U ka etsa joang peo ea Chia bakeng sa Vegan, Slimming, Courinary Gourmet

Melemo ea peo ea chia 'meleng oa rona e ke ke ea nyenyefatsoa.

li na le likhalori tse fokolang

li na le fiber ea limela tse ngata

li na le li-antioxidants tse ngata

ke libomo tsa protheine feela

ke mohloli oa bohlokoa oa li-acid tse omega-3

Ha re kopanya lipeo tsa chia le metsi, li ba le mokhoa o tsoanang, 'me mofuta oa ho qetela oa pudding hangata o ts'oana le mousse kapa yoghur. Re u fa litlolo tse 10 tse makatsang bakeng sa peo ea peo ea chia, ntle le moo lijo tsa hau tsa hoseng li ke ke tsa khona ho u etsa!

Lintlha tsa Recipe

Peo ea Chia e na le thepa e ngata e molemo. Tsena ke limpho tsa tlhaho, tse lokelang ho sebelisoa.

Ho lekane ho li kenyelletsa lijong tsa hau ka tekanyo e nyane ea lijo tsa hoseng, 'me hang hang ho tla ba le ntlafatso e lemohileng. Sena se sebetsa ho chebahalo, boemo bo felletseng ba mmele, mafu a sa foleng le ho ntlafatsa boits'ireletso ba mmele.

Tšusumetso e tšoanang e tšoanang e fihlella ka lebaka la palo e kholo ea liamino acid. Ho na le livithamini tsa lihlopha A, B le E. Hape, ho bohlokoa ho bua ka thoko ka liminerale tse fapaneng. Tsena ke calcium, potasiamo, magnesium, phosphorus le ba bang ba bangata.

Likahare tsa khalori ea sehlahisoa sena li nyane, tse u lumellang hore u li sebelise esita le bakeng sa batho ba jang lijong. Li-tablespoons tse peli tsa peo li lekane ho lokisa o le mong. Ka kakaretso, o lokela ho hopola tekanyo e lekantsoeng, bakeng sa khaba e le 'ngoe ea peo, lino tse 3 tsa yogurt, lebese kapa sehlahisoa se seng.

Peō ea Chia e hohle. Vegan le motho eo ea khomarelang lijo tse tala tse jang lijo a ka reka le ho lokisa peo ena ka polokeho. Ha li hloke ho phehoa, sehlahisoa se tsoa semeleng ka botlalo.

Pudding e nokiloeng

Peo ea Chia e tsamaea hantle le linoko tse ngata tse fapaneng. U ka bua ka melemo ea sinamone kapa nutmeg nako e telele, empa ho molemo ho etsa sopho e makatsang hang.

Mosali e mong le e mong oa ntlo a ka fetola litlolo ho ea tatso ea hae ka mokhoa o sireletsehileng, a tlohela feela motheo oa peo le filimi ea lebese.

Lisebelisoa

• lebese la kokonate le hlahisa tatso e bolila, e nonneng mafura, le ka nka almond, e ka ba ligrama tse 200,
• Hoo e ka bang ligrama tse 60 tsa peo,
• 0.5 tsp - vanilla
• 1 tsp - sinamone
• Lithane tse 500 le ginger,
• Ho fihla joale, beha matsatsi le cranberries.

Ho pheha ho bonolo ebile ha bo fetohe ho latela linoko.

1. Lebese le tlameha ho kopanngoa le lipeo le ho lumelloa ho kenella. E tla ba hantle haeba sessert e lokiselitsoe hoseng mantsiboea. Maemong a fetisisang, metsotso e 20 feela sehatsetsing pele ho ts'ebeliso ho lekane ho nolofatsa lipeo.
2. Linoko tsohle lia eketsoa 'me motsoako o tsoakoa hape.
3. Monokotšoai le litholoana li tlameha ho khaoloa likotoana tse ntle. Li ekeletsoa motsoako mohatong oa ho qetela.

Tharollo e khahlisang e ne e tla ba ka sessert ea puff. Ha ho hlokahale ho kopanya ho tlatsoa ha litholoana le melee. E ka beoa mokatong o ka tlase oa sekotlolo kapa ea khabisa sopho ka holimo. Moeti o amoheloa monahano.

