Mokopu oa lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke lefu le rarahaneng 'me hangata le bitsoa' molai ea sa bueng. Ha tsoekere ea mali e sa laoloe, ho ka hlaha mathata a 'maloa a amanang. Ka hona, ho ja lijo tse phetseng hantle bakeng sa batho ba lefu la tsoekere ho bohlokoa haholo.

Lijo tse lokisitsoeng li lokela ho qojoa ka hohle kamoo ho ka khonehang, empa meroho, linate, peo le litholoana ke khetho e khethiloeng bakeng sa lijo tsa letsatsi le letsatsi.

Na mokopu o hantle bakeng sa lefu la tsoekere? Ena ke potso eo bakuli ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ba e botsang litsebi tsa phepo e nepahetseng. Litaba tse monate ke hore mokopu, e leng oa lelapa la mokopu, ke e 'ngoe ea lijo tse hantle ho batho ba nang le lefu la tsoekere. E na le index ea glycemic e phahameng ka ho lekana ea 75 le khalori e tlase (26 kcal ka ligrama tse lekholo). Ligrama tse 100 tsa mokopu o tala li na le ligrama tse 7 feela. lik'habohaedreite.

Mokopu e na le tšepe e ngata, magnesium, zinki le phosphorus. Lintho tse phahameng tsa potasiamo li etsa hore semela sena e be khetho e nepahetseng bakeng sa ba batlang ho theola khatello ea mali kapa ho fumana li-electrolyte tse eketsehileng.

'Mala o motle oa lamunu oa mokopu o hlahisoa ke ho ba teng ha antioxidant, beta-carotene. Mmeleng, e fetoha vithamine A. Beta-carotene e ntle bakeng sa ho ts'ehetsa sesole sa 'mele mme e thusa ho boloka mahlo le moriri o phetseng hantle, hape e ka fokotsa le monyetla oa ho ba le mofetše oa kankere ea senya.

Vithamine C le E: Li-antioxidant tsena li ka sireletsa mahlo a mahlo le ho thibela Alzheimer's.

Fibre: ho na le fiber e ngata mokopeng, ho bolelang hore o tla ikutloa o le telele ho feta. Ntle le moo, fiber e kenya letsoho ts'ebetsong e tloaelehileng ea tšilo ea lijo 'me ke tšireletso e sebetsang ea ho qhala.

Type 1 lefu la tsoekere le mokopu

Ka tloaelo, tekanyo ea tsoekere ea mali 'meleng oa motho e laoloa ke insulin ea hormone, e hlahisoang ka ho sebelisa lisele tse itseng mokhoapong. Empa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, sesole sa 'mele se hlasela lisele tsena ka phoso.

Sena se kena-kenana le mohato oa ho theha insulin, o lebisang keketseho ea tsoekere ea mali. Phuputso ea Chaena e fana ka maikutlo a hore mokopu oa Asia mokopu bakeng sa lefu la tsoekere o ka thusa ho sireletsa lisele tsa "pancreatic" tsa bohlokoa bakeng sa insulin.

Mokopu oa Asia o ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ho latela liphetho tsa pele ho tsoa boithuto bo bocha bo bo-rasaense ba China:

• Bafuputsi ba ile ba nka mokopu, ba tlosa peo ho sona, ba omisa litholoana mme ba theha mokopu. Ka mor'a moo, bafuputsi ba ile ba kopanya mokopu o tsoang ka metsi mme ba o fa likhoto ka khoeli. Tse ling tsa likhoto li ne li e-na le lefu la tsoekere la 1, ha likhoto tse ling li se na lefu la tsoekere.
• Kamora khoeli ea ts'ebeliso ea mokopu oa letsatsi le letsatsi, litekanyo tsa tsoekere ea mali ho litoeba tsa lefu la tsoekere li ile tsa fokotseha. Ka nako e tšoanang, mokopu oa mokopu ha oa ka oa ama tsoekere ea mali ho likhoto tse neng li se na lefu la tsoekere.
• Bafuputsi ba boetse ba bapisa likhoto tsa lefu la tsoekere tse neng li ntse li ja mokopu oa mokopu bakeng sa khoeli le likhoto tsa lefu la tsoekere li sa fuoe mokopu. Likhoto tse fuoeng mokopu o ne o e-na le lisele tse ngata tse hlahisang lisele ho feta likhoto tse sa fuoeng.
• Boithuto bo sitiloe ho fumana hore na ke lik'hemik'hale tse teng mokopu oa mokopu tse ka ikarabellang bakeng sa liphetho. Ho ka etsahala hore li-antioxidants li nkile karolo e ntle.

