Salads tse hlabosang tsa batho ba mofuta oa 2 diabetes

Har'a babali ba rona ho na le batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere. Khetho ea lijo bakeng sa bona, ka bomalimabe, e na le moeli. Sehloohong sa rona re batla ho bua ka tseo salads li ka lokiselitsoeng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Leha ho na le lithibelo tsohle, ho ka khoneha ho pheha lijo tse tsoang lijong tse itseng.

Salads li na le thuso hobane li kenyelletsa meroho, e leng lijo tse sebelisoang haholo ho lefu la tsoekere. Li na le khalori e tlase ebile li na le fiber e ngata, e fokotsang tlala, e theola tsoekere hape e fokotsa ho monya ha tsoekere. Ho na le mefuta e mengata ea li-salads bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Har'a bona, o ka fumana mekhabiso ea matsatsi a phomolo le ea kamehla.

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho khetha haholoanyane ha ba khetha lijana le lihlahisoa bakeng sa ho li lokisa. Baahi ba itšetlehileng ka insulin ba hloka ho laola tsoekere khafetsa hore ho se be le mathata a teng ka lebaka la ho fetella kapa khaello ea eona.

Bohlokoa ba mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere ke hore bo tsamaisana le botenya. Ho bohlokoa ho e tlosa e le hore khutlisetsa boemo ba tsoekere bo tloaelehileng. Ho etsa sena, o hloka ho fokotsa lik'habohaedreite lijong. Empa ka nako e ts'oanang, li ka se behelle kantle ho phepo e nepahetseng. Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li ka lokisoa ho tloha nama, tlhapi, litholoana, lijo tsa leoatleng, meroho, litlama. Lijoa li ka tšeloa ka lisose. Ho bohlokoa ho hopola hore metsoako e meng e khelositsoe, kaha e baka tlholo ea tsoekere. Ho feto-fetoha ha maemo joalo ho hloka hore ho etsoe litekanyetso tsa insulin bakeng sa ho qoba komello ea glycemic le botenya. Ka hona, bakeng sa ho hlophisoa ha li-salads tsa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, ke lijo tse nepahetseng feela tse lokelang ho khethoa.

Ke lihlahisoa life tse ka sebelisoang?

Lethathamo la meroho le ka sebelisoang ho lokisa li-salads tse monate tsa lefu la tsoekere la 2 le atile haholo. Har'a lihlahisoa ho na le tse nang le livithamini tse ngata, lik'habohaedreite le fiber. Ka ho nepahala, o lokela ho khetha meroho e nang le lik'habohaedreite tse potlakileng. Lihlahisoa tse joalo li khotsofatsa 'mele kapele, empa ka nako e ts'oanang ha li tlise satiety.

Ho lokisa salads tse nepahetseng le tse monate tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o ka sebelisa meroho e tloaelehileng, ho fokotsa tekanyo ea tšebetso kapa bongata.

Lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng li kenyeletsa:

Celery Meroho e khothalletsoa ho pheha eseng feela ka lisal, empa le lijana tse ling. E na le livithamini le fiber tse ngata. Celery e ntlafatsa mokhoa oa ho silila lijo. E tsamaea hantle le soya ea soya, li-yogurts tse sa fuoeng le oli ea meroho.
Mefuta eohle ea hop (broccoli, cauliflower, k'habeche e tšoeu). E na le livithamini tse ngata: B6, K, C. Meroho e na le fiber, e fetohang butle butle hore e be matla bakeng sa 'mele' me e fane ka bolelele ba nako e telele. Empa hop e tšoeu ka mokhoa o tala e lokela ho sebelisoa ka hloko haeba ho na le mathata ka pampitšana ea mala.
Litapole. E ka sebelisoa hape ke batho ba lefu la tsoekere, empa ka bongata bo fokolang, hobane li-tubers li na le lik'habohaedreite tse potlakileng. Bakeng sa li-salads, u ka sebelisa tekanyo e nyane, le ka foromo e halikiloeng.
Lihoete li loketse batho ba nang le lefu la tsoekere ka foromo e phehiloeng le e tala ka bongata bofe kapa bofe.
Beetroot. Meroho e ka sebelisoa, leha e le litaba tse phahameng tsa sucrose ho eona. Ho fokotsa bongata ba eona, meroho e tlameha ho belisoa kapa ho baka, ebe e sebelisoa salate.
Pepere ha e sebelisoe feela e le tala empa hape e ka baka.
Likomkomere le tamati le tsona li ntle ho batho ba lefu la tsoekere.

Salate le Jerusalema artichoke le hop

Litlolo tsa salate tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li bonolo haholo. Li bohlokoa haholo ke tse nang le meroho e mengata e phetseng hantle. Lijo tse joalo li na le lik'hilojule tse ngata. E na le limatlafatsi tse ntlafatsang tšilo ea lijo.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, o ka fana ka ho pheha salate le hop le Jerusalema artichoke.

Champignons - 70 g.
Khábeche - 320 g
Onion - lihlooho tse peli.
Parsley
Dill.
Jerusalema artichoke - 240 g.

Pheha li-champignons ho fihlela li phehiloe. Abela k'habeche ka ho eketsa letsoai. Jerusalema artichoke e peeled le grated. Re khaola onion ka mehele e halofo, le li-mushroom ka likhaba. Grind meroho. Re kopanya likarolo tsohle ka sekotlolo sa salate le nako ka oli ea meroho kapa tranelate e bolila e tlase.

Salate e nang le liapole le linate

Ho lokisa salate ea meroho e phetseng hantle bakeng sa ba tsoekere ba mofuta oa 2, o hloka sehlahisoa se fokolang:

Carrot - 120 g.
Lemon ea lero
Letsoai le nang le mafura a tlase - 80 g.
Walnuts - 35 g.
Letsoai
Apole.

Hlatsoa apole ebe u e tšela, ebe ue gr grate. Hape itlotsa lihoete. Nama ea apole e tlameha ho fafatsoa ka lero la lemone, ho seng joalo e tla fifala ka potlako. Li-walnuts li omisitsoe hanyane ka pane, e khabeloe hantle ebe e eketsoa ka salate. Kopanya lihlahisoa le selemo le tranelate e bolila e nang le mafura a tlase.

Kholifolaoa Kholifola

Lisalamo tsa khábeche bakeng sa batho ba tsoekere ba mofuta oa 2 li tsebahala haholo.

Cauliflower - 320 g.
Mahe a mabeli.
Mafura a mafura.
Dill e tala.
Masiba a lieie.

Pheha kholifulawa ho fihlela e pheha. Kamora ho pholile, re e kopanya hore e be li-inflorescence. E latelang, pheha mahe ebe u a khaola. Grind meroho. Lihlahisoa tsohle li tsoakane ebile li natetsoe oli ea meroho. Salate e bonolo ea letsatsi le letsatsi e lokisetsoa ka potlako le ka mokhoa o bonolo.

Salad ea Spinach

Salate e bonolo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e ka etsoa ho sipinash.

Sipinche - 220 g.
80 g ea likomkomere le tamati.
Eiee meroho.
Oli ea meroho kapa tranelate e bolila.
Mahe a mabeli.

Pheha mahe a belisitsoeng ka thata ebe o li khaola hantle. Ebe u kopanya le lieie e khoriloeng le sepinche. Kenya tranelate e bolila kapa oli ho salate. Hape eketsa linoko tsa tamati e ncha le likomkomere.

Salate ea Mogerike

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, o ka pheha salate ea Greece.

Tomoso e ncha - 220 g.
Pepere ea Bell - 240 g.
Garlic - li-wedges tse peli.
Oli ea mohloaare
Brynza - 230 g.
Parsley

Khaola tamati le pelepele ka linoko. Grila konofolo u sebelisa mochine. Ka khaba pepere. Kopanya metsoako eohle ebe u eketsa chisi e halikiloeng. Nako ea salate le oli ea mohloaare.

