Meroho ea Selemo se Secha bakeng sa batho ba lefu la tsoekere: Salate e nang le avocado le grapefruit

Ka lefu la tsoekere, lisaladi tse ngata tsa khale tse nang le khalori e phahameng le mafura li thibetsoe ke motho e mong le e mong. Re fana ka salate ea pele le e monate haholo e tla etsa hore ho be le feshene mme e tla khahla lelapa lohle. Ka tsela, e tsamaellana le likhothaletso tsa setsebi sa phepo mabapi le hore na li-diabetics li ka ba le lijo life tafoleng ea matsatsi a phomolo.

Lithako

Bakeng sa servings ea 4-5 eo u tla e hloka:

onion e ntso, e khaotsoe likharetene - ½ senoelo,
litholoana tse kholo tsa avocado
Litholoana tse 3 tse nyane tsa morara
Lemon e 1
Makhasi a basil a hloekileng
maqephe a 'maloa a lettuce,
½ senoelo sa likharenate
Likhaba tse peli tsa oli ea mohloaare,
letsoai le pepere ho latsoa.

Karolo e ka sehloohong ea sejana ke avocado. Salate le eona e ke ke ea e-ba monate feela. Ntho e khethehileng e fumanehang ka har'a litholoana tsena e fokotsa tsoekere ea mali mme e khothalletsa ho monya ha tsoekere ke lisele tsa boko. Li-avocados li na le liminerale tse ngata tsa liminerale le limela.

Mokhoa oa ho etsa salate

Khaola onion hore e be metenya 'me u koahele ka metsi a batang ho nolofatsa tatso ea eona,
kopanya khaba ea linoko tsa linoko le lero le lekanang le lero la oli, haeba ho hlokahala, eketsa letsoai le pepere e ntšo,
ebola litholoana tsa morara, tlosa peo ebe u li khaola ka li-cubes tse nyane,
etsa se tšoanang le ka li-avocado,
kopanya avocado le morara, eketsa peo ea kharenate (eseng kaofela, siea hanyane ho khabisa sejana),
onion e kopantsoe le basil e khethiloeng ebe e ekeletsoa tholoana.

Motsoako o hlahisoang o nopiloe ka oli ea Lemone ebe o tsoakoa hape.

Sejana se se setle ebile se setle. Ho sebeletsa, beha makhasi a salate hodima poleiti, holim 'a eona - salate ka har'a slide e makhethe. Holimo e ka khabisoa ka makala a 'maloa a basil, masiloana a morara kaofela le peo ea kharenate.

Mefuta ea tsoekere ea lefu la tsoekere ea 2: lireschorente tsa mohato ka mohato le likhothaletso

Khetho ea lijo tsa lefu la tsoekere ke ts'ebetso e ikarabellang haholo, hobane ntle le lijo, insulin le lipilisi tsa ho fokotsa tsoekere ha li na thuso. Bakeng sa salate, o hloka ho sebelisa likarolo tse tlatsang 'mele ka fiber, livithamini le liminerale. Sena se bolela hore boholo ba lijana tsena e lokela ho ba meroho.

Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, index ea glycemic le eona e bohlokoa. Ho bolela bokhoni ba sehlahisoa ba ho eketsa tsoekere ea mali ka mor'a ho e sebelisa. Mabapi le meroho, e tlase haholo bakeng sa tse ncha, 'me tse phehiloeng li na le tekanyo e phahameng. Mabapi le taba ena, khetho e ntle ka ho fetisisa e ka ba lisebelisoa tse joalo:

likomkomere
pepere ea tšepe
avocado
Tomoso
meroho - parsley, cilantro, arugula, eiee e tala, lettuce,
Lihoete tse ncha
khábeche
celery le Jerusalema artichoke motso.

Mefuta ea tsoekere ea tsoekere ea mofuta oa 2 ha e khethoe ka lisosa tsa mayonnaise le mofuta ofe kapa ofe oa moaparo o kenyeletsang tsoekere. Khetho e ntle ke oli ea meroho le lero la lemone.

Lintho tse sa khothalletsoang hore li sebelisoe li kenyelletsa litapole, li-beet tse phehiloeng le lihoete. Li ka jeoa, empa bongata ka har'a lijana ha boa lokela ho feta 100 g, feela haeba li kopantsoe le lijo tsa protheine, litlama, meroho e nang le index e tlase ea glycemic. Bakeng sa ho hlophisoa ha Salads ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, li-recipe ha lia lokela ho ba le:

lierekisi tse tšoeu
maraba a tsoang bohobe a apehile phofo ea bona ea pele,
morara o omisitsoeng, liapolekose tse omisitsoeng le limela,
nama e mafura
offal (sebete, leleme),
peinapole
libanana tse butsoitseng
chisi e nang le mafura a mangata (ho tloha ho 50%).

Lierekisi tse halikiloeng le poone, linaoa li lumelloa ka bongata bo sa feteng khaba ka nako e ngoe. Lihlahisoa tse 'maloa li ka nkeloa sebaka ke li-analogues tse nang le tatso e tšoanang, empa li molemo ho feta' meleng:

litapole - Jerusalema artichoke, motsoako oa celery,
raese e halikiloeng - mefuta e hlaha, mefuta e khubelu kapa bulgur,
mayonesiise - ka yogurt kapa tranelate e nang le mafura a tlase, e shapuoa ka mosetareta,
chisi - tofu
peinapole - squid ea marinated.

Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho ja salate ea meroho e ncha bonyane hang ka letsatsi.

zucchini e ncha - sengoathoana,
letsoai - 3 g
konofolo - halofo ea clove,
oli ea limela - thispone,
lero la lemone - thispone,
asene - halofo ea khaba,
cilantro - 30 g.