Ho fihlela joale, bafuputsi ba entse liteko ho likhoto, ka hona ho ke ke ha khoneha ho bolela ka bonnete ba 100% hore liphetho tsa bona li tla sebetsa ho batho.

Mefuta ea mokopu ea Asia (mohlala, Beninkaza) e fapana le bo-mphato ba bona ba Europe ka makhapetla a matala, ka linako tse ling ba na le mokhoa o bonojoana.

Mokopu o tloaelehileng oa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le ona o tla thusa. Mohlomong ha e sebetse joalo ka ha basebetsi-mmoho ba Asia ba sirelletsa lisele tsa manyeme, empa li tla fa 'mele lintho tse bohlokoa.

Type lefu la tsoekere le mokopu

Ka bobeli lipeo tsa mokopu le mokopu li na le metsoako e mengata e nang le phello ea hypoglycemic (fokotsa tsoekere ea mali).

Ntle le moo, lefu la tsoekere la mokopu le ka fokotsa ho bokelloa ha triglycerides le tsoelo-pele e akaretsang ea lefu lena.

Ho lithuto tsa liphoofolo, ho ile ha fumaneha hore li-polysaccharides tse teng mokopu li thusa ho laola tsoekere ea mali le lipids. Phofo e tsoang peo ea mokopu e na le ts'ebetso e phahameng ea antioxidant, ha e theole khatello ea mali feela, empa e thusa kalafong ea mathata a bakoang ke hyperglycemia.

Oli ea peo ea mokopu ke sehlahisoa se seng sa tlhaho se makatsang. E na le thepa e khahlanong le ho ruruha, e thibela nts'etsopele ea atherosulinosis (ho thatafatsa le ho fokotseha ha methapo ea methapo), ka hona, e ka fokotsa kotsi ea ho ba le mafu a pelo le methapo.

Baimana

Ha se banna le bana feela ba khothalletsoang hore ba je mokopu bakeng sa lefu la tsoekere. E na le thuso ho basali baimana. Semela sena ke antiemetic ea tlhaho mme se thusa ka chefo ea basali baimana.

Mokopu ea basali baimana ba nang le lefu la tsoekere e ka jeoa ka bongata hanyane ka mefuta e tala, ea stewed, e halikiloeng, e halikiloeng, hammoho le ka sopho le salate.

Fibre, vithamini A, phosphorous e ka mokopeng - tsena tsohle li tla tsoela 'm'a le lesea le e-so hlahe.

Leha ho le joalo, pele a eketsa mokopu lijong tsa hau, mosali oa moimana o lokela ho lula a sheba ngaka ea mokhachane, le setsebi sa ho ja. Ba tla u joetsa hore na mokopu o ho lefu la tsoekere o ka ba kotsi ho mokuli ea itseng, hobane taba e 'ngoe le e' ngoe ea lefu la tsoekere e lokela ho nkuoa ka bonngoe.

Na hoa khoneha ho ja mokopu bakeng sa lefu la tsoekere le ho li pheha ka nepo

Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho etsa mokopu. Ha e butsoa, ​​e ka ba mouoane, oa baka, oa belisoa le ho halikisoa. Mokopu e boetse e na le thuso ka mokhoa oa litapole tse khotliloeng, sopho le ho tlatsa lipitsa. Mefuta ena kaofela ea ho itukisetsa e tla thusa ho etsa mokopu e be motsoako o bonolo ho mokuli oa lefu la tsoekere.

Ha u khetha mokopu, qoba litholoana tse nang le matheba a lefifi, ntle le mabala a bonahalang. Haeba u ja mokopu o khabisitsoeng, u se ke oa lebala ho khetha mefuta e metala.

Leha ho le joalo, ka letšollo, mokokotlo oa mpa, ho mpefala le ho ata ha lefu la genitourinary system, mokopu o tšoaelitsoe basali ba baimana.