Salate ea nama ea khomo

Re tlisa tlhokomelong ea hau risepe ea salate ea matsatsi a phomolo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Bakeng sa ho lokisoa ha eona, u ka sebelisa nama e halikiloeng. Tseleng, litlhapi, lijo tsa leoatleng, likhoho hangata li sebelisoa ho pheha lijana tsa mekete. Lijana tse thehiloeng ho tsona li nolofatsa 'mele ka likarolo tsa bohlokoa tsa mohlala. A ka sebelisoa ka meeli e loketseng.

Nama ea nama e tlase - 40 g.
Lero la tamati - 20 g.
Bolila tranelate bakeng sa moaparo.
Radish - 20 g.
Cucumber e ncha - 20 g.
Onion - 20 g.

Nama ea nama ea khomo e lokela ho belisoa, 'me ka mor'a ho pholile, e khaole ka li-cubes. Re khaola likomkomere ka likhaba, le radish ebe mekhahlelo. Bakeng sa spaghetti, kopanya lero la langa le le lej le lieie e kholo. Kopanya nama ea khomo le spaghetti ebe u eketsa moaparo.

Likalimo tsa matsatsi a phomolo

Lisalamo tsa selemo se secha tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la bobeli ha li shebahale li le ntle haholo ho feta tse tloaelehileng. Hape tatso ea bona le eona ha e ntle. Bakeng sa liketsahalo tse khethehileng, o ka lokisa salate ea puliflower le lierekisi tse hulang.

Linaoa - 230 g.
Cauliflower - 230 g.
Peas - 190 g.
Tomate tse peli.
Lettuce makhasi.
Lemon ea lero
Letsoai
Apole.
Oli ea meroho.

Linaoa li belisoa pele, li nokoa ka metsi. Le rona re etsa joalo ka kholiflower le lierekisi. Meroho eohle e lokela ho phehoa ka thoko. Ebola apole, e khaole ka li-cubes le nako ka lero la lemone e le hore nama e se ke ea fifala. Khaola tamati ka mekhahlelo. Haeba u lakatsa, u ka li hloekisa pele. Beha lettuce sejana. Ka mor'a moo, beha meheleng ea langa le le lej, linaoa le inflorescence ea hop. Bohareng re beha lierekisi. Salate e holimo e ka khabisoa ka li-apple tsa apole le litlama tse khethiloeng. Qetellong ea ho pheha, sejana se entsoe ka nako.

Salad ea squid

Salate ea matsatsi a phomolo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e ka lokisoa ka squid le meroho.

Letlapa la squid - 230 g.
Letsoai le bolila le nang le mafura a tlase.
Litapole - 70 g.
Lierekisi tse tala - 40 g.
Lemon ea lero
Carrot
Apole.
Eiee meroho.

Squid fillet e tlameha ho phehiloeng pele, ebe e khaoloa likotoana. Pheha litapole le lihoete ka ebola, kamora ho pholile, ebola ebe u e khalemele. Grosa onion. Khaola apole ka likharetene ebe u fafatsa ka lero la lemone. Kopanya metsoako ebe u eketsa lierekisi. Kamora sejana, sehiloeng ka tranelate e bolila.

Salate le linate le chisi ea poli

Li-risepe tsa salads tsa Selemo se Secha tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la bobeli li bonolo kamehla. Leha ho le joalo, esita le lijana tsa matsatsi a phomolo li lokela ho phela hantle haholo.

Cheese ea pōli - 120 g.
Lettuce la makhasi.
Onion.
Walnuts - 120 g.

K'haonte e ncha e bolila ea mohloaare, asene ea veine, oli ea mohloaare - likhaba tse peli ka ngoe.
Letsoai
Pepere e ntšo.

Cheka lettuce ka matsoho a hau ebe u eketsa onion e khotsoeng. Kopanya lero la lamunu, asene le oli ea mohloaare ka sejaneng. Re kopanya bongata ebe re bo tšela ka salate. Hlohlelletsa sejana ka linate tse tšetsoeng le chisi e sehiloeng.

Avocado le kuku Salad

Re u hlokomelisa risepe e 'ngoe bakeng sa salate ea Selemo se Secha bakeng sa batho ba 2 lefu la tsoekere. Ho jella avocado le khoho e tla ba khetho e ntle bakeng sa tafole ea mekete.

Setopo sa likhoho.
Apole.
Moeletsi
Mochini oa metsi.
Spinach
Kokonate e ncha.
Lemon ea lero
Oli ea mohloaare
Yogurt - likhaba tse 'ne.

Kuku e ka phehoa kapa ea apehoa. Kamora moo ho hlokahala ho tlosa letlalo le ho arola nama le lesapo. Likhoho khaola likotoana.

Bakeng sa ho pheha, o hloka ho nka likomkomere tse nyane. Tlosa lekhasi ho eona ebe u khaola li-cubes. Ebola apole le avocado, ebe u khaola likotoana. Apple makhapetla a lokela ho fafatsoa hanyenyane ka lero la lemone, ho seng joalo e tla lahleheloa ke ponahalo ea eona e ntle. Ka sekotlolo sa salate re kopanya metsoako eohle ebe re e tšela ka yogurt.

Ka sekotlolo se arohaneng, kopanya sehokelo sa metsi se sithabetseng le sepinche, tse nokiloeng ka motsoako oa oli le lero la lemone. Re hokahanya likarolo ka bobeli tsa salate hammoho.

Mehopolo ea ho pheha

Bakeng sa ho hlophisoa ha li-salads bakeng sa lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho sebelisa eseng feela lihlahisoa tse nepahetseng, empa le liaparo tse tšoanang. Haeba u sebelisa asene, ho molemo ho nka asiti ka karolo e tlase. Litholoana tsa morara kapa tsa morara li loketse ka ho fetisisa.

Moaparo o motle ke lero la lemone. Monyetla oa eona ke hore e sireletsa 'mele ka mokhoa o ts'epahalang ho tsoa ho lipeo tsa mafu ebile e ntlafatsa tšilo ea lijo, hape e thusa ho theola cholesterol, ho potlakisa pholiso ea leqeba le ho nchafatsa lisele.

Ha e le oli ea limela, ho khothalletsoa lihlahisoa tse latelang bakeng sa lefu la tsoekere la 2:

Oli ea poone Boleng ba eona bo ka har'a litaba tsa phosphatides le mafura a mangata a acid, a ka nkang mafura a liphoofolo.
Oli ea mohloaare e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere. E ntlafatsa kutloisiso ea 'mele oa motho ho insulin, e ntlafatsa peristalsis, e fokotsa cholesterol, e khothaletsa pholiso ea liso tsa ka mpeng, e ntlafatsa boemo ba methapo ea mali.
Oli ea Sesame e na le thuso e tšoanang. E tloaeleha boima, molumo, e ntlafatsa boemo ba letlalo, moriri, lipekere, le khatello ea mali.
Oli ea flaxseed e na le mafura a mangata, a bohlokoa haholo bakeng sa 'mele. E thusa ho fokotsa boima ba 'mele, e ntlafatsa metabolism, e fokotsa cholesterol. Oli e ka bitsoa ntho e sireletsehileng bakeng sa thibelo ea atherosclerosis le khatello ea mali. E thibela ho thehwa ha methapo ea mali.

Khafetsa, ho sebelisoa li-yogurts tse se nang mafura le tranelate e bolila ho tlatsa lisaladi.

Ho ts'oaroa ka tlas'a seaparo sa boea bakeng sa ba tsoekere

Ntle le herring tlasa kobo ea boea ho ke ke ha khoneha ho nahana hore na tafoleng efe kapa efe ea mokete. Ho sa tsotelehe hore na sejana se atile hakae, basali ba bangata ba matlo baa se rata. Phetolelo ea khale e thehiloe ts'ebelisong ea mayonnaise e ngata. Bakeng sa salate ea beetroot bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho sebelisoa feela tranelate e bolila e tlase kapa mafura. Meroho eohle ha ea lokela ho belisoa, empa e apehoe. Ntle le moo, ho hlokahala ho sebelisa herring e nang le letsoai hanyane. Ho molemo ho e pheha ka seqo.

