utloisisoa hore kalafo efe kapa efe ea mocheso ea tholoana ena ea lamunu e ka lebisa ho eketseha ha GI ho eona, e leng kotsi ho lefu la tsoekere. Ke hore, o hloka ho lahla jeme ka botlalo, jeme, jelly le mousse ho tsoa tholoana ena.

Hape, bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere, li-endocrinologists ha li lumelloe ho noa lino tse sa tsoa pepesoa tse tsoang ho lilamunu, kaha ha ho na li-pectin ka lero le lokisitsoeng, tse fokotsang sekhahla sa keketseho ea maemo a tsoekere 'meleng. Ha ho khothalletsoe ho nooa li-compotes le lino-mapholi tsa litholoana tse tsoang tholoana ena, e-ja e omisitsoeng kapa e omisitsoeng.

Lefu la tsoekere la Orange lefu la tsoekere

Batho ba nang le "lefu la tsoekere", ho molemo hore ba ithibe 'me ba se ke ba noa lero le monate la mohloaare hoseng. Taba ke hore li-acid tse fumanehang ka har'a lamunu li ka ba le tšenyo mpeng. Empa ho noa lero le sa tsoa hlatsoa le jeoang sengoathoana sa nama e khubelu hoa khoneha. Kahoo tšepe e ka hare ho nama e kenella hamolemo, 'me lero ha le na ho khopisa mabota a mpa.

GI ea lero la lamunu e sa tsoa omelloa ke 45.

Lero le rekiloeng la mmala oa lamunu le na le tsoekere, ka hona, GI ea lero lena e eketsehile (hoo e ka bang 65), e ka tlatsetsang ho tlolleng ha tsoekere 'meleng oa motho,' me ea ama bophelo bo botle ba lefu la tsoekere.

Tsoekere Orange Peels

Ka lefu la tsoekere, o ka noa decoction ea li-peels tsa lamunu. Ha e bolokehe feela bakeng sa bophelo bo botle, empa hape e na le thuso. Taba ke hore decoction e na le lisebelisoa tsohle tse tšoanang le tholoana eohle. Haeba u noa moro khafetsa, joale u ka khotsofatsa 'mele ka livithamini le lintho tse ling tsa bohlokoa.

Ho lokisa decoction ea li-peels tsa lamunu ho bonolo haholo. Ho etsa sena, ebola litholoana tse tharo, u li tšollele ka litha e le ngoe ea metsi, beha ka setofo ebe u pheha metsotso e 10-15. Lumella ho pholile. O ka nwa moriana ho pholletsa le letsatsi ka ho ba thispone e le 'ngoe ka nako.

Litsebi tsa endocrinologists ha li lumelle lilamunu tse nang le li-candied ho jeoa ke batho ba tsoekere, hobane GI ea bona e phahame (hoo e ka bang 75). Ho lokela ho utloisisoa hore haeba mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa pele a ja litholoana tse halikiloeng, moriana oa insulin o laetsoeng o tlameha ho fetoloa.

Li-oranges tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2 ha li khone ho jeoa feela, empa li hlokahala hape. Litholoana tsena ke polokelo ea livithamini le lintho tse ling tsa bohlokoa haholo tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele oa motho. Ka lebaka la GI ea bona e tlase, litholoana tsena tsa lamunu li bolokehile hore li ka jeoa kahare ho letsatsi.

Lipompong tsa batho ba lefu la tsoekere

Li-sweets tsa batho ba nang le lefu la tsoekere le monyetla oa tšebeliso ea bona ke ntlha e kholo. Ntle le moo, lefu lena le tšoauoa ka tlolo ea ts'ebetsong ea ho fufuleloa tsoekere ke 'mele. Kahoo, ho bonahala ho hlakile hore ke tlhoko ea ho lahla ka botlalo mefuta e fapaneng ea liswiti. Leha ho le joalo, ho etsa sena, ehlile, ho thata haholo. Monate ke o mong oa menyaka, ea ho lahleha eo motho a ka utloang bohloko ke ho ikutloa a sa khotsofala, a sa khotsofala bophelong. Ditlamorao tsa thibelo ena bakeng sa mmele e tla ba khatello ea maikutlo, eo, ehlile e ke keng ea tsoela mokuli molemo. Ntle le moo, ho na le maemo ha tsoekere e le ea bohlokoa ho motho ea nang le lefu la tsoekere. Lefu la tsoekere le ka ba le mofuta oa liswiti tsa mofuta ofe, le hore na u ka boloka tekano joang e le hore u se ke ua senya bophelo ba hau ntle le ho itlosa thabo e nyane ea bophelo?

