Lijo tse fokotsang tsoekere ea mali bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Kajeno, lefu la tsoekere e fetohile bothata ba lefats'e. Lefatšeng, batho ba limilione tse makholo ba tšoeroe ke lefu lena.

Naheng ea rona, batho ba fetang limilione tse 9,5 ba nang le lefu la tsoekere. Ebile, palo eo e kholo haholo, hobane batho ba bangata ha ba so hlahlojoe 'me ha ba tsebe lefu lena.

Motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o batla ho tseba hore na ke lijo life tse theolelang tsoekere ea mali bakeng sa lefu la tsoekere. Lenane le atile haholo. Lijo tse khethiloeng hantle li tla thusa ho fokotsa tsoekere le ho fokotsa mojaro ho lisele tsa pancreatic tse hlahisang insulin ea hormone. Lijo tse tsoekere tse tsoekere tse maling li fokolisa lijo tsee?

Lijo li ama tsoekere joang?

Ho bua ka nepo, ho nepahetse ho bua ka lihlahisoa tse ke keng tsa eketsa tsoekere, hobane ha ho na tse ka e theolang.

Mokhelo e ka ba litlama feela, 'me mokuli a ka fokotsa ho ja lithethefatsi tse theolelang tsoekere tse fanoeng ke ngaka.

Empa re tla bua ka lihlahisoa tseo u ka phehang lijana tse fapaneng ka tsona, le litlama tsa kalafo, ehlile u se ke oa li sebelisa. Ntle le moo, ho bohlokoa ho bua ka hore na ke lijo life tse tsoekere tsoekere ea mali ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Ho tloha ha potso ea hore na ke lijo life tse tsoekere tse tsoekere maling tse mofetsong oa 1 lefu la tsoekere ha li na thuso. Ka mofuta oa pele, u ka ja ntho e 'ngoe le e' ngoe haeba bolus e lekantsoe hantle (palo ea insulin ka bongata ba lijo tse nkuoeng). Ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere, ho ja ke ntlha ea mantlha e khethollang lefu lena.

Lijo tse tlase tsa Glycemic Index

Joale, ke lijo life tse tsoekere tsoekere ea mali ea 2 lefu la tsoekere? Tafole e nang le li-indices tsa glycemic e tla re thusa ka sena. E fana ka maikutlo a hore na ho na le tsoekere e kae nakong ea ho senyeha ha sehlahisoa. Ho bohlokoa ho batho ba lefu la tsoekere hore ba lule ba shebile matšoao ana.

Lihlahisoa tsa ho theola tsoekere ea mali ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere le index ea bona ea glycemic:

Haeba sehlahisoa se na le index e kaholimo ho li-unit tse 50, batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho e ja.

Lijo tse molemohali tsa ho theola tsoekere ea mali ka mofuta oa tsoekere ea 2

Lijo tsa leoatleng ke sehlahisoa se setle ka ho fetisisa sa tsoekere, kaha se na le mafura a mangata le lik'habohaedreite. Lenane la bona la glycemic le lenyane haholo - ka tlase ho likarolo tsa 15.

Kahoo, bakeng sa mussels, Crab le shrimp, index ke likarolo tse 5, le bakeng sa tofu (bean curd) - 15.

Haeba ho ja lijo tsa lefu la tsoekere ho reriloe e le hore lihlahisoa tse nang le tsoekere e tlase ea mali li tsoa halofo kapa ho feta - sena se tla kenya letsoho ho lelefatsa bophelo. - Ja lijo tsa leoatleng tse ngata, litlama, meroho. Ntho ea bohlokoa ke ho se lebale ho hlahloba tafole ea glycemic (carbohydrate)!

Mabapi le melemo ea litholoana le meroho

Motho e mong le e mong oa tseba ka melemo ea meroho. Mme litlolo tse tlase tsa tsoekere ho meroho li tala. Magnesium e fumanoang ho broccoli le sepinachi li tla fana ka maemo a tsoekere a tsoekere ea mali.

Melemo ea meroho e ho hoholo ha livithamini le likhoele tsa semela. Mona ke lijo tse theolelang tsoekere tse tsoekere tse ngata:

• Jerusalema artichoke. Sehlahisoa sa tsoekere se bohlokoa ka ho fetisisa, ka lebaka la inulin ka sebopeho sa eona. Ka ho petsoha kahare ho 'mele oa motho, inulin e etsa fructose,
• celery
• linaoa
• seqha
• likomkomere
• le konofolo. E na le thiamine ea lefu la tsoekere
• Tomoso Fokotsa tsoekere ea mali ka linako tse ling,
• eggplant le meroho e meng.

Ho khahlisang, ho ja konofolo e tala ho ntlafatsa tlhahiso ea "insulin" ea "hormone" ka lisele tsa endocrine. Index ea glycemic e tlase e boetse e tsebahala ka litholoana, leha ba bangata ba tšaba ho li ja - litholoana li monate. Empa ha ho joalo. U hloka feela ho tseba hore na u ka ja litholoana life ka lefu la tsoekere.

Litholoana tse theko e tlaase ka ho fetisisa le tse ratoang ke:

• avocado. Ho tholoana ena, ho na le lintlha tse ngata tsa fiber le mohlala feela tse theolelang tsoekere.
• Lemon le liapole
• Cherry Antioxidant e ntle ea fiber
• lilamunu le morara.

Avocado e nkuoa e le eona ntho e ntle ka ho fetisisa. E na le mafura a mangata a fiber le monounsaturated. Li-avocados li bontšoa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Meroho le litholoana ha li na thuso eseng feela ka foromo ea tsona e tala. Li-salads life kapa life tse halikiloeng le tse phehiloeng, hammoho le meroho e besitsoeng hantle e nang le tsoekere e tlase.

Linoko tse phetseng hantle

Linako tsa selemo le tsona li thusa ho loantša tsoekere, hobane linoko tsohle tsa litlama le litlama li na le lik'habohaedreite tse ngata. Oli ea mohloaare kapa e rusitsoeng e loketse ho roala salate ea meroho. Oli ea Flaxseed e boetse e na le thuso e kholo ka lebaka la dikahare tsa eona tsa nama ea nama ea nama ea kolobe e ngata, ho feta moo, ke moemeli ea hloahloa haholo oa ho thibela mafu.

