Na linate li ka ba tsa lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke lefu le kotsi la tsamaiso ea endocrine, eo boemo ba tsoekere maling bo fetang ka bongata ba 5.5 mmol / l. Mofuta oa lefutso, khaello ea phepo e nepahetseng, boima bo feteletseng le lintho tse ling tse ngata li ka qholotsa nts'etsopele ea eona.

Batho ba bangata ba lumela hore linate tsa lefu la tsoekere ke sehlahisoa se thibetsoeng. Leha ho na le mafura a mangata le li-calorie tse ngata, ka bongata bo fokolang, linate li thusa ho fepa 'mele ka lintho tse nang le thuso.

Walnuts

Walnut ke linate tse tummeng ho fetisisa lefatšeng. Ha ho khonehe ho fumana motho ea e-s’o leke sehlahisoa sena. E na le litlamorao tse ngata tse molemo, ka lebaka la eona ha e sebelisoe ka mafolofolo eseng feela ho pheheng, empa le morieng oa setso.

Li-walnuts tsa lefu la tsoekere li ka fepa mmele ka likarolo tse sebetsang le tse ikhethang tse amang boemo ba letlalo hantle. Hape, o sebelisa li-partitions tse tsoang linong tsena, o ka etsa tincture e khethehileng, e u lumellang hore o felise mafu a fungal ea letlalo kapele.

E le mokhoa oa thibelo, o ka eketsa lithollo ho salate, o ka li ja hape ka foromo ea tsona e hloekileng.

Ka lebaka la tšebeliso ea kamehla, u tla khona ho fumana sephetho se latelang:

• Thibela le ho felisa lefu la atherosmithosis,
• Ho fofisa mokhoa oa ho chesa,
• Tloaelehileng acidity ea ka mpeng,
• Tsoekere e tlase
• Eketsa ts'oaetso ea insulin.

Hape, lintho tse sebetsang li ama mosebetsi oa manyeme hantle, o ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea insulin. Li ama ka mokhoa o loketseng ho hlaseleha ha lisele, li khutlise mosebetsi oa litho tsa ka hare. Sena se na le phello e ntle ho tšilo ea lijo le metabolism.

Ho fumana sephetho se phahameng ho tloha ts'ebeliso, o ka etsa tincture e khethehileng ea walnut. E lokela ho nooa pele ho lijo.

Li-walnuts li molemo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2. E na le tšusumetso e ntle haholo mosebetsing oa makhopho, ao ho ona lefu lena le ke keng la hlahisa palo e lekaneng ea "insulin". Lingaka li khothaletsa ho se nke li-kernel tse 8 ho feta ka letsatsi. Hopola hore linoko tse ngata joalo ka phepo e ts'oanang le kilo ea nama.

Lialmonde ke linate tse ikhethang tse nang le mafura a mangata, protheine le calcium. E bohlokoa ka lebaka la livithamini le liminerale, tse eketsang kutloisiso ea "mele" ea "pancreatic" "insulin". Lialmonde li boetse li eketsa tšebetso ea lihlekehleke ka bomong ho setho sena, tse ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea insulin.

Har'a lintho tse ntle tsa almonds ke:

1. Lialmonde li na le calcium e ngata, e lekanang boemo ba acid ka mpeng,
2. Walnut e thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere,
3. E tloaeleha boemo ba cholesterol maling, e thibelang ho behoa ha litopo.

Hazelnuts - phepo e hlokahalang bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba motho ea nang le lefu la tsoekere. E ama manyeme hantle, e potlakisa tlhahiso ea insulin. Li-Hazelnuts hape li na le mafura a meroho le lik'habohaedreite tse ngata, e leng mohloli oa matla.

Haeba u batla ho boloka 'mele oa hau o le hantle, leka ho sebelisa bonyane lijo-thollo tse fokolang letsatsi le leng le le leng.

Hazelnuts e tlatsa 'mele ka lintho tse sebetsang tse eketsang tekanyo ea limatlafatsi ke' mele. Ka lebaka lena, lingaka tse ngata li khothaletsa hore bakuli ba bona ba je hazelnut e nyane.

Ka lebaka la dikahare tse tlase tsa lik'habohaedreite, o ka sebelisa palo e kholo ea linate tsena, ha ho na kotsi ea 'mele.

• Ho qala mosebetsi oa pelo,
• E khutlisetsa tšebetso ea lithane tsa sebete le liphio,
• E potlakisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo
• Fokotsa tsoekere ea mali.

Nate tsa phaene

Linate tsa kedare - sehlahisoa se ikhethileng se nang le phello e ntle 'meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere. Li na le lik'habohaedreite tse nyane, ke ka hona batho ba nang le hyperglycemia ba sa khothalletsoang ho sebelisa linate tsa phaene.

Li boetse li na le likhalori tse phahameng haholo, ka hona palo ea linate ka letsatsi e tlameha ho ba e fokolang. Li ka lebisa hoketseho e matla ea boima ba 'mele.

Leha ho le joalo, linate tsa phaene li na le phello e ntle 'meleng oa motho. Li na le palo e kholo ea lintho tse sebetsang, tse kang livithamini tsa lihlopha A, B, C, li-acids tsa polyunsaturated, liprotheine, calcium, potasiamo, fiber.

Hape, ts'ebeliso ea linate tsa phaene e thusa ho fumana sephetho se latelang:

1. E khutlisa mokhoa oa endocrine,
2. ETSE metabolism,
3. E khutlisetsa tsamaiso ea pelo le pelo,
4. E eketsa matla a mmele a ho itšireletsa mafung
5. E tloaetse manyeme.

Peanse ke linate tse nang le protheine e ngata. Letšoao lena, le feta haholo boleng ba lepa. Hape lipapaling ho na le mafura le li-antioxidants tse amang 'mele hantle.

Litšobotsi tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa li-peanuet tsa lefu la tsoekere ke:

• E tlosa chefo le chefo e bokellaneng,
• Sekhahla glucose le cholesterol,
• E hloekisa mabota a methapo ea mali
• Normalizing khatello ea mali
• E khutlisetsa tsamaiso ea pelo le pelo.

Hopola hore liperekisi li lokela ho nooa ntle le letsoai hape li sa natefeloa. Ke ka tsela ena feela 'mele o tla rua molemo. Ho ja phepo ena ka bongata ho ka baka ho nyekeloa le pelo.

Melemo ea linate

Ka lebaka la khetla e matla, ba khona ho boloka lintho tsohle tse sebetsang nako e telele. Sehlahisoa sena se ikhethile; ho loketse hore batho bohle ba se je. Sehlahisoa se na le lintho tse ngata tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele, ke mohloli oa matla.

1. Vitamin D, E.
2. Li-vithamine tsa sehlopha sa B.
3. Fiber, e hlokahala bakeng sa tšilo ea lijo tse tloaelehileng.
4. Kh'alsiamo
5. Protein.
6. Li-acid tse sa tsoakoang.
7. Micro le macrocell.

Haeba u li sebelisa letsatsi le leng le le leng ka litekanyo tse nyane - sena se molemo haholo.

