Mokhoa oa ho etsa le ho noha li-oats bakeng sa lefu la tsoekere

Ke poreisi efe e lefatšeng e etellang pele har'a ba bang? Ho joalo, oatmeal. Lijoa tsa hoseng tsa Senyesemane ha li monate ho hang. U ka ja porridge e joalo ka morara o omisitsoeng, granola, monokotsoai o mocha le litholoana, mahe a linotsi le tse ling tse eketsoang.

Mohlomong oatmeal o tloaetse batho bohle ba phehelang lijo tse phetseng hantle. Sena ke thuso e ntle haholo bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele, ba na le mathata a ho silila, ba na le pelo, methapo, mafu a methapo, ba na le mathata a metabolic. Mme dikarolo tse ikhethileng tsa oatmeal li ka etsa hore tsoekere ea mali li fetohe, e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Re tla hlahloba ka botlalo hore na sehlahisoa sena se molemo hakae bakeng sa 'mele le hore na o ka se sebelisa joang bakeng sa mathata a endocrine.

Li-groats tsa oat li na le fiber, starch, e na le thuso bakeng sa mala. Ke mohloli oa lik'habohaedreite tse tsamaeang butle butle, hammoho le livithamini, li-macro- le li-microelements le liamino acid tsa bohlokoa tse bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea lits'ebetso tsohle tsa 'mele.

Sehlahisoa sena se na le:

biotin
phepo ea lijo
tocopherol
potasiamo
koporo
phosphorus
tšepe
Manganese
magnesium
cobalt
nicotinic acid
vithamine E le sehlopha B,
zinki le lintho tse ling tsa bohlokoa.

Ka lebaka la lihlahisoa tse joalo tsa bohlokoa bakeng sa 'mele, lijana tse tsoang khoebong ena li tla thusa ho theha tšebetso ea metabolic le ho kenya letsoho ho fokotsa boima ba' mele. Oats e tla hloekisa methapo ea mali ea k'holeseterole, e tlose chefo le litšila tse bolokiloeng maboteng a mala. Li-vithamine tse sebopeho sa tsona li eketsa boleng ba methapo le methapo ea pelo, 'me li-amino acid li tšehetsa tšebetso e tloaelehileng ea sebete.

Lithollo tsa oat li boetse li bitsoa "sehlahisoa sa bocha" hobane litlolo tsa 'mele oa tsona li tlatsetsa ho foliseng letlalo le moriri, li fokotse botsofe le ho theola maraba a manyane. Li-creams le limaske tse nang le peo ea semela sena li fa basali matsoho, sefahleho le molala hore li be bonolo le ho khanya. Li bobebe, li fepa letlalo, li loants'a matheba a pigment le likoli tse ling.

Tlhahisoleseling ea Lijo tsa Oats

Sehlooho

Protein / g

Mafura / g

Carbohydrate / g

GI Meroho11,85,963,83375,340 Li-Flakes126,262,53345,240 Porridge Hercules12,36,261,83524,255

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka etsa eng

Oatmeal e na le starch e ngata - carbohydrate e rarahaneng eo, ha e jeletsoe, e robehang ebe e ananeloa nako e telele. Sena se mo siea a ikutloa a tletse nako e telele mme ha se mo lebise ho li-spikes tse bohale maemong a tsoekere ea mali. Sebopeho se nang le phepo le index ea glycemic e tlase e u lumella ho kenyelletsa lijo-thollo tsena le lihlahisoa tsa lona lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere ntle le tšabo ea ho mpefatsa boiketlo ba hae.

“Lefu la tsoekere” hangata le tsamaisana le mathata a mangata, a amang bophelo ba mokuli hantle. Ka lebaka la sebopeho sa eona se molemo, lijo-thollo tsa oat li tla ba le phello e matlafatsang 'meleng o fokolisitsoeng oa lefu la tsoekere.

Tšebeliso e tloaelehileng ea lijo-thollo tsena e tla sebeletsa:

tlhoekiso ea mali le mala ho tsoa linthong tse kotsi,
ntlafatsa metabolism le boima ba 'mele,
phetiso ea livithamini, liminerale le li-amino acid,
ho felisoa ke cholesterol
Ho tloaela tšilo ea lijo,
thibela hemorrhoids
tsosa mosebetsi oa pelo le sebete,
tsoekere e tlase ea mali.

Hape ho lokela ho hlokomeloe hore oats e na le inulin - ntho e tsoang ho semela, e leng analogue e sebetsang ea insulin. Polysaccharide ena e fumanoe ke bo-rasaense haufinyane tjena. Kajeno, melemo ea eona ea bohlokoa ho lefu la tsoekere e netefalitsoe. Inulin ha e thusa ho thibela bokuli bona, empa e ntlafatsa boemo ba mokuli maemong a fapaneng a lefu.Kahoo, ts'ebeliso ea li-oats bakeng sa mathata a endocrine e thusa ho fokotsa tsoekere ea mali, ho etsa hore metabolism e sebetse le ts'ebetso e sebetsang ea manyeme.

Leha ho le joalo, ha se feela sebopeho sa sehlahisoa se bohlokoa, empa hape le kamoo se lokiselitsoeng ka teng. Mohlala, oatmeal e re tloaetseng, e phehiloeng metsing a phehiloeng kapa e phehiloeng, e lumelloa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere haeba ba etsoa ntle le tsoekere, lebese le mafura le botoro. Lijo-thollo tse potlakileng (tse nang le lintho tse kenyelletsoeng), tseo hangata li rekisoang mabenkeleng a maholo, li ka lematsa motho ea haelloang ke insulin, kaha li na le tsoekere, dae le litatso. Ho molemo ho fana ka li-hercule tse tloaelehileng. E phehe ka metsotso e ka bang 15.

Ha se bakeng sa ba leng ho ja lijo tse nang le phepo ea 'mele ho reka li-cookies tsa oatmeal, kaha li monate ebile li na le mafura. Maemong a fetisisang, leka ho e pheha ka boeena u sebelisa linoko tse lumelletsoeng feela. Empa ka kakaretso, ka mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho khothaletsoa ho hana ho baka ka botlalo. Mokhelo e kanna ea ba lihlahisoa tse tsoang lefapheng la phepo, empa ela hloko moo. Bala karolo e qaqileng sephutheloaneng pele u reka. Qoba tsohle tse kotsi ebile o belaela hobane bophelo bo botle ke boleng ba mantlha ba motho. 'Me e hloka ho sireletsoa.

Li-oats tse nang le mathata a endocrine, haholo-holo lefu la tsoekere, ha li khonehe feela, empa hape li hloka ho jeoa haeba ho se na mamello ea motho ka mong le li-contraindication tse ling. Sena ke sehlahisoa se nang le phepo e ntle haholo ebile ke sa bohlokoa bakeng sa menyu leha e le efe.

Lijo tse nang le lefu la tsoekere

Ka linako tse ling, khahlano le semelo sa boimana ho basali, maloetse a sa foleng a mpefala kapa ho etsa lintho tse ling tse mpe tsa bophelo bo botle. Mohlala, lefu la tsoekere la 'mele le ka qala. Ke ea nakoana ebile ha e hloke phekolo e kang mefuta ea setso ea lefu lena. Leha ho le joalo, ha u hlokomela boemo bona, ho bohlokoa haholo ho latela mokhoa oa ho ja. Lijo tse nepahetseng ka nako ena li tla thusa ho qoba ho tsoa tsoekere maling, ka hona, li sireletse 'm'a le lesea liphellong tse sa thabiseng tsa hyperglycemia.

Oats ha e eo lethathamong la lijo-thollo tse thibetsoeng lefu la tsoekere. E lumelloa ho sebelisoa ke mme ea tlang, mohlala, bakeng sa lijo tsa hoseng. Empa tsoekere, litholoana le litholoana tse omisitsoeng, lebese le mafura le botoro le tsona ha lia lokela ho eketsoa kahare.

Na e loketse phepo e tlase ea carb?

Ho na le lik'habohaedreite tse ngata ho oatmeal, empa li rarahane kapa, joalo ka ha li bolela, butle. Ka mantsoe a mang, lintho li chekoa ka nako e telele, li fetoha matla, ka hona ha li lebise keketseho e potlakileng ea maemo a tsoekere. Ntle le moo, lijo-thollo li na le fiber ea bohlokoa, e amang mohopolo oa mala, le eona e bohlokoa ha ho shebelloa mefuta e fapaneng ea lijo.

Ho etsa hore lijo tsa hau li be le thuso ka hohle kamoo ho ka khonehang ka sejo se tlase sa carb, lijana tsa lijo-thollo tse kang mafura, li lokela ho phehoa le ho jeoa. Kahoo lik'habohaedreite tse tsamaeang butle li tla tlisa matla a hlokahalang ntle le ho bokella mafura. 'Me boleng ba phepo e nepahetseng ea lijalo tsena tsa lijo-thollo bo tla tlatsa' mele ka livithamini le likarolo tse hlokahalang.

Risepe ea kalafo

Qoqiso ea peo ea thollo ena e bohlokoa haholo. Ke khale e tsebahala ka litšobotsi tsa eona tsa ho folisa 'me e sebelisoa kalafo ea setso bakeng sa mafu a mangata. Ho nwa decoction ea oats ho boetse ho molemo bakeng sa lefu la tsoekere. Mabele a khoang a lokela ho kolobisoa pele. Bakeng sa ho pheha, o hloka hoo e ka bang 250 g ea li-oats tse sa jeoang. E lokela ho tšeloa ka litha e le ngoe ea metsi a hloekileng ebe e siuoa bosiu bo le bong. Hoseng, fetela ka saucepan e nang le sekwahelo le ho silila ho fihlela palo ea metsi e fokotsehile ka halofo. Pholisa 'me u boloke moro o tsoang sebakeng se phodileng. Noa 100 ml ho fihlela makhetlo a mararo ka letsatsi pele ho lijo.

Pele o nwa, o lokela ho bona ngaka e tla hlakisa hore na o nooa hakae le hore na o amohela nako e kae.

Contraindication

Leha ho na le lisebelisoa tse ngata tse sebetsang le ho folisa, li-oats li na le li-contraindication. Ka mantsoe ana, mathata a latelang ho mokuli:

ho hloleha ha rems
mathata a pelo
acidity e ngata ea mpeng,
lefu la gallbladder, haholo-holo majoe a setho sena,
cholecystitis
motho ka mong,
gluten allergy.