Khabeloa khalase ka khaba ebe u senya ka letsoai, eketsa oli ea meroho. Khaola zucchini ka marapo (ho bonolo haholoanyane ho etsa sena ka peeler) ebe o fafatsa ka asene. Koahela sekotlolo ka zucchini ka poleiti 'me u behelle ka thōko metsotso e 15. Tšela mokelikeli o hlahang, eketsa oli ea konofolo le lero la lemone. Ha o sebeletsa, fafatsa ka cilantro e khabisitsoeng hantle.

Bakeng sa salate o hloka ho e nka:

li-champignon tse ncha (li lokela ho ba tšoeu ka botlalo ntle le matheba a bonahalang) - 100 g,
makhasi a sepinche - 30 g,
soya soetse - khaba,
lero la lime - thispone,
oli ea mohloaare - thispone tse peli.

Li-mushroom li lokela ho hlatsuoa hantle 'me likoti li hloekisoe ka botlalo. Khaola likarolo tse tšesaane ka hohle kamoo ho ka khonehang. Roba makhasi a sepinche ka matsoho le matsoho. Beat soy mcele, lero la lime le botoro ka fereko. Jala li-mushroom le makhasi ka likarolo ka sejana, o li tšela ka spaghetti. Koahela ka poleiti 'me u e tlohele e etse metsotso e 15.

Bakeng sa salate e bobebe le e khathollang eo u e hlokang:

apole e bolila - sengoathoana se le seng,
celery stalk - halofo,
ka yogurt ntle le li-eketsa - thispone tse 2,
walnuts - thispone.

Ebola le ho khaola celery ka li-cubes tse nyane kapa lierekisi ka grater e halikiloeng. Grind apole ka tsela e tšoanang. Fafatsa yogati ka holimo ebe u e sebeletsa ka linate tse khotsoeng.

Lenaneo la selemo se secha la bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ka ba le lijana tse monate le tse phetseng hantle. Likoloi li ka lokisetsoa lelapa lohle ka tsela e ncha, e tla eketsa mekete e fapaneng moketeng oa mokete.

Bakeng sa sena, e 'ngoe ea Salads tse phetseng hantle ka ho fetisisa bakeng sa selemo se secha, o hloka:

langa le le lej - 3 kholo,
likomkomere - 2 mahareng,
pepere ea tšepe - likotoana tse 2,
feta - 100 g
mehloaare - likotoana tse 10
onion e khubelu - halofo ea hlooho,
Lettuce - halofo ea boieane,
basil - makala a mararo,
oli ea mohloaare - thispone,
lero ho tsoa ho kotara ea Lemon,
mosetareta - halofo ea khaba ea kofi.

Meroho eohle ea salate e khaoloa likotoana tse kholo, kahoo tatso ea eona e bonahala ka ho hlaka. Cheeta kapa feta e lokela ho khaoloa ka li-cubes, 'me lieie - mehele e tšesaane haholo e nang le halofo. Grosa mosetareta ka lero la lemone le oli. Beha sejana ka makhasi a lettuce, beha meroho eohle ka holimo, khabisa ka makhasi a matala a basil, eketsa moaparo mme o tlohelle bonyane metsotso e 10.

Sehlahisoa sena se bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, kaha se na le index ea "glycemic" e tlase haholo har'a litholoana le meroho. Li-acid tse se nang mafura tse ka har'a eona li ntlafatsa metabolism ea lipid, 'me tatso e bonolo e fa lijana seriti se monate. Lisalamo tse nang le li-avocado li loketse selemo se secha sa lelapa lohle, le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 letsatsi le leng le le leng. Bakeng sa menus ea letsatsi le letsatsi, ho kopantsoe motsoako oa li-avocados tse nang le metsoako e latelang:

lehe le phehiloeng, likomkomere, broccoli e phehiloeng, yoghurt,
tamati le spinach
pepere ea tšepe, eiee le thispone ea poone (haholo-holo leqhoa),
likomkomere, kalaka kapa lero la lemone, onion e tala,
morara, arugula.

Bakeng sa selemo se secha, o ka pheha salate e rarahaneng haholoanyane, e kenyeletsang li-beet tse phehiloeng. Tšebeliso ea eona e lekantsoe bakeng sa lefu la tsoekere, empa ka ho hlophisoa ka litlama, linate le li-avocados, sejana se joalo se tla ba le index ea glycemic ka kakaretso, e khotsofatse 'mele ka likarolo tsa bohlokoa tsa trace. Ho fumana khotsofalo lijong, ho tlameha hore e be le litatso tse 'maloa - e tsoekere, e letsoai, e linoko, e bohloko, e bolila ebile e na le moea. Bohle ba teng ka salate e joalo; e na le ponahalo e ntle haholo le tatso ea pele.

Bakeng sa salate ea matsatsi a phomolo u lokela ho e nka:

avocado - litholoana tse 1 tse kholo,
lettuce - 100 g (e ka fapana),
tangerine - 2 e kholo (kapa 'mala o le 1 o bohareng, halofo ea morara),
Li-beet - boholo bo 1,
feta chisi (kapa feta) - 75 g,
pistachios - 30 g
oli ea mohloaare - likhaba tse 2,
lero le tsoang ho lamunu (le sa tsoa qhekelloa) - likhaba tse 3,
Zemon e nang le 'mala oa lamunu le' mala oa lamunu - khabaneng,
mosetareta - halofo ea khaba ea kofi
peo ea poppy - khaba ea kofi,
letsoai ke halofo ea khaba ea kofi.

Pheha kapa chesa lihoete ka ontong ebe u khaola li-cubes. Ka tsela e ts'oanang grind feta, avocado e peeled. Pistachios e arohaneng le khetla ebe e oma ka pane e omileng ea ho belisa metsotso e 5. Khaola likhechana tsa lamunu, tseo pele li neng li lokolloe ka hohle kamoo ho ka khonehang lifiliming.

