Yoga le lefu la tsoekere > Phekolo le thibelo

Yoga ke karolo ea bohlokoa ea setso sa Maindia le lefa la lefatše la batho.

Morero oa mantlha oa yoga ke boemo ba taolo e felletseng ea motho holim'a 'mele oa hae, kelello le moea .. Ka mokhoa o pharaletseng, yoga e utloisisoa e le motsoako oa litloaelo tsa moea le tsa' mele tse reretsoeng ho tseba le ho ntlafatsa.

Ho na le libaka tse ngata tsa yoga (raja yoga, karma yoga), empa kantle ho India, yoga hangata e utloahala feela e le karolo e sebelisitsoeng feela ea 'mele ea thuto, e bitsoang hatha yoga.

Yoga ke eng

Hatha Yoga - mokhoa oa ntlafatso ea 'mele, o ipapisitse le mathata a itseng. Hona ho kenyelletsa taolo ea ho phefumoloha (pranayama) le taolo ea mesebetsi e meng ea 'mele. Motho ea kenang yoga haholo, o sebelisa karolo ea bohlokoa ea nako ea hae ho ikoetlisa. Yoga e kenyelletsa kalafo ea phepo e tloaelehileng: ho hloekisa nasopharynx, pampitšana ea ho phefumoloha, mala le 'mele kaofela. Ho lumeloa hore tlhoekiso ea 'mele e lebisa tlhoekiso ea kelello le moea.

Ho na le liphapang tse ngata tsa yoga ea hatha - tse ling tsa tsona ke liphetoho tsa boikoetliso ba maiketsetso, bo ikamahanya le litlhoko tsa monna oa sejoale-joale. Boemo bo batlang bo sa bohlokoa ba tloaelo ea yogic bo nkuoa e le litlelase tsa ho thuisa - mokhoa o reretsoeng ho emisa mehopolo le ho fihlela tumellano e phethahetseng ea ka hare.

Lefatšeng la Bophirimela, yoga e sebelitse haholo ho feta morero oa moea. Yoga e nkuoa e le mokhoa o motle oa ho boloka sebopeho se setle sa 'mele: litlelase tse tloaelehileng li kenya letsoho kholisong ea ho fetoha ha lesapo la mokokotlo le maoto, ho thibela mafu a tsamaiso ea masculoskeletal le maloetse a mang.

Taba ea bongaka:batho ba tloaetseng ho etsa yoga ha ba na monyetla oa ho kula, ba na le matla a mangata a ka hare mme ba shebahala ba le banyenyane ho feta lilemo tsa bona tsa passport. Boikoetliso ba Maindia ba 'mele bo lekanya mekhoa ea' mele, menahano le maikutlo.

Lithuto tsa Yoga li matlafatsa sesole sa 'mele le tšebetso ea lihormone, li ntlafatsa metabolism.

Ho lumeloa hore hatha yoga e thusa ho thibela le ho phekola mafu a kang:

Osteochondrosis,
Ramatiki le arthrosis,
Prostatitis
Mafu a amanang le ho ja
Ts'oarelo ea Endocrine,
Pathologies ea methapo ea metabolic (ho kenyeletsa lefu la tsoekere mellitus).

Motheo oa ts'ebetso ea hatha yoga ke mefuta e ikhethang e bitsoang asanas. Litekanyetso tse ikhethileng tsa 'mele li etsa hore matla a ka hare (prana) a sebetse' me a be le phello e molemo mesebetsing eohle ea bohlokoa. Sebaka se seng le se seng se fumanoeng ke matichere a khale a yoga se thehiloe tsebong e tebileng ea anatomy le physiology.

Lefu la tsoekere la liphio ke eng? Lisosa tsa eona ke eng?

Nka fuoa tee bakeng la lefu la tsoekere? Ke tee efe e phetseng hantle mme ho na le lithibelo?

Likokoana-hloko tsa insulin: liente tsa insulin li ka ba bohloko, tsa fihla ka nako ebile ha li noe

Khutlela tse ka hare

Nka etsa yoga ka lefu la tsoekere?

Phekolo ea sejoale-joale ea lefu la tsoekere e reretsoe ho fumana matšeliso a fumanehang ka bongata mathateng afe kapa afe a bakoang ke khaello ea insulin kapa ho hloka matla ha lisele le lisele ho lihomone tsena. Tloaelo e bontša hore e sebetsang ka ho fetisisa ke kalafo e phethahetseng.

Bakuli ba ikutloa ba le betere haeba mekhoa e mengata ea kalafo e sebelisoa hang-hang:

Phekolo ea meriana e nang le bokhoni,
Pheko ea lijo
Khalemelo ea bophelo
E entsoe ketso ea 'mele.

Litholoana tse molemo tsa ho ikoetlisa ho lefu la tsoekere esale li netefatsoa. Ho ikoetlisa ho matlafatsa mosebetsi oa litho tsohle tse ka hare, ho kenyeletsa le manyeme.

Phihlelo ea khale ea yoga hammoho le lipatlisiso tsa sejoale-joale e bontša hore ho ikoetlisa khafetsa ka linako tse ling tsa boikoetliso ba yoga ha ho utloise bakuli ba lefu la tsoekere bohloko, empa ho fokotsa le matšoao a lefu lena.

Sena ke 'nete haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere le bakoang ke ho hloka pancreatic.

Asanas tse ling li ama manyeme ka kotloloho, e leng ho eketsang secretion ea insulin. Ntle le moo, yoga e thusa ho phekola li-pathologies tsa tsoekere tse tšoanang le khatello ea mali le ho hloka methapo ea methapo.

Ntle le phello e susumetsang ea manyeme, yoga e kenyelletsa mesifa, ligaments le mokokotlo oa 'mele, o thusang ho monya tsoekere ho tsoa ho plasma, e hlahisang boemo ba glucose bo sa tloaelehang.

Tšusumetso ea yoga 'meleng e ithutile ka ho qaqileng ke litsebi tsa thuto ea' mele ea India. Bohle ba neng ba nkile karolo sehlopheng sa lithuto tse neng li qetile likhoeli tse tharo ba ikoetlisitse ba ntlafalitse boemo ba bona ba morao-rao qetellong ea nako.