Bakeng sa bolila, o ka khabisa ka mokhoa o sireletsehileng ka sirapo ea cranberry, fafatsa ka zest mme o tla fumana sejana sa resturante se nang le tatso e loketseng ea ho sebeletsa le ea pele.

Walnut pudding

Walnut pudding e makatsa e makatsang ebile e le ea mantlha. Sopho ena e entsoe ka almond kapa lebese la kokonate.

Linoko tsohle le linoko li tlatsana motsoako o hlollang oa peo ea chia le lebese. U ka pheha lijo tsa hoseng tse tšoanang le yoghur, haeba u li batla li le monate ebile li le monate haholo.

Tsokolate ea Chocolate

Ba ratang lipompong hangata ba rata chokolete e 'ngoe le e' ngoe.

Pudding ea peo ea Chia e ka lokisoa tatso ea baratuoa ba tšoanang. Ha ho na letho le rarahaneng ho eketsa palo e nepahetseng ea chokolete.

Royal Raspberry Pudding

Bakeng sa ba batlang ho khetha sopho e monate ka ho fetisisa, ho na le risepe ea borena.

Sena ke se kopantsoeng le litatso tse u lumellang hore u natefeloe ke puddings le ho utloa botle ba tsona kaofela. Karolo e ka sehloohong ea sopho ena ke hore e bōpiloe e le mokelikeli.

Lithako li bonolo:

• 5 tbsp. l - peo ea chia,
• 1 tbsp. - lebese la almond,
• 1 tbsp - li-blueberries le tse tala.

Ho molemo ho nka monokotsoai ka tekanyo ka halofo. Ha ea lokela ho ba lehloa, esita le mariha ho ka fumanoa lintho tse ncha habonolo.

1. Peo ea Chia e tlameha ho kopanngoa le lebese la vegan. E ka ba almond kapa coconut. Motsoako o lokela ho siuoa sehatsetsing lihora tse 5. Ebe ho lumellana ho tla hlile ho loketse pudding.
2. Monokotšoai o khethoa ka thoko ho blender. Ho molemo ho tlohela tekanyo e nyane bakeng sa mokhabiso. Se ke oa kopanya li-raspberry le li-blueberries.
3. Likheo li tla hloka ho fetoloa ho khalase e pepeneng. Ho fumana lijana tse ntle ho bohlokoa bakeng sa ho sebeletsa pudding ena ea monokotšoai.
4. U tla hloka ho beha lihlahisoa ka setshelo kahara. Ea pele ke li-raspberries, ea bobeli ke peo ea chia ka lebese, 'me ea boraro ke li-blueberries. Mohato oa ho qetela ke ho khabisa le monokotsoai o mocha. Ho ka eketsoa litholoana tse ntle joalo ka mango.

Phello ke sopho e ntle e hlollang. E khona ho hohela tlhokomelo ka e 'ngoe ea ponahalo ea eona. Ho tloha hoseng lijo tsa hoseng ha u na ho khona ho hana tsohle lapeng. Ho feta moo, likarolo li na le phepo e makatsang ebile li tlhaho. Ba kenya letsoho ho folisa mmele.

Lijana tsa pele tsa vegans

Lijoa tsa hoseng li lokela ho ba ntle, li phele hantle ebile li potlakile. Sebakeng sa pudding e tšoanang bakeng sa bosiu, o hloka ho etsa sekheo, ebe o sala feela ho beha sejana ka lisinki ebe o khabisa. Bana le batho ba baholo ba ke ke ba hana lijo tsa hoseng tse joalo.

Ho molemo ho tloaela lelapa lijo tse phetseng hantle. Lithako tse sa tloaelehang ka ho fetisisa li ka kenyelletsoa. Ka ho khetheha, khetho ea mokopu e ratoa. Ha u khetha lebese, ha ua lokela ho fokotsa mohopolo oa hau; u ka leka ho pudding ka oat, coconut, almond le lebese le leng.

Bo-'mè ba bangata ba ntlo ha ba lemohe hore na lijo tsa vegan tse monate li bile li monate hakae. Ha a utloa ka eena, e mong le e mong o hopola meroho e phehiloeng, empa le sopho e monate haholo ea reschorente ha e nahane.

Ebile, pudding ea peo ea chia e ka ba ea popo le ea mantlha. E hlophisitsoe habonolo ho latela ketsahalo. Ena ke lijo tsa hoseng tse monate, lijo tsa mantsiboea tsa lerato kapa lijo tsa bana, mokhabiso o thehiloe ka boithatelo.

