Lijo tse lekantsoeng hantle, kapa mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe bakeng la lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke lefu la tsamaiso ea endocrine, eo ho eona ho nang le tlolo ea ho amoheloa ha tsoekere ke 'mele. Litsebi tsa lefu la tsoekere li tlameha ho lula li lekola lijo tsa tsona, e le hore li se ke tsa sitisa matla a tsona. Haholo-holo pele u ja, ho bohlokoa ho bala hore na ho na le lik'habohaedreite tse kae lijong tseo u tla li ja. Ho tseba ka nepo mojaro oa carbohydrate 'meleng, ho sebelisoa likarolo tsa bohobe le litafole tse khethehileng tsa lefu la tsoekere.

Chate ea tsoekere ea lefu la tsoekere e hlahisitsoe ke setsebi sa phepo Karl Noorden oa Jeremane hore a ele hloko lik'habohaedreite lijong tse jeoang. Sebelisa likarolo tsa bohobe ho tloha qalong ea lekholo la mashome a mabeli la lilemo.

Litafole tsa sehlahisoa sa mokuli

A re qale ka ho tseba hore na karolo ea bohobe ke eng. Karolo e le 'ngoe ea bohobe e lekana le palo ea lik'habohaedreite tse fumanoang ligrama tse mashome a mabeli a metso e mehlano tsa bohobe. Lik'habohaedreite, tse huloang habonolo ke 'mele, li na le ligrama tse leshome le metso e' meli ho lona, ​​tekanyo e lekanang e na le thispone e le 'ngoe ea tsoekere. Beha likarolo tsa bohobe - XE. Ho bala tšebeliso ea XE e sebelisitsoeng ho hloka hore palo e lekantsoeng ea insulin e nepahale.

Ha u reka lijo mabenkeleng, u tla bona palo e khethiloeng ka har'a sephutheloana se bonts'ang hore na ke lik'habohaedreite tse kae ka ligrame tse lekholo. Palo ea likarolo tsa bohobe e tjena: palo e fumanoeng e arotsoe ke 12. Batho ba bangata ba sebelisa tafole e ikhethang bakeng sa lipalo. Ts'oaetso ea caloric ka palo ea XE e ho eona.

Tafole ea lihlahisoa tsa lebese

1XE e na le

1/3 makotikoti, bophahamo ba 400 g

Boima ba Curd

Tafole ea lihlahisoa tse tsoang phofo, lijo-thollo, lijo-thollo

1XE e na le

Bohobe ba bo-rye, ho sila likharafu

Sekhechana se le seng 1.5 cm.

Bohobe bo bosoeu, bo botšo

Sekhechana se le seng botenya 1 cm

Pheha pastry, tomoso

Tafole ea litapole, linaoa, mefuta e meng ea meroho

1XE e na le

Litapole tsa Jacket / halikiloeng

Tafole ea litholoana, monokotsoai:

1XE e na le

Lethathamo la lihlahisoa tse monate, jj.

1XE e na le

Tsoekere ka likotoana / lehlabathe

Haeba ka lebaka le itseng u sa batle ho bala lipalo-leseling, u ka fumana kalomate e etsang bohobe inthaneteng. Ho fumana palo ea XE e karolong ea hau, kenya feela mabitso a lihlahisoa, boholo ba tsona, khomphutha e tla u etsetsa tse ling kaofela.

Ho ja insulin

Litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka insulin e ngata ka letsatsi ho theola XE e le 'ngoe:

• Lijong tsa pele - likarolo tse peli.
• Bohareng ba letsatsi - li-unit tsa 1.5.
• Qetellong ea letsatsi - 1 yuniti.

Boikoetliso ba 'mele ba motho ea nang le lefu la tsoekere, ho ikoetlisa' meleng, lilemo le ho ba le insulin ho ama palo ea lihormone tse hlokahalang.

Ho boloka bophelo ba hau bo botle, ho tseba ho bala likarolo tsa bohobe tse jeoeng bakeng sa lefu la tsoekere ho bohlokoa haholo.

Phepo e nepahetseng

Mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere, 'mele o hlahisa insulin e nyane e hlokoang ho hlahisa lik'habohaedreite. Ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere, insulin e hlahisoang ke 'mele ha e lemohuoe.

Ho sa tsotelehe mofuta oa lefu la tsoekere leo motho a nang le lona, ​​o hloka ho latela lijo tse khethehileng. Likarolo tsa bohobe tse nang le lefu la tsoekere li lumelloa ho jeoa ka letsatsi ka tekanyo e ka bang 20. Ho sa etsoe letho ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka mofuta ona oa lefu lena, ho bokelloa hoa mafura ke motho ea nang le lefu la tsoekere ke tšobotsi. Ka hona, batho ba joalo ba ba nang le lefu la tsoekere ba hloka lijo tse nang le tšilo ea lijo habonolo, tekanyo ea ho ja XE ea letsatsi le letsatsi e ka fihla ho 28.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho laola bohobe boo ba bo jang.

Ho boetse ho na le likheo tse mabapi le likamano tsa litapole. Naheng ea rona, ena ke sehlahisoa se tloaelehileng, kahoo ba bangata ba thatafalloa ke ho laola ts'ebeliso ea eona. Ha ho baloa likarolo tsa bohobe bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1, tšebeliso ea litapole ha e tšohe haholo. Empa ba nang le bothata ba mofuta oa lefu la tsoekere ba hloka ho tseba palo ea XE e fumanehang ka har'a litapole, hobane keketseho ea litaba tsa starch 'meleng e baka mathata.

U ka bala likarolo tsa bohobe joang? Hopola hore, o na le lefu la tsoekere, o hloka ho ja ka mokhoa o fokolang, takatso ea letsatsi le letsatsi ea XE e arotsoe lijong tse tšeletseng. Bohlokoa ka ho fetisisa ke ba bararo ba bona.

Re fana ka palo e lumellehang ea XE ho e 'ngoe le e' ngoe ea tsona:

• Lijoa tsa hoseng - ho fihlela 6 He.
• Snack - ho fihlela ho 6 XE.
• Lijo tsa mantsiboea - ho fihlela 4 XE.

Palo e fapaneng ea XE e ajoa lijong tse ling. Ha ho ratehe ho ja likarolo tse fetang tse supileng tsa bohobe ka nako e le ngoe. Ntle le moo, sena se baka keketseho ea tsoekere 'meleng.

Sena ke eng

Setsi sa bohobe ke boleng bo nang le maemo bo ntlafalitsoeng ke litsebi tsa phepo ea Jeremane. Polelo ena e tloaetse ho sebelisoa ho hlahloba litaba tsa lik'habohaedreite tsa sehlahisoa.

Haeba u sa ele hloko ho ba teng ha fiber ea phepo, joale 1 XE (sengoathoana sa bohobe bo boima ba 24 g) e na le ligrame tse 10-13 tsa lik'habohaedreite.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, mohopolo oa "bohobe bohobe" o lumella taolo ea glycemic. Eseng bophelo bo botle feela, empa le boleng ba bophelo bo itšetlehile ka ho nepahala ha ho bala lik'habohaedreite tse jetsoeng motšeare. Ka lehlakoreng le leng, ke feela ka ho khomarela ka tieo lijong tse thehiloeng ho XE, batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ba nang le ntlafatso ho metabolism ea carbohydrate.

Lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse nyane (tse sa feteng 5 g ka 100 gram e sebeletsang) ha li hloke accounting ea XE e tlamang, ke tsena:

Ha ho botsoa hore na u ka bala joang likarolo tsa bohobe bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, motho ha aa lokela ho lebala hore hoseng le ka shoalane 'mele oa motho o hloka insulin e fapaneng. Mohlala, hoseng ho fihla likarolo tse peli tsa meriana, 'me ka shoalane 1 unit e lekane.

Ke tsa eng?

Ho tseba ho bala XE ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2 ho bohlokoa. Kahoo, ba khona ho tseba hore na ho lokela ho be le insulin e kae ka mor'a lijo.

E le molao, bakeng sa ntlafatso ea 1 XE ke 'mele, likarolo tsa 1,5-2 tsa insulin lia hlokahala.

Ka lebaka leo, 1 XE e etsa hore maemo a tsoekere a phahame ka karolelano ea 1,7 mol / L. Empa khafetsa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere 1 XE e eketsa tsoekere ho boemo ba 5-6 mol / l. Boemo bo latela boholo ba lik'habohaedreite, hammoho le lebelo la ho monya, kutlo ea motho ka mong ho insulin le lintho tse ling.

Ka lebaka leo, ho mokuli ka mong ea nang le lefu la tsoekere, lethal dose la insulin le khethoa ka bonngoe. Ka nako eo, ho baloa ha XE bakeng sa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2 ho u fa monyetla oa ho lekola boholo ba lik'habohaedreite ka nako e le ngoe le mots'eare. Ntle le moo, u ke ke ua lahla lik'habohaedreite ka botlalo, sena se bakoa ke hore ke mohloli oa matla bakeng sa 'mele oa motho Ho tseba ka bongata ba lik'habohaedreite tse kenang' meleng nakong ea letsatsi ha ho hlokahale feela ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere, empa hape le motho ea phetseng hantle.

