Litholoana tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2: ke life tse ka li thusang, tse ke keng tsa khona

Sehloohong sena u tla ithuta:

E 'ngoe ea lintlha tse qabang ka ho fetisisa lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ke mofuta oa litholoana tseo o ka li jang ka lefu lena. Ka setso, bakuli ba lumela hore litholoana tsohle li eketsa haholo tsoekere maling, ka hona ts'ebeliso ea bona e lokela ho fokotsoa haholo, haeba e sa emisoe. Ena ke leshano.

Pele, ke mohloli o motle oa livithamini, liminerale le fiber. Vithamine le liminerale li hlokahala feela ho motho ea nang le lefu la tsoekere, eo 'mele oa hae o lulang o le maemong a matla le tlala ea oksijene. Feri e thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea bowel le tsoekere e tlase ea mali.

Lintlha tsena li bontša hore ho emisa ho ja litholoana ha ho hlokahale, empa ho lokela ho jelloa ka bohlale. Se ka jeoang ke lefu le se sa jeng se itšetlehile ka mofuta oa lefu la tsoekere.

Litholoana lijong tsa mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1

Mofuta oa 1 lefu la tsoekere le ka ja litholoana tsohle. Ha ho na lithibelo tse kholo, hobane pele ho ja jab ea insulin ho latela. Mokuli ea joalo a ka khona ho bala tekanyetso e hlokahalang ea insulin ka tsamaiso ea li-unit (XE).

U lokela ho sebelisa insulin e “khutšoanyane” hakae hore e fuoe 1 XE ke sesupo sa motho ka mong? Mokuli ka mong ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 o fumana palo ena ho tsoa phihlelong ea hae. Litlhahiso tse akaretsang li tjena:

• lijo tsa hoseng - likarolo tse peli tsa "insulin" e khutsoanyane ho 1 XE,
• bakeng sa lijo tsa mots'eare - 1.5 likarolo tsa "insulin" e khutsoanyane ho 1 XE,
• lijong tsa mantsiboea - 1 unit ea "insulin" e khuts'oane ka 1 XE.

Meeli feela e sebetsa ho batho ba sa tsoa kula ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1 mme ba so ka ba ithuta ka botlalo karabelo ea 'mele ea bona lijong tse itseng. Ho qoba ho tlola ka lebelo la tsoekere ea mali, mathata a methapo a methapo, ho khothalletsoa ho fokotsa lijo tsa hau joalo ka litholoana le lithunya tse kang libanana, li-Persimmons, morara, phaenapole le plum.

Type 2 lefu la tsoekere le litholoana

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ba fumanang insulin tse "telele" le "tse khutšoane", ba ka ja litholoana ho latela sistimi e ts'oanang le bakuli ba mofuta oa 1.

Ba noang lithethefatsi tse theolelang tsoekere ba lokela ho latela lijo tse thata haholo mme ba tsebe hore na ke litholoana life tse sa lokelang ho jeoa ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Joalokaha u tseba, lik'habohaedreite li bonolo ebile li rarahane. Li-carbohydrate tse bonolo, tsoekere le fructose, eo ho thoeng e fumaneha ka litholoana, e kenngoa ka potlako 'me e eketsa maemo a tsoekere ea mali haholo. Li sebelisoa hantle ha u qeta ho ja, kapa pele u ikoetlisa. Ka ho fetella, li baka botenya le caries.

Li-carbohydrate tse rarahaneng li kenngoa butle butle 'me ha li hlahise keketseho e kholo ea tsoekere ea mali. Li-carbohydrate tse rarahaneng li boetse li fumanoa litholoana - tsena ke fiber ea pectin le insoluble. Pectin e tlosa lintho tse nang le chefo le cholesterol, ka tsela e itseng e tlama tsoekere hape e e tlosa. Folakha e sa keneleng letho e ntlafatsa ts'ebetso ea mala, e baka maikutlo a ho tlala, e fokotsa takatso ea lijo, e fokotsa kotsi ea mofets'e.

Tafole - Litholoana tse nang le pectin le fiber e sa koaheleng

Ha u khetha litholoana bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, index ea eona ea glycemic e lokela ho tsotelloa.

Lenane la glycemic ke boleng bo lekanang le bo bonts'ang hore ts'ebeliso ea sehlahisoa sena se potlakisa boemo ba tsoekere maling.

Lihlahisoa tse nang le index ea "glycemic" e tlase ha li eke maemo a tsoekere ea mali. Tsena ke meroho e mengata.

Litholoana li na le index ea glycemic e bohareng kapa e phahameng, ka hona ts'ebeliso ea bona e lokela ho fokotsoa.

