Hydrotherapy le lijo tsa cholesterol e phahameng bapala karolo ea bohlokoa ho thibelo ea atherosulinosis. Ho na le khopolo ho latela, moo cholesterol e eketsehileng mmeleng e bang teng ka lebaka la karabelo ea ts'ireletso ea lisele ho ho omella hoa metsi. Khopolo ea "metsi" e fana ka maikutlo a hore k'holeseterole e ngata e bonoa ka lebaka la ts'ebetso ea ts'ireletso ea lisele tse tsoang ho tsoa ha metsi ho tsoa litsong tsa 'ona tsa membrane.

Mokhoa oa ho theha k'holeseterole

Mokhoa oa ts'ireletso ena o bonolo, ho tla nako ea ha mali a se a sa khone ho kha metsi liseleng, hobane sena se tla sitisa tšebetso ea lisele haholo haholo. Mme mona k'holeseterole e kenella mosebetsing, e sebetsa e le mofuta oa samente, e thibelang libaka tse kenang kahare ho naha, e siea metsi ka seleng.

Liseleng tse sa sebetseng tse nang le khubu, k'holeseterole e sebetsa e le taolo ea tšebeliso ea metsi, 'me liseleng tse khonang ho etsa mesebetsi ea tsona, empa li se na li-nucleus, mesebetsi ea bohlokoa mokhoeng oa ho omella e lula ke mafura a acid a etsang litho tsa kahare tsa sele. Re ka fihlela qeto ea hore tlhahiso ea k'holeseterole ka lisele ke tsela ea bona ea ho se shoa ha ho pepesetsoa lintho tse mpe, ka hona, k'holeseterole ke karolo e hlokahalang bakeng sa 'mele, mme litaba tsa eona tse phahameng li bonts'a ho fokola hoa mmele.

Metsi ke a mang a likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa sele. Hoo e ka bang thepa ea mantlha e tšoereng membrane ea sele hammoho ke metsi. Ha ho ka etsahala hore e lahleheloe ke metsi a mangata a hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng, ebe sebopeho sohle sea putlama ebe metsi a setseng a siea lilakane. Sena se na le litlamorao tse mpe haholo. Mohlala o bonolo ka ho fetisisa ke ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Ho hlokahala metsi a lekaneng ho senya liprotheine tse kenang 'meleng ho liamino acid. 'Me haeba motho a sa noe metsi pele a ja,' mele ha o khone ho amohela protheine. Matsoalo a boetse a hloka metsi a mangata hore a sebetse likarolo tsa lijo le ho li isa mochesong.

Lisele tse khethehileng tsa sebete le tsona li hloka metsi a mangata bakeng sa ho lokisa likarolo tsa lijo tse fanoeng ho lona. Lisele tsa sebete li ameha ka ho toba tšebetsong ea tšilo ea lijo, kaha li tlatsa mali ka limatlafatsi 'me li a fetisetsa pelong. E entsoe ka limatlafatsi, mali a kena ka lehlakoreng le letona la pelo, ebe a romeloa matšoafong hore a tšeloe ke oksijene, 'me ka nako e ts'oanang e lahleheloa ke karolo ea metsi, hobane ha e kena mats'oafong, karolo e' ngoe ea eona e fetoha mofufutso.

Ke feela kamora sena, mali a kenang ka lehlakoreng le letšehali la pelo 'me a tloha mona ho ea ho tsamaiso ea methapo. Melemo e meholo ea pelo le methapo ea methapo ea pelo le li-capillaries li hloka haholo oksijene le limatlafatsi. Libakeng tseo methapo ea methapo e etsang boroko, lisele li hloka tšireletso haholo hobane li na le khatello e matla ea mali.

Matshwao a ho omella

Ka lebaka la khaello ea metsi 'meleng, kelello e qala ho lekola boholo ba eona,' me e hlokomela hore e ke ke ea sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng, 'me ea fana ka letšoao ho motho mabapi le tlhoko ea ho phethela phepelo ea hae, i.e. nwa metsi feela. Empa ha nako e se e lahlehile, lisele li utloile ka botlalo ho haella ha metsi mme li ntse li itšireletsa ka matla ho tsoa maemong ana a mabe, ts'ebetso ea ho eketseha ha cholesterol e ntse e etsahala.Mme motho o hloka feela ho utloisisa hore metsi ke karolo ea mantlha ea lijo mme o hloka ho a noa pele a ja. Maemong ana, e tla sireletsoa ho cholesterol e fetelletseng likepeng.

Mekhoa e bonolo ea ho tlosa cholesterol

Lisele tsa 'mele li tla khaotsa ho sireletsoa metsing hafeela nako e telele le pele li ka ja li tla fanoa ka mokelikeli o hlokahalang. Ke ka mor'a moo k'holeseterole e tla qala ho fokotseha.

Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ntoeng ea ho loantša cholesterol e feteletseng ke ho tsamaea. Ho tsamaea ha hora ho lebisa tlhokomelong ea hore li-enzyme tse ikarabellang bakeng sa ho chesa mafura lia kenngoa 'me ha li emise ketso ea tsona bakeng sa lihora tse ling tse 12. Kamora ho noa metsi ka nako e telele letsatsi le leng le le leng pele re ja, re se re ntse re fokotse cholesterol mme, hammoho le mafura a tukang ka mor'a ho tsamaea, ho tla ba le timetso ea li-cholesterol plaques. Kahoo, ka har'a methapo ea methapo ho ke ke ha ba le litšitiso tsa phallo ea mali e lokolohileng. Ho tsamaea ho khothalletsoa habeli ka letsatsi, e le ho fokotsa mosebetsi oa lipase (e leng ntho e chesang mafura).

Ke ho omella ho lebisang ho cholesterol e phahameng ea mali le ho thehoa hoa cholesterol plaque. Pele ho tsohle, ho bohlokoa hore khafetsa u fane ka 'mele ka metsi ebe u ke ke ua tlameha ho sebelisa phepo e nepahetseng. Ha motho a na le mosebetsi o lekaneng oa enzyme, o khona ho lokisa esita le lijo tse boima haholo ho kenyeletsa le lijo tse nang le k'holeseterole.

Ho bohlokoa ho hlakisa hore cholesterol e sebetsa ka mafolofolo ho bopeng mefuta e meng ea lihormone 'meleng oa motho. U hloka ho ba hlokolosi haholo ha u sebelisa lintho tse khothaletsang tlhahiso ea lihormone, kaha li tla kenya letsoho ho hlahiseng k'holeseterole e ngata. Ntle le moo, ho na le bohloko ba pelo bo ka hlahisoang ka phoso ka lebaka la k'holeseterole e feteletseng, empa ha e le hantle, lilemong tse itseng, lik'hemik'hale tse ling tse tšoanang ka sebopeho sa cholesterol, ha li kenngoa maling le ka matšoafong, le tsona li ka kenya letsoho haholo ho constriction cardiac arterial lumen. Likh'hemik'hale tse tšoanang li ka lebisa ho thehoeng ha cholesterol plaque 'me ka lebaka leo, vasoconstriction.

Empa, leha ho le joalo, sesosa sa mantlha sa mafu ohle, mohloli oa eona ke cholesterol, ke ho omella hoa metsi.

Maemo a Cholesterol

U tlameha ho tseba boemo ba hau ba k'holeseterole ka ho hlaka.

• Haeba e fapana pakeng tsa 4-4,5 mmol / l, joale sena se loketse.
• Haeba boemo bo feta 5.2 mmol / l, joale boiteko bohle bo tlameha ho etsoa ho e fokotsa. Ho etsa sena, o hloka ho utloisisa hore na k'holeseterole e maling a rona e tsoa kae.

Mehloli ea Cholesterol

Ho na le mehloli e 'meli ea bohlokoa ea ho kenella ha hae maling: lijo tseo pele li nang le cholesterol le lijo tse nang le mafura a liphoofolo. Lenane le leholo la cholesterol le mafura a liphoofolo ka lihlahisoa tse latelang:

• mothwebe
• offal (sebete le liphio),
• nama, e leng, nama ea kolobe, konyana, nama ea khomo le lihlahisoa tsa nama tse phethiloeng.
• lihlahisoa tsohle tsa lebese li na le mafura a mafura a mangata, ntle le tse nang le mafura a tlase - oli tse fapaneng tse joalo ka palema le coconut, li fapana ka litaba tsa mafura a mangata.

Mokhoa oa ho theola cholesterol ea mali

Kajeno motho e mong le e mong oa tseba hore cholesterol e phahameng ke sesupo sa pele sa kholo ea mafu a pelo le bokong, litlamorao tsa methapo e koetsoeng. Ho hlahisoa ha k'holeseterole e mpe (ho boetse ho na le molemo) 'meleng ke phello e tobileng ea ho felloa ke metsi' meleng.

Sele ea 'mele oa motho e na le bokhoni bo tšoanang le ba libaktheria tse khonang ho ikamahanya le tikoloho, e fetola sebopeho sa membrane ea eona. Ka mokhoa o ts'oanang, lisele li fetola se ka har'a k'holeseterole e le ho thibela ho fella ha metsi kahare kapa ka ntle.

Hobaneng ha 'mele ea rona e hloka cholesterol?

Tlas'a maemo a tloaelehileng, metsi a lokela ho kenella ka seleng butle butle hape a tsitsitse. Haeba metsi a cellular a hloka ho ts'oaroa kahare hobane tikoloho e oma, karolo ea sele e tlameha ho tiisoa. Feela k'holeseterole e bolokang 'meleng e phetha mosebetsi oa ho tiisa - ho koala tsona haholo tse lumellang metsi hore a fete kahara membrane.

Na metsi le cholesterol li amana?

Nakong ea tšilo ea lijo, khatello ea mali e eketseha, e tlohang mala le ho tšeloa sebeteng.

Sebeteng, karolo ea mojaro oa lijo e tlosoa, ka mor'a moo mali a leka-lekaneng a kena ka pelong. Pele ho tsohle, tsamaiso ea potoloho e tsamaisa mali ana a kenelletseng liseleng tsa matšoafong.

Ebe mali a potoloha a lahleheloa ke metsi a mang ka mokhoa oa mouoane o lokolloang nakong ea ho phefumoloha.

Ebe mali ana a kopaneng a qhaloa ka tlasa khatello. E feta methapong ea methapo e fepang pelo ka boeona, ebe e fetela ka har'a methapo ea kelello, ebe e ea mothong o moholo oa methapo - aorta. Ha mali ana a kenelletseng kelellong a fihla litsing tsa boko, a bolella boko hore 'mele o haelloa ke metsi. Alamo ea lenyora e lla 'me motho o utloa ho hlokahala hore a noe metsi.

Hobaneng ha cholesterol e tloaetse ho beoa methapong ea mali?

Pakeng tsa tšebeliso ea metsi le khokahano ea mali a kenelletseng ka lisele tsa sebete le ho kenella ha methapo ea methapo, ho nka nako e ngata haholo.

Lekhetlong lena le phello e fokolisang ea mali a kenelletseng ho lekane ho fana ka taelo ea ho kenyelletsa k'holeseterole le ho kenya tšebetsong ts'ebetso ea eona liseleng tsena tse kopaneng le mali a kenelletseng, joalo ka lisele tsa sebete le ho kenella ka hare ho methapo ea methapo ea methapo.

Ha nako e ntse e tsamaea, ho ba le mofuta oa 'mele oa ho hlahisa le ho beha k'holeseterole mokokotlong oa methapo ea mali. Tsela feela eo lisele li sa khoneng ho hlahisa k'holeseterole e ka itšireletsang ka eona ke ho tlosa k'holeseterole maling a potoloha le ho e kenya kahara litho.

K'holeseterole e phahamisitsoeng ke sesupo sa hore lisele tsa 'mele li hlahisitse mokhoa oa ho itšireletsa khahlanong le litlamorao tse matla tsa osmotic tsa mali. Mali a kopaneng ka tlhaho a leka ho kha metsi ao a a hlokang ho tsoa liseleng ka li-membrane.

Joale k'holeseterole e phahameng ke eng?

Cholesterol ke mofuta oa letsopa la tlhaho le sa keneleng metsi le koahelang masoba ka karolong ea sele, e thusang ho boloka meaho ea eona e le joalo le ho thibela tahlehelo e ngata ea metsi.

Ka lebaka la ho felloa ke metsi khafetsa, lisele tsa sebete li lula li hlahisa cholesterol e eketsehileng 'me e li lahlela ka har'a tsamaiso ea potoloha bakeng sa ts'ebeliso ea lisele tsohle tse sa khoneng ho hlahisa k'holeseterole ea tsona. Ho feta moo, k'holeseterole e eketsehileng e tla etsa hore mabota a sele a se ke a kenella metsing, ao ka seleng e tloaelehileng, e nang le metsi a lekaneng a lokelang ho feta ka bolokolohi ka mahlakore ka bobeli.

Ho thibela ho bokellwa ha cholesterol e ngata ke lisele tsa ho kenella kahare tsa methapo le sebete, o lokela ho noa metsi a lekaneng halofo ea hora pele o ja.

Ka lebaka la ts'ebetso ena, lisele li tla khona ho fumana metsi a lekaneng pele li kopana le mali tse kenelletseng kamora ho ja.

Ntle le moo, metsi ana a ka fana ka ts'ebetso ea tšilo ea lijo le ho phefumoloha, ntle le ho kenella phepelong ea metsi liseleng tse kenyang mabota a methapo ea mali.