Ntle le moo, tšebeliso e sa lekaneng ea lijo le ho ja lijo tse nang le phepo e ngata tsa 'mele li ka baka litlamorao tse bohloko.

Ho feta moo, tloaelo ea lik'habohaedreite ha ea itšetleha feela ka nako ea letsatsi, boemo ba bophelo bo botle, empa hape le lilemo, tšebetso ea 'mele, esita le bong ba motho.

Ngoana ea lilemo li 4-6 o hloka likarolo tsa bohobe tse 12-13 feela; lilemong tse 18, banana ba hloka likarolo tse ka bang 18, empa moetlo oa bashanyana e tla ba 21 XE ka letsatsi.

Palo ea XE e lokela ho laoloa ke ba batlang ho boloka 'mele ea bona o le boima. Ha ua tšoanela ho ja ho feta 6 XE sejo se seng le se seng.

Mokhelo e ka ba batho ba baholo ba nang le khaello ea boima ba 'mele, bakeng sa bona lethal dose e ka ba likarolo tse 25. Empa ho baloa ha likarolo tsa bohobe bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho feta tekano, ho lokela ho ipapisa le tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea likarolo tse ka bang 15.

Palo ea likarolo tsa bohobe ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 e na le litšobotsi tsa eona. Ho lekanya boima ba lihlahisoa ho lokela ho etsoa feela ka thuso ea sekala, mme eseng "ka mahlo", hobane ho khaola bohobe kajeno joalo ka maobane ha ho bonolo, mme likala li tla fana ka taolo e hlakileng ea palo ea lik'habohaedreite lijong.

Fokotsa maemo a tsoekere ka ho bala palo ea letsatsi le letsatsi ea XE. Ho feta moo, haeba matšoao a phahame ho feta a tloaelehileng, o ka leka ho a fokotsa ka ho fokotsa ho nona lik'habohaedreite ke likarolo tse 5 ka letsatsi.

Ho etsa sena, o ka bapala ka lijo, ho etsa mohlala, ho fokotsa palo kapa ho ja lijo tse tloaelehileng le tse nang le index ea glycemic e fokolang.

Empa liphetoho matsatsing a pele li kanna tsa se lemohe. Hoa hlokahala ho boloka index ea tsoekere bakeng sa matsatsi a 4-5.

Nakong ea phetoho ea lijo ha ea lokela ho hlahlojoa ke tšebetso ea 'mele.

Lihlahisoa tse tlase tsa Carbon

Ho khothalletsoa hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba thehe lijo e le hore li laoloe ke lijo tse nang le XE e tlase. Boleng ba bona lijong bo lokela ho ba bonyane 60%.

Lihlahisoa tsa lijo tse nang le palo e nyane ea likarolo tsa bohobe li kenyeletsa:

Lihlahisoa tsena li ke ke tsa baka keketseho ea maemo a tsoekere, empa li tla ruisa batho ba tsoekere feela. Ntle le moo, li na le livithamini tse ling, lintho tse ling tse molemo.

Lijo tse khethiloeng hantle bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere li ka thibela kotsi ea mathata. Ho etsa hore ho be bonolo ho bala XE lijong, ntle le ho sebelisa tafole e ikhethang, ho hotle ho lula u e-na le bukana hobane u ka etsa lintlha tse nepahetseng ho eona. Ho ba le rekoto e ngotsoeng ea XE ho tla thusa le mofani oa hau oa tsa bophelo bo botle ho khetha litekanyetso tse nepahetseng tsa insulin e khutšoane le e telele.

XE ke eng mme ke hobaneng ha batho ba lefu la tsoekere ba e hloka?

Kopano ka linako tsohle, XE e lekana le ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite (kapa ligrama tse 15, haeba li na le fiber ea lijo - litholoana kapa litholoana tse omisitsoeng). Haholo ho fumanoa ligrama tse 25 tsa bohobe bo tšoeu tse hlakileng.

Hobaneng ha boleng bona bo hlokahala? Ka thuso ea eona, tekanyetso ea insulin e baloa.

Hape Bongoli ba li-unit tsa bohobe bo u lumella ho rera lijo tse "nepahetseng" tsa lefu la tsoekere. Joalo ka ha le tseba, batho ba nang le lefu la tsoekere ba eletsoa hore ba latele lijo tse fesheneng 'me lijo li lokela ho ba bonyane 5 ka letsatsi, empa ka likarolo tse nyane. Maemong ana, tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea XE ha ea lokela ho ba 20 XE. Empa hape hape - ha ho na foromo ea bokahohleng e ka balang ka nepo hore na sekhahla sa lefu la tsoekere sa XE letsatsi le letsatsi ke eng.

Ntho e ka sehloohong ke ho boloka boemo ba tsoekere ea mali ka har'a 3-6 mmol / l, e lumellanang le matšoao a motho e moholo. Ka sejo se tlase sa carb, tloaelo ea XE ka kakaretso e fokotseha ho ea ho likarolo tse 2 ho isa ho 2,5 tsa bohobe ka letsatsi.

Lijo tse nepahetseng li lokela ho etsoa ke ngaka e tšoanelehang (endocrinologist, ka linako tse ling setsebi sa phepo e nepahetseng).

U ka bala likarolo tsa bohobe joang?

Linaheng tse ngata e se e le boikarabello ba bahlahisi ba lijo ho bonts'a XE ka har'a sephutheloana. 'Musong oa Russia, ho bontšoa feela mafura, liprotheine le lik'habohaedreite.

Ho bala XE, ehlile ho lik'habohaedreite moo motho a lokelang ho ela hloko, hammoho le boima. Ebe palo e hlahisoang ea tsoekere ka ho sebeletsa (ke hore, ke batho ba bakae ba rerileng ho ja) e arotsoe ke 12 - sena se tla fetoha palo e lekanang ea XE, e sebelisetsoang ho bala litekanyetso tsa insulin.

Mohlala, o ka nka bara ea chokolete "Lebese la Millenium le li-hazelnuts." Boima ba chokolete ke ligrama tse 100, ho ea ka tlhaiso-leseling e fumanehang ka har'a sephutheloana, lik'habohaedreite ke ligrama tse 45,7 (ligrama tse 100). Ka mantsoe a mang, ho fumanoe ligrama tse 46 tsa tsoekere tse lekanang 4 XE (46: 12 = 3.83).

Tloaelo ea XE ka lilemo

Sekhahla sa XE se sebelisitsoeng se batla se batla se tšoana ho bakuli ba lefu la tsoekere le batho ba phetseng hantle. Ntle le lik'habohaedreite, 'mele o ke ke oa fumana matla, ka hona, o ke ke oa sebetsa ho hang. Sekhahla sa tšebeliso ea likhakanyo se boletsoeng ke lingaka ke se latelang:

Empa motho o lokela ho qala ho ikoetlisa.

• Haeba mokuli ea nang le lefu la tsoekere, ka mohlala, a sebetsa e le sehahi mme letsatsi lohle la hae la ho sebetsa le le mafolofolo, o ka latela tafole e kaholimo.
• Haeba a sebetsa ofising, a sa kenelle lipapaling, moelelo oa XE o kanna oa theohela ho 2-5 ka letsatsi.

E le molao, kamora khoeli ea ho nka XE, mokuli o iphumanela phepo e nepahetseng, e mo lumellang ho koahela ka botlalo tlhokeho ea 'mele ea micronutrients,' me ka nako e ts'oanang ho thibela glycemia (ho theola kapa ho eketsa glucose maemong a bohlokoa).

Lintho tse tloaelehileng tsa XE le boima ba 'mele

Bakuli ba boima bo fetang boima ha baa lokela ho ela hloko feela tloaelo ea XE, empa bongata ba lijo tse nang le mafura a mangata (mme, haeba ho khonahala, ba lahla ka ho felletseng e le hore ba fokotse boima ba 'mele - sena se ama boemo ba bona ba bophelo bo botle ka kotloloho).

Ka karolelano, maemong ana, moelelo oa XE o fokotsehile ka 20 - 25%. Haeba ka boima bo tloaelehileng le ka ho ikoetlisa ka thata u tla hloka ho sebelisa ho fihla ho 21 XE letsatsi le leng le le leng, ka boima bo feteletseng - ho fihla ho 17 XE. Empa, hape, Lijo tsa ho qetela e lokela ho ba ngaka e tšoanelehang.

Empa maemong ohle, o lokela ho leka ho fokotsa boima ba 'mele butle-butle - sena se thibela mesifa ea "glandular" ea manyeme (a amehang feela ho hlahisoeng ha insulin), e tloaetse sebopeho sa "biochemical" sa mali, mokokotlo oa lintho tse bopiloeng (liplatelete, lisele tse tšoeu tsa mali, lisele tse khubelu tsa mali) ho eona.