Pele o pheha, lihoete, lihoete le litapole li lokela ho hlatsuoa ebe li apehoa ka ontong. Ka mor'a moo, re khaola mohloa ebe re lokisa tranelate, re kopanya tranelate e bolila, letsoai, mosetareta le pepere ho latsoa. Mahe a phehiloeng ka thata.

Eiee e lokela ho tšeloa metsing a belang ka ho kenyelletsoa ha asene e nyane ea asene ho tlosa lehloeo. Joale o ka qala ho theha salate. Re e bokella ka tsela e tloaelehileng, re sa lebale ho tlotsa likarolo ka seaparo sa ho ja. Litaba tsa khalori ea salate li fokotsehile haholo, empa leha e le ka sebopeho sena, batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho e sebelisa hampe.

Prune fillet

Ho lokisa salate, ho hlokahala hore o phehe fillet ho fihlela bonolo, kaha o ne o kile oa tlosa mafura afe kapa afe. Kamora ho pholile, re khaola nama ka li-cubes kapa re e kopanye hore e be likhoele. Pele o sebelisoa, li-prunes li lokela ho hlatsuoa hantle metsing a belang, ebe li belisoa metsing a belang. Kamora metsotso e mashome a mabeli, plums e ka khaoloa likoto. U ka sebelisa litholoana tse ling tse omisitsoeng ho pheha lijo. Kenya linoko tsa likomkomere tse ncha ho salate.

Tlatsa sejana ka setlolo sa maiketsetso se entsoeng ka tranelate e bolila, lero la lemone le mosetareta. Ho eketsa monko le tatso, ho ka sebelisoa litlolo tse khabisitsoeng hantle.

Likhoele tsa fillet li behiloe botlaaseng ba sekotlolo sa salate, tšela spaghetti holim'a eona. E latelang, beha likomkomere le li-prunes. Salate e ka tsoakoa kapa ea aroloa. U ka khabisa sejana ka linate tse sehiloeng.

Likalimo tsa litholoana

Bakeng sa lefu la tsoekere, li-salads tsa litholoana le tsona li ka jeoa. Lihlahisoa tsa bona li ka khethoa ka nako ea selemo. Le ha ho le joalo, litholoana li tlameha ho ba ncha le tse se nang lintho tse kotsi. Bakeng sa ho pheha, o hloka ho khetha lijo tse nang le tsoekere e tlase haholo e le hore o se ke oa nyahlatsa boiteko bohle ba ho ntlafatsa tsoekere 'meleng. Li-salads tsa litholoana li lokela ho tšeloa ka li-yogurts tse bobebe kapa tranelate e bolila.

Joalokaha u bona, khetho ea li-salads bakeng sa lefu la tsoekere e fapana haholo. Haeba u lakatsa, u ke ke ua pheha feela likhetho tsa letsatsi le letsatsi, empa hape le tse ling tsa matsatsi a phomolo. Motheo oa ho pheha lijo tse nang le phepo e nepahetseng e lokela ho lula e le lijo tse nepahetseng feela.

Tšela salate ka holimo

Likomkomere, tamati le litlama li tafoleng selemo sohle. Lehlabuleng, meroho ena e na le thuso haholo mme theko ea eona e tlase haholo mariha.

Ho pheha salate ena ho hlokahala hore u nke likomkomere le litamati tse tšoanang.

Khaola tamati le likomkomere ka tsela efe kapa efe.

Tlotsa celery ka grater ebe o eketsa ho poleiti.

Kenya meroho ho latsoa (lettuce, dill mane na, eiee).

Letsoai kapa pepere ho latsoa.

U hloka ho tlatsa salate le tsoekere ka tsoekere ea soya le oli ea meroho.

Salate e phehiloeng e ka ba tlatsetso e ntle thutong ea mantlha kapa u ka loma feela hore u e je mots'eare.

E ruile ka fiber le livithamini.

Salad ea Carrotic

Meroho e kopantsoe ka mokhoa o phethahetseng le setlolo sa tranelate e bolila le liapole.

U sebelisa grater e mahoashe, hlakola lihoete.

Half apole e tala e boetse e fetisoa ka grater.

Ha u roala, sebelisa tranelate e bolila ea 15% le yoghur e hlakileng ntle le ho eketsoa ha litholoana.

O ka eketsa litatso tsa morara ho tatso ea hau.

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere li lokela ho fapana

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho khetha haholoanyane khetho ea lijo le litlolo tsa lijo.

Batho ba itšetlehileng ka insulin ba hloka ho boloka maemo a glucose a le taolong e le hore ho se be le mathata a tebileng 'meleng ka lebaka la khaello ea eona kapa ho fetella.
Mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere o amahanngoa haufi le botenya, bo lokelang ho felisoa e le ho khutlisetsa tsoekere ho tloaelehileng. Lijo tse nang le lik'habohaedreite li lokela ho fokotsoa phepong ea lefu la tsoekere, leha ho le joalo, ho khetholoha ka botlalo ho sa amohelehe.

Empa bakeng sa lefu la tsoekere, metsoako e meng e hapuoe hobane e tla baka tsoekere. Ho feto-fetoha ha maemo joalo ho hloka tokiso ea tekanyetso ea insulin ho qoba botenya kapa komello ea glycemic. Ka hona, bakeng sa ho hlophisoa ha li-salads u hloka ho khetha lihlahisoa tse nepahetseng feela.

Litholoana tsa lefu la tsoekere

Lenane la lijalo tsa meroho le atile. Har'a tsona ke lintho tse nang le livithamini tse ngata, fiber le lik'habohaedreite. Ka hloko, o hloka ho khetha meroho e nang le lik'habohaedreite tse potlakileng.. Ho ikoetlisa ka 'mele ho tla tla kapele, empa ho ke ke ha tlisa thabo e telele.

Bakeng sa li-salads tse nepahetseng tsa lefu la tsoekere, o ka sebelisa meroho e tloaelehileng, o fetola tsela eo li sebetsoang ka eona kapa o fokotsa bongata.

Celery e khothalletsoa bakeng sa batho ba tsoekere ho salate le lijana tse ling. E na le bongata bo bongata ba fiber mme ke mohloli oa livithamini. E ntlafatsa mokhoa oa ho silila lijo. E tsamaea hantle le oli ea meroho, yoghur e sa koaeloang kapa sosi ea soya.
Khábeche ea mofuta ofe kapa ofe (k'habeche e tšoeu, cauliflower, broccoli) e na le livithamini tsa B6, C, K, tse amang hantle tsamaiso ea methapo le methapo. Meroho e na le boholo ba fiber, e fetohang butle butle hore e be matla ebe e fana ka bolelele ba nako e telele. Ka tlhokomeliso, o hloka ho sebelisa k'habeche e tšoeu e tšoeu, haeba ho na le mathata ka mpeng kapa ho haella ha li-enzyme.
Litapole le tsona lia amoheleha bakeng sa lenane la tsoekere, empa ka bongata bo fokolang, hobane le bolela lik'habohaedreite tse potlakileng. Mabapi le lisebelisoa tse ling tsa salate, litapole e lokela ho ba karolo e nyane ebile ha ea lokela ho belisoa, empa e apetsoe ontong.
Lihoete tse sa tsoakoang le tse phehiloeng ha li utloise batho ba nang le lefu la tsoekere ebile li etsa hore ho be le salate ea meroho.
Beetroot - se ke oa tlohela meroho ena e bohlokoa, leha e le litaba tse phahameng tsa sucrose. O ka fokotsa bongata ka kalafo ea mocheso, haeba o belisa li-beets kapa o baka pele o romella salate. Ha e kenella ka tlas'a kobo ea boea, vinaigrette e ke ke ea inahanela ntle le lisebelisoa tse tloaelehileng. Ho molemo ho fokotsa palo ea sehlahisoa ebe u baka lihoete, lihoete le litapole ka ontong.
Pepere e ka sebelisoa ka bobeli bocha le ka mora kalafo ea mocheso.
Tomate le likomkomere li boetse li molemo ho batho ba lefu la tsoekere.