Sekhahla sa tsoekere se theohile
Matšoao a khatello a khutletse ho tloaelehileng
Boima bo tloaelehileng
Cholesterol e fokotsehile
Boemo ba methapo ea methapo bo se bo ntlafetse.

Boikoetliso ba Yogic bo qala ts'ebetso ea ho itlhoekisa 'meleng,' me taolo ea ho phefumoloha e thusa ho arolelana matla. Matichere a yoga a nang le boiphihlelo a lumela hore senotlolo sa ho hlaphoheloa ke ho kopana ha lintho tse phefumolohang le li-asanas tse sothehileng: boikoetliso bona bo matlafatsa tsamaiso ea endocrine. Hape, yoga e thusa ho leka-lekanya boemo ba motho ba ka hare, bo bohlokoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Khutlela tse ka hare

Seo yoga asanas (liposelese) li thusang haholo ho lefu la tsoekere

Ho etsa yoga ka lefu la tsoekere ho khothalletsoa ka tataiso ea moeletsi ea nang le boiphihlelo, mme melao e akaretsang ea bakuli ba lefu la tsoekere ba etsang boikoetliso ba 'mele e lokela ho lateloa. Bakuli ba lokela ho lekola bophelo ba bona ka hloko 'me ka tekanyo e fokolang ea ho senyeha ha eona, ba emise litlelase. U boetse u lokela ho ba le litafole tsa tsoekere le uena haeba ho na le khaello ea tsoekere e mpe nakong ea hypoxia - hypoglycemia.

Ho khothalletsoa ho etsa "asanas" e thata letsatsi le leng le le leng, empa boikoetliso ba ho phefumoloha bo ka koetlisoa letsatsi le letsatsi. Asana e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho tšoaroa metsotso e ka bang 1-5: haeba ho na le takatso ea ho tsoa kapa ho tsoa - tloha hang-hang. E 'ngoe ea litekanyetso tsa mantlha tsa ho sebelisoa ha litlelase ke ho ikutloa u phutholohile. Haeba litlelase e le moroalo ebile li baka maikutlo a fosahetseng - leka mekhoa e meng ea kalafo.

Hobaneng u nka tlhahlobo ea mali bakeng sa fibrinogen le prothrombin? Matšoao aa a bua ka eng?

Morero oa ts'ebetso ea lefu la tsoekere ke eng? Ke hangata hakae u hlokang ho etela lingaka tse itseng mme mehato e ka sehloohong ea kalafo le thibelo ea mathata ke efe?

Moustache ea khauta: mabapi le thepa le ts'ebeliso ea lefu la tsoekere, bala sengoloa sena

Kahoo, asanas e sebetsang ka ho fetisisa ea Hatha Yoga ea lefu la tsoekere:

Matsyendrasana. U lutse holim'a 'mete ka maoto a otlolohileng, koba leoto le letšehali lengoleng mme u behe leoto ka morao ho lengole le letona. Fetolela setopo ka letsohong le letšehali, beha letsoho le letona letsohong le letšehali, 'me u phomole ka letsoho la letsoho le letšehali ka morao ho maratsoana. Pheta sebaka sa lehlakoreng le leng.
Vajrasana. Lula lithetleng ka mokokotlo oa hau o otlolohile hantle. Senya liatla tsa hao ka lehakeng ebe u li beha ka mpeng e tlase. Tsamaisa hlooho ea hau ho fihlela u ama fatše ka phatla ea hau. Kamora moo, phomotsa letsoalo: tlohella mangole a hao ho o etsa.
Chakrasana (wheel). Lala mokokotlong oa hau, phomola fatše ka liatla tsa hau ka mor'a mahetla le maoto a hau pela marako. Phahamisetsa 'mele oa hau ka holim'a lefatše' me u khumame. Tšoara asana bakeng sa metsotso e ka bang 3. Ntle le melemo ea eona makhopho a manyeme, lebili le khatholla sebete 'me le fokotsa setlamo sa mafura ka mpeng.
Pashchimottanasana: lula holim'a moseme, u otlolle maoto pele. Otlolla matsoho ho malebela a menoana ea hau, ha u ntse u inamisa hlooho. Koala sebaka se ka tlaase haholo moo hlooho e ka khonang.
Malasana. Beha maoto a hau ka mahetla ka thipa, u khumamise mangole le ho tsitsisa 'mele oa hau joalo ka mpeng ea hau. Beha liatla tsa hau ka pel'a sefuba sa hao, inama maoto le ho feta ebe o theola pelvis ea hau fatše, o hatelletse mpa ea hau thekeng.
Sarvangasana - mahetla. Pose e matlafatsa litho tsa ka mpeng le tšoelesa ea qoqotho.

Tsena ke li-asanas tsa mantlha tsa lefu la tsoekere la mofuta oa I le mofuta oa II: Ho ikoetlisa khafetsa ho tla ntlafatsa boemo ba hau haholo. Litlelase tsa khafetsa tsa yoga li thusitse bakuli ba bang ho tlosa kalafo ea insulin ka botlalo.

Leha ho le joalo, tekanyo e lokela ho bonoa ka hloko: boikoetliso bo matla bo ka ama bophelo ba motho bo botle.

Ntle le boikoetliso ka bo bona, phello ea pholiso ea lefu la tsoekere e fanoa ke ho silila ka yogic: tloaelo ena e matlafatsa tšebetso ea litho tsohle tsa kahare, ho kenyeletsa le manyeme. Ho silila ho ntlafatsa phallo ea mali le ho potlakisa tšebetso ea metabolic.

Litlelase tsa Yoga li tlameha ho lumellanoa ka tieo le ngaka e eang. Mohlomong ka lefu la tsoekere le nang le matla a mangata, ho ikoetlisa ho ke ke ha thusa. Mafu afe kapa afe a mang a amanang le lefu la tsoekere le ona ke tlolo ea molao ea ho etsa yoga.

Mefuta e 'meli ea sehlooho ea lefu la tsoekere

- Haeba insulin e hlahisoa ka bongata bo fokolang kapa ho hang, 'mele ha o khone ho sebetsana le ts'ebetso ea tsoekere e kenang, boemo bo ba bo phahameng haholo. Tabeng ena, insulin e tsamaisoa ka ho eketsehileng. Mofuta ona oa lefu la tsoekere o bitsoa insulin-wate (IDDM) mme o ka hlaha bathong ba seng ba le lilemong tsa bocha le bohlankana, ho fihlela lilemo tse 30. E etsahala maemong a 10-15%.

- Mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere o bitsoa non-insulin-wate (NIDDM). Ho hlahisoa insulin e lekaneng, empa litho tsa eona ha li e tsotelle, ebile ha e na thuso. Mofuta ona o fumanoa ho batho ba baholo mme o nkoa e le "lefu la tsoekere la batho ba baholo." E etsahala maemong a 80-90% mme e fuoe ka 90-95%.

Lisosa tsa lefu la tsoekere

• Bokapele ba ho kula ka lebaka la ho kula ho genus. Haeba e mong oa batsoali o ne a kula, monyetla oa hore le uena o tla kula o ka ba 30%.
• Ho Nona Haholo (mofuta oa 2 lefu la tsoekere). Tsebo ea motho ea ho tseba lefu lena esale pele e bonts'a tlhoko ea ho lekola boima ba 'mele oa bona.
• Maloetse a manyeme a lematsang lisele tsa beta.
• Khatello ea maikutlo. Batho ba nang le bothata ba lefu la tsoekere ba lokela ho qoba ho sithabela maikutlong.
• Ts'oaetso ea vaerase - rubella, khoho, flu. Ba ka bapala karolo ea bohlokoa kholong ea lefu lena.
• Lilemo. Kamora mafu a fokolisang sesole sa 'mele hammoho le botenya, sena se lebisa kholong ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Yoga ea lefu la tsoekere

Ha re se re nahanne hore na mosebetsi 'meleng o khathatsoa ka ho khetheha le mabaka a ho o ama, tloaelo ea yoga e tla re fa litholoana tse latelang.

• Ho fokotsa khatello ea maikutlo 'meleng
• Ho ntlafatsa phallo ea mali
• Ponahalo ea tonus kahara litho tsa ka mpeng le tšilo ea lijo tse ntlafalitsoeng
• Ho hlola ho tepella ka matla pancreatic
• Ho hlohlelletsa methapo ea mokokotlo le ea liphio
• Phokotso ea mafura a ka mpeng
Ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ka kakaretso

ETSA PAKI! Haeba ho ikoetlisa ho etsa hore ho be le phetoho e matla tsoekere ea mali, u lokela ho buisana le ngaka e hlokometseng tsela eo u kula ka eona pele u ka qala ka eona.

Yoga ea lefu la tsoekere. Boikoetliso bo sehiloe

Lintho tse latelang tsa asanas le boikoetliso bo tla thusa ho etsa tsoekere e maling

1. Kapalabhati. Morao o otlolohile. Bokaholimo ba hlooho ea hau bo ea holimo. Ho hema ka tsela e sa laoleheng le ho hema ka thata ha ho ntse ho lelekisoa moea ka mpeng. Inhale nako e telele ho feta exhale. E baleha ho tloha metsotso e 5 ho isa ho 20. E hloekisa patsi ea nasal. Toni ea holimo torso.

2. Baghi pranayama kapa ts'ebeliso e le 'ngoe ea bandhas (liqhobosheane). Phefumoloho e tebileng, exhale e matla. Tsamaisa hlooho ea hau, o tobetsa katiba ea ka sefubeng, tšoara phefumoloho, hula mpa ea hau, u tiise mesifa ea hau ea fatše. Ha u batla ho inhale, phahamisa hlooho 'me u heme.

E etsoa makhetlo a 6-8. E thusa ho otlolla moea o emeng. E kgothaletswa hape bakeng sa malwetse a ka mpeng.

E kopantsoe le lefu la pelo le khatello e phahameng ea mali!

3. Ho sotha e bonolo ha u lutse. Morao o otlolohile. Ka ho hema, moqhaka oa fihla, ha re ntse re hema re phahamisa mmele. Ka phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe eo re e otlollang, ka moea o mong le o mong re phehella ka thata haholo. Likarolo tse 5 tsa ho hema ka nqa e ngoe le e ngoe.

4. Phatlalatso ea sebaka sa thoracic. Matsoho ka morao ho mokokotlo, sefuba ebe o otlolla letsoho le mokokotlo, ha ka bonolo le ka nakoana o lahlela hlooho ea hau morao, otlolla mesifa ea molala. Methati ea 3-5 ea ho phefumoloha.

Re buseletsa deflection ka ho sekama ka mokokotlo o otlolohileng, re inamisa hlooho ea rona ka pele.

5. Bundle: "holimo" chaturanga dandasana, "low" chatruanga dandasana ", adho mukha shvanasana.

Ho bokelloa, ho hatelloa haholo. Mpa e tiisitsoe, mesifa ea leoto e boemong bo botle (phefumoloho ea 4-5).

Chaturanga Dandasana. Butle-butle, u khumamise matsoho, 'me u sarolle mesifa ea hau ea mokokotlo

Sefahleho sa ntja fatše. Lesapo la mohatla le thellela morao le holimo, le otlolla bokaholimo ba maoto, lieta li ea tlase. Morao ha o kokotele, mohala o tiileng mmeleng ohle. Hlooho le molala li le boemong bo khutsitseng ba ho phomola. Limakasine tse 4-5 tsa ho phefumoloha.

Re pheta phetolo e felletseng makhetlo a mangata - bar, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana.

6. Utkatasana. Re atamela pheletsong ea 'mete, re khumama mangole le letheka, re theosetsa lethekeng ho ea fihla mangoleng, mpa ka lethekeng, matsoho a otlolohile ka pele ho rona a ts'oanang le mokatong, mohatla o lebisitsoe tlase le ka tlasa rona. Ka mofuta o rarahaneng haholoanyane, re phahamisetsa matsoho holimo, 'me re phahamisa' mele. Matsoho a atolosa mmele. Makhasi a theoletsoe. 5-8 metsamao ea ho hema.

7. Parivritta ke utkatasana. Ha re hema moea o mong, re khutlisetsa 'mele ka letsohong le letona, re fapoha sekele sa leqele ka morao ho lengole le letona, re hema ka thata mme re fufuleloe, ebe re khutlela utkatasana ka lehlakoreng le leng. Makhetlo a 2-3 phetoho ea mahlakore.