Ho lumellana hantle le lefu la tsoekere

Tabeng ena, maikutlo a lingaka a ile a aroloa. Ba bang ba lumela hore monate oa lefu la tsoekere ha o lumelloe, mme ba khothaletsa ho o tlosa ka botlalo lijong. Ba bang ba lumela hore ntho eohle e ho litekanyetso - haeba u sa e sebelise hampe, ho ka etsahala lintho tse monate bakeng sa lefu la tsoekere. Nyeoe ka 'ngoe ke motho ka mong,' me makasine ena e lokela ho tšohloa le ngaka ea hau.

Bakeng sa mefuta e fapaneng ea lefu lena la endocrine, ho na le lijo tse khethehileng, tseo e 'ngoe le e' ngoe e bolelang mofuta o itseng oa lijo tse lumelloang le tse thibetsoeng.

Lishiti, tšebeliso ea eona e sa rateheng haholo ho bakuli ba joalo ka lebaka la tsoekere e ngata ho bona:

• jeme
• lino tse kentsoeng, lino-mapholi tsa litholoana,
• soda le ho e
• confectionery (likuku, liswiti, likuku, jj.),
• ice cream.

Lisebelisoa tsena kaofela li kopantsoe le serethe se phahameng sa sucrose le tsoekere - lik'habohaedreite tse bonolo. Li kenngoa kapele ke 'mele (metsotso e seng mekae e lekane), ha lik'habohaedreite tse rarahaneng li ntse li tlameha ho feta tseleng ea cleavage ho isa ho tse bonolo, kamora ho ikopanya le lero la gastric.

E monate mme o thaele lefu la tsoekere 1

Hangata bakuli ba joalo ba khothalletsoa ho hana liswiti ka ho felletseng. Leha ho le joalo, ho ka ba thata haholo ebile ho bile ho se khonehe ho ho fihlela, hobane motho bophelong bohle ba hae, ea tloaetseng ho itšepa ka lipompong, a ithabisa ka hona, o sitoa ho hana "thabo e nyane" bosiu bo le bong. Ka hona, ho hlokahala ho theha lethathamo le itseng la litlolo tse amohelehang tse ka fang motho maikutlo ana a monate ntle le ho ba le phello e mpe 'meleng oa hae.

E monate ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, e amohelehang bakeng sa tšebeliso:

• lipompong tse etselitsoeng batho ba lefu la tsoekere ka ho khetheha. Lihlahisoa tsena li fumaneha mafapheng a ikhethang a mabenkele. Ha u khetha, u lokela ho ithuta sehlahisoa sa sehlahisoa le ho etsa bonnete ba hore linoko tse monate tse kenyellelitsoeng ho sona ke tsa tlhaho,

• litholoana tse omisitsoeng (li-prunes, liapole tse omisitsoeng, morara o omisitsoeng, liapole tse omisitsoeng le liperela),
• lipompong tsa linotsi. Ha ho bonolo ho li fumana, empa haeba li atleha, o ka fokotsa lijo. Pele o reka, o hloka ho etsa bonnete ba hore e kenyeletsa mahe a linotši a tlhaho, eseng lintho tse nkelang sebaka,
• Stevia, e boetse e bitsoa "joang ba mahe a linotsi", e nkoa e le sebaka se setle sa tsoekere. E loketse mofuta oa lefu la tsoekere la 1, e tlhaho ka tlhaho, e sireletsehile,
• lino tse tsoekere tse entsoeng ka boomo. Bakeng sa tšepo e felletseng mabapi le sebopeho sa lijo tse theolelang, ho molemo ho li pheha. Ho na le mekhoa e mengata ea marang-rang e loketseng marang-rang, 'me motho e mong le e mong a ka ikhethela ho hong.

