Ducan Lijo le Lefu la Tsoekere

Litlhahlobo tse ngata li re kamora matsatsi a seng makae, ho ja lijo tsa Ducan bakeng sa lefu la tsoekere ho ka lebisa ho fokotsa boima ba 'mele' me ka nako e ts'oanang ha ho baka tšenyo ho bophelo ba motho, kapa hona ho kenya letsoho ho ntlafatseng boemo. Empa mokhoa o mong le o mong oa ho ja o na le li-contraindication, 'me ke habohlokoa hore u ithute tsona ka botlalo ntle le ho sebelisa mekhoa e itseng ho tlosa boima bo feteletseng.

HABOHLOKOA HO TSEBA! Le lefu la tsoekere le tsoetseng pele le ka phekoloa lapeng, ntle le ho buuoa kapa lipetlele. Bala feela seo Marina Vladimirovna a se buang. bala litlhahiso.

Lijo tsa Ducane tsa Lefu la tsoekere

Lijo tsa Ducan li na le bokhoni ba ho theola boima ba 'mele ntle le ho bolaoa ke tlala. Boholo ba lijo tse ling ha li khone ho fana ka phello e tšoarellang 'me li-kilogram li tla hape. Ho sebelisa lik'habohaedreite tse tlase ha ho fokotse palo ea lijo tse jeoang. Sena se lumella motho hore a ikutloe a tletse 'me a se ke a ikoahlaela sengoathoana se jeoang. Ka ho kenyelletsa lijo tse phahameng tsa protheine lijong tsa hau, ho bonolo ho etsa lijo tse monate.

Tsoekere e fokotseha hang-hang! Lefu la tsoekere ha nako e ntse e tsamaea le lona le ka lebisa ho letšoele la maloetse, a kang mathata a pono, maemo a letlalo le moriri, liso, maloetse a mokokotlo esita le hlahala ea mofets'e! Batho ba ile ba ruta boiphihlelo bo bohloko ho fetolela maemo a bona a tsoekere. bala ho tsoela pele.

Karolo ea lijo

Mokhoa oa Pierre Ducane o kenyelletsa mehato eo motho a lokelang ho e latela. Ho na le tse 4 tsa tsona (tlhaselo, sekepe, ho kopanya le ho tsitsisa) mme karolo ka 'ngoe e na le likarolo tse itseng. Mehato e 'meli ea pele e etselitsoe ho theola boima ba' mele. Karolo ea 3 le ea 4 li fana ka phello ea tokiso. Karolo ka 'ngoe e khothaletsoa ho kopantsoe le boikoetliso le boikoetliso.

• Karolo ea 1 e qala ka ho eketseha ha protheine mme e fana ka tšusumetso ho boima ba 'mele. Bohato bona bo fana ka kenyelletso ea lijo tsa mefuta e 68 ea lihlahisoa tse reretsoeng ho fokotsa boima ba 'mele kapele.
• Mothati oa 2 o tlisa lenane la lihlahisoa ebile o eketsa meroho e meng e 32 lijong. Boemong bona, boima bo lokela ho khutlela ho bo tloaelehileng. Matsatsi a meroho le liprotheine, ho fapana, a lebisa ho fokotsa boima ba 'mele.
• Mothati oa 3 o tšoauoa ka ho ba kotsing ea 'mele. Nakong ena, nako ea ho fola haholo e qala. Karolo ea ho kopanya e etselitsoe ho thibela boima ba 'mele. Mothating ona, lihlahisoa tse neng li thibetsoe li qala ho khutlela menyu.
• Mothati oa 4 ha o na meeli ea nako mme o khothaletsa ho boloka melao ea phepo kamehla, e le tsela ea ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa. Ho boloka sebopeho se tloaelehileng, ho na le melao: hang ka beke ho hlophisa letsatsi la liprotheine, ho ja likhaba tse 'maloa tsa oat bran ka letsatsi, ikoetlise.

Litlhahiso tsa Lihlahisoa

Molao-motheo o ka sehloohong oa ho ja ke ho sebelisa lijo ka bongata bo fokolang ba lik'habohaedreite. Mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele o loketse batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2,' me o khona ho ntlafatsa boemo ba mokuli. Tabeng ena, o hloka ho ja lijo tse nang le mafura a fokolang. Lisebelisoa tsa metsoako e nang le mafura a fokolang li ama lefu la pelo. Har'a lihlahisoa tse thibetsoeng ke:

• nama e mafura
• soseji le lisosebelisoa,
• lijo-thollo
• lihlahisoa tsa phofo
• tsoekere
• lipompong
• meroho ea lelapa e halikiloeng.