8. Ho otlolla bokapele ba mmele. Re sutumelletsa letheka ho ea pele, ho tloha maotong a matla mpeng le sefubeng ho nyoloha ho ea holimo, molala le hlooho li otlolohile ka morao.

Re buseletsa deflection ka ho inama esale pele ka menoana e notlelitsoeng selikalikoeng.

9. Matsyendrasana (khetho). Re lutse ka mokokotlo o sephara, maoto a otlolohileng pela rona. Re koba leoto le letona ka lengole le thekeng, leoto ka morao ho lengole le letšehali. Leoto le letšehali le kobehile, leoto lethekeng la thekeng le letona. Ho inhale, moqhaka fihla, ka exhale re utolla mmele. Meea e 4-5 e tebileng. Fetoha lehlakore.

Phello ea kalafo ea asana ena e matla haholo. Sebaka seo sea khatholla ebile se fana ka matla a mesifa ea mokokotlo. Ho e etsa, metso ea methapo e mokokotlong e ea hlatsuoa, lesapo la mokokotlo le ea toned ebe makhopho a sebetsa.

Asana e boetse e khothaletsoa ha motho a ka ts'oaroa, ho nyemisoa le ts'ebetso ea ho se sebetse hantle ha renal. Ho fihlela katleho e kholo, e tlameha ho etsoa hammoho le menyetla e meng.

10. Salamba sarvangasana. Khetla e huleloa ho eona, molala le mokokotlo oa hlooho li hatelletsoe fatše. Meea e 12-16 e phefumolohang.

11. Matsyasana. Iketelletse marameng a hao, phahamisa hlooho ebe o ama moqhaka oa fatše, ha u ntse u bula sefuba. Maoto a matla, maoto a otlolohile, lieta li otlolotsoe pele.

Asana eseng makhetlo a 'maloa feela e ntlafatsang phello ea sarvangasana, nakong eo litheko tsa "thyroid" le "parathyroid" li senyehang, empa li ama likarolo tsa bona tsa pele. Pose e na le phello ho mesifa ea ka mpeng, e leng bohlokoa ho lefu la tsoekere. E boetse e ntlafatsa le ho felisa bofokoli ba pono, e nolofatsa letlalo la sefahleho, e nolofatsa kemaro ea banna, ke ka hona e atileng haholo har'a basali.

12. Ho sotleha ha u robala. Re tiisa lengole le letona sefubeng ebe ka bonolo re tjekela ka leqele. Re otlolla letsoho le letona lehlakoreng, shebisisa letsohong le letona.

Re etsa ka tsela e ngoe. Ebe re phomotsa 'mele kaofela ka schavasana.

Na yoga e sebetsa hantle ho batho ba nang le lefu la tsoekere?

Na u qetile lilemo tse ngata u sa khone ho sebetsana le DIABETES?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho phekola lefu la tsoekere ka ho le qeta letsatsi le letsatsi.

Yoga bakeng sa lefu la tsoekere ke monyetla oa ho sebetsana le lefu le ipatileng. Boiphihlelo ba makholo a lilemo ba bongaka ba setso bo paka ts'ebetso e phahameng ea ho ikoetlisa ka mokhoa o khethehileng kalafo ea maloetse a mangata. Yoga le lefu la tsoekere li lumellana ka botlalo le khetho e nepahetseng ea tse thata. Ehlile, molemong oa ho qala lithuto, ho hlokahala tlhahlobo ea litsebi, e leng hore, ho latela litšobotsi tsa motho ea kulang, o tla fana ka likeletso tse hlokahalang. Mokhoa oa mokhoa ona oa ho phekola lefu lena o phehisano khang har'a litsebi, empa maemong afe kapa afe o ke ke oa tsoa kotsi, empa o ka thusa, 'me o sebetsa hantle.

Hobaneng u khetha yoga?

Nts'etsopele ea lefu la tsoekere ho batho e amahanngoa le ho ferekana ha metabolism le tlhahiso e sa lekanang ea insulin ea hormone kapa ho kenngoa ha eona ke lisele. Ka lebaka la liphetoho tsa methapo maling, tsoekere e nyoloha haholo, e bakang litlamorao tse mpe bakeng sa mmele ohle. Ho haella ha insulin ea tlhaho ho etsahala ka lebaka la khaello ea pancreatic, e ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea lihormone.

E 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa kalafong ea lefu la tsoekere (hammoho le lijo) ke ho ikoetlisa. Phekolo ea 'mele e fana ka ts'ebetso e eketsehileng ea mesifa, e hlahisang ts'ebetso ea metabolic' meleng, e eketsang ho monya tsoekere (tsoekere). Sena sohle se ntlafatsa tšebeliso ea insulin 'meleng le katleho ea ho ba le seabo ho arohaneng ha mafura. Leha ho le joalo, bothata ba ts'ebetso ea 'mele bo ikemiselitsoe ke kotsi ea litla-morao, haholo ts'ebetso ea li-hormone tse loantšang insulin, eo maemong a mang e ka bakang ketoacidosis. Ho kotsi haholo ho sebelisa kalafo ea boikoetliso boteng ba mafu a tsamaiso ea methapo ea pelo.

Sistimi ea yoga (kapa kalafo ea yoga) e kenyelletsa likarolo tsa ts'ebetso ea 'mele, empa ka mokhoa oo li ke keng tsa baka negativity. Ntle le moo, molao-motheo oa yoga o bolela letoto la boikoetliso bo khethehileng ba ho ikoetlisa bo ntlafatsang ts'ebetso ea litho tse ngata. Sena sohle se tiisa polokeho e felletseng ea mokhoa le katleho ea ntoa khahlanong le lefu la tsoekere le mafu a mofuta oa pelo.

Yoga le lefu la tsoekere li ka nkuoa hammoho ho tsa bongaka, ho nahana ka litlamorao tse latelang tsa boikoetliso le tsa mmele ho motho:

ho khothaletsa ho tsosolosoa ha lisele tsa pancreatic, ho ntlafatsa tlhahiso ea tsona ea insulin,
normalization ea mesebetsi ea tsamaiso ea gastrointestinal,
ho fokotseha ha tlhoko ea mmele ea insulin,
takatso e fokotsehileng, e etsang hore ho be bonolo ho tlisa lithibelo taolong ea lijo,
ho ntlafatsa metabolism ea lik'habohaedreite,
ho fokotseha ha mafura a 'mele le k'holeseterole,
normalization ea ts'ebetso ea endocrine system,
phello e molemo tsamaisong ea pelo le pelo.