Patlisiso mabapi le indices tsa sehlahisoa sa glycemic esale e le taba ea lipatlisiso. Ba bontšitse hore ka mor'a ho ja lijo tse nang le index e phahameng, motho o ja lik'hilojule tse ngata ho feta kamora ho ja lijo tse nang le index e tlase. Sena se bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, bao boholo ba bona ba leng batenya haholo.

Haeba u kopanya lihlahisoa le index ea glycemic e tlase sejong se le seng, takatso ea lijo e fokotsehile haholo, 'me u ke ke ua batla ho e ja haufinyane.

Tafole - Glycemic index ea litholoana

Monokotšoai o nang le lefu la tsoekere o ka ja o le motenya, hobane monokotšoai o mongata o na le tsoekere e fokolang, empa bongata ba pectin le fiber e sa koaheleng letho. Ntle le moo, monokotsoai ke li-antioxidant tsa tlhaho tse sirelletsang 'mele ho li-radicals tsa mahala. Ka hona, ke karolo ea bohlokoa ea phepo e phethahetseng.

Ke eng hape eo u hlokang ho e tseba ka litholoana?

1. Ka letsatsi, motho ea nang le lefu la tsoekere o hloka ho ja lijo tse ka bang habeli tsa litholoana (2 XE), 'me meroalo ea tsona e lokela ho aroloa ka mekhoa e' meli, mohlala, apole ea lijo tsa mots'eare le fragole bakeng sa lijo tsa mots'eare. Ha ho na tlhoko ea ho beha litholoana ka lino, li na le tsoekere e ngata, 'me ha li na fiber le li-pectin tse phetseng hantle. Litholoana tsa litholoana li ka sebelisoa mme li lokela ho sebelisoa ho emisa li-episode tsa hypoglycemia.
2. Litholoana tse tšoanang, empa tsa mefuta e fapaneng, ka mokhoa o ts'oanang o eketsa boemo ba tsoekere maling. Mohlala, apole e tala e bolila e na le tsoekere e ngata joalo ka bofubelu bo monate, asene e ngata e nang le litholoana e ka 'nang ea se ke ea thusa bakuli ba nang le mafu a ka mpeng.
3. Phekolo ea mocheso e potlakisa ho amoheloa ha tsoekere ho litholoana, ka hona ho bohlokoa hore o e sebelise ka sebopeho se sa nchafatsoang.

Litholoana tse omisitsoeng li ka jeoa ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere ka bongata bo fokolang, empa ho molemo ho li nkela litholoana tse ncha le monokotsoai. Lijo tse ncha li na le livithamini le liminerale tse ngata. Ha ho kgothaletswe ho sebelisa libanana tse omisitsoeng, mahapu le lifeiga.

Li-watermelons, tseo ho nahanoang hore li entsoe feela ka metsi, li ratoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere mme ba na le index e phahameng ea glycemic mme kapele ba eketsa litekanyetso tsa tsoekere ea mali. Ntle le moo, metsi a mangata ha a ratehe ho bakuli ba nang le ho nyekeloa ke pelo. Ka hona, nakong ea lehlabula-hoetla, o hloka ho ipeha ho likotoana tse nyane tsa 2-3 tsa mahapu.

Kiwis, eo hape a ratoang ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ha a khone ho theola tsoekere e maling. Empa li na le tsoekere e nyane ho feta litholoana tse ling, ka hona li ka nkoa li loketse li-diabetes.

Ho seng joalo, tsohle li lokile ka teka-tekano. Se ke oa ikimetsa haholo litholoana ka nako ea tsona, ts'ebeliso ea bona e nang le kahlolo e molemo e tla tlisa melemo e mengata mme e tla ama thabo ea hau ea maikutlo.

Kahoo, liapole, liperela le litholoana tsa lamunu ke litholoana tse nepahetseng ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Li na le index ea "glycemic" e tlase, e na le livithamini le liminerale tse ngata tse thusang ho tlosa li-pactin tse nang le chefo ebile li ntlafatsa mochini oa insulin.