Tšebeliso ea likarolo tsa bohobe bakeng sa lefu la tsoekere ka mokhoa oa tafole e tšohloa ka tlase.

Lijo tse fumanehang lijong tse ling

Ho nolofatsa mokhoa oa ho bala oa XE lijana tse ling, o ka sebelisa tafole e latelang:

• lijo tsa hoseng - 2 XE,
• Lijo tsa mots'eare - 1 XE,
• Lijo tsa mots'eare - 4 XE,
• tee ea mantsiboea - 1 XE,
• lijo tsa mantsiboea - 3 - 5 XE.

Sena ke 'nete ho mokuli ea tloaelehileng ea nang le mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere, eo ho lona mosebetsi o amanang le ho ikoetlisa hanyane ka hanyane.

Ka kakaretso, XE ke tekanyo ea lipalo tsa lik'habohaedreite lihlahisoa tse itseng, ho latela hore ka mor'a moo o ka hlahisa lijo tse nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere, hammoho le litekanyetso tsa insulin e laetsoeng.

Mohato ona o sebelisetsoa ho nolofatsa lipalo, empa sekhahla sa letsatsi le leng le le leng sa likarolo tsa bohobe se beroe ka bomong. E ameha ke: lilemo, bong, ts'ebetso ea 'mele, mofuta oa lefu la tsoekere, boemo ba mmele ba mokuli, boima ba' mele.

Lenane le tafole ea likarolo tsa bohobe bakeng la lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke lefu le bolaeang le amanang le tsoekere e maling. Ha ho baloa phepo e nepahetseng, ke feela tekanyo ea lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng li ananeloa. Bakeng sa ho bala boima ba lik'habohaedreite, likarolo tsa bohobe li sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere.

Setsi sa bohobe ke palo e lekantsoeng e ntlafalitsoeng ke litsebi tsa phepo. E sebelisoa ho bala palo ea lijo tsa lik'habohaedreite. Calculator e joalo e hlahisitsoe ho tloha qalong ea lekholo la bo20 la lilemo ke setsebi sa phepo sa Jeremane Karl Noorden.

Karolo e le 'ngoe ea bohobe e lekana le sengoathoana sa bohareng Ena ke ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite tse bonolo (kapa thispone ea tsoekere). Ha u sebelisa XE e le 'ngoe, boemo ba glycemia maling bo nyoloha ka limilimithara tse peli. Bakeng sa ho qaptjoa ha 1 XE, li-insulin tse 1 ho isa ho tse 4 li felisoa. Tsohle li ipapisitse le maemo a sebetsang le nako ea letsatsi.

Likarolo tsa bohobe ke tekanyo tekanyetsong ea phepo ea phepo ea 'mele. Litekanyetso tsa insulin li khethoa ho nahanela ts'ebeliso ea XE.

Ha o reka sehlahisoa se kentsoeng ka lebenkeleng, o hloka linoko tse ngata tsa nama ea kolobe ho 100 g, e bonts'itsoeng lebothong le arotsoeng likarolo tse 12. Ena ke tsela eo likarolo tsa bohobe tsa lefu la tsoekere li baloang ka teng, 'me tafoleng e tla thusa.

Karolelano ea nama ea nama ea nama ea kolobe e 280 g ka letsatsi. Sena ke hoo e ka bang 23 XE. Boima ba sehlahisoa bo baloa ka leihlo. Litaba tsa khalori ha li ame litaba tsa likarolo tsa bohobe.

Letsatsi lohle, ho arola 1 XE ho hloka mofuta o mong o fapaneng oa insulin:

• hoseng - likarolo tse peli,
• Lijong tsa mots'eare - 1.5,
• mantsiboea - 1 Yuniti.

Ts'ebeliso ea insulin e itšetlehile ka mmele, ts'ebetso ea 'mele, lilemo le kutloelo-bohloko ea motho ka mong ka har'a hormone.

Mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere, manyeme ha a hlahise insulin e lekaneng ho theola lik'habohaedreite. Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, ho itšireletsa mafung ho tsoa ho insulin.

Lefu la tsoekere la botšehali le hlaha nakong ea kemaro ka lebaka la mathata a metabolic. E nyamela kamora ho beleha.

Ho sa tsotelehe mofuta oa lefu la tsoekere, bakuli ba lokela ho latela lijo. Ho bala ka nepo palo ea lijo tse jeoang, likarolo tsa bohobe li sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere.

Batho ba nang le mesebetsi e fapaneng ea 'mele ba hloka mojaro o mong le o mong oa lik'habohaedreite letsatsi le letsatsi.

Lethathamo la tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea likarolo tsa bohobe ho batho ba mefuta e fapaneng ea tšebetso

Sekhahla sa XE sa letsatsi le letsatsi se lokela ho aroloa lijong tse 6. Bohlokoa ke liphoso tse tharo:

• lijo tsa hoseng - ho fihlela ho 6 XE,
• Tea ea thapama - eseng ho feta 6 XE,
• lijo tsa mantsiboea - ka tlase ho 4 XE.

XE e setseng e abeloa lijo tse bobebe tse bohareng. Boholo ba mojaro oa carbohydrate bo oela lijong tsa pele. Ha ho khothalletsoe ho sebelisa likarolo tse fetang tse 7 ka nako e le ngoe. Ho ja haholo ha XE ho lebisa ho tlatsong e matla tsoekere ea mali. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li na le 15-20 XE. Ena ke palo e lekaneng ea lik'habohaedreite tse koahelang tlhoko ea letsatsi le letsatsi.

Mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere o tšoauoa ka ho bokella lisele tse mafura haholo. Ka hona, lipalo tsa tšebeliso ea lik'habohaedreite hangata li hloka nts'etsopele ea phepo e bonolo ea lijo. Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea XE e tloha ho 17 ho isa ho 28.

Lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo, meroho le litholoana, hammoho le liswiti, li ka jeoa ka bongata.

Bongata ba lik'habohaedreite e lokela ho ba lijo e lokela ho ba meroho, phofo le lihlahisoa tsa lebese. Litholoana le liswiti li sa feteng 2 XE ka letsatsi.

Tafole e nang le lijo tse jeoang khafetsa le litaba tsa likarolo tsa bohobe ho tsona li lokela ho bolokoa li le haufi kamehla.

Lihlahisoa tsa lebese li potlakisa mekhoa ea metabolic, li tlatsa 'mele ka limatlafatsi tse ngata, li boloka tsoekere e lekaneng maling.

Likahare tsa mafura a lihlahisoa tsa lebese tse sebelisitsoeng ha lia lokela ho feta 20%. Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi - ha e sa feteng halofo ea litara.

Lithollo ke mohloli oa lik'habohaedreite tse rarahaneng. Ba matlafatsa kelello, mesifa le litho tsa 'mele. Bakeng sa letsatsi ha ho khothalletsoe ho sebelisa ligrama tse fetang 120 tsa lihlahisoa tsa phofo.

Tšebeliso e feteletseng ea lihlahisoa tsa phofo e lebisa ho mathata a peleho a lefu la tsoekere.

Meroho ke mohloli oa livithamini le li-antioxidants. Ba boloka tekanyo ea redox hape ba thibela ho hlaha ha mathata a lefu la tsoekere. Fiber ea semela e kena-kenana le ho kenngoa ha glucose.

Phekolo e futhumatsang ea meroho e eketsa index ea glycemic. O lokela ho fokotsa palo ea lihoete tse belisitsoeng le li-beet. Lijo tsena li na le likarolo tse ngata tsa bohobe.

Monokotsoai o mocha o na le livithamini, liminerale le liminerale. Li tlatsa 'mele ka lintho tse hlokahalang tse potlakisang metabolism ea mantlha.

Palo e lekanyelitsoeng ea monokotsoai e phahamisa ho lokolloa ha insulin ke manyeme, a tsitsitseng tsoekere ea glucose.

Ho hlophisoa ha litholoana ho kenyelletsa fiber ea limela, livithamini le liminerale. Li tsosa mohopolo oa mala, li etsa hore tsamaiso ea enzyme e tloaelehe.

Ha se litholoana tsohle tse phetseng hantle ka ho lekana. Ho khothalletsoa ho khomarela tafole ea litholoana tse lumelloang ha u etsa menu ea letsatsi le letsatsi.

Haeba ho khonahala, liswiti li lokela ho qojoa. Le e nyane ea sehlahisoa se na le lik'habohaedreite tse ngata. Sehlopha sena sa lihlahisoa ha se na melemo ea bohlokoa.

Litaba tsa XE ka har'a sehlahisoa li angoa ke mokhoa oa ho itukisetsa. Mohlala, boima bo boholo ba litholoana ho XE ke 100 g, mme ka lero la 50 g. Litapole tse khotliloeng li eketsa litekanyo tsa tsoekere ea mali kapele ho feta litapole tse phehiloeng.