Linoko tse sebetsang ka ho fetisisa (ho tsitsisa tsoekere ea mali) ke:

• ginger (motso)
• konofolo (e tala) le eiee,
• turmeric. Molemong oa "metabolism" 'meleng.

Cinnamon e sebetsa haholo ebile e fumaneha. O ka e nwa feela ka ho hlapisa khaba ea kotara ea phofo ka metsing. Ka tšebeliso ea eona ea kamehla, boemo ba tsoekere ka khoeli bo ka theoha ka 20%.

Sebelisa li-seasonings le linoko lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi khafetsa 'me u ke ke ua fumana tatso e kholo ea sejana feela, empa le lintho tse nang le molemo tse fumanehang moheleng oa tsona.

Fibre e ea hlokahala bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Ho bohlokoa ho tseba! Mathata a nang le tsoekere ka nako e telele a ka lebisa ho mafu a mangata, a kang mathata a pono, letlalo le moriri, liso, maloetse a mokokotlo esita le marang a nang le mofets'e! Batho ba rutile boiphihlelo bo bohloko ho fetolela maemo a bona a tsoekere ba natefeloa ...

Thepa ea bohlokoa ea fiber, joalo ka fiber fiber, ke hore e liehisa ts'ebetso ea ho monya tsoekere maling. Mme ka lebaka leo, tsoekere e kena maling le butle butle.

Ha u ja fiber e ngata, butle-butle li-glucose tsa hau li tsoa butle ka mor'a ho ja. Fibre e molemo ho nka ka sebopeho sa eona se hloekileng, empa eseng ho ja haholo.

Kaha mokhabiso o phahameng oa 'mele o tla baka ho thunya le maemo a boreleli.

Fibre ke karolo ea hoo e batlang e le meroho eohle: hop, avocado, pepere, zucchini le tse ling. Empa ha e na phello e fokotsang tsoekere. Ka lebaka la eona, ho monya ha tsoekere e ngata ka mpeng le ho kenella ha eona maling ho ea fokotseha.

Empa ka nako e ts'oanang, fiber ha e khaotse ho ba karolo ea bohlokoa ea lijo. Ka hona, haeba fiber e qhibiliha, e na le phello e molemo holima lipalesa tsa mala a maholo. Haeba e sa sebetse, e tla tlosa lintho tsohle tse mpe ebile e le tse sa hlokahaleng. Ha rea ​​lokela ho lebala hore fiber e fumaneha ka litholoana, le lijo-thollo le linaoa. 'Me lihlahisoa tsena li na le lik'habohaedreite tse ngata. Ka hona, u se ke oa lebala ka index ea glycemic.

Lihlahisoa tsa linaoa le linate ke mohloli oa fiber.

Lijana tse entsoeng ka lensisi kapa lilamunu li thusa haholo ho lefu la tsoekere. Ha oa lokela ho li ja khafetsa ka letsatsi.

Lierekisi le linaoa tse mebala li tla u fa 'mele oa hau ka liminerale le liprotheine tse ngata, ha li sa fetele ka lebelo le lekaneng la lik'habohaedreite.

Nuts tsohle, ntle le mokhelo, li na le lik'habohaedreite, empa palo ea tsona e fapane. Mefuta e meng ea linate e na le lik'habohaedreite tse ngata, ha tse ling li na le tse fokolang. Linate li ruile haholo linthong tse fapaneng tsa trace, hammoho le liprotheine le fiber. Ka hona, li ka sebelisoa ebile li lokela ho jeoa.

O lokela ho hlakisa palo ea lik'habohaedreite bakeng sa sehlahisoa se seng le se seng, o lebisa tafoleng moo ho hlahisoang karolo ea limatlafatsi. Tafole e lokela ho lula e le haufi, joalo ka sekala sa kichineng. Taba ke hore o hloka ho ja linate ka hloko, eseng ho feta ligrama tse 50 ka letsatsi ka lebaka la litaba tsa bona tse phahameng tsa khalori.

Nate - ntlo ea polokelo ea fiber

Linate tse phetseng hantle ka ho fetisisa ke:

• walnuts le almonds,
• linate tsa cashew le liperekisi.

Tee, kofi le lino tse ling

O ka nwa kofi le tee, esita le cola haeba ba sena tsoekere. Ho etsa hore seno se be monate, eketsa linoko tse tsoekere (li rekisitsoe ka foromo ea letlapa).

Tee ea li-iced ea botlolo ha ea lokela ho tahoa - e na le tsoekere. Soda e bitsoang "lijo" hangata e na le lisebelisoa tse tsoang lijong tsa litholoana, 'me sena ke mohloli oa lik'habohaedreite.

Ka hona, kamehla u bale ka hloko sebopeho se bonts'itsoeng ho label. Litsebi tsa tsoekere ha lia lokela ho ja sopho e entsoeng ka bongata. Ho molemo ho fumana litlolo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere le theolang tsoekere e maling ebe o iketsetsa sopho ea nama e tlase, joalo ka moro oa nama o nang le linoko.

Mokhoa oa ho fokotsa tsoekere ea mali ka lihlahisoa:

Kahoo, litholoana le meroho, hammoho le meroho, ke lijo tse tsoekere tse tsoekere haholo. Li hloka ho nkuoa ke batho ba phetseng hantle joalo ka thibelo ea mafu. Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho bohlokoa haholo hore ba se ke ba ja haholo, hobane ho tla ba thata ho hlokomela maemo a tsoekere ea mali. Lekola lethathamo la lijo tse phetseng hantle tafoleng ea glycemic.

Lihlahisoa tsohle tse nang le index ka tlase ho li-unit tsa 30 tsa lefu la tsoekere lia lumelloa. Ha u khetha lijo, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau. Ho nts'etsapele mokhoa oa ho ja ho bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, kaha ba etsa ente ea insulin letsatsi le leng le le leng. Le lefu la tsoekere, o ka ja tse monate le tse fapaneng.

U sebelisa lihlahisoa tse lumelletsoeng ho pheha, u ka etsa "mesebetsi e tsoileng matsoho" e seng tlase ho lijana tsa resturante.

Ke lijo life ho theola tsoekere ea mali ka mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere?