Litapole tse monate tse nang le zucchini ho spaghetti ea mapa

Ke nahana hore ba bangata ba se ba utloile ka peo ea chia kapa Sepanishe sage. Peō tsena tse nyane, tse batlang li tšoana le peo ea folaxe, li na le thepa e ngata e thusang. Ka mokelikeli, peo ea chia e ruruha le ho hola ka boholo ka makhetlo a 12. Lipeo ka botsona ha li na tatso e boletsoeng, kahoo ho bonolo ho li kenyelletsa lijana tse fapaneng, li-yogurts, li-salads, chisi ea chisi, joalo-joalo Kajeno ke batla ho u fa pudding ea chokolete ka peo ea chia.

Mohato ka mochini risepe ka foto

Tlhahisoleseling e itseng ka bohlokoa ba peo ena.
Mekhoa e metle ea peo ea chia

Ho na le lipale tse mabapi le melemo ea peo ea chia, ntle le ho fetelletsa. Ka linako tse ling ho tsoa ho tsohle tse buuoang ka sehlahisoa sena se phahameng haholo ho ke ke ha khoneha ho khetholla se thehiloeng ho lipatlisiso le hore na ho na le litaba tsa marang feela. Ka sebele, ho na le molemo ho balemi ho pota peo ea chia ba na le leseli le leholo ka mehlolo ea peo tsena. Ho bapatsa kajeno ke sebetsa se matla, a re ke re hlahlobisiseng sebopeho le thepa ea sehlahisoa sena haholo.

A re qaleng ka lintlha. Tablespoons tse 2 tsa peo ea chia li na:

31% monounsaturated (e phetseng hantle) mafura, 16% protheine, 44% lik'habohaedreite le 38% fiber.

Ke likhalori tse 85 feela
Makhetlo a 2 ho feta omega-3 acid e mafura ho feta ligrama tse 100 tsa salmon,
41% ea lijo tse jang letsatsi le letsatsi li-fiber (fiber),
Calcium makhetlo a 6 ho feta khalase ea lebese,
32% ea letsatsi le leng le le leng la magnesium,
Linako tse 6 tsa tšepe ho feta spinach
64% ho feta potasiamo ho feta banana e le 'ngoe.
Li-antioxidants habeli ho feta li-blueberries.

Ntle le moo, peo ea chia e na le: zinc, phosphorus, vithamine A, E le C, thiamine, niacin, riboflavin.

Joalo ka ha re se re tseba, mehloli e mengata ea "calcium" ea calcium e ratoa haholo ke mohloli oa ntho ena ea bohlokoa ho feta liphoofolo. Ho netefalitsoe, mohlala, hore khalsiamo e tsoang ho peo ea sesame kapa sipinachi e ntlafalitsoe hantle haholo mmeleng ho feta calcium e tsoang lebese.

Joale ho fumaneha hore lipeo tsa chia ke mohloli o motle oa calcium, omega-3, fiber, potasiamo le magnesium. Sena se se se le ngata haholo 'me hoa utloahala hore na ke hobaneng ha ba re peo ea chia e fana ka matla le matla, li tšoana le livithamini tse tsitsitseng feela ka har'a sephutheloana se setle. Ntle le moo, livithamine tsena tse re li rekileng litlhare li sa kenella hantle, 'mele o khona ho khetha limatlafatsi tse o li hlokang lijong.

Litlamorao tsa ho sebelisa peo ea chia khafetsa ke life:

Sisteme ea tšilo ea lijo ea sebetsa
Boima ba 'mele boa laoloa, ka tlhaho, haeba, ntle le peo ea chia, ho nepahetse ho ja le ho noa metsi a mangata.
Ts'ebetso ea pelo le methapo ea bophelo e bolokoa ebile e ntlafalitsoe ka lebaka la mafura acid,
Lowers cholesterol,
Li-tablespoons tse peli tsa peo ea chia nako e telele li boloka maikutlo a ho tlala 'me ka lebaka leo u batla ho ja hanyane. Sena se bohlokoa haholo ho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Ho na le lijo tse matlafatsang tse thehiloeng ho lipeo tsena tse ntle.
Patlisiso ea peō ea Chia ea tsoela pele mme e lokela ho fella ka pheko ea lefu la tsoekere la bobeli.
Meno le masapo a matlafatsoa ka lebaka la litaba tse phahameng tsa calcium, magnesium le phosphorus,
The waistline e ba mosesaane ha chia e laola tsoekere ea mali, e leng sesosa sa mafura ka mpeng.