Sehlahisoa se sebetsa ka tsela e latelang:

• e nka karolo ho tloaelehileng tsoekere ea mali,
• e potlakisa ts'ebetso ea metabolic,
• e thibela ho thehwa ha mafu a methapo,
• e fetola khatello
• e theola cholesterol ea mali
• e thusa ho tsitsisa ts'ebetso ea methapo,
• nolofalletsa ho hlaphoheloa ho tsoa ho lefu la tsoekere.

Le ha linate li na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa tlhahisong, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho latela keletso ea ngaka le ho kenyelletsa tekanyo e itseng ea lijo.

Ho ja letsatsi le letsatsi ho tla itšetleha ka mofuta oa pathology, botebo ba nts'etsopele, boima, ho ba teng ha mathata. Kaha sehlahisoa se na le likhalase tse phahameng, 'me li kenyelletsa acid e sa sebetseng, ba khothalletsoang lefu la tsoekere ho ja hoseng.

Nka ja linate tsa mofuta ofe ka lefu la tsoekere? Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ha e le hantle, mefuta efe kapa efe e lumelloa. Empa kaha mokuli ka mong o hloka ho khetha, 'me ho na le lijo tse bohlokoa haholo, tse nang le likotsi tse fokolang, ho loketse ho hlahloba lenane le latelang la linate tse lumelletsoeng:

Ke linate tsena tse thusang tsoekere, hobane li bolokehile ebile li u lumella ho boloka tsoekere e nepahetseng tsamaisong ea potoloho.

Nate ea Brazil

Lefu la tsoekere la Brazil tsoekere e thusa tsoekere ho kenella kapele. Thiamine e teng ka har'a motsoako, e kenya letsoho taolong ea mela ea ho felisoa ha lintho tse chefo 'meleng.

Ho khothalletsoa ho kopanya linate tsa Brazil le tsoekere ea mellitus le mefuta e meng. Bakuli ba lokela ho ja lijo tse halikiloeng haholo. Letsatsi ha le lumelloe ho feta ligrama tse 50.

• e thusa ho laola tsoekere
• felisa tlala
• e tla matlafatsa sesole sa 'mele.

Moetso o na le likarolo tse ngata tsa radioactive, e leng lebaka la ho laola palo ea sehlahisoa se feliloeng.

Haeba ho e-na le karohano e bakoang ke mango kapa linate tse ling, mofuta ona le ona o tla ba le kutloelo-bohloko e eketsehileng.

Ho feta moo, linate tse joalo li tla thibela sebopeho sa retinopathy. Hona ke lefu le kotsi le lebisang bofofu.

Walnut

Mofuta ona oa sehlahisoa o hlaha pele maemong, kaha o sebelisoa ho pheha le bongakeng. Ha e sebelise litholoana feela, empa le likarolo tsa semela.

Li-cores li na le zinki tse ngata, manganese, alpha-linoleic acid. Likarolo tsena ke tsa bohlokoa ho ntlafatsang lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

1. Nuclei normalize acidity ea ka mpeng, e ama metabolism hantle.
2. Ba thusa ho fokotsa sekhahla sa tsoekere, ho monya ha sona ka lisele.
3. Ho thehoa ha angiopathy ea litho tsa ka hare, atherosclerosis, e tsoelang pele le lefu maotong, e ea fokotseha.
4. Mekhoa ea ho hlaphoheloa ka mor'a ho kula e potlakisitsoe.

Ho khothalletsoa ho ja li-cores tse sa feteng tse robeli ka letsatsi, kaha boleng ba phepo e nepahetseng le sekhahla sa ho robeha li bapisoa le nama. Litholoana li lumelloa ho kena ka sebopeho sa li-salads tse tsoang meroho, litholoana, li ja joaloka sopho.

Melemo ea li-walnuts tsa lefu la tsoekere

1. E kanna ea thibela atherosulinosis. Litholoana tsena li na le linolenic acid, hammoho le asiti tse ling tsa omega, tse theolang cholesterol e mpe. Ka hona, li nkoa ho thibela stroke le lefu la pelo.
2. E tloaetse tlhahiso ea insulin ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere, ka lebaka la mafura a bohlokoa a meroho. Kameho e ntle ea ho kenyelletsa sehlahisoa sena lijong e ka lemohuoa kamora likhoeli tse 'maloa.
3. E sirelletsa tšilo ea lijo ho mafu a fapaneng, hobane e lieha acidity.
4. E fokotsa boemo ba gout, e potlakisang metabolism.
5. E thusa ka ho hloka boroko mme e phekola mafu a fapaneng a neuralgic.
6. E hlahisa mahlaseli a methapo ea mali.
7. E thusa ka phokolo ea mali ka lebaka la tšepe.
8. Oli e entsoeng ka sehlahisoa sena e tšoara li-hemorrhoids, liso le maqeba a folisang. Ho nka tee ea oli pele u robala ho sireletsa sebete ho mafura a mafura.
9. E na le thepa ea anti-inflammatory le vasodilating, e ka imollang mats'oafo, ea maqeba a bolaeang likokoana-hloko.
10. Likarolo tsa walnut ho tsoekere li fokotsa tsoekere ea plasma.

E tšoaelitsoe ho psoriasis, neurodermatitis, allergies ho sehlahisoa sena, stomatitis. Ho sebelisa sehlahisoa sena ka mokhoa o feteletseng ho ka baka hlooho ea hlooho ka lebaka la phello e matla ea vasodilating.

Meroho e bolokoa lishelefong tse ka tlase sehatsetsing e le hore ba boloke thepa ea bona ea bohlokoa ka nako e telele kamoo ho ka khonehang. Ka botenya, motho a ka li ja ka 30 g ka letsatsi. Haeba ho se na mathata ka boima ba 'mele, tekanyetso ea sehlahisoa sena e ka phetoa habeli.

Lirosa tsa lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ha se polelo, ka tlhahlobo ena u ka sebetsa le ho phela bophelo bo felletseng. Karolo e kholo ntoeng ea ho loants'a le lefu lena e bapala phepo e nepahetseng. Lihlahisoa tse ling li lokela ho fokotsoa kapa li qheleloe ka thoko. Na hoa khoneha ho ba le linate tsa lefu la tsoekere?

• Nka ja linate tsa mofuta ofe ka lefu la tsoekere?
• Liperela le lefu la tsoekere
• Li-almonds tsa lefu la tsoekere
• Nate tsa Pine le Lefu la tsoekere
• Hazelnut bakeng la batho ba lefu la tsoekere
• Nate ea Brazil
• Lefu la tsoekere Walnuts
• Walnut kernels bakeng sa lefu la tsoekere
• Walnut o tlohela lefu la tsoekere
• Likarolo tsa Walnut tsa lefu la tsoekere

Manate a thusa ka lipontšo tse fapaneng tsa lefu la tsoekere ho boloka mmele o le hantle le ho ntlafatsa boemo ba mokuli. Li ntlafatsa ts'ebetso ea kelello le pelo.

Liperela le lefu la tsoekere

Nate ena e na le phello e ntle ho metabolism mme e fokotsa boemo ba "cholesterol" e mpe ". Likharetene li kenya letsoho ho nchafatseng 'mele mokhatlong oa maqhubu, ka ho etsa joalo ho thibela likhathatso tsa tsamaiso ea methapo. Walnut ka bongata ba glycemic index e na le letšoao la 20, e e etsang sehlahisoa se amoheloang sa lefu la tsoekere ka mefuta ea pele le ea bobeli.