Lenane la meroho e phetseng hantle le ka tlatselletsoa ka ho sa feleng.

Khetho ea Meroho e nepahetseng ea meroho bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere

Karolo ea li-salads tsa meroho bakeng sa lefu la tsoekere ke ts'ebeliso ea sesepa e nepahetseng ea ho roala. Lijo ha lia lokela ho ba le mayonnaise, e ratoang ke li-gourmet tse ngata.

Serery e nang le liperesente tse tlase tsa mafura, sesepa sa soya, lero la lemone kapa lime, yoghur, oli ea meroho, kefir e loketse meroho. O ka kopanya lino kapa oa sebelisa ka thoko, o eketsa linoko tse lumelloang ho senola tatso.

Lefu la tsoekere la Carrot

Lihoete li na le thuso ho li-diabetics ka bobeli ka mokhoa o tala le o phekoloang ka mocheso.

Meroho e tsamaea hantle le apole le asene e bolila ea tranelate.

Ka grater e kopaneng o hloka ho tlotsa lihoete tse ncha le ho li romela lijana tse ntle,
Nka halofo ea apole e tala ebe u e tšela ka sekotlolo sa salate,
Ho apara e ka ba tranelate e bolila ea 15% kapa yoghur ea khale ntle le lisebelisoa tsa tlatsetso,
Ho eketsa monate, o ka sebelisa likarolo tse 'maloa tsa morara o omisitsoeng kapa sirapo e nyane, sebakeng sa eona.

Meroho e Kentsoeng

Lisalamo tse lumelletsoeng ho sebelisoa mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere li kenyelletsa linako tse ling tsa limela tse ncha.

Hlatsoa ebe u ebola meroho eo u e ratang haholo (likomkomere, langa le le lej, pepere, lihoete, khábeche), u e khabe ka linoko 'me u roale poleiti e ntle. Kenya makhasi a lettuce le litlolo tsa meroho ho assorted.

Siea motsoako tafoleng 'me u je tse lekaneng lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare, lijo tsa mantsiboea le pakeng. Takatso ea ho ja limatlafatsi tse ngata tse potlakileng tsa lik'habohaedreite e tla nkeloa sebaka ke tloaelo e phetseng hantle 'me e khutlise tlala nakong ea pele ea phetoho ea ho ja le ho theola boima ba' mele.

Nama, tlhapi le lijo tsa leoatleng ka li-salads

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe, ha ho na thibelo ea ho sebelisa lihlahisoa tse thathamisitsoeng ho li-menu. Ha li behe 'mele kotsing, ho fapana le lik'habohaedreite tse ngata.

Ho kopanya nama kapa tlhapi le meroho, litlama, litholoana tse lumelletsoeng, lihlahisoa tsa lebese, lisal e ka sebelisoa e le sejana se ka sehloohong.

Tafoleng ea mekete kamehla e kenyelletsa boteng ba lijana tse thata, ho kenyelletsoa le lisaladi le lijo tse bobebe. Se ke oa itatola thabo e joalo le maikutlo a ho keteka.

Ho phekola lefu la tsoekere tlas'a kobo ea boea

Mokhoa oa khale oa herring tlasa kobo ea boea o phehiloe ka mayonnaise e mafura le letsoai le lengata. Meroho eohle e phehiloe.

Bakeng sa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, sena ha se na ho tlisa thabo feela, empa hape se tlohella maemong a lero la plasma kapa insulin.

Hoa hlokahala ho fetola molao-motheo oa ho sebetsana le litapole, li-beet le lihoete. Sebakeng sa mayonnaise, sebelisa tranelate e bolila e nang le mafura a tlase kapa yoghur ea moaparo. Hering ho molemo ho e sebelisa ka letsoai hanyane kapa ho e pheha hae.

Hlatsoa litapole, li-beet le lihoete ebe u li romella ho baka ka ontong ho fihlela li phehiloe,
Khaola herring ebe u pheha sopho, o kopanya tranelate e bolila, mosetareta, letsoai le pepere ho latsoa
Pheha mahe ka metsing le makhapetla,
Ho bohlokoa hore u anamise eiee ka metsing a belang ka asene e nyane ho tlosa lehloeo le feteletseng.
Bokella salate, mefuta e meng ea linoko ebe u li tlatsa ka ho apara liaparo.

Leha taba ea hore khalori ea herring e tlas'a kobo ea boea e ea fokotseha 'me lik'habohaedreite tse potlakileng merohong li fetotsoe ke ho baka ka ontong, ha oa lokela ho sebelisa sejana sena hampe.

Ntho e ngoe le e ngoe e lokela ho ba ka teka-tekano, feela ho natefeloa ke maikutlo a matsatsi a phomolo le ho utloisisa hore lefu la tsoekere ha le etse hore menyu e be e khahlisang le e monate.

Sefuba sa khoho ka tandem le li-prunes

Sefuba sa khoho e nyane se hloka ho belisoa pele ho nako, se tlosa peel le mafura a mangata. Pholile, 'me u e kopanye ka likhoele.
U ka khaola nama ka li-cubes.
Hlatsoa le ho inela limela ka metsing a futhumetseng kapa sebelisa litholoana tse omisitsoeng ho tsoa sephutheloaneng. Kamora metsotso e 20, hlatsoa mokelikeli ebe u khaola monokotšoai ka likhaba.
Bakeng sa boholo ba karolo le ho fa salate botala, juiciness, sebelisa likomkomere tse ncha, tse lokelang ho khaoloa ka mekato e mesesaane.
Ka li-salads tsa puff ho latela mokhoa oa khale oa liapole, hangata mayonnaise e sebelisetsoa ho roala. Pheta eona ka sopho ea maiketsetso ea tranelate e bolila, mosetareta le lero la lemone. Bakeng sa tatso, o ka eketsa meroho e khabeloang.
Metsoako ea matsoele a khoho e beoa ka tlase ho sekotlolo sa salate ebe e tšeloa ka spaghetti.
Ka mor'a moo ho latela mokotla oa likomkomere tse ncha le sopho.
Likarolo tse fapaneng li ka phetoa haeba salate e etselitsoe batho ba 'maloa.
Piramiti e phethoa ke li-prunes, tse ka fafatsoang ka li-walnuts tse khotsoeng. Letsoai le eketsoa hore le latsoe ha salate e tšeloa lipolaneteng.

Lisalate tsa nama bakeng sa tsoekere ea mofuta oa 1 le mofuta oa 2 li lokela ho lokisoa feela ho tsoa ho nama, empa eseng ho tsoa lisosage. Le sejana se thata sa Olivier se ka lokisoa tafoleng ea mekete, haeba o atamela ts'ebetsong ka bohlale:

Pheta mayonnaise ka lisoso tse amohelehang tsa tsoekere.
Se ke ua pheha meroho, empa u bake ka ontong.
Sesebelisoa sa nama se lokela ho belisoa feela ebe se na le mafura a mangata.

Mosali e mong le e mong oa ntlo o na le mekhabiso ea hae ea li-salads ka nama, tlhapi kapa lijo tsa leoatleng. Kamehla li ka fetoloa ho menu e lumelletsoeng lefu la tsoekere.

Motsoako oa litholoana le meroho

Li-avocados hangata li sebelisoa e le motsoako mefuteng e fapaneng ea li-salads. E kopantsoe le meroho, litholoana tse ling le nama.

Bakeng sa mefuta e fapaneng ea menus ea lefu la tsoekere, o ka lokisa motsoako o latelang:

Ebola le litheisi tsa likomisi,
Tšela makhasi a sepinache a manyane ka matsoho a hau. Li ka nkeloa sebaka ke lekhasi le leng la makhasi,
Arola litholoana tsa morara tse arotsoeng ka meqomong mme o kenyelletsa ka har'a sets'oants'o sa lisebelisoa tse ling.
Kopanya ka sekotlolo likarolo tse peli tsa raspberry kapa asene ea apole le likarolo tse peli tsa oli ea meroho (ho latsoa). Kenya karolo e le 'ngoe ea metsi le letsoai la leoatle,
Tšela metsoako ho ea seaparong.