Seo u lokelang ho se etsa haeba u na le k'holeseterole e phahameng?

Haeba o laola tšebeliso ea metsi ea letsatsi le letsatsi ka nako e itseng, butle-butle lisele li tla tlala metsi ka botlalo mme tlhoko ea ts'ireletso ea k'holeseterole e tla fokotseha, 'me tlhahiso ea k'holeseterole e tla fokotseha.

Ka lebaka la tlhaiso-leseling ena, maemo a tloaelehileng a k'holeseterole ea mali a ka ba tlaase haholo ho feta ao hona joale ho thoeng a bolokehile.

Ho a bonahala hore phokotso e sebetsang ea cholesterol tsamaisong ea potoloho e ka thusa ho tlosa li-depositi tse seng li ntse li thehiloe.

Ha nako ea ts'ebeliso ea metsi e fihla, maemo a cholesterol a ile a khutlela ho tloaelehileng ho bakuli bohle ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa II. Ka lebaka la lenyora le sa khotsofatseng, 'mele ea rona e lula e le metsi ho tloha bongoaneng. Ha motho a le lilemo li ngata, palo ea metsi a liseleng ea fokotseha 'me e hola sebakeng se kantle ho naha, karolelano ena e fetoha ho tloha ho 1.1 bocheng, ho ea ho 0,8 botsofaling.

Sele e nang le metsi e ke ke ea hlola e fa uena le 'mele oa hau matla, mafu a tla hola joaloka lehloa -' me ha ho na moriana o tla u thusa, empa o tla baka mathata a bophelo bo botle feela. Sodium (Na) e sebetsa sebakeng se kopaneng, ke eona e tšoereng metsi: ka lehlakoreng le leng, ha e e lumelle ka seleng, ka lehlakoreng le leng e kha metsi ka har'a eona.

Ke eng hape e hlokang ho etsoa ho thibela thibelo?

Kamora lilemo tse 30 ho isa ho 35, leka ho ja lijo tse fokolang mme o noe metsi a mangata, eseng ho eketsa letsoai le lijo - letsoai le se le lekane ka chisi, soseji le lihlahisoa tse ling.

E-ja meroho e mengata, litholoana, meroho e nang le potasiamo e ntle, kaha ke matla a sele e itšetlehileng ka eona, 'me u be le bonnete ba hore u noe metsi - ka mofuta ona oa phepo o tla potlakela ho theola boima ba' mele. Letšoao la ho qetela la ho omella ke molomo o omileng.

Empa ka ho omella haholo 'meleng, esita le ka molomo o omileng, batho ba bangata ba baholo ha ba felise lenyora la bona ka metsi, empa ba khetha tee kapa kofi, ka ho etsa joalo ba mpefatsa mathata a bona mme ba lebise ho kula.

Bala ho tsoa bukeng ka A.A. Nazarova - Ho phela nako e telele ntle le lefu

Litlhahiso tsa Health Vitamini tsa Buka ea Lijo tsa vithamini Cholesterol

Babali ba ratehang!
Kea leboha ka ho bala blog ea rona! Fumana lingoliloeng tse khahlang haholo hang ka khoeli ka ho ingolisa. Re mema babali ba bacha ho leka metsi a rona mahala, ka taelo ea pele, khetha libotlolo tse 12 (lipakete tse 2) tsa metsi a liminerale tsa BioVita kapa metsi a nooang a Stelmas. Basebelisi ba tla ikopanya le uena mme ba hlalose lintlha. Mohala 8 (800) 100-15-15

* Khothatso bakeng sa Moscow, sebaka sa Moscow, St. Petersburg, sebakeng sa Leningrad

Kea leboha ka ho ngolisa koranteng ea rona.

Seo u lokelang ho se nka ho fokotsa k'holeseterole: mohopolo le ho ikoetlisa

Cholesterol e hlahisoa 'meleng oa motho ho tsoa lijong tse fumanoeng ho eona. Tsela eo k'holeseterole e sebetsang ka eona e ba teng ka har'a sebete, ka hona bongata ba lipids maling a motho bo latela bophelo ba setho sena. Boemo ba sebete bo etsa qeto ea nts'etsopele ea atherosulinosis, khatello ea mali, methapo ea pelo le mafu a mang a bakoang ke semelo sa cholesterol e phahameng.

Ho fokotsa palo ea lipids e ka ba ho thatafala ha sebete le tlhoekiso ea methapo ea mali le mali. U lokela ho nka eng ka k'holeseterole e phahameng e le hore khutlisetsa matšoao a eona?

Litokisetso le mokhoa oa ho fokotsa litekanyetso tsa lipid li sebetsa libakeng tse latelang:

• Hloekisa methapo ea mali ea cholesterol depositi,
• Hloekisa mali ho k'holeseterole e feteletseng,
• Li hloekisa sebete, se hloekisang mali le ho tlosa k'holeseterole e ngata ho eona.

Har'a libaka tse boletsoeng kalafo, ea mantlha e tla ba - ho hloekisa sebete le ho theha mosebetsi oa eona, ho tsosolosa lisele tsa eona. Libaka tse ling tsa ho hlaphoheloa (ho hloekisoa ha mali le methapo ea methapo) li tla ba teng ka mokhoa o ikemetseng, ka tlasa ts'ebetso e tloaelehileng ea sebete.

Hape, bakeng sa kalafo e atlehileng, ho bohlokoa ho nahana hore k'holeseterole e nts'oa sekolotong ka mothapo oa mpa. E tšeloa kahare ka mpeng ka mokelikeli oa bile e ntšoa hammoho le chefo.

Ka hona, bakeng sa ho hloekisa sebete ka boleng bo phahameng, ho hlokahala hore ho be le setuloana se ts'oanang. Ka mantsoe a mang, ho tlosa ho sokela, ho netefatsa ho sisinyeha ha mmele kamehla, ho lumella k'holeseterole ho tsoa ka tsela ea tlhaho.

Re thathamisa seo u hlokang ho se nka ka cholesterol e phahameng:

1. Mokhoa oa ho hloekisa sebete sa lihlahisoa tse bolileng le lipid,
2. Mokhoa oa ho hlohlelletsa phallo ea bile le ho tlosa ho khohlopana methapong ea bile le senya,
3. Mokhoa oa ho khutlisetsa lisele tsa sebete.

Mme joale re thathamisa litlhare le litlhare tsa setso tse fetotseng sebete.

Litlhare bakeng sa ho khutlisetsa lisele tsa sebete

Ketso ea litlama le metso e thathamisitsoeng ka tlase e etselitsoe ho khutlisetsa lisele tsa sebete le ho etsa hore mosebetsi o tloaelehileng. Ka lebaka la kalafo, k'holeseterole e ea fokotsoa ebile e laoloa.

Litlama bakeng sa sebete:

• Lithollo tsa peo
• Motso oa Burdock (lebitso la bobeli - burdock),
• Motso oa Dandelion

Ntle le litlama, lithethefatsi tsa choleretic li sebelisoa ho khutlisetsa lisele tsa sebete:

• Corn stigmas,
• Tubage - ts'ebetso ea ho hloekisa sebete ka tšebeliso ea oli ea meroho le ho futhumatsa hypochondrium e nepahetseng,
• Ho boloka hypochondrium e nepahetseng,
• Ho noa metsi a nang le liminerale sebakeng sa balneological (mokhoa o itseng oa metsi a nooang o laetsoe - o futhumetse kapa o batang, pele ho lijo kapa ka ho itima lijo, 50 ml kapa 100 g,)
• Boikoetliso ba 'mele, yoga asanas. Poone stigmas Ho nosetsa metsi a nang le liminerale Yoga Massaging Tochge e nepahetseng

Lisebelisoa tsa setso tsa anthelmintic (lijo tse tsoang lipeo tsa mokopu, li-clove tsa linoko) le tsona li bohlokoa, hobane liboko ke sesosa se tloaelehileng sa bothata ba ho senyeha ha sebete.

Cholesterol le methapo ea mali

K'holeseterole ea mali e na le litlamorao tse fapaneng. E eketsa ponahalo ea mali 'me e fokotsa phallo ea mali. Ka nako e ts'oanang, phallo ea mali e ea fokotseha, lisele tsa 'mele li fumana oksijene e fokolang le phepo e nepahetseng. Ho phalla ha mali butle ha ho tlose ka botlalo lihlahisoa tse bolileng (chefo, chefo). Ke eng e thehang maemo a nts'etsopele ea ho ruruha.

Cholesterol e boetse e lula maboteng a methapo ea mali, e etsa liqhetsoana tse koahelang leseli tsa methapo.

Hoa thabisa ho tseba hore lipids li lula libakeng tse tsoileng likotsi tsa methapo ea mali e nang le microdamage. Ka hona, likepe tse lohiloeng li koahetsoe ke cholesterol e matla ho feta e phetseng hantle. Marako a methapo ea mali a lemalitsoe ke ho lahleheloa ke matla. Ts'ehetso ea vithamini le liminerale e boloka elasticity mme e thibela li-cholesterol depositi. Seo u ka se noang ka k'holeseterole e phahameng bakeng sa methapo ea mali?

Litlhare tsa folks bakeng sa methapo ea mali

Boithuto bo bontšitse hore ho ja livithamini khafetsa ho theola cholesterol ea mali. Har'a li-vithamine tse ling, vithamine C e sebetsa hantle haholo khahlanong le k'holeseterole. Ho ja ha eona letsatsi le letsatsi ka 500 mg ho fana ka phokotso e sa khaotseng ea lipids tsa mali. Ha u etsa qeto ea hore na u tla noa eng ka k'holeseterole, etsa bonnete ba hore u fa 'mele melemo ea ntho ena e sebetsang.

Hape, k'hemiste ea naha e fana ka:

• Li-Vitamin tsa litlama - nettle, parsley le onion,
• Litholoana tsa vithamine - rose lehloa, cranberriess, leoatle buckthorn, aronia, li-currants, li-blackberry le raspberries,
• Monate
• Tlas'a botlolo ea linotsi ke mohloli oa lintho tse senotsang tse hloekisang mali,
• Lijana tsa vithamine - lero le qhibilihang le litholoana le meroho (tse tšoailoeng ke tekanyo e phahameng),
• Li-jusi tse sa tsoa hlatsoa litholoana ke pheko bakeng sa kalafo ea maloetse a mangata, ho matlafatsa ka kakaretso le ho hlaphoheloa. Ka hona, re lula re nahana ka tsona ka botlalo.

Meroho e ncha e khahlano le k'holeseterole

Ke lokela ho noa lero lefe ka k'holeseterole e phahameng? Ho fanoe ka likhothaletso tse 'maloa bakeng sa bafolisi tseo ho tsona lino li sebelisetsoang ho theola cholesterol:

• Meroho ea li-citrus - 'mala oa lamunu, grapefruit le lime. Sebelisa 40-50 di ml ka letsatsi (hoseng, ka mpeng e se nang letho).
• Meroho ea limela - li-beetroot le rantipole (e le motheo) ka kenyelletso ea lero la celery, apole. Sebelisa habeli ka letsatsi, hoseng le mantsiboea pele u ja, metsotso e 3040 pele u ja.

Haeba o nonne ho feta tekano, ho hlokahala hore o qale ho noa lino tse nang le likhaba tse 1-2 (e le hore li se ke tsa baka karabelo e bohale). Kamora - eketsa palo ea bona mme o tlise tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea 100-150 ml letsatsi le letsatsi. U hloka ho noa lero hoseng ka mpeng e se nang letho, halofo ea hora pele ho lijo tse ka sehloohong.

Ts'ebeliso e mafolofolo ea li-jusi e ka lebisa ho fokotseng mala.Eo hape e kenyang lipids tse tlase maling.

Ke eng e 'ngoe e bolelang ho tloaela ho daesa lijo?

Fibre Khahlano le Cholesterol

Fibre e tsejoa ho theola cholesterol maling a motho. E na le fiber ea phepelo ea lijo e chekiloeng nako e telele kapa e sa hlatseng ho hang 'meleng oa motho.

Fibre e fumaneha ho meroho, litholoana, lijo-thollo kaofela, lijo tse sa lomosoang. Ha e fumanehe lihlahisoa tsa liphoofolo, ke ka lebaka leo ho hlokahalang ho e sebelisa ka meroho ho etsa nama ea nama.

Leroeba la phepo le sebetsa joang?

• Fana ka li-peristalsis (hlokomela mokokotlo oa methapo ea mala, 'me u tsamaee le mala, u kenyelle mantle).
• Ba hloekisa lesapo la mokokotlo ho tsoa ho li-depositi tse teng. 'Me sena se lokolla sebaka sa lipids, tse qalang ho tlosoa ka mafolofolo sebete.
• Ho ruruha le ho tlatsa mala ka mokelikeli, e leng ho fokotsang ho monya mafura.
• Ho hlahisa lintho tse thibelang tlhahiso ea k'holeseterole ka har'a sebete.
• E na le li-polysaccharides tse qhibilihang li-cholesterol plaque marakong a methapo ea mali.

Cholesterol le kofi: li amana joang?

Ka lilemo tse ngata o sa sebetsane ka katleho le CHOLESTEROL?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho theola cholesterol ka ho e nka letsatsi le letsatsi.