Oat ke sehlahisoa sa bohlokoa se nang le phepo se khothalletsoang lijo tse nang le lijo tse tlase tsa carb le lijo tse ling tse ngata. Porridge e tsoang sejong sena e tla ba khetho e ntle ea lijo tsa hoseng bakeng sa lefu la tsoekere, 'me qeto ea lijo-thollo tsa semela e tla thusa ho boloka maemo a tsoekere a taolong mme ka kakaretso a matlafatse mmele. Masapo a oatmeal a sakha kapele, a na le lik'habohaedreite tse liehang, tse fanang ka phepelo e ntle ea matla, empa ha li lebise ho tlolleng le tsoekere maling.

Mafura a lefu la tsoekere

Bakeng sa bophelo bo botle, li-oats li ka sebelisoa ka mekhoa e fapaneng ea Corein. E ka ba:

Infusions
Liqeto
Porridge
E jele thollo
Lijalo tsa koro
Mokotla oa bongaka

Oats bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere e sebelisoa hamolemo ka mokhoa oa decoction. Mokhoa ona oa ho folisa o u lumella ho tsosa sebete ho tsoekere. Seno sena sa pholiso se ka lokisoa ho sebelisoa theknoloji e fapaneng.

Recipe ea 1

Lijo-thollo tse sohlokehileng tse ka bang 100 g,
Metsi a belang - 0,75 L,
Meroho e lokela ho tlatsoa ka metsi a chesang 'me e bolokoe lihora tse 10 sebakeng se futhumetseng,
Hoseng, u tšele metsi le ho a noesa hoseng.

Recipe 2

Lithako tse latelang lia hlokahala bakeng sa khetho ena:

Oats e hloekisitsoeng (300 g)
Li-3 tsa metsi a chesang (likhato tse 70),
Hlohlelletsa boima ebe u bo siea bosiu ho tiisa.
Tlatsa ebe u ja letsatsi lohle hoseng .. Decoction ka oats le peo ea folaxe

Moro o ka fumaneha ho latela risepe e latelang:

Makhasi a Blueberry
Peo ea folaxe
Sed Bean Sash,
Mofuta oa khoho (oats).

Lihlahisoa tsohle li hloka ho akheha, ho tsoakoa, ho tlatsoa ka metsi ka bongata ba khalase e le 'ngoe. Motsoako o ka khona ho mamella lihora tse 12 e le hore mokelikeli o tletse lintho tse nang le thuso. Sebelisa moriana o phethiloeng kamora lijo.

Bakuli ba bang ba nang le ts'oaetso ea lefu la tsoekere ha ba tsebe hore na ba lumelloa ho sebelisa lihlahisoa life, ba ka ja ka tsoekere, litholoana, lebese le lihlahisoa tse ling. Ke setsebi feela se ka arabang potso ena. Ho kotsi ho itlhalosa ka lefu lena. Ketso tse fosahetseng li ka baka komisi.

Oat ea lefu la tsoekere e ka sebelisoa e le porridge. Sejana sena se bohlokoa hape hobane setlama sa meroho bakeng sa insulin se teng ka lijo-thollo tsa oat esita le kamora kalafo ea mocheso. Ntho ena e fokotsa cholesterol kapele, e hloekisa mali.

Ho lokisa porridge o tla hloka:

Lithollo tsa oat - senoelo se le seng,
Lebese le metsi - likhalase tse peli e le 'ngoe
Oli ea soneblomo - 1 tbsp.,
Letsoai

Ho pheha

Tšela ka sekotlong sa metsi. Ha mokelikeli o pheha, beha lijo-thollo, eketsa lebese la skim, botoro le oli ea meroho. Hlohlelletsa potoloho kamehla e le hore sejana se se ke sa cha. Boloka boima ka tlas'a sekoahelo se koetsoeng bakeng sa metsotso e meng e 5, ebe u ka e sebelisa.

A hlatsoa habore

Mofuta ofe kapa ofe o ponngoeng o nkoa e le sehlahisoa sa bohlokoahali. Li-oats tse hlabiloeng tsa tsoekere ea mofuta oa 2 li na le limatlafatsi tse ngata ho feta li-oats tse omisitsoeng. Sena se hlalositsoe ke thepa ea lijo-thollo, eo, e oelang maemong a matle, e bokelletseng bophelo bohle ba eona ho hola.

Ho lokisa sehlahisoa se phetseng hantle, o hloka ho inela lijo-thollo tse omileng ka metsing a futhumetseng. Hoa hlokahala nakong ea ts'ebetso ho laola boemo ba likhoerekhoere. Ho bohlokoa hore lijo-thollo li koahetsoe ke mongobo.

Li-oats tse hlabiloeng nakong e tlang li hloka ho hlatsuoa tlasa pompo le ho silila ka blender. Le boima ba mushy bo ka bolokoa ka sehatsetsing 'me la nka 1 tbsp. l gararo ka letsatsi.

Boleng ba pheko ena ke hore ka har'a peo ea lijo-thollo tsena ho na le ts'ebetso ea lintho tse nang le thuso - liminerale le livithamini, matla a bokelloa. Hang ha e le 'meleng oa mokuli, lijo-thollo tse ponelitsoeng li bonts'a ts'ebetso ea bona e phahameng ea tlhaho mme e fana ka ntho e ngoe le e ngoe e bohlokoa le ea bohlokoa' meleng.

Oat matlama

Ho phekola lefu la tsoekere ka habore ho ka etsoa le korong. Likarolo tsena tsa lijo-thollo le tsona li na le magnesium e ngata, potasiamo, livithamini, liminerale, sohle se hlokahalang ho tiisa metabolism. Ho sebelisa sesebelisoa sena u hloka 1 tsp. ka letsatsi. Letsatsi le letsatsi, tekanyetso e lokela ho eketsoa ho 3 tsp. ka letsatsi.Ho khothalletsoa hore u noe sehlahisoa seo ka metsi feela.

Ho molemo ho pheha oat bran ka ho sesa. Lisebelisoa tse tala li hloka ho tšeloa ka metsi a belang ebe li siuoa metsotso e 20. - Ja decoction ea oats ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere e lokela ho ba pele ho lijo.

U sebelisa li-oats bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho latela litlolo, tse fapaneng haholo, o ka khutlisa kapele ho haella ha livithamini le ho tlosa lipontšo tse sa thabiseng tsa lefu lena. Khafetsa molemong oa sena sebelisa jelly e ipapisitseng le thepa ena e tala. U hloka ho pheha seno bakeng sa matsatsi a mararo.

Ha u ntse u pheha, u tla hloka lijo tsa kefir le oat:

Letsatsing la pele feela o hloka ho etsa tse latelang: tšela nkho ea litara tse tharo ebe o tšela lilithara tse 2,5 tsa kefir ho eona. Kopanya lehola hantle, koala nkho le sekwahelo, beha setshelo sebakeng se futhumetseng moo khanya ea letsatsi e sa keneng.
Ka letsatsi la bobeli, o hloka ho tšela moro ka likarolo tse peli tsa gauze, a hlatsoe lijo-thollo. Tšela tsohle tse ka har'a eona 'me u lule u futhumetse lihora tse ling tse 24.
Ka letsatsi la ho qetela la ts'ebetso, mokelikeli o hlahang, o ts'oanang le sekhahla, o qhala ka hloko. Tšela sethopo ka sejana se arohaneng. Pheha 250 ml ea metsi a hloekileng mme o hlapise likhalase tsa 0,25 tsa concentrate (precipitate) ka bongata, o e eketsa ka metsi a belang. Le boima le lokela ho tsoakoa le boele le phekoe. Kissel e lokela ho sebelisoa letsatsi lohle. Ho noa seno se joalo e lokela ho ba ka sips tse nyane.

Pie ea Oatmeal

Oatmeal ea lefu la tsoekere e ka sebelisoa e le sopho e monate. Lihaere li lokela ho etsoa ho tsona. Sena se loketse batho ba sa rateng decoction kapa porridge e tsoang semeleng sena sa likomkomere.

10 g cocoa
Likhoho tse 2 tsa lijo-thollo
Libanana tse 2
Letsoai ho latsoa
Li-walnuts tse 'maloa tse khaotsoeng,
Lisebele.

Kopanya lihlahisoa tsohle tsa bongata. Fetolela banana ho litapole tse khotliloeng - sena se ka etsoa ka ho sebelisa blender kapa ho silila monate ka fereko. Kopanya metsoako eohle, beha leqephe la ho baka leo letlalo le neng le beoa ho lona pele. Grase pampiri ka botoro.

Tšela boima ka mpeng e tšesaane (hoo e ka bang 2 cm). Bake li-goodies tsa metsotso e ka bang 15 ka mocheso o tlase. Khaola boima bo felileng ka likhoele tse ts'oanang le mekoallo. Sejana sena se tla ipiletsa ho batho ba baholo le bana.

Cons of oatmeal

Oatmeal e nkoa e le sehlahisoa se sireletsehileng ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, barati ba sejana sena ba hloka ho ela hloko taba ea hore tšebeliso e kholo ea oatmeal e ka baka litlamorao tse mpe. Mmele o bokella phytic acid, e etsang hore ho be thata ho monya calcium.

Bakeng sa li-diabetes tse setseng, likotsi ka lebaka la ts'ebeliso ea lona li tjena:

Flatulence e ka thibeloang haeba u ka noella metsi hammoho le oatmeal,
Lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng li kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere, li kena-kenana le kalafo e nepahetseng ea pathology.

Qeto

Ho utloisisa hore na ho ka khoneha ho ja oatmeal, haeba ho na le lefu la tsoekere, o lokela ho sekaseka data e latelang:

Lenane la glycemic la sehlahisoa sena ke likarolo tse 55,
Likahare tsa khalori tsa sejana se feliloeng (100 g) ke 88 kcal.

Joale ho fumaneha hore oatmeal le lefu la tsoekere ke mohopolo o lumellanang. Lenane la senoko sena se maemong a boholo. Sena se etsa hore ho khonehe ho kenyelletsa oatmeal ka har'a menu. Leha ho le joalo, sejana ha sea lokela ho ba teng hangata tafoleng, hangata makhetlo a mararo ka beke.

Sebopeho le thepa ea li-oats

Mabele a Oat a na:

Boleng ba lijo-thollo tsena ke 325 kcal. Boholo ba matla bo kenelletse linthong tsa nama ea nama ea nama ea kolobe, e seng thuso haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, 60% ea lik'habohaedreite tsena e hlahisoa ka sebopeho sa starch, e amohelehang haholo eseng feela bakeng sa lefu la tsoekere, empa le maloetse a mang le a manyeme.

Ntle le moo, oats e na le limatlafatsi tse latelang:

livithamini A, E le sehlopha B,
tyrosine
choline
koporo
phosphorus
calcium
silicon
oli ea bohlokoa
tsoekere e nyane
amino acid.