U ka sebelisa sehlahisoa ka bobeli e le halofo le e halikiloeng, hape e eketsoa lijana tse fapaneng. Ka kakaretso, ha li halika, tekanyo ea lintho tsa antioxidant ho linate e phahama, leha ho le joalo, ba tsoekere hangata ba khothaletsoa ho ja li-peanuet ka mofuta oa bona o motala. Bo-rasaense ba Amerika ba hlokometse hore li-peanuere tse phehiloeng li bohlokoa haholo.

Matlhare a letsoai a lumelloa, empa sena ke feela ha ho sa na karabelo. Re hlakisa li-contraindication tse ka sehloohong ts'ebelisong ea sehlahisoa:

• botenya kapa ho lemalla,
• seso sa ka mpeng
• asthma ea bronchial.

Nahana ka melemo ea linate:

• ho putlama ha mafura
• Ho ntlafatsa ts'ebetso ea sebete
• ho eketseha ha mali,
• thepa e nchafatsang
• fokotseha kholo ea lisele tsa atypical, jj.

Thepa ea mantlha ea nati ke bokhoni ba ho fokotsa likhahla tsa tsoekere ea mali maemong a tloaelehileng. Palo ea liperela tse lokelang ho jeoa ka letsatsi ke motho ka mong mme e amana le lipalo tsa mali. Grab e le 'ngoe e lekane bakeng sa lijo-thollo tse le' ngoe hoseng le ka shoalane. Ho molemo ho reka liperekisi tse sa buloang.

Bo-rasaense ba Canada ba ile ba etsa phuputso e fumanoeng hore ho ja ligrama tse mashome a tšeletseng tsa lamunu hammoho le linate tse ling tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere ho theola cholesterol le tsoekere ea mali. Lintho tse jang li entsoe ka liperela tse tala.

Ho ja lipekere ka bongata bo boholo ho ka lebisa ho ho kulisa le ho nyekeloa. Hape, u se ke oa lebala ka likhalori tse teng sehlahisoa. Ligrama tse lekholo tsa lierekisi li na le kcal e fetang 500. Ke ligrama tse lekholo feela tsa sehlahisoa, 'me u tla fa' mele oa hau ka tekanyetso ea koporo le vithamini ea letsatsi le letsatsi Ho molemo ho boloka likhaba sebakeng se pholileng se ommeng, ho seng joalo se tla mpefala kapele.

Li-almonds tsa lefu la tsoekere

Mofuta o mong oa bohlokoa oa nati ke lialmonde. Sehlahisoa se bontšoa mofuta oa lefu la tsoekere. Sena se etsoa ka lebaka la mafura a mangata le mafura a sa koahelang. Ha ho na starch ka har'a lialmonde, e leng se etsang hore ho be kotsi ho batho ba lefu la tsoekere. Ho ba teng ha potasiamo, koporo le magnesium ho eona ho fokotsa bongata ba cholesterol e mpe 'me ho eketsa tlhoko ea insulin.

BABALI BA BONOLO BA RATA!

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Lialmonde li bohloko ebile li monate. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1, lingaka li khothaletsa ho ja lialmonde tse monate letsatsi le letsatsi.

Ka kakaretso, lialmonde li nkoa e le tsa bohlokoa bakeng sa thepa ea tsona e ntle. Sehlahisoa se bapala karolo ea bohlokoa ho mafu a tsamaiso ea endocrine, kaha e khona ho khutlisetsa metabolism. Litsebi li tiisa hore ka ho sebelisa lialmonde khafetsa, bakuli ba nang le lefu la tsoekere la prediabetes ba fokotsa kotsi ea ho fetoloa ho ea boemong ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Lingaka li khothaletsa hore ho se sebelisoe linate tse fetang tse leshome ka letsatsi ka lebaka la sehlahisoa se phahameng sa khalori. Phekolo ea mocheso ha e ame thepa ea melemo ea lialmonde.

Hazelnut bakeng la batho ba lefu la tsoekere

Hazelnuts ke tsa bohlokoa bakeng sa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere. Palo ea lik'habohaedreite le mafura a meroho ka bongata bo nyane. U ka sebelisa sehlahisoa letsatsi le leng le le leng, tse tala le tse halikiloeng. Hazelnuts li na le tšusumetso e ntle tšebetsong ea liphio, sebete, liprotheine le pelo, e na le phosphorus, calcium, potasiamo.

Hazelnut ke sehlahisoa se nang le khalori e phahameng haholo. Kakaretso ea ligrama tse lekholo e na le likhalori tse ka bang 700. Ha ho na sehlahisoa se fetang 50 g sa sehlahisoa se lokelang ho jeoa ka letsatsi. Ho sebelisa sehlahisoa haholo ho ka lebisa ho ho qhekella hoa pelo. Ha ua lokela ho lebala hore li-hazelnuts ke sehlahisoa se thata sa ho li ja, ka hona ha ua lokela ho li sebelisa ka nako ea bosiu kapa morao haholo ka letsatsi.

Walnut kernels bakeng sa lefu la tsoekere

Ho lokisa li-tinctures tse tsoang lihloohong:

• nka linate tse 'maloa ebe u li kopanya le buckwheat (li-buckwheat li lokela ho feta makhetlo a mahlano),
• sila likarolo hore li be phofo,
• tšela motsoako ka kefir e le hore e koahele metsoako,
• tlohela sehlahisoa bosiu bohle
• Kenya apole e halikiloeng hoseng,
• e lokela ho nooa tee e le 'ngoe ho pholletsa le metsotso e mashome a mararo pele ho lijo.

Walnut o tlohela lefu la tsoekere

Leaf ke antiseptic e ntle ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Sehlahisoa se na le lipholiso tsa maqeba le anti-inflammatory. Li-decoquices, li-tincture, litlolo, litlolo li lokiselitsoe ho tsoa makhasi.

Leqephe lena le lokela ho lokisoa ka tsela e latelang.

• walnut makhasi a khabeloa hantle
• khaba e le 'ngoe ea lisebelisoa tse tala e tšeloa ka khalase ea metsi a belang,
• ka mor'a hora, ho phekoloa.
• nka karolo ea boraro ea khalase makhetlo a mararo ka letsatsi halofo ea hora pele u ja.

Likarolo tsa Walnut tsa lefu la tsoekere

Ho ntšoa metsi a nang le metsi a tsoang likhethong:

• likarolo tse ling li tletse ka metsi a belang,
• Ka mor'a hora, pheko ea hlapa ka ho hlapa metsi,
• sehlahisoa se tlhotiloe
• e lokela ho nkuoa pele ho sejo se seng le se seng, khaba e le 'ngoe ea sirapo.

Kahoo, linate tsa lefu la tsoekere li tla thusa ho imolla matšoao le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Li-walnuts, lialmonde, li-hazelnuts - lihlahisoa tsena kaofela li ama boemo ba tsoekere ea mali, 'me li khutlisa litheko tsa bona hantle.