Kopi ea kofi hoseng ke qalo e tloaelehileng ea letsatsi bakeng sa batho ba bangata. Seno se bohloko se fana ka maikutlo a mahlahahlaha, ho nchafala le phello e ntle bokong ba rona. Empa, joalo ka ha ho sa tsoa etsahala, kofi e nang le cholesterol e phahameng e ka ba kotsi, e amanang le sebopeho sa eona. Lintho tse ling li ka eketsa cholesterol ea mali, li eketsa kotsi ea ho ba le lefu la pelo. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba tsoela pele ho ipotsa: Na kofi e phahamisa k'holeseterole? Ha re shebeng makasineng ena.

• Tlhahisoleseling ka kakaretso ea kofi
• Khemikhale ea kofi
• Cafestol le Cholesterol
• Phapang lipakeng tsa lino

Tlhahisoleseling ka kakaretso ea kofi

Melemo ea kofi e 'nile ea tsejoa ka nako e telele haholo. Ntle le ts'ebetso ea eona ea tonic, tšebeliso ea kamehla ea seno sena se matlafatsang e na le litlamorao tse latelang:

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

• E eketsa ts'ireletso ea antioxidant ea 'mele, e thibela tšenyo ea khatello ea lisele le ho liehisa ts'ebetso ea botsofali.
• E na le thepa ea tšireletso malebana le lefu la tsoekere, lefu la Alzheimer's, lefu la Crohn, jj.
• Kofi e na le lintho tse matlafatsang ho ntša metsi, 'me e na le matla a ho khathollang,
• Liphuputso tse 'maloa tsa morao-rao li bontšitse hore caffeine ke setlhare se secha se sebetsang se ntlafatsang maikutlo ho batho ba bangata.

U lokela ho sebelisa kofi ka hloko - e kopanya thepa e ntle le e seng ntle.

Tlhokomelo ea ts'ebeliso ea kofi e hlaha ka ts'ebeliso e fetelletseng le ts'ebeliso e feteletseng. Ha e le molao, motho o fetoha mokhathala, ho hloka boroko, ho felloa ke metsi 'meleng hoa bonoa, phapanyetsano ea letsoai la calcium e senyehile, e leng se ka lebisang ho fokotseha ha masapo a masapo.

Mabapi le sena, ha ho kgothaletswe ho eketsa tšebeliso ea kofi, ka lebaka la sena eketsa kotsi ea litlamorao tse sa rateheng ho tsoa ho seno se tummeng.

Khemikhale ea kofi

Kofi e na le palo e kholo ea lintho tse sebetsang tse sebetsang tse amang 'mele oa motho. Tsena li kenyeletsa:

1. Ka kotloloho, caffeine ka boeona, e nang le tšusumetso bokong mme e ka baka tšenyo e bonolo, e khethollang botumo ba seno sa kofi ho batho ba bangata.
2. Li-acids tse fapaneng (malic, oxalic, oxalic, jj.) Tse nang le thepa e ntle le e fosahetseng. Kahoo, malic le oxalic acid e alkalize lijo, e fokotsang tekanyo ea acidity ea lero la gastric mme e ama hantle boemo ba tsamaiso ea tšilo ea lijo.Oxalic acid le eona e khona ho theha letsoai le tšepe (khalsiamo, tšepe, jj), e ba tlosa mmeleng.
3. Palo e kholo ea li-ion tsa phosphorus, potasiamo, tšepe le calcium, tse hlokahalang bakeng sa mosebetsi oa litho tse ngata le litsamaiso tsa 'mele.
4. Vitamin P e fumanoa ka kofi e ngata, e nang le tšusumetso leboteng la vascular.
5. Cafestol ka tekanyo e nyane. Leha ho le joalo, taba ena e lula e ngangisana. Kamoo ho bonahalang kateng, se ka har'a se hlahisoang ke ntho ena se itšetlehile ka mofuta oa kofi le mokhoa oa ho e lokisa.

Ke cafestol e nkoang ke bo-ramahlale e le motsoako o “kotsi”, e khethollang kamano lipakeng tsa tšebeliso ea kofi le boemo ba cholesterol.

Cafestol le Cholesterol

Cafestol e ngata haholo ka linaoa tsa kofi - ke 0,2-0,5% feela ka boima ba lintho tsohle. Ho feta moo, phello ea eona e ntseng e eketseha ea k'holeseterole hangata ha e thata. Mme mona ho hlokahala hore o fetohe ho lipatlisiso tsa mahlale.

Cafestol ke sehlahisoa sa metabolism sa oli ea kofi se nang le tšusumetso e mpe ho metabolism ea lipid 'meleng oa motho.

Mosebetsi o tsebahalang haholo oa mahlale ka phello ea seno sa kofi k'holeseterole e entsoe Netherlands ho Univesithi ea Vrije. Kamora ho hlahloba lipale tsa bophelo ba batho ba bangata, bo-rasaense ba fumane hore ho bokellana ha cocestol maling ho etsahala ha bonyane li-mugs tse hlano tsa monko o monate li nooa ka letsatsi. Ho kenyelletsa hammoho, boholo bo bongata ba cocestol bo lebisa ho hore ka beke e le 'ngoe ho isa ho tse peli, boemo ba cholesterol bo ka eketseha ka 3-5%. Lipalo tsena li ke ke tsa lebisa ho litlamorao tse mpe ho motho ea nang le lipids tse tloaelehileng tsa mali, empa li ka ba kotsi ho batho ba nang le hypercholesterolemia kapa mafu a tsamaiso ea methapo ea pelo.

Ka nako e ts'oanang, litaba tsa cafestol li fapana haholo ho latela mofuta oa seno. Kahoo, ho ile ha senoloa ka liteko hore boholo bo boholo ba ntho ena bo ka senoelong sa Scandinavia, mefuta efe kapa efe ea espresso, le kofi e entsoeng ka mechini e fapaneng ea kofi. Ka mekhoa ena ea ho pheha, mokelikeli o phehiloe ka substrate ea kofi, e lebisang ho thehoeng ha cocestol.

Motheong oa sena, ho nooa kofi ka k'holeseterole e phahameng hoa khoneha. Empa, o tlameha ho latela melao e bonolo. Taba ea mantlha, se ke oa sebelisa lino tse tahang hampe 'me u se ke ua nooa li-mugs tse fetang tse le' ngoe ka letsatsi. Taba ea bobeli, o lokela ho qoba mefuta e fapaneng ea tlhaho ea kofi e hlokang ho riteloa. Ho pheha metsi ka lijo-thollo tsa fatše ho lebisa hoketsong ha litaba tsa cafestol, tse nang le tšusumetso e mpe ho batho.

Ntle le moo, tšusumetso e mpe e ka fokotsoa ka bo bona. Cafestol ke oli e fumanoang ka bongata bo boholo ka linaoeng tsa kofi. Ke ho futhumatsa ha tsona molemong oa ho pheha o isang ponahalong ea tsona. Ka hona, ho hloekisa senoelo ho tsoa litšila tsa cafestol, o ka sebelisa likhoele tsa pampiri ho sefa kofi, kapa ho reka mechini e joalo ea kofi e nang le tsona sesebelisoa sa bona. Maemong a morao, ho bohlokoa haholo ho khutlisetsa likarolo tsa filthara ka nako e loketseng.

Phapang lipakeng tsa lino

Kofi le cholesterol li amana haufi. Bokhoni ba likarolo tsa kofi ho susumetsa metabolism ea mafura 'meleng bo bonahala ka ho hlaka ha batho ba noa cholesterol e phahameng. Ka bomalimabe, sesosa sa mantlha kamanong ena ke kofi ea tlhaho, e ananeloang haholo sechabeng mme ke mofuta oa "standard" bakeng sa lino tse joalo. Leha ho le joalo, ho na le mefuta e meng ea seno se matlafatsang.

Mefuta e mengata ea kofi e na le litlamorao tse mpe 'meleng.

Haufinyane ho ne ho lumeloa hore ke caffeine e nang le litlamorao tse mpe 'meleng oa motho. Ntlheng ena, ho hlahisitsoe mefuta e khethehileng ea kofi e se nang koae. Boithuto bo bontšitse hore cafestol ha e thehoe ho tloha ka caffeine, ka hona ho nwa ntle le seno se nang le kofi e sa feliseng kotsi ea ho eketsa k'holeseterole.

E 'ngoe ea liforomo tse sireletsehileng ka ho fetisisa e ne e le kofi ea hang-hang. Lekunutu le bonolo haholo. Bakeng sa ho lokisoa ha eona, metsi a belang ha a hlokehe - e qhibiliha hantle metsing a futhumetseng a tloaelehileng. Ho noa kofi e joalo ho bolokehile bakeng sa batho ba nang le cholesterol e phahameng, eo hangata e khothalletsoang ke lingaka. Leha ho le joalo, kofi ea hang-hang e na le mathata:

• Litaba tse phahameng tsa lintho tse sebetsang tse nang le tšusumetso e mpe mokhoeng oa mpa, haholo-holo lera la mucous la mpa ka boeona.
• Matla a susumetsang ts'ebetsong ea makhopho a sebetsang hantle, a etsang hore seno se sa ratehe ho bakuli ba nang le pancreatitis.

Ho kenyelletsa lebese kofi ha ho etse hore ho be thata ho sebelisa cocestol - sena se lokela ho hopoloa, leha ho sa tsotelehe hore tatso ea seno e ba bonolo haholoanyane. Empa, lebese ka bolona le ka fokotsa kotsi ea litla-morao tse ling ka lebaka la tšebeliso e mpe ea lino tse tahang. Liprotheine tse fumanehang lebeseng ke mohloli oa calcium o fumanehang habonolo, o thibelang lefu la masapo le manonyeletso.

Ha ho hlahlojoa phello ea kofi ho cholesterol, motho o lokela ho ba hlokolosi haholo, kaha matšoao a mangata a khemelo ea mali a fapana haholo ho batho ba fapaneng. Kahoo, mohlala, tloaelo ea k'holeseterole ho banna ka mor'a lilemo tse 30 e boemong bo fapaneng ka ho felletseng ho basali ba lilemong tse tšoanang. Ka hona, tlhaloso efe kapa efe ea data ea tlhahlobo e lokela ho etsoa feela ke ngaka e eang.

Na nka noella kofi bakeng sa bakuli ba nang le hypercholesterolemia le kotsi ea ho ba le mafu a pelo le methapo? Ho joalo, ehlile u ka khona. Empa, hoa hlokahala ka bobeli ho fokotsa ts'ebeliso ea seno sena, le ho fana ka khetho ea "fomati" e qhibilihang e se nang cafestol.

Lero ke lijo tse theolang cholesterol.

Ke khale ho tsejoa hore raese e thusa ntoeng khahlanong le liponto tse eketsehileng, hape e sebelisoa ho hloekisa 'mele. Ka lebaka la lik'habohaedreite tse rarahaneng tseo u nang le tsona, e u fa monyetla oa ho tlatsa 'mele kapele. Ha fiber e kena ka mpeng, e ea ruruha, e monya chefo eohle ebe e ntšoa mantle. Tabeng ena, 'mele o lahleheloa ke metsi a mangata,' me mehloli ea potasiamo le calcium e phetheloa hape. Rice e thusa ho laola mokokotlo oa phosphorus-magnesium hape e na le phello e molemo ho boemo ba tsamaiso ea methapo ea pelo.

Leha ho le joalo, thepa ena e nang le melemo ha e fumanehe raese e sa lomosoang. Empa se bitsoang raese ea hang hang ha se na thuso, hobane limatlafatsi tsohle tse ho sona li lahlehile nakong ea ts'ebetso. Ka hona, haeba u batla ho hloekisa 'mele le ho lahla liponto tse ling, sebelisa sehlahisoa se joalo.

Tee e tala e bua ka ho fokotsa lijo tse nang le cholesterol

Tee e tala e ananeloa lefats'eng lohle eseng feela ka tatso ea eona e ntle le monko, empa le thepa ea eona e mengata e molemo. Sehlahisoa sena, se tloaeloang ke bohle, se fumanoa ka lebaka la ho tsoaka ho kopanya makhasi a sona tlasa ts'usumetso ea mocheso o phahameng. Mokhoa ona ha o lumelle li-enzyme tsa hae tsa oxidizing hore li sebetse ebe ka nako e ts'oanang li boloka thepa ea ona e molemo. Ka lebaka la theknoloji ena e ikhethang, tee e tala e nkoa e le seno se phetseng hantle.

Ha re tšela tee e tala ka metsi a belang, metsi a tletse ka li-antioxidants. Ka lebaka la lipatlisiso, li-catechine tse 6 tse fumanehang makhasing a semela sena li ile tsa qheleloa ka thoko.

Ea mantlha ke epigallocatechin gallate - ntho e nang le phello e molemo tsamaisong ea pelo le pelo. Tai e tala e nang le ntho ena e theola cholesterol ea mali le triglycerides. Netefatso e ntle ea sena ke hore China e na le sekhahla se tlase sa lefu la pelo le pelo ha se bapisoa le linaha tse ling. 'Me sena ha se makatse, kaha Machaena a nooa likopi tse 8-10 tsa tee e tala ka letsatsi.