Tlhokahalo ea litholoana tsa lefu la tsoekere

Mabaka a hobaneng batho ba nang le lefu la tsoekere ba eletsoa hore ba se ke ba tlohela litholoana:

1. Li na le livithamini tse ngata. Mohlala, grapefruit le plums li na le beta-carotene, e tsitsitseng sesole sa 'mele, e thibela ho bokelloa ha li-radicals tsa mahala, tšobotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Vitamin A e thehiloeng ho carotene e hlokahala bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea retina. Blackcurrant le leoatle sea sea ke limpiki tse ka har'a ascorbic acid, e seng feela antioxidant e matla, empa hape e fokotsa ho hanyetsa ha insulin, hape e thusa ho monya tšepe.
2. Litholoana tsa mmala tse koahetsoeng ka botlalo li na le li-flavonoids tse ngata. Li na le litla-morao tsa antioxidant le antibacterial, hammoho le ascorbic acid e ntlafatsa boemo ba methapo ea methapo, e bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere le lipontšo tsa pele tsa angiopathy.
3. Quince, ciliegia, ciliegia le litholoana tse ling li na le chromium, e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea li-enzyme tse fanang ka metabolism ea carbohydrate. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, boemo ba chromium bo fokotsehile haholo.
4. Li-Blueberries, tse tala, li-currants tse ntšo ke mehloli ea manganese. Ntho ena ea trace e ameha ho bopeng insulin, e fokotsa kotsi ea hepatosis e mafura, hangata e tsamaisana le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Tloaelo ea litholoana le meroho e ka koahelang tlhoko ea limatlafatsi ke 600 g ka letsatsi. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, ho hotle ho latela tloaelo ena haholo ka lebaka la meroho, hobane litholoana tse ngata joalo li tla lebisa ho glycemia e phahameng qetellong ea letsatsi la pele. Tsena kaofela li na le tsoekere e ngata, li na le index ea glycemic e phahameng haholo.

Palo e khothalelitsoeng ea litholoana tsa lefu la tsoekere ke li-servings tse peli tsa 100-150 g. Khetho e fuoa litholoana le monokotsoai ho tsoa lenaneng la tumello, li ama tsoekere ea mali tlase ho ba bang.

Ho lumelloa litholoana life bakeng sa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Motho ea nang le lefu la tsoekere a ka fumana litholoana life:

1. Peo tsa kharenate: liapole le liapole.
2. Litholoana tsa citrus. Li-glycemia tse sireletsehileng ka ho fetisisa ke linoko le litholoana tsa morara.
3. Monokotšoai o mongata: li-raspberries, li-currants, li-blueberries, li-blackberry, gooseberries, fragole. Li-cherries le li-cherries le tsona lia lumelloa. Leha taba ea hore cherries e monate haholo, ho na le lik'habohaedreite tse lekanang ho tsona, feela ka cherries monko o monate o koaloa ke asiti.
4. Litholoana tse ling tse ntle. Bonyane limatlafatsi tsa 'mele ka avocado, u ka li ja ntle le meeli. Litholoana tsa Passion li batla li lekana le pere ho latela phello ea eona ho glycemia. Litholoana tse setseng tsa tropike li lumelloa ka mellitus ea nako e telele ea tefo ea tsoekere, esita le ka nako e nyane haholo.

U hloka ho ja litholoana ka mokhoa o mocha, liperela le liapole ha li peel. Ha ho futhumala le ho hloekisa, livithamine le karolo ea fiber li senyeha, ho fumaneha ha tsoekere ho eketseha, ho bolelang hore glycemia e eketseha ka potlako le ho feta kamora ho ja. Ha ho na fiber ho hang lino tse hlakisitsoeng tsa litholoana, ka hona ha lia lokela ho jeoa ke lefu la tsoekere. Ho molemo ho ja litholoana tsa batho ba nang le lefu la tsoekere hoseng, hammoho le hora le nakong ea ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa ka nako e telele.

Mohloli o mong o motle oa vithamine C ke blackcurrant. Ho koahela tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea ascorbic acid, ke feela 50 g ea monokotsoai o lekaneng. Hape ho currant ho na le lintho tse fumanehang tsa bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere - cobalt le molybdenum. Li-currants tse tšoeu le tse khubelu li futsanehile haholo sebopeho ho feta tse ntšo.

Maele a Senyesemane a re: “Ja apole ka letsatsi, 'me ngaka e ke ke ea e hloka. Ho na le 'nete e itseng ho eona: li-fiber le li-organic acid tse sebopeho sa litholoana tsena li ntlafatsa tšilo ea lijo, li ts'ehetsa microflora ho latela tloaelo. Mala a phetseng hantle ke o mong oa metheo ea ho itšireletsa mafung. Empa sebopeho sa livithamini sa liapole ha se hantle. Litholoana tsena li ka ithorisa ntle le ascorbic acid. Ke 'nete, li hole le baetapele: currants, sea-buckthorn, lihlaha tsa rose. Iron ka liapole ha e tšoane le eo ba e fuoeng, 'me motsoako ona o nkuoa ho tsoa ho litholoana tse mpe haholo ho feta ho nama e khubelu.