Ha ho hlaha mathata ka metabolism 'meleng, motho o ba le matšoao a itseng ka tsela ea bofokoli, mokhathala, ho hlohlona ha letlalo, lenyora, ho ruruha ho feteletseng, molomo o omileng, takatso e matla ea lijo le maqeba a ho folisa a molelele. Ho fumana sesosa sa bokuli, o lokela ho etela tliliniking ebe o fetisetsa liteko tsohle tse hlokahalang tsa mali bakeng sa tsoekere.

Haeba liphetho tsa lipatlisiso li bonts'a letšoao le ntseng le eketseha la tsoekere (ho feta 5.5 mmol / litha), lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho hlahlojoa ka hloko ho theola tsoekere ea mali. Lijo tsohle tse eketsang tsoekere e lokela ho behelloa ka thoko kamoo ho ka khonehang. Ho bohlokoa haholo ho nka mehato ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le nakong ea kemero, e le hore u se ke oa mpefatsa boemo.

Ho etsa bonnete ba hore boemo ba tsoekere maling bo lula bo le tlase, ka boima bo feteletseng, lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli, hammoho le nakong ea kemolo, melao-motheo e meng ea phepo e nepahetseng ea letsatsi le letsatsi e bonoa.

Mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali

Nakong ea ho ja lijo life kapa life, ho ba le keketseho ea nakoana ea tsoekere ea mali. Boleng bo tloaelehileng ba tsoekere hora e le 'ngoe ka mor'a lijo bo nkuoa e le 8,9 mmol / litha,' me lihora tse peli hamorao boemo ha ea lokela ho ba ho feta 6,7 ​​mmol / litha.

Bakeng sa fokotseho e ntle ea li-indices tsa glycemic, ho hlokahala hore ho nchafatsoe lijo hape ho behelle lijo tsohle moo index ea glycemic e fetang li-unit tse 50.

Litsebi tsa lefu la tsoekere le batho ba phetseng hantle ba nang le lefu la tsoekere ha lea lokela ho nona, haholo-holo haeba lefu la tsoekere le sa lokela ho ja lijo tse ngata tse nang le tsoekere. Haeba palo e kholo ea lijo e kena ka mpeng ea motho, ea otloloha, e fella ka tlhahiso ea entretin ea hormone.

Hormone ena ha e u lumelle ho laola lintho tse tloaelehileng tsa tsoekere maling. Mohlala o motle ke mokhoa oa lijo oa Ma-China - lijo tse nang le boikhathollo ka likarolo tse nyane tse arohaneng.

• Ho bohlokoa ho leka ho fokotsa ho itšetleha ha lijo le ho emisa ho ja lijo tse kotsi tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo tse jang lijo. Tsena li kenyelletsa confectionery, pastries, lijo tse potlakileng, lino tse tsoekere.
• Letsatsi le leng le le leng, motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ja lijo tse nang le likarolo tse fetang 50-55. Lijana tse joalo li theola tsoekere e maling, ka hona, ka ts'ebeliso ea bona e sa khaotseng, litekanyetso tsa tsoekere lia thatafala. Mehato e joalo e thibela tsoekere e tsohang ka tšohanyetso le ho ntlafatsa boemo ba motho ka kakaretso.
• Sejo se sebetsang sa lijo se ka nkuoa e le lijo tsa leoatleng ka mokhoa oa makhala, li-lobster, li-lobster, tseo index ea eona ea glycemic e fokolang le e lekanang le likarolo tse 5 feela. Matšoao a tšoanang ke tofu ea soya tofu.
• E le hore mmele o ka itokolla linthong tse chefo, bonyane 25 g ea fiber e lokela ho jeoa letsatsi le leng le le leng. Ntho ena e thusa ho liehisa ho monya ha glucose e tsoang mokokotlong oa mala, ka lebaka leo tsoekere ea mali ho tsoekere e fokotsang. Li-legum, linate le lijo-thollo ke lijo tse tloaelehileng tse theolelang tsoekere e maling.
• Litholoana tse monate haholo le meroho e tala e nang le livithamini tse ngata le tsona li eketsoa lijana hore li theole tsoekere e ngata. Ka lebaka la ho ba teng ha fiber ea lijo, maemo a tsoekere a mali a tloaelehile. Ho khothalletsoa ho ja meroho le litholoana.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho tlohela lik'habohaedreite ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho fokotsa boleng ba tsoekere e tsoekere, ngaka e u fa lijo tse nang le carb e tlase, mokhoa ona o u lumella ho fokotsa maemo a tsoekere ka matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo. E le moaparo, oli efe kapa efe ea meroho e tsoang botlolong ea khalase e sebelisoa.

Yoghur e se nang mafura e eketsoa salate ea litholoana. Oli ea Flaxseed, e nang le mafura a magnesium, omega-3 acid, phosphorus, koporo, manganese le thiamine, e nkoa e le molemo haholo. Hape ho oli ena ea meroho ha ho na lik'habohaedreite.

U hloka ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi a nooang ka letsatsi, o boetse o hloka ho bapala lipapali letsatsi le leng le le leng, ho laola boima ba hau.

Sebakeng sa kofi, ho khothalletsoa ho sebelisa chicory hoseng, mme artichoke ea Jerusalema le lijana tse tsoang ho eona li ka kenyelletsoa lijong.

Ke lijo life tse tsoekere tsoekere

Sehlahisoa se seng le se seng sa lijo se na le index ea glycemic e itseng, motheong oa eona motho a ka khona ho bala tekanyo ea ho tlosoa ha tsoekere ho eona ka mor'a hore e kene 'meleng.

Litsebi tsa lefu la tsoekere le batho ba nang le ts'oaetso ea lefu la tsoekere ha baa lokela ho ja lijo tse lebisang ho tlolleng tsoekere e maling. Tabeng ena, ke lihlahisoa feela tse nang le index e tlase ea glycemic tse lokelang ho jeoa.

E le hore mokuli a khone ho ikemela hore na ke sehlahisoa sefe se theolang boemo ba tsoekere, ho na le tafole e ikhethang. Mefuta eohle ea lihlahisoa e ka aroloa ka mefuta e meraro ea sehlooho: lihlahisoa tse nang le index e phahameng, e bohareng le e tlase ea glycemic.