Se ke la lebala hore linate tsa lefu la tsoekere ke lijo tse nang le likhalori tse ngata, ka hona, ho bohlokoa ho beha leihlo hore na ba li sebelisa hakae. Ho na le likhakanyo tse 'maloa tse lokelang ho nahanoa. Linoha feela li ke ke tsa phekola lefu la tsoekere; ho tla hlokahala kalafo ea lithethefatsi. Leha ho le joalo, li ka ama matla a ts'ebetso ea kalafo.

Ke linate life tseo nka li jang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Lefu la tsoekere ke lefu le tloaelehileng, le kenyelletsa ho bolokoa hoa melao e meng ea phepo. Ho na le lijo tse lokelang ho kenyelletsoa lijong, mohlala, linate, hobane ke polokelo ea 'nete ea liminerale le livithamini, li thusa' mele ho monya tsoekere e ntle haholoanyane.

Liphuputso tsa mahlale li bontša hore nako e telele ea letsatsi mokuli ea nang le mofuta oa lefu la bobeli a ka ja litholoana tse ka bang 60 g. Leha ho le joalo, sehlahisoa se jeoa ka tlhokomeliso e fetelletseng, etsa bonnete ba ho hlahloba tsoekere ea mali le k'holeseterole.

Ke linate life tseo nka li jang ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, e le hore ke se ke ka intša kotsi, ke se ke ka baka keketseho ea glycemia? Potso ena e botsoa ke batho ba bangata ba lefu la tsoekere, hobane lefu lena le boima, le fana ka mathata a mangata le li-pathologies tse amanang.

Sehlahisoa se na le lintho tsa bohlokoa, li thusa 'mele ho mamella habonolo matšoao a lefu lena, ho sebetsana le tsoekere e ngata. Lintho tsena li kenyelletsa:

Fans ea mpho ena ea tlhaho e tla thabela ho tseba hore litholoana li lumelloa ho sebelisoa e le sejana se seholo kapa senoko. Ka lebaka lena, mofuta ofe kapa ofe oa sehlahisoa o tla ba oa bohlokoa haholo khahlanong le metabolism ea carbohydrate.

Ka tsoekere e phahameng ea mali, sena ke lijo tse ntle, empa u hloka ho li ja ka taolo. Lenane la glycemic la linate le na le lintlha tse 15, tse ba etsang sehlahisoa sa ho ja. Bakeng sa lefu la tsoekere, mefuta e latelang e lumelletsoe:

Limpho tsa tlhaho li tlameha ho ba teng lenaneng la mathata a tsoekere, li ka fokotsa tsoekere haholo, tsa ba le phello e molemo maemong a kakaretso a mokuli.

Sebopeho sa bona se ruileng maemong a mang se feta meroho le litholoana tse ngata, empa haeba u reka mefuta e phahameng feela. Tafole e nang le litaba tsa khalori le index ea glycemic e setsing.

Melemo e mengata e fumaneha limeleng, khetla le bohareng ba litholoana tse joalo. Hlooho e na le likarolo tse 8 tsa mohlala, li-macroelement tse 7, livithamini tse 12. Ho na le likhalori tse 656 ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa, tseo 3.9 g e leng li-monosaccharides.

E kenella 'meleng, linate li kenella ka hare ho likarolo tsa motho ka mong, li ama hantle tsamaiso ea potoloho, mosebetsi oa mesifa ea pelo. Ntle le moo, hoa khoneha ho hloekisa marako a methapo ea mali, ho ka khonehang ho potlakisa ntlafatso ea lisele ka lebaka la thepa ea antiseptic, normalization ea acidity ka mpeng, hammoho le ntlafatso ka mor'a ho etsoa opereishene.

Ho ja linate tsa lefu la tsoekere hoa hlokahala haeba maqeba le likotsi li ile tsa qala ho fola hantle, liso tsa fungal tsa lipekere le maemo a tlase a hlaha. Litholoana li eketsoa lijong letsatsi le leng le le leng, ho lekane ho ja likotoana tse 5-7 ka sebopeho sa tsona se hloekileng, ho lumelletsoe ho li kenyelletsa lijana tse ling, li-salads, confectionery ea lefu la tsoekere.

Mefuta e mengata ea walnut e sebetsa e le tšireletso e ntle ea methapo ea methapo, e leng phepelo e kotsi ea hyperglycemia, e fumanoang ho bakuli ba bangata ba nang le mofuta oa bobeli oa bokuli. Ho lumelletsoe ho lokisa lihlahisoa tsa litlama sehlahisoa, ke:

• e nkiloe ka molomo
• e sebelisoang kantle ho letlalo.

Lithapo li loketse ho hlophisa li-decoctions, maoto a bilikise ka mokelikeli, tincture ea joala e entsoe ka letlalo le botala, moo karolo e le 'ngoe ea joala le likarolo tse 3 tsa matlalo, sesebelisoa nako le nako se hlakola mats'oafo a malelele le pholiso.

Sehlahisoa sena se ke ke sa bitsoa linate, ke litholoana tsa sehlopha sa legume, empa thepa ea sona e tšoana hantle le linate. Peanut e na le livithamini tse 5, li-microelements tse 5, macroelement a 6. Boleng ba matla ba 100 g - likhalori tse 550.

Li-peanuts li na le phello e ntle 'meleng oa motho, ka lefu la tsoekere, o ka tšepa ho tsoa ka chefo, chefo, le tsona li sebelisoa ho theola tsoekere.

Linate tse joalo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li na le thuso, li lokela ho jeoa li le tala, 'me likhaphatha tse halikiloeng li tla tlisa molemo o mongata. U ke ke ua ja tse fetang 20-30 g ea lierekisi ka letsatsi, ho seng joalo ho na le monyetla oa ho qhala, ho opeloa ke mala ka mpeng le ka mpeng.

Litapole tse tala li boima haholo bakeng sa tšilo ea lijo tsa motho, kahoo li ka jeoa e le karolo ea:

E loketse li-salate tsa hop le tsa rantipole, haeba u li tlotsa ka oli e eketsehileng ea mohloaare e sa tsoakoang, lero la lemone. Maemong ana, litaba tsa lintho tse nang le thuso le tsa bohlokoa li ea feta, sejana se na le fiber, furu ea phepo le mafura a fokolang.

Ho na le likhetho tse 'maloa tsa ho pheha li-casseroles tse tsoang lihoete le lierekisi, li sebetsana le tlala, li na le phello e ntle ts'ebetsong ea ts'ebetso ea mpa, hape e boloka thepa e ntle nakong ea kalafo ea mocheso.

Ho lokisa casserole, o lokela ho lokisa:

1. phofo eohle ea lijo-thollo (senoelo se le seng),
2. lihoete tse tala (likotoana tse 3),
3. makhopho (10 g),
4. skim lebese (likhaba tse 'maloa).

Beat metsoako ka blender, eketsa 5 g ea sopho e ho baka, ho baka sejana ka ontong metsotso e 25.

Melemo ea sehlahisoa e ke ke ea qojoa, haholo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Haeba u ja lipeo tsa kedare, li eketsa lebelo la lits'ebetso tsa metabolic, li thusa ho fokotsa tsoekere ea mali. Peo ea kedare ha e na cholesterol, metsoako ea eona e na le phello e ntle tsamaisong ea potoloho, e matlafatsa methapo ea mali, e hloekisa mmele ka lintho tse kotsi, e tloaetse mosebetsi oa litho tsa tsamaiso ea endocrine.