Ho ja batho ba nang le lefu la tsoekere ke lijo tse matlafatsang le tse matla. Ntle le lefu la tsoekere, oats e sebelisoa e le moemeli oa phekolo bakeng sa:

ts'ebetso ea ho ruruha tsamaisong ea tšilo ea lijo,
arrhythmias,
ho nyekeloa ke pelo
Ho ruruha hoa tšimoloho efe kapa efe,
botaoa bo amanang le chefo kapa mathata a metabolic,
k'holeseterole e ngata haholo.

Leha ho le joalo, ho lefu la tsoekere, inulin ke eona karolo ea bohlokoahali. Ena ke polysaccharide e sa kenngoeng ka mpeng le ka mala a kaholimo. Kaha e fihlile koloneng e sa hlophisoa, inulin e sebetsoa feela ke libaktheria tse etsang microflora.

Hang ha e tsoa maling, inulin e laola boemo ba tsoekere maling. Ho feta moo, ka mpeng, o hohela tsoekere, a sa e lumelle hore e kenngoe maling. Mochine o tšoanang o sebetsa le ho feliseng chefo e neng e entsoe kapa e entsoe nakong ea mathata a metabolic.

Karolo e khethollang ea ntho ena ke ho haella ha bokhoni ba ho boloka fructose. Ka lebaka leo, ha li-oats li nooa, fructose e kena maling, 'me tsoekere e ntšoa ka mala. Ho feta moo, inulin e theola cholesterol mme e ntlafatsa ts'ebetso ea litšoelesa tsa endocrine.

U ka tšoaroa joang ka li-oats?

Ka tšebeliso ea li-oats khafetsa, e lokiselitsoeng ho latela litlhahiso tsa litsebi, khatello ea tsoekere maling e fokotseha haholo, 'me boiketlo ba motho ea kulang boa ntlafala.

Haeba li-porridge le lithethefatsi tse ikhethileng li atisa ho jeoa, joale tšokelo ea ho omella ka lebaka la tahlehelo ea metsi, leaching ea liminerale le lintho tse ling tse bohlokoa lia emisa. Leha ho le joalo, motho o lokela ho nahana ka taba ea hore li-oats ha se pilisi. Kameho e ntle ea ts'ebeliso ea eona ha e etsahale hanghang. Motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ithuta molao o le mong: oats e lokela ho jeoa bophelo bohle ba eona. Poone ena e lokela ho ba lijo tsa hau tse tloaelehileng.

Bakeng sa kalafo, oats hangata sebelisoa maemong a latelang:

Ts'oaetso ea thollo e sa hlalosoang. Bakeng sa ho lokisoa ha eona, ho hlokahala hore u tšollele 100 g ea lijo-thollo tse sa boleloang ka metsi a belang ka bongata ba senoelo sa 1/3. Kamora moo, tlohela li-oats bakeng sa lihora tse 10. Ebe lithollo li lahloa kherehloa, 'me mokelikeli o nooa ka likarolo tse tšoanang letsatsi lohle.
Ts'oaetso ka oats e hloekisitsoeng. Lekhetlong lena, o hloka ho nka li-oats tse 300 g ebe o li tšela ka lilithara tse tharo tsa metsi a chesang. Kamora ho qeta lihora tse 10 ho kenngoa, lijo-thollo lia hloekisoa ebe metsi a nooa e le mokhoa oa ho tima lenyora.
Ho kenella ka joang ba oat, peo ea folaxe le makhasi a linaoa a omisitsoeng. Lithako tsena li tlameha ho nkuoa ka tekano e lekanang. Li hloka ho khethoa ka hloko, ebe li nka 1 tbsp. l kopanya 'me u tšollele khalase ea metsi a belang. Sesebelisoa se nang le infusion se lokela ho apesoa ka kobo mme se ts'oaroe ho fihlela e pholile ka botlalo. Kamora ho taka, mokelikeli o lokela ho aroloa likarolo tse lekanang mme o noe ntho e ngoe le e ngoe motšehare.
Qeto. Hoa hlokahala ho nka lijo-thollo tsa oat tse sa koaheloang (kopi e 1) ebe u li tšela ka lilithara tse 2,5 tsa metsi. Motsoako o tlameha ho tlisoa mme o fifatsoe ke mocheso o tlase ka nako e ka bang hora. Ha tsohle li felile, mokelikeli o lokela ho arohanngoa le likarolo tse tiileng ebe o nka linoelo tse peli ka letsatsi (hoseng le mantsiboea).
Kissel ka habore. Bakeng sa ho pheha, o ka sebelisa oatmeal kapa lijo-thollo. 200 g ea sehlahisoa sa mantlha e tšeloa ka litara e le ngoe ea metsi a batang, ebe e tsoakoa ka botlalo le boima bo bongata. Kamora moo, jelly e qhekelloa metsotso e 40 ka ho tsitsisa kamehla. Haeba lijo-thollo li nkuoa e le motheo, joale li tšeloa ka metsi, li tšeloa bonyane halofo ea hora, ebe li fofa ebe li sefa, ebe metsi a oat a belisitsoe joalo ka mmuso o kang jelly. Jelly e joalo ha e laole boemo ba glucose maling feela, empa e boetse e na le phello e molemo tsamaisong ea tšilo ea lijo.
Oat matlama. Ha ho hlokahale hore u phehe ntho leha e le efe e tsoang ho kutu, hobane e rekisitsoe ka foromo e loketseng tšebeliso. Nka korong ho ea ka setsi: pele 1 tsp, ka le hlahlamang 2, ebe 3. Litapole tse fetang 3 tsa ho ja oat li sa khothaletsoa. Karolo efe kapa efe ea korong e lokela ho hlatsuoa ka metsi a mangata, kaha e ruruha ka mpeng. Metsi a lokela ho tsamaisa metsamao ea 'ona e potlakileng ho kena ka mpeng.Ts'ebeliso ea bran e thusa ho theola boima ba 'mele, hobane e baka maikutlo a ho ba le satiety nako e telele.
Li-oats tse hlahisitsoeng. Limela ka nako ea tsoele pele ho mela peo e ikatisa ka bongata ba limatlafatsi, hobane li-process tsa biochemical ka nako ena li sebetsa ka kotloloho. Ha li mela, livithamine li bonahala li se sieo ka har'a lijo-thollo tse omisitsoeng. Haholo-holo lipeo tsa vithamine E le liamino acid. Mabele a omileng a hloka ho kenngoa ka metsing a futhumetseng hore a se ke a phaphamala, empa ke nako eohle e leng tikolohong e mongobo. Haeba ho na le metsi a mangata, lithollo li ke ke tsa mela ka lebaka la khaello ea moea, empa li tla qala ho bola. U hloka ho ja lijo-thollo tse mathoasong a tsoele pele ho mela. Li fatše ka grinder ea nama kapa ka blender, eketsa metsi a manyane, li etsa boima ba mushy. U hloka ho e sebelisa makhetlo a 3 ka letsatsi bakeng sa 1 tbsp. l

Peso ea oatmeal e le sejana sa lijo

Oatmeal ea lefu la tsoekere e lokela ho ba eona ntho ea sehlooho. Index ea eona ea glycemic e le 49 feela. E ka sebelisoa e le sejana se arohaneng, kapa se tsoakoe le lijo tse ling. Bakeng sa sena, lijo-thollo tse kang buckwheat (GI 50), nyalothe (GI 40), harese (GI 22) li loketse.

O ka pheha poleiti ho tsoa ho lijo-thollo tse felletseng, phofo ea thollo kapa ea oat. Ho molemo ho se sebelise lijo-thollo tse hang-hang, kaha index ea bona ea glycemic e phahame haholo ho feta ea lijo-thollo tse sa sebetsoang. Ho khothalletsoa ho sebelisa oatmeal khafetsa, hobane porridge ena e pheha ka potlako, e na le phello e ntle tsamaisong eohle ea tšilo ea lijo, mme ka ho fetisisa - e na le index ea glycemic ea 30 feela.

Ho pheha li-porridge ho molemo ka metsing. Haeba ho hlokahala, qetellong ea ho pheha o ka eketsa lebese le lenyenyane, monate, linate, litholoana tse omisitsoeng, litholoana tse ncha kapa mahe a linotsi.

Oatmeal e nang le lefu la tsoekere e ama hantle tsamaiso eohle ea tšilo ea lijo, e fokotsa tsoekere ea mali, e ntlafatsa bophelo bo botle ebile e thusa ho theola boima ba 'mele. Haeba o kopanya tšebeliso ea kamehla ea oatmeal le lihlahisoa tse hlalositsoeng ka holimo tse thehiloeng ho oats, joale kalafo ea lefu la tsoekere e tla lebisa litlamorao tse potlakileng haholo. Sena, ehlile, se ke ke sa felisa lefu lena ka botlalo, empa le tla ntlafatsa bophelo bo botle haholo.

Oat ea lefu la tsoekere: Kerese ee e bohlokoa hakae ho bakuli?

Ho latela lijo tse khethehileng ho lumella batho ba nang le lefu la tsoekere ho boloka tsoekere ea bona e le boemong bo nepahetseng, bo fokotsang kotsi ea mathata a maholo.

Ho na le lihlahisoa tse 'maloa tse sa etsang mosebetsi o motle feela ka mosebetsi, empa hape li thusa ho fokotsa tlhokahalo ea insulin. Tsena li kenyelletsa habore ea lefu la tsoekere, e nang le phello e molemo eseng feela ho manyeme a tummeng, empa le 'meleng kaofela.

Phetoho e joalo e ntle ea matla e ka khonahala ka lebaka la ho ba teng ha livithamini F le B, hammoho le lintlha tsa mohlala tse kang chromium le zinki.

Lithollo tsa thollo ena ea lijo-thollo li teng:

Liprotheine - 14%,
Mafura - 9%
Starch - 60%.

Croup e boetse e na:

Koporo
Glucose
Choline
Trigonellin
Amino acid
Enzymes

Therapy ka sehlahisoa sena e sebelisitsoe ka katleho bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa pathology. Ka linako tse ling, o sebelisa oats bakeng sa lefu la tsoekere, o ka fetohela kalafo ea lefu lena ka arfazetin kapa litefo tse ling.

Ho bile le maemo ha, ka ho sebelisa oats, ho ne ho khonahala ho fokotsa tekanyetso ea litafole tse behiloeng bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Haeba mokuli a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ho sebelisa lihlahisoa tse nepahetseng ho ka fokotsa tekanyetso ea insulin. Empa le ha e le phello e ntle joalo moleng o chesitsoeng, ho ke ke ha khonahala ho hana ka botlalo sethethefatsi sa maiketsetso.

Bakeng sa bophelo bo botle, li-oats li ka sebelisoa ka mekhoa e fapaneng ea Corein. E ka ba:

Infusions
Liqeto
Porridge
E jele thollo
Lijalo tsa koro
Kissel.