Lefu la tsoekere

Bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere, o ka sebelisa mefuta e fapaneng e nang le mohopolo o ikhethileng. E 'ngoe ea libaka tse bonolo empa e le tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke pranayama. Ka kakaretso, mekhoa e 8 ea ho ikoetlisa e totobalitsoe, e thehiloe holim'a ho phefumoloha ho tebileng le linko. Mokhoa o ka sehloohong ke Nadi Shodhana pranayama, e nang le phello e khutsitseng tsamaisong ea methapo, e thusang ho mamella maemo a sithabetsang, a bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere.

Ho ntlafatsa phepelo ea oksijene le ho tlosa khabone ho tsoa maling ho fana ka tsamaiso ea Bhastrika Pranayama. Bhramari pranayama e na le tšusumetso e sebetsang taolong ea boko. Mefuta e meng e boetse e na le thuso khahlano le lefu la tsoekere: Kapalabhati pranayama, Agnisara kriya, Bahya pranayama, Udgit pranayama.

Normalization ea mesebetsi ea manyeme le mala e fihlelloa ho sebelisoa mekhoa ea Yogamudrasan le Mandukasan. Ts'ebetsong ea Yogamudrasana, boemo ba lotus bo nkiloe, 'me Mandukasana e etsoa ha a lutse ka har'a daemane. Haeba mekhoa ena e kopantsoe le pranayama, joale, ka molao, sena se se se lekane bakeng sa kalafo e sebetsang. Leha ho le joalo, ho kopanya sephetho se fumanehang, u ka sebelisa mekhoa e meng ea yoga:

Ardha Matsyendrasana, kapa sebaka sa ho sotha mokokotlo. Mokhoa ona o hloka boikoetliso, empa kamora ho tseba ho etsa lintho ha ho bake mathata a maholo. Habohlokoa ka ho fetisisa, ho ikoetlisa ho thusa ho tlosa ho hlohlona ha pancreatic. Ntle le moo, boemo ba mmele bo thusa ho ntlafatsa secretion ea bile, ho ruruha liphio, mala a manyane, lesapo la nyooko le sebete. Ts'ebetsong ea lihlopha tse tloaelehileng tsa ho hlohlona le ho tlosa chefo 'meleng ho fanoa.
Pashchimottanasana. E ts'oaroa maemong ha motho a lutse ka rug. Maoto a otlolletse pele, 'me menoana ea ona e ts'oaroe ke matsoho, ha hlooho e oela mangoleng. Palo ea ho pheta-pheta ke 3-4. Setopo sena se ntlafatsa ts'ebetso ea manyeme, sebete le liphio.
Sarvangasana, kapa selikalikoe. Sena se ntlafatsa phepelo ea mali ho litšoelesa tsa qoqotho le parathyroid, tse amang haholo carbohydrate, protheine, vithamine le metabolism ea mafura. Ka lebaka leo, lisele tsa litho tse fapaneng li fumana matla a eketsehileng.
Halasana, kapa plow pose. Boikoetliso bona bo ntlafatsa manyeme le boloi, bo hlohlelletsa tšilo ea lijo, bo fana ka mesifa e ka hare ea litho tse fapaneng. Mesebetsi ea liphio le sebete e eketsa matla.

Seo u lokelang ho nahana ka sona ka sehlopheng

'Mele leha e le ofe oa motho o na le litšobotsi tsa hae, haholo ha a pepesetsoa lefu le kotsi. Tšusumetso ea yoga e ka fumana li-shades tse sa rateheng, ka hona ho molemo ho qala lithuto tlas'a tataiso ea setsebi se nang le boiphihlelo se sa tsebeng feela setsebi sa yoga, empa hape le litšobotsi tsa lefu la tsoekere. Liteko tsa pele li tla ba thata, 'me tsohle li fetoha tloaelo feela kamora likhoeli tse peli tsa litlelase tse tloaelehileng.

Ha o sebelisa yoga e le kalafo bakeng sa lefu la tsoekere, ho hlokahala hore o hopole boemo ba bohlokoa: e tla sebetsa hantle feela ha e kopantsoe le phepo e nepahetseng le tšebeliso e nepahetseng ea insulin (ho qolla hypoglycemia).

Haeba ho opeloa ke hlooho kapa ho tsekela ho bonahala nakong ea boikoetliso, li tlameha ho emisoa hanghang, 'me li phetoa feela kamora ho phomola hantle.

Ho yoga, systemicity e bohlokoa. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa letsatsi le leng le le leng, empa koetliso ea ho phefumoloha e lokela ho etsoa letsatsi le leng le le leng. Nako ea boikoetliso bo bong le bo bong ke metsotso e 2-6, empa ka ponahalo ea ho hloka thabo ho tsoa teng, o ka tsoa ka nako efe kapa efe. Liphetho tse ntle li thusoa ke 'mele oa yoga o hlasimollang ts'ebetso ea metabolic le ho etsa hore phallo ea mali e fokotsehe.

Li-pathologies tse 'maloa tse kopaneng e ka ba phoso ho etsa yoga. Ho hlokahala haholo ho sebetsana le lefu la tsoekere mohatong o bolileng. Se ke oa ikoetlisa ka mokhoa o matla oa ho eketseha ha methapo e sa foleng, haholo-holo boteng ba nephropathy kapa retinopathy.

Kalmyk Yoga

Ha a loana le lefu la tsoekere, yoga ea Kalmyk e ntse e sebelisoa haholo haufinyane. Mokhoa oa hae oa theknoloji o ntlafalitsoe ke V. Kharitonov mme o thehiloe holima mokhoa o nepahetseng oa ho phefumoloha. Lintho tse kang lefu la sele nakong ea ho phefumoloha ka nako e etsang metsotso e 5-7, le ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea boko ha ho hema moea le carbon dioxide, lia tsotelloa.

Kalmyk yoga e kenyelletsa boikoetliso bo joalo. Boemo ba ho qala: ho ema o otlolohile boemong ba ho phomola. Ha o tsoa, 'mele oa khumama ntle le ho koba mokokotlo (mmele o nka sebopeho sa lengolo G). Ho tsoa pululo e sa phetheheng 'me nko e phunngoa ka letsoho. Ebe squat e etsoa, 'me mokokotlo o ntse o ts'oana le mokatong.