Ho bohlokoa ho tseba hore sefate sa kedare se hlahisa lithollo molemong oa tšitiso ea metabolic se tla ba molemo haholo ha se bapisoa le mefuta e meng ea sehlahisoa. Ha mokuli a ja linate tsa phaene khafetsa, tlhahlobo ea mamello ea tsoekere e tla bonts'a mokhoa o nepahetseng oa lefu lena, 'me boemo ba nakong e tlang bo tla ba hantle.

Ho sebelisoa peō ea kedare:

• ka sebopeho se hloekileng
• kenyelletsa lisalateng, lijo tse tsoekere.

Ho hlokahala ho hopola ka litekanyetso tse lumelletsoeng, index ea glycemic ea linate ke lintlha tse 15.

Ngaka e lumella batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le bakuli ba 2 ba sa feteng 30 g ka letsatsi, ba tlameha ho ba tse tala, ho lekane ho li omisa.

Litholoana li ntse li nkoa e le tsa bohlokoa bakeng sa khetla, li-decoctions li etsoa ho tsoa ho eona. Sehlahisoa se hlahisang se na le maqeba letlalong, ho ruruha makhopho le makhopho .. Tincture e sebetsang hantle haholo, e ka felisang likokoana-hloko leqebeng, e thusa letlalo ho nchafala ka potlako.

Lialmonde le mofuta oa tsoekere ea 2 ke likhopolo tse lumellanang ka botlalo, ka ts'ebeliso e hlophisehileng, litholoana li fokotsa tsoekere ea mali, li khutlisa metabolism, li ntlafatsa ts'ebetso ea bowel le ho ntlafatsa sebopeho sa mali.

Peo ea sefate sa almond e na le lintho tse ikhethang tse theolelang cholesterol, ha e ntse e eketsa palo ea li-leukocytes, hemoglobin, le ho etsa hore mali a fokotsehe.

Kamora matsatsi a 30 a ho ja lialmonde, mabota a methapo ea mali a khutlisetsa borashe, khanya ea methapong le methapong ea eketseha, e khutlisetsang phallo ea mali a tlhaho 'meleng.

Haeba mokuli a e-na le maqeba a bulehileng, gangrene e nang le lefu la tsoekere, likotsi kapa tšenyo e 'ngoe ea sejoale-joale, lisele tse bonolo, tšebeliso ea lijo e tla ntlafala:

• ts'ebetso ea marang-rang,
• Tsosoloso ea lisele tse senyehileng.

Lialmonde li monate, ka hona u hloka ho li ja ka hloko, bakeng sa lefu la tsoekere, ho lekane ho nka likotoana tse 4 ka letsatsi. Lialmonde li kenngoa hamolemohali le fiber ea limela, tsona, joalo ka mefuta e meng ea sehlahisoa, li eketsoa lijana tse fapaneng.

Lialmonde li jeoa ka bonolo le lijo tsa lebese, hobane ha li sebelisana le lik'habohaedreite, index ea glycemic e eketsa linate.

Ka lefu la mofuta oa 2, ke linate life tse ling tse bohlokoa? Nate ea Brazil e na le oli e ngata, ka hona, boleng ba phepo e boetse e phahame - lik'hilojule tse 682 ka ligr 100. Litholoana ha li na cholesterol, ho na le li-acid tse nang le mafura a polyunsaturated tse amang hantle letlalo, moriri, manala, livithamini tse ngata tse qhibilihang habonolo tsa mafura A, E, D, K.

Ha ba reka litholoana tse sa butsoang ka lebenkeleng, ba tlameha ho tsukutleha, haeba bokantle bo ntse bo eketseha, joale lijo-thollo li omme, li tsofetse ebile li khale. Ho khetha mofuta o nepahetseng oa litholoana tse halikiloeng ho bonolo haholo, ba tlameha ho ba le boima bo bongata, ba nama le linate, ba le monko o khanyang oa semelo. Ha lijo-thollo li se na boima, li se na tatso, li na le boleng bo bobe.

Lingaka li eletsa ho kenyelletsa li-hazelnuts lijong; ho bohlokoa haholo ho hyperglycemia. Ka lebaka la palo e tlase ea lik'habohaedreite, li-hazelnuts li jeoa le lijo tse thata, motho a ke ke a tšoenyeha ka ho eketsa boima ba tsona.

Ho li-hazelnuts ho na le lintho tse tlosang:

Hazelnuts e ntlafatsa ts'ebetso ea sebete, e thusa ho emisa le ho thibela ts'ebetso ea ho senya, ho hloekisa 'mele. Ka tlhahiso ea hazelnut, bo-rasaense ba sibolotse lintho tse nang le thepa e khahlanong le mofetše.

Hazelnuts - mohloli oa protheine ea meroho, e bohlokoa haholo lijong tsa balemi ba limela le ba tsoekere. Ho ba teng ha mafura a nang le mafura a polyunsaturated ho tla sireletsa mmele ho mafu a pelo le methapo ea mali, ho tla sebetsa e le mokhoa oa thibelo ea atherosclerosis, ho hloekisa mali, le ho eketsa boits'ireletso ba mmele.

Nka ja linate tsa cashew? Likahare tsa bona tsa khalori li ka ba ka kilojoule tse 640 ka 100 g, e nang le protheine e ngata, lik'habohaedreite, zinki, calcium, phosphorous, tšepe, livithamini A, B1, B2. Li-vithamine tsa Cashew li thusa ho ntlafatsa metabolism ea mafura acid, liprotheine, kamora ts'ebeliso ea tsona li ka khonahala:

1. ho theola k'holeseterole
2. ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele
3. normalization ea pelo le methapo.

Joaloka adjunct, li-cashews li sebelisoa khahlanong le ho opeloa ke meno, dystrophy, anemia, psoriasis le mafu a mang a metabolic.

Khothatso e 'ngoe bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ke ho ja pistachios, ho pistachios ho isa ho 90% ea lijo tse bitsoang hantle, tse fokotsang ho teba ha methapo ea pelo le methapo ea mali, ho ntlafatsa metabolism.

Kaha sesosa sa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli ke botena, ho bohlokoa ho kenyelletsa pistachios lijong. Bo-rasaense ba na le bonnete ba hore ba thusa ho theola boima ba 'mele ka lebaka la lintho tse phahameng tsa fiber. Pistachio ice cream e lumelletsoe, empa ha ua lokela ho ja tse fetang habeli tsa liswiti ka beke. Sebaka sa marang-rang se na le tafole e bonts'ang likhalori tsa khalori le glycemic index ea karolo ka 'ngoe ea sejana.

Joalokaha u bona, lefu la tsoekere le linate ke likhopolo tse lumellanang ka botlalo. Li jeoa ntle le kotsi ho bophelo bo botle, empa ha rea ​​lokela ho lebala ka lipalo tsa likarolo tsa bohobe, likhalori le litekanyetso tse tloaelehileng tsa matšoao a tsoekere ea mali a mokuli.

Setsebi sa video sa sengoloa sena se tla bua ka melemo ea linate bakeng sa lefu la tsoekere.