Mokhoa oa ho pheha

Mokopu e na le index e phahameng ea glycemic le mojaro o tlase oa glycemic. Ka hona, potso ea hore na ho ka khoneha ho ja mokopu bakeng sa lefu la tsoekere, lingaka tse ngata li araba ka tumellano. Hoo e ka bang ligrama tse 200 tsa mokopu o phehiloeng ke tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite bakeng sa lefu la tsoekere.

Mona ke mekhoa ea motheo ea ho etsa mokopu o sa sebetse:

• Khaola mokopu ka likoto tse kholo ebe u tšela metsi a fokolang (hoo e ka bang khalase e le 'ngoe). Pheha metsotso e ka bang 20, kapa u ske metsotso e 10 ho isa ho e 15.
• Mokopu e ka boela ea khaoloa le halofo ebe e apetsoa ka ontong nako e ka bang hora.
• Kamora hore mokopu o phehe kapa o phehe, o ka o fetola habonolo litapole tse khotliloeng o sebelisa processor ea lijo kapa blender.
• Jusi ea mokopu e sa tsoa khuoa e na le metsi a 90%, ho bolelang hore e na le thuso haholo ho 'mele. Ntle le moo, lero la mokopu le na le ntho ea bohlokoa haholo, pectin. E thusa cholesterol e tlase ea mali mme e ntlafatsa phallo ea mali. Hape, lero la mokopu le tla thusa ho hloekisa 'mele oa lintho tse kotsi, meriana e bolaeang likokonyana le chefo. Ho lekane ho noa halofo ea khalase ea lero ka letsatsi. E sutumetsa hae ka juzi, ka lebelo le phahameng. Haeba ho se na juicer, ka nako eo o ka hula mokopu oa mokopu ka grater ebe o pepeta boima bo hlahang ka lesela le hloekileng la gauze. Haeba u belaela hore na ho na le monyetla oa ho ja mokopu bakeng sa lefu la tsoekere, ebe u leka ho noa lero le lenyane la mokopu, ebe u lekola boemo ba hau le ho lekanya tsoekere ea hau ea mali ka hora le halofo ka mor'a ho ja. Haeba tsohle li hlophisehile, butle-butle u ka eketsa palo ea lero ho halofo ea khalase. Hape, lero la mokopu le ka tsoakoa le ba bang, mohlala, le apole kapa cranberry.

Mona ke risepe e bonolo ea lijo tsa mantsiboea ka mokopu. Sejana sena se ka khahla metsoalle ea hau mme se shebahala se khahlisa haholo.

Boleng ba phepo:

• Lik'halori - 451
• Lik'habohaedreite - 25 g.
• Mafura a kentsoeng - 9g
• Protein - 31 g.
• Sodium - 710 mg.
• Leroala la lijo - 2 g.

Lisebelisoa

• Mokopu o le mong o nyane (boholo ba bolo e tloaelehileng ea bolo ea maoto),
• Tafole e le 'ngoe ho isa ho tse peli tsa oli ea mohloaare,
• Onion e bohareng, e khotsoeng hantle
• Kopi e le 'ngoe e halikiloeng,
• 300 g nama ea nama ea nama,
• letsoai la tafoleng le pepere e ntšo e sootho ho latsoa,
• Tablespoons tse 2 tsa soya e tlase ea soya,
• Tablespoons tse 2 tsa tsoekere e bobebe kapa e sootho,
• khalase ea sopho e nang le mafura a tlase,
• Likotoana tse 10 tsa sefuba se jeoang, tse bitsitsoeng,
• halofo ea khalase ea raese e phehiloeng ho fihlela halofo e phehiloe.