Lijo tsa Ducan li fana ka phokotso ea tšebeliso ea letsoai. Sena ha se na thuso ho batho ba lefu la tsoekere feela, empa le molemong oa motho ofe kapa ofe mme se thibela ho eketseha ha khatello ea mali. Karolo ea bohlokoa ea lijo ke ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng, ho tsamaea le ho sesa ka letamong. Lihlahisoa tse sebetsang:

• turkey, sebete le nama e bonolo ea mmutla,
• lihlapi tse mafura a tlase le lijo tsa leoatleng,
• chisi ea chisi le kefir e nang le mafura a tlase,

Melemo le mathata

Ba neng ba khotsofetse ke mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele ba pheha khang ea hore mokhoa ona ha se lijo, hobane o haelloa ke litlatsetso tsa mantlha,' me moelelo oa ona o reretsoe lijo tse nang le phepo, tse lokelang ho lateloa nakong ea lefu la tsoekere, le ho batho bohle bophelo bohle . Ho fokotsa boima ba 'mele ka ho fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite ho thusa ho fokotsa bongata ba likarolo tsa mafura. Lijo tsa liprotheine ha li na tekano ka botlalo, leha menu e na le palo e kholo ea likarolo tsa trace le livithamini. Mokhoa o ka sehloohong oa ho fokotsa boima ba lefu la tsoekere ke ho fokotsa lik'habohaedreite tse potlakileng. Eja lijo le lijo:

• Ha se motho e mong le e mong ea ka hanang habonolo lihlahisoa tse entsoeng ka phofo le chokolete.
• Motho ea etsang qeto ea ho latela mokhoa ona oa lijo o tlameha ho khetholla litholoana le meroho e itseng ka ho felletseng, e leng se lebisang mathateng a ho ja, a bohlokoa haholo bakeng sa lefu la tsoekere.
• Lik'habohaedreite li kenella ho bopeng lisele tse ling tsa methapo, ka hona nakong ea khatello ea kelello, hlooho e bohloko, liphetoho tse feto-fetohang tsa maikutlo li ka bonoa.
• Ka mokhoa oa ho ja oa Ducan, ho fokola hoa lipekere le moriri hangata ho hlaha, ponahalo ea likhoele ke matšoao a bonoa a se nang letho le nang le vithamine B.
• Ka lebaka la khaello ea lik'habohaedreite le mafura, ho bola hoa hlaha liseleng tsa mesifa tse bopang pelo. Sena se lebisa ho maikutlo a ho tepella le mokhathala, o leng kotsi bakeng sa lefu la tsoekere.

Lipapali tsa Ducan le Lijo

Nakong ea lijo le lefu la tsoekere, ho ikoetlisa ka matla a tlase ho loketse. Li ka sebetsanoa le nako e telele, 'me li sebetsa esita le mohatong oa 1, hobane phello ea eona ea takatso ea lijo ha e na thuso haholo. Ho bohlokoa ho sheba nako e telele ea ho ikoetlisa, ho tsamaea ha hoa lokela ho nka nako e ka tlase ho halofo ea hora ka letsatsi. Sena se tla thusa ho chesa boima ba mafura. Etsa li-aerobics tse itekanetseng nakong ea lijo le meroho ka bobeli. Boikoetliso bo matla bo ka kenyelletsoa ts'ebetsong ea koetliso ka mor'a likhoeli tse 3 tsa koetliso, 'me koetliso e boima e lokela ho hlophisoa ka letsatsi la protheine. Mokhoa ona o tla etsa hore o khone ho hlaphoheloa. Leha ho le joalo, pele ho liphetoho mesebetsing ea 'mele nakong ea lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho buisana le ngaka hore e se ke ea senya bophelo bo seng bo senyehile.

Koetliso ea matla ha ea lokela ho etsoa karolong ea 1 ea lijo. Ho fetohela lijong tsa protheine le ho ikoetlisa ka matla ho ka lebisa 'mele boemong ba khatello ea maikutlo, mme metabolism e tla fokotseha ka lebaka la cortisol. Sena se tla fokotsa sephetho sa ho theola boima ba 'mele. Ho molemo ho qala ho ikoetlisa ka Pilates le callanetics. Kahoo 'mele o tla ba hantle.

A na hoa khoneha ka lefu la tsoekere?