Ntle le moo, epigallocatechin gallate hape ke antioxidant e sitisang ketso ea li-radicals tsa mahala, tse potlakisang ho tsofala ha mmele le ho baka mofetše. Ho bokellana ha tsona mmeleng ke litholoana tsa lintho tse kang moea o silafetseng, mahlaseli a kotsi a letsatsi, lithibela-mafu, ho tsuba, joala jj.

Ka hona, ho fokotsa boima ba 'mele le cholesterol ka katleho, ho kgothaletswa ho nwa karolelano ea 800 ml ea tee e tala ka letsatsi.

Seno sena se na le phello ea diuretic, ka hona ho khothalletsoa ho e noa ka boima bo feteletseng le ho boloka metsi. E na le lintho tse fapaneng tse fetang 300 tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele. Har'a tsona ke liprotheine, lik'habohaedreite, livithamini, likarolo tsa trace (magnesium, tšepe, manganese, sodium, phosphorus, silicon, jj.).

Naha ea tee e tala ke Bochabela, moo batho ba bangata ba tsotelloang haholo. E 'ngoe ea tsona ke mokete oa tee. Haeba u batla ho oela ka har'a khutso le khutso, leka ho e hlahisa lapeng. Ena ke mokhoa o motle oa ho phomola, o thusang molemong oa ho khutlisa mesebetsi e sa sebetseng hantle ea 'mele.

Litloaelong tsa setso tsa Chaena, ke moetlo oa ho hlahisa tee e tala ka har'a li-teapots tse entsoeng ka letsopa le pherese, li-depositi tsa tsona li fumanehang feela profinseng ea China ea Ishin. Letsopa lena le feta moea habonolo, le matlafatsa tee ka oksijene ebe ka tsela eo e e lumella ho senola tatso le monko oa tsona o hlakileng. Masters a mekete ea tee a tšollela li-teapots kantle ka makhasi a tee e le hore letsopa le tsebe ho monya 'mala le monko oa tee. Ntlheng ena, teapot e 'nileng ea sebelisoa ka nako e telele e ananeloa ho feta ncha,' me tee e hlahisitsoeng ho eona e na le tatso e ntlafalitsoeng haholoanyane.

Pele o qala ho hlatsoa ketlele ka metsi a belang. Metsi a lokela ho hloekisoa le ho futhumatsoa ho isa ho 80-85 ° C. Bohlale ba tatso ea tee e tala bo itšetlehile ka boholo ba makhasi a tee. Ho lekaneng ke linoelo tse 3 tsa 200 ml ea metsi. Tšela metsi ka selikalikoe e le hore a futhumetse marako a ketane. E tšollele ka 1/3 'me u e tlohelle metsotso e 2-3, ebe u e tšela moeling ebe u tsitlella metsotso e meng e 5. Tee e tala e ka hlahisoa hape. Ho etsa sena, o ka sebelisa metsi ka mocheso oa 90-95 ° C.

Kofi hape ke sehlahisoa se theolang cholesterol.

E sebelisoa ka bongata bo fokolang, k'holeseterole le lijo tse fokotsang kofi li fokotsa kotsi ea ho ba le mafu a mangata a boko le ho sireletsa 'mele liphellong tse mpe tsa k'holeseterole. Lintlha tsena li fumanoe nakong ea lilemo tse ngata tsa lipatlisiso tse entsoeng United States. Bo-rasaense le bona ba khonne ho fumana seo kofi e fokotsa haholo menyetla ea ho ba le lefu la Alzheimer's. Univesithing ea Dakota, liteko li ile tsa etsoa ho mebutlanyana e neng e fuoe lijo tse mafura a mangata ka likhoeli tse ngata. Lijo tse joalo li eketsa k'holeseterole ea mali, e fokotsang tšitiso ea mali le bokong ba mali lipakeng tsa boko le mali a mantlha. E sireletsa ts'ebetso ea methapo e bohareng linthong tse kotsi tse ka hasang hohle mmeleng ka phallo ea mali.

Haeba bots'epehi ba mokoallo oa mali le boko bo robehile, boko bo itšireletsa, e leng se etsang hore ho be le mafu a mangata le ho putlama ha maemo a mmele. Ebe likarolo tsa mmutla tsena li ile tsa fana ka boholo ba caffeine letsatsi le letsatsi. Kamora likhoeli tse tharo, ba ile ba fumana hore tšitiso ea bona ea mali e ntse e ntlafala.

Ho latela lithuto, ho ile ha etsoa qeto ea hore caffeine e khona ho thibela tšenyo ea cholesterol. Ho latela bo-rasaense, kofi ka bongata bo fokolang e ka kenyelletsoa lijong bakeng sa kalafo le thibelo ea methapo ea methapo. Litsebi tse tsoang Brazil li entse teko ena: ka matsatsi a 30, litho tsa eona li ile tsa tšela moriana o khethehileng o nang le k'hafeine libakeng tse nang le mathata a 'mele.Liphetho li ne li khahla: 80% ea basali e lemohile ho fokotseha ha thekeng le thekeng, hammoho le ntlafatso maemong a letlalo. Motheong oa sena, ho ile ha thehoa mola oa litlolo tse nang le koae.

Ka hona, ho noa kofi ho molemo! Ntho e ka sehloohong ke ho latela tekanyo eo, haholo-holo ka khatello e phahameng ea mali.

Kopi e le 'ngoe e nyane ea tlhaho ea tlhaho e matla (!) Kofi e lekane ho ikutloa e le matla le ho ruisa' mele melemo. Mantsiboea, ho molemo ho hana kofi, kaha caffeine e ka baka ho hloka boroko.

Lihlahisoa tsa lebese li theola cholesterol

Bakeng sa boima ba 'mele bo sebetsang,' mele o lokela ho amohela lihlahisoa tsa lebese letsatsi le letsatsi. E ka ba chisi ea cottage, snowball kapa kefir. Empa palo ea lebese lijong e hloka ho fokotsoa, ​​kaha e thusa ho bokella mafura. Lihlahisoa tsa lebese le tsoekere lia hlokahala hore 'mele o se ke oa chesa mafura feela, empa hape le ts'ebetso e tloaelehileng ea litho tse ngata. Asiti ea lactic e ho tsona e matlafatsa tšebetso ea lekunutu la mala le mala, e potlakisa tšebetso ea metabolic hape e ntlafatsa boemo ba letlalo.

Ts'ebetsong ea lebese le belisang, protheine ea lebese e phatloha ho li-amino acid, tse amohelang 'mele hantle. Mohlala, lebese le halikiloeng le phehiloeng, yoghur le yoghur li chekiloe ka har'a pampitšana ea ka mpeng ka hora. Ha rea ​​lokela ho lebala hore libaktheria tsa lebese le nang le bolila li tsamaisa microflora ea mala, mme sena se na le phello e ntle sesole sa 'mele.

U ka makatsoa ke sena, empa litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa hore o jese lihlahisoa tse nang le lebese tse nang le mafura a mangata letsatsi le letsatsi le ho qoba lijo tse mafura a tlase. Sena se bakoa ke taba ea hore likarolo tsa maiketsetso li eketsoa ka sebopeho sa tse ling, ka lebaka leo litaba tsa tsona tse tlase tsa khalori li netefalitsoeng. Ts'ebeliso ea kamehla ea lihlahisoa tsa lebese tse tšoailoeng "mafura a 0%" e baka mathata a maholo a metabolic. Motho a ke ke a hloleha ho bolela lihlahisoa tse sa tsoa hlaha tse ntlafalitsoeng ka bifidobacteria. Li ba thusa haholo bakeng sa ho tsamaisa bothata ba mala. Ha u reka kefir kapa yoghur, tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa ho bophelo ba sehatsetsing: ha ea lokela ho feta matsatsi a 7-10.

Phokotso ea Garlic Cholesterol

Matla a pholisang a konofolo a ne a tsebahala lekholong la XV. BC. Nakong ea ho epolloa ha lintho tsa khale, ho ile ha fumanoa pampiri ea loli, eo ho eona ho neng ho ngotsoe mekhoa e 22 ea ho sebelisa meroho ena bakeng sa bongaka.

Ha joale hoa tsebahala hore konofolo e na le metsoako e itseng e thibelang kholo ea libaktheria tsa gastric. Ntle le moo, ho e sebelisa khafetsa ho fokotsa monyetla oa ho ba le mofetše oa mofets'e oa rectum le esophagus. Ka ho fokotsa nako ea ho tiisa methapo ea kutlo, likarolo tsa konofolo li thusa 'mele ho sebetsana ka katleho le litlamorao tse mpe tsa k'holeseterole. Boithuto bo bontšitse hore khekhe e le 'ngoe ea konofolo ka letsatsi e fokotsa boemo ba eona ka 9% haeba e feta. E ea sebetsa mabapi le ho theola boima ba 'mele, kaha e thusa ho chesoa ha mafura. Kahoo, e se e le hora kamora ho ja konofolo ka liseleng, metabolism e potlakile. U ka khaola konofolo, oa eona kapa oa e tlohela hore e fete ka khatiso ea konofolo. E ka jeoa e le karolo ea lisal, meroho le lijana tsa nama.

Morara o boetse o sebetsa le ho lijo tse theolang cholesterol.

Ho ea ka bo-rasaense, morara o thusa ho theola cholesterol e tlase, o na le phello ea antibacterial le antifungal, o chesa mafura hape o potlakisa metabolism ea lintho tse nang le tsoekere. Ho feta moo, tholoana ena e ntlafatsa tšilo ea lijo. E na le asiti ea 'mele, li-pectin, fiber le lijalo tsa liprotheine tse potlakisang kholo ea lijo le ho thusa 'mele ho hloekisa ka tlhaho. Grapefruit le eona e lokile bakeng sa sebete.

Haeba u ikutloa u khathetse kapa u na le eona khatello ea maikutlo, litholoana tsa morara e lokela ho ba lijo tsa hau. Ho latela bo-rasaense, monko oa bona o tsosa mohopolo ebile o ntlafatsa mohopolo.Jusi e nchafalitsoeng ea tholoana ena e bohlokoa haholo bakeng sa khatello e eketsehileng ea mmele le kelello, nakong ea bokuli le ho hlaphoheloa.

Morara oa litholoana o loants'a boroko ka katleho 'me o na le thepa e hohelang. E na le metsi a 88,5- 90.9%, tsoekere ea 3.8-6.7%, asiti tse 1,42-2.38%, livithamini C, D, Sehlopha B ri, oli ea bohlokoa, pectin le lintho tsa mmala, letsoai la liminerale, hammoho le glycoside naringin - e leng seo morara oa litholoana tsa morara o leng sona ka lebaka la tatso ea sona e bohloko. Rind ea lesea e etsa 30-35% ea boima ba eona kaofela, e na le lintho tse 9,19-19.4% ea lintho tsa pectin, oli ea bohlokoa le glycosides.

Morara o khothalletsoa ho sebelisoa ka tsoekere e phahameng ea mali e le thibelo ea lefu la tsoekere 'me ho khothalletsoa bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Litsebi tsa phepo ea San Diego li ile tsa etsa lipatlisiso moo ho ileng ha nka karolo batho ba 'maloa ba nonneng haholo. Sehlopheng se le seng, lijong tsohle li ne li ja halofo ea morara. Ka lebaka leo, likhoeling tse 4 e mong le e mong oa bona o ile a lahleheloa ke bonyane 1.5 kg. Ntle le moo, nakong ea tlhahlobo ho ile ha fumaneha hore ba ne ba fokotsehile tekanyo ea tsoekere ea glucose le boemo ba insulin ho plasma ea mali. Sehlopha se seng sa batho se ile sa ja ka tsela e tšoanang, ntle le litholoana tsa morara. Ka nako e ts'oanang, e mong le e mong oa bona o ile a lahleheloa ke karolelano ea 200 g.

Raspberry e theola cholesterol

Monokotšoai ona o bohlokoa bakeng sa dikahare tsa khalori tse tlase (41 kcal ka 100 g), e na le tsoekere ea 5-11%, eo ho eona glucose le fructose e atileng. Ho qetela ha ho na boima ho lisebelisoa tsa kahare, ka hona ho khothalletsoa li-raspberry bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, hammoho le tsoekere e ngata ea mali. Litapole li na le vithamine C e ngata, e thusang k'holeseterole e tlaase. Monko o monate le o monko o monate le o bolila oa tala o tsosa secretion ea lero la gastric, ho ntlafatsa tshilo ea lijo le litlatsetso tsa lijo. Asiti ea manyolo e ho eona e senya libaktheria tsa pathogenic tse fumanehang ka mpeng, ka hona tšebeliso ea kamehla ea li-raspberries e fokotsa kotsi ea tšoaetso ea mala. Hang ha e le 'meleng, li-acid tsena li kenyelelitsoe ho metabolism. Li-ramatiki li na le asiti e ngata ea malic acid, e amehang mokolokong oa ho phefumoloha ka seleng (Krebs mzunguko). Ho feta moo, ts'ebetsong ea metabolism ea carbohydrate, e fetoloa li-organic acid, 'me ka mor'a moo ho thehiloe metsi le carbon dioxide. Ho o mong oa mehato e hlalositsoeng, malic acid e entsoe, e amehang lits'ebetsong tsa metabolic mme e potlakisa ho chesa mafura. Asiti ea manyolo e etsa hore acid e se sebetse hantle 'me e tsoekere uric acid ho tsoa ho metabolism ea protheine. Raspberry fiber e ntlafatsa mohopolo oa mala, ka hona e kgothaletsoa ho e sebelisa bakeng sa ho sokela. Li-coumarins, tse fumanehang ka har'a monokotsoai oa raspberry, li etsa hore mali a fokotsehe, li theole boemo ba prothrombin, 'me li-anthocyanins li matlafatsa li-capillaries le ho thibela kholo ea atherossteosis. Vitamin P e teng kahare ho eona (mefuta e nang le 'mala o lefifi oa lamunu e ruile haholo ho tsona) e matlafatsa marako a methapo ea mali.