E bitsoa tholoana e hloekisang methapo ea kutlo. O loana le lisosa tse tharo tsa atherosulinosis - o fokotsa khatello ea mali, cholesterol le khatello ea oxidative. Ho latela liphuputso, 25% ea batho ba nang le lefu la tsoekere ba sebelisang kharenate letsatsi le letsatsi ba ntlafalitse boemo ba methapo. Moriana oa setso o hlahisa kharenate ka bokhoni ba ho hloekisa sebete le mala, ho ntlafatsa manyeme. Ho feta ho li-grenade tsa lefu la tsoekere.

Morara o na le thepa ea immunostimulating, choleretic. E tloaelehileng k'holeseterole, 'me litholoana tse nang le nama e khubelu li e nolofalletsa haholo ho feta ka' mala o mosehla. Flavonoid naringenin e fumanehang merara e matlafatsa li-capillaries, e ntlafatsa metabolism. Haholo-holo ka morara oa tsoekere.

Litholoana tse hanetsoeng tsa tsoekere ea mofuta oa 1 le mofuta oa 2

Litholoana, tseo ho lakatsehang ho li kenyelletsa ka botlalo lijong, ke tse fokolang li makatsang.

• lehapu ke tholoana e nang le GI e phahameng ka ho fetisisa. E hlahisa tsoekere ho feta litapole tse phehiloeng le raese e tšoeu. Matla ana ho glycemia a hlalosoa ke tsoekere e phahameng le khaello ea fiber,
• melon. Ho na le lik'habohaedreite tse 'maloa tse potlakileng ho lona, ​​empa fiber ea lijo e a ba qobella, ka hona, ha ho kotsi ho motho ea nang le lefu la tsoekere ho feta lehapu.
• ka litholoana tse omisitsoeng, ha se tsoekere feela e tsoang litholoana tse ncha tse koahetsoeng, empa ho eketsoa tsoekere e 'ngoe. Bakeng sa ponahalo e khahlehang le ho e boloka hantle, li entsoe ka har'a sirapo. Ka tlholeho, kamora kalafo e joalo ka lefu la tsoekere, e ka se jeoe,
• Li-banana ke mohloli o motle oa potasiamo le serotonin, empa ka lebaka la monate o mongata, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka khona ho e sebelisa hang ka khoeli.

Pineapple, persimmon, mango, morara le kiwi li na le GI ea li-unit tse 50. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, li ka jeoa ntle le tšitiso, ha feela lefu lena le koahetse. Ka mofuta oa 2, esita le litholoana tse nyane tsa litholoana tsena li tla lebisa tsoekere e ngata. Ho qoba sena, o ka sebelisa mekhoa e meng e ka fokotsang index ea glycemic ka boqhetseke.

Tholoana ea Glycemic Index e tlase

Boleng ba GI bo angoa ke ho hlophisoa ha lik'habohaedreite le ho fumaneha ha tsona, boiketlo ba ho ja litholoana, bongata ba fiber ho eona le mokhoa oa ho itukisetsa. Litholoana li na le lik'habohaedreite tse bonolo tse arohaneng habonolo ka bongata bo fapaneng. Glucose e kena ka potlako maling, e eketseha glycemia. Fructose e ka fetoha tsoekere feela ka thuso ea sebete. Ts'ebetso ena e nka nako, ka hona, fructose ha e bake ho phahama ho matla ha glycemia. Sephorose ea kahare e kenella ka har'a glucose le fructose.

Ho litholoana tse nang le GI e fokolang, bonyane ba tsoekere le sucrose, fiber e ngata. Ka bongata, li ka jeoa ntle le ho lematsa.

Litholoana tse sireletsehileng ka ho fetisisa ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere:

Lenane la glycemic la 30 le ka ithorisa li-blackberry, gooseberries, grapefruit, fragole, li-cherries, li-currants tse khubelu, li-tangerine, li-clementine.

Ngaka ea Saense ea Bongaka, Hlooho ea Setsi sa Lefapha la Diabetes - Tatyana Yakovleva

Ke qetile lilemo tse ngata ke ithuta lefu la tsoekere. Hoa tšosa ha batho ba bangata ba shoa, mme le ho feta ba holofala ka lebaka la lefu la tsoekere.

Ke potlakile ho bolela litaba tse molemo - Setsi sa Patlisiso ea Endocrinological sa Russian Academy of Medical Science se atlehile ho hlahisa moriana o folisang lefu la tsoekere ka botlalo. Hona joale, katleho ea sethethefatsi sena e atametse 98%.

