Mokhoa oa ho tlosa mpa le mahlakore

Ka mpeng ho na le bothata ba batho ba bangata, banna le basali. Ke moo hangata mafura a bokellanang, a sa senyeng ponahalo feela, empa a lematsang le bophelo bo botle, a amang ts'ebetso ea litho tsa ka hare. Ho ntlafatsa maemo a mmele le lipalo, ho thibela litlamorao tse sa thabiseng, o hloka ho tseba ho tlosa mafura ka mpeng. Ke seo re tla bua ka sona ha joale.

Likarolo tsa ho bokella mafura ka mpeng

Haeba 'mele o fumana lik'hilojule tse ngata ho feta kamoo o li hlokang, ho tlosoa ha tsona ka bongata ke mafura. Bothata ha bo felle feela ka phepo e nepahetseng, empa hape ke taba ea hore ba bangata ba rona re tsamaea butle, e leng ho fokotsang litšenyehelo tsa matla.

Karolo e bohareng ea 'mele, ho fapana le ho re, maoto, e rwaletsoe hanyane bophelong ba letsatsi le letsatsi, ka hona ha ho makatse hore bakeng sa mafura ke sebaka se bonolo sa ho bokella. Ntle le moo, mafura a ka fapana. Ka tloaelo, 'mele o tloaetse ho bokella mefuta e' meli ea mafura:

• Mafura a ikhethileng, e bonahala ebile e behiloe ka mpeng, thekeng, marikeng.
• Mafura a visceral E thehiloe kahare ho 'mele' me e koahela litho tsa bohlokoa: seterata, matšoafo, sebete, pelo.

Batho ba bangata ba tšaba mafura a subcutaneous, leha ho le joalo, ho latela litsebi, ke visceral e nkoang e le kotsi.

Haeba u sheba ka lehlakoreng le leng, mafura a bokelletsoeng a ka ba molemo haholo, hobane a boloka matla, a ka thusang maemong a tšohanyetso, hape a sireletsa litho ha li senyeha, li etsa mosebetsi oa nyenyefatso.

Leha ho le joalo, liphoso le tsona li bohlokoa haholo. Mafura a visceral a ntša likarolo tse 'maloa tse kotsi tse ka ananeloang ke litho tse haufi. Motho ea nang le botenya haholo o tloaela mathata a khatello le pelo, a tloaeloang ho ts'ebetsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea boko, lefu la tsoekere le mefuta e fapaneng ea oncology.

Likarolo tsa ntoa ea ho loantša mafura ka mpeng

Ka bobeli mafura a visceral le subcutaneous a tlameha ho loanoa ka lenaneo le felletseng le tla kenyelletsa ho ja hantle, ho ikoetlisa le ho tloaela mekhoa ea bophelo ka kakaretso. Ho sebetsana le mokhoa oa ho tlosa mafura ka mpeng e tlase lapeng, o hloka ho latela litlhahiso tse latelang:

• Phepo e nepahetseng. Ha ho na tlhoko ea ho bolaoa ke tlala - ena ke mokhoa o kotsi haholo oa ho theola boima ba 'mele. Ho bohlokoa ho ja ka nepo, ka tekano le ka tsela e leka-lekaneng, ho laola lipalo tsa likhalori, ho sa kenye lijo tse kotsi lijong le ho li ahela ho tse phetseng hantle.
• Khaello ea khalori. Ena ke tiiso ea bohlokoa ea ho theola boima ba 'mele - ho sebelisa matla a mangata ho feta ao u a jang. Sena se fihlelloa ka ho fokotsa lijo le ho eketsa litšenyehelo tsa khalori ka lipapali. Phokotso e nepahetseng ea khalori ea letsatsi le letsatsi ke 300-500. O ka bala matšoao a hlokahalang hammoho le setsebi sa phepo. Ntle le moo, joale o ka pholosa mananeo a fapaneng le lits'ebetso tse nkang karolelano ea khalori le boholo ba matla a sebelisitsoeng ka letsatsi.
• Ho ikoetlisa. Ka tlhaho, ntle le sena ho ka se khonehe ho tlosa mafura kapele ka mpeng, hammoho le ho fokotsa boima ba 'mele ka kakaretso. E 'ngoe ea liphoso tse ka sehloohong tsa ba batlang ho tlosa mafura a mpa ke ho ikoetlisa ka mpeng ebile ke bona feela. Hopola hore boikoetliso bo joalo ha bo chese mafura, empa re boetse re a hloka ho ntlafatsa boikoetliso. Ntho ea bohlokoa hape ke koetliso ea Cardio. E ka ba matha, ho sesa le tsohle tseo u li ratang. Ntho ea bohlokoa ha se ho ba botsoa 'me u e etse khafetsa.
• Ho laola khatello ea maikutlo. Khatello ea kelello le khatello ea kelello khafetsa li baka ho ferekana ha metabolism le ho bokellana ha mafura, ho kenyelletsa le mafura a kotsi a visceral. Kotsi e 'ngoe ke hore ba bangata ba tloaetse ho nka khatello ea maikutlo ka lijo tse nang le khalori e phahameng. Ka tlhaho, a ke ke a thusa ntlheng ena. Ho molemo ho itloaetsa ho thuisa, ho lula u bala menahano ea hau ho fihla ho leshome kapa ho mamela 'mino o khathollang.
• Boroko bo phetseng hantle. Ho hloka boroko, le ho fetella, ho lebisa kabo e sa utloahaleng ea lisebelisoa tsa matla, le ho nona ka boima, ka ho latellana. Ntle le moo, ho hloka boroko ke tsela e ntle ea ho imeloa kelellong, likotsi tsa tsona tse boletsoeng ka holimo. Leka ho robala lihora tse 7-8.

Litšobotsi tsa phepelo

Ho sebelisa phepo e nepahetseng ho bohlokoa haholo ntoeng e khahlanong le mafura a ka mpeng. Ha u ntse u itlhahisa ka lijo tse se nang phepo e ntle, leha e le ka bongata bo boholo, mafura a kahare a bokellana. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, ha ho hlokahale hore u tsoele pele ho ja, empa u itlhokomele ka mokhoa o nepahetseng oa bophelo bo botle -' me u tla khona ho iphepa hantle, 'me u se ke oa theola boima ba' mele, 'me u bo eketse ka potlako. Iketsetse sejo se itšetlehileng ka melao-motheo e latelang.

• E ja ka likarolo tse nyane, empa khafetsa - makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Sena se tla potlakisa pampitsana ea mala le metabolism, ho feta moo, u ke ke ua bolaoa ke tlala. Ha ho na bothata haeba u ka tlōla lijo - sena se khopisa ho nona le ho bokella mafura a visceral, ka lebaka leo.
• E bohlokoa kantle ho lijo tse nang le khalori e phahameng, empa u se ke oa ba le molemo. Tsena ke liswiti tseo u li ratang haholo, likuku, bohobe bo tšoeu, lijo tse potlakileng, soseji, mayonesi le lisosa tse ling. Hape ho bohlokoa ho qoba ho halikisoa, mafura a mangata haholo le letsoai.
• Noa metsi a mangata - E laola metabolism mme e potlakisa mekhoa ea ho chesa mafura.
• Se ke oa khetholla mafura a tsoang lijongHona ho kotsi, 'me ba bangata ba theola boima ba' mele ka sebe sena. Mafura a tlameha ho ba joalo, empa eseng a fumanoang ka har'a maraka le tranelate e tsoang kuku, empa bao mehloli ea bona e leng tlhapi, linate, avocados, oli ea meroho.
• Ba batlang ho tlosa mafura hloka ho ja liprotheine tse lekaneng. Rata likhoho le nama e 'ngoe e halikiloeng, tlhapi, chisi ea chisi.
• Ja litholoana le meroho. Li na le fiber e ngata, livithamini, liminerale le lik'halori tse ngata ho tsona li nyane haholo. Meroho e tala e bohlokoa haholo.