Pineapple ke karolo ea bohlokoa ea mananeo a morao-rao a ho fokotsa boima ba 'mele le litlhoekiso tsa' mele. Litholoana tse monko o monate tsa semela sena li kenya letsoho ho chesoeng ha mafura, li na le livithamini le liminerale tse ngata. Phepelo ea eona ke tharollo e sebetsang khahlanong le li-cholesterol plaque tse entsoeng marakong a methapo ea mali, le pheko ea tlhaho ea khatello ea mali. Lintho tse fumanehang ka har'a phaenapole li fokotsa mats'oao a mala ho mafu a tšoaetsanoang le feberu, li matlafatsa boitšireletso ba 'mele.

Ho tlosa boima ba 'mele bo feteletseng ka phaenapole ho bonolo haholo, hobane likarolo tsa eona li kenya letsoho ho feliseng mafura, le tatso e monate ea litholoana e hatella takatso e eketsehileng. Ho ntlafatsa tšusumetso ea mala, e kenya letsoho ho hloekiseng 'mele oa tlhaho. Ntle le moo, makhapetla a tholoana ena ho na le lintho tse tlamisang li-radicals tsa mahala mme ka hona li thibela kholo ea mofets'e.Litholoana tsa phaenapole li na le bromelain, enzyme ea semela e nang le thepa ea ho thibela mafu.

Meroho ea phaenapole e sa tsoa omisoa e eketsa boemo ba acid ba gastric, mme ha ho khothalletsoe ho e noella bakeng sa ulcer ea ka mpeng le duodenum, hammoho le gastritis e nang le pH e phahameng.

Haufinyane tjena kiwi e ntse e bitsoa bomo ea vithamine - ha ho letho le ka bapisoang le eona ka har'a vithamine C, e tšehetsang boits'ireletso ba mmele le ho matlafatsa mabota a methapo ea mali. Litholoana tsena li na le magnesium e ngata, e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea pelo, letsoai le liminerale tse ngata, tse ntšang k'holeseterole e ngata 'meleng' me e tloaetse ho hlohlora. Likahare tse phahameng tsa potasiamo ho eona e e etsa sehlahisoa sa bohlokoa lijong tsa batho ba nang le khatello ea mali.

Ho latela bo-rasaense, tšebeliso e tloaelehileng ea kiwi ke thibelo e sebetsang ea mafu a pelo le pelo.

Bakeng sa bophelo bo botle le bophelo bo bolelele, o hloka ho ja litholoana tsa eona tsa 2-4 ka mehla. Haeba ka mor'a lijo tse matlafatsang hangata u na le mofetše o tsoang kahare, pheha sopho ka kiwi e 'maloa ebe hang hang o ikutloa a le betere. Ho hlophisoa ha kiwi ho kenyelletsa le li-enzyme tse potlakisang ho chesa mafura le ho khothaletsa sebopeho sa li-fiber tsa collagen, kahoo haeba u batla ho theola boima ba 'mele, litholoana tse monate tsa kiwi ke mothusi ea molemo ka ho fetisisa.

Litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho ja kiwi metsotso e 3040 pele u ja. Ka tsela, tholoana ena e kholo bakeng sa matsatsi a ho itima lijo e le hore u fokotse boima ba 'mele le ho hloekisa' mele. Ho etsa sena, o hloka 1 kg ea kiwi, eo u hlokang ho e ja li-reception tse 5-6. Ho lino, lino tse tala le kofi e se nang tsoekere lia amoheleha. Kiwi e ka jelloa eseng e ncha feela empa hape e ka tsekisoa. Ha ho monate joaloka jeme ho eona, moo thepa e ntle ea litholoana e bolokiloeng. Litholoana tsa Kiwi li ka eketsoa ho li-salads: li kopantsoe le nama 'me li e fa tatso e khethehileng ea piquant. Kiwi e na le enzyme Actadin, e qhaqhang protheine, ka hona, nama e lokisitsoeng ka kiwi e na le tatso e bonolo. Kiwi e loketse mekhabiso ea likuku, empa hopola hore li-enzyme tsa eona ha li kopane le gelatin. Haeba u batla ho etsa jelly e tsoang ho kiwi, e ke ke ea bata. Litholoana tse butsoitseng tsa kiwi li bolokiloe hamolemo ka sehatsetsing, kaha li senyeha kapele ha li futhumetse.

Linoko le tsona li fokotsa cholesterol

Linoko ha li kenyelletsoe mananeong a mangata a phepo e nepahetseng hobane ho nahanoa hore a eketsa takatso ea lijo. Ho sa le joalo, ba ntlafatsa tšilo ea lijo ebile ba bile ba kenya letsoho ho chesoeng ha mafura. Sebetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele ke li-parsley, dill, basil, leeks, pepere e ntšo le e khubelu, motso oa ginger, le tse ling. Bakeng sa linoko ho u tsoela molemo, latela tekanyo mme o ele hloko ho lumellana ha tsona le lihlahisoa tse fapaneng.

Mohlala, basil e loketse litamati tse ncha le meroho e meng.

Spice ena ke karolo ea bohlokoa ea sesebelisoa se tummeng sa pesto, se kenyelletsang chisi e thata, oli ea mohloaare, likenate tsa linate tsa phaene le parsley e ncha. Ka thuso ea "pesto" o ka fana ka tatso e ntlafalitsoeng haholoanyane ho likhaketsi, likhahla tse batang, li-rye toast le lijana tsa meroho. Ho ka sebelisoa linoko le linoko ho e-na le letsoai, hape li ka nkela lisose tse entsoeng ka seketsoana le li-ketchups, tseo hangata li nang le letsoai le lintho tse ngata tse bolokiloeng. Monko le tatso ea linoko li ntlafatsa secretion ea lero la gastric mme ka tsela eo li ntlafatsa ho hlohlona. Haeba u batla ho lahla liponto tse eketsehileng le ho hloekisa 'mele oa hau, fumana hore na ke linoko life tse loketseng lijana tsa hau tse khethiloeng. Sena se ka etsoa ka teko - kahoo o ka tseba hore na o rata mefuta efe mme o sa e rate.

• Makhasi a Bay a tlisoa ka tloaelo lijana tsa tlhapi, lijo tsa leoatleng le nama ea khomo. Chervil hangata e sebelisoa ho li-salads, lijana tsa mahe a likhoho le likhoho. Setlama sena se fana ka tatso e nkoang ho tlatsuoeng ea nama le pepisi.
• Dill e kopantsoe hantle le li-pickles, meroho le lijana tsa nama, hape e tlatselletsa tatso ea chisi le bohobe.
• Mekhabiso e tsoileng matsoho ea nama ea lihlahisoa tsa leoatleng le nama ea likhoho ho thata ho e nahana ntle le marjoram. Ho feta mona, senoko sena se sebelisoa ho li-salads le meroho e bobebe le lijana tsa chisi.
• Hangata, koena e tšeloa ka likomkomere, linoko, meroho le lijo tse halikiloeng. E ekeletsoa tee bakeng sa sefuba, hape e tlatselletsa lino tse tahang ka ho phethahetseng, ho senola tatso ea tsona.
• Motsoako o tummeng oa li-oregano o tšeloa ka meroho, linaoa le lisoseji le mahe.
• Sage e nolofatsa tatso ea nama le tlhapi, thyme e loketse linaoa, tarragon - bakeng sa lijo tsa leoatleng, marinade, lisosa le meroho.
• Monko o monate oa thyme o fana ka lintlha tse monate lijong tsa nama ea kolobe, nama ea khomo le likhoho.
• Sebelisa linoko haeba u batla ho theola boima ba 'mele' me ka nako e tšoanang u je lijo tse monate, empa hopola bohlokoa ba ho fokotsa likarolo le likateng tsa khalori ea bona.

Cinnamon e tsejoa ho thusa 'mele ho chesa mafura. Spice ena e na le polyphenol MHCP e qhibilihang ka metsing, e etsisang insulin hape e sebetsa liseleng le ntho ena. Boithuto bo bontšitse hore 2-5 g ea sinamone e fokotsa maemo a insulin ka 20%. Ntle le moo, monko ona o chesa mafura hape o thusa ho fokotsa cholesterol e mpe maling, hape e thusa li-radicals tsa mahala.

Leha ho le joalo, lintlha tsena ha se lebaka la ho kenella linthong tse phehiloeng tsa sinamone tse nang le mafura a mangata le tsoekere. “Lijo” tse joalo li kanna tsa u thusa hore u fole le ho bokella cholesterol. Empa ho eketsa sinamone ea kofi, o tla thusa 'mele le ho fa seno se monate le monko o monate. U ka fafatsa li-porridge, likomkomere, linoko ebile u ka li eketsa ka linoko.

Maemong ana, hopola hore ho sebelisoa ha sinamone ho feteletseng ho ka baka ho sithabeha ha pelo le ho hloka boroko.

Cinnamon oli ea bohlokoa e na le litlamorao le lithibela-mafu. Hippocrates le Paracelsus le bona ba ne ba tseba ka thepa ea eona ea ho folisa. Ba pheha khang ea hore senoko sena se tloaela mokhoa oa ho ea matsatsing, se thusa ho potlakisa mosebetsi, 'me se phekola tsamaiso ea pelo le methapo.

Moriana oa setso oa Majapane le oa Chaena o khothaletsa tloaelo ea sinamone bakeng sa ho phekola maloetse a mpeng ea mokokotlo le lesapo la mokokotlo. Ho boetse ho lumeloa hore e ntlafatsa phallo ea mali, e thusa ka hlooho, e ntlafatsa boemo kamora ho akheha, hape e thibela thrombosis. Cinnamon e ntšitsoeng ka metsi ke khale e sebelisoa ho phekola liso tsa ka mpeng.

Khemere e na le thepa e 'maloa e sebetsang. E le moriana le senoko, e sebelisitsoe lilemo tse fetang tse likete tse peli. Ha ho buuoa ka eona ka lekhetlo la pele, e fumanoa lingolong tsa Confucius. E fetoletsoe ho tsoa Sanskrit, ginger e bolela "pheko ea bokahohleng." Ka lebaka la tatso ea eona e sa tloaelehang, ginger e fumane tumello lefatšeng ka bophara. Ke ea se bitsoang li-seasonings tse chesang.

Ho pakoa hore ginger e ntlafatsa phallo ea mali, ka hona e kenya letsoho phokotsong ea lithane tse mafura kapele, e potlakisa lits'ebetso tsa metabolism ea sele le tlhahiso ea mocheso. E na le phello e molemo ts'ebetsong ea ts'ebetso ea mokokotlo, e potlakisa ts'ebetso ea metabolic, e tsosa takatso ea lijo mme e kenyelletsa lintho tse kotsi tse kenang 'meleng ka lijo. Ho kenyelletsa ginger ka lijaneng nakong ea mariha ho etsa hore mmele o lule o le mocheso hape ho thusa ho fola kapele ka sefuba. Ho eketsoa kamehla ha senoko sena lijong ho eketsa tšireletso ea 'mele.

Lebaka la monko o sa tloaelehang oa ginger ke oli ea bohlokoa e fumanoeng ka linoko, 'me e lokela ho latsoa tatso ea eona gingerol e kang ntho. E boetse e na le caffeic acid, capsaicin le curcumin.

Khemere e na le li-amino acid tsa bohlokoa: threonine, tryptophan, phenylanine, valine, methionine le lysine. Ntle le moo, e na le livithamini B, A, C, letsoai la phosphorus, magnesium le calcium, sodium, potasiamo, zinki le tšepe.