1. Confectionery ka mokhoa oa chokolete, liswiti le liswisi tse ling, bohobe bo bosoeu le botoro, pasta, meroho e tsoekere le litholoana, nama e nang le mafura, mahe a linotsi, lijo tse potlakileng, lino tse ka mekotleng, ice cream, biri, lino tse tahang, soda, li na le index e phahameng ea glycemic ea li-unit tse fetang 50 metsi. Lethathamo lena la lihlahisoa ha lea lumelloa ho batho ba lefu la tsoekere.
2. Lihlahisoa tse nang le index ea glycemic e tloaelehileng ea li-unit tsa 40-50 li kenyelletsa harese, pere ea mafura a tlase, phaenapole e sa tsoa khuoa, lilamunu, apole, lero la morara, veine e khubelu, kofi, li-tangerines, monokotsoai, kiwi, lijana tsa mabele le phofo ea lijo-thollo. Mefuta ea lihlahisoa tsena lia khoneha, empa ka bongata.
3. Lihlahisoa tse nang le tsoekere e tlase ea mali li na index ea glycemic ea li-unit tsa 10-40. Sehlopha sena se kenyelletsa oatmeal, linate, sinamone, li-prunes, chisi, feiga, tlhapi, nama e nang le mafura a mangata, li-eggplant, pepere e monate, broccoli, nyalothe, konofolo, fragole, legumes, Jerusalema artichoke, buckwheat, lieie, grapefruit, mahe, salate e tala, Tomoso Spinach Lihlahisoa tsa semela, o ka kenyelletsa hop, li-blueberries, celery, asparagus, molora oa thaba, li-radishes, li-turnips, likomkomere, li-horseradish, zucchini, mokopu.

U ka ja joang le lefu la tsoekere

Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere o nkuoa e le lefu le kotsi haholo, o boetse o bitsoa insulin.Ho batho ba kulang, insulin ea hormone ha e khone ho hlahisoa e le 'ngoe, mabapi le moo batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlamehang ho etsa ente ea insulin kamehla.

Bakeng sa ho thibela ho qhomela ho matla tsoekere ea mali, mofuteng oa pele oa bokuli, mokuli o latela lijo tse khethehileng tsa kalafo. Ka nako e ts'oanang, phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere e leka-lekane ebile e tletse ka lintho tse nang le thuso.

Mokuli o lokela ho lahla jeme ka ho felletseng, ice cream, liswiti le lipompong tse ling, lijo tse letsoai le tse tsubeloang, meroho e halikiloeng, lihlahisoa tsa lebese tse mafura, li-nipples tse halikiloeng, lino tse khabisitsoeng ka khalase, moroho o mafura, lihlahisoa tsa phofo, pastry, litholoana.

Khabareng, jelly, lino-mapholi tsa litholoana, komporo e omisitsoeng ea litholoana, bohobe bo phofo ba lijo-thollo, lero le sa tsoa qhekelloa le sa tsoekere, moro oa limela, mahe a linotsi, litholoana le meroho e sa tsoakoang, porese, lijo tsa leoatleng, lebese le mafura a fokolang le lihlahisoa tsa lebese le bolila li ka kenyelletsoa lijong. Ho bohlokoa hore u se ke ua ja haholo le ho ja lijo tse nyane makhetlo a 'maloa ka letsatsi.

• Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho na le mathata le manyeme. E ntse e ka hlahisa insulin ka tekanyo e nyane, empa lisele tsa tishu ha li khone ho amohela tsoekere ka botlalo. Ketsahalo ena e bitsoa insulin resistance syndrome. Ka mellitus e sa itšetleheng ka insulin, o boetse o hloka ho ja lijo tse nang le tsoekere e tlase ea mali.
• Ho fapana le mofuta oa pele oa lefu lena, phepo e na le lithibelo tse matla haholo. Mokuli ha a lokela ho ja lijo, mafura, tsoekere le cholesterol. Ho feta moo, kalafo e etsoa ka thuso ea lithethefatsi tse theolelang tsoekere.

Phepo ea Boimana

Kaha nakong ea bokhachane ho na le monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere la tlhaho, basali ba lokela ho latela mofuta o itseng oa lijo. Tekanyo ea tsoekere ea mali ea basali ba baimana e nyoloha ka lebaka la ts'ebetso ea progesterone ea hormone. Boemo bo joalo bo ka baka mathata a maholo, ntlheng ena, ho bohlokoa ho nka mehato e tlang ka nako ho fetofatsa tsoekere ea mali.

Tekanyo e tloaelehileng ea tsoekere boemong bona e nkuoa e le sesupo sa 3.3-5.5 mmol / litha. Haeba data e nyolohela ho 7 mmol / litha, ngaka e ka belaela tlolo ea tumello ea tsoekere. Ka tekanyo e phahameng, lefu la tsoekere le fumanoa.

Tsoekere e phahameng e ka bonoa ka lenyora le matla, ho choeta khafetsa, ts'ebetso ea pono e sa sitiseng, le takatso e sa senyeheng ea kelello. Ho bona tlhekefetso, ngaka e beha tlhahlobo ea mali bakeng sa tsoekere, ebe e fana ka kalafo le lijo tse loketseng.

1. Fokotsa maemo a tsoekere ea mali ka ho ja lijo tse theolelang tsoekere. Mosali o lokela ho tela lik'habohaedreite tse potlakileng ka mofuta oa tsoekere, litapole, lijo-thollo, meroho e halikiloeng. Litholoana le lino tse monate li jeoa ka bongata.
2. Boleng ba "caloric" ba lihlahisoa tsohle ha boa lokela ho feta kilocalories tse 30 ka kilogram e le 'ngoe ea boima ba' mele. Molemong oa ho ikoetlisa ho bobebe le ho tsamaea letsatsi le leng le le leng moea o mocha.
3. Ho lekola maemo a tsoekere ea mali, o ka sebelisa metara eo ho eona tlhahlobo ea mali e etsoang hae. Haeba u latela mokhoa oa ho ja o fanang ka phepo e nepahetseng, ikatise 'mele ho ikoetlisa' me u latele mokhoa o nepahetseng oa bophelo, kamora matsatsi a mabeli kapa a mararo, 'malo oa tsoekere o khutlele ho tloaelehileng, athe ha ho hlokahale kalafo e eketsehileng.