Bakeng sa ba batlang ho ntlafatsa bophelo ba bona bo botle pele, ho sireletsehile haholo ho latela melao e amoheloang ka kakaretso ea phepo e nepahetseng, eo ho eona meroho le litholoana li tla ba teng. Motho ea nang le lefu la tsoekere a ka sebelisa lijo tsa Ducan haeba a ka buisana le ngaka pele. Ngaka e tla leka-lekanya lijo 'me e fane ka malebela a amanang le boemo ba mokuli.

Likarolo tsa Ducan Diabetesic Diet

Mokhoa ona oa phepo o ka ntlafatsa boemo ba mokuli ea nang le lefu la tsoekere mme oa mpefatsa.

Ho na le batho ba nang le lefu la tsoekere ba netefatsang 'nete ea ho ntlafatsa boemo ba bophelo bo botle, empa sena ha se bolele hore se ka thusa motho e mong le e mong. Mokhoa ona o tla fana ka phello e ntle maemong a itseng feela. Lefu la tsoekere le tsamaisoa le mafu a mang - gout, mathata a liphio le cholesterol e eketsehileng, eo hammoho le lijo tsa Ducane e ka hlahisang liphetoho tse mpe bophelong. Ka mor'a melao ea lijo tsena, livithamini le liminerale li tlameha ho kenngoa ka tlatsetso ea vithamine. Kaha 85% ea litebelisoa tse fumanehang lithethefatsing tse joalo ha e nkuoe ke batho, katleho ea mokhoa ona nakong ea lefu la tsoekere e belaelloa. Ha hoa lokela ho nkoa hore mokhoa ona oa phepo o thibetsoe batho ba nang le lefu la tsoekere. Lijo tsa Ducan, ho fapana le moo, ke lenane la likhothaletso le melaoana e thata mabapi le phepo.

Na ho ntse ho bonahala ho le thata ho phekola lefu la tsoekere?

Ha re nahana ka taba ea hore u bala mela ona hona joale, tlhōlo ntoeng ea ho loantša tsoekere e phahameng ea mali ha e sa le ka lehlakoreng la hau.

Mme na o se o kile oa nahana ka kalafo ea sepetlele? Hoa utloahala, hobane lefu la tsoekere ke lefu le kotsi haholo, leo, haeba le sa phekoloe, le ka lebisang lefung. Lenyora le sa khaotseng, ho ntša metsi kapele, pono e lerootho. Matšoao ana kaofela ua tseba.

Empa na hoa khoneha ho phekola sesosa eseng phello? Re khothaletsa ho bala sengoloa mabapi le kalafo ea kajeno ea lefu la tsoekere. Bala sengoloa >>

Ducan Diet bakeng la batho ba lefu la tsoekere. Melemo le likotsi!

Ho tsebahala ho sa khaotseng hoa lijo tsa Ducan ho hohela batho ba bangata, ho kenyeletsa le ba nang le lefu la tsoekere. Ho hlaha potso e hlakileng: na ho ka khoneha ho khothaletsa lijo tse ho batho ba nang le tsoekere e phahameng ea mali?

E hlahisitsoe lilemong tse leshome tse fetileng, lenaneo la phepo ea phepo e nepahetseng la Mofora ea phepo e nepahetseng, Pierre Ducane le sebelisoa ke batho ba ka bang limilione tse 1.5 Fora, re sa bue ka lefatše le batho ba tummeng ba kang Kate Middleton, Jennifer Lopez le ba bang.

Ke ja lijo life

Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li kenyelletsa tšebeliso ea lijana tsa seo ho thoeng ke tafole ea 9. Lihlahisoa tse latelang ke tsa eona:

• meroho. E lumelletsoe ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata tsa mahala,
• litholoana tse tsoekere tse tlase
• protheine ea lehe
• Bohobe ba korong, empa eseng bo bongata,
• lihlahisoa tse tlase tsa lebese,
• lijo-thollo (buckwheat, nyalothe, oatmeal, harese),
• lino. Meroho e tsoang ho meroho, tee e sa lomosoang kapa kofi. Ho bohlokoa haholo ho sebelisa metsi a nang le liminerale le tse tloaelehileng ka bongata bo lekaneng.

Bakeng sa lijo tsa hoseng, u ka pheha oatmeal ka lebese le mafura a tlase. U ka sebelisa botoro, empa eseng ho feta ligrama tse 4. Bakeng sa lijo tsa hoseng, salate ea litholoana e loketse. Bakeng sa lijo tsa motšehare, pheha salate ea meroho, sopho ea tlhapi (mafura a fokolang), mokopu oa mokopu le apole e halikiloeng. Li-toasts tsa tamati-tamati li loketse lijo tsa mots'eare (mokhoa o monate o fanoa ka tlase). Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho molemo ho pheha nama le nama ea khomo ea buckwheat. Lihora tse 'maloa pele u robala, u ka noa khalase ea kefir e mafura a tlase.