Ho fumana spaghetti, beha lero la lamunu, zest, mosetareta, peo ea poppy le letsoai ka nkhong e nyane e nang le sekwahelo, eketsa oli ebe u sisinyeha hantle. Ka sekotlolo se tebileng, beha lettuce, ebe li-cubes tsa feta, beetroot le avocado, li beha ka holimo ho tangerine le pistachios, tšela moaparo.

Ho fumana leseli le eketsehileng ka melemo ea li-avocad ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, bona video:

Ho tsoekere, meroho le litholoana li amoheleha ka bongata. Litapole ha li thibetsoe hobane li na le starch e phahameng. Sengoloa se tla bua ka mokhoa oa ho etsa hore menu ea lefu la tsoekere e se ke ea e-ba ea bohlokoa feela, empa hape e be monate, o sebelisa salads.

Ho fihla joale, libuka tsa cookie li na le mekhabiso e mengata ea salate bakeng sa lefu la tsoekere. Khafetsa, meroho e tala kapa e phehiloeng e kenyelelitsoe ho risepe. Se latelang ke lethathamo la metsoako e atisang ho fumanoa le melemo ea ona ho 'mele.

Hop Litsebi li isa meroho ena sebakeng sa pele sa lefu la tsoekere. E na le thuso ka foromo e tala, e khehiloeng le e phehiloeng. E ka kenngoa lijana tse ka sehloohong, tsa jeoa e le sehlahisoa se ikemetseng. Lero le tsoang sauerkraut le khona ho theola maemo a tsoekere, ho tjhaja mmele ka livithamini le liminerale tse hlokahalang.
Likomkomere Meroho e matlafatsa marako a methapo ea mali, e etsa hore e be le haholo. U ka sebelisa meroho joalo ka sejana se arohaneng kapa e le karolo ea li-salads.
Lihoete. Meroho ena e bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere, kaha e khona ho boloka pono le ho fokotsa tsoekere ea mali. Lingaka li re meroho ena e ka jeoa e le ngata ka bongata bo se nang moeli. Sehlahisoa se phehiloeng se hlahisa tsoekere ea mali.
Beetroot. U ka sebelisa meroho ka foromo e phehiloeng. Ka mpa e se nang letho, ho khothalletsoa ho ja salate ea li-beet tse belisitsoeng. Sena ha se na ho ntlafatsa bophelo bo botle feela, empa le maemo a tsoekere a tlase. Ho feta moo, sejana sena ha se halefise 'metso oa gastric.
Onion. Ho thata ho bala melemo ea eiee haholo-holo ho lefu la tsoekere. Meroho e ntlafatsa phallo ea mali, ho loants'oa cholesterol, ke thibelo ea tšoaetso. Mabapi le boholo ba meroho e tala e jeoang, o hloka ho etela ngaka.

Meroho e meng, joalo ka tamati, pelepele, konofolo le litlama li ka jeoa li sireletsehile salate efe kapa efe bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, kaha e ke ke ea ntša 'mele kotsi.

Li-legus le zucchini li khothalletsoa hore li nooe feela ka sechu, e le hore li se ke tsa baka keketseho ea tsoekere.

Lisalamo tse bobebe tsa meroho li lokela ho ba teng lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la tsoekere. Lijana tse joalo li ke ke tsa nka nako e ngata tlhahisong mme ha li hloke tsebo e kholo ea bohloeki. Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea salate ea meroho ha e felle feela ho kalafo, empa le ho fokotsa boima ba 'mele, bo bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho etsa lijo, o lokela ho buisana le setsebi se tla u bolella hore na ke lihlahisoa life tse lokelang ho kenngoa lenaneng.

Ho lebisoa tlhokomelo e loketseng ho boleng ba meroho e sebelisitsoeng. Ho molemo haeba tsena ke limpho tse tsoang serapeng sa hau. Salads e ka jelloa bakeng sa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare, lijo tsa mantsiboea kapa e le senotlolo se bobebe. Ha o pheha, o ka hokahanya monahano oa hau, sebelisa meroho le litholoana leha e le life, empa u lokela ho hopola hore tsoekere, karolo ea letsatsi le letsatsi ea litapole e lokela ho ba 200 g.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la 1, li-salads tse nang le lik'habohaedreite tse potlakisang ho kenella li lokela ho behelloa ka thoko ho lijo. Khábeche e lokela ho ata lijong ka mofuta ofe kapa ofe le ho hlophisoa ha palo e kholo ea li-salads. Melemo ea lijana tse joalo ke li-calorie tse tlase le juiciness. U ka pheha k'habeche le salate ea beet e nokiloeng ka oli ea meroho le lero la lemone. E le karolo ea salate, li-beet li lokela ho belisoa. Lero lena le tla tsoela 'mele melemo le ho le tlatsa ka livithamini.

Ho bonolo ho itokisetsa le ho iqapeha ke tšobotsi ea lijana tse joalo. Salate ea celery, liapole le lihoete e tla fokotsa tsoekere ea mali mme e ntlafatse bophelo bo botle. Ho roala ke tranelate e bolila ka lero la lemone le litlama. Lijana tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li ka ba monate ebile li phetse hantle ka nako e tšoanang.

Phepo e nepahetseng ea mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2 e lokela ho betoa leihlo ke ngaka e eang teng. Karolo ena e na le mekhabiso bakeng sa li-salads tse monate tse ke keng tsa lematsa 'mele o fokolang.

Salate ka squid. Ho e lokisa o tla hloka:

200 g squid
Li-pcs tse 5. mehloaare
3 li-PC likomkomere
100 g ea lettuce.