E monate 'me u thaepe lefu la tsoekere la 2

Tabeng ea lefu la mofuta oa 2, karolo e kholo ea ho boloka tsoekere e lekane e fuoa phepo e nepahetseng. Bakeng sa ho thibela nts'etsopele ea mathata a mangata, har'a ao e leng kholo haholo joalo ka hyperglycemic coma, ho bohlokoa ho latela lijo tse itseng.

Ka mofuta ona oa lefu lena, tšebeliso ea lihlahisoa tse latelang ha e khothaletsoe haholo:

• lihlahisoa tse phahameng tsa lebese,
• Lijo tse ka makotikoting
• ea tsubeloa ebile ea khetsoa,
• joala

• litholoana tse kang lisimmons, libanana, morara, liperekisi tse nang le tsoekere e ngata.
• nama e mafura le moroho o tsoang ho eona,
• lihlahisoa tsa hlama.

Lashiti tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li hloka mokhoa o hlokolosi haholo. Ke ka linako tse ling feela o ka natefeloang ke tekanyetso e nyane e le hore a se ke a senya makhopho a mangata haholo, a seng a ntse a sebetsa hantle bakeng sa bokuli bona.

Mokuli o lokela ho lula a hopola hore ho ka ba le litlamorao tse mpe haeba u ja lipompong tse ngata. Ha matšoao a pele a hyperglycemia a hlaha, o lokela ho batla thuso ea bongaka hanghang.

Lijana tsa batho ba nang le lefu la tsoekere - litlolo

Ha ho na thuso hore u ikopanye le lipompong tse rekiloeng mabenkeleng. Kaha lefu la tsoekere ke lefu le atileng haholo kajeno, batho ba tlameha ho batla tharollo ea ho boloka bophelo ba bona. Marang-rang u ka fumana litlolo tse ngata bakeng sa lijo tse fapaneng tsa tsoekere bakeng sa batho ba lefu la tsoekere.

Lihlahisoa tse joalo li ka ba, ka mohlala:

• skim lihlahisoa tsa lebese,
• litholoana tse ncha, empa ha li monate haholo (li-canned ntle le tsoekere lia lumelloa),
• tranelate e bobebe e thehiloeng ka yogurt,
• wholemeal phofo (rye).

Sena sohle se ka sebelisoa ka mokhoa o sireletsehileng ke batho ba nang le lefu la tsoekere lijong tsa maiketsetso. E tla ba li phetseng hantle hape li monate.

Kuku ea cookie

Likuku tse tloaelehileng ha li lenaneng la tsoekere. Empa maemong ao ha mmele o kopa ntho e monate, o ka iphekisetsa kuku e lokiselitsoeng ho latela risepe e latelang.

Ho etsa likuku re hloka:

• 150 g chisi e se nang mafura,
• 150 ml ea lebese
• ho paka li-cookies tse tloaelehileng,
• Lemon zest (1 Lemon),
• pinch ea vanillin

• monate o latsoeha.

1. Tšela chisi ea katse ka strainer kapa cheesecloth e ntle.
2. Kenya tsoekere e tsoekere le chisi e halikiloeng ea khalase, kopanya ntho e ngoe le e ngoe 'me u e arole likarolo tse peli tse lekanang.
3. Kenya zest e halikiloeng ka karolo e le 'ngoe le vanillin ho e' ngoe.
4. Li-cookies, tse kolobisitsoeng ka lebese, li behiloe ka tlase ho foromo.
5. Re koahela mokelikeli oa li-cookie le boima ba curd, e kopantsoeng le zest ea lemone, ebe u theha mokotla oa li-cookie ebe u li koahela ka karolo eo ea chisi ea kontane, moo vanillin e eketsoang. Ka hona, ho fetoloa mefuta ena ea tlatso ea curd, re hasanya likarolo tsohle.
6. Tšela likuku ka sehatsetsing ho beha.