Ho ikoetlisa

E 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tsa ho tlosa mafura ka mpeng ke ho ikoetlisa. Ho molemo ho tsamaisa lenaneo ho setsebi se nang le boiphihlelo. Ka kopo hlokomela melao e latelang:

• E khothalelitsoe ikoetlisa ka mpeng e se nang letho - ekaba hoseng, kapa hora e le 'ngoe le halofo ka mor'a ho ja ka nako efe kapa efe ea letsatsi. Sena se tla fa 'mele monyetla oa ho sebelisa hantle mehloli e tebileng ea mafura, eseng seo o sa tsoa se ja.
• Latela lebelo le nepahetseng. U hloka ho qala boikoetliso ka mocheso o bobebe, e le hore mmele o be le nako ea ho itokisetsa mojaro. Ntle le moo, ho bohlokoa hore u qete ho ikoetlisa hantle, u iphe nako ea ho fola. Ntlheng ena, ho ikoetlisa ka matsoho ho lokile.

Joalokaha ho se ho boletsoe, koetliso ea Cardio e hlokahala ho chesa mafura. Ho khothalletsoa ho sebelisa makhetlo a 2-3 ka beke le ho kopanela bonyane metsotso e mashome a mane, e le hore 'mele o qale ho sebelisa chelete e ngata ea ho boloka mafura.

Tse latelang li tla ba molemo ho sebeliseng mesifa ea ka mpeng boikoetliso:

Ho sotha ka sejoana leseling.

U hloka ho robala mokokotlong oa hau, ho fihla ka mangole ka morao hloohong, ho kokotela maoto a hau maotong mme o phomole maoto. Phahamisa 'mele, sefuba ho ea mangole. Mosebetsi oohle o tlameha ho etsoa ka ho honyela mesifa ea ka mpeng. Taba ea pele, etsa likarolo tse peli tsa li-reps tse 10, empa ha nako e ntse e feta u hloka ho eketsa palo ena.

Mochine oa khatiso.

Boemo ba ho qala - a robala mokatong oa hae. Mosebetsi oa hau ke ho phahamisa maoto a otlolohileng ho fihlela a fihlela sefahleho se nepahetseng. Ebe u theola maoto ka bonolo. Ts'ebetso ena e etselitsoe mohatla o tlase, ka ho latellana, o bohlokoa haholo ho ba batlang ho tlosa mafura ka mpeng e ka tlase.

Tobetsa habeli.

Motsoako oa boikoetliso ba pele ba bobeli. U hloka ho robala mokokotlong oa hau, beha matsoho ka morao ho hlooho ea hau, inamisa maoto. Ka nako e ts'oanang, phahamisa mmele o tlase le o holimo, ka hona, o sebetsisa mesifa eohle ea ka mpeng.

Meroalo e tiileng, eo ka eona mesifa eohle eohle ea ka mpeng e sebetsang. U hloka ho etsa khatiso e robetseng, joalo ka ha ho na le li-push-ups, 'me u le maemong ana ka hohle kamoo u ka khonang. Qalong, metsotsoana e 30 e tla lekana, empa butle butle nako ena e hloka ho eketsoa. Bara e na le phapang e fapaneng: maotong, hamorao, ka ho hlaha ha leoto, joalo-joalo. Ha u se u ithutile mokhoa oa khale oa ho ikoetlisa, o ka khelosa lenaneo ka mefuta e meng.

Ho matha, ho palama baesekele, tennis, ho tsamaea ka maoto Nordic ho tla ba molemo. Karolelano e nepahetseng: Ho ikoetlisa ka 10%, boikoetliso bo matla ba 30-40% le tsohle tse ling - koetliso ea Cardio. Ke ka tekanyo e joalo hore o ka chesa mafura ka mafolofolo, ha ka nako e ts'oanang a tiisa mesifa le ho e monya.

Bonyane mabapi le taolo ea khatello ea maikutlo

Ho se ho builoe ka likotsi tsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo bakeng sa palo eo. Ka mokhoa o makatsang, ho batho ba bangata lefats'eng la kajeno ntho ena e rarahaneng haholo - hangata ho bonolo ho qala ho ja hantle kapa ho ikoetlisa khafetsa ho feta feela hore o se ke oa tšoha. Mekhoa e latelang e ka thusa ho loants'a bothata bona:

• Khutso. E nyahame haholo ho loants'a khatello ea maikutlo ka lijo, joala le litlhare tsa khatello ea maikutlo. Ho molemo leka ho khutsa 'me u phomole. Ho joalo, haeba ka linako tse ling u ka tsoa toropong. Haeba ho se joalo, o ka koala lifensetere tsohle ka foleteng, tima mabone ebe o robala fatše o khobile matšoafo. Ka ho felisa lintlha tse sithabetsang, o tla fana ka phomolo tsamaisong ea hau ea methapo.
• Mmino oa khale. Lipina tse bonolo le tse bonolo li thusa kelello hore e phomole. Ho bonahala e le ntho e makatsang, empa ho mamela 'mino o joalo khafetsa ho tla thusa ho chesa mafura.
• Tee e tala. Seno sena ha se hloekise 'mele feela ebile se potlakisa metabolism, empa se boetse se etsa hore tsamaiso ea methapo ea kutlo e be le matla. Leka ho li nkela kofi ka linako tse ling.

Ho feta moo, o ka fetolela ka ho silila, ho kuta mele, ho hlapa ka lehlakoreng le leng. Mokhoa o joalo o kopaneng o ke ke oa tlohela monyetla oa mafura ka mpeng, leha e le e tebileng haholo. Empa u se ke oa lebala hore sephetho se tlameha ho bolokoa. Ke ka lebaka leo phepo e nepahetseng le boikoetliso bo nepahetseng e lokelang ho ba mekhoa ea hau ea bophelo, eseng mehato ea nakoana.

U ka tlosa mafura joang ka mpeng?

Ho tlosa mafura ka mpeng le mahetleng ke toro ea bohlokoa ea banna ba batlang ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, leha ho na le 'nete ea hore batho ba batenya haholo ba tloaetse ho lokafatsa mefuta ea bona e metle ea liphatsa tsa lefutso tse "mpe", botsoa le liphetoho tse amanang le lilemo, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa setetsong hangata e le tšebeliso e matla ea caloric haholo. Ebile, ho hana phofo le liswiti ke bohato ba pele ba ho tlosa mpa e kholo.

Ka bomalimabe, ho lahla likhalori tse eketsehileng le ho tlosa mpa ea hau ka boikoetliso ha ho bonolo. Ebile, asene e le 'ngoe ea tsoekere e tsoekere e lekana le kilometer e' meli - ke ka hona ho leng bohlokoa ho tseba ho bala likhalori. Ntle le moo, cola, lero, liswiti le ice cream hangata ha li na tsoekere e tloaelehileng, empa sirapo ea fructose, e utloisang bohloko metabolism le e halefisang kholo ea mafura a subcutaneous ka mahlakoreng.

Hape, le ha ho ikoetlisa ka mpeng ho hlile ho khona ho ntlafatsa molumo oa mesifa ea ka mpeng (eo ntle le pelaelo, e leng bohlokoa ntoeng ea ho loants'a mpa), lijo tse fanang ka boima ba 'mele li bohlokoa haholo ho tlosa mabenkele a mafura. Ha e le mafura ka mahlakoreng - e hlile e tuka ho hotle ho ikoetlisa.

Lijana tsa ho fokotsa boima ba 'mele ka mpeng

Ho leka ho tlosa mpa ka beke, ba bangata ba beha haholo lijo tse jeoang ebe ba qala ho bolaoa ke tlala - ba lumela hore ka tsela ena ba tla khona ho leleka mafura kapele. Ka bomalimabe, leano le joalo la ho theola boima ba 'mele le baka feela karabelo e mpe ea' mele (haholoholo, ka lebaka la litekanyetso tse eketsehileng tsa lihormone cortisol le leptin), ka lebaka leo boima ba tsona bo ka qalang ho hola le ho feta kapele.

Lijo tse ntle ka ho fetisisa tsa ho thusa ho theola boima ba 'mele ka mpeng ha se "pheko e tšosang" ho hang, empa phetoho e bonolo ho phepo e nepahetseng, e nang le lijo tse ngata tsa tlhaho le lijo tse nang le index e tlase ea glycemic, hammoho le ho haneloa haholo ke liswiti, lijo tse bobebe le lijo tse se nang phepo. Lijo tse joalo li ke ke tsa thusa feela ho theola boima ba 'mele kapele, empa hape li tla netefatsa hore li-kilos tse tsamaisoang ka hare ha li khutlele mahlakoreng.