Kamora ho hlaha, lefu la tsoekere hangata le nyamela. Empa maemong a bokhachane bo latelang, menyetla ea ho ba le tlolo ea molao ha e qheleloe ka thoko. Ntle le moo, o lokela ho tseba hore basali ba kamora lefu la tsoekere la boteng ba kotsing ea ho fumana lefu la tsoekere la mofuta oa 1.

Video e sehloohong sena e tla u bolella haholoanyane ka thepa e fokotsang tsoekere ea lihlahisoa tse ling.

Tšoaea tsoekere ea hau kapa u khethe botaki bakeng sa likeletso. Ho batla ha ho fumanoe.

Lijo tse fokotsang tsoekere ea mali bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Lefu la tsoekere ke lefu le kotsi haholo. Lingaka tse ngata li re lefu la tsoekere ke tsela ea bophelo. Ka hona, tlhahlobo ena eu etsa hore u fetole ka ho felletseng mekhoa ea hau ea khale.

Hoa tsebahala hore lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le tšoauoa ka ho eketseha ha tsoekere ea mali ka lebaka la ho se sebetse hantle ha li-isanc tsa pancreatic tse hlahisang insulin, kapa nts'etsopele ea mamello (boits'ireletso) ea li-receptor tsa li-hormone.

Mohato oa pele oa kalafo ke ho fetola lijo. Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba hloka ho laola lijo tsa bona ka botlalo, ho bala lijo ho latela litafole tse ikhethileng.

Molao-motheo oa lijo

Molao-motheo oa mantlha oa ho aha lijo tse nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere ke lipalo tsa lik'habohaedreite. Li fetoloa tlas'a ts'ebetso ea li-enzymes hore e be glucose. Ka hona, lijo life kapa life li tsosa tsoekere ea mali.

Keketseho e fapana feela ka bongata. Ka hona, ho ke ke ha khoneha ho araba potso hore na ke lijo life tse tsoekere tsoekere maling. Ke lithethefatsi tse theolelang glucose feela tse nang le litlamorao tse tšoanang, empa eseng lijo.

Empa ho na le lijo tse eketsang tsoekere hanyane.

Ho etsa bonnete ba hore lijo tse jeoang li na le thuso ka hohle kamoo ho ka khonehang mme ha li eketse tsoekere e maling maling, mohopolo oa index ea glycemic o se o sebelisoa.

Lenane la Glycemic

Lingaka qetellong ea lekholo la bo20 la lilemo li fumane hore sehlahisoa se seng le se seng se na le index ea eona ea glycemic. Lintlafatso tsena li ile tsa etsoa feela bakeng sa kalafo le thibelo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 - kalafo ea lijo. Joale, tsebo ea lethathamo la lijo tsa glycemic e thusa batho ba phetseng hantle ho phela bophelo bo felletseng le bo nepahetseng.

Ena ke pontšo e bonts'ang ka nepo keketseho ea tsoekere ea mali kamora ho ja sehlahisoa se itseng. Ke ntho ka 'ngoe bakeng sa sejana se seng le se seng' me e tsoa ho likarolo tse 550. Boleng ba bohlokoa bo baloa ka laboratoring le ho ba bonngoeng.

Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba khothaletsoa ho ja lijo tseo index ea tsona ea glycemic e sa feteng 30.

Ka bomalimabe, bakuli ba bangata ba lumela hore ha ba fetola lijo tse ikhethileng, bophelo ba bona bo fetohile "bo sa pheleng". Empa ha ho joalo. Lijo tsa mofuta o fe kapa o fe, tse khethiloeng ho latela profil ea glycemic, li ka ba monate ebile tsa thusa.

Lihlahisoa tsa Lijo

Phepo e phethahetseng ea batho ba baholo e lokela ho kenyelletsa litholoana, meroho, lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese le nama.

Ke feela lihlahisoa tsohle tsa lihlahisoa tsena tse ka netefatsang hore ho na le livithamini le liminerale tse ngata 'meleng, ka tekanyo e nepahetseng ea meroho le liphoofolo.

Hape, ka thuso ea lijo tse phethahetseng, o ka khetha ka ho hlaka se hlokoang ke liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Empa boteng ba lefu lena bo hloka ho baloa ha index ea glycemic ea sehlahisoa se seng le se seng, hammoho le khetho ea motho ka mong le mofuta oa lijo.

Ha re shebisiseng sehlopha ka seng sa limatlafatsi.

Meroho ho lumeloa hore ke lijo tse theolelang tsoekere tse ngata maling bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Sena ha se nnete. Empa ho na le 'nete e itseng polelong ena. Ka lebaka la ts'ebeliso ea meroho, tsoekere ea mali ha e mele.

Ka hona, li ka jeoa ka bongata. Mokhelo ke baemeli feela ba nang le bongata ba litapole (litapole, poone).

Ke carbohydrate e rarahaneng e eketsang index ea glycemic ea sehlahisoa.

Ho kenyelletsoa ha meroho lijong ho thusa ho theola boima ba 'mele, boo hangata e leng bothata bathong ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Meroho, ntle le index ea glycemic e tlase, e na le se nang le khalori e tlase.

Ka hona, phepelo ea matla ha u e sebelisa ha ea lekana. Mmele o na le ho felloa ke matla 'me o qala ho sebelisa lisebelisoa tsa oona.

Li-amana tsa mafura lia bokelloa ebe li kenngoa matla.

Ntle le dikahare tsa khalori tse tlase, meroho e na le fiber ka sebopeho sa eona, e thusang ho kenya ts'ebetso ea phepo le ho ntlafatsa metabolism. Hangata ho batho ba batenya haholo, lits'ebetso tsena li maemong a sa lekanang, 'me bakeng sa ho fokotsa boima ba' mele le ho tloaela maemo, hoa hlokahala ho e eketsa.

Meroho e latelang, e ncha kapa ka mora kalafo ea mocheso (e phehiloeng, e besitsoeng, e phehiloeng), thusa ho fokotsa tsoekere:

• zucchini
• khábeche
• radish
• eggplant
• likomkomere
• celery
• Jerusalema artichoke
• salate
• pepere e monate
• tlhaselo ea kelello
• meroho e mecha
• mokopu
• tamati
• horseradish
• linaoa
• spinach

Meroho e putsoa le eona e ntle bakeng sa lefu la tsoekere ka lebaka la lintho tse ngata tse phahameng tsa magnesium. Ntho ena e thusa ho potlakisa metabolism, ka lebaka leo lijo li theolelang tsoekere ea mali ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Haeba u sa latele lenane, u lokela ho khetha meroho e tala e batlang e se na tatso e monate ea ka mor'a eona.