Palo ea squats ke 7-12. Boholo le botebo ba squat bo itšetlehile ka ho ikemisetsa ha 'mele oa motho. Kamora phetetso ea ho qetela, ho hema moea o tebileng le ho otlolla mokokotlo. Ho phefumoloha ho tloaelehileng ho khutlisoa kahare ho metsotsoana ea 50-60. Ho ikoetlisa ka mokhoa o ts'oanang ho etsoa makhetlo a 3 ka letsatsi pele ho lijo kapa ha ho pejana ho lihora tse 2-2,5 ka mor'a lijo tsa motšeare.

Lefu la tsoekere ke lefu le kotsi le tlamehang ho loanoa ka mekhoa e ikemiselitseng. Yoga e thusa ho tsitsisa maemo, ho eketsa tlhahiso ea insulin ea hau, e ka fokotsang matla a lefu lena. Ho bohlokoa hore yoga ha se boithabiso ba nako e le 'ngoe, empa koetliso ea kamehla lenaneong le etselitsoeng botsebi.

Na hoa khoneha ho fokotsa matšoao a lefu la tsoekere ka yoga?

Ho lefu la tsoekere, ho ka phekoloa mefuta e mengata ea phekolo esita le e kopaneng. Mokhoa o mong le o mong ntlheng ena o bolela lijo tse itseng, ho sebelisa meriana, ho eketsa mesebetsi ea 'mele, kapa kalafo ka patch ea China. Maemong a mang, bakuli ba sebelisa mehato e kang homeopathy kapa hirudotherapy. Leha ho le joalo, yoga e sebelisitsoeng bakeng sa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2 e ka etsa eng? O tla iponahatsa hantle hakae? Mabapi le sena le haholo hamorao temaneng.

E 'ngoe ea mekhoa ea khale ea ho ikoetlisa ke yoga, e khonang ho boloka mesebetsi eohle ea' mele le kelello ea motho e boemong bo loketseng, joalo ka chokolete. Boholo ba maloetse a ka laoloa hantle ke yoga. Mafu ana a kenyelletsa lefu la tsoekere, leo, joalo ka ha u tseba, ke "mme oa maloetse ohle."

Lefu la tsoekere le thehoa ha 'mele o sa khone ho theha palo e kholo ea insulin. Ntle le moo, ke eena ea thusang ho fokotsa tsoekere ka mor'a li-pancake. Ntle le moo, hormone ena e tla etsa hore ho khonehe ho fetola tekanyo ea tsoekere maling, e e fetole matla. Ka lebaka la ho kheloha ka bongata karolelanong ea lihormone 'meleng oa motho, tsoekere e kenelletse maling. Sena sohle se halefisa matšoao a mangata, e leng:

lenyora le feteletseng le litholoana tsa morara,
ho ikutloa o khathetse
ho theola boima ba 'mele
urine khafetsa le mathata a mang a mangata.

Yoga ke thuso e sebetsang kalafong ea lefu la tsoekere, 'me sena se fihlella ka ho silila litho tsa ka hare tsa' mele. E mabapi le ho qala tsamaiso e bitsoang glandular system, e ikarabellang bakeng sa sesosa sa lefu lena, e emisitsoeng ke perela.

Ho na le mekhoa e mengata ea ho phefumoloha le lits'oants'o tse fapaneng tsa yoga. Litsebi li re li fana ka monyetla oa ho khutlisetsa manyeme le ho thusa ho hlahisa tekanyo e kholo ea insulin. Ke eena ea bohlokoa bakeng sa ho laola tekanyo ea tsoekere maling.

Yoga le lits'oants'o tsa eona li etsa hore ho khonehe ho khutlisetsa lisele mokhoeng, hape li li ntlafatse bakeng sa tlhahiso ea insulin. Yoga e na le phello e ntle tsamaisong ea endocrine ea litšoelesa 'me e lumella lihormone ho potoloha. Ho ikoetlisa ho ka ba thata bakeng sa ba qalang, kahoo ho molemo ho sebelisa litšebeletso tsa mokoetlisi.

Lithuto tsa Yoga li tla ba bonolo haholo kamora likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo. Kamora moo, e tla ba ho nepahetseng haholo ho fetohela ho yoga e tloaelehileng le khafetsa, e le prophylaxis ea lefu la tsoekere. Ha ho sephiri hore Yoga Asanas e hlile e na le thuso ebile ha e thusa feela ho tsamaisa, empa hape le ho thibela lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli.

Mabapi le mathata le li-nuances

Mathata a ho etsa yoga, joalo ka phello e 'ngoe e sebetsang' meleng, e ka ba a fapaneng haholo.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore tšebeliso ea mefuta eohle ea boikoetliso ba 'mele e ka ba phoso ho e etsa ntle le ho fetola lijo le litekanyetso tsa insulin.

Sena se tla thusa ho qoba ho hlaha ha ntho e kang hypoglycemia.

Boemo bo hlahisitsoeng bo ka hlaha eseng ho bakuli ba mofuta oa bobeli feela, empa le lefu la tsoekere la bobeli. Ho feta moo, hangata mathata a tšoanang a hlaha ho bakuli ba fumanang insulin. Hape ho lokela ho hopoloa hore:

ketso efe kapa efe ea 'mele e tsamaisana le tahlehelo e matla ea metsi. Sena se etsahala ha mofufutso le moya o felletseng o lokolloa,
ka lebaka leo, metsi a lekaneng a lekaneng a lokela ho nooa motšeare - bonyane lilithara le halofo.

Hoa hlokahala ho ela hloko taba ea hore ka lefu la tsoekere ho na le bothata ba ho kula ha letlalo, ka hona ho khothaletsoa ho hlapa ka mofuthu kamora mesebetsi e meng ea 'mele. Ntle le moo, o lokela ho ela hloko maemo ao maoto a leng ho 'ona. Ho bohlokoa hore li-socks le lieta ha li na li-rams tse thata tse ka fanang ka scuffs le ulcers.