Ka senoelo, kopanya metsoako eohle le puree le blender ea letsoho. Re e fetolela khalase kapa moholi ebe re e beha ka sehatsetsing bakeng sa bosiu. Letsatsing le hlahlamang, khabisa ka litholoana, linate mme u natefeloe

E monate, e phetseng hantle ebile e khotsofatsa haholo. Ka lebaka la taba ea hore peo e mela hantle ka har'a mokelikeli bosiu bo le bong, e ikutloa e le botlalo ka botlalo.

Takatso ea lijo

Bakeng sa sekaka sa melee:

1 banana e hoamisitsoeng

halves ea fragole e halikiloeng

Kopanya metsoako eohle ea pudding ho fihlela e boreleli. Tlohella motsoako ona o eme metsotso e 15-20. Hlohlella hape ho etsa bonnete ba hore peo ea chia e kopana hantle le metsoako e meng kaofela. Ebe ka blender kopanya metsoako eohle bakeng sa botlaela. Beha ka lehare ho fumana mofuta oa ho qetela oa sejana.

Mokhabiso:

6 tablespoons granola

Khaola apole likarolo tse 4 ebe u tlosa lipeo. Grind lebese, liapole, matsatsi, ginger le vanilla ka blender. Kenya peo ea chia ho motsoako o hlahang ebe o kopanya hantle. Tšela pudding ka har'a linoelo tse 4 'me u hlatsoe lijana bosiu kaofela. Khabisa pudding ka mela le mela ea granola.

10. Ho tšela ka peo ea chia, chokolete le raspberries

3 tablespoons chia dipeo

Likopi tse 1,25 tsa lebese

60 g ea chokolete e lefifi (bonyane 70% cocoa ea cocoa)

170 g tse tala kapa tse halikiloeng ke li-raspberries

sweetener ea tlhaho kapa tsoekere ea kokonate

Qhibiliha chokolete ka bateng ea metsi ebe u e kopanya le halofo ea lebese. Ka blender, sila raspberries ka lebese le setseng ebe u eketsa peo ea chia ho motsoako o hlahisoang. Beha pudding ka dikarolo, fafatsa ka chokolete e halikiloeng ebe u khabisa ka li-raspberries.

Chocolate Chia Pudding

Re u khothaletsa hore u leke likhetho tsa mantlha tsa mofuta oa peo ea pia, e ka lokisoang lapeng.

Lipalo tsa peo ea Chia lijo tse phahameng. Ho fumana ntho e bohlokoa le e ncha e lula e khahlisa, kahoo re nkile qeto ea ho leka le ho arolelana sephetho le uena.

Re se re buile ka melemo ea peo ea chia bakeng sa 'mele, o ka bala sehokela.

Peō ea Chia e monya metsi hantle haholo. Baa ruruha le ho eketseha ha molumo ka makhetlo a 2-3.

Pudding ea peo ea Chia e sebelisetsoa lijo tsa hoseng kapa e le seneke, e lokiselitsoe hanyane, feela tšela dipeo ka metsi ebe o tsitlella. Karolelano ea lintlha: likhaba tse 3 (25 g) tsa peo ka khalase ea metsi (limililitara tse 250), 'me e tla ba thato ea monahano oa hau.

Ha karolo ea metsi, u ka sebelisa lebese la meroho, almond, coconut, linate, soya, eng kapa eng, ka mohlala, re phehile ka almond. Lijusi, ka yogurt ntle le lisebelisoa, metsi esita le katyk e seng acid le tsona li ntle. Ho na le tšimo e kholo ea liteko bakeng sa hau mme o lokela ho khetha khetho.

Peo ea Chia ha e na tatso e boletsoeng. Ka hona, li kopantsoe le sehlahisoa se seng le se seng. Pudding ea peo ea Chia e ka bolokoa ka sehatsetsing matsatsi a 'maloa.

Re laetse peo ea chia lebenkeleng la inthanete la iHerb.com. Ka Tashkent, e ka rekoa le mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle.

Kahoo, re arolelana le uena likhetho tse 4 tsa ho pheha chia pudding.