Liphetoho tse latelang li tla thusa ho fapanyetsana lijo le ho etsa lenane la beke:

• li-pancake tsa buckwheat. Lebese lea futhumatsoa, ​​'me tomoso ea feptjoa ho eona. Ebe phofo e tlotsitsoeng e ea eketsoa, ​​ntho e ngoe le e ngoe e koaetsoe ka sekwahelo ebe e beoa sebakeng se futhumetseng bakeng sa metsotso e ka bang 35, e ka ba nakoanaanyane. Ebe ho tšeloa khalase ea lebese, phofo ea buckwheat, botoro le liapole tse 'maloa. Kenya hape sebakeng se futhumetseng, eseng ho feta metsotso e 50. Kamora moo, makhooa a mahe a pele a otloa a eketsoa hlama. U lokela ho futhumatsa pan 'me u ka qala ho baka li-pancake,
• chisi, mint le sopho ea mokopu. Li-fillet tsa khoho tse phehiloeng ha e sa feteng halofo ea hora. Beha moro o hlahisang o pholile. Mokopu le eiee ha e peeled le ho khaola hantle. Ha khoho e se e loketse, eketsa onion, mokopu ho eona ebe o tšela sechu nako e sa feteng metsotso e 40. Kamora moo, otla sejana se hlahang ka blender, o eketsa mookotšoai o monyane le makhasi a koena,
• sandwich ka tamati le li-mushroom. Li-baguette (koro feela) li khaola bolelele bohle, li arotsoe likarolo tse 'maloa tse lekanang ebe li tšeloa hanyenyane ka konofolo. , Tomate e khaola ka mekhahlelo, li-mushroom, chisi le eiee e khabeloang hantle. Eiee e khaotsoeng hammoho le li-mushroom li halikiloe ka pane ho fihlela e le khauta. Ka mor'a hore tsohle li beoe ka baguette ka mokhoa ona: langa le le lej, li-mushroom le lieie, chisi. Sena sohle se ea ka ontong metsotso e 12 ka mocheso oa likhato tse 175. O ka eketsa likotoana tsa botala.

Lijana tsena ho bonolo ho li lokisa ebile ha li hloke litšenyehelo tse kholo tsa lichelete. Ka ho li kopanya le ho eketsa ho hong ho fapaneng ho risepe e 'ngoe le e' ngoe, u ka ja lijo tse fapaneng, leha o hloka ho boloka lijo.

Lijo tse ling

Ho na le mofuta o mong oa lijo o u lumellang hore o se ke oa fokotsa tsoekere feela 'meleng, empa hape le ho fokotsa boima ba' mele. Sena ke sejo sa Ducan, se fetang se boletsoeng ke Malysheva. Bohlokoa ba lijo tsena ke hore mokhoa oa ho theola boima ba 'mele o hlaha ka nako e potlakileng ntle le ho lahleheloa ke boima ba mesifa. Maemong ana, o ka ja mefuta e mengata ea lihlahisoa, empa o latela melao e itseng. Hape bakeng sa lijo tsena ho na le litlolo tse ngata, tse u lumellang hore u etse menus tse fapaneng eseng bakeng sa letsatsi le le leng, empa hape le bakeng sa beke.

Lijo tsena li arotsoe ka mekhahlelo e mene: tlhaselo, alternation, kopanyo le botsitso. Mohato oa pele o tšoauoa ka tšebeliso ea lijo tsa protheine feela - nama e halikiloeng, lihlahisoa tsa lebese la skim. Boemong ba bobeli, meroho e kenyelelitsoe lijong. Ka la boraro, ho lumelloa ho eketsa tholoana e le 'ngoe ka letsatsi leo u le ratang le sekhechana sa chisi e nang le mafura a tlase. Ntle le moo, sethaleng sa boraro, hang ka beke u ka ja lijo tse se nang mafura. Mokhahlelo oa bone, ho tiisa botsitso, oa ipuella. E tšoauoa ka ho khutlela lijong tse tloaelehileng. Taba ea bohlokoa ke hore nakong ea mekhahlelo ena e meraro, 'mele o boetse o hahiloe pusong e ncha. Joale ho tla ba bonolo haholo ho se sebelisoe lihlahisoa hampe 'me li lule li le sebopeho.

Nakong ea lijo tsena, lihlahisoa tse latelang li ka haneloa.