Maoto a ka tlase a lokela ho hlatsoa ka sesepa se sa jeleng paate nakong ea kalafo ea metsi le ho hlakoloa. Sena ke nnete haholo bakeng sa sebaka se pakeng tsa menoana. Ke maemong ana feela, yoga e ka bang molemo haholo 'me ea sebetsa ho 100%. Ho ka thoe'ng ka boikoetliso boo ba 'mele bo etsoang sebopeho sa yoga?

Mabapi le boikoetliso: pranayama le ba bang

Pele ho tsohle, pranayama e lokela ho hlokomeloa. Tsena ke boikoetliso bo bobebe bo bobebe bo feteletseng. Li fana ka menyetla e mengata haholo. Ho kenyelletsa tloaelo ea kamehla ea pranayama, hoa khoneha ho phekola lefu la tsoekere. Hatha Yoga, ho na le mekhoa e robeli ea mantlha ea pranayama, eo, joalo ka ha u tseba, e bileng le thuso kalafong ea ba nang le lefu la tsoekere.

Ka har'a sebopeho sa pranayama, ho phefumoloha ka ho phefumoloha ka thuso ea linkong, kapa Nadi Shodhan Pranayama, ke mokhoa o ka sehloohong oa boitokiso. Yoga e joalo, ehlile e na le thuso ho lefu la tsoekere, e sebetsa hantle linthong tsa methapo ea kutlo, ka kakaretso, e fokotsang tebello ea kelello ho khatello ea maikutlo. E boetse e thusa ho loants'a lefu la tsoekere.

Boithuto bo boetse bo bontšitse hore mekhoa e kang Bhastrika le Bhramari Pranayama e fana ka monyetla oa hore lefu la tsoekere le leng le le leng le fole. Kahoo:

Bhastrika pranayama e eketsa tekanyo ea oksijene 'me e fokotsa bongata le ho bokellana ha khase ea carbon diode maling.
Bhramari le eona e na le phello e khutsisang eseng bokong feela, empa le ts'ebetsong ea methapo.

Ho na le litloaelo tse ling tsa pranayama tse fanang ka monyetla oa ho phekola lefu la tsoekere. Pele o sebetsana le mekhoa eohle ea pranayama e hlahisitsoeng, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ithuta le ho sebelisa mekhoa ea ho phefumoloha ka matla, ho phefumoloha ka phefumoloho, ho phefumoloha ka potlako le bandha le setsebi sa Guru.

Seo re lokelang ho se hlokomela hape ke boikoetliso bo kang Yogamudrasana le Mandukasana.

Litokisetso tsena tseo yoga e itšetlehileng ka tsona li khetholloa ke khatello ea litho tsa ka hare.

Sena ke nnete haholo bakeng sa mpa le manyeme. Ke kamoo ts'ebetso ea bona e khothalletsoang kateng.

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Yogamudrasana e etsoa ka setulo se lutseng setulong sa lotus. Mandukasana le eona e lokela ho etsoa ha u lutse, empa sebakeng sa Vajrasana, kapa pose ea daemane. Bakeng sa ho thusa kalafo ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 hammoho le mathata a mang a amanang le lefu lena, mekhoa e hlahisitsoeng ea pranayama le Mandukasan hammoho le Yogamudrasan e lokela ho ba tse lekaneng.

Ka nako e ts'oanang, yoga e entsoe ka bongata hoo ho lumelloang kamehla ho ikoetlisetsa tse ling tsa asanas e le ho eketsa molemo bakeng sa 'mele o nang le lefu la tsoekere. Kahoo, phello ea yoga ha e na lipelaelo ebile e tla ba tsela e ntle ea ho thibela feela, empa hape le ho phekola mmele.

Mokhoa o sa tloaelehang oa lefu la tsoekere

Ho ba lefu la tsoekere, batho ba qobelloa ho fetola bophelo ba bona bo tloaelehileng ka ho sa feleng. Phekolo e akaretsang e etselitsoe ho loants'a tlhahiso ea insulin e sa lekaneng, e amanang ka kotloloho le mathata a metabolic.

Phekolo e boetse e kenyelletsa mosebetsi oa 'mele, kaha ts'ebetso ea mesifa e thusa ho tlosa mathata a metabolic.

Ho tsoa lits'ebetsong tsa yoga, o ka khetha le boikoetliso bo susumetsang manyeme (ke eena ea ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea insulin), e le hore mosebetsi oa tsamaiso ea endocrine o atamele ho tloaelehileng.

Qala lithuto ka ho boloka melao:

Pele u qala, ka sebele u lokela ho bona ngaka,
o hloka ho qala litlelase ka ho ikoetlisa habonolo, butle-butle o eketsa mojaro,
haeba asanas e ngoe e sa sebetse, o ka itheola kapa ua botsa morupeli ea nang le boiphihlelo (ka ho khetheha o tloaetse lefu lena).

Yoga e sebetsa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa leha e le ka 1 e tla thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle haholo.

Yoga khahlano le lefu la tsoekere le ho ikoetlisa khafetsa ho tla lebisa ho liphetoho tse hlokomelehang likhoeling tse 'maloa:

mathata a khatello, pelo le methapo ea mali a tla fokotseha,
ts'ebetso ea mpa ea ka mpeng e tla ntlafala,
takatso ea lijo e tla fokotseha, 'me joale ho nona ho feta boima,
carbohydrate metabolism e tla eketseha,
boemo ba endocrine le methapo ea kutlo bo tla ntlafala,
ka lebaka la tse kaholimo, lethal dose la letsatsi le letsatsi la insulin le tla fokotseha.

Yoga ha ea lokela ho koetlisoa ka nako e ka tlase ho letsatsi le leng le le leng, empa pranayama le ho thuisa ho molemo letsatsi le letsatsi.

Contraindication: lefu la tsoekere le bolaeang hantle, li-pathologies tse ling tse tsamaeang le bokuli, li-complication ka mokhoa oa nephropathy le retinopathy. Ntle le moo, litlelase li tlameha ho baka maikutlo a monate feela.

Boikoetliso ba Pranayama

Baoki ba Type 1 and 2 diabetes ba ka etsa Pranayama ka mokhoa o sireletsehileng. Boikoetliso ba ho phefumoloha bo na le phello e ntle tsamaisong ea endocrine, haholo ha e kopantsoe le ho ikoetlisa.