Pele, o hloka ho hloekisa squid, o tlose tsohle tse kahare. Ebe u beha litopo tse khabetsoeng ka pane e bolokoang esale pele le Fry ea metsotso e 3. Khaola likomkomere ka makala kapa li-cubes. Hlatsoa le ho hlakola makhasi a lettuce. Khaola mohloaare ka likarolo tse 'ne ebe u eketsa likomkomere le lettuce. Kenya li-squid tse lokiselitsoeng ka sekotlolong se le seng ebe u kopanya tsohle ka botlalo. Sebelisa oli kapa lero la lemone e le moaparo.

"Leoatle" le phetseng hantle le le bobebe le tla khabisa tafole e tloaelehileng kapa e feshene, e ke ke ea ama palo mme e ke ke ea mpefatsa boemo ba bophelo bo botle. Shirimps, liapole, squids le meroho li sebelisetsoa ho e lokisa:

2 likhomphutha mahe
Liapole tse 100 g
0.5 kg squid
0.5 kg ea shrimp,
120 g ea cod roe,
oli ea limela.

Ho pheha ho qala ka ho apara. Bakeng sa sena, ho nkoa caviar, asene ea apple cider, botoro le yolks tse sithabetseng. Sena sohle se tsoakiloe le ho kenngoa ho fihlela metsoako e kholo e phehiloe. Khaola li-squid tse phehiloeng hore e be metenya, eketsa liapole tse entsoeng ka monokotšoai le shrimp ho tsona. Khaola liprotheine ka li-cubes ebe u li kenya ka salate. Kenya liaparo le ho kopanya ntho e ngoe le e ngoe. Holimo ka meroho ea salate.

Salads bakeng sa lefu la tsoekere e lokiselitsoe ntle le mayonnaise le lijo tse nang le mafura a mangata a khalori. Ts'ebeliso ea litapole tse halikiloeng, nama ea kolobe, joalo-joalo ha e amohelehe. Bakeng sa ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi, salate ea hop e nang le likomkomere, lihoete le liapole li loketse. Lumella ts'ebeliso ea khoho e phehiloeng, herring e nang le mafura a tlase. Ho etsa salate e ntle le ho e beha tafoleng ea mekete, o hloka ho etsa tlhokomeliso ea bokhabane mokhabong oa eona. Ka mohlala, fafatsa ka litlama tse khabeloang kapa u tšela mohloaare o khethiloeng. Khaola rosa ho lihoete, likomkomere, liapole. Tsohle li ipapisitse le mohopolo oa moapehi. Lijana tse joalo li tla khabisa tafole ea mekete ka Selemo se Secha, matsatsi a tsoalo le a mang a lelapa, matsatsi a phomolo a khalendara.

Likalimo tsa Selemo se Secha sa setso, tse kang Olivier le salate ea Crab, ka bomalimabe li ke ke tsa jeoa ke lefu la tsoekere. Taba ke hore li na le mayonnaise e ngata. Empa ho thoe'ng haeba Selemo se Secha e se matsatsi a phomolo ho hang ntle le bona.

Se ke oa teneha, hobane ho nka lihlahisoa tse ling molemong oa setso, o hlile o fumana salate e ntle le e seng kotsi. Soseji e ka nkeloa sebaka ke khoho e phehiloeng, 'me ho e-na le mayonnaise, ho molemo ho eketsa tranelate e bolila. Sena se tla tlisa tatso e ncha ho salate eo u e ratang haholo. Palo ea litapole e lokela ho lekanyetsoa feela ka ligrama tse 200.

Empa ka salate ea lithutsoana tsa Crab, u hloka ho eketsa avocado ho fapana le poone, 'me haeba ho khoneha sebelisa nama ea Crab. Ha o roala salate, ho molemo ho khetha tranelate e bolila ka ho kenyelletsa lero la lemone.

Lisebelisoa tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ba hantle ho hlapolla ka lisalaka tsa litholoana tse ka sebelisoang e le sopho. Litholoana tse phetseng hantle ke ciliegia, morara, apole le mefuta eohle ea litholoana tse omisitsoeng. Ho nchafatsa salate ena e ka ba tranelate e bolila kapa yoghur ea tlhaho e mafura a tlase.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o beha lithibelo lijong tsa mokuli, empa sena ha se bolele hore o ka se je ka monate. Karolo e ikhethang tlhahisong ea lefu la tsoekere e bapaloa ke li-salads. Li tlatselletsa 'mele ka lintho tse nang le thuso' me li kenya letsoho ho tloaelehileng ha metabolism. Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere ka litlama, nama, meroho ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng ea letsatsi le letsatsi.

Ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere, kalafo e thehiloe ho ja. Lefu lena le tšoauoa ka tlolo ea metabolism ea carbohydrate, ka hona, lik'habohaedreite tse lenaneng ha li na meeli. Ha o theha lijo, ho bohlokoa ho ela hloko hore 'mele o hloka livithamini, liminerale le fiber. Lijo li khethoa e le ho ntlafatsa metabolism le ho fokotsa bongata ba tsoekere maling plasma.

Li-salads tsa meroho le nama li tla eketsa mefuta e fapaneng lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa mokuli oa lefu la tsoekere. E potlakile ebile e bonolo ho e pheha, 'me lijo tse theko e tlaase li sebelisoa ha ho pheha. Lihlahisoa tsohle tse sebelisetsoang li-salads li bonolo ho li kopanya le ho li beha.

Lijo tsa nama le lijo tsa leoatleng

Li-salads tsa nama le lijana tsa lijo tsa leoatleng li tlatsa 'mele, li sireletsa khahlanong le ho nona haholo' me ha li na lik'habohaedreite tse ngata. Bakeng sa ho hlophisoa ha li-salads, ho khethoa nama e lomileng, mohlala, nama ea khomo. Lipheho tse latelang tsa salate ea nama li tla eketsa mefuta ea li-menu.