• mofuta ofe kapa ofe oa oli
• mayonnaise le tranelate e bolila,
• Lijo tse halikiloeng tse nang le starch,
• joala bofe kapa bofe
• fructose ka mofuta ofe kapa ofe.

Hoa thahasellisa hore oat bran ke sehlahisoa sa bohlokoa nakong efe kapa efe ea lijo tsa Ducan. Ho lumeloa hore hammoho le lihlahisoa mehatong e fapaneng ea lijo, li fana ka phello e eketsehileng. Li thusa ho fihlela 'mele ka kutloisiso ea ho ba le satiety kapele le nako e telele boemong bona. Ntle le moo, ho na le litabatabelo tse ling hape tse' maloa. U lokela ho noa metsi a hloekileng, bonyane lilithara tse 2,5, u phele bophelo bo mabothobotho. Bonyane ho khutsisa ho tsamaea hang ka letsatsi bonyane metsotso e 40.

Leha ho le joalo, ha se motho e mong le e mong ea ka emang maemo a thata joalo a ho ja ka lekhetlo la pele, ba bangata ba na le likotsi. Haeba sena se etsahetse, ntho ea mantlha ha se ho nyahama mme o khutlele qalong ea mohato oa 1. U lokela ho ja lijo tse nang le liprotheine tse ngata, ho nwa metsi a mangata a hloekileng mme hangata o ba moeeng o mocha. Sena ke nnete haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ba tsamaeang le botenya. Ha nako e ntse e tsamaea, 'mele o tla o sebelisa' me o tla khona ho hlophisa puso e ncha hape. Haeba karohano e etsahala, ntho ea bohlokoahali ha se ho qala ho ja lijo tse tsoekere hape. Ho seng joalo, 'mele o tla fumana boima ba hae ba pele kapele, mme lefu le ka fana ka matšoao a macha.

Leha ho le joalo, phepo ena e na le likotsi tse nyane:

• batho ba bang ha ba na chelete ea ho reka lijo tsa leoatleng hangata,
• Sisteme ea methati ea lijo ena maemong a mang e ka lebisa ho se leka-lekane ha vithamine 'meleng,
• Hape, lijo tsena ha li tšoanele batho ba meroho.

Empa, ka kakaretso, e bonts'a katleho e ntle haholo. Leha ho le joalo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ba hlokolosi haholo le eena mme ho hang ha ba lule ho eena ntle le tumello ea ngaka.

Na hoa khoneha ho ja litholoana lijong?

Lumela metsoalle! Blog o sebetsana le wena> Makasineng ee re tla bua ka hore na ho ka khoneha ho ja litholoana lijong? Ha re bue ka sehlahisoa sa likhang sa phehisano, ka litholoana! Motho e mong le e mong oa tseba hore litholoana li phetse hantle haholo, hobane re tlameha ho ja lijo tse phetseng hantle.

Haeba u sheba ka morao chelete ea tšepe, hobane litholoana ke lik'habohaedreite tse bonolo. Le tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo. Haholo-holo ha re ja kapa re omisa, ka tsela e itseng re lekola tšebeliso ea lik'habohaedreite tse bonolo.

Ntle le moo, re leka ka thata ho tlosa mafura a tlamollang! Kahoo ka ho tšoana, ho ja litholoana kapa ho se je? Ha re e boneng hona joale! Metsoalle, sengoloa sena se re o ja lijo life tseo u hlokang ho li ja hore o theole boima ba 'mele.

Batho ba bangata ba tseba hore litholoana li na le livithamini le liminerale, ka sebele li na le thuso! Litholoana ha li nkoe e le lijo tse se nang molemo phepong, kaha ho na le lipompong, ho molemo ho ja apole kapa lamunu. E monate hape, empa ho molemo hakakang!

Empa litholoana le tsona li na le lik'habohaedreite, le tse ngata haholo.U ka ba joang Mme na hoa khoneha ho ja litholoana lijong? Li-carbohydrate tse bonolo li na le tsoekere, fructose le sucrose. Na li tla re tsoela molemo?

Li-carbohydrate tse fumanehang litholoana ke li-monosaccharides. Litholoana tse fapaneng li na le litekanyetso tse fapaneng. Hobane'ng ho le bohlokoa ho arola ho ba fructose le glucose? Bohle ke metsoalle feela, tsoekere le fructose li kenella ka mekhoa e fapaneng ka ho felletseng.

Fructose, ho fapana le tsoekere, ha e hloke ho nka karolo ha insulin, ka hona batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka e sebelisa ntle le tšabo. Empa ntho ea bohlokoa ke hore li-fructose le tsoekere li ka monya.