Mokhoa oa ho pheha:

1. Preheat ontong ho isa ho likhato tse 350. Khaola bokaholimo ba mokopu (joalokaha eka o etsa lebone la mokopu). Se ke oa lahla bokaholimo, empa behella ka thoko.
2. Ka khaba, khetha ka hloko makhasi a mokopu ho fumana sebaka se hloekileng, se setle kahare ho litholoana.
3. Tšela mokopu ka lakane ea ho baka ebe o baka metsotso e 40. Behella ka thoko.
4. Fafatsa oli ka pane e kholo e halikang ka holim'a mocheso o bohareng ho fihlela oli e qala ho "squash". Kenya lieie ebe o pheha, o hlohlelletsa, metsotso e 'maloa, ebe o eketsa li-mushroom le Fry metsotso e' maloa.
5. Eketsa nama le nako ka letsoai le pepere ho latsoa, ​​Fry ka metsotso e 'maloa, o hlohlelletsa ho fihlela likarolo tsa nama li khaotsa ho ba pinki.
6. Kenya soyoso, tsoekere e sootho le sopho ea khoho, e hlohlelletsang ho kopanya metsoako eohle. Pheha metsotso e ka bang 10, e hlohlelletsa, ebe u eketsa li-chestnut le raese e phehiloeng.
7. Fetisetsa motsoako oo kaofela ka mokopu, o koahele ka holimo, u thatele mokopu ka foil ea aluminium ebe u baka metsotso e ka bang 30.
8. Fetisetsa sejana ebe u sebeletsa.

Maemong ana mokopu ha o khothalletsoe

Haeba u tloaetse ho sebelisa hypoglycemia, ho ka etsahala hore ebe ho molemo ho qoba ho ja mokopu ka lebaka la thepa ea eona.

Ka mokhoa o ts'oanang, haeba o na le khatello e tlase haholo ea mali, mokopu o ka e theola le ho feta. Ka hona, ha a araba potso ea mokuli mabapi le hore na ho ka etsahala hore a je mokopu ho lefu la tsoekere, ngaka e tla bolela ka ho hlaka hore na mokuli o ikemiselitse ho ba le khatello ea mali kapa khatello ea mali.

Lipeo tsa mokopu li nkuoa li bolokehile hore li ka sebelisoa, empa ka linako tse ling li ka baka tsitsipano hobane li na le mafura a mangata a mafura. Ha ea lokela ho ba le likotsi tse tsoang ho bona haeba e ka jeoa ka tekanyo e le 'ngoe ka letsatsi). Ka linako tse ling li ka baka tsitsipano ho bana.

Hopola hore mokopu, joalo ka sehlahisoa se seng le se seng, se hantle ka tekano.

Mokopu o na le thuso ea eng?

• squirrels
• lik'habohaedreite
• mafura
• starch
• fiber
• livithamini - sehlopha B, PP.
• acid.

Moetso ona o u lumella ho utloisisa hore na ho ka khoneha ho ja mokopu ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Ho ipapisitsoe le 'nete ea hore ho na le sepakbola se lekaneng le sehlahisoa se seng sa' mele, sehlahisoa se tla tlatsa polokelo ea nama ea nama ea kolobe le ho tiisa boemo ba tsoekere ho eona ka mor'a ho kenngoa ha insulin. Hangata lijana tsa mokopu li na le khalori e tlaase, ebile ho bonolo ho e sila.

Empa, ts'ebeliso ea meroho ena e na le phello e molemo 'meleng, eseng feela ka lefu la tsoekere la 1, empa le mefuta e meng ea lefu lena le atileng. Kahoo, melemo ea mokopu bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta o latelang e latelang:

• ho theola boima ba 'mele ho ea ho bo tloaelehileng ka lebaka la khalori e tlase ea meroho,
• ho tlosa k'holeseterole e ngata 'meleng,
• phetisetso
• tshusumetso ea ho hlaphoheloa ha lisele ea pancreatic.

Qetellong, lefu la tsoekere la mokopu le ka fokotsa palo ea liente tsa insulin.
Ha e le li-contraindication, ha se bakeng sa mokopu, ntle le hore li sebelisoe ka teka-tekano. Ka hona, o ka e sebelisa ka mokhoa o sireletsehileng ka mokhoa oa porese, casseroles, lijana tsa lehlakoreng, sopho e halikiloeng. Mokopu oa lero la tsoekere le oona o molemo haholo.