Ho na le mefuta e mengata ea li-salads bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 bao ho leng bonolo ho li pheha. Li-salads tse nang le meroho li tlatselletsa lijong tsa letsatsi le letsatsi, li jeoa e le sejana se ikemetseng kapa pele li ja lithuto tsa bobeli.

Ho hlophisoa ha lijana tse joalo ho hloka nako e nyane haholo, 'me ha ho thata ho reka lihlahisoa tse bonolo le tse theko e tlaase. Lithako tsa salate li nkeloa sebaka hore li latsoe kapa li kopanngoe le tse ling. Mohlala, salate e tala e ka fetoloa ka sekhahla se nyane sa celery, mme eketsa likomkomere ho salate ea artichoke ea Jerusalema.

Liphetoho tse latelang tse monate li tla u thusa ho lokisa lisal tsoekere bakeng sa liketsahalo tse khethehileng. Li-salads tse joalo li tla khabisa tafole efe kapa efe, li tla u natefisa ka tatso e ntle ebile li ke ke tsa baka bophelo bo botle. Lijana tsohle li thehiloe lijong tsa low-carb, ka hona, ha li kenye letsoho ho matlafatseng boima ba 'mele.

Risepe e monate e thehiloeng lebopong la leoatle ke sejana se phetseng hantle haholo se tlaase. Bakeng sa ho pheha, ho hlokahala hore ho foka 300 g ea leoatle la khale hore ho be bonolo ho e kopanya le metsoako e meng. Likomkomere tse halikiloeng le li-cubes tsa apole tse khabetsoeng li eketsoa k'habeche. Ntle le moo eketsa li-cubes kapa makhapetla a lihoete. Linate tsa Cashew (tse ka bang 50 gr) li tla thusa ho khabisa salate le ho e etsa hore e be feshene haholo. Bakeng sa refueling, ho khothalletsoa ho sebelisa kefir kapa motsoako oa oli efe kapa efe ea meroho ka lero la lemone.
Pheha ka metsing a nang le letsoai, ebe u khaola khase e sephakeng ea squid (e ka bang 300-400 gr). E kenyelletsa ho eona ligrama tse 300 tsa pepere e tlotsitsoeng (o ka sebelisa pepere e sa tsoa khuoa), le mahe a 4 a likoekoe tse thata, a li khaole halofo. Meroho e eketsoa ho latsoa, ka mokhoa oa risepe sebelisa dill, parsley kapa masiba a lieie e tala. Bakeng sa moaparo, kopanya khaba e kholo ea lero la lamunu le lecha le oli ea mohloaare, eketsa mahe a linotši ho fa salate e bobebe e bobebe. Barati ba mayonnaise ba ka sebelisa mayyise ea soya e tsoang lefapheng la lihlahisoa tsa lefu la tsoekere e le moaparo.
Li-gram tse 200 tsa li-mussel tse phehiloeng li tšela liaparo ho tsoa ho lero la lemone, mahe a linotsi le oli e nyane ea oli. Kenya li-apple tse halikiloeng tse halikiloeng le lettuce.

Leha ho le bonolo ho itukisetsa, li-salads li monate ebile lia khotsofatsa, 'me e mong le e mong o tla li rata.

Motho e mong le e mong o rata li-pancake, empa li na le phofo, ke hore, e tiileng, e potlakileng lik'habohaedreite tse ka tsosetsang tsoekere e maling. Li-pancake tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 bao likhabiso tsa bona tse kenyelletsoeng phofo ea koro ha li khothalletsoe. Boholo ba Wheat bo nkeloa sebaka ke buckwheat ebe ho latela lijo tse monate tse nang le nama e tlase tse sa ntšang kotsi ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho pheha li-pancake tsa ho ja, ho hlokahala hore u hlatsoe li-buckwheat e le hore li fetohe phofo. Ho etsa sena, sebelisa grinder ea kofi kapa blender.

E le ho qoba likotoana tse ngata tsa kernel hore e kene hlama, phofo e fumanoeng e lokela ho fafatsoa ka hloko.

Ebe o ka lokisa hlama - tšela ligrama tse 250 tsa phofo e fumanoang halofo ea khalase ea metsi a futhumetseng (a sa chehe), eketsa likhaba tse peli tse kholo tsa oli ea meroho. Ka hlama, ho hlokahala hore u tšele sengoathoana sa sirapo ka asene (hantle ntlheng ea thipa). Kamora ho kopanya metsoako eohle, motsoako o salloa metsotso e 15-20, ebe li-pancake li ka halikisoa. Ho etsa sena, o hloka ho alafa pan le ho tšela hlama e lekaneng ho eona, ho latela boholo bo lakatsehang ba li-pancake. Ho pheha oli ha ho sebelisoe, kaha ho eketsoa hlama.

Ho thibela li-pancake ho khangoa, o lokela ho sebelisa pan e khethehileng e etselitsoeng ho pheha ntle le oli.

Liphetetso tsa mofuta oa 2 diabetes tse fapanyetsang menyu ea letsatsi le letsatsi le mekete le ho khotsofatsa tatso ea esita le gourmet e batloang haholo.

Li-salads tsa New Year ke likarolo tsa tafole e monate ea Selemo se Secha. Empa batho ba fapaneng, ka mabaka a fapaneng ka ho felletseng, ba ke ke ba khona ho beha salads tsa setso tafoleng. Sehloohong sena re tla bua ka li-salads tsa selemo sa selemo se secha tse ka lokiselitsoeng ba lefu la tsoekere.

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere la selemo se secha sa 2018 se nang le foto, ehlile, lijana tse nang le vithamine haholo le tse phetseng hantle. Li ke ke tsa ba molemo le ho hlokahala feela ho batho ba nang le lefu la tsoekere, empa baeti ba bang ka sebele ba tla e rata. Pheha ho feta e le hore e se ke ea baka tlholisano.