Ho na le mekhoa e meraro ea tsoekere

1. Hang-hang maling, ho fana ka 'mele.
2. Fumana chelete ho glycogen
3. Kapa u ee hlooho setsing sa polokelo ea mafura

Maemo a mabeli a pele a tla tšoana le tsoekere le fructose ka bobeli. Empa phepelong ea glycogen e tla ba phapang ea mantlha. Glucose e pheta hape mabenkele a glycogen 'me e bokellana sebeteng le mesifeng. Mme fructose e ka hara sebete feela.

Glucose e ngata ha se bothata haeba o na le li-depo tsa glycogen tse se nang letho. Haeba u phela bophelo bo mafolofolo, ho ikoetlisa ka thata ka mesifa ea hau ho na le bokhoni bo phahameng ba ho bokella glycogen.

Taba ea hore mesifa ea hau, ho latela boholo ba eona le ho phela hantle, e ka boloka ligrama tse 300-500 tsa glycogen. 'Me sebete se na le ligrama tse 50 feela, tsoekere e feteletseng ha e mpe, joalo ka ho fetella ha fructose. Ntle le moo, fructose e tla lula e le mafura!

Ha hoa itšetleha ka hore na u sebelisa matla a makae le hore na ho ikoetlisa ha hao ho boima hakae. Ka hona, haeba u ja litholoana ka bongata bo boholo, leha ho le joalo koetliso e thata e ke ke ea u pholosa.

Joale metsoalle ke ena, ka hona, ha u lutse ka sesebelisoa se omisang kapa sejong, kapa u ntse u ja hantle, u hloka ho ba hlokolosi ka litholoana. E ne e bonahala e na le thuso haholo ha ke ja, e ba le thuso e ngata, empa ha ho joalo.

Furu e fetelletseng ea ho ja litholoana e fetisetsoa ho mafura, empa ha re e hloke hona. Ka sebele u ka ja litholoana, EMPA feela ka hloko! Sekhahla sa fructose ka letsatsi ke ligrama tse 50 feela. Ho ea ka sena, metsoalle, sheba tafole ea lijo tse tsoekere ka litholoana le monokotsoai.

Kahoo metsoalle, ho ipapisitsoe le se boletsoeng ka pele, Litholoana tse ntle haholo li (VEGETABLES) mona li ka jeoa kamoo u ratang! Mme ka liswiti, o hloka ho ba hlokolosi! Ho joalo, kaofela ke metsoalle, kea ts'epa hore sengoloa se ne se le bohlokoa ho uena, 'me u fumane hore na ho ka khoneha ho ja litholoana lijong, ho omella kapa ho ja ka nepo.

Haeba u ntse u na le lipotso botsa. Ke tla araba ka thabo. Haele hantle, re tla khutlela lihloohong tsa ho ja tse phetseng hantle ho feta hanngoe. Haeba ho se thata ho uena, ts'ehetsa sebaka seo, arolelanang litaba le metsoalle, u se ke oa ba le thahasello. Ona ke moputso o motle ka ho fetisisa bakeng sa mosebetsi o entsoeng! Kea leboha Ke tla u bona litokollong tse latelang!

Likarolo tsa ja lijo tsa Ducan

Bakeng sa ho utloisisa hore na ho ka khoneha ho sebelisa mokhoa oa ho ja oa Ducan bakeng sa lefu la tsoekere, o hloka ho utloisisa lenane la lihlahisoa tse khothalletsoang le mekhahlelo ea lijo. Mohloli oa sistimi ea phepo e nepahetseng ke ts'ebeliso ea kamehla ea lijo tse nang le protheine e ngata. Lik'habohaedreite li haella. Li-legum, meroho e halikiloeng le litholoana tse ling li oela tlas'a thibelo. Lijo li na le mekhahlelo e mene:

Mokhahlelo oa pele o nka matsatsi a 2 kapa a 7 ho latela boima ba motho. Ka nako ena, lijo li kenyelletsa lihlahisoa tsa liprotheine tse tsoang liphoofolong. Ho khothalletsoa ho ja nama e mafura a tlase, likoekoe le mahe a likhoho, lihlahisoa tsa lebese tse mafura a tlase. Mokhahlelong oa pele, oat bran e hlile e jeoa, ka lebaka leo boima bo feteletseng bo lahlehang.

Boemong ba bobeli, lenane le kenyeletsa meroho efe kapa efe, ntle le e nang le setlolo (litapole, linaoa, lierekisi, lensisi, raese). Sekepe sa sekepe se ntse se tsoela pele ho fihlela motho a fihla boima boo a bo batlang. E ka lula ho tloha ho 1 ho isa ho likhoeli tse 3-4. Ka nako ena, matsatsi a mang a lijo tsa protheine le protheine ea meroho.