Lefu la tsoekere ke mofuta oa tsamaiso ea endocrine e bang teng ka lebaka la tlolo ea seculin ea insulin, ka lebaka leo boemo ba glucose maling bo nyolohang kapa bo oelang haholo. Batho ba fumanoeng ba tšoeroe ke lefu la tsoekere ba khomarela mokhoa o itseng oa bophelo, ntle ho tikatiko ba latela ho ja. Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho khetha lihlahisoa ka hloko ho tsoa lethathamong la tse amohelehang. Bophelo ba bona bo botle le boteng ba lefu lena li itšetlehile ka sena.

Linate ke sehlahisoa sa polokelo ea nako e telele. Ka lebaka la khetla e matla, ba boloka lintho tsohle tse nang le thuso ka nako e telele. Sena ke sehlahisoa se ikhethileng se bohlokoa haholo ho batho bohle. E kenyeletsa lintho tse ngata tse thusang le likarolo tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea 'mele e felletseng. Ke mohloli oa matla.

1. Vitamin D, E.
2. Li-vithamine tsa sehlopha sa B.
3. Fiber e bohlokoa bakeng sa tšilo ea lijo tse tloaelehileng.
4. Kh'alsiamo
5. Protein.
6. Li-acid tse sa tsoakoang.
7. Lintho tse ngata li batla le li-macrocell.

Ho netefalitsoe ka saense hore ts'ebeliso ea chelete e nyane letsatsi le letsatsi e tlisa melemo e meholo.

• nka karolo ho tloaelehileng tsoekere maling.
• e potlakisa karabelo ea metabolic,
• e thibela nts'etsopele ea methapo ea methapo,
• e tsitsisa khatello
• theola palo ea k'holeseterole maling.
• kenya letsoho ho tiisa tsitsipano ea methapo,
• e nolofalletsa ho hlaphoheloa kelellong ho lefu la tsoekere.

Le ha a na le palo e kholo ea lisebelisoa tse hlokahalang le tse hlokahalang sebopeho le thepa e 'maloa e ntle, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho latela litlhahiso tsa setsebi sa phepo le ho nka tekanyo e itseng. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi e itšetlehile ka mofuta oa lefu lena, boima ba 'nete, boima ba' mele le ho ba teng ha mathata. Kaha sehlahisoa se na le lik'hilojule tse ngata ebile se ruile linthong tse sa tsoakoang, ho molemo hore batho ba lefu la tsoekere ba je hoseng.

Litsebi tsa phepo e khothaletsa tšebeliso e tlamang ea linate bakeng sa lefu lena. Li ka kenyelletsoa ka har'a menu ka mokhoa ofe kapa ofe: e halikiloeng, e phehiloeng, e tala. Li thusa ho fokotsa tsoekere ea mali ka lebaka la ho ba teng hoa lintlha tse itseng sebopeng. Meroho e thusa ho khutlisetsa lerako la methapo, ho tlosa kotsi ea mathata.

Mofuta o mong le o mong o rua molemo haeba o nahana ka litšobotsi, tekanyetso le thepa ea sehlahisoa.

Hona le mefuta e mengata ea sehlahisoa. Se seng le se seng se na le likarolo tse sebetsang seboping mme ho latela maemo a tšebeliso, e tsoela 'mele melemo.

Thepa le sebopeho sa mefuta e fapaneng e hlalositsoe tafoleng.

• e fokotsa tsoekere
• normalizing tšilo ea lijo, e khona ho eketsa kapa ho fokotsa acidity,
• normalizing boemo ba tšepe e maling.

• e tsoela pele mofuta oa pele le oa bobeli oa lefu la tsoekere,
• Li-peanuts tsa 2 tsa lefu la tsoekere li khothaletsoa e le sehlahisoa sa cholesterol standardizing.
• toro choroid,
• eketsa metabolism
• e khutlisa kholo ea lisele.

Ha e sebelisoa feela ka mokhoa o tala, u ka ja botala. Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi e sa feteng ligrama tse 30 ka letsatsi.

• fetisa ts'ebetso ea manyeme,
• matlafatsa boitšireletso
• fokotsa bongata ba k'holeseterole e kotsi.

• e hlophisa mosebetsi oa mochine,
• e ama hantle ts'ebetso ea ts'ebetso ea pelo le pelo.

• e khutlisa tšebetso ea methapo,
• e thibela nts'etsopele ea mathata,
• e fana ka digestibility e bonolo ea tsoekere,
• e hloekisa 'mele oa lintho tse nang le chefo.

• e fokotsa nts'etsopele ea lefu la tsoekere le mathata a maholo,
• fokotsa bongata ba k'holeseterole e kotsi,
• senya mafura
• hloekisa 'mele oa lintho tse nang le chefo.

Ho khothalletsoa hore basali ba bakhachane ba nang le lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe ba kenyeletsoe lijong.

Bakuli ba fumanoeng ba na le lefu lena la mafube ha ba tsebe hore na lierekisi li ka etsahala ka lefu la tsoekere. Ha ho khonehe feela, empa hape o hloka ho kenyeletsoa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ka ho nka karolo ha hae, ho phehiloe litlolo tse ngata bakeng sa lefu la tsoekere.Nate e eketsoa ka lisal, mousses, casseroles, e halikiloeng e halikiloeng kapa e halikiloe. Li-dessert tsa peanut, haholo-holo botoro ea peanut, li ratoa haholo ke li-jaers.

Li-peanuts ka lefu la tsoekere li na le lintho tse ngata tsa bohlokoa:

1. E tsitsisa ts'ebetso ea methapo ka ho ntlafatsa kholo ea lisele.
2. E fokotsa cholesterol ea mali.
3. Liperekisi li theola tsoekere ea mali.
4. E thusa ho thatafatsa mosebetsi oa sebete.
5. Fokotsa sekhahla sa kholo ea lisele e seng tloaelo ea 'mele.

Litsebi li eletsa ho ja lierekisi ka mefuta e fapaneng: toast, ja e tala le ho baka. Melemo ea likhaba tse phehiloeng e netefalitsoe ka saense.

Ha ba sebelisa mefuta ena, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho latela tloaelo ea letsatsi le letsatsi. Sena ke sa bohlokoa haholo ho nahaneloa bakeng sa bakuli ba nang le boima ba 'mele o feteletseng, hobane lierekisi ke sehlahisoa sa khalori e phahameng. Litsebi tsa lefu la tsoekere ha li khothalletsoe ho ja lierekisi tse letsoai.

Phekolong ea lefu lena, lefu la tsoekere le khothaletsa tšebeliso ea likarolo tsohle tsa lona: lekhasi, sheath, septum, mantlha. Litsebi li khothaletsa ho ja lijo tse sa feteng ligrama tse 80 tsa sehlahisoa ka letsatsi, moo ho nang le boima bo feteletseng ba 'mele - eseng ho feta 40.

Li-tinctures tsa moriana, li-decoctions, litlatsetso li lokiselitsoe ho tloha makhasi a walnut. Litlolo li na le thepa ea phekolo ea antiseptic.

Tabeng ea lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, ho khothalletsoa ho hatella lekhasi le ho sebetsa ka tsela e latelang:

• khaola lekhasi
• 1.5-2 Art. likhaba li tšela khalase ea metsi a belang,
• tsitlella lihora tse 'maloa
• arola khalase likarolo tse tharo 'me u noe hora pele u e-ja.