Recipe ea 1

Lijo-thollo tse sohlokehileng tse ka bang 100 g,
Metsi a belang - 0,75 L,
Meroho e lokela ho tlatsoa ka metsi a chesang 'me e bolokoe lihora tse 10 sebakeng se futhumetseng,
Hoseng, u tšele metsi le ho a noesa hoseng.

Recipe 2

Lithako tse latelang lia hlokahala bakeng sa khetho ena:

Oats e hloekisitsoeng (300 g)
Li-3 tsa metsi a chesang (likhato tse 70),
Hlohlelletsa boima ebe u bo siea bosiu ho tiisa.
Hoseng, hlatsoa le ho qeta letsatsi lohle.

Moro o ka fumaneha ho latela risepe e latelang:

Makhasi a Blueberry
Peo ea folaxe
Sed Bean Sash,
Mofuta oa khoho (oats).

Ho lokisa porridge o tla hloka:

Lithollo tsa oat - senoelo se le seng,
Lebese le metsi - likhalase tse peli e le 'ngoe
Oli ea soneblomo - 1 tbsp.,
Letsoai

Ho pheha

Li-oats tse hlabiloeng nakong e tlang li hloka ho hlatsuoa tlasa pompo le ho silila ka blender. Le boima ba mushy bo ka bolokoa ka sehatsetsing 'me la nka 1 tbsp. l gararo ka letsatsi.

Ho phekola lefu la tsoekere ka habore ho ka etsoa le korong. Likarolo tsena tsa lijo-thollo le tsona li na le magnesium e ngata, potasiamo, livithamini, liminerale, sohle se hlokahalang ho tiisa metabolism. Ho sebelisa sesebelisoa sena u hloka 1 tsp. ka letsatsi. Letsatsi le letsatsi, tekanyetso e lokela ho eketsoa ho 3 tsp. ka letsatsi. Ho khothalletsoa hore u noe sehlahisoa seo ka metsi feela.

Ha u ntse u pheha, u tla hloka lijo tsa kefir le oat:

Letsatsing la pele feela o hloka ho etsa tse latelang: tšela nkho ea litara tse tharo ebe o tšela lilithara tse 2,5 tsa kefir ho eona. Kopanya lehola hantle, koala nkho le sekwahelo, beha setshelo sebakeng se futhumetseng moo khanya ea letsatsi e sa keneng.
Ka letsatsi la bobeli, o hloka ho tšela moro ka likarolo tse peli tsa gauze, a hlatsoe lijo-thollo.Tšela tsohle tse ka har'a eona 'me u lule u futhumetse lihora tse ling tse 24.
Ka letsatsi la ho qetela la ts'ebetso, mokelikeli o hlahang, o ts'oanang le sekhahla, o qhala ka hloko. Tšela sethopo ka sejana se arohaneng. Pheha 250 ml ea metsi a hloekileng mme o hlapise likhalase tsa 0,25 tsa concentrate (precipitate) ka bongata, o e eketsa ka metsi a belang. Le boima le lokela ho tsoakoa le boele le phekoe. Kissel e lokela ho sebelisoa letsatsi lohle. Ho noa seno se joalo e lokela ho ba ka sips tse nyane.

Oatmeal ea lefu la tsoekere e ka sebelisoa e le sopho e monate. Lihaere li lokela ho etsoa ho tsona. Sena se loketse batho ba sa rateng decoction kapa porridge e tsoang semeleng sena sa likomkomere.

10 g cocoa
Likhoho tse 2 tsa lijo-thollo
Libanana tse 2
Letsoai ho latsoa
Li-walnuts tse 'maloa tse khaotsoeng,
Lisebele.

Ha ho ratehe ho sebelisa sehlahisoa sena hampe, hobane li-oats, ntle le thepa ea bongaka, li boetse li na le contraindication bakeng sa lefu la tsoekere. O ka kopanya sehlahisoa sena le likarolo tse latelang: ginger, sinamone, monokotsoai le linate.

Sehlahisoa se joalo se tla ba le li-keketso, tsoekere le letsoai le lisebelisoa tse ling tse mpe tse sa lokelang ho jelloa ke batho ba nang le lefu la tsoekere. Ha ho kgothaletswe ho kenyelletsa litholoana tse ngata tse omisitsoeng ho oatmeal, takatso ea li-sweeteners e lokela ho ba e fokolang. Bakuli ba bang ba eketsa mahe a linotsi, tsoekere, sirapo. Ha ho ratehe ho sebelisa botoro e phahameng ea khalori.

Bakeng sa li-diabetes tse setseng, likotsi ka lebaka la ts'ebeliso ea lona li tjena:

Flatulence e ka thibeloang haeba u ka noella metsi hammoho le oatmeal,
Lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng li kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere, li kena-kenana le kalafo e nepahetseng ea pathology.

Ho utloisisa hore na ho ka khoneha ho ja oatmeal, haeba ho na le lefu la tsoekere, o lokela ho sekaseka data e latelang:

Lenane la glycemic la sehlahisoa sena ke likarolo tse 55,
Likahare tsa khalori tsa sejana se feliloeng (100 g) ke 88 kcal.

Joale ho fumaneha hore oatmeal le lefu la tsoekere ke mohopolo o lumellanang. Lenane la senoko sena se maemong a boholo. Sena se etsa hore ho khonehe ho kenyelletsa oatmeal ka har'a menu. Leha ho le joalo, sejana ha sea lokela ho ba teng hangata tafoleng, hangata makhetlo a mararo ka beke.

Oat ea lefu la tsoekere: sehlahisoa se sebetsang le se theko e tlase

Oat ke sehlahisoa sa phepo seo, haholoholo, se thusang maemo a tlase a glycemic. U hloka feela hore u tsebe ho e sebelisa ka nepo. Ha re shebeng melemo eohle ea oats ea lefu la tsoekere le litlolo tse tsebahalang haholo tsa ho pheha.

Li-oats li na le tšusumetso ea tonic. E na le moruo le liminerale tse nang le vithamine e ngata, ka lebaka leo thepa e mengata e sebetsang e hlokomeloang.

E na le li-macro- le li-microelements:

Le livithamini:

Oats e shebahala joang?

Ts'ebeliso ea li-oats lijong e khothaletsa ho nchafatsoa hoa 'mele, e ntlafatsa kholo ea moriri, lipekere, e ts'ehetsa le ho etsa hore letlalo le phahame, le ho etsa hore mesebetsi ea methapo e sebetse hantle. Hape, thepa ea sehlahisoa sena e kenyelletsa ho fokotseha ha tsoekere ea mali, ka lebaka lena e kenyelletsoa lethathamong la li-diabetes. Cereal e thusa ho tlosa metsi a mangata 'meleng, e tlosa ho ruruha le ho hloekisa' mele oa lintho tse kotsi (chefo, chefo, jj).Ka hona, hangata e khothalletsoa hore e sebelisoe ka mor'a tšebeliso ea nako e telele ea meriana e boima, haholo-holo lithibela-mafu.

Melemo ea kalafo ea sehlahisoa e fapana. Tsena li kenyeletsa:

e ntlafatsa boiketlo ka urolithiasis,
e theola cholesterol, e tlosa kotsi 'meleng,
e eketsa boits'ireletso
fetisa maemo le maemo a setuloana sa mokokotlo,
e khothaletsa tšilo ea lijo,
e fokotsa menyetla ea ho ba le maemo a sithabetsang,
Ke prophylactic khahlano le mafu a qoqotho.

Ka lebaka la likarolo tse ngata tsa bohlokoa tse fumanehang ka li-oats, e ama mmele ka botlalo.

Empa ka nako e ts'oanang, thepa ea mantlha e bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere e ka khetholloa:

E fokotsa tsoekere ea mali. Karolo e ka sehloohong ts'ebetsong ena e bapaloa ke inulin. Ketso ea eona e ts'oana le hormone ea pancreatic ka boeona. Sephetho ke tloaelo ea index ea glycemic.
E sireletsa methapo ea mali. E na le mafura a mangata le acid E, e thibelang ponahalo le nts'etsopele ea atherosulinosis. Lithota tse seng li ntse li kentse maboteng a methapo ea mali li emisa ho hola. Ho hlahisoa ha k'holeseterole e mpe, e koahelang methapo ea mali, butle-butle hoa fokotseha.
Pectin le fiber li hloekisa 'mele. Ba thusa ho tlosa chefo le chefo ho tsoa 'meleng ka kakaretso. Ka nako e ts'oanang, li thibela ho kenngoa ha lik'habohaedreite ka mpeng e nyane, ka hona, tsoekere e fumanehang ka har'a oats ha e na karolo ea boemo ba glycemia maling.
Lintho tse nang le liminerale le livithamini li sebetsa ka tsela e tloaelehileng. Magnesium le potasiamo ions li nolofatsa khatello ea mali, hape le mehato ea thibelo khahlano le ho otla ha pelo le ho otloa ke stroke.
Kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele, hangata bo fetang ho tloaelehileng ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Risepe efe kapa efe e nang le oats ke ea lijo ebile e ama setšoantšo sa mokuli hantle.

Oat ea lefu la tsoekere e theola tsoekere e maling

Ka lebaka la thepa e kaholimo, lijo-thollo li fetohile karolo ea bohlokoa ea phepo ho bakuli ba nang le "lefu le monate".

Leha ho na le thepa e lekaneng ea li-oats, ho boetse ho na le li-contraindication.

Ho se mamellehe ha li-oats.
Mathata a ka gallbladder.
Lefu la Cholecystitis.
Ho eketsa acidity ka mpeng.
Lefu le sa foleng la lefu la sebete.
Mathata a methapo ea pelo.
Mathata ka sistimi ea musculoskeletal, e nang le li-pathologies tse nepahetseng, tse amanang le tšitiso ea ho kenngoa ha calcium nakong ea ts'ebeliso ea lijo-thollo tsena.

Basali ba baimana, ka lehlakoreng le leng, ba ka ja oats. Bakeng sa basali ba maemong le nakong ea ho anyesa, ha a na lithibelo, ntle le tse ka holimo. Leha ho le joalo, u se ke ua e sebelisa ka bongata bo boholo ka lebaka la serapa sa ho qetela. Khalsiamo e ea hlokahala bakeng sa sebopeho le kholo ea sebopuoa se fokolang, phepo e nepahetseng eo ka kotloloho e itšetlehileng ka mme.

Oatmeal e ka baka litlamorao tse sa thabiseng le gastroparesis. Haeba mokuli a e-na le mafu ana a mabeli, ho sa khothaletsoe ho kenyelletsa lijo-thollo lijong tsa hae, sena se ka baka ts'abo.