Boemong ba ho lokisa, litholoana tse ling li eketsoa lijong, ntle le libanana le morara. Hang ka letsatsi, u ke ke ua ja tse fetang 40 g ea chisi, likhechana tse peli tsa bohobe ba lijo-thollo le 1 tbsp. l oli ea limela. Ka makhetlo a mabeli ka beke, ho lumelloa lijo tse nang le starch (raese, litapole, koro e felletseng, linaoa, lensisi). Nako ea sethala e baloa ka bonngoe. Kilo e 'ngoe le e' ngoe ea boima bo lahlehileng ke matsatsi a 10 a lijo.

Mohato oa ho qetela ke ho khutlela lijong tse phetseng hantle. Nakong ea mohato ona:

• Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea sehlahisoa se le seng se setle,
• ke letsatsi la protheine feela le hlophisitsoeng hanngoe ka beke,
• jella likhaba tse tharo tsa korong khafetsa.

Ducan Lijo le Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2

Lijo tsa Ducan li tlosa tšebeliso ea lijo tse monate, tse mafura le lik'habohaedreite tse bonolo. Ha u habanya feela, lijo tse joalo li ka utloahala li loketse li-Type 2 diabetes. Ha ho latela lijo tsa Ducan, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite li nooa ka mekhahlelo. Ke tlasa maemo ana feela moo u ka felisang liponto tse eketsehileng. Molao-motheo ona ha oa lokela batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Mohlala, mohatong oa pele oa lijo tsa Ducan, u ke ke ua ja protheine ea meroho. Sena ha se amohelehe ka lefu le kang lefu la tsoekere. Mokuli ea nang le bothata ba metabolic o lokela ho sebelisa liprotheine tse ngata, mafura le lik'habohaedreite.

Ka lijo tsa Ducan, lijo tse nang le lik'habohaedreite li hlaha feela nakong ea karolo e potlakileng. Ho e ja ka bongata bo lekaneng ho lumelloa feela mohatong oa ho qetela. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o lokela ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng.

Ho ja liprotheine tse ngata ho ka ama hampe ts'ebetso ea manyeme le ho mpefatsa bophelo ba mokuli. Bonyane ba lijo tsa Dukan hape ke hore ha ho na khetho ea lihlahisoa ho latela index ea glycemic (GI).

Ho tsamaellana le phepo ea Ducan bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho ke ke ha tlisa melemo, empa e ka sebelisoa sethaleng sa prediabetes, ha ho na le kotsi ea ho ba le bokuli. Lijo li tla thusa ho theola boima ba 'mele le ho thibela lefu la tsoekere.

Litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng le lingaka li belaella lijo tsa Ducane mme ha li khothalletse leha e le batho ba phetseng hantle. Sena se bakoa ke taba ea hore thibelo ea nako e telele ea lik'habohaedreite le mafura haufinyane li ka ama boemo ba litho tsa ka hare tsa mmele le tsamaiso.

Menu bakeng sa karolo ea pele ea lijo tsa Ducan

Lijo tsa Ducan li ka sebelisoa ho fokotsa boima ba 'mele le ho thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere. Bakeng sa ho etsa moralo oa beke, ithuta lenane la lihlahisoa tse lumelletsoeng mme o ele hloko karolo ea lijo.

Mehlala ea mohlala bakeng sa beke bakeng sa karolo ea pele ea "Attack"

Se ke la lebala hore litholoana tse ntle tsa phepo e nepahetseng tsa phepo li tla bonahala haeba u bapala lipapali, u se ke ua hlokomoloha ho tsamaea moeeng o mocha ebe u sebelisa metsi a lekaneng (bonyane lilithara tse 1,5 ka letsatsi). Liphetoho li fapane hole mme li tla thusa ho sebetsana le ho ja habonolo.

Lijo tsa Ducan li kenyelletsa tšebeliso ea lijo tsa protheine le ho kenyelletsoa ha lijo tse nang le lik'habohaedreite. Lijo li arotsoe ka mekhahlelo e mengata, hanyane ka hanyane ho kenyelletsa meroho le litholoana tse 'maloa lijong. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ha ua lokela ho sebelisa lijo tsa Ducan, hobane li hanana le melao-motheo ea phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere. Empa sistimi ena ea phepo e tla thusa ho theola boima ba 'mele' me e tla sebetsa e le mokhoa o motle oa ho itšireletsa khahlanong le lefu la tsoekere. Se ke la lebala hape hore u ka sebelisa sistimi ena ea lijo feela ka khothaletso ea ngaka. Video e ka tlase e hlalosa litlolo tse ling tsa lijo tsa Ducan.