Ho eletsoa hore u qobe tšebeliso ea lijo tse halikiloeng, tse tsubiloeng le tse mafura. E na le acid e mafura a mangata, eo ho leng thata ho e tlola le ho leng thata ho e monya.

Motheo oa lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba lijo tse nang le XE e fokolang. Linthong tsa letsatsi le letsatsi, karolo ea bona ke 60%. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa:

• nama e mafura a tlase (kuku e phehiloeng le nama ea khomo),
• lihlapi
• lehe la khoho
• zucchini
• radish
• radish
• lettuce
• meroho (dill, parsley),
• nate e le 'ngoe
• pepere ea tšepe
• eggplant
• likomkomere
• Tomoso
• li-mushroom
• metsi a liminerale.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho eketsa tlhapi ea tlhapi e lekantsoeng ho fihlela makhetlo a mararo ka beke. Litlhapi li na le liprotheine le mafura a mangata a fokotsang cholesterol. Sena se fokotsa kotsi ea ho ba le stroke, masapo a pelo, thromboembolism.

Ha ho hlophisoa lijo tsa letsatsi le leng le le leng, lijo tsa lijo tse theolelang tsoekere lijong li nkoa. Lijo tsena li kenyelletsa:

Nama ea lijo e na le liprotheine le limatlafatsi tse hlokahalang. Ha e na likarolo tsa bohobe. Ho khothaletsoa ho fihlela ho 200 g ea nama ka letsatsi. E ka sebelisoa lijana tse fapaneng. Sena se nka lintlha tse eketsehileng tseo e leng karolo ea litlolo.

Lijo tse nang le index ea "glycemic" e tlase li ke ke tsa senya bophelo bo botle mme li tla khotsofatsa mmele ka livithamini le limatlafatsi. Ts'ebeliso ea lijo tse nang le XE e tlase e tla thusa ho qoba ho tsoekere, e thibelang ho hlaha ha mathata a metabolism.

Palo e nepahetseng ea lijo bakeng sa lefu la tsoekere e thibela nts'etsopele ea mathata a maholo. Ho bala ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea likarolo tsa bohobe, ho bohlokoa ho ba le buka ea ho ngolla le ho ngola lijo. Motheong oa sena, ngaka e fana ka taelo ea ho ja insulin nako e telele le e telele. Litekanyetso li khethoa ka bonngoe tlasa taolo ea glycemia ea mali.

Lefu la tsoekere le thatafatsa bophelo ba motho haholo. Litsebi tsa lefu la tsoekere li na le mokhoa o hlokolosi ho feta batho ba bang lijong tsa bona. Ho hlahisoa ha insulin le ho latela lijo - e fetoha karolo ea bohlokoa ea maphelo a batho ba nang le lefu la tsoekere. Har'a matšoao a mangata a tšoaeang lihlahisoa tsa lijo ho batho ba nang le lefu la tsoekere, ea mantlha ke ho bala likarolo tsa bohobe le index ea glycemic.

Likotoana tsa bohobe, kapa XE, ke karolo e lekantsoeng e bonts'ang lintlha tsa k'habohaedreite lijong le lijana tse itseng. Sistimi ea bohobe (carbohydrate) e thehiloe Jeremane. Linaha tse fapaneng li fetole mohopolo ona ka mokhoa o fapaneng:

1. Mokhatlo oa Jeremane oa Nutrition o hlalosa karolo e le 'ngoe ea bohobe e le palo ea lijo tse nang le 12 g ea lik'habohaedreite.
2. Kua Switzerland, senkgwa sa senkgwa ke ligrama tše 10 tsa karogo ya nama ya nama ya kolobe.
3. Karolo ea "carbohydrate" ea ts'ebeliso ea machabeng - 10 g ea lik'habohaedreite.
4. Linaheng tse buang Senyesemane, ho sebelisoa XE e lekanang le 15 g ea lik'habohaedreite.

Naheng ea Russia ho sebelisoa litekanyetso tse latelang:

• Karolo e le 'ngoe ea bohobe = 10 g ea lik'habohaedreite ntle le fiber ea lijo tsa meroho (13 g ho kenyeletsoa),
• Sejoana se le seng sa bohobe = 20 g ea bohobe bo tšoeu,
• Setsi se le seng sa bohobe se eketsa 1.6-2.2 mmol / L ho ts'oaroa ha glucose.

Lijo life kapa life tse jeoang ke motho li kenngoa likarolo tsa macro le micro. Lik'habohaedreite li fetoloa tsoekere. Ts'ebetso ena ea ho fetola lihlahisoa tse thata hore e be lintho tse "nyane" e laoloa ke insulin.

Ho na le khokahano e ke keng ea lekanngoa pakeng tsa tšebeliso ea lik'habohaedreite, tsoekere ea mali le insulin. Lik'habohaedreite tse kenang 'meleng li sebetsoa ka mehloli ea metsoako ea lijo mme li kena maling ka mokhoa oa tsoekere. Lekhetlong lena, "hekeng" ea linama le litho tse ts'epeng insulin, lihormone tse laolang ho kenella ha tsoekere li lebelo. E ka kenella tlhahiso ea matla, 'me e ka kenngoa bakeng sa hamorao lithong tsa adipose.

Ho diabetes, physiology ea ts'ebetso ena ha e na taba. Ho na le insulin e sa lekaneng e hlahisoang, kapa lisele tsa litho tse hlotsoeng (tse itšetlehileng ka insulin) ha li e utloisise. Maemong ana ka bobeli, ts'ebeliso ea tsoekere e tsietsing, 'me' mele o hloka thuso kantle. Bakeng sa morero ona, ho fanoa ka li-insulin kapa li-hypoglycemic (ho latela mofuta oa lefu la tsoekere)

Le ha ho le joalo, ho bohlokoa hape ho laola lintho tse kenang, ka hona kalafo ea lijo e bohlokoa joalo ka ho nka meriana.

1. Palo ea likarolo tsa bohobe e bonts'a hore na lijo tse nkiloeng tse kae li tla hlahisa tsoekere ea mali. Ho tseba hore na khatello ea tsoekere ea mmol / l e nyoloha hakae, o ka khona ho bala tekanyo ea "insulin" e hlokahalang.
2. Ho bala likarolo tsa bohobe ho u lumella ho lekola boleng ba lijo.
3. XE ke analogue ea sesebelisoa sa ho lekanya, e u lumellang hore u bapise lijo tse fapaneng. Potso eo likarolo tsa bohobe li arabang ka eona: ho na le lihlahisoa tse kae tse tla ba le ligrame tse ngata tsa 12 g?

Kahoo, ha ho fanoa ka likarolo tsa bohobe, ho bonolo ho latela kalafo ea ho ja lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Palo ea likarolo tsa bohobe lihlahisoa tse fapaneng e tlalehiloe ka har'a tafole. Sebopeho sa eona se shebahala tjena: kh'olomong e le 'ngoe ho na le mabitso a lihlahisoa,' me ho tse ling - ke ligrama tse kae tsa sehlahisoa sena tse tlalehiloeng 1 XE. Mohlala, likhaba tse 2 tsa lijo-thollo tse tloaelehileng (li-buckwheat, raese le tse ling) li na le 1 XE.

Mohlala o mong ke fragole. Ho fumana 1 XE, o hloka ho ja litholoana tse ka bang 10 tsa fragole. Bakeng sa litholoana, monokotsoai le meroho, tafoleng hangata e bonts'a matšoao a bongata ka likoto.

Mohlala o mong o nang le sehlahisoa se felileng.

Li-100 g tsa li-cookie "Jubilee" li na le 66 g ea lik'habohaedreite. K'hok'heine e le 'ngoe e boima ba 12,5 g. Kahoo, ka har'a cookie e le' ngoe ho tla ba le 12,5 * 66/100 = 8.25 g ea lik'habohaedreite. Sena se ka tlase ho 1 XE (12 g ea lik'habohaedreite).

Palo ea lik'habohaedreite ho ligrama tse 100 tsa sehlahisoa (se bontšitsoeng ka har'a sephutheloana) - N

Boima ka kakaretso ba sehlahisoa sejana - D

(N * D / 100) / 12 = XE (palo ea likarolo tsa bohobe ka sejaneng).

Hore na o hloka ho ja lijong tse kae lijong tse le 'ngoe le letsatsi lohle, ho latela lilemo, bong, boima le ho ikoetlisa.

Ho khothalletsoa hore u bale lijo tsa hau e le hore li ka ba le 5 XE. Mekhoa e meng ea likarolo tsa bohobe ka letsatsi ho batho ba baholo:

1. Batho ba nang le BMI e tloaelehileng (index ea boima ba 'mele) ba sebetsa ba lutse le ho lula fatše - ho fihla ho 15-18 XE.
2. Batho ba nang le BMI e tloaelehileng ea liprofesa tse hlokang tšebetso ea 'mele - ho fihlela ho 30 XE.
3. Bakuli ba batenya le ba batenya haholo ba ikoetlisang haholo - ho isa ho 10-12 XE.
4. Batho ba nang le boima ba 'mele haholo le boikoetliso bo phahameng ba' mele - ho fihla ho 25 XE.