Mona u tla fumana hore na ke lijo life tseo u ka li jang le tseo u lokelang ho li ja ka cholesterol e phahameng:

• Oli ea mohloaare e na le mafura a mangata haholo a sa monkoang. E ntlafatsa mosebetsi oa gallbladder.Haeba u noa oli ea mohloaare ka mpeng e se nang letho letsatsi le leng le le leng, joale li-cholesterol plaque ha li na ho behoa likepeng.
• Cottonseed oli e fokotsa cholesterol.
• Meroho. Ho lumeloa hore phepo ea motho ea phetseng hantle e lokela ho ba le ligrama tse 400 (ntle le litapole) letsatsi le selemo. Bonyane karolo ea boraro e lokela ho ba ncha. Ho meroho e fumanehang e ka ea k'habeche, lihoete, lihoete. Carrot e hloekisa mali, e tlosa chefo 'meleng, e khothalletsa ho bokelloa hape hoa mali. U hloka ho ja lihoete tse peli ka letsatsi.
• Turnip e na le phello e matla ea ho fokotsa cholesterol.
• Li-eggplant, mahapu ohle le lijalo tsa squash le tsona li na le thuso: likomkomere, zucchini, zucchini, mokopu.
• Salate e tlisa folic acid 'meleng, e thusa nts'etsopele ea lisele tse ncha' meleng.
• Ho tloha likhoho, o hloka ho ja turkey le khoho (letata le likhantsi ke lijo tse nang le cholesterol e ngata). Likhoho li lokela ho phehoa ntle le letlalo, hobane li na le cholesterol e ngata le mafura.
• Ho tloha nama, motho o lokela ho ja veal, mutton e nyane ntle le mafura a bonoang, nama e mafura a tlase le mmutla.
• Litlhapi le lijo tsa leoatleng. Litlhapi li lokela ho ba lijong ka linako tsohle, 'me le mafura a litlhapi, melemo ea tsona e tla tlisa. Tšebeliso e sa feleng ea lihlapi e ke ke ea lumella cholesterol ho beoa maboteng a methapo ea mali. Litlhapi ha lia lokela ho ba theko e boima. Le herring e tloaelehileng e na le livithamini A, B, D, omega-three fatty acids. Sardines, li-sprats, mackerel, salmon, herring - 2-3 servings ea 200-400 g ka beke. Tuna, cod, haddock, flounder - ntle le thibelo.
• Metsoako efe kapa efe ea maoto e liehisa ho monya le ho tlisoa ha mafura. Lierekisi tse tala li boetse lia thusa hobane li tla fa 'mele matla a eketsehileng. Linoko lia thusa.
• Litholoana tsa citrus li na le livithamini tse ngata tse sirelletsang methapo ea mali.
• Morara le lime li na le vithamine P, e ntlafatsang ketso ea vithamine C (ascorbic acid) mme e eketsa molumo oa methapo.
• Li-walnuts ke mohloli o felletseng oa vithamine E. Vithamine ena e matlafatsa marako a methapo ea mali. Li-Walnuts li boetse li na le phospholipids - lintho tse fokotsang cholesterol, le setosterol, e liehisang ho kenngoa ha k'holeseterole ka har'a tšilo ea lijo. Li-walnuts tse 3 ho isa ho tse 4 li lokela ho jeoa ka letsatsi. Lialmonde tse sebetsang.
• Eiee, konofolo e lieha ho tsofala ea methapo ea mali, e hloekise setopo sa lime le mafura. Garlic e sebelisetsoa ho thibela mali. E boetse e theola khatello ea mali.
• Liapole li na le pectin e ngata, e matlafatsang methapo ea mali. Metsoako e fumanehang kaharepeng ea apole e thibela botenya hore bo se ke ba hola. Bakeng sa thibelo, o hloka ho ja liapole tse 1-2 ka letsatsi.
• Porridge, lijo-thollo li tloaelehile, eseng hanghang. Ka kakaretso, ha ho hlokahale hore u sebelise ntho leha e le efe ka li-sachets, li-cubes, lijana, likhalase, hobane lihlahisoa tsena li na le palo e kholo ea li-additives le li-preservices, li-flavour enhancers, haholo-holo monosodium glutamate, e bakang palpitations le sweatshi.
• Leka ho pheha porridge ka metsing. Oatmeal e netefalitsoe ho theola cholesterol ka ts'ebeliso e tloaelehileng, leha cholesterol e le holimo haholo. Oatmeal e na le livithamini tse ngata tsa Vitamin A, B, e na le liprotheine tse ngata, lik'habohaedreite, potasiamo, zinki, fluoride, likarolo tsa trace le liamino acid. Lijo tsa phepelo ea oatmeal li hloekisa 'mele hantle. Tšusumetso e kholo ka ho fetisisa ea oatmeal e ka fumaneha haeba u e ja hoseng, ka mpeng e se nang letho.
• Sopho e lokela ho jeoa meroho, e tenya ka litapole tse ngata, meroho.
• Metsotso. Fokotsa k'holeseterole e 'ngoe haeba u li noa lijong tsa motšeare kapa lijong tsa mantsiboea Khalase e le 'ngoe ea lero, kapa motsoako oa lero, e lekane ka letsatsi.
• Litholoana tse sa omisitsoeng tse sa koaeloang li hlokahala kamehla 'meleng.
• Bohobe bo tsoang phofo ea Wholemeal, lijo-thollo, paseka ho tsoa koro ea durum.
• Chese e nang le mafura a tlase, kefir, yogurt.
• E tšoeu.
• Scallop, oysters.
• Lino-thollo tsa litholoana, li-popsicles.
• Ho lino tseo u li hlokang ho noeng tee, metsi, lino tse se nang linoko. Noa veine e khubelu: senoelo se le seng ka letsatsi se phahamisa boemo ba "cholesterol" e ntle.
• Ho tloha ho li-seasonings sebelisa pepere, mosetareta, linoko, asene, linoko, yogurt.

Lijo tse nang le cholesterol e phahameng eo u hlokang ho e ja ka hloko

• Mahe. Ho khothalletsoa mahe a 3 feela ka beke, ho kenyelletsa le mahe a sebelisoang ho hlophisa lihlahisoa tse ling. Mahe ha a lokela ho ahloloa ka ho felletseng, hobane le tsona li na le lintho tse khahlanong le cholesterol (lecithin, jj.).
• Botoro. Ka har'a lino tse peli ntle le likhaba tse peli (li-sandwich tse peli ka botoro), o lokela ho e ja ka nepo hobane e na le bahanyetsi ba k'holeseterole.
• Lihlahisoa tsa lebese e lokela ho ba tse mafura a tlase kapa tse se nang mafura. K'holeseterole e ho tsona e kenella ka potlako, e kenella maling le kapele, kahoo lihlahisoa tse ngata tsa lebese tse nang le mafura a mangata ha lia lokela ho ba lijong tsa hau. Cottage chisi - 0% kapa 5%, lebese - boholo ba 1.5%. Ka tsela e tšoanang, lihlahisoa tsohle tsa lebese le bolila: kefir le eona e na le 1% le mafura a tlase.
• Chisi Fana ka likhahla tse nang le mafura a ka tlase ho 30% - Suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky, chisi tsa Baltic.
• Bohobe bo phofo bo phofo.
• Sopho ea litlhapi.
• Litlhapi tse halikiloeng ka oli ea meroho e metsi.
• Li-Mussels, makhala, makhala.
• Mefuta e fapaneng ea nama ea khomo, konyana, ham, sebete.
• Li-mushroom.
• Litapole tse halikiloeng, tse halikiloeng.
• Confectionery, pastries, litlolo, ice cream e nang le mafura a meroho.
• Meroho: lihoete, pistachios, hazelnuts.
• Lino tse tahang, lino tse tsoekere.
• Soso e bolila, mayonnaise ea khalori e tlase, ketchup.

Lijo tse U Lokelang ho li Qhekella ka Cholesterol e Phahameng

• Mayonnaise Salads ea selemo le yogurt, kefir, tranelate e bolila e tlase.
• Li-pasted tsa curd, li-curds, pastries, bohobe ba premium, shrimp, squid,
• li-margarine tse thata, lore, ice cream, li-puddings, likuku, li-biscuits, liswiti.
• Lihlahisoa tsa lebese tse mafura, nama e khubelu (nama ea khomo le kolobe), margarine.
• Ho tloha meroho, u ke ke ua ja li-radish, rad rad, sorrel, spinach.
• Bohobe ba botoro, pasta e entsoeng ka mefuta e bonolo ea koro.
• Lebese lohle, lihlahisoa tsa lebese tse mafura le chisi.
• Mahe a halikiloeng mafura a liphoofolo kapa li-margarine tse thata.
• Sopho ka moro oa nama.
• Litlhapi tse halikiloeng ho liphoofolo, meroho e tiileng kapa mafura a sa tsejoeng.
• Squid, shrimp, crab.
• Kolobe, nama e mafura, letata, likhantsi, masoseji, lisoseji, pastes.
• Botoro, mafura a nama, mafura, li-margarine tse thata.
• Litapole, meroho e meng e halikiloeng ho liphoofolo kapa mafura a sa tsejoeng, li-chips, li-fries tsa french.
• Ho baka, liswiti, litlolo, ice cream, kuku ka mafura a liphoofolo.
• Likokonate, tse letsoai.
• Kofi, lino tse tahiloeng ka tranelate.
• Mefuta ea selemo: mayonnaise, tranelate e bolila, letsoai le letsoai.

Lijo tse tlatsetsang ka tlung le phepo e ntle ea lijo li theola cholesterol

Ke tla u joetsa phepo e nepahetseng ho theola k'holeseterole, ha ho na tse ngata tsa tsona ...

• Vitamin E. Ke antioxidant e matla haholo. Ho boetse ho lumeloa hore e thibela ho felisoa ha cholesterol ea LDL mme ka hona e thibela ho etsoa ha li-plaque tse mafura. Boithuto bo bontšitse hore batho ba noang vithamine E ba na le kotsi e fokotsehileng ea lefu la pelo.
• Omega tse tharo mafura a acid. E na le haholo oli ea lihlapi. Ho netefalitsoe hore li sireletsa khahlanong le tšusumetso ea ho ruruha, li thibela mali le ho fokotsa li-triglycerides. Sena sohle se thusa ho fokotsa kotsi ea atherosulinosis. Omega-tharo e ka jeoa ka mokhoa oa li-supplements kapa e fumanoang lihlahisoa tsa tlhaho: flaxseed, rapeseed le oli ea primrose.
• Protheine e tsoekere e thusa k'holeseterole e tlase ka ho eketsa secretion ea bile acid.
• Nicotinic acid (vithamine B3). Mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke ho bokella li-acid tse mafura liseleng tsohle tsa 'mele. Sena se thusa ho theola boemo ba li-triglycerides tsa mali tse hlahisoang ke sebete, 'me seo se thusa ho theola LDL. Maemo a HDL a ka nyoloha ho fihla ho 30%, e etsang hore nicotinic acid e sebetse haholo.
• Folic Acid, Vitamin B12 le Vitamin B6.Ho ile ha fumaneha hore litekanyetso tse tlase tsa livithamini B12 le B6, li lebisa hoketseho ea maemo a homocystin, a amang hampe ts'ebetso ea pelo. E matlafatsa haholo kotsi ea ho ba le atherosulinosis.

Lijo tsa k'holeseterole e phahameng

Ha u sebeletsa ho fokotsa k'holeseterole, ha ua lokela ho lebella hore hang-hang e tla ba le litholoana, ebile u li loanela. Ho hlokahala phetoho e hlophisehileng le e hlophisehileng ea lijo tsa tlhaho.

Ka mantsoe a mang, hoa hlokahala ho fokotsa ts'ebeliso ea lisoseji tse tsubiloeng, soseji, ho molemo ho khutlisa lihlahisoa tsena ka meroho, tlhapi, nama ea phepo (khoho le turkey). Hoa hlokahala ho fokotsa litaba tsa lebese ka botlalo lijong, haeba u khetha chisi, e etsoa feela ka lebese lohle.

Cottage chisi, tranelate e bolila, tranelate - tsena tsohle li lokela ho ba le bonyane ba mafura a mafura. Botoro e nkeloa sebaka ka holimo ho marara e entsoeng ka oli ea meroho.

Ka nako e ts'oanang, ho na le lihlahisoa tse 'maloa tse hlahisang cholesterol ea mali, hobane, ho latela bo-rasaense, ba na le lintho tse hlokahalang bakeng sa sena. Li-legum le li-oats, tseo ho tsona gum e leng teng, e na le thuso haholo ntlheng ena. Litholoana tsa li-citrus le liapole li khetholloa ke se hlahisoang ke pectin. Hona joale, ha ho pakoe hore lecithin kapa livithamini li na le phello e tšoanang.

Boholo ba cholesterol e felletseng ka hara serame ea mali e fihla moo kamora ho kopana ha eona sebeteng, mme ke karoloana e nyane feela e tsoang ka kotloloho lijong. Ke karolo ea metsoako ea lisele mme hoo e ka bang 10% ea baahi e phahamisitse boemo ba cholesterol ea mali.

Boemo bona bo bitsoa hypercholesterolemia.

Ho thata ho latela hore hypercholesterolemia ka boeona ha e pepese matšoao leha e le afe, empa e lebisa ho tsitsipano e kholo ho ts'ebetsong ea litho tsa bohlokoa ka nako ka lebaka la liphetoho tse sa tloaelehang marakong a methapo ea mali.

cholesterol 'meleng oa batho ba fetang 6,5 mmol / l e se e bontša kotsi ea ho ba le lefu la atherosclerosis. Mokhoa ona o senotsoe hore ka ho ba le cholesterol e ngata 'meleng, ho na le kotsi e kholo ea ho ba le lefu la pelo, ka hona, bathong ba kotsing ea IHD, ho bohlokoa ho tseba hore na cholesterol e maling e kae bonyane likhoeli tse ling le tse ling tse tharo.

6 lino-mapholi tse theolelang mali

Sechaba sa kajeno butle-butle se ntse se utloisisa hore mokhoa oa bophelo o phetseng hantle, pele, phepo e nepahetseng, e se nang likarolo tse kotsi le ho tlosa likarolo tse tsoang 'meleng tse tlatsetsang ho bokelleng mafura. Ho boetse ho na le "lira" tse tsebahalang tsa lijo tse nang le phepo e ntle, tse bakang botenya le mathata a bophelo bo botle. E ka sehloohong kajeno e nkoa e le cholesterol.