Ts'ebeliso ea lipeo

Peo ke sehlahisoa sa lijo, ka hona li kenyelelitsoe ka har'a menyu ea mantlha ea lefu la tsoekere. E na le mafura a mangata le likarolo tse ling tsa bohlokoa tse thathamisang metabolism ea lintho tsohle. Melemo ea peo ea mokopu e netefalitsoe khafetsa ts'ebetsong. Haholo-holo ho khothalletsoa ho sebelisa peo e tala bakeng sa banna ba nang le mathata le prostate. Sena se ka etsahala ka lebaka la likarolo tse sebetsang tseo li nang le tsona:

• mafura a mafura (oli ea peo ea mokopu e hlahisoa ho tsoa peo),
• carotene
• oli ea bohlokoa
• silicon
• acid le liminerale,
• phosphoric le nicotinic acid,
• sehlopha sa livithamini B le C.

Lipeo li na le tšusumetso e bitsoang diuretic effect. Ts'ebeliso ea bona e u lumella ho hloekisa 'mele oa chefo, hammoho le ho tšela likhalori tse hlokahalang. Tšenyo e tsoang tšebelisong ea sehlahisoa sena e ka etsahala feela maemong a ts'ebeliso e sa laoleheng. Ntle le moo, tšebeliso ea mokopu ha e khothaletsoe haeba lefu la tsoekere le se le hatetse pele.

Joale, na hoa khoneha ho mokopu ka lefu la tsoekere? Ntle ho pelaelo, sehlahisoa sena se lokela ho ba lijong. Ka lebaka la ts'ebeliso ea eona, eseng feela thupelo ea lefu la tsoekere e khothalletsoang, empa atherosclerosis, phokolo ea mali, ho bokellana ha mokelikeli, boima bo feteletseng ba 'mele le mathata a mang a mangata le tsona lia felisoa. Empa ho khothalletsoa hore pele u kenya sehlahisoa lijong, buisana le ngaka ea hau mme u tsebe hore na u ka khona ho nka mokopu ka mafolofolo.

Tšebeliso ea mokopu ho moriana oa setso

Mokopu oa lefu la tsoekere o sebelisoa ka matla litlhare tse ling. Ha e nke feela psychology ka boeona, empa le mathata a mang a ka hlahang ka lebaka la khaello ea insulin kapa ho ba sieo ha eona ka botlalo. Kahoo, lipalesa tsa mokopu li sebelisoa litlhare tsa lehae bakeng sa pholiso ea liso tsa trophic le maqeba a mang ao hangata a tsamaeang le lefu la tsoekere le ikemetseng. Ho etsa sena, ba ba bokelloa, 'me ba fatše ho ba phofo. E ka fafatsoa feela ka maqeba, 'me ea kenngoa ka har'a litlolo, litlolo, limaske tsa kalafo.

Hape, tse ngata li hlophisa quoction ea lipalesa tse ncha tsa mokopu. Ha e na matla a ho folisa ka tsela e matla. Moro o kenngoa ho gauze, joale e kenngoa sebakeng se chesitsoeng.

Pumpkin Disabetes Dishes

Lijana tse tsoang mokopu bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li ka fapana haholo hobane meroho e jeoa ka mofuta o fe kapa o fe. E phehiloeng, e tala, e phehiloe - e loketse ebile e monate. Empa sehlahisoa se sebetsang ka ho fetisisa ka sebopeho sa eona se tala. Ka hona, motheong oa eona, o ka etsa li-salads tse bonolo. E tsebahalang ka ho fetisisa e na le risepe e latelang: kopanya lihoete, mokopu oa 200 g, litlama, motso oa celery, letsoai le oli ea mohloaare. Likarolo tsohle li lokela ho sithabetsoa ka hohle kamoo ho ka khonehang bakeng sa ho ja habonolo.

Ha e le lero la mokopu, melemo ea eona e boletsoeng khafetsa ka holimo, e ka lokisoa eseng feela, empa hape le motsoako le tamati kapa lero la likomkomere. Batho ba bangata ba eketsa mahe a linotši ka senoeng ho matlafatsa litholoana tsa sona.

Sopho e entsoeng ka mokopu, porese, sopho e mashed, casserole - lijana tsena kaofela li tsebahala ho bo-'mè ba bangata ba matlo, 'me boholo ba tsona bo ka jeoa ke lefu la tsoekere. Empa, hape, ka tekano, kaha index ea glycemic ea pumpkin e ntse e phahame haholo. Ka tlase ke tse ling tsa litlhare tse tloaelehileng.