Bakeng sa bana, ho latela lilemo, ho khothalletsoa ho sebelisa:

• ka lilemo tse 1-3 - 10-11 XE ka letsatsi,
• Lilemo tse 4-6 - 12-13 XE,
• Lilemo tse 7-10 - 15-16 XE,
• Liholo tsa 11-14 - 16-20 XE,
• Lilemo tse 15-18 - 18-21 XE.

Ka nako e ts'oanang, bashanyana ba lokela ho amohela ho feta banana. Kamora lilemo tse 18, lipalo li etsoa ho latela boleng ba batho ba baholo.

Ho ja ka likotoana tsa bohobe hase feela palo ea lijo. Li ka sebelisoa ho bala palo ea insulin e lokelang ho tsamaisoa.

Kamora lijo tse nang le 1 XE, tsoekere ea mali e nyoloha ka 2 mmol / L (bona kaholimo). Tekanyo e lekanang ea tsoekere e hloka yuniti e le 'ngoe ea insulin. Sena se bolela hore pele o ja, o hloka ho bala hore na o na le likarolo tse kae tsa bohobe, ebe o kenya insulin tse ngata.

Leha ho le joalo, ha se lintho tsohle tse bonolo. Ho eletsoa ho lekanya tsoekere ea mali. Haeba hyperglycemia e fumanoe (> 5.5), joale o hloka ho kenya tse ling hape, ka lehlakoreng le leng - ka hypoglycemia, ho hlokahala insulin e nyane.

Pele ho lijo tsa mantsiboea, tse nang le 5 XE, motho o na le hyperglycemia - tsoekere ea mali ea 7 mmol / L. Ho fokotsa glucose ho boleng bo tloaelehileng, o hloka ho nka yuniti e le 'ngoe ea insulin. Ntle le moo, ho na le li-XE tse 5 tse tlang le lijo. Ke "li-insulin" tse 5 tsa "insulin". Ka hona, motho o lokela ho kena pele ho lijo tsa mots'eare tsa 6.

Lethathamo la likarolo tsa bohobe tsa lijo tse tloaelehileng tsa batho ba lefu la tsoekere:

U ka bala likarolo tsa bohobe tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2?

Naheng ea Russia, batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le batho ba fetang limilione tse tharo. Ntle le ts'ebeliso ea kamehla ea insulin kapa lithethefatsi, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho lekola lijo tsa bona kamehla. Ntlheng ena, potso ea hlokahala: mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe.

Hangata ho ba thata ho bakuli ho etsa lipalo ka boithaopo, ba lekanya tsohle le ho bala hangata ha ho khonehe. Ho tsamaisa lits'ebetso tsena, ho sebelisoa tafole e balang likarolo tsa bohobe e thathamisang lintlha tsa XE bakeng sa sehlahisoa ka seng.

Sejo sa bohobe ke sesupo se ikhethang sa bohlokoa bo ka tlase ho index ea lefu la tsoekere. Ka ho bala XE ka nepo, o ka fihlela boipuso bo bongata ho tsoa ho insulin, le ho fokotsa tsoekere ea mali.

Bakeng sa motho e mong le e mong, kalafo ea lefu la tsoekere e qala ka ho buisana le ngaka, eo ka nako eo ngaka e boletseng ka ho qaqileng ka litšobotsi tsa lefu lena mme e khothaletsa phepo e itseng ho mokuli.

Haeba ho na le tlhokahalo ea kalafo ka insulin, joale litekanyetso le tsamaiso ea tsona li buisanoa ka thoko. Motheo oa kalafo hangata ke thuto ea letsatsi le letsatsi ea palo ea likarolo tsa bohobe, hammoho le taolo ea tsoekere ea mali.

Ho latela melao ea kalafo, o hloka ho tseba ho bala CN, lijana tse kae tse tsoang lijong tse nang le lik'habohaedreite tse lokelang ho jeoa. Ha rea ​​lokela ho lebala hore tlas'a tšusumetso ea lijo tse joalo tsoekere ea mali li eketseha kamora metsotso e 15. Lik'habohaedreite tse ling li eketsa letšoao lena kamora metsotso e 3040.

Sena se bakoa ke sekhahla sa lijo tse keneng 'meleng oa motho. Ho bonolo haholo ho ithuta lik'habohaedreite tse “potlakileng” le tse "liehang". Ho bohlokoa ho ithuta ho bala ka nepo palo ea hau ea letsatsi le letsatsi, ho latela litaba tsa khalori ea lihlahisoa le ho ba teng ha thepa e kotsi le e sebetsang ho tsona. Ho tsamaisa mosebetsi ona, ho ile ha buloa lebitso tlas'a lebitso la "bohobe".

Polelo ena e nkoa e le ea bohlokoa ho faneng ka taolo ea glycemic ho lefu le kang lefu la tsoekere. Haeba batho ba nang le lefu la tsoekere ba nka XE ka nepo, sena se ntlafatsa ts'ebetso ea ho lefella litšebelisanong tsa mefuta ea nama ea nama ea nama ea kolobe. Palo e lekantsoeng hantle ea li-unit tsena e tla emisa lits'ebetso tsa pathological tse amanang le lipheletso tse tlase.

Haeba re nahana ka yuniti e le 'ngoe ea bohobe, joale e lekana le ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite. Mohlala, sengoathoana sa bohobe ba rye se boima ba ligrama tse 15. Sena se tsamaisana le XE e le 'ngoe. Sebakeng sa polelo "sengoathoana sa bohobe", maemong a mang ho sebelisoa “unit ea carbohydrate,” e leng 10-12 g ea lik'habohaedreite tse nang le digestibility tse bonolo.

Re lokela ho hlokomela hore ka lihlahisoa tse ling tse nang le karohanyo e nyane ea lik'habohaedreite tse jang matla. Boholo ba batho ba nang le lefu la tsoekere ke lijo tse nang le phepo e ntle ho batho ba lefu la tsoekere. Maemong ana, o ke ke oa bala likarolo tsa bohobe. Haeba ho hlokahala, o ka sebelisa sekala kapa ua sheba tafole e ikhethang.

Re lokela ho hlokomela hore ho entsoe mochini o ikhethang o u lumellang ho bala likarolo tsa bohobe ha maemo a hloka. Ho latela litšobotsi tsa 'mele oa motho ho lefu la tsoekere, tekanyo ea insulin le tšebeliso ea lik'habohaedreite li ka fapana haholo.

Haeba lijo li kenyelletsa ligrama tse 300 tsa nama ea kolobe, joale palo ena e tsamaisana le likarolo tsa 25 tsa bohobe. Qalong, ha se bohle ba nang le lefu la tsoekere ba khonang ho bala XE. Empa ka ho ikoetlisa khafetsa, motho ka mor'a nakoana o tla khona "ka leihlo" ho khetholla hore na ke likarolo tse kae sehlahisoa se itseng.

Ha nako e ntse e tsamaea, litekanyo li tla nepahala ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe bakeng la lefu la tsoekere le hore na ke la mang

Setsi sa bohobe (carbohydrate unit, XE) ke boleng bo tloaelehileng boo palo ea lik'habohaedreite tse fumanehang lijong tse tloaelehileng kapa lijong tse lokiselitsoeng li baloang. E sebelisetsoa ho bala litekanyetso tsa insulin, tse tla hloka ho fuoa mokuli ea nang le lefu la tsoekere ho boloka boemo ba tsoekere ea mali bo tloaelehile.

Le ho bala ka nepo sekhahla sa tšebeliso ea likarolo tsa bohobe? See se susumetsa eng? XE e na le bokae, ka mohlala, tsokolate, litholoana, lihlapi? Nahana ka taba eo.

Kopano ka linako tsohle, XE e lekana le ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite (kapa ligrama tse 15, haeba li na le fiber ea lijo - litholoana kapa litholoana tse omisitsoeng). Haholo ho fumanoa ligrama tse 25 tsa bohobe bo tšoeu tse hlakileng.

Hobaneng ha boleng bona bo hlokahala? Ka thuso ea eona, tekanyetso ea insulin e baloa.

Hape Bongoli ba li-unit tsa bohobe bo u lumella ho rera lijo tse "nepahetseng" tsa lefu la tsoekere. Joalo ka ha le tseba, batho ba nang le lefu la tsoekere ba eletsoa hore ba latele lijo tse fesheneng 'me lijo li lokela ho ba bonyane 5 ka letsatsi, empa ka likarolo tse nyane. Maemong ana, tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea XE ha ea lokela ho ba 20 XE. Empa hape hape - ha ho na foromo ea bokahohleng e ka balang ka nepo hore na sekhahla sa lefu la tsoekere sa XE letsatsi le letsatsi ke eng.