Mafura ka mpeng: BMI

Lenane la boima ba 'mele bo phahameng, leo hangata le amanang le monna ea nang le mpa e kholo, le amahanngoa haufi-ufi le mafu a mangata a tebileng - ho tloha ho lefu la tsoekere ho ea k'holeseterole e phahameng le mathata a tsamaiso ea pelo. Qetellong, e boima haholo e sebetsang e le sesupo se hlakileng sa hore metabolism ea mmele e holofetse.

Har'a lintho tse ling, litlamorao tse mpe tsa ho ba le mpa e kholo ho banna ke ho fokotseha butle-butle ha testosterone. Ha mafura a mangata a mmele oa monna o itšehla ka boeona (mme ka mpa), mafura ana a mangata a ama phetoho ea testosterone ho estrogen. Sephetho ke keketseho ea boima ba mafura a basali sefubeng le thekeng, ho fokotseha ha boima ba mesifa le ho fokotseha ha libido².

Hormonal mpa

Har'a palo e kholo ea batho ba nonneng haholo le ba lekang ho chesa mafura, ke ba fokolang feela ba nang le "tšekamelo ea botlalo" genetics. Le haeba ba hlile ba na le dysfunctions tsa metabolic, lebaka la kholo ea bokhoni ba mokokotlo oa li-hormone hangata ha le ho DNA ho hang, empa litloaelong tsa ho ja le ho phela bophelo bo sa feleng. E le ho leleka mafura ana, mekhoa e ikemiselitseng e tla tlameha ho fetoloa.

Hape ke phoso ho nahana hore keketseho ea mafura a 'mele ke phello e sa fetoheng ea ho hola, e amang banna bohle ba fetang mashome a mararo (ka nnete, mpa ea biri hangata e hlalosoa ka mokhoa o nepahetseng oa ho ja le ho phela ka ho lula), joalo ka phello e ke keng ea qojoa ea ho ima (ho na le mehlala e mengata moo banana ba ileng ba atleha ho tlosa ho ntša mpa ka libeke tse 'maloa kamora ho hlaha.

Mokhoa oa ho tlosa mpa ea ngoanana

Ho lumeloa ka kakaretso hore mokhoa o molemohali oa ho tlosa mpa ka banana ke ho holisa thibelo ea lijo tse se nang phepo le taolo hodima CBFU. Ho khothalletsoa hore na ho baloa lik'habohaedreite ka lintlha (sejo sa Kremlin), ka hona, le ho ja lijo tsa keto tse sa amaneng le lik'habohaedreite ka botlalo lijong. Leha ho le joalo, ka lebaka la phapang e fapaneng ea metabolic, lijo li sebetsa hantle haholo bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele ho banna, ha basali e le mokhoa o potlakileng haholo oa ho chesa mafura (haholo mathata a mafura ka mpeng) ke ho ikoetlisa khafetsa.

Ho ikoetlisa ha ho thuse feela ho chesa likhalori, empa hape ho fetola metabolism ka botlalo. Ha e le hantle, 'mele oa mosali o ithuta ho boloka matla a mangata eseng ho hang matsohong a mafura le letheka, empa ho mesifa ea mesifa (ho kenyelletsa le ho ntlafatsa syntheshene ea glycogen). Ntho e tšehetsang e boetse e bapala karolo e arohaneng - boholo ba boikoetliso ba ho chesa mafura bakeng sa basali bo tšoaretsoe sehlopheng, se netefatsang lerato la lipapali.

Mokhoa oa ho tlosa matšoao a otlang ka mpeng?

Matšoao a otlolohileng le mpa e otlang ka thata ke bothata bo tloaelehileng ba batho ba lekang ho theola boima ba 'mele kapele kamoo ho ka khonehang. Hopola hore sebopeho sa eona, matšoao a otlolohileng letlalong ke sesupo sa tšenyo e tebileng letlalong le mofuta oa maqeba a manyane. Ka bomalimabe, ho lahla matšoao a teng letlalong ho ka etsoa feela ka ho buoa ka polasetiki, ka hona ho khothalletsoa hore o qala ho ba loana ho tloha libeke tsa pele tsa ho theola boima ba 'mele.

Boithuto ba mahlale le bona bo bonts'a hore ho theoa ha matšoao a otlolohileng letlalong ho tsamaisana haholo le ho fokotseha ha motsoako oa collagen le boemo bo phahameng ba khatello ea li-cortisol tsa khatello ea maikutlo. Hopola hore ke homone ena e eketsehang ka ho hana lijo ka matla le ho kenya ts'ebetsong boikoetliso bo boima ba 'mele. Ntlha ena e boetse e tiisa hore o hloka ho theola boima ba 'mele butle le ka tsela e "bonolo", mme o sa leke ho theola boima ba' mele haholo le ho tlosa mpa ea hau ka beke.

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele kapele

Mokoetlisi e mong le e mong oa Hollywood o tseba lekunutu lena, joale 'mali oa rona o ithuta ka lona.Setsebi sa Boima ba Tahlehelo ea Boima le Mokoetlisi Alan Aragon, ea sebeletsang makasine oa Men's Health le sengoli sa koranta ea The Lean Muscle Diet, se bolelang "Mmino oa Lijo", o na le bonnete ba hore o hloka ho chesa mafura a 5 a mafura e le hore o ka ba kapele joaloka thaba ea mesifa.

Ha u ntse u ka chesa mafura a tsoang ka mahlakoreng le ka mpeng, mesifa e meng le e 'ngoe eo u e batlang e hlaha hantle haholo khatisong. Mekhoa ea phepo e nepahetseng ea Aragon le mekhoa ea boikoetliso e hlalositse 'mele oa baatlelete oa Mokhatlo oa Sechaba oa Basketball, bahlahisi ba' mele ba kenang le ba nkang karolo ho Liolimpiki.

Mokhoa oa ho tlosa mafura a subcutaneous? Ho tlosa mafura kapele ka mpeng, o hloka ho sebelisa moralo oa phepo e ntle ea mekhahlelo e mehlano ea Aragon (ho khothalletsoa ho bala tataiso e phethahetseng ea sejoale-joale bakeng sa tahlehelo ea mafura).

Ho bala le khalori

Haeba ho tluoa ka lik'halori, o lokela ho tataisoa ke molao o bonolo: o hloka haholo ho tsamaisana le boima ba hau bo o lakatsang. Mohlala, motho o boima ba 100 kg, empa o batla ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 70 kg, ho bolelang hore o tlameha ho sebelisa lik'hilojule tse ngata kamoo motho a li hlokang, tseo boima ba tsona e leng 70 kg.

Bohlokoa! Haeba motho a qeta hora ka beke ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa, joale palo ea 10 e tlameha ho eketsoa ho boima bo lakatsehang. Kahoo lik'hilojule tse ngata li hloka ho amoheloa letsatsi le letsatsi. Haeba boikoetliso bo nka nako e eketsehileng, ka nako e 'ngoe le e' ngoe e eketsehileng u hloka ho e eketsa.

Ka mantsoe a mang, haeba sepheo e le 70kg, 'me boikoetliso ba beke le beke bo nka lihora tse 3, o hloka ho kenyelletsa 12 ho palo ea 70 mme o bale likhalori ho latela boima bona. Ho feta moo, boikoetliso bo lokela ho etsoa bakeng sa boima le mamello.

Tobetsa Lihlahisoa

E lokela ho jeoa ka lipalo

Ho joalo, e le hore u khutlisetse boima ba 'mele ka mokhoa o tloaelehileng, o ka tsepamisa feela likhalori, empa haeba u sebelisa limatlafatsi tse lekaneng, o ka fihlela sephetho mme o se ke oa ikutloa eka o ja lijo.

Protein Ho ka etsahala, ha ho na tlhoko ea ho bua ka melemo ea ntho ena. Boitsebiso bona bakeng sa kholo ea mesifa ha bo khonehe. Ntle le moo, protheine e thusa ho fokotsa takatso ea lijo le ho fokotsa boima ba 'mele ka ho araba potso ea hore na u ka tlosa mafura a mangata joang.