Litaba tse ling tse monate: Lekala la Bophelo le se le iphumanetse tšebetso ea lenaneo le ikhethileng bakeng sa litšenyehelo tse phahameng tsa lithethefatsi. Ho la Russia, ba lefu la tsoekere HO fihlela ka la 18 Motšeanong (ho kenyeletsoa) ka e fumana - Bakeng sa li-ruble tse 147 feela!

Lithatso tsa litholoana bakeng sa batho ba tsoekere

Ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere, hyperglycemia ka mor'a ho ja e etsahala haeba tsoekere e kena maling le kapele ka likarolo tse kholo. Ka lebaka la ho ba teng ha insulin le ho putlama ha motsoako oa insulin, tsoekere ha e na nako ea ho fetisetsa liseleng ka nako mme e bokellana maling. Ke nakong ena moo tšenyo ea methapo ea mali le lisele tsa methapo e bang teng, e leng sesosa sa mathata 'ohle a lefu la tsoekere. Haeba u netefatsa phallo e tsoanang ea tsoekere e maling, ke hore, ho fokotsa GI ea lijo, hyperglycemia ha e hlahe.

Mokhoa oa ho fokotsa gi ka lijana:

1. Ho na le litholoana feela ka sebopeho se senotsoeng sa thermally, u ke ke ua li pheha kapa ua li baka.
2. Moo ho khonehang, u se ke oa nyahlapisa. Ke kahare ho eona moo fiber e kholo ka ho fetisisa e leng - Lihlahisoa li matlafalitsoeng ka fiber.
3. Furu e nang le makhasi a mangata kapa makhapetla a tšeloa ka lijaneng tsa litholoana tse nang le fiber e nyane ea lijo. U ka eketsa monokotsoai ho lijo-thollo tse tsoekere.
4. Li-carbohydrate tsohle li fokotsa GI ea bona lijong tse nang le protheine le mafura. Ho monya ha tsoekere e teng boteng ba eona hoa lieha.
5. Ho bohlokoa hore u se ke ua khetha litholoana tse sa butsoang ka botlalo, kaha ho na le tse ling tsa tsoekere ho tsona li ka bang bonolo. Mohlala, GI ea libanana tse butsoitseng e lintlha tse 20 tse phahameng ho feta tse tala.

Mohlala, re fana ka mekhabiso ea lijana moo lisebelisoa tsohle tse nang le litholoana li bolokiloeng le litlamorao tsa tsona tse mpe ho glycemia li fokotsoa.

• Oatmeal lijo tsa hoseng

Mantsiboeeng, tšela 6 tbsp ka sekotlolo se nang le halofo ea litha e le ngoe (khalase ea khalase kapa sejana sa polasetiki). thispone ea oatmeal, thispone tse peli tsa matlhare, 150 g ea yogurt, 150 g ea lebese, litholoana tse fokolang tse nang le GI e tlase kapa e bohareng. Kopanya ntho e ngoe le e ngoe, e e tlohele tlasa sekoaelo bosiu. Ka kopo hlokomela: lijo-thollo ha li hloke ho phehoa.

• Lemonade ea tlhaho ea lefu la tsoekere

Khabeloa ka ho fetesisa le Lemons tse peli, tlisa ho pheha ka lilithara tse peli tsa metsi, tlohela lihora tse peli hore u fole. Kenya lero ho tsoa ho Lemons ena le thispone ea stevioside ho e belang.

• Cake ea curd

Tlama ponto ea chisi e nang le mafura a tlase, eketsa likhaba tse 2 tsa oatmeal, li-yolks tse 3, 2 tbsp. tablespoons ea yogurt e sa koaeloang, e tsoekere ho latsoa. Beat squirrels 3 ho fihlela foam e tiileng ebe u kopanya curd. Tšoaea boima ka foromo e nyonyehang ebe o romela ho baka bakeng sa halofo ea hora. Ka nako ena, qhala 5 g ea gelatin khalase ea metsi. Pholisa boima ba curd ntle le ho e nka ntle le sebopeho. Tšela li-raspberries kapa monokotsoai o mong le o mong o lumelletsoeng bakeng sa lefu la tsoekere ka holimo, tšela gelatin ka holimo.

• Baked Avocado

Khaola avocado ka halofo, u ntše lejoe le pulse. Ka selibeng ka seng, beha khaba ea chisi e halikiloeng, khanna mahe a 2 a likoekoe, letsoai. Cheka metsotso e 15. Risepe e loketse lijo tse nang le nama e tlase haholo.

Etsa bonnete ba hore o ithuta! Na u nahana hore ho sebelisa lipilisi le insulin ka nako e telele ke eona feela tsela ea ho boloka tsoekere e le taolong? Ha se nnete! U ka netefatsa sena ka ho qala ho e sebelisa. bala haholoanyane >>