Joale, na see ke sona sejo sohle sa Ducan?

Che, ha ho joalo. Nakong eohle ea lijo, u latela mehato e itseng, u lebelletse ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5 kg ka matsatsi a mahlano a pele.

• Nakong ea matsatsi a leshome a pele, o ja lijo tsa protheine ka linoko le linoko, o tlosa ka ho feletseng mafura le lik'habohaedreite,
• Ho lumelloa lino-mapholi a khalori e tlase le likhaba tse 1,5 tsa oat ka letsatsi.
• Mohato oa bobeli - ho fapana - ho ona matsatsi a protheine a fapana le matsatsi a liproteine. Matsatsing ana o ka ja meroho e phehiloeng, e halikiloeng, sopho. Bohato bona bo tšoarella ho fihlela boima bo loketseng bo fihlella.
• Mokhahlelo oa boraro oa lijo o qala kamora hore o fihlelle boima ba hau bo loketseng (o ka khona bala mona) Mothating ona, ho lumelloa karolo e le 'ngoe ea bohobe le bohobe ba lijo-thollo hammoho le karolo e' ngoe ea lik'habohaedreite hang ka beke.
• Boemong ba ho qetela, o khutlela phepong e tloaelehileng, o eketsa letsatsi le le leng la protheine ka beke bophelong bohle ba hau.

Ke lijo life tse khothalletsoang lijong tsa Ducan?

Lijo tsa Ducan li kenyeletsa:

• lema nama ea khomo
• ham e nang le mafura a tlase
• mmutla
• veal
• sebete sa khoho
• sefuba sa khoho
• mohatla
• lijo tsa leoatleng
• lihlapi
• yoghur e mafura a mangata
• chisi e nang le mafura a tlase,
• skimmed lebese phofo
• tofu
• makhooa a lee
• meroho
• eiee le litlama
• mosetareta
• maiketsetso a lapeng,
• oat matlama
• tee
• kofi
• Dijo Coke
• monate
• chepisi e senang tsoekere.

Melemo ea lijo tsa Ducan ke efe?

• Ho fokotsa boima ba 'mele kapele ke tšusumetso e ntle,
• Ha ho na tlhoko ea ho bala likhalori
• E loketse batho ba jang nama,
• Ho na le moralo o ntlafalitsoeng oa lijo ka litlolo,
• Lijo tsa mantsiboea tsa mekhahlelo ea ho qetela ea lijo li ka etsa hore ho be bonolo ho latela moralo.

Ke liphoso life lijong tsa Dr. Ducan?

• Lijo tsena li na le moeli, ho kenyeletsa le lithibelo tsa lijo tse phetseng hantle,
• Joalo ka lijo tse ling tsa carb e tlase, e ka lebisa ho tepelletsong le ho teneha ho hoholo,
• Ho haelloa ke mefuta-futa ho ka sithabetsa kapele,
• Ho sithabela, ho opeloa ke hlooho le halitosis li ka ba teng
• Lijo tsena ha li tšoanele batho ba nang le cholesterol e phahameng, lefu la liphio, mathata a ho ja le gout.

Na lijo tsa Ducan li loketse li-diabetes mme li ka khothaletsoa?

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba eletsoa hore ba buisane le mofani oa tlhokomelo ea bona ea bophelo bo botle pele ba qala ho latela leano lena la phepo.

Ho qala ho latela mokhoa oa ho ja oa Ducan bakeng sa lefu la tsoekere, o ka hloka ho eketsa tekanyetso ea meriana. Ntle le moo, joalo ka ha ho hlalositsoe kaholimo, phepelo ena ha e loketse batho ba nang le k'holeseterole e phahameng, mathata a liphio le gout, tse tloaelehileng bathong ba lefu la tsoekere.

Ho thibeloa ha lijo tse itseng ho kanna ha supa ho thibeloa ha palo ea livithamini le liminerale tse hlokahalang bakeng sa batho ba lefu la tsoekere.

Thibelo ea pele mabapi le tšebeliso ea lik'habohaedreite e ka ba thata haholo ho batho ba bang. Ntle le moo, sethaleng sa ho qetela, u ke ke ua bala palo ea lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng.

Keletso bakeng sa lefu la tsoekere: Pele u qala ho latela lijo tsa Ducan, o lokela ho botsa setsebi sa phepo se tsebang nalane ea hau ea bongaka.