Foromo: U hloka ho ja tse ka bang ligrama tse peli tsa protheine bakeng sa kilo e ngoe le e ngoe ea boima ba hau. Ho fihlela moeli oa litakatso tsa 70 kg, o hloka ho ja ligrama tse ka bang 140-150 tsa protheine. 1 gram e lekana le likhalori tse 4. Ka hona, likhalori tse fumanoeng ho tsoa liprotheine li tlameha ho eketsoa ke 4. Boemong bona, ho fumanoa likalori tse ka bang 600.

Mafura. Ka lilemo tse ngata, ntho ena e ne e nkoa e le modemona oa lijo. Leha ho le joalo, lithuto tsa sejoale-joale li pakile hore mafura ana ha a na letho le amanang le a bokellanang ka mpeng le ka mahlakoreng.

Mme polelo ea hore ka thuso ea mafura u ka itšireletsa ho ho ja ho feta tekano, kaha ba fana ka maikutlo a ho hlonepha, e ne e sa lebelloa ka ho felletseng. Qetellong, motho o qala ho ja hanyane mme nako e telele o lula a tletse.

Foromo: bakeng sa kilo e ngoe le e ngoe ea boima ba hau bo lakatsang u lokela ho ja grama e le 1 ea mafura, ke hore, maemong ana 70 ligrama. 1 gram ea mafura ke likhalori tse 9, lik'hilojule tse 630 tse tsoang mafura lia fumanoa. Chelete ena e ka ba 40% ea likhalori tsohle.

Lik'habohaedreite. Lijo tse nang le lik'habohaedreite ha li monate feela, empa li na le livithamini le liminerale tse ngata. Ka hona, ha ua lokela ho hana lihlahisoa tse joalo ka botlalo, empa ha ua lokela ho li sebelisa hampe, kaha lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli le ka ba teng. Ho ja bongata bo lekaneng ba mafura le protheine ho tla nolofalletsa mokhoa oa ho fihlella, o ke keng oa buuoa ka tlala le ho lahla lintho ka botlalo.

Bohlokoa! Khetho ea mantlha e lokela ho fuoa liprotheine le mafura, palo e setseng ea likhalori e ka abeloa lik'habohaedreite!

Iketsetse menu ea hau

U hloka ho aha lijo tsa hau motheong oa lijo tse felletseng - tseo e leng tlholeho. Ho khothalletsoa ho fana ka khetho ho:

1. nama
2. lihlahisoa tsa lebese
3. mahe
4. meroho
5. litholoana
6. linaoa
7. linate
8. wholemeal rye phofo ea lihlahisoa.

Ha rea ​​lokela ho lebala hore lihlahisoa tse kang li-pastry, liswinki le lino tse tsoekere li kotsi haholo, ka hona li lokela ho behelloa ka thoko ho lijo. E le tataiso bakeng sa ho aha lijo o lokela ho sebelisa litšobotsi tsa lijo.

U ka sebelisa sweetener ha u ja, sena se tla thusa ho tlosa tsoekere le ho fokotsa boima ba 'mele kapele.

Lihlahisoa li ka khethoa le ho kopanngoa le tatso ea hau, haeba feela palo ea likhalori, mafura, liprotheine le lik'habohaedreite li tsamaellana le boima bo lakatsehang. Boleng ba phepo ba likarolo tsena ha bo na lipalo tse lekaneng tsa khalori, empa e etsa hore ho khonehe bonyane ho lekanya tekanyo ea phepo ea hau.

Lisebelisoa tsa lijo

Ho etsa hore leano la phepo le atlehe haholoanyane mme potso: ho tlosa mafura ka mpeng le mahlakoreng e felile ka boeona, ho hlokahala hore o tataisoe ke melao e latelang:

Bonyane meroho e 2 ea meroho e lokela ho jeoa ka letsatsi. Li na le likhalori tse fokolang le fiber e ngata ea lijo, e tla fana ka satiety ka nako e telele.

Molao o sebetsa ho litholoana, o boetse o hloka ho ja bonyane habeli servings. Ka lebaka la litholoana, mesifa e tletse ka matla a hlokahalang a metabolism ea lik'habohaedreite, 'me litholoana li na le phello e fokolang maemong a tsoekere ea mali ho feta lisakerete le lihlahisoa tse ling tse nang le sethala se phahameng.

Ho ja litholoana ho tla thusa ho qoba ho ja ho feta tekano le litakatso tse feteletseng tsa lijo tse ling. Ho monate haeba bongata ba lik'habohaedreite bo tla kenngoa litholoana le meroho. Leha ho le joalo, haeba ho na le mathata ka manyeme, o hloka ho tseba hantle hore na o ka ja litholoana life ka pancreatitis.

Ka hona, o lokela ho ipehela meeli ea lijo-thollo tse tšoanang le lijo-thollo, linaoa le meroho. 'Me lik'habohaedreite le lijo tse ling li ka tloheloa feela.

Ka letsatsi la boikoetliso, o lokela ho ja hora e le 'ngoe pele ho litlelase le hora e le 1 kamora boikoetliso ba ho qetela. Bakeng sa sejo se seng le se seng, o hloka ho bala ka nepo palo ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Sena se hlokahala ho fa mesifa ka tekanyetso e phetseng hantle ea limatlafatsi. Ho ikoetlisa ho tla ba bonolo ho ho etsa, 'me mafura ka mpeng le mahlakoreng a tla fela kapele.

U hloka feela ho hopola hore palo eohle ea liprotheine le lik'habohaedreite ka letsatsi e lula e sa fetoha. E ja motho ho latela leano la ho ntlafatsa sephetho. Mona ke likhetho tse 3:

• Li-cocktail tse lokiselitsoeng tse lokiselitsoeng, tse nang le motsoako oa liprotheine le lik'habohaedreite. Haeba ho hlokahala, o ka eketsa litholoana ho sona.
• Liea e batlang e le protheine e felletseng, joalo ka Optimum Nutrition Whey le ½ senoelo sa oatmeal le selae sa litholoana.
• Turkey sandwich kapa salate ea tuna.

Tloha lintlha tsa hlooho ea hau

Hang ka beke, 'mele o hloka ho phomola le ho mo hlophisetsa matsatsi a phomolo. Ha lijo tse se nang phepo li ja karolo e nyane feela ea lijo, e lula e fumana sebaka ho eona. Bakeng sa 'mele o mong le o mong, o ka khetha lijo tse nepahetseng le boikoetliso.

Ha ho na taba hore na motho o na le liponto tse eketsehileng tse 10, 20, 30 ... ho bohlokoa hore mang kapa mang a li chese ka potlako le ka nepo.

1. Mokhoa oa ho tlosa mpa kapele ka beke?

Ponahalo e tšesaane hape e loketseng ha se mokhoa o fesheneng joalo ka sesupo sa katleho ea motho, bophelo ba hae bo botle. Ka hona, batho ba bangata ba amehile haholo ka mefuta ea bona, haholo-holo ka ho qala ha selemo, ha o tlameha ho tsoa liaparo tse futhumetseng tse koalang tsohle habonolo. Ebe ba bangata baa makala hore na ba ka tlosa joang ka mpeng le ho theola boima ba 'mele.

Ho entsoe liteko tse fapaneng tsa ho theola boima ba 'mele, empa ba bangata ba boetse ba thahasella hore na ba ka e etsa joang lapeng. Ho chesa mafura ka mpeng ho hloka boiteko bo bongata, 'me ka holim'a tsohle, mokhoa o kopaneng. Melao-motheo ea mokhoa ona e tla thusa ho tlosa mpa ka nako e khuts'oane.

Kahoo, ho tlosa le mpa le hloiloeng ka mpeng ka beke, o tla hloka:

• ho nwa metsi a mangata, e tla ba li-litre tse 1.5 - tse 2 ka letsatsi ka metsi a se nang metsi.
• ja ka likarolo tse nyane e le hore mpa ea hau e se ke ea tloha lijong, empa ea fokotseha ka boholo.
• Etsa papali eo u e ratang haholo, joalo ka ho matha, ho ba le mmele o tiileng, ho tants'a ka mpa kapa Pilates,
• etsa bonnete ba hore u sa kenye lijo tse halikiloeng, lijo tse monate le tse se nang mafura lijong.
• lahla lino tse tahiloeng le joala.