Litla-morao tse re ka li khethollang:

Mochela. E hlaha ka lebaka la bongata bo boholo ba fiber. Tšusumetso ena e ka qojoa ka ho noa metsi a mangata ka oatmeal.
Lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng li ka kenyelletsoa ka li-oats tse seng li ntse li sebetsoa. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ba kotsi, ka hona ha ba khothalletsoe hore ba le sebelise.

Ho nwa metsi a mangata ho ka qoba ho hlasimoloha

Litšobotsi le melao ea ho ja habore lefu la tsoekere

Ha ho ja li-oats ka mefuta e fapaneng, ho ka etsahala ka kenyelletso ea likarolo tse fapaneng. Maemong ana, o lokela ho tseba melao e 'maloa:

Se ke oa sebelisa oatmeal hang-hang. Mohlomong ho ka ba molemo ho pheha nako e telele, empa u tla fumana lijo tsa hoseng tsa boleng bo holimo. Ntle le moo, palo e kholo ea tlatsetso likomkomere tse joalo e kotsi ho lefu la tsoekere.
Ha o eketsa litholoana tse nang le tsoekere tse nang le tsoekere, lekola boholo ba tsona ka hloko. Ha ea lokela ho ba ngata haholo.
O ka eketsa li-sweeteners (mahe a linotsi, fructose, sirapo), empa ho lokela ho ba le tekanyo e fokolang.
Bakeng sa lijo-thollo tse phehang u se ke ua sebelisa lihlahisoa tsa lebese (ho kenyeletsoa botoro) ka liperesente tse ngata tsa tse mafura.

Ho boloka limatlafatsi tse ling, ho bohlokoa ho sebelisa li-oate tsa koro, tse hlahisoang ka metsi a futhumetseng bosiu (pele ho robala). Haeba u silila lithollo ka thuso ea bender, ts'ebetso ea ho pheha e tla potlaka.

U ka eketsa litholoana le linoko ho fana ka tatso e kholo.

Ho tsoa ho li-oats ho ka lokisoa e le baemeli ba phekolo, le lijo tse monate tse nang le phepo, tse nang le phello ea kalafo.

Ho lokisa risepe ena, o hloka 150-180 g ea oats e hloekisitsoeng. E tlatsitsoe ka litara e le 1 ea metsi a batang. Koala ka sekoaelo se thata ebe u tloha ho tsitlella lihora tse 8-10. Ebe u tšela ebe o tšela sejana se seng se hloekileng. Nka halofo ea senoelo sa infusion makhetlo a mararo ka letsatsi ka mpa e se nang letho halofo ea hora pele u ja. Nako ea kalafo ke libeke tse peli.

Sehlahisoa se lokela ho bolokoa sebakeng se lefifi, se ommeng, empa eseng ho feta matsatsi a 3.

Moro oa Oat o na le thuso ka hore o na le matla a ho matlafatsa, a ho itlhoekisa, hape o tloaetsa tšilo ea lijo. Bakeng sa thepa eohle e thusang le lintho li ka fetela ka mokelikeng, ho hlokahala kalafo e futhumetseng e futhumetseng.

Mofu oa oat bakeng la lefu la tsoekere

Tabeng ena, ho sebelisoa lijo-thollo tse sa koaheloang ka botlalo. Oatmeal e tloaelehileng le eona e ka sebelisoa, empa ho tla ba le molemo o fokolang. O ka tsitlallela ho thermos, ka bateng ea metsi kapa ka ho pheha ka mocheso o tlase.

Ho lokisa decoction ea 30-40 g ea lijo-thollo, tšela 400-500 di ml ea metsi a belang ebe u tlohela lihora tse 8-10. Kamora moo o behe mocheso o tlase le mocheso metsotso e 5-10. Ka mor'a moo, moro oa hloekisoa. E lokela ho jeoa letsatsi le leng le le leng ka mpeng e se nang letho metsotso e 30 pele ho lijo. Mokhoa o nepahetseng oa letsatsi le letsatsi oa kalafo o tšohloa ka mokhoa o fapaneng le ngaka e eang.

Jelly e tsoang ho oats e na le thepa e ngata e ntle. E 'ngoe ea tsona ke phello e molemo tsamaisong ea tšilo ea lijo.

Bakeng sa ho lokisoa ha eona, ho nkuoa moiketsi oat o khethehileng (30-35 g). Tšela ka metsi a belisitsoeng (200 ml). Hlohlella hantle. Pheha ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e 5-7 ntle le ho emisa ho hlohlelletsa. E fellang kateng le le letso le boima moo o ka eketsang litholoana tse fapaneng tse omisitsoeng, mahe a linotsi le tse ling. Lijoa tsa hoseng tse monate le tse nang le phepo e ntle, ka mor'a moo o lokela ho phomola lijong tsa lihora tse 3-4. E sebelisoa letsatsi le letsatsi hoseng. Nako ea kalafo ke khoeli e le 'ngoe, ebe khefu ea likhoeli tse 3 e etsoa mme kalafo e phetoa.

U ka etsa sopho e monate ea lijo tsa hoseng ho tsoa ho oat bran. Bophahamo ba li-ml tse ka bang 150-180 ml bo na le 88 kcal feela.

Ka nako e ts'oanang, fiber fiber e thathamisa boemo ba tsoekere le cholesterol maling. Ha u khetha sehlahisoa, ho lokela ho hopoloa hore hajoale li fumaneha ka assortment e kholo e nang le litlatsetso tse fapaneng, tse ling tsa tsona li ka ama boemo ba bakuli hampe. Ka hona, pele u reka korong, o lokela ho ithuta ka hloko sebopeho se bontšitsoeng ka har'a sephutheloana sena ebe o khetha seo ho sona ho nang le fiber e eketsehileng.

Cook porridge ka tsela e latelang. Tšela thispone e le 1 ea khalase ka khalase ea metsi a futhumetseng mme o belise butle-butle ka metsotso e supileng. Kamora hore mollo o tlosoe, koahele le ho tsitlallela metsotso e 5-10. E-ja letsatsi le letsatsi bakeng sa lijo tsa hoseng ka khoeli.

Li-oats tse hlabiloeng li fana ka melemo e mengata ho 'mele. Ho hlaha ha eona ho na le lintho tse ngata tse thusang tse folisang 'mele le ho li fepa ka li-track tsa li-track le livithamini. Lihlahisoa tse hlabosang ka ho fetisisa le tse phetseng hantle ha li fetang limilimithara tse peli. Hape, nakong ea kholo, li-oats li na le li-amino acid tsa bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa mafu a methapo ea pelo, ho basali ba baimana le ba tsofetseng.Hape, ka thuso ea lehlomela, o ka phahamisa hemoglobin, oa khutlisetsa mmele ka mor'a ho kula haholo, oa susumetsa lisele hore li nchafale.

Li-oats tse jalang li hloka ho beha lesela le mongobo leseling. Tšela lijo-thollo tsa oat moo 'me u koahele ka lesela le tšoanang. E futhumetse nako le nako ho netefatsa hore mongobo o nepahetseng. Hape o lokela ho beha sejana sebakeng se futhumetseng, se tla potlakisa tsoele pele ho mela. Ts'ebetso e nka matsatsi a 1-2. U ka sebelisa lijo-thollo tse lomisitsoeng joalo joalo ka lijana tse fapaneng, empa o sebelisa mofuta o mocha feela.

Sehlahisoa sena se na le:

biotin
phepo ea lijo
tocopherol
potasiamo
koporo
phosphorus
tšepe
Manganese
magnesium
cobalt
nicotinic acid
vithamine E le sehlopha B,
zinki le lintho tse ling tsa bohlokoa.

Tšebeliso e tloaelehileng ea lijo-thollo tsena e tla sebeletsa:

tlhoekiso ea mali le mala ho tsoa linthong tse kotsi,
ntlafatsa metabolism le boima ba 'mele,
phetiso ea livithamini, liminerale le li-amino acid,
ho felisoa ke cholesterol
Ho tloaela tšilo ea lijo,
thibela hemorrhoids
tsosa mosebetsi oa pelo le sebete,
tsoekere e tlase ea mali.

Hape ho lokela ho hlokomeloe hore oats e na le inulin - ntho e tsoang ho semela, e leng analogue e sebetsang ea insulin. Polysaccharide ena e fumanoe ke bo-rasaense haufinyane tjena. Kajeno, melemo ea eona ea bohlokoa ho lefu la tsoekere e netefalitsoe.Inulin ha e thusa ho thibela bokuli bona, empa e ntlafatsa boemo ba mokuli maemong a fapaneng a lefu. Kahoo, ts'ebeliso ea li-oats bakeng sa mathata a endocrine e thusa ho fokotsa tsoekere ea mali, ho etsa hore metabolism e sebetse le ts'ebetso e sebetsang ea manyeme.

Li-oats tse nang le mathata a endocrine, haholo-holo lefu la tsoekere, ha li khonehe feela, empa hape li hloka ho jeoa haeba ho se na mamello ea motho ka mong le li-contraindication tse ling. Sena ke sehlahisoa se nang le phepo e ntle haholo ebile ke sa bohlokoa bakeng sa menyu leha e le efe.

Pele o nwa, o lokela ho bona ngaka e tla hlakisa hore na o nooa hakae le hore na o amohela nako e kae.

Leha ho na le lisebelisoa tse ngata tse sebetsang le ho folisa, li-oats li na le li-contraindication.Ka mantsoe ana, mathata a latelang ho mokuli:

ho hloleha ha rems
mathata a pelo
acidity e ngata ea mpeng,
lefu la gallbladder, haholo-holo majoe a setho sena,
cholecystitis
motho ka mong,
gluten allergy.

Boris, Moroz und Elena Khromova ngaka e sa sebetseng e sebelisang meno ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere kapa Boris Moroz und Elena Khromova. - M .: LAP Lambert Academic Publishing, 2012 .-- 140 leq.
Vitaliy Kadzharyan und Natalya Kapshitar mofuta oa lefu la tsoekere la 2: mekhoa ea sejoale-joale ea kalafo, LAP Lambert Academic Publishing - M., 2015. - 104 p.
Sazonov, Andrey. Litlolo tsa moea bakeng sa lijana tse monate tsa lefu la tsoekere / Andrey Sazonov. - M: "Ntlo ea Khatiso AST", 0. - 192 c.
“Lefu la tsoekere ho tloha ho A ho ea ho Z” (phetolelo ea Senyesemane). SPb., Ntlo ea Khatiso "ELBI - SPb.", 2003, maqephe a 203, ho ajoa ha likopi tse 3000.
Bulynko, S.G. Lijo le phepo e nepahetseng bakeng sa botenya le lefu la tsoekere / S.G. Bulynko. - Moscow: Univesithi ea Rephaboliki ea Naha ea Russia, 2004. - 256 leq.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sa marang-rang ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa oats

Li-oats li na le tšusumetso ea tonic. E na le moruo le liminerale tse nang le vithamine e ngata, ka lebaka leo thepa e mengata e sebetsang e hlokomeloang.