Ho lokisa mokopu o monate oa mokopu, ho tlatselletsa le meroho ena ka boeona, ba boetse ba pheha lihoete le lieie, karolo ea boraro ea khalase ea lijo-thollo, 50 g ea li-prunes le 100 g ea liapolekose tse omisitsoeng, 30 g ea oli. Hlatsoa mokopu ebe o tšela tsohle tse halikiloeng ka ontong bonyane hora e le ngoe ka likhato tse 200. E latelang, li-prunes le liapole tse omisitsoeng li tšeloa ka metsi a belang, ka mor'a moo li hlatsuoa ka metsing a batang, ebe li hatelloa ebe li fetisetsoa colander. Kamora moo, nyalothe e hlatsoitsoeng pele e phehoa ho fihlela e loketse, 'me lihoete le eiee ka foromo ea lefats'e li halikiloe pane. Peere e phehiloeng e kopantsoe hantle le metsoako e bonts'itsoeng - litholoana tse omisitsoeng tse halikiloeng, li halikiloeng ho eiee le lihoete, hammoho le oli.Ka mor'a moo, karolo e kaholimo e khaoloa ka mokopu. Sehlahisoa se ikemiselitse ho sebelisoa.

Monyetla oa mokopu ke hore e monate ebile e phetse hantle haholo. Sena se netefatsoa ke lenane le leholo la maloetse leo sehlahisoa sena se ka se felisang. Ho etsa hore lefu la tsoekere le bonolo ho le phekola, o lokela ho ja mokopu.

Phekhe e phehang

Bakeng sa ho kenya tšebetsong ena risepe, o hloka tse latelang:

• 1 kg pumpkin
• 1 tbsp. porridge
• khalase ea lebese e se nang mafura,
• sebaka sa tsoekere (se fuoeng palo e ka tlase ho tsoekere habeli ho feta tsoekere e tloaelehileng),
• linate, litholoana tse omisitsoeng,
• sinamone.

Ha u se u hlophisitse lihlahisoa, tsoela pele ho pheha ka kotloloho. Ho etsa sena, hohla mokopu ebe o o pheha, o emetse ho itokisa ka botlalo. Kamora sena, meroho e kopantsoe le lijo-thollo, tsoekere ea tsoekere le lebese li eketsoa. Ha sejana se phehiloe, ho tšeloa litholoana tse omisitsoeng, linate le sinamone.

Sopho ea Pumpkin Puree

Bakeng sa ho e hlophisa o tla hloka lihlahisoa tse joalo:

• Lieie tse peli,
• Litara tse 1.5 tsa moro,
• 350 g mokopu
• Litapole tse 2
• Lihoete tse 2
• meroho
• Likhaba tse 2 tsa bohobe
• 70 g ea chisi e thata e sithabetseng,
• letsoai
• linoko
• oli - 50 g.

Li-onion le lihoete tsa pele, ka mor'a moo li futhumatsa moro ka mollo hore o phehe. Ka mor'a moo, tsoela pele ho khaola meroho le meroho. Ha ho belisoa moro, litapole tse khabetsoeng li fetisetsoa moo. E hloka ho pheha hoo e ka bang metsotso e 10. E latelang, kopanya lieie, lihoete le mokopu ka pane le botoro ebe o etsa ntho e ngoe le e ngoe ka sekwahelo se koetsoeng, ho fihlela lihlahisoa li le bonolo. Linoko tse hlahisitsoeng tse hlahisoang li fetisetsoa ka pitseng ka moro ebe li tsoela pele ho pheha, li emetse hore mokopu o be bonolo. Ka mor'a moo, letsoai le letsoai le natsoa, ​​ho tšeloa linoko.

Bohobe boa hlokahala ho khabisa sejana. E khaoloa ka li-cubes ebe e oma ka ontong.

Ka mor'a moo, moro o tšeloa ka sejaneng se arohaneng, 'me meroho e setseng e koaheloa ka blender. Ho etsa hore sejana se shebahale joaloka sopho, eketsa karolo ea moro ho eona ebe u kopanya. Ho feta moo, tsohle li khabisitsoe ka meroho e sehiloeng, bohobe bo omisitsoeng le chisi e thata.