Malebela ana ohle a tla u thusa ho theola boima ba 'mele ka nako ea beke. Empa o hloka ho utloisisa hore mekhoa e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele e hlalositsoe kaholimo,' me, ehlile, ka nako ea beke u ke ke ua tlosa mpa ea hau ka botlalo, empa u tla rala motheo oa setšoantšo sa hau se setle le se phethahetseng.

Ha re shebeng lintlha tsa bohlokoa le malebela a ho theola boima ba 'mele ka mpeng:

• Ha u khetha ho ikoetlisa ho tsamaisa mafura ho tsoa mpeng, o lokela ho ela hloko hore ho sebetsa ka boima ba 'mele kapa li-dumbbells ho tlisa litholoana tse ntle haholo.
• Mesifa ka mor'a ho ikoetlisa e hloka nako ea ho fola, kahoo ho ikoetlisa ka letsatsi le leng le le leng ke mojaro o lekaneng.
• Ho hlophisa ho tlosa ka potlako mpa, ha ho hlokahale hore u fane ka moroalo ka mokhoa o hlakileng, empa ho bohlokoa ho e aba ka tsela e tšoanang 'meleng - ka hona ho chesoa ke mafura ho matla le ho feta.

Mokhoa oa 3. Lijo

"Lijo bakeng sa ho theola boima ba mpa" - haeba u nahana ka hona, ka hona u lokela ho khetha lijo tse loketseng 'mele oa hau. E-re ke u hopotseng hape hore ntle le koetliso e sebetsang bakeng sa ho lahleheloa ke mpa - lijo li tla ba molemo haholo hape li tla u thusa ho fokotsa boima ba 'mele kapele.

Ho fumana ponahalo e ntle, ehlile, o tla hloka ho hlahloba lijo tsa hau ka ho sa feleng, ho e etsa mokhoa oa bophelo, eseng ho bolaoa ka tšohanyetso ka nako e le 'ngoe ka' mele.

Thusa ka potlako matsatsi a ho itima lijo, a u lumellang hore u lahleheloe ke kilo - e 'ngoe, u itlhoekise ka chefo, hape u thusa marako a tšesaane a mpa a otlolohile a mala.

Ka lintlha tse ling, re tla hlahloba khetho ea lijo bakeng sa hau ka tlase ho sehlooho sena.

Mokhoa oa 4. Phepo e nepahetseng

1. Pele, o hloka ho hloekisa 'mele le ho theha mala.
2. Mohato o latelang ke ho fetohela phepelong ea lijo maemong a khafetsa empa a manyane.
3. Hoa hlokahala ho tlosa "tse kotsi" lijong: ho fetisetsa mafura, confectionery, ho tsuba / letsoai, nama e mafura.
4. Litholoana, meroho le meroho li lokela ho hlaha lenaneng: fiber ea tsona e tla fana ka maikutlo a ho tlala, e etse hore mala a sebetse, le mafura a qhibilihe.
5. Molao o ka sehloohong oa ho theola boima ba 'mele: itšepe,' me u tla atleha!

Mokhoa oa 5. Ho hloekisa 'mele

Ka 'mele o felisitsoeng ke chefo, lits'ebetso tsa metabolic li ea kapele haholo, ho bolelang hore mafura a chesa kapele. Enema (empa ba tlola microflora) e ka ba mekhoa ea ho tlosa mafura ka mpeng, le ts'ebeliso ea oli ea castor, e sa tšeloang 'meleng, empa e hatella cilia ea mala hore e nyenyefatse ebe ka tsela eo e hloekisa setho, le eona e fana ka litholoana tse ntle. Ho feta moo, mokhoa ona o tla thusa ho hloekisa esita le mala a manyane, ao hangata a sa ameheng ts'ebetsong ea tlhoekiso.

Ho bohlokoa. Ha u etsa qeto ea ho hloekisa 'mele, etsa bonnete ba hore u etela ngaka ea hau!

Leqheka le leng la ho tlosa mpa ka mpeng ke ho phahamisa letsoai ho latela mokhoa oa Bureva, e leng mehato (ho sebelisa tharollo ea metsi a letsoai le ho etsa boikoetliso bo itseng) e reretsoeng ho bula li-valve ka mpeng, e tla lumella mokelikeli ho ea ka popelong eohle, li-slags, chefo.

Ho boetse ho na le mekhoa e latelang ea ho itlhoekisa 'mele: ho qhekella ka meroho e sa tsoakoang, lekhapetla la raese le lekhapetla la korong. Ho hloekisoa ka seng ke motho ka mong, ka hona, pele o nka qeto, ithuta tlhaiso-leseling ka mokhoa ona mme o botse ngaka.

6. Lijo tsa ho theola boima ba 'mele - khetha lijo tseo u li jang

Ho na le palo e kholo ea lits'ebeletso tsa lijo bakeng sa batho ba batlang ho hloekisa mala a bona. Ba tla beha litholoana haeba litaelo tsohle tsa bona li bolokiloe ka hloko.

Lijo tse fokotsang boima ba 'mele ka mpeng ha lia lokela ho baka bonyane ho hana ho itseng , e lokela ho bonoa e le mohato o itseng bophelong, kemiso ea letsatsi le letsatsi ho nako e itseng ea bophelo.

Ho fokotsa boima ba 'mele ho lokela ho se sisinyehe , hobane phello ha e bonoe hanghang, 'me sephetho sa ho qetela se tla feela ka lebaka la boikemisetso.

Ka linako tse ling ho thata ho etsa qeto ea hore na o ja eng. O ka fokotsa khetho ea hau, o tsepamisa maikutlo Lijo tse matlahali haholomohlala, protheine (e tummeng ka ho fetisisa Lijo tsa Ducan le Kremlin ) kapa Mediterranean (eo eseng lijo tse ngata joalo ka mokhoa oa ho ja).

Ntho ea mantlha ke ho se lebale ka molao-motheo oa phepo e nepahetseng le ho se etse likarolo tse ngata haholo.

Qeto

Banana ba ratehang, ke nahana hore joale le tseba hantle ho tlosa mpa, hore na ho ikoetlisa ho loketseng eng le hore na le ka ja joang hantle ho tlosa mafura ka mpeng.

Empa hore na tlhokofatso e joalo e lokela ho potlakisa, empa ho lahla ha nakoana le li-kilos tse eketsehileng, ebe li khutlisoa ka palo e kholo le ho feta, o hloka ho nahana. Bakeng sa bophelo bo botle, palo le maikutlo a maikutlo, se setle ka ho fetisisa ke hore, leha ho le joalo, ho ea ka boima ba 'mele empa bo ntse bo ka tšeptjoa ebile bo hlophisehile.

Ke u lokiselitse video "Boikoetliso ba bohlano bo holimo bo thusang ho tlosa mpa ka potlako." Thabela ho shebella ha hau! =)

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele lapeng le ho tlosa mafura ka mpeng le mahlakoreng: Keletso ea Dr. Agapkin

Motho e mong o "etsa" setšoantšo se setle ka lehlabula, e le hore ka thuso ea phepo e nepahetseng le boikoetliso ba 'mele bo matla, o tla shebahala a tšoaneleha ka ho sesa lebopong la leoatle. Ba bang ba phomola hlabula lehlabula mme ba itlohella haholo - empa ho tloha selemong se secha sa sekolo ba rera ho theola boima ba 'mele lapeng: e-ea lijong mme u pompe ho tlosa mafura ka mpeng le mahlakoreng. Pele re theohela khoebong, a re boneng hore na ho fokotsa boima ba mpa ho itšetlehile ka eng le hore na ho ikoetlisa ho tla ba molemo hakae.

Bakeng sa ho se thetse mang kapa mang, ho molemo ho qala hang-hang ka taba ea hore ho ke ke ha khoneha ho theola boima ba 'mele sebakeng sa heno. Mmele o lahleheloa ke boima ba mmele libakeng tsohle hanyane ka hanyane, 'me mafura a libakeng tse nang le mathata, ekaba ke mpa, letheka kapa eng kapa eng, a ke ke au tlohela haeba o tsoela pele ho ja joaloka pele, ha o ntse o etsa mochine o matla oa pompo o bile o etsa mefuta eohle ea lits'ebetso. Ka lehlakoreng le leng, ha u lutse feela lijong, ha u na ho fumana palo e ntle - ho fihlela sephetho se setle o hloka ho fetela pele, ha u sa lebala ho hlokomela bophelo bo botle ba hau.