E na le li-macro- le li-microelements:

Le livithamini:

Li-vithamine tsa B,
keratin (vithamini A),
K
E
F.

Oats e shebahala joang?

Ts'ebeliso ea li-oats lijong e khothaletsa ho nchafatsoa hoa 'mele, e ntlafatsa kholo ea moriri, lipekere, e ts'ehetsa le ho etsa hore letlalo le phahame, le ho etsa hore mesebetsi ea methapo e sebetse hantle. Hape, thepa ea sehlahisoa sena e kenyelletsa ho fokotseha ha tsoekere ea mali, ka lebaka lena e kenyelletsoa lethathamong la li-diabetes. Cereal e thusa ho tlosa metsi a mangata 'meleng, e tlosa ho ruruha le ho hloekisa' mele oa lintho tse kotsi (chefo, chefo, jj). Ka hona, hangata e khothalletsoa hore e sebelisoe ka mor'a tšebeliso ea nako e telele ea meriana e boima, haholo-holo lithibela-mafu.

Melemo ea kalafo ea sehlahisoa e fapana. Tsena li kenyeletsa:

e ntlafatsa boiketlo ka urolithiasis,
e theola cholesterol, e tlosa kotsi 'meleng,
e eketsa boits'ireletso
fetisa maemo le maemo a setuloana sa mokokotlo,
e khothaletsa tšilo ea lijo,
e fokotsa menyetla ea ho ba le maemo a sithabetsang,
Ke prophylactic khahlano le mafu a qoqotho.

Matšoao a ho sebelisoa ha lefu la tsoekere

Ka lebaka la likarolo tse ngata tsa bohlokoa tse fumanehang ka li-oats, e ama mmele ka botlalo.

Empa ka nako e ts'oanang, thepa ea mantlha e bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere e ka khetholloa:

E fokotsa tsoekere ea mali. Karolo e ka sehloohong ts'ebetsong ena e bapaloa ke inulin. Ketso ea eona e ts'oana le hormone ea pancreatic ka boeona. Sephetho ke tloaelo ea index ea glycemic.
E sireletsa methapo ea mali. E na le mafura a mangata le acid E, e thibelang ponahalo le nts'etsopele ea atherosulinosis. Lithota tse seng li ntse li kentse maboteng a methapo ea mali li emisa ho hola. Ho hlahisoa ha k'holeseterole e mpe, e koahelang methapo ea mali, butle-butle hoa fokotseha.
Pectin le fiber li hloekisa 'mele.Ba thusa ho tlosa chefo le chefo ho tsoa 'meleng ka kakaretso. Ka nako e ts'oanang, li thibela ho kenngoa ha lik'habohaedreite ka mpeng e nyane, ka hona, tsoekere e fumanehang ka har'a oats ha e na karolo ea boemo ba glycemia maling.
Lintho tse nang le liminerale le livithamini li sebetsa ka tsela e tloaelehileng. Magnesium le potasiamo ions li nolofatsa khatello ea mali, hape le mehato ea thibelo khahlano le ho otla ha pelo le ho otloa ke stroke.
Kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele, hangata bo fetang ho tloaelehileng ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Risepe efe kapa efe e nang le oats ke ea lijo ebile e ama setšoantšo sa mokuli hantle.

Oat ea lefu la tsoekere e theola tsoekere e maling

Ka lebaka la thepa e kaholimo, lijo-thollo li fetohile karolo ea bohlokoa ea phepo ho bakuli ba nang le "lefu le monate".

Litlolo tsa oat tsa lefu la tsoekere

Ho tsoa ho li-oats ho ka lokisoa e le baemeli ba phekolo, le lijo tse monate tse nang le phepo, tse nang le phello ea kalafo.

Sehlahisoa se lokela ho bolokoa sebakeng se lefifi, se ommeng, empa eseng ho feta matsatsi a 3.

Mofu oa oat bakeng la lefu la tsoekere

Jelly e tsoang ho oats e na le thepa e ngata e ntle. E 'ngoe ea tsona ke phello e molemo tsamaisong ea tšilo ea lijo.

Oat matlama

U ka etsa sopho e monate ea lijo tsa hoseng ho tsoa ho oat bran. Bophahamo ba li-ml tse ka bang 150-180 ml bo na le 88 kcal feela.

A hlatsoa habore

Li-oats tse hlabiloeng li fana ka melemo e mengata ho 'mele. Ho hlaha ha eona ho na le lintho tse ngata tse thusang tse folisang 'mele le ho li fepa ka li-track tsa li-track le livithamini. Lihlahisoa tse hlabosang ka ho fetisisa le tse phetseng hantle ha li fetang limilimithara tse peli.Hape, nakong ea kholo, li-oats li na le li-amino acid tsa bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa mafu a methapo ea pelo, ho basali ba baimana le ba tsofetseng. Hape, ka thuso ea lehlomela, o ka phahamisa hemoglobin, oa khutlisetsa mmele ka mor'a ho kula haholo, oa susumetsa lisele hore li nchafale.

Karolo ea li-oats kalafong ea lefu la tsoekere

Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea tsoekere maling e lebisa ho tlolong ea melao eohle ea metabolic 'meleng mme e ama boemo le tšebetso ea litho tse ngata le litsamaiso. Phepo e nepahetseng e thusa ho laola se tsoekere 'meleng, ka hona se nolofalletsa lefu lena.

Oatmeal e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e bohlokoa haholo ebile e khona ho fana ka phello e hlokahalang ea kalafo, ha feela e ka lokisoa le ho jeoa ho latela litlhahiso tsa lingaka. Oats li bohlokoa haholo hobane inulin e teng ka sebopeho sa eona. Sena ke eng

Ena ke polysaccharide ea tlhaho ea semela, e amang hantle 'mele oa motho. E bua ka li-prebiotic, kaha ha e kenelle kahare ho tšilo ea lijo. E sebetsoa ka microflora ea kolone, ha e ntse e amohela ntho e ngoe le e ngoe e hlokahalang bakeng sa bophelo bo tloaelehileng le bo mafolofolo.

Ho pakoa hore ntho ena e ama hantle tsoekere ea mefuta ena ka bobeli, kaha e khona ho laola boemo ba tsoekere maling.

Ha e kenella, limolek'hule tsa inulin ha li qaqisoe ke hydrochloric acid. Li hohela tsoekere ea lijo ho tsona 'me li e thibela ho kenella maling, e bolokang boemo ba tsoekere ka mor'a ho ja bo tsitsitse.

Ka mokhoa o ts'oanang, ho tlangoa le ho tlosoa hoa lintho tse chefo 'meleng ho bakoang ke mathata a metabolic. Inulin e kenyelletsa likhechana tsa fructose tse khutšoane, tseo hammoho le asiti ea 'mele, tse ntšetsang pele mesebetsi ea antioxidant le antitoxic' meleng.

Fructose e khona ho kenella liseleng ntle le thuso ea insulin mme e fetole tsoekere ka botlalo lits'ebetsong tsa metabolic. Ntle le moo, likotoana tse khutšoane, ho kena leboteng la sele, li thusa ho kenella ha tsoekere ka boeona, ka bongata bo fokolang. Sena sohle se lebisa ho fokotseheng le boemo bo tsitsitseng ba tsoekere maling, ho nyamela ha bona ka har'a moroto, ts'ebetso ea mafura le lits'ebetso tse ling tsa metabolic.

Inulin e theola cholesterol mme e ntlafatsa tšebetso ea litšoelesa tsa endocrine. Ka lebaka leo, boiketlo ka kakaretso, bokhoni ba ho sebetsa, matla a ntlafala. Ka hona, haeba ho na le lefu la tsoekere, mme oats e teng ka sebopeho sa kititi ea thuso ea pele kapa ka kichineng, thupelo ea lefu lena e ka tsamaisoa haholo.

Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho pheha habore ke eng?

Qalo e ntle ea letsatsi ke ha oatmeal e nang le likotoana tsa liapolekose tse omisitsoeng kapa tsa morara o holim 'a tafole. Ho etsa sena, ha ho hlokahale ho pheha porridge ebe u qeta nako ea bohlokoa hoseng. Pheha oatmeal ka metsi a belang, eketsa mahe a linotsi le litholoana tse omisitsoeng. Lijo tsa hoseng tse monate haholo ebile li phetse hantle li se li loketse!

Li-oat flakes, hoo e batlang e le thepa e tšoanang e bolokiloeng joalo ka lijo-thollo tse tloaelehileng. Empa ha u khetha ho ntse ho le molemo ho fana ka khethollo ea mefuta eo e hlokang ho pheha, ha ho feta metsotso e 3-5, sehlahisoa sena se tla ba molemo haholo.

Ho bohlokoa hore ha ho na li-additi tse tsoang kantle ho motsoako oa tsona, ho kenyeletsoa lifilimi tsa litholoana, phofo ea lebese, li-preservatives, le tsoekere e ngata haholo. Oatmeal e ka kopantsoe hantle le litholoana leha e le life le linate. Sena se tla ntlafatsa feela thepa ea sona e molemo.

Lijo tse joalo li na le GI e tlase, li thusa ho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali, 'me e tla tlatsa' mele ka limatlafatsi tse hlokahalang. Oatmeal e na:

Liprotheine tse hlokahalang bakeng sa nts'etsopele le ho matlafatsa boima ba mesifa.
Li-amino acid tseo tsamaiso ea rona ea methapo e li hlokang.
Vitamin tata, e nang le E, B, PP.
Lintho tsa trace ke magnesium, calcium, phosphorus, hammoho le zinki, sodium, iron.

Furu e bonolo ea lijo tsa oatmeal e etsa hore kemiso eohle e sebetse hantle. Porridge e joalo ke lefielo le letle bakeng sa mmele, le hloekisa chefo eohle. Mafura a fokolang a thusa tsoekere e maling. Calcium e thusa ho boloka meno, masapo le moriri li phetse hantle. Habohlokoa le ho feta, ke litlhare tsa tlhaho tse felisang mathata.

Boleng ba phepo e nepahetseng ba 100 g ea sejana se joalo:

Liprotheine - 12,4 g
Mafura - 6.2 g
Lik'habohaedreite - 59,6 g
Lik'halori - 320 Kcal
Index ea Glycemic - 40

Kahoo, ho ba motle le ho phela hantle, hammoho le ho ba le moea o monate kamehla, ja oatmeal!