Likalimo tsa phomolo bakeng la batho ba lefu la tsoekere

Beetroot le Salate ea Pickle

Ho pheha sejana, lisebelisoa tse hlokahalang tse kang ligrama tse 80 tsa li-beets, ligrama tse 40 tsa asene, dill e nyane, likuku tse 'maloa tsa konofolo, ligrama tse 15 tsa oli ea meroho le mayonnaise ea mafura a tlase. Pheha li-beet le khaba, khaola likomkomere ka li-cubes, eketsa konofolo e khabisitsoeng hantle. Kopa ka mayonnaise, empa u ka sebelisa oli ea meroho e tloaelehileng ho roala.

Salate ea letsopa e nang le lihoete

Likarolo tsa lefu la tsoekere selemong se secha ke li-vithamine le lijana tse phetseng hantle tse sa khotsofatseng tlala feela, empa hape li hlasimolohile ka ponahalo ea bona e khanyang. Bakeng sa ho itokisetsa, metso e mene ea letsopa, lihoete tse peli le likomkomere, oli ea mohloaare le lierekisi tse khabisitsoeng li nkoa. Peel Jerusalema artichoke e tsoang ho peel, le eona e khaola lekhasi ho likomkomere. Grate meroho eohle. Kopanya ka sekotlolo se le seng sa salate ebe u eketsa lierekisi tse halikiloeng. U ka nona ka oli ea mohloaare, empa tranelate e bolila le eona e ntle haholo bakeng sa ho khahla.

Salate e nang le linate le liapole

Linate tsa tsoekere li na le thuso haholo, kahoo salate ena e lokela ho nka sebaka sa eona sa bohlokoa tafoleng ea mokete. Ho lokisa, nka ligrama tse lekholo tsa lihoete tse halikiloeng, apole e le 'ngoe, ligrama tse 20 tsa linate, likhaba tse tharo tsa tranelate e bolila e tlase le lero la lemone (lijana li etselitsoe tšebeletso e le' ngoe ea salate). Khaba ea apole le khaba le lihoete, tšela lero la lemone. Grie linate ebe u eketsa ho meroho, noka salate, nako le bolila ka tranelate ebe u kopanya hantle.

Hape hape ka bonnete o tla rata salate ea meroho e nang le linate.

Salate ea feshene ea Bochabela

Li-salads tsa selemo se secha tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li lokiselitsoe haholo-holo ho tloha meroho. Ho netefatsa sena - risepe ena. Ha u le tseleng, salate e matla haholo ebile e matlafatsang. Ho tsoa linoko tseo u li hlokang ho nka makhasi a lettuce tse tala, lierekisi tse tala tse halikiloeng, likomkomere tse ncha, mint le dill, oli ea meroho le lero la lemone. Cheka salate ka matsoho, khaola likomkomere ka likharetene tse tšesaane, pheha lierekisi, khabeloa meroho hantle. Kopanya metsoako eohle ka sekotlolo sa salate le nako le lero la lemone le oli ea meroho. Sejana se se se loketse, ho fa mokete oa feshene, o ka penta salate ka sprig ea mint.

Salate e nang le radish le liapole

Ho lokisa mofuta ona oa salate o tla hloka radish le liapole, lihoete, litlama le tranelate e nang le mafura a tlase. Bala palo ea linoko ka boeena, ho latela hore na o lebelletse ho fepa batho ba bakae tafoleng ea Eva ea selemo se secha. Grate meroho eohle, eketsa meroho e khabeloang le tranelate e bolila. Kopanya salate hantle.

Salate e nang le White Cabbage le Broccoli

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere la selemo se secha sa 2018 se nang le setšoantšo se tla bontša hore na lijana tsena tsa vithamine li shebahala hantle hakae. Salate ena e ka bitsoa bomo ea vithamine ea tafoleng ea Selemo se Secha. Bakeng sa ho pheha, o tla hloka k'habeche e le 'ngoe e tšoeu le broccoli, pepere e le' ngoe ea tšepe, halofo ea sekotlolo sa eiee e khaotsoeng, Lemon e le 'ngoe, likhaba tse peli tsa oli ea mohloaare le tranelate e bolila, dill mane na. Ho lokisa moaparo, ho chencha lero la lemone, oli ea mohloaare, tranelate e bolila, litlama le linoko. Ka khaba k'habeche, khaola broccoli ka likotoana tse nyane ebe o e romella k'habeche, e tšele pepere ea tšepe le likoto ebe u eketsa meroho. Ebe u qeta ho qeta onion le ho apara pele ho pheha.

Kholifulawa ea Cauliflower

Recipe e khutšoane haholo, ligrama tse 150 tsa cauliflower, lehe le le leng le phehiloeng, eiee e tala le meroho, oli ea meroho e nkuoa bakeng sa ho pheha. Fokotsa khaba ho inflorescences mme o phehe ho fihlela bonolo, tšela oli, fafatsa le eiee e khabeloang le litlama, lehe. Kenya linoko.

Salate e nang le radish le sage

Salate ea matsatsi a phomolo e nkhang hamonate haholo. Ho lokisa, nka halofo ea hlooho ea k'habeche, eiee e 'meli e khubelu, ligrama tse lekholo tsa radish, linoko, sage e ncha ho latsoa le likhaba tse' ne tsa oli ea mohloaare. Tlosa makhasi a thata a k'habeche, ebe u a khaola ebe u a tšela ka menoana ea hau (bakeng sa bonolo). Ka khaba eiee e khubelu, khaola radish hore e be likhaba tse tšesaane. Bakeng sa ho roala, kopanya asene ea veine, linoko, oli ea mohloaare le sose e khabisitsoeng hantle. Kopanya meroho le moaparo oa salate.