Lintho tsa motheo tsa motho ea motle: ho tlosa mafura

Ntho ea pele eo u lokelang ho e boloka ha u qala ntoa ka li-kilogram ka kakaretso le mafura a mangata ka mpeng ke hore ha ho na mehlolo. Li-superfoods le li-creams tsa mohlolo tse tsoang ho limela - tsena tsohle, li ntle haholo, empa 'nete ke hore tsena ke liteko tsa ho etsa chelete ka lebaka la ho se tsebe batho. Ha ho "ts'oants'o" e tummeng ka litsela tse fapaneng, leha e le lebanta la ho theola boima ba 'mele, ho lahleheloa ke metsi haholo, mme ha o na mafura ho feta, ho ke ke ha thusa ho leleka likhahla tse ngata.

Leha lihormone tse nang le bokhoni ba ho chesa mafura li sebetsa hohle 'meleng, mafura likarolong tse fapaneng tsa' mele a tla tsamaea ka tsela e sa lekanang. Pele ho tsohle, sephetho se latela phallo ea mali ho lisele le ho bongata le tšebetso ea li-cellular receptors. Libakeng tseo moo 'mele o seng chelete e ngata haholo ho boloka mafura, e tla ba tlase haholo,' me e robehe ka potlako. Empa potoloho e fanoeng ke tlhaiso ea ho boloka mafura e tla e boloka ka mafolofolo, 'me molemong oa ho e arolelana le eona, o tla tlameha ho etsa boiteko bo matla.

Ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele e etsahala ka mekhoa e fapaneng ho motho e mong le e mong,' me ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile feela ka litšobotsi tsa 'mele. Ho banna, botlaaseng ba mpa ba mpa ke ba ho qetela ho theola boima ba 'mele hangata ho basali - likhahla, mahlakore, matsoho le letheka.Ehlile, hore o tobane le bothata ba sebaka, o tla tlameha ho ba le mamello - hoo e batlang e le 'mele o mong le o mong o ka tlisoa boemong bo tloaelehileng selemong sa boikoetliso bo hlophisehileng le phepo e nepahetseng, leha o tla hlokomela liphetoho tse ntle tsa pele kamora likhoeli tse 3.

Mokhoa oa ho hloekisa mala a hau le ho pompa bobebe: boikoetliso le phepo e nepahetseng

Litaba tse monate ke hore motho e mong le e mong o na le mochine oa khatiso. Litaba tse mpe ke hore ho batho ba fetang boima ba 'mele ka boeona ba pota-potiloe ke mafura: ba kenella ka ntle le kahare lehlakoreng la mpa ea mpa. Motho e mong le e mong oa tseba hore ho ke ke ha khoneha ho fihlela li-cubes tsa bohlokoa ntle le ho ikoetlisa ka matla, leha ho le joalo, ha ho na boikoetliso bo hatisitsoeng bo ka mpeng bo ka u thusang ho chesa mafura ka mpeng ea hau. Ka mantsoe a mang, ho fokotsa palo ea mafura sebakeng sena, o hloka ho fokotsa palo ea mafura 'meleng.

Kaha mosebetsi oa mesifa o ja matla a mangata, ho hlokahala, pele ho tsohle, ho ikoetlisa moo mesifa e meholo ea 'mele e kenang, ho chesa likhalori tse ngata - ke hore mesifa ea maoto. Ke ka lebaka leo ho mathang le ho palama baesekele, hammoho le mojaro oa matla maotong - lilakane le li-squats tse nang le li-dumbbells kapa li-barbell - li nkuoa e le tse sebetsang haholo mme li hlile li thusa ho fokotsa bongata ba mafura, ho kenyeletsa le ka mpeng.

Haeba u batla ho tlosa mafura feela ka mpeng, joale ho lekane hore u se ke ua ja le ho ea ho li-Cardio, empa haeba sepheo sa hau ke khatello e boima, joale ho theola boima ba 'mele ha ho na thuso e ngata. Mochine oa kaho oa mesifa o sebetsa ka tsela e latelang: nakong ea ho ikoetlisa, litho tsa 'mele lia senyeha,' mele o khutlisetsa phomolo e nyane, ka nako e ts'oanang o eketsa mesifa ka bongata. 'Mele oa rona o amohela lisebelisoa tsa moaho - li-amino acid - ho tsoa liprotheine tse jeoang, ka hona ts'ebetso ea ho haha ​​e ka etsahala feela ka tekanyo e nepahetseng ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite lijong, tse sa lumellaneng le boima ba' mele. Ka mantsoe a mang, ho ke ke ha khoneha ho chesa mafura le ho aha mesifa ka nako e le 'ngoe.

Ho bohlokoa ho tseba hore mokokotlo o fetohang "botebong" ba mpa ea mpa e ikarabella bakeng sa mpa, 'me e ke ke ea huleloa ho fihlela phomolo. Leha ho le joalo, ho fokola ha mesifa ena ho isa ponahalong ea mpeng e mpe, 'me haeba u batla ho tummy, ho hlokahala hore u e koetlise. Haeba toro ea hau e le matla, sutula mesifa e otlolohileng, e tla eketsa "li-cubes" tse lakatsehang ho palo ea hau.

Lijo tse nepahetseng le ho fokotsa boima ba 'mele tse tsoang ho Dr. Agapkin

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ntle le ho theola boima ba mesifa, u tla tlameha ho nahanisisa ka botlalo ka lijo tsa hau, empa ha ua lokela ho fokotsa ho ja khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi ka tekanyo e fokolang. Ha ho letho ntle le tlala e bohloko, ho phatloha hoa lijo, mpa e senyehileng le boima bo bocha bo feteletseng qetellong, mekhoa e joalo e matla ha e etelle pele. Ka lehlakoreng le leng, ha ho motho ea hlakotseng molao o bonolo "oa ho theola boima ba 'mele, o hloka ho ja lijo tse tlase ho feta ho qeta",' me haeba uena, esita le har'a mp'a bosiu, o ja liswiti, empa o lekane ho ja lijo tsa khalori tsa letsatsi le letsatsi, boima bo ntse bo tla fela.

Sergei Agapkin, setsebi litsamaisong tsa pholiso ea setso, ea tsamaisang Lenaneo la Bohlokoa ka ho Fetisisa ho Rossiya TV Channel, o na le mokhoa oa hae oa ho theola boima ba 'mele, o sa ipapisang le ho hana lijo, empa tšebeliso e itekanetseng ea lijo tse phetseng hantle. Mokhoa ona o kenyelletsa lijo tse 4-5 ka letsatsi ka likarolo tse nyane, korong e nyane 'me u lula u ja meroho le litholoana kamehla.

Ntle le moo, mokhoa oa Agapkin o etselitsoe batho ba ke keng ba hana feela lijo tse se nang phepo, empa hape ba ikemiselitse ho ikoetlisa. Ngaka - ngaka e ntlafatsang le setsebi sa phepo ea lipapali - e khothaletsa ho kopanya phepo e nepahetseng le li-aerobics tsa metsi, tse u lumellang ho imolla khatello ea manonyeletso, hape le yoga - e laola litsamaiso tsohle tsa 'mele ebile e thusa ho tsitsisa kelello ka tsela e ncha. Ka lebaka leo, ho etsahala hore motho a qale ho tsepamisa maikutlo ho feta maikutlo a kahare, 'me ha a qete nako eohle ea hae a lula a batla lijo tse ncha.