Salate e ka fuoa lijo tsa motšeare ka nama e halikiloeng kapa tlhapi. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, e ka fetoha sejo se felletseng se nang le mafura a meroho, livithamini, fiber le fructose.

Ho kopana ha se se fosahetseng ho senola tatso e makatsang

Se ka tloaelehileng lipakeng tsa konofolo, fragole, feta chisi, lettuce, almonds tse halikiloeng, oli ea meroho, mosetareta le mahe a linotsi. Motsoako o phatlohang! Empa ho kopana ha lihlahisoa tsena ka tatellano e itseng ho baka tatso ea pele.

Tšela likotoana tse nyane tsa almond ka pane ho fihlela monko o nang le tšobotsi o hlahella o pholile.
Ka sekotlolo se arohaneng, lokisa salate ea liaparo ka ho kopanya konofolo e khabisitsoeng (likhara tse peli), khaba e le 1 ea mahe a linotši, mosetareta oa Dijon, asene ea raspberry, 20 g ea tsoekere e sootho le 20 ml ea oli ea meroho.
Khaola chisi e fetotsoeng li-cubes, kopanya lettuce le eiee e khaotsoeng, likhechana tsa fragole e ncha ka tekanyo e lekanang (250 g e ngoe le e ngoe).
Fafatsa ka lialmonde tse khaotsoeng ebe u tšela ka holim'a sopho.

Qetellong

Phepo e nepahetseng ea batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ha ea lokela ho ba ncha le ho ba monoton. Salate ke mokhoa o motle bakeng sa lijo tse bobebe tse nang le linate, likuku le limatlafatsi tse ling tse potlakileng ho sa hlokahale hore sejana se tletse.

Haeba u khathetse ke ho tsikitlanya lekhasi la k'habeche, rantipole kapa apole, u hloka ho fumana mekhoa ea hau ea salate, tloaelo bakeng sa lefu la tsoekere, 'me u hlophise mokete o monyane bakeng sa' mele le moea oa hau.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa salads bakeng sa lefu la tsoekere

Lisaladi tsa lefu la tsoekere li lokela ho kenngoa lenaneng la letsatsi le letsatsi, hammoho le sopho le lithuto tse bobebe. Molemong oa bona ke ts'ebeliso ea lihlahisoa:

ho ba le index e tlase ea glycemic,
fiber-ngata
phahameng ka livithamini le liminerale.

Sena sohle se etsa hore li-salads li ome habonolo, empa ka nako e tšoanang lijana tse nang le phepo e ntle haholo. Haeba u kenyelletsa metsoako ea nama ho eona, e ka ba lijo tse monate tse tsoang botebong ba pelo.

Kaha motheo oa salads ke meroho, ha ho makatse hore sejana sena se na le phello e ntle 'meleng, e leng:

Bohloeki bo bokelletseng chefo
E matlafatsa sesole sa 'mele
Ho thibela Boloetse
E ntlafatsa ts'ebetso ea litho tse ngata tsa ka hare,
E fana ka matla.

Salads li boetse li ratoa ke lefu la tsoekere ka lebaka la litaba tse tlase tsa khalori, tse etsang hore ho khonehe ho laola boima ntle le botenya.

Lirata tse monate tsa lefu la tsoekere

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o beha lithibelo lijong tsa mokuli, empa sena ha se bolele hore o ka se je ka monate. Karolo e ikhethang tlhahisong ea lefu la tsoekere e bapaloa ke li-salads. Li tlatselletsa 'mele ka lintho tse nang le thuso' me li kenya letsoho ho tloaelehileng ha metabolism. Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere ka litlama, nama, meroho ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng ea letsatsi le letsatsi.

Litlhoko tsa mantlha tsa lisebelisoa le ts'ebetso ea ho pheha

Batho bao ba lumelang hore salads ea tsoekere ha e monate ha baa lokela ho nyahama. Mefuta e mengata e fapaneng ea ho pheha bakeng sa ho lokisoa ha salate bakeng sa lefu la tsoekere eu lumella hore u khethe e nepahetseng ntlheng ka 'ngoe. Empa o lokela ho tseba hore lefu la tsoekere le ntse le beha lithibelo ho khetho ea lihlahisoa le ho pheha.

Ha e le lihlahisoa, ho bohlokoa ho boloka melao e latelang:

Li tlameha ho ba ncha hakana kamoo ho ka khonehang. Ha rea lokela ho ba le potso ea ho kenyelletsa lisebelisoa tse senyehileng salate,
Ho khethoa meroho. Sena se bolela hore bonyane palo e nyane ea meroho e lokela ho eketsoa salate efe kapa efe, hobane eona, joalo ka ha ho na letho, e na le thepa e bohlokoa ho 'mele,
Haeba ho eketsoa nama ho boleloa, e tlameha ebe ha e mafura. Nama ea khomo, khoho, mohatla, tlhapi hammoho le sebete le leleme li loketse. Letlalo le mafura li tlositsoe ho tsona,
Ho apara le hona ho phetha karolo ea bohlokoa ka tsela e tšoanang, joalo ka le linoko ka botsona. Bakeng sa morero ona, ho khothalletsoa ho sebelisa: oli ea mohloaare kapa e halikiloeng, yoghur ea tlhaho, tranelate e bolila e tlase e mafura le lero la lemone le tloaelehileng. Empa ho molemo ho lebala ka mayonnaise ea lebenkele le oli ea soneblomo.

Likoloi tsa lefu la tsoekere li lokela ho kenyelletsa meroho

Lenane la glycemic le tlase ka ho fetisisa har'a meroho le na: tamati, likomkomere, li-eggplant, k'habeche, lierekisi, linaoa, pelepele le eiee.

Har'a litholoana, letšoao lena le tsamaisana le: li-blueberries, apole, perekisi, kharenate, pere, litholoana tsa lamunu, apricot.

Ho tse ling tse ling, li-mushroom li loketse li-salads tsa tsoekere, empa linate li hloka ho eketsoa ka bongata.

Salate ea likomkomere

Salate ea likomkomere bakeng sa lefu la tsoekere ke khetho e ntle ka ho fetisisa. E tšoauoa ka bobebe, ho nchafala le ka nako e ts'oanang melemo e meholo bakeng sa mmele.

Likomkomere tse 3 tse mahareng li hlatsoitsoe, li bopetsoe ebile li bentsoe,
Sekotlolo se hlatsuoa ka makhasi a matala a mint,
Likomkomere tse khabetsoeng li eketsoa makhasi. Tsohle li fafalitsoeng ka peo e omisitsoeng ea caraway, hammoho le letsoai le lenyane.
E sala feela ho tlatsa sejana. Ho etsa sena, eketsa marotholi a 'maloa a lero la lemone ho yogurt ea tlhaho.

Mofuta o mong oa risepe ena o fana ka maikutlo a ho fetola mofuta o mocha oa koena le koena e ommeng. Maemong ana, e fafatsa likomkomere feela. Ehlile, salate e joalo e ke ke ea nka sebaka sa lijo tse felletseng, empa joalo ka appetizer kapa lijo tsa mantsiboea, e nepahetse.

Salate ea likomkomere

Palo ea lik'habohaedreite ho squid ke 0 gr. Mme sena se bolela hore ka mofuta oa pele oa lefu la tsoekere, salate ena ke khetho e phethahetseng.