Tlatsetso ea kalafo ea oats

Ka moriana oa setso, decoction ea oats bakeng sa lefu la tsoekere e sebelisoa hangata. Sesebelisoa sena se ke ke sa nkela insulin sebaka, empa ka ho e sebelisa khafetsa e fokotsa haholo tsoekere e maling, e fokotsang mojaro haholo 'meleng. Tahlehelo ea metsi a fokotsehile, 'me tšokelo ea ho omella, le leaching ea limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa' mele hammoho le metsi, ea fokotseha. Pheko ena ha e sebetse kapele, empa butle-butle e sebetsa hantle haeba ho na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho lokisa infusion ho bonolo haholo. Ligrama tse lekholo tsa lijo-thollo tse tala li tšela lilithara tse 0,75 tsa metsi a phehiloeng. Sena sohle se lokela ho etsoa bosiu e le hore tharollo e be le nako ea ho tšela lihora tse ka bang leshome. Hoseng ka le hlahlamang, tšela mokelikeli ebe u nka motšehare e le seno se ka sehloohong. Ntle le sena, ho fumana liphetho tse potlakileng, o ka pheha porridge e tsoang ho li-oats ebe oa e ja joaloka lijo.

Re ntse re lokisa infusion hape, empa ka tsela e fapaneng. Tšela ligrama tse makholo a mararo tsa oats e hloekisitsoeng ka molora oa lithaele tse tharo tsa metsi a chesang (likhato tse 70). Joalo ka pele, tharollo e lokisitsoe mantsiboea mme e kenngoe bosiu bohle. E tlameha ho hloekisoa ka hloko ho sebelisa sekhechana sa lesela kapa gauze. Se hlahisoang se lokela ho nooa motšehare, ha se nyoriloe.

Re nka joang ba oats, peo ea folaxe le makhasi a linaoa a omisitsoeng ka bongata bo lekanang. Lisebelisoa tse tala li tlameha ho sithabetsoa, lekanya khaba e le 'ngoe ebe u e etsa ka metsi. Ho eletsoa ho etsa sena ka thermos, ka hona tharollo e sebelisoa hantle mme e tla sebetsa haholoanyane. Tsitlella halofo ea letsatsi, 'me joale u hlakole. Noa ka maqheka a 'maloa.

Kaha tsoekere e ngata e ntšoa 'meleng, mokuli o hloka ho noa haholo. Ts'oaetso e joalo e loketse hantle joalo ka seno se khathollang, hape e le lijo tse ka khotsofatsang limatlafatsi tse fapaneng, hape e le moriana o thusang ho theola khatello ea tsoekere, ho imolla metsi.

Mofu oat

Ho tsamaisa nako ea mofuta oa lefu la 2, o ka lokisa decoction ea lijo-thollo tsa oat tse sa lomosoang. Tšela khalase e le 'ngoe ea lithollo ka lilithara tse peli ho isa ho tse tharo tsa metsi,' me u boloke mocheso o tlase hoo e ka bang hora. Hloekisa tharollo e bakoang ke litšila ebe u e tšela ka sehatsetsing ebe u e boloka ka bongata. Motšehare, ho nooa likhalase tse 'maloa tsa sesebelisoa se joalo ka ha oats ho fokotsa tsoekere ea mali li bohlokoa ebile li sebetsa.

Oat Kissel

Sejana se lokiselitsoe ho tsoa ho oatmeal ka metsing kapa, haeba ho hlokahala, o ka eketsa lebese. Nahana ka mokhoa oa ho pheha jelly, ho nka oatmeal e le motheo oa eona. Nka 200 g ea sehlahisoa ebe u eketsa litha e le ngoe tsa metsi. Pheha metsotso e mashome a mane, ebe o tšela le ho grilla tse setseng ka colander, ebe o kopanya hape le moro ebe o pheha metsotso e mehlano. Kissel e se e loketse!

Sesebelisoa se joalo se tla thusa ka mathata ka tšilo ea lijo.E na le ho khutsisa li-membrane tsa mucous, tse koahelang thepa 'me e molemo haholo ho lefu la gastritis, flatulence, belching le mathata a mang.

Oats

Ho tloha mehleng ea khale, lijo-thollo li 'nile tsa sebelisoa e le lijo. Ntle le moo, lingaka tsa lilemo tse fetileng li sebelisitse katleho ho li-oats ho phekola maloetse a fapaneng ho tloha ho bronchitis ho isa liso tsa ka mpeng. Haufinyane tjena, bo-rasaense ba khonne ho tseba likarolo tsa semela tsa pholiso, tse ka fokotsang sekhahla sa tsoekere e serum.

Oat ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere o "sebetsa" hantle ka lebaka la sebopeho sa ona se ikhethang sa khemikhale:

Li-squirrel.
Mafura.
Lik'habohaedreite.
Starch.
Fibre le pectin.
Metsi.
Mefuta le mafura a manyolo.
Li-vithamine tsa sehlopha B (1, 2, 6), E, A, PP, H.
Enzyme e khethehileng ke inulin. Analogue e thehiloeng semeleng ea pancreatic insulin.
Liminerale: potasiamo, magnesium, phosphorus, calcium.

Ho ja limatlafatsi tse joalo ho etsa hore lijo-thollo e be ntho ea bohlokoa haholo tafoleng ho bakuli ba nang le hyperglycemia e sa khaotseng.

Melemo ea kalafo le contraindication bakeng sa lefu la tsoekere

Ka lebaka la boteng ba metsoako e mengata ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e lekaneng ea 'mele, li-oats li ama mmele ohle.

Litlamorao tse kholo tse folisang tseo a nang le tsona ke:

Ka lebaka la litlamorao tse joalo 'meleng oa motho, pheko ea tlhaho e lula e le ntho ea bohlokoa lijong tsa bakuli ba nang le "lefu le monate".

Joang ho pheha oats decoction ea lefu la tsoekere?

Ho na le litsela tse kholo tsa ho etsa li-oats ho theola tsoekere ea mali. Ho na le mekhoa e mengata ea ho etsa oats bakeng sa lefu la tsoekere. Hape, ka tlase re tla sheba mokhoa oa ho noha li-oats bakeng sa bokuli. Kahoo bala!

Tse tummeng haholo ke tse latelang:

Porridge. Oatmeal e rekisoa lebenkeleng le leng le le leng. E belise feela, eketsa linate kapa linoko tse seng kae ho latsoa 'me ke eona. Ha ho ratehe ho kopanya le lebese le mafura, tsoekere le botoro. Maemong a joalo, ho ka baka tsoekere ea tsoekere maling. Ketso ea mantlha ke mosebetsi oa inulin. Ka tšebeliso ea kamehla ea lierekisi, bakuli ba hlokomela ho fokotseha ha tsoekere ea mali le phokotso ea boima ba 'mele.
Mofu oa oat bakeng la lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho etsa seno se phodisang, o hloka ho nka sehlahisoa se senyane se silafalitsoeng (100-150 g), se se tšela ka grnder kapa grinder ea nama ebe u tšela litara e le 1 tsa metsi a chesang. Tlohela ho pheha ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e 30-45. Ebe oa tšolla 'me u fole. Ho bohlokoa ho jella li-150-200ml pele ho lijo tse ling le tse ling tse 20 pele ho eona. Nako ea phekolo e nka matsatsi a 14. Mokhoa o mong oa ho itukisetsa: o hloka ho nka makhasi a mabeli a makhasi a "Blueberry" Khaola sena sohle hantle 'me u kenye ka kopi e le 1 ka metsi a belang. Tsitlella lihora tse 12, khatello. U hloka ho noa kamora ho ja. Phello e ntle ea hypoglycemic ea tsebahala.
Muesli. Khetho e 'ngoe bakeng sa oats ea fektheri. Sebelisa, joaloka li-analogues tsohle tsa sehlahisoa sena. Ho hlokahala feela ho lekola sebopeho sa thepa. Ka boteng ba palo e kholo ea lithibelo le tsoekere - ho loketse ho e tlohela.
Ho kenella. Ho e lokisa - nka khalase e le 'ngoe ea lijo-thollo tse halikiloeng. Eketsa ka litara e le 'ngoe ea metsi a batang. Sena sohle se koetsoe ka thata ka sekepeng ebe se siuoa bosiu. Ebe e ea hloekisoa ebe e tšeloa ka sejaneng se seng. Hoa hlokahala ho sebelisa 100 ml makhetlo a mararo ka letsatsi pele ho lijo. Nako ea kalafo e joalo ke matsatsi a 14. Sehlahisoa sa tlhaho se bolokiloe sebakeng se lefifi ka mocheso oa kamore.

Oat ea lefu la tsoekere ke sehlahisoa se setle le se phetseng hantle se ka sebelisoang ke motho e mong le e mong. Leha ho le joalo, u se ke ua lebala hore phekolo ea lefu la tsoekere ka li-oats ha e khonehe mme e loketse feela joaloka phekolo ea adjunct. U ke ke ua hana li-insulin kapa lithethefatsi tse theolelang tsoekere molemong oa lijo-thollo.

Batho ba bangata ha ba lemohe hore na lijo tseo re li jang letsatsi le letsatsi li ka ama 'mele oohle hakae.

Sena se sebetsa le ho li-oats tse tsebahalang, tse kenyang livithamini tse ngata, liminerale le lintho tse ling tse molemo.

Ka lebaka la thepa ena, moetlo ona o sebelisoa ka mafolofolo lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Sehloohong sena, o ka ithuta ho eketsehileng ka hore na oats e bohlokoa hakae ho lefu la tsoekere.

Oats bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Kaha batho ba nang le bothata bona ba mofuta oa bobeli ba hloka lijo tse khethehileng, o hloka ho theha lijo tse reretsoeng ho ntlafatsa tšilo ea lijo haholo.

Ntho ea bohlokoa ea lefu lena ke hore manyeme a hana ho hlahisa insulin e lekaneng, e khonang ho sebetsana ka katleho le lintlha tse phahameng tsa tsoekere, ka hona o hloka ho e fokotsa ka lijo tse entsoeng ka mokhoa o khethehileng.

Ho bohlokoa haholo ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite tsejoeng e le hore kamora ho tšiloa hoa lijo maling a se ke a theha palo e kholo ea tsoekere, eo makhopho a sa khone ho sebetsana le eona.

Ho fapana le moo, lihlahisoa tse fokotsang khatello ea tsoekere le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso li lokela ho eketsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi. E 'ngoe ea lihlahisoa tse joalo ke oat, e sebelisetsoang lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka lijo-thollo tsena, batho ba bangata ba boloka tsoekere e tloaelehileng.