Ho na le mekhabiso e mengata ea infusions ea likarolo tsa walnut ho vodka. Ka tlhahiso e ikemetseng ea lingaka tsa kalafo, o hloka ho ba hlokolosi le ho latela ka kotloloho litaelo tsa mohato ka mohato tsa boitokisetso. Ho sitoa ho latela tekanyetso ho ka lematsa 'mele.

Linate li na le lintho tse ngata tse hlokahalang, ka lebaka la tsona li na le phello e ntle, esita le ea ho phekola 'meleng. Ho bohlokoa hore batho ba nang le lefu lena ba nahane ka mokhoa oa ho itukisetsa, lethalinyana le kamohelo e itseng.

Lebitso la ka ke Andrey, ke bile le lefu la tsoekere lilemo tse fetang 35. Kea leboha ha u etetse sebaka sa ka sa marang-rang. Diabei mabapi le ho thusa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ke ngola lingoloa ka mafu a fapaneng 'me ke eletsa batho ba Moscow ba hlokang thuso, hobane lilemong tse mashome tsa bophelo ba ka ke bone lintho tse ngata ho tsoa phihlelong ea ka, ke lekile mekhoa e mengata le meriana. Selemong sena sa 2018, mahlale a theknoloji a ntse a tsoela pele haholo, batho ha ba tsebe ka lintho tse ngata tse qapiloeng nakong ena bakeng sa bophelo bo mabothobotho ba lefu la tsoekere, ka hona, ke fumane sepheo sa ka mme ke thusa batho ba nang le lefu la tsoekere, kamoo ho ka khonehang, ba phele ka mokhoa o bonolo ebile ba thabile.

A na ho ka etsahala linate tsa tsoekere kapa che

Melemo ea ho ja linate tsa mofuta leha e le ofe oa lefu la tsoekere e ke ke ea feteletsoa. Ho na le livithamini tse ngata tsa bohlokoa tse fumanehang mofuteng ona oa sehlahisoa. Leha taba ea hore lenane la lihlahisoa tse lumelletsoeng lefu la tsoekere le na le moeli, linate ha li kenyelletsoe ho lona feela, empa li har'a tsa pele tse khothalletsoang ke lingaka tsa endocrinologists. Empa linate ke lebitso le kopaneng le kenyelletsang mefuta e mengata e fapaneng. Seo linoko li ka se jang ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 se tla tšohloa ka tlase.

Nate ke peo ea sefate e nang le likarolo tsohle tse ikhethang tsa trace le livithamini.

Linate ke mehloli ea bohlokoa ea protheine, fiber le lintho tse kang calcium le omega-3 acid.

Boemo ba lik'habohaedreite tse potlakileng ha bo na letho, e leng se loketseng hantle ho batho ba nang le lefu la hyperglycemia. Ka hona, linate tse nang le tsoekere e phahameng ea mali li na le phello e molemo ho fokotseng boemo ba tsona, hape li hlohlelletsa manyeme ho eketsa tlhahiso ea insulin.

Ntle le phello e ntle tseleng ea lefu la tsoekere, mefuta e fapaneng e na le lintho tse kentsoeng ka matla ho khutlisetsong ha lits'ebetso tse ferekaneng le ho felisoa ha li-pathologies tse hlahisoang ke lefu lena. Kahoo, ho ja linate nako e telele ho tla thusa ho khutlisetsa tšebetsong le ho ts'epahala 'meleng le ho eketsa bokhoni ba ho mamella mabaka a mabe a ho senya.

Mokhoa oa ho fumana boima ka mofuta oa pele oa lefu la tsoekere

Batho ba bangata ba nahana hore batho bohle ba nang le lefu la tsoekere ba nonne haholo, empa ho joalo. Hangata, ka bokuli bo monate, batho ba theola boima ba 'mele haholo. Mme seno, hape, ha se pontsho e ntle. Lebaka la ho fokotsa boima ba 'mele hangata hangata ho lekana ke ho haella ha insulin. Tabeng ena, tsoekere e siea 'mele ntle le ho kena ka har'a lisele. Ho bohlokoa haholo ho laola maemo a tsoekere ea mali a lefu la tsoekere. Batho ba bangata ba thahasella potso ena: ho fumana boima ba 'mele tsoekere ea mofuta oa 1?

Ho phela hantle ho lefu la tsoekere

Ho bohlokoa hore likhalori tse lekaneng li fihle. U ke ke oa tlola le lijo tse le 'ngoe. Ntle le moo, sena se tla lahleheloa ke likhalori tse ka bang makholo a mahlano ka letsatsi. Ha ua lokela ho tlola lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare, lijo tsa mantsiboea, ho rera letsatsi ka leng. Ho ja le lefu la tsoekere hangata ho bohlokoa - makhetlo a ka bang tšeletseng ka letsatsi.

Lijo tse bobebe lipakeng tsa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea li bohlokoa. Li tla thusa ho khotsofatsa 'mele ka likhalori. Lits'ila li lokela ho ba bonyane tse tharo.

Bakeng sa ba nang le thahasello potsong: ho fola joang bokuli bo monate, mafura a polyunsaturated ke khetho e ntle haholo. Hoa tšoana le ha li-monounsaturated. Li na le likhalori tse ngata. Nakong ea linoka, e ke ke ea hlalosoa. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa:

• walnuts
• lialmonde
• peo ea mokopu.

Ho na le mafura a phetseng hantle oli ea mohloaare - e lokela ho eketsoa ho lijo-thollo kapa sechu sa meroho.

Ka lefu le monate, o hloka ho ja lijo tse nang le phepo e ntle. Sena se tla eketsa boima ba 'mele. 'Mele o tla ba le lik'hilojule tse ngata le limatlafatsi tse phetseng hantle. Lihlopha tse fapaneng tsa lihlahisoa li lokela ho kenyelletsoa lijong. Ho bohlokoa hore liprotheine, mafura le lik'habohaedreite li ngata ka bongata.

Lihlahisoa tsa Sebaka sa Insulin

Lebese la pōli, soya, oli e lohiloeng, meroho e tala - lihlahisoa tsena kaofela li tla thusa ho nona boima ba mofuta oa tsoekere ea 2 le oa pele. Ha o etsa lijo, karolo ea boraro ea lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba mafura. Ha e le lik'habohaedreite, liperesente tse mashome a mabeli li tla lekana. Haeba u ja hanyane ka hanyane mme u laola tekanyo ea tsoekere maling, ke ntho ea sebele ho fumana boima bo potlakileng kapele.

Lisosa tsa Tahlehelo ea Bohahlauli ba Lefu la Tsamaiso ea Lefu la Tsoekere

1. Ka lebaka la mefokolo ea bokuli bo monate, motho o na le moea o sa khotsofatseng, o bokhuts'oane, o oa koata. Ka lebaka leo, ho fokotsa boima ba 'mele hoa khoneha.
2. Ka ho khaotsa ho lemoha lisele tse ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea insulin, liphetoho li etsahala 'meleng. Ho na le maikutlo a tlala, mokhathala, ho otsela le hlooho e bohloko. Haeba lefu la tsoekere le na le mofuta oa pele kapa oa bobeli oa lefu le monate, o theola boima ba 'mele hobane manyeme a sa khone ho hlahisa insulin.
3. Ka lebaka la ho haella ha insulin, tsoekere ha e sa sebelisoa ke 'mele e le mohloli oa matla. Bakeng sa sena, ho sebelisoa mesifa ea mesifa, hammoho le mafura. Khahlano le nalane ea ho chesa mafura, ho theola boima ba 'mele hoa bonahala.
4. Metabolism ke lebaka le leng la ho theola boima ba 'mele haholo.
5. Maloetse a amanang le ramatiki.
6. Khatello ea maikutlo.
7. Khatello ea maikutlo
8. Mosebetsi o eketsehileng oa qoqotho. E mabapi le hyperthyroidism.

