U ka bala likarolo tsa bohobe tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2?

Naheng ea Russia, batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le batho ba fetang limilione tse tharo. Ntle le ts'ebeliso ea kamehla ea insulin kapa lithethefatsi, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho lekola lijo tsa bona kamehla. Ntlheng ena, potso ea hlokahala: mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe.

Hangata ho ba thata ho bakuli ho etsa lipalo ka boithaopo, ba lekanya tsohle le ho bala hangata ha ho khonehe. Ho tsamaisa lits'ebetso tsena, ho sebelisoa tafole e balang likarolo tsa bohobe e thathamisang lintlha tsa XE bakeng sa sehlahisoa ka seng.

Sejo sa bohobe ke sesupo se ikhethang sa bohlokoa bo ka tlase ho index ea lefu la tsoekere. Ka ho bala XE ka nepo, o ka fihlela boipuso bo bongata ho tsoa ho insulin, le ho fokotsa tsoekere ea mali.

Sejo sa bohobe ke eng?

Bakeng sa motho e mong le e mong, kalafo ea lefu la tsoekere e qala ka ho buisana le ngaka, eo ka nako eo ngaka e boletseng ka ho qaqileng ka litšobotsi tsa lefu lena mme e khothaletsa phepo e itseng ho mokuli.

Haeba ho na le tlhokahalo ea kalafo ka insulin, joale litekanyetso le tsamaiso ea tsona li buisanoa ka thoko. Motheo oa kalafo hangata ke thuto ea letsatsi le letsatsi ea palo ea likarolo tsa bohobe, hammoho le taolo ea tsoekere ea mali.

Ho latela melao ea kalafo, o hloka ho tseba ho bala CN, lijana tse kae tse tsoang lijong tse nang le lik'habohaedreite tse lokelang ho jeoa. Ha rea lokela ho lebala hore tlas'a tšusumetso ea lijo tse joalo tsoekere ea mali li eketseha kamora metsotso e 15. Lik'habohaedreite tse ling li eketsa letšoao lena kamora metsotso e 3040.

Sena se bakoa ke sekhahla sa lijo tse keneng 'meleng oa motho. Ho bonolo haholo ho ithuta lik'habohaedreite tse “potlakileng” le tse "liehang". Ho bohlokoa ho ithuta ho bala ka nepo palo ea hau ea letsatsi le letsatsi, ho latela litaba tsa khalori ea lihlahisoa le ho ba teng ha thepa e kotsi le e sebetsang ho tsona. Ho tsamaisa mosebetsi ona, ho ile ha buloa lebitso tlas'a lebitso la "bohobe".

Polelo ena e nkoa e le ea bohlokoa ho faneng ka taolo ea glycemic ho lefu le kang lefu la tsoekere. Haeba batho ba nang le lefu la tsoekere ba nka XE ka nepo, sena se ntlafatsa ts'ebetso ea ho lefella litšebelisanong tsa mefuta ea nama ea nama ea nama ea kolobe. Palo e lekantsoeng hantle ea li-unit tsena e tla emisa lits'ebetso tsa pathological tse amanang le lipheletso tse tlase.

Haeba re nahana ka yuniti e le 'ngoe ea bohobe, joale e lekana le ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite. Mohlala, sengoathoana sa bohobe ba rye se boima ba ligrama tse 15. Sena se tsamaisana le XE e le 'ngoe. Sebakeng sa polelo "sengoathoana sa bohobe", maemong a mang ho sebelisoa “unit ea carbohydrate,” e leng 10-12 g ea lik'habohaedreite tse nang le digestibility tse bonolo.

Re lokela ho hlokomela hore ka lihlahisoa tse ling tse nang le karohanyo e nyane ea lik'habohaedreite tse jang matla. Boholo ba batho ba nang le lefu la tsoekere ke lijo tse nang le phepo e ntle ho batho ba lefu la tsoekere. Maemong ana, o ke ke oa bala likarolo tsa bohobe. Haeba ho hlokahala, o ka sebelisa sekala kapa ua sheba tafole e ikhethang.

Re lokela ho hlokomela hore ho entsoe mochini o ikhethang o u lumellang ho bala likarolo tsa bohobe ha maemo a hloka. Ho latela litšobotsi tsa 'mele oa motho ho lefu la tsoekere, tekanyo ea insulin le tšebeliso ea lik'habohaedreite li ka fapana haholo.

Haeba lijo li kenyelletsa ligrama tse 300 tsa nama ea kolobe, joale palo ena e tsamaisana le likarolo tsa 25 tsa bohobe. Qalong, ha se bohle ba nang le lefu la tsoekere ba khonang ho bala XE. Empa ka ho ikoetlisa khafetsa, motho ka mor'a nakoana o tla khona "ka leihlo" ho khetholla hore na ke likarolo tse kae sehlahisoa se itseng.