Ka bomalimabe, ts'ebetso e hlakileng ha u theola boima ba 'mele hore lihlahisoa tse phofo tse monate li ka nkeloa sebaka ka ho feletseng ke litholoana ha li sebetse ka mofuta oa tsoekere ea 2. Taba ke hore litholoana li na le tatso e monate kamora eona ka lebaka la tsoekere e ngata. Ho feta moo, li na le lik'habohaedreite tse potlakileng, e leng taolo ea tsona tse lokelang ho tla pele.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ha o kenyetse monyetla oa ho natefeloa ke litholoana tse ncha, empa mona o hloka ho ba hlokolosi haholo. Sebelisa lihlahisoa feela tse nang le index ea glycemic ea li-unit tse sa feteng 30.

Nahana ka litholoana tse phetseng hantle haholo le mofuta oa phello 'meleng.

• Cherry E na le fiber e ngata, e thusang ho ntlafatsa tšilo ea lijo le thibelo ea ho qhekella ha u ntse u latela lijo tse fokolang tsa carb. Cherry e boetse e na le vithamine C e ngata ebile e na le thepa ea antioxidant, e amang boemo ba 'mele hantle ebile e tlosa li-radicals tse kotsi.
• Lemon E na le thuso e kholo, kaha sebopeho sa eona se fokotsa phello ho glycemia (boemo ba tsoekere ea mali) ea likarolo tse ling tsa lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic. Hape e khahlisang ke litaba tsa eona tse mpe tsa khalori. Sena se fihlelloa ke hore lemone ka boeona e baka keketseho ea metabolism ea basal leha e le hore sehlahisoa se na le likhalase tse tlaase haholo. Vitamin C, rutin le limonene ka sebopeho ke litekanyetso tse phahameng bakeng sa normalizing metabolism ho lefu la tsoekere. Litholoana tse ling tsa lamunu le tsona li ka jeoa.
• Liapole tse tala ka peel. Litholoana li na le sebopeho sa tsona (kaharepeng) tse nang le tšepe e ngata, vithamine P, C, K, pectin, fiber, potasiamo. Ho ja liapole ho tla thusa bakeng sa khaello ea motsoako oa liminerale le vithamini ho ntlafatsa metabolism ea sele. Feri e thusa ho potlakisa metabolism le ho etsa hore tšireletso e sebetse. Empa o seke oa ja liapole tse ngata haholo. Ho lekana letsatsi le letsatsi ho ja liapole tse 1 tse nyane kapa tse 1-2.
• Moeletsi Ena ke e 'ngoe ea litholoana tse' maloa tse amang tsoekere ea hau ea mali ka ho e theola. E ntlafatsa insulin receptor susceptibility. Ka hona, avocado ke litholoana tse sebetsang haholo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ntle le thepa ea eona e na le melemo, e kenyelletsa protheine e ngata, liminerale tse nang le thuso (koporo, phosphorus, magnesium, potasiamo, tšepe), hape e hlahisa mehloli e hlokahalang ea folic acid 'meleng.

Lihlahisoa tsa nama

Ho thata haholo ho khetha lihlahisoa tsa nama tse tla lumellana le litekanyetso tse boletsoeng. Ka bomalimabe, litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng le lingaka li khothaletsa ho khetholla nama ho tsoa lijong tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere, empa mefuta e meng e ntse e amoheleha.

Maemo a ka sehloohong a ts'ebeliso ke lik'habohaedreite tse tlase le protheine e phahameng. Mefuta e latelang ea nama e na le thepa e joalo ea lihlahisoa:

• leqhetsoana lepe
• turkey e senang letlalo
• mmutla o senang letlalo
• sefuba sa khoho se se nang letlalo.

Lihlahisoa tsena kaofela li na le thuso ebile lia amoheleha ha feela ho latela melao ea kalafo ea mocheso. Nama efe kapa efe e lokela ho belisoa feela.

Ena ke panacea ea lijo tse tlase tsa carb. Ke tlhapi e thusang ho khutlisa phepelo e hlokahalang ea protheine ea liphoofolo le mafura ka sebopeho se tlase sa lik'habohaedreite. Hangata ho khothalletsoa hore lihlahisoa tsa nama li fetoloe ka botlalo ka lihlahisoa tsa lihlapi.

Ho na le lijo tse khethehileng tsa tlhapi. Ka nako e ts'oanang, lihlapi le lijo tsa leoatle li lokela ho kenyelletsoa lijong bonyane makhetlo a 8 ka khoeli. Sena se thusa ho fetisa boemo ba mali ba glycemic ba mali le ho fokotsa cholesterol e felletseng, e thibelang kotsi ea mathata a pelo le pelo.

Lijo tsa leoatleng le litlhapi tse nang le mafura a manyane li lokela ho phehoa ka mokhoa oa ho hlapela kapa ho baka ontong. Litlhapi tse phehiloeng le tsona lia thusa. Lihlahisoa tse halikiloeng ha lia lokela ho behelloa ka thoko, hobane likarolo tse ling tse hlokahalang bakeng sa ho halika li eketsa index ea glycemic le khalori ea sehlahisoa.

Porridge ke sejana sa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa sejana leha e le sefe, kaha hoo e ka bang lijo-thollo tsohle li na le lik'habohaedreite tse potlakileng le liprotheine. Li-carbohydrate tse potlakileng ho tsona li ka bongata haholo.

Li-carbohydrate tse tsamaeang butle ha li bake keketseho ea tsoekere ea mali, empa ho e-na le hoo li tlatsetsa ho tloaelehileng ha eona.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke oatmeal. E tla ba lijo tsa hoseng tsa hoseng ho motho leha e le ofe. Porridge e na le fiber e ngata, e etsa filimi e sireletsang e koahelang mucosa ea gastric. Sena se mo sireletsa hore a se ke a ba le lithethefatsi tse ngata tse mabifi.