Ntho e ka sehloohong ke ho boloka boemo ba tsoekere ea mali ka har'a 3-6 mmol / l, e lumellanang le matšoao a motho e moholo. Ka sejo se tlase sa carb, tloaelo ea XE ka kakaretso e fokotseha ho ea ho likarolo tse 2 ho isa ho 2,5 tsa bohobe ka letsatsi.

Lijo tse nepahetseng li lokela ho etsoa ke ngaka e tšoanelehang (endocrinologist, ka linako tse ling setsebi sa phepo e nepahetseng).

Linaheng tse ngata e se e le boikarabello ba bahlahisi ba lijo ho bonts'a XE ka har'a sephutheloana. 'Musong oa Russia, ho bontšoa feela mafura, liprotheine le lik'habohaedreite.

Ho bala XE, ehlile ho lik'habohaedreite moo motho a lokelang ho ela hloko, hammoho le boima. Ebe palo e hlahisoang ea tsoekere ka ho sebeletsa (ke hore, ke batho ba bakae ba rerileng ho ja) e arotsoe ke 12 - sena se tla fetoha palo e lekanang ea XE, e sebelisetsoang ho bala litekanyetso tsa insulin.

Mohlala, o ka nka bara ea chokolete "Lebese la Millenium le li-hazelnuts." Boima ba chokolete ke ligrama tse 100, ho ea ka tlhaiso-leseling e fumanehang ka har'a sephutheloana, lik'habohaedreite ke ligrama tse 45,7 (ligrama tse 100). Ka mantsoe a mang, ho fumanoe ligrama tse 46 tsa tsoekere tse lekanang 4 XE (46: 12 = 3.83).

Sekhahla sa XE se sebelisitsoeng se batla se batla se tšoana ho bakuli ba lefu la tsoekere le batho ba phetseng hantle. Ntle le lik'habohaedreite, 'mele o ke ke oa fumana matla, ka hona, o ke ke oa sebetsa ho hang. Sekhahla sa tšebeliso ea likhakanyo se boletsoeng ke lingaka ke se latelang:

Empa motho o lokela ho qala ho ikoetlisa.

• Haeba mokuli ea nang le lefu la tsoekere, ka mohlala, a sebetsa e le sehahi mme letsatsi lohle la hae la ho sebetsa le le mafolofolo, o ka latela tafole e kaholimo.
• Haeba a sebetsa ofising, a sa kenelle lipapaling, moelelo oa XE o kanna oa theohela ho 2-5 ka letsatsi.

E le molao, kamora khoeli ea ho nka XE, mokuli o iphumanela phepo e nepahetseng, e mo lumellang ho koahela ka botlalo tlhokeho ea 'mele ea micronutrients,' me ka nako e ts'oanang ho thibela glycemia (ho theola kapa ho eketsa glucose maemong a bohlokoa).

Bakuli ba boima bo fetang boima ha baa lokela ho ela hloko feela tloaelo ea XE, empa bongata ba lijo tse nang le mafura a mangata (mme, haeba ho khonahala, ba lahla ka ho felletseng e le hore ba fokotse boima ba 'mele - sena se ama boemo ba bona ba bophelo bo botle ka kotloloho).

Ka karolelano, maemong ana, moelelo oa XE o fokotsehile ka 20 - 25%. Haeba ka boima bo tloaelehileng le ka ho ikoetlisa ka thata u tla hloka ho sebelisa ho fihla ho 21 XE letsatsi le leng le le leng, ka boima bo feteletseng - ho fihla ho 17 XE. Empa, hape, Lijo tsa ho qetela e lokela ho ba ngaka e tšoanelehang.

Empa maemong ohle, o lokela ho leka ho fokotsa boima ba 'mele butle-butle - sena se thibela mesifa ea "glandular" ea manyeme (a amehang feela ho hlahisoeng ha insulin), e tloaetse sebopeho sa "biochemical" sa mali, mokokotlo oa lintho tse bopiloeng (liplatelete, lisele tse tšoeu tsa mali, lisele tse khubelu tsa mali) ho eona.

Tšebeliso ea likarolo tsa bohobe bakeng sa lefu la tsoekere ka mokhoa oa tafole e tšohloa ka tlase.

Ho nolofatsa mokhoa oa ho bala oa XE lijana tse ling, o ka sebelisa tafole e latelang:

Litho tsa bohobe ke tsa lefu la tsoekere? Litafole le Palo

Lijana tsa bohobe tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, tafole ea likarolo tsa bohobe - tsena kaofela ke lintlha tse tsebahalang bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Re tla li sekaseka hanyane mme rona.

Lefu la tsoekere ke tlolo ea methapo ea metabolic (protheine, mafura le 'mele oa' mele 'meleng oa motho o nang le "glycemia" e phahameng tsoekere). Ho lefu la tsoekere, ho fetisoa ha tsoekere (sehlahisoa se qhekellang sa lik'habohaedreite) le amino acid (e leng sehlahisoa se qhekellang sa liprotheine) liseleng li thata.

Mefuta e ka sehloohong ea lefu la tsoekere ke lefu la tsoekere la Mofuta oa II le mofuta oa II, leo hangata ho thoeng ke lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka T1DM, secretion ea hormone ea "pancreatic" ea insulin e senyehile; ka T2DM (ka sehlooho sena), ketso ea insulin ha e na matla.

Mantsoe a khale "a ts'epahal a insulin" le "lefu la insulin-a ikemetseng" Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo a laetse hore a se hlole a a sebelisa ka lebaka la liphapang molemong oa nts'etsopele ea tsena mafu a mabeli a fapaneng le liponahatso tsa bona ka bomong, le taba ea hore ka nako e itseng bophelong ba mokuli, phetoho e tlohang foromong e itšetlehileng ka insulin e ea foromong e nang le ts'ehetso e felletseng ea insulin le taolo ea bophelo bohle ea liente tsa hormone ena.

Mathata a khaello ea metabolic ea lik'habohaedreite a boetse a amahanngoa le T2DM, e tsamaisana le ho hanyetsa ka bobeli ha insulin (mathata a lekaneng a insulin ea kahare kapa kantle ka har'a lithane) le tlhahiso e sa lokang ea insulin ea bona ka likhaohano tse fapaneng tsa khokahano lipakeng tsa bona. Boloetse bona bo fetoha, joalo ka molao, butle butle, 'me maemong a 85% bo futsitsoe ho batsoali. Ka mojaro oa lefutso, batho ba lilemo tse fetang 50 ba kula ka T2DM hoo e batlang e le mokhelo.

Lipontšo tsa T2DM li kenya letsoho botenya, haholoholo mofuta oa ka mpeng, e nang le mafura a visceral (a ka hare), eseng mafura a ikhethileng.

Kamano lipakeng tsa mefuta ena e 'meli ea ho bokella mafura' meleng e ka bonoa ka tlhahlobo ea bio-impedance litsing tse ikhethang, kapa (haholo-holo) bahlahlobi ba mafura a ntlo ka mosebetsi oa ho hakanyetsa palo e lekanang ea mafura a visceral.

Ho T2DM, 'mele oa motho o motenya, e le hore a ka hlola ho loants'oa ha "insulin", o tlameha ho boloka insulin e ngata maling ha e bapisoa le e tloaelehileng, e lebisang ho fokotseheng hoa matamo a pancreatic bakeng sa tlhahiso ea insulin. Ho hanyetsa insulin ho etsa hore ho be le mafura a mangata le lijo tse sa lekaneng tsa furu.

Boemong ba pele ba nts'etsopele ea T2DM, ts'ebetso e khutlisoa ka ho lokisa phepo e nepahetseng le ho kenya tšebetsong ts'ebetso e ka khonehang kahare ho tlatsetso (ho ea boemong ba metabolism ea mantlha le tšebetso e tloaelehileng ea ntlo le tlhahiso) ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea matla a 200-250 kcal ka mokhoa oa boikoetliso ba aerobic, o tsamaellanang le hoo e ka bang ketso e joalo ea 'mele:

• ho tsamaea 8 km
• Ho tsamaea ka maoto Nordic 6 km
• Limilimithara tse 4.

Ke lik'habohaedreite tse kae ho ja le lefu la tsoekere la II

Molao-motheo o ka sehloohong oa phepo e nepahetseng ea phepo ho T2DM ke phokotso ea likhathatso tsa metabolic ho tloaelo, eo ho eona ho ikoetlisang ho hlokahalang ho tsoa ho mokuli ka phetoho ea bophelo ba hae.

Ka ho tloaela ha maemo a tsoekere ea mali ho bakuli, mefuta eohle ea metabolism e ntlafala, haholo-holo, lisele li qala ho monya tsoekere e ntle, 'me esita le (ho bakuli ba bang) lits'ebetso tsa phetoho e nchafatsang ("regenerative)" makhophong a marang-rang li etsahala. Nakong ea pele ho insulin, lijo e ne e le eona feela kalafo ea lefu la tsoekere, empa boleng ba eona ha bo fokotsehe mehleng ea rona. Tlhokahalo ea ho fana ka litlhare tse fokotsang tsoekere ka mokhoa oa litafole ho mokuli (kapa ho phehella) ha feela tsoekere e phahameng ea glucose e sa fokotsehe kamora thupelo ea ho ja le ho tloaela boima ba 'mele. Haeba lithethefatsi tse fokotsang tsoekere li sa thusa, ngaka e fana ka kalafo ea insulin.