Salate ea likomkomere le Bell Pepper

Ba bang ba lumela hore likalimo tsa lefu la tsoekere ha se feshene haholo, hobane lihlahisoa li na le moeli. Ebile, melao e thata e u lumella ho etsa li-salads tse khutšoane tse khutlisang tatso ea meroho e mengata. Ho lokisa sejo sena sa mekete, likomkomere, pelepele tsa tšepe, lieie e tala, dill le parsley, hammoho le tranelate e bolila e nang le mafura li nkoa. Likomkomere tsa khalase le pelepele, lierekisi tse khabeloang le lieie, eketsa ho meroho le nako ka tranelate e bolila.

Hape khetho e ntle bakeng sa salate ea Selemo se Secha bakeng sa batho ba lefu la tsoekere e tla ba netefatso ea meroho.

Salate e nang le squid le meroho

Khetho e sa tloaelehang ea salate bakeng sa tsoekere, e kenyelletsang meroho e mengata ho feta feela. Ke lijo tse hlabosang haholo! Li-squid, litapole le lihoete, lierekisi tse tala, liapole, eiee e tala le tranelate e nang le mafura a tlase li nkuoa bakeng sa ho pheha. Pheha squid le chop ka lehlokoa, eketsa lieie, lihoete le litapole, liapole (chop meroho hanghang). Tšela letsoai le leng le le leng, nako ka tranelate e bolila ebe o fafatsa ka litlama.

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere la selemo se secha sa 2018 ka setšoantšo - lijana tse nang le livithamini tse ngata tse tla u lumella ho keteka Eva oa Selemo se Secha ho fihlela hoseng. Li-salads tse joalo li boetse li loketse batho bohle ba batlang ho latela mokhoa oa bophelo bo botle.

Buka ea ho ja ka lijo, "Dietetic cookbook", Universal Science Science Publishing House UNIZDAT - M., 2014. - 366 c.
Maemo a tšohanyetso a Potemkin V.V. Tleliniking ea mafu a endocrine, Medicine - M., 2013. - 160 leq.
Tkachuk V. A. Kenyelletso ea endocrinology ea molek'hule: monographic. , Ntlo ea phatlalatso ea MSU - M., 2015. - 256 leq.
Nora Tannenhaus Mokhoa oa ho otla lefu la tsoekere (le fetoletsoeng ho tsoa ho Senyesemane: Nora Tannenhaus. "Seo u ka se etsang ka lefu la tsoekere"). Moscow, Kron-Press Publishing House, 1997, maqephe a 156, ho ajoa likopi tse 10,000.
Polyakova E. Bophelo bo botle ntle le k'hemistri. Hypertension, gastritis, ramatiki, lefu la tsoekere / E. Polyakova. - M: Lefatše la litaba "Syllable", 2013. - 280 leq.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sa marang-rang ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.

Melemo ea Avocado ho lefu la tsoekere

Litholoana tse hlahisitsoeng li kenyelletsa bongata bo bongata ba mafura a mongersaturated habonolo. Ba thusa ho fokotsa palo ea cholesterol maling, e bohlokoa haholo ntoeng e khahlanong le lefu la tsoekere. Ha rea lokela ho lebala ka ho ba teng ha livithamini, likarolo tsa mohlala. Haholo-holo, likarolo tse latelang li amehile ka litholoana:

Livithamini E, K, C, B6,
folic acid
potasiamo
tšepe
magnesium

Litholoana tsa khalori tsa tholoana e hlahisitsoeng li phahame haholo 'me li bonyane 160 kcal, e fetang ea nama. Ka nako e ts'oanang, mpa e kenyelletsa mafura a ka bang 30%, empa ha ho na cholesterol ho eona. Avocado e bohlokoa hape molemong oa mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hobane hoo e ka bang 480 mg ea potasiamo e kenelletse ho eona. Ka kakaretso, melemo ea mantlha ea tholoana e hlahisitsoeng e lokela ho nkoa e le bokhoni ba ho fokotsa seo ho thoeng ke cholesterol e mpe, ho thibela le ho liehisa nts'etsopele ea atherosclerosis.

Ho feta moo, lingaka tsa endocrin li lebisa tlhokomelo ho taba ea hore li-avocados tsa lefu la tsoekere a bohlokoa haholo ka lebaka la monyetla oa ho fana ka thibelo ea maloetse a pelo le pelo, le ho liehisa lits'ebetso tsa botsofali. Monyetla o mong o lokela ho nkoa e le thibelo ea khaello ea mali ka lebaka la boteng ba koporo le tšepe. Bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho tseba tsohle ka mokhoa oa ho khetha le ho ja tholoana e hlahisitsoeng.

Likarolo tsa khetho le tšebeliso

Barebi ba ile ba bua 'nete eohle ka lefu la tsoekere! Lefu la tsoekere le tla fela kamora matsatsi a 10 haeba u a noa hoseng. »Bala haholoanyane >>>

Ntle ho pelaelo, tholoana e lokela ho jeoa ka mokhoa o butsoitseng, hobane ke maemong ana feela e tla ba molemo haholo. Litholoana tse joalo ha li na ho ba thata le ntle le monko o boletsoeng - tsena ke li-avocados tse loketseng ho jeoa. Ha ho na moo u lokelang ho reka litholoana tse nang le matheba a lefifi, hammoho le siloa se sootho. Mabitso a joalo ha aa lokela ho sebelisoa ka mokhoa o hloekileng kapa bakeng sa ho lokisa lisalamo.