Ehlile, lilemo li boetse li ama lebelo le katleho ea ho theola boima ba 'mele,' me haeba u le ka holimo ho lilemo tse 30, ha oa lokela ho fokotsa likhalori feela ka ho fetolela phepo e nepahetseng, empa hape o eketsa tšebeliso ea khalori ka ho eketsa ts'ebetso e leka-lekaneng ea 'mele. Ehlile, ha nako e ntse e tsamaea, haholo-holo haeba u batla ho ba le 'mele o toned, o tla tlameha ho eketsa palo le matla a ho ikoetlisa le ho tlohela lijo tsa nakoana, o fetohela phepo e nepahetseng. Ee, poleloana ena bakeng sa motho ea tloaetseng ho ja lijo tse mafura le tse halikiloeng e utloahala e tšosa, empa u se ke oa lebala hore tloaelo eo ke tlhaho ea bobeli, 'me ha nako e ntse e tsamaea u tla amohela tatso ea' nete ea lihlahisoa - ntle le li-flavors le litlatsetso tse natefisang.

Ntle le moo, nakong ea lijo, ho ne ho ke ke ha utloisa bohloko ho lekola boitšoaro ba 'mele oa hau - ho ka arabela hantle liphetoho tsa phepo e nepahetseng, mme ho ka ba molemo ha u ka hlokomela liphetoho hang-hang. Sena se ka etsoa, ​​ka mohlala, sebelisa ts'ebeliso ea mobile "Encyclopedia of Health", e ntlafalitsoeng ke Sergey Agapkin.

Lisosa tsa wrinkles tse feteletseng ka mpeng

Mosali e mong le e mong ea nang le marikhoe a eketsehileng a mafura kapa letlalo le otlolohileng ka mpeng ea hae o batla ho tlosa mpa ea hae kapele le mahlakore a sa ikoetlise. Empa, pele o tsoela pele le liketso, ho bohlokoa ho fumana lebaka le lebisitseng ho hlaheng ha mpa e nang le mathata.

• Ha e fuoe tlhokomelo e nepahetseng bakeng sa boemo ba 'mele. Letšoao le joalo le bonahala haholo nakong ea mosebetsi oa ofisi le bophelo ba ho lula fatše. Ka lebaka leo, o ka etsa hore mokokotlo oa hau o fallisoe, 'me oa kenella ka hare ho litho tsa ka hare ka pele. Maemong a joalo, mafura a mangata ka mpeng a tla beoa kapele haholo.
• Mathata a amanang le metabolism le ho se sebetse hantle hantle maemong a lihormone.
• Ho hatella khafetsa ho baka liphetoho mokhoeng oa lihormori le mathata a metabolic, a bakang ho bokelloa hoa mafura a mangata ka mpeng.
• Ho hana ho ikoetlisa khafetsa le ho ikoalla ho feta tekano. Sena ha se felle feela ka ho bokelloa ha mafura ka mpeng, empa le mathata a pelo, maoto, methapo ea mali.
• Ho bokellana ha mafura kapele ho basali ba sa tsoa beleha. Letlalo le otlolohileng (haeba le sa khethoe hang hang ka mor'a ho beleha) le tla tlatsa mafura a mangata kapele, ho leng thata haholo ho a tlosa ntle le boikoetliso.
• Mathata a lefutso. Haholo-holo haeba ba tsamaisana le mathata a metabolic le ho ba teng ha lefu la tsoekere.
• Ho ja lijo tse sa leka-lekanang le ho robala hantle le ho tsosa boroko.

Malebela: ho tlosa mpa ea hau ka potlako le ka nepo ntle le boikoetliso

Litlhahiso tsena ha li khone ho tlosa mafura feela ka mpeng ntle le boikoetliso, empa hape li ntlafatsa bophelo bo botle, bo hloekisa 'mele.

• Boloka boemo ba hau ba 'mele. Ena ke e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa tse tla thusa ho totobatsa bofokoli ba motho eo kapa, ka lehlakoreng le leng, mohopolo oa eona. Haeba motho a lula a tsongoa khafetsa, boemo bo sa lekanyetsoang bo ka ho lebisa tlhokomelo thapelong e ntle.
• - Noa metsi a mangata. Palo e hlokahalang ea ho nooa ha metsi a hloekileng ka letsatsi ke likhalase tse 8. Liquid ke sesebelisoa se thibelang ho hloka metsi 'meleng, kapele se tlosa chefo e kotsi. Kahoo, o ka tlosa liponto tse 'maloa (ho kenyeletsa le ka mpeng). Ho sebelisa metsi hantle, u hloka ho a sebelisa ka nepo. Ho nwa feela kamora lijo. Maemong ana, ho molemo ho emela bonyane metsotso e 15-20.
• Latela molao oa "No joala". Sena ke se tlang pele, ntle le moo ho ke ke ha khoneha ho tlosa mpa le mahlakore ntle le boikoetliso. Sena ke nnete haholo bakeng sa ho nwa biri.
• Phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng. Ntlha ena e kenyelletsa li-nuances tse ngata. Pele ho tsohle, tlosa lijo hang-hang lijong. Li-preservatives ha li tlatse feela ho hlahiseng mafura ka mpeng, empa hape le lipalesa khafetsa. Etsa bonnete ba ho theha ts'ebetso e tloaelehileng ea tšilo ea lijo. Ho fihlela sena, ho bohlokoa ho eketsa bongata ba meroho le litholoana tse tsoang lijong tsa hau. Ela hloko likarolo tse ling: li lokela ho ba tse nyane. U hloka ho ja makhetlo a 4-5 ka letsatsi. Ha ho na lijo tse thata, kaha li tla thusa ho tlosa mpa ka ntle le ho ikoetlisa ka nakoana.
• Ntlafatsa tšilo ea lijo le li-probiotic. Ba ts'ehetsa tšilo le ho qhekella ha lijo. U ka nka litlatsetso tsa litlama, kapa ho e-na le ho ja lihlahisoa tse ngata tsa lebese: chisi ea chisi, kefir, yogurt.

• Mokhoa oa ho hloekisa mpa ntle le boikoetliso? Ho etsa sena, ha ho hlokahale ho ikhatholla ka boikoetliso bo boima ba 'mele. Ho fapana le moo, ke molao oa ho kenyelletsa ho tsamaea butle butle ka moea o mocha, ho hana lifti le ho hloa litepisi letsatsi le letsatsi. Haeba mosebetsi o sa hole, lahla koloi kapa lipalangoang tsa sechaba. E tla ba monate ebile e na le thuso.
• Lahla chepisi. Chewing chepisi, motho o koenya moea, o ka bakang ho thunya le keketseho e nyane ea mpa ka boholo. Ho molemo ho khutlisetsa chepisi ka mint lollipop.
• Tlosa kapa fokotsa tšebeliso ea lijo tse nang le tsoekere. Ka lijusi tse rekiloeng, liswiti, ha ho na palo ea tsoekere e ngata feela (hase kamehla e leng ea tlhaho), empa le pente ea maiketsetso, litlatsetso tse monko o monate. Haeba u hana li-goodies tse sa sebetseng joalo ha ho na monyetla le takatso, joale u ka li nkela chokolete e lefifi kapa liswiti tse ikemiselitseng tse tsoang ka litholoana le mahe a linotsi.
• Nahana ka ts'ebeliso ea livithamini le liminerale. Ha li na ho ba 'mele o phahametseng' mele, haholoholo oa mosali, o etselitsoeng ho tsoala le ho beleha bana. O ka tlatsa dikahare tsa limatlafatsi 'meleng ka phepo e nepahetseng kapa oa reka li-pharmacy Vitamin-mineral complexes. Li boetse li thusa ho laola ho leka-lekana ha li-hormone, e leng tlolo ea molao e ka qholotsang boteng ba mafura a mangata ka mpeng.
• Lahla maemo a sithabetsang. Nakong ea maemo a sithabetsang, ho hlahisoa lihormone tsa khatello ea kelello, tse ka lebisang mathateng le methapo ea mmele le tsamaiso e 'ngoe ea mmele, ho nona ho feta tekano, hoo ntle ho pelaelo ho tla ama palo ea mosali, haholoholo ka mpeng le ka mahlakoreng. Hoa hlokahala ho fetola boroko le ho tsoha.