Ka linako tse ling bakuli ba khothalletsoa hore ba lahle tsoekere ka ho felletseng, empa lithuto tsa bongaka ha li netefatse mohala ona. Tsoekere ka sebopeho sa lijo e eketsa glycemia (tsoekere maling) ha e phahameng ho feta tekanyo e lekanang ea starch ka lik'hilojule le boima. Kahoo, malebela a ho sebelisa litafole ha a kholise. index ea glycemic (GI) Lihlahisoa, haholo kaha bakuli ba bang ba nang le T2DM ba na le phokotso e felletseng kapa e matla ea liswiti ha li mamelloe hantle.

Nako le nako, pipi kapa kuku e sa jeoang ha e lumelle mokuli hore a ikutloe a le tlase (haholo hobane ha e eo). Ntho ea bohlokoa haholo ho feta lihlahisoa tsa GI ke palo ea tsona kaofela, lik'habohaedreite tse fumanehang ho tsona ntle le ho li rarahana ebile li rarahane. Empa mokuli o hloka ho tseba palo e felletseng ea lik'habohaedreite tse nooang ka letsatsi, mme ke ngaka feela e kenang ka nepo e ka behang moetlo ona ka kotloloho ho latela tlhahlobo le tlhahlobo. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, karolo ea lik'habohaedreite lijong tsa mokuli e ka fokotsoa (ho fihla ho 40% ka lik'halori ho fapana le 55% e tloaelehileng), empa eseng e tlase.

Hajoale, ka nts'etsopele ea lits'ebetso tsa mehala ea mehala, e lumellang, ka ho qhekelloa ho bonolo, ho fumana palo ea lik'habohaedreite lijong tse reretsoeng, palo ena e ka beoa ka kotloloho ho ligrama, tse tla hloka boima ba pele ba sehlahisoa kapa sekotlolo, ho ithuta label (mohlala, bareki ea protheine), Thuso ho menu ea k'hamphani ea ho fepa, kapa tsebo ea boima le sebopeho sa ho sebeletsoa hoa lijo tse thehiloeng boiphihlelo.

Mokhoa o tšoanang oa bophelo hona joale, kamora ho tseba, ke tloaelo ea hau, 'me sena se tlameha ho amoheloa.

Ho latela nalane, pele ho mehla ea iPhones, mokhoa o fapaneng oa ho bala lik'habohaedreite o hlahisitsoe - ka likarolo tsa bohobe (XE), eo hape e bitsoang likarolo tsa lik'habohaedreite. Likarolo tsa bohobe tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 li ile tsa hlahisoa ho thusa ho lekola tekanyo ea insulin e hlokahalang bakeng sa ho monya carbohydrate. 1 XE e hloka likarolo tse peli tsa insulin bakeng sa ho ts'oaroa hoseng, 1.5 lijong tsa mots'eare, mme a le mong feela ka shoalane. Ho kenngoa ha lik'habohaedreite ka bongata ba 1 XE ho eketsa glycemia ka 1.5-1.9 mmol / L.

Ha ho na tlhaloso e tobileng ea XE, re fana ka litlhaloso tse 'maloa tse netefalitsoeng historing. Setsi sa bohobe se ile sa hlahisoa ke lingaka tsa Jeremane, mme ho fihlela ka selemo sa 2010 se ne se hlalosoa e le palo ea sehlahisoa se nang le 12 g ea digestible (mme ka tsela eo se eketsa glycemia) lik'habohaedreite ka mokhoa oa tsoekere le litekanyetso. Empa naheng ea Switzerland XE e ne e nkuoa e na le 10 g ea lik'habohaedreite, 'me linaheng tse buang Senyesemane e ne e le li-g. Ho se lumellane ho litlhaloso ho lebisitse ho tloha ka selemo sa 2010 ho khothalelitsoe ho se sebelise mohopolo oa XE Jeremane.

Naheng ea Russia, ho lumeloa hore 1 XE e ts'oana le 12 g ea limatlafatsi tse nang le lik'habohaedreite, kapa 13 g ea lik'habohaedreite, ho nahanela fiber ea lijo e fumanehang ka har'a sehlahisoa. Ho tseba karolelano ena ho u fa monyetla oa ho fetolela habonolo (hoo e ka bang kelellong ea hau, hantle ka ho kontraka e ahelletsoeng fonong efe kapa efe ea selefouno) XE ho ligrama tsa lik'habohaedreite le tse fapaneng.

Mohlala, haeba u jele 190 g ea persimmon e nang le "carbohydrate" e tsejoang ka 15,9%, u jele 15.9 x 190/100 = 30 g ea lik'habohaedreite, kapa 30/12 = 2,5 XE. U ka nka XE joang, ho isa ho tse leshome tse haufi le karoloana, kapa ho pota-pota linomoro - u nka qeto. Maemong ana ka bobeli, "kakaretso" ka letsatsi e tla fokotsoa.

Mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe ho lefu la tsoekere

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, o tlameha ho latela litlhahiso tsa ngaka kamehla le ho hlokomela phepo e nepahetseng. Lijo tse ngata li ka fetola tsoekere ea hau ea mali, 'me tse ling li netefalitsoe ho batho ba lefu la tsoekere. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, ho khothalletsoa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, 'me ho li boloka, o hloka ho nahana ka likarolo tsa bohobe.

Setsi sa bohobe ke eng?
Yuniti ea bohobe (XE) ke mohato o itseng o ka baloang palo ea lik'habohaedreite. Setsi sena sa litekanyo se thehiloe ka ho khetheha bakeng sa lefu la tsoekere le hlokang liente tsa insulin. Ha ho hlophisoa lijo, setsebi ha se nahane feela ka mofuta oa lefu le litšobotsi tsa mokuli, empa le palo e loketseng ea letsatsi le letsatsi ea XE.

Setsi sena se fumane lebitso la sona ka lebaka la sehlahisoa se tsebahalang - bohobe. E lekana le 25 g ea bohobe, 12 g ea tsoekere le 15 g ea lik'habohaedreite. Ha o etsa lijo, o hloka ho nahana hore ha batho ba nang le lefu la tsoekere ba ja lik'habohaedreite, ba tla hloka insulin e eketsehileng.

U ka bala likarolo tsa bohobe joang?
Pele o ithuta ho bala XE, o hloka ho buisana le ngaka le ho iphepa. Ka tloaelo, ka lijo tse nang le carb e tlase, ha ua lokela ho ja ho feta 2,5 XE ka letsatsi. Ho bohlokoa ho hopola hore palo ea mantlha ea lik'habohaedreite e lokela ho ba lijo tsa hoseng le tsa mots'eare.

Bakeng sa bonolo, lihlahisoa tsohle li arotsoe ka mekhahlelo e 3:

• Lihlahisoa tse hlokang tšehetso ea insulin,
• lijo tse sa hlokeng ho ikemisetsa XE. Ha e ame maemo a tsoekere,
• Lihlahisoa tse sa lakatseheng ho nooa. Li ka jeoa feela ka ho fokotseha ho tsoekere ha tsoekere.

Sehlopha sa pele se kenyelletsa lihlahisoa tse nang le "lik'habohaedreite tse potlakileng". Tsena ke lebese, lijo-thollo, lero, pasta le litholoana.

Sehlopha sa bobeli se kenyelletsa meroho, botoro le nama. Lihlahisoa tsena ha li fetole matšoao a bohlokoa ho lefu la tsoekere. Mokhelo ke poone le litapole, tse sebelisoang ka hloko ebile li entsoe ka phehiloeng feela. Ha ho na tlhoko ea ho bala likarolo bakeng sa tšebeliso ea botoro, mahe, mayonesi, mafura, meroho, li-mushroom, tlhapi, nama, chisi, chisi ea chisi. Keketseho e nyane maemong a tsoekere e etsahala kamora ho ja linaoa, linaoa, lierekisi le linate.

Sehlopha sa boraro se kenyelletsa lihlahisoa tse ke keng tsa sebelisoa khafetsa. Li loketse maemo a tšohanyetso feela ha boemo ba tsoekere bo theohile haholo, ke hore, ka hypoglycemia. Tsena ke mahe a linotsi, liswiti, tsoekere, jeme le chokolete.