Bakeng sa ho qala kalafo, o hloka ho ela hloko litlolo tse tsoang ho oats bakeng la lefu la tsoekere:

ligrama tse lekholo tsa lijo-thollo tse sa phehoang li tlameha ho tšolloa ka metsi, e leng ka tlase ho litara e le 'ngoe. Li hloka ho qobelloa lihora tse leshome. U hloka ho sebelisa mokelikeli o hlahang letsatsi lohle,
haborese ea oats e lokela ho tsoakoa le lipeo tsa folaxe le likhahla tsa linaoa tse tloaelehileng. Litekanyo ke 1: 1: 1. Khaba e le 'ngoe ea motsoako o ommeng e lokela ho tšeloa ka metsi a belang ka har'a thermos ebe e ts'oaroa lihora tse 24. Noa motsoako ka letsatsi,
Pele, o hloka ho nka ligrama tse makholo a mararo tsa lithollo tsa oat tse halikiloeng ebe o li tšela ka lilithara tse tharo tsa metsi. Motsoako o hlahisitsoeng o lokela ho lumelloa ho kenella bosiu bohle. Hoseng ka le hlahlamang u hloka ho e sefa le ho e noa ha ho e-na le lenyora.

Se ke oa nka infusions le ho ja lijana tse tsoang khekheng ena ntle le tumello ea ngaka e eang.

Lisebelisoa tsa Oatmeal

Ho na le tlhahiso e le 'ngoe e khahlisang e tsoang moetlong ona, e ka fokotsang tsoekere e phahameng ea mali haholo.

Bakeng sa ho itokisetsa infusion kapele, ho hlokahala ligrama tse lekholo tsa lijo-thollo tsa oat le likhalase tse tharo tsa metsi.

Kamora hore e phehe, e lokela ho nkuoa pele ho lijo e le hore e ka tsoakoa hantle.

Ho ntlafatsa tšilo ea lijo, infusion e lokela ho nooa makhetlo a mararo ka letsatsi. Haeba u lakatsa, haeba ho sa khonehe ho reka lijo-thollo, u ka li nkela joang ka joang kapa joang.

Joalokaha u tseba, mafura a nang le lefu la tsoekere a ka tsosa sebete, 'me a ama boemo ba mesebetsi eohle ea' mele. O ka pheha decoction e khethehileng, e nang le boima bo setseng kamora ho qhekella habore.

Ho etsa sena, e tlameha ho khethoa ka hloko, tšela metsi a hloekileng a lekaneng ebe o beha mocheso o tlase metsotso e mashome a mabeli a metso e mehlano. Kamora ho fetisa nako ena ea nako, e tlameha ho tlosoa mochesong, e fetise ka ho sieve ebe e folile ho mocheso oa kamore.

Ho latela litlhahiso tsa litsebi, ka lefu la tsoekere ho molemo ho sebelisa oatmeal e khethehileng.

E na le thepa e mengata ea mohlolo, eo har'a eona e seng feela boemo bo tloaelehileng ba sebete, empa le ntlafatso ea tšilo ea lijo.

Peo ea oat e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e fokotsa tsoekere le cholesterol, e nang le phello e ntle ts'ebetsong ea pelo le methapo ea mali.

Oat ea lefu la tsoekere e sebetsa hobane e na le inulin, eo ho thoeng ke analogue ea insulin, empa e tsoa ho tlhaho feela.U ka sebelisa oat bran, e nang le potasiamo e ngata, le magnesium, hammoho le lisebelisoa tse ling tse sebetsang.

Oats e ka sebelisoa feela maemong ao ho se nang kotsi ea ho tšoaroa ke insulin kapa lefu la lefu le tsitsitse.

Mabele a ka jelloa ka mofuta ofe?

Lisebelisoa tsa oat bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li lokela ho lokisoa ho latela litlhahiso tsohle. Tse thusang haholo ntlheng ena e tla ba feela decoction ho tsoa moetlong ona o nang le thuso.

Ntle le moro, o ka pheha mefuta e latelang ea lijana:

phofo. E tlameha ho lokisoa ho tsoa ho li-oats tse khethehileng tse sa tsoakoang lithollo, tse lokelang ho hlahisoa lihora tse ngata. Bakeng sa ho fokotsa nako ea ho pheha, e ka tšeloa pele ho metsi a hloekileng mochesong oa kamore. E latelang, lijo-thollo li lokela ho silakanngoa ka hloko ho fihlela boima bo fumanehang bo bulehileng,
muesli. Sebopeho sa oats se bonolo, se seng se ikemiselitse ho jeoa hang-hang. Bakeng sa ho pheha sejana se phehiloeng ka botlalo, se phethahetseng bakeng sa lijo tsa hoseng, tšela lebese le le leng kapa metsi a hloekisitsoeng. Batho ba bang ba khetha ho tšela kefir ka muesli,
limela tse lenngoeng. Li hloka ho ineloa ka metsing hang hang hoba ho hlahe lipalesa, le tsona li ka jeoa,
mekoallo. Lithapo tse ngata tse nang le matla a mangata li ka nkela sebaka sa hoseng lijo tse phethahetseng tsa tlala mme tsa tlatsa mmele ka limatlafatsi tse phetseng hantle,
jelly. Mefuta ea khale ea sejana sena e na le maemo a tšoanang. Ts'ebetso ea ho hlophisoa ha eona ke hore likhaba tse 'maloa tsa li-oats li hloka ho tšeloa ka metsi ebe li cha. Ka mor'a moo, boima bo hlahang bo lokela ho tlisoa ho pheha ebe bo eketsa likhaba tse 'maloa tsa litholoana tse ncha kapa monokotsoai ho eona.

Phekolo ea li-oats tse nang le lefu la tsoekere e tla lumella ho fokotsa matla a ts'ebetso ea methapo ea kutlo ka nako e khuts'oane haholo.

Joang?

Haeba u fumana nako ea ho pheha ka nepo decoction ena, u ka fumana panacea ea maloetse a mangata a nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka tlhaho, ho itlotsa ka joala ha se pheko ea bokuli bona.

Empa, leha ho le joalo, e na le litlamorao tse 'maloa, ho kenyelletsa ho itlhoekisa, ho matlafatsa le ho tloaela mokhoa oa ho chesa. Moro ona o ka jeoa letsatsi le letsatsi. Ntho ea bohlokoahali ke ho e pheha ka nepo.

Ho boloka ho nepahala ha mokhoa oa ho pheha, o ka tataisoa ke likhothaletso tse 'maloa tse tsoang ho litsebi:

Bakeng sa ho fumana molemo o moholo ho li-oats ka hohle kamoo ho ka khonehang, o hloka ho reka feela lijo-thollo tse sa koaeloang tsohle,
o ka etsa decoction tsa li-flakes tse tloaelehileng, empa ha li na thuso hobane li hlahisitsoe,
o hloka ho e pheha ho latela likhothaletso tsa boemo bo itseng ba 'mele e le ho qoba litlamorao tse sa thabiseng,
molemong oa ho hloekisa 'mele hantle, moro o lokela ho ts'oaroa ka sejaneng se koetsoeng se bolokang mocheso, se belisoa ka bateng ea metsi kapa o phehe feela ka mocheso o tlase.

Mokhoa o bonolo ebile o theko e tlase haholo, o sa nkeng nako e ngata, ke o latelang: mantsiboea tšela khaba e le 'ngoe ea li-oats tse khotsoeng ka likhalase tse peli tsa metsi a belang. Lumella ho ritela bosiu kaofela. 'Me hoseng ho latelang beha infusion mollong ebe u pheha metsotso e leshome le metso e mehlano. Ebe u tlameha ho e sefa le ho e noesa hang-hang pele ho lijo tsa hoseng. U hloka ho nooa feela ka ho sips e nyane metsotso e mashome a mararo pele u ja.

Ho qoba litlamorao tse sa thabiseng, pele u nka seno sena, ho bohlokoa hore u ee ho setsebi se tla tseba ka nepo ea letsatsi le letsatsi.

Thepa ea kalafo le contraindication ea oats ea lefu la tsoekere

Ke khale ho tsejoa ka litlamorao tse ntle tsa sehlahisoa sena ho bophelo ba motho.E kenyelletsa lethathamong la eona la thepa ea mehlolo: mefuta e mashome a mabeli a metso e supileng ea liminerale, palo e kholo ea livithamini, fiber ea lijo, protheine, starch, le tse ling. Ho hakanya melemo ea setso sena e ka ba nako e telele haholo. Joalokaha u tseba, mafura a lefu la tsoekere a sebelisoa hantle ka lebaka la lenane le nang le limatlafatsi tse ngata.

Melemo ea mantlha ea semela sena sa lijo-thollo:

e fana ka matla le maruo,
e tlosa litšepe tse boima, chefo le chefo tse koahelang lijana le mala,
e ntlafatsa lits'ebetso tsa ho chesa le ho pepesa,
e fokotsa boemo ba mafura a kotsi,
e phekola mafu a sebete
e ntlafatsa mesebetsi e sirelletsang mmele,
e ntlafatsa takatso ea lijo
e thusa kalafo ea gout, rheumatism le mafu a itseng a letlalo,
e etsa hore moriri o phatsime 'me o phetse hantle.

Ho boetse ho na le likarolo tse mpe tse ke keng tsa hlokomolohuoa.

Oats li na le thepa ea bongaka le li-contraindication bakeng sa lefu la tsoekere, ho kenyelletsa:

ha e khothalletsoe batho ba nang le li-gallstones
ha hoa lumelloa ho sebelisoa ka cholecystitis, mefuta efe kapa efe ea ho haella, acidity e phahameng le maloetse a matla a sebete,
nakong ea kemolo.

Ka nako ea ha mosali a lebelletse ngoana, u se ke ua sebelisa hampe marotholi kapa ho eketsa chelete e sebelisitsoeng.

Livideo tse amanang

Mathata a nang le tsoekere ka nako e telele a ka lebisa ho mafu a mangata, a kang mathata a pono, letlalo le moriri, liso, maloetse a mokokotlo esita le marang a nang le mofets'e!

Batho ba rutile boiphihlelo bo bohloko ho fetolela maemo a bona a tsoekere ba natefeloa ...

Mabapi le melemo ea oatmeal le decoctions tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere:

Li-oats le mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke likhopolo tse lumellanang ka botlalo tse ka kopanang. Pele o qala kalafo ka oats, o hloka ho buisana le ngaka e tla araba lipotso tsohle tsa hau tsa hajoale. Maemong a mang, kalafo ka moetlo ona o tummeng ha e amoheloe, kahoo pele o qala ho ja, ho molemo ho etsa bonnete ba hore ha u na li-contraindication le mafu a kotsi. Li-oats tsa mofuta oa tsoekere ea 2 li lumelloa ho nkoa, empa ho bohlokoa ho lokisa hantle li-infusions le lijana tse tsoang ho eona.