Lijo tse thusang ho theola tsoekere e maling:

• nyalothe
• buckwheat
• lensisi
• lierekisi tse sootho le tse hlaha
• harese groats
• korong ea koro.

Lihlahisoa tsa lebese

Lebese le sa tsoakoang le ama hampe tsoekere ea mali. Sena sohle se bakoa ke lactose - carbohydrate e 'ngoe e potlakileng. Ka hona, khetho e lokela ho lula ho lihlahisoa tsa lebese tse entsoeng kalafo ea mocheso. Nakong ea ho pheha, carbohydrate eohle e tlameha ho ba le nako ea ho senya.

Kahoo, chisi e lumelloa ho sebelisoa. Li-enzyme tse khethehileng tse hlokahalang ho lokisoeng ha sehlahisoa se senya tsoekere ea lebese, e leng se etsang hore chisi e bolokehe hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Cheese ea cottage chisi e boetse e lumelloa ho eketsoa lijong. Empa tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho feta ligrama tse 150.

Lebaka ke hobane hlama e bolila nakong ea ho pheha chisi e ka se "sebetse" lik'habohaedreite tsohle tsa lebese.

Etsa bonnete ba hore u sheba likarolo tsa sebaka, kaha baetsi ba bang ba ka eketsa lik'habohaedreite tse tsoekere, esita le tsoekere e hloekileng, le boima le ho boloka tatso. Ka hona, khothalletso ea botoro ea maiketsetso e khothalletsoang hore e sebelisoe.

Ka yogurt ea tlhaho ntle le ho kenyelletsoa ha jeme, jeme, litholoana le tsoekere le halofo e fokolang ea tranelate e boima li boetse li lumelloa lihlahisoa tsa lebese.

Lihlahisoa tse ling

Fapanyetsana lijo le linate (kedare, walnuts, peanse, almonds le tse ling). Li na le protheine e ngata le lik'habohaedreite tse liehang. Empa litaba tsa bona tsa caloric li phahame haholo, kahoo o lokela ho fokotsa ts'ebeliso ea bona ho batho ba nang le boima ba 'mele bo feteletseng.

Lelapa la li-legume le li-mushroom le tsona li amohelehile lijong, kaha li kenyelletsa likarolo tse ngata tsa trace tse bohlokoa le liprotheine tsa bohlokoa, lik'habohaedreite tse liehang.

Lino ka mokhoa oa tee kapa kofi li ka nooa ka thabo e tšoanang, empa u tla tlameha ho ithuta ho li pheha ntle le tsoekere.

Lihlahisoa tsa soya li thusa ho tlatsa mokuli ka khaello ea lebese le lihlahisoa tsa lebese tse seng molaong. Ha li na kotsi ho lefu la tsoekere.

Ho bohlokoa ho hopola hore ho boloka mokhoa oa ho ja ho lula ho le sebakeng sa pele, hobane ho haella ha ts'usumetso ea ho eketsa tsoekere ho fokotsa tlhoko ea kalafo ea lithethefatsi. Sena se fokotsa kotsi ea mathata.

Empa o se ke oa hlokomoloha liphetoho tse ling tsa mokhoa oa bophelo mme o hlokomolohe phekolo ea lithethefatsi. Kaha khetho ea bophelo bo mabothobotho hammoho le lefu ke mosebetsi o telele le o utloisang bohloko, o putsoeng ka bophelo bo botle le bophelo bo bolelele.

Molao-motheo oa tšebetso

Ha o araba potso ea hore na ke lijo life tse theolelang tsoekere ea mali, ho bohlokoa ho utloisisa molao-motheo oa ketso ea lijo tse teng tsoekere ea mali ka sebopeho sa lefu la tsoekere la 2.Lijo tsohle li na le lik'habohaedreite (ka tekanyo e kholo kapa e nyane).

Ha li kenngoa, li kenngoa ka har'a glucose, ebe e kenella maling ebe e lokela ho isoa liseleng tse sebelisang insulin. Ho diabetics, sena ha se etsahale ka lebaka la khaello ea insulin.

Ka lebaka leo, ea bokellana 'meleng ebe e eketsa tsoekere.

Kahoo, karabo ea potso ea hore na ke lijo life tse tsoekere tse maling li tsoakiloeng. Ebile, ha li teng. Ho na le litlama tse sebelisang tsoekere e tlase maling, empa lihlahisoa tse thusang ho fokotsa tsoekere ha li e-so fumanoe.

E le hore sehlahisoa se se ke sa ama litaba tsa tsoekere, ha ea lokela ho ba le lik'habohaedreite ho hang, 'me lijana tse joalo ha li eo. Empa ho na le tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang hoo li sa khoneng ho ama sethala sa 'mele' meleng.

Empa ha li na thepa e fokotsang tsoekere.

Mofuta e mong le e mong oa lefu la tsoekere o tloaetse letšoao le joalo ka index ea glycemic. E bontša hore na tšebeliso ea lijo e ama tsoekere e maling maling hakae. Ha e supa pontšo ena, ho na le lik'habohaedreite tse fokolang lijong, 'me ha e na tšusumetso e fokolang tseleng ea lefu la tsoekere.

Lenane lena ke sesupo sa mantlha sebopeho sa phepo. Index e phahameng e na le mahe a linotsi, tsoekere. Lits'oants'o tse tlase li kenyelletsa matšoao ao a tlohang ho 30 ho isa ho 40 unit (mohlala, linate tse 20). Bakeng sa litholoana tse ling tse monate, palo ena e pakeng tsa 55 - 65 unit.

Ena ke index e phahameng 'me ha ho na thuso ho ja lijana tse joalo ho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Karolo e 'ngoe ea phepo e nepahetseng tsoekere ke hore ke mofuta oa 2 feela oa lefu la tsoekere o hlokang ho ja hantle. Ka mofuta oa pele oa lefu lena, ha ho na tlhoko ea ho ipehela khetho ea lijana. Tšebeliso ea lijo leha e le life, esita le tse phahameng haholo li ka felisoa ka ente ea insulin.

Litholoana tsa lefu la tsoekere

LemonsLi na le rutin, limonene le vithamini C, tse ka nkoang e le litholoana tse fokotsang tsoekere ea mali. Lithako tsena li etsa hore phello ea lijo e se ke ea e-ba le index e phahameng ea glycemic.