Likotoana tse nyane tsa squid lia hlatsuoa ebe li kenngoa ka pane e nang le metsi a letsoai hanyane. Lijo tsa leoatleng li phehiloe ka metsotso e seng mekae, ka mor'a moo ba li tlosa le ho li hloekisa ka filimi.
Li-squid tse felisitsoeng li khaoloa likotoana,
Khomkomere e le 'ngoe e bohareng e boetse e khaoloa likoto, e tšoanang le squid,
Lehe le le leng le belisitsoeng le onion e bohareng e khaoloa ka li-cubes tse nyane,
Lithako tsohle tse lokisitsoeng li tsoakiloe ka sekotlolo se tebileng,
Ho ekeletsoa karolo ea letsoai le letsoai le letsoai le mafura a tlase ho salate e le moaparo.

Salate ea likomkomere

Ho kanna ha bonahala ho motho e mong hore salate e joalo e theko e boima ka lebaka la squid, empa ka linako tse ling ho loketse hore ba ithute.

Kharenate le Salate ea Onion e Khubelu

Har'a li-salads tsa pele bakeng sa lefu la tsoekere la mellitus ea mofuta oa pele, motho a ka khetholla risepe ea Rubin. O fumane lebitso lena ka lebaka la hore metsoako ea eona e meholo e khubelu.

Pele ho tsohle, o hloka ho lokisa lipeo tsa kharenate. Ba tla hloka ligrama tse 100. Ka kakaretso, karolelano e le 'ngoe ea bokhachane e lokela ho lekana,
Eiee e nyane e khubelu e khaotsoe meheleng e meholo. Empa haeba ho sa khonehe ho fumana mefuta ena, o ka ipehela ho onion e tloaelehileng,
Litamati tse peli tse bohareng le pepere e le 'ngoe e ntle li khaotsoe likhechana tse bohareng,
Lisebelisoa tsohle tse lokiselitsoeng li kenngoa ka sekotlolo se tebileng ebe li tsoakoa ka botlalo.
Ho molemo ho tšela salate ka oli ea mohloaare le marotholi a 'maloa a lero la lemone.

Salate e joalo e bobebe ebile e bonolo e ka fetolela haholo lijo tse tloaelehileng, eseng feela ka tatso ea eona e boletsoeng, empa hape le sesebelisoa sa mebala se sa tloaelehang.

Carrot le Apple Salad

Ho qala lethathamo la lisalaka tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke khetho e thehiloeng ho lijo tse tloaelehileng tse kang lihoete le liapole.

Lihoete tse mmaloa tse hlatsoitsoeng, li halikiloe le ho grated,
Apole e 'ngoe e ncha e ncha e tšeloa le grater ebe e eketsoa lihoete,
Li-walnuts tse fokolang tse tlotsitsoeng ka thipa li tšeloa ka sekotlolo sa meroho,
Salate ea selemo le tranelate e bolila e nang le mafura. Bakeng sa tatso e boletsoeng ho feta, o ka eketsa marotholi a 'maloa a lero la lemone.

Carrot le Apple Salad

Ho sa tsotelehe bonolo ba risepe, salate e monate haholo ebile e khotsofatsa ka lebaka la linate.

Eggplant le Pepper Salad

Bakeng sa barati ba li-eggplant, ho boetse ho na le risepe e ntle ea salad eo u ka e kenyang ka mokhoa o sireletsehileng lijong tsa mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Li-gramme tse 400 tsa li-eggplant lia hlatsuoa, li khaoloa likoto 'me li halikiloe hanyane ka oli ea mohloaare mahlakoreng ka bobeli. Li-circuits tse felisitsoeng li khaoloa likotoana,
Pepere e le 'ngoe ea tšepe e kenngoe hare ebe e khaoloa likotoana. Ha ho hlokahala, o ka ba baka ka ontong ka metsotso e mengata, kapa o ka li sebelisa li le ncha.
Kopanya meroho ka sekotlolo. Ho eketsoa litlama tse ncha tse halikiloeng, letsoai le lenyenyane le ho latsoa le chisi e mafura a tlase.
Salate ea selemo le oli ea mohloaare.

Eggplant le Pepper Salad

Nako ea ho oa, ha meroho e se e le ncha, ke nako ea salate e joalo.

Salate e halikiloeng ka nama

Ho bohlokoa haholo hore 'm'a ea lebelletseng a je hantle hore a be le matla a lekaneng. Ka hona, o ka mo fa salate ka tlatsetso ea nama, empa, ehlile, mefuta e tlase e mafura.

Ligrama tse 100-120 tsa nama ea khomo e halikiloeng e belisoa metsing a nang le letsoai, ka mor'a moo nama e koetsoeng. Haeba u lakatsa, u ka bua puo ea nama,
Ntle le moo pheha litapole tse peli tse mahareng le mahe a 'maloa,
Litapole tse setseng, mahe, le tamati tse peli tse ncha lia daoa,
Makhasi a hlatsoitsoeng a lettuce a tšeloa ka sekotlolo se tebileng. Bakeng sa bonolo, li ka huloa feela ka matsoho. Lithako tsohle tse lokisitsoeng li robala holimo,
E sala feela letsoai le ho noka salate. Bakeng sa sena, oli ea mohloaare e molemo ka ho fetisisa.

Coleslaw le Jerusalema artichoke salate

Jerusalema artichoke kapa, ka mantsoe a mang, sonobolone e nang le lero le leholo, e ntle bakeng sa ho lokisa li-salads tsa lijo bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Ntle le taba ea hore e na le index ea "glycemic" e tlase, e na le "inulin" eo e leng "anulin" ea tlhaho ea "insulin" ea tlhaho.

Ligrama tse 300 tsa hop e tloaelehileng e hlatsoitsoe le ho khabeloa hantle,
Mots'eare oa artichoke, o boima ba ligrama tse 250, oa grated,
Onion e kholo e khaotsoe meheleng e halofo e halikiloeng kapa e sehiloeng,
Lithako tsohle li kenngoa ka sekotlolo se tebileng ebe li tsoakoa hammoho,
Ho tšeloa letsoai le lenyenyane, litlama tse ncha le moaparo o nang le oli ea mohloaare le lero la lemone.

Salate e joalo e tla ba hantle selemo ho pota mme haholoholo mariha, ha 'mele o haelloa ke livithamini le liminerale.

Liphetoho tsa letsatsi le letsatsi

Bakeng sa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, litlolo li lokela ho ba le litholoana le meroho e mengata. Li molemo haholo 'meleng ho lefu la tsoekere. Sauerkraut le lihoete tse ncha li fokotsa tsoekere ea mali. Likomkomere li thusa ho matlafatsa mabota a lijana tsa lefu la tsoekere, 'me eiee e thusa ho ntlafatsa phallo ea mali le ho eketsa boits'ireletso ba mmele.

Li-beet tse belisitsoeng ke sehlahisoa sa lefu la tsoekere. E na le phello e molemo ts'ebetsong ea mala, ha e ntse e theola boemo ba tsoekere. Lettuce la lefu la tsoekere, hore na ke eng - re tla hlahloba hape.

Ka squid.

Ho bonolo ho e hlophisa, e loketse lijo tsa mantsiboea tsa gala, tseo lefu la tsoekere le sa hlakoleng.

Squid - 200 g.
Likomkomere - likotoana tse 1-2.
Mehloaare
Makhasi a matala

Squid e tlameha ho hloekisoa, ho khaola likarolo tse nyane ebe u e tšela ka pane. Pheha e lokela ho ba e seng ho feta metsotso e 10. Ka khaba likomkomere le mehloaare, hlakola makhasi a lettu ebe u beha meroho eohle ka sekotlolo, kopanya. Kenya squid e halikiloeng, selemong. Kaha mayonnaise e thibetsoe ka mokhoa o thata, o ka tšela ka oli ea meroho.

Ka lihlahisoa tsa leoatle le yoghur.

Tatso e khethehileng ea sejana sa tsoekere e kanna ea utloahala e le ncha, empa ruri e tla ho hohela.

Leoatle la leoatle - 200 g.
Apple - likoto tse 2.
Lihoete tse ncha - sekhechana se le seng.
Kokonate e nang le letsoai le bobebe - sekhechana se le seng.
Yogurt - 120 ml.
Parsley
Linoko le letsoai.