Ebile, maikutlo a mabapi le k'holeseterole a ne a sa loka hantle. Khemikhale ena e sebetsang, 'me, joala ba mafura a tlhaho, e hlokahala feela bakeng sa' mele oa motho, kaha ke sesebelisoa sa kaho bakeng sa li-membrane tsa sele, hammoho le motheo oa li-hormone tsa bohlokoahali, joalo ka estrogen le testosterone.

Ka mantsoe a mang, 'mele oa rona o hloka cholesterol e sa khaotseng, leha ho le joalo, ts'oaetso ea joala ba lipophilic e hlile e ama boemo ba bophelo bo botle, ho beoa ka mokhoa oa lithane tsa adipose ebe ka hona ho baka botenya, hammoho le ho koala methapo ea mali ka li-cholesterol le ho kenya letsoho kholisong ea atherosulinosis le Cardio e ngoe. mafu a methapo.

Ha re nka hore motho oa sejoale-joale o fumana tekanyetso e ngata ea mafura ka lijo letsatsi le leng le le leng, ha ho makatse hore batho ba fetang halofo ea batho ba baholo ba naha ea rona ba na le k'holeseterole e phahameng maling. Ho thata ho sebetsana le bothata bona, empa hoa khoneha.

Hoa hlokahala ho fetola lijo ka botlalo, ho lahla li-confectionery le muffin e tsoekere, hape le ho fokotsa ts'ebeliso ea mafura a liphoofolo le lijo tse potlakileng tse nang le mafura.

Ntle le moo, lino tse nooang tse ka thusang ka potlako le ka mokhoa o atlehileng ho tlosa li-lipoprotein tse tsoang butle 'meleng e ka ba sesebelisoa se hantle ntweng e khahlano le cholesterinemia (cholesterol e phahameng maling). Re fumana hore na ke mefuta ea eng ea lino-mapholi.

1. Lero la tamati

Ha ho sephiri hore lero la tamati e butsoitseng le na le thuso e kholo 'meleng oa motho.

Ke prophylactic e ntle haholo, e nang le livithamini tse ngata, sebabole, zinki, tšepe le iodine, e hlophisehileng hantle tšilo ea lijo, e tlosa chefo le radionuclides 'meleng,' me ka lebaka la antioxidant ea eona e matla, lycopene e nkoa e le moemeli ea tsebahalang oa anti-cancer.

Empa sa bohlokoa le ho feta ke hore lero la tamati ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse ntle haholo tsa ho thibela mafu a pelo, kaha ho eketsoa chefo le chefo, e thusa cholesterol ea mali.

Ho eletsoa hore o noe lero la tamati o sa tsoa khuoa, lithutong tsa likhoeli tse peli makhetlo a 2-3 ka selemo. Nakong ea thibelo, lilithara tse 0.5 tsa lero la langa le le lej li lokela ho nooa letsatsi le leng le le leng, li tsamaisa moqolo kaofela ho li-4-5 servings. 'Me ho eletsoa hore u noe lero metsotso e 30 pele u ja.

Re lokela ho hlokomela hore seno sena se phetseng hantle ha se loketse motho e mong le e mong. Contraindication ho ts'ebeliso ea eona ke gastric ulcer kapa gastritis (karolong e mpe ea sethoathoa), le mafu a mang a sa thabiseng a ka mpeng, mohlala, cholecystitis le pancreatitis.

2. Veine e khubelu

Boikutlo mabapi le lino tse tahang sechabeng bo baka likhang haholo. Ho lumeloa hore le litekanyetso tse nyane tsa joala li ka lebisa ho tahi le mathata a amanang le ona.

Empa, veine e khubelu e omelletseng lethathamong lena, hobane kajeno ho na le lithuto tse fetang lekholo tse tiisang melemo e ke keng ea latoloa ea seno sena sa joala bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.

Kahoo, ha ho na pelaelo ea hore veine e omeletseng e ea matlafatsa, e tsitsisa 'mele hantle' me e e sirelletsa hore e se ke ea tsofala. Sena se etsahala ka lebaka la boteng ba masapo le makhapetla a morara a li-bioflavonoids tsa bohlokoa ka ho fetisisa, hammoho le mehloli e meholo ea chromium seno sena.

Ka lebaka la likarolo tsena, ho na le phetoho sebopeho sa mali, "cholesterol e mpe" e tlosoa ho eona, 'me ka nako e ts'oanang, boemo ba cholesterol "e ntle" bo eketseha.

Ha re bue mantsoe a 'maloa mabapi le mokhoa oa ho sebelisa veine e khubelu e le hore e tlise melemo e itseng ea' mele. Lingaka li khothaletsa ho noa khalase ea veine (100 ml) ka letsatsi mme ho se letho le fetang leo. Ho feta moo, veine ha ea lokela ho nooa pele ho lijo kapa ka mor'a lijo tsa mantsiboea, empa ka kotloloho nakong ea lijo.

3. Tee e tala

Melemo ea chai e tala e ka buisanoa ka ho sa feleng. E bitsoa sejo se ka holofatsang bocha, se boloka botle le ho fepa 'mele khafetsa. Mme ho joang hape, haeba tee e tala ke letlotlo la 'nete la li-amino acid le li-enzyme, livithamini le matsoai a liminerale a leng molemo' meleng.

Ka lebaka la litlamorao tsa tsona 'meleng, ho itšireletsa mafung ho matlafatsoa le bokhoni ba ho hanela livaerase, libaktheria le li-fungus lia fumanoa.

Ntle le moo, makhasi a sefate sa tee a na le li-antioxidants tsa "catechins" tse matla, ka lebaka leo tee e tala e seng e bitsoa "oncoprotector" ea pele lefatšeng. Ha ho makatse hore seno sena ke sejana sa bohlokoahali sa lijo life kapa life tse khahlanong le mofetše Japane.

Leha ho le joalo, seno sena se na le thepa e 'ngoe e sa sebetseng, e leng matla a ho hloekisa letsoai la tšepe e boima (haholo-holo zinki le strontium-90), hammoho le ho tlosa cholesterol e ngata maling. Ka lebaka la tšobotsi ena, menyetla ea lefu la pelo le mathata a methapo ea methapo e fokotsoa haholo.

U ka noa tee e tala bonyane letsatsi le leng le le leng, e etsa hore e be moetlo o motle hape o sebetsang haholo. Ho molemo ho e sebelisa ka makhetlo a 2-3 ka letsatsi bakeng sa halofo ea senoelo, ehlile, ntle le tsoekere. Empa ha e khothalletsoe ho noa seno sena bosiu, kaha ho na le k'hafeine e ngata, tee e tala e tla leleka boroko nako e telele.

Seno se sa tloaelehang se entsoeng ka linaoa tsa cocoa se tumme haholo naheng ea rona, eseng feela ka lebaka la tatso le monko oa eona o sa tloaelehang, empa hape le ka lebaka la thepa e nang le melemo eo e fanang ka 'mele ka eona.

Cocoa e bitsoa antidepressant ea 'nete ea tlhaho, e kokobetsang tsitsipano ea methapo ebe e thusa ho loants'a khatello ea maikutlo,' me tsohle hobane lintho tse fumanoeng seno seno se noha tlhahiso ea "lihormone tsa thabo" - serotonin le endorphin.

Ntle le moo, cocoa e na le "flavanol" ea antioxidant ea bohlokoa ka ho fetisisa, e fepang kelello, e matlafatsang kutlo ea insulin (e bohlokoa ho "lefu la tsoekere"), hape e matlafatsa tsamaiso ea methapo ea mali, e hloekisa mabota a methapo ea mali ho tsoa liphoofolong tsa cholesterol.

Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho noa cocoa hoseng. Le senoelo se le seng sa seno sena se nkhang hamonate ka letsatsi se tla fa motho matla a eketsehileng, se ntlafatse maikutlo le bophelo bo eketsehileng, se fokotsa monyetla oa mafu a bolaeang a pelo le methapo ea mali.

Ha e le li-contraindication tsa seno sena, cocoa ha e khothalletsoe batho ba nang le secretion e eketsehileng ea lero la gastric le thabo e eketsehileng ea tsamaiso ea pelo le methapo.

Ntle le moo, ha ua tšoanela ho nka karolo seno seno mantsiboea, hobane cocoa e ka lebisa ho hlobaeleng le mathata a mang a boroko.

5. Jero ea artichoke ea Jerusalema

Jerusalema artichoke kapa "peere ea letsopa" ke semela se serapeng se makatsang kannete. Semela sena se etsang lintho ka bongata, se ka nkeloang litapole ka botlalo, se fana ka tlhahiso e ntle ebile ha se tšabe chefo ea likokoanyana. Empa menyetla e ka sehloohong ea Jerusalema artichoke e teng ka sebopeho sa eona.

Ka lebaka la ho ba teng ha lik'habohaedreite, livithamini, fructose, fiber le liminerale tse fapaneng, lero la artichoke la Jerusalema le na le thepa ea ho folisa e makatsang.

E fokotsa acidity ea ka mpeng, e thibeleng ho otla ha pelo, e thusa ka bohloko ba ka mpeng mme e felise ho sokela, e tsoekere tsoekere ea mali le ho thibela letsoai le lengata.

Ntle le moo, batho ba nang le khatello ea mali, tachycardia, lefu la pelo le atherosclerosis ba hloka feela ho eketsa artichoke ea Jerusalema lijong tsa bona, hobane motso ona o ruileng ka li-pectins o theola cholesterol ea mali hantle le lijana tse hloekisang tse tsoang liphoofolong.

Ho lokisa lino tse tsoang Jerusalema artichoke ho bonolo haholo. Ho etsa sena, ho lekane ho omisa likotoana tsa meroho ea motsoako ka ontong, ebe o li sila hore e be phofo. Khaba ea phofo e felileng, eo ka ponahalo le tatso, e ts'oanang le kofi, e tšeloa feela ka metsi a belang, ka mor'a moo seno se tšeloe metsotso e 10. U ka nwa seno sa Jerusalema ea artichoke makhetlo a 2 ka letsatsi bakeng sa melemo ea bophelo bo botle.

6. Buckwheat jelly

Buckwheat e tloaelehileng ke sehlahisoa sa 'makhonthe se tsebahalang ka lebaka la sona la laxative, le phello e molemo moseng oa mpa, matla a eketsehileng le matla a mesifa. Leha ho le joalo, bokhoni ba sejalo sena sa mabele ho theola boemo ba "cholesterol" e mpe "bo bohlokoa le ho feta. Ho etsa sena, o hloka feela ho sebelisa porridge e tloaelehileng ea buckwheat, mme ho feta moo, pheha jelly e tsoang ho buckwheat.

Ho lokisa seno sena, se bohlokoa bakeng sa 'mele, ho lekane ho sesa buckwheat ka sehatelong sa kofi ho ea ho phofo, ebe o pheha jelly ho eona. Bakeng sa sena, litapole tse 1.5-2

phofo e felileng e tšolleloa ka 500 ml ea metsi a batang, motsoako o lumelloa ho o tšela metsotso e 5, ka mor'a moo o tšolleloa ka 500 ml ea metsi a belang, a tsoakoe le a phehiloeng metsotso e 10. Ka seno se nooang, e ntse e eketsa feela linate tse khaotsoeng le linoko tse 'maloa tsa mahe a linotsi.

Noa jeke ea buckwheat bakeng sa melemo ea bophelo bo botle e lokela ho ba hoseng le ka shoalane.

Sengoliloeng sena ha se fane feela ka lijo tse matlafatsang tsa ho ja, empa bahloekisi ba 'nete khahlanong le k'holeseterole e phahameng. Ka ho noa lino tse joalo kamehla, u ke ke ua boloka palo ea hau feela, empa hape u ka thibela mafu a mangata a tebileng a bakang cholesterol e phahameng maling. Ke le lakaletsa bophelo bo botle!

Melemo ea chicory e nang le cholesterol e phahameng

Ka lilemo tse ngata o sa sebetsane ka katleho le CHOLESTEROL?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho theola cholesterol ka ho e nka letsatsi le letsatsi.

Na chicory le cholesterol e phahameng li amana? Ntle le moo, karolo e eketsehang ea motsoako ona oa manyolo e hloka mokhoa o ikhethileng oa ho ja. Chicory e bua ka lihlahisoa tsa meriana. E na le thepa e ngata e sebetsang mme e thusa ho hlola maloetse a tebileng. Hape hape chicory e sebelisetsoa ho theola cholesterol, empa na ts'ebeliso e joalo e na le mabaka? Ha re lekeng ho fumana hore na semela se khona ho fokotsa boemo ba lintho tse kotsi 'meleng.

Lisebelisoa tse sebetsang

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Chicory e sebelisoa e le sebaka sa kofi. Ha e na caffeine, ka hona ha e utloise 'mele bohloko.

Moetso o kenyelletsa lintho tse joalo:

• li-amino acid tse fetang 17,
• livithamini A, B1, B2, B12, E, PP,
• batla lintho tse kang calcium, potasiamo, magnesium le tšepe,
• asiti tsa manyolo
• li-tannins
• mafura, liprotheine le lik'habohaedreite.

Sehlahisoa se na le likhalase tse tlaase, e leng ligrama tse 17 feela ka ligrame tse 100.

Chicory e na le phello e matlafatsang, e thusa ka mafu, sebete, liphio, lesapo la nyooko, mathata le mathata ka mokhoa oa gastrointestinal (gastrointestinal tract).