Ha ba bua ka likarolo tsa ho ja litholoana tsa batho ba lefu la tsoekere, litsebi tsa thuto ea methapo le ba lefu la tsoekere ba ela hloko melemo ea ho ja tse tala, e le lisal, e le karolo ea lijana tse ling. Li-juvocado tsa avocado tse sebelisoang ka foromo e hloekileng kapa e tsoakiloeng le lintho tse ling le tsona li tla ba molemo. Avocados e kanna ea sebelisoa e le karolo ea mekhoa e meng ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Lipheho le lijana tsa batho ba lefu la tsoekere: salate ea avocado

Molemong oa kalafo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le oa 2, ho ka sebelisoa lisalads hantle. Ha re sheba likarolo tsa boitokiso ba bona, ho khothalletsoa ka matla ho ela hloko liketso tse latelang.

chop onion e le 'ngoe e kholo (mohlomong e khubelu), e tlatse ka metsi,
khaola metsoako e latelang: avocado e le 'ngoe, litholoana tse tharo tsa morara, lemone le le leng, makhasi a mane a basil. Sebelisa lithollo tsa kharenate ka thoko
ka sebopeho se hlahisang eketsa tsp e le 'ngoe. oli ea mohloaare, tsp e le 'ngoe. Zest ea Zemon, hammoho le letsoai le pepere ho latsoa,
ka nako eo o tla hloka ho tšela metsi a sebelisitsoeng ho thoba lieie, eo ka nako e ts'oanang e eketsoang ka kakaretso.

Salate e nang le avocado e bohlokoa haholo ho kopanya hantle, ho beha poleiti ka hloko. Ka nako e ts'oanang, e tlameha ho ba le makhasi a lettuce a behiloeng pele. Leha ho na le melemo eohle ea sejana sena, ho itokisetsa habonolo, ha ea lokela ho sebelisoa hangata. Hang ka beke ho tla ba le ho lekaneng hore lefu la tsoekere le ka hlola esita le kapele.

Ntle le salate, litapole tse khotliloeng li lokela ho nkuoa e le mokhoa o mong oa baoki ba lefu la tsoekere. Ho hlophisoa ha eona ho tla nka nako e teletsana, hape ho kenyelletsa tšebeliso ea chisi ea chisi.Kahoo, ha u bua ka risepe e hlahisitsoeng, o hloka ho ela hloko tlhoko ea ho sebelisa tholoana e le 'ngoe, eo lesapo le ntšoang ho eona pele. Ka mor'a moo, litholoana li fatše ka blender, eketsa apole, e neng e sebetsoa ka mokhoa o ts'oanang.

Leha ho le joalo, e sa le pele haholo ho ja sejana sena, hobane u tla hloka ho sebelisa lero la halofo ea linoko, pepere le letsoai. Likarolo tsohle tse hlahisitsoeng li tsoakane hantle 'me li tšeloa tafoleng hammoho le sesepa sa chisi se lokiselitsoeng esale pele. Bakeng sa ho lokisa tse qetellang, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tla hloka ho sebelisa likarolo tse joalo ka 100 gr. chisi ea lapeng kapa ka lebenkeleng, 50 ml ea lero la tamati, hammoho le linoko.

Kamora moo, boima bo tsoakane, bo beoe ka sehatsetsing ka lihora tse 'maloa. Mohato oa ho qetela oa boitokiso ke tšebeliso ea protheine e le 'ngoe e shapuoeng, e tla etsa hore spaghetti e be le monate haholo hape e be le phepo. Leha ho le joalo, u ke ke ua ja li-avocados kamehla - ho na le lithibelo tse itseng.

Kotsi le likhoka

Ha se motho e mong le e mong ea jang li-avocado, 'me hole le bona, sena sea amoheleha. Pele ho tsohle, re bua ka boemo bo itseng ba ho se mamelle. U lokela ho hopola mabapi le ho se sebetse hantle ha tšebeliso ea peo ea avocado, e kenyeletsang likarolo tse nang le chefo tse ka bakang chefo kapa litholoana tse mpe feela. Tholoana ena e se e sa sebetse bakeng sa ba tobaneng le mafu a itseng a ts'ilo ea lijo. Ka ho khetheha, haeba u e-ba le mathata, matšoao a bohloko ka mor'a ho sebelisa avocado, u tla hloka ho khaotsa ho e sebelisa. Sena se bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere.

Li-avocados li ka jeoa le lefu la tsoekere, empa ho kgothaletswa ka matla ho se ele hloko melemo ea tsona feela, empa le litlamorao tse ling tse sa rateheng. Ho khothaletsoa ka matla le ho sheba likarolo tsa khetho le ho lokisoa ha lesea le sa tloaelehang bakeng sa lefu la tsoekere.

Etsa liqeto

Haeba u bala mela ena, u ka fihlela qeto ea hore uena kapa baratuoa ba hao le kulisoa ke lefu la tsoekere.

Re ile ra etsa patlisiso, ra ithuta sehlotšoana sa thepa mme ka ho hlahlobisisa mekhoa le lithethefatsi tse ngata tsa lefu la tsoekere. Qeto ke e latelang:

Haeba meriana eohle e fanoe, e ne e le feela sephetho sa nakoana, hang hoba ts'ebetso e emisoe, lefu lena le ile la matlafala haholo.

Motsoako feela o faneng ka sephetho sa bohlokoa ke phapang.

Hajoale, ona feela setlhare ke sona se ka folisang lefu la tsoekere ka botlalo. Bohato bo matla ba Phapang bo bontšitse methating ea pele ea lefu la tsoekere.

Re kopile Lekala la Bophelo:

Bakeng sa babali ba sebaka sa rona sa marang-rang hona joale ho na le monyetla
fumana phapang MAHALA!

Hlokomela! Nyeoe ea ho rekisa sethethefatsi sena se seng 'mala e se e le khafetsa.
Ka ho beha taelo o sebelisa lihokela ka holimo, o tiiselitsoe hore o tla fumana sehlahisoa sa boleng ho moetsi oa semmuso. Ntle le moo, ha o reka webosaeteng ea semmuso, o fumana tiiso ea tefo (ho kenyelletsa le litšenyehelo tsa lipalangoang) haeba lithethefatsi li se na phello ea kalafo.