Pheha lihoete le ho tlola apole. Khaola ka li-cubes tse nyane ka likomkomere. Ka sekotlolo sa salate, kopanya apole, lihoete le lihlahisoa tsa leoatle. Meroho e sithabetse, e tšeloa ka salate ho lihlahisoa tse ling kaofela. Ebe joale linoko, letsoai le pepere li eketsoa hore li latsoe, li nōkiloe ka yoghur. Ho sebeletsa tafoleng, o ka khabisa salate ka liapole le litlama ka holimo.

Oli ea meroho e ka sebelisoa ho apesa salate bakeng sa lefu la tsoekere

Ho tsoa ho meroho e nang le litlhapi tse phehiloeng.

Meroho ha e na thuso eseng feela ho lefu la tsoekere. Ba fepa mmele ka livithamini, ba eketsa molumo le ho itšireletsa mafung.

Litapole - likotoana tse 2-3.
Letlapa la tlhapi e halikiloeng - pakete e le 1.
Tomoso ea tamati - 2 tbsp. likhaba.
Lettuce makhasi.
Li-pickles - likotoana tse 2-3.
Onion - hlooho ea 1.
Yogurt - 120 ml.
Letsoai le pepere ho latsoa.

Pheha le ho fafatsa litlhapi le litapole, ebe u khaola li-cubes. Lokisetsa likomkomere ka mokhoa o ts'oanang, o daetsoe, u tšhe onion, u hlohlore salate likotoana. Kopanya metsoako ka sekotlolo sa salate. Nako ea salate ka spaghetti le yogurt ebe u eketsa letsoai le pepere.

Salate e monate e phetseng hantle, e loketseng lijo tsa hoseng tse nang le phepo e nepahetseng.

Lihoete tse ncha - likotoana tse 1-2.
Apple - sekhechana se le seng.
Walnut - 30 g.
Letsoai le bolila - 100 g.
Lemon ea lero

Ebola apole, e fafatse le grater. Hape, cheka lihoete. Kopanya lijo, fafatsa le lero la lemone. Grosa lepa, eketsa. Nako ea salate le tranelate e bolila. Lijana tsena tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ke godend. Li u lumella ho khutlisa lijo tse le 'ngoe, ho etsa mohlala, lijo tsa mantsiboea: li thabile ebile li phetse hantle.

Mekhoa ea phomolo ea bakuli

Ka matsatsi a phomolo, ke batla ho ithabisa ka ho hong ho ikhethang, leha ho na le lefu la tsoekere. E ka ba salate ea setso ka phetoho e nyane sebopeho, hammoho le sejana se lokiselitsoeng lekhetlo la pele. Liphetho tsa matsatsi a phomolo tsa batho ba lefu la tsoekere e lula e le ntho e ncha.

Moetso ona o kenyelletsa palo e kholo ea lijo tsa leoatleng. O tla khabisa tafole 'me a etse hore u nahane ka matsatsi a phomolo a tlang. E loketse mofuta oa bobeli le oa bobeli.

Apole e le 'ngoe e tala.
Mahe - likoto tse 2.
Squid - 500 g.
Shrimp - 500 g.

Salate ea leoatleng e loketseng tafole ea mekete

Cod roe - 100 g.
Oli ea meroho.
Apple cider asene

Ho qala, pheha shrimp, squid le mahe. Bakeng sa moaparo, caviar ea codare, asene ea apole ea cider, oli ea meroho le yolk e phehiloeng li tsoakiloe (ho hlokahala hore li sila). Tšela sehatsetsing 'me u sebelise feela pele u sebeletsa. Li-squid li khaoloa likoto, li-shrimp, liapole le makhooa a mahe - ka li-cubes. E latelang kopanya metsoako eohle. U ka khabisa salate ka litlama tse ncha.

E bonolo le herring

Ha ho letsatsi le le leng la phomolo le phethahetseng ntle le herring. Salate e ipiletsa ho batho ba nang le lefu la tsoekere le ba jang lijo tse ngata.

Setene ea letsoai - litlhapi tse 1.
Mahe a Quail - likoto tse 4.
Lemon ea lero
Greens.
Mosetareta

Peel herring ebe u khaola ka li-cubes. U lokela ho khetha lihlapi kaofela, ha li na oli le meriana e bolokang lefu la tsoekere. Pheha mahe, ebola ebe o khaola e 'ngoe le e ngoe likoto tse 2-5. Hlatsoa meriri hantle. Lithako tsohle li tsoakiloe, ho natetsoa hoa eketsoa: mosetareta le lero la lemone.

Ka k'habeche ea Beijing le khoho

E monate haholo ebile e bonolo ho e lokisa. E na le lik'hilojule tse tlase, ka hona e ntle haholo bakeng sa batho ba 2 lefu la tsoekere.

Beijing k'habeche - 200 g.
Letlapa la likhoho - 150 g.
Lettuce makhasi.
Lierekisi tse sa sebetseng.
Greens.
Letsoai, pepere ho latsoa.

Pheha khoho ka metsotso e 30 ka letsoai, pepere le linoko ho latsoa. Kamora ho pholile, hlobola nama ka likotoana ebe u tšela sejana bakeng sa sekala sa pele. Bakeng sa mokelikeli oa bobeli oa meroho, lettuce le sebelisoa - feela hula, beha kuku. Karolo ea boraro ke lierekisi tse tala, 'me ea ho qetela ke shredded Beijing hop. Bakeng sa mokete o moholo oa salate ea k'habeche ea chinese ho bonolo ho e pheha ka mefuta e 'meli: lefu la tsoekere le setso.

K'habeche ea China le salate ea likhoho li monate haholo ebile ho bonolo ho li lokisa

Tala e nyane

Endocrinology joalo ka saense ke indasteri e sa le banyenyane, ka hona, ho sa na le libaka tse ngata tse se nang letho lipotsong tsa lisosa tsa mafu, hobaneng ho hloleha ha li-hormone ho etsahala ho banna le basali ka lilemo tse fapaneng, le hore na sena se ferekane le eng. Ka har'a moralo oa lingoliloeng tse arohaneng, re lekile ho qolla mabaka ohle le lisosa tse ka bang mehloli le provocateurs ea mafu a 'maloa a endocrine ea batho.

Hlooho e mpe ea Hormonal le mafu a litšoelesa tsa endocrine a ka hlaha ka lebaka la:

Boholo.
Boemo ba tikoloho sebakeng sa bolulo.
Microclimate (dikahare tsa iodine e tlase).
Tloaelo e mpe le khaello ea phepo e nepahetseng.
Bohloko ba kelello (khatello ea maikutlo).

Mabaka ana le a mang a mangata a nkuoa webosaeteng ea rona e le li-provocateurs tsa mafu a tsamaiso ea endocrine, ho se leka-lekane ha li-hormone. Hantle-ntle ho etsahalang 'meleng oa motho, ke matšoao afe a mantlha a ho se sebetse hantle ha lihormone tseo u hlokang ho li ela hloko, ho tla etsahala eng haeba u sa ee ho endocrinologist ka nako?

Boikarabello bophelong ba motho

Ke lihormone tseo motho a li kolotang haholo, ho seo qalong a bonang eka ke sa tlhaho ho eena. Lihormone li ama kholo, metabolism, ho kena bohlankaneng le bokhoni ba ho hlahisa bana. Le ho oela leratong le eona e ntse e le ts'ebetso e rarahaneng ea ketso ea lihormone. Ke ka lebaka leo setsing sa marang-rang re lekang ho ama linako tsohle tsa bohlokoa tseo tsamaiso ea endocrine e ikarabellang ho tsona.

Maloetse a endocrine ke lithibelo tse ka thoko, o ka bala ka tsona sebakeng sa rona sa marang-rang mme oa li nka e le leseli le tšepahalang ka botlalo. Motheo oa tšitiso ea litšoelesa tsa endocrine ke eng, mehato efe ea mantlha e hlokang ho nkuoa, eo u ka ikopanyetsang le eena haeba ho na le lipelaelo tsa ho se atlehe ha li-hormone, mekhoa ea kalafo e teng.