Mehato e sebetsang ea ho thathamisa boima ba 'mele

Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa, ka mor'a ho lahleheloa ke boima bo matla ba khahleho, ke ho bona ngaka le ho etsa liteko. Kamora tlhahlobo e nepahetseng, ngaka e tla fana ka kalafo e lekaneng. Haeba motho a fokotseha haholo ntle le lebaka le hlakileng, ha a bolokehe bakeng sa bophelo bo botle.

E le hore u se ke oa nona, empa u hlaphoheloe boima bo fetileng, hoa hlokahala ho fetohela lijong ka ts'ebeliso ea lijo tse nang le khalori e phahameng.

U lokela ho ja lijo tse lekaneng tse thusang ho hlahisa insulin e phahameng:

• mosetareta le koro e melang,
• mahe a linotsi
• lebese la poli.

U lokela ho ja hangata, bonyane makhetlo a mane, kapa esita le makhetlo a mahlano ka letsatsi. Litšebeletso li lokela ho ba tse nyane.

Kotsi ea ho fokotsa boima ba 'mele ka tšohanyetso ke efe?

Kotsi ea pele - ho khathala kapa cachexia. Atrophy ea adipose tiske e bonoa - karolo e itseng kapa e felletse. Ntle le moo, mesifa ea leoto ea atrophy.

Bakeng sa ho phekola cachexia, ho sebelisoa kalafo ea lihormone. Litakatso tsa takatso ea lijo le tsona lia sebelisoa. Ho bohlokoa haholo ho ja ka botlalo ho fihlela sephetho se lakatsehang.

Lijo tsa Boipheliso ba Weight

Lijo tse nang le phepo e ntle li tla u thusa ho fihlela sepheo sa hau. U lokela ho sebelisa lik'habohaedreite tse lekaneng. Khetho e lokela ho fuoa lihlahisoa tse nang le GI e tlase - tlase ea index ea glycemic, tsoekere e fokolang e fa sehlahisoa mali.

Lijo tse latelang li lokela ho jeoa:

• linaoa
• lijo-thollo, pelepele,
• yoghur - ea tlhaho, e seng mafura,
• lebese le sa nonneng - mafura a liperesente tse peli,
• libanana tse tala le liapole
• walnuts
• liapolekose tse omisitsoeng
• , Tomate le likomkomere
• khábeche le asparagus,
• lettuce, radish,
• pepere e khubelu le e tala.

Ntlha ea bohlokoa ke likarolo tse nyane le lijo tse ka bang hlano, kapa esita le makhetlo a tšeletseng ka letsatsi. Ka bokuli bo monate ba insulin, mahe a linotsi tsa tlhaho a na le thuso ha ho tepella. Ho ts'oana le lebese la poli.

Letsatsi le leng le le leng, lijo li lokela ho qaptjoa ka tsela eo liperesente tse mashome a mabeli a metso e mehlano tsa lijo li baloang ke mafura, e leng liperesente tse leshome le metso e mehlano ka proteni, mashome a tšeletseng a metso e tšeletseng ke lik'habohaedreite. Ho bohlokoa hore mojaro oa lik'habohaedreite o ts'oana letsatsi lohle.

Ha e le litaba tsa khalori tsa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea, e lokela ho ba liperesente tse mashome a mabeli a metso e mehlano ho isa ho tse mashome a mararo tsa litaba tsa khalori kaofela. Hape ho na le lijo tsa hoseng tsa bobeli, lijo tsa mantsiboea. Mona matšoao a fapana - ho tloha ho liperesente tse leshome ho isa ho tse leshome le metso e mehlano.

Ka lebaka la lijo tse matlafatsang, phapang ea tsona, ho kopaneng le litlatsetso tse ling tsa ngaka, ho fetoha monyetla oa ho bonts'a matšoao a tsoekere le ho emisa ho theola boima ba mmele ka tšohanyetso.

Malebela a Molemo

Hoa hlokahala ho fumana lijo tse nepahetseng. Letsatsi le leng le le leng ho loketse ho etsa menu e nahanang ka liperesente tsa mafura le liprotheine, lik'habohaedreite. Ho sebetsa se tšoanang ho khalori ea lijo.

Lik'habohaedreite li lokela ho nooa ka ho lekana, letsatsi lohle. U ke ke ua ja limatlafatsi tse ngata tsa lijo tsa hoseng.

Se ke oa nooa pele ho lijo. Sena se ama takatso ea hau ea bophelo. Kamora ho noa mokelikeli, ho ikutloa o satiety ho hlaha le pele lijo li ka ja. Bonyane halofo ea hora pele u ja, ha ho hlokahale hore u noe.

Ho bohlokoa hore index ea boima ba 'mele e ka har'a meeli e tloaelehileng. Sena ke sesupo sa tatellano ea bolelele le boima. Ha motho a ja likhalori tse eketsehileng, boima ba tsona bo eketseha ka sekhahla. Ka hona, bakeng sa ba batlang ho fumana li-kilos, o lokela ho kenyelletsa lijo tse nang le khalori e phahameng lijong tsa hau.

U lokela ho bala hore na ho sebelisoa likhalori tse kae letsatsi ka leng hona joale. Ebe letsatsi le leng le le leng bakeng sa beke le lokela ho eketsa likhalori tse makholo a mahlano ka letsatsi. Taolo ea boima ba 'mele e bohlokoa mona. Haeba o ne o sa khone ho fumana boima bo lakatsehang, o lokela ho eketsa likhalori tse lekanang ka letsatsi - beke e ngoe.

Sena se lokela ho etsoa ho fihlela nakong ea ha boima bo qala ho hola. Ho ea pele, boemo ba khalori ea khalori bo lokela ho bolokoa ho fihlela boima ba 'mele bo hlokahalang bo fihlella. Bakeng sa ho nona, o lokela ho ja lik'hilojule tse ka bang likete tse tharo le halofo ka letsatsi.

Nate tsa phaene

Linate tsena li tla ba molemo ho lefu la tsoekere. Li bohlokoa haholo ho bana, basali baimana le ba tsofetseng. Karolo ea linate e na le li-amino acid, tocopherol, vithamine B, tse thusang ho boloka maemo a glucose le ho ntlafatsa lits'ebetso tsa metabolic.

Li-Pecans

Nutle ena e makatsang e ka ba molemo haholo. E u lumella ho fokotsa "cholesterol" e mpe ", le gamma-tocopherol ka sebopeho sa li-pecans li ka ba molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere hobane e thibela phetoho ea pathological ea pH tseleng ea acid. Ho ba le phello e ntle, e ja linate tse ka bang 10 ka letsatsi.