Leqhoa la Lefu la tsoekere

Ena ke e 'ngoe ea risepe ea ice cream ea maiketsetso e tsoakiloeng.

• 250 g ea litholoana kapa monokotsoai (liapole, liperekisi, li-raspberry kapa fragole li loketse),

• 100 g mafura a bolila tranelate e bolila,
• 200 ml ea metsi a hloekisitsoeng a batang
• 10 g ea gelatin
• Matlapa a 4 a monate.

1. Grind litholoana kapa monokotsoai ho fihlela e khotliloeng.
2. Kenya sopho e bolila ho tranelate e bolila ebe o otla ka motsoako.
3. Kopanya gelatin le metsi a batang le mocheso o holim 'a mocheso o tlase ho fihlela ho ruruha, ebe u pholile.
4. Re kopanya likarolo tsohle, kopanya hantle, re behele liforomo ebe re li siea ka sehatsetsing bakeng sa hora.

Blueberry moqomo

Sessert e joalo e tla thabisa motho e mong le e mong oa li-pastry tse monate. Karolo ea eona ke motheo oa oatmeal, e etsang hore senoelo sena sa khalase le sona se be le phepo e ntle haholo. Li-Blueberries li ka nkeloa sebaka ke melee e meng kapa litholoana tse omisitsoeng tse lumelloang.

Ho etsa kopi ea senoelo o tla hloka:

• Likopi tse 2 oatmeal
• 80 ml kefir e se nang mafura,
• Mahe a 2
• 2 tbsp. l oli ea limela
• 3 tbsp. l rye phofo
• letsoai - ntlheng ea thipa,
• 1 tsp phofo ea ho baka bakeng sa hlama,
• monate le monokotsoai ho latsoa.

1. Kopanya oatmeal le kefir ebe u tlohela metsotso e 30.
2. Tšela phofo, u tšollele phofo ea ho baka ho eona.
3. Kopanya phofo le oatmeal mme u kopanye hantle.
4. Beat mahe, eketsa oli ea limela le kopanya le boima kaofela.
5. Tšela hlama ka botlalo, eketsa letsoai, tsoekere le monokotsoai ho eona.
6. Ebe hlama e lokela ho tšolleloa ka hlobo ebe e tšeloa ka ontong e preheated. Pheha ho fihlela e phehiloe.

Sebopeho sa litholoana tsa mmala oa lamunu

Sebaka se tsebahalang ke ascorbic acid. Vithamine ena e ama boemo ba sesole sa 'mele, e na le bactericidal le antiviral effect, e thusa ho tlosa lintho tse chefo le lihlahisoa tsa metabolic' meleng.

Moetso o kenyelletsa li-antioxidants:

• tocopherol - vithamine e fanang ka botle ba letlalo, moriri, lipekere, ts'ebetso e tloaelehileng ea likarolo tsa "tis" tse sebetsang.
• pectin - e tlosa chefo, lintho tse chefo 'meleng,
• bioflavonoids - e ikarabellang bakeng sa ts'ebetso ea methapo ea mali, ho matlafatsa lerako la methapo.

Orange e na le palo e kholo ea likarolo tsa ho latela.

Li-carbohydrate (fructose, sucrose), tseo e leng karolo ea lamunu, li monya habonolo. Ha li kotsi bakeng sa 'mele oa batho ba lefu la tsoekere. Sena se bakoa ke pectin hobane e fokotsa ho kenngoa ha tsoekere maling ho tsoa ka mpeng, ka tsela eo e laolang litekanyetso tsa tsoekere.

Melemo ea sehlahisoa bakeng sa bakuli

Ka lebaka la sebopeho sa lik'hemik'hale sa litholoana, tšebeliso ea tsona e ka eketsa ho hanyetsa mafu a sefuba le a tšoaetsanoang ke mafu a tšoaetsanoang. Sena se hlokahala bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere. Ntle le moo, tšebeliso e tloaelehileng ke ho thibela nts'etsopele ea lefu le bolaeang le bile le thusa ho thefula lefu lena.