Tsohle li ka fumanoa webosaeteng ea rona, tse inehetseng ho saense ea endocrinology, li-hormone le likhetho bakeng sa thibelo le kalafo ea maloetse a endocrine.

QETELLO! Tlhahisoleseling e phatlalalitsoeng sebakeng sa marang-rang ke molemong oa tlhahisoleseling feela mme ha se khothaletso ea tšebeliso. Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau!

Litlolo tsa letsatsi le letsatsi

Ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere, kalafo e thehiloe ho ja. Lefu lena le tšoauoa ka tlolo ea metabolism ea carbohydrate, ka hona, lik'habohaedreite tse lenaneng ha li na meeli. Ha o theha lijo, ho bohlokoa ho ela hloko hore 'mele o hloka livithamini, liminerale le fiber. Lijo li khethoa e le ho ntlafatsa metabolism le ho fokotsa bongata ba tsoekere maling plasma.

Li-salads tsa meroho le nama li tla eketsa mefuta e fapaneng lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa mokuli oa lefu la tsoekere. Ho li pheha ho potlakile ebile ho bonolo, 'me lijo tse fumanehang li sebelisetsoa ho pheha. Lihlahisoa tsohle tse sebelisetsoang li-salads li bonolo ho li kopanya le ho li beha.

Lijo tsa nama le lijo tsa leoatleng

Li-salads tsa nama le lijana tsa lijo tsa leoatleng li tlatsa 'mele, li sireletsa khahlanong le ho nona haholo' me ha li na lik'habohaedreite tse ngata. Bakeng sa ho hlophisoa ha li-salads, ho khethoa nama e lomileng, mohlala, nama ea khomo. Lipheho tse latelang tsa salate ea nama li tla eketsa mefuta ea li-menu.

Pheha ligrama tse 200 tsa nama ea khomo e lutle. Ho khothalletsoa ho sebelisa metsi a letsoai, kahoo nama e tla fetoha monko le monko o monate. Khaola nama ea khomo ka likhahla tse tšesaane. Ka thoko arola eiee e bohareng (ho molemo ho sebelisa eiee e tsoekere), khaola ka linoko litholoana tse 'maloa tsa physalis ebe u kopanya metsoako ka likotlolong tsa salate. Ho tlatsa salate ka khaba ea oli ea meroho eketsa halofo ea khaba ea lero la lemone le letsoai le lenyane. Leino le monate le ka eketsa halofo ea khaba ea mahe a linotsi ho liaparo, tse tla fa salate tatso e monate.
Salate ea pastry e nang le sebete ke karolo ea bohlokoa ea phepelong ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Pele o tsoela pele ka ho hlophisoa ha sebete, ho hlokahala hore o khaole eiee e bohareng ebe o e tšela ka thispone ea asene. Khaba e kholo ea khaba ea metsi a chesang, letsoai le letsoai le lenyenyane le eketsoa marinade. Ha onion e ntse e khethoa, pheha kapa ho fafatsa khoho ea khoho ea khoho ebe u e khaola likotoana tse nyane. Bakeng sa salate, o hloka ligrama tse 300 tsa sehlahisoa. Kharenate e kholo e hloekisoa ka thoko. Salate e behiloe ka meqomong, e fapana le phofo ea eiee, sebete le lipeo tsa kharenate. Karolo ea ho qetela e entsoe ka peo ea kharenate, o ka khabisa sejana ka meroho ea lihlopha.
Bakeng sa salate e latelang, herring e boholo bo itekanetseng e lokela ho peista le ho khaoloa likotoana tse nyane. Arohane, pheha khoho e 2 kapa mahe a 4 a likoekoe mme u khaole halofo. Kopanya likotoana tsa herning le mahe, eketsa meroho e khabisitsoeng hantle - parsley, dill, spinach ho latsoa. Kenya li-onion tse khabisitsoeng ka khaba ho salate. Bakeng sa moaparo, kopanya khaba ea lero la lemone le peo e nyane ea mosetareta.

Li-salads tse nang le limela

Ho na le mefuta e mengata ea li-salads bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 bao ho leng bonolo ho li pheha. Li-salads tse nang le meroho li tlatselletsa lijong tsa letsatsi le letsatsi, li jeoa e le sejana se ikemetseng kapa pele li ja lithuto tsa bobeli.

Li-zucchini tse 3 tse bohareng ka li-cubes le fry ka oli e nyane. Haeba u batla ho fokotsa sethala sa khalori ea sejana, sechu sa zucchini ntle le oli kapa mohloa, le eona e tla ba monate haholo. Kopanya li-walnuts tse 'maloa ka thoko' me u li kopanye le zucchini ka sekotlolo sa salate. Bakeng sa ho apara, lokisa sopho: khaba e kholo ea oli ea mohloaare e tsoakiloe le sengoathoana sa lero la lemone. Letsoai le latsoa le lerotholi la mahe a linotšo li eketsoa moaparong, o tla eketsa zucchini.
Grate litholoana tse fokolang tse mahareng tsa Jerusalema artichoke (ligrama tse ka bang 200), khabeloa e khabisitsoeng ka thoko. Haeba ho hlokahala, hop e tšoeu e ka nkeloa sebaka ke Peking. Kopanya metsoako ena e 'meli, eketsa likhaba tse peli tse kholo tsa li-mushroom tse nyane tsohle tse khaotsoeng. Bakeng sa refueling, oli ea meroho e sebelisoa. Ho khothalletsoa ho khabisa salate ka makhasi a 'maloa a cilantro. Bakeng sa ba ratang li-salads tse nang le linoko tse ngata, ho kgothaletsoa ho eketsa lihoete tse tala kapa tse khabeloang hanyane ka hanyane ho risepe.
Khaola liapole tse 'maloa ka li-cubes tse nyane (mefuta ea Simirenko e loketse salate ena). U sebelisa peeler ea meroho, khaola motso oa celery e le hore u fumane li-petals tse nyane tse bataletseng, roala karoti e le 'ngoe e kholo. Kopanya metsoako eohle ka sejaneng se fumanehang habonolo, nako le lero la linoko le mahe a linotsi kapa oli ea meroho. Mang kapa mang ea meroho e sebelisetsoa ho khabisa salate.
Salate e tala e bang teng ka linako tse itseng ke ho roala likomkomere tse peli meheleng, ho cheka k'habeche kapa ho kha makhasi a k'habeche ea Beijing, kopanya ntho e ngoe le e ngoe ka dill e khabisitsoeng ka khaba. Barati ba sour ba eletsoa ho eketsa apole e tala e bohareng ho risepe. Bakeng sa ho eketsa matla, sebelisa lero la soneblomo kapa oli ea mohloaare, lero la lemone kapa tranelate e bolila e tlase.

Ho hlophisoa ha lijana tse joalo ho hloka nako e nyane haholo, 'me ha ho thata ho reka lihlahisoa tse bonolo le tse theko e tlaase. Lithako tsa salate li nkeloa sebaka hore li latsoe kapa li kopanngoe le tse ling. Mohlala, salate e tala e ka fetoloa ka sekhahla se nyane sa celery, mme eketsa likomkomere ho salate ea artichoke ea Jerusalema.

Meroho e Kentsoeng

Ho khaola ho tloha meroho e mecha ho lumelloa ho ja le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Hlatsoa le ho jala meroho (pelepele, tamati, likomkomere, hop le lihoete).

Khaola likoto 'me u tšele sejana.

Nama, tlhapi le lijo tsa leoatleng ka salate.

Bakeng sa bakuli ba nang le mofuta o mong oa lefu la tsoekere, tšebeliso ea lihlahisoa tsena ha e thibetsoe.

Li ka se utloise motho bohloko.

Nama le tlhapi li ka kopantsoe le litlama, meroho, litholoana tse se nang kotsi, lihlahisoa tsa lebese. Salate e ka sebelisoa e le sejana se ka sehloohong.