Bhastrika pranayama e tla matlafatsa madi ka oksijene, e fokotse se kahare sa khabone ka har'a lithishu.
Phefumoloho ea Bhramari ke tšusumetso e ntle haholo tsamaisong ea methapo.
Ho phefumoloha ho tebileng ka ho lieha ha metsotsoana e 4-5 ho inhalation.

Pranayama e 'ngoe le e' ngoe e etsoa ka meketjana e 10, ha o ntse o hloka ho nka sebaka sa ho thuisa hantle (Sukhasana, Padmasana).

Mekhoa e metle ea Yoga ea lefu la tsoekere

Lethathamo la asanas le ka fapana ho latela boikoetliso ba 'mele, lilemo le ho ba teng ha botena ho mokuli. Haeba ho sa thabisehe ho etsahala, o lokela ho kena-kenana le hona kapa ho tlohela ho ikoetlisa ka botlalo pele o buisana le ngaka. Nako ea boikoetliso ka bong e tsoa ho 1 ho isa ho metsotso e 5.

Tšusumetso e matla ho litho tsa ka hare (ho kenyeletsa le manyeme le sebete) e bakoa ke ho sotha. Ntlha e khothaletsoang: Parivritta triconasana, Ardha Matsyendrasana, setulo se bonolo sa twist (bakeng sa ba qalang).

Boikoetliso ba aerobic - vyayama. Tsena ke litloaelo tse matla tse amang lihlopha tse fapaneng tsa manonyeletso le mesifa. Boikoetliso bona bo bitsoa ho ikoetlisa kapa ho futhumatsa pele ho litlelase tse kholo. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho qala ka tlhokomeliso. Nako ea pele ke ho tloha metsotso e 10 ho isa ho e 30.

Le asanas tse latelang:

Dhanurasana.
Matsyendrasana.
Setu Bandhasana.
Halasana.
Vajrasana.
Pavanmuktasana.
Naukasana.

Ho thuisa (ho ka kopantsoe le mantras le pranayama) ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo, e leng sa bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere.

Ho silila ho tla thusa ho eketsa phallo ea mali le ho potlakisa metabolism.

Hammoho le phepo e nepahetseng, ho lahla mekhoa e mebe le ho latela puso, litlelase tsa yoga li ntlafatsa bophelo bo botle haholo le ho ntlafatsa matšoao a mantlha a lefu la tsoekere. Ho matlafatsa sephetho, nako ea mojaro e lokela ho ba ho fihlela metsotso e 45. E ke ke ea e-ba yoga e le 'ngoe feela, empa le ho tsamaea, ho sesa, jj.

Lefu la tsoekere la lefu la tsoekere

Mesebetsi e meng e rarahaneng ea yoga e ka sebelisoang ho phekola lefu la tsoekere ke:

• Nauli. Ha u tseba mokhoa ona, qala ka ho feta ka makhetlo a 'maloa, butle-butle u tlatsele ka palo eo u ka e khonang ka nako e le' ngoe. Tabeng ena, ho feta ho entsoe - ho molemo bakeng sa litho tsohle tsa ka hare, ehlile, ka ho shebella ka thata ho utloa bohloko.

Nauli e etsoa hantle ka mpeng e se nang letho kapa ka tlasa lekhalo le leholo lipakeng tsa lijo (bonyane lihora tse 'maloa)

• Li-asanas tse nang le phello e matla mathoeleng a mpa, joalo ka mayurasana le padma mayyurasana

• Liphetoho tse tebileng tsa ushtrasana, urdhva dhanurasana, joalo-joalo, li kenya letsoho katolosong e kholo ea bokapele ba 'mele oa hau

• bends e ka pele e tebileng, mohlala, yoga mudra, liphetoho tsa ho qetela tsa agni stambhasana, jj.

• Li-asanas tse nang le tšusumetso e matla ho litho tsa ka hare nakong ea ho sotha, mohlala, vatayanasana, yoga dandasana, ashtavakrasana, jj.

• Mefuta e nang le phello ea ho ntlafatsa phallo ea mali le ho tsoa ka bongata ka lebaka la boemo ba 'mele bo kentsoeng, ka mohlala, pincha mayurasana, adho mukha vrikshasana, urdhva padmasana ho sarvangasana le maemong afe kapa afe a khopameng, ka ho khetheha ka padmasana

Litlhahiso tsa Ayurveda tsa lefu la tsoekere

Ayurveda e nka lefu la tsoekere e le tlolo ea metabolism ea metsi ka kakaretso. Ho khothalletsoa ho se kenye lijo tse nang le cholesterol e phahameng, mafura a liphoofolo lijong. Hape, tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefuoa ho lihlahisoa tse nang le index e phahameng ea glycemic, lihlahisoa tse joalo li potlaka ho tlatsa mali ka tsoekere.

Ka ho theha tloaelo ea ho theolla mmele hang ka beke, ho e tlatsa ka lisaladi tsa meroho le ho fokotsa lijo ka mor'a 19,00, ho tla etsa hore ho be bonolo ho fetisetsa phetoho phepelong e nepahetseng ea phepo.

Ho loketse ho ela hloko tatso e bohloko. Turmeric ke e 'ngoe ea litlhare tse ntle haholo tse ka fokotsang tsoekere ea mali. Ho noa 1-3 gr. pele o ja hararo ka letsatsi, o kenya letsoho ho hlaphoheloeng, ka tšebeliso ea kamehla.

Ho se be teng ka ho felletseng hoa joala, ho tsuba le kofi ho tla eketsa melemo ea ho ikoetlisa le ho ja ka makhetlo a 'maloa.

Ka lebaka la ho haelloa ke matla a ho ja liswiti, batho ba nang le lefu lena ba na le khaello e matla ea thabo. Haholo-holo batho ba baholo ba nang le maikutlo a mangata a sa thabiseng ba na le maikutlo a hore ha ho na ntho e monate, e matlafatsang le e thabisang e setseng bophelong. Ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, ho hlokomela 'mele oa hae le maikutlo a hae hape, yoga e ruta mohato ka mohato ho atamela thabo e khotsofatsang le khotsofalo ea bophelo, e re nolofalletsa ho arolelana thabo le baena ba rona.

E-ba phetseng hantle 'me u phele hantle! Yoga e bula pelo!