Liapole tse tala ka peelTsitsisa tsoekere, ho thibela ho tlola ha eona MoeletsiE eketsa insulin. E na le limela tse ngata, livithamine (acid e nang le folic acid, e bohlokoa haholo nakong ea kemaro), liminerale (koporo, tšepe, phosphorus, potasiamo, magnesium). E na le protheine e ngata.

Ke litholoana life tse seng li sa kopane ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere? Leha ho na le litholoana tse ngata li na le tsoekere e ngata, litholoana tsa lilamunu li ntse li bontšoa hore li ka sebelisoa (kantle le Lemons, grapefruits e na le thuso).

Lijo tse nang le tsoekere e tlase ea nama ea kolobe e theolelang lijo. Ha se mefuta e mengata ea nama e fihlelang tlhokahalo ena. Ke ka lebaka leo likhothaletso tsa mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali li sa kenyeng ho ja nama. Empa ho na le mefuta eo ts'ebeliso ea eona e lumelloang:

1. Nama ea khoho e phehiloeng ntle le letlalo,
2. Veal e halikiloeng,
3. Turk e phehiloeng ntle le letlalo.

Lijana tse ling tsa nama tse eketsang tsoekere ea mali li ke ke tsa kenyelletsoa lijong. Ka bongata bo fokolang, o ka ja feela nama e halikiloeng kapa e besitsoeng (e le khetho, e phehiloeng ka ontong).

Makhopho, lijo-thollo

Ha ho buuoa ka hore na ke lijo life tse theolelang tsoekere maling ho tsoekere ea mofuta oa 2, ho a hlokahala hore o re ka lijo-thollo - lijo-thollo le lijo-thollo. Lijo li na le furu e ngata ea limela, e thusang tsoekere hore e kenngoe 'me e fepeloe ka bongata ka mpeng.

Oatmeal ka katleho e theola tsoekere ea mali ka lebaka la hore e na le furu e ngata haholo e qhekellang. Leha tšebeliso e ngata ea fiber e ka baka mathata le pampitšana ea mala, hobane

ha e silafatsoe hantle, e baka ho sokela, oatmeal e ka jeoa ka bongata.

Lijo tsena, ka lebaka la hore fiber e qhibiliha ho eona, ha e theole tsoekere feela mmeleng, empa e boetse e na le phello e molemo khubung ea mucous ea mala le mala.

Lijo-thollo tse tsoekere e maling li na le likhoele tse ngata tsa semela ebile ha li na tsoekere. Tsena li kenyeletsa nyalothe. Ho na le lithuto tse bontšang hore ho ja lijo tse tharo tsa nyalothe ka letsatsi ho ka fokotsa monyetla oa ho hlaha ha lefu lena le 25%, hobane ona ke lijo tse ratoang ke batho ba lefu la tsoekere.

Lithollo tse ling tse tsoekere e khutsitseng ea mali ke li-buckwheat, lensisi. Ka kakaretso, lijo-thollo ke lijo tse ntle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le batho ba nang le lefu la tsoekere.

Lisebelisoa tsa lijo

Ho na le linoko le likhakanyo tsa lijo tse fokotsang tsoekere ea mali ka ts'ebeliso e tloaelehileng. Semaine e tsebahalang haholo. O tšeloa kofi, tee, lino tse tsoekere. E na le mafura a mangata a magnesium, polyphenol le limela.

Sena sohle se mo lumella ho fokotsa tsoekere 'meleng. Ka hona, ho bohlokoa ho e sebelisa letsatsi le leng le le leng ka halofo ea khaba (e le karolo ea lijana, joalo ka li-seasoning, hobane ka sebopeho sa eona se hloekileng ha ho khonehe ho sebelisa phofo ka lebaka la ho khopisa litho tsa mucous).

Ho loketse ho theola tsoekere butle butle.

Mokhoa o motle oa ho fokotsa tsoekere ea mali ke ho kenyelletsa ginger lijong tsa hau. E ka riteloa, ea tšeloa ka tee, ea chesa ho salate. Ka hloko, o hloka ho e ja nakong ea kemaro.

Oli ea Flaxseed, e nang le mafura a mangata a mafura a omega-3, e ruisitsoe ka thiamine, magnesium, phosphorus. Ka kopanelo, sena se thusa ho fokotseha ha tsoekere.

Lijana tse ling

Ho na le lijana tse ling tse hlokang ho buuoa ha ho buisanoa ka lijo life tsoekere e tlase. Lethathamo lena le ka tlase:

• Li-walnuts, kedare, liperese, lialmonde li na le fiber e ngata hammoho le phasele. E ruile ka liprotheine tse liehang ho monya tsoekere. Bakuli ba nang le lefu le boima ba 'mele ba lokela ho ba hlokomela. Linate li phahame haholo lik'hilojule (600 - 700 kcal ho latela mofuta), ka hona li ka kenya letsoho ho matlafatsoeng,
• Lijo tse ling tse fokolisang tsoekere ea mali ke linaoa. Sena se kenyeletsa lierekisi, linaoa, lensisi. Li na le liprotheine tse ngata, ka lebaka leo li sa lumeleng hore glucose e kenngoe. Ho na le lipalo-palo tse bonts'ang hore ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea sejana se le seng sa leoto e fokotsa kotsi ea ho holisa lefu lena ka 47%,
• Lijo tsa leoatleng ke monko o monate o sa phahamiseng tsoekere ea mali,
• Li-Uyohame li na le meetso ea metsi le limela, fiber, ka hona li loketse ho theola sethala sa 'mele' meleng.

Ho bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere ho boloka phepo e nepahetseng. Leha ho le joalo, ha se panacea le tsela e ka sehloohong ea ho loantša lefu lena. Ho bohlokoa hore u se ke ua hlokomoloha meriana e boletsoeng ke endocrinologist. Sena se tla thibela nts'etsopele ea mathata a tebileng le ho ata ha lefu lena.

Ntle le moo, lenane la lihlahisoa tse khothalletsoang ha se la bokahohleng. Pele re e sebelisa, ho hlokahala hore u buisane le ngaka (re bua ka mang kapa mang - lefu la tsoekere, batho ba ikemiselitseng lefu lena, ba leka ho le qoba, jj).