Khahlano le semelo sa lefu la tsoekere, mosebetsi oa mohlahlobi oa pono o na le bothata, le ho fokotseha hoa pono. Ka thuso ea li-retinol le li-antioxidants tseo e leng karolo ea litholoana, lilamunu tse nang le lefu la tsoekere li emisa nts'etsopele ea likatse, glaucoma le likhathatso tsa trophic ho mohlahlobi oa pono.

Litholoana tsa citrus li sebelisetsoa merero e latelang:

• loantša khatello ea mali
• pheko e rarahaneng ea osteoporosis e nang le lefu la tsoekere,
• Thibelo ea mafu a ka mpeng,
• fokotseha ha acidity ea lero la gastric,
• ho tlosoa hoa k'holeseterole e feteletseng,
• thibelo ea ho nyekeloa ke pelo le angina pectoris.

Na litholoana li ka ba kotsi ho lefu la tsoekere?

Ho na le ntho e joalo ka index ea glycemic. Ke tšobotsi ea sehlahisoa leha e le sefe 'me se bolela nako eo ka mor'a ho nka sehlahisoa sejong, boemo ba tsoekere ea mali ho motho bo tsohang.

Lenane le phahameng la glycemic le phahameng ka ho fetisisa ke 55.Letšoao la lamunu ke 33. Sena se bonts'a ho ja tsoekere butle butle maling ka mor'a ho ja tholoana le ho khutlela kapele lipalo tse tloaelehileng.

Lenane le tlase le lumella ts'ebeliso ea lilamunu ho mofuta oa 1 le mofuta oa diabetes tse peli letsatsi le leng le le leng ntle le lithibelo tse kholo. Empa ho na le litholoana tseo u li hlokang ka bohlale. Sena ha se bolele hore ba lumelloa ho li sebelisa ka bongata bo sa lekanngoeng.

Empa lero la lamunu le hloka mokhoa o hlakileng haholoanyane. Sebopeho sa eona, palo ea fiber e nang le thuso e ea fokotsoa, ​​ho bolelang hore "ho tlola" maemong a tsoekere ho khonahala. Ho lokela hore ho sebelisoe tlhokomeliso mekhoeng ea ho ruruha ea mpeng.

Melao ea ts'ebeliso ea sehlahisoa lijong

Li-capruse li tima lenyora ka mokhoa o phethahetseng nakong e chesang, 'me lero la tsona le ka sebelisoa ho etsa li-cocktails tse pholileng ka ho eketsoa ha litholoana tse ling. Khetho e ntle e ne e ka ba salate ea litholoana, e ka kenyelletsang liperekisi, liapole, libanana, liapole. Orange e tla fana ka bobebe, monko o monate le acidity e monate.

U ke ke ua ja litholoana tse fetang tse peli ka letsatsi, leha ho le joalo, makasine ena e lokela ho tšohloa le ngaka ea endocrinologist.

Ha ho ratehe ho ja litholoana ka mefuta e latelang:

• phehiloe
• e le karolo ea mousse,
• ka sebopeho sa jelly
• e fafalitsoeng ka tsoekere kapa tsoekere ea icing.

Ho sebetsana tlas'a tšusumetso ea mocheso o phahameng ho eketsa index ea glycemic mme, ka hona, ho etsa sehlahisoa se sireletsehe ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

Haeba tšabo ea lilamunu e lula e le teng, o ka kopanya li-orange le linate kapa li-cookies tse sa koaeloang lijong - lijo tse fokotsang tšebetso ea ho fetola nama ea nama ea kolobe hore e be tsoekere.

Ho lumellana le likeletso le litlhahiso tsa litsebi li tla thibela ho ts'oaroa ha tsoekere 'meleng, empa ka nako e ts'oanang fumana lintlha tse hlokahalang tsa li-trace le livithamini ka litholoana tse khanyang le tse monko o monate.