Motso o boloka bocha. Ka lebaka la dikahare tsa eona tsa antioxidant, e potlakisa ho nchafala ha sele 'me e thibela ho tsofala ha' mele.

Chicory ke khale e sebelisoa kalafong ea setso bakeng sa mathata a fapaneng a bophelo bo botle. Sehlahisoa se bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere, hobane se fokotsa tsoekere ea mali. Seno se entsoe ka lijo, hobane metso ea semela e na le lik'habohaedreite tse ngata le fiber. Hape hape ho fihla ho 60% ea motso ke inulin. Ke sebaka sa tsoekere ea tlhaho.

Har'a lintho tse ling tsa bohlokoa khethollang:

1. E khutlisetsa microflora ea ka mpeng, e etsa hore mosebetsi oa ho hlohlona o be teng.
2. E thusa ho tlosa gastritis, liso tsa ka mpeng le li-ulcenal tse 12.
3. Normalizing metabolism.
4. E thusa ka mafu a sebete le senya.
5. Tšusumetso e ntle ho boemo ba tsamaiso ea methapo. E fana ka mafolofolo, matla, e ntlafatsa mohopolo, hape e na le khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.
6. E khothalletsa ho theola boima ba 'mele ka lebaka la thiamine ka popeho. Ho theola boima ba 'mele, o lokela ho latela lijo ka nako e tšoanang' me u se ke ua hlokomoloha ho ikoetlisa.
7. E ama ka nepo mosebetsi oa pelo le boemo ba methapo ea mali, e thibela ho etsoa ha liathomo tsa atherosselotic, hobane ha e lumelle cholesterol ho beoa maboteng a methapo ea mali.
8. Ke pheko e sebetsang bakeng sa phokolo ea mali, hobane e na le tšepe e ngata.
9. E hloekisa 'mele oa chefo, hammoho le liphio le sebete ho chefo.

Ntle le moo, chicory e na le diuretic le choleretic, e tlosa mokelikeli o mongata mmeleng. Hape, lithethefatsi tse thehiloeng nthong ena li fokotsa ho ruruha, ho imolla liboko, 'me li na le antipyretic.

Chicory e ama cholesterol joang

Leha ho na le thepa eohle e ntle ea semela, potso e ntse e le teng: na ho ka khoneha ho sebelisa chicory ka cholesterol e phahameng? Ehlile u ka khona. E na le thuso ho bakuli ba joalo mme e kenya letsoho ts'ebetsong e tloaelehileng ea tsamaiso ea methapo ea pelo.

Joalo ka ha u tseba, haeba motho a e-na le cholesterol e phahameng, o lokela ho latela lijo tse thata mme a qhele lihlahisoa tse mpe tse tsoang lenaneng. Kofi le tee ha lia lokela ho tahoa, empa chicory e ka etsahala. Seno sena se tla nkela kofi ea hoseng sebaka, hape e matlafatse letsatsi lohle.

Moetso o na le inulin, 'me ntho ena ke polysaccharide e theotsang tsoekere le cholesterol maling,' me ha e e eke. Ho feta moo, e kenya ts'ebetsong metabolism, eo ka eona makhopho a cholesterol a nyamelang.

Ka lebaka la hore chicory e na le potasiamo le magnesium, e khutlisetsa pelo mme e thusa ho sebetsana le mafu a joalo:

• tachycardia
• khatello ea mali
• angina pectoris
• lefu la mokokotlo la mokokotlo
• atherosulinosis.

Seno se sebelisetsoa ho thibela lefu la vascular. E hlapolla methapo ea mali le ho tsitsipanya pelo.

Ntho ea bohlokoa ke hore chicory e theola boemo ba cholesterol e mpe ebe e bohlokoa haholo ka se nang le thepa e ngata haholo 'meleng.

Empa hase bakuli bohle ba ka noang chicory.

E tšoaelitsoe batho ba nang le mathata a latelang a bophelo bo botle:

• varicose methapong,
• lefu la sebete
• botenya.

Semela se eketsa takatso ea lijo, ka hona, batho ba nang le liponto tse eketsehileng ha baa lokela ho se noa joaloka tee, ho seng joalo se ka mpefatsa mathata a bophelo bo botle. Maemong a mang, seno se nooa ha se na kotsi.

Chicory, joalo ka kofi, e ka baka ho sithabetsoa, ​​ho lebisang ho hlobaeleng.

Joang ho nooa

Ka k'holeseterole e phahameng, o hloka ho noa chicory ka nepo. Mohlala, o ke ke oa o kopanya le lebese la khomo, ho seng joalo mathata a pelo a ka qala. Taba ke hore lihlahisoa tsena tse peli, haeba li sebelisoa ka nako e le ngoe, ha li nkuoe. Ho molemo ho nkela lebese la liphoofolo sebaka ka lebese la meroho, hobane lebese le na le k'holeseterole.

Seno se nooa ka tekano. Lingaka li khothalletsa ho se noe lino tse fetang tse peli ka letsatsi, haholo ntle le lebese le tsoekere.

Haeba o nwa tekanyetso e kholo letsatsi le leng le le leng, o tla ba le mathata a bophelo bo botle. Pele ho tsohle, sebete le pelo lia utloa bohloko.

Ka mokhoa o itekanetseng oa chicory, ho fapana le moo, e hloekisa sebete sa lintho tse kotsi.

Liquid chicory le tsona li rekisoa ka mokhoa oa phofo.

Ho na le lino tse nooang hang-hang ka lisebelisoa tsena:

• ka rose e hlaha,
• le lingonberry,
• le camomile,
• ka sea-buckthorn

Sehlahisoa ka foromo ea mokelikeli ke ntho e tsepamisoang, ka hona, e sebelise ka hloko hore e se ke ea feta tekanyo. Hoa hlokahala ho qala ka senoelo se le seng ka letsatsi, ebe o eketsa tekanyetso.

Pele o sebelisoa, o hloka ho bala litaelo, tse bolelang hore na ho tšeloa likhaba tse kae ka senoelo sa metsi.

Sehlahisoa ha se na cholesterol, ka hona, ha se lebise ho bokelleng ha eona 'meleng, ka lehlakoreng le leng, e tlosa lintho tse kotsi. E bohlokoa haholo bakeng sa cholesterol e phahameng mme ka hona e tlameha ho kenngoa lijong.

Peo ea cholesterol e phahameng

Cholesterol e phahamisitsoeng e ka hlaha ho motho ofe kapa ofe, hobane lisosa tsa ketsahalo ena li fapane haholo. Le ha o na le lijo tse nang le k'holeseterole e fokolang, menyetla ea mathata a pelo le methapo ea mali e ntse e le teng. Ehlile, ho pharmacology ho na le lithethefatsi tse ngata tse thusang cholesterol e tlase. Leha ho le joalo, boholo ba tsona li na le litlamorao. Ka hona, khafetsa batho ba retelehela ho litlolo tsa meriana ea setso ho fumana thuso. Motsoako o mong o joalo o felisitsoe ke cholesterol.

• Hobaneng ha k'holeseterole e phahameng e le kotsi?
• Melemo ea bohlokoa ea peo ea folaxe
• U ka nka peo ea folaxe e nang le cholesterol e phahameng joang?
• Cholesterol Flax Kissel
• E tlotsitsoe ka tranelate e bolila
• Moferefere oa lebekere le lebone bakeng sa k'holeseterole e phahameng
• Ke mang ea sa lokelang ho sebelisa flaxseed

Hobaneng ha k'holeseterole e phahameng e le kotsi?

Boemong bo phahameng ba k'holeseterole e "mpe" kapa e nang le "e ntle" ka har'a leseli la mali, k'holeseterole ea atherosranceotic e qala ho kenngoa. Li hola ka holim'a lebota la sekepe, butle-butle li eketseha ka boholo. Ha nako e ntse e tsamaea, bophahamo ba li-depositi bo fihla ka boholo bo boholo. Sena se thatafatsa phallo ea mali mme se lebisa litsietsing le mafu a kang:

• atherosulinosis
• stroke
• lefu la tšohanyetso la coronary
• madi,
• lefu la pelo
• pulmonary arterial embolism.

U ka nka peo ea folaxe ka cholesterol e phahameng joang?

Ka tšebeliso ea kamehla ea peo ea folaxe e nang le cholesterol e le moemeli oa phekolo, boemo ba cholesterol maling bo fokotseha haholo. 'Me haeba e sebelisoa e le prophylactic, monyetla oa mafu a pelo le a methapo ea mali a fokotseha haholo. Ntle le moo, ts'ebetsong ea ho amohela peo, khatello ea mali e tloaeleha.

Hangata peo ea folaxe e petsoha pele. Ho kopitsa peo e reriloeng esale pele ha ho khothaletsoe, kaha li matlafatsoa ka potlako ke oksijene ebe ha li na thuso. Ka hona, ke phofo e sa tsoa lokisoa e sebelisetsoang kalafo.

Motsoako oa letsatsi le letsatsi o khothalelitsoeng oa kalafo ea cholesterol e phahameng o ka ba ligrama tse 100 tsa lipeo (likhaba tse 'ne tse kholo tse felletseng), bakeng sa thibelo e ka fokotsoa. Kamora ho sila, ba hloka ho tlatsoa ka metsi le ho taoa pele ho lijo. Khafetsa ea tsamaiso ke makhetlo a 1-2 ka letsatsi, 'me boholo ba mokelikeli ke halofo ea khalase ho e amohela. Re lokela ho hopola hore flaxseed e na le phello e fokolang ea mala. Ka tloaelo ea letšollo, sena se tlameha ho tsotelloa, mme ho molemo ho qala ho e nka ka mafelo-beke lapeng.

Ntle le taba ea hore peo e sithabetseng e nkuoa ka ho tsoakoa le metsi, ho na le mekhoa e meng ea ho e sebelisa:

• ba ka hlafuna ka metsi,
• phofo e ka eketsoa lijana tse entsoeng hantle, hammoho le hlama kapa ho sebelisoa e le bohobe.

Bakeng sa kalafo, o hloka ho nka lipeo tsa folaxe bakeng sa likhoeli tse 3. Ha e le prophylactic, nako ea ho amoheloa ha ea lekanyetsoa.

Cholesterol Flax Kissel

Ho lokisa jelly e tsoang flaxseed ka k'holeseterole e phahameng, o ka nka peo e felletseng, hammoho le phofo e khotsoeng kapa ea folaxe. E ka ts'oaroa kapa ea phehoa. Khetlong la pele, 100 g ea peo e tšeloa ka metsi a belang (200 ml), ebe e ts'oaroa le ho hloekisoa.

Moqomong oa bobeli, phofo kapa peo e khethiloeng li nkuoa ka halofo e lekanang ea metsi, ebe li belisoa ka metsotso e 10, e hlohlelletsa kamehla. Mollo o tlameha ho fokola haholo. Ka bobeli, 'me e mong o lokela ho tahoa halofo ea hora pele ho lijo. Ha ho kgothaletswe ho kenyelletsa metsoako e kang tsoekere, jeme, mahe a linotsi le ba bang ho fola jelly.

E tlotsitsoe ka tranelate e bolila

Ho latela risepe ea ho lokisa peo ea folaxe ho tsoa ho cholesterol ka tranelate e bolila, nako ea kalafo ke libeke tse 3. Sebakeng sa lijo tsa hoseng, letsatsi le leng le le leng o hloka ho nka motsoako oa tranelate e bolila le lipeo tsa folaxe tse khethiloeng. Bophahamo ba metsoako bo lekantsoe le khaba ea sopho bakeng sa lipeo le kamore ea ho jella ea tranelate e bolila. Karolo ea likarolo ke 1: 1.

Bekeng ea pele, u lokela ho kopanya thispone e le 1 ea peo le tranelate e bolila, bekeng ea bobeli - likhaba tse 2, ka tatellano, ho karolo ea boraro - 3. Ntho ea bohlokoa ke ts'ebeliso e lekaneng ea metsi a hlakileng nakong ea kalafo. Ntle le ho fokotsa k'holeseterole, e tlotsitsoeng ka tranelate e bolila e tlosa chefo, e hloekisa 'mele, e fokotsa khatello ea mali le ho hlohlona.

Moferefere oa lebekere le lebone bakeng sa k'holeseterole e phahameng

Ho kopana ha limela tsena ho u fa monyetla oa ho fihlela sephetho ka nako e khuts'oane. Ho etsa sena, o hloka ho lokisa tincture ea lipeo tsa bona. Taba ea pele, linama tse lekanang tsa flaxseed le lebese li lokela ho tlisoa sebakeng sa phofo ebe li-supu tse tharo tsa motsoako li lokela ho tsoakoa le vodka (0.5). Boloka tincture lefifing ka matsatsi a 7, ka mor'a moo e se e loketse ho sebelisoa. E nke ka makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa marotholi a 20, hammoho le decoction le infusion pele o ja.

Ke mang ea sa lokelang ho sebelisa flaxseed

E kopantsoe le ho etsa kalafo ka flaxseed nakong ea ho beleha ngoana. Palo e ngata ea li-phytoestrogens ka har'a sehlahisoa li ka lebisa ho emeng. Ntle le moo, u ke ke ua theola cholesterol kapa ua phekola mafu a mang ka folaxe bakeng sa batho ba nang le mali a fokolang. Hape, ha e khothalletsoe ho fa infusions le li-decoctions tsa semela sena ho bana.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.