Tafole ea XE ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2
Bakeng sa ts'ebeliso habonolo, tafoleng ea XE e na le likarolo tse 6: monokotsoai le litholoana, liswiti, meroho, nama, lihlahisoa tsa phofo le lijo-thollo, lino, lihlahisoa tsa lebese. 1 XE e ka eketsa maemo a tsoekere ho tloha 1.5 ho isa ho 1,9 mmol. Ho bohlokoa ho nahana ka nako ea letsatsi ha u etsa lijo. 1 XE hoseng e eketsa boemo ba tsoekere ka 2 mmol, nakong ea letsatsi - ka 1.5 mmol, le kamora lijo tsa mantsiboea - ka 1 mmol. Ho latela matšoao ana, o hloka ho fetola tekanyetso ea insulin. Li-XE li baloa feela bakeng sa lijo tse ka eketsang maemo a tsoekere.

Karolelano ea letsatsi le letsatsi ea XE ea lefu la tsoekere e sebetsang e lokela ho ba tse 20, haeba meroalo e tebile - 25, le bakeng sa ba batlang ho tlosa boima bo feteletseng - 12-14. Ka nako e le 'ngoe e lumelloa ho ja e seng ho feta 7 XE. Ho bohlokoa ho tsamaisa sekhahla sa letsatsi ka tsela e latelang: lijo tsa hoseng - ho fihlela ho 5 XE, lijo tsa mots'eare - hofihlela 7 XE, tee ea mantsiboea - 2 XE, lijo tsa mantsiboea - 4 XE, seneke bakeng sa bosiu - 1-2 XE. Mohlala, lenane la letsatsi le letsatsi la motho ea nang le lefu la tsoekere le ka fetohang: e ka ba lijo tsa hoseng, pheha oatmeal (2 XE), chisi e se nang tsoekere e nang le tee e tala, sandwich ea chisi (1 XE ka sekhechaneng sa bohobe, chisi ha e nahaneloe), ja borsch bakeng sa lijo tsa motšeare. le sengoathoana sa bohobe (1 XE), salate ea limela e nang le litapole tse phehiloeng (2 XE), sekotoana sa litlhapi le kopi e le 'ngoe ea compote. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, pheha omele, likomkomere, kopi e le 1 ea yoghur e monate (2 XE), sengoathoana sa bohobe (1 XE). Mme o siele 3 XE e setseng bakeng sa tee ea mantsiboea le lijo tsa mantsiboea.

1. 
   Podolinsky S. G., Martov Yu. B., Martov V. Yu. Lefu la tsoekere le ts'ebetsong ea ngaka e buoang le ts'usumetso, Lingoliloeng tsa bongaka -, 2008. - 280 leq.
2. 
   Lefu la tsoekere la McLaughlin Chris. Thuso ho mokuli. Keletso e sebetsang (phetolelo e tsoang ho Senyesemane). Moscow, ho phatlalatsa ntlo "Lintlha le Lintlha", "Aquarium", 1998, maqephe a 140, ho ajoa ha likopi tse 18,000.
3. 
   Kazmin V.D. Phekolo ea lefu la tsoekere ka litlhare tsa setso. Rostov-on-Don, Ntlo ea phatlalatso ea Vladis, 2001, maqephe a 63, ho ajoa likopi tse 20,000.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sa marang-rang ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.

Palo ea likarolo tsa bohobe bakeng la lefu la tsoekere

Ha ho baloa likarolo tsa bohobe bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hammoho le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ho lokela ho tsotelloa hore tekanyo ea lik'habohaedreite tse boletsoeng sehlahisoa se rekiloeng ka lebenkeleng li ka fapana.

Empa, joalo ka molao, liphapang ha li na letho mme ha li fetoleloa ho XE, ha li fane ka liphoso.

Motheo oa mokhoa oa ho bala oa 1 XE ke bokhoni ba mokuli ea lefu la tsoekere hore a se ke a lekanya lijo ka bongata. O bala XE ho tsoa bukeng ea litšupiso bakeng sa litaba tsa nama ea lik'habohaedreite (ho nepahala ha palo ena ke 1 g).

Palo ea XE e baloa ka pono. Mohato e ka ba molumo o mong le o mong o loketseng pono: supu, sekhechana. Ho lefu la tsoekere, lipalo tsa lik'habohaedreite li ke ke tsa hlalosoa ka mokhoa oa XE, hobane li hloka akhaonto e thata ea lik'habohaedreite tse tlang le lijo, 'me ka hona, lethal dose la insulin.

Karolo e le 'ngoe ea bohobe e lekana le 25 g ea bohobe kapa 12 g ea tsoekere. Ntle le moo, ho lumeloa hore 1 XE e lekana le ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite.

Lilemong tsa morao tjena, nakong ea ho bokelloa ha libuka tsa litšupiso, ke lik'habohaedreite tse huloang habonolo ke batho feela tse tsotelloang, empa fiber ha e qheleloe ka thoko ho melemo e joalo.

Ha u bala XE, likala hangata ha li sebelisoe, kaha li khona ho tseba palo ea lik'habohaedreite ka leihlo. Ho nepahala ho joalo ha khakanyo hangata ho lekane ho bala tekanyo ea insulin. Empa leha ho le joalo, lingaka li khothaletsa hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba se ke ba feta se tloaelehileng sa letsatsi, seo ho bona ke 15-25 XE.

Ho na le foromo e ikhethileng ea ho bala likarolo tsa bohobe bakeng la lefu la tsoekere. 1000+ (100 * palo ea lilemo) = a. Ebe a / 2 = b. Ha 1 g ea lik'habohaedreite e chesoa, kcal e 4 e thehiloe, e bolelang b / 4 = s. Li-carbohydrate tsa letsatsi le letsatsi 1 XE ke 12 g ea lik'habohaedreite - ho bolelang tse tenang c / 12. Palo e hlahisoang ke palo e lumelletsoeng ea XE ka letsatsi.

Ka tekanyo ea lik'habohaedreite tse tlase, ho thata haholo ho bala tekanyo ea insulin, ka hona, lithibelo ho lijo li ka senya le ho feta ts'ebeliso ea tsona e ngata.

Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi

Lefu la tsoekere le tšaba pheko ena, joalo ka mollo!

U hloka ho kenya kopo ...

Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea palo ea XE e ka fapana ho tloha ho likarolo tse 15 ho isa ho tse 30, mme ho latela lilemo, bong le mofuta oa mesebetsi ea motho.

Bana ba ka tlase ho lilemo tse 15 ha ba hloke palo e ngata ea lik'habohaedreite bakeng sa bona X XE e lekane. Empa bacha ba hloka ho ja bonyane likarolo tse 25 ka letsatsi.

Kahoo batho bao mosebetsi oa bona o amanang le ho ikoetlisa haholo ba lokela ho ja 30 XE ka letsatsi. Haeba mosebetsi oa letsatsi le letsatsi o etsoa, ​​joale lik'habohaedreite li hloka 25 XE. Mosebetsi oa ho phomotsa kapa ho lula fatše - 18-13 XE, empa ha ho khonehe.

Karolo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoa ho aroloa lijong tse 6. Empa ho arola palo ea lihlahisoa ka ho lekana ha ho na thuso. Boholo ba lik'habohaedreite bo ka jeoa bakeng sa lijo tsa hoseng ho fihlela ho 7 XE, bakeng sa lijo tsa mots'eare - 6 XE, le lijong tsa mantsiboea u hloka ho siea 3-4 XE feela.Li-carbohydrate tse setseng tsa letsatsi le letsatsi li ajoa ka mokhoa oa meroalo. Empa, leha ho le joalo, u se ke oa lebala hore karolo ea tau ea elemente e kena 'meleng lijong tsa pele.

Ka nako e ts'oanang, u ke ke ua ja li-unit tse fetang tse 7 ka nako e le 'ngoe, hobane ho ja XE ka mokhoa o feteletseng oa lik'habohaedreite ho thefula maemo a tsoekere.

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li etselitsoe ho ja batho ba 20 XE feela letsatsi le letsatsi. Palo ena e nepahetse motho ea moholo ea phetseng hantle.

Ha rea ​​lokela ho lebala hore bakeng sa lipalo tse nepahetseng, lihlahisoa li tlameha ho nkeloa sebaka ho latela sehlopha sa tsona, ke hore, sebakeng sa banana, o ka ja apole, eseng bohobe kapa lijo-thollo.

Livideo tse amanang

U ka bala likarolo tsa bohobe joang bakeng la lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Le lefu la tsoekere la mofuta oa 1? Likarabo ka video:

Kahoo, ha ho na taba hore na motho oa kula kapa o shebile bophelo ba hae bo botle, ntho ea mantlha ke ho sebelisa ka nepo seo a se jang. Ehlile, ka linako tse ling kotsi e ka hlahisoa eseng feela ka ts'ebeliso e feteletseng ea sehlahisoa, empa hape le ka lithibelo tsa eona tse sa utloahaleng.

Ntle le moo, ke phepo e lokiselitsoeng hantle feela e lumellang esita le ho batho ba lefu la tsoekere ho laola boemo ba bona ntle le meriana. Bakeng sa bonolo, o ka sebelisa likhalase tse khethehileng tsa likarolo tsa bohobe bakeng sa mofuta oa 2 oa mellitus, hammoho le mofuta oa 1.