• Eketsa palo ea lik'hilojule tse phetseng hantle lijong tsa hau. Ba fana ka maikutlo a ho ba le satiety ka nako e telele mme ba u lumella ho ja lijo tse fokolang. Ho bohlokoa ho ja lihlahisoa tsa tlhaho tse ke keng tsa tlatsa 'mele feela, empa hape li tla u lumella ho tlosa mafura a mangata ka mpeng ntle le boikoetliso kamora nako e itseng. Ho molemo haeba bohobe bo sootho, raese e sootho, fiber ea khalase, motsoala, bulgur.
• Beha moeli oa ts'ebeliso ea lijo tse tsoakiloeng. Ka lebaka la lits'ebetso tsa metabolic 'meleng, starch e ka kenngoa ka mpeng ka mokhoa oa mafura.
• Nahana ka ho fokotsa tšebeliso ea khalori ea hau. U ka sebelisa mokhoa oa ho bala likhalori. Ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa ho nahana ka boholo le mefuta ea lihlahisoa tseo u lokelang ho li hana kapa ho li fokotsa haholo lijong hore o tsebe ho beha mpa ea hau. Ha o bala, o hloka ho hopola hore palo e tlase ea likhalori tseo setho se li hlokang ke 1000 - 1200. Ho bohlokoa ho tseba hore e na le phepo e nepahetseng, e laoloang ka phepo e nepahetseng e tla una molemo, eseng lijo tse thata.
• Haeba u khetha mokhoa oa ho bala lik'hilojule le ho fetola phepo e nepahetseng, ho bohlokoa hore u nahane ka menu ka pele ebe u latela feela, u etsa lijo le litokisetso tsa lijo esale pele. Mosebetsing, hana lijo tse se nang phepo, pheha lijo tse bobebe tsa “office”. Se ke oa hlokofatsa ka lijo.
• Ela hloko nako le nako ea ho pheha ka nepo. Ha u pheha, u se ke ua sebelisa oli ea khale, hana lisose tse fapaneng (haholo-holo tse rekoang). Haeba sepheo ke ho tlosa liponto tse eketsehileng ka mpeng, o lokela ho khetha mekhoa e meng ea ho pheha joalo ka ho fepa, ho sesa le ho otla. Phehla botoro kapa oli ea meroho ka oli ea rapeseed kapa ea mohloaare.

Ts'ebetso ea litlolo e tla thusa ho tlosa mpa le liponto tse eketsehileng ntle le boikoetliso, ho etsisa sebopeho sa letheka. Li ka etsoa ka bobeli ka salons, ka ho ikopanya le setsebi, kapa ka boithatelo lapeng.

Ts'ebetso e tsebahalang haholo bakeng sa mpa ke ho kuta le ho kuta mpa. Bongata bo belaella lits'ebetso tse joalo, hobane ha ba lebelle hore ho tla ba le litholoana tse ntle ho bona 'me ha ba lumele hore ba khona ho tlosa bothata ba mpa ntle le boikoetliso. Empa ho na le maemo ha motho a sa ka a tlosa boima bo feteletseng ka mpeng a sebelisa litlolo, empa phallo ea hae ea mali le eona e tloaehileng, matšoao a otlolohileng le cellulite ka mpeng ea hae li ile tsa fokotseha, letlalo la hae la eba le boreleli haholo.

Mekhoa ea ho silila khahlanong le makhopho a mang ka mpeng

Mokhoa oa ho tlosa mpa ka ntle ho lijo le boikoetliso? Sena se ka etsoa eseng feela ka lijo tse nang le phepo e ntle le boikoetliso, empa hape ka thuso ea lits'ebetso tsa litlolo: ho silila le ho lemala ha 'mele.

• Ho sililoa ka metsi ho ka kamoreng ea ho hlapela. Nakong ea ts'ebetso, molapo oa metsi o romeloa ka mpeng, o fetola khatello khafetsa. Ho tlosa mala ntle le ho ikoetlisa, ho molemo ho etsa mokhoa o joalo letsatsi le letsatsi. "Boikoetliso" bona ba metsi ke mofuta oa "Shishi ea Charcot" lapeng.
• Ho silila ka mouoane. Bakeng sa eona, ho sebelisoa libanka tse khethehileng, tse ka rekoang k'hemisteng. Pele ho ts'ebetso, fafatsa letlalo 'me u hloekise, tšela oli ho lialmonde, mehloaare kapa liperekisi. Li boetse li lokela ho tlotsa makhaola a makotikoti. Khaba e nka karolo ea letlalo la mpa le eona e tsamaea ka selikalikoe.
• Ho silila le mahe a linotsi. Pele ho sililoa, mpa e hloekisoa ka sekoti. Kamora moo, mahe a linotsi a sebelisoa ho eona. Hang ha sehlahisoa se kenelletse letlalong, matsoho a matsoho a kenngoa sebakeng se tlotsitsoeng ka oli mme se thuntsoe haholo letlalong. Sena se baka mofuta oa phello ea vacuum. Etsa ts'ebetso eo eseng ho feta metsotso e 7-8. Ebe o tlosa (hlatsoa) sehlahisoa sa linotsi letlalong.

U se ke ua hlokomoloha likhopo tse etsoang ka ho sebelisa metsoako e sebelisetsoang cellulite. Joalo ka ho silila, letlalo le hloekisoa hantle, motsoako o khethiloeng o sebelisoa, karolo e 'ngoe ea mpa e phuthetsoe ka filimi ea khalase. Boloka motsoako ona tlas'a filimi ka mpeng ea hau bonyane metsotso e 20. Ka nako ena, o ka etsa mesebetsi ea lapeng kapa oa etsa seo o se ratang.

Lintho tse tummeng ka ho fetisisa le tse sebetsang ke lintho tse tsoakoang li sebelisa asene, algae, mahe a linotsi, sirapo, letsopa. Tsamaiso e joalo e loketse batho ba batlang ho hloekisa mala a bona kapele ntle le boikoetliso.

Matsatsi a ho itima lijo bakeng sa mmele

Bakeng sa ho imolla mmele, ho hlatsoa le ho fokotsa sekhahla sa mafura ka mpeng, ho e tiisa le ho phahamisa kapele ntle le boikoetliso, ho khothalletsoa ho qeta matsatsi a ho itima lijo, empa eseng lijo.

• Ho laolla mmele ho kefir - ho tlosa mafura a mangata mahlakoreng le thekeng. Bonyane litara e le 1 ea kefir e lokela ho tahoa ka letsatsi. Ho tlosa mala mme sephetho se ne se bonahala, qeta matsatsi a joalo ho kefir bonyane makhetlo a 3 ka beke.
• Ho hloekisa 'mele ka liapole. Ho pholletsa le letsatsi, ja liapole feela, o ka eketsa lero la lemone kapa liapole tse omisitsoeng. Ho fihlela li-apole tse 2 tsa liapole li tla lekana letsatsi la 1. U hloka ho li sebelisa bakeng sa likamohelo tse 5-6. Joaloka lino letsatsing lena, o ka pheha moro oa rosehip.
• Tsokolla chokolete. Khetho e ntle bakeng sa ba ratang liswiti. Motšehare, ja ligrama tse 200-250 tsa chokolete, eseng ka nako. Chocolate e lokela ho ba bohloko feela, e na le cocoa e fokolang. Sephetho se tla fumanoa feela ha kamohelo ea chokolete e fetisoa ka ho lekana ho pholletsa le letsatsi lohle la ho laolla.

Batho ba boima haholo ba atisa ho bolela hore ka botsofali, ho tlosa li-kilogram tse sa hlokahaleng libakeng tsa mathata (ho kenyeletsa le ka mpeng) ho batla ho se bonolo ntle le boikoetliso bo boima. Leha lebaka le le leng le thibelang ho tlosa mpa e sotlehileng kapa liponto tse eketsehileng e kanna ea ba botsoa. E etsa hore ho be thata ho laola phepo e nepahetseng le ho phela bophelo bo mafolofolo.

Kahoo, ho a khonahala ho tlosa mpa ka bonolo le ntle le boikoetliso lilemong life kapa life.Ka nako e ts'oanang, motho ha a lokela ho itokafatsa ka mathata a lefutso kapa lilemo. U hloka feela ho latela likeletso le maqheka a bonolo a tla u thusa ho fumana setšoantšo se phethahetseng le mpa e boreleli ntle le boiteko bo bongata.

Sengoloa se ile sa hlahlojoa mme sa lumellanoa ke Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, ngaka e sebetsang ea lelapa - bona bangoli ba sebaka